Efikasne dijete za brzi gubitak težine

Dijeta za mlijeko je jedan od prilično brzih načina da izgubite nekoliko kilograma u dva do tri dana.

Koristi od mlijeka su poznate već dugo vremena, jedan od prvih proizvoda koje osoba dobiva od rođenja je majčino mlijeko, s kojim prima sve supstance potrebne za tijelo, a također postaje imun.

Posljednjih godina, tema opasnosti od mlijeka se često podiže, međutim, njena popularnost ne pati od toga. U stvari, mleko je veoma bogato hranljivim proizvodom. Sadrži proteine, tako neophodne za normalnu životnu aktivnost. Na primer, ako pijete litru mleka tokom dana, vaše telo će primati dnevnu dozu proteina. Sadrži i kalcij, neophodan za kosti i vitamine A, B, C, E.

Proizvodi mlečne kiseline (kefir, rjaženka, kvasac, jogurt) su korisni za probavni sistem, normalizuju crevnu mikrofloru, rezultiraju ubrzanim metaboličkim procesima i osoba gubi težinu.

Dijeta mlijeka je dizajnirana za maksimalno pet dana. Ako povećate broj dana, tijelo se može suočiti s problemima u obliku povreda u probavnim organima, smanjujući ukupni tonus tijela. Ali nutricionisti smatraju da dijeta za mlijeko treba biti jedan dan, a onda tijelo ima dovoljno vremena da aktivira metaboličke procese.

Vrste mliječnih dijeta i opći zahtjevi za proizvode

Sorte ove težine dijete, od vrlo teško do mekše.

Kruta dijeta se može koristiti kada je gubitak težine siguran da je potpuno zdrav. Opterećenje na telo je prilično veliko, jer u ishrani postoji samo jedno mleko. Važno je izabrati visokokvalitetan proizvod, čuvati mleko je često neprirodnog porekla, od praha, a domaće je prilično masno.

Blažije verzije ove dijete vam omogućuju da raznolikost menija sa proizvodima mlečne kiseline, nemasnim mesom i ribom, kao i voćem. U isto vrijeme, proizvodi mliječne kiseline, kao što su jogurt, kefir, trebaju biti odmašćeni (1,5% masti), a sirevi ne smiju prelaziti 5%. Voće, po mogućnosti citrusni i jabučni. Istovremeno, potrebno je minimizirati količinu konzumiranog šećera i bolje je zamijeniti medom.

Pod zabranom mliječnih proizvoda s visokim postotkom masti, alkohola, pekara i tjestenina, masnog mesa i ribe.

Uzorak jelovnika za mliječne dijete

Ušteda mlijeka.

Samo mlijeko se koristi za ovu dijetu, tako da se može koristiti tri dana, inače zdravlje može biti ozbiljno narušeno. Ujutro, u osam sati, pije se čaša svježeg mlijeka, a svakih dva sata morate popiti još jednu čašu, posljednju recepciju u osam u večernjim satima. Drugog dana, interval između uzimanja mleka je jedan i po sat, a treći - sat. Između prijema, možete samo piti vodu i ne mogu se konzumirati drugi proizvodi.

Nežna dijeta za mlijeko.

• Prvi doručak se može sastojati od čaše nemasnog kefira.
• Drugi doručak - niski masni sir 150 gr.
• Ručak - posuda od kravljeg sira i 250 gr. kefir.
• Vrijeme čaja - čaša mlijeka
• Večera - 200 gr. Nezaslađen jogurt bez masti.

U ovoj ishrani postoje samo mliječni proizvodi, a ne daju nikakve druge proizvode.

Još jedna mogućnost štednje mlijeka , ali već uz uvođenje dodatnih proizvoda.

Sve nedeljno od ponedeljka do četvrtka, ishrana je normalna, samo porcije treba da se urade manje nego obično, i uvedu mlečni proizvod: mleko, jogurt, kefir. Omjer u petak postaje sljedeći:

• Doručak se može sastojati od čaše obranog mleka i kašičice meda.
• Drugi doručak se sastoji od jednog agruma: narandžastog ili grejpfruta.
• Ručak, 200g.kuvano nemasno meso: piletina ili riba, začinjena sokom od limuna i zelenilom.
• Sigurno, - 200 gr. Jogurt bez masnoće, u koji možete dodati kašičicu meda.
• Večera bi trebala biti najkasnije sedam navečer i sastoji se od 200 grama. Kuhano povrće i dvije čaše neslanog povrća.
• I prije odlaska u krevet, ako zaista želite jesti, možete popiti 250 grama. jogurt ili kefir sa medom (jedna kašičica).

Omjer u subotu izgleda ovako:

• Oba doručka moraju biti zamijenjena s dvije litre vode, koja se mora popiti u roku od dva sata.
• Ručak se sastoji od šalice povrća, čaše mlijeka s čajnom žličicom meda, a možete dodati i kakao, sok od jednog citrusa (bolje je preferirati grejpfrut)
• Vrijeme čaja sastoji se od čaše nemasnog jogurta.
• Večera pečena mršava riba (200 gr.), Šalica svetlog vinaigela od kuhanog povrća.
• Pre spavanja možete ponoviti kao u petak: 250 gr. jogurt sa medom.

Nedeljni meni može izgledati ovako:

• Prvi doručak: dodajte sok od grejpa na pola litre vode i popijte pola sata, čašu mleka sa kašičicom meda i kakaa.
• Drugi doručak se sastoji samo od vode: jedan litar vode treba popiti u roku od sat vremena, dijeleći ga na porcije od 250 gr. svakih pola sata.
• Ručak se sastoji od kuhanog suvog belog mesa piletine ili ribe (oko 200g.), Lagane povrća salate, začinjene sokom od limuna.
• Večera: povrće salata začinjena maslinovim uljem.
• Za noć, opet, čaša jogurta sa medom.

Ovaj je meni složeniji, ali i raznovrsniji i iskreno ukusniji.

Ali uz svu jednostavnost i ljepotu mliječne prehrane, važno je zapamtiti da je svaki organizam individualan, a reakcija na veliki broj mliječnih proizvoda, čak i ako se dobro podnosi, može uzrokovati drugačiju reakciju tijela, ne uvijek pozitivnu. Pre nego što primenite ovu dijetu na sebe, treba da se konsultujete sa nutricionistom.

Takođe treba da zapamtite da je nemoguće dramatično izostaviti dijetu. Sama ishrana je za tijelo snažan stres i oštar izlaz iz prehrane može pogoršati stres. Nakon završetka dijete, nemojte odmah ukloniti mliječne proizvode iz prehrane, možete piti mlijeko za doručak, i jesti svježi sir s kefirom za večeru.

Varijante takvih mliječnih dijeta mogu se naći puno, stvar ostaje samo za izbor same ishrane koja će biti optimalna.

Vrste oblika

Postoji 5 glavnih tipova oblika, razmotrimo svaki od njih detaljnije, da bismo mogli sami odrediti.

Tip figure Kruška (trokut)

Sjajni predstavnik ovog tipa je Jennifer Lopez. Latinoamerička ljepota apsolutno nije sramežljiva od njezinih oblika, naprotiv, ona se ponosi njima! Karakteristike tipa "A" su:

• Uska ramena
• Slim struk
• Body hips.

Žene sa takvom figurom, prema psiholozima, najatraktivnije su za muškarce. U Brazilu, na primjer, široki bokovi mogu se naći u većini lijepog spola.

Uz odgovarajuću odjeću, pogodnu za ovu vrstu vježbe i uravnoteženu prehranu - svaka žena može biti još atraktivnija.

Tip figure Apple

Eva Polna - vlasnik ove vrste figure, živopisan primer odličnog stila. Za djevojčicu su karakteristične jabuke:

• Velike grudi,
• Struk, istog prečnika kao i grudi.

Prednost ovog tipa može se nazvati vitkim, lijepim nogama. Međutim, jabuke su sklone punini, što ih obavezuje na svakodnevnu fizičku aktivnost, pravilnu ishranu i zdrav način života.

Postoji jedna osobina: gotovo svaka žena za vrijeme trudnoće odnosi se na ovu vrstu figure. Dakle, nakon porođaja, morate se oblikovati u skladu sa posebnim programom dogovorenim sa dijetetičarima.

Tip oblika Pravokutnik

Demi Moore - jedna od najljepših žena u Holivudu je vlasnik tipa "H" ili pravokutnika.Karakteristična osobina može se nazvati glatka silueta: u struku nema uobičajenih ženskih krivulja, jednaka je po veličini grudima i kukovima.

Oblik obrnutog trokuta

Ugledna balerina Anastasija Voločkova može se nazvati svetlim predstavnikom siluete u obliku slova V. Glavna karakteristika - atletska građa. Tip karakteriše:

• Uski kukovi,
• Blag struk,
• Široka ramena.

Devojke sa likom obrnutog trougla izgledaju prilično masivno. Sakrivanje nedostataka može biti samo uz pomoć odeće, koju treba odabrati prema svim pravilima. Glavna prednost ove vrste figura - vitka, u većini slučajeva, glatka, noge.

Tip figure Peščanik

Silueta u obliku X je san većine žena. Idealni parametri su Merlin Monroe. Ženska, senzualna figura, zakrivljena linija struka, proporcionalna je ramenima i kukovima jednoga drugog - tako izgleda žena pješčanog sata.

Grudi predstavnika siluete u obliku X su obimne. Prilikom dobivanja kilograma težine se ravnomerno raspoređuje, što čini figuru još ženstvenijom i atraktivnijom.

Sigurno ste u jednom od 5 vrsta oblika prepoznali sebe. To će vam pomoći da se dodatno bavite odjećom koja je prikladna za određenu siluetu, odaberete pravu ishranu i pravu prehranu, postanete još atraktivniji!

Problematična područja, uzroci pojave

Problemske zone imaju sve djevojke. Na primer, kod žene sa tipom jabuke - gornji deo tela je najtvrđi. A djevojka trokuta ima kukove i noge.

Poznavajući problematična područja, možete razviti integrirani pristup koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, stegnete mišiće, tonirate kožu.

Zašto se masti pojavljuju na trbuhu, bedrima i rukama?

Postoje brojni razlozi zbog kojih devojke dobijaju na težini. Uklanjanjem loših navika, rezultat će biti primetan u prvim nedeljama. Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome šta zapravo šteti tijelu. Razmotrimo detaljno glavne razloge zbog kojih se telesna težina ubrzano povećava.

1. Nepravilna ishrana

Ritam života ne dopušta da se zaustavi i ima normalan ručak ili doručak. Stalne zalogaje junk food, sendviči "u žurbi", velika količina kafe i gaziranih pića dovode do tužnih posljedica.

Telo akumulira masnoću kao rezultat prevelike količine hrane, jer želudac jednostavno nema vremena za varenje hrane.

Osim toga, sadržaj kalorija u namirnicama u nezdravoj ishrani prelazi dozvoljenu stopu. Na primjer, u hamburgeru 481 kcal, i krumpir - 340 kcal. Da biste koristili kalorije na takvoj večeri - treba da kopate krompir barem sat vremena i ogulite drva za istu količinu.
Za modernu osobu, ovo je ekvivalentno 3 sata aktivnog treninga u teretani. Osim toga, želudac će probaviti hamburger u 7-8 sati.

Niko ne razmišlja o zdravoj ishrani. Ako govorimo o konzumaciji zdrave hrane - onda 300 grama pilećeg filea u kuvanom obliku sadrži 510 kcal, a varenje i asimilacija proizvoda će se desiti za 2 sata. Salata od kupusa i krastavca (200 grama) sadrži 41 kcal. U ovoj večeri nema ništa suvišno. To će zasititi tijelo, dati snagu i snagu, neće dodati kilograme. Da biste potrošili kalorije potrebno je da provedete u teretani samo 20 minuta.

2. Stres, anksioznost

Ne u manjoj meri nego nezdrava ishrana, oni pomažu da se dobije višak kilograma raznih iskustava i nervnih slomova, prepirki i skandala. Telo čini "rezervu" u obliku masti da zaštiti osobu od spoljnih uticaja.

Ovaj problem treba riješiti na privatnim konsultacijama s psihologom. Morate pratiti svoje emocionalno stanje. Pored toga, stres često izaziva konstantnu potrošnju visokokalorične hrane.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

Po pravilu, masti na zadnjici ili abdomenu pojavljuju se zbog sedentarnog načina života.Nakon 25 godina, mnogi su već uspostavili raspored rada, porodične obaveze i tako dalje, i kreću se samo iz tačke “A” do tačke “B”.

Zaboravljajući potrebu za sportskim opterećenjima u životu svake osobe - rizikujete pojavu viška kilograma.

Za svaku vrstu oblika treba razviti odvojene programe. Ženka jabuke treba da obrati pažnju na stomak i vežbe za jačanje mišića ruku. Trianglu devojka treba da vežba bedra i noge.

Međutim, vlasnici tipa pješčanog sata će morati uzeti sveobuhvatan pristup fizičkom naporu, jer se težina ravnomjerno dobija i raspoređuje se po cijelom tijelu.

Dijete po tipu tijela

Dijeta predložena za različite tipove figura - je vjerovatnija za pravilnu prehranu, nego za ograničenja u bilo kojim proizvodima.

Sport i zdrava hrana će pomoći za nekoliko nedelja da izgube težinu.

Za svaku vrstu figura karakteriše se upotreba određenih proizvoda, što će doprinijeti gubitku viška kilograma.

Tip figure Apple: promijenite način ishrane

Počevši da se oslobodite viška kilograma u struku treba da se očisti od toksina. Postoje mnogi recepti za ovo. Odlično pomaže zeleni čaj, korijen đumbira. Možete se obratiti i nutricionistu koji će razviti jedinstven program koji odgovara vašem zdravstvenom stanju.

Dodaj u ishranu:

• Celuloza (korijenje, mahunarke ili mekinje),
• Svježe voće,
• Med, riba i orasi.

Šećer mora biti isključen. Samo vi ne bi trebalo da priberete uz pomoć veštačkih zamena. Najbolji med. Ako isključite potrošnju šećera ne radi uopće - smanjite njegovu količinu.
Ukloni iz prehrane:

• Životinjske masti,
• Pržena hrana na suncokretovom ulju,
• Beli hleb
• Dimljena šunka i meso, slano ili konzervirano povrće, banane.

Ako ne možete isključiti prženu hranu u ranoj fazi - možete koristiti nerafinirano maslinovo ulje. Najprikladnija kuvana pileća prsa ili riba. Beli hleb treba zameniti celim zrnom.

Tip figure Peščanik: pravila ishrane

Pošto se za ovaj tip figure smatra normalnim ravnomerno raspoređivanje viška kilograma preko tela - potrebno je uzeti sveobuhvatan pristup smanjenju težine.
Dijeta bi trebala uključivati:

• Proteini (pileća prsa, nemasno meso, jaja),
• Zeleno lisnato povrće (šparoge, brokoli, itd.),
• Prirodni sokovi.

Beli hleb se preporučuje za potpuno uklanjanje. Odlična zamjena za njega će biti kruh od cjelovitog zrna. Takođe je preporučljivo organizovati jedan dan posta u nedelji.

U tom slučaju, dan ranije ne treba jesti čvrsto, za večeru možete jesti meso i salatu od povrća. Razgovor o danima posta je neophodan samo ako nemate loše navike, kao što je pušenje.

• Slatki, uključujući proizvode od brašna,
• Orašasti plodovi (osim badema i kikirikija),
• Avokado i banane,
• Suvo voće.

Za ovu vrstu figure, dijeta treba da uključuje dnevni unos 8 čaša pročišćene vode. Za distribuciju recepcije treba biti ravnomjerno, svakih 4 sata treba popiti 200 grama vode.

Vrsta figure Kruška: dijeta za mršavljenje

Dijeta za vrstu figure Kruška treba uključivati ​​sljedeće proizvode:

• Sir i mlečni proizvodi
• Morska riba,
• Paradajz ili sok od paradajza (prirodni)
• Tamni pirinač i zelje.

Kruh je dozvoljen samo od krupnog brašna. U ishranu treba uključiti i mahunarke.
Pod zabranom:

• Skrob (krompir, pirinač),
• Pasta, t
• Gazirana pića
• Proizvodi koji sadrže životinjske masti.

Ne bi trebalo da ide u krajnosti. Dozvoljena kuvana piletina, teletina. Sok od rajčice bi trebao biti u ishrani svaki dan. Također 30 minuta prije doručka, ručka ili večere (prije svih obroka) treba popiti čašu vode.

Uspjeh u poslu je uspjeh u životu.

Da, uspješan poduzetnik mora naporno raditi kako bi uspio, ali će sav njegov rad biti nagrađen slobodom!
Sloboda izbora, sloboda namjernog djelovanja.
Pogledajte kako je isplativo kupovati nekretninu u Španiji.

A ako razmišljate o kupovini nekretnina u Sočiju, onda ste ovde >>>

Tip oblika Pravokutnik: racionalni gubitak težine

U prehrani za ovu vrstu slike treba uključiti:

• Protein
• Povrće i voće u velikim količinama, t
• Zeleni čaj
• Mršavo meso, na pari ili kuvano.

Najmanje 100 grama svježeg sira (ili čaše kefira) treba konzumirati dnevno. To će poboljšati proces metabolizma, vratiti težinu nazad u normalu.
Potpuno isključuje:

• Alkohol (recimo samo čašu crnog vina nekoliko puta mjesečno),
• Slatki proizvodi, slatkiši,
• Kafa
• Krompir

Jutarnju kavu treba zamijeniti zelenim čajem. Bademi su idealni za grickanje. Ovo je proizvod sa negativnim sadržajem kalorija, što znači da će telo raditi dvostruko brže, a da ga u potpunosti zasiti.

Opšta pravila ishrane

Dijeta se temelji na upotrebi mliječnih proizvoda. Na prvi pogled može se činiti da je dijeta prilično jednostavna i nije joj teško udovoljiti. Međutim, za maksimalni efekat moraju se slijediti sljedeća pravila:

• Posljednje korištenje mlijeka treba provesti 3 sata prije spavanja,
• Da ubrzate metabolizam i ne smetate metaboličkom procesu, uzdržite se od uzimanja vode pola sata pre i posle konzumiranja mlečnih proizvoda,
• Započnite jutro čašom čiste vode, pomoći će vam da se "probudite" tijelo i započnete metabolizam,
• Lagana verzija dijete vam omogućava da pojedete nešto voća. Njihova upotreba je moguća samo sat vremena nakon uzimanja mliječnih proizvoda,
• Preporučuje se upotreba samo nemasnih mliječnih proizvoda,
• Pratite važno pravilo - fragmentaciju. Mleko je potpuni obrok, ne pijte ga prečesto. Najbolje vrijeme je jesti hranu svaka tri sata.

Ovo je važno! Da bi se izbjegli mogući incidenti, nutricionisti preporučuju kuhanje mlijeka prije pijenja.

Prednosti i nedostaci

Mleko je koristan proizvod, posebno za žene. Redovni unos laktoze stimuliše rast kose, nokti postaju jači, hormonalni nivoi se normalizuju. Takođe, prednosti mliječne dijete za mršavljenje su sljedeći faktori:

• Dobra svarljivost. U većini slučajeva, mleko i njegovi derivati ​​se dobro apsorbuju u organizmu i ne izazivaju nuspojave.
• Ishrana. Ova dijeta ne zahtijeva post. Hrana je hranjiva i brzo gasi glad,
• Sprečava edeme. Čak i ako pijete jedno mlijeko, ne možete se bojati da će ujutro biti oteklina. Mlijeko ima blagi diuretski učinak i uklanja višak tekućine iz tijela,
• Dostupnost Čak i ako nemate vlastitu kravu, životinjske proizvode možete lako kupiti u svakoj trgovini.

Nažalost, bez minusa. Neki ljudi za mršavljenje tvrde da je teško jesti istu hranu, i uskoro će htjeti nešto novo, na primjer, supu, meso, žitarice itd. Također je vrijedno spomenuti nemogućnost pridržavanja prehrane u prisutnosti kontraindikacija.

Fizička vežba kako bi se eliminisali nedostaci slike

Problemske zone su različite za sve vrste figura. Da bi ih eliminisali, nije dovoljno samo jesti i držati se dijeta. Oni koji žele da izgube težinu, moraju uključiti u svoju kompleksnu fizičku aktivnost.

Sjedeći način života dovodi do tužnih posljedica. Za svaku vrstu cifara treba napraviti maksimalno opterećenje na najproblematičnijoj oblasti. Razmotrite detaljnije vežbe koje će vam pomoći da izgubite težinu.

Tip figure Apple: napravite ravan stomak

Počnite da vežbate abdominalno mršavljenje uz temeljitu masažu. Može se izvesti i rukama i specijalnim masažerima.

Također, za maksimalni učinak, preporučuje se korištenje anticelulit kreme ili pilinga.Tako će jabuka moći pripremiti mišiće za daljnje vježbe. I takođe - povećati efikasnost obuke uopšte.

Prva vežba da se smrša u abdomenu treba da se savija u različitim pravcima. Početna pozicija: noge u širini ramena, ruke slobodne. Kada naginjete levo ili desno, pokušajte da ne pomerate noge i kukove.

Gornji deo tela treba da se savija pod sopstvenom težinom. Ova vježba će pomoći da se oslobodite viška kilograma sa strane.

Obruč se smatra djelotvornim strukom. Međutim, budite oprezni pri odabiru ovog divnog alata. Uostalom, previše teški obruči i hulahupi tokom rotacije mogu negativno uticati na zdravlje struka i unutrašnjih organa.

Lekari preporučuju upotrebu obruča težine ne više od 1 kilograma. Kada se rotira 5 minuta dnevno - struk će se smanjiti za 10 centimetara u mjesecu.

Pritisnite. Važno je osigurati maksimalno opterećenje. Mnogi veruju da se ne treba upuštati u štampu sve dok se težina ne vrati u normalu. To nije sasvim tačno.

Sa integrisanim pristupom, devojčica jabuka će izgubiti težinu za nekoliko meseci. Vežbe na štampi su važne u velikim količinama - najmanje 3 seta od 30 puta svih mišića.

Tip figure Trokut: uklanjanje viška težine u području karlice

Najefikasnije vežbe za zadnjicu smatraju se čučnjevima. Početna pozicija: ruke ispružene ispred vas, čak i tijela, noge u širini ramena.

Savijte koljena i počnite da čučnete na takav način kao da pokušavate da sednete na stolicu. Karlicu treba pomaknuti što je više moguće. Broj ponavljanja ove vežbe treba da bude najmanje 8 puta za početnike, a 20-30 puta za iskusnije sportiste.

Uže za skakanje za 20 minuta dnevno će učiniti vaše noge i zadnjicu privlačnim i vitkim. Glavno je da se ne krši režim obuke. Nastava je najbolje obaviti svakodnevno, ali pauza između njih bi trebala biti točno 24 sata. U suprotnom, efekat će biti mnogo manji. Nakon vježbanja mišići moraju ponovno dobiti oblik.

Odlično trčanje na licu mjesta s visokim koljenom ispred njega. Vreme za vežbanje - 1 minuta, 1 minut. U ovom režimu treba da uradite 16-20 minuta.

Tip figure Obrnuti trokut: vježbe za ruke

Za ovu vrstu oblika problemska oblast su ruke i ramena. Efikasna vežba za mršavljenje će biti fleksija-produžetak ruku u ležećem ležištu. Ako je teško pristupiti u potpunosti - kleknite. Ovo će olakšati opterećenje. Količina - 3 seta od 10 puta.

Efikasne vežbe se takođe mogu nazvati vežbama sa bučicama. Uzmite sedeći položaj, ruke dodiruju bokove. Započnite fleksiju-produžetak ruku. Ponovite 10-15 puta.

Za sve vrste oblika i problematična područja su odlične klase na šipki. Povlačenje, savijanje koljena, naizmjenične njišuće ​​noge - upravo ono što vam je potrebno. Važno je da se ne prepunjavate. Pažljivo pristupite treningu, jednom tjedno povećavajući broj ponavljanja za svaku vježbu.

U informativni vodič za kreiranje i razvoj sopstvenog biznisa uloženo je mnogo zanimljivih i korisnih informacija: „Kako otvoriti uspješnu trgovinu“?

Znate li kako postići uspjeh u poslu zahvaljujući iskustvu uspješnih poduzetnika? Pročitajte:

Koliko funti možete izgubiti na težini?

Imajte na umu da je sve individualno, a prije svega zavisi od toga koju ste opciju odabrali: lagana ili stroga. Važnu ulogu igraju i individualne karakteristike organizma, na primer, metabolizam, starost, način života i početna težina. Prema ocjenama možete postići sljedeće rezultate:

• Na strogoj dijeti za 3 dana - minus 3 kg.,
• Na strogoj dijeti za 7 dana - minus 6 kg.,
• Lagana verzija za 7 dana - do minus 5 kg.,
• Lagana verzija za 14 dana - do minus 8 kg.

Kontraindikacije i nuspojave

Najvažnija kontraindikacija za usklađenost sa ovom dijetom je individualna netolerancija na laktozu. Nije potrebno uključiti se u gubitak težine u periodu nošenja djeteta ili dojenja. Tokom ovog perioda, žena treba da jede raznovrsnu i uravnoteženu ishranu tako da se beba u materici pravilno razvija.
Od neželjenih efekata treba navesti:

• vrtoglavica
• uzrujana stolica
• zatvor
• bol u trbuhu
• osip prirode,
• nadutost.

Ako u procesu gubljenja težine primijetite barem jedan od ovih znakova - odmah prekinite dijetu mlijeka i obratite se liječniku.

Ovo je važno! U prisustvu hroničnih patologija u tijelu prije gubitka težine uz pomoć mliječne dijete, potreban je savjet stručnjaka.

Varijacije energetske sheme

Bez obzira na vrstu figure, potrebno je razviti vlastitu shemu napajanja sa preporukama navedenim u ishrani. Obrok treba da bude u određeno vreme, bez ikakvih neslaganja sa rasporedom.

Tablica snage za sve vrste oblika

Obrok treba podeliti 6-7 puta. Približni raspored snage izgleda ovako (dozvoljeno je da se ispravi):

• Doručak - od 8:00 do 10:00,
• Drugi doručak je od 11:30 do 12:00,
• Ručak - od 13:00 do 14:00,
• Blef je od 15:30 do 16:00,
• Večera - do 18:30,
• Druga večera - do 20:00.

Ovaj raspored možete podesiti u zavisnosti od vaše dnevne rutine. Doručak bi trebao biti oko 30 minuta nakon buđenja. Ali poslednji obrok treba obaviti najkasnije 4 sata pre spavanja.

Ovakav pristup rasporedu ishrane ubrzava metabolizam. Hrana će se brže probaviti. Obavezno organizujte "grickalice" između doručka, ručka i večere. Ali, važno je zapamtiti da to treba biti lagana hrana, na primer:

• Jogurt ili kefir,
• Zeleni plodovi (osim grožđa),
• Salate od povrća, t
• Sušeno voće ili orašasti plodovi (ako dijeta dopušta vašu sliku).

Ono što je najvažnije, ovim pristupom, telo će imati vremena da probavi hranu, i nećete ostati gladni.
Osim toga, prije obroka (20-30 minuta) treba popiti 1 šalicu hladne vode. Važno je zapamtiti da je voda voda, a ne čaj, kava ili neko drugo piće. Nakon što jedete 30 minuta (minimum), ne možete piti ništa.

Shema napajanja, planiranje

Planiranje je važan aspekt u svakom poslu, uključujući i gubitak težine. Potrebno je definisati cilj. Važno je tačno znati koja je težina idealna za vaš tip tijela. Uzmimo za 55 kilograma.

Neka ova težina bude cilj. Zatim, morate odrediti vrijeme za koje možete izgubiti te dodatne kilograme. Na primer, ako je težina sada 70 kg, onda da bi se dostigla težina od 55 kg, potrebno je 3-4 meseca.

Plan bi trebao biti sastavljen za nekoliko perioda:

• Prvo i najvažnije: meni treba pažljivo planirati narednog dana unaprijed. Svakog dana postavite sebi zadatak da ne odstupate od plana,
• Planiranje mini-ciklusa. Gubitak težine je normalan ako se osoba oslobodi 2 kg tjedno. Za 2 sedmice morate nacrtati približan plan ishrane i vježbanja,
• Mesec i ciklus. 30 dana treba da planirate različite šeme. U prve dvije sedmice u mjesecu, osoba isprobava određenu dijetu i vježbanje. Ako program ne radi dovoljno dobro, morate uključiti druge vježbe u vašu vježbu i koristiti drugu shemu napajanja. Efikasnost takvih pristupa će biti mnogo veća od poštovanja jedne stroge dijete,
• Cijeli ciklus (3-4 mjeseca). Za ovaj period potrebno je osmisliti figurativni plan-strategiju. U prvom mjesecu, jedan program radi, u drugom - drugi, i tako dalje.

Efikasnost planiranja postaje očigledna kada se shvati da sama ishrana ne može dati pravi rezultat. Kao i ista vežba.

Na kraju krajeva, probavni sistem, kao i mišići navikavaju se na isto opterećenje.Naizmenične vežbe i meniji (smanjenje kalorijskog sadržaja posuđa i povratak na staru ishranu) će definitivno uspeti da izgube težinu i postignu planirani rezultat.

Meni za tipove tela

Meni za ishranu mora biti pažljivo promišljen. Treba da se zasniva na listi preporučenih proizvoda, u ovom slučaju, gubitak težine će ići brzo. Razmislite o dnevnom meniju za različite vrste oblika.

Dijetni meni za tip figure Apple

Doručak

• kuvano jaje
• kruh od cijelog zrna (1 komad),
• Mocarela sir (može se zamijeniti dostupnim)
• 100 grama kuvanog pilećeg filea.

Gornju listu proizvoda možete zamijeniti heljdinom ili zobenom kašom.
Drugi doručak

• 2-3 oraha,
• Zelena jabuka

Savršen kao zamena za kefir ili nemasni jogurt, bilo koje povrće ili voće, osim grožđa i banana.
Ručak

• Pileći file - 200 grama (kuhan ili na pari),
• Ukrasite - zeleni grašak,
• Biljna salata, obučena u maslinovo ulje.

Lagane juhe od povrća ili kuvana riba su sjajne. Kao garnitura bolje je koristiti grašak, brokulu, zeleni grah itd. Krompir treba isključiti iz ishrane.
Popodnevni čaj

• Brokoli ili zeleni pasulj,
• Kuhana riba,
• Povrće, t
• Svež sok.

Sok se može izabrati po vašem ukusu. Ananas je najbolji. Sok možete zamijeniti đumbirskim čajem s limunom.

Druga večera
Kefir ili jogurt bez masnoće. Zelena jabuka ili nekoliko komada sira.
Svakog dana morate popiti najmanje 2 litre vode dnevno prema rasporedu navedenom u prethodnim odjeljcima.

Dijetni meni za vrstu figure Peščanik

Za ovu vrstu oblika, gubitak težine trebao bi početi sa smanjenjem porcija. Uzorak izbornika:
Doručak

• Kuhano jaje - 2 kom.,
• Zobena kaša (100-150 grama),
• Svež sok.

Drugi doručak
Kefir ili jogurt bez masnoće
Ručak

• Lagana pileća supa ili juha,
• Zeleno povrće (možete salatu, obučeno u maslinovo ulje),
• Svež sok (30 minuta nakon ručka).

Popodnevni čaj
Kriška grejpa ili ananasa.
Večera

• Riba na pari (nemasna)
• Salata od povrća, t
• Kao prilog možete koristiti bilo koju kašu, osim bijelog pirinča.

Druga večera
100 grama badema ili kikirikija, čaša kefira (nemasnog).

Povrće se može konzumirati u svim količinama, ali strogo prema rasporedu obroka. Ne zaboravite na posne dane. Mogu se izvoditi i na vodi i na kefiru (osim djevojčica koje imaju loše navike, kao što je pušenje).

Dijetni meni za vrstu figure Pear ili Triangle

• Zobena kaša (200 grama),
• Sok od rajčice (200 grama),
• Zelena jabuka

• 100 grama svježeg sira,
• Zeleni čaj.

• Kuhana morska riba (2 mala komada),
• Tamni pirinač
• Čaša soka od paradajza (pola sata nakon ručka),
• Povrće.

Popodnevni čaj
Jogurt i jabuka niske masnoće.
Večera

• Kuhana piletina ili teletina,
• Heljdina kaša ili pasulj,
• Povrće, t
• Komad hleba od celog zrna.

Druga večera
Čašu soka od paradajza ili druge sveže isceđene.

Meni za tip oblika Pravougaonik

Doručak

• Sir (100 grama),
• Zelena jabuka
• Zeleni čaj.

Drugi doručak
Jogurt ili kefir s niskim sadržajem masti.
Ručak

• Pileća i povrća supa (krompir mora biti uklonjen i zamijenjen grahom),
• Hleb od celog zrna - 2 komada,
• Lagana salata od povrća.

Popodnevni čaj
100 grama badema ili kikirikija.
Večera

• Meso na pari (teletina ili živina),
• Heljdine žitarice,
• Vegetable Salad

Druga večera
Sir (100 grama) ili čaša kefira.

Meni možete podesiti u skladu sa listom dozvoljenih proizvoda za svaki tip oblika. Razvijte individualni program, a gubitak težine će biti lak i brz.

Kada dijeta ne pomaže ili prestaje kod mršavljenja

U nekom trenutku, gubitak dodatnih kilograma prestaje. Oni koji žele izgubiti na težini, čini se, rade sve ispravno: slijede raspored hrane, bave se sportom, jedu samo one proizvode koji su potrebni za njihovu vrstu figure - ali nema rezultata. Vage podmuklo pokazuju istu cifru dnevno. Šta da radim?

Razlozi

"Plato" - trenutak kada težina prestane da ide, svima je poznat. Prije nekoliko desetljeća, utvrđeno je da tri dana nakon početka nove prehrane tijelo troši dovoljno kalorija.

Rezultat je zastoj u gubitku težine.Ovo otkriće napravio je Martin Catan. Stvorio je novu dijetu, koju je nazvao "Roller Coaster". Rezultati gubitka težine u Martinovoj šemi su neverovatni. Razmotrite detaljniju dijetu.

Roller coaster

Shema napajanja je predviđena za 7 dana. Tokom ovog vremena, telo dobija dobar "shake-up" i osoba nastavlja da gubi na težini prema svom uobičajenom programu, razrađenom za svaki tip figure pojedinačno. Glavna ideja - različite kalorijske namirnice.

Prva tri dana ne treba da konzumiraju više od 600 kcal dnevno. Raspored obroka nije važan. Glavni zadatak nije da se ide iznad utvrđenih granica. Ovim pristupom, telo počinje da se oslobađa vode i masti.

U naredna tri dana unos kalorija ne bi trebalo da bude veći od 900 kcal dnevno. Ova količina nije dovoljna za normalno funkcionisanje tela, tako da će težina nestati.

Na sedmi dan ishrane, unos kalorija ne bi trebalo da prelazi 1200 kcal. Ovo je dovoljna količina da se održi težina na određenoj liniji. Za mnoge žene, ovaj kalorijski sadržaj je uobičajena dijeta. Ovim pristupom ćete biti puni, ali ne dodajte težinu.

Nakon treće faze, možete se vratiti na prvu. Ovaj proces je cikličan i može se ponavljati sve dok ne postignete željeni rezultat. Takođe, nakon treće faze, možete se vratiti na ishranu razvijenu za vašu vrstu figure. Ako se situacija iznenada ponovo pojavi, ponovo probamo “Roller coaster”.

Približna ishrana

Jelovnik "roller coaster" dijete za prva tri dana je prilično skroman. Da ne bi otišli dalje od očekivanih 600 kcal - trebalo bi preći na povrće i voće. Beli hleb zamenjen celim zrnom (1 komad).

Od pića su dozvoljena samo voda i zeleni čaj bez šećera. Započnite dan laganom povrtnom salatom, možete jesti kuvano povrće za ručak. Večera bi takođe trebala biti niskokalorična. Najbolje je napraviti zadnji obrok prije 18:00, ali kao takav ovaj faktor nije bitan. Glavna stvar - ne idu dalje od dozvoljenih granica kalorija.

Od 3. do 6. dana možete dodati 100 grama kuhanog nemasnog mesa, nekoliko kuvanih jaja, kao i braon i zobenu kašu. Da biste lakše pratili kalorijski sadržaj proizvoda - možete pronaći online kalkulator na globalnoj mreži, u koji trebate unijeti količinu konzumirane hrane, a to će dati točan rezultat.

Na sedmi dan ishrane, možete se vratiti na uobičajenu ishranu, ili nastaviti drugi kurs "roller coaster". Ako je odlučeno da se prođe još jedna faza, onda u prehranu treba dodati mliječne proizvode, ribu i kuhani krompir. Glavni zadatak - ne ide dalje od 1200 kcal.

Specifičnost mliječne dijete za učinkovito mršavljenje

Svaka žena koja traži duhovnu i fizičku harmoniju traži optimalne načine za postizanje cilja. Vitka figura i odlično raspoloženje - savršena kombinacija, koja je prilično izvodljiva.

Od ranog djetinjstva ljudi jedu mliječne proizvode, povezani su s mnogim ugodnim trenucima i toplim uspomenama. Danas postoji odličan način za poboljšanje izgleda odabirom dijete na bazi mliječnih proizvoda. Osim gubitka težine, ova dijeta će vam pomoći da vratite vitalnost, obogatite telo korisnim elementima, ojačate kosu i nokte. Za tjedan dana u prosjeku se odmrzava 6-7 kg.

Milk koristi

Ako volite proizvode na bazi mlijeka, onda će ova opcija za hranu donijeti ne samo gubitak kilograma mržnje, već i užitak okusa. Izbor je ogroman: mirisni jogurti, hranljiva kisela pavlaka, skuta, kefir, rjaženka, itd. Šalica predgrijanog mleka sa medom pre spavanja pomaže da se zaspi, a jutarnja kafa sa mlečnom penom se probudi.

Postoji velika količina korisnih elemenata i vitamina u mlijeku, djeca ne vole ovaj proizvod, koji instinktivno osjeća da je to dobro i loše.Osobe koje povremeno koriste mlijeko imaju manju vjerojatnost da će se razboljeti, jer sadrže hormone i imuno tijelo, pomaže u borbi protiv virusnih i bakterijskih infekcija.

Laktoza, koja se nalazi u mlečnim proizvodima, pomaže telu da apsorbuje kalcijum, što direktno utiče na lepotu kose, čvrstoću kostiju i zdravlje zuba. Disbakterioza, gastritis, žgaravica - svi ti problemi nisu poznati ljubiteljima kefira i milkshakes.

Značajke ishrane

Prije ulaska u posebnu dijetu na bazi mliječnih proizvoda, pažljivo pročitajte važna pravila i pažljivo ih pratite. Savršeno rješenje je ispisati glavne točke na svijetlom papiru i postaviti ovaj list na istaknuto mjesto. Dakle, osnovna pravila:

• ako ste alergični na mleko, odustanite od ove dijete kako ne biste izazvali ozbiljne zdravstvene probleme,
• konzumirati tekućinu u obliku topline, ne kuhati mlijeko i birati samo prirodni proizvod,
• pijte mlijeko u malim gutljajima, polako i nježno, kašičicom,
• ako je teško piti tečnost iz kašike, možete koristiti usku cijev,
• svi proizvodi na bazi mlijeka moraju biti bez masti, inače neće biti efekta,
• ako odaberete državni proizvod, ne zaboravite ukloniti gornji sloj kreme prije jela,
• Možete kombinovati mleko sa sledećim plodovima: jabuka, kruška, banana, breskva ili kajsija, dok odbacujete citruse, kako ne bi izazvali nadutost i bol u stomaku,
• Prije svakog obroka popijte 200 gr. čista pitka voda.

Naučivši ove preporuke, možete sigurno početi da stvarate savršenu figuru. Podesite savršen rezultat i započnite novu ishranu.

Uzorak mlečnog menija

Doručak Uzmi 50 gr. malo masnoće, mali komad mršavih riba (pastrmka ili losos) i mala gomila zelenila po ukusu. Stavite sve sastojke u blender i umutite dok ne postane glatka. Pažljivo stavite testeninu na mali komad crnog hleba i uživajte. Uopšte nije potrebno imati doručak svih sedam dana na ovaj način, te proizvode možete zamijeniti šalicom jogurta ili čašom kefira sa koprom.

Ručak Ovdje također možete mijenjati dvije opcije. Prvi se sastoji od omiljenog voća (banana, jabuka, breskva) sa niskom masnoćom svježeg sira (100 gr.), Druga je salata od svježeg povrća, sipali kefirom ili nezaslađenim jogurtom.

Večera U vrijeme spavanja popijte čašu rjaženke ili kefira bez šećera. Ovu opciju možete zamijeniti ukusnom salatom od jednog kuhanog kokošjeg jaja, dvije srednje svježe krastavce i mekog, nisko-masnog svježeg sira u količini od 125 grama.

Pored ove dijete, postoje i druge opcije - ne manje ukusne i efikasne. Na primer, dijeta sa jogurtom može da izgubi oko 5 kg. prekomjerna težina u sedam dana.

Dijeta bazirana na jogurt

Sve je ovdje vrlo jednostavno. Na dan je dozvoljeno jesti do 900 grama. hrana, 500 gr. treba biti jogurt bez masnoće i 400 grama. - sveže voće. Po želji možete kombinovati ove proizvode, mažući se sa originalnim i zdravim salatama. Međutim, pokušajte da se uzdržite od slatkih plodova: dinje, kruške, grožđa. Jedite ovih 900 grama. hrana treba četiri do pet prijema sa približno jednakim intervalima između njih. Ne zaboravite svakodnevno piti mnogo čiste vode (više od 1,5 litara).

Kao što možete vidjeti, dijeta bazirana na mliječnim proizvodima može vam dati ne samo vitku figuru, već i podići vaše raspoloženje zahvaljujući nevjerojatnim ukusima koji nastaju kao rezultat kombinacije jogurta, svježeg sira, kefira sa zrelim i mirisnim voćem.

Postati nekoliko dimenzija tanji će omogućiti brzu ishranu 10 kg nedeljno

Dijeta mlijeka za mršavljenje je odavno poznata i dokazana mršavljenja sustav. Često, ova dijeta je pogodna za ljude bez obzira na dobnu grupu, težinu i pol.Jedini izuzetak je individualna netolerancija na tijelo mliječnih proizvoda.

Prednosti mliječnog sistema mršavljenja:

• Održavanje volumena mišića.
• Obogaćivanje organizma kalcijem.
• Nedostatak čvrste hrane.
• Normalizacija funkcija crijeva.
• Spaljivanje potkožne masti.

Mlečna dijeta za mršavljenje, osnovni principi, pravila i meniji za 5 dana

Sistem mršavljenja za mliječne proizvode temelji se na korištenju mlijeka kao glavnog proizvoda prehrane. U suštini, takva dijeta je prilično blizu gladi. Trajanje ishrane kreće se od 5 do 10 dana. Efikasnost gubitka sa ovom dijetom do 5 kg težine.

Osnovni principi i pravila:

Mlijeko treba piti svježe, postotak masti bi trebao biti minimalan. Zabranjeno je kuhanje i pasterizacija.

Mleko se pije u malim gutljajima, idealno se preporučuje upotreba slame.

Da bi se spriječio zatvor, nutricionisti savjetuju da se u prehranu uključe datumi i šljive u količini ne većoj od 5-8 komada.

Približan meni za 5 dana mliječnog sistema mršavljenja:

Doručak - 250 ml jogurta, 2 kom. šljive, čaj sa limunom.

Drugi doručak - 200 ml nemasnog kefira.

Ručak - meko kuvano jaje, nisko-masni svježi sir, čaša rjaženke i salata od povrća.

Večera - svježi sir, jabuka, čaša toplog mlijeka.

Za veću efikasnost u prehrani mliječnih proizvoda ući ćete u prehranu različite mliječne proizvode. To treba uraditi postepeno, kombinujući mliječne proizvode s drugim niskokaloričnim namirnicama. Uz pravilno formulisanu dijetu za pet dana, možete smanjiti težinu na 6 kilograma.

U zavisnosti od ličnih preferencija, možete izabrati najudobniju dijetu za vas. Uostalom, raznovrsna mlečna dijeta prema stepenu kombinacije mleka sa drugim proizvodima je prilično široka.

Tipovi i meni mliječne dijete za mršavljenje

Najčešće mlečne dijete:

• Mono dijeta.
• Banana mleko.
• Vegetable milk.
• Mlečni i povrće.
• Voćno mleko.

Mono-dietni meni se zasniva na unosu jednog litra mleka u periodu kritičnog osećaja gladi. Preporučuje se upotreba tako striktnog istovara, koji traje najviše tri dana. Rezultat gubitka težine u jednom danu od 0,5 kg do 1 kg.

Meni mono dijeta bazirana na unosu jednog litra mlijeka

Dijeta sa banana-mlijekom temelji se na potrošnji mlijeka i banana. Njihova apsorpcija je dozvoljena kako u jednom obliku, tako iu mešavini. Lista dnevnih prehrambenih proizvoda:

• Mlijeko - 0,75 litara.
• Banana - 350 gr.
• Voda bez plina 2 litre.
• Biljni čaj.

Tečnost se može konzumirati u neograničenim količinama, ako pijete vodu možete izgubiti težinu. Trajanje dijete od dva do pet dana. Efikasnost mršavljenja doseže i do 3 kg.

Dijeta biljnog mlijeka temelji se na sljedećim proizvodima:

• Niskokalorično mlijeko - 280 ml.
• Vegetable broth.
• Hleb sa mekinjama - 100 gr.
• Biljna salata - 350 gr.
• Voćni koktel - 250 gr.
• Kačkavalj - 50 gr.
• Zeleni čaj.

Trajanje sistema je jedna sedmica. Gubitak težine 2-3 kilograma.

Mliječno-biljna prehrana zabranjuje uključivanje u prehranu voćnih salata i smjesa. Dijeta povrća za mršavljenje - glavna hrana tokom ovog perioda je razno povrće koje sadrži vlakna i puno vode. Zabranjena je upotreba krompira i mahunarki.

Ukupna težina povrća ne bi trebala prelaziti kilogram i po, a mlečne napitke više od litra, čija upotreba bi trebala trajati 12 sati. Komplementarni proizvodi su crni hleb, zobene pahuljice i kukuruz.

Trajanje dijetetskog sistema je od 5 do 7 dana. Prosečno smanjenje težine od 0,5 do 0,7 kg.

Dijeta voća i mlijeka zahtijeva od vas da jedete 250 ml nezaslađenog biljnog čaja 30 minuta prije spavanja ujutro na prazan želudac.

Grubi popis sastojaka koji se koriste tokom sistema paljenja težine:

• Kačkavalj - 100 gr.
• Voćna berba - 400 gr.
• Mlečni napitak - 500 ml.

Trajanje - 5 dana, gubitak težine do 3 kg.

Raznolikost mlečnih sistema će vam omogućiti da izaberete najpogodniju ishranu u zavisnosti od ličnih preferencija i opšteg zdravlja osobe za mršavljenje.

Ali ne zaboravite da će samo integrisani pristup, koji uključuje hranu i energetska opterećenja, omogućiti da se postigne željeni rezultat smanjenja težine u najkraćem mogućem roku.

Mršava dijeta za mlijeko

Ova opcija uključuje upotrebu isključivo mlijeka. Pogodno za one koji u najkraćem mogućem roku žele da se oslobode mržnjenih kilograma. Nutricionisti ne preporučuju predugo da se pridržavaju ove dijete zbog nedostatka korisnih elemenata u tragovima i vitamina za normalan život.

Najbolja opcija je trajanje gubitka težine do 7 dana. Razmotrite strogu verziju dijete za mlijeko:

• U prva dva dana dozvoljeno je piti obrano mleko od 200 ml svakih 2-2,5 sata. U međuvremenu, zeleni čaj ili obična voda su dozvoljeni,
• Treći i četvrti dan između prijema se smanjuje. Mlijeko možete piti svakih 1,5 sata,
• Od petog do sedmog dana, svakog sata popijte piće za čašu.

Za vašu informaciju! Pored kravljeg, dopušteno je uzimanje kozjeg mlijeka.

Lagana dijeta opcija

Nježna verzija dijete uključuje prijem dodatnih proizvoda. Dozvoljeno je jesti razno povrće i voće sa minimalnim sadržajem šećera i skroba. Trajanje ove dijete može se povećati na 14 dana. Iz tečnosti možete piti fermentisane mlečne napitke, čaj, cikoriju i razne biljne čajeve.

Dugotrajno "protiv abdomena"

Vrlo zanimljiv program ishrane u mlijeku nude nutricionisti onima koji ne samo da moraju izgubiti na težini, već se i riješiti velikog trbuha. Dizajniran je za 14 dana, iako je prilično pogodan za duže pridržavanje.

Pravila

Gubitak težine na takvom sistemu zahtijeva sljedeće preporuke:

• Prije svakog obroka potrebno je popiti 1 čašu vode,
• uzimajte kupku svaki dan da očistite kožu izlučenih toksina,
• svaku večer stavljate klistir za čišćenje prvih 7 dana.

U procesu gubljenja težine potrebno je pratiti vaše blagostanje. Ako se pojave bilo kakvi neugodni simptomi, treba prekinuti dijetu ili napraviti pauzu od 1-2 dana.

Sample menu

Dijeta dugotrajne mliječne hrane "protiv trbuha" je prilično raznolika:

• doručak - 200 ml nemasnog prirodnog jogurta, pečena jabuka, čaj sa 1 žličicom. med
• ručak - 100 gr. griz, 100 gr. svježi sir, 100 gr. sladoled bez punila,
• večera - 1 jaje, 100 gr. salata od povrća, 2 kolača od sira, 100 ml rjaženke,
• za noć - 100 gr. voće, 100 ml prirodnog jogurta.

Ova verzija stroge dijete je nisko-kalorična i prilično uravnotežena. Bez štete za tijelo, omogućava vam da izgubite 7-8 kg u 2 tjedna, značajno smanjujući struk. Ako je, međutim, teško izdržati jaka ograničenja u ishrani, bolje je koristiti mekše - mješovite metode gubitka težine na mlijeku. Iako su manje efikasni, zadovoljavaju ih.

Dan posta za trudnice

U slučaju prebrzog dobijanja na težini, trudnica može, uz pristanak i pod nadzorom liječnika, organizirati istovar na mlijeku.

Pravila

U tom slučaju, možete koristiti svježe mlijeko i bilo koji njegov derivat, ovisno o osobnim ukusnim preferencijama. Tokom dana, dozvoljeno je da se pije najviše 1,5 litra mleka ili fermentiranog mlečnog napitka, kao i da se pojede 400 g skute.

Sample menu

Navedeni broj proizvoda treba podijeliti na 6-7 prijema. Jedite svježi sir i pića možete dijeliti ili mijenjati tijekom dana.

Za vrijeme trudnoće, preporučljivo je koristiti kozje mlijeko, a ne kravlje mlijeko. Po svom sastavu, jednaka je grudima, korisnija za probavni trakt, a sadrži i više vitamina, minerala, biološki aktivnih supstanci.

Ukoliko nije drugačije naznačeno, nije potrebno uzimati vitamine, jer telo neće imati vremena da potroši svoje rezerve u jednom danu.

Najčešće mešane varijante mliječnih dijeta zasnivaju se na kombinaciji mliječnih proizvoda i drugih proteinskih i biljnih namirnica.

Mleko i povrće

Suština programa mršavljenja mliječnih biljaka je kombinacija proteina sa vlaknima i “sporih” ugljikohidrata, što stvara optimalne uslove za čišćenje tijela uz gubitak viška kilograma.

Prehrana povrća se smatra veoma izbalansiranom, ali ne može obezbijediti tijelu potrebnu količinu proteina i drugih elemenata prisutnih u hrani životinjskog porijekla. Ovaj deficit je gotovo u potpunosti ispunjen mliječnim proizvodima.

Pravila

Sa takvom ishranom, šećer i so treba u potpunosti eliminisati iz ishrane. Možete jesti samo sljedeće namirnice:

• bobice, voće, povrće u bilo kom obliku (osim povrća, kuhanog u maslacu),
• mliječni proizvodi bez masti, proizvodi mliječne kiseline.

Dozvoljeno je da se pije nesladjeni kompot, čaj, prirodna kava, čija količina, zajedno sa čistom vodom, treba da bude oko 2 litre dnevno.

Sample menu

Od predloženih proizvoda, možete napraviti izbornik po vlastitom nahođenju, slijedeći ova pravila. Približan dnevni obrok može biti sljedeći:

• doručak - kafa ili čaj s mlijekom, 50 g tvrdog sira,
• ručak - 200 g voća,
• ručak - 200 ml supe od povrća, salata sa zeljem i sokom od limuna, 200 ml kefira,
• snack - 150 g svježeg sira sa komadima voća,
• večera - prirodni jogurt sa bobicama,
• za noć - 200 ml kefira.

Obroci trebaju biti redovni sa pauzom od 2,5-3 sata.

Da biste dobili vidljiv rezultat, morate slijediti ovu dijetu najmanje 10-14 dana. Tokom ovog perioda možete izgubiti do 6 kg. U principu, jedenje na takvom sistemu je dozvoljeno na neograničeno vrijeme dok se ne postigne potrebna težina. Ako želite, možete izabrati više fokusiranu dijetu sa mlekom i povrćem - uz dodatak samo voća ili povrća.

Mlijeko i voće

Metoda normalizacije telesne težine na bazi mlečnih proizvoda sa dodatkom svežeg voća je sistem zdravog mršavljenja. Uprkos ograničenoj ishrani, ona ne stvara metabolički stres za telo, jer obezbeđuje proteine, vlakna, složene ugljene hidrate i dovoljno hranljivih materija. Dijeta je dobro izbalansirana i lako se podnosi, omogućujući vam da izgubite u prosjeku 7 kg prekomjerne težine u 14 dana.

Pravila

Princip ishrane za takav program je prilično jednostavan i uključuje upotrebu samo mliječnih proizvoda i voća. Ali postoje neka pravila za ulazak u dijetu:

• prvi dan - prelazak na voće,
• drugi dan - dodati 0,5 litara mlijeka,
• treće i dalje - 0,5 l mleka dnevno, čime se zapremina povećava na 2 litra dnevno.

Obroci trebaju biti česti - svaka 2 sata.

Sample menu

Postoje dve opcije za ishranu od mleka i voća, od kojih je svaka pogodna za upotrebu, budući da nije potrebno vreme za pripremu jela.

Ovaj meni se zasniva na upotrebi svježeg mlijeka i zahtijeva provedbu nekoliko pravila:

• Možete uključiti bilo koje voće u ishranu, osim grožđa i banana,
• mleko se mora piti u svakom obroku,
• tokom pauze možete piti samo čistu vodu.

Po ovoj šemi, možete jesti tokom mjeseca sa pauzama vikendom, tokom kojih je dozvoljeno jesti bilo koju hranu, osim masne i slatke.

Meni je baziran na mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti. Približna dnevna ishrana može biti:

• 7:00 - nezaslađena kava ili čaj,
• 9:00 - 200 grama svježeg sira,
• 11:00 - 200 grama voćne salate,
• 13:00 - 200 ml pića za fermentaciju
• 15:00 - bilo koje voće,
• 17:00 - 50 grama tvrdog sira, nezaslađene kave ili čaja,
• 19:00 - 200 ml pića s fermentiranim mlijekom ili jabuke.

Pravilna kombinacija voća i mlijeka ili dijeta mliječne kiseline brzo prilagođava tijelo novom sustavu hrane, tako da praktično nema problema s radom gastrointestinalnog trakta.

Trajanje dijete može biti od 7 do 21 dan. Istovremeno, uz smanjenje težine, jača imunitet, normalizira se probava, poboljšava izgled. Posebno popularna među svim mliječno-voćnim metodama mršavljenja je dijeta na banane.

Mleko-banana

Banane su ukusne i zdrave plodove koji mogu brzo zasititi organizam i stoga su idealni za dijetalnu ishranu. Zbog visokog sadržaja kalorija, zabranjeni su na mnogim dijetama, ali ako jedete banane i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, možete vrlo brzo izgubiti težinu. Dijeta mlijeko-banana spada u kategoriju mono-dijete jer opskrbljuje organizam samo ograničenim brojem tvari sadržanih u mlijeku i bananama. Takav elektroenergetski sistem možete koristiti ne više od 7 dana, što je sasvim dovoljno za postizanje vidljivog rezultata.

Pravila

Dnevna ishrana ovog programa sastoji se samo od mliječnih proizvoda i banana, koje moraju biti svježe i prilično zrele. Prije početka dijete treba provesti dan posta na kefiru.

Sample menu

Tokom perioda gubitka težine, dozvoljeno je jesti 3 banane za 1 dan i popiti 3 čaše mleka. Meni može biti sastavljen na sledeći način:

• podijeliti sve proizvode na 6 porcija i koristiti ih odvojeno - bananu za doručak, čašu mlijeka za ručak, itd.,
• u svakom obroku, pojedite pola banane i pola čaše mlijeka ili napravite šećer od banane mlijekom miješanjem proizvoda u miješalici,
• zamenite mleko jogurtom ili kefirom i koristite jednu od gore navedenih opcija,
• Uključite svježi sir u jelovnik i izmjenjujte mlijeko-banane sa svježim sirom, jedite jedan dan prema bilo kojoj od gore navedenih shema, a drugi jedite samo 400 g svježeg sira.

Za bilo koju od ovih opcija u intervalima između obroka potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Uz pomoć ovakvog elektroenergetskog sistema, možete se osloboditi 4-5 funti u nedelji. Da biste dobili opipljiviji rezultat, bolje je zamijeniti banane povrćem.

Mlečni i povrće

Sistem mršavljenja na povrću i nemasnim mlečnim proizvodima je odličan način da se smrša. Nesumnjiv plus takve ishrane je odbacivanje brzih ugljenih hidrata, što vam omogućava da brzo prevaziđete želju za slatkišima, kao i da organizmu obezbedite vlakna i kalcijum, vitamine, minerale i druge korisne elemente. Sa ovom dijetom, praktično nema gladi, a telo brzo dolazi u formu, gubi oko 6 kg tokom nedelje.

Pravila

Dijeta prehrane od mlijeka i povrća može uključivati:

• povrće u svježem, kuhanom, pečenom obliku - u bilo kojoj količini,
• bujoni od povrća,
• mliječne i mliječne proizvode,
• zeleni

Svi ovi proizvodi se mogu pripremiti i konzumirati zajedno ili odvojeno. Njihov broj nije strogo ograničen, ali porcije trebaju biti takve da se uzdižu sa stola sa blagim osjećajem gladi.

Sample menu

Izgubiti težinu na ishrani od mleka i povrća na dva načina, može biti stroga i nježna.

Jesti na ovom meniju, u jednoj sedmici možete izgubiti 5-6 kg. U isto vrijeme dopušteno je dnevno koristiti:

• sveže povrće u bilo kojoj količini
• 1 litra obranog mleka ili bilo kog fermentisanog mlečnog napitka.

Dozvoljeni proizvodi moraju se uzeti zajedno ili naizmjenično tokom dana. Također možete mijenjati biljne i mliječne dane, ali tada se količina pića na dan "mlijeka" treba povećati na 2 litre.

Na ovoj dijeti je dozvoljeno da sedi ne više od 14 dana, tokom kojih gubitak težine može biti 7-8 kg. Morate jesti prema sljedećoj shemi:

• doručak - 200 grama svježeg sira, začinjeno prirodnim jogurtom,
• ručak - 200 ml mlijeka,
• ručak - gulaš od povrća, 50 g tvrdog sira, 200 ml rjaženke,
• popodnevna užina - pečena repa,
• Večera - rezanje povrća, 200 ml kefira.

Mlečno-biljna dijeta je lako odabrati prema vlastitim ukusima. To čini proces gubitka težine jednostavnim i ugodnim, smanjuje vjerovatnoću neuspjeha i omogućuje brzo postizanje željenog rezultata u mršavljenju.

Upotreba velikih količina povrća može biti kontraindikovana kod nekih bolesti gastrointestinalnog trakta. U takvim slučajevima, bolje je izabrati drugu ishranu, na primjer, mlijeko i meso, koje nemaju takva ograničenja.

Mlekara i meso

Mlijeko i meso su glavne namirnice koje opskrbljuju organizam proteinima. Dijeta mlijeka i mesa omogućuje vam brzo mršavljenje, oslobađanje od prosječno 5 kg tjedno, uz jačanje kostiju i mišićnog tkiva. Osnova ishrane je upotreba bilo kakvih nemasnih mlečnih proizvoda i nemasno meso. Kod takvog načina ishrane nema stalnog osećaja gladi, jer meso može da obezbedi dugotrajnu sitost. Ne preporučuje se pridržavanje ove metode gubitka težine više od 10 dana, jer nedostatak masti i ugljenih hidrata može imati neugodne posljedice.

Pravila

Na mliječnoj mesnoj dijeti ne možete jesti ništa osim mliječnih i mesnih proizvoda. Pored toga, mora se strogo poštovati nekoliko pravila:

• jesti hranu u malim porcijama 5 puta dnevno do 20 sati
• ne piti tečnost (mlijeko) dok jede mesna jela i 30 minuta nakon takvog obroka,
• kuhati meso samo kuhanjem, pečenjem, pečenjem ili pečenjem.

Tokom gubitka težine dozvoljeno je jedenje kobasica samo niskog sadržaja masti i visokog kvaliteta.

Sample menu

Program mliječne i mesne prehrane nije razvijen posebno po danu, već nameće stroga ograničenja na količinu konzumirane hrane. Dnevni obrok treba da bude kako slijedi:

• doručak - 200 ml mleka ili jogurta,
• ručak - 50 g tvrdog sira, 150 g kuhanog svinjetine,
• ručak - 100 g mesa na roštilju, 200 g svježeg sira, obučeno kefirom ili jogurtom,
• užina - 200 ml mlijeka,
• večera - jedna kobasica, 50 g tvrdog sira.

U pauzama treba piti najmanje 2 litre čiste vode. Dopušteno je piti čaj ili kavu sa mlijekom, ali bez šećera.

Pošto su mesni proizvodi teška hrana, za koju je potrebno mnogo vremena i truda da se probavi, može negativno uticati na gastrointestinalni trakt. Ako se to dogodi, bolje je koristiti drugu sličnu metodu gubitka težine - proteina mlijeka, što vam omogućava da dodate dodatnu ribu i jaja u ishranu.

Milk protein

Prema svom sastavu, mleko pripada proteinskim proizvodima, stoga je dijeta sa proteinima mlijeka takav obrok proteina u kojem mlijeko prevladava u bilo kojem obliku. Ovaj sistem mršavljenja smatra se jednim od najučinkovitijih, jer uklanja jak osjećaj gladi, osigurava snagu i aktivnost, uprkos ograničenom jelovniku.

Mlečno-proteinska ishrana podrazumeva zasićenje organizma visokoproteinskom hranom i ograničava protok ugljenih hidrata, zbog čega postoji nedostatak energije, koja se dopunjava iz rezervi masti.

Pravila

Tokom programa proteina mlijeka, možete jesti bilo kakve nemasne sorte mesa i ribe, jaja, kao i sve mliječne i mliječne kiseline 0-1% masti. Osim toga, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• jesti 5-6 puta dnevno
• večerati najkasnije 2 sata prije spavanja,
• dnevno piće od 1,5 litara čiste vode.

Kao rezultat toga, možete izgubiti oko 3-4 kg nedeljno, dok maksimalno trajanje ishrane ne bi trebalo da bude duže od 14 dana.

Sample menu

Mogućnosti mlečnih proteina su prilično velike. Ali sve su izgrađene približno po istoj šemi:

• doručak - čaj ili kava sa mlekom bez šećera,
• ručak - 2 jaja (kuhani ili pareni omlet),
• ručak - 200 g kuhane teletine, 200 ml mlijeka ili kiselo-mliječne napitke,
• snack - 200 ml mlijeka (možete kefir ili jogurt),
• večera - 200 g svježeg sira, 150 g ribe na pari,
• pred spavanje - 200 ml mlijeka (možete kefir ili jogurt).

Sva jela navedena u meniju mogu se zamijeniti ili koristiti umjesto bilo koje druge, napravljene od odobrenih proizvoda. Ako takva dijeta nije pogodna ni iz kojeg razloga, ili se čini da je neefikasna, možete koristiti strožu dijetu sa mlekom, koja vam omogućava da brže izgubite težinu.

Mlijeko-skuta

Način gubitka težine na mleku i skutu razvili su francuski nutricionisti kao dijeta koja pomaže ne samo da se smrša, već i efikasno oslobodi natečenosti, posebno pod očima.

Pravila

Prehrana sa mlekom ne predviđa nikakve posebne zahteve, ali nameće stroga ograničenja na korišćene proizvode i njihovu količinu - u jednom danu možete pojesti 400 g skute i popiti 1 l mleka.

Sample menu

Dijeta za vrijeme mršavljenja može se napraviti na dva načina.

• doručak - 100 gr. svježi sir, 100 ml mlijeka,
• ručak - 200 ml mlijeka,
• ručak - 200 gr. sir, 200 ml mlijeka,
• užina - 200 ml mlijeka,
• večera - 100 gr. svježi sir, 100 ml mlijeka,
• pred spavanje - 200 ml mlijeka.

Po želji možete promeniti proporcije proizvoda ili ih koristiti naizmenično.

Meni 2: uključuje dodavanje 2 kašike na svaki obrok. pšenične mekinje, koje će tijelu osigurati potrebna vlakna. Pre upotrebe pari se kipućom vodom i infundiraju 30 minuta. Sva preporučena količina proizvoda podijeljena je na 5 jednakih dijelova i konzumirana tijekom dana prema sljedećoj shemi:

• za doručak, ručak, večera, snack - 100 grama svježeg sira, 200 ml mlijeka, pirjane mekinje,
• večera - 200 ml mlijeka.

Noću možete dodatno popiti još jednu čašu mlijeka ili kefira.

Dijetu mlijeka i sireva preporučuje se promatrati ne više od 5 dana. Ukupni gubitak težine je obično 4-5 kg. Također možete koristiti kefir umjesto svježeg sira, zatim učinkovitost dijeta će se malo povećati.

Mleko i kefir

Slimming sistem za mlijeko-kefir još nije toliko popularan kao klasični kefir, ali nije manje učinkovit i pored toga kombinira prednosti dva mliječna proizvoda. Osim toga, meni ovakve dijete može biti raznovrsniji.

Pravila

Ovaj elektroenergetski sistem se odnosi na monodiete, uprkos prisustvu dve komponente, jer imaju veoma sličan sastav. Ali, osim strogo prehrambenih opcija, postoji i štedljiviji način gubitka težine uz pomoć mlijeka i kefira. Svaka od njih ima svoja pravila i preporučeni meni.

Sample menu

Dve varijante ove dijete su kombinovane sa jednim zahtevom - možete koristiti samo pića sa minimalnim sadržajem masti (0–1%).

Tokom dana možete piti mlijeko i kefir u neograničenim količinama, izmjenjujući pića po vlastitom nahođenju. Takođe, možete dodati čaj, kafu i vodu u ishranu, ali u maloj količini, da biste izbegli nepotreban stres na bubrege.

Preporučuje se da se ovakva mono-dijeta posmatra ne više od nedelju dana, inače će telo osetiti energetski deficit i početi da skladišti mast “u rezervi”. Ali čak i za 7 dana možete izgubiti i do 10 kg viška kilograma.

Ova opcija menija je korisnija, ali vam omogućava da se oslobodite samo 2-3 kg nedeljno. Ali gubljenje težine na njemu će biti lako. Pravila su jednostavna - morate se prebaciti na pravilnu ishranu i uvesti redovnu konzumaciju mlijeka i kefira u vašu ishranu. Ova dva proizvoda će značajno smanjiti unos kalorija u hranu, a popunjavanjem želuca - smanjiti potrošnju drugih namirnica.

Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je naizmenično piti čašu mlijeka i jogurta prije svakog obroka 20 minuta prije obroka. Koristite ovu verziju dijete može biti toliko dugo koliko želite, jer ne pruža značajna ograničenja u ishrani, već samo čini korisnijom i manje kalorijskom. Istina, gubitak težine je takođe značajno smanjen, posebno u poređenju sa klasičnim metodama gubitka težine kao mono-dijeta na heljdi ili mleko, kao i njihova kombinovana verzija.

Mleko-heljda

Dijeta od mlijeka i heljde - kombinacija dvije popularne monodiet - heljde i mlijeka. Mnogi ga smatraju manje efikasnim, ali ovo je daleko od slučaja ako se obrano mleko koristi kao izvor proteina i mnogih korisnih supstanci.

Pravila

Suština ovog sistema mršavljenja leži u činjenici da se heljda priprema parom preko noći, a zatim sa mlekom - zajedno ili naizmenično. U zavisnosti od izabrane opcije korišćenja, sastavlja se dnevni meni.

Sample menu

Za kuhanje na pari, 1 šolja dobro oprane heljde je napunjena sa 2 šolje kipuće vode i umotana preko noći (možete koristiti termos). Možete koristiti kipuće mleko umjesto vode ili alternativne metode kuhanja, tako da heljda ne smeta. Parena heljda i mleko mogu se konzumirati u dvije verzije.

Ova dijeta se zasniva na principu odvojene ishrane, tako da heljda treba pari samo vodom. Koristite ga odvojeno od mleka, naizmenično ili obroke, ili heljde i mlečni dan. Ova metoda gubitka težine smatra se najučinkovitijom i omogućava 3 dana da se riješi 3 kg viška kilograma.

U ovoj izvedbi, jesti heljdu i mlijeko treba biti zajedno prema ovoj shemi:

• doručak - heljda, kava ili čaj s mlijekom,
• ručak - čaša mlijeka,
• večera - heljda, čaša mlijeka,
• popodnevni čaj - čaša mlijeka,
• večera - heljda, čaša mlijeka,
• prije spavanja - čaša mlijeka.

Preporučuje se sjesti na mlijeko-heljdinu dijetu 10 dana, tijekom kojih se možete riješiti 6-7 dodatnih kilograma. Sa dobrim zdravljem, možete produžiti proces gubitka težine na 2 nedelje. Ako ova opcija izgleda previše stroga, bolje je koristiti tradicionalnu kuhanje kaše umjesto pirjanja heljde. Štaviše, postoji posebna dijeta zasnovana na upotrebi raznih mliječnih kaša.

Na mlečnim kašama

Bilo koja kašica se ne smatra dijetetskim proizvodom, jer je vrlo kalorična. Ali uz pravilnu pripremu koristeći obrano mleko, kao i uz razumnu upotrebu na mlečnim kašama, možete prilično efikasno izgubiti težinu.

Kaša je od vlakana i složenih ugljenih hidrata, a mleko je protein i kalcijum. Dakle, kombinacija ovih proizvoda u jednom jelu čini dijetu, iako ne sasvim izbalansiranom, ali vrlo korisnom za gubljenje težine.

Pravila

Glavni uslov za prelazak na mlečno-mlečnu dijetu je ljubav prema takvom jelu. Onda će ostati na preporučenoj dijeti 1-2 nedelje. Za dijetu možete izabrati upravo žitarice, koje najviše vole. Morate kuhati i jesti bilo koju kašu bez soli, šećera ili maslaca.

Dužina ishrane je obično 7-14 dana. U ovom slučaju, tjedno možete izgubiti oko 2-3 kg viška kilograma.

Sample menu

Na bazi mliječnih kaša postoje mnoge efikasne metode gubitka težine. Najčešće se za takve dijete koristi 5 vrsta žitarica:

Smatra se da je prehrambena shema približno ista - neograničena količina kaše može se jesti tokom dana, koristeći takve dijelove koji će olakšati zasićenje bez prejedanja.

Kuhanje kaše je najlakše. Žitarice treba sipati vrelim mlijekom do željene konzistencije i ostaviti da odstoje 15-20 minuta. Na zobenoj kaši možete da sedite 14 dana, gubeći oko 7 kg težine za to vreme.

Za pripremu grizne kaše za 2 šalice hladnog mlijeka potrebno je uzeti 2 žlice. l griz, dobro promiješati i tek onda polako zapaliti. Kuhajte 2-3 minute, stalno mešajte. Jedite jedan griz ne duže od 7 dana. Gubitak težine za takav period je obično 4-5 kg.

Heljdina kaša se kuva do polovine u vodi, a zatim se dodaje mleko. Za 1 šalicu žitarica potrebno je uzeti 1.5 čaše vode i 3 čaše mlijeka. Mršavija kaša od heljde je manje efikasna od zobene kaše ili mane - u 7 preporučenih dana možete se riješiti 3 kg.

Proso se priprema na isti način: 1 šalicu žitarica treba sipati sa 2 šalice vode i kuhati bez poklopca sve dok tečnost ne prokuha, zatim sipati 2 šalice vrućeg mlijeka, smanjiti toplinu na minimum i kuhati, miješajući, dok ne bude gotova (oko 20 minuta). Za 1 nedelju na ovoj dijeti možete se osloboditi 4-5 kg, kao i dobro očistiti telo.

Ova dijeta je najefikasnija od svih vrsta mleka i kaše, jer pšenični kruh karakteriše najniži sadržaj kalorija. Za pripremu kaše 2 čašu mlijeka treba miješati s 0,5 šalice vode, prokuhati, dodati 1 šalicu žitarica. Kuhajte na laganoj vatri dok se ne zgusne. Na ovoj dijeti možete sedeti i 7 dana i izgubiti 5-7 kg tokom ovog perioda.

Ako se prilikom posmatranja mliječno-mliječne dijete pojave vrtoglavica, slabost, mučnina, odmah prekinite proces gubitka težine ili uključite malo povrća i voća u ishranu. Naravno, mliječne kaše su odličan način za mršavljenje, ali nikada neće dati tako visok rezultat koji se može postići na najpopularnijoj i najučinkovitijoj dijeti mliječne kiseline.

Mliječna kiselina

Dijeta na proizvodima mliječne kiseline jedan je od najčešćih i najdjelotvornijih među svim mliječnim proizvodima, ili, kako se često nazivaju, "bijelim" metodama mršavljenja. Nemasni mlečni proizvodi se često koriste za posne dane i dugotrajne programe za normalizaciju telesne težine. Takve dijete ne samo da doprinose gubitku težine, već i poboljšavaju probavni trakt, čiste organizam, ubrzavaju metaboličke procese.

Pravila

Za ishranu prema ovoj metodi potrebno je koristiti samo proizvode sa minimalnim sadržajem masti, a još bolje bez masti. U ovom slučaju, sastav prehrane može biti prilično raznolik, jer je cijeli asortiman kiselog mlijeka dopušten za upotrebu: kefir, jogurt, rjaženka, jogurt, sirutka, svježi sir.

Sample menu

Dijeta mliječne kiseline postoji u dvije verzije - stroga i nježna. Svaka od njih može imati i nekoliko varijanti koje se razlikuju u svojoj ishrani i trajanju.

Stroga opcija za 3 dana

Najlakši način da izgubite težinu je da koristite samo odmašćene mlečne proizvode u bilo kojoj kombinaciji tokom dana. Najčešće, njihov broj nije ograničen, ali porcije trebaju biti takve da ne uzrokuju prejedanje. Bilo koja druga hrana je isključena. 3 dana na ovoj dijeti možete izgubiti do 5 kg viška kilograma. Osim toga, možete ući u prehranu jabuke, nakon što ste izgradili hranu prema ovoj približnoj šemi:

• doručak - 200 ml kefira,
• ručak - 2 jabuke,
• ručak - 200 grama svježeg sira, začinjeno prirodnim jogurtom,
• snack - 2 jabuke,
• večera - 100 grama svježeg sira, 200 ml rjaženke.

Između obroka, ako se osjećate gladni, možete piti kefir ili jogurt.

Nežna opcija za 2 sedmice

Na takvoj ishrani treba slijediti nekoliko pravila prehrane:

• Jelo je dozvoljeno samo 3 puta dnevno bez uživanja,
• u ishrani možete unositi voće i povrće,
• pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Ovaj režim vam omogućava da izgubite do 10 kg u 14 dana. Nije kruta i uključuje gotovo sve vrste mliječnih kiselina.

Doručak je isti svaki dan: 70 grama sira, 2 kom. galetni kolačići, nezaslađeni čaj ili kava. Ostali obroci:

• ručak - 2 jabuke, 100 ml jogurta,
• uveče - 2 krastavca, jaje, 100 g skute.

• ručak - 100 gr. kuvana pileća prsa, 2 krastavca,
• uveče - 100 g skute, 100 ml jogurta.

• ručak - 100 g sira, jabuka, naranča,
• uveče - jaja, 100 g komada povrća, 100 ml kefira.

• ručak - 100 gr. riba, pečena sa povrćem, kefir od 200 ml,
• uveče - 100 ml rjaženke, salata od repe, jaja.

• ručak - 200 g svježeg sira, jabuka,
• uveče - 100 g šunke, jaja, 200 ml seruma.

• ručak - 2 naranče, 100 g rjaženke,
• uveče - 100 g skute, 100 g jogurta.

• ručak - 100 gr. kuvana pileća prsa, 100 g skute,
• uveče - 200 ml kefira, narezano na povrće.

Druga sedmica je slična prvoj.U odsustvu bilo kojih proizvoda možete ih zamijeniti odgovarajućim kalorijama i tipom.

Mršavljenje sa mlijekom nije inovacija ili egzotično, već vrlo realan način za normalizaciju težine. Mlečne dijete su pogodne za skoro svakoga ko voli mleko i ne pati od netolerancije na laktozu. Od raznovrsnosti gore navedenih metoda, uvek možete odabrati onu koja će odgovarati vašim ukusima i ciljevima. Štaviše, i stručnjaci i svi oni koji su koristili takve dijete ostavljaju samo pozitivne povratne informacije o njima.

Recenzije i rezultati su tanji

Alina, 27 godina, Rusija, Kaluga

Volim sve mleko, pa često sedim na takvim dijetama. Najčešće koristim mliječnu kiselinu, u kojoj možete jesti sve mliječne proizvode. I radim to bez ograničenja - samo nekoliko dana se okrećem isključivo svemu što je mlijeko i mlijeko. Jedem sir, sir, adyghe i druge sireve, pijem kefir, jogurt i rjaženku. Naravno, sve je obrano tako da se ne ograničava u količini. Obično je potrebno oko 7 kg nedeljno. Ali što je najvažnije, težina se ne vraća, jer se ne gubi zbog uklanjanja tečnosti, već smanjenjem unosa kalorija bez iscrpljujuće gladi i bilo kakve neugodnosti.

Natalia, 30 godina, Sankt Peterburg

Ne gubim na težini s mliječnim proizvodima, već ih jednostavno jedem redovito kako bih održao težinu. Pre nekoliko godina prešla sam na zdravu ishranu, eliminisala sva junk food, dodala kefir, sir, sirutku, kiselo mleko, jogurt u dnevni meni. Istina, ne mogu da pijem sveže mleko - to me čini veoma nadutom i uznemirenim stomakom. Ali nema problema sa kiselim mlekom. Mogu čak reći i da je osnova moje hrane, jer od tih proizvoda možete pripremiti veliki broj raznih jela.

Valeria, 33, Cherepovets

Posni na kefiru - ovo je, po mom mišljenju, klasik žanra. Provodim ih redovno, veoma zadovoljan rezultatom. Nema potrebe da sedite na dijetama, iscrpljujte se gladom. Zaista, jedan dan da izdrži takva ograničenja uopšte nije teško. Nakon što sam pročitao ovaj članak, odlučio sam dodati dijetalni sir, nezaslađeni jogurt, bijeli sir - postalo je još lakše, a rezultat je bio isti: minus 1,5 kg u jednom danu. Iako se funta vraća odmah, ali 1 kg ostaje izgubljeno za nedelju dana. Savršeno mi odgovara. Da, i dalje pijem kefir svaki dan umesto večere. Odmah je bilo teško, ali sada sam navikla na to. Možda i ovo pomaže da izgubite težinu ili da je ponovo ne dobijete.

Pregledi lekara i specijalista

Vitaly Pogrebnoy, dijetetičar, Tver

Svi programi za mršavljenje na telu se lako prenose od strane tela, jer osoba od rođenja jede ovaj proizvod. I mada je sa godinama potrebno mnogo više hranljivih materija nego što je sadržano u mleku, ono ipak daje najvažnije od neophodnih. Posebno sam pozitivan u pogledu mješovitih metoda, koje uključuju i povrće. Životinjski proteini, vlakna, vitaminsko-mineralni kompleks - to je set koji je u stanju pružiti tijelu punopravni rad bez metaboličkog stresa, a kao rezultat - zdravog mršavljenja.

Marina Vitvitskaya, nutricionistkinja, nutricionistkinja, Moskva

Mliječni programi mršavljenja - idealna opcija za one koji provode dosta vremena za trening ili teretanu. Oni vam omogućavaju da izgubite težinu bez gubitka mišićne mase, a takođe obezbeđuje dovoljno kalcijuma za održavanje skeletnog sistema. Iako bez velikih fizičkih napora na takvim dijetama možete brzo izgubiti na težini. Uostalom, zahvaljujući redukovanoj, ali prilično uravnoteženoj dijeti, stvara se navika da se jede u malim porcijama, a želudac se brzo navikne na zasićenost malom količinom hrane, što doprinosi održavanju težine koja se postiže u budućnosti.

Kada želiš jesti

Dijeta je definitivan posao.

Ne može svatko lako “odvesti volju u šaku” i držati se nove dijete.

U početku, morate ostaviti malo mjesto za svoje slabosti, ali ne na štetu vlastitog programa.

Kako se to može učiniti?

Noćni zalogaji: kako se nositi s njima?

Prije svega, potrebno je odrediti uzrok noćnih grickalica. Želja da se jede nakon 20:00 pojavljuje se kod ljudi:

• Uz poremećaj metabolizma zbog određenih bolesti,
• Nerednim dnevnim i noćnim rasporedom, na primjer za one koji rade u smjenama,
• Sa određenim problemima psihološke prirode (stres, depresija, itd.).

Očigledno je da u prvom slučaju treba da se konsultujete sa dijetetičarom ili gastroenterologom. Uklanjanjem zdravstvenih problema možete započeti zdravu dijetu ili dijetu.

Proizvodi sa negativnim sadržajem kalorija: dobro
Noćne grickalice su opasne samo ako konzumirate masne i visoko kalorične namirnice. Ali hladnjak možete napuniti zdravim proizvodima koji ne dobijaju na težini.

Ako je moguće, u prvim fazama ishrane treba čuvati u hladnjaku najmanje polovinu spiska namirnica s negativnim kalorijskim sadržajem. Ali! To uopšte ne znači da možete nekontrolisano konzumirati sve što se nalazi na listi. Mora postojati mjera za sve.

Nultokalorična hrana uključuje:
1. Gotovo sve povrće:

• Asparagus
• Mrkva
• Krastavci,
• Beets, t
• Luk i beli luk,
• Paradajz,
• Kupus (brokula, bijeli kupus),
• Radish
• Spinach.

2. Većina plodova:

4. Zeleni čaj,
5. Zeleni (bilo koji).

Ako na početku ne možete pratiti raspored obroka na dijeti - možete se razmaziti s gore navedenim proizvodima. Kombinujte ih u salatama i desertima.

Možda vas interesuje i vodič za stvaranje profitabilnog biznisa: „Kako otvoriti salon kozmetologije? Vodič.

Sa zadovoljstvom vam nudimo i izbor najuspješnijih priručnika u obliku kataloga. Ovdje >>

Također je moguće na sve što je u hladnjaku staviti naljepnice s kalorijskim sadržajem određenog proizvoda. Tada možete odmah procijeniti što dobijate nakon obroka: koristi i gubitak težine, ili štete, i još jedan dodatni kilogram.

Zaključak

Želja da se normalizuje njihovo telo pojavljuje se kod svih devojaka, bez obzira na vrstu lika. Prije nego što odaberete dijetu ili započnete plan za gubljenje težine u skladu sa dijetom - morate biti sigurni da vam je stvarno potrebna. Bez čvrste vjere u vlastitu snagu, ništa neće izaći.

Još jedna stvar: upravo sada, oslobodite se odeće koja ne odgovara vašem tipu tela. Ne žalite ništa! Zaslužili ste samo najbolju odjeću koja će istaknuti vaše snage i sakriti slabosti. Uspeh!

Ljubitelji skute

Dijeta za mlijeko-sir je pogodna za ljubitelje nisko-masnog svježeg sira sa voćem i povrćem. Ovaj sistem ne samo da će pomoći da se oslobodite viška masti sa strane, već i obogati vaše telo kalcijumom. To znači da će kosti, kosa i nokti postati jači. Inače, kalcij koji se nalazi u prirodnom siru apsorbuje se mnogo bolje nego onaj koji je deo farmaceutskih vitamina. Dakle, da biste izgubili na težini na mlečnoj ishrani, morate slijediti sljedeću dijetu.

• Tokom dana, treba da jedete oko kilograma nisko-masnog svježeg sira. U idealnom slučaju, trebate jesti 200 grama 5 puta dnevno.
• Monotonna hrana mora biti dopunjena voćem. Bolje je da se radi o jabukama ili citrusima, ali ne više od 200 grama. Ali od grožđa i banana, poželjno je odustati, jer sadrže mnogo glukoze, što ne doprinosi smanjenju težine.
• Također možete diverzificirati dijetu s pregrštom orašastih plodova ili suhog voća, ali vrijedi se sjetiti da je glavna stvar u prehrani svježi sir, a ne suplementi.
• Životinjski protein u ovoj ishrani u principu nije prisutan. Ako je nepodnošljiva, bolje je ujutro pojesti komad crvene ribe.

Slastan doručak:

50 grama nisko-masnog svježeg sira tučeno u blenderu sa malom hrpom svježeg kopra i tankim komadom crvene ribe (pastrmka ili losos). Dobijenu masu stavite na komad ustajanog raženog hleba. Doručak je spreman!

Recept za bogatu večeru:

200 grama nisko-masnog svježeg sira pomiješanog sa šačicom kukuruznih pahuljica, dvije ili tri šljive i dvije kašike nemasnog kefira.

Jednostavan recept za večeru:

Pomiješajte 200 grama nisko-masnog svježeg sira s pola naribane jabuke, dodajte malo masnoće kefir na okus.

Da biste u večernjim satima zadovoljili „životinjsku“ glad, pijte crni ili zeleni čaj sa ribanim đumbirom i češće operite zube. Važno je napomenuti da se ova dijeta mlijeka ne primjećuje duže od tjedan dana i ne više od 2-3 puta godišnje.

Ljubitelji mliječnih proizvoda

Druga mogućnost za ljubitelje mliječnih proizvoda - dijeta s fermentiranim mlijekom. Njenom prehranom dominiraju takvi proizvodi: jogurt, jogurt, jogurt i surutka.

Za razliku od prethodne, ova mliječna dijeta za mršavljenje je dizajnirana na duži period: od 14 do 30 dana. Pogodan je za one koji ne vole obilan doručak, a to, kako pokazuju statistike, apsolutna većina žena. Dakle, ako odlučite da idete na dijetu mliječne kiseline, vaša dijeta bi trebala izgledati ovako.

Jutro treba uvijek početi šalicom čaja ili kave bez šećera. Jedina stvar koju možete učiniti da vaš želudac bude sretan je kriška tvrdog sira ili dva keksa. Čak ni tako skroman doručak ne treba propustiti.

Meni za ručak možete da menjate. Poželjno je da je vrijeme obroka svaki dan isto, pomaže u normalizaciji metabolizma u vašem tijelu. Dakle, na kiselo-mlečnoj dijeti, ručak bi trebao biti jedan od ovih:

• čaša sirutke (hladno piće je mnogo lakše od sobne temperature) plus voće: jabuka ili narandža,
• 200 grama pilećeg filea sa krastavcem,
• nekoliko kriški tvrdog sira bez masnoće, za desert - jabuka ili naranča,
• 125 grama niske masnoće, a bolje od nemasnog svježeg sira sa voćem.

"Večera dati neprijatelju" - moto većine dijeta, ali ne i kiselo-mlijeko. Na toj dijeti nećete morati da gladujete uveče. Izaberite jednu od sledećih opcija za vaš ukus:

• šačica nisko-masnog svježeg sira, tvrdo kuvano jaje, par svježih krastavaca,
• šačica nemasnog svježeg sira i nekoliko čaša nemasnog mlijeka,
• salata od krastavca, paradajza i paprike i dva kuvana jaja,
• mala hrpa rotkvica, jedno kuvano jaje, 100 grama šunke,
• 100 grama tvrdog sira, nemasnih sorti i rotkvica.

Važno je napomenuti da dijeta mliječne kiseline ne podrazumijeva ograničenje u korištenju vode, već je važno da sva pića budu bez šećera i sladila. Naprotiv, što više pijete tečnosti, to se vaše tijelo čisti od toksina i šljake. To olakšavaju bifidobakterije koje se nalaze u kefiru, surutki i skutu: takvi proizvodi se brže razgrađuju. Zato fermentisana mlečna dijeta ovog tipa retko ima kontraindikacije, naprotiv.

Izuzetno važna karakteristika ove dijete je doručak, koji nužno uključuje sirutku. To je idealan proizvod za one koji se već dugo bore sa viškom kilograma: to je nisko-kalorična, sadrži mnogo vrijednih proteina i praktično nema masti. Stoga, sirutka pomaže da se bolje suoči sa masnim naslagama od drugih mlečnih proizvoda.

Još jedna mliječna dijeta je mono-dijeta. Sve što možete jesti i piti je bezmasni kefir i kuvana heljda. Prednost sistema: ova dva proizvoda se mogu konzumirati u neograničenim količinama, ali kako praksa pokazuje, žene se ne drže na mono dijeti više od dvije sedmice, iako se ne osjećaju nelagodno, jer kefir čisti želudac, a heljda sadrži gotovo sve što je potrebno za funkcioniranje našeg tijela supstance. Za nekoliko nedelja možete izgubiti od 2 do 7 kilograma.Još jedan plus je da nakon ove dijete želite dva puta manje. To je zbog činjenice da se za dvije sedmice naviknete na malu količinu hrane (treći dan, monotona hrana je dosadna, i morate jesti samo zbog osjećaja gladi).

Whole Milk Lovers

Dijeta mlijeka protiv želuca izgleda više kao jedan dan posta jednom tjedno. Međutim, neki posebno snažni u duhu i volji djevojke stoje i više - od tri do sedam dana. Najčešće, dijeta mlijeka protiv trbuha sjedi prije događaja, kada je tako važno ući u malu večernju haljinu. Francuski dijetetičar je došao sa dijetom, sistem se još uvijek koristi za ublažavanje edema, ali uz njegovu pomoć, ne samo voda, već i masnoća iz tijela se uklanjaju.

Suština ishrane je veoma jednostavna: za jedan dan treba da pijete samo jedan litar mleka, sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Najbolje je piti s malim vremenskim razmacima od nekoliko sati, tako da do šest u večernjim satima još uvijek imate jednu čašu - to će vam pomoći da ne izađete prije spavanja i bolje spavate. Važno je napomenuti da je ova dijeta iz kategorije tvrde, tako da ne biste trebali sjediti na njoj nekoliko dana odjednom.

Postoji još jedna mogućnost upotrebe mlijeka - dijeta za mlijeko pet dana. Dijeta sistema je dizajnirana za tri do sedam dana.

• Ujutro treba popiti čašu negazirane mineralne vode, pola šoljice nemasnog jogurta, bilo kojeg ne-kiselog voća i čaja (kave) s medom.
• Do deset sati morate organizovati ručak od 100 grama žitarica (heljda, pirinač ili zobena kaša), malu količinu svježeg sira i obrano mlijeko.
• Za ručak možete pojesti jedno kuvano jaje, krastavac, paradajz (po želji, povrće možete napuniti jogurtom), od pića - čašu rjaženke.
• Za večeru - jogurt i ne-kiselo voće (jabuka, banana, šaka suvih šljiva ili grožđica).

Posle mlečne ishrane petog dana, skoro sve žene se osećaju lagano i udobno, jer ovaj sistem hrane pomlađuje gastrointestinalni trakt. U ovoj dijeti ugljikohidrati su praktično odsutni, za tako kratko vrijeme, napuštanje njih neće negativno utjecati na rad vašeg tijela, jer svakodnevno izvan prehrane mnogi od nas dijele na šavove upravo zbog ugljikohidrata.

Pogledajte video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Maj 2024).