Jeste li primijetili da što je osoba starija, više se kilograma nakupi na njegovom tijelu? I ako je ranije bilo moguće osloboditi se posljedica novogodišnjih praznika uz pomoć jednog dana istovara, onda je tijekom godina težina dodavana gotovo čak i iz čaše pijane vode. Ne, ne čitamo horor priču iz brošure o prednostima fitnesa. Sve ovo je oštra istina života koju mnoge očajne žene mogu potvrditi. One žene čije je doba glasa već smatrano nepristojnim. Oni koji dobijaju u tražilici nisu adrese noćnih klubova, već vapaj za pomoć - "kako se riješiti masti". I za njih smo pripremili našu publikaciju, jer svaka žena želi da bude lepa, uprkos godini rođenja u pasošu i zbirci bora na licu.
Dakle, tajna da se oslobodimo viška masti na telu - to nije adresa bašte u kojoj jabuka raste sa pomlađenim jabukama. I čak ni koordinate potoka sa "živom" vodom. Ovde ćete naći listu preporuka za pravilnu ishranu i niz nekonvencionalnih vežbi koje će vam pomoći da izgubite težinu. Da, sve je banalno i prozaično. I, za razliku od boce "žive" vode, mnogo stvarnija.
Konfiguriranje za borbu
Dakle, jedete na isti način kao prije deset godina, ali težite mnogo više? Čini vam se da su se više sile urotile da dodaju centimetre vašem struku? Ako jeste, onda imamo dvije vijesti za vas. Loše i dobro (sve je i ovdje tradicionalno). Dobro - ne postoji zavera. Više sile ne brinu o vama. I još više - do struka. Loša vest je da vaš metabolizam nije savršen kao nekada. Da, i verovatno se mnogo manje krećete. Evo rezultata.
Ali ostavimo po strani sve dobre i loše vesti. Da vidimo šta se dešava u vašem telu kada se približite ozloglašenoj menopauzi. Čim sprovedete detaljnu analizu, možete pretpostaviti da ste dobili moćno sredstvo u borbi protiv viška masti akumulirane na telu.
Glavni razlog za prekomjernu težinu
Razlog broj jedan, koji ga čini tako teškim da se oslobodi viška masti, su hormoni. Sa početkom menopauze, nivo estrogena dramatično pada. A to dovodi do dodatnog nakupljanja masti u abdomenu. Osim toga, hormonska neravnoteža dovodi do činjenice da žena počinje stalno da oseća glad. Čak i nakon jela. Ljudi sa žvakanjem - jasna potvrda ovoga. Osim toga, pacijenti imaju poremećaj spavanja. I šta naše žene rade da spavaju? Tako je, tražite tabletu za spavanje u frižideru.
U međuvremenu, nesanica nije uzrokovana gladom, već smanjenjem nivoa leptina i povećanim nivoom grelina. Čini vam se da su to već svi neprijatelji vaše vitke figure? Bez obzira koliko pogrešno! Konačno, ostavili smo najčešćeg i nemilosrdnog neprijatelja. Ovo je stresno. Nevaljala deca, glavobolja za treniranje po ugovoru, isplate hipoteka, nestabilnost u stanju - svi faktori dovode do povećanja kortizola, takozvanog "hormona stresa", koji takođe uzrokuje da vaše telo akumulira mast. I uopšte nije bitno da li ste “zabadali” probleme ili patili na sigurnoj udaljenosti od frižidera. Stres često dovodi do masnoće sa strane i abdomena. Možda bi trebalo da rešimo problem, umesto da sedimo na beskrajnim dijetama? Probajte!
Zašto se boriti sa prekomernom težinom
Ovdje se ne radi o vašim omiljenim trapericama, koje je nemoguće popeti. Sve je mnogo ozbiljnije. Prekomerna težina utiče na vaše zdravlje. Doktori kažu da višak masnoća uzrokuje dijabetes tipa 2 i brojne bolesti srca.Osim toga, nova istraživanja su pokazala da je prekomjerna težina faktor rizika za gubitak kostiju. Masnoća ne ide samo na bokove i struk, već i na koštanu srž, čime se smanjuje mineralna gustina kostiju. Uplaljen? Ovo je dobro. A sada stavite uske traperice na stranu, a mi ćemo naučiti da se otarasimo onih kilograma koji vas sprečavaju da se osećate lepo.
Vježbe disanja
Ako niz intenzivnih vežbi ne donese rezultate, onda je vreme da promenite taktiku. Iznenadićete se, ali nijedan bicikl za vežbanje ponekad ne pomaže da se prevaziđe gojaznost, već joga. Uzmite vježbe disanja. Za one koji nikada ranije nisu iskusili ovakve vežbe, opisaćemo najlakši način da vratimo vitalnost. Zamislite sebe kao mladu bezbrižnu mačku. Na sve četiri. Savijte leđa (u ovom trenutku, radite duboke abdominalne mišiće), uzdišite i povucite trbuh što je bliže moguće kičmi. Duboko udahnite i izdahnite 4 sekunde. Ponovite vježbu ujutro i navečer. Ako višak masnoće i ne nestane, onda ste zasigurno manje nervozni. I to je dobro.
Izbjegavajte poluproizvode. Čak i ako imate katastrofalan nedostatak vremena za kuvanje večere, tretirajte sa sirovim voćem i povrćem umesto gotove hrane punjene kancerogenima iz lokalne kuhinje ili restorana brze hrane. Jedite više mononezasićenih masti (MUFAS) koje se nalaze u orašastim plodovima, maslinovom ulju i sjemenkama. Ostali gorionici se mogu naći u avokadu, zelenom čaju i cjelovitim žitaricama. Uključite ih u vašu listu za kupovinu, i vaše telo će zaraditi na ovim izvorima zdrave energije, kao što je sat. Pokušajte da jedete u isto vreme. Naučite da disciplinujete i da prestanete da grickate između obroka. Takođe se svakodnevno vagajte da biste kontrolisali svoju telesnu težinu, a time i svoj meni.
Pijte puno vode. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija vode za piće tokom dana može dovesti do aktivnijeg metabolizma, bez obzira na odabranu ishranu. Osim toga, voda pomaže tijelu da se oslobodi toksina i toksina, poboljšava ukupno zdravlje. I to je takođe veoma važno u našem teškom dobu. Pijte najmanje 2 litre vode, nosite bocu sa sobom da pijete svaki put kada se osjećate žedni. Postoji jedan jednostavan način da odredite da li je vaše tijelo primilo potrebnu količinu vlage tokom dana.
Pogledajte boju urina. Ako je gotovo transparentan i bez mirisa, onda je sve u redu. Žuta boja i jak miris ukazuju na nedovoljnu količinu vlage u tijelu ili neku vrstu bolesti. Koje? To određuje lekar kroz kliničku analizu istog urina.
Ako ništa ne pomaže
Jeste li se iscrpili dijetama, vježbanjem i brojnim vježbama disanja, a težina je još uvijek tu? Možda je priroda odlučila da će ti biti bolje? Moguće je da je takva težina za telo neophodna za normalan život? A vaši nabori na bokovima - ovo nije dosadan nesporazum, već nešto što će vas u potpunosti nadopuniti?
Prestanite da gladujete i tiho mrzite vage za kupatilo. Bolje započnite najvažniji trening u životu svake žene. Klasa se zove "Učenje da volite sebe". Samo su knedle sa krompirom bolje odložiti. Slažem se da je dodatna težina labav koncept, i ne bi trebalo da budete u iskušenju da beskrajno.
Potkožna i unutrašnja mast
Fraza “potkožna mast” može zbuniti osobu koja je daleko od dietologije. Da bismo razumeli šta je to, treba napomenuti da se masnoća u ljudskom telu akumulira u različitim delovima tela iu različitim oblicima. Potkožna mast je mast koja se nalazi neposredno ispod kože, koju vidimo u obliku nabora na trbuhu, bokovima, bedrima. Tu je i unutrašnja mast, koja se nalazi u blizini organa i krvnih sudova, pa čak i unutar njih.Zove se i visceralno.
Ako osoba ima višak potkožnog masnog tkiva, ali nema unutrašnje masti, možemo pretpostaviti da je imao sreće, jer je višak sekunde opasan po zdravlje. Visceralna masnoća se ne vidi, ona postepeno ulazi u šupljine unutrašnjih organa u prazninama mišićnih vlakana, puni cirkulacioni sistem i izaziva poremećaje cirkulacije, srčane udare, moždane udare.
Potkožna mast je manje opasna. Njegova glavna šteta je izobličenje figure i naše proljetne vrste u cjelini. Ali je lakše s njim u smislu onoga što je lako primijetiti, i shvatiti da morate izgubiti težinu, a lakše je nositi se s njim nego s nevidljivom visceralnom masnoćom, što izaziva krajnje neugodne posljedice.
Karakteristike sagorevanja potkožnog masnog tkiva
Sada treba da shvatite zašto je važno ukloniti potkožnu mast, a ne izgubiti težinu apstraktno. Mnogi vjeruju da je uzrok viška depozita samo greška u ishrani, iako je u stvari nedostatak aktivnosti mnogo lošiji.
Odavde je jasno da ne možete da spalite potkožnu mast, samo prateći dijetu. To je, naravno, važna komponenta, ali fizička aktivnost je jednako važna. Kada postite, telo gubi i masne i mišićne ćelije, tako da sve što dobijate je verovatno mršavo, ali ružno, iscrpljeno, nenaglašeno telo.
Stoga je važno održavati mišić uz sagorijevanje masnoća, a za to vam je potreban sveobuhvatan pristup koji kombinuje pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Tereti pomažu u održavanju tonusa mišića i sprečavaju nakupljanje masti u budućnosti. Ovo potonje osigurava činjenica da mišićna tkiva troše mnogo energije. To jest, vlasnici obučenog tela bez napora sagorevaju više masti od onih koji ne vole vežbanje.
Ako odlučite da smanjite procenat telesne masti, prvo razmotrite sledeće opće preporuke:
- Ne žuri. Jasno je da svi žele da se oslobode viška masti što je pre moguće, ali brzi gubitak težine nije bezbedan za telo. Za nedelju dana nije preporučljivo izgubiti više od kilograma. Izbjegavajte razne moderne dijete koje obećavaju minus 10 kg tjedno, jer daju brze i kratkotrajne rezultate, a samo pogoršavaju situaciju, jer tijelo počinje aktivno akumulirati rezerve masti za budućnost, a još je teže boriti se.
- Ishrana treba da bude ispravna, raznovrsna i uravnotežena. O ovom će se pitanju detaljnije raspravljati u nastavku. Ne treba vam neko vreme ishrana i ishrana, koja će postati vaš životni stil.
- Kao što je već navedeno važna fizička aktivnost i neophodno je kombinovati kardio opterećenja i vežbe snage.
- Moguće je ubrzati procese gubitka masnoće različitim procedurama, kao što je masaže. Takođe postoje specijalne pripremeto može pomoći u tome.
Power Features
Važna dijeta za sagorevanje masti. Ona treba da ima za cilj ubrzavanje metabolizma i promenu ishrane u pravcu povećanja proteina u njoj. Zbog toga, tijelo troši više masti, dok održava mišićnu masu. Osnovni principi vaše ishrane trebaju biti:
- Ne možete gladovati i ozbiljno ograničiti kalorijeinače će se metabolizam usporiti i telo će akumulirati više masti. Ishrana treba da bude najmanje 1200-1500 kcal.
- Uključite u ishranu namirnice koje imaju mnogo vitamina C. Pored poboljšanja imuniteta, on je takođe prirodni stimulator metabolizma. Njeni izvori su bobice, agrumi, razno voće i povrće, kupus.
- Mliječni proizvodi bez masti su od pomoći.. Imaju puno proteina i kalcijuma, koji pomažu u jačanju kostiju i mišića.
- Fat ne mogu biti potpuno isključeni iz ishrane, već njihovi izvori bi trebalo da bude od pomoći. "Tačne" masti koje telo može uzeti iz ribe, jaja, oraha, avokada, biljnih ulja.
- Proteini bi trebali biti oko polovine vaše ishrane. Najbolji izvori su mliječni proizvodi, meso bez masti i riba, plodovi mora, jaja i grah.
- Ograničite količinu jednostavnih ugljenih hidrata i životinjskih masti u ishrani, jer upravo oni vode do nepotrebnih ušteda.
- Jedite često i malim porcijama. - svakih 2-3 sata. Takva dijeta vam omogućava da ubrzate metabolizam, promovišete gubitak masnoće i pomaže da se spreči bolni osećaj gladi.
- Naravno doručakOvo je veoma važno. Zadnji obrok treba da bude ne manje od 2-3 sata pre spavanja.
- Pijte puno čiste vode.. Pomaže očistiti organizam od toksina i toksina, potiče ubrzavanje metabolizma i ubrzava procese sagorijevanja masti.
Važno je ne samo ograničiti količinu pojedene hrane, kako kontrolirati njen kvalitet, odnosno odabrati ono što jedete. Evo liste proizvoda koji se preporučuju za odbijanje ili smanjiti njihovu upotrebu na minimum:
- masno meso,
- majonez i drugi masni umaci,
- konzervirana hrana, dimljeno meso, kiseli krastavci,
- fast food
- beli hleb, peciva,
- slatkiši, šećer,
- razni čips, krekeri i ostali grickalice,
- pjenušava voda, pakovani sokovi, alkoholna pića.
Treba da napravite dijetu na svežim i zdravim proizvodima. Treba da bude dovoljno voća i povrća, mlečnih proizvoda. Korisan je i hleb od celog zrna. Pored toga, Vaša dijeta bi trebala biti takvi proizvodi:
- belo meso
- riba i plodovi mora,
- žitarice
- jaja,
- orasi i sjemenke (u ograničenim količinama),
- jaja,
- tvrdi sir
Osim vode, čije je značenje već spomenuto, možete popiti zelene i biljne čajeve. Crna kava je korisna u moderiranju.
Fizička aktivnost za sagorevanje masti
Bez takve komponente kao što je fizička aktivnost, nemoguće je spaliti potkožnu mast. Slimming doprinosi, u stvari, bilo koji sport, važno je samo kombinirati kardio sa snagom opterećenja. Prvi promoviše direktno sagorevanje masti, potonji zateže telo i pomaže u održavanju mišića. Od kardiovaskularnog trčanja, plivanja, biciklizma ili odgovarajuće opreme za vježbanje u teretani. Vežbe snage su korisne za abs, čučnjeve, zavoje i tako dalje. U stvari, moguće je praktično prakticirati i kod kuće iu teretani. Glavna stvar je pravilnost. Neophodno je posvetiti se treninzima najmanje 3-4 puta nedeljno.
Najproblematičnija oblast u odnosu na potkožnu mast je abdomen. Da poboljša svoju fizičku spremnostolezen hula hoop s masažnim lopticama, kao i vježba "vakuum". I ne zaboravite na klasične abdominalne vježbe.
Dodatne metode
Postoje efikasni lekovi koji imaju za cilj da se oslobode masnoća i poboljšaju oporavak mišića. Ovo je drugačije sagorevači mastikoji doprinose uništenju ili razgradnji masnih molekula i dopunjuju dijetu i vježbanje. Fat burneri su korisni onima koji se bave sportom - povećavaju efikasnost treninga, povećavaju izdržljivost organizma, daju mu energiju.
Savremeni lekovi za sagorevanje masti su kombinacija supstanci koje sagorevaju masti, razgrađuju masna tkiva i povećavaju resurse organizma. Aktivni sastojci u njima su L-karnitin, yohimbine, kofein, klenbuterol i tako dalje. Imajte na umu da se takvi lekovi moraju koristiti u jasnoj dozi i po preporuci specijaliste, jer imaju brojne kontraindikacije i mogu imati negativan efekat na organizam. Važno je pratiti vaše blagostanje i, ako se pogorša, zaustaviti kurs.
Drugi dodatak koji je popularan među onima koji rade na sagorevanju masti, redovno vežba je proteinto je protein. Može se dobiti iz hrane, ali često količina nije dovoljna, pa se koristi protein u prahu, na osnovu kojeg se prave kokteli. Protein povećava potrošnju energije tijela, doprinosi sagorijevanju masti, promovira gubitak težine, održava i gradi mišiće.Ako koristite proteinske šejkove u ispravnoj dozi, neće biti nuspojava.
Takođe postoje potpuno prirodni dodaci koji takođe doprinose sagorevanju masti. Ovo je drugačije biljke koje sadrže kofein. Takođe korisna prirodna zeleni čaj promoviše proizvodnju energije čak iu statiki. Promocija sagorevanja masti je različita začini: crvena paprika, cimet, đumbir.
Pomoći u sagorevanju masnih masnoća može se obaviti samostalno ili od strane specijaliste. Pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, ubrzava metaboličke procese pod kožom, poboljšava tonus kože. Može biti Korisne su sljedeće vrste masaža:
- Vodena masaža. Uključuje efekat na kožu hladnog mlaza tuša.
- Masaža za Pinch. U ovom slučaju, koža se prevrće prstima u smjeru kazaljke na satu.
- Canned. To uključuje upotrebu silikonskih staklenki koje su pričvršćene na kožu i pomiču se.
- Dušo. Med se nanosi na kožu, a zatim se izvode ritmički pljeskanje.
- Ručna masaža, koju može izvesti specijalista ili njegova snaga.
Preporučuje se masaža ne ranije od dva sata nakon jela. Po završetku postupka, koristite kremu ili losion sa efektom sagorevanja masti / celulita.
Od kozmetičkih procedura, piling je koristan i oblozidom ili salon. Ali zapamtite da su to dodatne mjere, a ne osnovne, i neće zamijeniti vaš sport i pravilnu prehranu.
Ova jednostavna pravila će pomoći da se efikasno i efikasno spali višak potkožnog masnog tkiva. Pridržavajte se ispravnog načina života, a onda se više ne morate boriti s njim.
2. Gubite težinu u igri
Nije tajna da je sport ključ za divno tijelo.
Tokom sportskih aktivnosti, vi ćete biti toliko strastveni prema procesu da nećete ni primetiti fizičko opterećenje!
Igrajte tenis, košarku, badminton ... Sve ove vrste aktivnosti će imati veoma pozitivan efekat na vaše noge.
6. Razvijte mišiće adduktora
Vežbanje mišića adduktora da biste se oslobodili debelih nogu je odlična ideja.
Lezite na desnu stranu, podignite svoje tijelo i oslonite se na desnu ruku. Držeći povijenu levu nogu na podu, polako podignite desnu nogu prema gore.
Uradite 20 ponavljanja.
12. Idite na intenzivno hodanje.
Najlakši način da se riješite masti na nogama - hodanje. To je sasvim logično, jer kada idete, mišići nogu su uključeni u rad. Međutim, zapamtite da kratka šetnja neće proizvesti "efekat sagorijevanja masti".
Dok hodate, trebalo bi uložiti malo truda. Penjanje po planini je ono što vam je potrebno.
Ako trenirate na pokretnoj traci, onda je postavite na 15 ° nagib. I još bolje - 20 °!
Preporučujem šetnju do 20 minuta dnevno, a ako ćete to raditi u prirodi, onda svih 30!
Visokokvalitetni proizvodi
Evo spiska visokokvalitetnih proizvoda koji su mi pomogli da se riješim masti.
- Nisko škrobno povrće. To su divni proizvodi: mogu ih pojesti u neograničenim količinama i od toga samo imati koristi. Zeleno povrće najbolje pomaže da se oslobodite masti, ali ne podcenjujte crvenu, narandžastu i žutu.
- Vjeverice. Budući da sam vegetarijanac, obično biram tempeh, seitan, tofu i grah. Ali ako ne smatrate da ste vegetarijanci, onda će, naravno, uraditi riba, meso živine i crveno meso (u malim količinama).
- Voće. Obično ih jedem za užinu. Mrkva, mada ne i plod, može se pripisati i ovoj tački. Volim bobice, jabuke, koštunice (breskve, šljive, itd.), Tropsko voće.
- Pasulj. Spomenuo sam pasulj kada sam govorio o vevericama, ali sam ih stavio u poseban paragraf da naglasim da su grah svih vrsta izuzetno korisni za vas.
- Biljna ulja. Dopuštam sebi male količine maslinovog ulja, uljane repice, kokosovog ulja, ulja avokada, lanenog ulja.
Također sam smanjio potrošnju cjelovitih žitarica, orašastih plodova (orasi su dobri za vaše tijelo, ali sadrže mnogo kalorija) i škrobno povrće.I svake noći pijem čašu crnog vina.
Proizvodi niske kvalitete
Preporučuje se da se niskokvalitetni proizvodi konzumiraju u manjim količinama, a ne kao osnovna hrana, već, recimo, za desert, jer oni uglavnom ne doprinose gubitku masti.
- Proizvodi od brašna. Kruh, peciva, tjestenina. Ovi proizvodi nisu štetni za vas (umereno), ali ne doprinose gubitku masti.
- Šećer. On je u svemu. Gazirana pića, kava, slatkiši, žitarice, umaci. Ne pozivam vas da se u potpunosti odreknete šećera, ali savjetujem vam da ga koristite umjereno, neka bude dodatno zadovoljstvo za vas, a ne glavni proizvod u ishrani.
- Pivo Volim pivo, ali gubljenje težine mi ne pomaže, naravno. Zato pijem pivo samo na praznike ili na sastancima s prijateljima - otprilike jednom ili dva puta mjesečno.
- Pohovana hrana. Ne plašim se pržene hrane, ali znam da mi definitivno ne pomažu da se riješim masti.
- Starchy food. Bijeli pirinač, bijeli krumpir - ovi proizvodi nisu loši za vaše tijelo, ali je teško nazvati pun obrok.
- Prerađeno meso. Ne jedem nikakvo meso jer sam vegetarijanac, ali svakome bih savjetovao da se drže dalje od prerađenog mesa. To je koncentracija masti, soli i nitrata.
- Spremna hrana. Nije najviše zlo za vaše telo, ali, naravno, to je skuplji proizvodi i istovremeno više zasićeni mastima, soli i šećerima. Posebno pažljivo treba tretirati smrznutu hranu (osim možda smrznutog povrća).
Znate li zašto je tako mnogo ljudi tako teško riješiti se masti, čak i kada su na dijeti? Jer čak i na dijeti, oni i dalje sebi dozvoljavaju ovu junk hranu.
Prehrana visokokvalitetnih proizvoda
Kako kombinovati visokokvalitetne proizvode u svakodnevnoj ishrani? Postoji mnogo kombinacija, dat ću nekoliko primjera.
- Primer 1 Za doručak, kajgana od tofua sa povrćem, tempo večera i vegetarijansko pečenje (možete dodati malo smeđeg pirinča po vašem nahođenju), voće i šargarepa za užinu, vegetarijansko pečenje za večeru, možete popiti čašu crnog vina uveče.
- Primer 2 Za doručak zobena kaša sa bobicama ili orasima, za ručak vegetarijanski čili, za desertne jabuke i bademovo ulje, šoljicu zelenog čaja. Za večeru ponovo čili i čašu crnog vina.
- Primer 3 Napravite lagani doručak od oraha i voća (u razumnim količinama, naravno), a zatim idite u teretanu i popijte proteinski šejk. Za ručak, seitan sa kupusom, pečene pečurke, malo kasnije možete se počastiti voćnim koktelom. Za večeru, seitan sa povrćem, zeleni čaj, u večernjim satima možete popiti čašu crnog vina.
- Primer 4 Za doručak, zobena kaša sa bobicama ili orasima, sojino mleko. Za ručak, kari od leće, šargarepa i humus za užinu. Nakon ručka možete popiti čaj od oolong.
Ako vam ove kombinacije ne odgovaraju, postoje mnoge od njih na internetu i lako možete odabrati onu koju želite.
Obično kuvam hranu tri ili četiri dana odjednom. To mi omogućava da uštedim vreme na kuvanju.
Ako počnete da jedete ispravno, da li to znači da će od sada za vas zauvek biti zabranjen hleb, slatkiši ili pomfrit? Ja nisam pristalica ekstremnih mera, zato smatram da ne moram da se mučim time što se poričem da volim. Ali treba imati na umu da su ovi proizvodi štetni za organizam i da se ne biste često prepuštali njima.
Zadovoljstvo se može dobiti od zdrave hrane, ne samo od brze hrane.
Ovo su vežbe koje radim:
- Trening snage. Vježbanjem snage možete se riješiti masnoće bez gubitka mišićne mase. Pored toga, trening snage će vam pomoći da se osećate jače i samopouzdanije. Ovo je važno ne samo za muškarce, već i za žene. Preporučujem da počnete sa vežbama kao što su sklekovi, čučnjevi i lungs.Nakon što se naučite da radite ove vježbe, možete postupno povećavati opterećenje, na primjer, početi raditi vježbe s dvoručni uteg.
- Kardio trening. Često mi se čini da ljudi koji se bave treningom snage preziru kardiovaskularni trening. Ali, po mom mišljenju, snaga i kardio trening su savršeno kombinovani. Kardio trening pomaže vašem srcu da ostane zdrava, sagorite dodatne kalorije i održavate sebe u dobrom stanju. Volim da trčim i hodam mnogo pješice, ali ako više volite plivati ili voziti bicikl, onda su takvi kardio opterećenja također veliki.
- Sport Uključite se u bilo koji sport koji vam se sviđa: košarka, nogomet, ragbi, penjanje po stijenama, brdski biciklizam ili skijanje, surfanje.
Tajna je jednostavna: ako kombinirate različite vježbe s ispravnom i pogodnom za vas, uspjet ćete se riješiti masti.
Trenirajte svoje mišiće!
Zašto se morate riješiti viška masnoće? Da bi vaše telo izgledalo zdravije i privlačnije, zar ne? Ali nećete se samo osloboditi viška masti i izgubiti težinu. Uprkos činjenici da kardio vježbe mogu sagorijevati dodatne kalorije, one su potpuno beskorisne za jačanje mišića. Previše kardio vežbi sa nedovoljnom količinom kalorija može dovesti do slabljenja tela.
Faktor kalorija
Sve se stvarno svodi na jednostavnu jednadžbu. Ako koristite manje kalorija nego što gori u svakodnevnom životu, možete se riješiti viška masnoće. To je ono što određuje faktor uspjeha za gubitak težine. Međutim, nemojte se uključivati u ovu ideju i gladovati. Potrebno je smanjiti broj viška kalorija, ali samo do nivoa koji je potreban vašem tijelu za zdravo funkcioniranje.
Mnogi ljudi imaju tendenciju da precjenjuju broj potrošenih kalorija, pa se preporuča napustiti predviđanje i pokrenuti odgovarajući dnevnik. Zabeležite broj potrošenih kalorija i postepeno ga smanjite na 500 kalorija dnevno. Prilikom borbe sa viškom kalorija prvo morate napustiti kalorije dobijene tokom konzumiranja nezdrave hrane (brze hrane) i grickalice u intervalima između glavnih obroka.
Masti su naši prijatelji
Zdrave masti kao što su životinjske masti, kokosovo ulje, orašasti plodovi i avokado održavaju optimalne nivoe testosterona i suzbijaju glad, čime se povećava efekat treninga. Nemoguće je postići izvanredne rezultate bez konzumiranja dovoljno zdravih masti.
Izbegavajte ugljene hidrate i veštačke trans masti. Ugljeni hidrati povećavaju nivo insulina, a poznato je da trans masti uzrokuju bolest srca.
Jedite više proteina.
Većini ljudi je teško povjerovati, ali protein je također odlučujući faktor koji određuje stupanj uspjeha u gubljenju težine. Da vam objasnim zašto se to dešava.
Prvo, potrebno je više energije za varenje proteina, tako da probavni sistem radi intenzivnije, sagorevajući povećanu količinu kalorija. Drugo, upotreba hrane sa visokim sadržajem proteina stvara osećaj punine, što dovodi do smanjenja količine hrane koja se konzumira između glavnih obroka.
Dovoljno spavajte
Spavanje je od vitalnog značaja za zdravo funkcionisanje tela. Istraživanja pokazuju da osobe sa oštećenim snom imaju tendenciju da razvijaju gojaznost, jer Nedostatak sna dovodi do povećanja nivoa kortizola, što izaziva nakupljanje masti. I na kraju: nedostatak sna negativno utiče i na proizvodnju hormona rasta.
Da li vam ovi saveti pomažu da na najbolji način iskoristite svoje treninge? Znate li još nešto što bi moglo pomoći? Podijelite svoje mišljenje u komentarima!
1. Koliko težine želite da izgubite?
Pre nego što uradite prvi čučanj ili sipate sok, morate odlučiti koliko kilograma želite izgubiti.
Da biste izgubili težinu i uklonili masnoće u stomaku, zaista trebate postaviti sebi cilj i pratiti svoj napredak.
Nemoguće je izgubiti svu masnoću oko struka za 3 dana, i sigurno ćete morati da se znojite.
Samo zapamtite da je ovo savršeno izvodljivo, i ako nastavite da primenjujete 50 najboljih načina da brzo uklonite mast na stomaku, dobićete telo o kojem ste oduvek sanjali u samo nekoliko meseci.
Dakle, samo vi odlučite koliko kilograma ili centimetara oko struka želite da izgubite, sve što vam je potrebno je da izaberete najmanje 10 načina iz donje liste i da ih primenite na 2 nedelje.
Nakon toga izmerite ili napravite nova mjerenja.
Videćete da je vaš struk postao vitkiji i već ste ispustili nekoliko kilograma.
U ovoj fazi, dodajte još 5 metoda sa ove liste na one 10 koje ste već prijavili i nastavite još 2 sedmice.
Zatim ponovo izmerite da biste pratili napredak i dodajte još 5 metoda na 15 koje ste već koristili.
U zavisnosti od toga koliko želite da izgubite, i koliko je vaša stvarna težina, potrebno je od 4 nedelje do 6 meseci da se postigne savršena figura o kojoj ste oduvek sanjali.
Sada idemo na savete za seksi stomak!
2. Nosite vodu svuda
Bez obzira da li želite da izgubite na težini, pokušavate da izgubite masnoću na stomaku ili samo želite da poboljšate svoje zdravlje, uvek je dobra ideja posmatrati ravnotežu vode, a da biste to postigli, morate nositi bocu vode svuda.
S vremena na vrijeme pijte iz nje i osjećat ćete se bogatiji, energičniji i jedva zavedeni štetnim sokom ili sokom ako ne želite piti!
Ovo je pouzdan način, pa ga koristite tokom nedelje i primetićete značajnu razliku!
3. Obojite svoj tanjir
Da li ste znali da što je boja hrane bolja, to je to korisnije?
Razmislite o tome: šargarepa, paprika, spanać i paradajz jarkih boja, a sve su zapravo veoma korisne!
Obojite svoj tanjir i bit ćete korak bliže svom cilju.
4. Odustati od brze hrane - apsolutno je neophodno da dobijete ravan stomak
On je zlonamerni neprijatelj u tvojoj borbi. Naravno, ovo je zgodno, ali u takvom obroku mnogo kalorija i masti, koje se šalju ravno na naša "problematična područja" - želuci i zadnjice!
Izbegavajte brzu hranu, ili barem izaberite zdravije opcije za nju, kao što su salate (bez pržene piletine ili visokokalorični sos) umesto pomfrita.
Ali ako nameravate brzo da se oslobodite masti na stomaku, obično odustanite.
5. Odbiti od sode
Boca sode sadrži više kalorija nego velika banana, a istovremeno nema nutritivnu vrednost.
Mnoga pića sadrže kukuruzni sirup sa visokim ugljenim hidratima, koji ne može da probavi naše telo, zbog čega se često pretvara u mast.
Izbacite malo sode i sačuvajte kalorije za neki zdraviji proizvod.
6. Vežbanje sa težinskim opterećenjem je jedan od najboljih načina.
Ako mislite da morate provesti ostatak života, radeći samo čučnjeve i vježbe trbuha da sagorite masnoću i zadržite rezultat, onda to nije baš tako.
Zapamtite, opšta fizička aktivnost i pravilna ishrana su ključ za njeno uklanjanje. Samo tako možete biti sigurni da se neće vratiti!
7. Učinite vježbe i bez opterećenja!
Osim vježbi koje nose težinu i pomažu u sagorevanju masti na trbuhu, potrebno je dodati i vježbe bez njega, kao što su biciklizam i veslanje.
Ove dve vrste vežbi (sa i bez težinskog opterećenja), u kombinaciji sa treningom s utezima i kardio treninzima, plus malo joge za promenu, pružiće dobru formu i zdravlje - i naravno, zauvek će vas osloboditi debelog stomaka!
8Ne počivajte na lovorikama!
Ako ste postigli tijelo vašeg sna (bez masnog stomaka na vidiku!), To ne znači da je vrijeme za odmor na lovorikama.
Nemojte prestati sa vežbama.
Nemojte prestati da pravilno jedete.
Pratite svoj plan da spasite svoje novo seksi telo!
I zapamtite, ne radi se samo o uklanjanju masti, već io općem oporavku.
Zdravlje je način života, novi životni plan, koji se mora poštovati!
9. Nemojte gladovati!
Post ne pomaže brže sagorijevanje masti na stomaku.
Budite sigurni da smanjite unos kalorija, posebno praznih. Ali da biste bili zdravi i sagoreli masti, morate dobro jesti.
Post je opasan i užasno nezdrav!
To će samo dovesti do poremećaja metabolizma i drugih zdravstvenih problema.
Nemojte pogrešno vjerovati da ako preskočite doručak, ručak ili večeru, to će vam pomoći da izgubite težinu.
10. Nemojte se lišiti užitka!
Ne gladujte se i nemojte sve sebi uskratiti jer vam je potrebna prelepa štampa.
S vremena na vreme možete da dozvolite malom delu vašeg omiljenog jela da smiri želju i podsetite se da je život lep!
Postoji li bolji način da se oslobodite debelog stomaka?
11. Ne odustajte od svog cilja.
Nakon nekoliko nedelja, možda ćete uvideti da su kilogrami i centimetri prestali hodati.
Ne odustaj, draga!
Ovo je samo "plato" - znak da se telo navikava na pozitivne rezultate vašeg rada.
Uspećete!
Sada ste mnogo bliži cilju nego ikada!
12. Ne pokušavajte izolirati problematično područje.
Naučno i biološki dokazana činjenica: ne možete potpuno izolirati jednu grupu mišića i izgubiti masti na samo jednom mjestu. Ako bilo koji proizvod ili tableta obećava suprotno - to je muljaža čiste vode. Da biste izgubili težinu u predjelu trbuha, potrebno je samo promijeniti prehranu i razviti navike. Tako je jednostavno, stvarno!
14. Jedite 5 malih porcija dnevno.
Umesto da jedete puno tri puta dnevno, idite na pet malih porcija: lagani doručak, jutarnju užinu, lagani ručak, popodnevni snack i uravnoteženu večeru.
Jedite često i polako i nećete biti gladni.
Usput, riječju "snack" ja, naravno, mislim nešto korisno, a ne kolače, na primjer!
Ovaj način gubitka težine ne zahtijeva velike žrtve. Sve što vam je potrebno je da napravite raspored obroka.
Vremenom ćete biti iznenađeni koliko brzo pet obroka dnevno ulazi u vaš novi zdrav način života.
15. Dajte sebi 20 minuta da se osjećate puno nakon jela.
Da li ste znali da je potrebno malo vremena da se stomak osjeti punom snagom?
Zato je važno jesti polako i uzeti male pauze između obroka.
Inače ćete na kraju prevesti, poništiti svu magiju koju ste postigli tog dana, a to nije ono što vam treba.
16. Nosite svoju veličinu!
Bez obzira koliko si vitak. Nemojte nositi preuske traperice, možda imate ružnu "koru naranče" - nosite svoju veličinu, čak i ako je veličina ili dva veća od željene.
Možda nećete morati da gorite koliko ste mislili!
Ovo je verovatno najlakše, ali budite strpljivi, postoji mnogo drugih načina koji zaista zahtevaju akciju.
17. Nastavite da radite kardio da biste se brže oslobodili masti!
Dok su vežbe sa i bez težinskog opterećenja neophodne, potrebno je i da se koriste i kardio opterećenja.
Vežbajte 20 minuta dnevno 5 puta nedeljno.
Šta uključuje kardio?
Sve to čini da srce češće kuca 20 minuta: skočite na trampolin, plešite dok ne padnete, trčite - šta god želite!
Sav kardio je od pomoći!
18. Postavite specifičan cilj za gubitak težine.
U svakom poduhvatu važno je imati cilj i uvijek ga pamtiti.
Pobrinite se da vaš cilj bude da se riješite sala sa trbuhom, a zatim zapišite i ponovite: ovo je vaš novi cilj.
Ovaj cilj će motivisati u one dane kada ne želite da se angažujete, i kada vas sladoled poziva.
19. Zanemarite hiper u vezi komercijalnih proizvoda za brzi gubitak težine.
Dozvolite mi da vam jednom za svagda kažem: ako određena dijeta, pilule ili simulatori obećavaju brzo sagorevanje masti na stomaku, to je laž, čak i neka slavna osoba govori o tome. Jedini način je da promijenite svoju prehranu i vježbanje ... zvuči li poznato? Drugi put kažem da sam spomenuo nešto slično na spisku. Ovo je veoma važno. Budite skeptični prema novim proizvodima koji obećavaju čuda. Ovo je gubitak vremena i novca!
20. Ne obraćajte pažnju na vage.
Mrzim vage.
Smatramo da je gubitak težine najvažniji cilj, ali nije.
Kao prvo, pošto smo žene, naša težina obično sam po sebi varira sa dolaskom menstruacije.
Kada želimo izgraditi mišiće i riješiti se masti, zapravo dobijamo određenu težinu, ali gubimo volumen.
Ne obraćajte pažnju na vage.
Ili, ako ne možete pomoći, ali držite vaganje što je moguće manje, otprilike jednom ili dva puta nedeljno.
21. Jedan od najboljih načina je kontrola dijelova hrane.
Znate li koja bi trebala biti vaša veličina?
Pokušajte sledeće: stavite neophodni (po vašem mišljenju) deo žitarica u posudu, a sada ga uporedite sa onim što je naznačeno na kutiji.
Većina nas jede duplo više!
A što je još gore, restorani služe više od dvostrukih porcija, posebno mesa i masti.
Posluživanje mesa treba da bude veličine špila karata.
22. Držite ispravan stav
Želite neke jednostavne savjete o tome kako se čini da ste skinuli nekoliko centimetara, čak i ako nije?
Povucite trbuh, vratite ramena i držite glavu više. Sa dobrim držanjem, izgledat ćete (i čak se osjećati) mnogo bolje.
Pa čak i lakše disite!
Tako ćete ojačati trbušne mišiće, i kao što znate, to je izuzetno važno za brz gubitak masti na abdomenu.
23. Jedna riječ: plivanje!
Znam što zvuči kao pokvarena ploča, ali ako ne vježbate redovito, nikada nećete izgubiti masnoću.
Plivanje je jedan od najboljih načina za vježbanje i odličan provod!
Otpornost na vodu pruža odlične efekte na zglobove i mišiće, što se odnosi i na odlične kardio vježbe!
To je moć bilo koga ...
Probajte i nećete verovati koliko će vam se želudac više zategnuti!
24. Pročitajte etikete (čak i na dijetetskim proizvodima)
Čak i namirnice koje su namenjene dijeti mogu biti preplavljene odvratnim hemikalijama i sadrže više kalorija nego što nam je potrebno.
Uvek proverite etikete na hrani i piću koje konzumirate - i ponovo se uverite da znate veličinu serviranja!
Ovo je veoma važno!
25. Pogledajte profesionalce
Vaš lekar, lični trener i plastični hirurg ne bi trebalo da budu ekstremna mera u vašim pokušajima da se otarasite sala sa stomakom.
Pre nego što počnete sa bilo kakvom vežbanjem ili ishranom, konsultujte svog lekara, posebno ako imate dijabetes, ili ste u prošlosti patili od poremećaja u ishrani.
Lični trener može biti vaš saveznik u borbi protiv debelog struka - oni znaju još više savjeta i savjeta nego ja, i uvijek su spremni pomoći!
Čim izgubite na težini, možda ćete željeti još više poboljšati (ukloniti labavu kožu). Plastični hirurg vam može pomoći u tome.
26. Ojačati slučaj
Mišići u abdomenu su deo mišićnog sistema koji se zove telo. Oni su vitalni za dobijanje dobre forme i zdravlja.
Učinite vježbe direktno kako bi ojačali tijelo, a ne samo da ćete sagorijevati masnoću na vašem želucu, već ćete dobiti i dobar stav i mnogo je manje vjerojatno da ćete patiti od bolova u leđima ...
27. Zamijenite slatkiše da biste se brzo riješili abdomena.
Ja sam užasan slatki zub, tako da mi je uvijek teško ukloniti slatkiše iz moje prehrane.
Međutim, naučio sam jedan trik: ponekad možete zamijeniti slatkiše koje toliko volimo nečim korisnijim!
Svježe bobice ili slatke šljive, smrznuti sok, čak i sušeno voće bez šećera - svi su zadovoljili moju žudnju za slatkišima bez dodatnog šećera i praznih kalorija koje obično dobijam od mojih omiljenih slatkiša.
Probajte ovaj metod i videćete da radi odlično!
29. Pokušajte natrag čučnjeve
Ovo je jedna od mojih omiljenih vježbi, koju uvijek sa zadovoljstvom dijelim!
Sedite na klupu za novinare, a zatim ne do kraja na leđa i vratite se u suprotnu poziciju.
Ovo je nešto kao stražnji čučanj i to je mnogo teže nego što se čini!
Dodajte ovu vježbu svojim redovnim vježbama i pogledajte što mislim!
30. Radite zajedno!
Zašto je uvek lakše ishrana ili sport sa prijateljima?
Ne znam zašto, ali jeste.
Koristite pomoćne vježbe i dijetu, a istovremeno gubite centimetre!
Možete se međusobno inspirirati, pomoći jedni drugima, pa čak i organizirati malo prijateljsko natjecanje.
Nikad ne preskočite doručak
Ako preskočite doručak, to može biti jedan od uzroka debelog trbuha!
Ako dugo ne jedete nakon spavanja, tijelo prelazi u "režim gladovanja". To je loše za uklanjanje masti, jer usporava metabolizam u pokušaju da uštedi energiju i sagori kalorije.
U stvari, mnogi nutricionisti savetuju da doručak bude najugodniji obrok.
33. Pažljivo pogledajte šta jedete.
Jedan od najboljih načina da se oslobodite abdomena je da pokušate da jedete više namirnica koje izgaraju masti, kao što su braon pirinač, žitarice od celog zrna, povrće, prirodna voća, obrano mleko, vitke ptice ili meso, morski plodovi i bjelanjci.
Siguran sam da već znate koje proizvode želite izbjegavati, jer oni sigurno pripadaju vašim favoritima. Ovaj spisak uključuje pizzu, pljeskavice, prženu hranu, peciva, masno meso i sve što sadrži mnogo šećera.
34. Jedite polako - ovo je lak, ali neverovatno efikasan način.
Uzmite pravilo da odgrizete male komadiće i polako ih žvačite. Tako ćete biti sigurni da konzumirate manje kalorija i da se ne prejedete.
Kao što sam rekao ranije, našem mozgu je potrebno oko 20 minuta da se oseća puno.
Dakle, ako nađete vremena za jelo, postoji šansa da ćete jesti.
Ako jedete polako, možete shvatiti kada da stanete.
Takođe će pomoći da se poboljša varenje i suočimo se sa tim, tako da možete uživati u više hrane.
35. Obavljajte najefikasnije vežbe.
Vježbe za kardiovaskularni sistem koje češće srca tuku i sagorevaju masnoće, kao što su kardio vježbe (brzo hodanje, trčanje, aerobik i biciklizam). Ako vježbate prije doručka, tijelo će spaliti višak masnoće, jer nema ništa za sagorijevanje. Dakle, to je najbolji način za sagorevanje masti na abdomenu.
36. Ponovo pijte, pijte i pijte!
Želim posebno naglasiti!
Pijenje dovoljno tečnosti je veoma važno za brzo sagorevanje viška, jer ako je telo dehidrirano, jetra neće moći da funkcioniše, a proces gubitka masti neće biti tako efikasan.
Neophodno je piti puno vode, ali topli zeleni čaj takođe neutrališe efekte masne hrane.
38. Smanjite unos alkohola ili ga potpuno prestanite piti.
Zbog dejstva alkohola na jetru, konzumacija alkohola usporava proces prirodnog sagorevanja.
Čaša crnog vina s vremena na vrijeme - možda najbolja opcija.
Ovo piće nije samo nisko-kalorično, već i zdravo.
Ako ponekad popijete alkoholni koktel, neće vam upropastiti težak posao. Ali, kao i sa svime, moderacija je iznad svega.
Samo nemojte zaboraviti da je alkohol ispunjen praznim kalorijama, a to je vrlo iscrpljujuće rezerve energije.
39. Izaberite dugačak put
Nemojte birati prečicu ako želite da povećate aktivnost i poboljšate metabolizam.
Parkirajte što je dalje moguće od ulaza, koristite stepenice umjesto lifta, i kad god je to moguće hodajte, a automobil ostavite kod kuće.
Ovo je definitivno jedan od najboljih načina da se brzo rešite masti!
Pogledajte i druge dobre ideje o tome kako sagoriti više kalorija tokom dana.
42. Ne gubite motivaciju
Kako bilo koji od najboljih načina može funkcionisati ako nemate motivaciju?
Razmislite o tome šta će vam pomoći da ne izgubite motivaciju.
Vodite dnevnik hrane, idite u teretanu ili nagradite sebe za mala postignuća. Ovo su sjajni načini da vas držimo na prstima.
Ali, prije svega, ako ne uspijete, nemojte se kazniti i ne ulazite u vodstvo.
Počnite od početka i uvijek držite pri ruci fotografiju štampe svojih snova!
Da biste povećali motivaciju, pročitajte o ovim načinima dobijanja odlične štampe (ako ste devojka).
43. Dobijte dnevnu dozu sunčeve svetlosti.
Trening na suncu svakako daje motivaciju. Ali ako to učinite, ne zaboravite zaštititi kožu i promatrati ravnotežu vode!
U stvari, ovo se odnosi na vitamin D (vitamin vitamina).
Sjetite se kako sam vam rekao da trebate izbjegavati stres kako biste se brzo riješili trbuha?
Kada ste pod stresom, vaše telo to razume i počinje da oslobađa više kortizola, što dovodi do povećanja rezervi masti.
Pobrinite se da dobijete dovoljno vitamina D, koji neutralizira efekat ovog štetnog hormona i daje vam više energije i snage za vježbanje.
44. Budite odgovorni za svoje postupke.
Jer ponekad je normalno podleći slabostima, ako sledite tu meru. Ponekad je isuviše primamljivo i suviše lako se saviti.
Dva kolačića se pretvaraju u tri, jedan „Cosmopolitan“ u četiri, i mali paket kokica u ogromnu kantu.
Preskočite vježbu zbog bolesti - a sada već niste cijeli tjedan zbog umora.
Izbegavajte ovu klizavu kosinu - budite odgovorni.
Opet, vodite dnevnik hrane, jer snimanje onoga što ste jeli je neverovatno korisno.
Napravite još jedan korak naprijed i započnite dnevnik treninga kako biste bili sigurni da ste stalno aktivni.
45. Kuhajte svoju hranu
Pošto su čak i namirnice koje su navodno dobre za dijetu često pune štetnih konzervansa, ponekad se morate osloniti samo na sebe.
Čak i ako ne možete sami da skuhate svaki obrok, uradite šta možete.
Pokušajte napraviti svježu salatu da ponesete sa sobom na ručak ili pripremite nekoliko jela unaprijed.
Planiranje obroka takođe pomaže da se kontroliše koliko je hrana uravnotežena, a osim toga, biće vam mnogo manje iskušenja da kupite nešto štetno u prodavnici.
Odaberite svježe prirodne sastojke i organske tvari kad god je to moguće.
46. Promenite treninge i izazovite sebe
Kada stignete na plato ili se umorite od treninga koji sada radite, mnogo je lakše odustati.
Promena plana treninga je najbolji način da se reše oba problema.
Vi očigledno ne želite da se vaše tijelo i mišići zaustave na tome, i samo vam je dosadno.
Probajte sve novo, čak i ako se radi samo o uvođenju novih vježbi kada se godišnja doba promijene.
U proljeće vježba jogging, ljeti - kupanje, u jesen - biciklizam, a zimi - skijanje.
47. Pregledajte svoje prehrambene navike.
Da li ste emocionalni jede?
Da li grizete kada se osećate uvređeno, napeto ili uznemireno?
Da li ste skloni da jedete brzu hranu kada ste sami ili jedete pre spavanja?
Razumevanje vaših navika u ishrani je veoma važno ako želite da izgubite mast na stomaku.
Kada ih naučite, lakše ćete ih kontrolisati i razviti nove navike ili režim umjesto loših.
48. Zabavite se kada trenirate.
Ako vam je dosadno, teško je dati sto posto.
Zato je izuzetno važno odabrati vježbe koje želite i uključiti ih u svoj mod.
Ako volite ples, pokušajte da uključite Zumbine lekcije u vašu sedmičnu rutinu.
Aerobik je takođe savršen, osim što ima pozitivan efekat na metabolizam.
Ako volite igrati softball ili klizanje, uključite ih u svom modu.
Oni će biti fascinantni, i biće vam lakše da obavite neophodne vežbe.
Samo nastavite disati.
Zapamtite da stres i napetost na kraju dovode do nakupljanja težine.
Ako se ozbiljno odlučite da se oslobodite trbuha, morate disati.
Zvuči očigledno, pa čak i glupo, zar ne?
Međutim, čim osjetite depresiju, ili zbog broja na skali ili lošeg dana na poslu, potrebno je vrijeme da mirno dišete!
Opustite se, oslobodite mišiće i fokusirajte se na svaki dah.
50. Uvijek uzmite ono što vam je potrebno.
Višestruke porcije mlečnih proizvoda svaki dan.
Lean proteini, zdravi ugljeni hidrati, puno voća, povrća i vlakana.
Obuka - najmanje 5 puta nedeljno.
Puno vode dnevno.
Potrebno vam je dovoljno sna, odmora i motivacije, kao i vremena za sebe, malo tamne čokolade, čaše vina na večeri, dobra knjiga i topla kupka.
Ne razmišljajte o nepotrebnoj hrani, inače ćete početi ludo da to želite.
Zapamtite da se možete tretirati, na primjer, malim komadom kolača ili masažom.
Ako podržavate motivaciju i ne zalutate, najbolji način da se brzo riješite trbuha će vam sigurno pomoći!
Nemojte se previše gurati, ali počnite da primenjujete ove savete jedan po jedan.
Iznenadićete se koliko je lako.
I nakon par dana primetićete prve rezultate. Zašto ne biste počeli danas?
Dajte sebi obećanje i izaberite prvi način na koji želite da počnete.
Ako imate druge savjete o ovoj temi, svakako ih podijelite!
Kada je riječ o mršavljenju, nema mnogo savjeta!
