Kako se samostalno nositi sa depresijom 23256 0

Depresija je depresivno stanje, kada ne želite ništa učiniti, ne želite nikoga vidjeti, sve nema smisla, apatije, umora, pa čak ni želje za životom.
U ovom stanju, potrebna je profesionalna pomoć od psihologa, a ponekad i lečenje. I bolje je ne odlagati posetu psihoterapeutu.
A ipak, ja ću podijeliti nekoliko vježbi koje mogu pomoći, prije sastanka s psihologom ili u procesu terapije.
1. Depresivni osjećaji i osjećaji su depresivni. I korisno je barem ih otkriti, a onda im dati izlaz.
Uzmite parče papira ili otvorite računar i samo počnite pisati. Sve to je unutra. Počnite sa onim što vam pada na pamet. Možda je to samo oznaka objekata koje vidite oko stolice, ormara, prozora, onoga što je izvan prozora, njihovih kvaliteta, mekih, velikih, svetlih, tupih, vaših reakcija na njih. Postepeno ćete preći na osećanja i senzacije. Pišite vam kako se osjećate, gdje boli, gdje vuče, gdje je napetost u tijelu. Vi ste ljuti, tužni, osećate očaj ili beznađe. Napišite svoje misli o onome što sada mislite. Sve je napisano bez cenzure, ne obraćajući pažnju na gramatiku i semantičku povezanost. Zapamtite, niko osim vas neće pročitati ovo i možete pisati kao što jeste. Ovo treba uraditi najmanje 20 minuta. Pogodan ako podesite tajmer na telefon. Nemojte prestati prije isteka vremena. Ali ne izmišljajte ništa, opišite ono što je unutra. Čak i ako postoji praznina, napišite “prazninu”, sve dok traje.
Pročitajte tekst nije potrebno. Možete odmah izbrisati datoteku ili spaliti list.
I najmanje tri dana za redom. Još duže.
Kako radi.
Pisana reč je takođe akcija. Kada pomerate misli u glavi, to nije naglašena akcija. Energija se vrti unutra i ne pronalazi izlaz. Kada ih izvadite čak i na papiru, to je već naglašena akcija, energija je pronašla izlaz i više vas ne korodira iznutra. Naravno, da kažem naglas, a još bolje da kažem nekome, ovo je efikasnija opcija. Ali sagovornik nije uvek spreman da se sastane sa vašim unutrašnjim svetom. Ako nije posebno obučena osoba, kao što je psiholog.
2. Ako sve oko vas izgleda crno ili sivo, nema mjesta za zadovoljstvo. Ali možete malo pomoći sebi. Opet, uzmite parče papira. Po mogućnosti neka vrsta lijepe, ugodne, možete omiljenu bilježnicu. Udobna olovka ili olovka koja bi se lako pisala, tako da možete da osetite kako se olovka prijatno klizi preko papira.
Nećemo baciti ovaj letak, već ćemo ga čak i dopuniti.
Napišite ono što uživate. Da, naravno, sada ga ne dobivate ni od čega, a život je besmislen. Ali ipak. Zapamti. To mogu biti neke sitnice. Na primer, lepo je kada sunčevi zraci dodiruju vašu kožu. Ili gledajte kako se mačka igra s omotnicom za bombone ili mahati na krilu. Lijepo je čuti kako ptice pjevaju izvan prozora, ili volite slušati šum rijeke u prirodi, osjetiti vjetar ili hodati po kiši. Ili možda uživate kada vozite automobil, a muzika glasno svira.
Glavna stvar počinje. Pišite da biste pokrenuli što više bodova. Čak i ako ih ima samo dva. Stavite list na neko mesto i vratite se za jedan dan. Popunite listu. Reread it. Možda želite da stavite neke od stavki u ponovno čitanje. Uradite to bez odlaganja.
Kako radi.
Serotonin je odgovoran za pozitivne emocije. Ako to nije dovoljno u tijelu, nema ugodnih iskustava.Ali dobra vest je da serotonin počinje da se proizvodi, čak i sa sećanjima užitka. Ako redovno barem predstavljate događaje koji donose zadovoljstvo, serotonin će postepeno početi da se proizvodi. A energija će se već pojaviti za realizaciju ovih akcija. Ako su to jednostavne, a ne komplikovane stvari, onda ima više šansi da ih uspijete utjeloviti. To jest, ne putovanje u more, koje u depresijama nema uvijek snage i resursa, već samo večernju šetnju u blizini kuće, na primjer.
3. Fizičko stanje organizma je od velike važnosti za izlazak iz depresije.
Čak i mali, fizički napor daje snagu i energiju. Jogging ili hodanje, jednom dnevno, najmanje 15 minuta. Vježbe iz joge ili samo normalne vježbe. Ili dousing sa hladnom vodom. Da, čak i ako je cool. Glavna stvar je redovna. Postavite alarm, i jednom dnevno, bez obzira na sve, pustite da telo živi. U bilo koje doba dana, glavna stvar je ista. Neka to ne bude puno opterećenja, glavna stvar koja je bila.
Kako radi.
Opet, tokom fizičkog napora, adrenalin se proizvodi u telu. Ovaj hormon nam daje energiju, koja nedostaje tokom depresije. Svi sistemi počinju da rade brže, vaše telo oživi, ​​pojavljuje se samopouzdanje. A regularnost daje osjećaj sigurnosti, jer je stabilnost uvijek sigurnost.

Naravno, ako pročitate ove preporuke, uključite mehanizam amortizacije. Zašto sve ovo, ništa nije besmisleno. Ali ako nema smisla, onda je ono što je razlika try Možete pokušati, jer je bolje nego sjediti i patiti. Šta ako se nešto promeni? Izbor je vaš.

Oblici i tipovi depresivnih poremećaja

Samo suočavanje sa depresijom nije uvijek moguće. U oko 35% slučajeva pacijenti uspevaju bez pomoći lekara i upotrebe moćnih lekova, ali većina pacijenata treba specijalističku terapiju i stalni medicinski nadzor. Da biste uspješno prevazišli depresiju, prvo morate otkriti njen uzrok. Da biste to učinili, najbolje je da kontaktirate psihologa ili psihoterapeuta - anonimni prijemi se održavaju u privatnim klinikama, tako da se ne možete plašiti da će pacijent biti upućen na obavezni tretman, ili će činjenice iz njegovog privatnog života postati poznate nekome.

Nakon identifikacije uzroka, neophodno je odrediti vrstu poremećaja - to zavisi od toga koje metode će se koristiti za borbu protiv patološkog stanja i koliko dugo lečenje može trajati. Ukupno, postoji pet tipova depresivnog poremećaja, od kojih svaki ima svoje karakteristike.

Glavni simptomi depresije

Prilično čest tip depresivnog poremećaja, koji je rezultat mentalnih, neuroloških i drugih poremećaja u tijelu. U većini slučajeva ovaj tip zahtijeva medicinsku korekciju u bolničkim stanjima, jer bez specijaliziranog liječenja patologija će napredovati, a pacijent može postati opasan za sebe i druge.

Izuzetno ozbiljan poremećaj koji zahtijeva obaveznu hospitalizaciju i upotrebu moćnih lijekova (trankvilizatori, nootropi, itd.).

Razvija se uglavnom nakon snažnog emocionalnog šoka, psihološke traume i drugih stanja koja doprinose raspadu psiho-emocionalnog stanja. To može biti smrt voljene osobe, nasilje, razvod, preseljenje na novo mjesto, ozbiljan sukob s drugima

Važno je! Ako se maskirana depresija ne otkrije blagovremeno, osoba može iskusiti suicidalne sklonosti i namjere. Posebno često takva kršenja otkrivaju se u adolescenata u dobi od 12-16 godina, tako da roditelji moraju biti posebno oprezni i odgovoriti na bilo kakve promjene u ponašanju koje nisu tipične za određeno dijete.

Simptomi maskirane depresije

Metoda 1: Vitamin terapija

Bez obzira koliko je to otrcano, multivitaminski kompleksi su pogodni za poboljšanje raspoloženja i borbu protiv znakova početka depresije. Nekoliko važnih vitamina (askorbinska kiselina, nikotinamid, riboflavin, tokoferol, itd.) Su odgovorni za hemijske reakcije u mozgu, tako da njihov nedostatak može pogoršati postojeće probleme i dovesti do apatije i kroničnog umora. Najlakši način za dopunu zaliha neophodnih elemenata je uzimanje multivitaminskih ili vitaminsko-mineralnih kompleksa. Oni su dizajnirani da zadovolje dnevne potrebe odrasle osobe u glavnim makro-i mikronutrijentima, kao i vitaminima.

Multivitaminski kompleksi su pogodni za poboljšanje raspoloženja i borbenih znakova početka depresije.

Bolje je uzimati takve lekove koje je propisao lekar, uprkos činjenici da se prodaju bez recepta. Činjenica je da predoziranje određenim supstancama može biti jednako opasno kao i njihov nedostatak, pa je prije upotrebe određenih kompleksa potrebno uzeti test krvi i urina. Na primer, uzimanje lekova koji uključuju kalijum, magnezijum ili natrijum mogu dovesti do prekomerne akumulacije ovih minerala u organizmu i akutne intoksikacije. Jod je takođe kontraindikovan u slučaju kvara štitne žlezde, tako da su, u slučaju hipo- ili hipertireoze, kompleksi sa njegovim sadržajem kontraindicirani.

Od najpopularnijih i najdjelotvornijih multivitaminskih i vitaminsko-mineralnih preparata mogu se razlikovati sljedeći kompleksi:

Ljudi koji su skloni depresivnim poremećajima, lekari savetuju svakodnevno da jedu voće ili povrće žute i crvene

Važno je! Veoma je važno da proizvodi koji čine dnevnu ishranu sadrže i prirodne mineralne soli i vitamine. Ljudi koji su skloni depresivnim poremećajima, lekari savetuju da svaki dan jedu 2-3 voća ili povrća žute i crvene boje (paradajz, pomorandže, bundeve, dinja, bugarski biber). Dokazano je da takvi proizvodi podižu raspoloženje, smanjuju potrebu za prejedanjem i doprinose razvoju hemikalija koje normalizuju rad mozga.

Metoda 2: ultraljubičaste zrake

Približno jedna trećina pacijenata liječenih zbog depresije u neuropsihijatrijskom dispanzeru, imala je akutni nedostatak vitamina D, što je prilično teško nadoknaditi metodama lijekova. Nedostatak sunčeve svetlosti može dovesti do pogoršanja raspoloženja, psihoze, neurastenije i drugih patologija centralnog nervnog sistema, što doprinosi razvoju depresije. Prema istraživanju sličnih pacijenata, ispostavilo se da su ljudi u dobi od 20-45 godina na ulici manje od 1 sata dnevno, izlazeći samo da bi došli na posao i nazad.

Duge i redovne šetnje su odličan način za borbu protiv depresije.

Da biste kompenzovali nedostatak UV svetla i prevazišli početne simptome depresivnog poremećaja, možete koristiti savete lekara.

1. Duge i redovne šetnje su odličan način da se nosite sa glavoboljama, umorom i psiho-emocionalnim manifestacijama koje karakterišu bilo koji oblik depresije. Hodanje je poželjno u svakom vremenu najmanje 2-3 sata dnevno. Ako nemate snage da hodate, možete samo sjesti na klupu na ulazu.
2. Neophodno je spavati najmanje 8-9 sati dnevno, po potrebi organizovati dodatni odmor od 1-2 sata tokom dana. Da bi se poboljšalo blagostanje, važna je maksimalna aktivnost tokom dnevnog svetla, tako da treba da ustanete najkasnije u 8 sati
3. Stanovnici sjevernih regija s kratkim dnevnim satima mogu napuniti zalihu ultraljubičastog zračenja koristeći solarij. Sunčanje ne bi trebalo biti više od 1-2 puta tjedno za 3-5 minuta - to je dovoljno da se osigura potrebna količina vitamina D i borbena depresija.

U slučaju depresije potrebno je spavati najmanje 8-9 sati dnevno.

Važno je! Kontraindicirani su ljudi koji imaju tumore i formacije nejasne etiologije (uključujući benigne tumore) tan u posteljici za sunčanje, kao i dugotrajno izlaganje suncu.

Metod 3: povećanje motorne aktivnosti

Tokom pokreta, serotonin, koji se naziva i "hormon sreće" i "hormon radosti", intenzivno se proizvodi u organizmu. Ako nema kontraindikacija, možete ići na ples ili plivanje - to su najefikasniji sportovi za otklanjanje znakova depresije, koji pozitivno utiču ne samo na mozak i nervni sistem, već i na stanje celog organizma. Od mirnijih aktivnosti, joge, pilatesa, callaneticsa se može preporučiti - sve ove vrste fitnesa su gimnastičke vežbe istezanja za različite grupe mišića, koje se izvode mirnim tempom i uz održavanje prirodnog respiratornog ritma, stoga, pogodne za ljude bilo koje starosti i različitosti.

Povećanje motorne aktivnosti doprinosi proizvodnji hormona serotonina

Ako postoje ograničenja za sport (bolesti kičme, artritis, povrede mišićno-koštanog sustava), potrebno je napraviti izbor u korist sporih šetnji. Oni nisu ništa manje korisni za organizam, a ne stvaraju dodatno udarno opterećenje na zglobovima i ne narušavaju srčani ritam, što ih čini univerzalnim tipom fizičke aktivnosti koji praktično nema kontraindikacija.

Fact! Pola sata šetnje na udoban tempo poboljšava raspoloženje za 4-6 sati i omogućava vam da se borite u početnoj fazi depresije bez upotrebe sedativa.

Pola sata šetnje u ugodnom ritmu poboljšava raspoloženje za 4-6 sati

Metod 4: malo slatko neće boleti

Slatkiši - najbrži i najugodniji način da podignete raspoloženje i povratite interes u životu, ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovu metodu. Kao "slatka medicina" najbolje je izabrati zdravu hranu, koja pored šećera i boja sadrži i hranljive materije, kao što su vitamini. Ovi deserti uključuju:

• sušeno voće, sušeno u sirupu (dinja, kumkvat, kivi, limun),
• borove šišarke, džem od oraha, latice ruže,
• komadi voća u tamnoj čokoladnoj glazuri,
• brusnice, višnje i brusnice u šećeru u prahu,
• marshmallow, napravljen od prirodnog voćnog ili bobičastog pirea,
• đumbir u šećeru.

Slatkiši - najbrži i najugodniji način da podignete duh i povratite interes u životu

Odličan desert su orasi u medu. Pomažu u prevazilaženju apatije, zasićenju organizma nutrijentima, povećanju tonusa, poboljšanju raspoloženja i jačanju imunološkog sistema. Naravno, ne bi trebalo da zloupotrebljavate takve slatkiše, ali si možete priuštiti šoljicu biljnog čaja sa visokokvalitetnim slatkišima 2-3 puta nedeljno.

Metoda 5: pića sa sedativima

Ako je osoba u stanju hroničnog stresa (na primjer, ima problema u radnom timu ili živi u nepovoljnim socijalnim uvjetima), mora uzeti novac sa sedativnim i sedativnim efektom. Najbolje je u te svrhe birati piće iz biljaka i biljaka. Najpoznatija biljka sa smirujućim efektom je kamilica. Može se kuhati i konzumirati kao običan čaj (kašičica sušenog cvijeća u čaši prokuhane vode). Ako popijete šalicu čaja sa žlicom meda prije spavanja, možete se nositi s nesanicom i poboljšati kvalitetu sna.

Piće sa sedativnim efektom - odličan lek za depresiju

U slučaju neuroze i neurastenije, preporučuje se upotreba terapijske naknade, koja uključuje:

• pepermint,
• rizoma lekovitog valerijana,
• semena komorača,
• matičnjak

Sve komponente moraju se miješati u jednakim omjerima, nakon čega jedna žlica zbirke ulijte 250 ml kipuće vode, pokrijte poklopcem i insistirajte 10 minuta.Ovaj čaj možete koristiti kao samostalno piće ili kao dodatak slatkim desertima.

Uz povećanu anksioznost, strah noću, možete popiti čašu toplog mlijeka sa žlicom prirodnog meda otopljenog u njoj. Ne treba očekivati ​​brzi efekat od takve metode, ali uz redovnu upotrebu moguće je smanjiti manifestacije depresije za 1-2 mjeseca.

Kako se nositi s postpartalnom depresijom?

Postpartalna depresija je izdvojena kao poseban tip depresivnih poremećaja prije samo nekoliko decenija - prije nego što se uopće nije doživjela kao bolest, a nije se liječilo ženama, vjerujući da će svi simptomi nestati nakon normalizacije hormonske pozadine (približno do kraja laktacije). Sada se svi stručnjaci slažu da je depresija nakon porođaja jedna od najtežih oblika ove patologije, koja se mora rješavati u ranoj fazi.

U većini slučajeva, znakovi depresivnog poremećaja i žena koje su rodile pojavljuju se na početku druge sedmice nakon poroda. Neko ovaj period može početi 2-4 mjeseca nakon rođenja djeteta, a neke majke se suočavaju sa sličnim problemom u bolnici.

Depresija nakon poroda je jedan od najtežih oblika ove patologije.

Postoje mnogi faktori koji doprinose razvoju postpartalne depresije. Evo nekih od njih:

• teška trudnoća i teško porodiljstvo,
• problemi s laktacijom (netočna vezanost, nedostatak mlijeka),
• složena psihološka situacija u porodici, napetosti sa suprugom,
• nedostatak pomoći u prvom mjesecu nakon rođenja od rođaka i rođaka (posebno u situacijama kada je žena fizički nesposobna da pruži punu brigu o bebi),
• strah od nečeg pogrešnog u radu sa detetom
• veliki dobitak težine, itd.

Skoro je nemoguće prevazići postpartalnu depresiju. Veoma je važno pridobiti podršku muškarca kome žena u potpunosti vjeruje i može reći o svemu što je uznemiruje ili plaši, a koji joj neće ismijavati ili smatrati takve probleme kao glupost. Zajedno, oni bi trebali identificirati uzrok depresivnog stanja i pokušati ga riješiti. Ako je loše raspoloženje uzrokovano teškoćama u laktaciji, trebalo bi da se konsultujete sa specijalistom za dojenje. U oko 5-7% slučajeva, žene doživljavaju psihološku nelagodnost tokom hranjenja - u ovom slučaju, preporučljivo je riješiti pitanje prebacivanja djeteta u hranu za hranu.

Da bi se oporavila, majka mora biti vani, jesti u potpunosti i raditi ono što voli.

Da bi se oporavila, mama mora biti na svježem zraku više, jesti u potpunosti, raditi ono što voli barem jednom tjedno, vjerujući djetetu u oca ili druge rođake u ovom trenutku. U prvim mjesecima dio kućanskih poslova trebao bi biti raspodijeljen među ostatkom porodice.

Ako se ne pomogne u prevazilaženju depresivnog stanja, a žena osjeća da je depresivna, hitno je potražiti liječničku pomoć, jer je uz progresivne oblike gotovo nemoguće samostalno riješiti problem.

Uzroci bolesti

Depresija se može javiti kod osobe na pozadini bilo kakvih događaja, jakih negativnih emocija, na primjer, smrti voljene osobe, otpuštanja s posla i tako dalje.

U ovom slučaju, kaže se da je bolest reaktivna u prirodi (od riječi „reakcija“). Događa se da se bolest razvija tokom jakog stresa sa prekomjernim opterećenjem mozga. Čovjek ima mnogo problema s kojima se ne može nositi. Bar tako misli. Aktivira se mehanizam zaštite mozga. Depresivna osoba počinje da razmišlja ovako: "Neću uspeti. Zašto nešto učiniti? Život se ne drži. Ne želim da živim." Ali ponekad se bolest javlja bez ikakvog očiglednog razloga.U ovom slučaju, depresija se naziva endogena ("potiče iznutra"). Psiholozi su također primijetili da mnogi ljudi mogu razviti stanje depresije, bez radosti i brzog umora u lošem vremenu bez sunca ili tijekom dužeg boravka u zamračenim prostorijama. Ovdje se govori o sezonskoj prirodi bolesti. Tretirajte ga svetlosnom terapijom i šetajte na svežem vazduhu u sunčanom vremenu. Ponekad se depresija javlja kao nuspojava prilikom uzimanja određenih lijekova, kao što su kortikosteroidi, levodopa i tako dalje. Nakon prestanka uzimanja lijekova, poboljšava se emocionalno stanje pacijenta. Zloupotreba alkohola, narkotika, tableta za spavanje takođe može dovesti do bolne anksioznosti i anksioznosti kod osobe. Neke žene mogu imati depresiju tokom trudnoće.

Ponekad je specijalistu veoma teško dijagnosticirati bolest. Mi imamo rasprostranjeno mišljenje da ako se osoba obrati psihoterapeutu za pomoć, onda je on mentalno bolestan. A ovo je stigma za život. Mnogi pacijenti pokušavaju da šute o znakovima bolesti, bojeći se imenovanja antidepresiva. Neki to čine iz straha da bi ove informacije mogle doći na medicinski karton i postati poznate poslodavcu. Specijalisti imaju svoje metode za utvrđivanje prisustva i težine bolesti. Jedan od njih je testiranje pacijenta. Ova bolest nema pol i starost. Smatra se da depresija kod muškaraca izgleda potpuno isto kao i kod žena. I to može nastati iu mladoj dobi iu naprednim godinama. Psihoterapeuti vjeruju da je priča o prisutnosti depresije u osobi moguća ako postoje dva simptoma glavnih znakova i najmanje tri dodatna. Glavni simptomi uključuju:

• depresivno stanje, nezavisno od vanjskih faktora, koji se manifestira kroz dugi period,
• iznenadni gubitak zadovoljstva i interesa za nešto,
• umor, umor.

Dodatni simptomi su:

• česte osjećaje krivice, straha, bezrazložne tjeskobe, i tako dalje,
• pesimizam
• nisko samopoštovanje
• misli o smrti, samoubistvu,
• gubitak ili drastično povećanje apetita, povećanje ili gubitak težine,
• nesanica
• nemogućnost da se koncentriše na nešto, da donosi odluke,
• pojavu u ustima neprijatnog slatkog okusa (glikogijaza).

Informacije o simptomima i uzrocima ove bolesti pomoći će nam da shvatimo kako prevladati stres i depresiju. Zatim će se raspravljati o metodama suočavanja sa bolešću.

Antidepresivi

Da li je cijeli svijet u crnim bojama? Mnogi problemi i nema načina da ih rešite? Krug je zatvoren, nema izlaza? Koliko često se takve misli pojavljuju u našim glavama. Svi smo mi ljudska bića, i svako od nas s vremena na vreme ima problema u porodici ili na poslu, raspoloženje se pogoršava, mi se umaramo. Ali ako zabrinjavajuće misli, strah, očaj pretežu, vrijeme je da posjetite psihoterapeuta. Nema potrebe da pogađate kako da sami pobedite depresiju. Ovdje će biti dobrodošla kvalificirana specijalistička pomoć. Ne uvek se lečenje sprovodi u bolnici. Glavna metoda - ambulantno, koristeći antidepresive. Kod blažih oblika bolesti, biljni lijekovi se često propisuju, na primjer, Hypericin (ekstrakt iz Hypericum). Moćniji alati uključuju:

• lekovi "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoksetin". Koristi se za lečenje duboke melankolije i apatične depresije. Oni stimulišu lekove.
• lekovi "Desipramin", "Pirazidol". Dizajniran za subpsihotičnu depresiju. Korisno utiče na alarmnu komponentu bolesti.
• znači "amitriptilin". Često se koristi za lečenje pacijenata sa suicidalnim tendencijama. Lek je sedativ.
• lekovi "Lyudiomil", "Azafen".Dodjeljivanje s plitkom depresijom sa elementima blage tjeskobe.
• lek "Coaxil" (pokazan sa visokim krvnim pritiskom i netolerancijom na antidepresive).

Važno je zapamtiti da je uzimanje lijekova bez liječničkog recepta zabranjeno. Samo stručnjak će moći tačno odrediti prisutnost i ozbiljnost bolesti, propisati lijekove potrebne za rješavanje problema. Lekar propisuje dozu leka za svakog pacijenta pojedinačno. Lečenje se vrši pod strogim nadzorom medicinske ustanove.

Psihoterapija

Sa blagom i umerenom težinom ove bolesti, stručnjaci se često okreću nebiološkim terapijama, kao što je psihoterapija. U nekim slučajevima, metoda se koristi u kombinaciji sa upotrebom psihotropnih lijekova. Ali ponekad se depresija liječi bez propisivanja antidepresiva. Psiholog prvo određuje vrstu i obim bolesti. Zatim propisuje odgovarajući tretman. U zavisnosti od izvršenog zadatka razlikuju se sledeće vrste psihoterapije:

• Ponašanje. Ima blagotvoran efekat na ljude koji se bave psihosocijalnim ili međuljudskim problemima. Pomaže pacijentima da izbegnu neugodne za njih, bolne aktivnosti i stvaraju ugodnu i atraktivnu radnu sredinu oko njih.
• Kognitivna. Često se koristi u sprezi sa bihevioralnim tehnikama. Omogućava vam da eliminišete pesimistične misli koje sprečavaju zdravu aktivnost, blokiraju disfunkcionalne stavove i verovanja.
• Interpersonal. Metoda se zasniva na principu "ovde i sada". Cilj je rješavanje aktualnih problema međuljudskih odnosa.

Prednosti vježbanja

Postoje i drugi načini za suzbijanje bolesti kao što je hronična depresija. Koriste ih, po pravilu, psihoterapeuti. Ali, znajući za njihove blagotvorne efekte na ljudsku psihu, možete sami pokušati da se nosite sa depresijom ili čak da je sprečite. Jedna od ovih metoda je redovna vježba. Ova tehnika se koristi u kombinaciji sa antidepresivima i kao nezavisno sredstvo terapije. Klinički je dokazano da se tokom vežbanja proizvodi velika količina endorfina (hormona radosti) i ispušta u krv. Tko se ne sjeća kako nas divan osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva i ugodnog umora pokriva nakon dobrog trčanja na svježem zraku ili nakon satnog treninga u teretani? Osim toga, vjeruje se da povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja doprinosi općoj relaksaciji tijela. Stručnjaci savjetuju svima da se nose s ovom bolešću kako bi izvodili vježbe koje su povezane s dubokim disanjem. Želite li sami znati kako se nositi s depresijom? Vežbajte jogu, plivanje, trčanje ili hodanje. Metoda pokazuje najveće rezultate u depresijama koje se javljaju kod ljudi nakon moždanog udara i nakon oporavka od zavisnosti od alkohola. Međutim, vredi napomenuti da je recepcija neučinkovita u teškim depresijama.

Radna terapija

S metodom fizičkog napora ima mnogo toga zajedničkog kao takva tehnika kao što je radna terapija. Neki od nas su verovatno primetili da, radeći neke poslove ili bilo koji drugi posao, oni odvlače pažnju od svakodnevnih problema, smire se i opuštaju. Mnogi od nas čak nesvjesno koriste profesionalnu terapiju za ublažavanje psihičkog stresa, oslobađanje od tjeskobe i straha. Najpozitivniji trenutak je odsustvo bilo kakvih lekova u tretmanu. Stoga, ova metoda jednostavno ne može nauditi, čak i ako se koristi bez imenovanja specijaliste. Činjenica da rad ima blagotvoran učinak na psihu i raspoloženje osobe poznata je već pet stotina godina prije Krista.U vreme Franklina u Americi, radna terapija, kao metoda lečenja, često su koristili kvekeri u sanatorijumima. Tu je mentalno obolel lan. Takav rad ublažio je živce pacijenata i vratio ih u normalan život. Želite li znati kako se liječi depresija kod kuće? Vodite računa o pranju, čišćenju, popravljanju automobila, bilo čemu ... Ako su samo vaše misli zauzete. Onda nemate vremena da brinete i budete tužni.

Druge metode

Postoje i druge jednako efikasne metode koje će pomoći u prevazilaženju takve bolesti kao što je hronična depresija. Često se koriste u prostorijama psihoterapeuta. Ali možete ih primijeniti kod kuće. One uključuju:

• Light Therapy Mnogi od nas su primetili kako se raspoloženje pogoršava kada jesen dolazi sa bljuzgavicom i nedostatkom svetlih sunčanih dana. Kod nekih ljudi, ovaj sezonski mentalni poremećaj može dovesti do ozbiljnih posljedica. Svetlosna terapija je u ovom slučaju najpopularniji i najefikasniji tretman. Koristi i specijalne veštačke kamere i prirodnu sunčevu svetlost. Najbolja opcija - šetnja na suhom sunčanom danu na svježem zraku. Primećeno je da je 0.5–1 sat dnevno dovoljan za 8-12 nedelja primene metode za stabilizaciju situacije.
• Muzička terapija. U ovom slučaju, muzika se koristi u medicinske svrhe. Možete slušati klasike, staviti svoju omiljenu pjesmu ili melodiju. Distribucija, kao metoda liječenja mentalno oboljelih, primljena je nakon Drugog svjetskog rata. Iznenađujuće, korišćena je ne samo u psihoterapiji, već i za olakšavanje porođaja, liječenje tuberkuloze i čira na želucu.
• Meditacija Postoji mnogo različitih tehnika, tokom kojih meditator zauzima određeni položaj i koncentriše se na svoje unutrašnje osjećaje. Često se tehnika kombinuje sa određenim vežbama disanja. Poznato je da meditacija blagotvorno deluje na metabolizam, krvni pritisak, moždanu aktivnost i tako dalje.
• Art terapija. Metoda se zasniva na uticaju na ljudsku psihu umetnosti. Termin "art terapija" uveo je umetnik Adrian Hill 1938. godine, kada je opisao svoj rad u sanatorijima sa tuberkuloznim pacijentima. Često se tehnika koristi u radu sa ljudima koji imaju poteškoća u radu sa drugim članovima društva, ako imaju fobije, anksioznost, nisko samopoštovanje, strahove, stres itd.

Važno je spomenuti i druge metode koje koriste doktori, uz pomoć kojih se liječi čak i teška depresija. To uključuje magnetnu terapiju, akupunkturu, hipnoterapiju, aromaterapiju, transkranijalnu magnetnu stimulaciju, elektrokonvulzivnu terapiju, stimulaciju vagusnog živca itd.

Kako se nositi s depresijom trudnom?

Sprečavanje bolesti je uvek lakše nego lečenje. Postoje situacije u kojima se može očekivati ​​pojava bolesti. To je stanje kao što je depresija tokom trudnoće. Ona se manifestuje kod žena na različite načine: česte promjene raspoloženja, suze bez uzroka, povećana razdražljivost, umor, pad fizičke snage i tako dalje. Da li treba da govorim o tome kako sve to negativno utiče na budućnost bebe, da ne spominjem zdravlje njegove majke? Šta mogu da savetujem ovde? Prvo, neophodno je zamoliti rođake i prijatelje da pomognu u kućnim poslovima. Drugo, nemojte se ustručavati da kontaktirate psihologa za pomoć ako to situacija zahtijeva. Potrebna je njegova stručna pomoć u nekim situacijama. Treće, trudnica bi trebala pokušati da se naspava svaki dan. Neispunjenje je glavni uzrok psiholoških problema. Često na toj osnovi dolazi do depresije. Pregledi žena koje su već rodile kažu da su uz stalnu pomoć njihovih rođaka u stanju trudnoće rijetko imali slično stanje.

Ograničivač anksioznosti

Vrlo često nas prevlada strah koji se još nije dogodio, ali se može dogoditi. Stalno smo zabrinuti zbog nečega. Neki od nas su zabrinuti zbog bolesti voljenih, uvlačeći u našu maštu užasne slike komplikacija bolesti. Neko je o nemogućnosti pravovremenog vraćanja duga, sugerišući šta će se desiti ako se novac ne nađe na vrijeme, itd. Naravno, svi ovi problemi su nam veoma važni. Uostalom, mnogo toga čega se toliko bojimo ne događa se u našem životu. Ispostavilo se da smo se uzalud brinuli. On oduzima našu radost života, mir uma i fizičku snagu. Navika da se brine o bilo kojem uzroku može dovesti do teške depresije. Stoga je važno da obuzdate svoje emocije i misli u vremenu kako nas ne bi nadjačale. Kako to učiniti? Uspostavite takozvani "limiter za anksioznost". Zamislite na trenutak da se već dogodilo najgore što se plašite. To je sve, nemate šta više izgubiti. Ali svet posle toga nije propao, zar ne? Nije se desilo ništa strašno. Svi problemi se mogu riješiti, i to uključujući. Ostaje samo da izdiše i živi dalje. Dakle, da li je bilo vredno uznemiravanja zbog takvih sitnica, koje se možda u našem životu nikada neće dogoditi?

Vera štedi

Mnogi su zainteresovani za pitanje: kako se izvući iz depresije sami, bez depresivnih sredstava i pomoći psihologa? Postoji jedan jednostavan i siguran način za prevazilaženje anksioznosti jednom za svagda, anksioznosti i nevjerice u vlastitu snagu - to je religija. Vjernik se uvijek pridržava vječnih temeljnih istina. To mu daje mir, smirenost i poverenje u budućnost. On zna da nije sam. On neće morati da se bori sam sa svojim problemima ako ga prevaziđu. Postoji Bog koji ga nikada neće napustiti. Čak i nevjerna osoba, koja je u potpunom očajanju, često se moli u Gospodina, držeći se za posljednju slamku koja obećava njegovo spasenje. U teškim situacijama prestajemo biti ateisti. Zašto onda čekati na očaj i strah da nas pokriju? Zašto danas ne biste pitali Boga za pomoć? Kako funkcioniše na psihološkom nivou? Prvo, izgovarajući molitvu i izražavajući riječima naša osjećanja i težnje, jasno identificiramo naš problem. To nam dodatno pomaže da ga riješimo. Drugo, okrećući se Bogu, shvatamo da nismo sami. To nam daje povjerenje u sebe i naše snage. Čak i najsnažnija psihološki moćna osoba može jednog dana prekidati, sama se nosi sa svojim problemima. Treće, molitva je prvi korak ka rješavanju teške situacije koja nas muči. Nemoguće je svakog dana tražiti od Boga ništa i ne početi ništa raditi za njega. Poznati francuski naučnik i eksperimentalni hirurg je to rekao na ovaj način: "Molitva je najmoćnija forma energije koju je osoba sposobna proizvoditi." Zašto onda ne usmjeriti ovu energiju na rješavanje naših trenutnih problema?

Hoće li besan noći pomoći?

Ovu tehniku ​​često koriste stručnjaci u lečenju mentalno oboljelih. Njegovo naučno ime je lišavanje sna. Poznat mu je još uvek stari grčki lekar Hipokrat, koji je uspostavio vezu između besanih noći i poboljšanog mentalnog zdravlja i opšteg zdravlja pacijenta. Prijem je da je pacijent budan noću. Potpuno je lišavanje sna (pacijent ne spava cijelu noć i cijeli sljedeći dan) i lišavanje sna u kasnim noćnim satima (pacijent se probudi u razmaku od 1 - 2 sata ujutro i ne spava do kraja dana). Želite li znati kako prevladati depresiju? Provedite besanu noć i spavajte sledećeg dana. Možda je ovo vrsta tresenja koje vaše telo treba. Pozitivan efekat ove metode može se postići kod 60-70% pacijenata. Međutim, primijećeno je da nakon povratka u normalan san i budnost, mnogi pacijenti doživljavaju česte relapse bolesti.Stoga je prijem u kombinaciji sa svjetlosnom terapijom, imenovanjem antidepresiva itd.

Neki korisni savjeti

Možete mnogo pričati o tome kako pobijediti depresiju. Ali naš najznačajniji pomoćnik u tome su mi sami. U bilo kojoj situaciji, bez obzira koliko je teško, korisno je slijediti ove smjernice:

• Nemojte ostati sami sa tim problemom. Podijelite ga s nekim bliskim vama. Neko će uputiti pravu odluku ako ga sami ne pronađete. Nije ni čudo što ljudi kažu: "Jedna glava je dobra, ali dva su bolja."
• Držite aktivan način života. Uđite u sport, ples, slikanje ... Onda jednostavno nećete imati vremena da razmislite o svojim iskustvima.
• Pokušajte češće izlaziti u prirodu. Komuniciranje s njom blagotvorno utječe na naše blagostanje i raspoloženje. Priroda daje moćan naboj energije, obnavlja vitalnost.
• Nađi sebi neku vrstu utičnice. Čovek nije robot. Ne možete se baviti samo radom i porodicom. Svako će sigurno pronaći nešto za sebe, bilo da je riječ o ribolovu, šavovima ili pisanju pjesama. Neka oni koji vas okružuju smatraju svoj hobi praznim ćudom, on je vitalan za vas i daje vam udobnost i zadovoljstvo.

Pogledali smo kako pobediti depresiju. Neke od njih koriste samo specijalisti za lečenje mentalno oboljelih. No, većina se može primijeniti samostalno, kod kuće i bez liječničkog recepta kako bi se oslobodili stalne tjeskobe, strahova i lošeg raspoloženja.

Kako se nositi sa depresijom

Znaš, mislio sam da depresija nije o meni. Stanje lošeg raspoloženja, depresija, i na kraju, apatija, koja je brzo prošla - to se dogodilo u mom životu ranije, a onda sam imao nepromišljenost da to nazovem depresijom.

Oh, kako sam onda pogrešio! Depresija je ... stanje uma kada vam bela svetlost bukvalno nije slatka, osećate se apsolutno nepotrebno i dobro za ništa. Sve gubi svoje značenje, vi ste stalno u lošem raspoloženju nedeljama, i odlučio sam da skiciram ovaj članak kako bih vam pružio ruku pomoći.

Sada je teško reći šta je tačno uticalo na činjenicu da je stanje depresije počelo da opada. Kao i sve ostalo u našim životima, borba protiv depresije ne može se dobiti samo jednim alatom. Umjesto toga, ovdje je niz mjera, primjenjujući koje sam, zajedno, počeo da se penjem iz ove jame. Pre nego što nastavim sa svojom pričom, želim da primetim sledeće - depresiju, to je ono što ćete morati da živite sami. Neće biti moguće prenijeti ovo iskustvo nikome, a postoji i ogroman plus - ovaj test će vas ili ubiti, ili vas učiniti mnogo puta pametnijim, mudrijim i na prijateljski način, zrelijim.

Mnoge vrijednosti koje su bile relevantne za vas prije nje će nestati i otići u pozadinu, a zamijenit će ih sasvim drugačije, što se prije nije činilo vrijednim pažnje. Sada vam ove linije možda neće biti jasne, ali vremenom će sve doći na svoje mesto i vi ćete razumeti o čemu sam ovde pisao.

Prvi i najvažniji

Shvatite i prihvatite činjenicu da je imate, i nikada niste iskusili ništa slično u svom životu. Dugo sam mahnuo od ove činjenice, ali bilo je dana, tjedana, mjeseci (!) I ništa se nije promijenilo. Zatim, nakon dugog vremenskog perioda, shvatio sam da je to jebeno, i počeo sam da tražim načine iz ovog ličnog pakla. Što prije dođe to prihvaćanje, prije će se pojaviti prilika i želja za promjenom.

Rad na žalosti mora biti završen. Ove zlatne reči mog dobrog prijatelja, Anatolija Sivakova, hipno- i psihoterapeuta, jednom su se govorile u našem razgovoru i kasnije sam ih se često prisjećala. Stanje depresije se ne pojavljuje na ravnom terenu. Razlozi mogu biti veoma različiti: smrt rođaka, raskid odnosa sa voljenom osobom, gubitak smisla života zbog različitih događaja, itd., I tako dalje.Razlozi za uranjanje u govno modernog svijeta - masa. I niko iz ovoga, verujte mi, nije osiguran.

Dakle ovde. Trebaće vam vremena da se sami izvučete iz depresije. Moguće je da su već izumljeni neki antidepresivi, koji u vrlo kratkom vremenu menjaju biohemiju tela, ali ih samo psihoterapeut može napisati nakon odgovarajućeg razgovora sa vama. Ako niko ne prepiše tablete nakon razgovora s vama, onda se možete suočiti sa depresijom, kao što se dogodilo u mom slučaju.

Ali Pozivam vas da zaboravite na vreme i da prestanete da brojite "crne dane". To će proći, i definitivno ćete početi da osećate ukus za život, ali vam niko ne može reći tačan datum. Zato nemojte žuriti s vremenom, samo živite onako kako živite i borite se protiv sredstava na dohvat ruke.

Psihoterapeut. Ako shvatite da ste upali u ozbiljnu depresiju i uprkos svim vašim naporima, ništa se ne događa - shuruite psihoterapeutu. U najmanju ruku, možete govoriti i reći potpuno strancu o svemu što vas grizne. Često je lakše i udobnije komunicirati sa strancima nego sa rođacima. Do maksimuma, lekar će vam dati nekoliko tehnika za rad sa sobom, reći vam koliko je duboka ova zečja rupa i možda prepisivati ​​antidepresive.

U mom slučaju, posjet psihoterapeutu mi je dao priliku da shvatim da sam se skoro izvukao iz jame depresije i dao mi razumijevanje da mi ne trebaju nikakve pilule. U vašem slučaju, sve može biti drugačije, ali bez posjete liječniku, vi to nećete cijeniti. Samo zato što će se stanje dugotrajne depresije prvi put iskusiti, što znači da iz svog iskustva ne znate kako da prođete kroz takve trenutke u vašem životu. Poseta psihoterapeutu u Kaliningradu koštala me je 750 rubalja po sesiji, u trajanju od jednog sata, ako je tako. Potreban vam je kontakt - pišite u ličnom.

Ljudi oko nas i razgovaraju sa njima. Ni u kom slučaju se nemojte sami zaklanjati na vašu tugu, pili se "u dugim zimskim večerima". Nema usamljenosti, čuješ? Volim komunicirati s pozitivnim ljudima, reći im nešto zanimljivo i važno, slušati ih, razmjenjivati ​​mišljenja - ukratko, ovo je jedan od mojih energetskih resursa. Ostavljajući sebe bez ove napunjenosti, iskusit ćete probleme s osobnom energijom i vrlo brzo postat ćete trom i apatični.

Depresija je takva stvar da jede vašu osobnu energiju samo da bi razveselila, a ako sam je shvatio ranije, bio bih više svjestan učestalosti komuniciranja s drugim ljudima. Štaviše, svaki razgovor vam omogućava da budete u takozvanom “ovde i sada”, dok sami sa sobom stalno “kuvate” u soku svojih misli i emocija. Usamljenost - ubija, to nije dokazala jedna studija. Obavezno pogledajte ovaj video ovde, preporučujem vam ga za gledanje.

Usput rečeno, važna stvar - kada komunicirate sa bilo kim, zaustavite se da uporedite i prekorite za bilo šta. Vi činite sve što je moguće ispravnije i ništa ne dugujete nikome, osim ako niste zaokupljeni obećanjem. Ni u prošlosti, ni u sadašnjosti, niti u budućnosti. Zapamti ovo.

Vi ste jedinstvena osoba, sa svojim životom, koji će proći kao što niko drugi neće proći. I zato, razmatrajući u društvenim mrežama zadovoljna lica nasmijanih poznanika, a ne vrlo ljudi, periodično se možete uhvatiti u razmišljanje „Šta su svi oni sretni! Nikada neću biti takav! " Znam o čemu pišem jer sam i sam prolazio kroz to. Prestanite da se poredite sa drugima - to je ključ mira.

Pozitivno razmislite i svesno filtrirajte informacije oko sebe. Ne bi zvučalo kao idiot i banalno, već ... pumpajući pozitivan način razmišljanja. Prestani da gledaš vesti na TV-u i Internetu, slušaj depresivnu muziku, gledaj filmove i tako dalje.Kada sam bio na samom dnu svoje depresije, odbacio sam takve savete, radeći duhovni mazohizam. Bila sam zabrinuta za sve bolove ovog sveta, ozbiljno sam se zainteresovala za negativne događaje sadašnjosti i kao rezultat toga, zgusnula sam tamne boje i potpuno prestala da primećujem pozitivno oko sebe.

Tek nakon izvjesnog vremena, umoran od svega toga, svjesno uklonivši sve izvore negativnih informacija, osjetio sam pozitivan učinak ove prakse. Bolje je stalno slušati “Chung-Chung” i “From the smile is the brighter to everyone” od 1998 Massive Attack sa svojim mračnim albumom Mezzanine. Proverio sam na sebi, činjenica. Nadam se da me razumete.

Isto važi i za knjige koje čitate. Za sebe sam otkrio “Transurfing” Vadima Zelanda. Neću reći da sam postao adept ovog ezoteričnog trenda, ali u njemu definitivno postoji pozitivno zrno, i to je veoma važno, jer vam omogućava da preispitate stav prema mnogim negativnim stvarima koje se dešavaju u vašem životu. Uključujući i ono što je uzrokovalo vašu depresiju. Uopšteno, ovo je zasebna tema, i verovatno je vredno napisati čitav članak o ovoj knjizi, ali sada pređimo na sledeću stavku.

Fizička aktivnost Pokret je život, zapamtite to. Čak i ako ste toliko loši, da bi bilo bolje da uopšte ne živite, uzmite svoju depresivnu guzicu i odvedite je u teretanu. Joga, tučnjava, fudbal, plivanje, ples, streličarstvo - sve što će vašem telu omogućiti napor i rad na granici mogućnosti. Što više hardcore - bolje za vas.

Štaviše, u pravilu, obuke se održavaju među ljudima, što znači da ćete komunicirati sa svojim bližnjima (vidi četvrto pravilo). Ako je trening dovoljno intenzivan, nikada nećete imati vremena da razmislite o svojoj tuzi, jer ćete biti u stanju "ovde i sada", o čemu svi ezoteri vole da kažu mnogo toga.

Ako se uhvatite na pomisao da se tokom nastave sami učitavate sa svojim depresivnim mislima, to znači da morate posvetiti više pažnje svom trenutnom treningu (ili ne radite na granici mogućnosti). Iako, prokletstvo, znam kako je prokleto teško momci ...

Inače, moja želja da se družim i držim sve vrste različitih strana povezanih sa ekstremnim sportovima i aktivnim odmorom, delom je posledica ove tačke. Komuniciram sa ljudima organizovanjem onoga što me sada zanima + ja aktivno učestvujem u takvim pokretima - ovo je vaša komunikacija, to je fizička aktivnost, koja je toliko neophodna za izlazak iz depresije.

I šta možete učiniti danas za sebe da počnete da se borite protiv depresije?

Meditacija Ako možete meditirati, uradite to. Istovarite svoj um, koji već jagodicama povređuje žvakanje gorkih depresivnih misli. Općenito je korisno meditirati, ne samo tijekom depresije, već iu svakodnevnom životu - činjenicu koja je više puta dokazana raznim znanstvenim studijama.

Ako ste jednom meditirali, a onda napustili zbog nekih od vaših razloga - vrijeme je da se vratimo na veliku Meditaciju. Ako niste u stanju da to uradite, ali biste voleli da učite - pišite u komentarima, vaša reakcija će izazvati iskru inspiracije u meni i ja ću vam skicirati mali vodič za početnike. Ipak, 5 godina iskustva ne pijem =)

Savjeti za depresiju

Uzmite koliko god možete. Neka bude mali vodič o tome kako se nositi sa depresijom kod muškaraca i vjerovatno žena 🙂

Namerno nisam pisao o njemu kao o sredstvu za suočavanje sa depresijom. Sada ću vam objasniti zašto - kada ste toliko depresivni da vam se ne sviđa bijelo svjetlo, malo je vjerojatno da ćete moći aktivno da zavedete žene. Oni u subjektu će me razumeti. Energija je izuzetno niska, a vi ne želite ništa glupo. Prema tome, malo je verovatno da ćete biti u stanju da „lovite“ žene efikasno, jer će to biti bleda senka Hamletovog oca, a ne bon vivant koga sve mlade dame žele.Dugo vremena nisam želela ništa od žena, u takvom stanju, iskreno.

Ispalo je neka vrsta začaranog kruga: seks je potreban da bi se izašlo iz depresije, ali nije tu, jer ste depresivni. Došlo je do toga da sam silom uzeo sebe za ovratnik, upoznao, razgovarao, pozvao na čaj, kafu, a onda dobio okret rever, shvatio sam da još nisam spreman. Nakon nekog vremena ponovio sam, pogledao svoje unutrašnje stanje i uvijek sam se postarao da rezultat bude proporcionalan onome što osjećam iznutra. Sada je situacija počela da se ispravlja obavezno. Ako imate partnera, morate imati seks, to će vas mnogo brže izvući iz depresije. Ako ne - sve gore navedene tačke, napisao sam posebno za vas.

RAD I PROJEKTI

Morate biti učitaniili, barem, omiljeni hobi tako da nema vremena za razmišljanje o temi depresije. Pa, ako posao, projekti zahtijevaju da stalno uključite. Bacite se na odluku nekih ozbiljnih problema, uradite to namjerno i namjerno. Nemojte sebi dati vremena da se predate o sranju koje se dogodilo u vašem životu. Da, da, samo se specifično opterećuješ. Uzmi i uradi to. Što je projekat veći, lakše će biti za vas u narednim fazama. Samo zapamtite da će na početku biti teško, bez obzira na to koliko se uzimate na sebe i to je normalno.

Nikada se ne zadržavajte. Nema smisla igrati željeznog čovjeka, ili željezne dame. Hoćeš da plačeš? Cry. Hoćeš da vrištiš? Scream. Nema potrebe da zadržite bilo šta u sebi, samo radite ono što osećate i živite u ovom trenutku. Ne stidi se svojih suza, to je posebno važno za muškarce. Učili smo sve naše živote da budemo jaki i čelika, a onda se držimo za glave "Nešto što imamo smrtnost od kardiovaskularnih bolesti posle 50 u muškarcima je visoko!"

I POSLEDNJE!

Uklonite sve što vas podsjeća na temu vaše depresije. Stvari, fotografije, pokloni, ukratko, sve u peći. Bez obzira koliko to zvučalo grubo, vaš prvi zadatak sada je da zaboravite i započnete novi život. Prošlost se ne vraća. Još nema budućnosti. Ovdje ste danas. A da bi se odvojili od ovog dna, samo treba da počnete da gradite novi život, koji će već biti bez onoga što je nepovratno nestalo. Dakle, u peći sve to podsjeća na prošlost i završimo sa tugovanjem. Vi ste izvan svog prozora i čekate svoj novi i predivan svet.

PS Ako su vam se svi moji savjeti napisani u ovom članku činili čistim idiotizmom, onda je to. Ili vi nikada niste bili u stanju opisanom ovde i po vašem iskustvu ne postoji ništa slično, ili ste sada na samom dnu depresije, kada postoji samo jedna strategija ponašanja - čisto poricanje bilo kakve prijateljske pomoći. Predlažem da se obesite. Iako, ovaj savet vam, takođe, najvjerovatnije odbacujete, jer nije prikladan za vašu jedinstvenu situaciju.

Ako je članak bio koristan - podijelite ga na društvenim mrežama. Ovo će biti najveći kompliment radu koji sam obavio.

Kako se pojavljuje depresija

Samostalno se nositi sa depresivnim sindromom je prilično teško, zbog nedostatka želje za promjenama u vlastitim životima. Prema statistikama, samo svaki treći pacijent sa ovom dijagnozom uspješno se nosi sa depresijom. U drugim slučajevima, pacijentima je potrebna psihološka pomoć i lekovi. Da bi se izašlo na kraj sa depresijom, neophodno je identifikovati uzrok njegove pojave. Pošto je neverovatno teško razumeti sopstvena osećanja, treba potražiti pomoć specijalizovane klinike.

Iskusni psihoterapeut ili psiholog pomoći će da se razreše unutrašnji sukobi i pronađe glavni uzrok bolesti.

Važnost pronalaženja uzroka depresivnog poremećaja objašnjava se činjenicom da samo ova metoda može odrediti oblik bolesti. O uzrocima depresije ovise i trajanje liječenja i metode terapije. Danas se u medicini razmatra bolest podijeljena u četiri tipa, od kojih svaki ima svoje osobine:

1. Endogeni tip - jedan od najčešćih oblika depresivnog sindroma, koji se javlja na pozadini neuroloških ili mentalnih poremećaja u funkcionalnosti ljudskog tijela. U otprilike osamdeset posto slučajeva, pacijentu sa ovim oblikom bolesti je potrebna dugotrajna rehabilitacija u bolnici. Odbijanje liječenja lijekovima može dovesti do progresije bolesti, što će pacijenta učiniti opasnim za okolinu.
2. Klinički pregled - oblik depresivnog poremećaja karakteriziran teškim posljedicama za psihu pacijenta. Ovaj oblik patologije zahtijeva liječenje u bolnici uz upotrebu moćnih lijekova. Najčešće stručnjaci koriste trankvilizatore i nootropne lijekove za liječenje ovog oblika patologije.
3. Reaktivni tip - pojavljuje se na pozadini snažnog psihološkog preokreta, emocionalne traume i različitih okolnosti koje narušavaju psiho-emocionalnu ravnotežu. Razlog za razvoj reaktivne depresije može biti smrt voljene osobe, fizičko i psihičko nasilje nad osobom, raspuštanje porodičnih veza i promjena prebivališta.
4. Skriveni tip - Prema mišljenju stručnjaka, ova vrsta depresije ima povećan rizik za ljudsko zdravlje. Latentni oblik depresije se javlja bez ikakvih kliničkih manifestacija koje su karakteristične za ovu bolest. Najčešće se skrivena bolest manifestuje u obliku gubitka apetita, hroničnog umora, napada migrene, nesanice i emocionalne labilnosti. Mnogi pacijenti, koji se obraćaju doktoru, kažu da su mučeni raznim neosnovanim strahovima i izraženim osećajem anksioznosti.

Važno je obratiti pažnju na činjenicu da dugotrajno odsustvo lečenja može dovesti do suicidalnih tendencija. Najčešće suicidalne tendencije javljaju se u adolescenata, na pozadini produženog stresa. S obzirom na ovu karakteristiku puberteta, roditelji adolescenata treba da obrate više pažnje na svoje emocionalno stanje.

Žene pate od depresije približno dvostruko češće od muškaraca

Vitaminska terapija kao sredstvo za borbu protiv stresa i depresije

Prije nego što govorimo o važnosti vitaminske terapije u borbi protiv različitih mentalnih poremećaja, treba napomenuti da multivitamine treba koristiti samo u ranim fazama bolesti. Postoji veliki broj različitih vitaminskih grupa koje su direktno uključene u hemijske reakcije koje se odvijaju u mozgu. S obzirom na ovu činjenicu, stručnjaci kažu da nedostatak vitamina može uzrokovati povećanu osjetljivost na stres. Da bi se nadoknadio nedostatak korisnih elemenata u telu, treba uzeti kurs uzimanja vitamina. Većina lekova u ovoj grupi sadrži dnevnu dozu mikronutrijenata neophodnu za normalan ljudski život.

Uprkos činjenici da se ova serija lekova prodaje u apotekama bez recepta, multivitaminske komplekse treba uzimati tek nakon prethodne konsultacije sa specijalistom.. Važnost savjetovanja objašnjava se činjenicom da prekomjerna količina određenih minerala može negativno utjecati na ljudsko zdravlje. Zbog toga mnogi lekari preporučuju pacijentima da se podvrgnu preliminarnom dijagnostičkom pregledu i da prođu testove. Vitaminski kompleksi, koji u svom sastavu sadrže natrijum i magnezijum, u slučaju predoziranja mogu izazvati akutnu intoksikaciju organizma. Treba napomenuti i opasnost od joda, za ljude sa prisustvom povreda u funkcionalnosti štitne žlezde.

Među obiljem različitih proizvoda iz ove kategorije na farmaceutskom tržištu, potrebno je naglasiti učinkovitost sljedećih lijekova:

Mnogi stručnjaci kažu o važnosti dodavanja prirodnih izvora vitamina i mineralnih soli dnevnoj ishrani. Povećana količina korisnih elemenata u tragovima sadrži povrće i plodove crvene i žute boje. Ova kategorija proizvoda uključuje paprike, limune, bundeve, paradajz i repu. Naučni eksperimenti su dokazali da gore navedeni proizvodi ne samo da imaju sposobnost da utiču na emocionalno stanje, već i imaju pozitivan efekat na sintezu hemijskih komponenti koje normalizuju moždanu aktivnost.

Sunčanje za depresiju

S obzirom na pitanje kako se samostalno nositi s depresijom, treba napomenuti da je razvoj mentalnih poremećaja najčešće potaknut akutnim nedostatkom vitamina D iz grupe D. Također, stručnjaci ističu da je gotovo nemoguće popuniti nedostatak ovog elementa u tijelu. Nedostatak sunca doprinosi pogoršanju emocionalnog poremećaja, a takođe služi kao uzrok nastanka simptoma neurastenije i psihoze.. Prema studijama, oko devedeset procenata pacijenata u neurološkim dispanzerima provodi manje od jednog sata na ulici.

Naučnici se još uvijek svađaju oko toga da li će depresiju priznati kao ozbiljnu bolest ili je to samo hir, želja da se privuče pažnja

Popunjavanje nedostatka ultraljubičastih zraka pomaže eliminirati znakove predstojeće depresije. Možete se riješiti napadaja migrene, osjećaja umora i emocionalne labilnosti, zahvaljujući dugim šetnjama prije spavanja. Psiholozi primjećuju da prosječno trajanje boravka na svježem zraku treba biti najmanje tri sata dnevno.

Pored kompenzacije deficita ultraljubičastog zračenja, važna je i pravilna dnevna rutina. Da bi se poboljšala vlastita dobrobit i postigla maksimalna efikasnost, osoba se mora probuditi najkasnije osam ujutro. Trajanje sna i odmora takođe imaju određenu ulogu. Prema rečima lekara, optimalno trajanje spavanja je najmanje osam sati dnevno. Da biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti u zimskoj sezoni, možete posjetiti solarij. Trajanje jedne procedure ne bi trebalo da prelazi pet minuta nedeljno. Pored dopunjavanja vitamina D, štavljenje je “moćno sredstvo” za opuštanje, koje smanjuje osjetljivost na stres.

Obratite pažnju na činjenicu da je prisustvo tumora na telu kontraindikacija za ovu proceduru. Osobama sa benignim tumorima ne preporučuje se da ostanu duže vreme pod direktnim sunčevim zracima.

Fizička aktivnost kao sredstvo za povećanje tolerancije na stres

Pogledajmo kako se nositi sa depresijom i stresom, uz pomoć fizičkog napora. Znanstveno je dokazano da tokom pojačane fizičke aktivnosti, ljudsko tijelo reproducira serotonin u povećanoj količini, što je „hormon radosti“. Zbog toga mnogi stručnjaci iz oblasti psihologije preporučuju svojim pacijentima da što češće posjećuju teretane, plesne klubove i bazene. Fizička aktivnost ima pozitivan efekat i na aktivnost mozga i na stanje centralnog nervnog sistema. Pored toga, fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na stanje mnogih unutrašnjih organa.

Stvarna, klasična depresija poznata nauci više od stotinu godina je ozbiljan mentalni poremećaj.

Ako postoje kontraindikacije za navedene aktivnosti, treba obratiti pažnju na pilates, jogu i callanetics. Ove prakse se zasnivaju na različitim vježbama usmjerenim na razvoj mišićnog tkiva. Sve gimnastičke vežbe se izvode u tihom ritmu, koji vam omogućava da održite prirodni ritam disanja. Na osnovu toga, možemo reći da su ove vrste fitnesa najpogodnije za ljude koji nisu u mogućnosti da posvete vreme teškim teretima.

Hrana kao izvor dobrog raspoloženja

Da biste se sami nosili s depresijom, morate se na pozitivan način podesiti i pronaći vlastite izvore dobrog raspoloženja. Jedan od moćnih alata za podizanje raspoloženja - razne slatkiše. Stručnjaci preporučuju da ne zanemarite ovu metodu, jer većina slatkiša, pored boja i glukoze, u svom sastavu sadrži korisne elemente u tragovima.

Među popularnim desertima treba izdvojiti razno sušeno voće koje je bogato kalcijumom i vitaminom C. Đumbir šećer, brusnice ili trešnje pomiješane sa šećerom u prahu i naravno prirodnom tamnom čokoladom. Pored navedenih slatkiša, džem na bazi oraha, latice ruže i borove šišarke pomoći će vam da podignete raspoloženje. Dobrobiti lekovite hrane su poznate već dugo vremena. Ovi plodovi pozitivno utiču na aktivnost mozga, mišićni tonus i stanje imunog sistema, zahvaljujući celom kompleksu korisnih elemenata u tragovima. Međutim, nije preporučljivo koristiti slatkiše prečesto, zbog mogućeg rizika od povećanja šećera u krvi i problema sa krvnim pritiskom.

Prednosti ljekovitog bilja za kronični stres

Stanje hroničnog stresa zahtijeva upotrebu raznih alata koji imaju sedativni učinak na tijelo. Najčešći uzrok hroničnog stresa je nepovoljna socijalna sredina i različiti profesionalni sukobi. Da bi se smanjila izloženost stresu, stručnjaci preporučuju upotrebu decoctiona na biljnoj bazi. U mnogim apotekama možete kupiti biljne preparate koji imaju smirujući učinak. Pripremite takvu kolekciju kao običan čaj. Da bi se povećao blagotvoran efekat, može se dodati mala količina prirodnog meda. Med je prirodni lek za nesanicu i mnoge druge mentalne poremećaje.

Okrećući se psihologu na vreme, ne samo da možete da se oslobodite alarmantnih simptoma, već i da znate dubine sopstvene psihe.

Pri kupovini bilja, obratite pažnju na proizvode koji sadrže matičnjak, pepermint, korijen valerijane i semena komorača. Za pripremu juhe će trebati kapacitet od oko pola litre. Da biste skuhali pet stotina miligrama bujona, ulijte dve desertne kašike sušenog bilja toplom vodom.

Nakon što se juha ohladi, može se uzeti kao samostalno piće ili s raznim slatkišima. U zaključku, treba napomenuti da upotreba sedativa ne omogućava odmah postizanje stabilnog rezultata. Međutim, u kombinaciji sa gore navedenim metodama, pozitivan trend u liječenju depresije može se postići za nekoliko tjedana.

Šta je depresija - šta se dešava

Istinska depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. Bez pomoći iskusnih profesionalaca ovdje je malo vjerojatno da će se nositi.

Ali to uopšte ne znači da ni u jednom zanemarenom slučaju ne treba pokušavati samostalno ispraviti stanje stvari. I još više, ako je to blagi depresivni oblik ili samo jako loše raspoloženje.

Glavni tipovi depresivnih poremećaja:

1. Sezonska depresija. Povezana je uglavnom sa ozbiljnim nedostatkom sunčevog zračenja, pada na period jesen-zima-rano proljeće.Svjetlost sunca igra važnu ulogu u sintezi "hormona sreće". Ona takoposese nadopunjuje promenu cirkadijanskih ritmova, nedostatak vitamina, stres. Pojavljuje se češće u srednjim godinama. Međutim, posljednjih godina postoji tendencija povećanja osjetljivosti na sezonsku depresiju kod djece i adolescenata.

1. Neurotična depresija (distimija). Povezan sa osećajem nedostatka ispunjenja, potcenjenim od drugih. Počinje sa tendencijom da se sažalite i frustriraju u drugima. Pojavljuje se povećana suza, slabost, hipotenzija, seksualna disfunkcija, pesimizam, nisko samopoštovanje, hronični nedostatak energije.

1. Psihogena depresija. Poticaj je veliki negativni događaj: odvajanje od voljene osobe, gubitak posla, nečija smrt, otkrivanje tajni, silovanje, itd. Stanje se brzo pogoršava i lako se pretvara u tešku formu.

1. Postporođajna depresija. To je vrsta ženske depresije. Povezan sa hormonalnim napadima, prekomernim radom i dramatičnim promenama u životu. Karakteriše ga umor, nervoza, poremećaji spavanja. Može izazvati averziju prema djetetu ili njegovom ocu, čak i bez vidljivog razloga.

1. Kružna depresija. Po pravilu se izražava u promjenama raspoloženja tokom dana. Počinje sa poremećajima spavanja. Čovjek se vrlo rano probudi i muči ga sumorna misao. Simptomi mogu biti različiti: apatija, emocionalnost, histerija, anksioznost, strašne dijagnoze za sebe, visok umor itd.

1. Depresija droge. Uzimanje određenih lijekova može uzrokovati depresivno raspoloženje kao nuspojava. Po pravilu, stanje se normalizira nakon završetka terapije ovim lijekom.

1. Depresija alkohola. Povezan sa odbacivanjem alkoholnih pića kod ljudi zavisnih od alkohola. Život gubi sjaj, oštar je nedostatak podsticaja, interes se gubi u svemu što se dešava.

1. Somatogena depresija. Po prirodi je sekundarna, kao što se pojavljuje nakon otkrivanja teške bolesti ili teške fizičke povrede. Osoba doživljava da bolest neće biti prevaziđena i sve mu se čini nepošteno i besmisleno.

1. Ženska depresija. Povezan sa cikličnim procesima kod žena i uzrokovan hormonskim talasima i bolom. Najčešće se razvija u predmenstrualnom periodu i neposredno tokom menstruacije. Postoji razdražljivost, suza, melanholija, poremećaji spavanja, anksioznost, loše raspoloženje.

1. Atipična depresija. Odlikuje se simptomima koji nisu karakteristični za ovo stanje: povećan apetit, oštar porast težine, konstantna pospanost, neprirodno nasilni emocionalni odgovor na pozitivne događaje.

Također, postoji podjela depresivnih poremećaja prema tipu uzroka koji ih je uzrokovao:

- egzogeni - uzrokuju vanjske faktore

- endogeni - razvijaju se zbog kvarova u tijelu.

Kako prepoznati depresiju

Postoje slučajevi kada je čak i specijalistu teško odrediti prisustvo depresivnog stanja, a još više ga povezati sa određenom vrstom poremećaja.

To se dešava kada je patologija „maskirana“, manifestujući se samo nejasnim izraženim simptomom.

Ali češće, znaci depresije su prilično prepoznatljivi:

✔Loše raspoloženje, depresija.

✔Povećana anksioznost, razdražljivost.

✔Gubitak interesa, ravnodušnost prema onome što se događa, apatija.

✔Visok zamor, katastrofalan nedostatak snage.

✔Zatvaranje, nespremnost na komunikaciju, napuštanje kuće ili čak iz sobe.

✔Pogoršanje koncentracije, problemi sa pamćenjem i pažnjom.

✔Utvrđivanje negativnih tačaka, nemogućnost da se vide pozitivne strane, percepcija sveta u crnom, nedostatak perspektive, svest o sopstvenoj bezvrednosti i besmislenosti postojanja.

✔Gubitak poticaja.

✔Čežnja, slutnja, očaj.

✔Mogući su i poremećaji spavanja, često izraženi nesanicom, ali i pospanost.

✔Smanjen apetit do potpunog gubitka težine.

✔Oštre promjene raspoloženja.

✔Preosetljiva, bolna reakcija na sve.

✔Zatvor, bol u trbuhu.

✔Bol u srcu.

✔Migrena

✔Smanjenje ili odsustvo fiziološke seksualne želje.

✔Odbijanje da se ispoštuju higijenski zahtjevi i nepažnja prema njihovom izgledu.

✔Samopouzdanje, neodlučnost, nemogućnost donošenja odluke, smanjenje samopoštovanja.

✔Inhibicija, pasivnost, spori tok misli, poteškoće u vođenju smislenog dijaloga.

✔Pojava ovisnosti (pušenje, alkoholizam, narkomanija, strast prema analgeticima i hipnoticima).

✔Ovisnost o samoubistvu.

Da bi mogli dijagnosticirati depresiju, određeni skup simptoma mora se pojaviti najmanje dvije sedmice. Ali ni sam pacijent, ni njegovo okruženje ne vide uvek promene koje su se pojavile kao patologija.

Ljudi su skloniji da to shvate kao manifestaciju sebičnosti, neodgovornosti, lošeg karaktera, lenjosti, promiskuiteta. Ili smatrati takvo stanje normalnom reakcijom na pojavu teškoća u životu.

Ali depresija teži napretku. Zbog toga je važno da se to identifikuje na vreme i da se namerno adresira lek.

1. Biološki

✔Nasledna predispozicija

✔Prekidi u neurokemijskim procesima (narušena proizvodnja norepinefrina, serotonina, acetilholina, itd.).

✔Hormonske promene kod žena (menstruacija, trudnoća, porođaj, menopauza).

✔Prisustvo somatskih lezija organizma (bolest jetre, dijabetes, Alzheimerova bolest, kvar štitnjače, neoplazma).

✔Uzimanje određenih lekova, kao što su statini (niži holesterol).

2. Psihološki

✔Pesimistički način razmišljanja.

✔Jaka emocionalna previranja (smrt, razdvajanje, obmana, svjedočenje zločina, itd.).

✔Nenormalni porodični odnosi (kritika, preterani zahtjevi, sukobi).

✔Nedostatak pravog prijatelja, izvor psihološke podrške.

3. Društveno

✔Information sitity.

✔Brz život.

✔Hronični nedostatak sna.

✔Fizička iscrpljenost.

✔Kult slike fizičke savršenosti.

✔Potreba da bude uspješna, visoka konkurentnost.

✔Socijalna nesigurnost, nestabilnost.

Uzroci depresije se često preklapaju. Sistemske lezije organizma često dovode do pojave pesimizma, potištenosti, osjećaja propasti.

Ali, u isto vreme, pogrešan stav značajno pogoršava stanje pacijenta i smanjuje šanse za oporavak, a ponekad i za opstanak.

Sezonski i postnatalni oblici depresije definitivno se mogu smatrati mješovitim tipom, jer na njega utiču i vanjski i unutrašnji faktori.

Lečenje depresije

Suvremeni pristup rješavanju problema uključuje kombiniranje različitih metoda. Pomoć lekovima će biti uspešna samo ako pacijent redovno dolazi na recepciju i otvoreno izveštava o svojim iskustvima i promenama u stanju.

Sam doktor ne može da pogodi sve nijanse. Ovdje se najčešće koriste antidepresivi, koje propisuje samo liječnik.

Oni nisu ovisni i stoga nema problema s prekidom.

Nakon uklanjanja akutnih stanja provodi se potporna terapija kako bi se spriječili mogući recidivi (najmanje 4 mjeseca).

Pomoć psihologa ili psihoterapeuta ne treba smatrati zamjenom lijekova. Ove metode se međusobno dopunjuju.Ali ovdje je pacijent aktivan sudionik u procesu.

On uči da se nosi sa emocionalnim impulsima, vlada samokontrolama, pomaže specijalistu da identifikuje i eliminiše unutrašnje konflikte (želju da se ne ističe, ali da bude primećen, da bude nezavisan i da ima podršku drugih, itd.), Greške u percepciji, lažne vrednosti itd.

Važnu ulogu u rješavanju problema ima podrška voljenima.

Saveti psihologa

1. Shvatite da imate pravo da budete nesavršeni i možete si priuštiti da odvojite neko vreme. Čak i veoma jake ličnosti prolaze kroz teške periode. Ali ovo je samo faza. Da ga trpi i ne odustaje.

1. Depresija je prije svega signal da vam nešto ne odgovara. Napravite listu najvažnijih takvih aspekata i identifikujte uzroke svake od njih. Sigurno je da se većina njih može riješiti samostalno. Dakle, ako imate problema na ličnom frontu, onda ne morate da ležite okrenuta prema zidu, već razmislite o tome gde da idete uveče da biste stekli nova poznanstva. I neće biti depresije

1. Stavite sve na police - i misli i stvari u kući. Otarasi se starih stvari, i materijalnih i mentalnih.

1. Zapamtite svoje želje. Da, sada spavaju, ali ih treba probuditi. Počnite da ih pratite kroz silu, i doći će do lova.

1. Pokušajte da se opustite. Sjetite se da niste konj za nacrte i uvijek postoji nekoliko slučajeva i odgovornosti koje mogu čekati. A oni koji od vas očekuju potpuno drugačije - da, jesu. Vreme je da razmislite o sebi. Poslušajte svoju omiljenu muziku (ne depresivnu, već životno afirmišuću!), Okupajte se, priuštite sebi dobrote, spavajte.

1. Hodajte žustrom šetnjom. Često melankolija "prolazi kroz noge". Idite tamo gde niste bili ranije - na koncert kamerne muzike, u pozorište moderne umetnosti, u hram. Ili pređite na sportski trening. Skoči sa padobranom.

1. Učinite nešto neobično, ali jednostavno, gdje možete brzo dobiti određeni rezultat. Uživajte.

1. Pomozite nekome. Na primer, preuzmite brigu za usamljenog komšiju ili pokupite štene na ulici. Osetićete svoju potrebu.

Glavna stvar - čin. Neke od ovih metoda mogu ili ne moraju raditi. Tada ćete morati da pogledate dalje. I ne ustručavajte se da tražite pomoć.

Kako se nositi sa depresijom?

Načini suočavanja sa depresijom su različiti, ali su efikasni samo u blagom obliku.

Kako se nositi sa blagom depresijom? Rad i svakodnevne dužnosti pomažu u blagim slučajevima depresije, u kojima se održava zdrav životni ritam i energija se vraća zahvaljujući rođacima.

Kako se nositi sa teškom depresijom? Ovo je mnogo komplikovanije. Znakovi teškog poremećaja su tvrdoglavo odbijanje da se izađe, odbijanje društva i komunikacija sa spoljnim svetom. Za pacijenta je karakteristično za dugo ležanje, zakopano u jednoj tački. Dugotrajna depresivna stanja ukazuju na loš odnos prema sebi. Ovo je zvono koje vam je potrebno da promenite svoj život, morate da mislite, zaustavite se, negde stavite životne akcente, možda obratite pažnju na duhovni život, na svoje rođake. I u ovom slučaju, čak možete zahvaliti depresiji, jer razumijevanjem vašeg razuma možete promijeniti svoj život na bolje.

I šta se u većini slučajeva dešava sa depresivnom osobom? Zbog nedostatka psihološke kulture, osoba odlazi u noćni klub ili bar gdje uzima alkohol. Ovo je pogrešan pristup rješavanju vašeg problema.

Ako osoba ima tešku depresiju, onda se neće moći sami nositi bez pomoći liječnika, a konzumiranje alkohola samo će pogoršati situaciju. U depresivnom stanju, ljudski mozak prestaje da proizvodi serotonin i pacijent ne može sam da zaustavi ruganje.Korištenje antidepresiva dugo vremena pomaže u suočavanju s depresijom.

Glavni i glavni uzrok depresije su stresovi koji se akumuliraju u osobi duže vrijeme. To uključuje neuzvraćenu ljubav, nezaposlenost, razvod, usamljenost, neispunjene želje, nezadovoljene potrebe, gubitak voljene osobe i druge razloge.

Kako se nositi sa depresijom? Tražite uzrok u sebi. Ako se u roku od dve nedelje situacija ne promeni, onda potražite pomoć specijalista. Depresija može uništiti živote i dovesti do razvoja različitih psihosomatskih bolesti. Reči “ne želim” i “ne mogu” prate ceo period depresije. Ne želim ići na posao, ne mogu komunicirati s ljudima, nemam snage i želje da radim bilo što: pripremam hranu, brinem o sebi, čistim stan, peram se, gledam u ogledalo. I razlog za sve gubitak motivacije za bilo koju akciju, zbog nedostatka smisla u životu. Na primjer, bolesna osoba vjeruje da je gubitkom voljene osobe izgubio smisao života, te se stoga nedeljama ne može izvući iz kreveta. Ili se osoba, nakon rastanka sa svojim voljenim, ne brine za sebe, jer više ne vidi smisao u ovome. Dakle, blagi oblik depresije se ukorijenio i ulazi u dublju onu koju mogu da podnesu samo specijalisti. Teška depresija nije ništa drugo do osećaj besmisla života koji su ljudi prisiljeni da vode, često bez mogućnosti bilo kog drugog izbora, kao i nemogućnosti da u njemu pronađu pozitivno značenje zbog uništenja starih vrednosti i nedostatka znanja i sposobnosti da dođu do jedinstvenog smisla života. .

Mladi se često obraćaju na forum tražeći: pomoći u suočavanju sa depresijom. U ovom slučaju, interesantan je društveni kontekst depresija mlađeg uzrasta, koji direktno zavisi od marketinške psihologije, koja se sastoji u nametanju reklama na sjajnim časopisima i televiziji o uspehu u svim oblastima života. Mladi ljudi moraju shvatiti da ne postižu uspjeh u svakodnevnom životu, već imaju hronično nezadovoljne potrebe koje dovode do depresivnog stanja. Dakle, nije potrebno postaviti nepodnošljive ciljeve. Možda takva situacija, na primer, mladiću ima zanimljiv bogat život, a neki segment ispada (dobri lični odnosi), onda je sa svim spoljnim uspehom moguće biti depresivan.

Opasna opasnost za ljude je depresivna petlja, na koju vode neuspješne akcije, nemogućnost postizanja željenog, što smanjuje raspoloženje, povećava depresivno stanje u kojem energija ulazi u anksioznost. Pošto se okupio, osoba ponovo pokušava da mobilizira ostatke snaga i pokuša da promeni situaciju, ali opet ne uspeva. Kao rezultat toga, njegovi planovi, ideje, vrijednosti se raspadaju. Kako se nositi s depresijom, on to ne zna. I u ovoj situaciji treba da se zaustavi, razmisli, promeni strategiju akcije, ode na odmor.

Kako se inače možete nositi s depresijom? Duhovna komponenta u borbi protiv depresije uključuje razumijevanje i prihvatanje teške životne situacije. Glavno je shvatiti da ovo nije samo neka vrsta raspoloženja, unutrašnja slabost koja se može ignorisati. Ovo su ozbiljni problemi sa kojima ste se susreli.

Kako se nositi s depresijom ako ste nemoćni? Šta učiniti u ovom slučaju? Neophodno je prihvatiti i radovati se životu kakav jeste, ali ne izgubiti nadu, tako da očaj ne prerasta u depresiju.

Kako se nositi s depresijom rođaka? Što rodbina ne bi trebala reći patnji od depresije. Ne preporučuje se izvještavanje u običnom tekstu o pretvaranju u krpu i slično.Potrebno je reći pacijentu: ovo nije svijet koji je izgubio svoje boje, to je samo vaše stanje koje će na kraju proći. Rođaci treba da pokušaju da razumeju uzroke depresije, a najvažnije je isključiti da se porodična situacija ne pokreće kao pokretački mehanizam endogene depresije. Ako je ovo depresivno depresivno stanje uzrokovano gubitkom, onda je to normalno ljudsko stanje koje će proći s vremenom.

Ako depresija ima endogene korijene i istovremeno osoba ne zadovoljava svoje duhovne potrebe, ne traži smisao života, tada nastaje klasična malodušnost. Radeći sa unutrašnjim problemom, simptomi depresije se povlače.

Kako se nositi s depresijom, ako je uzrok dugotrajna životna kriza? Često, u takvim slučajevima, morate da sagledate situaciju u celini, međutim, bolesnicima je potrebno, pre svega, da shvate sebe. A to je nešto što osoba često ne vidi. U ovom slučaju, ne može se bez specijaliste, a farmakološka podrška normalizuje stanje i pomoći će da se nekadašnja radost vrati u život.

Kako se nositi s depresijom? Počnite sa fizičkim naporom. Regularni jogging daje isti efekat kao i antidepresivi ili psihoterapija. Zbog fizičke aktivnosti proizvode se endorfini koji su odgovorni za poboljšanje raspoloženja.

Sljedeći način da se sami nosite sa depresijom je metoda deprivacije spavanja - deprivacija. Zahvaljujući ovoj metodi moguće je poboljšati stanje pacijenta i izvesti ga iz duboke depresije. Lišavajući se sna, osoba dostiže izmenjeno stanje svesti, zarobljen je stanjem euforije, što značajno poboljšava emocionalnu pozadinu.

Svjetlosna terapija se široko koristi za ublažavanje tijeka bolesti. Ovo posebno važi za sezonske depresije zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. Kada je sunčano vrijeme, prisilite se da dođete na svježi zrak, ne sjedite sami u mraku, hodajte među drvećem. Pozitivan efekat je imenovanje lekara antidepresivima koji anesteziraju dušu. Kurs terapije se izvodi pod nadzorom specijaliste.

Žive boje i aromaterapija pomažu u suočavanju sa depresijom. Koristite esencijalna aromatična ulja, koja će djelovati kao ugodan i koristan stimulans za centralni nervni sistem. Depresija ne razvija emocije. A eterična ulja, kao i njihove kompozicije, neko vreme neutrališu duhovnu nelagodu.

Psiholozi su primijetili opće obrasce mišljenja kod ljudi, koji često dovode do depresije. Takve osobine se nazivaju pseudo-uvjerenja. Oni se uzimaju za realne ideje koje osoba smatra istinitom. Ponekad ih ostvaruje čovjek, ali često ne. Uspješno prevazilaženje depresivnog stanja događa se nakon realizacije ovih ideja iu vezi s tim ih mijenja u razumnije. Kada se obavlja interni rad, osoba se može nositi sa depresijom.

Tipična uvjerenja koja su obično depresivni:

- loše pokazati ljutnju, iritaciju drugima,

- ne možeš govoriti o njihovim željama,

- pogrešno razmišljanje: sve ili ništa,

- dobra djela, djela se nagrađuju,

- nisko samopoštovanje, koje ne vjeruje u dobrotu iz unutarnjeg kruga.

Da biste se nosili sa depresijom, morate prestati da razmišljate kategorično. Pronađite osobu koja vas razumije i koju iskreno možete podijeliti s vama. Važno je da vas ne vrednuju, osude ili obeleže. Pokušajte da uživate u svakom trenutku života, otjerajte iskustva, loše uspomene. Razmislite o onome što je dobro za vas u ovom trenutku, i biće još bolje!

Pogledajte video: Uradi sama - postepeno sisanje kose kod kuce (Novembar 2024).