Recepti za dijetu minus 60

Dijeta minus 60, koju je napisala Ekaterina Mirimanova, je tehnika mršavljenja koju je autor uspešno implementirao. Ova žena je uspela da postigne fantastične rezultate u relativno kratkom vremenskom periodu (za samo godinu i po dana): uz pomoć dijete, uspela je da izgubi na težini tačno dvaput. Ako je prije toga, težina Mirimanove bila 120 kilograma, onda je nakon uspješnog završetka dijete bila pola težine - 60 kilograma.

Uprkos velikoj raznolikosti različitih dijeta, ne može svaka žena koja je započela dijetu dobiti značajne rezultate uz njihovu pomoć. I sve zato što nisu svi spremni da se odreknu uobičajene prehrane. Slažem se, odbiti omiljene proizvode, pre svega brašno i slatko, ne može svako od nas to da uradi, ali većina modernih žena jednostavno nema slobodnog vremena da poseti fitnes klubove i teretane.

Ispostavlja se da nećete morati da sedite na najtežim dijetama ili da provedete nekoliko sati dnevno u teretani da biste dobili neophodne rezultate, tj. Da izgubite težinu i kasnije ne dobijate na težini. Svaka žena danas može postati vlasnik prelepe, vitke i ukusne figure što je prije moguće. I to nije fantazija, već stvarnost. Da biste to uradili, dovoljno je samo preispitati pristup svojoj ishrani i uz pomoć dijete minus 60 Mirimanova, prilagoditi svoje tijelo potrebnim količinama. Je li o tome svaka žena sanja? Sistem koji je razvila Ekaterina Mirimanova sadrži recepte za vitkost i ljepotu vašeg tijela, a gubitak težine se odvija bez ikakvog napora s vaše strane.

Sve do nedavno, autor ovog sistema je pripadao kategoriji ljudi koji sebi ne mogu uskratiti zadovoljstvo dobrog i ukusnog obroka. Dijetalni sistem minus 60 recepata nudi samo za ljude koji nemaju jaku volju. Da li je to zaista moguće? - pitate i bićete u pravu, jer bez primjera jednostavno je nemoguće vjerovati u to. Ipak, zbog ishrane koju je izmislila Ekaterina Miromanova, minus 60, uspela je da se razdvoji od omraženih dodatnih kilograma. A to nije otprilike pet do deset kilograma, već više od pedeset, tačnije šezdeset kilograma!

Što je dijeta Mirimanova

Dijeta 60 Katya Mirimanova - u stvari, ovo nije čak ni dijeta, a ne metoda ishrane, to je specijalno dizajniran kompletan sistem efektivnog gubitka težine, u kojem se vodeća uloga daje pravilnoj ishrani. I to nije sve: pored nutritivnih preporuka, ova dijeta za mršavljenje minus 60 uključuje i obavezne fizičke napore, savjete za njegu kože i mnoge zanimljive psihološke i motivacijske trenutke. Predlažemo da detaljnije razradimo sistem hrane Catherine Mirimanova, koji se naziva i "dijeta minus 60".

Najvažnije od dijeta za mršavljenje minus 60:

• Dijeta Catherine Mirimanova je već toliko dobra da ne zahtijeva potpuno napuštanje bilo kojeg proizvoda. Jednostavno, sva omiljena hrana, bez izuzetka, treba da bude uključena u vašu uobičajenu ishranu sa nekim ograničenjima, o čemu ćemo vam kasnije reći.
• Doručak je svakako obavezan, čak i ako uopšte niste gladni. Ujutro možete popiti šoljicu kafe ili čaja sa sendvičem, iako, kako kaže Ekaterina Miromanova, sistem minus 60 ne zabranjuje i ne jede čvrsto. Jutarnji unos hrane je jednostavno neophodan, i iznad svega, tako da se telo konačno probudi i nastavi da aktivira metaboličke procese.
• Do podneva možete priuštiti da jedete sve što želite, naravno, u razumnom roku, bez prejedanja. Ništa loše neće se desiti ako povremeno i samo malo odstupate od ovog pravila, pogotovo ako ste noćna ptica, tj.
• Nemojte potpuno eliminirati svoje omiljene slatkiše iz svoje prehrane, ali ih jesti ujutro. To važi i za druge namirnice. Na primer, ako zaista volite i ne možete da živite bez krompira, makarona i belog hleba, nemojte ih odbiti, već pokušajte da ih koristite do dvanaest sati.
• Iako Mirimanova dijeta minus 60, kao što je ranije spomenuto, ne zahtijeva potpuno odbacivanje slatkiša, potrošnja šećera je još uvijek ograničena. Na primjer, umjesto uobičajene dvije žlice šećera, stavite samo jedan čaj. Slatko i poluslatko vino ima smisla zamijeniti suho ili polusuho.
• Dijeta Katerina Mirimanova 60 preporučuje potpuno napuštanje samo mliječne čokolade. Ako zaista ne možete zamisliti svoj život bez ove ukusne delicije, zamijenite je gorkim.
• Pokušajte diversificirati svoju prehranu, a prije svega na štetu priloga. Uostalom, nije nikome tajna da Rusi imaju testeninu i krompir - najomiljeniji prilog. Ali nemojte zloupotrebljavati ova jela. Što je češće moguće, zamijenite ih raznim povrćem i žitaricama: pirinačem, ječmom i heljdom. Kombinirajte hranu i kuhajte ih na razne načine - dijetetski recepti za kuhanje osiguravaju raznolikost. Ovo je i kuvano i na pari, i prženo, pa čak i pečeno.
• Pokušajte da ne jedete večeru nakon osamnaest sati. Za one koji su kasno otišli u krevet, ova vremenska linija se može malo pomaknuti. Pravilo da poslednji obrok treba da sadrži isključivo “laganu” hranu nije otkazano. Autor ovog sistema savetuje u ishrani minus 60 u meniju za večeru da uključi povrće, pirinač i jogurt.
• U posuđe možete dodati sol koliko god želite.

Mod za piće

Nutricionisti preporučuju pijenje najmanje dva litra vode dnevno. Međutim, ne može svako da se nosi sa ovim zadatkom. Stoga, ne prisiljavajte se da pijete i pijete samo zato što je to potrebno. Pijte samo kada to želite, i koliko želite.

• Osim obične vode, dijeta također omogućava kavu, čaj, svježe sokove, mineralna gazirana pića i čak suho vino (po mogućnosti crveno).
• Pošto su sokovi sposobni da apetiti, nakon osamnaest sati treba ih isključiti iz liste dozvoljenih pića.
• Zašto se preferira suvo vino? Prvo, sadrži vrlo malo kalorija. Drugo, promoviše metabolizam u telu.
• Izuzetno, ponekad je moguće priuštiti koktel pripremljen na bazi svježe iscijeđenog soka uz dodatak male količine jakog alkoholnog pića.

Ukratko o drugim važnim aspektima prehrane minus 60 Catherine Mirimanova:

Njega kože

Nije tajna da koža gubi na težini, koža stari vrlo brzo. Stoga, svako ko je odlučio da isproba Mirimanovu ishranu minus 60 na sopstvenom iskustvu, autor ovog sistema preporučuje poboljšanje nege kože oko očiju, lica i tela u procesu gubitka težine, i izvođenje ovog tretmana pomoću specijalnih krema za bore, kao i običnih i anticelulitnih krema piling kave, sok od aloe, mumija i kakao maslac.

Fizička aktivnost

Khudey na sistemu Marimanova, sport treba svakodnevno trenirati. Međutim, oni ne moraju biti ojačani. Desetminutna gimnastika je dovoljna, ali svaki dan. Kombinujući sport sa dijetom 60 Kati Mirimanova, možete postići što bolje rezultate. Štaviše, svako može odabrati vrstu fizičke aktivnosti koja joj najviše odgovara.To može biti kao teretana i biciklizam, kao i fitness, plivanje, aerobik ili trčanje na bilo kojoj udaljenosti.

Veoma je korisno diverzifikovati fizičke aktivnosti dok dijetate na Katerina Mirimanova 60. Na primjer, ako danas kupate, onda je sljedećeg dana preporučljivo preći na drugi sport, kao što su trčanje, skijanje, klizanje itd. Zamijenite ih na ovaj način jedni s drugima tijekom trajanja dijete 60 minus, recenzije pokazuju da je ovo najbolja opcija.

Psihološki momenti u sistemu Catherine Mirimanova igraju veoma važnu ulogu. Stoga se zadržavamo na nekim od najvažnijih postulata dijete minus 60 Mirimanova.

Osnovna pravila ishrane minus 60 kg

Glavno pravilo u ishrani minus 60 Catherine Mirimanova - jasan stav i dosljednost. Počnite odmah! Nemojte čekati na posebnu prigodu ili pogodnu priliku da započnete dijetu. I nemojte se mučiti sumnjama, da li ste uspeli ili niste postigli svoje ciljeve. Ili radite na ovom sistemu mršavljenja, ili zaboravite na dijetu minus 60 kg i nastavite da živite starim životom. Volite sebe onako kako jeste i vjerujte u svoju vlastitu snagu.

Izgubiti težinu prije svega za vlastito zadovoljstvo, a ne zbog nekog ili nečega ili prisiljavati druge oko sebe. Ne treba očekivati ​​od dijete minus 60, čiji recepti vam nudimo, brze rezultate. Ne idite u krajnosti i ne zategnite sistem za mršavljenje. Osoba koja želi da izgubi na težini, naći će stotinu mogućnosti da sprovede svoj plan, ne želeći - stotinu razloga zašto ne može da nastavi sa dijetom. Ne zaboravite na ovo, kada sami izmislite razlog da napustite posao, a da niste postigli željeni rezultat.

Zašto je to toliko važno za dati sistem mršavljenja? Prije svega, jer samo na taj način tijelo ljudi koji su započeli dijetu mogu se riješiti stresa i lako izgubiti težinu bez dobivanja na težini u budućnosti. A možete izgubiti na težini samo na onoliko kilograma koliko vaše telo trenutno može da priušti.

Drugo pravilo - promenite ishranu! To treba uraditi postepeno: daje se pet do sedam dana. Prvo, malo izrežite delove, zamenjujući velike ploče sa manjim. Osim toga, raznolik jelovnik s povrćem i voćem, koji bi trebali uzeti u vašoj prehrani najmanje polovinu ukupne količine hrane uzete tijekom dana.

Treće pravilo je striktno pridržavanje vremenskog okvira ishrane.

Nudimo vam grubu dijetu menija minus 60:

Za doručak možete priuštiti bilo koje jelo i bilo koje proizvode, osim mliječne čokolade. Potreban je i jutarnji obrok. Čak i ako uopšte ne želite da jedete, jedite barem jogurt, ili pijte čaj (kafu) sa sendvičem.

Pošto posle dvanaest sati popodne nije dozvoljeno jesti pržena jela, preporučujemo da ih zamenite sa pečenim ili pečenim proizvodima. Također se ne preporučuje kombiniranje ribljih i mesnih proizvoda s krumpirom i tjesteninom. Bolje je dati prednost jelima od povrća, heljdi ili riže. Nije potrebno stavljati krompir u prve kolače koje se kuvaju u mesnom i ribljem bujonu. No, u povrću povrće juhe dodati krumpir nisu zabranjeni. Komadići lubenice ili ananasa, jabuka, agruma, kivija, šljiva i šljiva savršeno upotpunjuju jelovnik za ručak.

Dijetalni sistem minus 60 kg - prije svega je najsvjetlija večera do osamnaest sati. Ako ste navikli da zakasnite i imate dobru večeru i ne želite da promenite svoj životni stil, onda ovaj sistem nije za vas. Oni za koje je večera glavna hrana, Catherine Mirimanova savjetuje da ne pokušate čak ni s metodom gubitka težine, jer ona još uvijek neće dati učinkovit rezultat.

Uzorak večernjeg menija - pirinač ili heljda kašica sa povrćem, ne više od sto grama bilo kojeg izbora mesnih proizvoda i mlečnih proizvoda sa povrćem i voćem.Ovakva dijeta strogo zabranjuje mahunarke (grašak i grah), kukuruz, gljive, zeleni grašak, avokado, bundeve, krompir i tjesteninu.

Šta bi trebalo učiniti oni koji nisu imali vremena za večeru na vrijeme? Autor sistema nudi jedini izlaz - jogurt i voće, ali ne kasnije od tri sata pre spavanja.

Ear Rostov

Ovo jelo će zadovoljiti i najizbirljivije gurmane. Sljedeći sastojci su potrebni za pripremu juhe:

• 200g smuđ,
• 200 g lososa,
• 1 glavica luka,
• 1 komad paprika,
• 1 komad crveni paradajz
• peršin,
• 1 tbsp. žlica tinkture bibera,
• sol, biber.

Ribu napunite hladnom vodom, posolite, popaprite po ukusu i kuvajte na laganoj vatri oko dvadeset do trideset minuta. Dok riba ključa, očistite i isecite povrće: kolutiće od luka, paradajz i biber - u malim kockama. Dodajte sve povrće ribi i kuvajte dok se ne pripremi (još pet do deset minuta). Zatim ulijte tinkturu bibera u posudu, izvadite iz vrućine, čvrsto zatvorite poklopac i ostavite da se napuni pola sata. Služi za stolom.

Pilav "Aromatični"

Nemoguće je odoljeti ovom jelu. Da bi to bilo potrebno, potrebno je sledeće:

• 500 grama riže
• 2 komada srednja mrkva
• 1 glavica luka,
• 2-3 češnjaka češnjaka,
• 1 veličina dunje,
• 100 ml maslinovog ili suncokretovog ulja,
• začin: sol, biber, kardamom i bilje.

Luk izrezati na pola prstena, mrkvu - na trake. Na određenu količinu ulja pržite povrće do zlatno-smeđe boje, koristeći duboko pečenje ili kotao. Zatim dodajte šljive na velike komade, opranu rižu, beli luk i začine. Napunite vodom dva centimetra iznad nivoa riže. Pilav se kuva oko četrdeset minuta na umjerenoj toplini s poklopcem. Ne preporučuje se mešanje jela tokom kuvanja. Kada se voda potpuno ispari, pilav je spreman. Širimo ga na veliku posudu i pospite sitno isjeckanim svježim biljem.

Dijeta Mirimanova minus 60 - meni, savjeti, pravila

Ekaterina Mirimanova nema medicinsko obrazovanje. Zbog toga su mnogi njeni saveti i preporuke često kritikovani. Međutim, rezultat Mirimanovog sistema verifikuje sama devojka - čak 60 funti je palo. Catherine je zdrava i sretna, pa zašto ne uzeti u obzir njena uputstva, čak i ako Ruskinja nije ovlašteni doktor. U svojim knjigama, djevojka detaljno opisuje sve radnje koje su dovele do njenog uspješnog mršavljenja.

Redovno jesti i uvek u isto vreme - osnova ishrane je minus 60. Tabele proizvoda koje je Catherine sastavila za svaki obrok će vam pomoći da se ne izgubite i jedete samo ono što će biti korisno za gubljenje težine. U stvari, možete jesti apsolutno bilo kakvu hranu tokom dijete sistema minus 60. Meni se sastavlja samo uz Mirimanovljeve instrukcije za svaki pojedinačni obrok: unosimo sve ujutro, ograničavamo se malo tokom dana i slijedimo strogu dijetu uveče.

Najvažnije je zapamtiti: ne preskočite doručak, ručak i večeru. Doručak je posebno važan za tijelo, on je taj koji započinje sve metaboličke procese. Vaše raspoloženje zavisi od doručka, količine energije za ceo radni dan. Stoga, jutarnji obrok, obratite najviše pažnje. Do 12 sati poslijepodne, Catherine vam omogućava da jedete bilo što, jer se ova hrana pretvara u energiju koju trošite do večeri. Zato pokušajte da jedete sve visokokalorične namirnice i slatkiše pre ručka. Ručak treba da se sastoji od proizvoda koji se kombiniraju jedni s drugima - to je naznačeno iu tabelama Mirimanova. Večera je najlakši obrok u danu. Večerajte prije 18 sati. Ako ste budni do ponoći ili čak kasnije, odgodite večeru u 20 sati, a nekoliko sati kasnije, napravite i niskokaloričnu užinu.

Dijeta minus 60: tablica proizvoda

Katarina svojim čitaocima ne zabranjuje ni jedan proizvod. Ona samo preporučuje jesti određenu hranu u određeno doba dana. Neki proizvodi će biti korisni za zamjenu sličnih proizvoda.Na primer, slatki zub će moći da jede čokoladu ako izaberu pločice sa visokim sadržajem kakaa. Promena hleba na hlebovima od žitarica. Pripremite karfiol ili druga lagana jela umjesto škroba.

Dijeta minus 60: dozvoljena hrana

1. Meso i posuđe iz njega. Meso kuhati na bilo koji način osim prženja. Bolje je izabrati mršavije sorte, pa čak i odrezati vidljive površine masti od njih. Ptica se oslobodi kože. Ako ste ljubitelj prerađenog mesa, onda dajte prednost kuhanim kobasicama i kobasicama.
2. Riba i jela od nje, plodovi mora. I riba je bolje ne pržiti.
3. Povrće kuhano na drugi način osim prženja. Smanjite potrošnju krompira i nemojte ga kombinovati sa mesnim jelima.
4. Pasta samo od durum pšenice.
5. Dijetalni hljebovi, crni kruh, krekeri.
6. Juhe od povrća, gljiva i mesa.
7. Jaja
8. Japanska jela.
9. Sir, jogurt, kefir.
10. Voće.

Dijeta minus 60 - približan izbornik

• Doručak: nekoliko tvrdo kuvanih jaja, kriška crnog hleba sa maslacem i kriška sira, čaja ili kafe (po želji dodajte šećer i mleko).
• Ručak: kuvana heljda, mali komad kuvanog mesa, salata od povrća (npr. Repa sa maslacem ili krema), nezaslađen čaj.
• Večera: 200 g nemasnog svježeg sira, oguljene jabuke.

Dijeta minus 60 - izbornici, recepti

Mirimanova jedinstvena metoda vam omogućava da jedete gotovo svaku hranu sa samo jednom rezervacijom: jedite je prije ručka. Stoga, recepti za ishranu minus 60 se razlikuju u raznolikosti i iznenadit će vas izuzetnim ukusom. Svi recepti objavljeni u ovom članku su pogodni za doručak: ujutro možete jesti sve, čak i tortu. Stoga vam nudimo recepte za ručkove i večere, kada je lista dozvoljenih proizvoda već mnogo kraća.

Supa sa mesom i povrćem

• govedina - 0,5 kg,
• kupus - četvrtina glave,
• paradajz - 4 kom.,
• repa - pola voća,
• mrkva
• luk,
• začini prema ukusu.

Meso skuvajte sa lukom i cijelom mrkvom. Nakon što je juha spremna, izvadite povrće i meso iz njega. Popecite iseckani luk i šargarepu, dodajte im iseckane paradajz i parite par minuta. Posudu pošaljite na ispečeni kupus i ribanu repu, a povrće nakon 5 minuta. So po ukusu. Kada je supa spremna, dodajte iseckano meso. U zdjelu supe stavite malo kiselog vrhnja.

Riblja čorba sa graškom

• riblji file,
• kuhani smrznuti škampi - 0,5 kg,
• sok od limuna - 1 kašičica
• luk - 1 kom.,
• beli luk - 1 karanfilić izboran,
• smrznuti zeleni grašak - 100 g,
• masline,
• maslinovo ulje - 1 tbsp.,
• začini prema ukusu.

Odmrznuta riba narezana na komade i stavljena u tavi sa morskim plodovima. Napunite vodom, posolite, dodajte začine, celi luk i lovorov list. 5 minuta nakon ključanja vode, dodati sok od limuna, maslinovo ulje, grašak i češnjak. Kada je supa spremna, pustite da se kuva pola sata. Dodajte masline i sveže povrće na tanjir.

• paradajz - 2 kom.,
• mladi squash - 2 kom.,
• krompir - 2 kom.,
• Bugarski biber - 2 kom.,
• luk - 1 kom.,
• Jabuka - 2 kom.,
• maslinovo ulje,
• zeleni

Krompir i tikvice isecite u krug i stavite na dno posude. Uz paradajz i jabuke skinite kožu, paprike iz sjemena. Povržite povrće na kockice, narežite jabuke na kriške, isecite luk. Nanesite sve sastojke na krompir i tikvice. Pospite biljke, posolite i dodajte svoje omiljene začine. Pecite sat i po. Ratatouille - jelo francuske kuhinje. Njegov pravi recept ne prolazi kroz sistem minus 60, jer uključuje grožđe. Stoga se ratatouille Mirimanova priprema bez grožđa.

Piletina sa lukom i narandžom

• pileće noge - 2 kom.,
• narandžasta - 1 kom.,
• luk - 2 kom.,
• soja sos - 3 žlice.
• paradajz paste - po ukusu,
• susam - 10 g

Kuvane pileće noge razdijelite na vlakna, odvajajući ih od kosti.Luk pržite u soja sosu, dodajte kriške naranče, paradajznu pastu i pola čaše vode u posudu. So, pospite paprom i drugim začinima. Nakon 5 minuta dodajte piletinu i još malo vode. Kuhajte oko 5 minuta. Gotovu posudu pospite susamom i promešajte.

Spring Salad

• jaje - 2 komada,
• paradajz - 2 kom.,
• rotkva - 1 hrpa,
• krastavac - 1 kom.,
• salata
• zeleni
• maslinovo ulje i limunov sok - za punjenje gorivom.

Grubo narežite paradajz, rotkvice i jaja (na primer, razdvojite jaja na 4 dela). Rastavite salatu na kriške, isecite krastavac u krug. Začinite salatu limunovim sokom pomiješanim s maslinovim uljem, pospite ljekovitim biljem.

Salata od mrkve sa skutom

• mrkva - 2 kom.,
• sir - 400 g,
• jogurt bez masnoće,
• zeleni
• beli luk,
• začini prema ukusu.

Kombinirajte šargarepu sa finim renderom i kombinirajte sa svježim sirom u homogenoj masi. Sipati puno jogurta, dodati sjeckani bilje i češnjak, sol. Izmiješati sve sastojke.

Chicken Rolls

• pileća prsa - 4 kom.,
• jogurt,
• zeleni
• beli luk,
• začini prema ukusu.

Meso svinjetine, posolite i dodajte druge začine, pospite ljekovitim biljem i zgnječenim češnjakom. Sipajte jogurt preko svake slomljene dojke. Vratite meso u rolu, pričvrstite čačkalicom. Takvo jelo za ručak može biti posuto uljem, za večeru se ne preporučuje. Pecite 25 minuta na 200 stepeni. Pre posluživanja prerežite na porcije.

Kolači od sira sa sosom od jabuke i mandarine

• sir niske masnoće - 400 g,
• jaje - 1 kom.,
• Jabuka - 1 kom.,
• Mandarina - 2 kom.

Čisti sir sa šlagom u jajetu. Plijesni kolača od tijesta i pržite ih bez dodavanja ulja. Mljevenje jabuka i mandarina u blenderu na masu, koja će ostati čvrste komade. Stavite voćni sos na čir i ugasite vatru. Prilikom posluživanja kolača sipajte sos.

U početku, Ekaterina Mirimanova je razvila ovaj sistem napajanja za sebe i time postigla neverovatan uspeh. Generalno, ova dijeta se može nazvati još jednom propagandom odvojene ishrane, što podrazumijeva privremena ograničenja na unos hrane. Jelo nakon šest sati uveče je strogo zabranjeno. Metoda Catherine Mirimanova neće sasvim tačno nazvati dijetu u doslovnom smislu te riječi - radije, to je cijeli sistem ishrane sa svojim preporukama i osobitostima.

Istovremeno, mnogo se pažnje posvećuje problemu psihologije, jer usvajanje novog načina ishrane zahtijeva od osobe da revidira mnoge navike i odbaci neke od njih. Razvijanje novih navika takođe zahteva mnogo truda i vremena. Ova tehnika predlaže potpuno preispitivanje dnevne ishrane, ali nećete morati da pravite neverovatne napore ili da stalno gladujete. Ovdje je glavni princip konzistentnost, ako ste napravili određene promjene u vašim prehrambenim navikama, čak i ako su male, a zatim ih držite.

Ne treba računati na trenutni rezultat - sigurno će se pojaviti, ali ne u ovom trenutku.

• Suština dijete "minus 60"
• Dijetalni stol "minus 60"
• Meni dijeta "minus 60"
• Minus 60 dijetnih recepata
• Pregledi i rezultati dijete "minus 60"

Suština dijete "minus 60"

Dijeta "minus 60" osigurava obroke u određeno vrijeme. Doručak je obavezan, neophodan je za aktiviranje metaboličkih procesa u organizmu. Ako niste navikli na doručak, onda je vredno razmotriti vašu odluku. Do 12 sati popodne možete koristiti sve proizvode koje volite, uprkos njihovom kaloričnom sadržaju i veličini porcija. Dozvoljeno je dimljeno meso, slatkiši, testenine, krompir, ali samo do podneva. Isključuje se samo mliječna čokolada, koja se može zamijeniti gorkom.

Kvalitetna voda za piće može se konzumirati u neograničenim količinama, piti koliko je potrebno vašem tijelu. Solu se dopušta da doda po ukusu, ali se ne preporučuje previše slanu hranu. Šećer se mora zamijeniti smeđim ili nerafiniranim i konzumirati samo do podneva.Treba napomenuti da ako kuhate hranu za druge članove porodice koji se drže svoje normalne prehrane, onda ako je moguće pokušajte da ne probate jela.

Večera bi trebala biti oko sat-dva popodne. Za vrijeme ručka vrijede neka ograničenja. Od pečenog mora biti napušteno. Potrošnja majoneza i pavlake treba ograničiti na jednu kašičicu (i samo do 14.00), drugi umaci, začini i začini nisu ograničeni. Supe su dobre za ručak - bez korišćenja krompira, kuvaju se u mesnoj juhi, a uz to - samo u vodi. Riba i meso je bolje koristiti niskokalorične sorte i kuhati. Nije poželjno miješati meso s tjesteninom i krumpirom.

Za vreme ručka, preporučuje se dodati dijeti voću: ananas, citrusno voće, lubenica, suve šljive, šljive, kivi i jabuke. Ali banane i grožđe se ne bi trebalo odneti. Takođe, budite sigurni da jedete kuhano ili pari povrće.

Večera bi se trebala dogoditi prije 18.00. Ako ste navikli da jedete, na primer, u devet sati, onda bi trebalo da postepeno priviknete svoje telo na novo hranjenje, jedući svaki dan pola sata ranije. Porcije ne smiju biti prevelike, soli i začini se dodaju u ograničenim količinama. Uklanja upotrebu gljiva, graška, kukuruza, patlidžana, krompira, kao i pržene hrane. Riba i meso je bolje kuhati na vodi, dozvoljeno je dodavanje male količine soja sosa.

Možete jesti i mliječne proizvode. Važno je napomenuti da sa poštovanjem ovog elektroenergetskog sistema nije uopšte potrebno preopteretiti svoje telo intenzivnim vežbama, ali treba da provedete neko vreme na vežbama ili gimnastici. Izaberite vrstu fizičke aktivnosti koju volite - hodanje ili vožnju biciklom, opremu za vežbanje i druge. Pre poštovanja ovog sistema napajanja potrebno je dobiti medicinski savet.

Princip "minus 60" dijeta je prilično jednostavan, iako zahtijeva pridržavanje određenih pravila:

Da bi se postigao uspeh u gubljenju težine, veoma je važno psihološki podesiti, ne odlagati ovu odluku za sutra ili nedelju, već da odmah počnete.

Morate dosljedno restrukturirati svoje prehrambene navike, uvodeći zdravu hranu u svakodnevnu prehranu i uklanjanjem junk hrane. Također treba odustati od velikih porcija.

Proizvodi se biraju na osnovu vremena. Do 12 sati je dozvoljeno jesti gotovo sve proizvode. Međutim, od ručka se uvedu brojna ograničenja, čije je poštovanje obavezno.

Dijetalni stol "minus 60"

Ekaterina Mirimanova je sastavila tabelu kompatibilnosti, u kojoj je identifikovano sedam grupa proizvoda. Potrebno je samo kombinovati proizvode koji pripadaju istoj grupi.

Prva grupa - voće i mliječni proizvodi. Citrusi, jabuke, šljive, lubenice, kivi, šljive. Jogurt i sir nisu uključeni u ovu listu.

Druga grupa - voće i povrće. Plodovi su isti kao iu prethodnoj grupi. Povrće je dozvoljeno sve osim kukuruza, krompira, graška, bundeve, avokada, gljiva i patlidžana.

Treća grupa - voće i žitarice. Pirinač i heljda su dozvoljeni iz žitarica, plodovi su isti kao i kod prvih grupa.

Četvrta grupa - povrće i mliječni proizvodi. Mlečne ne-masne hrane, osim jogurta i sira. Povrće se može koristiti osim gore navedenog.

Peta grupa - povrće i žitarice. Možete jesti heljdu i pirinač, kao i bilo koje povrće koje nije navedeno u drugim grupama.

Šesta grupa - meso i riba. Možete jesti jaja, jellied meso, plodove mora, ribu, meso.

Sedma grupa - mliječni proizvodi, sir.

Lista dozvoljenih proizvoda dijete "minus 60" je kako slijedi:

Jabuka (par komada dnevno), mandarina, narandža, šljiva u ograničenim količinama, šljive, kivi i ananas.

Razno povrće koje se kuva na drugi način osim prženja. Salinitet, kao što su konzervirani paradajz i krastavci, treba da bude ograničen na minimum. Pasulj i krompir se ne preporučuju za jelo sa ribom i mesom. Pečurke se mogu jesti samo kuvane.

Kvalitetne kobasice, kuvana kobasica, meso, parni kotleti, rečna i morska riba, plodovi mora i rakovi, kuvana kokošja jaja, umereno kebab bez marinade. Meso se može pirjati, lebdeti, kuhati, ali se ne preporuči pržiti.

Beli i tamni pirinač, tjestenina bez ribe i mesa, heljda, riža rezanci.

Od pića - slaba kava, bijeli, zeleni i crni čaj, kiselo mlijeko, rjaženka. Kefir, mleko, kvalitetno suvo crveno vino, voda bez gasa.

Bolje je ne pretjerivati ​​hranu, jer u suprotnom može doći do zadržavanja vode. Ovi proizvodi su prvenstveno za ručak.

Meni dijeta "minus 60"

Kao što je već spomenuto, dijeta "minus 60" zasniva se na ishrani satima. Ne daje poseban poseban meni, ali postoji određena lista dozvoljenih proizvoda. Dijeta ovog prehrambenog sustava je odlična za ljubitelje brašna i slatkog, jer prije podneva dozvoljeni su gotovo svi proizvodi.

Sendvič sa sirom, kaša sa mlekom iz bilo koje vrste žitarica, čaj sa dodatkom smeđeg šećera.

Mali beli hleb, povrće sa malim komadom piletine, kafa.

Čaj s keksima, makaronima i sirom.

Kafa, hleb, komad kobasice, kajgana sa biljem.

Kafa, sendvič sa paštetom ili sirom.

Odrezak od krastavca, vegetarijanska supa, crni čaj.

Biljni paprikaš sa piletinom, sok, voćna salata, mesna supa bez dodavanja krompira.

Zeleni čaj, grilovano povrće sa pečurkama, čorba sa povrćem.

Gulaš sa pirjanim kupusom, krem ​​supa od brokule sa bundevom i kompotom.

Čaj, začinjen biljnim uljem, salata od povrća.

Kafa, narezak sa sirom na pari.

Sok, voćni skut sa jabukom i kivijem.

Čaj, kuvana pileća noga bez kože.

Za večeru se preporučuje sljedeća kombinacija hrane:

Mliječni proizvodi s voćem u obliku salata, složenaca, deserta.

Povrće i jela od žitarica ili mlečnih proizvoda.

Riba ili mesni proizvodi najbolje se konzumiraju odvojeno, bez kombiniranja sa bilo čim.

Minus 60 dijetnih recepata

Salata od tikvica sa šljivama. Sastojci: Zeleni od metvice ili peršina, sol, beli biber, jedan češanj češnjaka, četiri kašike soka od limuna, jedna kašika biljnog ulja, osam komada šljive, desetak malih tikvica.

Isperite tikvice, isecite ih na kriške i dok ne budete spremni da se kuvaju u vodi, a zatim stavite u posudu za salatu. Operite suve šljive, osušite ih, sitno isjeckajte i pomiješajte sa mentom, soli, limunovim sokom, sjeckanim češnjakom i paprom. Izmiješati vruće tikvice sa šljivama i hladiti sat vremena na sobnoj temperaturi. Pre serviranja ukrasite lišćem metvice. Po želji možete koristiti ne tikvice i obične tikvice.

Pileća salata sa ananasom. Sastojci: sol, jedna kašika biljnog ulja, jedna kašičica senfa, jedna kašika sirćeta, 160 g ananasa, 160 g kupusa, 160 g kuvanog pilećeg filea. Kockice pilećeg filea, sitno seckati kupus i mljeti ananasom na male komadiće. Pripremite dresing od senfa, sirćeta, biljnog ulja i soli. Polažite prehrambene proizvode u čaše, dodajte dresing, ukrasite ananasom i zelenilom. Po želji, piletina se može zameniti ćuretinom, kupusom - listom salate.

Pregledi i rezultati dijete "minus 60"

Ovaj elektroenergetski sistem je odličan za one koji imaju strpljenje i ne žele odmah da dobiju rezultate. Iako je "minus 60" dijeta prilično duga, ali postignuti rezultat traje mnogo duže, a uz pravilnu ishranu, ispušteni kilogrami se uopće ne vraćaju. Prednosti "minus 60" dijete, mnogi uključuju njenu mekoću i ravnotežu. Recenzije se mogu naći suprotno - i pozitivne i negativne.

Irina: t Počeo sam da se držim ove dijete, ali nakon nekog vremena sam se zaustavio. Apsolutno ne razumem činjenicu da je sve do 12 sati sve dozvoljeno da jede, a onda da se pridržavaju neka ograničenja.To jest, ujutro možete jesti deset tanjura hrane? Što se mene tiče, to je besmisleno.

Victoria: t Ja lično ne gubim na težini ovim sistemom, ali ga zadržavam kada je potrebno održavati težinu. Čini se da pomaže, težina se ne povećava. Posebno se sviđa obimna dijeta.

Svetlana: t Kroz ovaj sistem sam ispustio oko 20 kilograma za sedam meseci. Ili je ova tehnika tako efikasna, ili je savršena za mene.

Sistem napajanja "Minus 60", koji je razvila Ekaterina Mirimanova, danas se smatra jednim od najpopularnijih na svetu. Pored pravila i principa ishrane, ishrana uključuje i fizičke vežbe, a takođe ima i mnoge preporuke za pravilnu negu tela, koje često pati od gubitka težine. Jedan od glavnih aspekata nutritivnog sistema Minus 60 je psihološki pristup smanjenju težine zbog pozitivnog načina razmišljanja i motivacije.

Pravila dijete minus 60

Glavno pravilo je podešavanje ispravnog gubitka težine. Nemojte tražiti motivaciju da izgubite težinu, učinite to za sebe! Volite sebe što ste ovdje i sada, ne prigovarajte sebi zbog prekomerne težine, već odmah reagujte, a sistem „Minus 60“ će sigurno imati pozitivan efekat.

Sledeće pravilo - dijeta podrazumeva neke zabrane na određenu hranu u različito vreme, tako da ne zaboravite da pratite vreme. Za ovaj sistem napajanja, do 12:00 možete jesti šta god želite. U popodnevnim satima počinju sa radom određena ograničenja i ograničenja. Večera mora biti završena najkasnije do 18:00.

Poslednje pravilo je dijeta vam može pomoći da promijenite svoje prehrambene navike tokom vremenakvaliteta i količina hrane. Omiljena, ali "štetna" jela zamjenjuju nešto slično po ukusu, ali više korisno, a večeru treba odgoditi na raniji sat.

Ručak, dozvoljena i zabranjena hrana sa dijetom minus 60

Osnovna pravila:

• Na ručku, metoda kuhanja bilo koje hrane, osim prženja, je maksimalna - pasirani luk, ali u ovom slučaju ne treba dodavati majonez, kiselo vrhnje i maslac.
• Bez obzira na to kada ručate prije ili poslije 12:00.
• Juhe, bilo u pilećoj juhi ili bez krompira, ili na vodi i sa krompirom. Možete jesti juhe od graška i graha. Ali nemojte zaboraviti da supe dugo ne zasitite, jer vam ne savjetuju da se uključite.
• Kisela pavlaka i majonez su dozvoljeni do 15–00 u malim količinama (ne više od 1 kašičice), povrće i kokosovo mleko, soja sos, kečap, adjika, hren itd.
• Dozvoljeni su mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (sir također spada u ovu grupu proizvoda, ali nije soljen).
• Može bilo koji suši.
• Kombinacija proizvoda je svaka, osim: krompir, makaroni, mahunarke i slatki krompir su zabranjeni sa grupom „riba i mesni proizvodi“.
• Od proizvoda od soje može biti tofu sir.
• Možete dodati biljke, beli luk, začine.
• Možete samo sušiti raženi hleb.

Dozvoljeno voće za ručak:

• Citrus,
• Jabuke (nekoliko komada tokom dana),
• Kiwi,
• Šljive (u ograničenim količinama),
• Prunes,
• Lubenica (nekoliko komada tokom dana),
• Avokado
• Ananas

Povrće koje je dozvoljeno za ručak

Bilo koji, ali:

• Grah, pasulj i krompir treba konzumirati bez proizvoda iz grupe "riba i mesni proizvodi",
• Možete jesti kukuruz na klipu ili smrznuti kukuruz,
• Smrznuti grašak se može jesti, ali ne konzerviran,
• Kiselo i slano povrće je dopušteno u malim količinama, to vrijedi i za sve vrste korejskih salata, kiseli kupus, morsku kelj, sve salinitet, masline i masline
• Kombinacija mesa i gljiva je poželjno da se ne uključite.

Riba i mesni proizvodi koji su dozvoljeni za ručak:

• Kotleti (ne prženi),
• Kuhane kobasice i kobasice,
• Žele, žele,
• Svako meso bez kože
• Plodovi mora,
• Riba (lagano usoljena i soljena u malim količinama),
• Spirale, niske masnoće,
• Štapići od rakova
• Tvrdo kuvana jaja.

Žitarice koje su dozvoljene za ručak:

• Heljda
• Kukuruzna brašna - ne više od jednom tjedno,
• Rice
• Riža rezanci,
• Pasta od durum pšenice.

Večera na dijeti minus 60

Energetski sistem "Minus 60" podrazumijeva niz strogih pravila koja se moraju poštivati. Glavno pravilo večere smatra se monokomponentom.odnosno, za jednu upotrebu hrane potrebno je koristiti minimalnu količinu proizvoda. Na primjer, meso se ne može miješati s nečim, a određeno povrće za večeru može se jesti u malim količinama.

Sistem napajanja "Minus 60" deli večeru na opcije u kojima je dozvoljeno mešanje proizvoda u određenoj prepisci. Istovremeno, treba zapamtiti još jedno pravilo: dozvoljeno je samo jedno jelo.

• Možete kombinovati voće i mliječne proizvode. Dozvoljene su lubenica, kivi, jabuke, agrumi, ananas i šljive. Sadržaj masti u fermentisanim mlečnim proizvodima ne smije prelaziti 4,5%. Zabranjene jogurte sa aditivima i sirom. Možete piti vodu, kavu, sok od gore navedenih plodova, bilo koji čaj.
• Povrće je zabranjeno patlidžan, kukuruz, krompir, bundeva, grašak, mahunarke, avokado, kao i marinade i kiseli krastavci. Zabranjene su i pečurke.
• Možete kombinovati mlečne proizvode i dozvoljeno povrće.
• Žitarice (heljda, pari ili smeđi pirinač) i plodovi su dozvoljeni.
• Kombinacija dozvoljenih žitarica i povrća.
• Dozvoljni su iznutrice, riba, jaja, nemasno meso, slanina, prirodni plodovi mora, želatinsko meso. Slane, dimljene i konzervirane namirnice su zabranjene.

Zatim razmotrite recepte za ručak i večeru, koje developer savjetuje u svom priručniku "Recepti za dijetu minus 60", s kojim će dijeta biti lako prenosiva i raznolika.

Recepti za ručak i večeru sa dijetom minus 60 sa fotografijama Recepti hladnih predjela i salata

Zlatno "Zlatno jaje" t

Odličan obrok za večeru, kojeg su voljeli mnogi ljubitelji ishrane zbog svog jedinstvenog ukusa i izuzetnog posluživanja.

Proizvodi: kuvana junetina 130g., 11-17 kljunova bobica, 5 jaja, 11–16 g. želatina, mesna juha 320 gr., peršin za registraciju.

Prvo morate pripremiti jaja. Potopite ih u vodi 15 minuta, a zatim tretirajte 2% otopinom sode i dezinficirajte 4 minute u otopini kloramina. Zatim ih treba dobro isprati pod vodom.

Namočite želatin u omjeru 1 dio želatine na 6 dijelova vode i ostavite da nabubri do prozirnog izgleda. Zatim preklopite u fino sito ili gazu.

Procijedite juhu i zagrijte na 45 stupnjeva. Mešajte sa želatinom i stalno mešajte, pustite da proključa, a zatim ohladite žele do sobne temperature.

Jaja odozdo nježno ubodite i prelijte, i pažljivo operite ljusku, bez narušavanja integriteta.

Neophodno je pronaći rezervoar u kojem bi ljuska mogla biti u vertikalnom stanju. Napunite ga 1/4 kuvanog mesa i ostavite da se ohladi.

Kada je žele zamrznut, stavite nekoliko komada mesa, nekoliko bobica brusnica, zelenih u ljusku, i sipajte žele do vrha.

Onda, kada je žele zamrznut, očistimo školjku, izvadimo ono što imamo, u obliku jaja i ukrasimo peršinom.

Snack riže pečene sa paradajzom

Recept je jednostavan i prilično brz.

Proizvodi: pirinač 220 gr., Mali paradajz 4 kom., Crni luk, prstohvat bosiljka, 2 češnjaka češnjaka, so, biber, 2 kašičice. soja sos.

Paradajz prepolovljen. Kuvajte pirinač i isperite. Ogulite beli luk i isecite na velike komade. Luk izrezati na male kocke.

Zagrejte pećnicu. Pomiješajte sjeckani beli luk i luk u zdjelu sa soja sosom, zatim dodajte biber i so.

Pomiješajte rajčice s tom smjesom, izrežite ih na pola i pecite oko 7 minuta u pećnici. Nakon vrha stavite kape iz riže i pecite još 5 minuta. Poslužite toplo, pospite bosiljkom.

Salata sa kupusom i grudima

Proizvodi: 65 gr. Kineski kupus, 240 gr. pileća prsa, so, 2 žličice. sirće, 65 gr. soja sos.

Temeljito operite kupus, izrežite listove u slamke i stavite na tanjur. Pileća prsa skuhajte u slanoj vodi do nadraživanja. Ohladite, razdvojite meso i isecite na trake.Pileću mešajte sa listovima kupusa, dodajte soja sos, so i sirće. Tokom serviranja stavite salatu na listove kupusa.

Supa za večeru nije najbolje jelo, bolje je skuhati za ručak, jer nema potrebne zasićenosti tijela, a to će podrazumijevati stalan osjećaj gladi u večernjim satima.

Kisela supa

Proizvodi: dvije mrkve, 500 gr. kiseli kupus, 2 luka, 45 gr. grah, 5 češnjaka češnjaka, 45 gr. pire od paradajza, 4 kašičice. sjeckani zeleni, 2 lovora.

Istisnite kiseli kupus, sipajte 500 ml kipuće vode, stavite pire od paradajza, promiješajte, dodajte sol i pirjajte na laganoj vatri 2 sata, a 20 minuta prije kraja kuhanja dodajte mrkvu i luk. Pasulj mora biti pripremljen unapred, namakanjem 5-6 sati u vodi i nakon ključanja. Skuvani grah sipajte u posudu sa kupusom, dodajte juhu u kojoj je kuhana i kuvajte još 45 minuta. Prije posluživanja stavite par češnjaka češnjaka i pospite nasjeckanim zelenilom.

Cikla sa vrhovima

Proizvodi: 0,5 litara povrća ili vode, 85 gr. repa sa vrhovima, 6–8 gr. koren peršina, 20 g. mrkva, luk, 45 gr. paradajz, so, limunska kiselina 1/6 kašike.

Očistiti repu, šargarepu i koren peršina. Dodajte limunsku kiselinu u vodu ili izvarak povrća i malu količinu ove juhe, začinjeno povrće dok ne bude spremno. Učinite isto sa sitno iseckanim listovima stabljike repe.

Kuhano povrće u kombinaciji sa vrućom bujonom ili vodom i pustite da proključa na laganoj vatri. Dodajte seckani luk i paradajz, sitno iseckane vrhove i kuvajte oko 25 minuta, dodajući so.

Okroška sa kefirom

Proizvodi: 220 gr. krastavci, litar kefira, jedna slatka paprika, 120 gr. Rotkvica, pola hrpe kopra, zeleni luk i peršun.

Krastavci i slatka paprika narežite na male komadiće, rotkvice narežite na pola prstena, izrežite zelenilo, dodajte so, sipajte kefir i pomešajte.

Meat Recipes

Medaljoni sa kisikom i teletinom

Proizvodi: dvije čaše sitno isjeckane kisele, 1 kg teletine, 1 tbsp. l sok od limuna, 220 gr. krem jogurt, sol, peršun.

Teletinu podijeliti na 6 jednakih dijelova, prethodno isprati i osušiti. Obavezno očistite filmove. Komadići teletine trebaju biti lagano spljošteni i uz pomoć konopca napraviti medaljon Ono što je potrebno vezati oko oboda teletine komadićima sa žicom. Zapeći teletinu do polovine.

Pecite kukuruz u sopstvenom soku, zgnječite i sipajte jogurt. Zatim dodajte limunov limunov sok, so i sigurno toplo. U kasnijoj fazi, ova masa se kombinira sa mesom i gulašom do nadmetanja.

Jagnjetina u soku od nara

Proizvodi: jedan luk, 0,5 kg janjećeg mesa, 60 gr. zrna nara, 4 kašičice. sok od nara, kopar, crni biber, so, peršun.

Jagnje narežite na male komadiće, posolite i popaprite i stavite na drvene ražnjeve. Luk izrezati na kolutove, staviti u meso i pirjati u posudi u maloj količini vode 7 minuta. Sipati pola soka od nara i promešati.

Posudu predajte tako što ćete je napuniti sjemenkama i šipkom.

Svinjetina sa sosom od narandže

Proizvodi: jedan luk, 350 gr. svinjska pulpa, sok i korica jedne narandže, 3/4 šalice povrća, žlica soja sosa, pola šolje belog suvog vina, anis i karanfil 1 kom, koren đumbira oko 1 cm.

Smrviti korijen đumbira i koru naranče, luk narezati na male kockice. Stavite polet, biber i so, đumbir, luk u meso i stavite u duboku tavu. Dodajte vino, soja sos, juhu, sok od naranče i gulaš sat vremena. 7 minuta prije završetka gašenja dodajte karanfilić i anis.

Recepti za perad

Nadalje, serija recepata od mesa peradi, umjereno hranjiva i laka za pripremu. Ali vrlo često za večeru ili ručak, meso živine se ne preporučuje.

Roll sa šljivama i ćuretinom

Proizvodi: 4 naranče, 6 fileta ćuretina, 350 gr. belo vino, 25 kom. suve šljive, peršun, 2 čajne žličice. biljno ulje, mleveni crni biber, so.

Temeljito operite i natopite šljive u vodi. Kada šljive oteknu dobro, uklonite kosti. Guliti file od filmova, odbiti. Stavite pravougaoni sloj tako da se rubovi kotura međusobno prekrivaju. So, biber, stavite suve šljive preko ivica i zavijte rolnu. Pričvrstite čačkalicama ili drvenim kosinama. Valjku stavite na lim za pečenje, namašćite i pržite do hrskavosti. Nakon ulijevanja vina na lim za pečenje i dok se ne skuva. Chill.

Iscijedite sok iz naranče. Tečnosti, gde se gulaš valjao, pustimo da prokuha, dodamo sok od pomorandže, pustimo da ponovo prokuha i ohladi.

Podnošenje. Izrežite rolnu u male kriške, stavite na pladanj, prelijte sosom od narandže. Ukrasite peršunom, kriškama narandže i koricom.

Piletina pečena u začinima

Proizvodi: 1/2 šalice soka od limuna, tri piletine.

Za marinadu: kašiku đumbira, dvije glave češnjaka, 0,5 kašike crvene paprike, kašičicu sjemena kima, 2 žličice. paprika, 0,5 kašičice. kardamom

U pilića, pažljivo odrežite krila i uklonite vratnu kost, zatim isecite na 4 komada. Skinite kožu. Krila, koža i vrat ostavljaju za juhu. Napravite plitke višestruke rezove i punkcije na vrhu mesa. Pažljivo utrljajte sok od limuna u rezove i ostavite da se marinira, pokrijte poklopcem.

Svi proizvodi koji se pripremaju za marinadu, tresu se u homogenoj mešavini u blenderu.

Sipajte komade mesa ovim sosom i dobro promiješajte. Marinirati 5 sati, miješajući s vremena na vrijeme.

Sat vremena pre kuvanja, izvadite piletinu iz frižidera i sačekajte da bude na sobnoj temperaturi.

Meso rasporedite na lim za pečenje i pecite dok ne dobijete nežan, sve dok iz piletine ne izađe bistar sok.

Plodovi mora i riblji recepti

Prilikom odabira ribljih jela ili jela od morskih plodova za večeru ili ručak, ne treba zaboraviti da se samo jedno jelo može konzumirati u isto vrijeme.

Škampi u paradajz sosu

Proizvodi: 500 gr. ljušteni škampi, 80 gr. paradajz paste, biber, so, jedan češanj češnjaka.

Otopite račiće i istisnite temeljito, dodajte mljeveni češnjak i stavite u tavu. Kada tečnost ispari, papar i so. Dodajte pastu i kuhajte škampe dok pasta nema tamnocrvenu boju. Ugasi to.

Kuhana štuka

Proizvodi: 350 gr. - celer, mrkva i luk za juhu, 900–1300 gr. soli štuke, 160–210 gr. sjeckani luk, 3/4 čaše bijelog suhog vina.

Napravite izvarak povrća (pola sata kuhati sjeckani povrće u litru vode, a zatim procijediti). Štuka, temeljito oprana i isečena na komade. Nakon sipanja vina i povrća, tako da je štuka napola pokrivena. Kuhajte 30 minuta. ispod poklopca.

Sos se pravi na bazi vina sa 3 žlice. l juha od povrća začinjena sjeckanim lukom. Služi se šunka, prelijte sosom.

Dušice

Proizvodi: 2 paradajza, 1 kilogram dagnji, sol, 4 karanfilića češnjaka, luk, 1 čajna kašika. sjemenke komorača, kumin, papar i korijander, 1 hrpa bosiljka, dvije čaše soka mekušaca, crvena paprika, 4 žličice. sjeckani peršin, 1 čaša suhog bijelog vina.

Zagrejte malu posudu i stavite zira, komorač, biber i korijander. Kalcijati na peći dok se ne pojavi blagi miris, izvaditi iz toplote, ohladiti i samljeti u mlincu za kavu.

Ponovo stavite na tavu, istisnite dva karanfila češnjaka i kuhajte na laganoj vatri dok se češnjak ne zatamni.

Isperite paradajz kipućom vodom, uklonite seme i kožu, usitnite. Dodajte, prethodno iseckane, češnjak i luk.

Za češnjak i začine u tavi dodati bosiljak, paradajz i pirjati oko 15 minuta. Sipajte školjke i vino, sačekajte da proključa, posolite i pecite 20 minuta ispod poklopca.

Očistite i operite dagnje, ostavite samo one koje su čvrsto zatvorene. Dodajte školjke u sos i kuvajte 20 minuta, zatim promiješajte i ponovo kuvajte 14-17 minuta.

Skinite sa peći i položite vrhove onih dagnji koje se nisu otvorile. Ukrasite peršunom i prelijte juhom.

Obroci za ručak i večeru na sistemu minus 60

Povrće recepti

Pečeni kukuruz sa umakom od povrća

Proizvodi: šargarepa, 270 gr. kukuruzni klip, luk, 4 karanfilića češnjaka, čaša povrća, 120 gr. zeleni luk, mleveni biber i so, 7 gr. sjeckani peršun.

Drobno iseckati beli luk i luk, rezati mrkvu na trake, a zeleni luk u male prstenove. Prelijte juhu povrćem, kuvajte 3 minute. i dodajte zelenilo.

Kukuruzni klipsi ležali su na foliji, solili biber i stavljali pripremljenu mješavinu povrća. Pecite dok se ne skuva na 190 stepeni.

Chili Stewed Cabbage

Proizvodi: 1 čili kapsula, 0,5 kg belog kupusa, peršun, 3% sirćeta, 1/4 kašike. mljeveni đumbir.

Kupus za čišćenje gornjih listova, temeljito oprati i iseći na trake. U chili odrežite stabljiku i izvadite sjeme. Isperite i fino iseckajte slamu, a zatim papriku kuvajte u posudi 7 minuta sa malo vode. Nakon stavljanja kupusa i sve napunite solju, đumbirom i sirćetom. Sve pomiješajte i ostavite da se peče. Spremnost je određena vašim ukusom.

Kao što možete vidjeti, prehrambeni sustav Minus 60 je raznovrstan i ukusan, proizvodi su vrlo kompatibilni, što je vrlo važno za dobro raspoloženje i dobrobit. Recepti iz Mirimanove mogu uštedeti mnogo vremena pri kuvanju ručka ili večere i učiniti ih korisnim, prefinjenim i zanimljivim.

dietolog.guru
Dobrodošli u Temko!

Ovdje pišemo Recepti za ručak i večeru na sistemu "Minus 60"
Važno je!

- Prilikom sastavljanja vašeg menija, obavezno pogledajte listu hrane.
- Pre pisanja recepta, proverite da li ispunjava zahteve sistema -60.
- Preporučuje se da potpišete recept, kojoj vrsti hrane pripada (slika dobrodošlice).
- Mi ne pišemo naše komentare (kao ukusne i neukusne). Ova tema je katalog recepata.
- U odjeljku za pečenje i deserte postoje recepti za niskokalorična jela koja nisu pogodna za ručkove i večere, ali će biti vaši pomagači na putu do savršenstva.

Bićemo veoma zahvalni na vašem učešću i nadamo se da ćemo vam biti od koristi!
Sistemski majonez - jednostavan jogurt (ili bilo koji mlečni proizvod sa do 5% masti), bez šećera i aditiva, plus soja sos. Za ručak možete barem s čim, za večeru - u verziji gdje je mlijeko.

Ovaj sos nije obavezan za upotrebu, to je običan recept za mršavljenje prema sistemu .. Večeri Salate i grickalice

Salata šampinjona sa kiselim kupusom, zamjena kanu kanua sa sistemskim ...

Krastavac salata sa susamom

Salata “Kottazh” Salata “Mrkva” sa jajima i sirom Salata od rotkve je začinjena maslacem ili sistemom majoneza.

Punjeni paradajz Pečena karfiol Piletina sa gustim sosom od jabuka i sira Salata sa tunjevinom “Tasty Excellence” Muffins Fantasy Salata koristite samo sistemske majoneze i prerađene skute t

Salata od ljutog jaja Meso u siru Kora Salmon pečena u sopstvenom soku Pečurke salata Pileća jetra u umaku od luka i kiselog vrhnja Biber Punjena venecijanska pileća salata "Proleće" sa rotkvicom

Večera sa mesom i povrćem (a la borsch) = Riblja čorba sa graškomFurski kiseli krastavac sa feta bez krompira Juha od graška u sudu sa mesom, heljdom i paprikom

Kupus sa mesomPilasPeršene paprikeLazy rolnice od kupusaPeavena tjestenina u umaku od povrća Pasta, skoro na italijanskom sa piletinom i šalicom i tikvice Pasulj sa spanaćem u sosu od paradajza Frittata sa tikvicama Ribarstvo sa svježim siromBaked zucchiniDinners
Salate i predjela

Salata od šargarepe sa salatom od tikvica Gnezda sa paradajzom Pileća punila Grilovana povrća Meso u senf-sojinom sosu Riba Pečena riba Pečena svinjetina (a la pečena šunka)

Roletne sa piletinomVoj-aspic bunar od svinjetine i piletineSistemski riblji sufleSpremljene kuglice sa češnjakomPunjenje morskih plodovaProdaja salataProdaja "Proljeće" Salata "Čamci" od svježeg krastavcaRuda sa tikvicamaPrvi kurs

Ukha i Zalivnoe “Od ribara” - 2 / 1svetla čorba od pirea drugo jelo

Pirinač sa povrćemBurgeri od mlijeka i siraDivog riže s povrćemRis na jastuku od povrća Punjene paprike u dvostrukom kotlu PugsValentine cheesecakes pečene telapia Pečene jabuke sa slatkom sirupom Grčko pod povrćem

Dijetetski slatkišiSkin Pumpkin DessertSpring s SurpriseSystem cheesecakes s umakom od jabuke tangerine za večeru t

Pečeni lonac Kruh sa čistim rukama na ručku nije da se uključi, ali je dozvoljeno

Sladoled sa voćem i šljivama za večeru

Voće-mlijekoDijetalna šarlota sa jabukama i zobenim brašnomSlatko-bundeva slatkišiPapa

SogurtSmuzi "Banana - Jagoda" Energo - koktel "Dobro jutro!"

Sastojci:

Sva povrća i pileća prsa se uzimaju u količini od 200-250 grama.

Kuhanje:

1. Skuhati nisko-masne juhe od pilećih grudi: Prvo isušite, kuvajte drugu supu.

2. Nasjeckati bijeli kupus i poslati ga u tavu.

3. Tikvice narežite na male kockice, paradajz - kriške, nakon što uklonite kožu od njih, dodajte juhu.

4. Nekoliko minuta prije uklanjanja juhe iz peći, staviti u lonac cvjetača cvasti. So, biber.

Ako želite, možete dodati malo soja sosa i ribanog đumbira, koji će jelu dati poseban okus i okus. Osim toga, đumbir je poznat po svojim visokim dijetetskim svojstvima.

Boršč sa šljivama

Za pripremu ovog prvog dijetalnog jela prema receptu prehrane -60 Catherine Mirimanova trebat će vam sljedeći proizvodi:

• pileća čorba - 2 l,
• 250 g bijelog kupusa,
• dvije srednje mrkve,
• velike repe,
• dva sveža paradajza ili 2 kašike. l paradajz paste,
• luk - 1 kom.,
• 1 tbsp. l biljno ulje
• 100 g suvih šljiva,
• kašičica sirćeta,
• sol i biber,
• zeleni

Kuhajte juhu sa šljivama kako slijedi:

1. Pripremite sve povrće - oprati, oguliti. Sečite fino kupus, iseckajte repu i šargarepu u slamu, isecite luk i rajčice.

2. Kuhajte juhu i pošaljite kupus u posudu. Ponovo prokuhajte i smanjite toplotu na minimum.

3. U ovom trenutku potopite suve šljive u vodu i ostavite. Dodajte luk u posudu u biljnom ulju tako da postane transparentan. Dodajte cveklu, šargarepu i sirće. Sve zapecite ispod poklopca, dodajte malo juhe. Nakon nekog vremena dodajte paradajz ili paradajznu pastu.

4. Operite šljive, uklonite kosti.narežite na 4 dijela i dodajte juhu. Ponovo ga prokuvajte, pošaljite na paru povrće na pari, bilje, so i biber.

Poslužite na stolu sa malom količinom malo masnoće pavlake.

Hladna juha od kefira

Ako koristite recept Mirimanova dijeta minus 60, dobićete laganu hladnu supu, koja je odlična za toplu sezonu.

Trebat će vam sljedeći proizvodi:

• svježi krastavac,
• češanj češnjaka,
• 0, 5 l nemasnog kefira ili prirodnog nezaslađenog jogurta,
• sol, biber,
• zeleni

Krastavac fino narezan, narežite na češnjak. Kombinujte ovo povrće sa kefirom ili jogurtom, biberom, solju i pomešajte. Hranite se hranom iz kefira, ukrasite je zelenilom.

Riblja čorba

Za ovaj recept, Mirimanova dijeta će trebati sljedeće sastojke:

• sve morske ribe - 500 g,
• luk - 1 kom.,
• 2 slatke paprike,
• 200 g šargarepe,
• na gomili celera i peršuna,
• maslinovo ulje - 1 žličica
• sol, biber.

Kuhanje:

1. Operite povrće, ogulitenarežite na male kriške i sve stavite u tavu. Dodajte sjeckani zelje, na vrhu sa 1 litrom vode.

2Slanu juhu i kuhati povrće dok se ne pripremi.

3. Izvadite posudu iz peći., iscijedite bujon od povrća u posebnu posudu i skuhajte ribu u njoj.

4. Od povrća koristeći mikser, kuvajte pire krompir.

5. Kada će riba biti spremna, izvadite ga iz juhe, odvojite od kostiju, sitno isjeckajte i zgnječite u malteru.

6. Pire od povrća i sitno narezane ribe prebaciti u povrće. Prokuhajte ponovo, dodajte so, biber, pustite da kuha 5-10 minuta, pospite maslinovim uljem i poslužite.

Potrebni proizvodi:

• piletina - 1, 5 kg,
• jedna žarulja,
• 2 limuna
• 2 češnjaka češnjaka,
• chili - 2 pods,
• sol, biber,
• Korijander - četvrtina kašičice.

Kuhanje:

1. Odrežite piletinu na oko 12 identičnih komada. Stavite ga u tavi, na vrhu sa sitno seckanim lukom, češanjom belog luka i limunom, isečenim na kriške. Napunite vodu tako da potpuno prekrije sadržaj posude.

2. Zagrejati, posolite, popaprite i kuvajte na srednjoj vatri pola sata.

3. U kipućoj juhi dodajte sjeckanu ljutu papriku, korijander, isključite toplotu.

4. Kada se piletina ohladi, izvadite ga iz tave, uklonite kožu, izrežite na manje komade, pomiješajte sa svježe isječenim kriškama limuna.

Ako vam se ne dopada kiseli okus piletine, limun možete zamijeniti narančom ili grejpom.

Korišćeni proizvodi:

• 400 g nemasnog svježeg sira,
• 50 g jogurta i grožđica,
• 5-6 komada ananasa, možete ih zamijeniti istom količinom jagoda ili šljiva,
• jabuka
• cimet

Kuhanje:

1. Odrežite jabuku i ananas u male kockice, kombinujte ih sa svjeţim sirom i jogurtom.

2. Stavite skutu u posudu za pečenje, dobro namaženu maslacem.

3. Pospite cimet na vrh lonca sa sirom i stavite ga u dobro zagrejanu pećnicu na 15 minuta.

Ovi i mnogi drugi recepti dijete Catherine Mirimanova čine proces gubitka težine što ugodnijim i efikasnijim.

"Gnezdo punjenja"

Nekoliko reči o autoru

Ekaterina Mirimanova napisala je preko dvadeset knjiga o mršavljenju. Sav njen rad se zasniva na sopstvenom iskustvu. Autor je odlučio da smrša kada je njena težina dostigla kritični nivo od 120 kilograma. Bilo je potrebno nešto uraditi ili staviti sa prskanom figurom i natečenim licem. Ni voljeni muž ni prijatelji nisu vjerovali u rezultat. Ali Mirimanova nije samo izgubila 60 kilograma, već je postala i uspešan pisac, javna ličnost i primer koji treba slediti. Podržava postignutu težinu više od 10 godina.

Najpoznatije knjige o mršavljenju pišu muškarci, ali za jači seks sve se događa nešto drugačije. Ne postoji takva zavisnost od hormonskog sistema i menstrualnog ciklusa. Nema promjene raspoloženja, stresa i nezadovoljstva sobom. Žena je suptilnije prirode, nemoguće je preoblikovati uz pomoć strogih pravila i strogog režima. Potreban nam je blagi pristup, spor i gotovo neprimjetan.

Na taj način, postepeno i dosledno, autor je restrukturirao svoj sistem ishrane, prehrambene navike i odnos prema sebi i životu. Nije bilo prekretnice kada je u isto vrijeme bilo potrebno početi slijediti dijetu, raditi vježbe, misliti pozitivno i naći vremena za njegu kože. Prvo, postojala su ograničenja u ishrani, nakon nekog vremena - fizički napor, a već kada je bila prilično mršava, njegu kože. Na isti način, korak po korak, sistem vrednosti je ponovo izgrađen.

Psihologija mršavljenja u Mirimanovom sistemu

Verovatno mnogi ljudi za mršavljenje poznaju psihološki aspekt ishrane. Šta sprečava sve ljude na planeti da imaju savršeno telo i optimalnu težinu? Mnogima nedostaje snaga volje, motivacija, podrška voljenima. Čudno, ali ima ljudi koji čak i ne shvataju svoju puninu. Oni žive iz dana u dan kao u snu i, po pravilu, identifikuju svoju sliku sa vitkijim, mlađim i prikladnijim idealom.Kada dođe trenutak epifanije, već ima previše suvišnih kilograma, a pogrešne prehrambene navike su čvrsto ukorijenjene u dnevnom meniju.

Veliki plus sistema Mirimanova je da se "Diet-60" ne oslanja na snagu volje za gubljenjem težine, već na redosled implementacije određenih pravila i akcija.

Žene često biraju pogrešnu motivaciju za gubljenje težine. Počinju gubiti težinu za nekoga ili za nekoga: voljenog muža, njegovog idola, za dijete. Ali ovaj pristup dovodi do činjenice da se na najmanjoj svadji sa svojim umom javlja reakcija: "Ah, povrijedio me je, i zbog mene odbijam najukusnije kolače! Potrebno je da rastete samo za sebe: da poboljšate svoje zdravlje, da izgledate zapanjujuće, da se oslobodite kratkog daha.

Osnove dijete - ključ zdrave ishrane

1. Doručak je obavezan obrok. Ovo je polazna tačka metabolizma. Nije potrebno jesti punu ploču drugog jela. Dovoljno male porcije kaše ili šalice omiljeno piće sa laganim ugrizom u obliku sira, tosta, krekera. Ako želite, možete jesti vermikeli.
2. Slatkiše ili šećer u čistom obliku treba konzumirati najkasnije do podneva.
3. U periodu od 12.00 do 14.00 sati neprihvatljiva je upotreba pržene hrane sa uljem. Alternativna opcija je kuhanje pomoću roštilja.
4. Ručak treba pripremiti tako da se prilog u obliku tjestenine, krumpira, kao i kruha, ne koristi zajedno sa mesnim i ribljim jelima. Baza se može zamijeniti rižom ili heljdom, kao i povrćem. Jedenje krompira u ishrani Kati Mirimanova je prikladno u kombinaciji sa gulašom od povrća.
5. Poslije 14.00 sati u dijetnom meniju stavite minus za meso, riblje proizvode s prilogom od krumpira i tjestenine. Zamijenit će ga riža i heljda. Sastav juhe je takođe neprihvatljiv za prisustvo krompira.
6. U drugoj polovini dana, umjesto komadića bijelog kruha, koristi se raž.
7. Večera može biti kaša, povrće, mliječni proizvodi. Značajni su i meso, riblji proizvodi. Večernji meni za svaki dan isključuje jela od mahunarki, kao i patlidžan, gljive, krompir i kukuruz. Mlijeko se može koristiti s voćem. Večera bi trebala biti poslužena 4 sata prije spavanja.

Koje proizvode treba potpuno napustiti

Suvo vino sa hranom, po uputstvima Katy, nije vredno toga. Takođe je bolje zaboraviti na mlečnu čokoladu. U ekstremnim slučajevima, to će zamijeniti komad gorke delikatese. Iako je spisak zabranjenih proizvoda i mali, važan je.

Nakon svih ograničenja, vredi znati prednosti naših planova. Potrošene sile se u potpunosti opravdavaju.

O prednostima odabrane metode gubitka težine

U dijeti Katje Mirimanove teško je naći minus. Ali postoje mnoge prednosti:

• Sve žene mogu slijediti dijetu, bez obzira na dob.
• Čak i sa identifikovanim zdravstvenim problemima takva ishrana ne pogoršava stanje, već naprotiv, doprinosi jačanju imuniteta. Na kraju krajeva, ona je odgovorna za važan deo probavnog sistema - creva.
• Ne mora da troši vreme brojeći kalorije, a do 12.00 ograničeno, uopšte ne.
• Tokom celog perioda ishrane prema preporukama Mirimanove, telo ne doživljava iscrpljenost. Takođe, ženama i muškarcima ne prijeti stanje nervoze, prenaprezanja, slabosti, apatije. To vam omogućava da se stalno pridržavate saveta koji je autor detaljno opisao.
• Nema nikakvih neslaganja u pravilima ishrane sa propisima Svetske zdravstvene organizacije i nacionalnog ministarstva zdravlja. U oba slučaja, punu večeru treba završiti prije 18.00.
• Količina potrošene tečnosti određuje se pojedinačno, na zahtev organizma.

Vrijedi pokušati barem tjedan dana jesti prema navedenim pravilima kako bi se značajno poboljšalo stanje vašeg tijela i počelo gubljenje težine, kao što je to učinila Ekaterina Mirimanova.

Približna puna ishrana

Možete pokušati približni meni tokom prvih 7 dana. Razvio ga je autor za sebe i dijeli svoje iskustvo s drugima.

• Doručak, parče sira, pecivo od meda, šoljica čaja,
• Objedovati supu od povrća, porcija pirjanog povrća s rižom, komad raženog kruha, šalicu čaja,
• Objednite nisko-masni svježi sir, jogurt s voćem ili voćnim punjenjem, popijte šalicu čaja.

• Ujutro, pojedite omlet jaja i paradajz, šoljicu kafe, lepinju s mednim punjenjem,
• Za ručak, uzmite kiseli krastavac, skuhajte u mesnoj juhi, bez krompira. Drugi kurs služi heljda kašica, salata sa piletinom, kao i beli kupus i ananas,
• Večera bi trebala pariti ribu crvenim stijenama.

• Doručak sa kuhanim makaronima i šunkom, sirom, čajem,
• Možete jesti povrće, ribu, čaj i raženi kruh,
• Večernji obrok povrća i heljdinih kaša.

• Ujutro budite puni zobene kaše s mlijekom, dodajte voće, kruh sa sirom, sok,
• U poslijepodnevnim satima jesti juhu od mesa, salatu od cvekle, ražene krekere,
• Večernji obroci prepuni su svježeg sira, komadića voća, jogurta.

• Započnite dan sa dugo očekivanim krompirom sa zelenim povrćem i omiljenim sokom,
• Prilikom ručka pirjana svinjetina je prikladna, a pored toga - povrće i začinsko bilje. Ukrasite u obliku riževe kaše. Tea
• Večera bilo koja od prethodnih 4.

• Doručak kolača sa džemom od voća, zelenom jabukom, omiljenom kavom,
• Kuhajte juhu, heljdu, kuhajte s povrćem, čaj,
• Za večeru stavite komad teletine.

Sunday diet by Mirimanova:

• Pohovana jaja sa paradajzom, belim hlebom i džemom za čaj za doručak,
• Riža i teletina, šargarepa za ručak,
• Jogurt, začinjen kriškama ananasa, za večeru.

Ako uzorak izbornika za probne dane ne odgovara, možete kombinirati druge proizvode i jela sa sljedećih popisa.

Za tiffin odgovara

1. Sendviči sa dodatkom paštete, kobasice, sira, kafe.
2. Šolja zelenog čaja ili jogurta.
3. Voće banane, ili deo voćnog soka.
4. Šolja kafe sa sirom i krekerima.

Za večeru, treba da se zagreje, peče, peče, kuva sve. Glavna stvar je da nema obilnih količina masti, ulja, uključujući majonez, pavlaku. U juhama je moguće prisustvo dimljenog mesa, slane i ukiseljene hrane.

Pogodna su sva negazirana negazirana pića. Od vina se može u vrlo malim količinama uzeti crvena.

Tretirajte večeru s lakoćom

Bez teške hrane, meni treba da sadrži samo kuhane i brzo svarljive sastojke. Odlični mliječni proizvodi s voćem.

Dakle, predloženi sistem ishrane "minus 60" Catherine postaje ne samo djelotvorno oružje u borbi za vlastito tijelo, već i dobra alternativa višku štetne hrane. Sa takvom ishranom da bi ostali u formi i nakon gubitka težine će biti lako. Glavno je da ne budete lenji i da ne propustite dane. I to nije teško uraditi, pogotovo kada već postoji mnogo pozitivnih povratnih informacija od onih koji su osobno uspjeli postići harmoniju u ovoj dijeti. Možda ćete biti više zainteresirani za dijetu Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće.

Biber "u venecijanskom"

Još jedna ukusna i prilično srdačna jela sa receptima za dijetu minus 60 Catherine Mirimanova. Da bi to bilo potrebno, potrebno je sledeće:

• 2 jaja,
• 2 paprike,
• 200 g tvrdog sira
• biljno ulje
• sušeni bosiljak, so,
• nekoliko češnjaka češnjaka.

Narežite sir i kuvana jaja, beli luk, preskočite presu s češnjakom., Solite i sve sastojke dobro promiješajte. Paprike se uklanjaju iz semena i stabljika i pune pripremljenu smjesu. Paprike stavite u podmazanu formu, pospite ih začinom na vrh i stavite 20 minuta u dobro zagrejanu pećnicu za pečenje. Poslužite toplo jelo bez hleba.

Tikvice pečene sa mlevenim mesom

Za pripremu ovog jela trebat će vam sljedeći sastojci:

• 120-150 grama mršavog mesa,
• 2 tikvice,
• 2 paradajza,
• 1 glavica luka,
• 1 tbsp. žlicu maslinovog ulja,
• 2 tbsp. žlice naribanog sira
• 0,5 kašike suvog origana
• 1 češnjak češnjaka,
• so, crni biber po ukusu.

Squash i oguliti tikvice. Zatim se jedan od njih reže na pola, a drugi na male komadiće. Luk i beli luk sitno iseckati i malo popržiti u maslinovom ulju, zatim dodati mleveno meso i origano i nastaviti pržiti još nekoliko minuta. Dok se punjenje priprema, paradižnik opečemo kipućom vodom, ogulimo i narežemo meso na kockice. Dodajte jednu trećinu pulpe u pečeno meso, so i biber. Ostatak stavite u formu i posolite i popaprite. Na rajčice stavite tikvice punjene mljevenim mesom i pospite ih naribanim sirom. Pecite oko trideset minuta u rerni na dvesta stepeni. Prilikom posluživanja pospite fino isjeckanim svježim biljem.

Recept za šnicle od kravljeg sira sa grožđicama i jabukama

Ovaj delikatni desert će se svidjeti svima, bez izuzetka, posebno onima koji vole slatkiše. Da biste napravili posudu, trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 1 pakovanje sira, t
• 50 grama jogurta,
• 50 g grožđica,
• 5-6 kriški ananasa (možete zamijeniti pet ili šest bobica ili svježe jagode ili svježe šljive),
• 1 jabuka
• cimet

Pomiješajte dok ne dobijete glatko kockasto voće, svježi sir i jogurt. Mi razmeštamo smešu u dobro podmazan početak glave, pospite cimet na vrh i stavite na deset do petnaest minuta u dobro zagrejanu pećnicu. Nakon određenog vremenskog perioda, lonac je spreman.

Salata "Spicy"

Odličan obrok za večeru. Potrebni proizvodi za njegovu pripremu:

• 1 limun,
• 8 kuvanih jaja
• 1 glavica luka,
• 1 tbsp. žlica biljnog ulja,
• 3 komada slatka paprika
• 100 g roquefort sira,
• biber, so, seme kima.

Luk, paprike i jaja sitno seckati i sipati unaprijed pripremljeni preljev, koji se priprema na sljedeći način: sok od limuna, biber, so, kumin i maslac dobro se tuču i umutiti. Pospite na vrhu sjeckani sir.

Salata "Piletina sa ananasom"

Kao i prethodni jelo je savršeno za večeru. Da biste ga pripremili, trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 200 g bijelog kupusa,
• 300 g kuhanog piletine ili purećeg filea,
• ananas
• 2-3 art. kašike biljnog ulja,
• sol, senf, sirće.

Za pripremu preljeva za salatu, uzmite jednu kašičicu octa i senfa, pomiješajte sa suncokretovim uljem.

Kupus fino iseckati i samljeti sa soli. Stavite proizvode u alternativne slojeve u posudama za sladoled, pokrijte sa dresingom i ukrasite grubo iseckanim ananasom na vrhu.

Pre nego što krenete na bilo koju dijetu, uključujući i ovaj sistem gubitka težine - "Dijeta 60 minus", morate pažljivo izmeriti sve i bolje se upoznati s prednostima dijete od 60 min. Da biste to učinili, možete pročitati sve informacije koje vas zanimaju o dijeti 60 minus, kao i recenzije o tome.

Mnogo je primjera onih koji su izgubili na težini u Mirimanovom sistemu, i nije ih teško naći ako to želite osobno provjeriti. Ali ako nacrtate opštu liniju, onda, za razliku od svih novopečenih „munjevitih“ dijeta, ova prilično mlada vrsta ishrane vam omogućava da izgubite težinu bez ozbiljnih posledica za telo. A rezultati postaju vidljivi relativno brzo, čak i golim okom.

Dijeta prema sistemu minus 60, s kojom smo vas upoznali, nije kratkotrajna jednokratna ekspresna dijeta, to je čitav kompleks pravila ujedinjenih u jedan sistem, koji treba slijediti tokom cijelog života.

Prehrana "Minus 60". Recepti za njegu kože

Sve dijete imaju jedan veliki nedostatak - to je efekat na kožu. U procesu gubitka težine i pod uticajem hormona, koža postaje tanja i gubi svoju elastičnost. Pojavljuju se tkiva (strija) koja su ispunjena krvnim sudovima i vezivnim tkivom.Prvo imaju plavičasto-crvenu boju i na kraju blijede i postaju laganije od kože. Strije su posebno uočljive u ljeto, kada je zdrava koža prekrivena opekotinama od sunca.

Žene pokušavaju da se nose sa ovim problemom koristeći kreme, procedure za salone i narodne lijekove. Ali strije gotovo da se ne mogu tretirati. Ekaterina Mirimanova se suočila sa problemom strija tokom trudnoće iu procesu gubitka težine. Kroz pokušaje i greške, ona je razvila sopstvene načine bavljenja ovim neuglednim fenomenom. U njenom sistemu nema plastične operacije i skupih krema.

Da bi se uklonili strijama, potrebno je pristupiti problemu sveobuhvatno, prema prvoj knjizi "Dijeta minus 60". Pregledi žena o ovoj metodi uklanjanja strija dokazuju da je ona efikasna. Svakog dana potrebno je izdvojiti 10-15 minuta za kožu trbuha. Možete početi izvođenjem jedne procedure i postepeno dodavati druge. Za mjesec dana primjetan je pozitivan rezultat.

Pre svega, potrebno je ukloniti gornji sloj kože - tako da strije postanu manje vidljive, a koža se brže regeneriše. Autor preporučuje da se kao ribanje i tonička gruba kafa. Pored glađenja gornjeg sloja kože, sadrži i kofein, koji, između ostalog, prodire duboko u tkivo i bori se protiv celulita.

Miracle Mist

Sljedeća faza je poboljšanje opskrbe krvlju i liječenje suza. Prije nanošenja čudotvornog alata trebate biti problematična područja samo-masaže. Jednostavni pokreti u smeru kazaljke na satu će pripremiti kožu i poboljšati mikrocirkulaciju u tkivima. Masaža se preporučuje sa mumijom. U apotekama možete ga pronaći u obliku tableta. Ovaj alat se efikasno bori protiv pojave strija i eliminiše stare strije. Jedini nedostatak mumije je njegov miris, ali pošto sastav ove prirodne organske mješavine ima snažan reducirajući efekat, mnogi su spremni da se nose sa njegovom “aromom”.

Tablete Mumie rastvorene u kremi ili biljnom ulju bez masnoća. Ako je osnovni agens predebeo, mumija se može sagnuti u grudice. U ovom slučaju, tableta je otopljena u vodi. Da bi imali pozitivnu dinamiku u borbi protiv strija, dovoljno je jednom dnevno nanositi mumiju na čisto tijelo. Inače, za kožu sklonu alergijskim reakcijama bolje je koristiti i vodeni rastvor.

"Diet-60": meni i dnevni režim

Usklađenost sa elektroenergetskim sistemom podrazumeva neke promene u režimu dana i ishrani. Ali ipak to nisu stroga pravila kada je potrebno jesti jednu heljdu ili grejp. Takva rigidna ograničenja i samokažnjavanje ne zahtijevaju "Diet-60". Meni za sedmicu može biti veoma raznolik, a proizvodi variraju u zavisnosti od preferencije gubitka težine ili dana njegovog ciklusa.

Autor ne daje stroge preporuke, ali opisuje njene prehrambene navike koje su joj pomogle da smrša. Možete početi tako što ćete smanjiti količinu hrane odjednom: morate jesti iz malih pločica. Prostrana jela se najbolje uklanjaju iz ormarića. Za sve obroke, osim za juhu, poslužiće i desertne tanjire.

Doručak je početak za tijelo.

Veoma je važno da ne propustite prvi obrok, on započinje metaboličke procese u telu. Za doručak možete jesti i piti bilo što, uključujući slatkiše, prženu i masnu hranu. Naravno, sve bi trebalo da bude umereno, ne treba se prejesti, ali s vremena na vreme možete se maziti sa omiljenom crnom čokoladom ili pomfritom. Sve štetnosti poželjno je jesti samo u one dane kada ih ne možete odbiti.

Takva popustljivost traje do 12 sati popodne. Ako ste do tada uspeli da obedujete ukusno i ne baš korisno, sada vam "Diet-60" omogućava samo laganu večeru. Ujutro možete popiti čaj i kavu, čak i sa šećerom i mlijekom. Na početku dijete, slatka pića nisu zabranjena, ali s vremenom je poželjno da se i dalje odustaje bijeli šećer nakon 12:00, zamjenjujući ga smeđom ili fruktozom.

Ručak bi trebao zasititi

Za ručak nakon dvanaest možete jesti meso, ribu, perad i povrće, ali ne i pržene. Ljubitelji juha mogu kuhati svoje prvo jelo, ali zapamtite da se dugo ne zasititi, pa ćete za par sati biti gladni. Juhe ne treba kuvati u mesnoj juhi. Od pekarskih proizvoda dozvoljeno je koristiti samo krekere ili raženi kruh.

Za desert, preporučuje se voće ili običan jogurt. Hranu možete piti ne samo uz čaj ili kavu, već i za prirodne sokove. Imajte na umu da nisu svi plodovi jednako korisni za gubljenje težine. Jabuke, ananas, pomorandže, grejpfrut, limun su dozvoljeni posle 12:00. Sve ostalo voće i suho voće (osim šljiva) je najbolje jesti prije ovog vremena.

Za ručak, Rostovo uvo će uraditi. Za njegovu pripremu potrebno je:

- 200 g lososa i štuka,

- 1 bugarski biber,

- 30 g tinkture papra,

- peršun, so, biber.

Ribu napunite vodom, posolite, popaprite i kuhajte pola sata. Luk prerežite na kolutove, a preostalo povrće - na male kockice, dodajte sve ribi. Kuhajte na laganoj vatri 5 minuta, ulijte u tinkturu papra. Pokrijte i uklonite iz toplote. Juha treba da stoji 20 minuta, a jelo se može poslužiti za ručak.

Drugi brzi recept za ručak je Aromatny Pilaf za celu porodicu. Za njega će vam trebati:

• 500 grama riže
• 2 sijalice srednje veličine
• 2 mrkve,
• 1 dunja,
• 2-3 češnjaka češnjaka,
• 100 g biljnog ulja,
• sol, biber, kardamom.

Narežite luk i mrkvu na kockice, pržite u ulju do zlatno smeđe boje. Dodajte rižu, zatim grubo iseckanu dunu i beli luk. So i dodajte začine. Pirinač napunite vodom tako da pokriva čitavu posudu za 2-3 centimetra, i pecite ispod zatvorenog poklopca još 40 minuta. Pospite pila sa zelenim i poslužite.

Šta možete jesti za večeru?

Osnovno pravilo je da je blagovanje nakon 18:00 sati strogo zabranjeno. Vreme poslednjeg obroka je uslovno, ali najracionalnije je prilagoditi vašu dnevnu rutinu ovom postulatu. U večernjim satima, trebate uzeti svoje misli nečim korisnim kako ne biste razmišljali o hrani. Vremenom, telo će se osećati nelagodno ako se večera održi posle šest uveče.

Kakvu večeru nudi "Diet-60"? Recepti za večeru trebaju uključivati ​​lagane i nisko-masne sastojke. U izboru proizvoda za večernji obrok slijedite principe odvojene hrane. Možete jesti samo jednu od sljedećih komponenti koje preporučuje "Diet-60". Recenzije na listi namirnica za večeru su vrlo pozitivne - sva jela pomažu da se nose sa gladi i ne izazivaju neprijatne osjećaje u želucu. Dakle, dozvoljeno je:

• biljna salata bez biljnog ulja,
• kuhano povrće (osim gljiva, krumpira i mahunarki),
• popodnevno voće (ananas, citrusi, jabuke)
• pečeno ili kuvano meso,
• krekeri od sira i raži,
• pirinač, heljda,
• fermentisani mlečni proizvodi bez aditiva (kefir, jogurt, nemasni sir),
• kuvana jaja.

Za večeru možete pripremiti salatu od pilećih grudi sa kineskim kupusom. Trebat će vam sljedeći sastojci:

• 100 g kineskog kupusa,
• 250 g pilećih prsa,
• 1 tbsp. Kašika soja sos i sirće, sol po ukusu.

Još jedna lagana večera je Spicy Salad:

• 8 kuvanih jaja,
• 3 slatke paprike,
• 1 luk,
• 100 g roquefort sira,
• sjemenke kima,
• limun,
• sol, biber,
• žlica maslinovog ulja.

Isečite jaja, biber i luk, a zatim prelijte i prelijte preliv (za preliv, sok od limuna, maslinovo ulje, so, biber i kumin). Pospite sir na vrh.

Praznici i rođendani. Kako jesti ili kako se obuzdati?

Na blagdanskom stolu je posebno teško pridržavati se bilo koje dijete. Ali postoji nekoliko trikova koje nudi gubitak težine na sistemu "Diet-60". Pregledi ovih trikova potvrđuju njihovu efikasnost.

• Treba da jedete pre odlaska u posetu. Lagani obrok zdrave hrane ugasit će apetit i spriječiti prejedanje.
• Možete uzeti suho crno vino, kako se ne bi potpuno odrekli alkohola. Alkoholna pića se mogu ponuditi na gozbi koju „Diet-60“ ne dozvoljava.
• Večera se može zakazati kasnije. U tom slučaju, možete pojesti malo sira ili povrća.
• Po pravilu, slatkiši i kolači se poslužuju kasno uveče, stoga, da bi se izbeglo ometanje i da se ne pate od nezadovoljne želje, obećavate sebi isti desert, ali samo za doručak.

Recenzije o prehrani "Minus -60"

Oduševljene pohvale o "Diet -60" ne ostavljaju nikakvu sumnju u njegovu efikasnost. Žene, koje su volele ovaj način gubitka težine, zaista su uspele da se oslobode tih dodatnih kilograma, bez previše napora i stavljanja u teretanu.

Što privlači žene u "Minus-60" dijeti Catherine Mirimanova? Prije svega, gubitak težine ne osjeća stalnu glad i ne odustaje od omiljene hrane. Možete jesti sve, samo svako jelo - njegovo vrijeme. Recenzije žena koje "sede" na ostatku dijete, često praćene pritužbama na bolnu želju da se pojede nešto slatko. Principi ishrane ovog sistema ne zabranjuju kolače, tamnu čokoladu, proizvode od brašna, zbog toga se kvarovi i kršenje pravila javljaju mnogo rjeđe, a slijediti dijetu i, shodno tome, lakše gube na težini.

Meni "Diete -60" je vrlo jednostavan. Da biste jeli sistem, ne morate tražiti egzotične ili skupe proizvode, stalno stajati na štednjaku ili se kuhati odvojeno od cijele obitelji. Naprotiv, sve što jede prosečno je zdravo i ukusno, ai savršeno za ostatak domaćinstva. Žene koje su iskusile ovu dijetu su primijetile odsustvo negativnih efekata na zdravlje, poboljšano blagostanje i, naravno, efektivan gubitak težine.

Pogledajte video: ZASTO NISAM MOGLA RANIJE DA SMRSAM??? MINUS NA VAGI??? Aplikacija za brojanje kalorija , .