Hrana za lijepu kožu - kako jesti, tako da koža sjaji od zdravlja i ljepote?

Svako od nas sanja o blistavoj i prijatnoj koži. Tokom godine na sebe razmazujemo ogromnu količinu krema i nanosimo najmanje kilogram raznih maski. Ali, nažalost, rezultat je daleko od uvijek zadovoljavajućeg: sivkast ten, akne, bore i mnogi drugi nedostaci. To znači da samo dvjesto dolara za njegu kože nisu dovoljni - dobro dizajnirana dijeta je također potrebna za lijepu kožu. Šta će vam dati i na koje proizvode treba ući - odgovor na sva ova pitanja naći ćete u našem članku.

Pravilna ishrana - garancija zdravlja i lepote

Zašto je pravilna ishrana toliko važna za zdravlje i ljepotu vaše kože? Odgovor na ovo pitanje će biti poznate reči: "Ja sam ono što jedem." Hrana je građevinski materijal i sredstvo održavanja života čitavog organizma (uključujući i njegov najveći organ - kožu), i zato se sve što jedemo odražava u izgledu.

Vaš izgled takođe može mnogo reći doktoru o stanju vaših unutrašnjih organa, na primer, o tome kako se vaše crevo oseća. Sve njegove povrede se posebno jasno ogledaju u kvalitetu vaše kože. Na primer, čir na dvanaestopalačnom crevu, kolitis i disbioza mogu da izazovu nezdrav ten, razne osi kao što su akne ili akne, svrab i mlohavost kože.

Mehanizam njihovog negativnog djelovanja je sljedeći: crijevo tvori i sadrži neke toksične metaboličke produkte. Crijevo (zajedno s jetrom, bubrezima, plućima i, naravno, kožom) je također uključeno u njihovo uklanjanje iz tijela. Normalno, kada proces neutralizacije toksina uravnotežuje procese njihovog formiranja, osoba se osjeća zdravo i izgleda lijepo. Ali kada se crijeva i drugi organi ne nose s detoksikacijom, štetne tvari se akumuliraju u tijelu, sistematski ga otruju, posebno ubrizgavaju u krvotok, zbog čega se pojavljuju negativne promjene. Na primer, aktiviraju se znojne i lojne žlezde, koje izazivaju nezdrav sjaj, zagađenje pora i, kao rezultat, akne i akne, koža se brzo upali, au ovom slučaju blizu infektivnih bolesti.

Pored toga, crijevo mora imati odgovarajuće enzime (ili enzime) za normalizaciju probavnog procesa. Njihov nedostatak utiče na stanje svih organa i sistema, uključujući kožu, usporavajući oporavak ćelija i tkiva. Na stanje enzima negativno utiču loši ekološki uslovi, zloupotreba alkohola, duvan, kafa i crni čaj. Toplinska obrada proizvoda također uništava enzime, tako da ono što se može jesti sirovo, nekuhano i jesti.

Uplaljen? Zaista, zvuči zastrašujuće, ali je u vašoj moći da izbegnete takav scenario. Postoje posebni programi za čišćenje tela: možete ispirati creva posebnim rešenjima, ali imaju svoja ograničenja. Nasuprot tome, pravilna ishrana nema kontraindikacija - samo indikacije (vaše crijevo će vam biti veoma zahvalno za ovo). Koje su glavne tačke treba uključiti dijeta za lijepu kožu?

Puno vode je apsolutna istina. Kao što smo rekli, crijevo je odgovorno za neutralizaciju otrovnih tvari. Jedan od načina je ispiranje patogenih mikroba iz tela. Da bi crijevo funkcioniralo ispravno, potrebno je piti puno tekućine, a bolje je da bude mirna voda - to je stvarno učinkovito za te svrhe.
Proteini, posebno proteini, toniraju, čime vam daju jasan ovalni izgled lica. Nedostatak proteina može dovesti do činjenice da će koža lako početi da se lomi i rani, a te rane i pukotine neće dugo zarasti. Vlakna su takođe veoma korisna - neophodno je da creva rade ispravno.
Masne kiseline Prvo, neophodne su za apsorpciju vitamina A, koji je odgovoran za regeneraciju kože. Drugo, glatkoća i boja kože, odsustvo bora, jasan ovalni izgled lica zavise od njihovog prisustva - bez masnih kiselina, koža će vam postati mutna, opuštena i bora - u principu će izgledati potpuno neprivlačno.
Vitamini i minerali Vitamin A je odgovoran za obnovu kože. B vitamini pomažu koži izgledati zdravo. Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena - odlaže pojavu dubokih bora i zaglađuje male. Vitamin H pomaže vašoj koži da izbegne mlitavost i vraća joj zdravu boju. Osim njih, antioksidanti su vitamini E i PP, štite kožu od djelovanja štetnih radikala i agresivnog okoliša, povećavaju otpornost na ultraljubičasto zračenje. Cink i selen također imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Gvožđe tonira kožu i odgovorno je za normalnu cirkulaciju krvi.
Odsustvo štetne hrane u ishrani uključuje poluproizvode, proizvode sa dugim rokom trajanja, konzerviranu hranu, sve prženo, začinjeno, previše slano ili slatko. Čak i veoma koristan proizvod može biti štetan i kradu mladost kože tokom očuvanja. Stoga, sve namirnice koje jedete (ili barem devedeset pet posto njih) trebaju biti svježe i prirodne.

Meni za lijepu kožu

Gore navedene su glavne ideje na kojima bi trebalo da se napravi meni za lepu kožu - to je svežina i prirodno poreklo, dovoljna količina proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala, velika količina tečnosti. Zvuči jednostavno, zar ne? Međutim, implementacija ovih preporuka može biti teška, jer takvoj hrani treba vremena i pažnje. Ponekad možete biti lenj da odete na tržište za sveže meso, jer je mnogo lakše i jeftinije kupiti poluproizvod. Ali razmislite o tome, jer govorimo o zdravlju vaše kože (i ne samo)! Zato pokušajte da odvojite vreme u svom rasporedu tako da vaša hrana bude kvalitetna i pravilna.

Prije svega, morate spomenuti koji su proizvodi dobri za vašu kožu. Vitamin A (retinol) se nalazi u jetri, margarinu, jajima, masnoj ribi i provitaminu A (beta karoten) - u svetlim (crvenim i narandžastim) voću i povrću: šargarepa, kajsija, bundeve, špinat. B vitamini se nalaze u proizvodima životinjskog porekla - mesu, jajima, mleku, siru, ribi - iu proizvodima od povrća: orašasti plodovi, pasulj, pečurke, riža, heljda, zeleno povrće, kupus, spanać, jagode i trešnje. Vitamin C se nalazi u citrusima, kiviju, bobicama (brusnice, crne ribizle). Izvor vitamina E su proizvodi koji sadrže biljne masti: orašaste plodove, ulja, semena krušaka i jabuka. Vitamin D se nalazi u mliječnim proizvodima i plodovima mora.

Hrana bogata cinkom su jetra, sardine, ostrige, sjemenke bundeve, pšenične klice. Selen se nalazi u pečurkama, belim pečurkama, pistacijama, belom luku i pšenici. Mnogo gvožđa se nalazi u crvenom mesu, živini, ribi, iznutricama, heljdi, hlebu, jabukama, kruškama, paradajzima, borovnicama, suvim kajsijama, susamu. Nije loše u vašoj ishrani će biti sumpor - sadržan je u češnjaku i luku i čini kožu glatkom.

U prirodi postoje potpuno magični proizvodi koje svaka žena koja sanja o divnoj koži treba da uključi u svoju hranu. U njihovoj redovnoj i pravilnoj upotrebi leži tajna zdravlja i elegantnog izgleda. Na primer, limun: ne samo da je to skladište vitamina, osim toga, čini kožu glatkom, sposobnom da je oslobodi zamračenja i starosti.Mnogo je reči o prednostima jabuka: sadrže mnogo gvožđa, sadrže ekstraktivne supstance koje poboljšavaju varenje. Redovita konzumacija soka od šargarepe može vam dati zdravi i cvetni izgled - isto važi i za mleko i mlečne proizvode.

Međutim, hrana za lijepu kožu nije samo pojedinačni proizvod, već cjelokupni nutricionistički sistem, koji pored glavnih strateških točaka mora uključivati i taktičke, odnosno dnevne prehrambene opcije i individualne recepte. Dakle, šta bi trebalo da bude prehrana tokom nedelje kako bi se poboljšalo stanje kože?

Ponedjeljak Za doručak, jesti muesli s dodatkom meda i suhog voća. Možete ih piti sokom od grožđa ili sokom od naranče, jabuke ili mrkve. Na ručku uključite supu od povrća u pilećoj bujonu sa puno luka i šargarepe i kriškom kruha od celog zrna. U drugom možete pojesti 100 grama masne ribe. U popodnevnim satima snack se sa voćnom salatom sa dresingom od prirodnog jogurta ili limunovog soka. A večera bi trebala biti lagana, na primjer, povrće sa maslinovim uljem ili mali komad ribe sa smeđim rižom.
Utorak Možete se počastiti omletom od šunke, svježim bobicama i zelenim čajem. Za ručak, pojedite porciju goveđeg gulaša s krumpirom, salatu od mrkve s limunovim sokom. Vrijeme čaja je čaša svježe iscijeđenog soka i šaka suhog voća, a večera je dio divljeg riža s kuhanom piletinom, čašom soka od rajčice.
Sreda Odličan doručak će biti svježi sir sa jabukom i kruškom i čašom svježe iscijeđenog soka od naranče. Za ručak, kuvajte mršav boršč i goveđi paprikaš sa pečurkama. Kao popodnevna užina možete jesti sir, šunku i kruh. Na večeri jedite kuhanu teletinu sa povrćem, nekoliko mandarina i popijte čašu karkade čaja.
Četvrtak Vaš doručak se može sastojati od mliječne kaše, svinjskog sendviča i soka od jabuke. Za ručak, jedite juhu od bundeve i svinjski odrezak sa prilogom od paprikaša. U popodnevnim satima snack presresti dio prirodnog jogurta, šaku oraha i suho voće, čašu soka od nara. Jela pirinač sa plodovima mora, povrćem i čašom soka od jagode.
Petak Doručak - mekano kuvana jaja sa paradajzom i zelenim povrćem, milkshake od banana-jagoda, zeleni čaj sa limunom. Za ručak, pojedite tanjur supe s niskim udjelom kiselog vrhnja, pileći kotlet s pire krumpirom i čašu soka od naranče. Grčka salata, sendvič sa ćuretinom i čaša soka od jabuka-šargarepe mogu biti popodnevna užina. Večera organizuje svetlo - paprikaš od povrća i čaj sa mentom.

U subotu i nedjelju možete kombinirati jela iz prethodnih dana. Morate priznati da je ovu dijetu teško nazvati dijetom, jer je ograničena samo na poluproizvode (čak možete jesti čokoladu u malim porcijama i piti više od pola čaše suvog vina dnevno).

Ako se pitate šta još možete maziti vašu kožu, onda možete napraviti “koktel za mlade”: uzmite veliki krastavac i nekoliko plodova rotkvice. Prenesite rotkvicu kroz sokovnik zajedno sa oguljenim krastavcem. Dodajte limunov sok i ukrasite zelenilom. Ovaj koktel će vas okrijepiti i pružiti vam vitamine za cijeli dan, kao i eliminirati toksine i spriječiti oticanje.

Da biste postigli maksimalan rezultat, pored zdrave prehrane, ne zaboravite da se pobrinete za pravilnu njegu kože, napravite maske za čišćenje i pomlađivanje - kupljene od apoteke i od domaćih prirodnih sastojaka, tj. sve iste proizvode koji su gore opisani. Ali nemojte čekati na trenutno poboljšanje, jer je ciklus regeneracije kože oko šest tjedana, tako da ćete primijetiti kvalitativne promjene tek nakon tog vremena. Glavna stvar je zdrava i redovna zdrava ishrana, koja treba da postane vaš životni stil. A onda će koža odgovoriti na vašu ljepotu i sjaj.

Voda - osnova ljepote

Bez pravilnog režima pijenja, gotovo je nemoguće imati dobro stanje kože. Nedostatak vode čini ga suvim, koža se stalno izlaže, svakodnevno se gubi ton i elastičnost. Da biste to izbegli, pokušajte da popijete od 6 do 8 čaša vode dnevno. Ako apsolutno ne prihvatite ukus vode, pročitajte kako napraviti vodu ukusnom.

Takođe, voće, povrće, čorbe mogu pomoći u održavanju ravnoteže vode. Pokušajte da smanjite upotrebu pića koje sadrže kofein (zeleni čaj, kafa, energetska pića, itd.). Norma je 1-2 šolje dnevno.

Kofein djeluje kao diuretik, uklanjajući tekućinu iz tijela. Zato, pravite pravilo da pijete dodatnu šolju vode za svaku porciju kafe ili čaja koju popijete.

Vitamini mladosti i ljepote

Najbolje je ekstraktirati vitamine iz prirodnih proizvoda nego piti vitaminske komplekse. Za zdravlje kože važni su sljedeći vitamini:

Vitamin A neophodna za regeneraciju ćelija (sadržana u spanaću, mrkvi, brokoli, bundevi, dinji, mlečnim proizvodima i žumanjku, rekorder u goveđoj jetri),
B vitamini Pomaže bolju apsorpciju masnih kiselina, zbog čega će koža izgledati elastičnije (sadržana u povrću, sve u istoj jetri i jajima),
Vitamin C čini kožu elastičnijom, elastičnom, poboljšava njenu boju (sadržana u slatkoj papriki, zelenilu, paradajzu, brokoli, agrumima, jagodama, dosta u gotovo svim bobicama, a prepoznatljivim šampionima po sadržaju - divlja ruža, crna ribiz i kivi)
Vitamin D takođe je važan za poboljšanje kože - doprinosi formiranju i razvoju novih ćelija (sadržanih u mlečnim proizvodima, žumanjku, lososu, jetri bakalara),
Vitamin E štiti od štetnog djelovanja okoliša, podržava zdravlje stanica (sadržane u žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, biljnom ulju).

Postoje i posebni proizvodi koji usporavaju starenje - suve šljive, suvo grožđe, bijeli kupus, zeleni čaj, repa, naranča, crveno grožđe, paprika, proso. Ovo nije samo lista, ovo je rejting. Proizvodi u njemu zasnivaju se na sadržaju antioksidanata u njima, tj. suve šljive - rekorder, a proso zauzima 9. mesto. Jedite na zdravlje i dobro izgledajte!

Masti za elastičnost i elastičnost

Masti su izuzetno važne za zdravlje ne samo kože, već i kose i noktiju. Bez obzira na ishranu, pokušajte da ne isključite masnoće u potpunosti.

Usput, potpuno isključivanje ili ozbiljan nedostatak masti neće pomoći da se smrša - naprotiv, telo se ne žuri da se pozdravi sa slojem masti, ako masti neophodne za njen rad ne dolaze spolja.

Zahvaljujući masnoćama, koža će izgledati više hidratizirana i podatna, kosa će zasjati i nokti se neće slomiti. Najkorisniji izvori masti su orašasti plodovi, sjemenke, laneno seme, suncokret i ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado i ulje jetre bakalara.

Usput, norma za dobijanje potrebne količine polinezasićenih masnih kiselina je 200 grama ribe plus kašika hladno presovanog ulja. Mislim da neće biti problema sa naftom, ali riblje ulje se može i treba uzeti u kapsulama.

Ishrana za atraktivnu kožu: izborni uzorak

Da biste zadržali mladost, vaša ishrana treba da bude bogata proteinima (za izgradnju novih ćelija), vitaminima, mikroelementima i mastima. Ovde se ne zahteva hemija u obliku specijalnih preparata, tableta i dodataka ishrani.

Evo približnog izbornika:

Doručak: Porcija kaše ili kajgana, jednog voća ili 3-4 suhog voća.
Drugi doručak: šaku oraha.
Ručak: pileća prsa ili riba i povrće. Ako jedete supu, nemojte jesti (dodatnu težinu nećete ni ukrasiti).
Vrijeme čaja: 100 grama svježeg sira i voća.
Večera: 100-150 grama goveđe jetre (piletina, riba, plodovi mora), salata od povrća.

Inače, ovo je najefikasniji meni za gubljenje težine - doslovno se poštuju svi principi (za više detalja pročitajte članak po referenci).

Šta treba izbegavati da bi se očuvala lepota kože?

Alkohol izaziva alergijske reakcije, doprinosi razvoju akni, uzrokuje oticanje.
Pušenje dovodi do preranog starenja kože. To potvrđuju ne samo naučnici iz istraživanja, već i recenzije djevojaka koje puše godinama zaredom.
Stres dovodi do hormonske neravnoteže, pojave preuranjenih bora i kožnih bolesti (pročitajte kako zaustaviti stres - postoji mnogo jednostavnih načina da se nosite sa rastućim emocijama).
Sunce uzrokuje prerano starenje kože, hiperpigmentaciju, gubitak elastičnosti. Foto-starenje je glavni uzrok uvenuća kože, tako da je potrebno koristiti kremu za sunčanje, čak i zimi.
Proizvodi koji sadrže šećer, može izazvati alergijske reakcije, učiniti kožu većom masnoćom, izazvati razvoj akni i pojavu akni. Ali ono što je još neprijatnije, šećer doprinosi ranom starenju, uništavajući kolagenske niti koje podupiru kožu.

Pored održavanja pravilne prehrane, morate se pridržavati zdravog načina života tako da je vaša koža lijepa. Dakle, pokušajte da provedete 20-30 minuta dnevno vježbanje (i važno kao kardio - za dovod krvi u kožu, i snagu - za održavanje mišićnog okvira), spavanje 7-8 sati dnevno, šetnja na svježem zraku. I, naravno, održavajte dobro raspoloženje!

Večna lepota i mladost vama! Ako vam se svidio post ili ste ga smatrali korisnim, velikodušno ga podijelite sa svojim prijateljima u društvenim mrežama, jer su i one ljepotice koje sanjaju da ih zauvijek. A kada žena učini svet lepšim, ona postaje još lepša i privlačnija. Šta vam želim!

Sviđa vam se ovaj članak? Učinite dobro djelo - podijelite s prijateljima na društvenim mrežama:

Koji proizvodi i vitamini su dobri za lice - prava hrana za lijepu kožu

Ali imati lijepu i dotjeranu kožu je želja svake žene, bez obzira da li je ona sjajna glumica, uspješna poslovna žena, ili samo voljena majka troje divne djece. A skupe kreme i zdrav san nisu dovoljni za divno lice.

Ovog puta, stručnjaci SpecialFood.ru-a su otkrili koji su proizvodi i vitamini dobri za kožu lica i koja jela svaka žena treba da uključi u svakodnevnu ishranu.

Sve vrijedne informacije prikupljene su za vas u ovoj tableti.

Plodovi mora i ribe

Omega-3 masne kiseline, sadržane u velikim količinama u ribama, održavaju optimalan nivo vlage u koži, sprečavajući suvoću i starenje.
Cink, koji je bogat masnom ribom, a posebno kamenicama, jedan je od najvažnijih elemenata za kožu. Sinteza kolagena i obnova kože, usporavanje procesa starenja, dobra cirkulacija krvi i crveni ten su sve zbog cinka. Osim toga, cink može inhibirati upalu i inhibirati aktivnost lojnih žlijezda, najčešće uzrok akni.
Morske alge - skladište mnogih vitamina i hranljivih materija, uključujući retinol i jod, neophodne za očuvanje mladalačke kože.

Zbog svoje sposobnosti da stimuliše proizvodnju kolagena - vitalni protein, kroz koji koža postaje elastična i izgleda glatko. Dovoljna količina vitamina C u ishrani - ključ za sporo stvaranje bora i starenje kože.
Vitamin C je snažan antioksidant, neutralizirajući djelovanje okoliša.
A sokovi od citrusa pomažu da se oslobodimo starosnih pjega, pobijeli kožu i izravnamo njenu boju.

Mrkva, spanać i drugo lisnato zeleno povrće su pouzdani pomagači u borbi za mladost i prekrasan ton kože. Vitamin A je efikasan antioksidant koji može spriječiti upalu.
Nedostatak vitamina A može se prepoznati po suvoj i ljuskavoj koži, finim borema i neravnom ten. Blistava koža i baršunasta tekstura - nešto za šta treba uključiti proizvode bogate beta-karotenom u vašoj ishrani.
Još jedna zanimljiva činjenica - vitamin A služi kao aktivator štavljenja, stimulirajući proizvodnju melanina.

Zapamtite da se vitamin A može apsorbirati samo sa mastima - jedite salatu od šargarepe s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem i razrijedite sokove od povrća sa kremom.

Jedan od najvrednijih za kožu smatra se vitamin E, koji se nalazi u velikim količinama u lješnjacima i bademima - štiti kožu od ultraljubičastog zračenja, održava pravilan nivo vlage i daje licu posebnu svježinu.
Kikiriki su bogati cinkom - to je element koji reguliše masnu kožu i utiče na proces njenog obnavljanja.
Orašasti plodovi sadrže selen, koji blagotvorno utiče na stanje kože i njenu boju.

Čisto i blistavo lice je efekt koji se lako postiže. Samo uključite različite vrste oraha u vašu dnevnu ishranu.

Wholegrain

Visok sadržaj vlakana, koji je uključen u normalizaciju crevne mikroflore, utiče na vaš izgled - ljepota kože lica je veoma ovisna o zdravlju našeg želuca.
B vitamini sprečavaju iritacije i osip na koži.
Korisne supstance koje su sveobuhvatno sadržane u proizvodima od celih zrna održavaju optimalan nivo vlage u koži i obezbeđuju čisto lice.

Živi jogurt i drugi fermentisani mlečni proizvodi bez aditiva, kako spolja, tako i gutanjem, mogu da osvetle ton lica i obnove ćelije kože.
Maske od svježeg sira omekšavaju, vlaže i osvježavaju kožu.

Meso, šipak, jaja, spanać i drugo zeleno lisnato povrće obogatit će tijelo željezom, potrebnim za lijepo zdravo rumenilo. Tamni krugovi ispod očiju i blijeda koža lica će reći o nedostatku ovog elementa.
Pruge od šipka će služiti kao izvor energije za kožu i jačaju njene zaštitne osobine.

Meso je izvor proteina i gvožđa.
Omogućava koži da ostane podatna i uvek ima zdravi sjaj. Ako u vašoj ishrani nema mesa, koža vašeg lica postaje tupa i brzo starenje.
Jetra je bogata vitaminom A.

Odlično se opire oksidativnim procesima koji se odvijaju u organizmu, čime se sprečava prerano starenje kože.
Osvežava ten.

Vitamin C je 100 puta veći u klijavoj leći od običnog zrna.
Pšenična pšenica sadrži vitamin E 50 puta više i vitamin B₆ - 10 puta više od običnih žitarica.
Proklijala zrna pomlađuju kožu, povoljno utiču na njenu strukturu.

Maslinovo ulje je bogato esencijalnim masnim kiselinama Omega-3 i Omega-6, koje doprinose prirodnoj i umerenoj samo-vlazi kože.
Kajsija i morski krkavac će pomoći da se izbjegnu osipi na koži.
Laneno ulje, pšenično i kokosovo ulje pomlađuju, liječe, sadrže mnoge korisne supstance.

Kakao maslac, odnosno flavonoidi sadržani u njemu, pomažu da se poboljša dotok krvi, izjednači tekstura i ton lica, reguliše stepen hidratacije kože, sprečava suvo i ljuštenje.
Osim toga, ljubitelji prirodne čokolade mogu se pohvaliti otpornošću kože na štetno UV zračenje.

Prilikom izrade dnevne ishrane važno je zapamtiti da neke bolesti mogu biti kontraindikacija za upotrebu određenih proizvoda. Stoga, prije početka zdrave prehrane, bolje je da se posavjetujete s kompetentnim stručnjacima - doktori će moći u potpunosti pregledati tijelo, a nutricionist će napraviti najbolji izbor na osnovu rezultata istraživanja.

10 najopasnijih proizvoda koji kvare izgled i boju kože

Reklame o novim serumima i drugim kozmetičkim proizvodima stvaraju zavaravajući dojam za žene u lijepom seksu za sve prilike.Ali proizvođač nikada ne kaže da sve magične ampule daju kratkotrajni efekat, pa čak i samo vizuelnu.

Takva sredstva ne daju zdravlje vašoj koži, već jednostavno skrivaju nedostatke već neko vrijeme. Ali naš cilj nije da prikrijemo probleme, već da koži pružimo zdravu ishranu i dovoljno vitamina, tako da lice bude sjajno, čisto izvana i zdravo iznutra!

Sweet: Nezdrava strast prema raznim konditorskim proizvodima prije ili kasnije dovodi do upalnih procesa i višestrukih akni, koža postupno blijedi i postaje masna. Med se može smatrati najkorisnijim od najštetnijih slatkiša, ali treba ga konzumirati iu vrlo umjerenim količinama.
Konzervirana hrana i marinade - povrće, voće, meso i riba, drugim riječima, sve s dugim vijekom trajanja: svaka takva posuda sadrži ocat, veliku količinu soli i šećera, sve vrste prehrambenih aditiva E-shki (konzervansi, boje i drugi). Rezultat upotrebe konzervirane hrane su alergijske reakcije, ljuštenje kože i mrlje u svim nijansama crvene.
Poluproizvodi: kao i konzervirane namirnice, sadrže mnogo štetnih aditiva, tako da uz redovnu upotrebu oštećuju naše zdravlje i kvare izgled kože.
Dimljeno meso i kobasice: t neverovatnu količinu soli i začina, puno konzervansa i stabilizatora, boje, zgušnjivače, umjetne arome, služio pod bezopasnim nazivima "nitrat", "benzoat" i drugi - proizvođači kobasica, kobasica, kuhanih, dimljenih i sušenih, kao i drugi razni proizvodi , kao što su pečena šunka, slanina, slanina, peciva od mesa i tako dalje. Stalno konzumiranje svih ovih ukusnih prljavština garantuje vam ozbiljne probleme ne samo sa kožom (rano starenje, mlitavost, bore), već i sa zdravljem - od gastritisa, poremećaja bubrega i jetre do trovanja pa čak i malignih tumora.
Brza hrana: Poznat je ne samo po svojoj sposobnosti da se pripremi brzinom munje i najvišim sadržajem kalorija, već i zbog sadržaja svih gore navedenih E-nisa, koji su daleko od uvijek korisni za naše tijelo. Ne samo da hamburger pripada fast foodu - sushi, pizza, hot-dog i druge vrste brze hrane iz McDonald's-a, picerije i sushi barovi spadaju u kategoriju najštetnijih. Oni čine kožu starom prerano i izgledaju umorno.
Grickalice i sve vrste grickalica: krekeri, čips i drugi suhi grickalice iz prodavnice ne sadrže samo veliku količinu soli, već se obično kuvaju u iscrpljenom ulju ili masti. Konzumiranje takve hrane dovodi do čestih upala kože i promjena u njenom tonu.
Luk i beli luk: višak ove hrane u ishrani može dovesti do crvenila kože i vaskularne dilatacije.
Bijeli kruh: bez aditiva, korisno je jer je bogato vitaminima, ali bijeli hleb koji se kupuje u trgovini najčešće sadrži druge vrste šećera, štetne aditive za hranu, umjetni prašak za pecivo - sve to uzrokuje alergije u obliku kožnih osipa.
Crni čaj i kava: u umjerenim dozama imaju određene koristi, ali ako se konzumiraju prekomjerno, boja kože postaje nezdrava, žućkasta, a lice se brže naborava.
Alkohol i razne energetike: neosporno je opasno za piće cijelog tijela. Oni nanose štetu ne samo unutrašnjim organima, već i negativno utiču na našu kožu - ona postaje mlitava, dobija nezdravu boju, brzo stari.

Sada znate tačno koje proizvode treba zauvijek napustiti kako ne bi bili zdravi iznutra, nego i izvan nje.

Šta slavne osobe jedu za zdrav ton lica?

Lepa koža, kao slavne ličnosti - o tome svaka žena sanja. Naravno, modeli sa poklopcima sjajnih časopisa ne štede na skupim procedurama za restauraciju i podmlađivanje kože lica, ali ne zanemaruju prehranu.Nije dovoljno samo napraviti piling, razmaziti se maskama i kupiti skupe tonske alate - ako koristite štetne proizvode, nema čarobnjaka kozmetičara koji će vam spasiti lice.

Povrće, voće i plodovi mora Madonna, Jennifer Aniston i Halle Berry stalno su na meniju. Dnevni obrazac ishrane koji je čest među zvezdama je 70% svežeg voća i povrća, plus 30% parene ili kuvane hrane.
Nema jednostavnih ugljenih hidrata rekla je Angelina Jolie. Umjesto pečenja i svih vrsta pekarskih proizvoda, Jolie ispunjava potrebu za ugljikohidratima s mesom, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama. Mnogi fanovi pamte kako se jedna od najljepših žena na svijetu pridržavala strogog vegetarijanstva, ali danas se sve promijenilo: Jolie priznaje da odbacivanje životinjskih proizvoda dovodi do jakog iscrpljenja tijela. Sada uvek izgledaju sjajno Angelina pomaže crvenom mesu (proteinu) i frakcijskoj ishrani. Osim toga, potreban nivo vlage i glatkoće kože lica Jolie - zasluga je negazirane mineralne vode koju je potrebno svakodnevno piti.
Avokado - Omiljeni proizvod Victoria Beckham. I zvezda voli da je koristi ne samo kao sastojak ukusnih jela, već iu obliku maske za lice.
Mlijeko u prahu - Cameron Diaz asistent. Uz pomoć ovog proizvoda, ljepota rješava problem upale na licu, a potrebno je vanjsko posušeno mlijeko koristiti: vlažiti kožu vodom, masirati mlijeko u lice kružnim pokretima, isprati toplom vodom. Rezultat je čista koža i svjež izgled.
Mleko takođe je uvek prisutan u ishrani uspešnog modela Cindy Crawford. Jedna od najpoznatijih žena na svijetu preporučuje ne samo pijenje mlijeka, već i njegovo nanošenje za pranje: pomiješajte mlijeko i negaziranu mineralnu vodu u jednakim omjerima, svakodnevno operite ovaj losion. Rezultat je glatka koža, kao kod bebe, i uvek ravna tena.
Čaj od grejpfruta, odbacivanje dimljenog, slanog i začinskog jela - tajne ljepote Ko Hyun Jong. Čuvena korejska glumica, koja je osvojila drugo mesto na takmičenju ljepote "Miss Koreje", po njenom iskustvu pokazuje da je čista koža direktno ovisna o hrani koju jedemo. Topla slana voda - Još jedan asistent u borbi protiv osipa na licu. Inače, korejske devojke i mladi ljudi smatraju se vlasnicima najčistije i najlepše kože lica, pa se prvo moraju poštovati njihove preporuke.
Najmanje jedna jabuka i čaša jogurta dnevno. čine vašu kožu sjajnom i uvek izgledaju sveže i živahnije. Korejski glumac Song Joong Ki, poznat u svojoj domovini, bio je u to uvjeren.
Banana, borovnica, badem (ili drugi orašasti plodovi) i sok od mleka preporučuje redovno pijenje druge korejske lepote Gu Ha Ra. Lutka lepote glumice i pevačice rezultat je nekoliko čarobnih proizvoda koji pozitivno utiču na kožu odjednom. Bademi i drugi orašasti plodovi su bogati uljima koja ne štete koži, a voće i mleko pomažu u poboljšanju funkcije creva i normalizaciji metabolizma, čime se olakšava pravovremena isporuka hranljivih materija našoj koži.

Kao što možete vidjeti, svaka slavna osoba ima svoju malu tajnu ljepote, ali u jednom su svi recepti slični - jedino je potrebno jesti prirodnu hranu, ne opterećenu sintetičkim aditivima.

Top 15 korisnih proizvoda za lijepu kožu

Hrana ne donosi željeni željeni trenutni efekat poboljšanja stanja kože, kao što je, na primjer, salonska procedura, ali na duge staze, pravilna ishrana je mnogo učinkovitija od bilo koje vanjske intervencije. Hrana bolje utječe na ljepotu i zdravlje od vrlo dobre kreme. Samo treba znati tačno šta treba i šta ne treba staviti na tanjur. Tim"O mladima"Preporučuje 15 najboljih proizvoda za zdravu kožu:

Orašasti plodovi su toliko jedinstveni da preporučujemo da ih jedete svaki dan (naravno u razumnim količinama).Orašasti plodovi su bogati poli i mononezasićenim masnim kiselinama, sadrže antioksidanse, pune su vitamina A, E, B6 i B12, kalijuma i kalcijuma. Šta ovo daje nama i našoj koži? Prije svega, svježina i vlaga, normalizacija metaboličkih procesa u koži, inhibicija oksidacije i, shodno tome, održavanje mladosti. Također, vitamin E ili tokoferol je jedan od najaktivnijih sastojaka koji štiti kožu od sunčeve svjetlosti.

Želite da ostanete mladi što je duže moguće, odaberite orahe prema ukusu: badem, orah, pistacija, bor, indijski orah, omiljeni kikiriki. Dopunite ih zelenim lisnatim salatama, povrćem, umacima.

Ovaj visoko efikasni dijetetski proizvod (oko 30 g mekinja je potreban dnevno, što je manje od 100 kcal) pomoći će da se probavni sistem održi u savršenom redu, oslobodi organizma od toksina, zavarava osjećaj gladi. Ali šta to čine pšenične mekinje za kožu? Iznenadili biste se, ali mekinje mogu tretirati akne (upalna bolest kože) zbog visokog sadržaja cinka. Ovaj mineral u tragovima, kao nuspojava J, sintetiše kolagen, što kožu čini glatkom i elastičnom.

Kako se koristi: 30 g mekinja (3 kašike) može se jesti između glavnih obroka (usput, pomoći će vam da se dovoljno oslobodite i izdržite bez štetnih zalogaja), pijući bilo koje piće. Također možete koristiti pšenične mekinje kao dodatak jelima (juhe, žitarice, itd.).

Maslinova i druga ulja

Svi znaju da suva koža stari mnogo ranije. Šta da radim? Prije svega, ovlažite i nahranite, zaštitite od dehidracije. Direktno ulje će pomoći da se oslobodite suvoće. Maslinovo ulje je izuzetno zdrav proizvod. On je izvor korisnih masnih kiselina, lipoproteina visoke gustine, a sadrži i niz vitamina. U idealnom slučaju preporučujemo izmjenjivanje ili kombiniranje maslinovog ulja s drugim uljima. Na kraju krajeva, svi su oni korisni na svoj način. Na primjer, laneno ulje sadrži još više omega-3-nezasićenih masnih kiselina, a u pogledu sadržaja vitamina E maslinovo ulje je inferiorno suncokretovom ulju.

Pažnja: nemoguće je pržiti na maslinovom ulju! Najbolje je koristiti ga svježe u salatama, vrlo je korisno koristiti žlicu ulja svaki dan na prazan želudac.

Živi jogurt nije samo ukusan proizvod, on sadrži korisne laktobacile - probiotike, koji poboljšavaju stanje naše kože poboljšanjem probave i poboljšanjem metabolizma. Dobra intestinalna performansa je čista, zdrava koža.

Ne zaboravite da pijete jogurt barem jednom dnevno. Mi se brinemo da bude što prirodnije, to jest, ne sadrži boje, arome, pojačivače okusa, a najbolje je da sami pripremite jogurt, od kvasca.

Narandžasto i crveno povrće

Za dobar i blistav ten korisno je jesti svijetlo povrće i voće. Poznato je da mrkva, paprika, bundeve, breskve, kajsije, paradajz sadrže mnogo beta-karotena (žuto-narandžasti pigment) - antioksidansa odgovornog za obnovu ćelija kože. Usput, mnogi kozmetičari preporučuju kremu sa retinolom, a to je samo poznati vitamin A, koji se formira u telu od karotena.

A beta-karoten se smatra jednim od najprirodnijih aktivatora štavljenja, jer doprinosi proizvodnji melanina. Dakle, želite lepu tan i zdravu kožu? Jedite mrkvu sa biljnim uljem ili kiselim vrhnjem (trebate masti za asimilaciju vitamina A) i dodajte kremu svežem soku.

Dali smo repu posebnu stavku. Na kraju krajeva, ovo je vrlo, vrlo dijetetsko i zdravo povrće - ima samo 42 kalorija i mnogo vlakana. Ali za nas najvažnija stvar je efekat repe na kožu. Cikla je posebno bogata kalijem, koji ga doslovno spašava od gubitka vlage.

Želite li da koža uvijek ostane hidratizirana i da izgleda mlado? Voli repu i jede je i kuvano i sirovo u salatama, u bilo kom obliku, zadržava svoje vrijedne supstance.

Pileća jaja obogaćuju našu ishranu vitaminima B, A i selenom. Selen - najvredniji element u tragovima koji je neophodan za ljepotu kože. Jaja pomažu da se nose sa aknama, ne dozvoljavaju da se manifestuju pigmentne mrlje, štite od promena vezanih za starost, bore se protiv slobodnih radikala. Zahvaljujući selenu, koža postaje sveža i elastičnija.

Da biste sačuvali atraktivnost i mladalačku kožu, pokušajte da jela sa jajima držite u ishrani najmanje nekoliko puta nedeljno.

U jetri ima mnogo vitamina B2 (riboflavin). Kako je ovaj vitamin dragocjen za kožu? Bez nje, naša koža postaje ranjiva i osetljiva, sklona crvenilu i stalnoj iritaciji, suvoći i dermatitisu. Prikladan kao govedina ili piletina: u oba, iu drugom od viška vitamina. Ali jetra samo za ovu svrhu nije baš pogodna. Uporedite sebe: 100 g jetre bakalara sadrži 0,41 mg vitamina B2, dok 100 g sirove goveđe jetre sadrži 3,96 mg!

Vitamin C je najjači antioksidans za kožu. Nije ni čudo što proizvođači kozmetike pokušavaju da ga dodaju kremi za lice i telo. Upravo tu postoji problem očuvanja vitamina C, kao i mogućnost da ga lako dostavite na kožu zajedno sa kremom. Zašto takve poteškoće kada lako možete koristiti ovaj vitamin u najkorisnijem i najpogodnijem obliku? Askorbinska kiselina obiluje citrusima. Koja je korist vitamina C za kožu? Pre svega, sprečava rano starenje i održavanje mladenačke kože. Vitamin C doprinosi sintezi elastina koji, zajedno sa kolagenom, održava svoj ton i svježinu.

Koja je glavna prednost avokada za kožu? Oleinska kiselina, a ima mnogo u avokadu, poboljšava proces regeneracije kože i posebno je potrebna u srednjoj i starijoj dobi. Čak iu avokadu ima mnogo B vitamina i vlakana. I što je najvažnije - avokado pomaže da se smanji aktivnost enzima, zbog čega koža staje - kolagenska vlakna počinju da se deformišu i pojavljuju se bore.

Kako jesti avokado? Postoji mnogo recepata na internetu, eksperimentišite sa raznim opcijama i pokušajte redovno jesti avokado.

Alge - omiljeni proizvod Japana, i, kao što znate, japanska nacija - najduža zemlja na zemlji. Japanke se dive svojoj lepoti i izgledaju veoma mlado. Važna zasluga u ovoj algi, koja je uključena u sastav većine japanskih kozmetičkih proizvoda, i proizvoda koji se nalaze na tanjuru. U njima je prisutna alginska kiselina. Kako je to važno za kožu? Prije svega, to je detoksikacija: morska kelj uklanja štetne tvari iz tijela i obnavlja normalno funkcioniranje probavnog sustava.

Losos ili losos, ružičasti losos, losos, pastrmka. Samo jedan deo masne ribe dnevno pokriva potrebu za omega-3. Riba iz porodice lososa je beskrajan izvor masnih kiselina. Šta su dobre za kožu? Prije svega, omega-3 masne kiseline usporavaju uništavanje kolagena. Kao što smo primetili više puta, on je, zajedno sa elastinom, kožu čini elastičnom, a elastičnost ćelija kože zavisi od omega-3.

Važnost morskih plodova za zdravlje i ljepotu je teško precijeniti. Plodovi mora su posebno bogati jodom i kalcijem, fosforom i bakrom, cinkom i gvožđem. Na primer, cink, koji je u izobilju ostriga, veoma je neophodan za mladu kožu. Sprečava upale lojnih žlezda i pojavu akni i mitesera.

Kažu da su neki savjesni plastični hirurzi, prije nego što su pacijenta "stavili pod nož", poslali s prijedlogom da prilagodi svoju prehranu, a to je dovoljno. Naime, oni savetuju da mu dodate više proteina. Neka se rasprava o prednostima i štetnosti mesa ne smiri, ali znamo da su aminokiseline, sadržane prvenstveno u mesu, vitalne za svaki organizam. Šta je sa kožom? Uključujući i za nju, tako da koža može da sintetiše nove ćelije.

Drugi lider u sadržaju antioksidanata je zeleni čaj. Savršen je za kožu lica i tijela. Oni koji vole i često piju zeleni čaj, po pravilu, nemaju problema sa aknama i aknama, imaju zdrave kapilare i krvne sudove. Korisni zeleni čaj i koža ispod očiju. Sadrži tanin (supstancu za štavljenje). Ovaj aktivni sastojak blago zateže kožu, čime se uklanja oteklina, oteklina kapaka, vrećice ispod očiju. Za lijepu kožu preporučuje se piti tri do četiri šalice zelenog čaja dnevno.

Saznajte više o čudesnim anti-aging osobinama đumbira. Ispunite donji obrazac i odmah pogledajte video

Cilj: izjednačiti ton i povećati elastičnost.

Pod uticajem ultraljubičastih zraka, zbog loše ekologije i samo s godinama, na licu se pojavljuju bore, tekstura kože postaje neravnomjerna. To se dešava zato što sunčevo zračenje, zagađeni zrak, pasivno pušenje i drugi uzroci izazivaju formiranje slobodnih radikala, a oni zauzvrat uništavaju kolagen u koži. Uzmite kontrolu nad situacijom - dodajte vitamine C i E dnevnoj ishrani, oni će vam pomoći da izbegnete pojavu bora, da učine teksturu kože glatkijom, a pore - manje.

Lijek 1: Vitamin C

Hrana bogata ovim vitaminom - bobice (najmanje pola čaše dnevno), kivi i agrumi - sprečavaju oslobađanje slobodnih radikala i podstiču rast kolagena. Primijećeno je da žene koje dobiju potrebnu porciju vitamina C sa hranom, imaju manje bore. Serum sa vitaminom C iz klinika će pomoći da se podrži uspeh.

Lijek 2: Vitamin E

Ovaj antioksidant ne samo da se bori protiv gubitka kolagena u koži, već i poboljšava njegovu sposobnost zadržavanja vlage. Ovo je važno jer i vlažna koža ostaje čvršća i glatka duže. Obavezno dodajte jaja, jagode, bademe i pecane svojoj ishrani. A ako koristite dodatnu kremu sa vitaminom E, koža će postati baršunasta i meka.

Cilj: osloboditi se prištića

Kada prljavština i mrtve čestice ostanu na koži, one začepe pore. To može prvo dovesti do pojave bubuljica, au budućnosti - do heterogene boje kože (pimplesi nestaju, a tamne mrlje ostaju na svom mjestu). Sve što je potrebno u ovoj situaciji su proizvodi koji se odupiru upali i promovišu obnavljanje kože.

Lijek 1: beta karoten

U tijelu se pretvara u retinol i regulira rad lojnih žlijezda, ubrzavajući proces obnove stanica i pomaže u uklanjanju mrtvih čestica kože. Beta-karoten se nalazi u zelenom povrću (kupus, spanać, brokoli), slatki krompir, mrkva, paradajz i dinja.

Lijek 2: cink

Ovaj mineral ima jaka anti-upalna svojstva i savršeno regulira lojne žlijezde. Dodajte u svoju dijetu morske plodove, meso od govedine i rakova (80 grama dovoljno za večeru), klice pšenične klice (možete pomiješati nekoliko žlica s jogurtom) i sjemenke bundeve. Ovi proizvodi će kožu sjajiti iznutra.

Cilj: zdrav sjaj

Grijanje i klimatizacija oduzimaju kožu potrebnom vlagom, čineći je dosadnom, suhom i beživotnom. Pravila jednostavne hrane će pomoći u nekoliko nedelja da dovedu osobu u red.

Lijek 1: Omega-3

Polinezasićene masne kiseline nalaze se u ribama (100 grama lososa dnevno) i lanenim sjemenkama, koje se mogu dodati bilo kojoj salati. Od takve hrane, koža će postati vlažnija i mekša, moći će bolje reflektovati svetlost i stoga će naći sjaj.

Lijek 2: niacin

Žuta boja "tamna" boja u zdravoj ružičastoj boji vitamina B3 - prirodna komponenta vazodilatatora. Kada niacin dospije u tijelo ili na kožu, povećava cirkulaciju krvi, uzrokujući blago rumenilo. Dodajte u ishranu tune ili piletinu (dovoljno 100 grama dnevno), paradajz, šparoge ili gljive, kikiriki (dovoljno šačica). Krema sa nijacinom Regenerist Micro-Sculpting Cream od Olay, takođe, neće biti suvišna.