Zašto voda doprinosi gubitku težine

Svi smo odavno, još iz škole, jasno da je ljudsko tijelo 80% vode. I zahvaljujući dobrom održavanju vodene ravnoteže u telu, naša koža ostaje sveža i napeta, imunitet je ojačan, metabolizam se normalizuje, temperatura tela se reguliše znojenjem, zglobovi i još mnogo toga su „podmazani“. Također, voda za mršavljenje zauzela je dostojno mjesto, kao lojalni pomoćnik u borbi protiv toksina.

Voda i gubitak težine su blisko povezani. Uostalom, sa gubitkom težine, bez obzira da li se radi o dijeti ili fizičkoj aktivnosti, voda prvo „odlazi“. Nedostatak vode u tijelu je opterećen zdravljem. Na primjer, samo 5% gubitka vode u tijelu može dovesti do povećanja tjelesne temperature i povećanja brzine pulsa.

Šta je ishrana vodom?

Osnovni princip ove dijete je vrlo jednostavan: često smetamo glad sa žeđom. Umesto da jedete sendvič ili čokoladnu šoljicu, morate popiti čašu vode. Zato nutricionisti uvek savetuju da pred sobom, na radnom stolu, na noćnom ormariću, u tašni i, naravno, u blizini frižidera, imate flašu vode. Vrlo često, naša želja da jedemo nešto se jednostavno neutrališe jednom čašom hladne, čiste vode. To je cela tajna. Da bi izgubili na težini, jednostavno ne brkajte osjećaj žeđi s osjećajem gladi.

Oh, tako da ova dijeta izgleda u praksi, razvijena na savjet nutricionista

Jutro, odmah nakon buđenja, morate početi sa čašom vode, pijan na prazan želudac. On ne samo da ispunjava želudac, već i započinje rad čitavog organizma. Pored toga, najmanji deo doručka će biti pojeden. Takođe je korisno popiti čašu vode pre spavanja, što omogućava normalan rad bubrega tokom spavanja. I tokom radnog dana, kada želite da pojedete nešto štetno, samo popijte čašu vode, a ako je sve u pitanju žeđ, onda će nestati želja za jelom. Ali ako se nakon 30 minuta ponovo pojavi osjećaj gladi, onda je ovdje već potrebno poslušati porive tijela i nešto pojesti.

Istraživanja su potvrdila da smanjenje unosa vode u organizam dovodi do povećanja tjelesne masti. U nedostatku vode u tijelu, bubrezi počinju loše raditi, te stoga teret kojim se ne kontroliraju "preuzimaju" drugi organi. U ovom slučaju, to je jetra. Glavni zadatak jetre je da metabolizira masti u energiju koju telo troši. Ali ako jetra preuzme dio opterećenja bubrega, onda se ne nosi sa svojim početnim zadatkom, i kao rezultat toga, masnoća se taloži, što dovodi do prekomjerne težine. Također, ako tijelo stalno doživljava manjak vode, tada počinje "otpuštati" oko dućana, zadržavajući tekućinu u stanicama, kao rezultat nogu, ruku, lica. Voda je neophodna za održavanje mišićnog tonusa, zbog čega mišići imaju sposobnost kontrakcije, što sprečava progib kože tokom gubitka težine.

Svakodnevna potreba

Sigurno ste se više puta susreli u savjetima za gubljenje težine da za ovaj proces, tijelo treba dovoljno tekućine. Preporučeni dnevni unos vode zavisi od težine, što je veća, u skladu s tim je norma veća. U stvari, veoma je jednostavno izračunati koliko se ovaj fluid treba potrošiti dnevno - 0,5 litara je dovoljno za normalan rad ljudskog tijela za normalan rad, tj. litara.Veoma je važno zapamtiti da najefikasnija voda pomaže da se smrša samo kada se sva druga pića zamene.

Zašto voda pomaže da izgubite težinu

Pre svega, želim da kažem da kada ljudskom telu nedostaje živahna vlaga, svi metabolički procesi, čiji je rad veoma važan za gubljenje težine, počinju da usporavaju. Spori metabolizam, u pravilu, ne samo da ne pomaže da se smanji težina, već čak i suprotno će ga povećati. Zato je izuzetno neophodno da se spreči dehidracija tela, pogotovo ako ste na putu do vitke figure.

U ljudskom mozgu, centri odgovorni za glad i žeđ su prilično bliski, tako da često miješamo ove dvije potpuno različite želje. Znajući to, nije teško razumjeti lažnu uzbunu od gladi i zamijeniti je čašom vode. Dakle, ne koristite dodatne kalorije, što će pozitivno uticati na brojku.

Voda, za razliku od hrane, ne sadrži kalorije, tako da od nje ni na koji način nećete dobiti na težini. Drugim riječima, voda ne zasićuje tijelo hranjivim tvarima. Umesto toga, učestvuje u brojnim hemijskim reakcijama koje se odvijaju u našem organizmu, uključujući lipolizu - proces cijepanja masti.

Takođe, ova živahna vlaga je uključena u proces kao što je ćelijski metabolizam. Zbog dovoljne količine vode tokom metabolizma ćelija, svi akumulirani toksini se uklanjaju iz ćelije, što ometa njen normalan rad.

Vrlo često, sa ubrzanim gubitkom težine, ljudi se suočavaju sa takvim problemom kao što je opuštena koža. Kada pijete potrebnu količinu vode, ovaj problem će ili biti riješen sam prije nego što se pojavi, ili će ovaj proces učiniti mekšim.

Ako popijete čašu vode 15 minuta prije jela, smanjujete apetit. Slažem se da je ova tačka gubitka težine izuzetno važna. Osim toga, nakon takvog obroka, osećat ćemo se mnogo zadovoljnijim čak i laganim obrokom.

Kao što ste verovatno primetili, uloga vode u gubljenju težine uopšte nije pretjerana. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj tečnosti, osoba će ne samo postati lijepa, već i zdrava.

Voda pod dijetom treba da bude:

hladna ili sobna temperatura
nije gaziran
pijenje, ili blago mineralizovano,

Malo mineralizirana voda je vjerovatno pogodna za svakoga. Kalcijum, koji je u takvoj vodi, vrlo je koristan za kosti i zube, magnezijum je potreban za normalnu cirkulaciju krvi i funkciju srca, a takođe pomaže apsorpciji kalcija. Još jedan koristan element u vodi su sulfati. Pomažu u apsorpciji proteina i vitamina, kao i pozitivno utiču na hormonsku ravnotežu organizma. Međutim, velika količina sulfata može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka. Ono što treba izbegavati kod ishrane je višak natrijuma, koji zadržava vodu u telu, što ne doprinosi gubitku težine. Natrijum neutralizator je kalijum, koji takođe učestvuje u ravnoteži vode i sprečava povećanje pritiska. Tako mineralna kompozicija izgleda kao korisna voda za telo.

Ali, hajde da razmotrimo i druga pića koja se konzumiraju dovoljno često da utažite žeđ. Čini se da je tužno i fenomenalno da su zvučali, ali sokovi, kafa, čaj, gazirana pića, kompoti, alkohol, naprotiv, dovode do dehidracije organizma, uglavnom zato što imaju diuretski efekat.

Takođe, sokovi su prilično bogati kalorijama, na primer, čaša soka od pomorandže sadrži 100 kcal, što je uporedivo sa jednom pojedenom bananom ili jajetom. Gazirana pića izazivaju nadimanje i celulit. Ali, naravno, u svakodnevnom životu je teško odmah se odreći svega. Kako, na primer, bez čašice mirisne kafe ujutru ili svežeg soka, ako se ova navika razvila tokom čitavog života? U ovom slučaju nutricionisti preporučuju da prirodni sokovi budu polu razređeni običnom vodom, au slučaju kafe koja izaziva dehidraciju, popijte pola čaše vode pre ili posle nje.Ali ako ste svi odlučili da smršate, onda ćete morati da se okrenete od sokova, i da dobijete nove vitamine i voće iz korisnih vitamina.

Ne treba zaboraviti da sve treba biti umjereno. Ovo se odnosi i na vodu. Ako preterate, voda brže može prouzrokovati ispiranje ako ste čekali. Prvo, prekomjerna potrošnja vode može dovesti do natečenosti, drugim riječima, bubrezi neće imati vremena za recikliranje vode, akumulirat će i povećati debljanje. Drugo, ogromna količina potrošene vode može protegnuti zidove želuca, a što je veća veličina želuca, više hrane trebate da je “napunite”, što opet dovodi do viška kilograma. Treće, ni u kom slučaju ne možete piti ledenu vodu, naprotiv, ona će usporiti metaboličke procese u organizmu i njihovo izlučivanje, što takođe ne doprinosi gubitku težine. Četvrto, prekomjerna potrošnja vode može dovesti do ispiranja neophodnih mineralnih tvari iz tijela, što može dovesti do toksikoze i povećati intrakranijski pritisak.

Kako se gubi voda i težina?

Svi mi već dugo znamo, još u školi, da je ljudsko tijelo 80% vode. A zahvaljujući optimalnom održavanju vodne ravnoteže u telu, naša koža ostaje sveža i napeta, imuni sistem je ojačan, metabolizam se normalizuje, temperatura tela se reguliše znojenjem, zglobovi se „podmazuju“ i još mnogo toga. Također, voda za mršavljenje zauzela je dostojno mjesto, kao vjerni asistent u borbi protiv toksina.

Voda i gubitak težine su usko povezani. Uostalom, sa gubitkom težine, bez obzira da li se radi o dijeti ili fizičkoj aktivnosti, voda „napušta“ prije svega. Nedostatak vode u telu pun je zdravstvenih komplikacija. Na primjer, samo 5% gubitka vode od strane tijela može dovesti do povećanja tjelesne temperature i povećanja brzine pulsa.

Šta je ishrana vodom?

Osnovni princip takvog načina ishrane je jednostavan: često smetamo glad sa žeđom. Umesto da jedete sendvič ili čokoladnu šoljicu, morate popiti čašu vode. Zato nutricionisti uvek preporučuju da sa sobom imate flašu vode, na radnoj površini, na noćnom ormariću, u torbici i, naravno, u blizini frižidera. Često naša želja da jedemo nešto se lako neutrališe jednom čašom hladne čiste vode. To je cela tajna. Da bi izgubili na težini, jednostavno ne brkajte osjećaj žeđi s osjećajem gladi.

Evo kako ova dijeta izgleda u praksi, razvijena na savjet nutricionista

Jutro, odmah nakon buđenja, morate početi sa čašom vode, pijan na prazan želudac. Ne samo da će ispuniti želudac, već i započeti rad čitavog organizma. Osim toga, manji dio doručka će biti pojeden. Takođe je korisno popiti čašu vode pre spavanja, što omogućava normalan rad bubrega tokom spavanja. I tokom radnog dana, kada želite da pojedete nešto štetno, samo popijte čašu vode, a ako je sve u pitanju žeđ, onda će nestati želja za jelom. Ali ako se nakon 30 minuta ponovo javi osjećaj gladi, onda je ovdje već potrebno poslušati poriv tijela i nešto pojesti.

Istraživanja su potvrdila da smanjenje unosa vode u organizam dovodi do povećanja tjelesne masti. Uz nedovoljnu količinu vode u tijelu, bubrezi počinju loše funkcionirati, pa je opterećenje kojim se ne mogu nositi "preuzeli" drugi organi. U ovom slučaju, to je jetra. Glavni zadatak jetre je da metabolizira masti u energiju koju koristi tijelo. Ali ako jetra preuzme dio opterećenja bubrega, onda se u skladu s tim ne nosi sa svojim početnim zadatkom, i kao rezultat toga, masnoća se odlaže, a to dovodi do prekomjerne težine. Također, ako tijelo neprestano doživljava nedostatak vode, tada počinje da „odlazi“ u pričuvi, zadržavajući tekućinu u stanicama, kao rezultat nogu, ruku, nadutosti lica. Voda je neophodna za održavanje mišićnog tonusa, zbog čega mišići imaju sposobnost da se kontrahuju, što sprečava progib kože tokom gubitka težine.

Kako iu kojim količinama konzumirati vodu da izgubite težinu?

Neophodno je piti najviše 1,5-2 litara vode dnevno, ali ako su prisutna fizička opterećenja, tada treba povećati količinu vode,
Neophodno je piti u malim dozama, ne više od 250 ml istovremeno,
Neophodno je popiti čašu vode odmah nakon buđenja, što pomaže u čišćenju tijela,
Pijete čašu vode neposredno pre obroka, zatim pustite da se čvrsta hrana potpuno probavi,
Ne treba piti dok jedete, dovodi do stvaranja gasa i povećanja volumena želuca,
Nakon jela voda se može popiti ne ranije od sat vremena,
Pijte čašu vode prije spavanja, možete zamijeniti biljni čaj,
Ako imate prekomjernu težinu, morate povećati unos vode: 1 čaša na svakih 8 kg viška kilograma.

Voda za mršavljenje je vrlo važna, jer ako otvorite bilo koju dijetu, ona je uvijek fundamentalna u tome što će biti dovoljan unos tekućine, naime, čista voda. Zato pijte dovoljno vode, a tijelo će vas nagraditi sjajnom kosom, blistavom kožom i napetim tijelom!

Rezultati istraživanja

Neki stručnjaci tvrde da velika količina vode može povećati metabolizam i smanjiti apetit. Istraživači procjenjuju da konzumiranje 2 litre vode dnevno povećava potrošnju energije za 96 kalorija.

Postoje dokazi da su dijetetičari i ljudi koji su pili 500 ml vode prije obroka izgubili 44% više težine u 3 mjeseca u usporedbi s onima koji nisu. I pijenje vode prije doručka smanjilo je potrošnju kalorija za 13%.

Pitka voda povećava sagorevanje kalorija, odnosno potrošnju energije u odmoru.U odraslima, potrošnja energije raste za 24-30% 10 minuta nakon vode za piće i traje najmanje sat vremena, kod dece sa prekomernom težinom i gojaznošću - za 25%.

Žene sa prekomernom težinom nakon konzumiranja više od 1 l dnevno su izgubile 2 kg tokom godine. Pošto nisu napravili nikakve promene u svom načinu života, ovi rezultati su veoma impresivni.

Pijenje 0,5 litara vode dovodi do dodatnog sagorevanja 23 kalorija. Ljudi koji su pili 1-1,5 litre vode dnevno tokom nekoliko sedmica otkrili su značajno smanjenje indeksa telesne mase, obima struka i debelih nabora.

Ovi rezultati mogu biti impresivniji ako pijete hladnu vodu, jer telo koristi dodatne kalorije da je zagreje do telesne temperature.

Voda smanjuje kalorije

Budući da je voda bez kalorija, obično je povezana sa smanjenjem unosa kalorija.

To je uglavnom zato što pijete vodu umjesto drugih pića, koja često imaju visok sadržaj kalorija i šećera.

Pitka voda takođe može pomoći u sprečavanju dobijanja težine u perspektivi. Generalno, prosečna osoba se oporavlja za oko 1,5 kg svake 4 godine. Ovaj indikator se može smanjiti za:

Doda se 1 šolja vode. Povećanje dnevnog unosa od 200 ml vode može smanjiti povećanje težine za 0,13 kg. Pomoći će tijelu da razgradi hranu i apsorbuje hranjive tvari.
Zamena drugih pića vodom: 1 šolja vode umesto zaslađenih pića će smanjiti težinu za 4 godine za 0,5 kg. Umjesto alkohola, koktela ili drugih visokokaloričnih pića popijte čašu vode. To će vam uštedeti na stotine kalorija dnevno, pomažući da izgubite težinu.
Posebno je važno ohrabriti djecu da piju vodu kako bi se spriječila pretilost ili gojaznost. Studija je pokazala da je u samo jednoj školskoj godini rizik od gojaznosti smanjen za 31% u školama u kojima je povećana potrošnja vode djece u 2-3 razredu.

Verujte svojoj žeđi

Održavanje ravnoteže vode je veoma važno za opstanak ljudi. Priroda nam je pružila mehanizme za regulaciju. Kada ukupni sadržaj vode padne ispod određenog nivoa, žedni smo. I kontroliše se kao naše disanje. Ne moramo stalno razmišljati o tome.

Nema dokaza o nauci o potrebi da se pije 8 čaša vode dnevno. Naravno, postoje okolnosti u kojima je potrebno povećanje potrošnje vode. Najvažnije od njih može biti prekomjerno znojenje, na primjer, za vrijeme vježbanja ili vrućeg vremena (posebno u suhim klimatskim uvjetima).

Potreba za vodom se takođe povećava tokom dojenja, u takvim bolnim stanjima kao što je dijareja ili povraćanje. Stariji ljudi, u većini slučajeva, moraju obavezno pratiti potrošnju vode, jer neke studije pokazuju da mehanizmi žeđi mogu propasti u starosti. Međutim, to se ne odnosi na sve ljude.

Koliko je bolje piti vodu?

Niko ne može tačno reći koliko vode treba da pijete. Sve zavisi od individualnih karakteristika. Jedna osoba može bolje raditi tako što troši više vode nego što je uobičajeno, dok će druga stvoriti neugodnosti - česta putovanja u kupaonicu ili WC.

I ne treba stalno razmišljati o odgovoru na ovo pitanje, nije vredno toga. 90% ljudi mora odlučiti za sebe: kada piti i koliko (vaše će vam tijelo reći). Samo zapamtite da je pri visokim temperaturama i fizičkim vježbama potrebno nadoknaditi gubitak tekućine. To je to!

Ako vam je ova informacija bila korisna, podijelite je s prijateljima na društvenim mrežama ili ostavite komentar ispod. Sve najbolje za vas!

Statistika: voda pomaže da se smrša

Mnogi naučni eksperimenti nedvosmisleno su dokazali povezanost između pijenja i gubitka težine.

Uzmimo barem Stanfordovu studiju o vodi za piće koja je nezavisna od ishrane i aktivnosti, u koju je bilo uključeno više od stotinu žena s prekomjernom težinom.

Naučnici su odabrali one koji su pili manje od 1 litre vode dnevno, i jednostavno promijenili režim pijenja, povećavajući količinu tekućine koja se troši na oko 2 litre. Studija je trajala godinu dana. Sve ovo vrijeme, težina i obim struka ispitanika su redovno mjereni. I u finalu, istraživači su otkrili da je voda uzrokovala gubitak težine: svaka žena, bez promjene načina života, pala je na 2 kilograma.

Druga studija je sprovedena u školama. U 32 obrazovne ustanove u Njemačkoj postavljene su fontane za piće kako bi djeca mogla što prije ugasiti žeđ. I učenici su održali nekoliko predavanja o tome koliko voda može biti korisna.

Ponovo impresivni rezultati: na kraju školske godine, ispostavilo se da redovito piće smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine za 31%. Studija je obuhvatila gotovo 3.000 djece osnovnog školskog uzrasta.

Dakle, gomila "pića - i bit ćete vitki" može se smatrati statistički dokazanom. Ali da vidimo šta fiziologija govori o ovom rezultatu.

1. Voda povećava potrošnju kalorija

Dovoljno je popiti 500 ml (oko dvije čaše) vode - a nakon 10 minuta brzina metabolizma povećat će termogenezu izazvanu vodom za 30%, a efekt će trajati najmanje sat vremena. Ako pijete 2 litre dnevno, to će biti ekvivalent gubitku od oko 100 kilokalorija. Približno biste toliko izgubili da ste plivali u mirnom tempu pola sata, 40 minuta hoda ili malo više od pola sata pranja podova.

Razmislite: ako pijete hladnu vodu dok to radite, potrošnja kalorija će biti još veća, budući da tijelo mora potrošiti energiju da zagrijava vlagu koja dosegne tjelesnu temperaturu.

2. Voda smanjuje unos kalorija.

Ako utažite žeđ vodom, to znači da je ne gasite drugim pićima, koja mogu biti mnogo više kalorijska: limunada, kola, slatki čaj, sokovi, voćni napici, mleko. Čini se da je to sitnica, ali u stvari smanjenje kalorija je prilično značajno: u prosjeku, kao što pokazuju istraživanja o potrošnji vode i hrane u SAD-u. Od 1999. do 2001. godine, zaljubljenik u vodu troši skoro 200 kilokalorija manje dnevno od onih koji ne kontroliraju ono što piju.

3. Voda smanjuje apetit i masnoću.

Da bi to dokazali, naučnici su odabrali 50 žena sa prekomernom težinom i predložile da piju 500 ml (2 šolje) vode tri puta dnevno: pola sata prije doručka, ručka i večere. Više nego dame ni na koji način nisu ograničene.

Nakon osam nedelja, ispostavilo se da su žene imale manje apetita za gubitkom težine, indeksom telesne mase, masnim tkivom i prekomjernom težinom ženskih sudionika: bilo im je potrebno manje hrane nego prije. To jest, konzumirali su manje kalorija i izgubili višak kilograma.U proseku, gubitak težine u 8 nedelja bio je oko 1,5 kilograma.

Sigurnosna pravila

Činjenica da voda zaista pomaže da se smrša ili održi u formi ne znači da od danas morate ponovo piti, piti i piti.

O normama potrošnje vode Lifehacker je već napisao: ovo je približno 3,7 litara dnevno za muškarce i 2,7 litara za žene. I sva vlažnost koju dobijate uzima se u obzir: uključujući juhe i sočne plodove.

Ne preporučuje se prekoračenje ovih normi kako se ne bi upoznali sa tako neprijatnom pa čak i opasnom pojavom kao što je vodena intoksikacija.

Važno je tretirati tečnost kao lijek: u malim dozama gotovo je beskoristan, u velikim dozama postaje otrov. Zato se držite gore navedene zlatne sredine i izgubićete težinu.