Pravi savet od profesionalaca kako izgubiti težinu za 20 kg bez štete po zdravlje

Nesumnjivo, devojke sa veličanstvenim formama sanjaju o tankom, toniranom telu.

I to ne samo u vanjskoj ljepoti i estetici, već iu želji da se osjeća lakoća, želja da se oslobode zdravstvenih problema koji prate gojazne ljude.

Pa, ako trebate izgubiti od 2 do 5 kilograma viška kilograma - dovoljno je izabrati zanimljivu dijetu koju tijelo može izdržati, odabrati fizičke vježbe usmjerene na problematična područja.

Rezultat će biti moguće postići za nekoliko sedmica, a onda ostaje samo da se to popravi.

A šta je sa onima koji trebaju baciti mnogo više, na primjer, 20 kg? I u isto vrijeme, ne iscrpljujte se gladom i ne iscrpljujte tijelo beskrajnim fizičkim vježbama već mjesecima? Da vidimo kako efikasno izgubiti težinu za 20 kg bez strogih ograničenja i kako konsolidovati postignute rezultate.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: motivacija

Jasno je da ćemo govoriti o pravilnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, ali to nije glavna stvar u borbi protiv prekomjerne težine. Važan aspekt svakog gubitka težine je motivacija. Dobar razlog je već veliki korak ka postizanju cilja.

Ljudi koji su vođeni apstraktnom idejom o tome šta žele, vođeni raznim vrstama slabosti, retko postižu bilo kakve rezultate. Obično se greške javljaju u početnim fazama.

Devojke i žene navikle da hvataju emocije, stresne situacije, dosadu nije dovoljno samo da kažete sebi: "Želim da smršam." Po jednoj želji nećeš daleko, pre ili kasnije, umor, razdražljivost, glad uticati i bez odgovarajuće motivacije osoba će biti primorana da se bori ne samo sa viškom kilograma, već i sa lošim raspoloženjem.

Dakle, ne samo da bi se postigao cilj, već i da se konsoliduju rezultati, trajno se odvojimo od starog načina života potrebna je snažna i dobro informisana motivacija.

Najjače motivacije koje mogu prevazići potrebe tijela i dovesti do željenog rezultata:

• Kao momak. Jasno je da prva stvar na koju ljudi suprotnog pola obraćaju pažnju je napeta figura i lepota. I neka kažu da sreća nije u lepoti, već u duši - prijatnije je gledati u tijelo, što donosi estetski užitak u oko.

• Kao i ti. Postoji stalni izraz: "Ako želiš da te volim, voli sebe." Naravno, prijatnije je gledati u vaš ravan trbuh, elastičnu stražnjicu, a ne na obrise koji su ispunjeni masnoćom. I želite da budete zadovoljni, gledajući se u ogledalo?

• Počnite od nule. Pre ili kasnije u životu bilo koje osobe, dolazi do prekretnice kada pogleda život koji je proživio, procjenjujući njegova djela i postignuća. A onda, često, dolazi do shvaćanja da je vrijeme da se život pretvori u nove svijetle boje i da počnete sa svojim tijelom.

• Sposobnost oblačenja u bilo koju stvar koju volite, šetnja uz plažu, u bazen, bez da bude umotan u pareo, sposobnost da trčiš, skačeš, plešeš.

Svako može imati svoju motivaciju, rezultat će biti isti - postizanje cilja - odvajanje od mržnjenih kilograma.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: odakle početi

Kada se odlučite za motivaciju i shvatite da želite izgubiti na težini iz dobrih razloga, a ne zato što trebate biti kao i svi drugi, možete ići direktno do gubitka težine kod kuće.

1. Odlučite o krajnjem cilju- Koja težina nije tvoja, koliko kilograma treba da se otarasiš, šta bi trebalo da bude rezultat? Ako unapred znate šta ćete težiti, biće mnogo lakše doći do njega.

2. Odlučite se na dijeti, što je najviše po vašem ukusu i protiv kojeg se vaše tijelo neće snažno pobuniti. Ipak, teže je, na primjer, izdržati dijetu zasnovanu na upotrebi mliječnih proizvoda, ako nikada niste iskusili posebnu ljubav prema njima. Možda ste ljubitelj mesnih proizvoda ili voća? Onda odaberite sebi dijetu u kojoj ćete uživati ​​u omiljenoj hrani i istovremeno izgubiti na težini.

3. Pokupi vežbu, fokusirajući se na njihova problematična područja. Ne moraju biti nepodnošljivo iscrpljujuće, čak 10 minuta dnevno intenzivnog treninga će doneti mnogo bolje rezultate od uobičajenog ograničenja u hrani.

4. Nabavite prelepu bilježnicugde ćete zapisati svoja dostignuća, podne skale i druge sitnice koje će vam pomoći da se okupite i koncentrišete na svoj cilj.

5. Izaberite dan u sedmicikada napravite korak prema svom novom tijelu. Glavno je da ne napuštamo ovaj trenutak u ponedeljak, sledeće nedelje, posle praznika - može da se nastavi neograničeno. Jasno odredite u kom vremenskom periodu želite postići rezultat - kao što vidite, jasno ćete vidjeti svoja dostignuća, koliko ste već prošli i koliko ste otišli.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: izbor prehrane

Najpopularniji i najučinkovitiji za današnje dijete su sistem "Minus 60", "Pet delova" i dijeta pod nazivom "Sistemski".

Sistem "Minus 60"

• Dijeta se zasniva na dva pravila: smanjiti količinu konzumirane hrane i pratiti ishranu.

• Prva sedmica sistema je dizajnirana da se oslobodi da jedu štetne namirnice: dimljeno meso, brašno, masne i slatke namirnice, jako začinjene i slane namirnice.

• Zatim, trebate naviknuti tijelo da prima doručak, čak i ako ujutro nema želje. Tanjur od zobene kaše, sendvič od raženog hleba i piletine, jogurt - jednostavna jela će dati snagu i energiju za ceo dan i obeshrabriti želju da se pojede nešto strašno ukusno, ali štetno za sat vremena.

U principu, sistem "Minus 60" vam omogućava da jedete ukusno i raznovrsno, samo treba da se pridržavate određenog okvira:

• Do 12 sati popodne možete imati sve.

• Nakon 12 sati zabranjeno je jesti masne, pržene, brašno, slatko.

• Ručak treba da se sastoji od živine, mesa ili ribe sa heljdom ili pirinčem. Krompir i tjestenina su zabranjeni. Desert može biti svako povrće i voće.

• Večera je dozvoljena do 18:00 ili 20:00, ovisno o tome koliko vremena ćete spavati. Voće i mlečni proizvodi su dozvoljeni, upotreba žitarica je takođe prihvatljiva, ali bez mesa.

Dijeta "Pet dijelova" ili "Dijeta broj 5"

Ovaj sistem je rigidniji u odnosu na prethodnu ishranu. Njegov osnovni princip je da svaki obrok treba da se sastoji od jela, gdje ne postoji više od jednog proizvoda od pet različitih dijelova.

1. Masti - riba koja sadrži omega-3 masti, orašaste plodove, masline ili masline.

2. Ugljeni hidrati - žitarice (proso, ječam, heljda, pirinač). Sirovo ili kuvano povrće. Voće.

3. Proteini - piletina, teletina, plodovi mora, mlečni proizvodi.

4. Celuloza - kruh od mekinja.

5. Pića - sokovi od sveže jabuke ili citrusa, napici, čajevi.

Na dan ne bi trebalo biti manje i ne više od pet obroka, ukupna zapremina antene ne bi trebala prelaziti 300 grama.

Diet "System"

Princip ishrane je da možete jesti sve, ali ne više od 1200 kalorija dnevno. U stvari, ishrana nije teška, s obzirom da je prosečnoj osobi potrebno 2000 kalorija dnevno, pogotovo ne da se bilo čemu odrekne.

Ali postoje neke poteškoće: potrebno je jasno poznavati kalorijski sadržaj proizvoda u sirovom i kuvanom obliku, te pratiti broj potrošenih kalorija.

• Doručak (200 kcal): 80 grama kuvane pileće grudi, 80 grama parene heljde sa žlicom soja sosa ili prstohvat soli, jedan paradajz, crna kafa.

• Ručak (148 kcal): 240 ml supe od povrća (bez krompira), dvije male štruce, zeleni čaj.

• Ručak (180 kcal): 150 grama krompira u uniformi, 100 g kuvane ili pečene ribe, 160 g kiselog kupusa, čaja.

• Snack čaj (280 kcal): 80 g pirinča, na pari, 70 g govedine ili teletine, 100 g kornišona, čaj.

• Večera (200 kcal): banana, čaša kefira, vekna.

Bez obzira na to koliko je dijeta efikasna, važno je naučiti jednu jednostavnu istinu: nakon što izgubite višak kilograma, morate preispitati svu staru ishranu i uzeti zdravu prehranu kao osnovu. Tada ne samo da popravite rezultat, već zaboravite i prekomjernu težinu zauvijek.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: sport

Ako želite da rezultat bude efikasniji i brži, tako da nakon gubitka viška kilograma koža ne visi, a mišići nisu mlohavi, obavezno vežbajte zajedno sa dijetom. Vežbe treba obaviti, iako kratko, ali redovno iu punoj snazi.

Spori ritam vježbanja će dovesti do rasta mišića, tako da se nećete posebno osjećati kao gubitak težine, ali budite svjesni da su masti nestale, to je povećanje mišićne mase. Brzim tempom - kalorije se aktivno sagorevaju, proces gubitka težine se ubrzava, a vizuelno je vidljiviji nego sporim tempom.

Počnite vežbanje sa kardio opterećenjima - kod kuće je to konopac za skok, ritmički ples, skakanje u pravom nizu. Sledeće vežbe možete pokupiti, na osnovu njihovih problematičnih područja. Završite sve vježbe vježbama istezanja kako biste obnovili tonus mišića nakon treninga.

Prednosti ovakvih časova kod kuće su da ne morate da dolazite u teretanu, možete platiti novac, to možete učiniti u pogodnom vremenu. Ali postoji značajan nedostatak: morate se sakupiti i odgovoriti za svoje tijelo pred sobom, ne prepuštati sebi zatišje i ne propustiti ni jedan dan nastave.

Ako vam je teško da odaberete vežbu za sebe, možete pohađati nekoliko časova sa kvalifikovanim trenerom, gde će vam reći šta treba da obratite posebnu pažnju i u kom intenzitetu treba da radite vežbe.

Kako izgubiti težinu za 20 kg kod kuće: njegu tijela

Jasno je da ispuštanje takvog broja kilograma ne može, ali ne utiče na stanje kože. Stoga, pored dijete za mršavljenje od 20 kg kod kuće, vredi uzeti u obzir određena pravila tako da se tijelo formira lijepo i dobro.

• Ne bi bilo poželjno da se višak odbaci što je brže moguće, gubitak težine ne bi trebalo da pređe jedan kilogram nedeljno. Suviše brzo mršavljenje šteti ne samo koži, već i zdravlju.

• Ne isključujte iz ishrane proteine, pa čak i masti. Obroci trebaju biti uravnoteženi. Nedostaci masnoće uzrokuju sušenje kože, gube elastičnost i čvrstoću.

• Održavajte mišiće napregnutim sportom.

• Ne zaboravite na ravnotežu vode: popijte najmanje dva litra vode dnevno.

• Uzmite tuš koji stimulira cirkulaciju krvi, tako da koža bude elastična i napeta.

• Idite u kadu jednom nedeljno.

• Ne zanemarite kozmetičke postupke. Peels and scrubs exfoliate staru kožu, omogućavajući rast novih elastičnih epidermisa.

• Nanesite na kožu zatezanjem, hidratantnom kremom.

• Napravite masažu. Za to nije nužno da imate autsajdera: možete stegnuti kožu, utrljati se sa suvim spužvom iz prirodnog materijala. Nakon samo-masaže, istuširajte se.

Kao što vidite, da izgubite 20 kg kod kuće je sasvim realno, potrebna vam je samo motivacija i odgovoran pristup svim procedurama. A onda iza ugla novo tijelo i novi život. Sve je u tvojim rukama.

O motivaciji i kontraindikacijama

Počnimo od drugog! Svako ko želi da značajno izgubi svoju težinu mora jasno shvatiti da ekstremni uslovi u kojima će se vaše telo nalaziti zahtevaju dobro zdravlje:

Kardiovaskularni sistem - Visok fizički napor, koji ćete morati obavljati svakodnevno, kontraindikovan je za one koji imaju srčane bolesti. Konsultujte lekara!

Gastrointestinalni sistem i jetra - dijeta gladovanje može izazvati pogoršanje kronične bolesti jetre ili izazvati razvoj gastritisa.

Hronična bolest bubrega - bubrezi takođe nose veliko opterećenje na uklanjanje toksina iz tela, tako da je potrebna posebna pažnja za funkciju bubrega! Idealna opcija je da nadgledate svog lekara za vaše zdravlje tokom procesa gubitka težine.

Sada o motivaciji! Potrebna nam je veoma ozbiljna motivacija da prevaziđemo sve teškoće ovakvog gubitka težine. Mnogi se slome i napuštaju trku na pola puta. Da li zaista cenite svoje fizičke sposobnosti i strastveno želite da radikalno promenite svoju figuru? Onda napred!

Važna pripremna faza:

Nedelju dana pre početka ishrane idite na lagane obroke. To znači - bez slatkiša, brze hrane i kolača,

• U ishrani više povrća i voća, nemasno meso, kiselo-mlečni proizvodi,
• Način kuhanja - kuhana, parna posuda, salate od svježeg povrća i voća,
• Tokom nedelje pre prelaska na 20 kg mršavljenja, provedite jednodnevnu istovarnu hranu na kefiru, cikli, svježi sir, itd.
• Uoči prehrane i sljedećeg jutra, morate očistiti crijeva: napraviti klistir za čišćenje.

Sve suptilnosti i pravila ishrane tokom mršavljenja

• Unos kalorija tokom prve sedmice treba da se spusti na 1200-1300 kcal, ali ne i niži, inače ćete imati vrtoglavicu, imati opštu slabost i nećete biti u mogućnosti da odete na povećani fizički napor,
• Atletska opterećenja trebaju biti visoka, jer će brz gubitak od 20 kg dovesti do gubitka masnog tkiva, a koža na rukama, leđima, stomaku i nogama će visiti. Zato tokom prve nedelje radimo pola vežbi, dok se telo prilagođava novoj, gladnoj dijeti. I u naredne tri nedelje - u punoj snazi, kao što je prikazano na videu:

• Sigurno pijemo dosta tekućine. Što je veća težina, više pijemo tekućine - od 2 do 4 litre,
• Koja dijeta treba izabrati za brz efektivni gubitak težine?

BUCH je izmjena dana s dijetama proteina i ugljikohidrata. Proteini trebaju dati hranu našim mišićima, ugljikohidrati - napuniti tijelo energijom.

• Morate jesti najmanje 5 ili čak 6 puta dnevno,
• Način kuhanja - kuhani ili pareni proizvodi sa minimalnom količinom soli, bez šećera.

Kako dijeta BUCh gubi na težini?

Vrlo često ga koriste sportaši i bodibilderi, jer sušenje mišića i veliki fizički napor dovode do neverovatnih rezultata. Nema masti na telu! Opušteni mišići! Zategnuta, sportska figura!

Za ljude koji žele da izgube težinu, ova kombinacija BUCE i sportskih opterećenja je takođe veoma efikasna. Težina jako pada. Zašto?

Proteinski dani: Čovek jede proteinske proizvode - dva dana! Možete izračunati približnu količinu proteina koji će biti vaša dnevna norma. Ako želite da izmerite, recimo, 60 kg, trebate pomnožiti ovu brojku za faktor 3-4 (g / kg težine). 180 grama je dnevni unos proteina. Stopa ugljenih hidrata izračunava se na sledeći način: 60 kg pomnoženo sa faktorom od 0,5 (g / kg težine). Dnevna količina ugljenih hidrata 30 gr.

Ovih dana, baveći se sportom, dolazi do sagorevanja, prvo glikogena u jetri i mišićima, zatim masti. Dajemo proteine ​​mišićima i oni su sačuvani i čak postaju elastični. Naravno, to se ne dešava u jedinstvenom pristupu, već za mjesec dana!

Ugljeni hidrati: Ali ako nastavite proteinsku ishranu, težina prestaje da se smanjuje, jer se telo navikava na proteinsku hranu i ne želi da izgubi originalnu veličinu tela, počne da stavlja hranljive sastojke u rezervu. Ovo je mjesto gdje ga protresemo! Hajde da organizujemo jedan dan ugljenih hidrata.Ugljeni hidrati (povrće, žitarice, voće) će vam biti vrlo prijatni, a za tijelo je energetska zasićenost, ubrzanje metabolizma. Ovih dana, naše telo će primiti (60 kg željene težine) pomnoženo sa faktorom 5-6 (g / kg težine), tj. oko 300 grama je stopa ugljenih hidrata dnevno. Norma proteina se izračunava na sledeći način: 50 kg pomnoženo sa faktorom 1 (g / kg težine) - 50 gr.

Mješoviti dani - ovo je priprema tijela za novu seriju proteinske prehrane. Na ovaj dan, stopa proteina i ugljenih hidrata može se izračunati na osnovu neparnog koeficijenta od 2-3 (g / kg težine).

Sledeće su serije BOOT. Možete izgubiti težinu bez fizičkog vežbanja, ali onda će trajati mnogo duže - 2-3 meseca. Stoga, psihološki ispravno podesite: BUC + intenzivna vježba = gubitak težine od 20 kg.

Izbornik proteinsko-ugljikohidratnog posta za 4-dnevni ciklus

Samo želim naglasiti da se ciklus izmjene proteinskih i ugljikohidratnih dana može provesti korištenjem drugih shema, npr. Proteinski dani -2, ugljikohidrati - 2, miješani - također dva.

• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko, kefir, sir, jogurt i svježi sir), t
• Kuhana jaja (1-2 komada),
• Nemasna kuvana riba,
• Šaka oraha,
• Zeleni i krastavci,
• Čaj, kava sa mlekom, čista voda.

Proizvodi za dan ugljikohidrata:

• Heljda, biser ječam, pirinač,
• Bunting (valjane, ne sjeckane) na vodi s orašastim plodovima i grožđicama,
• Salata od svežeg povrća: kupus, krastavci, šargarepa, paradajz i kašike maslinovog ulja,
• Zrno hleba 3 puta dnevno,
• Slatke zelene jabuke
• Dva kriška tamne čokolade,
• Med (žlica),
• Crna kava, zeleni ili crni čaj, čista voda.
• Ponekad čaša suvog prirodnog vina.

Sada je sve jednostavno - izmjenjujemo ovaj ciklus cijeli mjesec, intenzivno se bavimo fizičkom kulturom i dobivamo zapanjujući rezultat!

Kako izgubiti težinu za 20 kg mjesečno? Pravi savet je pomogao ljudima da izgube težinu! Pomoći će vam! Strogo se pridržavajte svih pravila i vaša figura će biti još bolja od modela na naslovnici sjajnog časopisa.

Da se težina ne vrati na prethodne pokazatelje, postepeno proširite izbornik, ali koristite samo zdravu hranu, vježbajte i ponovite FOO svakih 3-4 mjeseca.

Kako izgubiti težinu za 20 funti

Postoji nekoliko programa ishrane za sagorevanje masnoće koji su savršeni za one koji se pitaju kako da izgube 20 kg mesečno? Važno je zapamtiti (osim izbora nehranjivih i dozvoljenih namirnica):

• morate zaboraviti na zabranjene odredbe: alkohol, visokokalorična hrana (slatka, slano, pržena).
• dijele obroke (5-6 puta), uravnotežite ishranu (monodieti su nepoželjni),
• pijte puno vode
• baviti se sportom,
• Trajanje procesa je važno - nemojte uznemiravati svoje telo sa oštrim odbijanjem da jedete.

Izgubiti 20 kg kod kuće je stvarno, ali morate pažljivo pratiti sva gore opisana pravila. U početku će težina brzo nestati - to je zbog čišćenja creva i uklanjanja viška vlage iz tela. Nakon 7-8 dana proces gubitka težine će se usporiti, ali morate nastaviti da dosljedno idete do cilja. Primarni zadatak je da se telo dovede na nivo na kojem će se energija trošiti više nego što to čini. Razmotrite neke efektivne dijete za mršavljenje za 20 kg.

Dijeta minus 20 kg

Takva efikasna dijeta zadovoljava mnoge ljude koji su zbunjeni pitanjem kako brzo smršati za 20 kg? Prema vremenskim fazama, dijeta je podijeljena: za 20 dana, mjesec dana ili 3 mjeseca, a svaki od njih ima svoje osobitosti prehrambenog sastava. Na primjer, dijeta od 20 kg 20 dana podrazumijeva poštivanje pravila alternacije, što će omogućiti smanjenje volumena želuca. Prema režimu ishrane "20 mesečno", dijeta treba podijeliti u grupe (proteini, povrće, mliječni proizvodi / kefir) i ciklusi (4 dana svaki).

Za 20 dana

Tajna djelotvorne prehrane u izmjeni - odbacivanje jednog od tri glavna obroka za taj dan, ali najvažnije, da se propusnica ne ponavlja cijelo vrijeme.Na primjer, na dan 1-4, ne možete jesti ručak, 5-8 ne jesti večeru, a 9-12 ne jesti doručak, itd. Druga tajna - morate pratiti potrošnju kalorija - što je manje, to bolje. Proizvodi moraju biti zdravi (sa vitaminima, mineralima). Mogući meni za prva 4 dana:

1. Doručak: svježi sir (niske masnoće) - 5 žlica, zelenog čaja, nekoliko jabuka.
2. Ručak: preskakanje.
3. Večera: kuvana riba (ili para) - 200 g, pirinač - 100 g, paprika.

Još jedna zanimljiva, djelotvorna dijeta, zahvaljujući kojoj će biti moguće reći zbogom za dodatnih 20 kg u samo jednom mjesecu. Svih 4 sedmice treba podijeliti na cikluse od 4 dana, a svaka dijeta treba da se sastoji od određene vrste hrane. Na primer, prvi dan je gladan, minimum hrane i kcal, drugi je povrće, treći je samo proteinska hrana, četvrti je mešavina. Uzorak za nekoliko dana.

1. Doručak-ručak: mlijeko, komad crnog kruha.
2. Večera: kefir bez masnoće.

1. Doručak: par breskvi, zeleni čaj.
2. Ručak: supa od povrća, komad beskvasnog hleba.
3. Večera: salatni paradajz / krastavac sa maslinovim uljem.

1. Doručak: svježi sir, kava.
2. Ručak: tekući bujon sa sirom, crni hleb.
3. Večera: riba ili piletina na pari, heljda, krastavac, bilo koje piće.

Za 3 meseca

Lakša dijeta, jer ima dovoljno vremena da se napravi dijeta i navikne na tijelo na novi režim. Dozvoljeno je sve, osim štetnog (mast, slatko). Glavna tajna je podjela dijete na male porcije u pet do šest prijema. Na primjer, jelovnik za jedan dan učinkovite dijete za 3 mjeseca može biti kako slijedi:

1. Rani doručak: jabuka, čaj.
2. Kasni doručak: svježi sir s voćem.
3. Ručak: heljda kaša sa parnom ribom, povrće salata.
4. Snack: čaša jogurta bez masnoće.
5. Večera: kuvano pureće meso sa pirinčem i limunom.

Hitna dijeta za mršavljenje 20 kg

Pre nego što krenete na takve “brze” sisteme hrane, morate ići kod nutricionista da biste izbegli negativne efekte na telo. Što se tiče zdravlja, zdrava ishrana je nježnija i dizajnirana je za 5 dana. Nije moguće izgubiti 20 kilograma u kratkom vremenu, ali možete ponovo uzeti tečaj za nekoliko tjedana. Programski sistem je sledeći:

1. Pročišćavanje - hrana u malim porcijama, aktivni ugljen, puno vode.
2. Restauracija mikroflore - svježi sir, kefir, voda za piće.
3. Energija - žitarice, sušeno voće, med.
4. Konstrukcija - proteinska jela (piletina, ćuretina, riba).
5. Uništavanje masti - povrće, voće, zobena kaša.

Stroga dijeta za mršavljenje 20 kg

Tajna takve dijete - tvrdi način, dijeleći se na periode od dva dana. Sistem ishrane će morati da se kombinira sa vežbama, tako da rezultat ne traje dugo. Prva dva dana - post. Možete jesti nekoliko komada raženog hleba, povrća, piti sok od paradajza i puno vode. Druga dva dana su proteinska. Napravite dijetu proteinske hrane, jedite u malim porcijama 4-5 puta dnevno. Posljednja 2 dana - povrće / voće (salate, juhe, jabuke).

Video: kako izgubiti težinu za 20 kg mjesečno

Pokušao sam mnogo različitih dijeta i pronašao efektivnu dijetu za gubljenje 20 kg. Pomogla mi je da se nosim sa problemom viška kilograma. Danju sam koristio izmjene proizvoda, navikao sam tijelo na takav režim, a za mjesec dana sam izgubio 12-13 kilograma. Neka rezultat nije savršen, ali sam veoma zadovoljan sobom. Savjetujem svima!

Bilo mi je veoma teško da idem na dijetu - mnogo sam jela. Ukloniti iz prehrane omiljenu hranu, posebno slatku, činilo se nemogućim zadatkom. Ali ishrana od 6 latica, podrška za voljene i sport kod kuće pomogla je da se postignu neverovatni rezultati. Za tri mjeseca napornog rada uspjela sam se riješiti 22 kilograma.

Dugo se držala na dijeti minus dvadeset, ali rezultat je bio negativan. Tokom prve sedmice uzeli su 4 kg, a onda sam propala i zabila 5. Pokušaću ponovo. Najvažnije je postaviti cilj, otići do njega, bez obzira na sve.Kada je riječ o dijetama, morate strogo slijediti sva uputstva, inače možete pogoršati početnu poziciju.

Kako brzo izgubiti težinu za 20 kg bez štete po zdravlje?

Dakle, kako izgubiti težinu za 20 kg u sedmici? Teško pitanje, jer u tako kratkom vremenu da smanji težinu za 20 kg ili više, malo je verovatno da će raditi bez očigledne štete po telo. Međutim, možete pokušati i na taj način dati poticaj našem tijelu, kojem će se nužno odgovoriti s produženim gubitkom težine. Prva stvar koju treba da idete na dijetu ili da napravite pravu hranu - kao neko ko više voli. Kako minimizirati težinu tjedno, reći će dijeta "Minus 20 kg", najviše uravnotežen i promišljen.

Veoma brzi gubitak težine može dovesti do neželjenih rezultata. To će biti slom čitavog probavnog sistema i depresivno stanje nervnog sistema. Potpuno odbacivanje najvažnijih hranljivih materija u organizmu često dovodi do suprotnog rezultata. Mozak doživljava izgladnjivanje kao težak stres i na svaki način nastoji zaštititi naše tijelo. Telo počinje otpustiti i najmanji gram viška masnoće, kao da se brani od gladi. I, voila, mi apsolutno nemamo rezultat koji se očekivao!

Dva osnovna pravila ishrane

Stoga, dijeta ili sistem ishrane, koji je garantovan da nas dovede do željenog gubitka kilograma, mora biti uravnotežen, isporučujući sve potrebne hranjive materije i telu i mozgu. Ovo je osigurano sa dva važna pravila.

1. Prvo pravilo: alternacija. Izmjena se provodi prema sljedećoj shemi: prva četiri dana (1-4 dana) odbijate večeru, 5-8 dana - od ručka, 9-12 dana - od doručka, zatim ponovite. Tokom dijete, ovaj pristup će pomoći da se smanji volumen želuca za čak 20% i smanji apetit. Ono što je najvažnije u alternativnom sistemu je garantovano NE vraćanje ispuštenih kilograma nakon napuštanja dijete.
2. Drugo pravilo: minimum kalorija. Ovo je jednostavno i jasno: tokom cijele dijete jedete potrebne proizvode sa punim setom korisnih vitamina i minerala, koji, međutim, sadrže minimalnu količinu kalorija.

Set proizvoda za dijetu "Minus 20 kg"

Dijeta "Minus 20 kg" uključuje namirnice koje će imati najniži sadržaj kalorija, međutim, treba uključiti sve potrebne hranjive tvari, vitamine, minerale, elemente u tragovima. Na taj način, proizvodi će pomoći da se zaustavi rast telesne masti u telu, ubrza gubitak težine i raspadanje masti. Lista tih "magičnih" proizvoda uključuje:

• Povrće, i to: brokula, bijeli kupus, krastavac, paradajz, zeleno povrće. Sva ova povrća sadrže čitav popis vitamina i minerala koji su potrebni tijelu. Kupus je štaviše efikasno sredstvo za čišćenje tela i efikasno sagorevanje masti, zahvaljujući biljnim vlaknima koje sadrži. Krastavac je 90% vode. Paradajz smanjuje apetit. Zeleni sadrže hlorofil, koji pospešuje gubitak težine.
• Mahunarke, odnosno pasulj. Sadrži čitav skup esencijalnih aminokiselina koje pročišćavaju i uklanjaju toksine, razgrađuju tjelesnu masnoću, pa čak i štite mozak od stresa tijekom duge prehrane. Protein pasulja je sličan "prehrambenom" sojinom proteinu, ali mnogo je korisniji, sadrži vitamine C, B, E, P i druge.
• Kruške, i to: riža i heljda. Svi znaju o korisnosti i niskom kalorijskom sadržaju heljde, veoma je efikasan u borbi protiv gojaznosti. Ali pirinač će zaštititi naš probavni trakt od poremećaja.
• Proteini, i to: pileći file, kokošja jaja, morska riba. Pileće meso je najviše dijetetsko, to je najbolji izvor životinjskih proteina. Pileća jaja doprinose snažnom smanjenju apetita. Morska riba, naime bakalar, je najniže kalorijske i bogate omega-kiselinama.
• Mliječni proizvodi, točnije, svježi sir i mlijeko. Oni su jednostavno neophodni kao izvor kalcijuma za telo.Prema nedavnim istraživanjima naučnika, dijete koje su bile praćene povećanim unosom kalcijuma bile su 2-3 puta efikasnije od drugih.
• Voće, odnosno jabuke, kao i zamjena za šećer - fruktoza. Jabuke su djelotvorne za istovar tijela, bogate vitaminima. Prirodni voćni šećer daje hranu našem mozgu, energiju cijelom tijelu.
• Zeleni čaj je finalni proizvod, bogat moćnim antioksidantima, i ima pozitivan učinak ne samo na razgradnju masnog tkiva, već i na cjelokupni izgled.

Način ishrane

Kao što je gore pomenuto, osnovni princip ishrane zasnovan je na alternativnom sistemu prolaza obroka. Zbog toga je na gore navedenim proizvodima sastavljen dijetetski meni, koji se sastoji od četiri dana.

• Prva četiri dana: doručak - 150 g nemasnog svježeg sira, 4 jabuke, čaša zelenog čaja, ručak - 200 g pilećeg filea, 100 g kuhanog riže, salata od 1 krastavca, 1 paradajz, zeleni, večera - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja.
• Druga četiri dana: doručak - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja, ručak - 200 g kuhanog filea bakalara, 100 g heljde, 1 kuvano kokošje jaje, večera - salata od 150 g kupusa i 1 paradajz, zeleni čaj.
• Treća četiri dana: salata od 3 krastavca, zeleni čaj, ručak - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja, večeru - kuhan pasulj, pileći file.
• Četvrti četiri dana: doručak - 150 g svježeg sira, čaša zelenog čaja, ručak - 200 g kuhane brokule, večera - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja.
• Peti četiri dana: doručak - preskočite ili popijte čašu zelenog čaja, ručak - kuvani file bakalara, krastavac i salata od paradajza, večera - 200 g kuvane riže, salata od paradajza.

Kada preskočite obrok, ako vas muči žestoka glad, možete, osim zelenog čaja uz dodatak fruktoze, popiti čašu toplog (ne hladnog!) Mlijeka. Za nedelju dana ćete baciti oko 5-7 kg. Ukupno, na meniju ćete potrošiti na dijetu "Minus 20 kg" samo 20 dana, za koje vam garantirano gubite 20 kilograma ili više bez i najmanje štete po tijelo.

Vježba

Dolaze novogodišnji praznici i, naravno, svaka žena želi izgledati sjajno. Nova godina je svojevrsna prekretnica u životu svake osobe i, naravno, svako želi ući iduće godine lijepo i obnovljeno. Naprijed - samo mjesec dana prije praznika, što znači da će biti potrebno pokušati dovesti sebe u željeni oblik. Pogotovo ako želite brzo izgubiti težinu za 20 kg, onda ćete morati kombinirati sve načine: dijetu i tjelovježbu. Međutim, ovo nije tako teško kao što se čini na prvi pogled, samo treba da želite i kako da se podesite na posao i željeni rezultat.

Dijeta "Minus 20 kg"

Dakle, kako izgubiti težinu za 20 kg u sedmici? Teško pitanje, jer u tako kratkom vremenu da smanji težinu za 20 kg ili više, malo je verovatno da će raditi bez očigledne štete po telo. Međutim, možete pokušati i na taj način dati poticaj našem tijelu, kojem će se nužno odgovoriti s produženim gubitkom težine. Prva stvar koju treba da idete na dijetu ili da napravite pravu hranu - kao neko ko više voli. Kako minimizirati težinu tjedno, reći će dijeta "Minus 20 kg", najviše uravnotežen i promišljen.

Veoma brzi gubitak težine može dovesti do neželjenih rezultata. To će biti slom čitavog probavnog sistema i depresivno stanje nervnog sistema. Potpuno odbacivanje najvažnijih hranljivih materija u organizmu često dovodi do suprotnog rezultata. Mozak doživljava izgladnjivanje kao težak stres i na svaki način nastoji zaštititi naše tijelo. Telo počinje otpustiti i najmanji gram viška masnoće, kao da se brani od gladi. I, voila, mi apsolutno nemamo rezultat koji se očekivao!

Kako, bez štete po zdravlje, izgubiti težinu za 20 kg?

Dakle, naš cilj je dvadesetak kilograma. Da li se isplati za ovaj oštar prelaz na niskokaloričnu dijetu? Odgovor na ovo pitanje je "NE".Dovoljno je samo malo smanjiti dnevnu stopu potrošnje, izabrati strogo specifičan skup proizvoda i, naravno, premjestiti što je više moguće. Želite li brzo izgubiti težinu za 20 kg? Oprostite:

• 5 dana u nedelji za primanje samo 1000 cal,
• 1 dan nedeljno da sedite na strogoj mono dijeti
• 1 dan potpuno odbaciti hranu,
• redovno uzimaju posebne lijekove za smanjenje gladi,
• periodično da se uradi klistiranje i da se ne dozvoljavaju nikakvi izuzeci čak i za minimalni broj ludo omiljenih proizvoda.

Postignuti rezultat ćete postići za mesec dana - ali "u opterećenje" dobićete opuštene kožne nabore, ozbiljne probleme sa stomakom, ulceracije u pankreasu i nezdravi ten.

Zašto se i dalje treba pridržavati ovoga, barem 3-mjesečni vremenski interval? Razlog tome je što naše telo, koje je ograničeno kalorijama za više od 50% od normalne ishrane, počinje da brzo sagoreva ne samo masne naslage, već i mišićno tkivo. Pored toga, bavljenje sportom dok je napola gladan praktično je nerealno - to će dodatno iscrpiti domaće resurse i definitivno dovesti do ozbiljnih bolesti gastrointestinalnog trakta i opterećenja srca. I, naprotiv, sušenje tijela za 6-7 kg mjesečno će dati tijelu vremena da se prilagodi novom načinu života.

Koja su najvažnija pravila za to? Nema ih mnogo, a lista sadrži:

• prilagođavanje uobičajene količine hrane,
• slijedeći unaprijed određenu nježnu dijetu,
• fizička aktivnost (i prirodna i sastoji se od nekoliko efikasnih vežbi koje se posebno koriste za mršavljenje),
• čvrstu želju za postizanjem cilja i korak po korak da se to postigne.

Zlatna pravila ishrane

Šta je uključeno u takozvana "zlatna pravila ishrane", preporučena od nutricionista, ne samo onima koji žele da izgube težinu - već uopšte svima koji brinu o svom zdravlju?

• Pijte najmanje 1 litru flaširane vode ili čiste vode kroz filter za kvalitet na svakih 30 kg vlastite težine (drugim riječima, 2 litre na 60 kg težine ili 3 litre po 90 kg). Prvo staklo treba popiti na prazan stomak, ostatak vode treba rasporediti tako da oko 60% bude u prvoj polovini dana, a preostalih 40% treba da bude u drugom.
• Često i redovno jede. Blagotvorno deluje na varenje i poboljšava metabolizam.
• Učinite hranu raznovrsnom i nužno sadrži 100% preporučene količine vitamina i minerala.
• Da bi se isključila brašna, dimljena, previše slana, masna i slatka jela, zamijeniti ih pirjanom, kuvanom, pari ili svježim povrćem i voćem.
• Pokušajte da potpuno eliminišete alkohol i cigarete, kao i jaku i slatku kafu, gazirana pića i energiju.
• Jedite polako, pažljivo žvakajte hranu. Pomoćni alat za to može biti zamjena kašika žličicama i viljuške kineskim štapićima.

Fizička vježba kod kuće

Za kap od 20 kg u relativno kratkom vremenu, bez narušavanja organizma i održavanja kondicije, to je nemoguće bez fizičke aktivnosti. Može biti i prirodno (brzo i uzimanje najmanje pola sata dnevno za kupovinu i rad, oponašanje plesnih pokreta čak iu kuhinji), i posebno. Ovo poslednje uključuje najjednostavnije i najefikasnije vežbe koje promovišu mršavljenje, čak i kod kuće. Među njima su:

• čučnjevi (ponavljaju se u 3-4 seta 10 puta svaki, sa ravnim leđima, udisanjem i istezanjem ruku u donjem položaju i izdisanjem dok se podižu),
• skokovi (po mogućnosti uz pomoć užeta) - savršeno treniraju respiratorni i kardiovaskularni sistem, istovremeno jačajući mišiće i aktivno promičući gubitak težine, vrijeme - najmanje 10 minuta, kratkim pristupima od 15-20 niskih skokova,
• naizmenično ljuljanje nogu u ležećem položaju (telo sa strane, jedna ruka ispod glave, druga leži na podu u predjelu grudi, stopalo se spušta i raste glatko, nakon 10-15 puta sve ponavlja leži na drugoj strani)
• rotacija obruča (hula hoop) - pored formiranja plastične figure, pomaže da se izgubi masnoća iz trbuha i struka, vrijeme - oko 10 minuta.

Prije treninga potrebni su mali, zagrijavajući mišići, zagrijavanje (lagano savijanje, okretanje tijela, rotirajuće ruke i druge neugodne vježbe).

Još nekoliko saveta

Pravi savet takvog plana je veoma jednostavan.

• Pokušajte da jedete češće, pretvarajući hranu u još više frakcija. Koristite za ovu niskokaloričnu hranu (čašu kefira, jabuku, malu šipku žitarica).
• Pripremite tačan meni za svaki obrok najmanje nedelju dana unapred (ovo je potrebno za pogodnost kako bi se neki proizvodi kupili unapred). Nabrojite kalorije kalorija dnevno, i ako je potrebno, ispravite listu.
• Odlučite se za vreme prvog i drugog doručka, ručka, popodnevnog snack-a, večere i veoma male užine pre spavanja. Pokušajte da se držite ovog rasporeda (iako su neke manje izmene, naravno, dozvoljene - kako u smislu zamene jednog proizvoda drugim, tako iu promeni vremena obroka).
• Ne držite se "u crnom tijelu" i ne stavljajte konačni križ na proizvode, čije odsustvo u prehrani će katastrofalno pokvariti vaše raspoloženje. Želite da pojedete malu tortu ili komad čokolade? Dozvolite sebi ovu radost - ali ne previše često i zbog kalorija planiranih za ovaj dan.

Akcioni plan

Pre nego što izgubite 20 kg za 20 dana ili duže, morate imati jaku i svesnu želju. Povjerenje u uspjeh je gotovo pobjeda. Nakon procjene trenutnog stanja tijela i određivanja broja dodatnih kilograma, koje je potrebno riješiti, pređite na sljedeći plan:

1. Postavili smo jasan cilj, naime, određujemo idealnu telesnu težinu. Ovo je neobičan orijentir. On će vam pomoći u vašem teškom zadatku. Ne slušajte savjete, ne čitajte recenzije na internetu, slušajte sebe. Vaše telo je najbolji savetnik koji će vam uvek govoriti kako da ispravno postupate.
2. Ako i dalje ne znate kako da izgubite težinu za 20 kilograma, nemojte preduzimati nikakve radnje i ne žurite iz vatre u vatru. Određujemo najpoželjniju dijetu. Mliječni proizvodi vam se ne sviđaju? Tada se jedva isplati izabrati dijeta sa kefir-sirevom. Uzmite povrće ili voće kao osnovu (u stvarnosti postoji mnogo opcija za dijete).
3. Vežbanje će vam pomoći da brzo izgubite težinu. Oni su jedan od ključnih elemenata mršavljenja. Mnogo i često ne trenira. Dovoljno je dati mu 30 do 50 minuta dnevno. Inače, ne izbjegavajte pretreniranost (otuda pad snage, loše raspoloženje, problemi sa spavanjem).
4. Kupujemo notebook u kojem ćemo svakodnevno bilježiti naša postignuća. Osim toga, kupite podne vage. Pomoći će vam da bolje upravljate.
5. Odlučujemo se za dan u nedelji kada napravite korak ka svom idealnom telu i privlačnoj figuri. Nije potrebno prenijeti ga na ponedjeljak ili na period nakon praznika. Ako želite da izgubite težinu, počnite odmah (bez izgovora i uslova).

Sve gore navedene stavke su obavezne. Da biste brzo izgubili težinu za 20 kg u 3 meseca, morate znati kako to pravilno raditi.

Pravila o gubitku težine

Sada trebate potpuno obnoviti svoj životni stil i organizirati pravilnu prehranu. Najbolja opcija - frakcijska potrošnja hrane. To znači da za doručak, ručak i večeru morate jesti hranu koja sadrži različite elemente u tragovima. Dakle, u jutarnjim satima kaše su dobre, kao i žitarice, u kojima ima mnogo takozvanih složenih ugljikohidrata i vlakana.

Za ručak jedemo hranu bogatu proteinima - dajemo prednost malom ili prehrambenom mesu (piletina, zec, ćuretina, itd.), Na pari. Večera treba biti najkasnije dva sata prije spavanja. Ovo može biti kefir ili povrće sa voćem.

Lično iskustvo mnogih tanjih razgovora o efektivnosti alternativnog režima. Drugim riječima, tijekom dana možete odbiti 1 obrok, bilo da je to ručak ili večera (ali ne i doručak). Naučite kako brojati kalorije - morate potrošiti više od hrane.

Mnogi razrijeđeni i nutricionisti savjetuju da pijete dovoljno vode (najmanje 2 litre). Kao alternativa, zeleni čaj dobro radi, ali čista voda bi i dalje trebala biti prisutna u vašoj prehrani. Nedostatak tečnosti dovodi do činjenice da ga telo aktivno akumulira. Otuda, oticanje ruku i nogu, nadutost tela.

Možete izgubiti 20 kg u 2 mjeseca ako svjesno odaberete niskokaloričnu hranu i odbacite štetnu hranu (sve će se smanjiti na ništa):

• slatkiše
• brza hrana (tzv. fast food),
• dimljena hrana
• masti,
• bijeli kruh i svježe kolače,
• začinjena hrana
• alkoholna pića.

Ne zaboravite, smanjenje kalorijskog unosa hrane treba da se odvija postepeno i što lakše.

Da ne biste naštetili zdravlju, nastavite sa aktivnim postupcima za sagorevanje masti tek nakon jednog ili dva meseca pripreme. Za to vreme, vaše telo mora naučiti da živi u novim uslovima za to.

Izbor ishrane

Želite li znati kako izgubiti težinu za 20 kg? Onda obratite pažnju na dijetu - ionako će vam trebati. Ako nemate ličnog iskustva u ovom pitanju, pokušajte sa drugim metodama koje su drugi testirali: “Minus 60”, “Pet delova”, kao i “Sistemska ishrana”.

Zasniva se na dve komponente - smanjuje količinu hrane koja se konzumira dnevno i poštuje pravilnu ishranu. U prvih 7 dana odvojite svoje tijelo od štetne hrane, a zatim naučite da doručkujete (čak i ako nikada ranije niste doručkovali i nemate želju da jedete ujutro).

Bogati doručak je garancija da nećete imati užinu svakog sata. Pre ručka možete pojesti visokokaloričnu hranu, nakon ručka - ne. Večera bi trebala biti najkasnije nekoliko sati prije spavanja (možete piti kefir ili jesti nemasnu kašu bez ulja).

"Pet delova"

Ako već godinama jedete loše i ne znate kako da izgubite težinu za tri meseca, pokušajte sa rigidnijom ishranom koja se zove "Pet delova". Pretpostavlja se pet puta obrok veličine po 250 g. U prehranu je potrebno uvesti ribu, masline, žitarice (heljda, proso, ječam), dijetetsko meso, kruh od mekinja, zeleni čaj, svježe sokove ili voćne napitke. Takva dijeta će vam pomoći da izgubite težinu za šest mjeseci da biste se riješili 20 kg viška kilograma.

"Sistemska dijeta"

Ovo je vrlo jednostavna dijeta koja pomaže da brzo smršavite. Omogućava vam da jedete sve što želite, ali ne više od 1200 kalorija dnevno. Uprkos prividnoj lakoći i jednostavnosti, prilično je teška i dizajnirana je do tri mjeseca. Meniji mogu biti proizvoljni. Na primjer:

1. Za doručak (200 kcal), 80 g kuvane piletine, ista količina parene heljde, dobro će funkcionisati.
2. Za drugi doručak (148 kcal) možete pojesti 240 grama juhe od povrća, ali bez krompira, par komada raženog kruha i popiti sav zeleni čaj.
3. Za ručak (180 kcal) možete prokuvati oko 150 g krompira u uniformi, 100 g pečene ribe, istu količinu krastavaca.
4. Za ručak (280 kcal) možete pojesti 80 g parića žitarica, 70 g laganog mesa, 150 g kiselog kupusa.
5. Za večerom, dovoljna je jedna banana, 200 g kefira i komad hleba od mekinja.

Sistemska dijeta pokazuje stvarne rezultate. Može se koristiti do šest mjeseci ili manje, ovisno o trenutnom napretku.

Korisne preporuke

Rekli smo da je smanjenje tjelesne težine za tako impresivnu količinu kilograma veliki stres za tijelo. Zato slijedite ove savjete kako biste se osjećali dobro:

• Nemojte prebrzo gubiti na težini - poželjno je da izgubite više od kilograma za 7 dana.
• Jedite izbalansirano. U ishrani treba da budu proteini i masti. Odbaciti mast? Zatim se pripremite za ljuštenje i gubitak elastičnosti kože.
• Održavajte optimalni balans vode - popijte 2 do 3 litre vode dnevno.
• Kako izgubiti težinu za 20 kg u tjednu i istovremeno sačuvati ljepotu kože? Dobro pomaže kadu i kontrastu dušu. Preporučljivo je koristiti piling, oprati zajedno s pilingom koji će pomoći ukloniti mrtve čestice kože.
• Ne zaboravite na redovne masaže. I uopšte nije neophodno da to uradi terapeut za masažu. Možete samostalno masirati kožu, podržavajući je i mišiće.

Želim da smršam za 20 kg, pomoć. Da li je to ono što sebi svakodnevno govorite pred ogledalom? Prestanite da postavljate pitanja, vreme je da delujete - pokažite volju, uložite napor i sve će raditi za vas. Nije bitno za koliko mjeseci ili godina gubite na težini, sve dok proces teče glatko i sa minimalnim oštećenjem zdravlja.

Pogledajte video: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty (Novembar 2024).