Kako ublažiti bol u kritičnim danima?

Ovi životni hakeri će pomoći da neugodni period bude podnošljiv. Koja hrana će dati snagu i smanjiti grčeve, a koje treba izbjegavati? Kako izgraditi najučinkovitije polaganje otpadnog materijala, ako niste kupili sa sobom? Kako ukloniti krvave mrlje od odjeće i posteljine (zvuči kao detektivska priča, ali nije rijetkost da se s tim nosimo) ... i još jedna stvar.
Pročitajte sami - otišli ste prijatelju!

Kako spriječiti menstrualne bolove?

Ako nemate problema sa ciklusom i znate tačno kada počne menstruacija, možete pokušati spriječiti grčeve dvije sedmice prije kritičnih dana. Odmah nakon ovulacije (tj. Otprilike četrnaestog dana ciklusa), poduzmite korake za pripremu za početak sljedećeg ciklusa.

Podesite svoju ishranu. Prelazak na biljnu hranu pomaže mnogim ženama. Meso i masni mlečni proizvodi preopterećuju telo, povećavajući verovatnoću bola u kritičnim danima. Nepoželjna je upotreba kafe, jakog zelenog čaja, čokolade. Idealno, eliminisati ih iz ishrane pre menstruacije. Osim toga, uoči menstruacije, tekućina se zadržava u tijelu pod utjecajem estrogena. Zato lekari preporučuju ograničavanje unosa soli tako da edemi ne pogoršavaju bolne senzacije. Treba da pijete i sokove od povrća, naročito cvekle i šargarepe.
Dodajte vitamine i elemente u tragovima svojoj ishrani. Korisno za žene je upotreba vitamina A, E, kao i kalcijuma, magnezijuma i joda. Korisno je uzimati lijekove koji sadrže željezo - na primjer, uobičajeni hematogen, jer tijekom mjesečnog krvarenja tijelo gubi veliku količinu željeza, a nivo hemoglobina naglo opada.
Igrajte sportove. Fizička aktivnost pomaže u održavanju mišića u formi, uključujući mišiće materice. To ne znači da svakoga dana treba trčati maraton, ali ako provedete najmanje petnaest minuta dnevno na lakom sportu (npr. Hodanjem žustrim tempom), vrlo brzo ćete primijetiti kako se vaše blagostanje poboljšalo za vrijeme menstruacije.
Izbjegavajte stres. Naravno, teško da je moguće potpuno ograničiti živčanu napetost, ali je moguće smanjiti štetne posljedice stresa na tijelo. Ako vam je teško nositi se sa emocijama, popijte tečaj biljnih lijekova s umirujućim lijekovima. Činjenica je da se zbog nervne napetosti unutrašnji organi doslovno skupljaju, povećavajući pritisak na matericu. U kritičnim danima povećava grčeve materice.
Do yoge. Čak i ako nikada niste praktikovali jogu, probajte - voljet ćete! Činjenica je da su asane - pozicije zauzete u procesu praktikovanja joge - statične, tj. One u kojima telo ostaje u apsolutnom miru, bez pomeranja. Tokom asana, sve grupe mišića su u napetosti, izdržljivosti i nivou fizičke spremnosti.

Vježbe disanja

Svrha vježbi disanja je opuštanje mišića dna karlice i ublažavanje grčeva materice. Zapamtite kako u američkim filmovima opstetičari traže trudnice da duboko dišu. Ova vrsta manipulacije zaista ublažava bol tokom bolnih materičnih kontrakcija. Glavna stvar je da ovlada tehnikom specijalnog disanja.

Vežba 1. Lezi ili sedi. Duboko udahnite i zadržite dah za dve sekunde.Zatim počnite trzati, površinski izdahnuti zrak, radeći isključivo sa rebrima i pazeći da mišići abdomena i karlice ostaju potpuno opušteni. Reljef se javlja upravo u trenutku površinskog izdisanja zraka, jer u ovom trenutku materica nije napeta.
Vežba 2. Uzmite udoban stav (poželjno ležeći) i duboko udahnite. Tada, što je moguće sporije, počnite da izdišete. Opet, grudi bi trebalo da se "ispuše" - bez privlačenja trbušnih mišića. Koncentrišite se na svoje disanje, pokušavajući da se potpuno opustite. Ponovite vežbu dok ne osetite primetno olakšanje bola.
Vežba 3. Lezite na leđa. Stavite malu knjigu ili neki drugi lagani predmet na stomak u pupak. Učinite brze površne udise tako da podignete prednji zid abdomena zajedno sa knjigom. U ovom slučaju, mišići dna karlice moraju ostati opušteni. Nakon nekoliko udisaja, zadržite dah na vrhu i polako izdahnite. Ponovite vežbu pet minuta.

Povećana cirkulacija krvi

Postoji mišljenje da je primena toplote u stomaku tokom menstruacije prepuna opasnosti od povećanog krvarenja. Naravno, može doći do nepredvidivih posljedica nanošenja bočice s toplom vodom, ali lagano zagrijavanje materice ublažava bol. To je prvenstveno zbog povećanog protoka krvi u materici i uklanjanja grča. Voda u grijaču mora biti zagrijana na ne više od 40-42 stupnja.

Važno je da se osećate samo prijatnom toplinom. Zagrijavanje želuca ne bi trebalo biti duže od petnaest minuta. Ali kupanje u kritičnim danima mora biti napušteno da ne biste rizikovali svoje zdravlje. Isto važi i za nanošenje leda i hladnih predmeta na želudac - ni u kom slučaju to ne činite, jer možete prehladiti jajnike, a zatim dugo liječiti upalu.

Boca sa toplom vodom ublažava bol. Ovo se ne odnosi na toplu kupku!

Vježba

Izvođenjem vežbi za opuštanje mišića materice, možete značajno smanjiti (ili čak ukloniti) menstrualne bolove. Postoji nekoliko dokazanih vježbi.

Vežba 1. Položite trbuh na pod (po mogućnosti na sportsku prostirku), ispravite noge i spustite noge. Dok udišete, polako podignite gornji deo torza i nagnite glavu unazad. Istovremeno, odmorite ruke na podu i potpuno poravnajte ruke. Trebali biste osjetiti snažno istezanje trbušnih mišića. U trenutku najjačeg istezanja, naprezajte zadnjicu. Držite ovu poziciju dvadeset sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite vežbu pet do deset puta, ili dok ne osetite jasno olakšanje od bola.
Vežba 2. Stani na sve četiri, glavu dole. Duboko udahnite, podignite karlicu i potpuno opustite mišiće donje preše. Ostanite u tom položaju deset sekundi. Zatim polako izdahnite i spustite karlicu. Ponovite vežbu pet puta.
Vežba 3. Lezite na pod sa leđima nadole, oštrice će ležati na podu. Držite noge razdvojene, savijte se u koljenima i pritiskajte noge na pod. Rasporedite ruke duž tela, dlanove na podu. Lagano savijte leđa i podižite trbuh gore, a zatim dole, dok uzimate kratak dah. Mišići dna karlice moraju biti opušteni.
Vežba 4. Lezite na kauč ili krevet, savijte koljena i raširite ih malo. Dok udišete, podignite karlicu prema gore, kao da pokušavate da napravite most, ali samo noge i kukovi treba da se stegnu, a trbušni mišići treba da ostanu opušteni. Na najvišoj točki nekoliko puta protresite karlicu bočno, a zatim polako vratite u početni položaj. Ponovite vežbu pet puta, dok polako i duboko dišite.

Folk lijekovi

Biljne esencije pomažu mnogim ženama da olakšaju grčeve.Najefikasnija su takva bilja: origano, maternica, lišće maline i matičnjaka, cvjetovi kamilice, karanfilić i cimet. Na primjer, materica materice se smatra ženskom travom, jer njezini listovi sadrže fitoestrogene - biljni analog ženskih hormona.

Uterus borova. Infuzija materničnog bora pomaže da se smanji bol u kritičnim danima, kao i manifestacije predmenstrualnog sindroma, koje karakteriše povećan apetit, zadržavanje tečnosti u telu i česte promene psiho-emocionalnog stanja. Da biste pripremili infuziju, potrebno vam je tri žlice začinskog bilja, prelijte preko 500 ml vrele vode, pokrijte poklopcem i ostavite da se potpuno ohladi. Uzmite 100 ml infuzije prije obroka tri puta dnevno.
Origano. Rastlina origana priprema se na sledeći način: 1 tbsp. suho bilje ulijte čašu kipuće vode i insistirajte u zatvorenoj posudi dva sata. Pijte infuziju tokom dana.
Kamilica i matičnjak. Infuzija kamilice i matičnjaka ima protuupalno i umirujuće dejstvo, a takođe pomaže u ublažavanju grčeva materice. Mix 1 tbsp. suha biljka matičnjaka i sušene cvjetove kamilice. Prelijte čašu kipuće vode preko stola, umotajte posuđe u debeli sloj folije, zamotajte peškir i ostavite na sat. Zatim infuziju procijedite i pijte u malim gutljajima tri puta dnevno prije jela. Za veću efikasnost, možete početi da pijete infuziju nedelju dana pre menstruacije.
Lišće maline Infuzija listova maline može se pripremiti nezavisno: 3 kašike. osušite listove maline, ulijte 400 ml kipuće vode i ostavite jedan sat. Potom procijedite infuziju i popijte je tokom dana, bez obzira na obroke.
Cimet, karanfilić, kamilica. Snažan deco cimeta, karanfilića i kamilice pomaže u ublažavanju grčeva i smanjenju opšte slabosti. Za kuhanje juha, uliti čašu kipuće vode 1 žličica. štapići za jelo, 1 žličica suvo cimet i 2 kašike. suve cvjetove kamilice. Pustite da se smeša zakuha, kuvajte dvadeset minuta, zatim procijedite i potpuno se ohladite. Uzimajte decoction tokom dana direktno tokom bolne menstruacije.

Samo-masaža

Iznenađujuće, pravilna samo-masaža bolnih područja pomaže da se ublaži bol. Dobri rezultati su prikazani masažom struka uz pomoć lopti. Za to će vam trebati dvije teniske loptice i dvije vrećice od tkanine. Stavite kuglice u vreće da se ne kotrljaju i položite leđa na njih stavljajući kuglice sa strane donje trećine leđa. Počnite kotrljati kuglice pod težinom tela, osećajući tačku pritiska. Ova tehnika olakšava i opušta donji deo leđa.

Samomasaža za vrijeme menstruacije treba biti meka i "milovati"

Lagana, ručna masaža donjeg trbuha takođe pomaže u savladavanju grčeva. Ni u kom slučaju ne može silom pritisnuti želudac, inače samo pogoršava problem! Trljajte dlanove da ih zagrejete i stavite dlan vaše desne ruke na područje materice. Bez pritiskanja, napravite nekoliko kružnih pokreta, krećući se strogo u smeru kazaljke na satu. Pokreti treba da liče na trljanje, a ne na masažu.

Pokušajte i masirati funkcionalne točke - akupresuru. Suština ove manipulacije je da stimuliše aktivne tačke tela, poboljša cirkulaciju krvi i oslobodi napetost od određenih organa. Sledeće tehnike će pomoći da se brzo smanji menstrualni bol:

Sa dva palca, čvrsto pritisnite na repnu kost, zatim na sakrum. Klikom na naznačene tačke četrdeset sekundi. Ponovite manipulaciju nekoliko puta.
Koristite kažiprst ili zaobljeni tvrd predmet (npr. Gumica za olovku) da gurnete tačku koja je 7 cm iznad unutrašnje kosti tarsusa (kosti u donjem delu tibije). Držite prst ili olovku jedan minut bez smanjenja pritiska.
Nađite tačku na podnožju desnog stopala, koja se nalazi između prvog i drugog prsta, i ide 2,5 cm od tačke spajanja dva prsta. Pritisnite ovu tačku i držite pritisak jedan minut.
Uzmite sedeći položaj, savijte noge na kolenima i naslonite se na stomak. Palčevima osetite na obe noge osetljivu tačku, koja se nalazi u donjem delu potkolenice, oko četiri prsta iznad gležnja. Ignorišući određenu nelagodu, stisnite tačke na nogama što je više moguće prstima na minutu. Zatim otpustite i nakon trideset sekundi ponovite manipulaciju.

Lijekovi

Ako vam gore navedene metode uklanjanja bola u kritičnim danima ne pomognu, jedino što ostaje je uzimanje nesteroidnih protuupalnih i analgetika, kao i hormonskih lekova. Među lijekovima protiv bolova, spazmolitici su prvi koji oslobađaju napetost od mišića materice. Ovi lijekovi uključuju drotaverin, spazmalgon, dicikloverin i druge.

U teškim slučajevima propisuju se kompleksni lijekovi, kao što su ibuprofen, ketan, nimesulid. Kod lečenja dismenoreje dobro se preporučuju i kontraceptivni hormoni, ali se mogu uzimati samo nakon konsultacija sa lekarom i pod njegovim nadzorom, jer je hormonska pozadina žene veoma tanka, a svaka intervencija u hormonskom sistemu može dovesti do ozbiljnih poremećaja reproduktivnog sistema.

U pravilu, oralni kontraceptivi smanjuju količinu hormona prostaglandina, čiji višak uzrokuje bolnu menstruaciju. Tako se žene koje uzimaju kontraceptivne lijekove potpuno uklone grčeve materice u kritičnim danima. Ali nemojte zaboraviti da oralni kontraceptivi krše prirodne hormone, zbog čega može doći do kvarova u radu celokupnog endokrinog sistema.

Šta ako se bol ne zaustavi?

Ako je menstrualni bol veoma jak i traje više od tri dana, preporučuje se da se odmah konsultujete sa lekarom. Trebalo bi vas upozoriti i na pojavu velikih krvnih ugrušaka i na nedostatak pozitivnog efekta kod lijekova protiv bolova. U takvim slučajevima, kašnjenje može dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa se obavezno posavjetujte sa svojim liječnikom o daljnjim akcijama.

Kako ublažiti bol u kritičnim danima

PMS sindrom je posebna tema za žensku polovinu. Mnogi od nas doživljavaju menstruaciju nije lako: bol u leđima, donjem dijelu trbuha, grudima i čak migreni. Takođe, čitav period čišćenja tela prati opšta slabost, apatija i smanjeni učinak. Danas ćemo pokušati otkriti kako ublažiti mjesečnu patnju žena.

U stvari, bol tokom menstruacije je opasna pojava koja ukazuje na zdravstvene probleme i hormonalne poremećaje. Postoji nekoliko razloga za nelagodu:

· Upala unutrašnjih organa,

· Pogrešna lokacija organa reproduktivnog sistema,

· Prekomerna vežba.

Ako bolovi muče ženu u odrasloj dobi - to je razlog da se posavjetujete s liječnikom.

Kako pomoći sebi
1. Boca za toplu vodu i masaža

Kod kuće se žene na različite načine spašavaju od bolova. Neki ljudi zagrijavaju jastučić na želudac toplom vodom, a drugi obrnuto - hladnom vodom. Prva opcija je pogodna za one koji imaju hipertoniju materice, a druga pomaže da se smanji bol zbog sužavanja krvnih sudova od hladnoće (iako ne treba očekivati dugoročni efekat). Takođe, neki pomažu u laganoj masaži kružnim pokretima na trbuhu. Ove manipulacije olakšavaju grčeve i vraćaju cirkulaciju krvi u normalu.

Mnoge žene preferiraju ljekovito bilje u borbi protiv bolnog bola uzrokovanog PMS-om.Tako, na primer, izrez origana ublažava bol i težinu u donjem stomaku, a infuzija kamilice i metvice je u stanju da prevaziđe povećanu razdražljivost koja je karakteristična za žene tokom perioda PMS-a. Kopriva se koristi za regulaciju menstrualnog ciklusa, smanjenje količine iscjedka i kao sredstvo protiv bolova. Ali sva bilja, kao i lekovi, treba uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom, jer neki od njih imaju kontraindikacije. Ista kopriva može oštetiti žene sa dijagnozom "proširenih vena", "vaskularne ateroskleroze" ili "tromboflebitisa".

Lekari preporučuju da pre početka ICP-a prilagodite svoju ishranu: isključite iz nje so, alkoholna pića i mesne proizvode. Nedelju i po nedelja pre početka ciklusa, fokusirajte se na mlečne proizvode, suvo voće, povrće, ribu i med. Odustani od kafe i slatkiša. Takva "dijeta" pomaže da se tijelo popuni kalcijem, nedostatak kojeg se akutno osjeća tokom menstruacije.

Pored toga, stručnjaci insistiraju da bolni osećaji tokom PMS-a uzrokuju nenormalan način života: neaktivnost i loše navike, tako da do početka ciklusa povećavaju dnevne aktivnosti, odustaju od brze hrane i pušenja. Ako je bol toliko jak da vam otruje život, nemojte se obratiti lekaru i postaviti dijagnozu. Pravilno odabrana terapija će vam svakako pomoći.

1. Obratite se lekaru

Tradicionalno kažemo: ako vas napadi bola u trbuhu i glavobolje neprestano muče dugo vremena, prije nego što počnete da se sami liječite, obratite se liječniku. Posebno kada su menstruacije praćene i drugim simptomima (na primjer, teška krvarenja). Ovo može biti znak fibromioma, benigne neoplazme u materici, u kojoj su zabranjene mnoge od dolje navedenih metoda samo-liječenja, ili čak endometrioza, vrlo ozbiljna bolest koja se manifestira patološkom proliferacijom epitela materice, što uzrokuje bol.

Ali u većini slučajeva, menstrualni bol i nelagodnost su uzrokovani banalnim „živcima“. Sveprisutni stres, nezdrava ishrana, nedostatak normalnog odmora i seksa, lična previranja - sve to dovodi do neuspjeha normalnog funkcionisanja reproduktivnog sistema, što signalizira milost. Stoga, pomognite svom tijelu da živi bez boli na sve dostupne načine.

2. Naučite da se opustite

To je nešto što apsolutno ne možemo učiniti. A opuštanje pomaže ne samo da se uklone stege za bol, već i da se spreči njihovo pojavljivanje u budućnosti. I, koliko god to zvučalo jednostavno - "opuštanje", mnogi jednostavno ne znaju kako to da urade. Postoje stotine metoda - google i odaberite ono što vam odgovara. Govorit ću o jednostavnom i vrlo učinkovitom načinu koji mi pomaže. Glavna stvar ovde je da se potpuno koncentrišete na unutrašnju vizuelnu viziju i telesne senzacije.

Sedite udobno, tako da vam leđa budu ravna i oslonjena. Noge na podu, koljena savijena pod uglom od 90 stepeni, stopalo u širini ramena. Ruke leže na kolenima. Oči zatvorene. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i izdahnite, zatim pokušajte da dišete, ispunite stomak dok udišete i izdišete.

Zamislite da mala kugla svetli iznad vaše glave i zrači bisernom svetlošću. Osetite kako vas ova svetlost miluje toplim i svilenkastim dodirom. Zamislite da lopta ulazi u vaše telo kroz glavu i spušta se kroz lice, vrat, levu ruku do vrhova prstiju i leđa, u desnu ruku do vrhova prstiju i leđa, spušta se kroz rebro u stomak, zatim u levo stopalo do stopala i nazad i desno - a desna noga lopta izlazi iz tela. Pokušajte pažljivo sa svojim unutrašnjim okom da vozite loptu kroz sve organe i istovremeno osetite toplinu koja iz nje izlazi.Tamo gde osećate bol i nelagodu, držite loptu malo duže, vozite ih oko bolne tačke, zamislite bol kao tamnu tačku i "izbrišite" ovu tamu sa sedefastim sjajem - kao da slikate u Photoshop programu.

Sesija takvog opuštanja može trajati od 10 minuta do pola sata. Možete uključiti mirnu meditativnu muziku, upaliti aroma lampu za bolji efekt.

3. Izlaganje toploti

Toplota pomaže da se opuste savijeni sudovi. Grijač možete pričvrstiti na donji trbuh napunjen vodom na temperaturi koja je nešto viša od tjelesne temperature, struk možete omotati pojasom ili šalom od prirodne vune ili staviti krpu psa ili ovčje vune na područje materice. Izvrsna prirodna boca za toplu vodu - morski oblutci, koji se moraju zagrijati za par, presavijeni u platnenu torbu i pričvršćenu za donji abdomen. Glavna stvar - nemojte pretjerati s temperaturom, inače, umjesto da ublažite bol, možete izazvati masovno krvarenje. Iz istog razloga, ne preporučuje se kupanje u kritičnim danima - moguće je ne izračunati dozu toplote, štaviše, u vodenoj sredini, krvarenje se povećava.

4. Uklonite alkohol

Pogrešno je pretpostaviti da će čaša vina olakšati napetost i opustiti se. Zaista, etanol koji se nalazi u alkoholnim pićima u početku dovodi do relaksacije krvnih sudova, ali pošto se efekat alkohola na kardiovaskularni sistem odvija u fazama, relaksaciju prati i sledeća faza - spazam. Zato se nemojte petljati s činjenicom da će čaša rakije spasiti od bolnih senzacija.

Nikotin direktno spašava krvne sudove, bez prevare, kao u slučaju alkohola. Dakle, broj sati provedenih u krivoj pozi jednak je broju cigareta koje ste pušili.

6. Ekstrakti i ukusi bilja

Komplet prve pomoći koji će vam pomoći! Bilje može značajno ublažiti bol tokom menstruacije iu predmenstrualnom periodu. Među njima su dvogodišnji magarac, polinezijski papar i cvetovi kamilice. Zakuhajte travu, kako je naznačeno u uputama, i pijte umjesto čaja. Za najbolje rezultate, započnite fitoterapiju nekoliko dana prije menstruacije.

Uzroci bolova tokom menstruacije

Pre nego što odgovorite na pitanje šta da radite ako patite od bola tokom menstruacije, važno je razumeti zašto se ovi bolovi javljaju. Priroda je postavljena tako da sa mesečnom jakom bolešću ne bi trebalo da bude, stoga se to najčešće može govoriti o nekoj vrsti patologije. Najčešći uzroci bola u kritičnim danima su:

nepravilan razvoj i lokacija genitalija - ovaj razlog je vrlo čest kod mladih djevojaka,
polipi, fibroidi materice,
adhezije - ne samo u genitalnom području, već i kao rezultat abdominalnih operacija,
endometrioza je najčešći uzrok bolova kod žena nakon 30 godina,
intrauterina kontracepcija,
nemogućnost da se izdrži bol - moderne devojke često ne mogu da izdrže najneznačajniji bol, tako da u stvarnosti bol možda nije tako jaka kao što izgleda devojci,
psihološki problem: ako devojka poriče svoj period kao karakteristiku svoje fiziologije, kritični dani mogu biti veoma teški za nju.

Kao što vidite, postoji nekoliko razloga, tako da je najbolje da se naravno ne lečite, već da se konsultujete sa lekarom i obavite pregled kako biste otklonili uzrok ovih bolova, jer iza njih može biti ozbiljna bolest koja zahteva lečenje. Pa, ako je bol potpuno nepodnošljiv, a nema mogućnosti odlaska kod doktora, možete pokušati pomoći sebi.

Kako smanjiti bol tokom menstruacije: opći savjeti

Svaka žena koja pati od dismenoreje, sanja samo o jednoj stvari: ležati u toplom krevetu i ne kretati se. Ali stvarnosti našeg života su takve da umesto toga, većina žena je primorana da ide na posao i vodi prilično aktivan način života. Zato se bukvalno moramo spasiti ne najboljim načinom - piti analgetike.Naravno, ovo je takođe izlaz, ali ne i panaceja. I ne treba ih zlostavljati. Štaviše, postoji mnogo alternativnih opcija koje ne samo da će pomoći da se ublaži bol, već će općenito biti korisno za tijelo. U nastavku su date neke opšte preporuke o tome kako pomoći sebi i smanjiti bol.

Ako volite kafu, čaj, čokoladu, masnoću i začin, onda nekoliko dana prije početka mjeseca uzdržite se od takve hrane. Osim toga, odbaciti prženu i tešku hranu, mliječne proizvode. Naprotiv, oslonite se na povrće, voće, sokove: hrana bi trebala biti lako apsorbovana u tijelu. Jetra i heljda su savršeni jer ove namirnice sadrže mnogo gvožđa, koje se gubi tokom kritičnih dana zajedno sa krvlju. Napunite rezervu unaprijed. Interesantna činjenica: na istoku smatraju da na kritične dane nije pronađeno bolje piće od soka od ananasa. Vrlo djelotvorni lijekovi koji smanjuju bol su biljni čajevi (npr. Menta, kamilica) s medom.

Razumljivo je zašto žene ovih dana pokušavaju biti pasivne, leže više ili se samo odmaraju. Čak i oni koji vode aktivan životni stil i redovno se bave sportom tokom perioda prekidaju treninge. Ali statistike pokazuju da je menstruacija sportista mnogo lakša. Stoga, ako vežbate, nemojte prestati da trenirate. Ili bar obavite neke vježbe kod kuće. Ako se ne bavite sportom, možete prošetati parkom. Možete voziti bicikl ili klizati. Mnogi misle da fizička aktivnost ovih dana može izazvati krvarenje, ali to nije sasvim tako: nećete obavljati mnogo sati maratona, zar ne? Razumna vježba će vam pomoći da zaboravite grčeve u donjem dijelu trbuha, koji uzrokuju bol.

Posebne vježbe za bol tijekom menstruacije

Postoje veoma dobre i jednostavne vežbe koje pomažu da se značajno smanji bol tokom menstruacije. možete ih uraditi onoliko puta dnevno koliko želite.

Početna pozicija: ležeći. Noge treba postaviti na zid u savijenom položaju. Zatim trebate odmoriti noge i zadržati se na nekoliko minuta u tom položaju. Ponovite vežbu nekoliko puta.
Početna pozicija: leži na stomaku. Morate stajati na rukama i savijati vrat i leđa. Ponovite 3 do 4 puta.
Početna pozicija: stajanje na laktovima i kolenima. Moraš da okačiš glavu i slobodno je protreseš nekoliko minuta. Ponovite ponovnu vežbu. U isto vreme pazite na svoj dah: trebalo bi da bude mirno.
Početna pozicija: ležeći. Savijte koljena, odmarajući noge na podu. Glatko podignite i spustite kukove. Izvršite lifting tri puta, istovremeno osiguravajući opuštanje trbušnih mišića.

Dismenoreja: šta još može biti učinjeno protiv bola

Postoji još nekoliko tehnika koje mogu pomoći u situaciji kada je bol tokom menstruacije bolan. Neke od njih preporučuju ginekolozi, neki su zastupnici alternativne medicine. Njihova prednost je da su apsolutno bezopasni i istovremeno efikasni:

voditi zdrav način života: odustati od alkohola i cigareta, pridržavati se režima i zaspati,
masirajte bolno područje trbuha: masirajte ga kružnim glatkim pokretima,
ne prepuštajte se stresu, ali ako to ne uspije, možete popiti sedativ (valerijana ili slično),
pijenje najmanje 10 čaša tekućine dnevno je, usput rečeno, odlično za pomoć ako imate bolove u grudima tokom i nakon perioda,
koristiti jastučiće, ne tampone,
bez seksa, iako neki ginekolozi preporučuju masturbaciju za ublažavanje grčeva - za mnoge je to odličan način za ublažavanje napetosti i bola,
stavite topli jastučić za grijanje niz trbuh, ako "zakrenete" noge, možete ih staviti na,
Akupresura: Pronađite tačku između unutrašnjosti kolena i gležnja i pritisnite je 2 minuta.Počnite s lijevom nogom, zatim masirajte desno,
obavite lumbalno masažu kružnim pokretima ako imate bol u leđima tokom kritičnih dana.

Lečenje bola tokom menstruacije

U stvari, tablete su ekstremna mjera, jer postoji mnogo načina da se pomognete sebi i bez njih. Stoga, pokušajte se bez lijekova - naše tijelo je već izloženo različitim štetnim faktorima: ekologiji, lošim navikama, stresu itd.

Naravno, postoje situacije u kojima ne možete raditi vježbe. Tada se lek može opravdati. Ali samo ako slijedite niz pravila.

Nemojte uzimati jake lekove koji su namenjeni za druge svrhe, kao što su ketani, koje žene često piju tokom dismenoreje. To je lek koji se propisuje ljudima posle operacije. Razmislite, vaš bol je mnogo manji od onoga što ljudi doživljavaju nakon operacije. Ne preporučujemo uzimanje aspirina. Obično se bol tokom menstruacije savršeno uklanja lakšim preparatima iz grupe antispazmodika. Odličan alat je no-shpa, koji oslobađa čak i najteže grčeve (a sećate se da bolovi tokom menstruacije daju grčeve materice), analgin, spazgan, itd.
Ne pijte više tableta nego što vam je potrebno. Počnite sa jednom pilulom. Ako nakon nekog vremena olakšanje nije došlo, popijte još jednu. Ali zapamtite: ne prelazite dozvoljenu dnevnu dozu. Na primjer, no-shpy ne može popiti više od 6 tableta dnevno.
Piti pilulu sa gutljajem vode je potpuno pogrešno! Da bi tablet mogao da deluje brže, potrebno ga je oprati čašom vode: na taj način će se brže rastvoriti i olakšati vaše patnje.

8. Utjecati na akupunkturne bodove

Naravno, ne savetujem vam da sami probate igle u telo - za ovu delikatnu i efikasnu proceduru treba da kontaktirate kliniku alternativne kineske medicine, ali možete sebi pomoći tako što ćete stimulisati određene tačke.

1.Stavite 10 cm ispod indeksa pupka, srednjeg i prstena obje ruke. Easy push. Uradite to 18 puta. Nađite tačku koja se nalazi u točki artikulacije donjih rebara i uradite masažne pokrete u smeru kazaljke na satu do pupka i leđa.

2. Indeks, srednji i prstenovi desne ruke stavite levo od pupka, odozgo stavite levu ruku i masirajte područje oko pupka 18 puta. Zatim - 18 puta u suprotnom smeru.

3. Stavite levu ruku na levu stranu. Desnom rukom masirajte područje od pupka preko desne desne strane trbuha do lijeve strane 18 puta. Promenite stranu.

9. Imajte seks

Jeste li iznenađeni Neko plaši tu ideju zbog nedostatka estetike, ali mnogi parovi tome ne pridaju nikakvu važnost i rado se vode u kritičnim danima. Orgazam opušta zidove materice, ali, naravno, vaš čovek će morati da radi na tome, jer će odsustvo prijatnog trenutka ekstaze, naprotiv, dovesti do još većeg stezanja sudova.

10. Uzmite vitamine

Prijem vitaminskih kompleksa, a samim tim i zasićenost organizma esencijalnim elementima u tragovima, omogućiće vam da održavate funkcionisanje organa na nadmorskoj visini. U kritičnim danima, uzmite komplekse koji sadrže cink, kalcijum i vitamine B - ovi minerali i vitamini ublažavaju grčeve i smanjuju bol.

13. Radite jogu

Mnogi će reći da je glupa ideja da im je u takvim danima čak i teško hodati! Ali vježbanje pomaže opuštanju mišića i potiče oslobađanje endorfina u krvi. Ono što je dobro za jogu je da vam omogućava da dišete, opustite se i stimulišete bioenergetske tačke. Ako ste daleko od joge, možete obaviti ovu vježbu. Sjednite na koljena, stavite šake obiju ruku na donji dio trbuha tako da zglobovi pogledaju gore, gurnete i snažno se savijete, stavljajući tijelo na koljena. Ostanite u toj poziciji dok god vam je udobno.

14Nanesite homeopatiju

Homeopatski biljni ekstrakti i prirodni ekstrakti (kao što je zmijski otrov, na primer) ne samo da će vas spasiti od bolova, već će i poboljšati kvalitet vašeg ženskog zdravlja uopšte. Farmaceutski arsenali sadrže ogromnu količinu sredstava: ovo je poznati "Remens" (uključuje zmijski otrov), a naš domaći ekomedovski "Feminal" isključivo na bilju, i "Dismenorm" na bazi pčelarskih proizvoda, i Amritovskaja "Ženska sreća" ekstrakt iz jedinstvene biljne materice. Ali u svakom slučaju, prije nego što napravite izbor u apoteci, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

15. Ubijanje boli - u ekstremnim slučajevima.

Da li je iko od narodnih prirodnih lekova pomogao? To se, naravno, događa. Izbor lijeka protiv bolova je isključivo za liječnika, a ne "zato što Katja ima sve bolove koji su nestali iz čuda". Samo lekar može da odredi šta vam odgovara: antispazmodici, analgetici ili bilo koji drugi specifični lekovi.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da se oslobodite bola u kritičnim danima. Menstruacija nije kraj svijeta! Potrebno je samo malo brinuti o sebi u takve dane!

Bol tokom menstruacije

Bez sumnje, lijekovi za ublažavanje bolova mogu biti najlakše i najbrže rješenje, ali oni samo kratko vrijeme skrivaju simptome.

Ako imate bolove koji se ponavljaju svakog mjeseca, tako da česta upotreba tableta za bol može negativno uticati na žensko tijelo.

Poznati fitnes bloger i autor sopstvene metode izgradnje prelepog tela Kayla Itsines (Kayla Itsines) deli neke magične recepte kako da ostane u formi čak iu ovim danima.

Evo nekih prirodnih i potpuno bezopasnih načina za ublažavanje grčeva za bolnu menstruaciju.

Prema samoj Kayli, najomiljenija je vreća pšenice, koja pruža trenutno olakšanje od bolnih senzacija i dovodi tijelo u život za nekoliko minuta.

Jaki bolovi tokom menstruacije

Dakle, ovdje savjetuje poznatog fitness blogera:

1. Jedite debelu ribu

Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline (poput lososa) pomaže vašem srcu da bolje radi.

Masna riba ima i anti-inflamatorni efekat, pomaže u savladavanju bolnih grčeva, a takođe ublažava nadutost (da li ste svesni osećaja ogromne lopte umesto stomaka tokom menstruacije?)

Kada je riječ o zdravoj hrani, pazite da u kritičnim danima ne jedete nezdravu hranu.

Budite sigurni da se odreknete čipsa, keksa, prženog krompira, kao i brojnih mliječnih proizvoda koji mogu pogoršati stanje i doprinijeti nadutosti.

2. Piti čaj od kamilice

Svako od nas je čuo o prednostima čaja od kamilice i kamilice.

Ovo ukusno aromatično piće ima protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju bolova tokom menstrualnih grčeva.

Sat kamilice smiruje, ublažava bol i pospješuje opuštanje cijelog tijela, kao i snažan i zdrav san, čak iu kritičnim danima.

Bolovi u stomaku tokom menstruacije

3. Koristite jastučić za grejanje

Toplina pomaže da se opuste mišići u materici, što je uzrok menstrualnih bolova.

Možete koristiti bocu tople vode, vreću tople pšenice ili specijalne zakrpe i jastuke za zagrijavanje.

Pa, i naravno, veoma je važno ovih dana da se izbegne prehlada i hipotermija tela.

4. Jedite hranu bogatu magnezijem.

Tokom menstruacije, nivo magnezijuma je obično veoma nizak. Stoga, često žene snažno vuku čokoladu, što je zapravo znak niskog sadržaja magnezijuma u tijelu.

Magnezijum pruža olakšanje od grčeva i pomaže opuštanje mišića. Pijenje male trake tamne čokolade (sa 80% kakaa) pomoći će da se telo napuni pravom količinom magnezijuma i smanji želja za šećerom i slatkom hranom.

Sama Kayla kaže sljedeće: Radije bih dobila potrebnu količinu ovog vrijednog elementa od drugih proizvoda, kao što su zelena salata, orašasti plodovi, sjemenke, kao i cjeloviti proizvodi, kao što su smeđi riža i tjestenina.

Također možete uzimati dodatak magnezija nekoliko puta dnevno. Međutim, pre upotrebe magnezijumskih tableta, konsultujte se sa svojim lekarom. Nezavisno uzeti takve dodatke ne može ni u kojem slučaju!