Kod ženinog tela tokom trudnoće postoje mnoge promene. Uglavnom, to je povećanje telesne težine, od koje se sve mlade mame u panici boje. Da bi figurica bila normalna i da ne dobija dodatne kilograme, dobro je organizovati posne dane. Tako možete smanjiti rizik od edema, olakšati rad probavnog sistema.
Mogu li trudnice raditi postne dane
Na stari način, neke žene vjeruju da trudnice trebaju jesti za dvoje. Međutim, medicina ne stoji mirno, a moderni lekari, za razliku od baka, veruju da ishrana treba da bude umerena, korektna sa punim sadržajem vitamina i minerala. Prejedanje može naškoditi ne samo telu mlade majke, već i izazvati neke patologije kod bebe. Ekstremi nisu potrebni: kruta dijeta je opasna za tijelo, ali istovar za trudnice će biti vrlo koristan.
Lekari preporučuju organizovanje jednog dana istovara nedeljno. Ne šteti bebi, on će primiti svu potrebnu hranu iz majčinog tijela. Uz pomoć posta, žena će moći da kontroliše dobijanje na težini i onda neće biti potrebno birati hitne dijete nakon poroda. Ne očekujte brzi efekat istovara. Usmerite se na dugi gubitak težine za 3-4 meseca, zatim za mesec dana smanjenje težine u proseku iznosi do 500 grama.
Ako se dan pražnjenja izvede ispravno, poštuju se sva pravila i preporuke, onda će sve potrebne supstance (proteini, ugljeni hidrati, masti, vitamini, elementi u tragovima) biti dobijene od žene, normalni metabolizam se održava. Zahvaljujući istovaru, metabolizam se poboljšava, creva se čiste od toksina, reguliše se aktivnost enzima, a edemi se eliminišu poboljšanjem funkcionisanja bubrega.
Nekontrolisane dijete koje se podudaraju sa prejedanjem mogu dovesti do abnormalnosti u razvoju fetusa, jer su ograničenja i nagle promjene u ishrani - stres za tijelo. Za izvršenje iscjedka moraju biti određene indikacije i pristanak liječnika. Preporučuje se da se sprovodi počevši od sedmog meseca (28 nedelja) trudnoće, kada se ustvari formira organizam nerođenog deteta.
U 1 trimestru
Ako se pridržavate pravila zdrave ishrane, umerene fizičke aktivnosti, povećanje težine žene u prvom tromesečju ne bi trebalo da pređe 350 grama nedeljno. Važno je kontrolisati svoju težinu, posebno ako je žena već puna ili sklona povećanju težine. Prehrana trudnica u ranim fazama omogućava racionalno uključivanje namirnica bogatih proteinima, složenih ugljenih hidrata, polinezasićenih masti, folne kiseline, gvožđa, kalcijuma i magnezijuma.
Ako žena počne da dobija na težini više od 600 grama, onda treba da razmisli o istovaru. To je važno za normalizaciju telesne težine. Skuta i kefirni dani su korisni, da bi se smanjio edem bolje je jesti pečeni krompir sa kiselim vrhnjem, belim mesom. U različitim periodima trudnoće, žena može imati nove navike u ishrani. Lekari savetuju da prate njihove želje, ali umereno. U ranim fazama ishrane ne može se promeniti.
Od četvrte nedelje, buduće dete ima kardiovaskularni sistem, a majka želi proizvode sa visokim sadržajem gvožđa (jabuke, jetra, heljda). Šestom sedmicom počinje da se formira nervni sistem, mozak koji zahteva holesterol, a mama će želeti da jede maslac. Na osmoj sedmici, nemojte se iznenaditi ako želite kiseli, kvasac ili pecivo. Dakle, embrion zahteva vitamin E i organske kiseline.
Drugo tromjesečje
Od četvrtog do šestog meseca trudnoće, beba aktivno raste, majčino telo je pod ogromnim pritiskom, tako da morate strogo kontrolisati svoju ishranu da ne bi opterećivali naše telo zbog prekomerne težine. Potrebni su ispusti u drugom tromjesečju. Trebalo bi smanjiti hranu koja sadrži holesterol kako bi se olakšao rad jetre. Bolje je uzdržavati se od hrane koja izaziva alergije - jagoda, agruma, paradajza, egzotičnog voća. Bolje je dati prednost jabukama, mliječnim proizvodima.
U trećem trimestru
Poslednjih meseci beba je već potpuno formirana, dobija na težini, a telo mame počinje da se priprema za radostan događaj. U ovom trenutku, ishrana treba da bude potpuna, racionalna, kao u drugom tromesečju. Istovar u trećem trimestru se vrši uglavnom na ribljim niskokaloričnim sortama. Po želji mogu se pripremati na pirjanom ili svježem povrću. Dozvoljeni dani na voćnim salatama sa jogurtom ili kefirom.
Kada su propisani posni dani - treba li vam
Za buduće majke, indikacije za vježbanje dana posta tokom trudnoće su sljedeća stanja:
- Gojaznost. Ako je žena dijagnosticirana prije trudnoće, trebala bi pažljivo pratiti svoju prehranu tijekom cijelog perioda nošenja djeteta. Neophodno je urediti redovno istovarivanje kako se ne bi bolje popravili, jer je prekomjerna težina veliki rizik od porodnih povreda, daljnjeg razvoja dijabetesa, preeklampsije.
- Preeclampsia - poremećaji u ranom ili kasnom periodu, dovode do abrupcije posteljice, preranog porođaja, hipoksije fetusa, što dodatno negativno utiče na zdravlje majke i bebe.
- Brzo dobijanje na težini je direktna preporuka za uvođenje posta.
- Puffiness To komplicira rad mnogih tjelesnih sistema, pogoršava opće stanje, uzrokuje nelagodnost.
Da biste smanjili težinu
Za čitav period zdrava žena ne bi trebala oporaviti više od 12 kg. Ako je žena oduvijek bila suviše mršava, onda bi se nekoliko kilograma dodalo normalnom povećanju težine. Tako da naše telo sam reguliše telesnu težinu, dohvata je do norme, stvarajući sve uslove za nošenje deteta. Težina trudnice u toj sumi sastoji se od sopstvene telesne težine žene, težine deteta, posteljice, amnionske tečnosti, dodatnog volumena krvi i povećanja dojke. Da bi se održala hormonska ravnoteža, masni sloj postaje sve veći.
Stabilno povećanje težine počinje u drugom tromjesečju. Smatra se da je to norma ako dobitak težine nije veći od 500 grama nedeljno. Ako se naglo poveća težina od više od 1 kg nedeljno, onda odredite posne dane da biste smanjili težinu. Stroge dijete, neuravnotežene mono dijete i glad su strogo zabranjeni. Za mršavljenje, bolje je revidirati svoju ishranu:
- Prestanite jesti masnu, prženu hranu, pijte slatku sodu.
- Ne možete pušiti, kiseli zbog visokog sadržaja soli, koji zadržava vodu u tijelu i dovodi do edema.
- Ograničite slatkiše, pecite. Umjesto toga, koristite domaći džem i suho voće.
- Jedite kašu sa voćem i povrćem. Oni su bogati vlaknima, pomažu u čišćenju creva i zasićenju organizma složenim ugljikohidratima, dajući telesu kvalitet energije.
- Kupi mršavo meso, ribu i živinu.
- Ograničite jak čaj i kafu, preferirajući kompote, čistu vodu.
- Održavajte tjedni dan posta. Učinkovito smanjiti težinu korjenastog povrća (repa, mrkva, celer), mahunarke (grah i grašak), povrće (tikvice, krastavci, paprike), kefir, sir, lubenicu.
Bubrenje
U poslednjem periodu trudnoće, udovi počinju jako da bubre. Ovo se smatra normalnim. Kako praksa pokazuje, ako žena ima mali edem, beba se rađa veća, rizik od prevremenog poroda se smanjuje.Činjenica je da se u majčinom telu tokom trudnoće energično proizvodi hormon estrogen, privlači i zadržava vodu, koja je potrebna u velikim količinama da bi ligamenti, tkiva i mišići bili elastični za rad bez problema.
Većina vode ulazi u proces rađanja, a ostatak tečnosti će biti uklonjen u roku od nedelju dana sa početkom hormonskih promena. Međutim, kada je edem potreban za konsultaciju sa lekarom, treba ga testirati i pratiti tako da nema proteina u krvi. Poslednji simptom je loš signal. Da biste uklonili edem, morate da volite zdrav način života i da promenite svoju ishranu:
- ograničiti sol u hrani,
- piti više od dva litra vode dnevno
- meni ne treba da bude masna, začinjena jela,
- paru ili peći
- jesti više svježeg voća, povrća, bilja,
- vežbajte hranu u malim porcijama svaka 3 sata: to će dodatno doprineti gubitku težine,
- između obroka napraviti nekoliko zalogaja suhe marelice, grožđice, jogurt, kefir, voće,
- Obavezno izvršite istovar pečenog krompira i kefira,
- preporučuje se sir i kefir.
Koji se posni dani mogu organizovati za trudnice?
Istovar se može mijenjati, izmjenjujući poznate opcije za dane posta za trudnice. Preferiraju bolje povrće, voće, sokove. Oni su efikasni, ispunjavaju telo vitaminima i mineralima. Protein, mliječni proizvodi, masne dane treba koristiti s oprezom, jer je takvo teško hranjenje kontraindicirano za hronične probleme sa gastrointestinalnim traktom, kardiovaskularnim sistemom. Ako ste u nedoumici, koja vam opcija odgovara iz zdravstvenih razloga, bolje je prvo dobiti savjet od liječnika ili nutricioniste.
Na jabuke
Redovni dan posta jednom nedeljno nije dijeta jabuka tokom trudnoće, i malo je verovatno da ćete izgubiti težinu. Međutim, voće sadrži mnogo vlakana, koje efikasno čiste crijeva i uklanjaju probleme sa stolicom. Osim toga, ispuštanje jabuka se lako prenosi i ne gladuje. Bezbedan je za one koji nemaju čir na želucu ili gastritis sa visokom kiselošću. Izaberite za najbolju hranu sorte zelene sa kiselim. Ova opcija je dobra u hladnoj sezoni, kada ne želite piti: jabuke ne možete dopuniti vodom.
Izbor između dijete i posta
Dijeta se naziva posebna dijeta za trudnice, koja se koristi u slučaju patologije, kao što su: gojaznost, dijabetes, alergije, itd. Tijekom dijete, slijediti određena pravila i ograničiti konzumiranje određene hrane. Mnogi ljudi koriste dijete u svakodnevnom životu: da izgube težinu, iz zdravstvenih razloga. Oni se poštuju određeni period, ponekad veoma dugo.
Ako trudnica ima hronične bolesti, kao što su dijabetes melitus ili bolesti bubrega, želudac, onda postoji potreba za imenovanjem terapijske prehrane. Svaka ishrana je u skladu sa vodećim ginekologom. Kada se trudnoća ne preporučuje da se suzdržite od jela, ako to telo zahteva. Štetan je i opasan za budućnost novorođenčeta. Ako potisnete apetit i želju da jedete neku hranu, to može dovesti do onoga što se zove prejedanje. Da bi se to sprečilo, i ako postoji potreba da se smanji unos kalorija ili količina konzumirane hrane, lekari preporučuju organizovanje dana kada jedu samo laganu hranu.
Provođenje medicinskog dana, pod uvjetom da je pravilno provedeno, omogućit će vam da dobijete sve hranjive tvari koje su potrebne majci i njenom djetetu. Pored toga, kao rezultat iscjedka, olakšava se rad svih organa.
U toku dana, gastrointestinalni trakt se odmara, creva se čiste, telo se oslobađa štetnih metaboličkih proizvoda, reguliše se restrikciona aktivnost, ubrzava metabolizam i uklanja se višak tečnosti.Po pravilu, dane posta trudne žene prati lekar, tako da nedostatak bilo kog proizvoda ne dovodi do patologije ploda. U svakom slučaju, ovaj dan je neka vrsta šoka za telo. Za njegovo imenovanje moraju biti uvjerljivi razlozi. Na ovaj dan, hrana bi trebala biti zadovoljavajuća, ali sa nižim sadržajem kalorija.
U danima posta postoje pozitivne i negativne tačke. Prednosti uključuju:
- odlaganje toksina,
- dobivanje dodatnih vitamina
- povlačenje viška tečnosti
- smanjenje težine
- nije štetno po zdravlje
- normalizacija krvnog pritiska
- jačanje kardiovaskularnog sistema
- smanjenje edema.
Nema minusa u danima posta, imaju djelotvoran i blagotvoran učinak na tijelo. I ovde kontraindikacije postoje. One uključuju:
- mala težina prije trudnoće
- hronične bolesti koje ne dozvoljavaju jesti niskokaloričnu hranu,
- bolesti želuca, srca itd.
Da li je moguće da trudnice rade dane na postu odlučuje lekar na osnovu testova trudnice. Ako je potrebno, onda se dalje konsultujte sa uskim specijalistima: endokrinolozima, kardiolozima, terapeutima.
Značajno povećanje telesne težine tokom trudnoće nije uvijek rezultat poboljšane prehrane ili konzumacije visokokaloričnih obroka. To se može objasniti karakteristikama organizma buduće majke, njenog načina života.
Ali ako se pojave takvi simptomi:
- oticanje nogu,
- kratak dah
- krvni pritisak raste,
- rad srca je slomljen,
- postoje problemi sa radom unutrašnjih organa (bubrezi, jetra),
onda će imenovanje dana posta biti razumno i neophodno. Prisustvo ovih znakova ukazuje na promenu stanja trudnice. A to može uticati na zdravlje i razvoj budućeg djeteta.
Potreba za postnim danima javlja se u prisustvu takvih patologija
- Gojaznost bilo kog stepena i rizik od dijabetesa. Povećanje nivoa šećera ili glukoze uzrokuje oštećenje zidova krvnih sudova fetusa, ometajući protok krvi. U budućnosti, to ugrožava pojavu komplikacija kod deteta, dovodi do traume tokom porođaja, povećava rizik od dijabetesa kod deteta.
- Preklampija ili preeklampsija se izražavaju u povišenom krvnom pritisku, edemima i proteinima u urinu. Ove patologije mogu uzrokovati preuranjene porođaj, postoji opasnost od gladovanja fetusa od kiseonika.
- Brzo dobijanje na težini tokom trudnoće je težak razlog za dan posta.
Pravila i preporuke posta za trudnice
Generalno, doktori bi trebali propisati posne dane. I to se obično radi sa prekomjernom ili neravnomjerno povećanom težinom, sa oticanjem i drugim manifestacijama preeklampsije. Međutim, često se i buduće majke same odlučuju da sami organizuju istovar - kao prevenciju ili sa suviškom, sa njihove tačke gledišta, težinom. I to, u principu, nije loše, mnogo je bolje nego vratiti se normalnom nakon mjeseci za porođaj. Da, i tokom porođaja, ti dodatni kilogrami nisu nimalo korisni. Ali treba znati da je moguće organizovati posne dane u periodu nošenja deteta tek nakon 28. nedelje trudnoće, kada su već formirani svi glavni organi i sistemi bebe. "Istovariti" ne može biti više od jednom u 7-10 dana. I u svakom slučaju, morate prvo da se konsultujete o ovoj prilici za vas lično i o najpogodnijem danu otpusta.
Uopšteno, preporučuje se da se izmjenjuju različiti dani posta, čime se osigurava da različite tvari ulaze (i ne ulaze) u organizam.
Obavezno za izvršenje na ovaj dan je pravilo: ceo deo oslanjanja proizvoda treba podeliti na 5-6 jednakih delova, koje treba jesti u redovnim intervalima. Prežvakajte hranu temeljito, polako, bez žurbe: samo na taj način ona će se dobro apsorbirati i dovesti do veće zasićenosti.Isto tako na ovaj dan morate popiti najmanje 2 litre čiste vode. Uz ogroman osjećaj gladi, preporučuje se piti čašu jogurta ili kefira.
Postoji mišljenje da su posni dani najbolje organizovani istog dana u nedelji: na taj način će telo biti lakše uočiti ograničenja hrane, unapred se pripremajući za predstojeće čišćenje.
Varijante posta u toku trudnoće
Postoji mnogo različitih opcija za istovar tokom trudnoće. Lekari savetuju da izaberete jedan dan posta, bez pribjegavanja duljim dijetama.
To mogu biti meso, kefir, mleko i drugi posni dani. Ali najkorisnije za trudnice su voće, povrće i sokovi:
- Dan jabuke: tokom dana treba jesti 1,5-2 kilograma jabuka u čistom obliku ili kao salatu sa maslinovim uljem i limunovim sokom, na primjer, kao i zelenilo ili celer i peršin. Možete ispeći jabuke i pospite cimetom, ali ne i zasladiti.
- Dan lubenice: 1,5 kilograma pulpe lubenice dnevno. Ne zaboravite ni na vodu.
Mogu li da radim dane posta tokom trudnoće
Istovaranje tijela dok dijete čeka je ne samo moguće, već i neophodno. Takvi dani se održavaju prema iskazu vodeće trudnice doktora. Neprihvatljivo je propisati sopstvenu ishranu. Žena tokom čitavog perioda treba da dobije adekvatnu količinu vitamina, minerala, masti, ugljenih hidrata, proteina.
Posne dane za trudnice i prehrambene prilagodbe usmjerene su na olakšavanje rada organa, poboljšanje metabolizma, uklanjanje viška tekućine i poboljšanje anaboličkih procesa. Pogrešan pristup, strah od kvarenja i gladna dijeta može dovesti do katastrofalnog ishoda.
Indikacije za istovar tela
Glavna indikacija je oštar porast težine. Sa normalnom trudnoćom, žena dodaje do 12 kg. Sastoje se od težine deteta, amnionske tečnosti, sedišta za bebe, potrebnog skupa masnog tkiva i povećanja mlečnih žlezda. Ne svaka se žena uklapa u date norme. Često su postignuti do trećeg tromjesečja, a do 40 tjedana povećanje može doseći 20 ili više kilograma.
Pored toga, postoje i druge indikacije za držanje dana posta:
- Gojaznost. Ovo uključuje i rizik od gestacijskog dijabetesa u trudnica, kod kojih je poremećena fetalna cirkulacija krvi.
- Gestosis. Glavni simptomi: povišen krvni pritisak, oticanje udova, prisustvo proteina u urinu.
- Brzo dobijanje na težini. Ako prosečno povećanje pređe 0,5 kg nedeljno, lekar može propisati posebnu dijetu ili jedan dan posta.
- Zatvor, poremećaji u probavnom traktu.
Nakon dana posta, trudnica treba da ima oštar gubitak težine. Ako se primijeti bubrenje, masa se može odmah smanjiti za 1-2 kg. Uglavnom izlazi voda. U narednim danima vratit će se dio težine, što je prirodno. Sistematsko držanje dana posta će pozitivno uticati na stanje fetusa i pomoći će ženi da zadrži vitku figuru.
Pravila za rukovanje danima
Da ne bi naudila nerođenom djetetu, žena treba da preuzme odgovoran pristup iscjedku. Osnovno pravilo je sprečavanje pojave gladi. Da bi se to postiglo, dnevni obrok je podijeljen na 5-6 jednakih dijelova, a hrana se konzumira svaka dva sata. Postoje i druga pravila koja se vrede pridržavati:
- Tijelo možete istovariti tijekom trudnoće ne više od jednom tjedno. Inače, postoji niz neprijatnih nuspojava uzrokovanih nedostatkom nutrijenata: slabost, vrtoglavica, smanjenje nivoa hemoglobina.
- Kalorija u danu posta ne smije biti manja od 1500 kcal.
- Dovoljno tekućine. Kada je na dnu važno koristiti najmanje dva litra prečišćene vode.
- Spora apsorpcija hrane, temeljito žvakanje.Ovo će pomoći ne samo da bi se izbegli problemi sa gastrointestinalnim traktom, već i ubrzalo zasićenje, sprečilo prejedanje.
- Smanjena fizička aktivnost. Nemojte raditi fizičke vježbe za trudnice, gimnastiku, vrijedi odbiti posjetiti bazen. Dosta hoda na svežem vazduhu.
Ako se do večeri pojavi jak osjećaj gladi, dopušteno je jesti prirodni jogurt, popiti čašu kefira ili rjaženke bez obzira na izabranu hranu za istovar, kao i količinu pojede dnevno.
Glavni tipovi dana posta
Za trudnice najoptimalnije su posne dane na kefiru, heljdi i jabukama. Ovi proizvodi ne samo da mogu ugasiti osjećaj gladi, već i ne dopuštaju da se izgubi energija, unatoč niskom kaloričnom sadržaju. Osim toga, oni su bogati neophodnim supstancama za trudnice: vitamini, minerali, korisne bakterije.
Kefir day
Najpopularnija vrsta jednodnevne dijete, koja omogućava ne samo oslobađanje organizma od svega što je suvišno, već i normalizaciju stolice. Za dan istovara koristi se samo svježi kefir. Neprihvatljivo je da se koristi fermentisano pice od dva ili tri dana. U suprotnom može izazvati zatvor. Kafir je dopušteno zamijeniti prirodnim jogurtom, kiselim tijelom, rjaženkom.
Tokom dana žena treba da konzumira 1,5 litra fermentisanog mlečnog proizvoda koji ima sadržaj masti veći od 1,5%. Kao dodatak dopušteno je ući u ishranu do 0,5 kg svježeg sira.
Savet! Ako je svrha kefirnog dana da se oslobodite zatvora, možete dodati malo pirinčane šljive na piće ili dodatno koristiti kompot iz ovog sušenog voća kuhanog u termosu.
Istovar kaše od heljde
Dan posta na heljdiji za trudnice je od velike koristi. Osim što ćete se riješiti viška kilograma, kaša će napuniti tijelo esencijalnim elementima u tragovima, pomoći će u povećanju nivoa hemoglobina, poboljšati probavu.
Preporučljivo je kuhati kašu bez kuhanja, kako bi se maksimalna količina vitamina zadržala u žitaricama. Da biste to učinili, 250 g suvog proizvoda je temeljito oprano, izliveno u termos, ulijte 500 ml kipuće vode. To treba uraditi dan ranije. Zatim se kaša dijeli na 5-6 prijema, konzumira se svaka 2-3 sata. Ako se opazi bubrenje, heljda se priprema bez soli.
Osim toga, možete unijeti 0,5 kg jabuka ili 0,5 litara kefira. Ove namirnice se konzumiraju između glavnih obroka.
Dan posta na jabukama
Posni na svježe jabuke su relevantni u ljetnom i jesenskom periodu. U zimskim i prolećnim plodovima koncentracija hraniva u plodovima je mnogo manja. Tokom dana je potrebno 1,5 kg voća. Raznovrsnost jabuka nije bitna. Možete dopuniti dijetu mliječnim proizvodima: kefir, svježi sir, jogurt.
Savet! Dosadno je jesti sirove jabuke po ceo dan, osim što uzrokuju povećanu formaciju gasa. Neki od voća se mogu peći u rerni. Dozvoljeno za okus dodati cimet.
Posne dane za edem
Ako trudnica dobija na težini edem, možete napraviti jednodnevnu dijetu diuretične hrane:
- Dani krastavca. Morate pojesti do 1,5 kg krastavaca dnevno, možete kuhati salate sa povrćem i malo ulja, sok od limuna, ali bez soli.
- Dane posta lubenice. Tokom dana potrebno je pojesti do 2 kg čiste pulpe zrele lubenice.
- Dani posta od riže. Čašu suvog riže skuvajte u vodi dok se potpuno ne pripremi, podijeljena na nekoliko metoda. Možete koristiti kašu sa dodatkom suve marelice, mrkve, svježe ili pečene jabuke.
Osim toga, u hranu se uvodi i bujon kukova, brusnica, kompot od brusnice. Ova pića takođe doprinose uklanjanju viška tečnosti iz tela.
Kontraindikacije
Nije preporučljivo provesti postove za žene sa dijabetesom.Neophodno je pažljivo podesiti ishranu kod osoba koje pate od bronhijalne astme, endokrinih bolesti, alergija na hranu, hroničnih bolesti gastrointestinalnog sistema. Svaka ishrana tokom trudnoće treba da bude u skladu sa vašim lekarom.
Dani posta su korisna potreba. Ali morate mu pristupiti mudro. Samo u ovom slučaju trudnoća će se odvijati sigurno, rodit će se zdrava i jaka beba.
Šta su posni dani?
Posni dani – periode u kojima su količina i raznolikost hrane ograničeni u korist niskokalorične hrane. Oni oslobađaju organizam od toksina i toksina, pomažu pri prilagođavanju debljine. Tokom kratkih ograničenja u hrani, metabolizam se stimuliše i povećava se potrošnja masnih rezervi u telu.
Lekari propisuju dane za gladovanje trudnica, ako postoji pretjerano ili neujednačeno dobijanje na težini, postoji oteklina ili simptomi preeklampsije. Ova mjera pomaže da se tijelo oslobodi viška tekućine. Odjednom se kreće od 300 do 800 grama.
Organizovanjem dana posta, trebate slijediti neke preporuke:
- Možete ih započeti ne ranije od 7 mjeseci trudnoće, jer prije toga dolazi do formiranja organa u fetusu. Dijetalna ograničenja mogu negativno uticati na ovaj proces.
- Važno je sistematski, periodično, vršiti "istovar" najbolju opciju - 1 put u 7-10 dana.
- Ne radite dane posta za toksemiju, jer se mučnina povećava tokom osjećaja gladi.
- Ograničenja na unos hrane ne bi trebalo da traju duže od 1 dana, u suprotnom mogu negativno uticati na stanje trudnice i fetusa.
- Važno je izmijeniti različite menije dana posta kako bi hranjive tvari koje ulaze u tijelo bile različite.
- Volumen hrane u biljnom meniju treba da bude 1,5-2 kg, sa proteinima - 500-700 g,
- Svi proizvodi pripremljeni za dan posta su najbolje podijeliti u 6 jednakih porcija ujutro i uzeti u redovnim intervalima.
- Da bi hrana bila dobro probavljena, potrebno je žvakati pažljivo i polako, bez ometanja stranim poslovima.
- Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre pročišćene vode. Ova mjera će ojačati proces čišćenja i vratiti ravnotežu minerala i soli u tijelu.
- Zabranjeno je uzimanje diuretika, čišćenje creva.
- U odsustvu kontraindikacija, preporučuje se da se uzme prirodna kolekcija sakupljača, što će pomoći u eliminaciji žučnih kašnjenja u jetri.
- Dan nakon "istovara" treba umjereno jesti hranu, inače će rezultat prethodnih ograničenja biti sveden na nulu.
Jednim ženama je lakše da poste dane tokom trudnoće kod kuće, kada u svako doba postoji mogućnost da se opuste i leže. Drugi ih lakše prenose ako su stalno zauzeti: ići u kupovinu, šetati, razgovarati s prijateljima. Vrijedi pokušati obje opcije i odabrati najpogodnije. Glavna stvar na taj dan je da se izbegne intenzivan ili dugotrajan fizički napor.
Šteta i korist dana posta u trudnoći
Dane posta tokom trudnoće, ako su pravilno organizovane, olakšavaju rad mnogim organima. Kao prvo, pomažu oporavku digestivnih organa. Crijevo se čisti, toksini i šljake se uklanjaju, enzimske reakcije se aktiviraju, povećava se brzina metabolizma. Zbog činjenice da višak tečnosti napušta tijelo, funkcije bubrega se obnavljaju, oteklina se značajno smanjuje.
Povećani metabolizam dovodi do boljeg razgradnje potkožnog masnog tkiva i aktivnije sinteze proteina. Kao rezultat regenerativnih procesa u organizmu i uklanjanja toksina, poboljšava se stanje kože, kose i noktiju.
Da bi se "iskrcali" za trudnice ne donosi šteta, ograničenje kalorija i izbor proizvoda treba vršiti samo na preporuku lekara. Ako to radite više od jednom nedeljno, to će izazvati mnoge probleme.Dete će dobiti manje važne supstance - vitamine, minerale, proteine, ugljene hidrate, neophodne za normalan razvoj.
Pažljivo je potrebno pristupiti odabiru menija dana posta za trudnice, jer neki proizvodi mogu povećati ili smanjiti pritisak, pogoršati kronične bolesti. No, posni dani, čak i sa svim pravilima i preporukama, su neka vrsta uzdržavanja za tijelo. Promjena uobičajene prehrane dovodi do promjena u radu mnogih organa, stoga je nemoguće ograničiti količinu i raznolikost proizvoda kod određenih bolesti bubrega, jetre, želuca i crijeva. Dane posta u trudnoći u drugom tromjesečju mogu se provesti samo u ekstremnim slučajevima i strogo po nalogu liječnika.
Indikacije i kontraindikacije za posne dane
Dane posta u trudnoći prikazani su u sljedećim slučajevima:
- Prekomjerna težina kod žene prije trudnoće i njeno neujednačeno brzo povećanje u kasnim razdobljima. Ova stanja mogu dovesti do razvoja gestoze, gestacijskog dijabetesa, gojaznosti kod djeteta. Ako težina fetusa postane veća od 4-5 kg, povećava se rizik od povrede pri rođenju.
- Edem. Tečnost se akumulira u međuprostoru u gotovo svim organima, smanjujući njihovo funkcionisanje. Dane posta za trudnice sa edemom je jedna od najefikasnijih i najsigurnijih mera.
- Late toxicosis. Posljedice preeklampsije mogu biti prijevremeni porod, konvulzije, povišeni krvni tlak. Rizik od fetalnog kisikovog izgladnjivanja, intrauterinog zaostajanja u rastu, povreda tokom poroda se povećava.
Najčešće se preporučuje da se dani posta za trudnice provode u trećem tromjesečju. U tom periodu fetus brzo raste i stvara dodatno opterećenje organa.
Kontraindikacije za dane rukovanja uključuju:
- Žene preniske težine pre trudnoće.
- Hronične bolesti koje ne dozvoljavaju ograničenja u dnevnom unosu kalorija i izboru hrane.
- Hronične bolesti unutrašnjih organa (gastrointestinalni trakt, srce, krvni sudovi, itd.).
Liječnik će uvijek odlučivati o imenovanju dana posta na temelju podataka o stanju trudnice, pojedinačno. U posebnim slučajevima, dodatna konsultacija kardiologa, endokrinologa, terapeuta.
Meni za posne dane
Posne dane tokom trudnoće mogu biti "pune" i "lagane", najbolje - menjati jelovnik za diverzifikaciju ishrane. Neophodno je vrlo pažljivo pristupiti izboru ishrane i razgovarati sa svojim lekarom, svaki proizvod na svoj način utiče na organizam.
Upotreba kefira, jogurta, svježeg sira - savršen je dan posta za trudnice kako bi se smanjila težina, kao i za vraćanje vaskularnog sistema. Krastavci, lubenice se preporučuju za hipertenziju, sklonost hipertenziji, bolesti bubrega. Upotreba mesa kontraindikovana je kod žena sa hroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta, srca i krvnih sudova. Dane posta za trudnice na heljdi i pirinču omogućavaju da se dugo ne osjeća glad, jer žitarice sadrže veliku količinu sporih ugljikohidrata.
"Zasićeni" posni dani - opcija za one koji jedva trpe ograničenja u ishrani. Dnevna ishrana može biti u rasponu od 800 do 1200 kcal.
Glavne opcije proizvoda za takve dane:
- Meso Osnova - 400 grama kuvanog mesa bez masti. Savršena govedina ili piletina. Dodaci: nezaslađeni čaj, sirovo povrće bez dodataka. Sol se ne može koristiti.
- Riba Meni: 500 grama kuhane ili parene ribe, male količine pari ili sirovog povrća, nezaslađen čaj, limunov sok za punjenje goriva.
- Krompir Kuhati 1 kg gomolja bez soli. Isprati sa slabim nezaslađenim čajem i nemasnim kefirom (ne više od 400 ml).
- Kaša od heljde Čaša žitarica za kuhanje bez soli.Dan istovara na heljdi za vrijeme trudnoće je lakše prenijeti ako dodajete nezaslađeno voće i sirovo povrće u malim količinama u kašu.
- Riža kaša. Prokuhajte čašu žitarica bez soli, po želji, prije jela možete dodati jabuku, slatku papriku ili mrkvu kaši. Bolje je koristiti smeđi riž.
“Lagani” postni dani zahtijevaju veću snagu volje trudnice, ali su učinkovitiji: probavni sistem se odmara i oporavlja, a tijelo je zasićeno vitaminima i elementima u tragovima.
Najpopularnije su sledeće opcije:
- Jabuke Osnova - 2 kg jabuka. Voće se može konzumirati cjelinu, pripremiti od njih salatu (uz dodatak zelenila i maslinovog ulja), kao i peći bez aditiva. Dozvoljeno im je da popiju zeleni nezaslađeni čaj. Dan posta na jabukama tokom trudnoće sprečava nedostatak gvožđa u organizmu, ali je kontraindikovan kod gastritisa.
- Lubenica Dozvoljena količina celuloze je 1,5 kg, između kojih je potrebno koristiti dovoljnu količinu vode (oko 2 litre). Pošto lubenice imaju diuretski efekat, veoma je važno da se pridržava režima pijenja.
- Voće. Meni se sastoji od 1,5 kg raznog voća, zabranjene su samo banane i grožđe. Mogu se jesti cele ili kuhane salate sa prelivom od limunovog soka.
- Povrće. 1,5 kg povrća može se jesti sirovo, kuhano ili na pari. Dozvoljeno je svakoj porciji dodati malo biljnog ulja ili malo masnoće pavlake.
- Sokovi. Iscijedite sok od svježeg povrća i voća i pijte ga malim porcijama cijeli dan. Ukupna zapremina - 1 litar.
- Kefir. U 5-6 prijema popiti 1,5 litara kefira, sa sadržajem masti ne više od 1,5%. Kefir je prihvatljivo zamijeniti Ryazhenku ili jogurt. Posne dane za trudnice na kefiru blagotvorno utiču na rad gastrointestinalnog trakta, sprečavaju zatvor.
- Sir. Oko 500-600 grama nisko-masnog svježeg sira treba podijeliti na 6 prijema. Isprati vodom ili obranim mlekom. Dan posta na svježi sir tijekom trudnoće se lako podnosi, jer daje osjećaj sitosti.
Posne dane tokom trudnoće pomažu da se oslobodite edema, usporite dobijanje na težini i obnovite rad mnogih organa. Pozitivne povratne informacije o rezultatima njihove implementacije to potvrđuju. Međutim, bilo kakva ograničenja i promjene u ishrani trudnica treba provesti kako je propisao liječnik. Ako postoje indikacije i uz pravu organizaciju, “istovar” postaje alternativa nekim lijekovima.
Autor: Olga Khanova, doktor,
posebno za Mama66.ru
Indikacije za posne dane
Potrošna majka ishrane podrazumijeva umjerenost. Ne biste trebali prejesti, ali i jako se ograničiti na nešto što nije potrebno. Međutim, doktori ponekad prepisuju dane posta.
Glavne indikacije za posne dane:
- Gestosis. Komplikacije mogu uključivati abrupciju posteljice, odloženi razvoj fetusa, smanjenje nutrijenata i kisika koji su ušli u bebu, te traume i konvulzije tokom poroda.
- Brzo dobijanje na težini. U normalnom stanju, težina žene se povećava za 300-500 grama nedeljno, a za čitavo vreme trudnoće, težina je veća od 12 kg. Izuzetak su žene koje su mršave do trudnoće. U ovom slučaju, oni mogu dobiti više od određene težine,
- Gojaznost. I pre začeća i tokom trudnoće. Prekomjerna težina može uzrokovati gestacijski dijabetes, koji uzrokuje poremećeni protok krvi i rizik od gojaznosti kod novorođenčeta. Velika djeca koja teže više od 4 kg su posebno osjetljiva na to.
- Zatvor, poremećaji u gastrointestinalnom traktu,
- Kratak dah
- Pogoršanje kroničnih bolesti (posebno jetre i bubrega),
- Edem,
- Bolesti srca i krvnih sudova.
Pravila za dan istovara
Da biste maksimalno iskoristili dane posta i da ne povredite sebe i svoje dijete, slijedite ova pravila:
- Obavezno se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Treba da se istovarim ne ranije od 28 nedelja trudnoće. Do trećeg trimestra, bebino telo je skoro potpuno formirano, što znači da mala ograničenja u hrani neće prouzrokovati oštećenje njenog razvoja.
- Nemojte se previše iznenaditi danima posta ili okrenite njihovu ishranu. Jedan dan posta u nedelji ili jedan i po više nego dovoljno. Sa takvom pravilnošću i malim ograničenjima, lako je izgubiti tri do pet kilograma u samo 2-3 meseca istovara. Ovo je bolje od gubitka težine nakon poroda.
- Uz brzo dobijanje na težini iznad norme, ne biste trebali propustiti posne dane.
- Radi lakšeg snalaženja, možete odabrati jedan dan u tjednu za istovar.
- Prilikom istovara pijte puno vode (1,5-2 litre dnevno), ako želite, možete dodati pola litre bujona šipka.
- Pripremljenu količinu hrane podijelite na 5-6 malih porcija i pospremite obrok svakih 3-4 sata. Ne dozvolite prejedanje i snažno osećanje gladi.
- Ako glad postane nepodnošljiva, popijte čašu jogurta ili jogurta.
- Ne posolite hranu i ne dodajte šećer. Usklađenost sa ovim pravilom spasit će vas od viška tekućine i eliminirati oticanje tkiva. Do kraja dana istovara možete izgubiti i do 800 grama težine.
- Ne ispuštajte se tokom toksikoze. Glad samo povećava osjećaj mučnine. U nekim slučajevima, lekar može preporučiti dan posta sa povećanjem porcija i smanjivanjem intervala između obroka.
- Vežbajte različite izbore za posne dane. Tako možete dobiti sve potrebne vitamine.
- Jedite vrlo sporo, uživajte u okusu i mirisu, divite se hrani, temeljito žvakajte hranu. Pokušajte maksimalno uživati u hrani. Ovaj pristup će vam omogućiti da brzo dobijete dovoljno i dobijete maksimalnu energiju od hrane. Osim toga, temeljno žvakanje poboljšava proces varenja i asimilacije nutrijenata.
- Držite se granica. Ako istovarite na voće ili povrće, težina pojedene ne bi trebala prelaziti 1,5-2 kg, ako je na mesu - ne više od 400-700 grama.
- Odustani od diuretika. Bubrezi su već pod velikim pritiskom.
- Nije potrebno u danima posta uključiti se u čišćenje creva. Bolje je da ovu proceduru obavite unapred.
- Ozbiljna ograničenja u hrani mogu uzrokovati zastoj žuči. Ako nema kontraindikacija, prirodni choleretic agenti mogu biti dodani u dijetu posta.
- Dan posta, provedite lagani ritam i opustite se. Izbegavajte fizički i psihički stres. Učinite nešto ugodno: čitajte knjige, gledajte zanimljiv film, radite ručni rad. Možete ići na ugodnu laganu šetnju.
- Kalorijski sadržaj hrane koja se jede na dan posta treba da bude u ukupnom iznosu od ne manje od 1000, ali ne više od 1500 kalorija.
- Dan istovara možete započeti u večernjim satima u 18.00 i završiti sljedeći dan u 18.00. Dakle, prenošenje ograničenja u hrani će biti mnogo lakše.
- Organizujte glavni obrok ili ujutro ili popodne.
- Ako je moguće, ograničite količinu masti u vašem u meniju za ovaj dan.
- Zapamtite da je dan posta samo jedan dan. Ne pretvarajte ga u dijetu.
- Postepeno siđite s posta.
Kako olakšati dan posta?
Da bi se istovar pretvorio u ugodniju vježbu, možete koristiti neke trikove:
- Koristite mala jela. U njenim delovima neće izgledati mikroskopski i neće moći zasititi. Takva mala prevara mozga će pomoći da se prevaziđe osjećaj gladi.
- Pronađite zanimljivu aktivnost u kojoj možete izvući glavu.. To će pomoći da se odvrati pažnja i ne razmišlja o hrani i gladi.
- Možete pronaći pratioca za sebe i provesti dane lakših obroka s njim.i Podrška istomišljenika pomaže mnogo da se prevaziđe iskušenje i dovede do kraja.
Ispravan izlaz iz dana istovara
Ne žurite da popunite sljedeći dan nakon pražnjenja tijela.Takvo ponašanje u ishrani će uroniti telo u stres, i neće biti efekta. Svakog narednog dana, pokušajte jesti uravnotežen i lagan.
Dakle, za doručak možete pojesti voćnu salatu, obučenu u nemasni jogurt, kašu ili kuvano jaje, za ručak - mršavu ribu, meso peradi ili zeca sa povrćem ili laganu juhu od povrća, za večeru - svježi sir ili kuhano meso i povrće.
Vrste postnih dana
Dani posta su veoma raznovrsni. Najbolje je izabrati najbolje opcije za istovar kod lekara, u zavisnosti od svrhe i zdravstvenog stanja.
Važno je shvatiti da svaki tip dana istovara ima svoja ljekovita svojstva. Dakle, kod edema, hipertenzije i bolesti bubrega, preporučuje se danju lubenice i jabuke, za aterosklerozu i gojaznost, kefir, i za zatvor, heljdu.
Kontraindikovani su posni na meso i mlečne proizvode za trudnice sa bolestima gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. U cjelini, istovar na mesu donosi malo koristi.
Optimalne dane posta za žene na poziciji održavaju se na kefiru, jabukama i heljdi. Uz svu svoju lakoću i mali broj kalorija, ovi proizvodi vam omogućuju da uštedite energiju i ugasite osjećaj gladi. Ali ako imate gastritis, dana jabuke neće raditi.
Pogodno za one koji ne tolerišu osjećaj gladi, a koji nisu blizu ideje o ograničenjima u hrani. U takve dane posta, osecaj gladi se ne oseca. "Zasićeni" dani su također pogodni za dojilje.
- 200 ml obranog ili sa minimalnim procentom masnog kefira,
- 100 grama salate od belog kupusa i krastavca
- 100 grama sira
- 100 grama nisko-masnog svježeg sira,
- 100 grama kuvane piletine,
- 4 pečene jabuke (bez šećera).
Dan posta za edem
Sama po sebi, mala oteklina tokom trudnoće je prirodni fenomen. To je zbog velike količine hormona estrogena u tijelu buduće majke. Ovaj hormon akumulira fluid u tijelu i usporava izlaz vode. To vam omogućava da zadržite elastičnu tkaninu da ih sačuvate tokom poroda.
Glavni deo vode će biti oslobođen iz tela tokom porođaja, ostatak tečnosti će biti eliminisan tokom prve nedelje nakon rođenja tokom hormonalne promene tela.
Da biste smanjili edem, morate voditi zdrav, mobilan životni stil i ne zaboraviti jesti:
- Smanjite količinu konzumirane soli, ona zadržava višak vode u organizmu.
- Ne koristiti više od 2 litre vode.
- Odbacite svu začinjenu i masnu hranu.
- Kuhajte uglavnom na pari ili pecite na niskim temperaturama.
- Jedite što više svježeg povrća, voća i zelenila.
- Slomite obroke u malim porcijama i jedite svakih 3-4 sata.
- Između obroka, napravite lagane obroke: voće, jogurt, grožđice, suhe kajsije, kefir.
- Budite sigurni da radite dane posta ako nema kontraindikacija. Najbolje od svega, da bi se smanjio edem, dan posta za krompir sa kefirom ili svježim sirom će učiniti.
Proteinska dijeta za trudnice
Protein je građevinski materijal našeg tela. Prisustvo proteina je važno za svaki organizam, pogotovo ako govorimo o ženi u odličnoj poziciji. Aminokiseline koje se nalaze u proteinu regulišu rast mišića, poboljšavaju razvoj tela.
Nedostatak proteina dovodi do sledećih posledica:
- Hormonske promene i hormonski poremećaji,
- Spora apsorpcija vitamina i elemenata u tragovima,
- Rad jetre i bubrega se pogoršava.
Posni za proteinske namirnice su sigurni. Kada gubite težinu, mišići nisu zahvaćeni, samo se razgrađuje masnoća. Nema osjećaja gladi.
Proteinski dani su posebno korisni kod dijabetesa, poremećaja cirkulacije, gojaznosti i ateroskleroze. Ovi dani su takođe dobra prevencija tromboze.
Šta jesti tokom proteinske dijete?
Izbor proizvoda je prilično opsežan:
- Bijelo meso bez masti: ćuretina, piletina, zec,
- Bilo koja riba (bolje je dati prednost slanoj vodi),
- Mahunarke: grašak, slanutak, leća, pasulj, itd.,
- Mushrooms
- Droge
- Mliječni proizvodi,
- Sveže povrće i zelje.
Meso se može peći, kuvati, praviti parne kotlete i ćufte (i meso i riba). Obavezno ukrasite treba puno povrća i svježeg bilja. To će pomoći da se održi ravnoteža kiselo-bazne, a time i produži mladost i lepota.
Prvo tromesečje
Najvjerovatnije, u prvim danima trudnoće, dijeta mlade majke teško će se promijeniti. Međutim, čak i ako su ukusne preferencije iste, morate unaprijed voditi računa o ispravnosti vaše ishrane i snabdijevati tijelo potrebnim supstancama.
- Vjeverice. Da biste imali dovoljno proteina u organizmu, morate uključiti mahunarke (leća, grah, slanutak, grašak), soju, jaja, meso, mleko,
- Biljne masti i nezasićene kiseline. U svakodnevnom jelovniku dodajte nerafinirano ulje lana, masline, suncokreta,
- Ugljeni hidrati (proizvodi od žitarica),
- Folna kiselina Nalazi se u heljdi, bananama, bundevi, spanaću i žitaricama,
- Magnezijum. Možete napuniti magnezijum iz mekinja, ječma, badema i kupusa,
- Iron. Mnogo je u jabukama, kakau, heljdi, čokoladi, jetri, ribi, pečurkama,
- Kalcijum. Ovaj element se može dobiti od brokule, kineskog kupusa, mliječnih proizvoda.
Dane posta u ranim fazama se ne praktikuju. Izuzetak: ako mama dobija na težini više od 600 grama nedeljno. Onda lekar može da prepiše posne dane, ali ovo je više izuzetak.
Preporučuje se da se držite frakcijske ishrane
Drugo tromjesečje
Tokom drugog tromesečja, dete snažno raste, razni sistemi tela nastavljaju da se razvijaju i formiraju se organi. Ovo objašnjava povećan apetit buduće majke i nepredvidive prehrambene navike. Moramo se truditi da se pridržavamo raznovrsne ishrane kako bismo popunili sve potrebne vitamine i elemente u tragovima, ali istovremeno osigurati zdravu hranu. Bez pečenja, štetnih slatkiša, prženih i začinjenih jela.
Posni dani u drugom trimestru održavaju se u tu svrhu i pod strogim nadzorom liječnika. Ishrana je i dalje frakciona i česta.
Treće tromjesečje
Dijeta trudnice u trećem tromjesečju praktično je ista kao i druga. Jedina razlika je u tome što sada hrana mora biti puna i standardna: 4 puta dnevno. Posne dane se preporučuju na povrćnim salatama, svežim i pečenim jabukama ili svježi sir.
Trudna žena je odgovorna ne samo za sebe, već i za svoje nerođeno dijete. Dakle, nije potrebno jesti sve bez razlike, bilo da gladujete ili se stavljate na dijetu bez konsultacije sa lekarom.
Video za one koji se plaše toviti tokom trudnoće!
Opća pravila
Ishrana trudnice treba da bude uravnotežena i da sadrži puni raspon. vitamina i minerali. Pošto ishrana sama po sebi to ne može postići, dodatno se propisuju i vitaminsko-mineralni kompleksi. Pružanje vitamina i elemenata u tragovima je posebno važno u ranim fazama. Tokom trudnoće, stroga dijeta je zabranjena, ali se često preporučuju posni. Istovarom se podrazumevaju monotoni i niskokalorični obroci tokom dana. Ako koristite meni na bazi voća i povrća, onda se održava optimalni balans vitamina. Kod drugih tipova istovara, možete uzeti vitaminsko-mineralne komplekse.
Posne dane za trudnice imaju brojne prednosti: kratkoročne su (ne više od jednog dana), ne utiču negativno na tok trudnoće i razvoj fetusa, lako se toleriraju, korisne su u određenim uvjetima i ponekad mogu zamijeniti lijekove. Promjena uobičajene prehrane može se nazvati "tresenje" za tijelo. Tokom kratkotrajnih ograničenja, metabolizam se stimuliše i sagorijevanje masti se povećava.Prilikom istovara značajno se smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta i aktivira se funkcija bubrega. Telo se oslobađa viška tečnosti i značajno se smanjuje oticanje.
Tokom trudnoće, istovar se preporučuje za:
- brzo povećanje težine (normalno 400 g nedeljno),
- oticanje,
- gojaznost,
- preeklampsija, čije posljedice mogu biti: povišeni tlak, gladovanje kiseonika fetusa, prijevremeno rođenje ili konvulzije,
- podizanje krvni pritisak.
Unos kalorija u posne dane je obično:
- U prvom trimestru - 600-800 kcal dnevno. Treba pojasniti da se tokom ovog perioda istovar rijetko provodi i samo pod strogim indikacijama.
- U drugoj - 700-900 kcal.
- U trećem - 800-1000 kcal.
Međutim, mnogi lekari ne preporučuju da se u bilo kom trenutku smanji sadržaj kalorija manji od 1000 kcal. Iscjedak nakon 28 tjedana najčešće se propisuje - u ovom periodu, kratkotrajne promjene u ishrani neće utjecati na razvoj djeteta. Pored toga, u trećem tromesečju opterećenje bubrega, srca, digestivnog trakta i istovara u ishrani povećava prevenciju komplikacija u ovom periodu.
Za obavljanje istovara sa maksimalnim koristima i bez štete po zdravlje, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Provoditi ga samo na preporuku lekara.
- Frekvencija treba da bude svakih 7-10 dana. U nekim slučajevima, ginekolog može povećati pauze do 14 dana.
- Trajanje - jedan svetlosni dan (od jutra do noći).
- Jedete šest puta dnevno u jednakim dijelovima u redovnim intervalima.
- Izmjena različitih izbornika za istovar.
- Piti 1,5 l filtrirane vode ako nema kontraindikacija za to. Mnogima je dodeljen režim pijenja od 0,5 litara.
- Pun noćni san i dvosatni odmor u popodnevnim satima.
- Ne uzimajte uz akutne respiratorne virusne infekcije i pogoršanje kroničnih bolesti.
- Ograničite fizički i psihički stres. Na ovaj dan, bolje je šetati po zraku.
- Nemojte uzimati diuretike i laksative.
- Ne organizujte pražnjenje kada toksikoza.
Svi posni dani se mogu podijeliti na relativno "gladan" istovar, koji uključuje kiselo mlijeko, povrće, voće i "hranjen" u obliku mesa, ribe, supe, krompira ili heljde.
Fermentisani mlečni proizvodi su izvor kalcijuma, a za vrijeme trudnoće ženama je potreban kalcijum za dvoje. Potreba se povećava ako žena prihvati heparin ili hormoni štitnjače. Kiselo-mlečni dan je težak, jer je tokom dana dozvoljeno da se pije 1,5 litara kefira, jogurta ili rjaženke sa niskim sadržajem masti, jogurta. Sadržaj masti u napitcima sa fermentisanim mlekom ne bi trebalo da pređe 1,5%. Ovo relativno gladno pražnjenje je dozvoljeno pod uslovom da je žena dobrostojeća.
Dani od jagoda su različiti po tome što možete pojesti do 1 kg svježih bobica i 500 g nemasnog svježeg sira. Mogu se jesti odvojeno ili mešano. Voćni kompoti, voćni napici, biljni i zeleni čaj se koriste kao piće.
Na povrtarski dan, dozvoljeno je konzumiranje 1,5 kg svežeg sezonskog povrća - tikvice, paprike, sjeckane bundeve i mrkve, karfiola. Povrće se jede u obliku salate, začinjene biljnim uljem, ali bez soli.
Dan voća zasniva se na upotrebi 1,5 kg svežeg voća. Osnova bi trebale biti jabuke s dodatkom kruške, marelice, šljive. Kao pice prikladne sveže iscijeđene voćne sokove. Banane i grožđe nisu uključeni u istovar.
Upotreba svježeg sira, kefira, jogurta, bobičastog voća ili povrća - to su opcije za trudnice koje trebaju izgubiti na težini. Dan lubenica se preporučuje za bolesti bubrega i tendenciju povećanog pritiska.
Posne dane na neslanoj kaši od heljde ili pirinču (kaša od 200 g žitarica) su takođe pogodne u prisustvu edema i povećanog pritiska. Veliki broj složenih ugljenih hidrata u ovim žitaricama ne može osjetiti osjećaj gladi. Sirovo voće i povrće (paprika, šargarepa, zeleno povrće) mogu se dodati žitaricama.
Heljda je izvor magnezijuma, što je veoma važno tokom trudnoće. Nedostatak magnezija može prouzrokovati konvulzije gastrocnemius mišića, kalcifikaciju placente, povećan ton materice i ugroženi abortus, arterijska hipertenzijapreuranjeni rad preeklampsija i eklampsija. Sveže povrće, zelenilo (kopar, peršun, zeleni luk) i plodovi takođe imaju visoku koncentraciju magnezijuma.
Na mesne i riblje dane možete pojesti 400-500 g kuhanog mršavog, neslanog mesa ili ribe. Dodatno - sirovo povrće (ili na pari) u količini do 1 kg (paprika, krastavci, paradajz, karfiol) i pijte nezaslađeni čaj i kompot od sušenog voća.
Na dan krompira možete konzumirati 1 kg kuvanog neslanog krompira i ne više od 400 ml nemasnog kefira, kao i nezaslađen čaj.
Izađite iz dana istovara
Nakon završetka iscjedka, važno je postupno se vratiti na uobičajenu ishranu:
- popijte čašu vode ujutro prije doručka,
- česte i podijeljene obroke (5-6 puta dnevno),
- lagan ali srdačan doručak (najbolji izbor su razne žitarice sa bobičastim voćem, suho voće ili jabuka),
- lako probavljiva jela za ručak i večeru: juha od pileće juhe, gulaš od povrća, kuhana riba, salate, kajgana,
- ukloniti prženu i začinjenu hranu najmanje dva dana nakon istovara,
- Ne planirajte dan nakon istovara fizičke aktivnosti.
Nakon rođenja djeteta koriste se posni dani, ali morate imati na umu da “gladni” istovar (voćni, mliječni, povrće, heljda) nije pogodan za dojilje. Najbolja opcija bi bili dani od mesa, ribe ili supe.
Ispravan postupak za držanje dana posta
- Provođenje dana posta se preporučuje od 28. tjedna trudnoće, nakon formiranja svih organa nerođenog djeteta.
- Lekari obično savetuju da ih organizujete svakih 10 dana. Najbolje ih je potrošiti istog dana u tjednu. Dakle, naviknete telo na specifičnu ishranu, neće biti ozbiljnih problema sa blagostanjem.
- Takav dan bi trebao biti jednokratan (pojedinačni), ako izdržite istovar 2-3 dana, smatrat će se dijetom, a trudnoća i fetus ne bi trebali biti podvrgnuti takvom testiranju.
- Ako žena pati od toksikoze, bolje je da ne trošite dane posta. Glad povećava mučninu.
- Ponekad lekar preporučuje da se dan istovari, ali sa povećanjem obroka i smanjenjem intervala između obroka.
- Da bi se osigurala raznolikost dolaznih hranljivih materija u tijelu trudnica treba biti različitih dana gladovanja.
- Tokom dana se pojede 5-6 jednakih dijelova pripremljene količine hrane. Preporučljivo je jesti polako, temeljito žvakati hranu tako da se bolje apsorbira, a zasićenje je došlo i ranije.
- Ako je dan povrća, količina povrća ili voća ne smije biti veća od 2 kg.
- Na dan proteina, dijeta se sastoji od 500-700 g namirnica.
- Količina tečnosti koju pijete je najmanje dva litra. Manje vode neće utjecati na čišćenje tijela.
PREGNANT NE:
- sa edemom, pijte diuretike. Oni povećavaju opterećenje bubrega,
- koristiti sredstva za čišćenje creva. Bolje da to uradimo unapred
- na kraju dana istovara nije preporučljivo zloupotrebljavati hranu. U svemu što trebate znati kada treba prestati.
Bolje je provesti dan istovara kod kuće za mirno zanimanje, ne raditi posao koji zahtijeva fizički napor.
Važan uslov za svaki dan pražnjenja je unos tečnosti: potrebno je popiti najmanje dva litra tečnosti da bi se uravnotežio oporavak minerala. Nedostatak fluida smanjuje efikasnost pražnjenja. Da bi odabrali varijante takvih dana koji su za vas pogodni, oni su konvencionalno podeljeni u dve grupe: hranjene i gladne dane. Prvi tip je idealan za one buduće majke koje nisu odlučile za program mršavljenja i ne vole drastično mijenjati sustav napajanja.Ova vrsta pražnjenja ne izaziva osjećaj gladi i daje dobre rezultate. Pune dane možete provesti nekoliko puta tjedno. Unos kalorija za ceo dan je oko 1000.
Potpuni sistem pražnjenja za trudnice omogućava da se dan uključi u meni
- Bilo koja vrsta mesnih proizvoda: govedina, teletina, piletina ili pureće meso (400g) i svježe povrće do 800g. Proizvodi se dijele na 5-6 prijema. Prije odlaska u krevet treba piti kefir, po mogućnosti obrano, a tijekom dana piti propisani volumen tekućine. Ograničite unos soli.
- Morski plodovi kuvani na bilo koji način (kuvani, pirjani, pari). Ne uzimaju više od pola kilograma. Lista je dopunjena povrćem na paru: kupus, patlidžane, tikvice, bob, paradajz, paprika, gljive. Zapremina tečnosti dnevno je jedan i po litra, uključujući i čaj.
- Dozvoljeno je ući u prehranu voćne salate. Napravljen je od različitih plodova i napunjen prirodnim jogurtom. Približan volumen od 1 do 1,5 kg proizvoda podijeljen je na četiri dijela. Bliže večernjem odmoru popijte 1% kefira, a tokom dana 1.5 litara vode.
- Bobice i skuta. Kada se ljetni dan provede, teškoće sa svježim plodovima grmova bobičastog voća ne nastaju. Možete uzeti bilo koje bobice: jagode, maline, trešnje, ribizle i nisko-masne svježe sireve. Kilogram bobičastog voća i 400g svježeg sira se distribuira tokom dana, i jedu se u malim porcijama. Voda i čaj se konzumiraju u uobičajenoj količini.
Gladne posne dane tokom trudnoće pretpostavljaju upotrebu jedne vrste hrane, kako bi se omogućilo odmoriti probavni sistem. Zbog njihove niske energetske vrijednosti, preporučuje se da ih uredite ne više od jednom tjedno. Pravila potrošnje vode se ne mijenjaju: morate popiti najmanje dvije litre tekućine dnevno.
Dani istovara su:
- Lubenica. Tokom dana potrebno je jesti najmanje jedan i po kilogram lubenice za 5-6 prijema. Voda se pije na uobičajeni način.
- Apple Dijeta uključuje jedan i po kilogram svježe ili pečene jabuke sa cimetom. Šećer se ne preporučuje. Čaj i voda se i dalje konzumiraju u količini od 1,5-2 litre.
- Dan kiselog mleka. 1,5 litara kefira, ryazhenka, jogurta koje možete izabrati piju se tokom dana. Količina vode, čaj se smanjuje na jedan i po litra.
- Dan voća sugeriše uvođenje različitih voća u ishranu. Obično birajte jabuke.
- Kompotny day. Kuhajte kompot od pola litre vode i kilogram voća, suh ili svjež. Pijte ga tokom dana.
- Dan povrća. Jedite pola kilograma neutralnog povrća dnevno (možete uzeti tikvice ili bundeve). Pečeno korensko povrće punjeno biljnim uljem ili pavlakom. Tečno piti kao i obično.
- Istovar heljde. 200 grama žitarica prelilo je kipuću vodu i ostavilo da nabubri. Jedite, podeljeno na 5 porcija tokom dana. Možete popiti mineralnu vodu bez gasa ili slabog čaja.
Od obilja dana gladovanja za trudnicu, možete odabrati bilo koju opciju tako što ćete je prvo uskladiti sa svojim liječnikom. Obično se preporučuju dani povrća, soka i voća, jer se smatraju efikasnijim i osiguravaju potrebu za mineralima i vitaminima. Druga preporuka se odnosi na izmjene dana posta. Mogu se promijeniti, čime se povećava efikasnost.
Što se tiče mesa, mliječnih ili masnih dana, ne mogu se urediti za žene koje puše i one koje imaju bolesti probavnog i kardiovaskularnog sistema. Važno je zapamtiti da svaki tip iscjedka djeluje kao medicinski alat, ali postoje i kontraindikacije. Dakle, verzija fermentiranog mlijeka se preporučuje u prisustvu gojaznosti i ateroskleroze, konzumacija krastavaca ima efekat kod hipertenzije, dani jabuke i lubenice su efikasni za bolesti bubrega i hipertenziju.
Ako sumnjate u svoje zdravlje, osjećate nelagodu, primijetite neke neugodne trenutke povezane s prehranom, svakako se obratite liječniku. Stručnjak će vam tačno reći šta se događa.Ako je potrebno, recite ispravan dan istovara recepta.
Kompetentno proveden dan lake prehrane pomaže da se ukloni od 300 do 800 g prekomjerne težine zbog uklanjanja viška tekućine.
Kako učiniti istovar ugodnim?
Dane posta će dati dobre rezultate i neće biti težak test za tijelo tokom trudnoće ako:
- koristite jela male veličine tako da se ne čini da je dio sitan, onda će osjećaj punoće doći brzo,
- jesti polako i temeljito žvakati hranu tako da signal za ulazak hrane u želudac dosegne mozak,
- pronađite zanimljivu aktivnost za sebe koja će skrenuti pažnju sa hrane i hladnjaka,
- ako nađete pratioca, ograničenja u hrani će biti lakše nositi.
Ishrana u različitim periodima trudnoće
U prvom tromjesečju trudnoće, žene se suočavaju s takvim problemom kao što je toksikoza. Njihov ukus se menja, njihov apetit se povećava. Tokom ovog perioda važno je pratiti pravilnu ishranu i pratiti punu ishranu. Koju hranu mogu jesti?
U meniju trudnice mora biti
- Proteini životinja i biljaka. Govedina, piletina, soja, pasulj, jaja i mlijeko osigurat će tijelu njihovo prisustvo.
- Vegetable mats. Maslinovo, laneno, suncokretovo ulje sadrži nezasićene kiseline, koje telo lako probavlja.
- Ugljeni hidrati u žitaricama će pomoći u varenju.
- Za trudnice je važna folna kiselina. Sadrži banane, spanać, bundeve i žitarice.
- Željezo sadrži jabuke, heljdu, jetru, ribu, gljive, čokoladu i kakao.
- Sir, sir, brokoli će zadovoljiti potrebu za kalcijem.
- Magnezijum se dobija od badema i ječma, kupusa i mekinja.
Obroci treba da budu frakcijski i uključuju najmanje 6 obroka.
Uzorak menija prvog trimestra trudnoće
- Muesli ili žitarice sa mlekom
- Jogurt 2,5% masti
- Mesna supa
- Vegetable salata
- Pirinčani kupus s kuhanim rižom
- Mleko
- Kaša sa mlekom (zobena kaša, pirinač, heljda)
- Maslac krutoni ili sendvič
- Riblja čorba ili supa
- Sirovi sir ne veći od 100 g
- Kuvana tjestenina ili vermicelli sa jetrenim kotletima
- Salata od morskih algi
- Skuta, slab čaj
- Kolačiće sa sokom
- Brokule ili juha od pirea od bundeve
- Voće
- Parići pileći kotlet sa pire krompirom
- Low Fat Natural Yogurt
- Kaša sa mlekom i sokom
- Jogurt i voće ili bobice
- Juha od povrća sa kupusom (karfiol ili brokula) t
- Kruška, jabuka ili bilo koje drugo voće
- Salata od paradajza i avokada
- Sok od bobica ili kompot od brusnice
- Ryazhenka, sendvič sa sirom
- Narandža ili mandarine
- Ćufte sa povrćem na pari
- The nuts
- Pečeni pire krompir i zeleni čaj
- Kefir bez masnoća
- Herbal decoction cheesecakes
- 12 komada suvih kajsija
- Pileća supa, integralni hleb
- Salata od naribane mrkve i jabuka sa medom
- Grčka salata i čaj
- Mleko
- Kaša na mleku sa jabukom, čaj
- Banana ili kruška
- Pileća juha od rezanaca i paradajz salata, čaj
- Voće
- Parići pileći kotlet i povrće na pari
- Jogurt ili kefir
Pravilna prehrana i umjerena tjelovježba omogućuju kontrolu nad povećanjem težine u početnoj fazi trudnoće.
Recenzije i rezultati su tanji
Žene u prijatnom položaju shvataju potrebu za organizovanjem dana posta. Mnogi od njih su bili podvrgnuti ovoj proceduri više nego jednom tokom trudnoće, recenzije o tome su dvosmislene. Međutim, sve recenzije snažno savjetuju početnike da slijede preporuke liječnika. Mnogi neutralni komentari, ukazujući na odsustvo bilo kakvih rezultata. Ponekad postoje pregledi koji su korisni za trudnice, sa savjetima o općem stanju ili preporukama o tome kako olakšati izlazak iz pražnjenja. U svakom slučaju, za svaku buduću mamu njeno stanje je jedinstveno i tuđe iskustvo možda nije korisno.
Ispod je nekoliko komentara, možda će za nekoga u njima biti odgovor na vaša pitanja.
Alevtina Enikeeva, 28 godina, vaspitač, Magnitogorsk
U prvim mjesecima trudnoće dobila su te dodatne kilograme. Lekar je savetovao da se organizuje dan kefira. Postupak je ponovljen četiri puta mesečno. Rezultat se pojavio, težina se smanjila za 400g. Bilo je teško, stvarno htjelo jesti. Ali nakon mjesec dana, navikla sam se i osjećaj gladi se povukao. Preporučujem.
Anna Rogozova, 25 godina, inženjer, Krasnodar
Moja prva trudnoća. Bila sam fascinirana hranom za radost, a kao rezultat dvotjednog odmora moj trbuh je dobio oko 3 kg. Nakon posjete liječniku je bilo potrebno odabrati vrstu dana istovara. Bio sam impresioniran danom heljde. Sumnjam kao rezultat, ali nakon prvog dana sam osjetio olakšanje. Glad nije iskusna. Sada mi se težina približava normalnoj. Ja ću nastaviti da jedem ispravno. Uostalom, to je potrebno za moju bebu.
Ekaterina Popova, 23 godina, Taganrog
Već sam uskoro u bolnici. Tokom čitave trudnoće stekao je 10 dodatnih kilograma. Žao mi je što sam ignorisao posne dane, iako me je liječnik savjetovao. Sada se osloboditi viška kilograma mnogo teže, ali pokušavam. Odustati od mnogih namirnica je teško, ali ja glatko nadopunjavam dobro hranjene dane, tako da mi je lakše izdržati osjećaj gladi.
Olga Semenova, 29, ekonomistica, Arkhangelsk
Počeo sam da treniram iskustvo dana posta od drugog tromesečja. Bila sam zabrinuta zbog oticanja i kratkog daha dok hodam. Nakon konsultacija sa ginekologom odlučili su se za istovar heljde. Stalno me mučila glad i dodavao sam kefir heljdiji. Ponavlja se jednom nedeljno, jednom nedeljno. Sada sam izgubio oko 2 kg. Osećaj bolje. I sada skoro da ne spremam pripremljena jela, jer sol ima sposobnost da zadrži tečnost u tijelu, uzrokujući, dakle, oticanje. Sada je oteklina postala manje.
Anna Kuteeva, 25 godina, dispečer, Ufa
Sada je moj ep bio u prošlosti. Tokom trudnoće, morao sam da se istovaram jednom nedeljno svakog meseca. Jela sam pečene jabuke, sir sa kefirom. Svidjelo mi se što ovih dana možete jesti barem cijeli dan, a niko vam neće prigovoriti za prejedanje, jer čak i male porcije ugase vašu glad. Voće i povrće su mnogo zdraviji od slatkiša i kolača.
""
