Japanska dijeta (informacije o punom meniju)

Japanska dijeta za mršavljenje je među najtežim. Prvo, morate imati jaku volju i snažnu motivaciju. Drugo, niko ne zna zašto se ova dijeta zove Japanac. Ne izgleda kao tradicionalna japanska hrana.

Samo-obuzdavanje, samokontrola i osećaj proporcije, to je ono što bi trebalo da vas prati dve nedelje. Ovo je vrijeme za koje se garantirano gubi od 2 do 9 kg.

Japanska dijeta za mršavljenje

Japanska dijeta za mršavljenje traje dvije sedmice. Za to vreme morate pokazati čuda izdržljivosti i samurajskog strpljenja. Jasan cilj treba da se nadjača, zašto vam je potreban. Ljudi zaista gube na težini, jer je jednostavno nemoguće ne izgubiti na težini. Potpuna eliminacija šećera, soli, alkohola i proizvoda od belog brašna. Čak i ako isključite ove proizvode iz dnevne ishrane, sigurno ćete izgubiti težinu.

Treba razumjeti da je japanska dijeta hitna mjera za brzo smršavanje. Kao dugoročni plan prehrane, nije pogodan zbog ograničenog asortimana proizvoda, nedostatka dovoljnih količina vitamina i biljnih vlakana. Ali ako vam hitno treba da smršate, onda. odvojite 13 dana i uključite se u podvig!

Šta je japanska dijeta

Svaki od 13 dana ima svoj izbornik. Neophodno je strogo poštovati uputstva i ne odstupati od preporučenog plana ishrane. Pod strogom zabranom SALT, ŠEĆERA, ALKOHOLA.

Prvi i trinaesti dan

• Šolja crne kafe bez šećera.

• Dva tvrdo kuvana jaja.
• Salata od kuhanog kupusa sa biljnim uljem.
• Čaša soka od paradajza.

• Pohovana ili kuvana riba.

Drugi i dvanaesti dan
Doručak:

• Šolja crne kave i jedan kreker.

• Pohovana ili kuvana riba.
• Salata od povrća ili kupusa, začinjena biljnim uljem.

• 100 gr. kuvana govedina.
• Čaša kefira.

Treći i jedanaesti dan

• Šolja crne kave.
• Jedan kreker.

• Tikvice pečene u ulju.

• Dva tvrdo kuvana jaja.
• 200 gr. govedina kuhana
• Salata od svežeg kupusa, začinjena biljnim uljem.

Četvrti i deseti dan

• Sirovo jaje Tri velike kuhane mrkve sa biljnim uljem.
• 15 gr. neslan tvrdi sir

Peti i deveti dan

• Sirove naribane mrkve posute limunovim sokom

• Pohovana ili kuvana riba.
• Čaša soka od paradajza.

Šesti i Osmi Dani

• Kuhana piletina.
• Salata od svježeg kupusa ili sirove mrkve.

• Dva kuvana jaja.
• Čašu naribane sirove mrkve sa biljnim uljem.

Sedmi dan

• Meni bilo kojeg od prethodnih dana, osim trećeg.

Oni koji su sjedili na japanskoj dijeti, kažu da vam garantirano gubite težinu. Nećemo analizirati ishranu na policama. Nutricionisti kritički tretiraju takve ekspresne dijete kao neuravnotežene i nezdrave.

Ko bi trebao ići na japansku dijetu

Dijeta je namijenjena za kratkotrajnu upotrebu. Ako se, nakon gubitka težine, vratite istoj permisivnosti u ishrani, onda će vam se kilogrami rado vratiti u još većim količinama. Mora se imati na umu da vitka figura nije rezultat dvonedeljnog poludivljenog načina života, već dugoročnog plana akcije, načina života. Ova vrsta hrane uključuje mediteransku ishranu. Ali ako vam je hitno potrebno da se popnete u prekrasnu haljinu, osvojite nekoga svojim tankim strukom ili se pojavite u bikiniju, onda će vam japanska dijeta pomoći.

Ako vam se sviđa članak, volite ga. Samo delite sa prijateljima na društvenim mrežama. To će nam pomoći da poboljšamo lokaciju. Hvala vam!

Čudesna dijeta, efekat koji traje sedam godina!

Ja nisam pristalica dijete, ali pre sedam godina zbog ružne dijete, odlučio sam da upotrebim dijetu koja je drastično promijenila moj lik zbog činjenice da sam izgubila na težini. Imao sam tako jaku želju da smršavim, da sam dve nedelje strogo poštovao sve što je propisano u ovoj dijeti. Najvažnija stvar je da se zahvaljujući njoj moj metabolizam popravio i više mi nije bilo bolje. Kasnije sam počeo da jedem dobro (povrće, voće, niskokalorične vrste ribe i mesa, sve je samo kuvano i na pari).
To se zove japanska dijeta i to je ono što znači:
Ova dijeta je čudesna klinika "MELO". Čudo je da se u roku od 13 dana izgubi 7-8 kg težine, kao i da u tom periodu telo odlazi u veliki obim posla. Dijeta ove klinike regulira metabolizam u tijelu za kratko vrijeme i obrađuje ga u drugačijem ritmu. Kreatori garantiraju dugotrajan rezultat, otprilike za treći ljetni period.
USLOVI: Ne jesti sol, šećer, alkohol, proizvode od brašna, slatkiše 13 dana. Između obroka možete bez ograničenja piti mineralnu ili prokuvanu vodu. Ne možete mijenjati jela i njihov redoslijed, jer samo u ovom obliku dijeta uzrokuje promjenu u metabolizmu.
Od 8 do 13 dana treba ponoviti dijetu. I nakon odlaganja 7-8 kg težine, možete normalno jesti 2,5-3 godine, koristeći umjereno kruh, proizvode od brašna, umake, grah, grašak, mliječne proizvode.
Jedi sve posoljeno.

DORUČNI RUČAK VEČERA
1. dan
1. Crna kafa. 1. 2 jaja strma.
2. Salata od kuhanog kupusa sa biljnim uljem.
3. 1/2 šalice soka od paradajza ili 2 paradajza. 1. Riba pržena ili kuvana.
2. Salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.
2. dan
1. Crna kafa.
2. Cracker. 1. Riba pržena ili kuvana.
2. Salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem. 1. 200g. kuvana govedina.
2. 1 šoljicu kefira.
3. dan
1. Crna kafa.
2. Cracker. 1. 1 prženi pastorak (bijele mrkve) u biljnom ulju.
2. Jabuke.
3. Paradajz.
4. Mandarine. 1. 2 jaja kuvana.
2. 200 gr. kuvana govedina.
3. Salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.
4. dan
1. Crna kafa. 1. 1 sirovo jaje.
2. 3 velike mrkve sa biljnim uljem.
3. 150 gr. tvrdi sir. 1. 1 voće.
5. dan
1. Sirova naribana mrkva začinjena sokom od limuna. 1. Velika (500 gr. Pohovana ili kuvana riba.
2. 1 čaša soka od paradajza. 1. Riba pržena.
2. Salata od prženog kupusa sa biljnim uljem.
6. dan
1. Crna kafa. 1. 1/2 kuvana piletina.
2. Salata od svežeg kupusa. 1. 2 jaja kuvana.
2. Čaša mrkve u biljnom ulju.
7. dan
1. Čaj. 1. 200 gr. kuvana govedina.
2. Voće. 1. Šta želite, umjereno, iz prehrane prethodnih dana, osim trećeg dana.

Popio sam sva pića bez dodavanja šećera, nakon čega ih do sada nisam dodao (već je prošlo sedam godina), više ne razumem ukus čaja i kave sa šećerom. Prestao sam da jedem masne umake, posebno majonez, okrenuo se. Koristim i da ovdje ne poboljšam ovakve mjere (fotografije) ovdje takve mjere (fotografije). Moja težina je 50 kg i visina 164 cm. Šta želiš.

Značenje i osnovna načela

Uprkos imenu, japanska dijeta je potpuno prilagođena za Evropljane i nema ništa zajedničko sa tradicionalnom kuhinjom ove nacije. Njegovo značenje je u restrukturiranju i nekoj vrsti "resetovanja" tela, kao iu ponovnom uspostavljanju normalnog metabolizma, što vam omogućava da sačuvate rezultat ne za mesec ili šest meseci, već do 2-3 godine ili više.

Slažem se, perspektiva je primamljiva. Da, i posebne patnje ne moraju da trpe. Postupak, naravno, ne traje dan, već oko dvije sedmice, ali s obzirom na dugo trajanje garantirane akcije, to je zanemarljivo.

Glavni princip oslobađanja od tih dodatnih kilograma je strogo i strogo poštovanje svih njegovih pravila, a nesumnjiva prednost je mogućnost da se ne osjeća glad i da se jedu razne namirnice kao što su riba, povrće, voće itd.

Očekivani rezultat

Zahvaljujući japanskoj dijeti, možete baciti 7-10 kg za dvije sedmice.Ali treba zapamtiti da je važan uslov za postizanje efekta održavanje pravilne ishrane tokom čitavog života, a ne samo tokom perioda prečišćavanja, a zatim će kilogrami nastaviti da odlaze sve dok strelica na vaga ne uzme normalnu oznaku za svaki pojedinačni slučaj.

Prednosti i nedostaci prehrane

Nije poznato gdje je taj način gubitka težine dobio ime. Bilo da je izmišljen u Japanu, ili mu je ta titula dodeljena u čast vitkih i zdravih predstavnika ove nacije, ipak je potrebno prepoznati da, uprkos tekućoj debati o ovoj temi do sada, nesumnjive prednosti ovog načina gubitka težine su:

• brzi gubitak težine
• nedostatak gladi,
• sticanje normalnog. težine
• energija i performanse,
• trajni rezultat, koji uz pravilan odnos prema ishrani traje 2-3 godine,
• relativno kratko trajanje,
• čišćenje organizma od toksina i šljake,
• restrukturiranje stavova prema hrani na psihološkom nivou.

Nažalost, kao i sve ostalo na ovom svijetu, čak i prekrasna japanska dijeta ima svoje nedostatke. Prvo, to je:

• stroga ograničenja u ishrani
• potrebu da se strogo poštuju utvrđena pravila
• Obavezna preliminarna priprema i poštovanje pravila za naknadni izlazak iz nje,
• moguće nuspojave (pročitajte u nastavku).

Indikacije i kontraindikacije

Način gubitka težine, koji je posvećen ovom članku, prilično je strog, tako da nije za svakoga. "Japanac" je kontraindikovan na prvom mestu:

• osobe mlađe od 20 godina, kao i osobe koje su navršile 50 godina (u slučaju da ranije nisu praktikovali ovaj način gubitka težine),
• trudnice i dojilje
• oboleli od hroničnih bolesti bilo koje etiologije,
• ljudi čiji je život povezan sa teškim fizičkim ili intenzivnim mentalnim radom.

Ostatak može iskusiti predloženu opciju, a posebno primjetni rezultati će biti među onima koji su dobili dodatnu težinu zbog poremećaja metabolizma, međutim, s obzirom na posebnosti prehrane u japanskoj prehrani, svaki od eksperimentatora može doživjeti:

• glavobolja
• mučnina
• slabost i bolovi u kostima i zglobovima,
• opšte pogoršanje zdravlja.

To su nuspojave ovog sistema gubitka težine i one nastaju zbog nedovoljnog unosa hranljivih materija u organizam, koje svako od nas treba drugačije. Ne bi trebalo da rizikujete svoje zdravlje i započnete japansku ishranu tako što ćete sami odlučiti. Ne budite lenji da posetite lekara, prođete opći pregled, položite testove koje je on preporučio. Verujte mi, sve ovo će biti samo za vas.

Osnovna pravila japanske prehrane

Djelovanje "Japanaca", zbog kojeg dolazi do gubitka težine, je da se smanji dnevni unos kalorija i da se odabere kao glavni "heroj" proteinske dijete, koja ulazi u tijelo iz piletine, govedine, jaja, ribe i mlijeka. Ugljeni hidrati, iako u znatno smanjenim količinama, dobijaju se od povrća, masti, krekera, itd., A vlakna ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti duže vrijeme.

Dozvoljeno je piti kafu i zeleni čaj, međutim, potrebno je samo odabrati kvalitetnu robu tako da se on sa dostojanstvom nosi sa zadatkom koji mu je povjeren čišćenja tijela od toksina i oksidanata.

Poznato je da se uklanjanje masnih "naslaga" najbolje postiže ako ograničite unos ugljenih hidrata u organizam. Zatim, za svoju normalnu aktivnost, on će početi da koristi zalihe napravljene tokom godina, a težina će početi da se smanjuje. U principu, iako malo gruba, ona takođe karakteriše i japansku ishranu.

Međutim, nedostatak ugljenih hidrata može da dovede do neželjenih efekata, au slučaju nepoštovanja vremena njegove primene i menija, čak možete dobiti ozbiljnu nagradu za svoje telo kao “nagradu”.

Dakle, osnovna pravila japanske prehrane su:

• Obavezna prethodna konsultacija sa lekarom,
• strogo poštovanje menija (promena dana ishrane ili zamena proizvoda je opasna po zdravlje),
• ispijanje velikih količina vode osim kave i čaja, što će pomoći ne samo produžiti osjećaj sitosti, već i brzo ukloniti ostatke i proizvode za varenje iz tijela,
• koristiti samo kvalitetne proizvode i pića,
• ujutro morate početi sa čašom čiste vode i završiti dan uz obrok najkasnije 2-3 sata prije spavanja,
• Trebalo bi da pokušate da izbegnete grickanje, a glavna jela treba da se obavljaju u 5-6 poseta.

Da biste konsolidovali rezultate i izbegli mnogo stresa za telo, izbegavajte nagli povratak u svakodnevni život (bolje je da počnete da živite na novi način), a da biste lakše prebacili sve predstojeće testove, ne treba da budete lenji i obratite posebnu pažnju na to kako blago uđite u ishranu.

Pravilna priprema - ključ uspješnog mršavljenja

Japanska ishrana predviđa prilično ozbiljne promene u ishrani, mada, kao što svaka razumna osoba razume, ona je neophodna za sprovođenje cilja - da se podvrgne istom obličju i da se oslobodi viška kilograma. Da bi dijeta prošla bez komplikacija, morate se pripremiti za nju. To nije teško uraditi.

Dovoljno je da se postepeno smanji posluživanje hrane, pokuša se jesti više povrća i voća, a takođe pokušati preći na 5-6 obroka dnevno, ne računajući zalogaje.

Kako izaći iz prehrane bez štete po tijelo

Kakva sreća posle dve nedelje lišavanja da se vidi dugo očekivani znak na vaga. Međutim, većina naših sugrađana u ovom trenutku pravi fatalnu grešku. Sa „osećajem za ostvarenje“ odlučuju da proslave svoje dostignuće i organizuju pravu proslavu za dušu i telo, a zatim se žale da su se sa tako teškoćom izgubili kilogrami skoro odmah vratili, i sa sobom su donijeli nekoliko statista.

To se dešava zato što se telo, nakon što je iskusilo stres i lišenje od gubitka uobičajenog načina života, odluči da se brine o sebi u slučaju ponavljanja slične situacije i, primajući dugo očekivane masti, stavlja ih u rezerve u duploj.

Da biste sprečili da vam se to dogodi, izvući se iz prehrane mudro i pridržavajući se takvih principa:

• postepenost
• sporo proširenje menija,
• ravnoteža,
• racionalnost.

Možete se vratiti na staru ishranu, naravno, nakon analize i donošenja odgovarajućih zaključaka, moguće je ne ranije od 1-2 meseca. Da biste to uradili, svakoga dana morate dodati hranidbeni sistem, koji je već poznat, svaki proizvod, koji je zabranjen tokom “japanskog” perioda. Možete snack, ali u isto vrijeme izbjeći obilje masti i jednostavnih ugljikohidrata.

Šta kažu doktori (video pregled)

Često mišljenje lekara, ljudi koji odluče da nešto promene u svom životu, ne uzimaju u obzir i time čine veliku grešku. Zapamtite, čak i ako niste sigurni u mišljenje jednog stručnjaka, niko vam ne smeta da dobijete savete od nekoliko, da sumirate informacije i da donesete odgovarajuće zaključke. Život sam i riskirajte ga za hir nije vrijedan truda.

Ako govorimo o stavu prema kategoriji neuravnoteženih dijeta sa visokim sadržajem proteina, onda je prije svega shvaćeno da će njegova dugotrajna upotreba dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Takođe, ne bi trebalo da sprovodite japansku ishranu češće od jednom svake dve godine, pogotovo zato što, poštujući sve njene zahteve, rezultat će se čuvati sve ovo vreme.

Postoje slučajevi kada ljudi dvaput godišnje sede na japanskoj dijeti, ali to je samo u obliku kada se oslobodite viška kilograma, što je od vitalnog značaja za pacijenta i javlja se samo po savetu lekara.

Pogledajte video u kojem nutricionistkinja Marina Popova govori o ishrani.

Tako da telo ne iskusi poteškoće i nedostatke ishrane, unos vitaminsko-mineralnog kompleksa neće ometati.Za početak upotrebe treba da bude 7-10 dana prije početka gubitka težine, a samo liječnik će moći odabrati sastav uzimajući u obzir individualne karakteristike svake osobe za mršavljenje.

Japanska dijeta, iako ima samo jedno osnovno ime, nudi mnogo opcija.

Razmotrimo ih u rastućem redosledu, popularnosti i efikasnosti.

Japanska samurajska dijeta

Ova verzija mršavljenja danas se možda koristi negdje u Japanu, ali za Europljane je neprihvatljiva. Suština ove metode leži u pripremi "smrtnog tela" ratnika za borbu. Iako samuraji nisu pokušali produžiti svoje zemaljsko postojanje, oni se ipak nisu odrekli tjelesnih užitaka, već su sebi dopustili takvo ponašanje samo u pauzama između ratova. Kada je došlo vrijeme da se pripremi za putovanje, oni su prošli određeni obred pročišćavanja, koji je uključivao i uklanjanje nagomilanih kilograma. U takve dane samuraji su jeli samo pirinač i samo su ga povremeno dopunjavali ribom ili povrćem.

Dijetna era cara Genrokua

Smisao ovog specijalnog sistema ishrane je da odaberete najpogodnije za osobu u razumijevanju tih vremena proizvoda. Smatralo se da je takva hrana omogućila tijelu da sakupi svu svoju snagu i da ga ne potroši na varenje hrane, već da je koristi samo u borbi protiv bolesti. Danas se koristi ova dijeta, ali je koriste samo bolesnici koji boluju od raka, a zatim i na vlastitu opasnost i rizik. Lekari ne prepoznaju takvo isceljenje.

Japanska dijeta Tabata

Naučnik Izumi Tabata smatra da nijedna dijeta ne može biti istodobno djelotvorna za dvije različite osobe, međutim, priznajući da moderni čovjek nije uvijek u stanju da posveti odgovarajuću pažnju fizičkim vježbama i pravilnom načinu života, stvorio je vlastitu metodu. Omogućava samo 4-minutni trening, koji je po svojoj efektivnosti jednak standardnoj sat i pol vježbi u sali za fitnes. Značenje je veoma brzo, od 10 do 20 sekundi, realizacija svake vježbe.

Ne postoje egzaktni pokazatelji, ali uzimajući u obzir mogućnost redovne i stalne upotrebe, može se govoriti o postupnom, ali upornom sticanju željenih oblika i obrisa tijela koje gubi težinu.

Ne preporučuje se za upotrebu fizički neobučenim osobama, kao i osobama sa bolestima kardiovaskularnog sistema.

Maloova japanska dijeta

Takođe se naziva i "japansko čudo" i zaista, u tim rezultatima koje daje, ne mogu svi da veruju. Pouzdano se zna da je ovaj tip mršavljenja svoju popularnost stekao zahvaljujući Margaret Thatcher, jer je upravo među njenim bilježnicama pronađen letak s dijetom obojenom nekoliko dana. Izuzetna jednostavnost ove metode. Potrebno je samo da se pridržavate broja kalorija i da jedete jaja. Evo glavne tajne.

Činjenica je da broj jaja za svaki pojedinačni slučaj mora izračunati samo stručnjak u ovoj industriji. Konačno, kažemo da je čuvenoj „gvozdenoj dami“ naređeno da pojede 30 jaja tjedno, što bi joj omogućilo da se riješi 30 kg.

Dve nedelje do -80 kg

Individualna netolerancija na jaja, hronične bolesti.

Dijeta doktora Osame

Ova tehnika se naziva i revolucionarna. Zaista, metoda koju je predložio dr. Osama Hamdi izazvao je samo senzaciju među ljudima koji su mršavili. Njegova suština je u upotrebi samo sirovog ili kuvanog bez soli i šećernih proizvoda, kao i velikog broja jaja u ishrani. Meni se pravi u gotovo svim slučajevima pojedinačno, ali je najpogodniji za pacijente sa dijabetesom. U principu, za ovu kategoriju ljudi je izvorno razvijen.

Do 30 kg u 30 dana

Zabranjeno je korištenje bez recepta liječnika.

Japanska dijeta za banane

Dijeta je jednostavna za sramotu. Postoji samo jedno pravilo - ujutro morate pojesti jednu bananu i popiti čašu tople vode.Ručak i večera - uobičajena dijeta i sve uobičajene preporuke za mršavljenje: zdrav način života, pravilna ishrana, fizičke vježbe itd. Iako je potrebno uzeti u obzir zabranu svih vrsta mliječnih i mliječnih proizvoda.

Rezultati

Očekivani pokazatelji strelice na vagu - minus jedan kilogram dnevno.

Individualna netolerancija na banane, potreba za mliječnim proizvodima

Japanska voda

Sastoji se od obezbeđivanja potrebne količine tečnosti telu i, kao rezultat toga, vraćanja u normalno stanje čišćenja od toksina i šljake, a time i oslobađanja od tih dodatnih kilograma. Trebate početi i završiti dan čašom pročišćene vode, a tokom dana piti onoliko koliko pokazuju sljedeće formule:

1. Težina pomnožena sa 40. Dobijte količinu vode u mililitrima.
2. Težina podeljena sa 20. Dobijte količinu vode u litrama.

Obično su ove brojke iste, ali ako ne, samo uzmite prosječne podatke.

Piti vodu treba pola sata prije jela i ne piti 2 sata nakon obroka.

Prva nedelja je do 2 kilograma dnevno zbog čišćenja tela, druga je 0,5-0,7 kg dnevno.

Oštar porast količine vode koja se konzumira dnevno može zakomplicirati rad bubrega, dovesti do edema i povišenja krvnog pritiska. Stoga, s predispozicijom za ovu vrstu bolesti, nije potrebno riskirati i donositi vlastitu odluku o tome kako izgubiti težinu na ovaj način.

Geisha Diet

Dijeta je koristiti u ishrani samo tri proizvoda: riža, mlijeko i zeleni čaj. Osim toga, možete piti samo vodu. Prvih pet dana za doručak, samo zeleni čaj, pomiješan u pola s mlijekom i samo dva obroka, koji se sastoje od 250 grama kuvane riže i čaše mlijeka. Zatim dve nedelje morate da napravite pauzu i ponovite ponovo navedeni izbor za pet dana.

Rezultati

U prvih pet dana gube do 5-7 kg, u drugom - do 15 kg.

Strogo je zabranjeno mršaviti na sličan način kao i osobe mlađe od 20 godina i nakon 50 godina, trudne, dojilje, obolele od hroničnih bolesti i problema sa gastrointestinalnim traktom.

Japanski čaj

Japanci vjeruju da je pijenje kvalitetnog čaja ključ dugog i zdravog života. Ovo objašnjava svečanost posvećenu mirisnom piću. Smisao gubitka težine na čaju je da morate popiti najmanje tri čaše zelenog pića dnevno, ali s obzirom na to da se mora uzgajati u posebnim uslovima i mora se pripremiti prema određenim zahtjevima, Evropljani ne mogu uvijek pratiti ovu dijetu. Ali u ovom slučaju postoji varijanta koja je više prilagođena našim životnim uslovima. Prva dva dana treba da pijete samo zeleni čaj, mleko i gaziranu vodu, a zatim postepeno unosite zobenu kašu, jaja, voće, povrće. I tako, prije povratka u uobičajenu dijetu.

Rezultati

Prva dva dana - minus 3-5 funti.

Vrlo strogi zahtjevi, tako da uz pomoć ove metode gubitka težine mogu biti gotovo potpuno zdravi ljudi.

Japanska dijeta za 7 dana

Ova verzija mršavljenja je jedna od tri najčešće korištene liste koja je predstavljena vašoj pažnji.

Zovu ga YELO dijeta, iako je metoda mršavljenja koju je razvila klinika istog imena omogućila pripremu individualnog programa za svakog pacijenta.

Sedmodnevna dijeta, iako daje dobar rezultat, zapravo nije nezavisna opcija, već samo priprema tijelo za najtočniju i najučinkovitiju dijetu od 14 dana.

Ovaj način gubitka težine sastoji se u potpunom odbacivanju brašna, slatkog, slanog, minimalne potrošnje biljnog ulja i drugih masti, kao i apstinencije u upotrebi alkoholnih pića. Pored dozvoljenih proizvoda i zelenog čaja, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ne bi trebalo da bude izgovora. Jedino što je dozvoljeno - u izuzetnim slučajevima, zeleni čaj možete zamijeniti šalicom kave.

Minus 3-5 kg ​​nedeljno

Trudnoća, dojenje, do 20 godina i nakon 50 godina, hronične bolesti.

14-dnevna japanska dijeta sa jelovnikom

Najviše dokazana i efikasna je japanska dijeta, dizajnirana za 14 dana. To se tiče nje prije svega pravila i preporuke date u ovom članku.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Možete jesti onima koji slijede japansku dijetu:

• mlijeko i mliječni proizvodi (naravno, ne više od sadržaja masti),
• meso (možete koristiti samo mršavo, kao što su pileća prsa, govedina),
• ribe (samo sorte s niskim sadržajem masti, kao što su kopriva, oslić)
• jaja,
• krekeri,
• povrće i voće
• maslinovo ulje.

Strogo je zabranjeno koristiti u svom čistom obliku:

Dijetalni meni za 14 dana (da ga preuzmete, kliknite na sliku, kliknite desnim klikom, zatim "Spremi" ili jednostavno povucite sliku u željenu mapu).

Svako ko izabere mršavljenje sa japanskom dijetom treba da zapamti osnovno pravilo - proizvodi i meni se ne mogu zameniti. Stoga, oni koji mrze mrkve, tikvice, korijene parsnipa, itd., Bolje je napustiti njihovu upotrebu ili jesti manju porciju nego je zamijeniti drugom, naizgled na prvi pogled, i pogodnom opcijom.

Katerina, 23 godine
Sedim na japanskoj sedmodnevnoj dijeti 4 dana. Već sam se riješio 3 kg, ali negdje sam pročitao da je bolje ne vagati svaki dan, pa ću prestati promatrati težinu. Bio je to samo prvi dan. Na drugom su spašene djevojke. Tako je lepo kad jede bilo šta, i ponosno kažem - na dijeti sam. Iako, naravno, i ja želim. Posebno kava sa šećerom i kremom. Bez šećera, iako je dozvoljeno da ga pije, ali ovo je tako gadno ... Nadam se da ću uspjeti. Postoji podsticaj. Sledećeg vikenda idem na venčanje mog prijatelja, ja ću biti svedok! Poželi mi sreću!

Natalia, 32 godine
Gubim težinu svojim metodom. Svako jutro počinjem sa čašom tople vode, a nakon 15 minuta jedem jednu bananu. Veoma iznenađen da je ovo prilično uobičajena praksa, ali i japanska. Ne znam koliko možete ispustiti na ovaj način, samo uvek kasnite na posao, a na putu da jedete bananu je najlakše. Voda je odavno postala navika.

Eugene, 42 godine
Patim od prekomerne težine i svih njenih manifestacija: kratkog daha, oticanja, znojenja, itd. Moja supruga i ja smo raskinuli nakon što su liječnici dijagnosticirali dijabetes, i shvatila je da će sada gotovo svi prihodi ići na liječenje. Hvala mama. Na poslu joj je rečeno o metodi gubitka težine za osobe sa dijabetesom. Upravo sam počeo. U principu, to nije teško, ali već vidim rezultate. Iako se figura ne pomera po vaga, disanje je postalo lakše i kako je tijelo postalo zategnutije. Ovo je samo 5 dana, nadam se da ću postići svoj cilj.

Realni video pregled

Japanska dijeta se odlikuje ne samo dobrim performansama, već i vrlo stabilnim rezultatom. Da biste izgubili na težini samo za vašu korist, razmotrite sve navedene preporuke, slijedite sva pravila, a prije toga obavezno posjetite liječnika kako biste izbjegli moguće nuspojave i zdravstvene probleme.

Suština japanske prehrane

Dnevni doručak je uglavnom u šoljici crne kafe, kojoj se od drugog dana dodaje kreker. U određene dane, kafu zamenjuje sirova šargarepa sa limunovim sokom i čaj bez šećera. Dnevni ručkovi su originalno sastavljeni od sirovih jaja, salata od povrća, začinjenih biljnim uljem i soka od paradajza. Onda se za ručkom postepeno pronalaze kuvana ili pržena riba i kuvana piletina. Mesna jela se izmjenjuju strogo po danu, a porcije su strogo ograničene, ali količina hrane je dovoljna da se ne osjeća glad tijekom dijete (osim prvog ili dva dana).

Večera ova dijeta uključuje svjetlo, koje se sastoji od male količine pržene ili kuhane ribe, kuhane govedine, jaja, salata. Nekoliko dana večera sastoji se samo od jednog voća.Do osmog dana ishrane, dnevna ishrana je strogo propisana, od osmog dana se ponavlja. Japanska ishrana isključuje upotrebu soli, šećera, alkohola, proizvoda od brašna i slatkiša tokom njenog održavanja. Možete piti vodu u neograničenim količinama između obroka.

Varijanta japanske ishrane bila je jelovnik 14 dana. Ova dijeta je prilagođena Evropljanima, od kojih mnogi ne mogu izdržati previše teška ograničenja u ishrani. To je mekše i nježnije, zbog čega je gurmanima, koji su razmaženi delicijama, lakše pratiti takvu ishranu.

Japanska dijeta: "za" i "protiv"

Ova dijeta je jedna od najtajanstvenijih modernih dijeta i izaziva mnoge kontradiktorne interpretacije. S jedne strane, recenzije o japanskoj ishrani su jednostavno oduševljene, s druge strane, mnogi ga gledaju sa sumnjom. Ovo nije iznenađujuće: u različitim izvorima informacija često je predstavljeno na sasvim različite načine, što sugerira da takva dijeta nema ozbiljnu osnovu.

Međutim, to nije slučaj. Ova japanska dijeta zasniva se na bogatom praktičnom iskustvu i svim vrstama studija koje omogućavaju da se kaže da je on efikasan i praktično bezopasan. Isti deo ljudi, među kojima je dijeta imala negativne kritike, ili je patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, ili nije našla dovoljno volje da sama poštuje te granice ishrane. Međutim, kontra japanske dijete je vrijedno spomenuti.

Dijeta je jedna od dijeta s niskim unosom ugljikohidrata ili s malo ugljikohidrata. Dakle, moguće je pojava slabosti, umora i napada vrtoglavice. Dijeta je kontraindikovana za trudnice i dojilje, ne bi trebala da se poklapa sa periodom menstruacije i ne bi trebalo koristiti ovu metodu gubitka težine za ljude koji se bave teškim fizičkim radom. Kontraindikacije za japansku dijetu: srčane i kardiovaskularne bolesti, endokrini poremećaji i bolesti gastrointestinalnog trakta.

Da bi rezultati bili pozitivni, a efekat je dugotrajan, japansku dijetu treba posmatrati sa maksimalnom preciznošću, a nakon završetka pažljivo pratiti vašu ishranu. Inače, sa takvim poteškoćama, višak kilograma počinje brzo da se oporavlja, a ovo je još jedan minus toliko efektivan za gubljenje težine. U principu, ova dijeta neće donijeti nikakvu štetu zdravom tijelu. Da biste sa njom počeli gubiti na težini, potrebno je samo detaljno opisati jelovnik, založiti se za prave proizvode i podesiti se na pozitivne rezultate.

Trinaesti dan

• ujutro - šalica crne (prirodne) kave,
• večera - dva kuvana jaja, kuvana salata od kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza,
• večera - pržena, para, pirjana ili kuvana riba.

Varijante japanske prehrane

Varijanta tradicionalne trinaestodnevne dijete može biti dvotjedna dijeta. U ovom slučaju, meni se detaljno označava sedam dana i tačno se ponavlja u drugoj sedmici. Meni ovakve dijete izgleda ovako.

1. Prvi dan Ujutro - crna kava, za ručak - dva strma jaja, kupus salata sa biljnim uljem, jedan paradajz ili sok od paradajza (staklo), u večernjim satima - porcija kuvane ili pržene ribe, kupus salata.
2. Drugi dan Ujutro - crna kava sa krekerima, za ručak - porcija kuvane ili pržene ribe i salate od kupusa, u večernjim satima - dve stotine grama kuvanog mesa (govedina, jagnjetina, teletina) i čaša niskog sadržaja kefira.
3. Treći dan U jutarnjim satima - crna kava, za ručak - strmo jaje i tri kuhane mrkve sa maslinovim uljem, u večernjim satima - jedna ili dvije jabuke.
4. Četvrti dan Ujutro - crna kava, za ručak - dvije ili tri jabuke i jedna šargarepa (kuhana ili pržena u biljnom ulju), u večernjim satima - dva strma jaja, dvije stotine grama kuvanog mesa i dio svježe salate od kupusa s biljnim uljem.
5. Peti danUjutro - naribana mrkva (svježa), začinjena sokom od limuna, na ručku - pola kilograma kuvane piletine i salata od sirove mrkve ili kupusa, u večernjim satima - pržena ili kuvana riba sa salatom od kupusa.
6. Šesti dan. Ujutro - crna kava, za ručak - pola kilograma kuvane piletine i salata od sirove mrkve ili kupusa, u večernjim satima - dva strma jaja sa salatom od kupusa.
7. Sedmi dan. U jutarnjim satima - crni ili zeleni nezaslađen čaj, u popodnevnim satima - dvjesto grama kuhanog mesa i nešto svježeg voća, u večernjim satima - mogućnost večera bilo kojeg dana (osim trećeg).

Korisni savjeti

Stroga japanska dijeta podrazumijeva strogo pridržavanje propisanog menija. U tom slučaju ne možete zamijeniti proizvode s bilo čim. Međutim, kako pokazuje praksa, crna kafa će se uspješno zamijeniti zelenim nezaslađenim čajem i sokom od paradajza sa svježim paradajzom. Efikasnost ishrane se ne smanjuje.

Pravilna japanska dijeta - dijeta bez soli, šećera, začina, slatkiša i alkohola. Stoga, kupujući sok od paradajza za takav jelovnik, odaberite samo prirodni proizvod bez soli. Plodovi su prikazani predaleko na svemu. Na primjer, nepoželjno je jesti za vrijeme prehrane banane (previše škrobno voće) i grožđe (vrlo slatko). Najbolja opcija bi bile svježe jabuke, grejpfrut i šipak. Ali u sezoni voća mogu biti kruške, šljive i kajsije sa breskvama. Glavna stvar - ne pretjerati i jesti malo voća, bez punjenja njihovog trbuha.

Od povrća, kao što ste već shvatili, kupus i šargarepa će biti vaši glavni proizvodi tokom perioda japanske ishrane. Ali nekoliko dana možete jesti salate od drugog sirovog povrća. Zato ih izaberite po svom ukusu: paradajz, krastavac, rotkvice, tikvice, rotkvica, celer, zelena salata, zelena.

Voda (mineralni plin ili kuhana) može se popiti između obroka u neograničenim količinama. Generalno, sa japanskom ishranom preporučuje se piti najmanje dve litre vode dnevno. Ako zaista želite topli napitak, onda si dopustite sebi šalicu neplaniranog zelenog čaja. Takođe je korisno raditi vježbe disanja tijekom japanske dijete - efekt će biti mnogo primjetniji.

Izlazak iz japanske dijete

Posle dve nedelje striktno zakazanog obroka, nemojte odmah držati trbuh. Prvo, to je štetno za želudac i crijeva. Drugo, već ste uspeli da se naviknete da radite bez soli, hleba i slatkiša. Treće, neumjereno jedenje odmah nakon dijete će dovesti do katastrofalnih rezultata i poništiti sve vaše napore. Ugljene hidrate i masti treba unositi postepeno u vašu ishranu. Period povlačenja iz japanske prehrane je dosta dug i traje oko dvije sedmice. Usput, moguće je da ćete u tom periodu nastaviti da gubite težinu. Pijte mleko, kefir, čaj i sveže sokove, jedite heljdu, proso, leću. Dozvolite sebi banane i grožđe (u malim količinama), crni hleb, muesli i suvo voće.

Evo kako, na primjer, može izgledati vaš izlaz iz japanske prehrane (tjedni izbornik):

• Early breakfast. Zobena kaša ili heljdina kaša, čaj s medom.
• Drugi doručak Tri sata nakon prvog doručka, pojedite pregršt suhog voća ili jabuke, popijte čašu svježe iscijeđenog soka ili mineralne vode bez plina.
• Za ručak, jedite kuvano meso sa prilogom od heljde, pirinča, pasulja ili bilo koje druge žitarice. Lak desert, kafa sa mlekom ili mlekom sa medom nije zabranjeno.
• Sigurno, treba da se sastoji od povrća ili voća. Jedite jabuku ili bananu, krastavac ili mrkvu i popijte čašu kefira (rjaženka, jogurt).
• Večera Ako ste stvarno propustili krompir i tjesteninu, onda skuhajte dva krompira u uniformi ili porciji špageta. Od začina koristite samo so, biljno ulje i svježe zelje. Završite večeru uz čašu mlijeka, kakaoa, čaja ili kave.

Možete da menjate svoj meni prema sopstvenim ukusima, ali postepeno uvodite nove proizvode u vašu ishranu. Glavni uslov za primetan i trajan efekat mršavljenja nakon japanske ishrane je promena u ishrani i uobičajenom jelovniku.Tokom ove dijete, telo ne samo da se navikne na pravu hranu, već je lako i bez šećera, kobasica, slatkiša, slatkiša, čokolade, začinskih i začinskih jela i alkohola. Zbog toga će vam biti lako da promenite svoj životni stil potpuno odustajanje od ovih, svakako ukusnih, ali takvih proizvoda koji su štetni za tu figuru.

Međutim, ponekad se i dalje možete tretirati štetnim namirnicama: nema pravila bez izuzetaka. Dare! A vi ćete uspeti!

Pogledajte video: 869-1 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles (Maj 2024).