Top 8 najefikasnijih vežbi za povećanje grudi

Svaka žena teži savršenstvu, sanja o tome da bude lijepa, seksi i zauvijek mlada. Da biste izgledali atraktivno u bilo kojoj dobi, potrebno je svaki dan raditi na sebi. A ako je žena nezadovoljna svojim izgledom, ne treba kriviti sve na prirodu, koja nije obdarena ni lepotom ni elegantnom figurom. Svakodnevni rad i briga o sebi su ključ za ljepotu i uspjeh.

Nedavno su mnoge dame posegnule za plastičnom operacijom kako bi povećale ili ispravile svoje grudi. Oni hrabro padaju pod kirurški nož, podvrgavajući se testovima i stresu, a sve zbog ljepote. Ali grudi, naduvane silikonom, ponekad ne izgledaju estetski. Osim toga, niko neće garantirati da će operacija biti uspješna, jer se nakon umjetne invazije ženskog tijela mogu očekivati ​​ozbiljne posljedice.

Ne treba tražiti jednostavne načine i pristati na operaciju. Postoje vježbe za povećanje poprsja, koje neće donijeti zlo, pomoći će ženi da dobiva zalijevanje usta, a što je najvažnije - može se obaviti kod kuće. Naravno, prilika za povećanje dojke za 3-4 veličine je niska, ali zahvaljujući radu sa mišićima grudi, poprsju možete dati zavodljiv oblik. Glavno pravilo kod kuće je pravilnost. I ne očekujte brze rezultate. Proći će više od nedelju dana pre nego što pozitivne promene postanu primetne.

Ženske dojke nisu mišićni organ. Sastoji se od mliječnih i masnih tkiva koja se ne mogu pumpati. Stoga, da bi se grudima dali neophodni oblici, sav rad mora biti usmeren na mišićna tkiva grudi. Vežbe za poprsje ne samo da pozitivno utiču na tonus grudi, već i doprinose njegovom povećanju.

Gde početi

Da biste videli rezultate vežbi i regulisali proces, trebalo bi izmeriti zapreminu grudi pre početka treninga. Takva mjerenja treba obaviti jednom mjesečno. Oni će vam pomoći da shvatite da li postoji pozitivan efekat od vežbi, da li je potrebno izvršiti neka prilagođavanja.

Sada je potrebno odrediti sportsku opremu koja će biti potrebna za vježbe. U zavisnosti od težine i fizičke kondicije, svaka žena bira neophodne težine tegovima. Bolje je početi sa 4 kilograma, postepeno povećavajući opterećenje na 6-8.
Neophodno je kupiti gumeni amortizer, unaprijed izabran potreban otpor.

Da biste razumeli da li je opterećenje pravilno izabrano, treba da uradite 3-4 vježbe. Ako se posle njih osećate umornim, a ponavljanja vežbi će biti teško, to znači da je opterećenje pravilno izabrano. Uskoro će se mišići prilagoditi, a ako se vježbe izvode s lakoćom i bez mnogo napetosti, trebate povećati težinu tegova. Uz pravilno vježbanje i dobro odabrano opterećenje, nakon 8 tjedana volumen dojke može se povećati na 6 centimetara.

Kako pravilno izvoditi vježbe

Prilikom vježbanja kod kuće postoji nekoliko pravila:

• Sve vježbe treba obaviti na izdisaju,
• Laktovi trebaju biti blago savijeni. Ako je u rukama bučica, ni u kom slučaju ne možete napraviti oštro izravnavanje ruke, jer to može dovesti do povrede,
• Prilikom izvođenja vježbi, leđa moraju biti ravna, ramena treba spustiti, a grudi lagano povući prema naprijed,
• Potrebno je samo podizanje i spuštanje tegova s ​​ravnim leđima, jer u ovom slučaju, mišići leđa uzimaju maksimalno opterećenje, istovarujući kičmu,
• Pre treniranja, potrebno je blago zagrijati mišiće. Vežbe za istezanje su pogodne za ovo.Povećavaju protok krvi u mišićima i doprinose ispiranju mliječne kiseline, što uzrokuje bol u mišićima sljedećeg dana nakon vježbanja,
• Možete izvesti bilo koje dobrovoljno kretanje: trčanje, ples, konopac za skok. To će povećati dotok krvi u zglobove i mišiće. Ne traje dugo da se zagreje, dovoljno je 3-5 minuta.

Rad sa bučicama

• Podignite uspone sa poda. Prilikom ove vježbe svi mišići grudi su potpuno uključeni. Lezite na stomak. Raširite ruke. Trebalo bi da budu na nivou grudi. Laktovi trebaju biti blago savijeni. Dok udišete, polako i polako se spuštajte i dok izdišete, idite gore. Napravite 2 seta od 8-10 ponavljanja. Nakon svakog pristupa, odmorite se oko 5-7 sekundi,
• Lezite na leđa. Uzmi dumbbells u svoje ruke. Podignite ruke u stranu, a zatim pređite. Tako je 5 puta za 2 seta. Opustite se 10 sekundi
• U ležećem položaju, stavite ispružene ruke sa bučicama iza glave. Polako podignite ruke iznad glave i niže u abdomen. Zatim ponovite početnu vežbu. 7 puta za 2 posjete,
• Lezite na leđa, podignite te bućice. Polako podignite ruke iznad glave, ispravite laktove i polako ih spustite, savijte laktove. Vežba 10 puta,
• Sedi na kolena. Istegnuvši ruke, polako se nagnite naprijed, dopirući do bokova grudima. Obavite ovu vježbu 7-10 puta,
• Bez mijenjanja položaja, mahati rukama s bučicama ispred sebe, naizmjenično ruke,
• U istom položaju (sedenje) držite ruke ispred grudi, savijte laktove. Polako ih razdvojite i vratite u početni položaj. Obavite ovu vježbu 7-10 puta,
• Sljedeća vježba se izvodi sjedenje ili stajanje, bez težine. Ispred grudi, prekrižite dlan ruke na dlan i pritiskajte jedni druge silom, izvedite 15-20 puta. Takvo opterećenje djeluje na mišiće koji pritegnu grudi, oslobađajući ga od spuštanja.

Rad sa amortizerom

• Sa stopalima, osigurajte amortizer na podu i sa dvije ruke ga podignite što je više moguće. Stopala razdvajaju širinu ramena. Učiniti ovu vježbu 5-7 puta s 2 pristupa. Nakon svakog pristupa, odmorite se oko 10 sekundi,
• U ležećem položaju, stavite amortizer ispod leđa i držite kraj svake ruke. Podigavši ​​ruke iznad glave, polako je protegnite. Dovoljno je napraviti 5 takvih vježbi za 2 trčanja,
• Vežbanje se može obaviti držanjem ne samo krajeva amortizera, već i dumbbell-a. Međutim, ova vežba treba da počne tek posle nekoliko nedelja treninga.
• Nakon završetka ciklusa vježbanja za povećanje poprsja, morate ležati na leđima i opustiti se. Dišite polako i duboko dok vam disanje ne bude potpuno obnovljeno.

Ne bojte se bola. Ovo je dobar znak - vježbe se izvode ispravno i odabire se potrebno opterećenje. Vremenom se mišići prilagođavaju, a vi ćete se osjećati ugodnije. I nema potrebe da se povlačite pre teškoća. U početku će biti teško, ali ako želite da postignete pozitivne rezultate dok radite kod kuće, pripremite se da trenirate najmanje tri puta nedeljno.

Uticaj opterećenja na stanje dojke

Izraditi željenu veličinu poprsja na dva načina: prirodno i umjetno. Ali zainteresovani smo za bezbednost izabrane metode za zdravlje, tako da biramo prvu metodu. Ubacivanje veštačkih implantata može stvoriti dodatne probleme u vidu ožiljaka koji se ne zacjeljuju. Stoga smatramo da je efikasan i popularan način povećanja dojke djevojčice, bez napuštanja doma.

Postoji zabluda da vežbanje može dodati volumen samim mlečnim žlezdama. U stvari, redovna vežba će pomoći da se ojačaju mišići grudi, čime se povećava zapremina grudi. Stoga dame razlikuju pojmove žlezda i prsnog mišića.

Jačanje grudi uz pomoć fizičkih vježbi će biti potrebno čak i za žene koje su se odlučile na plastičnu operaciju.Na kraju krajeva, implanti mogu da se spuste na slabe prsne mišiće i izgledaju ružno. Kompleksna opterećenja su također potrebna za dojilje, tako da njihova poprsja uvijek izgleda dobro i elastično, i ne visi ispod težine mlijeka.

Pa ipak, ako odlučite da povećate vežbu na grudima, treba da budete spremni za znatan napor. Poprsje ne raste iz tri jednostavna dnevna treninga mesečno. Takva opterećenja samo zatežu mišić, ne dopuštajući mu da se sagne. Za rast dojke potrebno vam je strpljenje, izdržljivost i priprema za pojačanu obuku za bol u mišićima.

Zapamtite da se mišići moraju opustiti od opterećenja, tako da se trening ne provodi više od 3 puta tjedno. Počinjemo da formiramo lepu poprsju uz pomoć vežbi za povećanje ženskih dojki, za to stičemo sklopive bućice od po 10 kg.

Sport će pomoći u jačanju poprsja

Plivanje i veslanje su najefikasniji sportovi za jačanje mišića grudi. Ako odlučite da trenirate u teretani, onda će vam vježbati opremu s mnogo težine.

Najvažnije je slušati sva uputstva iskusnog instruktora koji će vam reći i pokazati kako da radite vježbe za rast dojki. Velika težina - 80% mase koju možete podići.

Vežbe sa velikom težinom treba da rade u nekoliko pristupa. Perfect barbell. U prvom pristupu može se podići bez palačinki. U drugom - 60%. Poslednji pristup se izvodi sa maksimalnom težinom.

Da bi se efekat pojavio, svaka vežba se mora obaviti ne više od 10 puta, u suprotnom trening će steći karakter paljenja masnoće i neće biti efekta. Kada osjetite toplinu u mišićima, ne prestanite, ponovite vježbu još 2-3 puta.

Zapamtite da tokom vežbanja najvažnija stvar je disanje. Morate disati smireno i ritmično: udahnite u naporu, izdišite u opuštanju.

Vježba s tegovima

Vježbe će vam pomoći ne samo da povećate volumen grudi, već i učinite vaše ruke snažnim i napumpanim.

Kod mnogih žena nakon 30 godina, mišići u nadlaktici počinju da se sagnu. Bučice mogu pomoći u tome.

Da biste obavili vežbu, ležite na leđima, uzmite tegovi za vežbanje i počnite da radite rukama: ruke od sebe (nemojte se potpuno ispraviti, na vrhu treba lagano saviti) - za sebe, a zatim rastvorite u stranu - pritisnite na grudi.

Bolje je početi sa laganom bučicom, a zatim postepeno povećavati opterećenje. Tokom vežbanja, budite sigurni da pravilno dišete: dok udišete, maknite ruke od sebe, dok izdišete, približite ih. Vježba se mora obaviti 20 puta.

Za ovu vežbu, morate dodati još 15 ponavljanja u drugu poziciju ruku sa tegovima za vežbanje: desna ruka sa bučicom se proteže duž butine, leva ruka je podignuta ispred grudi, morate naizmenično menjati ruke: leva ruka duž butine, desna - gore.

Zapamtite da vežbe za povećanje poprsja pomoću bučica neće moći da vam pomognu da dobijete dodatne 2-3 veličine, jer u sastavu grudi čine mlečne žlezde i masno tkivo. Mišići će je samo malo povećati, ali će ga učiniti napetom i elastičnim.

Vježba "Palm"

Jedna od najefikasnijih vežbi je „Palm“. Da biste to uradili, sedite na stolicu ili stojite blizu zida. Najvažnija stvar je da se napravi zadnji nivo, jer će u suprotnom biti potrebno potpuno opterećenje na sebe i neće biti akcije. Pridružujemo se dlanovima, kao i tokom molitve. Čvrsto pritisnemo dlanove da osetimo tu silu u ramenima. Držimo ruke u napetosti 10 sekundi - ne manje, da postignemo rezultat.

Nakon 10 sekundi, pomerite ruke za 5 centimetara i ostavite ih u tom položaju ponovo 10 sekundi. Spuštamo ruke i protresemo ih što je više moguće. Ovaj zadatak se izvodi dva puta.

Najjednostavnija vježba koja će moći povećati veličinu dojke je banalna sklekova. Kako da uradimo ovu vežbu apsolutno svi znaju, jer se to uči u časovima fizičkog vaspitanja.Push-up treba da bude najmanje 30 puta po setu. Ali u praksi, mnogim ženama je teško da iscijedi 3-4 puta, a ne kao 30. Stoga, prvi put morate napraviti dvadeset sklekova po sesiji, bez obzira na broj pristupa. Onda je potrebno samo da glatko smanjite broj pristupa bez smanjenja broja sklekova.

Vježba "Zid"

Morate se suočiti sa zidom i staviti ga na dlanove, a zatim snažnim guranjem po zidu, kao da hodate da biste ga pomerili sa svog mjesta. Guranje treba biti tako teško da oseti napetost u mišićima grudi. 10 sekundi guranja, i 10 - opustite se.

Vježbe "Skijaš"

Ova vježba se obično izvodi zajedno sa ponderiranjem, kao što su bučice ili teške knjige. Kretanje treba obaviti na isti način kao i skijaši, gurajući ih sa dva štapa preko noći. Ali to treba raditi polako, podižući ruke od kuka do nivoa grudi, odlažući ih na nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim polako spuštati. Ova vežba povećanja grudi se izvodi šest puta u tri seta.

Vježba "Push-up sa stolice"

Treba da okrenete leđa stolici, stavite ruke na nju, a zatim se oslonite na ruke. Noge vuku naprijed. Idite dole i idite gore, savijajući i ispravljajući ruke. Ova vežba treba da se uradi u 3 seta od 6-8 puta. Na kraju sesije izvode vežbu za uvećanje grudi „Rastezanje“, za to morate spustiti ruke s tegovima i držati ih u tom položaju određeno vrijeme ili izvoditi vježbu „Zid“, ali ne vršiti pritisak na zid, već jednostavno „objesiti“ na ruke.

Efektivna vežba povećanja grudi

Trebalo bi da bude ravno, noge treba da budu u širini ramena. Tada su ruke podignute tako da su laktovi na nivou grudi, dlanove treba sklopiti ispred sebe, tako da prsti budu okrenuti prema gore. Na račun "jednog i dva", morate pritisnuti donje delove dlanova jedan na drugi. Na "tri" okrenite dlanove prstima prema sebi, na "četiri" dlanova ispravite. Na račun "pet" ruku, a "šest" se vratio u svoj prvobitni položaj.

Da li ste znali da efekt mikrotočki ima izražen blagotvoran učinak na starenje kože. Preporučujemo da pročitate članak mikroturna terapija rukavicama.

Pitam se kako pronaći veličinu poprsja? Pratite link.

Top 5 načina za povećanje grudi kod kuće

Čak i ako su vam grudi vrlo male, nemojte se obeshrabriti. Morate malo da radite sa telom i rezultat će neočekivano biti zadovoljan vama i vašoj srodnoj duši. Naravno, problem možete brzo i trajno iskorijeniti. Ali, hirurška intervencija uključuje sve vrste komplikacija o kojima je svaka žena čula. Srećom, cijena za ovu vrstu usluge je prilično visoka.

Stoga je sigurnije i ugodnije pribjeći razumnijim metodama. One uključuju:

1. Preparati sa hormonskom aktivnom supstancom,
2. Proizvodi za poboljšanje grudi
3. Masažni tretmani
4. Gimnastika,
5. Donje rublje i odjeća koja vizualno povećava grudi.

Hormonski lekovi

Da bi se povećala dojka, prihvatajući hormonsku preparaciju, neophodna je konsultacija sa kvalifikovanim lekarom. Ne preporučuje se samostalan izbor hormona. Pogreška u doziranju može dovesti do nepovratnih učinaka u tijelu: od neuspjeha u menstrualnom ciklusu do različitih vrsta formacija i tumora.

Često žene dobijaju hormone u obliku stimulativnih masti i očekuju čudo od njih, što je izuzetno pogrešno. Nemoguće je povećati grudi takvim sredstvima, njihov efekat je minimalan. Ono što se može reći o hormonskim sredstvima za gutanje. One uključuju:

1. Prolactin. Tokom trudnoće, žene su joj se dojile, zbog povećane produkcije prolaktina u tijelu. Grudi postaju elastične i povećavaju se za 1 ili čak 2 veličine. Ako je hormon pravilno odabran, takvo povećanje grudi je moguće za sve.
2. Estrogen. Samo ovaj hormon može da maksimizira ženstvenost.Njegova proizvodnja se odvija u tranzicionom dobu i proizvodi ga ženski reproduktivni sistem. Upravo taj hormon je odgovoran za formiranje ženskog poprsja, struka i kukova.
3. Progesteron Hormon je pogodan za povećanje volumena mlečnih žlezda. Bez napuštanja doma. Podstiče alveole da rastu.
4. Somatropin. Ovaj alat je prihvatljiv za žene nakon 30 godina. Njegova aktivnost je malo spora, ali aplikacija dugo vremena garantira odličan rezultat.

Važno je napomenuti testosteron. Čudno, naravno, ali on je u velikoj meri odgovoran za razvoj ženskih dojki. Prisutna je u tijelu svake žene. I što je viši nivo, manja žlezda će biti slabija. Upotreba slatke hrane, značajno ga povećava, treba ih napustiti kako bi se normalizovala prisutnost hormona.

Proizvodi za poboljšanje grudi

Ako je glavni cilj povećavanje grudi, potrebno je hitno zaboraviti na dijete. Struktura ženske figure je konstruisana tako da kada se kalorijska hrana napusti, mliječne žlijezde izgube težinu.

Postoji mnogo hrane za jelo koje mogu stimulirati prirodno povećanje grudi.

• Proizvodi od žitarica i žitarica. To može biti pirinač od riže, smeđe boje, zob, zrno ječma i proso. Od ovih sastojaka treba kuhati kašu, kao i razne uzvara. Da bi se to postiglo, oni se kuvaju kipućom vodom i dopuštaju da se ulivaju. Uzmite dobijenu infuziju, oko šest meseci. Recept je uručio bakin savjet i testiran vremenom.
• Hop čunjići. Najčešći način povećanja grudi. Ovaj prirodni proizvod u svom sastavu sadrži estrogen, od kojeg zavisi veličina poprsja. "Dar prirode" možete kupiti u apoteci ili u prodavnicama koje prodaju bilje. Neophodno je skuhati kukove hmelja s kipućom vodom, tako da infuzija ima izražen gorak okus. Trebate uzeti oko 1 tjedan s kratkom pauzom. Kurs traje oko šest mjeseci.
• Hrana sa dosta proteina. To su ribe, piletina, mlečni proizvodi. Njihova upotreba će stimulisati rast mlečnih žlezda.

Kako povećati grudi masažom

Ako želite povećati dojku, masaža dojke bi trebala biti svakodnevni događaj. Svaka djevojka bira udobniji način. To mogu biti masažne manipulacije u tušu ili termalne kupke uz upotrebu hidratantnih i hranjivih sredstava.

Mlaz tuša može probuditi svaku ćeliju dojke i stimulirati aktivan rast. Što se tiče sredstava za masažu u kadi, bilo koja masna krema je ovde idealna.

Neophodno je staviti ih na površinu dojke i masirati pokretima preko cijele površine, počevši od zone bradavice koja se kreće do ramenog zgloba. Glavna stvar nije da se obezbede tvrdoglave, traumatične manipulacije prsima.

Vežbe za povećanje grudi

Obuka ženskih prsnih mišića će nesumnjivo dovesti do povećanja volumena dojke. Prsni mišići se nalaze ispod mliječne žlijezde, a njihov trening će znatno zategnuti poprsje. Uz odgovarajuće opterećenje, bista se može povećati za nekoliko centimetara. Efektivne vežbe su:

1. Pushups. Vježbajte najmanje 2 puta dnevno. Prilikom izvođenja vježbi, leđa bi trebala biti ravna, s položajem na prstima prstiju, a povlačenje na pod trebalo bi obaviti bradom.
2. Stiskanje dlanova. Neophodno je spojiti dlanove i, primjenom sile, tvrdoglavo ih pritisnuti zajedno. Laktovi moraju biti na nivou grudi. Stiskanje treba da traje najmanje 8 sekundi.
3. Može koristiti specijalni simulatori, čiji izbor zavisi od njihove funkcionalnosti.

Povećanje grudi

Da biste prikrili stvarnu veličinu dojke uz pomoć push-up ili detalja odjeće, može bilo koja žena. Ove suptilnosti, u zavođenju muškaraca, uživale su više od desetak godina. Dakle, kako odabrati odjeću koja vizualno povećava veličinu grudi?

1. Izaberi pravu bra Trebalo bi da ima ploču od pene za dodatni volumen poprsja, kao i da prilagodi oblik i vrstu malih mlečnih žlezda. Lekari ne preporučuju često nošenje ovog tipa donjeg rublja.
2. Izaberite bluzu, ona vredi vrat, u obliku mysike, odnosno V-oblika. Ako majica ima strukturu rastezanja, onda bi trebala sjediti na slici. Ako se odabere tkanina u obliku pamuka ili vune, dozvoljena je slobodna silueta.
3. Bluze sa volanima, ne samo da mogu povećati grudi, već i naglasiti individualnost. Zbog dodatnog volumena, ovaj atribut ženske garderobe može značajno povećati ženske čari.
4. Haljina Empire stil. Visok struk takve haljine omogućit će da se usredotočite na grudi, otkrijete područje vrata u svoj slavi i stvorite dojam pametnog dekoltea.
5. Džemperi Mekane i prirodne boje džempera sa velikim pletenjem, sposobne da istaknu najmanje grudi.
6. Prsluci. Biti boginja raskošnim poprsjem, pomoći će prsluku bilo koje tkanine. Noseći grudnjak od pjene i bluzu sa jabotom, moguće je uz pomoć prsluka naglasiti volumen dojke. Ova metoda će učiniti sliku žene zapanjujućom na bilo kojoj zabavi.

Kako je već postalo jasno, povećanje dojke kod kuće uopšte nije problematično. Glavno je da ne budete lenji i da se bavite korekcijom svog tela prirodnim i pristupačnim načinima. Rezultat će sigurno biti! Be beautiful!

Uniforma i zagrevanje

Kada ste zalihe inventara, idite u sportsku odeću. Zaboravite na veštačke sintetičke majice i majice, ne dozvoljavaju koži da diše i može čak izazvati iritacije kože. Za vježbanje za povećanje volumena grudi, odaberite prirodni sportski vrh odgovarajuće veličine. Podržava grudi, omogućava slobodno disanje i ne izaziva iritaciju.

Skup vježbi za povećanje grudi, kao i svaka vježba, mora početi sa obaveznim zagrijavanjem. Ovo je neophodno za zagrevanje vaših mišića kako bi se izbegle moguće povrede. U te svrhe možete uključiti svoju omiljenu ritmičku muziku i zapamtiti aerobne vježbe. Dosta 5 minuta plesa da bi se mišići vratili u radno stanje.

TOP 8 učinkovitih vježbi

Već znate da je povećanje dojki sa vežbanjem sasvim realno! Uz pomoć predloženog kompleksa, za par meseci ćete postići povećanje grudi veličine 1. Počinjemo da stimulišemo rast dojki, kao kvasac.

1. Stisnite dlan. Uzmite standardno postolje: stopala u širini ramena, tijelo ravno. Dlanovi su savijeni ispred vas tako da su vam laktovi na nivou grudi. Brojeći do tri, stiskamo dlanove svom snagom, postepeno spuštajući ruke. Postupak ponovite 10 puta.
2. Wall Mi u stanu biramo vrata koja nam se sviđaju i postajemo blizu nje. Početna pozicija: okrenite leđa jednoj od regala i držite ruke na suprotnoj strani. Zatim počinjemo da guramo stalak, kao da ga želimo pomaknuti. Radimo 1 minut. Zatim se nagnite prema naprijed i ponovo pritisnite zid za 1 minut. Vežba se ponavlja 3 puta.
3. Držač prstiju. Stojimo uspravno, sa razmaknutim nogama. Ruke savijene u laktu do nivoa lica, istovremeno gledaju paralelnost prema podu. Zatim zakačimo prste u bravu i pokušamo da raširimo ruke na bokove. Ponovite postupak 10 puta.
4. Skier Nešto povećavamo opterećenje i počinjemo da izvodimo vežbu za povećanje grudi kod kuće sa tegovima za vežbanje. Originalni stalak: bučice u rukama, noge u širini ramena. Lagano savijte laktove i počnite imitirati njihove pokrete, nalik na šipke. Trči ovako na minut. Zatim morate da podignete ruke na nivo grudi, držite nekoliko sekundi i niže. Ovaj dio ponovite 6 puta, a cijelu vježbu - 3 puta.
5. Trzaj, izveden sa bučicama. Početna pozicija: ležeći na leđima, stavite ruke s bučicama na grudi.Počnite naglo podizati i spuštati ruke, ponavljati do 8 puta u jednom setu. Ukupan broj pristupa - 3.
6. Flat angle. Početno postolje: sedi na stolici sa ravnim leđima, uzmi bučicu u ruke. Pritisni laktove na strane i raširi ruke. Oštrim pokretom uklonite laktove sa strane, podignite ih do 90 stepeni. Držite ih nekoliko sekundi i niže. Za jedan pristup, potrebno je ponoviti do 12 puta, puni ciklus vježbi - 3 puta.
7. Stojeće sklekove. U ovom kompleksu sa dumbbells završava. Okrećemo se završnom delu povećanja mišića grudi kod kuće. Okrenite lice prema zidu i stavite ruke na njega. Počnite da gurate jače, kao da želite da pomerite zid. Stalno gledajte leđa tako da bude ravna. Vježba se izvodi 2 minute 3 puta.
8. Spinning Zauzmite ležeći položaj, odmarajući dlanove i prste na podu. Pritisci za žene se izvode u sporom ritmu, postepeno povećavajući broj ponavljanja sa 2 na 20.

Nije li mit povećati volumen grudi vježbama? Budite sigurni da će vam vježbe pomoći da dobijete prekrasne zaobljene oblike, ali ne bez napora sa vaše strane. Efikasnost treninga možete proceniti bolnim osećanjima mišićnih vlakana. Pogledajte ispravno izvršavanje vežbe, možete da snimate na mreži.

Plus 1 veličina sa asanama

Koje druge metode za devojke će pomoći da se poveća bust? Da biste postigli povećanje grudi za 1 veličinu, možete koristiti lekcije u bazenu i veslanje. Upravo taj sport jača i izgrađuje mišićnu masu grudnog dijela, što vas čini korak bliže željenom volumenu.

Želite li povećati poprsje više od jedne veličine? Vjerni asistent u ovom teškom zadatku će biti vježbe joge. Koje iste asane možete postići?

1. Warrior. Originalni stalak: noge široko razmaknute. Lagano okrenite lijevu nogu na lijevo za oko 90 stupnjeva, a desno - prema unutra. Dok izdišete, savijte levu nogu na kolenu. Desna noga je uvijek ravna. Ispravite ruke do linije ramena. Lagano okrenite glavu ulevo, pogledajte četku. Ponavljanje jednog ciklusa je 7 puta. Zatim ponovite vežbu na desnoj strani.
2. Triangle Početna pozicija je ista kao u prethodnoj asani. Glatko otkrijte levu nogu za 90 stepeni, a desnu nogu do 15. Pokušajte da dođete do gležnja lijevom rukom, a desna do maksimalno. Ruke treba da budu ravna. Joga poza ne dozvoljava fleksiju koljena ili spinalne kosti. Ponovite ponovnu pozu, ali u drugom smjeru.
3. Cobra. Vežba se izvodi na stomaku. Polako podignite gornji dio torza, a donji pritisnite do poda. Zadržite ravnotežu! Nagnite glavu i izdahnite. Vratite se na prvobitni položaj. Dok ponavljate, postepeno povećavajte vrijeme u asani.
4. Bow Vežba se izvodi na stomaku. Dok glatko izdišete, podignite noge savijene u koljenima prema glavi. Povucite prema gore dok ne držite oba zgloba rukama. Počnite da ispravljate noge, podižete kukove i grudi sa poda, fokusirajući ravnotežu na stomak. Zadržite pola minuta.
5. Most Ležeći na leđima, raširite noge. Bacite ruke i položite dlanove na pod. Na uzdisati, početi podizati prsa visoko, postepeno se uzdižući do mosta. Zadržite 30 sekundi.

Video kompleks

Plus 1 veličina sa asanama

Koje druge metode za devojke će pomoći da se poveća bust? Da biste postigli povećanje grudi za 1 veličinu, možete koristiti lekcije u bazenu i veslanje. Upravo taj sport jača i gradi mišićnu masu grudnog dijela, što vas čini korak bliže željenoj volumenu.

Želite li povećati poprsje više od jedne veličine? Vjerni asistent u ovom teškom zadatku će biti vježbe joge. Koje iste asane možete postići?

1. Warrior. Originalni stalak: noge široko razmaknute.Lagano okrenite lijevu nogu na lijevo za oko 90 stupnjeva, a desno - prema unutra. Dok izdišete, savijte levu nogu na kolenu. Desna noga je uvijek ravna. Ispravite ruke do linije ramena. Lagano okrenite glavu ulevo, pogledajte četku. Ponavljanje jednog ciklusa je 7 puta. Zatim ponovite vežbu na desnoj strani.
2. Triangle Početna pozicija je ista kao u prethodnoj asani. Glatko otkrijte levu nogu za 90 stepeni, a desnu nogu do 15. Pokušajte da dođete do gležnja lijevom rukom, a desna do maksimalno. Ruke treba da budu ravna. Joga poza ne dozvoljava fleksiju koljena ili spinalne kosti. Ponovite ponovnu pozu, ali u drugom smjeru.
3. Cobra. Vežba se izvodi na stomaku. Polako podignite gornji dio torza, a donji pritisnite do poda. Zadržite ravnotežu! Nagnite glavu i izdahnite. Vratite se na prvobitni položaj. Dok ponavljate, postepeno povećavajte vrijeme u asani.
4. Bow Vežba se izvodi na stomaku. Dok glatko izdišete, podignite noge savijene u koljenima prema glavi. Povucite prema gore dok ne držite oba zgloba rukama. Počnite da ispravljate noge, podižete kukove i grudi sa poda, fokusirajući ravnotežu na stomak. Zadržite pola minuta.
5. Most Ležeći na leđima, raširite noge. Bacite ruke i položite dlanove na pod. Na uzdisati, početi podizati prsa visoko, postepeno se uzdižući do mosta. Zadržite 30 sekundi.

Video kompleks

Takođe možete postići željeni rezultat kombinovanjem vežbi i masaže za povećanje volumena grudi. Masažni pokreti će opustiti mišiće, dajući im priliku da se podignu i rastu. Redovito radite vježbe kod kuće, primjetit ćete povećanje grudi veličine 1! Ali to se može postići samo marljivim vježbama za 2-3 mjeseca.

Kakav će biti efekat

Trening snage pomaže tijelu u dobroj formi, idealno za gubljenje težine i jačanje mišića. Opterećenje na grudima poboljšava cirkulaciju krvi, držanje tijela i stanje kože. Pozitivne promjene koje će biti vidljive neko vrijeme nakon početka redovnog treninga:

• prsa će porasti,
• bit će lijep reljef ruku,
• stegnutih nazad
• koža će postati elastičnija
• mišići će dobiti elastičnost
• smanjuju količinu masti u organizmu.

Efekat zavisi od početne veličine dojke. Busty mlade dame su teže procijeniti rezultate čak i za mjesec dana treninga, jer će zbog opterećenja, prvi ići. Žene sa malim grudima će videti promene za tri do četiri nedelje.

Koliko često treba da radite

Nema čarobnog načina da brzo napumpate mišiće grudi, daleko od sporta. Samo stalna obuka, napor i posvećenost pomoći će da se postignu željeni rezultati. Ali čak i kod intenzivnog opterećenja, veoma je teško stegnuti grudi za nedelju dana. Pored toga, česti i teški fizički napori mogu štetiti zdravlju. Na trajanje sportskih aktivnosti utiču tri faktora.

1. Izvorni podaci. Nesportistu je teško da se “pridruži” režimu obuke, treba vam period adaptacije sa malim opterećenjima.
2. Mišićni odmor. Nastava se održava najviše tri puta nedeljno, sa intervalom od jednog do dva dana (to su dani kada mišići rastu).
3. Desire. Što je jača želja da se promijeni oblik, stroža je disciplina (bez izbjegavanja u vremenu), odnosno vježbe.

Potreban inventar

Vežbe snage za prsne mišiće ne zahtevaju posebne adaptacije. Odlično sredstvo za opterećenje je telo sportiste, koje će morati da se drži, podigne i spusti tokom treninga. Međutim, neke vježbe crpljenja u grudima se izvode pomoću inventara. Prije početka obuke idite u trgovinu i odaberite odgovarajuće ljuske:

• gimnastička lopta - drži telo u povišenom horizontalnom položaju,
• tegovi za tegovi za ruke težine 1-10 kg,
• Expander - jednostavna kućna vežba za mišiće ramena, prsa i kralježnice,
• tepih - za udobnija zanimanja na podu,
• sportski grudnjak - podupire grudi, sprečava stiskanje i stezanje krvnih sudova tokom treninga.

Svi mitovi potiču od nedostatka informacija. Nisu sve žene jasno razumele kako se teret raspoređuje tokom fizičke aktivnosti, i kako utiče na mliječne žlijezde.

Prvo se morate baviti anatomijom. U ženskim grudima nema mišića. Ispod slojeva kože nalaze se mliječne žlijezde, koje se spajaju na bradavici. Ostatak prostora je ispunjen masnoćom. "Struktura" se veže uz pomoć vezivnog tkiva u glavni mišić pektoralisa. Mali prsni mišić drži dojku odozgo. Velike prsne žene ne mogu biti ispumpane, pa treba koristiti malu. Sada, sa veštinom, lako je raskrinkati tri glavna mita o treningu grudi i ruku.

1. Klase mogu povećati veličinu. Vježbe za rast dojki ne postoje. "Grow" opterećenje grudnog koša neće pomoći. Vežbe jačaju male mišiće, odlaze višak masnog tkiva, čine telo boljim. Mlečne žlijezde u svakom slučaju imaju tendenciju spuštanja, ali razvijeni mišići drže ih na pravom nivou, ne dopuštajući im da se potpuno sagnu.
2. Grudi će biti manje. To je moguće ako postoji višak masnoće u cijelom tijelu. Veličina grudi je određena genetski, tako da je bez mesec dana gladovanja teško izgubiti svoj izvorni oblik. Sa ravnomjernim gubitkom težine, grudi se neće pojaviti manje: pašnjak će "zasjeniti" čak i male veličine.
3. Opterećenje na rukama pretvoriće ženu u muškarca. Za neke žene, još uvijek je iznenađujuće da sportisti voljno sudjeluju u vaganju, bez straha od gubitka ženstvenosti. Bilo koji mišići imaju granicu rasta, a žena bez dovoljne količine testosterona neće moći napumpati muške mišiće. Ali pravi trening ne boli: to će učiniti vaša ramena predivnim.

Kako napumpati prsne mišiće djevojčice: set od 5 vježbi

Da biste brzo napumpali djevojčicu na grudima kod kuće, samo odaberite vrijeme za početak vježbanja ujutro ili navečer. Poteškoće u izvođenju neće nastati ako niste lenji i ispravno izvedite pet vježbi.

Opis. Prvi u osnovnim vježbama za jačanje dojke. Svaka žena će odmah osjetiti kako su joj ruke i gornji prsni mišići napeti. Izvodi se dok sedi na stolici ili stoji. U bilo kojem položaju, leđa moraju biti potpuno ispružena.

1. Uzmite udoban položaj, ispravite leđa.
2. Somnite dlan ispred vas.
3. Rasporedite laktove paralelno sa podom.
4. Prilikom udisanja, stisnite dlanove kao da se guraju jedan u drugi.
5. Izbroj pet sekundi, izdahni, opusti dlanove.
6. Ponovite 15-20 puta.

Opis. Najefikasnija vježba za jačanje prsnih mišića. Pushups su napravljeni od naglaska na čarape ili koljena. Leđa treba držati ravno. Ruke su bolje rasprostranjene da bi se povećalo opterećenje.

1. Lezite na stomak na prostirci.
2. Ispravite ruke, odmarajući se na prstima ili koljenima.
3. Držeći tijelo izduženim, savijte laktove, spustite što je niže moguće do poda.
4. Lagano se vratite na početnu poziciju.
5. Ponovite deset puta.

Opis. Jednostavna vježba snage koja se može obaviti u bilo koje slobodno vrijeme kod kuće ili na poslu. Potreban je samo zid, malo slobodnog vremena.

1. Stanite licem od zida.
2. Spustite ruke na zid, raširene ruke.
3. Držeći leđa, lagano savijte laktove, dok pete ne podižu pod.
4. Vratite se na početnu poziciju.
5. Ponovite deset do 20 puta.

Opis. Vežba, koja je došla iz joge. Izvodi se na podu nakon zagrijavanja.

1. Lezi na stomak.
2. Savijte koljena, posegnite u gležnjeve.
3. Izvucite ruke do maksimuma (možete pomoći sa nogama).
4. Odbrojavanje 20 sekundi i opustite se.
5. Ponovite dva ili tri puta.

Opis. Predložen je set vježbi s opremom za vježbanje u proljeće za razvijanje mišića prsa i ruku.

1. Držeći ručke, učvrstite oprugu u sredini stopala u širini ramena.
2. Dok udišete, savijte laktove, ispravite tijelo, povlačeći projektil.
3. Na izdisaju, idite dole.
4. Ponovite vuču deset puta.
5. Odmorite se nekoliko minuta.
6. Promenite hvat na rukama prelazeći traku.
7. Dok udišete, raširite ravne ruke paralelno sa podom.
8. Dok izdišete, opustite se.
9. Ponovite deset puta.
10. Lezite na podu sa oprugom ispod lopatica.
11. Uhvatite ručke.
12. Dok udišete, ispružite ruke, dok izdišete, spustite ih.
13. Ponovite pet puta.

Teret za dekolte

Da bi se povećao volumen grudi preporučuje se izvođenje skupa vježbi s opterećenjem. Preporučena nastava u teretani, gde postoji sva neophodna oprema, međutim, vežbe sa tegovima za vežbanje mogu se izvoditi kod kuće.

Opis. Pomoći će da se napuni gornji dio prsnih mišića. Možete ležati na podu ili na nagnutoj površini glave. Svi pokreti se izvode glatko, kako ne bi oštetili zglobove, bolje je raditi mišiće.

1. Lezi na tepih, savij kolena.
2. Držite bučice u rukama i savijte laktove sa strane.
3. Bez pomaganja mišića leđa ili ispravljanja laktova “do kraja” podignite težinu.
4. Izvršite štampanje osam puta (zadnja dva puta treba dati teško).

Opis. Izvršenje je kao da uzmete džemper preko glave. Potrebno je podići teret sa grudi iza glave. Vesla se mogu staviti na teretanu ili široku čvrstu stolicu.

1. Spustite se tako da oštrice dodirnu površinu kugle ili stolice, a tijelo lagano spusti.
2. Ispravite leđa.
3. Raširite noge, zauzmite stalan položaj.
4. Držite bučice na ispruženim rukama.
5. Držite ruke ravno iza glave što je više moguće.
6. Izdišite, vratite bučice na položaj ispred vas.
7. Izvedite 15 puta.

Opis. Prema ocjenama, ovo je prilično okrutno vježbanje ako nema sportske obuke. Činjenica je da morate potpuno raširiti ruke, ne dopuštajući im da se sagnu u ramenima i laktovima. Stoga, novodošli se uklapaju u kilogramske bučice. Vremenom, opterećenje treba povećati na 3 kg.

1. Uzmite bučice i ustanite, lagano savijajući kolena, savijajući telo napred.
2. Ispruži ruke.
3. Dok udišete, raširite ramena ispravljajući laktove.
4. Na izdisaju, vratite se na svoje ranije mesto.
5. Ponovite osam do deset puta.

Opis. Položaj prema dolje na dole će pomoći da se pumpa donji dio prsnih mišića: opterećenje će se pomaknuti prema abdomenu. Šipka sa širokim zahvatom je najbolja za vježbanje, ali se mogu koristiti i dumbbells.

1. Lezite na nagibnu klupu prema dolje.
2. Zaključaj noge.
3. Uzmite sredstvo za vaganje.
4. Podignite težinu od grudi.
5. Lagano savijte laktove.
6. Ponovite deset puta.

Opis. Jednostavna vežba koja se može izvoditi pod ritmičkom muzikom. Pokreti su kao skijanje.

1. Uzmite uteg u svaku ruku.
2. Ustani, uspravi se, raširi noge preko širine ramena.
3. Naizmenično savijte laktove, podižući bučice od kukova do grudi.
4. Ponovite deset puta na svakoj ruci.

Uzorak programa obuke

Svaka devojka određuje program obuke za sebe, u zavisnosti od njenog ličnog vremena i individualnih karakteristika. U početku trening može trajati manje od sat vremena. U budućnosti će se vrijeme povećati na sat i po. U tabeli je prikazan uzorak plana treninga.

Tabela - Jedan program vježbanja

Još 6 saveta

Šest savjeta pomoći će vam da započnete vježbanje i održite dobrobit.

1. Load Odmah pokušati podići 10 kg nije vrijedno toga. Telo će iskusiti stres i ništa više. Trebalo bi početi sa malim opterećenjem. Odaberite svoje bučice koje će vam pomoći da se osjećate. Ako je težinu teško podići za osam do deset puta, bolje je smanjiti je. Ako je to lako napraviti 11 puta, onda je vrijedno povećati. Slobodno pokupite različite težine u sportskoj prodavnici, pokušavajući da utegnete. Optimalno rješenje bilo bi sklapanje bučica.
2. Pristupi.Opterećenje se ne odnosi samo na težinu, već i na broj pristupa. Morate početi mali - jedan pristup deset puta. Ako to nije dovoljno, možete ponoviti. Zatim treba postepeno povećavati opterećenje na grudima koristeći učestalost ponavljanja vježbi. Istovremeno povećava težinu ponderisanja.
3. Disanje. Pazite na dah. Kada se udahne napetost mišića, dok se opuštate - izdahnite. Regulirati disanje je lakše ako vježbe radite glatko, bez prekomjernog rada. Ujednačeni udisaj i izdisaji pomažu ući u željeni ritam.
4. Kozmetika. Ne zaboravite da se pobrinete za kožu dojke. Hidratantne kreme na bazi biljaka učinit će kožu gipkom i glatkom, a grudi napete.
5. Power. Svaka vježba zahtijeva uravnoteženu prehranu. Za rast mišića i opšte blagostanje, telo mora da dobije pravu količinu proteina, ugljenih hidrata i masti. Stroga dijeta nije najbolji pomagač. Morate revidirati svoju ishranu, izračunati potreban broj kalorija.
6. Sportske aktivnosti. Moguće je napuniti ramena i dojke ne samo u teretani, već i tokom aktivne rekreacije. Efektivni će biti tenis, plivanje, košarka i odbojka.

Znajući kako napumpati grudi kod kuće, možete poboljšati svoju figuru. Pravilnim poštovanjem režima treninga i odabirom utega za vežbe snage, lako je postići željene rezultate. Dojke će se zategnuti, dobiti će zaobljene obrise.

Povratne informacije i rezultati

Ja radim pet vežbi za biceps, triceps i grudi. 1. Savijte ruke u laktovima (90 stepeni, gornji dio duž tijela), stisnite šake i gurajte laktove natrag naporom. Izgleda kao vulgarni pokret koji prikazuje seks. 2. Podignite ruke sa strane, lagano savijte laktove, stisnutih pesnica, preklopite leđa. 3. Jednostavna vježba iz fizičkog vaspitanja - jedna ruka gore, druga - dolje, stisnute šake, preklopimo se natrag. 4. Ruke pred njim, savijeni laktovi i prekriženi jedan protiv drugog. Ladnoni se odmaraju na donjem dijelu bicepsa. Pritiskajte naporom na biceps, pokušavajući da ih rastavite. Ova vežba je kao da su ruke sklopljene na grudima, ali su ispred grudi na udaljenosti. 5. Ruke su ravne, ispružene naprijed, stisnute pesnice. Privučemo ih naporima pred nama, kao makaze. Vežbe koje počinju od 10, dovedite do 60. Nakon vežbi, napravite rastezanje za ruke, na primer, bacanje ruku iza leđa. I grudi, i ruke, i leđa su lepe. Dojke su zategnute zbog činjenice da mišić raste i povlači grudi. Ove vežbe sam uveo u sistem „Noge svetskog standarda“ umesto sklekova (mrzim ih).

Takozvana “francuska klupa” je veoma efikasna: ležite na leđima, ruke u različitim pravcima sa bučicama od 1,5–2 kg (mogu se zameniti običnim plastičnim bocama sa vodom), podignite (laktovi blago savijeni) iznad solarnog pleksusa, a zatim ga spustite down Dakle 32 puta, onda na račun 1.2, vi ga podižete i, na 1.2, idete dole, takođe 32 puta. Zatim postavite na račun 1,2,3 - dolje, također 32 puta. I na kraju, callanetics - držite na 32 računa u najneudobnijem položaju. Devojčice, efekat je zagarantovan nakon 2 nedelje redovnog vežbanja u intervalima od jednog dana. vreme traje tačno 10 minuta. Probajte!

Upra-on na grudima - ožičenje i sklekovi. Da to uradimo u meri, jer malo poprsje - i grudi se mogu smanjiti. Treneri sa velikim iskustvom došli su na ovo - da su grudi jedino mjesto za djevojke. u tijelu, gdje se mast lokalno konzumira, tj. od puno posla. Ako je umjereno - bol. prsni mišići će lagano rasti, a mlečna žlezda će se podići. Možete početi s 1-2 prilaza push-up-a 2 puta tjedno sa srednjim ili širokim zahvatom, oko 15-20 od zida. Pa, kao razvoj tehnologije za spuštanje - sa stola, zatim sa stolice, itd.

1. Podizanje ženskih grudi i elastičnost. Čak i najčešća vježba "molitva" (dlanovi sklopljeni na nivou grudi i međusobno slomljeni) pomaže u elastičnosti dojke.Isto tako, mnogo će vam pomoći potisci s poda ili sa zida. Takođe i tegovi za vežbanje, sa njima postoje razne vežbe. Takoder ce pomoci u ovom problemu.

2. Jao, grudi od vježbi, sporta i teretane ne mogu se povećati. Dokazano od strane svih sportista i trenera. Ali može se smanjiti. Gledajte, fitness bikini modeli su skoro svi sa ravnim grudima ili napravljeni.

3. Da, oblik dojke će se promijeniti ali lagano i naravno na bolje, to jest, postat će elastičniji i ljepši. Da ne bi izgubili svoje bogatstvo u sportu, to jest, da bi sačuvali svoju veličinu, a ne smanjili, morate nositi specijalno donje rublje za sport.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Devojke, jednom sam trenirao fitnes dugo i naporno, pa sam osjetio blagotvorne učinke sljedećih vježbi na vlastitim grudima:

1. Gurni sa poda.
2. Vežbe na mašini za vežbanje leptira (može se zameniti bučicama).
3. Gornji i donji potisak (također na simulatoru).

Reći da se grudi od takvih akcija ne mogu povećati, ali oblik je značajno poboljšan. Ako ne budete lijeni, pokušajte, nakon mjesec dana ćete vidjeti rezultate na sebi.

Pogledajte video: VEŽBE ZA GRUDI (Novembar 2024).