Čovek svesno kontroliše samo mali deo svojih postupaka i reakcija na unutrašnje i spoljašnje podražaje. Ostale reakcije su određene utvrđenim refleksima i navikama. I kako promijeniti navike i formirati nove? Pričajmo o ovome u članku.
Kako promijeniti navike i način života
Svi smo svjesni prisutnosti određenih navika u sebi koje bismo željeli promijeniti. Međutim, ne mogu svi to da urade. I to uopšte nije zato što u svom životu nisu svi dobili takve rekonstrukcije, već zato što većina nas ne zna kako pravilno pristupiti ostvarenju naših ciljeva. Kako promijeniti život i navike? Čudno je, ali postoji neobičan algoritam akcija, koji ga izvodi, uvijek možete postići željeno restrukturiranje i time promijeniti svoj život na bolje.
Za početak, treba precizno odrediti prisustvo teške želje da nešto promijeni u sebi. Kada zaista želite da se oslobodite neke vrste navike, pokušajte da shvatite da put ka promenama možda nije lak. Možda će vam trebati dugo vremena da se stara navika iskorijeni, a novo "dobro" će zauzeti njegovo mjesto.
Da biste promenili svoj život na bolje, pokušajte da napravite plan akcije. Možda ga čak i zapišete na komad papira i postavite na istaknuto mesto kod kuće. Ovaj proces vam omogućava da materijalizujete svoje misli, olakšavajući vam da izdržite promene.
Kako promijeniti navike i svoj život na bolje? Ne zaboravite da u procesu iskorjenjivanja mogu nastati razne prepreke. Na primer, možete se razboleti, možda ćete morati da napravite neplanirano putovanje, ili možda postoje drugi hitni slučajevi koji su sasvim u stanju da ometaju vaš novi život, gde nema mesta za zavisnost. Budite spremni za takve situacije i sami odlučite unaprijed da kada uspostavite uobičajeni način, odmah ćete se vratiti na posao na sebi. Važno je da osoba ne počne tražiti izgovore i razlog za nepoštovanje nove navike koja još nije ukorijenjena u mozgu.
Pokušajte da stvorite sistem podrške. Da biste to uradili, nađite istomišljenike, na primer, ako želite da prestanete pušiti, a zatim sagitiite neke od vaših prijatelja za iste akcije. U ovom slučaju, proces eliminacije iz postojeće navike može biti konkurentan u prirodi, što će dati samo dodatnu motivaciju za postizanje svog cilja.
Da biste promenili svoj život na bolje i navike, nije loše stvoriti sistem javne odgovornosti. Na primjer, obavijestite svoje prijatelje o svojoj želji da se riješite negativnih navika. Istovremeno im povremeno daju izjave. Na primer, to se može uraditi uz pomoć stranice na društvenoj mreži. Takvo javno posmatranje vaše borbe će biti još jedan motiv za uspeh.
Navike koje će vam promijeniti život
Osoba, ako želi, može svjesno promijeniti svoje navike. Ako, na primer, želi da poboljša svoje zdravlje, on je u stanju da definiše niz novih navika koje su neophodne za viši nivo zdravlja.
Mnogi ljudi pokušavaju da se razvijaju u sebi, žele da promene svoje navike i formiraju nove, na primer, rade vežbe ujutro, ili, naprotiv, oslobode se neke stare navike koju smatraju štetnom, na primer, odustaju od kafe.
Možda ste i vi pokušali to da uradite, ali nakon nekoliko dana, nakon što ste propali, niste videli rezultate i niste mogli da nastavite bez pronalaženja snage volje.
Punjenje ujutro nije tako lako kao što zvuči.
Da navedemo tipičan primjer koji mislim da su se mnogi od nas susreli. Odlučili ste da sami stvorite naviku - da počnete da radite vežbe ujutro.Prvog dana, probudivši se za pola sata ranije nego obično ujutro, uradite vežbe.
Bilo je teško i verovatno izazvalo neku neugodnost, iako ste razumeli korisnost i korisnost takve promene. Drugog dana, buđenje rano ujutro i vježbe su se pokazale teškim kao prvi, a možda i teži.
Svaki dan ste pokazivali volju, ali na kraju ste shvatili da vam je svaki dan postajalo sve teže, entuzijazam koji je u početku ispao, misli o punjenju ujutro počele su da izazivaju stres.
Nakon 10-20 dana da bi nastavili sa vežbama ujutro, postalo je nemoguće, a vaša dnevna rutina se vratila u normalu. S tim u vezi, imate dubok osjećaj inferiornosti i nezadovoljstva sobom.
Šta je potrebno za prevazilaženje ove barijere? Kako promijeniti navike i formirati nove? Veoma je važno razumeti vremenski raspored rezultata. Vreme kada će nova navika postati deo vas, i nećete morati da se lomite da biste sledili ovu naviku.
Koliko dugo je potrebno da se popravi navika?
Termin za koji svesna reakcija ulazi u podsvest - 40 dana. Moći ćete da formirate naviku upravo u ovom vremenskom periodu. Isti iznos će se potrošiti na promenu navike.
Proces počinje popuštati mnogo većoj kontroli ako znate da za dobijanje nove navike nećete morati da patite u nepoznatom periodu. Nakon 40 dana, telo će se potpuno prilagoditi novoj rutini.
To znači da, da bi se obavila jutarnja vježba, više se ne morate „lomiti“. Naprotiv, najvjerojatnije ćete osjetiti neku nelagodu ako propustite vježbe.
Dešava se da razumete da vam navika ne odgovara, a vi se vraćate na staru rutinu, ali u ovom slučaju ćete napraviti ovaj svesni izbor i nećete osetiti slabost i inferiornost.
Mijenjamo navike: što činiti na početku?
Lov - više od ropstva - kaže popularna mudrost. Zato je tako teško promijeniti navike ukorijenjene u mesu i krvi. Teško je bez određene strategije, ponekad je to nemoguće. Onaj koji je rekao: “Prestanak pušenja je pucketanje. Bacio sam 20 puta! ”- razume o čemu se radi.
Psiholozi kažu: morate promijeniti stare navike ... a onda se mišljenja razlikuju. Neki zovu 21 dan, drugi - 30, najviše, očigledno, solidni - čak 66 dana. Izaberite srednju površinu: 30 dana. Prvo morate pripremiti:
- odredite lošu naviku koju ćete promeniti,
- shvatite zašto je nastao, šta ga izaziva, kakvo zadovoljstvo (nagrada) daje. Zapitajte se: zašto to radim? Na primer, zašto, umesto zdrave jabuke, jedem čokoladu? Možda zato što slatkiše obožava kolega s kojim pijemo čaj. I za vrijeme čaja otkrivam uredske vijesti, tračeve,
- sastavi plan akcije (više detalja kasnije)
- vizualizovati budućnost: kako će to postati nakon iskorjenjivanja navike?
Zašto tako pažljivo planiranje, priprema? Primjer: 1992. godine, znanstvenici su proveli istraživanje u dvije švicarske bolnice, čiji su pacijenti podvrgnuti operaciji. Tokom perioda rehabilitacije, obe grupe, koje su dobile instrukcije, obavile su fizičke vežbe, ali je učesnicima jedne grupe dodeljen zadatak da pažljivo planiraju svoju rehabilitaciju, zapisujući sve. Zaključak: pacijenti koji su naslikali program ustali su na noge pred onima koji su jednostavno slijedili uputstva.
Mali koraci do velike pobede: 15 pravila za promenu navika
- Ne pokušavajte da promenite sve navike odjednom, jer u suprotnom ne menjajte. Taktika "u jednom naletu sedam gubitaka" u ovom slučaju je neuspjeh. Neophodno je temeljito djelovati, potpuno se koncentrirati na određenu slabost.
- Počnite malo - to nije teško, a male pobede će dati snagu, samopouzdanje da su velike stvari na Vama. Na primer, Sony može početi da postavlja alarm pet minuta ranije, zatim deset, dvadeset ...
- Odlučujući da promijenite naviku, označite u kalendaru svaki dan svog uspjeha, recite svojim prijateljima, obavezno zapišite dostignuća na papiru: pišite, čitajte, ostavite djelo na istaknutom mjestu.
- Napravite plan kako ćete eliminirati dosadne navike. Obavezno uključite:
- razlozi za promjenu,
- potencijalne barijere
- poznati prijatelji - grupa za podršku
- kakve će se bonuse osloboditi navike
- zašto se ranije ne riješite
- ako ste već pokušali - zašto su propali, koje ste zamke sreli, kako nameravate da ih zaobiđete sada.
Cilj - preventivne mjere: morate pronaći rješenje problema prije nego se pojavi.
- Zapamtite često motive (na primer: „Prestao sam da pušim zbog zdravlja buduće dece“) i da imate dovoljno snage da završite ono što je započeto.
Zapamtite koje situacije izazivaju naviku? Na primer, želite cigaretu za jutarnju kafu, večernju čašu vina, kada šef kuhinje ... Većinu nezdravih zavisnosti izazivaju specifične situacije.
- Nemojte početi odjednom. Zakažite početak iskorjenjivanja malicioznih manira, ali ne nastavite odmah. Sačekajte par dana, čak i nedelju dana nakon pripremnog rada. Recite svojim prijateljima, svoj sat X, označite crvenom bojom na kalendaru. Neka vam ovaj dan bude značajan.
- Prepoznajte prijetnju: koje situacije izazivaju naviku? Na primer, želite cigaretu ispod jutarnje kafe, večernju čašu vina, kada šef kuhinje ili kolege pozivaju u sobu za pušenje da "razgovaraju" ... Većina nezdravih zavisnosti je uzrokovana specifičnim situacijama. Definišite ih, napravite plan.
- Priznajte da razgovarate sa sobom. Ovo je normalno. Svi ovo rade. Mentalno. Analizirajte svoje misli. Oni se mogu miješati, jer, po pravilu, osoba kaže sebi: "To neće raditi", "Ovo nije za mene." Morate jasno da date račun svojim mislima. Ali ...
- ... uvek pamtite pozitivno raspoloženje. Sumnje će biti česte. Važno je biti svjestan toga i riješiti se njih što je prije moguće. Zamenite negativno sa pozitivnim: “Sve će ispasti! Susjed Kohl je prestao pušiti, što sam ja gori? ".
- Razvijte strategiju za borbu protiv želje (na primjer, povlačenje jednom ili dva puta), koja će se pojaviti prije ili kasnije. Nakatit, kao talas. Uskoro ide. Glavna stvar je izdržati nekoliko minuta. Pomoć stajati: duboko disanje, vježbe disanja, masaža, hodanje, vježbanje, razgovaranje o situaciji u društvenim mrežama, pozivanje prijatelja. Usput, o prijateljima i ne samo. Spremite se za sabotažu. Uvek će biti “dobročinitelj” koji te želi odvesti na pogrešan put. Reci mu direktno: "Ako ti ne pomogneš, skloni mi se s puta!"
- Stvorite svoju mantru. Na primjer: "Nijedno zatezanje!". Verujte mi, to stvarno radi! Ponavljanje svake sekunde će se podsećati na cilj. U prilog mantri ohrabrujte vizualizaciju: zamislite sebe u budućnosti - bez štetnih navika, zdravih, sretnih ... koji su uštedjeli mnogo novca na cigaretama.
- Nagradite se. Možda je djetinjasto, ali nagrade su motivirajuće. Razmislite o tome što uživate, napravite raspored, uživajte u svakom pobjedničkom danu.
- Budite dosledni. Ako se oslobodite navike, zapamtite da svih 30 (21 ili 66) dana ne bi trebalo da bude jedna koncesija. Slomio se barem jednom - napravili novi raspored, analizirali greške, počeli ponovo. Ovaj put možete odmah. Morate izdržati 30 dana čak i bez naznake neuspjeha!
- Rest. Umor je prepun sloma. Odmorite se što je više moguće kako biste dobili snagu za borbu.
Osloboditi se navike, zapamtite da ne bi trebalo biti ustupaka. Slomio se barem jednom - napravili novi raspored, analizirali greške, počeli ponovo. Morate izdržati 30 dana čak i bez naznake neuspjeha!
- Pijte puno vode. Dehidracija lišava tijelo sila.
- Zapamtite svoju odluku. Govorite često, ponavljajte, otvarajte oči ujutro, spavate noću. Pročitajte plan svakodnevno. Radujte se svakom pobjedničkom danu, uvijek budite spremni da se oduprete iskušenju.
Zapamtite: čarobni metak, čarobni štapić koji odmah menja život, ne postoji. Ali postoji upornost, želja, naporan rad, često teško - sa njima u ovom životu sve je zaista moguće.
1. Usadite dvije ili više navika u isto vrijeme
Svi smo to uradili. Želim naučiti kako rano ustati, početi trčati, jesti zdravu hranu, biti organiziranija i pisati svaki dan ... sve odjednom! Bez obzira na to koliko entuzijazma u nama za sve ove ciljeve, počeli da radimo čak i na dvije navike odjednom, osuđujemo se na neuspjeh. Pokušao sam. Mnogo puta. To je, naravno, moguće, ali ne i za one od nas koji imaju poteškoće sa promjenama navika (mislim da je to gotovo svima nama). Vjerujem da ćete povećati svoje šanse za uspjeh za tri ili čak četiri puta ako se usredotočite na samo jednu naviku za mjesec dana. Primenite svu svoju energiju da razvijete ovu naviku, i samo kada osetite da delujete na autopilotu, pređite na sledeću. Snimi ih jedan po jedan.
2. Popravite plan na papiru
Vrlo je lako probuditi se, iskočiti iz kreveta i glasno vikati: "Danas ću promijeniti svoje navike!" Tko od nas to nije učinio? (Napomena: ako ne živite sami, onda vaši susjedi i članovi obitelji neće vjerovatno cijeniti sve te vapaje). Ali samo pričanje sa sobom, glasno ili tiho u glavi, nije dovoljno za promjenu.
Popravi plan na papiru. Morate zapisati svoje ciljeve. Napišite datum početka. Napišite datum završetka (30 dana - odlično vrijeme za jednu stavku). Zapišite šta ćete učiniti. Zapišite kako ćete procijeniti rezultat, kako ćete sebe nagraditi za uspjeh, koje su vam prepreke na putu, kako ćete mjeriti produktivnost, odrediti okidače. Više o njima ispod. Glavno je da plan napišete na papiru i da ga držite (ne čuvajte plan u poštanskom sandučetu, držite ga pred očima).
3. Nemojte završiti posao
Ja sam to uradio nekoliko puta. Kažem: "Danas ću prestati pušiti." I onda izbacim svoju kutiju cigareta (ovo bi trebalo napisati u prošlom vremenu, jer više ne pušim, ali sam previše lijen da bih se vratio i napravio promjene). Onda se držim dok ne mogu (često je to bilo samo pola dana), a onda idem po još jednu kutiju.
Neko vreme se osećam krivim, jer sam ponovo ispunio obećanje samo pola, ali to je samo dok ponovo ne uzmem za sebe. Ne radi. Morate napraviti proboj. To znači da morate reći o zamišljenom svijetu. Ozbiljno, stavite informacije o tome na svoj blog, posvetite se svojoj porodici, kolegama, mesaru, momku iz vaše škole, koga pozdravljate u prodavnici, i nazovite ga "prijateljem" jer se ne sećate njegovog imena. Što više ljudi, to bolje.
Postavite ceo svoj plan. Postavite podsetnik na vaš stol i na vrata frižidera. Napravite svečano obećanje svom djetetu (bilo je to kad sam prestao pušiti).
4. Nemate podršku
Periodi kada se vaše poverenje mijenja. Koga obično kontaktirate kada vam je potrebna podrška? Ako nemate dobar odgovor na ovo pitanje, onda dobro razmislite. Ako imate drugo poluvreme, onda je ovo odličan izbor, ali jedna osoba nije dovoljna za podršku. Oni mogu biti tvoja majka, sestra, najbolji prijatelj, šef. Možda jedan penpal ili čak tri.
Još bolje, pridružite se grupi za podršku ili online forumu za ljude koji imaju iste ciljeve. Pridružite se timu i zatražite pomoć kada se osjećate nesigurno ili slabo. Obećajte im ono što zovete kada vam trebaju. Dodajte ovo u vaš pisani plan.
5. Ne razmišljajte o motivaciji
Prema mom iskustvu, ono što ljudi nazivaju disciplinom je zapravo motivacija. Zašto ste dovoljno disciplinovani da uradite nešto? Zato što imate pravu motivaciju.Kada izgubite motivaciju, disciplina nestaje.
Pre nego što počnete da menjate navike morate razmišljati o svim motivima. Zašto ovo radiš? Šta će zadržati želju, ako iznenada zaboravite na razloge? Posvećenost društvu je veliki motivator, ali morate imati i unutrašnje motive. Zapiši ih u svoj plan.
6. Nemojte biti svjesni prepreka
Put do promene bilo koje navike je prepun prepreka. Nažalost, kada ih susrećemo, povlačimo se. Ili pokušajte ponovo, ali opet se suočavamo sa istim problemima i dolazimo do istog rezultata. Umjesto toga, treba naučiti predvidjeti prepreke.
Ako ranije niste postigli ono što ste željeli, razmislite šta vas je spriječilo. Ako ranije niste pokušali da promenite navike, onda uradite neka istraživanja, pročitajte priče drugih ljudi koji su uspeli i otkriju koje prepreke mogu stajati na putu. Na primer, uvek prejedem kad jedem. Šta treba da uradim kada odem da jedem? Koje su moje strategije? Moram da razmislim sve svoje korake pre odlaska na večeru, jer će u protivnom želja prevladati nad mnom i biće prekasno.
7. Ne podržavajte napredak
Možete promijeniti navike bez vođenja dnevnika, ali će samo povećati vaše šanse za uspjeh. Zašto ga onda ne pokrenete? Postizanje cilja je teže ako ne koristite sva sredstva na raspolaganju.
Časopis će vam pomoći da uspijete, jer će vas podsjetiti da budete dosljedni. On vas drži u toku sa onim što zapravo radite. On vas motivira zato što želite da u njega napišete samo dobre stvari. Časopis će vam pomoći da budete odgovorni prema ljudima koje ste obećali da ćete uspeti.
8. Nema izveštaja
Odgovornost je drugi dio svih vaših javnih izjava. Nije dovoljno, samo napravite veliki oglas na svom blogu, morate ga pratiti. Na primer, najavio sam svoje planove da se formiram pre svih ostalih ... ali sam napravio i mali dodatni blog koji će mi pomoći da preuzmem odgovornost.
Ja sam dužan da svakodnevno izvještavam o svojim poslovima, bez obzira da li sam uspio ili ne. Čak i ako nemate blog, morate uspostaviti sistem koji će doprinijeti vašoj odgovornosti. Možda će to biti neka vrsta časopisa na vašem radnom mjestu ili možete prijaviti svoj napredak prijateljima putem e-pošte.
9. Ne znate svoje okidače.
Ovo je važan trenutak na putu prema promenjenim navikama. Svaka navika ima bar jedan okidač - događaj koji neposredno prethodi navici. Neke navike imaju više od jednog okidača. Na primjer, kada sam pušio, moj skup pokretača uključivao je podizanje, doručak, seks, stresne događaje itd.
Svaki put kad se to dogodilo gotovo bez kvarova, ili sam otišao da pušim ili sam imao jaku želju da pušim. Što je konzistentnija komunikacija sa okidačima, to je veća navika. Stoga, kada pokušavate da prekinete naviku, morate naučiti sve vaše okidače, a zatim stvoriti pozitivnu naviku i zamijeniti je svim negativnim. Na primjer, zamijenite jogging nakon stresne situacije.
Za takve transformacije, potrebni su okidači koji se javljaju svakodnevno (ili onoliko često koliko vam je potrebno). Da biste razvili naviku bavljenja sportom, mogli biste raditi vježbe odmah nakon jutarnje kave (ako pijete kafu svako jutro) ili nakon posla, ako napuštate posao svaki dan istovremeno.
Uključite svoje okidače u pisani plan i slažete se sa njim svaki put kada želite da usadite ili ispravite određenu naviku. Što ste manje u skladu sa svojim okidačima, slabija je navika.
10. Ne čitati
Ubacivanjem svake nove navike, smatram da je veoma važno da o tome pročitam što je više moguće prije i za vrijeme promjene.Proveo sam svoje istraživanje kako bih odredio strategije za uspjeh, potencijalne prepreke, dobre alate koji će mi pomoći da budem uspješan. I čitavo ovo vrijeme čitam o promjenama navika - blogovima, časopisima, knjigama, forumima, uspješnim pričama kako bih se motivirao.
11. Promjena ranog fokusa
Često, promjenom naših navika, skrećemo pažnju na nešto drugo tjedan ili dva. Ali, najverovatnije, navika u to vreme nije bila dovoljno ojačana. Dakle, proveli smo dosta vremena u formiranju nove navike, ali smo je napustili prije nego što je autopilot razvijen. Umesto toga, držite se svake navike najmanje 30 dana i budite što je moguće više konzistentni.
12. Ne biti konzistentan.
To sam već nekoliko puta spomenuo, ali ovo pitanje je vredno razmotriti odvojeno. Odredite okidač i izvedite akciju koju želite napraviti svoju naviku odmah nakon toga. Ako ovo radite samo povremeno, nećete sami sebi stvoriti naviku. Pokušajte da nikada ne propustite dodeljeno vreme, jer kada jednom propustite, ponovo ćete propustiti, a onda treći, i na kraju ćete propasti.
13. Odbacite ideju nakon sudara.
Međutim, ako propustite jedan ili dva ili tri puta, nemojte odustati. Jednostavno saznajte zašto se to dogodilo i planirajte kako da sljedeći put zaobiđete ovu prepreku. Ali onda budite što je moguće konzistentniji dok se navika ne ukoreni.
Ako odustanete, to znači da vam dopuštaju da izgubite. Ali ako ste izgubili svoju odlučnost, ali ste izvučeni zaključci iz trenutne situacije, ovo je pozitivan trenutak, koji će kasnije pomoći u postizanju cilja. Kao što sam već rekao, neuspjeh vidim kao korak na putu ka uspjehu.
Promenite svoj život na bolje i podelite sa nama napredak u komentarima.
Šta je navika?
Najgora bolest na svijetu -
to je navika razmišljanja.
To je neizlječivo.
Erich Maria Remarque
Navika (iz ang. Habit) - način ponašanja, čija primena u određenoj situaciji poprima karakter individualne potrebe.
Navika je ili ono što radite bez razmišljanja, ili način da odgovorite na situaciju koju stalno koristite. Za razliku od refleksa, navika je pogodna za analizu, promjenu ili čak uklanjanje iz života. Možete promijeniti bilo koju naviku, posebno ako se ne borite u čelu. Mnoge navike iz ovoga samo jačaju.
Vrste navika
Prema efektima koji utiču na naše živote, navike se dijele na neutralne, restriktivne, destruktivne i korisne. Loše navike - previše pedagoško ime, pa koristim izraz "destruktivno" - destruktivno zdravlje i ličnost. Zašto nema dobrih navika na ovoj listi? Da, jer u nekim okolnostima oni su korisni, u drugima vas ograničavaju, au drugima su štetni. Štaviše, koncept "dobre navike" u velikoj meri zavisi od društvenih vrednosti današnjice.
Moja mentalna karta pokazuje klasifikaciju:
Neutralne navike - nemaju uticaja na život. Ljudi oko njih ne mare, ne napryag. Neko je prekrižio prste, poželio, drugi je napustio kuću, okrenuo se i tako dalje.
Ograničavanje - navika hodanja u dobro pripremljenoj i apsolutno čistoj odjeći, ljubazno odgovaranje svakome bez izuzetka, ako ispitanik pokaže zanemarivanje, povlačenje, hodanje u određeno vrijeme i stotine drugih.
Destruktivno - Pijte alkohol i pušite duvan, opustite se ispred televizora pivom i stotinama drugih.
Korisno - progonite svoje, operete zube, okupate se, napravite listu zadataka, radite vežbe i desetine drugih.
Moć navike
Nema jakih i slabih navika. Podela prema moćima naklonosti je iluzija. Ova navika se može kalemiti i fiksirati ili kalemiti. Svaka fiksna navika ima moć da utiče na život.Za konsolidaciju bilo koje navike potrebno je vrijeme i praksa.
Stupors za postizanje cilja
Ograničavajuće i destruktivne navike su lanci koji nas drže u močvari. Neka navika pritiskanja da trči ujutro, do poslednjeg guranja situacije i budite sigurni da se odmorite na Azurnoj obali. Drugi - da rade od ispod štapa, u svoje slobodno vrijeme da se spakuju ili gledaju zomboyaschik, smijati se na ciljne i aktivne ljude, potajno im zavidi. Koga mislite, čiji je život više ispunjen energijom i srećom?
Kako se riješiti loših navika
Nemam loše navike,
ali navikla na zlo!
Da biste se riješili loših navika, morate ih zamijeniti korisnim ili barem neutralnim. Naravno, možete. napor volje da se obuzda dok se ne isuši i odbije. Ako je ovo samo navika koja se ne oslanja na biološku ili energetsku zavisnost, sve je u redu. Od 21 do 40 dana zadržavanja i navika, izgubivši snagu, ispariće se. Istina, ovih dana će se morati stalno kontrolisati, što je za neke ljude gotovo nemoguć zadatak.
Stvar ovdje nije samo i ne koliko volje moći. Kontrola se oslanja na svijest, a samo 70% ljudi je nema. Buđenje u snu je lakše i biološki izvodljivije. U ovom načinu svesti su životinje. Zapetljavanje raznih, često kontradiktornih ljudskih programa nad njima ne teži. Jednostavni algoritmi instinkta i imitacije, uzimamo za um. Međutim, u umu ih niko ne odbija, sve je u stepenu svesnosti.
A ako ne u čelu, onda da bi se jedna navika izvukla iz druge, potrebno je oslabiti prvu i formirati drugu. Pravljenje navika je jednostavna stvar ako znate nekoliko tajni. Okupite pažnju i bolje uzmite bilježnicu i olovku.
Formiranje navike
Glupo je ponavljati neke radnje dok ne postane navika, u 3 slučaja:
- Ti si malo dete.
- Vi ste u okruženju pod pritiskom (vojska, zona, sekta).
- Vi ste veoma snažna osoba.
Autor je daleko od voljenog, pa morate pronaći kreativna rješenja. Moja otkrića su jednostavna i dostupna, rade bez obzira na vjeru, to je njihova snaga.
O vjeri će morati razjasniti. Ono što pozitivni psiholozi nude za naoružanje u potpunosti se zasniva na vjeri. Vi verujete bezuslovno - primate, senku sumnje - efikasnost pada na gotovo nulu.
Mnogi čitaoci sajta su pogrešno zaključili - pošto kritikujem Vitalea i Zeland, njihove tehnike ne rade. Moramo stalno biti bolji - 99% ljudi ne radi. Zašto, već znaš.
Formiranje navike i njena konsolidacija trebaju uključivati emocije, ciljne stavove i pozitivne povratne informacije. U pronađenim tehnikama su uključeni prvi, drugi i treći. Evo mentalne mape algoritma za promenu ili formiranje navika:
Nove navike su izgrađene od cigli: pohvala, ciljevi, ohrabrenje, konsolidacija, analiza i snovi. Izgleda mnogo? Zapravo, možete ga tako čvrsto uviti da će se izvući iz drugog.
Korak po korak strategija oblikovanja i fiksiranja navika
1 korak - pohvala
- Ne zaboravite da se hvalite svaki put kad nešto učinite ili odbijete nešto.
- Ne stidite se, hvalite se od srca, odvažite se preuveličavati zasluge.
- S vremena na vrijeme, sjetite se kako se mijenjate i drastično.
Korak 2 - Ciljevi
- Zapamti zašto to radiš. Neka se nova navika poveže sa vašim dostignućima u budućnosti.
- Ponovite koncept svojih ciljeva. Navedite ih.
- Uporedite svoj život u sadašnjem trenutku i onaj koji počinje čim postignete svoj cilj.
3 korak - ohrabrenje
Ohrabrite se moralno - ovo je jedan korak, materijalno podstičite. Ukusan, dobar film, seks - šta god želite. To se zove pozitivna povratna sprega.
4 step - pričvršćivanje
- Uradite to što je češće moguće.
- Ako je teško otići - ponovite.
5 korak - analiza
- Vratite se ideji o prednostima sticanja nove navike.
- Razmislite koliko ste blizu cilja, stvarajući novu naviku.
6 korak - snovi
Prije spavanja, san da je vaša želja ispunjena. Zamislite koliko je dobro imati ono što imate. Ali ne formirajte svoju naviku, to ne može biti!
Dnevnik formiranja navika
Kopirajte ovu tabelu i odštampajte je. Prateći sva pravila i slijedeći korake formiranja navike, sigurno ćete postići rezultat. Lično sam proverio. Bacio je desetinu dosadnih navika u smeće istorije i usadio u sebe nekoliko korisnih.
Tabela predstavlja mali ciklus - 14 dana. Za rad sa navikama koje su daleko izvan zone udobnosti potrebno je 21 dan. Ako se navika radikalno razlikuje od uobičajenog načina života i uopšte ne izaziva početni odgovor u duši, potrebno je 48 dana:
Broj ciklusa
Datum, dan u tjednu
Akcija
Bind markers
Šta me je pokušalo zaustaviti?
1. Odlučite koje su vam navike potrebne.
Čujemo o nekoj dobroj navici i odmah odlučimo da je uključimo u naš život. Ali razmislite o tome da li vam zaista treba. Da li se morate probuditi u pet ujutro, trčati ili jesti sirovo povrće?
Možda stvarno želiš da ustaneš rano. Ili se možda ujutro osećate ljutito i mrzovoljno, i to vas cijelog dana kvari. Zato se zapitajte da li će takva i takva navika poboljšati vaš kvalitet života.
Osim toga, mora postojati uvjerljiv razlog za promjenu. Na primer, želite da pročitate jednu knjigu nedeljno, ali zašto vam je potrebna? Šta će vam to dati? Koji cilj će pomoći postići? Razmislite o tome i izaberite navike koje će vas približiti željenom rezultatu.
2. Radite na navikama
Ponekad želite da odmah promenite sve u sebi. Odlučite da čitate više, radite produktivnije, jedete ispravno, bavite se sportom. U ovom slučaju, bolje je usporiti entuzijazam. Ako odjednom uzmete mnogo navika, sami sebi stvorite dodatni stres.
Precenjujemo sebe. Čini nam se da možemo postići mnogo za kratko vrijeme. Nije. Ali dugoročno je sasvim izvodljivo. Zato se fokusirajte na jednu naviku, ojačajte je. I tek onda uhvatite sledeću.
3. Nemojte preuveličavati šipku.
Ne pokušavajte se brzo mijenjati. Start small:
- Želite li da trčite? Počnite hodanjem.
- Želite li napisati knjigu? Napišite jednu po jednu rečenicu.
- Želite li pokrenuti vlastiti posao? Pronađite barem jednog kupca.
- Želite li čitati dvije knjige tjedno? Počnite sa jednom stranicom dnevno.
- Želite da uštedite novac? Ne kupujte odjeću koju nosite samo jednom.
4. Koristite kontrolne liste
Takođe se dešava da ste počeli da razvijate novu naviku, ali uskoro ste zaboravili. Postoje mnoge nepredviđene situacije u životu. Izgleda da je u redu ako propustiš dan ili dva. Ali sve nije tako jednostavno. Ako zanemarimo pravilnost, navika se neće formirati. Koristite kontrolne liste da biste se podsjetili na ono što želite i vidjeti svoj napredak.
Ne zaboravite, razvijate navike da biste postali bolji. Svakodnevno označite svoj učinak na kontrolnoj listi. I jednog dana ćete biti iznenađeni koliko se vaš život promijenio zbog nekoliko jednostavnih navika.
""
