Prekrasna salata, poput metle, briše šljake iz tijela i donosi velike koristi. Ovo je neverovatno zdravo jelo - odličan način za čišćenje creva, savršen za posne dane, pomoći će mladim majkama da se formiraju nakon poroda. Odaberite za "četkanje" povrće sa gustom strukturom, nemojte ih obrađivati termalno - i zamijeniti večeru s njima na određeno vrijeme. Iznenadićete se kako se brzo osećaju promjene u tijelu. Ako želite da izgubite više od 5 kilograma, zamenite večeru za 2 nedelje salatom za mršavljenje.
Kuhanje:
- Očistiti oprano i oguljeno sirovo povrće na krupnijem rende. Izmiješajte nastali i mijesite kako bi dobili sok.
- Utrljajte jabuke, dodajte sadržaj, zatim iscedite limunov sok i napunite biljnim uljem.
- Namočite šljive i iseckajte na male trake - dodajte salatu. Sol se ne dodaje - "umutiti" i ima odličan ukus - uživajte i gubite težinu!
- Koristite ga za dan posta i oprostite se sa nekoliko kilograma viška kilograma.
Sastojci:
- 3-4 stabljike celera srednje veličine,
- 2 krastavca,
- 400 g belog kupusa,
- 1 glavica luka,
Kako napraviti salatu sa celer i kupus: t
Nasjeckajte kupus, isecite celer, krastavce i luk.
Začinite povrće maslinovim uljem ili limunovim sokom i promiješajte.
Salata "od detinjstva" sa mrkvom i jabukama
Salata od mrkve i jabuke pomoći će prigušiti osjećaj gladi, koji se po pravilu javlja između ručka i večere.
Sastojci:
- 1 zelena jabuka
- 1 srednja šargarepa
Kako pripremiti salatu od dunje za večeru:
Sečite kupus na finom rancu i pobrinite se da prođe kroz sok.
Ogulite dunju, sitno iseckajte slamu, ili je utrljajte na grublje ribe.
Seckati celer, prethodno držati u kipućoj vodi 1 minutu.
Izmiješati sve sastojke i začiniti uljem.
Salata od dunje za večeru spremna!
Usput, kupus je povrće koje možete jesti i izgubiti težinu, ali prvo morate znati sve tajne koje kupus skriva koliko i listove listova. Pogledajte video!
Proizvodi za dijetalne salate
Dijeta za mršavljenje je uravnotežen balans između konzumiranja i sagorevanja kalorija. To ne znači da bi se osoba trebala ograničiti u svemu, već bi trebalo isključiti neke proizvode: šećer, pšenično brašno, masno meso, životinjske masti. Potrošnju soli treba svesti na minimum, nema ničega masnog, dimljenog, prženog, soljenog. Sve to usporava proces gubitka težine, au velikim dozama, naprotiv, povećava težinu.
Tokom mršavljenja, zajedno sa glavnim nehranjivim jelima, svakako morate imati različite dijetalne salate. Pripremaju se od proizvoda koji sadrže vlakna. Ovo pomaže tijelu da se pripremi za obroke, a mnogi od njih, jedu se na prazan stomak ujutro, čiste crijeva, djelujući kao četkica.
Hrana mora biti uravnotežena i zdrava. Opasno je sedeti na dijetama za gladovanje ili uzimati samo monotonu hranu. Treba da sadrži sve supstance neophodne za normalno funkcionisanje tela. Najveća prednost se daje složenim ugljikohidratima koji sadrže vlakna, zatim proteinima potrebnim tijelu, a najmanje je potrebno da se jedu masti koje bi trebale biti biljnog porijekla.
Korisni ugljeni hidrati za tijelo
Složeni ugljikohidrati su sporiji od jednostavnih, probavljaju se u tijelu, proizvodeći energiju. Osjećaj punine nakon večere traje duže. Njihovi izvori su:
Kuhano povrće ima više kalorija od sirovog, poželjno pečeno ili jelo sirovo.U salatama možete koristiti neograničenu količinu zelenila. Bolje je ne rezati ga nožem i rukama ga rastrgati. Na taj način se pohranjuje više vitamina i hranjivih tvari.
Proteini su jedna od najvažnijih komponenti uravnotežene zdrave ishrane. Oni su sadržani u
Meso ne bi trebalo da bude debelo. U salatama možete koristiti govedinu, teletinu, piletinu, perad. Gljive mogu biti bilo koje, ali u kuvanom obliku. Mliječni proizvodi trebaju imati minimalnu količinu masti.
Hrana bogata proteinima
Ribe sadrže veliku količinu vitamina D, fosfora, gvožđa, kalcijuma, pa bi morske, slatkovodne ribe i morske plodove trebalo uključiti u sastav dijetalnih salata. Osim toga, kiseline bogate omegama u morskoj ribi su važne za žensku ljepotu.
Meso i riba treba kuvati ili na pari.
Salate se koriste kao zasebna jela za doručak, večeru ili pripremljene kao prilog u glavnom jelu za ručak.
Sa piletinom i šparogama
Za pripremu jela potrebno je:
- 200 g pilećeg filea,
- 200 g kuhanih šparoga,
- 100 g luka,
- 100 g mrkve,
- zeleni
- susamovo ulje
- Jabučni ocat.
Kuhanje:
- Šparoge i pileće meso izrežite na slučajne komade.
- Luk odsecite na trake, opalite kipućom vodom 2 minuta da biste uklonili gorčinu, a zatim iscijedite u ocat i ostavite 15 minuta.
- Rebriti mrkvu na krupnijem rende.
- Izmiješati sve sastojke.
- Začinite susamovim uljem i pospite ljekovitim biljem.
Sa crvenom ribom i povrćem
Trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 100 g slani losos,
- 6 cherry rajčica,
- arugula,
- 20 ml maslinovog ulja,
- pola limuna,
- lišće salate.
Kuhanje:
- Losos narezan na kriške.
- Rezati paradajz na pola.
- Zelenilo rastrgajte ruke na komade.
- Pomiješajte sve sastojke, začinite maslinovim uljem i limunovim sokom.
Salata od glave salate, rotkvice i paradajza
- Salata od kupusa - 200 g,
- Radish - 200 g, t
- paradajz - 200 g,
- svježi krastavci - 150 g,
- maslinovo ulje za preliv po ukusu.
Kuhanje:
Ovaj recept za salate za mršavljenje je najlakše pripremiti kod kuće: potrebno je samo sjeckati i miješati povrće, začiniti maslinovim uljem i posuti limunovim sokom.
Salata od mrkve
- Šargarepa - 400 g,
- beli luk - 4 kriške.
- maslinovo ulje po ukusu.
Kuhanje:
Rebriti mrkvu na krupnijem rancu, dodati sjeckani beli luk, promiješati i začiniti maslinovim uljem.
Ovdje možete vidjeti fotografije recepata za mršavljenje salate, napravljenih od kupusa i mrkve:
Salata od svježeg kupusa
Prvi recept.
- Bijeli kupus - 750 g,
- 1-2 mrkve - 1-2 kom.,
- maslinovo ulje - 3 žlice. žlice
- Ocat 3% - 1/2 šalice,
- zeleni luk - 80 g,
- kopar
- peršin
- cilantro.
Kuhanje:
Za pripremu ove dijetalne salate za mršavljenje, prema ovom receptu, očistiti i oprati glavu kupusa treba rezati na 4 komada i ukloniti stabljiku. Tanko isecite kupus, preklopite ga u plitku posudu (bolje emajliranu), posolite i melje dok ne dobije sok i postane mekši. Nakon toga, stavite kupus (zajedno sa sokom) u posudu od gline, emajla ili stakla, dodajte mrkvu i sirće, sitno isjeckanu ili utrljanu na krupniju ranu, promiješajte i stavite 2-3 sata na hladno mjesto. Prije posluživanja možete laganoj salati pripremljenoj za ovaj recept dodati maslinovo ulje, pomiješati, staviti u posudu i posuti sitno nasjeckanim povrćem. Bit će korisno dodati nekoliko bobica od bobica.
Drugi recept.
- Bijeli kupus - 500 g,
- velika šargarepa 1 kom.,
- crvene jabuke - 2 kom.,
- sok od limuna - 2 kašike. žlice
- Lonac nariban luk - 1 dess. žlica,
- maslinovo ulje po ukusu.
Kuhanje:
Konzumirajte sitno i stavite ga u hladnu vodu pola sata. Ogulite mrkvu i narežite je. Drobno isjeckajte jabuku. Pospite limunovim sokom tako da jabuke ne potamni. Osušite kupus, pomiješajte ga s lukom, mrkvom i jabukama.Dodajte malo maslinovog ulja, pomiješajte, posolite i popaprite po ukusu.
Autumn Salad
- Bijeli kupus - 150 g,
- šargarepa - 100 g,
- stabljike celera - 100 g,
- praziluk - 100 g,
- jabuke - 100 g,
- maslinovo ulje za preradu (po ukusu).
Kuhanje:
Kupus i celer nasjeckati štapiće, naribati mrkvu i jabuke na krupnijem rende, usitniti praziluk, začiniti maslacem, promiješati, staviti u zdjelu za salatu. Ukrasite salatu biljnim celerima.
Vitaminska salata
- Velika šargarepa - 1 kom.,
- svježe jabuke 2 kom.,
- paradajz 2 kom.,
- svježi krastavac - 1 kom.,
- zelena salata - 50 g,
- celer (korijen) - 40 g,
- sok od limuna od jednog limuna,
- šljive ili trešnje - 50 g,
- Maslinovo ulje za preradu po ukusu
- kopar
- peršin
- cilantro.
Kuhanje:
Prije pripreme ovog recepta za zdravu salatu, izgubiti težinu, povrće i bilje treba temeljno oprati. Tada sirove mrkve, celer, jabuke izrezati na tanke trake (za mrkvu koristiti samo crveni sloj), rajčice, krastavci, šljive - kriške, listovi salate - u 2-3 komada. Pripremljeno povrće i voće se kombinuju i dodaju trešnje. Kada servirate, salatu začinite maslinovim uljem, limunovim sokom, solju, stavite u posudu za salatu i ukrasite. Pospite sa povrćem. Prilikom izrade ovog recepta za povrće za mršavljenje možete dodati rotkvice, kuvani brzo smrznuti grašak, mlade mahune graha, cvjetaču i drugo povrće.
Preliv za salatu
Dijetalne salate se pune biljnim uljem, nemasnom pavlakom, prirodnim jogurtom i soja sosom. Ponekad se možete počastiti majonezom ili majonezovim umakom. Umesto soli i sirćeta, sok od limuna će se poboljšati. U salatama možete dodati neograničen broj različitih zelenja.
Majonez zamjenski recept
Salate od povrća
Salad za čišćenje
Sve vrste kupusa idealne su za dijetalne salate. Punjena je vitaminima, mineralima, hranljivim sastojcima, ali je nehraniva.
- mrkva
- bijeli kupus,
- morska kelj,
- repe
- jabuka
- šljive,
- limun,
- biljno ulje.
Suve šljive (50 g) moraju biti prethodno natopljene. Oprati sirovu šargarepu, bijeli kupus i repu (po 100 g), isprati i pomiješati. Kada povrće da sok, dodajte naribanu jabuku, sjeckane šljive i 100 g morske kelj. Dodajte malo ulja i dodajte limunov sok. 100 g ove salate sadrži 75 kcal.
Salata Savoy Cabbage
Savoy kupus sadrži supstancu glutation, koji je vrlo jak antioksidans, pa se preporučuje da se ovaj proizvod koristi redovno.
- Savoy cabbage, t
- paradajz,
- biljno ulje
- kopar
- sol
Savoy kupus treba sjeckati, 1-2 paradajza narezati na kriške, sve miješati. Dodajte biljno ulje (kašičicu) i iseckani kopar. Salatu malo soli, možete dodati svoje omiljene začine.
Salata za čišćenje povrća
Cikla je jedinstven proizvod. Sadrži vitamine A, C, E, vitamine grupe B, gvožđe, magnezijum, kalcijum, mangan i mnoge druge komponente neophodne za ljudsko telo. Poboljšava sastav krvi, snižava holesterol i uopšte nije kalorija. Za čišćenje tela i mršavljenje salate sa repom su jednostavno potrebne.
- mrkva
- bijeli kupus,
- repe
- sveže zelenilo
- biljno ulje.
Šta je korisno za repu za telo?
Povrće oprati i oguliti, nasjeckati na ribe, posuti ljekovitim biljem. Pomiješajte kašičicu ulja i limunovog soka, napunite posudu. Dobro je jesti ujutro ili uveče da biste očistili crijeva.
Salata od kuhane cikle
Kuhana repa ne gubi većinu svojih svojstava, jer je želudac i crijevo lakše nego sirovo.
Beets treba oprati i kuhati. Kada se ohladi, utrljajte ga na ribež i dodajte 1 komad sjeckanog luka. Da ne bi gorko luk, to je doused s kipuće vode. Začinite salatu malim jogurtom, možete ga posoliti.Pospite na vrhu bilo kojeg zelenila po ukusu.
Salata "Slatka paprika sa jabukom"
Bugarski biber je proizvod koji sadrži 80% ugljenih hidrata. Sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji su korisni za ženu i njen izgled. Poboljšava strukturu kose, izglađuje nokte.
- slatka paprika
- jabuka
- salata
- peršin
- zeleni luk
- niskokalorična pavlaka,
- sol
Sastav i kalorijski sadržaj bugarske paprike
Jedan komad oprane paprike i jabuke nasjeckati slamke, usitniti zelje. Sve sastojke pomiješajte, začinite kiselim vrhnjem i soli. Dobro je za ručak.
Salata "Vegetable Rainbow" t
- Bugarski biber
- paradajz,
- zeleni luk
- peršin
Jedan komad žute i zelene bugarske paprike treba iseći na velike trake. Tri mala paradajza narezana na kriške. Presavijte povrće u loncu, pospite zelenim lukom i ulijte malu količinu povrća. Posude sa salatom stavite u rernu na pola sata. Ukrasite lišćem peršina.
Ova salata se može jesti i toplo i hladno. Biće dobro ako ga ne kuvate u rerni i ostavite sveže povrće i dodajte krastavac. Može se koristiti kao prilog.
Salam za mršavljenje
Celer se uspješno koristi u svim jelima za mršavljenje. Ovo je jedna od najnižih kalorijskih namirnica. Minerali sadržani u njemu korisni su za kosu, nokte i kožu žene, povećavaju aktivnost i performanse, odličan je protivnik stresa.
- kupus
- celer,
- krastavac
- luk,
- limun,
- zeleni
- biljno ulje.
Celer (4 komada) i kupus (500 g) tanko iseckajte i zgnječite dobro rukama. Dodajte 3 rezane trake krastavca, 2 sjeckana luka. Prelijte preljevom biljnog ulja i soka od pola limuna. Promešajte, stavite u posudu za salatu i ukrasite peršinom i koprom.
Koristi celera za tijelo
Recept za salatu od gljiva
Salata od gljiva
Pečurke su veoma vredne u prisustvu proteina u njihovom sastavu, ali sadrže vlakna koja je teško probavljiva. Zbog toga gljive treba rezati vrlo fino i temeljito ih žvakati dok jede.
150 g gljiva, dobro prokuhajte, osušite vodu i izrežite. Pomiješajte maslac, bilje i limunov sok, napunite posudu. Možeš biber.
Recepti mesne salate
"Spicy Salad"
- pileći file,
- krastavac
- slatka paprika,
- beli luk,
- soja sos
Filete kuhati (100 g) i rastaviti u mala vlakna. Jedan krastavac ili dva mala i tanko seckajte papriku. Napravite preliv od sosa i zgnječenog češnjaka, sve pomiješajte. Možete doručkovati kao veoma hranjivo jelo. Proizvodi, po želji, narezani na kockice.
Salata "Meso"
- teletina,
- krompir,
- krastavac
- zeleni
- pavlaka sa niskim sadržajem masti.
Narežite kuhano meso, prokuvajte krompir i iseckajte ih, narežite krastavce. Sipati vrhnje preko mešanih proizvoda. Zeleni mogu biti ukusni. Salata soljena.
Recepti za ribe i plodove mora
Salata "Sea surf"
Škampi (200 g) i skuhajte trup lignje. Ovo treba uraditi redom, jer su potrebna različita vremena. Jedan krastavac i 50 g sira seku i pomešaju sa morskim plodovima i biljem. Prerušite se u salatu.
Ova salata ispada veoma ukusna, ali dosta kalorijska, tako da je ne treba jesti često. Bolje je izmijeniti ga s povrćem i voćem.
Kalorija i BJU plodovi mora
Salata "Riba i povrće"
Riba (200 g) prokuhati, odvojiti od kosti i iseći na male komadiće. Krumpir (2-3 komada) kuvajte. Seckano povrće. Sve komponente salate pomiješajte i prelijte umakom. Ako je ostalo malo povrća, mogu da ukrase salatu.
Ova salata je dosta kalorija. Možete jesti kao glavno jelo tokom ručka.
Recept za voćnu salatu
Salata "Voće"
- jabuka
- svako voće po 1 komad
- majonez, jogurt, pavlaka.
Sve plodove u jednakim količinama oprati, oguliti i rezati po njihovoj diskreciji. Promiješati. Ako salatu napunite niskokaloričnim majonezom, možete je poslužiti mesu.Pomiješan s jogurtom ili kiselim vrhnjem, konzumira se kao zasebna posuda. Pospite vrh salate sa sitno iseckanom kore naranče.
Zelena salata
- 500 g zelene salate,
- scallions
- kopar
- cilantro,
- peršin
- maslinovo ulje i sok od limuna za preradu po ukusu.
Kuhanje:
Lišće lista ili glave salate isperite na 2-3 komada, stavite u posudu, začinite maslinovim uljem i limunovim sokom, lagano promiješajte i pospite zelenom. Osim zelenila, salata se može posuti sitno isjeckanim, prethodno narezanim češnjakom na vrhu staviti kriške kuvanih jaja i svježih krastavaca.
Pogledajte fotografiju recepta za ovu povrtnu salatu za mršavljenje - njezina boja u potpunosti opravdava njeno ime:
Biljna salata sa susamovim uljem
- Krastavac - 2 kom.,
- paradajz - 5 kom.,
- salata - 2-3 glave,
- susamovo ulje - po ukusu,
- sok od kiselog kupusa - 1/2 čaša.
Kuhanje:
Operite listove zelene salate, razbijte ih na velike komade i stavite u posudu za salatu. Dodajte kriške krastavaca i paradajza. Pre serviranja, povrće pripremljeno za ovaj recept za mršavljenje treba napuniti sokom od kiselog kupusa i sosom od sezamovog ulja.
Jedite sa prednostima: komponente za salatu
U kuhanju postoji mnogo salata za mršavljenje. Osim toga, mnoge žene mijenjaju gotove recepte, stvarajući nova jela na temelju osobnih preferencija. Sigurni smo da ste to prečesto radili. I s pravom. Mnogo je bolje da recepte prilagodite svom ukusu nego ukusu spremnog jela. Ali ako želite da izgubite težinu, onda morate pažljivo da promenite sastojke salate. Zato što neuspešna promena jedne komponente u drugu može dovesti do potpuno suprotnog efekta.
Na primer, svačiji omiljeni kuvani krompir za mršavljenje je kontraindikovan, jer ima visok sadržaj kalorija. Isti kvalitet razlikuje cveklu, dakle, po pravilu, nije uključen u sastav biljnih dijetalnih salata. Što se tiče benzinskih stanica, ovdje je vrijedno odbiti korištenje majoneza i kisele vrhnja. Također, ne stavljajte puno maslina i orašastih plodova u salatu. Ove namirnice su takođe bogate kalorijama. Osim toga, oni povećavaju apetit, koji, vidite, malo neprikladan kada gubite težinu.
Sada ćemo govoriti o onim proizvodima koji ne samo da mogu, nego i trebaju jesti tokom posta. To su zelena salata, paradajz, kupus, naribana mrkva, celer, luk, pasulj, paprika i zelenilo. Mnogi vole da dodaju krastavce salatama. Međutim, ovo povrće nema gotovo nikakvih hranjivih tvari i ima 98% vode. Jedite nešto što ćete jesti, ali nakon 5 minuta, glad će se vratiti. Zato umjereno koristite krastavce u salatama.
Dešava se da naporni radni raspored jednostavno ne ostavlja mjesta za kulinarsku kreativnost, a žena samo želi brzo sjeckati salatu, večerati i napokon otići na odmor. Tada gotovi dijetni recepti postaju pravi čarobni štapić. A ako nemate sopstvenu kuharicu, gde će se snimati najuspešnija jela, naoružajte se olovkom, beležnicom i zapišite.
Salata "Proljeće"
- Krastavac - 1 komad,
- Paradajz - 2 komada,
- Slatki bugarski biber - 2 komada,
- Zeleni po ukusu
- Salt
- Biber,
- Maslinovo ulje.
Način pripreme: sve povrće prerežite u kockice, zasejite. So, biber, dodajte maslinovo ulje. Promiješati.
Salata "Gracio"
- Korijen celera - 2 komada,
- Zelena paprika - 2 komada,
- Crvena paprika - 2 komada,
- Velike slatko-kisele jabuke - 3 komada,
- Salt
- Biber,
- Biljno ulje.
Način pripreme: iseći koren celera i zelenu papriku na trake. Jabuke - kockice. Crvena paprika - pola prstena. Sve komponente su pomešane, posoljene, biber, začinite biljnim uljem.
Salata "Exotic"
Doduše, recepti koji uključuju egzotično voće nisu popularni.A stvar uopšte nije u trošku jedne ili druge prekomorske delicije. Mi jednostavno ne znamo kako odabrati proizvode koji ne rastu na domaćim krevetima. Kako razlikovati zreli avokado od zelenog? Ili da odredimo zrelost feijoa, ako izgovaramo ime sa poteškoćama? Jedino što smo naučili da razumemo su bile banane i ananas. Međutim, banane su previsoke kalorije za ishranu, a ananas nije za svakoga.
Tako je. Ali još uvijek preporučujemo da skrenete vašu pažnju na recepte s avokadom. Upravo ovo voće pomaže u sagorevanju akumuliranih masti bolje od mnogih. I naučićemo vas da ga izaberete. Zreli avokado treba da bude čvrst i mekan. Ako je to preteško, to znači da još nije sazrelo. Dok će previše mekano voće sigurno biti prezrelo. Sada zapamtite recept sa avokadom, koji će vas zadržati vitkim.
- Zelena salata - 1 hrpa,
- Radish - 1 hrpa,
- Krastavac - 1 komad,
- Paradajz - 2 komada,
- Avokado - 1 komad,
- Zeleni po ukusu
- So, biber.
Metoda kuhanja je izuzetno jednostavna. Sve komponente se narežu na kockice, posolimo, popapamo i napunimo biljnim uljem.
Salata "Krastavac"
Iako smo rekli da krastavci ne treba dodavati u povrće salate za mršavljenje, ali postoje recepti koji su ukusni izuzetak. Osim toga, ova salata će biti samo nezamjenjivo jelo za one koji ozbiljno razmišljaju o gubljenju težine i vođenju napola izgladnjelog načina života.
- Krastavci - 4 komada,
- Cilantro po ukusu
- Peršin - po ukusu,
- So, biber,
- Biljno ulje za punjenje goriva.
Priprema: krastavci se operu, iseku na trake. Grind green. Sve pomiješajte, posolite, napunite uljem. Neka stoji.
Salata "Mrkva"
Još jedan mali izuzetak od pravila. Činjenica je da je jedna od komponenti ove salate majoneza. Sada su se sva mršavljenja iznenadila. I uzalud. Autor recepta predlaže upotrebu dijetetskog (bez masnoća) majoneza i tvrdi da salata u kalorijama ne daje ništa jelima začinjenim biljnim uljem. Misliš da je vredno pokušati?
- Mrkva - 2 komada,
- Slatka paprika - 2 komada,
- Jabuka - 1 komad,
- Kopar - po ukusu,
- Majonez siromašan - po ukusu (ali nemojte pretjerivati).
Priprema: seckajte zelje. Narežite mrkvu, papriku i jabuke. All mixed. So, dodajte crni mleveni biber i majonez.
Salata "Meso"
Naš najnoviji recept je za one koji jednostavno paze na svoju težinu. U borbi protiv viška kilograma, ova salata će biti bespomoćna.
- Govedina niske masnoće - 200 grama,
- Kuhani pasulj - 50 grama,
- Kuhana jaja - 2 komada,
- Majonez - po ukusu.
Način pripreme: meso i jaja narežite na tanke slamke, dodajte pasulj. Salt Dodajte crni biber po ukusu. Začinite majonezom.
Kao što vidite, čak i recepti za dijetu su različiti. Zato se nemojte bojati gledati svoju težinu. Pravilna ishrana nije samo tanak struk, već i dobro zdravlje. Želite da budete zdravi? Onda prestanite da jedete slatku i masnu hranu. Umjesto kilograma čokolade, kupite voće. Umjesto bočice sode - kefira i jogurta. I izvanredna lakoća će se pojaviti u vašem telu. Verujte mi, lako je. I ukusno.
S lignjama i jajima
Za takvu salatu su potrebni takvi proizvodi:
- 2 kuvana tvrdo kuvana jaja,
- 150 g kuhane lignje,
- 50 ml nisko-masne pavlake,
- zeleni
Kuhanje:
- Jaja i lignje narezane na trake i pomešajte.
- Začinite salatu kiselim vrhnjem, solju, pospite fino isjeckanim povrćem.
Uz svježi sir i povrće
Lagana salata, dobra za niskokaloričnu večeru ili užinu. Za takvo jelo treba takve komponente:
- 150 g nemasnog svježeg sira,
- 100 g krastavaca,
- 100 g paradajza
- 50 g crvenog luka,
- 30 g mješavine sjemenki sezama i lana,
- 20 g vlakana ili ovsenih mekinja,
- 20 ml maslinovog ulja.
Kuhanje:
- Kašica sa vilicom.
- Povrće narezano na kockice, pomiješati sa svježim sirom.
- Dodajte u salatu mješavinu sjemenki, vlakana ili mekinja, začinite biljnim uljem.
Topla sa teletinom
Veoma srdačna salata, koja je savršena kao kompletna večera za žene, decu i muškarce. Potrebni su ti proizvodi:
- 50 g mrkve,
- 50 g luka,
- 100 g tikvica,
- 100 g paprike,
- 50 g gljiva,
- lišće salate.
- 200 g sirove teletine.
Kuhanje:
- Povrće narežite na trake, pecite u pećnici 20 minuta.
- Odvojeno pecite ili pecite teletinu, narezanu na trake.
- Izmiješajte sve sastojke još toplo.
- Rastrgajte listove salate, dodajte salatu.
Dijetalni cezar sa ćuretinom
Ukusna i popularna salata, koja uz manje izmjene neće donijeti nikakvu štetu figuri i pogodna je za bilo koji glavni obrok.
Tražite takve sastojke:
- 200 g purećeg filea, t
- soja sos
- 4 jaja prepelice,
- 5 cherry rajčica,
- 30 g Parmezan,
- pola limuna,
- lišće salate
- Mali komad hleba od celog zrna.
Kuhanje:
- Kruh narežite na kockice, sušite u mikrotalasnoj pećnici minut i po.
- Popecite puretinu sa soja sosom i pecite u pećnici 20 minuta.
- Meso narežite na kriške, jaja i paradajz na pola, rukom istrgnite salatu.
- Pomiješajte sastojke, začinite sokom od limuna, pospite krekere i naribajte parmezan na finom rende.
Dijetni kaput s tunom
Ovo jelo je pogodno za svečani stol i za dnevni meni.
Trebat će vam:
- limenka od tune u sopstvenom soku
- mrkva
- luk,
- sirće,
- ne masne pavlake.
Kuhanje:
- Luk izrezati na pola prstena, sipati ocat 20 minuta.
- Kuhajte mrkvu, narežite na krupniju rijetku.
- Stavljanje salate u slojeve: tunjevina, luk, pavlaka, mrkva.
Citrus
Citrus salata - samo skladište vitamina C i izvrsno jelo za gubitak prekomjerne težine. Trebat će vam:
- grejp
- pola narandže,
- suite,
- nemasni prirodni jogurt.
Za kuvanje je dovoljno oguliti voće, iseći ga na kockice, pomiješati i napuniti jogurtom bez masti.
Sa tropskim voćem
Ova salata je pogodna za svečani stol i posebnu prigodu.
Jedini nedostatak je to što nije uvijek lako pronaći potrebne sastojke:
Svi plodovi su oguljeni, narezani na kockice i pomešani. Ova salata izgleda veoma impresivno i lijepo ako se voće nanosi na ražnju. Za ne-dijetnu hranu takav sastav je pogodan za fondue.
Za ovu salatu morate pripremiti dijetu Nutella. Pomiješajte maline, jagode i kupine u istim omjerima i napunite čokoladnim umakom.
Sa kupusom i mrkvom
I kupus i šargarepa sadrže velike količine vlakana, koje čiste tijelo. Osim toga, niskokalorično povrće. Ova salata nije jako hranjiva, pa je bolje jesti u vrijeme grickanja.
Kupus fino iseckan i ostavljen na 15 minuta da pusti sok. Rebriti mrkvu na finom ranu, dodati u kupus, pomiješati, posoliti i začiniti maslinovim uljem u maloj količini.
Ova salata je vrlo korisna za kožu i kosu, jer je avokado bogat izvor korisnih masnih kiselina. Niska je kalorija, ali apetit prilično dobro gasi.
Za kuvanje je potrebno:
- 200 g bijelog kupusa,
- Krastavac,
- Paradajz,
- Avokado
- Chives
- Pola limuna.
Kuhanje:
- Ogulite avokado, narežite na kockice.
- Fino iseckane zelje.
- Paradajz i krastavac narezani na komade proizvoljnih oblika, iseckati kupus, pomiješati s avokadom.
- Začinite salatu sa sokom od pola limuna, pospite ljekovitim biljem, posolite.
Seaweed
Morska kelj je veoma korisna i najjači prirodni apsorbent, tako da se telo ne čuva samo od toksina, već i od viška tečnosti.
Za salatu s morskim keljom trebat će vam:
- kiseli kelp,
- scallions
- sirova mrkva
- maslinovo ulje ili malo masnoće pavlake.
Priprema jela je jednostavna - luk se sitno isječe, mrkva se protrlja na ribež, svi sastojci se miješaju i začinjavaju maslinovim uljem ili kiselom kremom u maloj količini.
S ciklom, šljivama i orasima
Sve komponente ovog sastava imaju laksativni učinak. Ova kombinacija ima vrlo prijatne karakteristike okusa. Češnjak je često potcenjen od strane domaćica, ali je veoma korisno povrće. Jača imuni sistem, uništava štetne bakterije i smanjuje nivo holesterola u krvi.
Proizvodi za salatu:
- srednja repa,
- 50 g oraha i šljiva,
- 20 ml maslinovog ulja,
- češanj češnjaka.
Kuhanje:
- Kuhati repu, narežiti na finu rijetku.
- Narežite beli luk i orašaste plodove, pomiješajte sa repom.
- Dobro iseći šljive, dodati ostatku sastojaka.
- Salate salatu, začinite maslinovim uljem. Prava želja - velikodušno posipati biljem, samo dodatno doprinosi gubitku težine.
Sa kupusom i jabukom
Kombinacija belog kupusa i jabuke je vrlo pikantna, uz prijatan ukus takve salate savršeno uklanja šljake iz crijeva i doprinosi formiranju zdrave mikroflore.
Kupus je sitno isjeckan, jabuka je usitnjena na ribež, miješana, začinjena sokom od limuna.
Dijetalni preljevi za salatu
Sve salate se mogu napuniti hladno prešanim uljima: maslinovo, susamovo, laneno, amarantno. Ako probate češnjak, možete ga usitniti, dodati u ulje, posoliti smjesu. Promoviše gubitak težine jer ubrzava metabolizam, blokira osjećaj gladi i smanjuje nivo holesterola u krvi.
Najviše dijetetski preljev od salata od povrća, jela od mesa i ribe je sok od limuna.
Diet nutela za voćne salate
Ducanova Nutela može biti dorada voćnih salata ili dijeta palačinki.
Priprema se na sledeći način:
- 3 kašike mlijeka u prahu pomiješamo sa zamjenom za šećer i kašičicom kakaa,
- Sipati smjesu u zdjelu, preliti 150 ml obranog mlijeka i kuhati na laganoj vatri dok se ne zgusne, stalno miješajući.
Video recepti lakih i ukusnih salata za mršavljenje
Najlakši način da izgubite težinu za nekoliko kilograma za 3 dana je da jedete čuvenu "Metelku" salatu svaki dan do 1,5 kg dnevno i pijete dosta vode. Ako je teško izdržati 3 dana, možete provesti post dana na ovoj salati jednom mjesečno. Vano se postara da nema kontraindikacija za konzumiranje sirove repe. Detaljni recepti i koraci kuhanja - u videu ispod.
Od celera
Korijen celera je odličan proizvod za fitnes. Salata sa njom čisti i pospešuje gubitak težine. Pikantan ukus i dostupnost čine ovaj proizvod posebno atraktivnim. Jednostavan recept za salatu od celera - na videu. Preporučuje se kao preliv za ovaj salatni jogurt, masti za mršavljenje treba potpuno napustiti.
Dijetalna salata sa piletinom i grahom
Zeleni pasulj i pileća prsa su proteinski proizvodi koji su apsolutno sigurni za tijelo. Kako ovi sastojci čine ukusnu salatu - prikazanu na videu. Kiselo vrhnje se preporučuje za izbor minimalnog sadržaja masti.
Korisni savjeti za gubljenje težine
Da biste izgubili težinu na salatama bilo je što ugodnije, preporučljivo je slijediti ove savjete:
- Prilikom odabira salate, treba da nastavite isključivo po svom ukusu - što je ukusnija osoba za mršavljenje, bolje će biti raspoloženje. A kada su emocije u redu, vjerovatnoća neuspjeha se smanjuje.
- Povrće i voće treba kupiti isključivo za sezonu. To će značajno uštedjeti novac i izbjeći trovanje nitratima, što oplodi biljne kulture za brže zrenje.
- Idealna shema za mršavljenje salata: koristite voće ujutro, povrće na ručku, proteine i povrće noću.
- Preporučuje se začiniti salate od povrća limunovim sokom ili hladno prešanim biljnim uljima.
- Da bi efekat bio jači, preporuča se dodavanje lana, susama, čia, suncokreta, sjemenki bundeve i vlakana salatama.
- Sva povrća pokušavaju da jedu sirovo, tako da zadržavaju više mikronutrijenata.
- Zeleno povrće i kiselo voće se seku neograničeno, malo povrće i slatko voće treba konzumirati u dozama. Krompir je bolje odbaciti dijetom koja je obdarena gubitkom težine.
- U povrće salate treba dodati što je više moguće zelje: špinat, rukolu, kopar, peršun, bosiljak, salata različitih sorti.
- Brašno od zelenila i zelenog povrća, kao i kiselo voće i bobice idealni su za grickanje.
- Tokom gubitka težine, morate piti puno čiste vode i zelenog, a ne slatkog čaja.
- Ako želite brzo izgubiti težinu, možete po cijeli dan jesti jednu ili više salata od povrća. Važno je osigurati da nema kontraindikacija za njegove komponente.
- Budite sigurni da odaberete one proizvode koji se mogu koristiti u trenutnom stanju zdravlja.
Weight Loss Reviews
Možete ostaviti dijetu dijeta za recepte mršavljenja, rezultate i recenzije u komentarima ispod, oni će biti korisni za druge korisnike!
Kira:
Voleo sam da gubim na težini na salatama - vrlo raznolika ishrana sa mnogim komponentama, možete izabrati povrće i voće za sezonu. Tijelo je opskrbljeno vitaminima, očišćeno, imunološki sustav je ojačan, a težina nestaje. Maksimalno trajanje ishrane koju sam uočio bio je mjesec dana, za to vrijeme sam izgubio 7 kg i naučio mnogo recepata za zdravu hranu. Imam troje dece i muža, ogromna prednost ishrane na salatama - odgovaraju svem mojem domu.
Angelina: t
Salate su samo savršena hrana za mene. Meso ne treba vruće i prilozi, voće dugo zasićeno i savršeno zamenjuje štetne slatkiše. Na internetu iu kuharskim knjigama postoji mnogo različitih recepata. Globalno, mogu reći da jedem salate za život, to mi omogućava da održim normalnu težinu. Prije nekoliko godina, moja težina je bila 84 kg, sada je 62. Moje omiljene salate su lignje i druge morske plodove. Savršeno se kombiniraju s jajima i jogurtom ili pavlakom, au njih stavljam i puno zelenog luka i krastavaca.
Salata od crvenog cikorije sa avokado kuglicama
- Cikorija (crvena) - 200 g,
- avokado - 2 kom.,
- mrkva - 1 kom.,
- maslinovo ulje za preliv po ukusu.
Kuhanje:
Uštinuti listove cikorijom, oprati i osušiti. Odrežite avokado na pola dužine i uklonite kost. Celuložu sečemo žlicom. Listove cikorije sitno iseckati (ostaviti nekoliko listova netaknutim), začiniti maslinovim uljem i staviti na ploče. Ukrasite avokadovim kuglicama, celokupnim listovima cikorije i mrkvom, ogulite i isecite u tanke krugove.
Obratite pažnju na fotografiju - ova dijetalna salata za mršavljenje izgleda vrlo neobično:
Karlovska salata
- Slatke paprike - 10-12 mahuna srednje veličine,
- patlidžani - 1-2 male veličine,
- beli luk - 3-4 karanfile,
- orasi - 50 g,
- biljno ulje - 2-3 žlice. žlice
- peršun - 1/2 hrpa,
- Paradajz - 1 kom. male veličine
- Vinski ocat (ili sok od limuna) - 1 tbsp. kašika.
Kuhanje:
Biber i patlidžani ispeći celu u rerni, oguliti i iseći: papar po dužini, patlidžane - na kockice. Stavite papriku u posudu za salatu, zatim patlidžane. Pospite povrće sa naribanim sokom od paradajza, biljnim uljem i sirćetom. Nasjeckajte orašaste plodove i pomiješajte s češnjakom, posipajte sa tom smjesom. Kuhani za ovaj recept za ukusnu salatu za mršavljenje treba ukrasiti vrh sitno narezanim peršinom.
Salata od koprive
- Mlada kopriva (spanać) - 2 snopa (oko 400 g),
- zeleni luk - 1 hrpa (oko 100 g),
- peršun - 1 hrpa,
- oljušteni orah - 1/2 stakla,
- maslinovo ulje, sok od limuna za preradu po ukusu.
Kuhanje:
Operite lišće koprive u kipućoj vodi nekoliko minuta, a zatim ga preklopite u sito, pustite da voda iscijedi. Potom isjeckajte povrće, stavite u zdjelu za salatu, dodajte sjeckani zeleni luk i kombinirajte s koprive. Zdrobljena orahova zrna umiješajte u četvrtine čaše iz koprive, dodajte sirće po ukusu, pomiješajte i napunite koprive u zdjelu za salatu sa smjesom, dodajte maslinovo ulje na okus. Pospite sa sitno narezanim povrćem.
Zelena luk salata sa narom
- Zeleni luk - 600 g,
- nar - 4 kom.,
- začini, maslinovo ulje za preliv - po ukusu.
Kuhanje:
Da biste napravili ovaj jednostavan recept za salatu za mršavljenje, zeleni luk treba oprati, sitno isjeckati i pomiješati sa sjemenjem nara. Poslužite, začinjeno začinima i maslinovim uljem.
Salata od kiselog kupusa sa kiselim krastavcima
- Kiseli kupus - 400 g,
- kiseli krastavac - 2 kom.,
- luk - 1 mali luk,
- maslinovo ulje - 2 žlice. žlice.
Kuhanje:
Isperite kiseli kupus u kuvanoj vodi, uklonite višak tečnosti. Slani krastavci oslobođeni jezgra i isečeni na male kockice. Luk našinkovat. Izmiješati i začiniti maslinovim uljem.
Salata od kiselog kupusa sa rotkvicom
- Radish - 1 kom.
- kiseli kupus - 300 g,
- luk - 1 kom.,
- maslinovo ulje - 2 žlice. žlice
- začini prema ukusu.
Kuhanje:
Da biste pripremili salatu od povrća za gubitak težine ovim jednostavnim receptom, rotkvica srednje veličine treba se ribati na finom rende, dodati kiseli kupus, sitno iseckani luk i začine. Začinite biljnim uljem.
Salata od kiselog kupusa sa stolisnikom
- Kiseli kupus - 75 g,
- Zeleni luk - 40 g
- stolisnik (zeleni) - 15 g,
- maslinovo ulje - 15 g,
- začini prema ukusu.
Kuhanje:
Mladi listovi stolisnika stoje u kipućoj vodi 1-2 minuta, ocijedite u cjedilu, pustite da voda iscuri, sitno iseckajte, dodajte kiseli kupus, sjeckani zeleni luk i začinite maslinovim uljem.
Ovdje možete vidjeti fotografije jednostavnih salatnih recepata za mršavljenje, koje se lako pripremaju kod kuće:
""
