Respiratorna funkcija je neophodna za održavanje ljudskog života. Doktori su već dugo primijetili da povreda ove funkcije trpi cijelo tijelo. Različiti metodi se koriste za obnavljanje normalnog funkcionisanja respiratornog sistema, uključujući i specijalnu obuku respiratornih mišića.

Respiratorna gimnastika se uspešno koristi od strane lekara u lečenju bolesti respiratornog i kardiovaskularnog sistema, doprinosi najbržem oporavku u postoperativnom periodu, poboljšava tonus organizma u celini.

Bronhijalna astma je kompleksna bolest respiratornog sistema, koja se javlja u hroničnom obliku i ima prirodnu alergijsku komponentu. Bolest se manifestuje u vidu povremenih napada gušenja, kao i suhog kašlja, osećaja težine i pritiska u grudima, poteškoća u disanju i konstantni simptomi astme. Terapija bronhijalne astme mora biti sveobuhvatna.

Poboljšanje stanja i početak produženih remisija postiže se kombinovanjem terapije lijekovima, fizioterapeutskih metoda liječenja, fizikalne terapije i sanatorijsko-terapijskog tretmana. Jedna od metoda fizikalne terapije koja se koristi u bronhijalnoj astmi je terapeutska vježba disanja.

Vježbe disanja kod bronhijalne astme je nezamjenjiv alat koji nadopunjuje terapiju lijekovima. Kao što je poznato, astmatičari imaju poteškoća s izdisanjem zbog patoloških promjena u bronhijama: sužavanje lumena i spazam bronhijalnog stabla, punjenje bronha debelim sputumom, što je teško očekivati. Veoma duboko udahnu, receptori na unutrašnjoj liniji bronhija su iritirani, a dolazi do bronhospazma. Stoga je neophodno znati o pravilnom disanju za one koji pate od ove bolesti. Respiratorna gimnastika za astmatičare će vas naučiti kako pravilno disati u astmi, napadi astme će se pojavljivati ​​rjeđe, poboljšati stanje važnih organa i sistema.

Uz pomoć redovnih vježbi možete poboljšati bronhijalnu prohodnost i čak smanjiti broj napada astme. Da biste to uradili, svakoga dana treba da radite vežbe sa visokim kvalitetom, ali da ne odbijete uzimanje lekova.

Respiratorna gimnastika je dodatna metoda liječenja bronhijalne astme i nije u stanju zamijeniti terapiju lijekovima!

Kakav efekat očekujete od fizikalne terapije?

Potpuni oporavak od astme nije potrebno čekati. Bronhijalna astma - hronična bolest, progresivna, morate naučiti kako živjeti s tom bolešću i pokušati smanjiti broj napada.

Redovnim vježbama disanja možete postići sljedeće rezultate:

1. Mišićni sloj u zidovima bronhija opušta, zbog čega se grč zaustavlja, lumeni bronhija postaju širi.
2. Odvajanje sputuma je lakše i brže, dišni putevi se čiste od sluzi, više vazduha prolazi u pluća.
3. Mišići koji su direktno uključeni u čin disanja su ojačani: interkostalna, parvertebralna, dijafragma.
4. Naučićete da kontrolišete svoje disanje, što će pomoći da se smanji broj napada ili da se spreči njihova pojava.
5. Respiratorna gimnastika ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem, poboljšava cirkulaciju krvi u organima, normalizuje krvni pritisak, povećava odbranu organizma i ublažava stres.

Prednosti ove metode:

1. Respiratorna gimnastika može savladati bilo koju osobu.
2. Ne zahteva specijalne alate i gotovinske troškove.
3. Ima malo kontraindikacija, nema starosnih ograničenja.
4. Redovitim vježbama možete postići stabilnu remisiju.

Prije nego počnete vježbe disanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima terapija vežbanjem je kontraindicirana.

1. Astma ili jak kašalj.
2. Ne vježbajte u ekstremnim vremenskim uvjetima: kiši, vjetru, preniskoj ili visokoj temperaturi.
3. Takodje su kontraindicirani u začepljenoj prostoriji bez ventilacije.
4. Treba biti napušten u periodu akutnih respiratornih oboljenja: akutni bronhitis, upala pluća itd.
5. Ne upuštajte se u loše zdravlje i gubitak snage.

Stvaramo povoljne uslove za obuku.

Pozitivan stav i fokusiranje na dobre rezultate - glavni uslovi u borbi protiv bolesti! Za punopravne časove morate se pridržavati minimalnih uvjeta

1. Nastava se održava na otvorenom, bez obzira na godišnje doba. Ako nema mogućnosti da se vežba napolju, onda soba mora otvoriti prozore. Mora da ima dovoljno kiseonika u vazduhu da zasiti telo.
2. Vežbe treba da radite u potpunoj tišini, muzika i šumovi neće vam dozvoliti da čujete vaše disanje, nećete znati da li radite vežbu ispravno.
3. Najbolje je da to uradite sami (sa izuzetkom specijalnih grupa u terapeutskoj gimnastici), tako da niko od članova domaćinstva ne bi ometao vas ili vam oduzeo dah.
4. Gimnastika se izvodi svakodnevno - ujutro i uveče.
5. Kombinujemo vežbe disanja sa fizioterapijom.

Ovladajte tehnikom

Kao što je već pomenuto, časovi trebaju biti redovni i održavati se, ako je moguće, 2 puta dnevno. Počinjemo da treniramo disanje čim se probudimo. Za to nije potrebno odmah ustajati iz kreveta.

Savijte noge u zglobovima koljena da biste pokušali da se povučete do grudi, izvodeći dug izduv u ustima. Izvršite lagani osećaj umora. Vežbanje pomaže da se ukloni sluz iz bronha.

Zatim idite na časove u stojećem ili sedećem položaju.

1. Udišemo oštro sa nosom, brojimo do tri i izdišemo ustima, dok izgovaramo zvuk „h“ ili „sh“.
2. Zatvorite desnu nozdrvu i udahnite ustima, zatim izdahnite kroz lijevu polovinu nosa. Promenite nozdrvu i uradite istu stvar nekoliko puta.
3. Udišemo kroz nos, polako izdahnemo ustima, a vaše usne treba napraviti u obliku cijevi.
4. Svakodnevno se napuhuje nekoliko običnih balona. Ova tehnika se široko koristi čak i za bolesnike s krevetom.
5. Sedeći za stolom, stavite čašu vode ispred sebe i uzmite epruvetu za piće. Udahnite kroz cev i izdišite u čašu vode.

Vježbe disanja za astmu

1. Rasporedite ruke na struk, tokom inhalacije pokušajte da naduvate stomak, tako da izgleda kao lopta, napravite oštar izdisaj i povucite u stomak.
2. "Drvosječa". Stanite na prste, ruke zatvorene na dlanovima i podignute iznad glave. Na račun vremena mijenjamo položaj od čarapa do stopala i naginjemo se naprijed, oponašajući kretanje ruku kao da seče drva. U ovom trenutku dolazi do oštrog izdisaja. Na broj dva vraćamo ruke.
3. U stojećem položaju, stavite ruke na dno grudi i malo stisnite. Na usporenom uzdisu napravite sljedeće zvukove: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Stoj, ruke dolje. Polako udišemo, podižemo ramena, polako ih spuštamo dok izdišemo i izgovaramo zvuk "kha".

Razvijen je veliki broj takvih kompleksa, nema potrebe da se sve radi odjednom. Pozitivan efekat se postiže samo redovnom i kvalitetnom implementacijom. Da biste započeli, odaberite neke od klasa koje posebno volite i naučite kako ih ispravno raditi. U budućnosti, povežite nove vježbe, ovladajte desetak različitih tehnika, ne zaboravite ih izvoditi svaki dan, a rezultat neće dugo trajati. Ako osjetite neugodne simptome, odmah zaustavite nastavu.

Gimnastika Strelnikova sa astmom

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - poznata ruska učiteljica-phoniatrist, razvila je jedinstvenu metodu za obnovu i poboljšanje glasa. U svom životu, ona je gubila glas i bila je primorana da naporno radi na svom oporavku. Tako se pojavila gimnastika Strelnikova. Kasnije je dokazano da gimnastika, po svojoj metodi, ne samo da obnavlja glas, već ima i mnogo pozitivnih efekata na organizam. Redovitim vežbama poboljšava se respiratorna funkcija, poboljšava stanje u slučaju bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme, gimnastika ima tonik, pomaže kod poremećaja položaja i jača dijafragmu, tretira neuroze, pomaže u suočavanju sa mucanjem i poboljšava glasovne podatke.

Stoga se do danas, Strelnikova metoda preporučuje za različite patologije organa i sistema, ali prije svega to je drugačija patologija respiratornog sistema. Nesumnjiva prednost je jednostavnost i dostupnost programa. Svakodnevne aktivnosti ne zahtijevaju puno prostora i posebnih objekata.

Gimnastika se izvodi dok sedite ili ležite, glavno je da pravilno disate. Prema svim pravilima, gimnastika Strelnikovsky nema starosnu granicu. Kontraindikacije su dostupne za hipertenzivne pacijente i pacijente sa glaukomom.

U slučaju bronhijalne astme, terapija vežbanjem prema Strelnikovi olakšava stanje i čak pomaže u sprečavanju pojave napada astme. Redovnim pogubljenjem, poboljšava se ventilacija u plućima, širi se bronhiji, izlučuje sputum, unutrašnji organi dobivaju više kiseonika, opće stanje se značajno poboljšava.

Osnovni principi koji se moraju naučiti prije obavljanja fizikalne terapije:

1. Dah bi trebao biti kratak i nos. Morate to uraditi kao da pokušavate da nanjušite neki neprijatan miris.
2. Izdisaj se odvija kroz usta i mora biti pasivan, tj.
3. Nastava gimnastike izvodi se u određenom ritmu brojeći do 4.

Vježbe učinkovite u astmi:

1. "Cams".
   Izvodi stojeći, stopala u širini ramena, ruke duž tela. Na oštar i bučan udah nosom, stisnite prste u pesnicu, na miran izdah ustima - otkopčajte
2. "Pump".
   Možete izvesti stajanje ili sedenje. Da biste opustili rameni pojas, ruke dolje, sagnite se i zamislite da pumpate gumu sa ručnom pumpom. Uzmite kratak i oštar dah dok se savijate, kao što izdišete - ispravite. Mi radimo ritmički.
3. "Chasers".
   U stojećem položaju, noge razmaknute u širini ramena. Ruke položene na nivo struka, stisnute u pesnice. Dok udišete, raširite ruke oštro naprijed i dolje, dok otkopčavate kamere i širete prste. Na izdisaju, vratite se u prvobitni položaj.
4. "Zagrli ramena."
   Izvodi stojeći ili sedeći. Ruke savijene u laktovima kako bi se podigle do nivoa ramena, na udisaju oštro pokušavaju zagrliti se za ramena, kako bi se spriječilo prelaženje ruku. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.
5. "Okretanje glave."
   Kod oštrog i kratkog udisanja, morate okrenuti glavu lijevo i desno, izdisaj će se pojaviti sam, izdisati kroz otvorena usta. Možete raditi ovu vježbu, ležeći u krevetu.

Poslednje dve vežbe mogu da spreče napad ako počnete da ih izvodite pri prvim simptomima usled gušenja.

Angažovanje u Strelnikovoj je lako i zanimljivo, možete se spojiti na proces djece, ali treba slijediti pravilno izvođenje inhalacije i izdisanja. Tek tada će rezultati biti pozitivni. Naravno, ne treba se oslanjati samo na trening disanja, niko nije otkazao terapiju lekovima. Gimnastika je samo dopuna medicinskom tretmanu i povećava njenu efikasnost.

Hoće li joga pomoći?

Joga tretman se može koristiti za bronhijsku astmu ako se obavljaju specijalno dizajnirane vježbe koje poboljšavaju plućno disanje i potiču izlučivanje sputuma.Pored toga, uz redovne i pravilne performanse, primećuje se poboljšanje zdravlja, simptomi bolesti se pojavljuju rjeđe, napadi postaju izolovani ili potpuno nestaju. Ponekad je moguće postići smanjenje doza lijekova protiv astme, au izoliranim slučajevima potpuno odustajanje od liječenja lijekovima.

1. Sedite u klasičnu yoga pozu lotosa, ako je to nemoguće, onda samo prekrižite noge. Opusti se, pogledaj vrh nosa. Udišite i izdahnite ravnomerno oko 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte da zadržite dah nekoliko sekundi. Polako izdahnite kroz nos. Ponovite sve dok ne osjetite blagi umor. Vežba hrani ćelije organa kisikom, poboljšava razmenu gasova u tkivima.
2. Dok stojite, udahnite polako nosom, tako da se nozdrve drže septuma nosa. Izdisanje treba biti u malim porcijama kroz usne, zatvorene u tubi. Izdisaj mora biti naporan, tako da se trbušni mišići i dijafragma zategnu. Istovremeno se poboljšava drenaža pluća, ispljuvak se razrjeđuje i lakše se izlučuje.
3. Sledeća pozicija nam je poznata iz časova fizičkog vaspitanja kao „stav rame“ ili „breza“. Morate leći na leđa, savijati koljena, ruke držati donji deo leđa. Polako podignite noge sve dok ne budu okomite na pod, oštrice treba da dodiruju pod. Pokušajte da se zadržite u ovom položaju neko vreme, a zatim lagano spustite noge na pod.

Efikasne vežbe su tamo gde treba da pjevate razne zvukove, kao i samomasažu grudi. Pjevanje i masaža pokreću cilijarni epitel bronhija, pokreće se gust sputum i usmjerava se prema izlazu. Bronhije se čiste, vazduh slobodno prolazi kroz njih i zasićuje telo kiseonikom.

Neke asanske joge su kontraindikovane kod bronhijalne astme, stoga joga treba obaviti sa specijalistom u ovoj oblasti kako bi se izbegle greške u izvršenju i ne narušilo zdravlje.

Ako niste jako disciplinovani, onda je ispravna odluka da prisustvujete specijalnim grupama na terapijskim vežbama disanja. Odeljenja za medicinsku fizičku kulturu su dostupna u skoro svakoj gradskoj bolnici.

Prolazeći časove u grupi, ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, već i prikupljate korisne informacije iz komunikacije sa osobama koje pate od iste bolesti.

Zajedno s drugim pacijentima lakše će se podešavati za duge klase, u društvu nastava je zabavna i vrijeme leti. Ako u grupi ima prijatelja, biće vam drago da svakodnevno pohađate nastavu, a pozitivne emocije će pomoći da se bolest prevaziđe.

Prednosti vježbi disanja

Bronhijalna astma je ozbiljna bolest koja ima alergijsku komponentu u svojoj prirodi i hronična je. Glavne manifestacije bolesti su periodični napadi gušenja, suhi kašalj, otežano disanje, osjećaj težine u grudima. Liječenje bronhijalne astme uključuje sveobuhvatan pristup koji kombinira terapiju lijekovima, fizioterapijske metode i fizikalnu terapiju, a jedna od metoda je vježba disanja.

Glavni simptomi ove bolesti su otežano disanje zbog suženja lumena i grčevi bronhija. Redovne vježbe disanja za astmu mogu poboljšati prohodnost bronhijalnog trakta i smanjiti učestalost napada astme.

Važno: Respiratorna gimnastika nije zamjena za lijekove. To je dodatna metoda liječenja bronhijalne astme koja se mora kombinirati s medicinskom terapijom.

Pravilno sistematsko izvođenje relevantnih vježbi može dati niz pozitivnih rezultata:

• opuštanje mišićnog tkiva bronhijalnih zidova, što dovodi do prestanka spazma i ekspanzije lumena,
• brže odvajanje sputuma, čišćenje bronhopulmonarnog trakta, povećanje količine zraka koje ulazi u organizam,
• jačanje svih mišića uključenih u respiratorni proces - interkostalno, parvertebralno, torakalno (dijafragma),
• mogućnost kontrole disanja, zbog čega je moguće spriječiti pojavu napada ili smanjiti njihov broj.

Pored toga, vježbe disanja doprinose poboljšanju općeg stanja aktiviranjem cirkulacije krvi, normalizacijom stanja kardiovaskularnog sistema, poboljšanjem imuniteta, ublažavanjem stresa.

Prednosti ove metode su:

• mogućnost savladavanja tehnologije od strane bilo koje osobe bez starosnih ograničenja,
• nema potrebe za korištenjem posebnih uređaja
• mali broj kontraindikacija
• osiguravanje stabilne remisije tokom redovnih sjednica.

U svakom slučaju, prije izvođenja posebnih vježbi disanja za bronhijalnu astmu, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana kod:

• tokom napada gušenja ili jakog kašlja,
• u ekstremnim vremenskim uvjetima (kiša, ekstremna vrućina ili hladnoća),
• u zagušenoj prostoriji bez ventilacije,
• u periodu akutnih bronho-plućnih bolesti (bronhitis, pneumonija, itd.).

Takođe se ne preporučuje izvođenje takvih vežbi sa gubitkom snage, lošim osećanjem, teškim umorom. Pozitivan stav i fokus na rezultate su glavni asistenti u prevazilaženju bolesti.

Tehnika performansi

Da bi nastava donijela maksimalnu korist, treba provesti obuku:

• na otvorenom u bilo koje doba godine, u nedostatku takve mogućnosti, u prostoriji sa otvorenim prozorima kako bi se obezbedio dovoljan kiseonik,
• u potpunoj tišini, koja će vam omogućiti da čujete vaše disanje i pratite ispravnost izvođenja,
• u samoći ili u posebnim grupama, zato što spoljna intervencija ili razgovor mogu ubiti vaš dah,
• dnevno je najbolje ujutro i navečer
• u kombinaciji sa fizioterapijom.

Važno: Glavni uslov za uspjeh je pravilnost nastave. Vežbama se preporučuje da se obavljaju 2 puta dnevno, pažljivo posmatrajući navedenu tehniku ​​disanja i fizičke pokrete.

Jutarnja gimnastika

Trening disanja treba početi odmah nakon buđenja. Jutarnji kompleks sadrži posebne vježbe disanja u astmi za iscjedak sputuma:

• U ležećem položaju udahnite, a zatim, produženim izdisanjem, povucite savijene noge u koljena do grudi i vratite se u početni položaj. Ponavljajte sve do blagog umora.
• Sedite ili stojite, oštro udahnite nosom, zadržite dah za 3 tačke, izdahnite ustima, izgovarajući siktanje,
• Udahnite usta, zatvorite jednu nosnicu, izdahnite kroz nos. Ponovite, zatvarajući drugu nosnicu.
• Udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz usta, preklopite usne sa slamom.
• Sedite za sto, uzmite čašu vode i tubu za piće. Udahnite kroz slamu i izdišite u vodu.

Ova vježba disanja treba obaviti svakog jutra kako bi se očistili bronhi i povećalo snabdijevanje kiseonikom u pluća.

Osnovni kompleks

Pored jutarnje vežbe, postoje i druge specijalne vežbe disanja za bronhijalnu astmu, koje se preporučuju uključiti u popodnevni ili večernji kompleks:

1. Stojeći, ruke na struku, duboko udišući vazduh, što je moguće više napuhati stomak, oštro izdahnuti, izvući želudac ispod ivica.
2. "Drvoseča" - da se podigne na prste, ruke iznad, prsti u bravi. Slabite se na stopalo, naginjući se naprijed sa ispruženim rukama, imitirajući sjeckano drvo, a istovremeno napravite oštar izdah. Vratite se na prvobitni položaj.
3. U stojećem položaju rukama lagano stisnite donji dio grudi. Polako izdahnite sa takvim zvukovima - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
4. Stojte ravno, ruke niz telo. Polako udišite vazduh, podignite ramena, na sporo izdisanje - spustite sa zvukom "kha".

Navedeni kompleks se može izvoditi samostalno ili u kombinaciji sa jogom i drugim tehnikama.

Indijski jogiji nude svoj kompleks vježbi čišćenja za bronho-pulmonalni sustav:

1. Sedite na podu u pozi "Lotus" ili na nozi na turskom. Pritisnite jezik na prednje zube, fiksirajte izgled na vrhu nosa. Učinite 10 brzih ciklusa udišite-izdišite, zatim duboko udahnite i zadržite dah 10-15 sekundi. Izdahnite polako. Ponovite 3 puta. Kod najmanjeg napona, prekinite izvršavanje.
2. Postanite ravno, noge razdvojene. Da bi sporo bučno udahnuli nosom i odmah izdisali zrak ustima sa silom, preklopite usne slamom i napravite niz pojedinačnih izdisaja. Istovremeno, dijafragma i abdominalni mišići moraju biti uključeni u rad. Sa slabim izdisanjem, gubi se sva efikasnost. Ponovite 3 puta, izvodite 5 puta dnevno.
3. Postanite ravno, noge razdvojene. Uzmi polagani bučni dah nosom, polako podižući ruke iznad glave. Zadržite dah za 5-10 sekundi, oštro se nagnite naprijed, spuštajući ruke okomito na pod i istovremeno udišući ustima sa zvukom “ha”. Ispravite se laganim udisanjem, podižući ruke iznad glave, odmah polako izdahnite, spuštajući ruke duž torza.
4. Lezite na leđa, ruke uz telo. Uzmi polagani bučni dah nosom, podižući ruke i spuštajući ih na pod iza glave. Zadržite dah 5-10 sekundi, oštro podignite savijene noge u kolenima, držite ih rukama, pritisnite ih u stomak i istovremeno izdišite uz zvuk "ha". Ostanite nekoliko sekundi u ovom položaju, polako udahnite i vratite se na početnu poziciju.

Prema jogijima, ove vježbe pomažu u ublažavanju upale dišnih puteva, uklanjanju iskašljaja, sprečavanju napada astme, uklanjanju kroničnih bronho-plućnih bolesti, poboljšanju ventilacije pluća.

Opis bolesti

Bronhijalna astma je hronična upalna bolest. Bolest se odlikuje čestim recidivom paroksizmalne dispneje. Teško disanje se dešava na pozadini blokade (opstrukcije) respiratornog trakta. Visoka incidencija astme u svijetu postala je problem javnog zdravlja zbog visokih troškova lijekova i hospitalizacije. Bronhijalna astma može da se razboli u bilo kom uzrastu, ali najčešće bolest pogađa decu i adolescente. Danas je astma najčešća hronična bolest među djecom.

Glavni uzroci (faktori) koji uzrokuju napade astme:

• alergije (na prašinu, perut životinja, hemikalije),
• česte prehlade,
• zagađena atmosfera
• duvanski dim
• neke lijekove ("Aspirin" i druge lijekove iz niza nesteroidnih protuupalnih),
• nedostatak ishrane,
• genetska predispozicija
• jake emocije, stres,
• fizički prenapon
• poremećaji imunskog i endokrinog sistema, kao i autonomni nervni sistem.

U periodu remisije, pacijent ne bi trebao imati očigledne znakove bolesti. Što se tiče simptoma egzacerbacija, primećuje se:

1. Wheezing - je najkarakterističniji simptom bolesti. Zvuk se čuje pri dugom isteku. Njihov izgled ukazuje na suženje dišnih puteva. Ponekad se čuje hripanje čak i na udaljenosti od nekoliko metara od pacijenta.
2. Kašalj. To je dominantan simptom astme u detinjstvu. Obično je suva, paroksizmalna, zamorna, nije povezana sa prehladom, pojavljuje se noću ili nakon fizičkog treninga.
3. Dispneja (kratak dah). Astmatičari često doživljavaju iznenadni nedostatak zraka. Zamoran osjećaj kratkog daha javlja se noću ili ujutro s različitim stupnjevima ozbiljnosti. Ovo je subjektivni pokazatelj koji ne odražava ozbiljnost napada. Kratkoća daha se može manifestirati kao odgovor na izazovne faktore (hladan zrak, stres, teška vježba). Nakon uvođenja bronhodilatatora, ovaj simptom nestaje.
4. Napori netolerancije. Pacijent se brzo umori, žali se da nema snage da potrči do autobusa, popne se stepenicama.

Simptomi astme mogu biti praćeni anksioznošću, razdražljivošću, depresijom, pospanošću nakon neprospavanih noći, općom slabošću, glavoboljama i vrtoglavicom, osjećajem težine u grudima, ubrzanim otkucajima srca, glasnim disanjem, cijanotom kože.

Koja je upotreba

Dakle, razmotrite dokazanu korist od vježbi disanja:

• uči duboko abdominalno (dijafragmalno) disanje,
• čiste pluća štetnih mikroorganizama, normalizuju protok krvi,
• smanjiti rizik od pogoršanja bolesti,
• smanjiti simptome upale (uključujući kratak dah),
• normalizuje ventilaciju pluća, obnavlja bronhijalnu prohodnost,
• pokazano za bolje ispuštanje sputuma,
• pojednostaviti i stabilizirati disanje kroz nos,
• formira ispravan stav u školskoj djeci,
• sprečava deformacije grudi,
• Jača mišićno tkivo i podržava fizičku spremnost.
• pozitivno utiču na psihičko stanje, stimulišu odbranu tela.

Šteta i kontraindikacije

Terapeutska gimnastika može izazvati oštećenja u prisustvu sledećih patologija:

• mehanička oštećenja glave i kičme,
• kronični osteohondroza i išijas,
• hipertenzija, ICP, glaukom, IOP,
• premještanje intervertebralnog diska,
• oštećenje miokarda, kongenitalne bolesti srca,
• bubrežni kamenci, jetra ili bešika,
• miopija je veća od 5 dioptrija.

U teškom zdravlju, ali u odsustvu kontraindikacija, pacijentu je dozvoljeno da igra tehnike u sedećem ili ležećem položaju.

Osnovna pravila za vježbe

Prilikom igranja respiratornih tehnika, važno je zapamtiti određena pravila:

1. Fokusirajte se na duboke, produžene izdisaje (oni će automatski osigurati duboke udisaje).
2. Između prijema, nastavite duboko disati.
3. Tokom jednog treninga ne treba raditi veliki broj tehnika dubokog disanja, kako ne bi izazvali sindrom hiperventilacije.
4. Tehnike dubokog disanja nisu jednake za sve, izvode se uzimajući u obzir individualne ljudske potrebe za kiseonikom.
5. Pokušajte trenirati na otvorenom.
6. Pobrinite se da vaši pokreti ne budu ometeni neudobnom odjećom.
7. Pravilnost je takođe važna - po mogućnosti u rano jutro i pre odlaska u krevet.

Prema metodi K. P. Buteyka

Prije prakticiranja metode Buteyko, testirana je sposobnost zadržavanja daha. Činjenica je da pacijent ne bi trebao osjećati nedostatak zraka. Nemoguće je da se disanje suspendira silom - to mora biti potpuno prirodan proces. Dakle, prstima pritegnite krila nosa i prebrojite svoj maksimum. Profesor Buteyko je vjerovao da rezultat iznad 1 minute ukazuje na savršeno zdravlje, između 40 i 60 sekundi - tijelo također funkcionira bez problema.

Profesor je naglasio da su ozbiljni problemi sa respiratornim sistemom odsutni čak i među onima koji mogu izdržati samo 20-30 sekundi bez zraka. Međutim, ako pacijentu nije teško izdržati 10 ili 15 sekundi bez vazduha, to može ukazivati ​​na to da disanje abnormalno.

Svrha metode Buteyko je da smanji dubinu udisanja i izdisaja, pojednostavi disanje nosa i stekne sposobnost produženog disanja. Tehnika vam takođe omogućava da kontrolišete vazduh koji progutamo. Dakle, klasična metoda nosnog disanja predlaže Buteyko sljedeću shemu djelovanja:

• plitak dah - 2 sekunde,
• izdahnite - 4 sekunde
• zaustavite disanje oko 4 sekunde, nakon čega slijedi povećanje.

Video: kako pravilno disati po metodi Buteyko Vodite poseban dnevnik, zahvaljujući kojem možete pratiti svoj dah.

Da zaustavimo napad

U slučaju napada astme, pokušajte da ne paničarite i zadržite pasivno i umereno disanje.Uzmite lek brže. Zamolite svoje najmilije da masiraju područje leđa i grudi. Respiratorne vježbe za ublažavanje napada astme:

1. Izvesti nazalno inhalaciju. Nakon izdisanja, puštajte zvuk “p - f - f”. Istovremeno držite usne zatvorenima. Uzmite kratku pauzu. Potrebno je 4-5 ponavljanja.
2. Uzmi nosni dah. Izdahni, sviraj zvuk "m-m-m." Držite usne čvrsto. Stani malo. Potrebno je 5-6 ponavljanja.
3. Koristite prste jedan minut da lagano trljate površinu nosa.
4. Pritiskajte prstom na jugularnu fosu dok se ne pojavi podnošljiv bol. Ako se nakon nekoliko minuta disanje stabilizira, možete smanjiti pritisak. Takav prijem se ne može obaviti duže od pet minuta.

Korisne preporuke

Saveti za pacijente sa astmom:

• Potrebno je započeti časove samo u fazi remisije bolesti, tokom perioda egzacerbacija i boravka u bolnici metod promjene terapije - pacijentu je potrebna pomoć iskusnog fizioterapeuta,
• početi sa treniranjem po mogućnosti na prazan stomak i sa praznom bešikom,
• tehnike treba postepeno savladati - prelazak na sledeću tehniku ​​moguć je samo kada se prethodna tehnika izvodi bez ikakvih komplikacija.

Važno je da osobe sa astmom shvate da fizička aktivnost ni na koji način ne povećava rizik od šištanja i drugih neugodnih simptoma. Početni efekat treninga može biti opšta nelagodnost - anksioznost, kratak dah. Međutim, budite strpljivi i nastavite da trenirate, a časovi će postepeno početi da donose pozitivne rezultate.

Potrebne su vježbe respiratorne astme.

Vježbe disanja astme su gotovo neophodne. Svrha vežbi disanja je jednostavna - to je poboljšanje dobrobiti bolesne osobe, kao i sprečavanje razvoja komplikacija. A sa bronhijalnom astmom su posebno korisne vježbe disanja. Vježba vas, naravno, neće u potpunosti osloboditi bolesti, već će uvelike olakšati tijek bolesti.

Vježbe vježbi disanja zahtijevaju redovnu obuku, jer samo slijedeći određeni raspored, možete postići dobre rezultate i pozitivnu dinamiku. Za efikasnost vežbi potrebno je da obavljate rad u dobro provetrenim prostorijama, kao iu toplijem periodu godine i sve zajedno na svežem vazduhu.

Prednosti astmatične gimnastike

Redovnom gimnastikom moguće je smanjiti akutne simptome bolesti i postići značajno poboljšanje. Pored toga, primećeni su sledeći pozitivni efekti:

1. Respiratorne membrane se aktivno uklanjaju iz sadržaja sluznice.
2. Povećava lumen respiratornog trakta, što povećava bronhijalnu i plućnu ventilaciju.
3. Zahvaljujući gimnastici, funkcionalnost aparata za disanje je normalizovana.
4. Slučajevi bronhospazma su smanjeni.
5. Postoji ojačanje dijafragme i mišića koje je odgovorno za rad respiratornih mišića.
6. Obnovljena je normalna aktivnost kardiovaskularnog sistema.
7. Zahvaljujući normalizaciji respiratornih organa, učestalost napada gušenja je smanjena, posebno kod djece.
8. Zahvaljujući gimnastici, pacijent uči da kontroliše svoje disanje, nezavisno smanjujući intenzitet napada.

Pored toga, tokom respiratorne gimnastike, kada se opšte stanje normalizuje, stresni stres se oslobađa, što je čest uzrok razvoja bronhijalnog napada.

Kontraindikacije za gimnastiku

Treba imati na umu da, kao i svaki tretman, respiratorna gimnastika može imati kontraindikacije, stoga se mora napustiti u sljedećim slučajevima:

• ako pacijent ima akutni napad gušenja, praćen jakim kašljem i bronhospazmom,
• u slučaju kada vanjski vremenski uvjeti (mraz, vrućina, kiša, vjetar i sl.) ne dopuštaju gimnastiku,
• nedostatak mogućnosti dobre ventilacije prostorije za trening,

• odmah nakon intenzivnog hodanja ili trčanja, što može izazvati zbunjeno disanje,
• simptomi povećanog umora i stresnih situacija
• nedavna upala pluća i akutni bronhitis.

U slučaju kada nema kontraindikacija za izvođenje vježbi disanja, možete nastaviti s vježbama. Međutim, čak iu ovom slučaju potrebno je pridržavati se određenih pravila.

Pravila teretane

1. Jedno od glavnih pravila je disanje usta tokom vežbi disanja. U suprotnom, sadržaji nazofarinksa mogu ući u bronhije. To može izazvati akutni napad bolesti, što je posebno opasno za djecu. Ali mora se zapamtiti da neke tehnike uključuju disanje uglavnom sa nosom.
2. Osim toga, sa komplikacijom astme i prekomjernim nakupljanjem sputuma u plućnom i bronhijalnom sistemu, potrebno je izvoditi vježbe samo u intervalima između udisaja i izdisaja. Inače postoji mogućnost bronhospazma i teškog kašlja.
3. Druga važna stvar je sposobnost disanja površno, jer duboko disanje može izazvati nove simptome astme. Pored toga, morate biti u stanju da kontrolišete svoje emocije.
4. Respiratorna gimnastika može imati puni terapeutski efekat samo ako se vrši redovno, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma i starost pacijenta.

Vježbe disanja

Do danas postoje 2 glavne metode koje najefikasnije provode liječenje bronhijalne astme. Među njima su gimnastika Strelnikova i Buteyko.

Ove dvije vrste gimnastičkih vježbi preporučuju se čak i za djecu i starije pacijente. Gimnastika se izvodi ne ranije od 1,5 sata nakon uzimanja hrane, a temperatura u prostoriji ne bi trebala biti pretjerano mokra i hladna.

U slučaju kada tokom vežbanja postoje neprijatni osećaji, potrebno je konsultovati i ispraviti dalji tretman sa svojim lekarom, jer uz pravilnu gimnastiku ne treba da se javi nelagodnost.

Da bi pravilno izvodili gimnastiku Strelnikova ili Buteyko treba da se pridržavaju niza akcija. Samo u ovom slučaju, kompleks na Strelnikovoj će dati pozitivan rezultat.

Respiratorna gimnastika na Strelnikovi

Respiratorne vežbe su od velike važnosti, tako da se morate upoznati sa razvojem A.N. Strelnikova.

Strelnikova metoda se dugo koristi u kompleksnom tretmanu pacijenata sa respiratornim bolestima. Efikasnost ove metode potvrđuju brojni pozitivni rezultati.

Gimnastički kompleks se sastoji od nekoliko vježbi koje se izvode bez mnogo treninga. U pravilu takve vježbe zahtijevaju kompresiju grudnog koša prilikom udisanja. Sa ovom tehnikom možete zaustaviti napade astme. Osim toga, vježbe disanja ne mogu samo liječiti astmu, već i kronični bronhitis.

Pozitivne povratne informacije primljene vježbe nazvane "pumpa". On obezbeđuje uklanjanje napada, uključujući i decu, pa je neophodno unapred proučiti ispravnost njegove primene.

1. Vježba "Pumpa". Izvodi stojeći ili sedeći na stolici. Kada sjedite, morate se odmoriti s obje ruke na koljenima. Vježba se izvodi u nizu od 2-4 oštrih kratkih nosnih inhalacija. Ne preporučuje se jako izravnati i nasloniti se. Onda treba da uzmete novine zamotane u tubu ili duguljasti predmet, a pokret se prikazuje kao da se pumpa automobil. Kada nagnete udisaj, kada se izravnate, izvodi se izdisanje.

Padine se obavljaju mirno, često i lako. Pri tome, glava treba biti blago savijena, kao da pacijent gleda u pumpu. Nagibi se ne smiju izvoditi ispod pojasa, a leđa moraju biti okrugla.Udisanje treba obaviti nosom i izdisati usta. Važno je posmatrati ritam pokreta (poput marširanja). Neophodno je napraviti najmanje 8 udisaja u nizu sa pauzom od 5 sekundi, nakon čega dolazi do ponavljanja, još 10 udisaja. Važno je napomenuti da se tretman na ovaj način može sprovesti ne samo u odnosu na astmu, već i na srčanu, kao i za ublažavanje grčeve kolike.

2. "Padine". Ova vežba je takođe efikasna u sprečavanju napada astme, i dobila je najviše pozitivnih povratnih informacija od pacijenata. Da bi se to izvelo, preporučuje se da se malo nagne napred, glavom nadole. Ruke moraju biti savijene u laktu. Ovo stvara bučan kratak dah. Za lagano ispravljanje, potrebno je izdisati i ponoviti ovaj algoritam još 2-3 puta uz prekid od 5-7 sekundi. Obavezno izvedite 2 udisaja (kada se krećete s nagibom) i 4 udisaja.

Nije potrebno brojati broj akcija, oni se ponavljaju sve dok se ne osjeti blagi umor. Važno je brojati udahe u kompleksu zanimanja (2 ili 4). Prosječno trajanje vježbe nije više od 15 minuta.

S teškim razvojem bolesti pacijentu je prilično teško izvršiti udisanje na padini, dozvoljeno je da sjedi na stolici. U ovom slučaju, tijelo se lagano naginje naprijed, a glava se spušta, leđa trebaju biti okrugla, a laktove na koljena. Ovaj položaj je praćen bučnim nosnim inhaliranjem najmanje 2 puta. Nakon svakog 2 udisaja, morate se odmoriti 5 sekundi. Važno je imati na umu da u ovoj vježbi, naravno, postoji izdisaj, ali to se radi vrlo mirno i lako, za razliku od udisaja, koji se izvodi na cijelu dubinu pluća.

3. “Zagrli ramena”. Prilikom ove vježbe, trebate saviti ruke za lakat i podići ih na istom nivou kao i vaša ramena. Dlanovi moraju biti okrenuti prema licu na nivou grudi. Jedna ruka mora biti oštro bačena u susret drugoj ruci. Jedna ruka treba da dodirne suprotno rame, a druga treba da dodirne suprotnu pazuha. Ruke bi trebale raditi u paralelnom smjeru. Oštra bučna inhalacija se mora ponoviti sa svakim takvim "zagrljajem".

Pored toga, za vežbanje Strelnikove su potrebne sledeće veštine:

1. PRAVILNA IZVEDBA INSPIRACIJE. Da bi se razumjeli principi ispravnog disanja, potrebno je zamisliti situaciju da u prostoriji postoji miris gorenja. U skladu sa ovom situacijom, potrebno je mirisati i bučno udisati vazduh. To će biti ispravna taktika disanja kod Strelnikove.

2. ISPUH. Udisanje i izdisanje moraju se vršiti kroz nos. Nemojte naprezati i čekati izdisaj. Doći će sam. Za bolji efekat, usta na izdahu moraju biti blago otvorena, što doprinosi boljoj aktivnosti disanja.

3. TEMP. Za bolje disanje, neophodno je mentalno prebrojiti ritam dok je “inflacija guma”. Brzina udisaja treba biti najmanje 60-70 pokreta u 1 minuti. Udahnite da radite glasno, a izdahnite tiho. Norma je izvršenje 100-200 udisaja sa pauzom od 3 sekunde. U slučaju kada vježbe ne doprinose normalizaciji respiratorne aktivnosti, preporučuje se upotreba terapije lijekovima s tradicionalnim bronhodilatatorima.

Prednosti vježbi disanja za djecu s astmom

Za decu se preporučuje grupne vežbe na vežbanju, jer emocionalno stanje deteta omogućava bolje apsorbovanje znanja među vršnjacima. I samo kada je dijete ovladalo Buteyko ili Strelnikova respiratornog kompleksa u timu, oni su dozvoljeno da provode samostalnu nastavu. Međutim, treba imati na umu da bi odrasli uvijek trebali biti u blizini, a ako provode zajedničke vježbe, to će biti dodatni poticaj za djecu.

Da bi se spriječio razvoj astmatičnog napada kod djece koja koriste Strelnikovu tehniku, preporučuju se učestalo i brzo disanje kroz nos i obavezna provedba "pumpe" vježbe.

Mnogi pacijenti su zainteresovani za pitanje fundamentalne razlike između gimnastike Buteyko i Strelnikova. Koristeći Buteyko tehniku, u najkraćem mogućem roku moguće je naučiti djecu da kontroliraju respiratornu aktivnost. U ovom slučaju, disanje se izvodi na kašnjenje, koje je mnogo lakše pratiti nego udisati i izdisati. Obe metode obezbeđuju efikasan tretman za astmatične bolesti, a pravilan tretman smanjuje broj napada i neutrališe simptome bolesti.

Respiratorna gimnastika na Buteyko

Klase na Buteyko pomažu u optimizaciji pluća tokom udisanja i izdisanja. U normalnim uslovima, uočene su sledeće indikacije:

• udisati 2-3 sekunde,
• izdisaj se mora obaviti između 2 i 4 sekunde,
• pauza ne bi trebala prelaziti 4 sekunde.

Butejko klase mogu da sede. U ovom slučaju, grudi bi trebalo da budu što je moguće više ispravljene, a ruke treba da budu na kolenima. Glavne vježbe disanja Buteyko uključuju:

• površno brzo disanje za 10-12 minuta,
• morate disati polako, baš kao i disanje, kada sve grupe respiratornih mišića treba da se opuste,
• potrebno je vršiti uzastopna udisanja kako bi se obuhvatili svi dijelovi pluća, od najnižeg, uz maksimalno otvaranje grudi. Izdisanje treba obaviti što je duže moguće (najmanje 5 sekundi). Ako na samom početku nije moguće postići željene indikatore disanja, Buteyko kompleks se može izvršiti kako se ispostavi, ali ga ni u kom slučaju ne možete prekinuti,
• inhalaciju treba sprovoditi postepeno, koristeći različite plućne sekcije koristeći obje nosnice. Da bi se spriječio ulaz viška zraka, dopušteno je stezanje jedne nosnice,
• svi respiratorni pokreti se izvode nosnim disanjem uz povlačenje dijafragme, što pomaže u jačanju abdominalnih mišića. Svaki pokret se izvodi 9 puta,
• najjači dah ili puni dah treba da se obavljaju ubrzanim tempom. Zamjene se mogu obaviti nakon 1 minute. Važno je imati na umu da povećana ventilacija plućnog sistema može se manifestovati lagana vrtoglavica,
• Potrebno vreme inspiracije je 1, 5 - 2 sekunde sa pauzom između disanja za 5 sekundi, nakon čega se uzima brzo disanje. Cjelokupni ciklus ne smije biti duži od 4 minute. U budućnosti, časovi mogu da rade, kako sedeći, tako i stojeći, kao iu kombinaciji sa čučanjima i laganim trčanjem.

Adekvatna percepcija vežbi disanja i striktno pridržavanje svih medicinskih recepata, omogućava uspešnu terapiju, posebno kod dece. Brojni pregledi potvrđuju da je kompleks obuke za Buteyko spasenje za mnoge pacijente. Rani tretman pomaže da se smanje neželjene posljedice i produžena remisija bolesti.

Glavni kompleks

Olakšanje stresa, stres povezan sa napadom bronhijalne astme, kao i prevencija napada - primarni je zadatak ovog skupa vježbi respiratorne gimnastike. A ako tek počinjete da učite gimnastiku, počnite od njih.

• Usta

Čak iu krevetu, odmah nakon buđenja, možete obaviti prvu vežbu. Savijte noge na kolenima i pokušajte ih zategnuti što je više moguće dok istodobno izdišete kroz usta. Ova vježba vrijedi ponoviti onoliko koliko mislite da je potrebno, jer se sputum gubi tokom vježbe, dišni putevi se oslobađaju i disanje postaje slobodnije.

• Alternativno disanje

Ova vežba ne zahteva posebne uslove - može se izvoditi i stojeći i sedeći. Sastoji se od disanja prvo desnim a zatim levom nosnicom. Prstima zatvaramo lijevu nozdrvu, udišemo, zatvaramo desnu nozdrvu - izdahnemo. Zatim, obratno.

• Dijafragmatsko disanje

Stavite ruke na struk, udišite vazduh nosom, naduvavajući vaš stomak ekstremnom silom. A onda treba da izdišete oštro kroz nos i povučete u stomak.

• Duboka ventilacija pluća

Ova vežba se izvodi u sedećem položaju, rukama na kolenima. Udahnite - ruke u stranu, izdisanje - da zategnete levo koleno rukama prema stomaku. Ponovite vežbu, zatežući desno koleno.

Još jedna vežba koja poboljšava ventilaciju može se uraditi samo za pacijente koji nemaju tešku astmu. Da biste obavili vežbu, zauzmite početnu poziciju - naslonite ruke na sedište stolice. Udahnula se, spuštena, ramena spojena, izdisati - noge su savijene i povukle koljena do grudi!

• Povremeno disanje

Uprkos činjenici da je ova vežba veoma efikasna, ne bi trebalo da se radi za ljude koji, pored astme, takođe pate od hipertenzivnog rada. Vežba je jednostavna - trebate udahnuti zrak kroz nos - naglo, na račun "jednog, dva, tri". Zatim izdahnite kroz zvukove "sh", "h".

• Vežbe koje poboljšavaju stanje bronhija

Dah - dižemo se na nožne prste, ruke se prvo dižu sa strane, na nivou grudi, a onda gore. Sledeća vežba se izvodi dok stoji, ruke slobodne duž tela. Nagnite se nagore u stranu. Exhale - početna pozicija.

Vežba "Drvoseča" svima je poznata od detinjstva: stajanje, ruke u dvorcu. Ruke gore - udišite. Ruke nadole, izdišite uz zvuk "UV" ili "uh". Ili druga opcija - ruke duž tela. Udahnite na 4 novčanice, podižući ramena. Izdisati na 4 tačke - ne zaboravite spustiti i opustiti ramena.

Stojeći, savijte ruke u laktovima - držite ih blizu tela. Širimo laktove u stranu, udišemo nosom - držimo vazduh nekoliko sekundi. Izdisati uz zvuk "sh", koliko je god moguće smanjiti laktove i povući stomak. Dubok dah, a na izdahu izgovaramo zvukove “a”, “o”, “u” i istovremeno tapkamo na donja rebra - prvo sa prednje, a zatim sa zadnje strane.

Yoga gymnastics

Indijska joga je razvila sopstvenu metodu vežbi za lečenje bronhijalne astme.

• Zasićenje kisikom

Sedeći na podu, zauzmite položaj lotosa: desna noga - na levoj butini, leva noga - na desnu butinu. Dlan na kukovima na bokovima. Straight spine. Može biti u laganoj verziji: samo sedite na pod i prekrižite noge (na turskom). Pogled je fiksiran na vrhu nosa, a jezik je pritisnut na osnovu prednjih zuba.

Nakon što se udobno smjestite, udišite i udišite - 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte zadržati dah najmanje 5 sekundi. Nakon toga slijedi sporo izdisanje. Vježbu treba ponavljati tri puta, naizmjenično izdisanjem s obje nosnice. Morate se rano zaustaviti sa znacima napetosti.

• Pročišćavajući dah

Vežbanje "čišćenja daha" je jednostavno nezamenljivo u borbi protiv bronhijalne astme. Stojeći, stopala u širini ramena, polagano bučno udahnite nosom tako da se krila drže za pregradu. Zatim, preklapajući usne sa slamom, ne ispuštajući obraze, počinje ispuštanje vazduha u malim porcijama. Morate jako izdisati - trebate osjetiti napetost trbušnih mišića, rebara i dijafragme. Sa slabim i mekim izdisanjem, vježba gubi svoje značenje.

• Opuštanje

U stojećem položaju, stopala u širini ramena, udišite kao u prethodnoj vežbi, a na izdisaju polako podignite ruke iznad glave, a zatim zadržite dah na nekoliko sekundi. Zatim napravite oštar zavoj prema naprijed, spuštajući istovremeno izdisanjem ustima - u ovom trenutku izgovorite zvuk „ha“ puhanjem vazduha, bez upotrebe glasnica. Ispravite se laganim izdahom, ruke napetije uzdignite iznad glave i opustite se dok izdišete, polako opuštate ruke.

• Stimulacija pluća

Uzmite ležeći položaj, duboko udahnite, kao u prethodne dve vežbe.Istovremeno, morate početi da podižete ruke dok ne dodirnu pod iznad glave. Zatim zadržite dah na nekoliko sekundi, zatim podignite noge, oštro savijte koljena. Stiskanje nogu ruku, pritiskanje kukova na stomak i istovremeno izdisanje vazduha uz zvuk "ha". Odmorite se nekoliko sekundi u ovom položaju. Nakon odmora, polako udahnite, tokom kojih podižete ruke iznad glave, ispravite i spustite noge na pod. Nakon nekoliko sekundi, polako izdahnite nosom, spustite ruke. Nakon punog ciklusa pokreta i udisaja ove vježbe, koja traje oko 20 minuta ukupno, trebate sebi dati potpuni odmor.

Tibetanska gimnastika

Skup vježbi koje je razvio i predložio tibetanski jogiji jedan je od najučinkovitijih u svijetu, kako u prevenciji bronhopulmonalnih bolesti, tako iu borbi protiv njih.

• Čišćenje pluća

Početna pozicija za ovu vežbu stoji, noge su u širini ramena. Na sporom dahu, počnite podizati ruke iznad glave - kao rezultat, dlanovi bi trebali da se dodiruju. Nakon što zadržite dah za 5 sekundi, trebate polako izdisati, a istovremeno spuštati ruke dok naprezate dijafragmu i trbušne mišiće.

Ako je prethodna vežba fizički teška za vas, obratite pažnju na to. Tokom potpunog sporog udaha, ispružite ruke napred, dlanovima nadole, na nivou ramena. Onda zadržite dah. Tokom držanja, morate širiti ruke horizontalno na bokove i dovesti ih ispred vas od tri do pet puta. Nakon planiranih serija pokreta rukama, morate duboko udahnuti kroz usta.

• Zasićenje kisikom

Stojte sa stopalima u širini ramena. Zatim istegnite ruke prema naprijed, do nivoa ramena, dok vam dlanovi trebaju biti postavljeni prema unutra. Udišite vrlo duboko i nježno, zadržite dah, - u ovom trenutku morate brzo napraviti vertikalne krugove rukama 3 puta u oba smjera. Onda snažno izdahnite, spustite ruke i kratko se odmorite.

Početna pozicija - leži na stomaku na podu, dlanovima ispod ramena. Uzmite pun dah, zadržite dah, polako ispravite ruke i podignite telo, odmarajući se na prstima i rukama. Praktično, vježba je slična izbacivanju s poda, ali uz snažan izdisaj kroz usta. Završite vežbu sa kompleksom "čišćenja daha".

Uspravite se, okrenite lice prema zidu, položite ruke na zid, držeći dlanove veoma široke. Uzmite pun dah, zadržite dah na nekoliko sekundi, opustite se što je više moguće. U tom položaju, savijte laktove dok ne dodirnete svoj zid do čela. Zatim se silom odgurnite od zida - morate postati ravan. Ponovite vežbu mora biti najmanje nekoliko puta.

Početna pozicija za ovu vežbu stoji, noge u širini ramena, ruke na kukovima. Uzmite pun dah i zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim morate lagano savijati usta na izdisaju. Zatim se ponovo ispravlja, ponovo udiše, a zatim zadržava dah i savija se unazad. Imajte na umu - sve se mora raditi sporim tempom. Isti pokreti treba ponoviti desno i lijevo. Nakon svih pokreta, morate prestati disati, zatim izdisati nos i polako spustiti ruke.

Ako vas napadi astme često podsjećaju na sebe, trebali biste pokušati sljedeću vježbu - uspravite se, postavite noge u širinu ramena, polako udahnite, uzimajući zrak kroz pluća kroz pauze. Nakon toga slijedi zadržavanje daha 10 sekundi, a zatim lagani dah kroz nos.

Indikacije i ograničenja u sprovođenju gimnastike

Vežbe disanja kod astme brzo dobijaju na popularnosti, koriste se ne samo za lečenje, već i za pomoć kod mnogih drugih bolesti. Čak i zdrava osoba ne boli da izvrši ove manipulacije, povećavajući njihovu vitalnost.

Postoji mnogo skupova vježbi koje vam omogućuju da odaberete najprikladnije. Pored lekovite moći, takva teretana ima svestrani efekat:

• obogaćivanje svake ćelije tijela kisikom,
• jačanje nervnog sistema
• poboljšanje rada srca i krvnih sudova
• normalizacija pritiska,
• uklanjanje šljake,
• ubrzanje metabolizma.

Kao rezultat takvih pozitivnih promena u zdravlju, osoba je češće u dobrom raspoloženju, zahvaljujući oslobađanju od negativne energije. Dakle, svako ko želi da poboljša stanje svog tela, treba da pokuša vežbe disanja za astmu.

Međutim, postoje i medicinske indikacije za izvođenje niza vježbi:

• bilo koje bolesti respiratornog sistema
• srce
• povećanje pritiska
• problemi sa leđima ili zglobovi,
• stres i depresija
• glavobolje.

Najvažniji pokazatelj za implementaciju kompleksa - bolesti respiratornog sistema, posebno bronhijalne astme. Ali postoje slučajevi kada je gimnastika strogo kontraindicirana. Ovo je:

• bilo koji tumor
• vertebralna trauma,
• hipertenzija,
• urolitijaza.

Da biste konačno odabrali kompleks vježbi disanja koji vam najviše odgovara, potrebno je da se posavjetujete s liječnikom i da se podvrgne neophodnom pregledu. Na osnovu svojih rezultata, dat će se medicinske preporuke koje treba razmotriti.

Opće vježbe

Ako ste na početku puta do razvoja respiratorne gimnastike - ove klase su za vas. Oni efikasno pomažu u suočavanju sa stresom uzrokovanim napadom bronhijalne astme i služe kao dobra prevencija ponovljenih napada.

• Usta izdaha je potpuna vježba za koju ne morate ni ustajati iz kreveta nakon buđenja. Početna pozicija: noge savijene u koljenima. Počnite ih zatezati što bliže bradi dok vršite duboki izdisaj ustima. Ponovite 10-15 puta. Ova vježba dobro čisti respiratorni sistem, eliminirajući sputum.
• Alternativno disanje - izvodi se u sedećem položaju, ili stoji ili leži. Pokrijte jednu nosnicu prstom, duboko udahnite, a zatim zatvorite drugu - izdahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta, mijenjajući nosnicu koju zatvorite.
• Disanje kroz dijafragmu je još jedna jednostavna vježba koja ne zahtijeva posebne uvjete. Stavite ruke na bokove, duboko udahnite kroz nos, snažno naduvavši trbuh. Nakon jedne sekunde, izdisati i oštro i nosom, odmah udisati želudac. Obavite vježbu 10 puta.
• Plućna ventilacija, za koju morate sjesti ravno i staviti ruke na koljena. Duboko udahnite kroz nos, razdvajajući ruke. Izdahnite, zategnite levu nogu što bliže grudima. Ponavljajte gimnastiku naizmenično sa svakom nogom.
• Povremeno disanje je zabranjeno za obavljanje hipertenzivnih bolesnika. Udahnite oštro vazduh, sačekajte 3-4 sekunde, izdahnite uz zvuke "s" i "sh."

Takve jednostavne vežbe će pomoći ne samo da se pobedi drugi napad bronhijalne astme, već i dovede telo u ton.

Strelnikova metoda

Ovo je jedna od najuspješnijih vježbi kod bronhijalne astme. Prvobitno je bio namijenjen pjevačima kao trening glasa glumca. Njegova efikasnost u astmi otkrivena je slučajno, kada je autor tehnike, testirajući novi napad bez mogućnosti pozivanja na pomoć, koristio svoj program. Ova odluka joj je spasila život. Tako je gimnastika Strelnikova sa astmom počela brzo da dobija popularnost.

Vežbe koje čine tehniku ​​ne zahtevaju posebnu fizičku obuku i posebne uslove. Lakoća i pristupačnost - glavne prednosti ove vrste gimnastike.

• Pumpa je vježba koja služi ne samo kao preventivna mjera, već je i vrlo korisna tijekom samog napada. Uzmite bilo koji duguljasti predmet i počnite prikazivati ​​proces naduvavanja točka. Savijanje - udisanje, nepopustljivost - izdisanje.Ne naprezajte se, radite sve jednostavno i prirodno. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Ponovite vežbu najmanje 8 puta, napravite kratku pauzu i ponovite još 10 puta.
• Padine - velika preventivna vježba. Da biste to uradili, malo se nagnite napred, spustite glavu i savijte laktove. Udahnite kratko i oštro kroz nos i izdahnite u istom položaju. Nakon dva ponavljanja, pauzirajte na 4-6 sekundi i ponovo udišite nagibom. Napravite vežbu, naizmenično je sa odmaranjem, dok ne osetite blagi osećaj umora.
• Zagrli ramena - da to uradiš, savij laktove i podigni ih do ramena. Okrenite dlanove sebi, držeći ih ispred vrata. Spojite oštro ruke, dok jedna od njih dopire do suprotnog ramena, a druga - ispod pazuha. Vežbanje se može obaviti u pokretu, posmatrajući određeni ritam koraka.

Dakle, glavni pokreti gimnastike Strelnikova:

• nagib-udisanje, što se radi oštro, brzo i istovremeno,
• zagrljaj, koji se ponavljaju i ritmički.

Da bi ova metoda bila posebno efikasna, morate pravilno naučiti:

• udahnite - zamislite da miriše na nešto, a vi pokušavate da shvatite tačno šta, uzimanjem brzih i oštrih udisaja,
• izdahnite - bez napora da to uradite kroz usta,
• pratite tempo - to će pomoći svakoj ritmičkoj pjesmi koju mentalno zuji. Glasno udahnite, izdahnite - tiho. Držite se ritma - 65-75 udisaja na minut. Normalno, za vrijeme gimnastike treba napraviti od 100 do 200 ritmičkih udisaja, pauzirajući ih između 4-6 sekundi.

Ako vježbanje astme ne pomogne da se uhvati u koštac s napadom, morate odmah koristiti uobičajeni lijek. Nakon početka gimnastike moguće je tek sljedećeg dana.

Joga za astmu

Ovo je skup vežbi posebno dizajniranih da pomognu kod astme.

• Oksigenacija - izvodi se u položaju lotosa. Blisko gledajte vrh nosa, čvrsto pritiskajući jezik na gornje zube. Sedite u najudobnijem položaju za sebe, uzmite 8 brzih udisaja. Zatim duboko udahnite kroz nos, sačekajte 3-6 sekundi, zatim polako izdahnite. Ponovite 3 puta.
• Čišćenje disanja je jedna od najefikasnijih vežbi. Uspravite se i polako, duboko, duboko udahnite. Ako je sve ispravno, krila nosa treba da dodirnu septum. Zatim presavijte usne slamom i počnite lagano izdisati vazduh u malim porcijama. Glavni zahtjev vježbe je maksimalno dubok dah, u kojem postoji lagana napetost u trbuhu.
• Opuštanje - takođe se izvodi dok stoji. Udahnite polako i duboko, zadržite dah 2-3 sekunde. Nakon toga, morate se oštro nagnuti prema naprijed, izdišući zvuk “ha” kroz usta. Ravnanje sa sporim udisanjem i rukama podignutim prema gore dok izdahnete.
• Stimulacija pluća je vježba koja se izvodi dok ležite. Duboko udahnite kroz nos, podižući ruke što je više moguće. Sačekajte 2-3 sekunde, a zatim brzo savijte kolena i podignite. Zagrlite noge rukama, pritisnite ih na grudi, izdišući uz zvuk "ha". Odmarajte se 2-3 sekunde, zatim polako udišite kroz usta, podižite ruke, ispravite noge i vratite ih na pod. Zadržite dah i izdahnite kroz nos, što je moguće sporije, dok spuštate ruke. Ponovite ceo ciklus tri puta.

Treba imati na umu da se nakon izvođenja vježbi disanja treba potpuno opustiti. Takođe je potrebno da odmah prekinete vežbe pri najmanjoj napetosti u respiratornim organima. Usklađenost sa svim pravilima gimnastike i razumna pažnja u njenoj primeni garantuje visoku efikasnost.

""

Pogledajte video: Vježbe disanja

(Maj 2024).