Dakle, sada ćemo govoriti o tome kako poboljšati imunološki sistem kod odraslih uz pomoć lijekova i narodnih metoda. Počnimo sa najjednostavnijim, sa moći. Dijeta bi trebala biti ispravna, jer zdrava ishrana koristi vašem tijelu. Da bi telo održalo svoje sposobnosti, potrebno mu je samo pravo količina vitamina, minerala i kalorija, koje se mogu naći u specijalnoj pripremi za imunitet.
Svi gore navedeni faktori doprinose sintezi novih imunih organa i antitela. Vaša dijeta treba da uključuje svježe povrće i voće, mliječne proizvode i meso i žitarice. Da bi se poboljšao imunitet kod odraslih, naglasak treba staviti na proizvode sa visokim sadržajem vitamina C. Najpoznatiji od njih su limun, beli luk i luk.
Upotreba ovih proizvoda drastično smanjuje mogućnost zaraze virusnim i kataralnim bolestima.
Jačanje imunološkog sistema ljudi i pomoć pri uzimanju multivitamina. Ovi lekovi se dele na dva tipa: sadrže pojedinačne elemente i komplekse. Međutim, ne treba zaboraviti da je predoziranje ovim lijekovima neprihvatljivo, jer u ovom slučaju tijelo može biti otrovano. Stoga, povećanje imuniteta kod odrasle osobe redovnim uzimanjem ovih vitamina propisuje strogo liječnik nakon provjere nekoliko testova. Ne zaboravite ni na redovnu fizičku aktivnost. Treba više da se kreće. Morate se držati u pravoj fizičkoj formi.
Možete se baviti sportskim klubovima, plivati u bazenu, ako postoji takva prilika. Ako ga nema, onda samo pokušajte da radite vežbe ujutro. Snažni i aktivni ljudi se ne boje virusa. Hodanje na svežem vazduhu će biti veoma korisno. Svakodnevna šetnja u trajanju od 30 minuta obogatit će vašu krv kisikom, osloboditi napetost i ojačati živčani sustav, a također će vam pomoći da se oduprete bolesti.
Zaštitite se od stresa
Kako poboljšati imunitet kod odrasle osobe? Dodajte u svoju duhovnu ishranu maksimalan broj pozitivnih emocija koje su toliko potrebne osobi, jer je nervno stanje loše za rad organa. Sistem stresa takođe čini slab imunološki sistem. Nakon napornog dana, potrebno je posvetiti 20 do 40 minuta radu koji će vam biti zadovoljstvo da podignete duh. Neophodno je provetravati prostoriju najmanje jednom dnevno, otvarajući prozore 5-10 minuta i kod kuće i na poslu. Kiseonik je potreban za optimalne performanse mozga i svih telesnih sistema.
Osim toga, ne dajete priliku da sakupite viruse u sobi. Spavanje igra značajnu ulogu u jačanju tijela. Potrebno je dovoljno spavati. Nedostatak sna, posebno ako je hroničan, može u velikoj mjeri utjecati na vaš imunitet. Spavanje treba da bude 7-8 sati dnevno. Biljna medicina će takođe imati koristi. Echinacea je odličan alat koji pomaže imunološkom sistemu.
Preporučuje se infuzija, koja se uzima tokom čitavog mjeseca u količini od 1-2 kašičice. prije jela 3 puta dnevno. Druga mogućnost - pješačenje u kadi, ali ovaj metod je pogodan samo za one koji nemaju problema sa srcem i pritiskom. Ovaj postupak dovodi do širenja krvnih sudova, ubrzava cirkulaciju krvi, što doprinosi brzoj eliminaciji toksina i povećava imunitet. Dobrodošli masaža stopala u obliku svakodnevne šetnje bosom po specijalnoj podlozi, koju možete lako pronaći u ljekarnama. Činjenica je da postoji mnogo posebnih tačaka na stopalima, uticaj na koji uzrokuje da telo pravilno funkcioniše. Bilo bi korisno dobiti kontrastni tuš.Vodene procedure jačaju imunološki sistem, promovišu bolju cirkulaciju krvi i pomažu da vaši sudovi budu u dobrom stanju, ali ne zaboravite da je visok krvni pritisak, disfunkcija srca i krvi kontraindicirana.
Svakog dana morate stajati pod tušem 10 do 15 sekundi pod toplom vodom, a zatim pod istim vremenom. Ponovite redosled od 3 do 5 puta. Nakon zahvata dobro protrljajte kožu ručnikom. Možete uzeti lekove protiv virusa koje možete lako kupiti u apoteci, ali zapamtite da je to dozvoljeno da radite striktno po preporuci lekara. Tokom epidemije, upotreba ovih lekova smanjuje rizik od prehlade i virusnih infekcija za 6-9 puta.
Sada možete ići za vitaminima.
- Vitamin A je odgovoran za djelovanje imunološkog odgovora, koji se odmah mora pojaviti kada ga proguta strani agens. U određenoj mjeri, ona je uključena u zaštitu tijela od raka. Široko je rasprostranjen u proizvodima crvene i narandžaste boje, naime u mrkvi, biberu, paradajzu i bundeve.
- Vitamin B se nalazi u suncokretovom semenu, orahu, heljdiji i siru. Osim toga, orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno vitamina E, koji ima antioksidativna svojstva, čime se stanice štite od oštećenja. Ovaj vitamin je prisutan iu biljnom ulju.
- Vitamin C, koji je neophodan za imunitet odraslih osoba, nalazi se u crnoj ribizli, šipku, peršunu, morskom krastavcu i, naravno, u limunu. Nedostatak ovog vitamina u organizmu dovodi do smanjenja stope formiranja antitela. Zbog toga je redovno korišćenje gore navedenih proizvoda ključ vašeg zdravlja.
Minerali kao što su cink, kalcijum, gvožđe, jod su takođe neophodni za imuni sistem. Plodovi mora sadrže mnoge masne kiseline koje povećavaju imunitet organizma i otpornost na strane viruse. Ne zaboravite da se tokom toplinske obrade izgube korisne supstance. Stoga će biti korisno koristiti lignje i morsku kelj. Postoje i specijalni lekovi koji su analogni gore navedenim proizvodima.
Smanjite unos šećera
Šećer se teško može svrstati u zdrave proizvode. Ako mu još niste objavili rat, vreme je da to uradite. Naravno, nije neophodno potpuno napustiti šećer. Takođe je neophodno za organizam, ali prednost treba dati pravim proizvodima. Ovo je, na primjer, slatko voće. Imaju i šećer, ali u njima ima mnogo vitamina.
Komad torte na praznicima vam također ne šteti. Ali bolje je zaboraviti na konstantne čokolade, peciva i druge gastronomske radosti. Kao i dodatni šećer koji dodajete čaju ili kavi. Bolje je zamijeniti ga medom.
Jedite od minute
Šta to znači? Nije da svaki obrok treba da bude u isto vreme svaki dan. Iako je ovo vrlo korisna navika. Za početak, pokušajte da ostavite hranu tačno 20 minuta. Toliko vremena je potrebno da želudac prenese informaciju da se unosi u mozak.
Ako ste navikli da jedete vrlo brzo, onda nemojte biti iznenađeni što se prejedete. Na kraju krajeva, ne slušate svoje tijelo, što znači da možete jesti mnogo više nego što je potrebno da obnovite snagu i energiju.
Upoznajte svoje slabosti
Analizirajte svoje navike u ishrani. Svaka osoba ima slabosti koje štete zdravlju i obliku tijela. Neki se oslanjaju na slatko, neko ne može zamisliti svoj život bez brze hrane. Neprijatelj mora znati osobno. Tek tada možete efikasno odoleti iskušenjima.
Pokušajte i da pronađete korisne alternative svojim slabostima. Umjesto čipsa, možete kuhati domaće - od povrća. Burgeri iz restorana mogu biti zamijenjeni kućnim burgerima. Umjesto slatkiša i peciva, napravite korisne energetske pločice.
Zaboravi slatku sodu
Činjenica ostaje.Slatka soda ne donosi tijelu ni najmanju korist. Posebno s obzirom na činjenicu da odlazi u kompanije sa brzom hranom i druge ne baš zdrave hrane. Stoga zamijenite ovo piće sokovima od voćnog voća, hladnim zelenim čajem i drugim korisnijim opcijama.
Ne zaboravite na aktivan životni stil
Zdrava ishrana je cool. Ali efekat na zdravlje i oblik će biti još bolji ako vodite aktivan životni stil. Sport poboljšava kardiovaskularni sistem, normalizuje metaboličke procese u organizmu, poboljšava raspoloženje. Ako ne želite ići u teretanu, onda prošetajte više i provedite vrijeme na svježem zraku.
Izaberite zdrave grickalice
Nigdje nije bilo grickalica. Nutricionisti savetuju da jedete frakcionisano i da jedete 5-6 puta dnevno. Ovo je doručak, ručak, večera i nekoliko grickalica. Zaboravite na brzu hranu, čokoladice, pecivo i druge štetne grickalice. Preferirajte prirodne jogurte, biljne štapiće, bobice, voće, domaće energetske pločice.
Nemojte ignorisati smrznutu hranu.
Sigurno ste upoznati sa situacijom kada ne želite tako kuhati u večernjim satima, a sama ruka dostiže da telefon naruči pizzu ili pecivo. Ova jela imaju dovoljno kalorija, tako da ne bi trebalo da se upuštate u kućnu dostavu prečesto. U zamrzivaču držite nekoliko vreća smrznutog povrća. Moderna tehnologija pomaže u očuvanju svih potrebnih vitamina i minerala.
""
