Detaljan opis dijete Kim Protasov po tjednu: izbornici, recepti, rezultati

Ostavite trepavice!

Izgled dijete Kim Protasov upletena u mitove i sama osoba osobe koja ga je predstavila svijetu podložna je spekulacijama i spekulacijama, jer se ne mogu naći pouzdane informacije o misterioznom i moćnom Kim Protasovu, bez obzira na to koliko pretražujete putem Interneta. Sasvim je moguće da se iza tog imena krije kolektivni imidž - pa, naš izraelski Kozma Prutkov nam je dao čarobnu kuglu, koja je dizajnirana da pokaže put ka svetlijoj budućnosti - barski je obavio svoj posao, močvarica može da ode!

Prije mnogo godina, naime 1999. godine, u izraelskim novinama pojavio se članak sa nezaboravnim naslovom, a ne da hrana bude kult. Mršava krava još nije gazela, u kojoj je izvesni Kim Protasov, na neverovatan i zabavan način, ispričao patnjama koliko je zdrav i sasvim jednostavan način da se oslobodi viška kilograma i stekne lakoću u telu i umu. Originalni tekst je toliko samodostatan da ima smisla da ga dovedemo do kraja.

Ne činite hranu kultom

(Tanka krava nije gazela)

Dijetalna borba. Ako mi neko savetuje da pojedem komad salate za doručak, trećinu belanca za večerom i čašu mineralne vode za večeru, prestajem da pričam sa savetnikom. Očito mi želi polaganu i bolnu smrt. Ako mi u nekom časopisu obećavaju gubitak od deset kilograma za pet dana, nemilosrdno bacam ovaj otpadni papir, a deset kilograma se izgubi za pet dana, o nama se neće reći, u kolerama, ali u normalnom životu takav gubitak težine je nemoguć.

Dijeta s kojom vam želim predstaviti je ugodna i jednostavna i "na prvi pogled kao da nije vidljiva". Drugim rečima, drugima se ne čini da ste na dijeti. A efekat je fantazmagoričan. Za pet nedelja ćete izgubiti težinu koliko god vam je korisno.

Opća pravila

Dijeta Kim Protasova, koja je zaslužila mnoge pohvalne recenzije i stekla ogroman broj obožavatelja na prijelazu XX-XXI vijeka, odavno je prošla test vremena, pa čak iu sadašnjoj eri obilja raznovrsnih metoda mršavljenja, je među dvadeset najtraženijih režima prehrane. "Protasova" dijeta je prije svega zbog jednostavnosti i sigurnosti usklađenosti, prilično brzog i stabilnog efekta gubitka težine, kao i zadovoljavajuće i raznovrsne prehrane. Pored takvih važnih aspekata, detaljan opis ponude Protasova ishrane čišćenje ljudskog tijela iz nakupljenih ostataka u obliku toksina i šljake i pomoći u oslobađanju od opsesivne navike konzumiranja štetnih namirnica.

Efikasnost "probijanja" je direktno proporcionalna zapremini prethodno stečenog viška kilograma, au slučaju strogog pridržavanja svih uputstava petodnevne dijetetske ishrane i poštovanja pravilnog izlaza može varirati od minus 5 kilograma (za ljude sa malim viškom telesne težine) do minus 20 - kilogram (za osobe sa znatno većom težinom).

Pa, pažnja! Duljina dijete je PET TJEDANA.

Prvog dana, kao i drugog, trećeg, pa i čitavog tjedna jedete SAMO sirovo povrće, kao i sireve i jogurte od 5% masti (ne više, ali ne i bez masti). Količina je BILO! Dozvoljeno je jedno kuvano jaje dnevno. Vreme dana je BILO! Svrha ove progresivne dijete je da pojede što više povrća i koliko će pet posto mliječnih proizvoda stati.Čaj, kava može biti u bilo kojoj količini (naravno, bez mlijeka i šećera, ne treba se uplesti u zaslađivač), a voda je obavezna dva litra dnevno. Jesi li malo tužna? Neka bude, u svoje ime, dozvoljavam vam još tri zelene jabuke. Šta? Ne vredi zahvaljujući zdravlju.

I proizvode koje možete koristiti u bilo kojoj kombinaciji. Želite - grizite krastavce, prskajući ih bugarskim sirom (5%), želite - zakucati paradajz i papriku u jogurt, a želite - stvoriti ogromnu porciju salate od svih vrsta povrća, odrezati kuvano jaje i sve posuti sa sirom.

Samo se usudite da se žalite da ste gladni! Jedite mirno ujutro, popodne, uveče, noću - čitavu nedelju. I na isti način - DRUGI TJEDAN.

Iznenađujuće, od druge nedelje nemate želju da jedete ništa osim povrća, sira i jabuka koje sam donirao. Mnogi čak odbijaju kuvana jaja, koja se željno jedu na početku ishrane. Do kraja druge sedmice osjetit ćete izvanrednu lakoću u cijelom tijelu i unutra. misli. Organizam koji nije opterećen masnoćom, mesom i slatkišima će zahtijevati agilnost akcija, a vi ćete morati da se potrudite da ne padnete u preljubu.

Od početka TREĆE SEDMICE, morate dodati komad (300 grama) kuvanog, pari ili prženog (bez maslaca!) Meso, perad ili riba za povrće i sireve. Molimo vas da smanjite neke sireve i jogurte. Povrće, sir, meso, jaja i jabuke jedete još tri tjedna. I SVE. Tri nedelje nakon početka ishrane, jednostavno ćete se istopiti pred zapanjenim kolegama i članovima domaćinstva.

Poslednje dve nedelje je najintenzivniji gubitak težine.

Pripremite se za činjenicu da, kada je dijeta završena, vi, gospođo, nalik na fleksibilnu srnu, a vi, gospodo, nalik na trsku pod laganim povjetarcem, nećete moći odmah skočiti na sve vrste jela. Morat ćete uložiti mnogo truda kako biste se prisilili da jedete kruh i maslac, pržene krumpire ili knedle.

Jednom godišnje, savetujem svima, čak i onima koji nemaju višak kilograma, da očiste svoja tela kroz tako laganu i laganu ishranu.

Sortiraj po

A sada organizujmo kratak razgovor, odnosno, pogledajmo šta nam nezaboravni Kim Protasov nudi? Odvojimo, da tako kažemo, zrnca značenja koja će nam biti na usluzi 10 nedelja.

Sama ishrana traje 5 nedelja i, prema zakonima žanra izgradnje, izlazak iz njega treba da traje tako dugo, ako naš zadatak nije bio trenutak radosti kada smo se susreli sa prestižnom figurom na skali, već stabilan rezultat koji će nam zadovoljiti dugo vremena (pod uvjetom da prodavci brze hrane će nas zauvek ukloniti sa spiska redovnih članova njihovih institucija).

Šta ćemo jesti?

Prve dve nedelje naša ishrana će se sastojati od bilo kakvog povrća koje možete jesti sirovo. Ali ne bi trebalo da se zanosite i uprkos neprijateljskom zagrizu u krompir, predstavljajući ga prženim u ulju i sa lukom. Prednost treba dati povrću, za čiju će obradu tijelo trošiti mnogo energije - bijeli kupus, stabljike celera - to su veliki prijatelji i asistenti u našoj borbi s viškom kilograma. Međutim, šargarepa, iako ima reputaciju da je jedini proizvod koji konzumiraju ljudi koji su na dijeti, zapravo može biti vrlo podmukla. Stoga, iako je ne iznevjerimo, nećemo biti favorit ni našeg stola.

Pošto smo na taj način skupili povrće za doručak, ručak, večeru i puno grickalica, dobijamo ukupnu masu od oko 1200-1500 grama. Da li ste ozbiljno očekivali da ćete napraviti dva krastavca i jednu papriku? Ne, nije za nas. Sve je ozbiljno.

Pored povrća, fermentisane proizvode od mleka povezujemo sa 5% i sadržajem masti u blizini. Udeo kiselog mleka treba da bude za 1/3 manje od povrća.U originalnom tekstu postoji reč sir, pod kojim Kim Protasov, izgleda, bira skut, ali smo navikli na tačnost štampane reči - rekao je CHE tako da bude. Kao rezultat toga, imamo internet zajednicu, zbunjenu pitanjem "Gdje mogu dobiti 5% masnog sira?" Ali onaj koji traži uvijek će pronaći, a sada postoji lista marki sireva koji zadovoljavaju naše zahtjeve:

Pogodni sirevi

1. Valio Polar sir 5% t

2. Domaći sir

3. Philadelphia soft cheese 5% t

4. Zeleni sir 4% (više kao začina, ali ipak CHE)

5. Sve zrnate vrste svježeg sira, koje su zbog slanosti srodne karatnom siru.

6. Chechil puž 4% (rijetko, ali sam upoznao i čak imao dugo vremena u redovnoj prehrani)

ALI NE Grünlander (Grunlander) - on ima 5% NE FAT, ali sadržaj jogurta! Tamo ima više od 5%!

Ali sva ta imena mogu ostati samo imena, ako ne živite u velikom naseljenom području (reći ću vam jednu tajnu, au velikom jednom su neke od ovih rijetkih životinja daleko od toga da se svuda nalaze), a osjećaj nedostatka vrijednosti negativno utiče na naš pogled na svijet. Zato su majstori (hvala vama, boginja doma) naučili kako da kuvaju masnoću koja nam je bila potrebna, a što je još vrednije, podijelili smo svoje znanje sa nama, jednostavnim potrošačima tuđe mudrosti. Opcije recepta možete pronaći na našoj web stranici u odgovarajućem odjeljku.

Povrće, kiselo mleko, 1 jaje i 3 zelene jabuke. Zašto tri? Zato što prema mišljenju mnogih nutricionista, to su 3 zelene jabuke koje sadrže dnevnu količinu ugljenih hidrata, koje su neophodne za normalnu funkciju mozga. Sve ostalo je samo-popustanje, to je to.

Tako će trajati 2 nedelje i zaista ćete propustiti predložene proizvode. Raznovrsnost jela koja se mogu kuhati od toga zadivljuje neiskusne.

Dugo očekivano meso!

Ali u trećoj nedelji počinje apsolutni praznik. Možeš meso! Govedina, piletina, ćuretina, riba, plodovi mora - sve što možete uhvatiti, ubiti i kuhati na pravi način. Ili kupiti nekoga kao i obično. Samo ostavite prasad i ovce same, njihove neslatke - debele su i uopšte. Ne košer. I kod ptice je poželjno uzeti grudi s niskim sadržajem masti, iako to nije izričito navedeno. Ali s ribom možda nećete biti tako savjesni - riblje ulje sadrži Omega 3 masne kiseline, koje su vrlo korisne i, uopće, čak doprinose gubitku težine. Ali ne zaboravite - dnevna potrošnja masti tokom izgradnje nije veća od 30 grama. Dakle, na dan kada se odlučite da se prepustite pilećoj nozi, možda će biti lepo odmašiti mleko. 300 grama gotovog mesnog proizvoda je puno. U svom sirovom obliku to je:

govedina - 480g
teletina - 450g
kokoši (dojke) - 420g
riba - 380g

Zato donirajte istu količinu kiselog mleka. Bash na bash, šta želiš?

Kako kuhati?

Pod ispravnim načinom kuvanja podrazumijevamo uglavnom pečenje (najduhovitiju metodu), parenje, kuhanje i pečenje u suvoj tavi. Pa, ako ne želite patološki gnjaviti sa svim ovim, onda je savršeno prihvatljivo konzumirati konzerviranu ribu ili meso / piletinu. Ali SAMO onaj koji sadrži ribu (meso / piletina), vodu, so, biber i NO ULJE!

Uprkos prilično jednostavnim pravilima, još uvijek imate pitanja: "Mogu li dobiti maslinovo ulje? I avokado? Mogu li dobiti ocat? I također morske kale i gljive?" pa evo spiska proizvoda koji NISU. Hmm, može se dodati riječ CATEGORICALLY, za strogost. Nije vredno toga? Pa, u redu, ubedjen.

Što ne može biti na dijeti Kim Protasov:

- žitarice i mahunarke (uključujući soju) t

- brašno i mekinje, skrob

- orašasti plodovi i sjemenke

- Šećer, zaslađivači su takođe nepoželjni.

- Rakovice, kobasice, kobasice, šunka.

- Korejsku mrkvu i druge salate, koje mogu biti ulja ili druge zabranjene namirnice.

- alge, uključujući morsku kelj

- povrće i povrće.

- Kiselo mleko sa aditivima i slatkim jogurtima.

- Avokado (masno voće)

Lista proizvoda koji se mogu konzumirati:

- samo sirovo povrće (dozvoljeno je ponekad jesti kiseli kupus u malim količinama)

- 1 kuvano jaje dnevno

- 3 zelene (ne slatke) jabuke

- sok od limuna (ne pulpa)

- mliječni proizvodi nisu viši od 5% masti. Treba da bude 1/3 manje povrća. Ova ravnoteža je obavezna!

- od 3. tjedna 300 grama mesa / peradi / ribe / iznutrica / morskih plodova. Smatramo težinu na gotovu posudu.

- ne manje od 1200 kcal dnevno.

- Možete jesti u bilo koje doba dana, ali ugljeni hidrati (jabuke) su bolji do 18.00 sati uveče.

- barem minimalno vježbanje, kako se ne bi spalile mišiće, umjesto masnih naslaga.

- 2 litre vode dnevno (čaj i kava se ne računaju)

Lista proizvoda koji se ne smiju koristiti:

- žitarice i mahunarke (uključujući soju) t

- brašno i mekinje, skrob

- orašasti plodovi i sjemenke

- Šećer, zaslađivači su takođe nepoželjni.

- Rakovice, kobasice, kobasice, šunka.

- Korejska mrkva i druge salate, koje mogu biti ulje ili drugi zabranjeni proizvodi

- povrće i povrće.

- Kiselo mleko sa aditivima i slatkim jogurtima.

Mehanizam djelovanja

Protasovljeva dijeta podrazumijeva cijelu 5 tjedana konzumiranja vlakana i proteina u velikim količinama, uz smanjenje masnoća i ugljikohidrata. Dnevna energetska vrednost - do 1 500 kcal.

Specifični rezultati nisu propisani, jer su čisto individualni. Sudeći po brojnim recenzijama, može biti kao 2 ili 20 kg za ceo tok gubitka težine. Obilje povrća i zelenih jabuka na jelovniku tako dugo aktivira brojne procese u tijelu:

• Niskokalorični obroci omogućavaju da se unesu masne naslage
• telo se čisti - sprovodi se temeljita detoksikacija,
• probava se poboljšava,
• metabolizam se poboljšava,
• žudnja za slatkišima je smanjena,
• zahvaljujući proteinskim komponentama ishrane, mišićna masa ne pati od gubitka težine,
• vlakna dugo vremena stvaraju osjećaj punine,
• Protein (fermentisani mlečni proizvodi i meso) se apsorbuje polako i usporava proces varenja ugljenih hidrata (voća i povrća), kao rezultat toga, šećer ravnomerno ulazi u krv tokom dana,
• ovo eliminira emisije insulina koje izazivaju gladovanje,
• hrana sa visokim glikemijskim indeksom kontroliše pankreas.

Uprkos činjenici da mehanizam mršavljenja obećava ugodan osjećaj i odsustvo gladi tokom svih 5 tjedana, u pregledima možete naći pritužbe da su prvi dani vrlo teški. Dakle, snaga volje je potrebna u svakom slučaju.

Ponovite se preporučuje ne više od 1 puta godišnje.

Napomena. Dijeta Kim Protasova preporučuje se ne samo za mršavljenje, već i za one koji traže zdravu metodu čišćenja i pomlađivanja tijela.

Liste proizvoda

Dijeta detaljno opisuje koje su namirnice dozvoljene u ishrani u narednih 5 tjedana, a koje - su zabranjene.

Lista dozvoljenih mliječnih proizvoda može se detaljnije opisati:

• prirodni jogurt, bez zaslađivača i aditiva,
• Katyk, ryazhenka, jogurt, varenets, kvasac, kefir,
• svježi sir - mekan, granuliran, tradicionalan,
• sir - neslan, idealno - domaće.

Povrće sa minimalnim sadržajem škroba i zelenja: t

• sve vrste kupusa, krastavci, rotkvice, šparoge, biber, celer, češnjak, tikvice, bundeve, bobice,
• zelenilo: luk (poriluk, lukovica, vlasac, trampolin, zelena, šalotka), zelena salata, lisnate salate, povrće, kikiriki, blitva, peršun, bosiljak, spanać,
• hren, celer, đumbir,

Potrošnja srednje-škrobnog povrća je ograničena, pa se nemojte zanositi:

Još manje u ishrani treba da budu krompir i kukuruz. Ako želite postići maksimalne rezultate, možete ih potpuno napustiti.

Kontroverzni trenuci

Da li je kuhano povrće dopušteno na Protasovoj dijeti?

U ograničenim količinama - da, ali u svojoj klasičnoj verziji povrće mora biti svježe, odnosno ne termički obrađeno. Jedite ih bolje u salatama.

Možeš li napraviti haringu?

Ne slane - da.

Da li dijeta uključuje soja sos?

Klasična Protasova dijeta zabranjuje bilo kakve proizvode od soje, ali ako ne možete da živite bez ove začine, nakon 3 nedelje, za promenu u ishrani, možete se razmažiti.

Pored toga. Mlijeko nije fermentirani mliječni proizvod, tako da se ne uklapa u protasovsku prehranu.

Za i protiv

Da rezultati ne bi bili razočarani, u početku se isplati upoznati sa prednostima i nedostacima koje Protasov dijeta ima, na osnovu pregleda. To će vam omogućiti da se pripremite za negativne bodove ili da ih pravovremeno upozorite.

Vrline

• Dostupnost: dijeta ne zahteva dodatne troškove i biće ekonomičnija.
• Zdravstvene prednosti: “preskakanje” će poboljšati metabolizam i “opšte čišćenje” u telu.
• Optimalno vreme za gubitak težine: 5 nedelja može postići stabilan rezultat, a ne uroniti telo u stanje stresa.
• Efikasnost: gubitak težine je prilično primjetan, a gubitak kilograma izvodi se na račun masnih tkiva bez predrasuda prema mišićima.
• Nedostatak kvantitativnih okvira za hranu: ako je hrana u skladu sa dozvoljenom listom, ne postoji ograničavajuća granica za veličinu porcija - postoji samo preporučena hrana (za one koji su fokusirani na „kosmičke“ rezultate).

Nedostaci

• Poteškoće sa nabavkom 5% sira i nemasnog jogurta bez aditiva i zaslađivača.
• Previše stroga zabrana slatkiša, tako dugo vremena.
• Monotonija ishrane.
• Prehrana vlakana.
• Sezonsko: u zimskim mjesecima nema toliko raznolikog povrća kao u ljetnim mjesecima, a koštaju mnogo više.
• Nedostatak vrele tečne hrane (supe).
• Groznica je jedna od najčešćih nuspojava.

Dovoljan broj pogodnosti čini dijetu vrlo popularnom. I sa nedostacima se uvijek može nositi. Na primjer, zasićenost vlaknima može se izbjeći ako uključite razno povrće u meni, možete izgubiti težinu ljeti, a ne zimi (faktor sezonskog ponašanja), itd.

Budite pažljivi. Ne kupujte svježi sir, sir, kefir, ako njihovo ime sadrži riječ “proizvod”. To ukazuje da se radi o proizvodu niske kvalitete lošeg kvaliteta, od kojeg neće biti koristi.

Kontraindikacije

Zbog minimalne količine masti i obilja biljnih vlakana i proteina, dijeta izraelskog doktora ima nekoliko kontraindikacija:

• trudnoće
• lactation
• netolerancija na laktozu,
• oslabljen metabolizam
• zatajenje srca praćeno nadutošću
• bolesti bubrega
• hipertenzija,
• patologija digestivnog trakta.

Obično, sve ove bolesti i stanja ne dozvoljavaju gubitak težine na bilo kojoj dijeti, a ovaj sistem nije izuzetak.

Korisni saveti. Da biste održali telo, uzimajte multivitaminske komplekse tokom 5 nedelja. Posebno poželjni vitamini grupe B.

Da biste što efikasnije izgubili na težini, slijedite ove smjernice:

1. Smanjenje težine je najbolje u avgustu-septembru, kada su glavni proizvodi jeftini i obilni.
2. "Nevine" nutricionističke greške (slatke dražeje, kolačići, slatkiši) prepune su ozbiljnog sloma. Sve ove "male stvari" daju poticaj insulinu, koji ne okleva da reaguje napadom na glad.
3. Kriterijumi za odabir mliječnih proizvoda: minimalni postotak sadržaja masti (od 1 do 5%), odsustvo pojačivača okusa, škroba, bojila, želatina, zaslađivača, zgušnjivača i drugih aditiva.
4. Sačuvajte količinu soli na minimum.
5. Povrće u ishrani treba da bude 2 puta više od fermentisanih mlečnih proizvoda. Idealne proporcije: 70 grama povrća - 30 ml mlijeka.
6. Nemojte se prisiljavati da jedete ono što ne želite. Na drugoj sedmici, skokovi glukoze u krvi će se zaustaviti - apetit će se smanjiti - možete smanjiti količinu hrane koju pojedete.
7. Toplinska obrada je potrebna za meso i ribu. Možete ih pržiti, ali bez ulja, pirjati, peći na roštilju, u rerni, na ugljenu, kuvati, pariti. Čak je i roštilj moguć ako marinada ne sadrži nerazriješene proizvode.
8. Zelene jabuke, koje su osnova ishrane, moraju biti sveže.
9. Ako je došlo do kvara, nemojte ga izvršavati. Organizujte dan posta povrća i nastavite da pratite sistem. Nema potrebe da počinjete ispočetka. I u roku od 2-3 dana će morati povećati fizičku aktivnost.

Mnogi ljudi pitaju šta je bolje: dijeta Protasova ili Dukana? Oba su proteina i niski ugljeni hidrati. Međutim, izraelci imaju jednu jasnu prednost u odnosu na Francuze: njegova baza je biljno vlakno. Ovo eliminiše glavni nedostatak proteinske ishrane - veliko opterećenje bubrega. Takođe obezbeđuje dubinsko čišćenje tela.

Imajte na umu. Mlečni proizvodi u okviru protasovske ishrane mogu se toplotno tretirati, tj. Zamrzavaju, kuvaju, prave kaserole.

Weekly Description

Tabela pokazuje nedeljnu promenu u ishrani: 1-2 nedelje se daju detaljnije, jer se tokom sledećih dana jednostavno dodaje meso i količina fermentisanih mlečnih proizvoda se smanjuje.

Posebnu pažnju treba posvetiti izlasku iz prehrane Protasova, koja će trajati više od 1 sedmice. Ako ignorišete njegove glavne faze, čitav petonedeljni štrajk glađu može biti beskoristan. Bez pravilne ishrane, izgubljeni kilogrami će se brzo vratiti.

6-7 nedelja

1. Postepeno dodajte biljno ulje na 3 kašičice. po danu.
2. Smanjite sadržaj masti u mlečnim proizvodima da biste zamenili životinjske masti biljnim mastima.
3. Počnite jutro kašom na vodi (ista zobena kaša). Dodajte male količine oraha.
4. Nastavite jesti jabuke. 2 od 3 se postepeno zamenjuje drugim plodovima, ali u istom obimu. Isključite grožđe, datulje i banane.
5. Mliječni proizvodi postupno se zamjenjuju mršavim mesom.

8-10 sedmica

1. Nastavite sa zamenom mlečnih proizvoda ribom i mesnim proizvodima. Dodatno ih unesite u meni.
2. Mliječni proizvodi bez masnoća zamjenjuju uobičajene.
3. Počinje jesti lagane bujone - meso i povrće.
4. Radite sve to u različitim danima.

Krompir, peciva, testenine, proizvodi od belog brašna zabranjeni su 2 meseca.

Približan izlaz iz prehrane:

• 6. tjedan: + žitarice za doručak,
• 7: + biljno ulje, + 2 voća, - 2 jabuke,
• 8: + meso, suho voće,
• 9: + više mesa i ribe, kuhano povrće,
• 10: + lagani bujoni, supe.

Ispravan izlaz iz ishrane - garancija je postojanih rezultata i popravljanja novostečenih navika u ishrani. Ako se i dalje ograničavate na upotrebu slatkog, masnog i brašna (da ih ne napuštate u potpunosti, već samo da bi se to svelo na minimum), harmonija figure se može održati dugo vremena.

Protasova dijeta se može podijeliti u dvije faze:

1. 1-2 nedelje: ishrana je ista i uključuje povrće i mlečne proizvode.
2. 3-5 tjedana uvesti promjene: dodaje se meso, količina mlijeka se smanjuje.

Stoga se nude dva primjerena izbornika: za prva 2 tjedna i za sljedeće 3.

Meni za 1-2 nedelje

Meni za 3-5 nedelja

Meni je detaljan po danu, ne možete ništa promijeniti. Preporučena dnevna količina proizvoda je poznata, zato ih distribuirajte i izgubite težinu na zdravlje!

Ne zaboravite! Ako je jelovnik za dan manji od 3 jabuke ili uopće ne, uključite ih u dijetu u bilo koje vrijeme.

Proučavajući jelovnik, možete vidjeti da uključuje posebna jela dizajnirana posebno za Protasovsku prehranu. Neke recepte možete pronaći ovdje.

Baked Cheesecakes

1. Pomešajte jaje sa 2 kašike. l šećer, sol, dodajte cimet.
2. Tamo dodajte 400 grama svježeg sira.
3. Dovedite do ujednačene konzistencije i oblikujte kolače. Da biste olakšali ruke, koristite maslinovo ulje koje možete podmazati.
4. Stavite kuglice na pekač, pecite 20 minuta.

Protasov majonez

• 1 option. Pomiješajte 120 ml jogurta, 3 sjeckane češnjaka češnjaka, 2 žličice. Dijon senf.
• 2 opciju. Pomiješajte 120 ml jogurta, 20 ml soka od limete, 2 žličice. Dijon senf.
• 3 opciju. Pomiješajte 120 ml jogurta, 2 žličice. soja sos.

Protasov domaći 5% sir

• 600 grama svježeg sira,
• 150 ml mlijeka,
• 10 grama maslaca,
• jaje
• 2 grama soli
• prstohvat sode.

1. Srušiti svježi sir.
2. Sipajte toplo mleko.
3. Kuhajte 10 minuta na laganoj vatri.
4. Prelijte gazom, ostavite tečnom staklu.
5. Prenesite preostalu gazu u posudu.
6. Dodajte druge sastojke.
7. Promiješati.
8. Kuhajte još 10 minuta u vodenom kupatilu, stalno miješajući.
9. Pritisnite dole.
10. Ugasi to.

Omlet "protasovski"

1. Rezane ploče od sira.
2. Pomešajte jaje sa 50 ml kefira, lagano posolite.
3. Sipajte sir sir-kefir, ulijte u posudu.
4. Pokrijte poklopcem, pecite na laganoj vatri dok ne dobijete nežan.
5. Pospite zelenom bojom.

Kašica od sira

1. Pomiješajte 200 grama zrnatog svježeg sira sa sirovim jajetom.
2. Zelena jabuka sa oguljenom rešetkom. Sipajte u smjesu sira-jaja, tucite.
3. Dodajte 50 ml jogurta. Promiješati.
4. Sipati na lim za pečenje.
5. Pospite vrhom cimeta.
6. Pecite u rerni dok ne skuhate.

Salata od sira i paradajza

Rasporedite slojeve u sljedećem redoslijedu:

1. Zgnječite češanj češnjaka, na dnu ploče natopite cijelu površinu.
2. Krugovi velikog mesnatog paradajza.
3. Ribani sir (sir).
4. Kuhano jaje prošlo je kroz mali ribež.
5. Seckano zelenilo.
6. Crni biber u prahu.

Evropska salata

1. Pomešajte 2 kriške slatke paprike, kriške 2 paradajza i 2 krastavca.
2. Puder 70 grama naribanog sira.
3. Dodajte seckani luk.

Dijeta Kim Protasova je pristupačna, učinkovita, jednostavna. Svoju popularnost duguje relativnoj lakoći preporuka i dobrim rezultatima. Njegov autor ne obećava čuda iz vazduha u obliku minus 10 kg nedeljno: pod ovim sistemom, svako može izgubiti što više kilograma koliko im je potrebno, najvažnije - bez ikakve štete po zdravlje.

Opis ishrane

Glavna svrha ishrane je značajno smanjiti količinu masti povećanjem količine proteina i složenih ugljenih hidrata. Voda treba da se konzumira u količini od 30 ml po kilogramu tela tako da se telo očisti od toksina, a proces gubitka težine se održava.

Ako detaljnije govorimo o proteinima, njegov nedostatak se može naći kod većine ljudi. Potreba za ovom komponentom diktirana je njenim svojstvima. Uz pomoć proteina, izgrađuju se sva tkiva i organi ljudskog tela. Sa nedovoljnim unosom nekog elementa izvana, proces "samo-jedenja" može početi kada počne upotreba proteina iz već postojećih organa. Iz tog razloga počinje opće iscrpljivanje tijela, čak i ako je opterećeno viškom kilograma. Dijeta izraelskog stručnjaka pomaže da se poveća broj "cigli", uključujući u ishrani od 80 do 100 grama proteina.

Upotreba složenih ugljenih hidrata osmišljena je tako da započne puni rad probavnog sistema, što će pozitivno uticati na stanje organizma i njegove metaboličke procese. Za razliku od brzih ugljenih hidrata, koji su prisutni u mnogim brzim jelima i doprinose akumulaciji masti zbog njihove brze svarljivosti, njihovi složeni drugovi su usmjereni na dugoročno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta bez formiranja masnih naslaga.

Trajanje ishrane

"Protasovka" u trajanju može se podeliti u dva glavna perioda:

• Prva je sama dijeta, koja se daje 5 sedmica.
• Drugi je gladak izlaz iz ishrane, tako da telo može pravilno preurediti i konsolidovati rezultate gubitka težine.

Najveći i najefikasniji gubitak težine javlja se nakon prve 3 sedmice. Ali da bi se postigli takvi rezultati, potrebno je strogo slijediti shemu napajanja. Kao odgovor, ti dodatni kilogrami će biti nepovratno nestali. Istovremeno, nemoguće je promašiti period izlaska iz prehrane, inače maksimalni efekat neće biti postignut.

Dakle, čak i odsustvo željenog rezultata nakon 10 sedmica može značiti punopravno stanje tijela koje ne treba izgubiti na težini. U ovom slučaju, savetuje se da se raspoložive cifre održavaju na skalama oko godinu dana, nakon čega se ponovo pokuša koristiti Protasova dijeta.

Česta upotreba takve dijete nije dobrodošla, jer može doći do navikavanja, što će vas spriječiti da ispravno prilagodite oblik.

Dijetalni meni Kim Protasov po tjednu

Kada pripremate obroke za svaki dan, možete koristiti posebnu tablicu koja će vam pomoći da jedete uravnoteženu ishranu i pronađete potrebne recepte za kreiranje raznovrsnog menija.

Broj sedmice

Uzorak jelovnika za svaki obrok

prvo, drugo

Doručak: paradajz sa krastavcima i naribanim sirom.

Ručak: salata od šargarepe, repe, kupusa i jabuka. Čaša kefira.

Vrijeme čaja: jabuka, sir.

Večera: salata od bundeve, jabuke, krastavca i mrkve.

treći

Doručak: salata od jabuke, šargarepe i repe.

Ručak: pečena riba (150 g), salata sa jajima, sir, šargarepa i kupus, jogurt.

Vrijeme čaja: jabuka.

Večera: pržena piletina bez kože (150 g), jabuka, salata sa krastavcem, paradajzom i kupusom.

četvrto, peto

Doručak: sir, čaj / kava.

Ručak: meso sa roštilja (150 g), cikla, kupus i jabuka.

Popodnevni čaj: skuta, jabuka.

Večera: salata sa krastavcem, kupusom, mrkvom i jabukama, kefir.

Prva nedelja ishrane

U prvoj nedelji svakog dana treba da jedete samo sirovo povrće. Jogurti i sirevi su takođe dozvoljeni (sadržaj masti nije veći od 5%, ali nije bez masti). Dozvoljeno je uzimati bilo koju količinu hrane u obliku sirovog povrća! Osim toga, dnevno možete jesti više od jednog kuhanog pilećeg jaja.

Kafa i čaj su dozvoljeni u bilo kojoj količini, ali bez šećera (ne treba koristiti zamene za šećer) i bez mleka.

Ukupna količina potrošene vode po danu treba biti najmanje dva litra.

Uzorak izbornika:

Doručak: veliki tanjir salate od svježeg povrća - krastavci, paradajz, paprika, luk, lišće zelene salate, razne zelje, sve iseckati i napuniti sokom od limuna. Komad tvrdog sira do 5% masti i nezaslađen zeleni čaj.

Ručak: velika ploča salate sa svežim povrćem sa kuvanim jajima. Za salatu, narežite dva sveža krastavca i malo rotkvica, sjeckani zeleni perje mladog luka, bilo koje zelenilo, začinite malom količinom svježeg limunovog soka i pomiješajte s niskim udjelom jogurta, pospite tri sjeckana jaja na vrhu. Kašica sira i pikantna prirodna kava.

Večera: Velika porcija salate od belog kupusa, svježe mrkve, zelenila, začinite sokom od limuna. Čaša kefira, nezaslađen čaj.

Za grickalice: u intervalima između doručka, ručka i večere, utažite osjećaj gladi zelenim jabukama i samo bilo kojim povrćem, pijte nemasni jogurt, kefir, ne zaboravite da pijete vodu.

Preporučuje se jesti čitavu nedelju. Slično tome, sa takvom ishranom morate provesti drugu sedmicu.

Drugi tjedan dijeta

Istaknuto je da od ovog perioda nestane želja da se sve pojede, osim već poznatih i dozvoljenih povrća, sira i zelenih jabuka. Mnogi koji su probali ovu dijetu često odbijaju da koriste i odobreno kuvano pileće jaje, koje je u prvoj sedmici gotovo jedini proizvod za njih da dobiju željene proteine, i pohlepno ga jedu u prvoj nedelji.

Uzorak izbornika:

Doručak: porcija svježeg sira 5% masti za punjenje ili piće nisko-masnog i ukusnog jogurta, "vrt" sirovog povrća u asortimanu, biljni čaj.

Ručak: sirovo povrće pire, sastoji se od: bilo koje sezonsko povrće (tikvice, bundeve, krastavci, rotkvice, kupus, repa, patlidžani, mrkva, paradajz, paprika, začinsko bilje, češnjak, začini, itd.) samljeti u blenderu, napuniti rjaženkom s niskim udjelom masti ili dodajte 5% masnog svježeg sira, jednu kuhanu pileću jajetu. Zeleni čaj.

Večera: veliki tanjir salate od zelene salate, koleraba, hrpa sjeckanog zelenila, malog krastavca, kapara, začina i bilja po ukusu, seckanju i miješanju, dodajte kašičicu soka od limuna. Komad tvrdog sira, čaj.

Za grickalice: Jedite sve sirovo povrće koliko god želite, pijte kefir bez masnoća, ryazhenka, jogurt i ne zaboravite na vodu.

Vrijeme spavanja: pevate čašu nemasnog i neslatkog kefira ili jogurta.

Treća i naredna nedelja dijete

Od tog perioda, strogo je neophodno dodati kuhanu hranu svim konzumiranim namirnicama (pržena (bez ulja) ili pareno meso, riba ili perad, ali treba biti malo smanjen unos jogurta i sireva.

Dakle, cijelu treću sedmicu morate jesti sirovo povrće, meso, nisko-masne sireve, kokošja jaja i zelene jabuke.

Uzorak izbornika:

Doručak: kuvana pileća prsa 1 00–150 g i velika tanjir salate od bilo kojeg sirovog povrća obučenog u jogurt, zeleni čaj.

Ručak: tuna sa roštilja 1 50–200 g, “vrt” u asortimanu sirovog povrća i zelenila, mali komad sira i prirodna kafa.

Večera: porcija zrnatog svježeg sira s nemasnom rjaženkom, biljni čaj.

Za grickalice: Jedite povrće i zelenilo u bilo kojoj količini, zelene jabuke i pijte više vode.

Vrijeme spavanja: čašu nisko-masnog i ukusnog rjaženka ili jogurta.

Dve sedmice nakon početka protasovske dijete počinje sama mršavljenje. Tokom četvrte i pete sedmice održava se dominantan pad tjelesne težine. Tokom ovog perioda, intenzitet gubitka težine je najveći.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Whats dozvoljeno koristite dijetu Kim Protasova:

• sveže povrće koje čini osnovu ishrane
• prirodni sokovi od povrća
• meso s niskim udjelom masti
• morski plodovi i riblje meso,
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
• kokošja jaja
• zelene jabuke
• vode, čaja i kave.

Iz čega slijedi odbiti:

• meki i masni sirevi,
• mliječni proizvodi (osim nemasnih),
• masno meso,
• brzi ugljeni hidrati ili brza hrana,
• slatko na bilo koji način
• alkoholna pića
• orašasti plodovi, žitarice i proizvodi od brašna,
• bilo koja ulja
• prženi, posebno krompir,
• poluproizvodi od mesa,
• šećera i soli.

Nema dijeta

Kako izaći iz prehrane?

Da bi se izbegli nagle promene u ishrani i brz povratak viška kilograma, na izlazu iz ishrane potrebno je postepeno dodavati druge proizvode.

• U šestoj sedmici možete uključiti nekoliko kašika kuhane kaše u vodu. Pored riže, griz, raž i pšenična kaša.
• Na sedmom - možete jesti avokado i šljive, ali ne zaboravite na jabuku.
• Na osmi - dozvoljeno je sušeno voće i kompoti od šećera bez šećera.
• Na devetom je dozvoljeno da se kuva povrće, a koristi se i nešto više ribe i živine umjesto određene količine mliječnih proizvoda.
• Na deseti - dodaju se lagane juhe i slabe supe.

Preporučeno:

1. Mliječni proizvodi (ne svi, ali njihov dio!) koristiti bezmasne (ne više od 0, 5–1% sadržaja masti).
2. Dozvoljeno je dodati salate kako bi se nadoknadio nedostatak masti u mliječnim proizvodima biljno ulje. Po danu je dozvoljeno ne više od 15 grama biljnog ulja (ili ne više od 3 kašičice). Dozvoljeno je jesti najviše 35 grama masti dnevno, uključujući masti koje se nalaze u mesnim, mlečnim i ribljim proizvodima, u zelenoj salati i jajima (za izračun možemo pretpostaviti da jedan žumanjak sadrži oko 4-6 grama masti.
3. Dve od tri zelene jabuke koje ste koristili za ishranu treba zameniti bilo koje drugo voće (po mogućnosti ne slatko). Banane, mango i sušeni datumi se ne preporučuju.
4. Ujutro je najbolje jesti doručak kaša (zamjenjujemo ga običnim povrćem za vrijeme dijete). Preporuča se kuhati kašu od krupno valjane zobi: 1–2 kašike suhog ovsenog goveda po relativnoj zapremini vode. Ukupna zapremina pojedene porcije treba ograničiti na 250 ml. Uz kašu možete koristiti i malu masnu salatu od svježeg sira i povrća.
5. Ostali mliječni proizvodi (koje nismo zamijenili bez masti u skladu s prvim stavkom) moraju se zamijeniti lean chicken, meso i drugi alternativni izvor proteina, ali poželjno lean.

Nakon završetka uspješnog izlaska iz prehrane, možete polako ući u dijetu sve ostalo, ograničavajući količinu masti na 40 grama dnevno. Da biste postigli stabilniji rezultat, ne biste trebali dramatično povećati količinu slatkog i brašna u narednih 1-2 mjeseca.

Iako, prema zapažanjima češće nakon ishrane, osoba ne osjeća želju za visokokaloričnom hranom kao i prije, predlaže se nekoliko shema za izlazak iz prehrane Kim Protasov za pet tjedana, kao i sama dijeta.

Prednosti i nedostaci

Prednosti i mane dijete mogu jednostavno biti različite strane medalje, kao što su mnogi naučili iz vlastitog iskustva. Ali počnimo sa profesionalcima:

• broj i vrijeme obroka nije ograničeno zbog niskog kalorijskog sadržaja posuđa,
• priprema salata od sirovog povrća ne oduzima mnogo vremena i oslobađa vrijeme za zaposlene ljude,
• produženo odbacivanje slatkiša i ispravljanje metaboličkih procesa smanjuje želju za jelom šećera,
• rad gastrointestinalnog trakta se normalizira usled pojačanog rada probavnog sistema tokom varenja složenih ugljenih hidrata,
• nakon dijete je mnogo lakše nastaviti pravilnu ishranu,
• "Preskakanje" ne samo da pomaže da se smrša, već savršeno čisti organizam od toksina.

Negativne tačke mogu biti sljedeće:

• niskokalorična dijeta dopušta malu količinu hrane koja će uskoro postati dosadna,
• za razvoj poremećaja u probavnom sistemu nije potrebno biti izložen riziku, jer čak i kod zdrave osobe organizam ne može prihvatiti veliku količinu vlakana,
• u roku od 10 nedelja od ishrane i izlaska iz nje, moguće je naviknuti se na velike porcije i kratke pauze između obroka, nakon čega ćete se morati dugo kontrolisati i prebaciti na male porcije obične hrane,
• Upotreba Protasove prehrane ukazuje na to da rezultat nije odmah, kao kod mnogih krutih dijeta, već s vremenom, što može izazvati sumnju u njegovu efikasnost.

Weight Loss Reviews

Anna:Da ne kažem da sam dobila veliko zadovoljstvo od same ishrane, jer je prvih par nedelja bilo teško. Ali rezultat je 100% zadovoljan! Želim da kažem da je ovakva vežba najbolje uraditi tokom leta, jer je jeftinija, a telu ne treba toliko hrane u toploti. A zimi se samo odmorite, a onda možete još jednom, ako želite. Moj rekord je 9 kg.

Evgenia: tBilo je strašno da se odmah ograničim, na kraju krajeva, ja sam mesožder i slatki zub. No, želja za figurom sna preplavila je, na kraju, odlučila da se postepeno povuče iz prehrane zabranjena hrana. Takav zrcalni izlaz iz ishrane. Ali ispalo je mnogo lakše nego što se očekivalo, a efekat je impresivan. Već na ulazu je bilo moguće izgubiti 1-2 kilograma, a na kraju je otišlo još 7 kilograma.

Često postavljana pitanja o ishrani

• Da li je moguće ispeći jabuke na Protasovljevoj dijeti?

Ne Dijeta Kim Protasova uključuje jesti samo svježe zelene jabuke. Ni pečenje, ni kuvanje, ni zamrzavanje nisu dozvoljeni.

• Ako prekršim Protasovljevu dijetu, šta da radim?

U slučaju malog kvara, izraženog jednim unosom bilo kog zabranjenog proizvoda, možete nastaviti dijetu, ali pokušajte da se ne prepustite budućnosti. Ako je razgradnja ozbiljnija i dogodila se na kraju prve dvije sedmice, bolje je postepeno napustiti i ponoviti dijetu za šest mjeseci ili godinu dana.

Istorija porekla

Sama povijest nastanka sistema za mršavljenje za Kim Protasova je veoma znatiželjna i još uvijek je uzrok raznih sporova i neslaganja među običnim ljudima koji su iskusili njegovu učinkovitost, kao i među profesionalnim dijetetičarima.

Po prvi put, opis ovog režima ishrane pojavio se na stranicama već zaboravljenog štampanog izdanja „ruskog izraelskog“, objavljenog u Tel Avivu od 1997. do 2007. godine, a popularan je ne samo u Izraelu, već i na teritoriji post-sovjetskih zemalja. U njoj je 1999. godine objavljen mali članak pod nazivom izmijenjena fraza Ostapa Bendera, književnog karaktera - „Ne čini hranu kultom: mršava krava još nije gazela“, koja detaljno govori o prehrani Kim Protasov pod potpisom samog autora.

Kompajler ovog članka koji je ranije bio nepoznat, pozicionirajući se kao nutricionista, istakao je suštinu metode gubitka težine koju je izmislio, a čija je efikasnost, po njegovom mišljenju, bila mnogo veća od onih u to vreme.

Potpuno kritizirajući duge i “gladne” načine za smanjenje tjelesne težine, često dovodeći do razvoja mnogih zdravstvenih problema, kako fizički tako i psihološki, a koji se također razlikuju u kratkoročnim rezultatima, autor je čitaocu predao alternativnu viziju rješavanja problema viška. težine.

Dijetetski režim ishrane koji je on predložio slikan je nedeljno i podeljen u tri faze. Prva dva od njih bila su osnova ishrane i poštivana su 14 i 21 dan, a poslednji je bio ispravan izlaz iz ovog režima ishrane, koji je trajao još 35 dana. Dakle, cijeli proces gubitka težine i fiksiranja dobivenog rezultata trajao je 10 tjedana, tijekom kojih je autor obećao potpuno odsustvo gladi i druge nelagodnosti, čišćenje i normalizacija crijeva, restrukturiranje metabolizam o upotrebi zdrave hrane i "fantazmagoričnosti", po njegovim rečima, uticaju na gubitak težine.

Mnogi redovni čitaoci „ruskog izraelskog“ prihvatili su članak misterioznog Kima Protasova kao poziv na akciju i počeli testirati novi način prilagođavanja tjelesne težine. Ono što je iznenađujuće, za većinu njih, proces gubitka težine zaista je išao u skladu s opisom autora i završio se vrlo uspješno.

Vidjevši upečatljive rezultate pionira ove dijetetske metode, ubrzo su im se pridružili i drugi ljudi koji pate od prekomjerne težine, sve dok njihov ukupni broj nije premašio broj gubitaka težine na drugim poznatim dijetama u to vrijeme. Vrlo brzo, "Protasov" sistem za mršavljenje je osvojio mnoge fanove među stanovnicima Izraela, a nakon toga se širio ne manje brzo širom planete.

Čini se da bi takav efektan i siguran način dijete za gubljenje kilograma, osim priznanja, trebao stvoriti fantastične naknade, ali su se samo njegovi sljedbenici koristili. Činjenica je da, uprkos uvjeravanjima nekih internetskih izvora, kao što su VKontakte ili Dietaprotasov.rf, takav dijetetičar kao što je Kim Protasov nikada nije postojao, što se može vidjeti na stranicama Wikipedije ili posjetom autoritativnom web-mjestu. resurs koji se bavi ishranom.

U stvari, pseudonim "Kim Protasov" ponekad je potpisivao svoje članke Gann Slutsky (ćerka sovjetskog scenarista i reditelja Heinricha Oganesjana), koji je u to vrijeme vodio kulinarski naslov u izraelskom izraelskom novinama "Ruski Izrael". Upravo ona je, po savjetu svoje prijateljice, 1999. godine objavila neku vrstu dijete, koja je kasnije osvojila svjetsku slavu i postala pravi spas mnogim ljudima koji su se suočili s problemom prekomjerne težine.

Već 2013. godine, gledajući popularnost raznih dijeta, Ganna Slutsky je slučajno otkrila svoju objavljenu dijetu na drugom mjestu nakon Dukan diet i, ne povlačeći se, podelila je priču o svom stvaranju na svojoj stranici u jednoj društvenoj mreži. Tako je otkrivena tajna porijekla Protasove prehrane, koja, međutim, ni na koji način nije smanjila broj njenih obožavatelja i, što je najvažnije, nije smanjila njegovu izraženu efikasnost u smislu gubitka težine.

Osnovna pravila "guranja"

Da bi se postigao maksimalni uticaj gubitka težine, potrebno je pridržavati se nekih pravila u vezi sa izborom prehrambenih proizvoda i rasporedom ishrane, i to:

• pokušajte da strogo pratite preporučenu ishranu i trajanje svih faza ove dijete, uključujući 5 sedmica glavne dijete i slično vrijeme izvan nje,
• ukupna energetska vrednost proizvoda koji se konzumiraju tokom jednog dana ishrane treba da bude u rasponu od 1200-1500 kcal,
• za muškarce, porcije svih preporučenih jela treba povećati za trećinu,
• strogo prati količinu konzumirane soli (ne više od 2-3 g dnevno), uzimajući u obzir njen sadržaj u već kupljenim proizvodima (soja sos, sir, riba, itd.), i smanjiti njegov unos na minimum,
• tokom "klizanja" izbegavajte proizvode koji sadrže šećer, uključujući razne lekove sirupi, pastile i druge droge, jer njihova upotreba može uzrokovati aktiviranje pokretača insulina, što će dovesti do osjećaja gladi i povećati privlačnost za slatku hranu,
• najbolji izbor hrane koja se koristi će biti domaća jela napravljena od lično kupljenih proizvoda,
• kupiti samo svježe povrće, po mogućnosti uzgojeno kod kuće bez upotrebe raznih "kemikalija",
• pri izboru mesa / ribljih proizvoda, dati prednost sortama s niskim sadržajem masti,
• U prvoj fazi ishrane (14 dana) jedite samo proizvode sa niskim sadržajem masti, ali nemojte potpuno isključiti masti (dnevni unos 30 grama triglicerida je neophodan da bi telo održalo normalnu funkcionalnost i stimuliralo gubitak težine),
• Pažljivo pristupite izboru fermentisanih mlečnih proizvoda, koji ne bi trebalo da sadrže stabilizatore, boje, zgušnjivače, zaslađivače, skrob i druge aditive koji nisu tipični za mleko.
• slijediti preporučene proporcije unosa povrća i mliječnih proizvoda, što bi trebalo odgovarati postotnom omjeru 70/30 (povrće / mlijeko),
• jesti jabuke i povrće sirovo, drugi proizvodi mogu biti podvrgnuti toplinskoj obradi (najbolje je peći ili kuhati),
• Pripremite svoju ishranu unapred u skladu sa sopstvenim zaposlenjem, pokušavajući da raspodelite ishranu svakog dana za 4-5 obroka,
• ne zaboravite na potrebu za svakodnevnim obilnim pijenjem (oko 2 litre dozvoljene tekućine dnevno),
• u odsustvu želje, ne možete jesti neke namirnice (u pravilu, u kasnim fazama dijete, apetit se smanjuje zbog normalizacije nivoa šećera u plazmi)
• Razmislite o suplementaciji vitaminskim i mineralnim suplementima koji su dizajnirani da popune nedostatak mikronutrijenata.
• pažljivo pratite svoje zdravlje i svako pogoršanje (glavobolje, konjska trka pritisakintestinalni grčevi zatvor, kvarovi u menstrualnom ciklusu, itd.).

Dozvoljeni proizvodi

Lista dozvoljenih namirnica na Protasovoj dijeti je veoma raznolika i uključuje:

• gotovo sve povrće (bilo koji kupus, rotkvice, krastavci, zelena salata, češnjak, šparoge, tikvice, celer, luk, patlidžani, mrkva),
• voće (uglavnom zelene jabuke sorte Simirenko ili baka),
• zelenilo (zelena salata, bosiljak, kiseljak, kopar, spanać, cilantro, peršun),
• nemasni mliječni proizvodi do 5% masti (čisti jogurt, svježi sir, jogurt, rjaženka, mlaćenica, kefir, varenets),
• sirevi bez masnoće (granulirani sir, ricotta, chechil, feta),
• jaja (piletina, prepelica),
• nemasno meso životinja i živine (zec, govedina, piletina, jarebica, puretina),
• niskokalorične vrste ribe (polak, oslić, vahnjača, polak, bakalar),
• morski plodovi (škampi, kelj, rakovi, nori, kavijar),
• začini (prirodna trava / začini, cimet, senf, vanilin, soja sos),
• pića (čista voda, biljni / zeleni čaj, crna kava, svježi sokovi).

Sir / mliječni proizvodi i povrće - što?

Odnos povrća / mleka je približno isti. Svi su dozvoljeni prirodni mliječni proizvodi fermentacija do 5% masti - bez šećera i aditiva. Kefir, rjaženka, jogurti, matsoni, koumiss, sir, sir. Samo sveže povrćepo mogućnosti ne-skrob. Lažne salate, spanać i drugi zeleni su dobrodošli!

Da li je ova dijeta pogodna za svakoga?

Vidi kontraindikacije. Ako ste trudni / dojite, ako imate problema sa varenjem, netolerancije na bilo koje proizvode (alergija), onda vam je potreban individualni plan ishrane za gubljenje težine. Ako osjetite nelagodu, bol, poremećaje ženskog ciklusa, morate prekinuti dijetu i obratiti se liječniku.

Najbolji recepti 1-2 tjedna

Najbolji recepti 3-5 tjedna

Mišljenja lekara o Protasovoj dijeti

Rimma Moisenko, nutricionistkinja, doktorica najviše kategorije

"Za mnoge je ova dijeta jednostavna, jer možete jesti puno, nema ograničenja. U isto vrijeme, jelo je prilično teško."
Puno proteina koji se dugo apsorbira, puno vlakana, koja ispunjava želudac i crijeva. Sadržaj masti je ograničen, ali ne 100% Mnogi moderni dijeti griješe odbijanjem masti, a to je vrlo opasno. Bez sumnje, skimming će pomoći da se smiri pankreas i skine slatko. Međutim, ova dijeta će morati da izdrži dugi slom serotonina.

Galina Zubkova, gastroenterolog

"Neobrađena vlakna mogu izazvati neugodne posljedice u obliku prekomjernog stvaranja plina i problema s stolicom. Stoga je preporučljivo držati se tjedana naznačenih u ishrani i ne produžavati ga duže od propisanog perioda. : karfiol, bundeve, tikvice, šargarepa. Nemojte ići na dijetu bogatu vlaknima, ako vam se prepisuju lijekovi.

Andrei Nekiforov, dijetetičar

"Dostupna dijeta za ljeto / jesen karakteriše veliki dio sirovog povrća u ishrani. Sa stanovišta zdrave ishrane, to nije loše, ali prve nedjelje pripisujem niskokaloričnim, neuravnoteženim na BJU. Samo potpuno zdrav gastrointestinalni Kada se radi o patologiji probavnog sustava, ovaj pristup može dovesti do pogoršanja bolesti.

Diet Protasov. Detaljan opis

Znate, s obzirom na veliku popularnost ovog sistema mršavljenja, bio sam siguran da je prilično nežan i da ne zahteva velike žrtve. Kako sam pogrešio! Osoba koja odluči da smrša ovim metodom će se morati suočiti s tolikom količinom ograničenja da je malo vjerojatno da će moći izdržati 5 (!) Tjedana same dijete i još 5 tjedana da se izvuče iz nje. Istovremeno, pristalice "protasovki" tvrde da je njegova glavna prednost to što nema ograničenja u količini hrane koju konzumiraju, tako da za vrijeme održavanja ove dijete nema osjećaja gladi. Zanimljivo, ako mi kažu da danas mogu jesti, na primjer, samo paradajz, a istovremeno ih ne mogu podnijeti, hoće li mi biti lakše da jedem koliko volim da ne osjećam glad?

Ali već sam našao grešku u tome, počnimo prvo.

Suština prehrane Protasov

Za 5 nedelja, popularno "guranje" vam omogućava da u potpunosti promenite navike u ishrani i odustanete od stereotipa. Jedite sirovo povrće, jabuke i mliječne proizvode s niskim sadržajem masti (ne više od 5%). Ne možete jesti slatko, brašno, a čaj i kava se piju bez šećera. Dijeta također eliminira upotrebu masne hrane. Međutim, količina čiste vode se postepeno prilagođava na 2 litre dnevno.

Za to vrijeme, obećano nam je smanjenje težine od 8 kg ili više. Zvuči, u principu, nije loše. Ali koliko je to realno? Pokušajmo da shvatimo.

Upoznao sam još jednu tako nejasnu frazu na internetu: „Odmah je vredno napomenuti da naša domaća mlečna industrija praktično ne proizvodi 5% proizvoda, a oni uzorci koji nailaze sadrže šećer u sastavu. Kako ne bi kršili pravila ishrane, bolje je kupiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti. "

U osnovi, svi mlečni proizvodi sadrže šećernu laktozu. Zove se mliječni šećer. Ako postoji želja da se izbjegne njegova konzumacija, onda morate dati prednost siru i siru. Ali želja da se pridržavaju samo bezmasni proizvodi, kao što može dovesti do nesvesne potrošnje najobičnijih šećera. Na primjer, ako kupite jogurt s niskim udjelom masti, onda sigurno postoji šećer u njegovom sastavu koji daje okus piću. Pa čuvaj se. Bolje je kupiti 2-3% prirodnog jogurta (treba ga napisati na etiketi) od niskog sadržaja masti.

Potražene beneficije

• Osećaj glad nije neophodan. Kim Protasov dijetni meni je dizajniran tako da nije potrebno ograničavati veličinu servisa. Osim toga, ne postoje ograničenja u vrijeme obroka: ako želite jesti ujutro - jesti, ako u večernjim trenucima gladi - nitko ne zabranjuje jesti.

Ovo je stvarno divno. Na prvi pogled.

• Odbacivanje mnogih slatkiša dovodi do toga da se funkcije pankreasa postepeno prilagođavaju. Želja da se jede nešto slatko i ukusno postupno nestaje.

Veoma sumnjam da će takva metoda “nespremnosti” slatkog funkcionisati.

• Velika količina vlakana, koja se nalazi u voću i povrću, omogućava detoksikaciju tijela. Savršeno očišćena crijeva i krv.

Čim čujem za toksine i šljake, odmah shvaćam da je ili amater pisao, ili me pokušavaju napuhati.

• Pitka voda pomaže da se aktivno eliminišu toksini.

Ponovo dvadeset pet.

• Glavni proizvodi prve nedelje ishrane su jabuke i mlečni proizvodi, koji snabdevaju telo pektinima, kalcijumom, laktozom i proteinima.
• Tijelo se postupno navikava na zdravu hranu i obnavlja se.

Telo ne obnavlja zdravu hranu, nije programabilni robot. Samo iz prave hrane lakše je pokupiti prave supstance.

Četvrta i peta sedmica

Meni odgovara 3. sedmici, samo od 22. dana počinje faza aktivnog gubitka težine. To je zbog činjenice da se telo oslobađa od toksina, a unutrašnji organi počinju da aktivno rade nakon dobrog čišćenja.

Ne razumem. Aktivna faza gubitka težine od 22. dana? Obično do tog vremena, na bilo kojoj drugoj dijeti i sistemu, smanjenje težine se aktivno usporava, jer je telo već odustalo od viška tečnosti i većine visceralne (unutrašnje) masti.

I još jednom. Unutrašnjim organima nije potrebno čišćenje. Ovo nije kanalizaciona cev koja je začepljena smećem - živi samoobnavljajući sistem. Oni ne mogu aktivnije raditi. Oni mogu produktivnije raditi ako ne moraju probavljati čips, kobasice u tijestu i krekere. Poenta nije uopšte u "aktivnostima" unutrašnjih organa, činjenica je da se sve zdravija hrana brže probavlja i telo može potrošiti resurse koje je koristilo za varenje "štetne" hrane za nešto korisnije. Zbog toga se pojavljuju i lakoća i energija, a vi ćete dobiti brži i bolji san.

Zaista, primetio sam sam, sa aktivnim mršavljenjem, negde posle treće nedelje, počinje da se oseća ova „lakoća“. Ali to se ne dešava zbog uklanjanja toksina (on je već pisao o ovom ljutitom članku), ali zato što u ovom trenutku telu treba manje hrane i manje sredstava se troši na “održavanje” probavnog sistema. To je cela tajna. I ne trebaju složene formulacije o "čišćenju" tela.

Pogledajte video: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife (Maj 2024).