Svako od nas doživljava svakodnevni stres, ali ne jednom. U idealnom slučaju, nakon svake napetosti, relaksacija bi trebala uslijediti, ali, nažalost, naš život je daleko od savršenog. Zato su sve vrste kurseva i treninga opuštanja toliko popularni: ljudi koji su umorni nedelju dana uče kako pronaći harmoniju sa sobom i sa svojim telima i naučiti osnove onoga što su uspeli da zaborave u ovom ludom svetu opuštanja.

Svi smo umorni. Isti put od kuće do posla i nazad, odmara se ispred televizora sa jelom čipsa - sve to ne doprinosi opuštanju i harmonizaciji procesa u telu. Stanje konstantnog stresa dovodi do toga da smo povećali broj oboljenja organizma, neuroze, depresije pa čak i šizofrenije. Istovremeno, odmor i opuštanje mogu značajno produžiti život i poboljšati njegov kvalitet. Koje su metode i tehnike?

Metode fizičke relaksacije

Opuštanje tela je najpoznatiji i najstariji način da se smiri. A to nije slučajno, jer je prije mnogo stoljeća poznata zajednička istina o povezanosti tijela i duše. Navikavamo se na postojanje u “napetoj i zbunjenoj grupi živaca” - tako nastaju stege. Šta trebate učiniti da biste ih se riješili?

Joga je sjajan način da se izbaci napetost iz tela. Da li ste videli indijske mudrace? Barem na slici? Oni daju utisak vrlo opuštenih ljudi, a sve to zahvaljujući jogi i meditaciji. O potonjem ćemo reći malo dalje, ali za sada pročitati kako korišćenje jednostavnih vežbi joge - koje se nazivaju i asanama - postižu harmoniju. Nakon njihove primjene osjetit ćete laganost i ljekoviti učinak na cijelo tijelo.

Najefikasniji položaj je mrtav položaj ili shavasana. Da biste ušli u njega, ležite na leđima, protežući ruke uz tijelo i spajajući noge zajedno. Opustite cijelo tijelo tako da su čarape i pete odvojene, a ruke padaju s rubovima dlanova prema dolje. Ovo je početna pozicija. Počnite sa osećanjem vaše desne ruke: kako leži na tvrdom podu i vrši pritisak na nju. Obično ovaj osjećaj reagira peckanjem ili pulsiranjem. Onda uradite isto sa levom četkom.

Zatim proširite težinu na sve ruke - osetite ih istovremeno. Nakon toga opustite leve i desne noge. Stopala su nešto teže opustiti: bolje je to raditi ne pojedinačno (na prstima - kao što je slučaj sa četkom), već u potpunosti. Prvo, napunite s jednom težinom i toplinom jednu nogu, zbog druge, zatim - zajedno s njima, a zatim osjetite i ruke i noge.

Zatim opustite stražnjicu, trbuh, leđa i grudi. Pod njima možete koristiti slike čvrstog poda i na njega pritisnuti vruće tijelo. Čim se doda novi opušteni dio tijela, provjerite ga u potpunosti. Zatim osetite vrat, mišiće i jezik za žvakanje. Potonji, usput rečeno, možda čak i bespomoćno padaju. Ne zaboravite opustiti lice, jer je centar sve energije. Sigurno ćete doći u praktičnu sliku punine mišića vrućom tekućinom. Bolje je osjećati hladnoću čela.

Ovo je glavna tehnika opuštanja hatha yoge. Preporučujemo izvođenje šavasane na mirnom mestu, koje karakteriše tišina i odsustvo jakih izvora svetlosti. Generalno, ova pozicija traje oko deset minuta, bolje je praktikovati svaki dan, a ne jednom. Važno je da budete svesni tokom vežbe, iako spavanje nije zabranjeno. Iz šavasane bi trebalo da se udaraju i polako se kreću udovi.

Joga je efikasna ako želite da postignete relaksaciju tela kroz redovnu praksu.Međutim, postoje situacije koje se ne mogu nazvati stresnim. Opuštanje u tim trenucima može se postići samo prolijevanjem akumulirane agresije i negativne energije negdje izvan tijela. Ovo je olakšano intenzivnim fizičkim naporima, na primer, trčanjem ili čak kickboxingom. Bilo bi sjajno da uradite nešto slično pod vodstvom iskusnog trenera. Ili možete jednostavno otići na ples - onda vam se pruža opuštanje uz dozu pozitivnih emocija!

Tehnike psihološke relaksacije

Čovjek nije živ po jednom pokretu. Pored tela, postoji i psiha, koja takođe treba da se može opustiti. I tu počinju mnogi problemi, jer je jedna stvar vježbati, a sasvim drugo se riješiti napetosti duše. Kako možete pomoći sebi?

Meditacija je prva stvar o kojoj čovjek razmišlja, želeći opustiti dušu i tijelo. Postoje dva glavna područja: receptivna s naglaskom na percepciju i koncentrirana s naglaskom na koncentraciju. Možete koristiti onu koja vam je bliža. Inače, mit je vrlo čest da se meditaciji da dosta vremena. To nije tako: savremenoj radnoj osobi, koja se zauvijek bavi različitim zadacima, treba deset do petnaest minuta da se osjeća kako se tijelo opušta i uči da živi “ovdje i sada”, a ne “tamo i onda”.

Postoje različiti oblici meditacije. Na primjer, postoji takva tradicionalna tehnika za budizam, koja se naziva “meditacija sjećanja”. U početku, od osobe se traži da se usredsredi na neki suptilni osećaj, na primer, protok vazduha koji prolazi kroz nozdrve tokom udisanja i izdisanja. Postepeno, objekti za promenu meditacije - uopšte, mogu biti bilo koji, na primer, plamen sveće, zvuk disanja ili otkucaji srca. Vrhunac majstorstva je sposobnost da se koncentrišete na odsustvo misli: osećaj sopstvenog bića gotovo potpuno nestaje, što dovodi do stanja potpunog odmora. Također se možete koncentrirati na mantru - zvuk ili riječ, koju mentalno ili glasno ponavlja meditator. Koju god opciju izaberete, ona može biti korisna i efikasna za vas - glavna stvar je da su vaše sesije meditacije redovne.

Međutim, daleko je od toga da se odvoji vrijeme i mjesto za meditaciju. Možete prakticirati opuštanje u svakodnevnom životu: to zahtijeva pažljivu pažnju na ono što radite i šta se događa s vama. Ovde je ključna svest, to jest, koncentracija i potpuna otvorenost prema percepciji onoga sa čime ste u kontaktu ovde i sada. Na primer, sada gledate u ekran laptopa, vidite crna slova na beloj pozadini, sijalica svetli iznad vas, a automobil negde na ulici i neko tiho tutnjanje čuje se u vašem stomaku.

To ne znači zabranu misli o budućnosti ili prošlosti, ali one moraju biti povezane sa sadašnjošću. Ako razmišljate o ispitu, usredotočite se na ono što imate o toj misli: strah, tjeskoba, interes ili nešto drugo. To je nemogućnost življenja „ovde i sada“ koja izaziva osećaj stalne uznemirenosti i napetosti: na poslu razmišljate o kućnim poslovima, kod kuće - o radnicima, a nemate vremena za opuštanje. Tako je stvarni život zamijenjen nečim sličnim opstanku i postojanju.

Psihologizirana verzija meditacije je vizualizacija - fokusiranje na određenu sliku, po pravilu, ugodno. Uzmite udoban položaj: sjedite ili lezite tako da možete udobno provesti najmanje pet minuta u ovom položaju. Uključite predivnu opuštajuću muziku i počnite da vizuelizujete.

Zamislite zlatnu kuglu koja je ispunjena toplom i predivnom svetlošću. Svaki put kada se pojavi, vaša napetost i anksioznost nestaju. Harmonija i toplina se šire po celom telu.Ova lopta se diže odozdo prema gore, počevši od nogu i završava se torzom. Zatim se spušta do prstiju duž cijele ruke, nakon čega se diže na vrat i ulazi u glavu. Ako osjetite pogoršanje tjeskobe ili napetosti, samo pošaljite tu zlatnu kuglu - i oni će proći.

Vaše telo će biti potpuno opušteno. Ostanite neko vreme u ovoj državi. Kada se morate izvući iz njega, samo udišite tri puta i upijte energiju i svježi život koji ćete naći u svom tijelu zajedno s loptom. Redovno ponavljanje ove vježbe može učiniti čuda, jer kontaktiranjem sa nečim prijatnim, dobijamo pozitivnu energiju i resurse, tako neophodne za pravilno opuštanje.

Neke korisne savjete za opuštanje.

Opuštanje i opuštanje nisu ograničeni na jednostavno izvođenje fizičkih i psiholoških vježbi. Da bi se smanjio stepen napetosti u vašem životu, potrebno je izvršiti promene u njegovom imidžu. Obično, nezadovoljstvo i umor nastaju kada se prirodne potrebe osobe dugo ne zadovolje: resursi tijela se ne obnavljaju, a opterećenje raste. Šta sa tim? Kako vratiti prirodnu ravnotežu i unutrašnju harmoniju?

"Koliko puta su rekli svetu ...". Nažalost, mnogi ljudi i dalje ignorišu činjenicu da je snažan sistem spavanja neophodan za jak nervni sistem. Bez nje nemoguće je obnoviti resurse tijela i, shodno tome, osloboditi se napetosti i umora. Stoga, postoji jedan savjet - dovoljno se naspavajte! Treba napomenuti da je dnevna potreba za spavanjem za svaku osobu individualna. Ako je vašoj devojci potrebno pet sati, a vama devet, nema razloga za brigu - bolje je uzeti u obzir vaše posebnosti i prestati ih ignorirati, pokušavajući da budete kao i svi drugi.

Oh-oh, zamišljao ga je netko nevjerojatno briljantan! Masaža leči i opušta, a sada govorimo o potonjem. Postoje mnoge varijacije na ovu temu, ali rezultat je obično isti: nakon sesije osjećate kako krila rastu iza leđa, a osjećaj umora i napetosti zamjenjuje harmonija i zadovoljstvo u svim članovima vašeg tijela. Potrebno je uvesti ovaj postupak u svoj raspored najmanje jednom sedmično, a po mogućnosti dva puta!

Hodanje na otvorenom

Ritam našeg života je takav da smo prestali da obraćamo pažnju na ljepotu okolnog svijeta, kao što je gore opisano. Jedan od načina da se opustite je da odvojite vreme da mirno prošetate i pogledate drveće, nebo, kuće i ljude oko sebe. Blizina prirode uglavnom leči, jer je u stanju da izvuče nagomilani negativ iz vas. Bez obzira kakvo je vreme na ulici - naučite kako da napravite vreme da budete sami sa sobom i svetom.

Ova metoda je vrijedna spomena u bilo kojem manje ili više samopoštovanju ženskog časopisa. Desilo se da je naša priroda sklona skupljanju, a izbor i kupovina odeće je način da se izgubi sva nagomilana napetost. Inače, kupovina je takođe odličan fizički napor, što takođe dovodi do opuštanja. Samo nemojte zaboraviti da je potrebno samo kupiti ono što vam se stvarno sviđa i potreba, inače rezultat kupovine će biti osjećaj krivnje i tjeskobe.

5 Kulturno zadovoljstvo

Čovek je duhovno biće, i, za razliku od životinja, on je pun svih vrsta složenih potreba, kao što je potreba za estetikom ili samo-razvojem. Da li ste primetili koliko se dobro oseća duša nakon dobrog koncerta ili duboke pozorišne produkcije? U ludom ritmu života zaboravljamo da se brinemo o svojoj duši, a ona nam odgovara umorom i umorom.

Omiljena ženska droga nakon kupovine odjeće (i možda prije). Ponekad, da bi se opustili, dovoljno je da jedemo šank čokolade ili dobro napravljen odrezak.Nažalost, ishrana delikatesa je često povezana sa njihovom pripremom, što naravno ne doprinosi opuštanju. Stoga, ako se želite opustiti, posjetite restoran - tamo možete jesti iz trbuha i ne opterećivati ​​se kućnim poslovima.

Zvuči čudno, ali to je činjenica: osoba mora povremeno biti ostavljena sama sa sobom. Stalno lovimo uspjehe i postignuća, zaboravljamo na to tko smo uistinu. Informacije preopterećenja su često pretjerane za naš mozak, tako da ako želite da biste dobili osloboditi od stalnog umora, to je vrijedno vremena za susret sa sebe.

Vrijednost relaksacije za ljude

u Klubu žena!

Opuštanje je svjesno smirenje, opuštanje mišića tijela i čišćenje uma. Cilj pomirenja je postizanje punog svesnog mira tela i uma, uz pomoć toga je moguće povećati efikasnost i smanjiti napetost nervnog sistema. Opuštanje se vrši uz pomoć specijalnih tehnika koje ćete saznati u nastavku.

Značenje reči "relaksacija" u psihologiji: relaksacija - stanje svesnog dubokog mira, povezano sa opštom ili delimičnom relaksacijom.

Mnogi od nas su čuli šta je opuštanje, ali oni zaista ne znaju šta je to. Većina ljudi misli da bi opuštanje i opuštanje trebalo da se desi u posebno vreme, ali niko ne shvata da su ove tehnike već prisutne u svakodnevnim aktivnostima.

Na primer, svi znaju frazu: "Kada ste ljuti, pokušajte da dišete duboko i brojite do deset" - to je opuštanje. Sposobnost opuštanja pomoći će vam u prevladavanju stresnih situacija, osjetit ćete pojavu novih snaga i snage.

Pioniri opuštanja bili su zapadni specijalisti E. Jacobson i I. Schultz. Razvili su praksu sedacije, koju su i sami primijenili u svom životu.

Psiholog E. Džejkobson se bavio proučavanjem manifestacije emocija kod ljudi. On je potkrijepio teoriju da potpuni mir tijela i uma pomaže da se izvuče iz stresnog stanja tijela, a istovremeno pomaže u uspostavljanju unutrašnje ravnoteže i mira.

Faza relaksacije je preliminarna procedura za dobijanje pomoći psihologa ili psihoterapeuta. Mnogi poznati psiholozi i psihoterapeuti govore o efikasnosti opuštanja prije početka liječenja.

Uz pomoć tehnika opuštanja, stručnjaci pomažu u smanjenju unutrašnjeg stresa, suočavaju se sa depresijom, poboljšavaju fizičko stanje osobe, normaliziraju san i povećavaju energetsku razinu tijela, poboljšavaju vitalne funkcije tijela - sve to pozitivno utječe na stanje pojedinca.

Relaksacija se koristi u raznim situacijama: u liječenju duševnih bolesti, u uklanjanju bolova u mišićnom tkivu, uz pomoć u oslobađanju emocionalne traume. Opuštanje je dostupno i za odrasle i za djecu.

Opuštanje može biti drugačije, razmotriti neke vrste opuštanja:

• Dugoročno - prirodno se javlja kada spavate. Kratkoročno - obično zamijenjen naponom.
• Prirodno - javlja se nakon fizičkog napora na tijelo. Veštački izazvana - sa svesnim izvršenjem.
• Eksterna - relaksacija, koja traje oko 2-5 minuta. Unutrašnja relaksacija - pojavljuje se umjetno, oko 20-30 minuta.

Da biste brzo postigli rezultat, slijedite neka pravila:

• Prvih nekoliko mjeseci vježbajte svakodnevno, a zatim polako smanjite broj sati na 2 puta tjedno.
• Tokom prvog meseca, preporučljivo je da vežbate 3-4 puta dnevno 20-30 minuta.
• Trebalo bi da se praktikuje u isto vreme svaki dan: nakon spavanja i pre spavanja, možete pre jela.
• Treba se angažovati na mirnom i pogodnom mjestu. Možete uključiti opuštajuću muziku.

Sada razmotrite glavne metode opuštanja:

1. Metoda E. Jacobson, puno ime metode "Progresivna opuštanje mišića". Metodologija E.Jacobson preporučuje zatezanje svakog mišića za 5-10 sekundi, a zatim se koncentrirati na relaksaciju mišića 15-20 sekundi uz pomoć vježbe "Smanjenje i opuštanje".

2. Tehnika disanja. U praksi, trebate se povući u sobu u kojoj nećete biti ometani. Uzmi udoban položaj. Koncentrišite se na disanje, osetite frekvenciju i dubinu disanja, gledajte kako zrak ulazi u pluća i izvan njih. Zamislite kako su svi dijelovi tijela ispunjeni zrakom. Nemojte stati dok ne dobijete osjećaj mira i opuštenosti. Ponovite ovu proceduru nekoliko puta i koncentrišite se na svoja osećanja, gledajte kako se menjaju.

3. Opuštanje uz vizualizaciju. Zamislite se na mjestu gdje želite biti - na primjer, na plaži pod palmom ili na odmoru u seoskoj kući sa svojom obitelji. Gledajte kako se vaša osjećanja mijenjaju. Pokušajte da ostanete u ovom stanju što je duže moguće. Obratite pažnju na najmanje detalje.

4. Opuštanje prema metodi yoga disanja. Najstarija tehnika. Morate izvršiti 1-3 pristupa 10 puta. Tehnika vežbanja je sledeća: sedite udobno, sve dok je leđa ravna. Zatim polako udahnite kroz nos, zadržite rezultat do 6. Zatim prestanite disati, zadržite rezultat do 4. Izdahnite, zadržite rezultat do 2. Napravite vježbu 3 puta.

5. Tehnika Benson. Ostanite na mjestu i zatvorite oči. Zatim se morate opustiti od mišića lica, završavajući mišićima nogu. Budite mirni. Svjesno udišite i izdahnite kroz nos. Sedite u svom položaju oko 10-20 minuta, glavna stvar - ne ulazite u stanje alarma. Vežbanje treba izvoditi 1-3 puta dnevno.

6. Relaksacija M. Shlepetskova. Uzmite udoban stav. Spustite mišiće u opušteno stanje, počevši od glave. Koncentrišite se na disanje, duboko udahnite. Izdahnite, recite bilo koju frazu. Obavite ovu vežbu 15 minuta. Nakon što završite sa vežbanjem, sedite malo.

Ovo su najosnovniji načini opuštanja. Ako ih obavljate duže vreme, poboljšaćete stanje vašeg tela, biti ćete oprezni i smireni. Opuštanje je najbolji lijek za stres.

Produktivnost opuštanja dokazali su mnogi naučnici i doktori. Opseg opuštanja je veoma širok. Pomoću sedacije uklanjaju se „mišići“ mišića, a to znači da je pojava bolnih senzacija u mišićima uzrokovana psihološkim razlozima.

Kada se počnete opuštati, vraćate energiju vašeg tijela. Tako dajete odmor i odmor svom telu. Vaši zglobovi i mišići će biti u odličnom stanju. Tokom treninga, celo telo je obogaćeno kiseonikom, i ima energiju da se ponovo suoči sa stresom.

Kada koristite opuštanje, obnavljate unutrašnju harmoniju i mir, pomažući poboljšanju tijela. Veoma je važno da se uključite u opuštanje, tako da svom telu pružite priliku da se opusti, postavljajući novi resurs koji će mu pružiti energiju. Svjesno gledajte svoje tijelo, to će pomoći u poboljšanju vašeg fizičkog stanja. Inna Rykberg

I najvažniji savet

Kopiraj s aktivnom vezom. Sitemap Odredbe i uvjeti, Politika, Partnerski program

Opuštanje

Opuštanje - proces oslobađanja mišića od napetosti i stezaljki.

Pravilno opuštanje nije letargija. Najlakši način da se opustite je da igrate mačića. Mače se fokusira na igru, samo skače, spretno se okreće, odmah se odbija - a istovremeno svi mišići koje mu sada nisu potrebni potpuno su opušteni.

Polina Sukhova vodi praksu opuštanja (demo verzija).

Opuštanje ne samo da pomaže da se opustite, već i pomaže u ublažavanju preterane napetosti i mnogih drugih neželjenih emocija. Emocije žive samo na napetom (negdje) tijelu.Ako je telo potpuno opušteno, nema iskustva. U svakom slučaju, nakon dobrog kupanja i spavanja, zbog opuštanja koje je došlo, jučerašnja iskustva izgledaju mnogo jednostavnije.

Ako imate težak razgovor, ima smisla sjediti, disati ravnomjerno i mirno, odbaciti višak napetosti, zatim se smiješiti - i otići!

Iz komentara distantnikov. “Uz pomoć opuštanja - radim čuda! Prošle sedmice, gledali smo rutu nadolazećeg snimanja u Krasnodarskom teritoriju, šetali smo do 15 km dnevno na neravnom terenu, svesno opušteni, korak po korak, i stvarno se nisam umorio. Jaka vežba! Tokom dana sam se opustio više od pola vremena, pratio sam signal alarma. Takođe sam primetio kako moje razmišljanje i odlučivanje olakšavaju i olakšavaju moju efikasnost. Wow Kroz ovu vježbu napominjem kako je moja Svetlana intenzivno napeta, ispravljam i opuštam je gotovo uvijek kad smo blizu. ”

Opuštanje poboljšava razmišljanje i pomaže intuiciju. Osoba koja je napeta u principu misli lošije, što mu je teže uhvatiti suptilne signale, to je teže intuitivno. Obuka za opuštanje je obavezan element svake obuke u razvoju intuicije.

Opuštanje je prirodni trenutak kreativnosti. Nije tačno da u kreativnoj potrazi trebate napetost - naprotiv, kada se protežu mišići čela, bilo koja kreativnost je isključena. Pravilna kreativnost je kombinacija opuštenosti i koncentracije na zadatak.

Osoba koja je fizički napeta osjeća se loše za druge ljude, jer za djelotvornu empatiju - neposredni, fizički osjećaj partnerskog stanja, potrebno je opuštanje. Ljudi su napeti, sa klipovima u području lica ili vrata, ne mogu ga osjetiti - nemaju ništa. Da biste osetili stanje partnera, prvo ga morate napisati na svoje tijelo, ali da bi se to dogodilo, tijelo mora biti čisto od svih naprezanja i stega.

I na kraju - mirno, opušteno stanje tela olakšava bol.

Kako se opustiti brže i efikasnije? Postoji mnogo načina da se opustite, većina je jednostavna i razumna. Ako samo legnete, nasmiješite se i pokušate se opustiti, već ste učinili sve što je važno. Najbolje opuštanje je spavanje. Jutro je mudrije od večeri - kažu jer tokom noći čovjek počiva, opušta se i počinje da razmišlja bolje. Sjedi i opusti se može biti svugdje, bio bi zadatak.

Ponekad, nakon niza problematičnih situacija, ne postiže se uobičajeno opuštanje dobrog rezultata. Poseban način postizanja relaksacije je naizmenična napetost i relaksacija. Izmjena opuštanja i napetosti opušta se bolje nego čak i opuštanje. Plivanje, ples i smijeh su također opcije za opuštanje, opuštanje motora. Ako je unutrašnji stres ozbiljan, snažan sport pomaže i viče. Krikanje i vikanje su korisni, ne samo protiv ljudi, već u svemir i bolje zajedno sa udarcima (drva, borilačke vještine).

Ali opuštanje uz pomoć alkohola je nepoželjno - pre ili kasnije će početi da donosi više problema nego što sada.

Za običnu zauzetu osobu, sasvim je realno da se opustite 5 puta dnevno tokom 5 minuta. Tehnika je elementarna, samo za 5 minuta da obrati pažnju na svoje tijelo, olakšava napetost s ramena i lica, smiruje dah, opušta mišiće čela, oko očiju, otpušta zube, oslobađa želudac i dijafragmu. To je samo po sebi prijatno i korisno, i obično se prilično stabilna vještina opuštanja u redovnim situacijama razvija za 2 mjeseca. Da bi se riješili teži i više specijalni zadaci, ima smisla ovladati autogenim treningom i (ili) Ericksonovim trans-om.

Djeca mogu naučiti sposobnost opuštanja kroz igre i vježbe.Sposobnost opuštanja je važna za svu djecu, ali za anksiozne muškarce to je samo nužnost, jer stanje tjeskobe prati stezanje različitih mišićnih grupa.

Mišićna stezaljka je stanje hronične napetosti čitavog mišića, a češće je odgovorna mišićna grupa.

Mogućnost opuštanja je važna za svu djecu, ali za zabrinute momke to je samo nužnost, jer.

Ublažavanje anksioznosti kroz relaksaciju je jedna od opcija za desenzibilizaciju. Uobičajena opcija: potrebno vam je spr.

Autogeni trening (auto-trening, AT) je uobičajena metoda samoregulacije mentalnih stanja.

Za običnu zauzetu osobu, sasvim je realno prakticirati opuštanje 5 puta dnevno 5 minuta - sami.

U početku - priprema. Lezite na leđa u krevet ili na kauč ili kauč, stavite nisko ispod glave.

Napeti ljudi - nesretni i umorni ljudi. U napetom tijelu žive intenzivne emocije. On.

Trening za trenera, savjetnika psihologa i trenera. Diploma profesionalne prekvalifikacije

Elitni samorazvojni program za najbolje ljude i izvanredne rezultate

Smirenje duše

Mir je mir uma, spokojstvo, punoća ljubavi. Ovo je stanje u kojem je sve jasno i razumljivo. U miru se rađa mudrost.

Svijet je preplavljen raznim pričama koje se odnose na koncepciju djece.

Neke od tih priča o tome kako bračni par nije mogao imati djecu na duži vremenski period, pokušao je različite medicinske metode začeća (uključujući IVF) dugi niz godina, a još uvijek nije bilo dugo očekivane trudnoće. I samo se pomirila s njom, žena je čudesno zatrudnela na prirodan način.

Druge priče o ljudima koji su molili decu, obilazili različita sveta mesta i mesta moći, i posle nekog vremena imali su decu.

I zato što naučnici još uvijek ne mogu objasniti sjaj u vrijeme spajanja sperme sa jajetom.

Čini se da nam ove priče ukazuju da sve ne zavisi samo od nas i da postoji neka moćnija sila koja reguliše zakone univerzuma i pojavu duša na ovom svetu.

U vedskim spisima ima mnogo slučajeva kada velike žene (u budućim majkama) dugo ne mogu da začnu dijete, na primjer, Yashoda(druga Krsnina majka), Kausalya (majka Rame), Kunti (majka Pandava), Sunayna (majka koja je odgajala Situ). Sve ove majke su odgajale velike ljude koji su okrenuli tok istorije.

Ne mislim da je to upravo ono što bi trebalo da se desi sa vama. Ali činjenica da je vaše dijete duhovno razvijenije od vas sada je sasvim moguće.

Neophodno je shvatiti da sve ne zavisi od nas. Sve ima svoje vrijeme. Ne žalite se na situaciju i zabrinutost. Uostalom, ako govorite filozofski, onda je svaka teška životna situacija prelazak na novi nivo razvoja. Prevladavajući poteškoće, gledajući u oči bez straha, postajemo tolerantniji i mudriji.

Volim jednu slavnu vježbu psihološkog povjerenja. Jedna osoba se vraća na drugu, a druga treba da ga uhvati. Osoba koja padne u pogrešne ruke ne treba samo da vjeruje onome koji ga hvata, već u trenutku pada mora da se opusti i padne u ruke onome kome vjeruje. Stoga se takvo opuštanje rađa iz povjerenja.

Zamislite da je Univerzum velike i meke ruke vaše majke, samo padnete u njih i ona vas uhvati. Verujte joj, osetite njenu moćnu kreativnu moć.

Želim da ovde stavim izjavu Natalia Baykova (Vedski astrolog) o kasnoj deci: „Žene često dolaze kod mene na konsultacije koje nemaju dece. Oni su mlađi od 30 godina, oženjeni nekoliko godina, zdravi, ali djeca još ne dolaze. Razlozi za to mogu biti nekoliko. U mojoj praksi, češće je da su kasna djeca jednostavno predodređena za njih, a to se može vidjeti u grafikonu rođenja. Prema drevnom indijskom sistemu, kasna djeca rođena su roditeljima nakon 26 godina.Karta se može vidjeti malo preciznije (do dobi od 30 ili 35 godina, itd.). Žene se uglavnom bave ovim pitanjem. Dešava se da je u vreme konsultacija par već pokušao sve ili se priprema za IVF, ne shvatajući da Univerzum ima druge planove za njih. Ali može biti da je veoma napredna, razvijena duša namenjena njima “u deci”, i oni će biti spremni da je prihvate, na primer, samo u 36, ne ranije. Ali ljudi o tome ne znaju, i svake godine njihova zabrinutost raste, a bake i prijatelji samo dodaju gorivo u vatru, i oni počinju aktivno da začnu, idu kod doktora, mole Boga i tako dalje.

Sa određenom upornošću, Univerzum im može dati dijete i ranije, ali ne onu koja je gore razmatrana. I da li im “ta ista duša” dolazi nakon toga već je nepoznato. Samo ovaj put (prije rođenja djeteta, koji je zamišljen da kasni) daje im se za nešto drugo. Možda da bi učinili nešto za društvo, ili možda da bi rešili neku vrstu karmičkih zadataka ili se samo pripremili za dolazak te visoke duše. Umjesto toga, mladi par može potrošiti mnogo vremena i novca na odlazak liječnicima koji sliježu ramenima i ne razumiju razlog, i sve vrste nepotrebnih procedura. Često se dešava da se žena umori od odlaska kod doktora, smiruje se i zatrudni. Ili, zaobilazeći tri klinike, dolazi u četvrtom i sve tamo ispada. Ona misli da je imala super stručnjake i preporučuje svima da odu tamo. U stvari, to je bilo samo njeno vreme. "

Tako, verujući višim silama i shvativši da je njihova mudrost bezgranična, možemo osetiti mir u našoj duši.

U sistemu joge za posredovanje, po mom mišljenju, meditacija je najpogodnija.

Mir uma

Vjerujući ovom svijetu, doživljavamo mir. Da li to znači da bismo trebali biti neaktivni? Um počinje nekontrolisano skakati iz jedne misli u drugu: "odlično, možete ležati na sofi" ili "sjajno, možete voditi svoj uobičajeni život i ništa ne mijenjati". Je li tako?

Pitanje nije da li se treba ponašati u principu. Pitanje je kako djelovati, ako ne sve je samo vi.

Postoji velika fraza koja odgovara na ovo pitanje: "Učinite najbolje što možete, a Bog će učiniti nemoguće."

To savršeno ilustruje priča koju je opisao Radhanath Swami u knjizi „Putovanje kući“: „Spavali smo točno ispod zvjezdanog neba na cementnom tlu blizu hrama. Jednom sam primetio da je Ramesh otišao u krevet, stavljajući metar dugačak štap pored njega. Preplavljen radoznalošću, sjeo sam i upitao: "Prije vas nisam vidio da spavate štapom, Baba. Da li se nešto dogodilo?" Neuznemirenim glasom je odgovorio: "Da, rekli su mi iz sela da se obližnji leopard-kanibal pojavio. Već je ugrizao nekoliko krava i lokalnih stanovnika." Zatim se, namršten, podigne štap. "Te večeri, ljudi su vidjeli kako se leopard uspinje na našu planinu. Zato držim ovaj štap za zaštitu." Sve je to govorio sa takvim izrazom, kao da je to vremenska prognoza za sutra. Opet je bio moj red da se zapitam: "Kako ovaj štapić štiti od divljeg leoparda?" "Da, ne, Krishnadas. Samo Gospod može da zaštiti," slatko je zijevnuo i završio svoju misao napola, "Međutim, naša dužnost je da pokažemo Krišni da činimo sve što zavisi od nas." Uvjeren njegovom vjerom, ja sam spavao čvrsto te noći. I Gospod nas je zaista štitio. "

Što se tiče trudnoće, reči Ranesh-a mogu se preformulisati na sledeći način: “Gospod može dati djeci. Ipak, naš zadatak je da mu pokažemo da radimo sve što zavisi od nas. ”

Šta zavisi od nas?

Prema univerzalnom zakonu uzroka i efekta (u svetim spisima se spominje kao zakon karme, au Rusiji se odražava u izreci "ono što ide okolo, vi ćete požnjeti"), sve akcije koje smo učinili u prošlosti, i dobre i loše, će nam se vratiti. To jest, problemi koji se sada javljaju nisu slučajni. To su plodovi naših akcija u prošlosti. Shvatajući ovaj zakon, nama postaje lakše da prihvatimo trenutnu situaciju. Na kraju krajeva, mi smo je stvorili. Naime, prihvatanje stvara mir.

Na osnovu zakona Karme, samo naše misli, reči i postupci danas zavise od nas.Promjenom sebe danas mijenjamo našu budućnost sutra.

Indijska poslovica kaže: "Dijete je gost u vašoj kući: hranite se, odgađajte i pustite."

Dugo očekivani gost susreće se u čistoj kući sa poslasticama. Neka naše čiste misli, riječi i djela budu naš dom danas, a naša hrana i plodovi od njih će biti sutra.

Dakle, prihvaćajući našu sudbinu danas i znajući koje akcije moramo učiniti za sretniji, možemo se osjećati smireno.

U sistemu joge, pranajama je najpogodnija za pronalaženje mira.

Endorfini Ključ sreće i dugovečnosti

Endorfini Vjerojatno ne postoji ni jedna manje obrazovana osoba koja ne bi znala tu riječ. Ali tako duboko svjesna svoje prirode i značenja za kvalitet života - pitanje je prilično retoričko. "Hormoni radosti", "tamo se nešto debalansira" - takve primedbe ograničavaju znanje većine naših građana o zaista divnim supstancama koje proizvodi naš mozak. Svrha ovog članka je proširiti horizonte znanja javnosti o endorfinima.

ISTORIJA OTVARANJA I HEMIJSKOG SASTAVA.

Endorfini su otkriveni sasvim slučajno, može se reći na vrhu olovke u prvoj polovini sedamdesetih. Tada su evropski naučnici aktivno istraživali mehanizme analgetskog djelovanja kineskog akupunkturnog sistema. Utvrđeno je da kada se nalokson, antagonist morfina, uvede u ljudski organizam, anestetički efekat akupunkture nestaje nekoliko sekundi nakon njegovog uvođenja. Shodno tome, naučnici su postavili hipotezu da kada akupunktura u ljudskom telu proizvodi supstance koje su hemijski slične morfinu. Hipotetička sredstva za ublažavanje bola dobila su uslovni naziv "endorfini" (endo (interni) morfij. "Navodna lokacija sinteze endorfina dodijeljena je mozgu, gdje su kasnije pronađeni 1975. godine.

Naučnici su otkrili da su endorfini grupa polipeptidnih hemijskih jedinjenja koji su po strukturi slični opijatima koji nastaju u neuronima mozga. Kao i svaka hemikalija iz grupe opijata, oni imaju sposobnost da smanje bol i pozitivno utiču na emocionalno stanje. Pošto čak i mala količina izolovanih endorfina može izazvati stanje euforije, počeli su da se nazivaju "hormoni radosti".

Prirodni opioidni peptidi (endogeni ligandi opijatnih receptora) izolovani iz mozga sisara nazvani su enkefalini. Leucin-enkefalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (molekulska težina 556) i metionin enkefalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (molekulska težina 574) su peptidi (proteinska jedinjenja). ). Oni se razlikuju samo u terminalnom C-ostatku.

Drugi opioidni proteini izolovani su iz ekstrakta tkiva hipofize i hipotalamusa sisavaca, koji su kolektivno nazvani endorfini. Svi oni u N-terminalnom regionu molekula obično sadrže ostatak enkefalina.

Endorfini se formiraju u NEURONS-u (ćelijama mozga) iz supstance koju proizvodi hipofiza - betalipotrofin (beta-lipotrofin). Treba napomenuti da se svi endogeni opioidni peptidi sintetiziraju u tijelu u obliku velikih proteina prekursora iz kojih se oslobađaju kao rezultat proteolize. Poznata su tri različita opioidna proteina prekursora: proenkefalin, proopiomelanokortin i prodinorfin.

Pored toga, enkefalini i endorfini anesteziraju i utiču na emocionalno stanje, a tokom istraživanja je otkriveno da imaju niz vrlo pozitivnih svojstava, i to:
• normalizuje krvni pritisak,
• normalizuje stopu disanja,
• imaju pozitivan efekat na aktivnost bubrega i digestivnog sistema.
• ubrzati zarastanje oštećenih tkiva,
• formiranje kalusa kod fraktura,
• povećati otpornost na sepsu.Izgleda, šta drugo može očekivati?

Tokom narednih eksperimenata, otkriveno je da se opijatni receptori nalaze u sinapsi (zona prebacivanja impulsa nerva) drugih tipova:

• acetilholin,
• nadbubrežne žlijezde,
• dopamin,
• GABA i drugi.

To znači da endorfini regulišu regulatorne sisteme. Prema savremenim konceptima, oni kontrolišu sve regulatorne sisteme tela. Zato smo naučili da kontrolišemo sintezu endorfina i dobijemo ključ za regulaciju hormonskog, nervnog, probavnog i drugih sistema organizma.

Iz navedenog treba dodati da po mišljenju jednog od popularizatora endorfinove regulacije Kuzmina, vrijednost endorfina je velika u:
• anestezija u ekstremnoj situaciji borbe za život uz istovremenu aktivaciju mišljenja.
• "gašenje" reakcija adrenalina, nakon prestanka ekstremne situacije - povratak normalnom radu kardiopulmonarnog sistema i drugih unutrašnjih organa.
• anestezija tokom procesa rane sa simultanom sedacijom, prenosom nervnog sistema u stanje polusnuća.
• stimulacija regeneracije, aktiviranje imuniteta, oporavak mišićne mase.
• iniciranje udruženja za razvoj novih ponašanja kako bi se uspješno suočili sa situacijama opasnim po život.

Kao što Kuzmin misli: "Na dnevnom redu", postavilo se pitanje ciljanog razvoja različitih dijelova endorfinskog sistema za borbu protiv stresnih reakcija, depresije, sindroma kroničnog umora i smanjenja kreativne aktivnosti. "

Da bi se izazvalo oslobađanje endorfina i da bi se osetio sretan, nije potrebno "sjesti" na heroin. Postoji mnogo drugih prirodnih i sigurnih načina u svijetu koji mogu izazvati oslobađanje endorfina u krvi.

JEDNOSTAVNE I DOSTUPNE METODE SINTEZE ENDORFINA

U zaključku, želio bih pružiti čitatelju nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina za poboljšanje endorfinskog statusa organizma.

Prva metoda uključuje konzumiranje ljute papričice. Ako ga držite na jeziku neko vrijeme, a ne samo da se osjećate bolje, možete se riješiti i bola.

Drugi način je čokolada. Uzmite komad čokolade i rastvorite ga u ustima. Podmažite nebo ljepljivom čokoladnom masom vrhom jezika. Nakon nekog vremena osetićete kako se vaše raspoloženje poboljšalo. Neki od najosjetljivijih ljudi osjećaju osjećaj stimulacije čokolade nepca, blizu orgazma.

Treći put. Prebacite svoje razmišljanje na "pozitivan registar". Razmišljajte pozitivno, podesite se na pozitivnu budućnost, kontrolišite svoje misli i odmah ga zamenite pozitivnom kada se pojavi negativna. Ovo će osigurati oslobađanje endorfina i vaše raspoloženje će uvijek biti dobro.

Četvrti put. Za sportove! Sport je snažan generator endorfina, posebno za trčanje, nordijsko hodanje, plivanje, stolni tenis i badminton. U određenom trenutku treninga, osetićete snažan talas pozitivnih emocija - to će vam pokazati da je došlo do oslobađanja endorfina.

Peti put. Slušajte muziku! To se posebno odnosi na baroknu muziku. Glazba Vivaldija, Telemanna, Scarlattija, Sollerija, Mocarta, Haydna i drugih velikih kompozitora ima snažan učinak na mozak i stimulira proizvodnju endorfina u količinama usporedivim sa spolom.

Šesti put. Jedite svesno! Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju hrane, temeljito žvakajte i osjetit ćete posebno raspoloženje koje generira sintezu endorfina, kao odgovor na svjesno jelo.

Sedmi put. Volite i budite voljeni! Najsnažniji način generisanja endorfina je ljubavni afinitet prema voljenoj osobi.Zadovoljite voljenu osobu, uživajte u užicima ljubavi, osjetite orgazam i endorfini će vam dati zdravlje i dugovječnost. Volite svoje zdravlje!

Važnost opuštanja

Savremeni život često ne podrazumijeva raspodjelu vremena za odmor, na prvom mjestu je uvijek rad, aktivnost. Važno je napomenuti da nedostatak odmora može dovesti do poremećaja u funkcionisanju tijela, nakon čega će se pretvoriti u oštar neuspjeh.

Ovo stanje je praćeno apatijom, pospanošću, nespremnošću da se bilo šta učini, što rezultira smanjenjem efikasnosti i efektivnosti osobe.

Opuštanje mora nužno biti prisutno u životu osobe, tihi odmor smatra se odličnim načinom za obnavljanje energije.

Njegovo odsustvo dovodi do smanjenja sposobnosti koncentracije, pogoršanja raspoloženja i odnosa s ljudima, pojave razdražljivosti. Svakodnevno se preporučuje da se ostavi vremena za opuštanje, što će pomoći da posao bude efikasniji.

Zdrav san

Potpuni san igra važnu ulogu u restauraciji tela, kao rezultat toga, osoba se oslobađa umora i stresa. Dnevna potreba za svakom osobom je drugačija, neke su dovoljne za pet sati, drugima je potrebno devet. U ovom slučaju, treba da slušate svoje telo, to će pomoći da se izbegnu negativne posledice.

Masaža se smatra jednom od najefikasnijih tehnika opuštanja, može biti terapijska i opuštajuća. Nakon sesije, osoba se osjeća obnovljeno, napetost i umor zamjenjuju harmonija i zadovoljstvo. Postupak se preporučuje 1-2 puta nedeljno.

Fizička aktivnost

Oslobodite se stresa pomoći će vježbanje, što je posebno važno za ljude koji se bave intelektualnom aktivnošću. Preporučuje se da redovno pohađate teretanu ili da vežbate kod kuće.

Ritam savremenog života ne ostavlja vremena da se posmatra spoljašnji svet. Preporučljivo je obratiti pažnju na šetnje, tokom kojih je potrebno uživati ​​u pogledu na prirodu.

Blizina prirode ima i ljekovita svojstva, šetnje vode do oslobađanja od negativnih. Bez obzira na vremenske prilike, preporučljivo je naći vremena za komunikaciju s prirodom.

Kupovina odjeće pomoći će da se riješimo nagomilanih negativnih emocija, odlazak u kupovinu se također smatra vježbom, nakon čega slijedi opuštanje. Kupovina bi trebala izazvati zaista pozitivne emocije, ova opcija je odlična za žene.

Ukusna hrana

Dobar relaksirajući efekat je primećen i nakon dobrog ukusa, veoma je prijatno jesti ukusno jelo, čokoladu ili slatkiše. Odjednom, ukusna večera će takođe pomoći da se opustite. Možete i večerati u dobrom restoranu, što će vam pomoći da izbegnete kućne poslove.

Kada se znakovima stresa preporuča otići na izložbu, koncert Vašeg omiljenog umjetnika, bilo koji drugi kulturni događaj. Pozitivne emocije će vam pomoći da zaboravite na probleme, obezbedite neophodno opuštanje.

Sjajan način da se odvratite od posla smatra se omiljenom stvari, za svaku osobu je to njihova. U njegovom odsustvu treba zapamtiti da je to pravo zadovoljstvo i uživanje.

To mogu biti kuvanje, vez, muzika, uzgoj biljaka, uzgoj ribe, učenje jezika. Preduslov - hobi treba da izazove samo pozitivne emocije.

Opuštanje se smatra najstarijim i najefikasnijim načinom za smirenje. Svi pozitivni aspekti ovog pristupa nude jogu, mogu da vežbaju i meditiraju.

Stalno zadržavanje u napetosti doprinosi formiranju stezaljki, koje se preporučuju za uklanjanje. Nakon što se izvedu, lakoća će se pojaviti u tijelu, asane također doprinose istezanju.

Možete izvesti niz vježbi ili ostati na najučinkovitiji način - shavasana.Da biste ušli u nju, morate zauzeti horizontalni položaj, istegnuti ruke duž tijela, spojiti noge. Tijelo treba biti opušteno tako da su stopala odvojena, a rubovi dlanova okrenuti prema dolje.

Važno je osetiti da vaš četkica, kako se nalazi na podu, vrši pritisak na površinu. Akcije se ponavljaju naizmenično sa različitim rukama i nogama.

U sljedećoj fazi potrebno je opustiti tijelo, leđa, želudac, grudi, važno je osjetiti kontakt poda i tijela. Nakon toga treba da osetite unutrašnje organe, vrat, mišiće žvakanja. Lice takođe mora biti opušteno, pošto je sva energija koncentrisana u njemu, čelo mora ostati hladno.

Shavasanu se preporučuje da se provodi u mirnom i tihom okruženju, daleko od izvora svjetlosti. Preporučuje se da se u tom položaju nalazite svaki dan u trajanju od deset minuta, kada spavanje nije zabranjeno.

Praksa meditacije se takođe smatra odličnim načinom opuštanja, dovoljno je provesti 10-15 minuta meditacije svaki dan.

Postoji i nekoliko tehnika, metoda koncentracije na vlastito disanje, otkucaj srca ili strani predmeti je u širokoj upotrebi, može biti svijeća.

Također se možete koncentrirati na zvukove mantre, riječ ili zvuk se moraju ponoviti nekoliko puta. Efikasnost se zasniva na pravilnosti ponavljanja.

Zaključak

1. Relaksacija igra važnu ulogu, bez nje normalnog funkcionisanja tela.
2. Nedostatak opuštanja može imati negativan uticaj na zdravlje, pa se preporuča da svaki dan obratite pažnju na sebe.
3. Preporučuje se da obratite pažnju na zdravlje, treba da spavate onoliko koliko vaše telo zahteva, šetnje vazduhom, fizička aktivnost, hobiji, kupovina, masaža, ukusna hrana će vam pomoći da poboljšate vaše raspoloženje.

Pogledajte video: RTS-OV PRILOG O PUTOPISU NA ROGU AFRIKE (Maj 2024).