Kako izgubiti težinu?

"Kako izgubiti težinu?" - Jedan od najpopularnijih zahtjeva za statistiku Google i Yandex. Svako ko se ikad zapitao ovo pitanje dolazi na pamet sa takvim metodama kao što su pravilna ishrana i fizička aktivnost. Postoji još jedan aspekt o kojem malo govore, ne uzimaju u obzir i ne primećuju - emocionalno stanje osobe.

Ovo je ozbiljan propust, jer su problemi viška kilograma, uz nekoliko izuzetaka od stvarne medicinske patologije, psihološke prirode.

ZAŠTO NE OBAVEZAMO EMOCIONALNI POREKLO KRŠENJA TEŽINE?

Kada osoba isključi psihološke probleme sa liste problema, to znači samo jedno - on se odriče odgovornosti, njemu je lakše: "Ovo je metabolizam", "Imam široku kost", "Ovo je nasljedno, sve u mojoj porodici je potpuno", Ja jedem malo, ali težina ne odlazi. " Prepoznati važnost psiholoških razloga je da preuzmete odgovornost za vaše trenutno stanje i, kao rezultat, da radite na sebi.

PSIHOLOŠKA KOMPONENTA REGULATIVNE TEŽINE

“Kako izgubiti težinu?” - u samoj formulaciji pitanja leži ulov, jer metoda nije problem. Postojale su i postoje mnoge dijete i vrste fizičke aktivnosti. Oni se pojavljuju, postaju moderni i popularni, zatim nestaju i zamenjuju se novim. Najčešće, dijete daje samo privremeni efekat. To se dešava samo zato što je "borba" sa istragom, a razlog ostaje iz vida. Kao doktor, reći ću da je najefikasniji tretman etiološki, tj. Eliminisanje uzroka, a ne simptomatsko, kada pokušavamo da se riješimo posljedica. Vozači će me razumjeti: ako probijete točak, imate izbor: da ga svakodnevno napumpate ili da se umorite i uklonite bušenje. Dakle, sa težinom: ograničavanje prehrane i sporta je svakodnevni rad sa pumpom, a rad psihologa je pronaći problem (ubod) i eliminisati ga.

Umesto pitanja "Kako izgubiti težinu?", Morate se zapitati: "Šta me je dovelo u ovo stanje i zašto bih smršao?" Motiv je takva pokretačka sila koja organizuje i usmjerava ljudsko ponašanje da zadovolji svoje potrebe. Većina ljudi zna da su motivi interni (kada vam je potreban) i spoljašnji (kada to drugi treba, a vi ste prisiljeni da to učinite iz nekog razloga). Naravno, interni motivi su efikasniji.

ISTORIJA ŽIVOTA

Dve devojke: jedna ide u teretanu stalno, jede ispravno, ima jak odnos sa prelepim tipom, drugi puši, nije upoznat sa fizičkim vežbama, je usamljen. Drugi kaže prvo: "Sreća za vas, da sam imao takvog tipa, i ja bih bio angažovan."

Jasno je da u prvom slučaju postoji unutrašnji motiv, djevojka nije briga da li ima par. Njen cilj - zdravlje, harmonija, dobro raspoloženje, koji doprinose zdravom odnosu.

U drugom slučaju, spoljašnji motiv je da se ispune očekivanja potencijalnog životnog partnera (za ovo ću gledati sebe, ići u teretanu, izgubiti težinu). Ali takav motiv ne traje dugo: kada se pojavi momak, počinje period opuštanja i težina se vraća.

To jest, ako “izgubite težinu” za nekoga ili nešto, a ne za vaše vlastito zdravlje, nastavite da se bavite sportom kada već imate ono što želite ili ne predugo, jako teško.

ALGORITEM

Da bi se vektor vašeg života promenio u pozitivnom pravcu, neophodno je uništiti ono u čemu živite uobičajeno i udobno, ali jedva srećno.Psihološka pomoć pruža takvu mogućnost - da shvatite svoje emocionalne barijere, psihološke probleme, negativne stavove i stereotipe ponašanja, radite kroz njih i promenite ih.

Svaka aktivnost je efikasna kada se primijeti algoritam, to jest, slijed akcija. Niko ne bi pomislio da popravi motor automobila bez otvaranja haube.

Klijentima nudim tzv.

Emocionalno stanje -> emocionalne reakcije -> ponašanje (način života). Ovaj algoritam doprinosi produktivnosti procesa gubitka težine. Kada je riječ o dijetama i sportu - to je nivo ponašanja, a ako počnete s njim, onda će se vaše emocionalno stanje prije ili kasnije vratiti na svoju prethodnu težinu.

Kako se to događa u životu? Zamislite da u ranom detinjstvu niste jednom bili na vreme od vrtića. Vi se bojite da su vas roditelji napustili.

Tada je ta emocija bila fiksirana, postala je nesvjesna instalacija za život. Roditelji su došli kasno za vas, doneli su veliku čokoladnu šipku da se iskupi za vino, i dozvolili vam da je pojedete. I sa svakim komadom ove delikatese ste se smirili ... A sada, kao odrasla osoba, možete ići u teretanu, sjediti na dijetama, ali na najmanji nagoveštaj situacije ignoriranja ili napuštanja, željet ćete biti slatki. Sloboda od straha eliminiše potrebu za nekontrolisanom ishranom.

POTREBNA POMOĆ PSIHOLOGA ZA ONE KOJI:

1. Umorni od "borbe" prekomjerne težine,
2. Želeći zaustaviti želju za nezdravom hranom,
3. Zauzima stres
4. Ne pronalazi snagu da počne vježbati,
5. Frustrirani kada fizička aktivnost i dijeta ne uspiju
6. Stalno se raspada

UZROKUJE KRŠENJE TEŽINE

Postoje mnogi psihološki razlozi za poremećaje težine, svaki sa svojim:

1. Traumatično iskustvo iz djetinjstva: od fizičkog, emocionalnog i seksualnog zlostavljanja do manjih incidenata, kao što je izgubljena omiljena igračka.
2. Nedostatak komunikacijskih veština - nemogućnost komunikacije, bliskost, nesposobnost da se grade emocionalno bliski odnosi, prihvatanje i davanje ljubavi čini da se traži zamena, surogat - bogata, slatka hrana. Emocionalna blizina je jedna od osnovnih potreba osobe, nesposobnost i nemogućnost da se ona zadovolji dovodi do zavisnosti, uključujući i od hrane.
3. Nemogućnost upravljanja stresom rezultat je nedostatka samoregulacije (sposobnost regulacije emocionalnog stanja). Ljudski život nije moguć bez promjene i preokreta. Zavisni ljudi se odlikuju rigidnošću i emocionalnih i ponašajnih reakcija, što dovodi do nemogućnosti društvene adaptacije. Za emocionalno zrelu osobu stres je prilika za osobni rast, za neurotičnu osobnost je katastrofa. Stalno visoki nivoi anksioznosti zahtevaju olakšanje od stresa, a najpristupačniji resurs su hrana, alkohol i droge.
4. Obiteljske tradicije su od velikog značaja, jer se ponašanje u prehrani postavlja u ranom djetinjstvu. Istraživanja su pokazala da djeca biraju proizvode koje koriste odrasle osobe. Čovek se često opravdava genetikom - "Imam sve u porodici", ne shvatajući ni veličinu porcija, ni količinu maslaca i šećera u hrani, niti učestalost unosa hrane. To postaje očigledno samo kada nosilac dodatnih kilograma padne u drugu sredinu sa drugim navikama u ishrani. Interesantna činjenica: razumevanje njihove ishrane u takvoj situaciji ne dovodi do ograničavanja u ishrani. Malnutricija se obično karakteriše tajnovitošću i obmanom - u situaciji publiciteta, kada treba da ostavite dobar utisak, ljudi imaju tendenciju da vode svoju ishranu prema standardima ishrane drugih. To može objasniti činjenicu da gojazni ljudi više vole jesti sami.
5. Odbacivanje vlastite rodne uloge može dovesti do promjene težine.Postoji studija u kojoj je grupa žena najavila da postoji mnogo - znak muškosti. Učesnici u eksperimentu smanjili su svoju ishranu, ne želeći da imaju karakterne karakteristike muškaraca. U skladu s tim, predstavnici slabijeg pola, koji imaju teške dimenzije i konzumiraju veliku količinu hrane, u većini slučajeva su se odrekli svoje ženstvenosti.
6. Sekundarna korist je još jedan izgovor da ostane u kategoriji plus veličine. Dok ste puni, skoro ste bolesni i ne možete mnogo učiniti, potrebna vam je pomoć, što znači da dobijate pažnju. Na dubljem nivou, ova korist izgleda ovako: kompletna djevojka ima svjesnu želju da izgubi na težini, ali nesvjesno joj je namjera da ostane u "težini", jer joj je višak omogućio da zadrži muškarce kojih se boji. Ovde igra ulogu majčine instalacije: "svi ljudi ... su, čuvajte se njih, oni trebaju samo jednu stvar od vas". Dok se ne oslobodi tog straha, šanse za gubljenje težine će težiti nuli.

ŠTO TREBATE ZNATI O UZROKIMA

Ako odlučite da se brinete o svom zdravlju i da se oslobodite tereta dodatnih kilograma pomoću dijete, sporta ili oboje, automatski se postavlja pitanje - mogu li, hoću li imati dovoljno snage i volje?

Mijenjanje ponašanja u osnovi gubitka težine uključuje dva koraka. Prvi je inicijacija (početak), drugi je dugoročno održavanje odgovarajućeg načina života.

Obe faze se zasnivaju na čekanju rezultata, ali inicijacija se zasniva na aproksimaciji rezultata: osoba pokušava približiti sliku boljeg sebstva. Što je slika prelijepa, to je vjerojatnije početak promjena.

Održavanje se zasniva na izbjegavanju, tj. Osoba pokušava povećati udaljenost između prethodne nepoželjne slike i sadašnjosti.

Zadovoljstvo od onoga što je već postignuto služi kao osnova za nastavak odabranog ponašanja. Što smo dalje od početne slike o sebi, veća je vjerovatnoća da slijedimo izabranu strategiju ponašanja. Osoba može biti zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, sposobnošću nošenja nove odjeće, povjerenjem u fizičkom obliku, komplimentima drugih.

Ono što smo sami planirali na početku (u početnoj fazi) je usporedivo s onim što je već postignuto? Ako je tako, nastojimo da podržimo izabrano ponašanje. Ako se osoba nadala da će primiti komplimente o sniženoj težini, oni će ojačati njegovu želju da ostane u formi.

Ispostavlja se da su visoka očekivanja dobra za inicijaciju, ali štetna za održavanje ponašanja.

Osoba oslobođena emocionalnih barijera, spremna za početak novog zdravog načina života, i unutrašnjeg motiva da bude zdrav, mršav, sretan, jede zdravu hranu u umjerenim količinama, vježba u dvorani, u parku, kod kuće - bilo gdje, ne treba joj dragim patikama, on će uvek naći vreme i resurse za to. "Nisam imao vremena", "Nisam dovoljno spavala", "nema vremena", "Nemam novca" - samo izgovori i dodatna težina za osobu uopšte nisu suvišni, za nešto što mu je potrebno. Čim osoba shvati da se krije iza ovih kilograma, potreba za njima će nestati.

Autor: Savilova Elena Petrovna

Urednici: Elisejeva Margarita Igorevna, Simonov Vjačeslav Mihajlovič

Ključne riječi: prekomjerna težina, emocije, ovisnost, dijeta, sport, fizička aktivnost, komunikacija, stres, rodna uloga, sekundarna korist, ponašanje, motiv, psihološki razlog

Fizička gradnja

Overweight može da smanji kvalitet života, otežava izbor odeće ili sedište u avionu ili vozu. Osoba sa viškom kilograma brže se umara kada se penje stepenicama. Iako prekomjerna težina ne utječe na zdravlje, radi bolje udobnosti, gubitak viška kilograma olakšat će život.

Dijagnoza prekomjerne težine

Naše telo je sklono odmoru, ali oni koji su se, od detinjstva, navikli na aktivan način života, mir doživljavaju kao nelagodu.Takvi ljudi odmah osjećaju te dodatne kilograme i proglašavaju im rat. Ostatak žena i muškaraca, prvi znaci prekomjerne težine, nisu tako primjetni, a gubitak težine se odgađa za kasnije. A neki idu u drugu krajnost: u potrazi za zloglasnim "90-60-90" oni se dovode do anoreksije, iako su u početku imali normalnu tjelesnu građu.

Dakle, šta je pretežak, i kada je potrebno da se oglasi alarm o njemu

Medicina smatra višak kilograma kao rezultat poremećaja metabolizma, kod kojih dolazi do prekomjerne akumulacije masnog tkiva i stvaraju se uslovi za razvoj smrtonosnih bolesti. Za dijagnozu prekomjerne težine, liječnici koriste indeks tjelesne mase (BMI, BMI). Digitalni indikator određuje koliko težina osobe odgovara njegovoj visini. BMI se može izračunati nezavisno: vašu težinu (u kg) treba podijeliti s visinom (u m) na kvadrat. Ako je vaša visina 1,66 m, a vaša telesna težina 85 kg, onda: BMI = 85 / 1,662 = 30,8, što odgovara gojaznosti prvog stepena.

Tabela pokazuje da je u ovom stanju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i šećerne bolesti. Da biste podesili ovu težinu, potrebna vam je medicinska pomoć.

Prvi znakovi

Obratite pažnju na nekoliko upozoravajućih znakova prekomjerne težine:

• Noću se pojavljuje hrkanje, spavanje postaje nemirno.
• Sport, slobodno vrijeme nije za vas - gdje s takvim dimenzijama!
• Celulitne zone se pojavljuju na stomaku i bedrima.
• Uvek želite da jedete, i ako to ne uspe, dolazi do iritacije.
• Napadi hipertenzije se javljaju češće.
• Poremećena bol u leđima, koljena, otečene noge.
• Veličina struka i težina se povećavaju, uprkos ograničenju u hrani.

Primjećujući takve promjene u zdravlju, ne možete odgoditi posjetu liječniku - s tim treba početi bilo koji pravilan gubitak težine. Gojaznost je kompetencija endokrinologa, samo on može uzeti u obzir sve uzroke prekomjerne težine.

Praktični saveti: Da biste prešli na ispravnu ishranu, korisno je da se konsultujete sa nutricionistom, a psihoterapeut može pomoći da se stvori snažan motiv za gubljenje težine.

Dijagnostika

Da biste saznali zašto je bilo viška kilograma, morate uraditi testove. Biohemijska analiza krvi za holesterol, glukozu, insulin će pokazati kako metabolički procesi odstupaju od norme i kako utiču na pojavu viška težine. Test krvi za hormone će utvrditi da li je prekomjerna težina endokrine prirode. Možda ćete morati da prođete kurs lečenja hormonskim lekovima.