Nekoliko načina za opuštanje nakon napornog dana.

Naš svijet je dinamičan, a ponekad se i često mijenja. Stres postaje uobičajeni pratilac svakodnevnog života. On je tako poznat da ga prestanemo primetiti. Ali da bi održali svoju mentalnu ravnotežu, morate sebi dati priliku da se opustite, oslobodite napetosti. Ispod su efektivni načini da vam pomognu u tome. Mnogi od njih su prilično obični, neki od njih djeluju pomalo nekonvencionalno. Ali koristite ih, jer zaslužujete odmor.

1. Nastavite se kretati

Možda vam se to čini čudnim, ali funkcioniše. Možda jedino što želite je da legnete na kauč i opustite se, ali verujte mi, to je pokret koji će vas napuniti energijom i dati vam dobro raspoloženje. Provedite laganu šetnju pješice nakon napornog radnog dana, i osjetit ćete da odlazi umor.

Šta ugrožava stres i zašto se treba boriti?

Ako ne znate kako da se opustite, pokazat ćemo vam. Zapravo, postoji mnogo načina: meditacija, kupanje sa aromatičnim uljima, izvođenje posebnih vežbi, masaža i mnogi drugi. Bolje je, naravno, da isprobate na sebi nekoliko metoda da izaberete najpogodnije za vas. Uostalom, svaka osoba je sjajna individualnost: mirna, prigušena muzika i šoljica vrućeg čaja pomažu nekome da se brzo opusti, a nekome treba jača sredstva. Međutim, danas nećemo govoriti o drogama i antidepresivima. Koriste se isključivo na recept i samo u hitnim slučajevima, na primer, u slučaju ozbiljnog nervnog oboljenja. Da ne bi vaše telo dovelo do psihosomatskih poremećaja i neuroza, trebalo bi da naučite kako da sprečite početnike da unapred dobiju zamah.

Naučnici su odavno dokazali da negativne emocije koje osoba akumulira u svom telu naknadno imaju destruktivno dejstvo na osobu. Naročito podložni ovim ljudima su diskretni, skrivajući svoja osećanja pod maskom hladnoće i ravnodušnosti. Ako osoba ne plače, ne psuje, ne ispoljava svoje emocije ni na koji način, onda, kako kažu psiholozi, on je u opasnosti, odnosno on je prvi kandidat za prijem u psihoterapeuta. Muškarci, koji po svojoj prirodi nisu toliko emocionalni kao žene, trpe više gubitaka jer nisu u stanju da izbace emocije. Stoga, kada se akumulirana iskustva više ne mogu zadržati, ona često počinju da piju ili vrše neke osip ili neobične akcije.

Naučnici su proveli studiju o uticaju negativnih emocija na ljudsko zdravlje pokazali su da imaju tendenciju da uništavaju jetru, u nekim slučajevima su uzroci raka. Zato je veoma važno naučiti kako upravljati svojim emocijama.

Kako se opustiti svaka osoba bira sebe: birajte toplu kupku, isključite svjetla, upalite svijeće, slušajte mirnu glazbu. Možete ići u šumu ili drugo napušteno mjesto i izvikivati ​​sve negativne. Fizičke aktivnosti pomažu veoma dobro: vježbajte, prijavite se u teretanu ili trčite ujutro. U procesu vežbi snage u ljudskom telu proizvodi se hormon radosti.Možda ste primetili da je nakon plivanja, joge ili drugih sportskih aktivnosti, raspoloženje koje je ranije bilo "ispod vodene linije" značajno poboljšano.

Ako vas je šef mučio svojim prekorima, uvrijedili ste svog prijatelja ili ste se posvađali sa svojim voljenim, ne štedite ogorčenje, već ga bacite na papir. Da biste to uradili, brzo nacrtajte sliku ili napišite sve o čemu razmišljate u ovom trenutku.

Još jedan odličan način za brzo oslobađanje od napetosti je Japanac. U ovoj zemlji skoro svaka kancelarija ima posebnu prostoriju koja je izdvojena za pročišćavanje i pražnjenje negativne energije, koja se puni. Tako, dolazeći u ovu sobu i udarajući krpenu lutku, na mjestu koje predstavlja glavu ili drugog počinitelja, osoba se oslobađa od ljutnje, ljutnje i drugih destruktivnih emocija. Zapamtite ovo! Nije potrebno kupiti punjenu životinju - na njenom mjestu može biti običan jastuk.

Tehnika "prebacivanja pažnje" i opuštanja

Ako osetite da vas negativne emocije preplavljuju, ni u kom slučaju im se ne prepustite. Pokušajte da skrenete pažnju na nešto drugo: razmislite o ugodnim trenucima koji su vam se dogodili, o vašim voljenima, ili učinite nešto korisno. U tu svrhu će biti prikladan monotoni umirujući rad, na primjer, pletenje, vezenje, vrtlarstvo, crtanje, modeliranje i slično. Uronjenost u takvu aktivnost odvraća osobu od loših misli, i na taj način donosi olakšanje i omogućava da se mirnije sagleda nastali problem.

Vrlo brzo i efikasno ublažava stres, smiruje i smiruje miješanje krunica. Izrađene su od slonovače, drveta, stakla, kamena, ova stavka je dobila posebnu distribuciju u Grčkoj i na Istoku. Zašto ne kupiš tako nešto?

Da biste pobegli od neugodnih misli, možete napraviti za sebe individualni "prekidač". Bilo koja predivna slika, fotografija vašeg djeteta ili ljubavnika - uopće ništa. Svaki put kada osjetite nervoznu napetost i pristup stresa, pogledajte ovu sliku i razmislite o nečemu dobrom. Redovito obavljanje ove jednostavne vježbe, koja će na kraju postati navika, naučit ćete brzo prebacivati ​​s negativnog na pozitivno.

U modernom svijetu, osoba prima ogroman teret na svoje tijelo i psihu. To doprinosi stalnom stresu, vremenskom pritisku i blokadama na poslu, finansijskim problemima, svadjama s voljenim osobama i zdravstvenim problemima koje gotovo svi danas doživljavaju. Mediji - novine, televizija, radio - često prijavljuju tužne incidente. U principu, nevolja okružuje osobu sa svih strana, ali ne treba da se zadržavate na njima. Da biste se opustili i odvezli negativno, preporučujemo savladavanje tehnike relaksacije. Ima ih mnogo, ali opšta ideja je sledeća: očistiti svoje misli. Odaberite vrijeme kada vas nitko neće ometati, ostaviti na miru, uključiti tihu glazbu, upaliti svijeće i zauzeti udoban položaj, koristiti mirisne štapiće ili ulja. Mentalno zamislite kako vas sve nevolje napuštaju, mislite samo na dobro. Najviši stepen opuštenosti smatra se potpunim pročišćavanjem, to jest, vaš um mora biti potpuno slobodan. Međutim, postizanje ovog stanja je prilično teško - biće potrebno vremena.

Za neke, dobra knjiga ili film, muzika, pomaže da se opustite. Sedite u mirnoj atmosferi, razmislite o ugodnom, možda na taj način možete promisliti neke stvari, pronaći izlaz iz ove situacije. Psiholozima se takođe savetuje da odu u krevet, jer se u tom stanju ljudski mozak i telo odmaraju, pa im pružite tu priliku. Nije ni čudo što kažu da je jutro mudrije od večeri.

Naučili ste da upravljate svojim emocijama, ne samo da ćete biti više suzdržani i održati mentalnu ravnotežu, već ćete se i spasiti od mogućih psihosomatskih bolesti.

Opustite se uz tretmane vodom.

Vodne procedure, za koje je topla termalna voda idealna, veoma dobro doprinose opuštanju. Naučite posebnu tehniku ​​disanja, stavite krug i ležite na vodi, zatim se opustite. Izvršavajući vežbe, oslobodićete se napetosti, osećaj ograničenja će nestati, zameniti ono što će doći duboko smireno. Da bi se postigli bolji rezultati, uključite odgovarajuću muziku - to može biti mirna melodija ili, na primjer, zvuci šume, vodopada, prirode, pjevanja ptica.

Voda je najpogodnija za vježbe vježbanja, mnogi su posebno angažirani u bazenu, što smanjuje opterećenje zglobova. Takve vežbe snage se smatraju nežnim, za razliku od onih koje se drže na kopnu.

Ali, da se opustite, nije potrebno napustiti kuću. Opuštanje se može održati u vašem kupatilu. Započnimo našu relaksirajuću sesiju sa toplim tušem sa opuštajućim gelom. Njegovo trajanje ne bi trebalo da bude dugo - tri minuta će biti dovoljno. Zatim idite na čišćenje kože uz pomoć pilinga koji sadrži alge. Nećemo potrošiti više od 5 minuta na ovu proceduru. I tek nakon potpunog čišćenja kože možete se okupati.

Ovdje možete odabrati morsku sol ili aromatična ulja. Temperatura kupke bi trebala biti oko 37 stupnjeva. Da biste se opustili, u kupatilo možete dodati ulje lavande, ruže ili magnolije. Važno je napomenuti da se aromatična ulja dodaju kada se kupka postavi i slavina se isključi. Za dobar efekat, dovoljno je 5 kapi ulja. Možete koristiti i ulja marokanskog kedra, bobice kleke i kardamoma, koji imaju anti-celulitno djelovanje. Duboko čišćenje kože će dati ulje kamilice i čajevca. A sa težinom u nogama i edemom, kupka sa kruškom može pomoći. Kada se okupate, ne treba samo ležati nepokretno - možete i čak trebate napraviti laganu masažu cijelog tijela pomicanjem pokreta frotirskom rukavicom. Cijeli postupak kupanja ne bi trebao trajati duže od 25 minuta.

Nakon kupanja, nanesite bilo koji ovlaživač na tijelo. Može biti mlijeko, emulzija ili losion. I naravno, ne zaboravite na energetski napitak koji ste unaprijed pripremili od svježeg voća.

Takve procedure, koje se izvode najmanje jednom nedeljno, pomoći će vam da se oslobodite preteranog umora, potpuno se opustite i osećate u dobroj formi.

Opuštanje plus oporavak

Neka bude pravilo da redovno posećujete saunu - jedan ili dva puta nedeljno će biti sasvim dovoljno. To će ublažiti napetost mišića, oporaviti se od fizičkog napora i dobiti punu živost. Ove procedure su posebno dobre u zimskom periodu: ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje, već ćete se i spasiti od respiratornih bolesti.

Sauna pomaže opuštanju, stimulira metabolizam i uklanja toksine iz tijela. Zaparivanje, možete napraviti nekoliko vežbi istezanja: rezultati će biti mnogo veći nego ako ih radite u normalnim uslovima, jer će mišići nakon procedura postati elastični. Preporučuje se upotreba aromatičnih ulja: eukaliptusa, kedra, kamilice, smreke i drugih. Ni u kom slučaju ih nemojte dodavati u čistom obliku - razrijedite malu količinu vode i pospite mješavinom drvenih polica i zidova saune.

Da bi procedure opuštanja i zagrijavanja bile korisne za tijelo, trebate slijediti neka pravila:

• Prije odlaska u saunu (najmanje dva sata prije nje) nemojte jesti.
• Ako imate prehladu, bolje je napustiti ove procedure. Osim toga, postoji niz bolesti (na primjer, onkološke) u kojima je korištenje saune strogo zabranjeno.Stoga, ako ste registrovani kod lekara, konsultujte se po ovom pitanju.
• Ne ulazite u kupku mokro, ne dozvolite previsoku vlažnost.
• Ne zadržavajte se predugo u zatvorenom prostoru, jer to može dovesti do povećanja viskoznosti krvi, što može imati ozbiljne posljedice.
• Nakon saune, malo se ohladite, a zatim zaronite u bazen ili pod tušem. Oštar pad temperature je opasan po život!
• Tokom sesije nemojte jesti, već pijte što više vode za piće. Činjenica je da oštar gubitak težine bez dopunjavanja rezervi vode može negativno uticati na vaše zdravlje.

Nakon saune, preporučuje se da se napravi opuštajuća masaža, a devojke mogu da se podvrgnu anti-celulitu koristeći posebnu kremu ili ulje. Postupci kupanja pozitivno utječu na cijelo tijelo u cjelini: povećavaju njegove zaštitne osobine, ublažavaju stres, sprječavaju prehlade i gripu.

Danas, nažalost, posjećivanje saune je za mnoge postalo neobičan način zabave uz piće. Naravno, u ovom slučaju nema potrebe govoriti o bilo kakvom korisnom efektu. Idite u kadu s metlom, eteričnim uljima, negaziranom vodom, imate pravi i kvalitetan odmor, a onda ćete biti zdravi i oprezni, brzo se oslobađajući umora!

Sada znate kako da se opustite uz pomoć različitih metoda i tehnika. Izaberite ih na osnovu vaših preferencija, sposobnosti i efekta koji imaju na vas. U slučaju stalnog rastućeg i neupitnog nervnog napona, možete se podvrgnuti toku posebne masaže ili, na primjer, akupunkturi, ako to ne pomogne, onda je bolje da se posavjetujete s liječnikom. Nakon odgovarajućeg pregleda i identifikacije uzroka uzbuđenog stanja, specijalist će vam propisati potreban tretman.

Naravno, nemoguće je potpuno se zaštititi od vanjskog svijeta i izbjeći stres, ali oni moraju naučiti upravljati. Pokušajte da ne pretjerujete, idete u krevet na vrijeme, provedite vikend s dobrim: hoda u prirodi, udišite svjež zrak, čitajte knjige, slušajte opuštajuću glazbu. Da biste se udaljili od negativnog, morate se koncentrisati na nešto drugo. Da biste to učinili, uključite se u pletenje, vezenje, kuglice ili ovladajte tehnikom "prebacivanja".

Neka pravilo da sve profesionalne probleme i probleme ostavite na poslu, ne nosite ih kući! Vraćajući se nakon napornog radnog dana u vaš stan, presvlačite se, birate kupatilo, isključujete svjetla i pali svijeće, zaronite u vodu i opustite se, ne razmišljajući ni o čemu i za neko vrijeme. Učinite sve što je moguće kako bi vaše tijelo počivalo što je više moguće, a onda ćete uvijek imati snage za borbu protiv stresa.

16. Razgovarajte sa sobom

Prije nego što posumnjate u adekvatnost autora članka, samo pokušajte. Možete razgovarati sa svojim odrazom u ogledalu o sebi, ljudima oko sebe, pa čak i kako je dan otišao. Kada verbalizujemo svoja iskustva i misli, lakše je pronaći izlaz iz teških situacija.

38. Oprosti sebi

Da li vas opet muči nerazumljiv emocionalni stres? Otpustite situaciju, oprostite drugima i sebi. Ostajanjem misli u prošlosti, postajemo "nestali" u budućnosti.

Ovo je možda najlakši način. Gdje god se nalazili, uvijek možete duboko udahnuti nekoliko puta. I sigurno će vas smiriti.

Japanski način opuštanja nakon napornog dana

Japanci su veoma pametni i mudri ljudi. Na kraju krajeva, došli su do načina opuštanja, koji radi sto posto. Stanovnici Japana dodeljuju za ovu celu sobu. U sredini sobe stavi ogromno strašilo. Čovjek ulazi u ovu sobu i počinje da tuče "izdajnika" svom snagom. Sva negativna energija bukvalno se rastvara u vazduhu (sa svakim udarcem) i dolazi do potpunog opuštanja. Uzmite primjer od Japanaca!

Opuštanje vode s ribom

Možete kupiti veliki akvarij i naseliti u njemu veliku raznolikost riba. Kaže se da ribe (pogledi na njih) smiruju ljude. Ne zaboravite da riba mora biti hranjena, a akvarijum mora biti očišćen. Platite ovim živim bićima dobro i brinući se da vam donesu pozitivne emocije.

Kupka - kao opuštajući sedativ

Topla voda se uvlači u kadu i sipa se pena za kupanje. Kupajte se i ne razmišljajte ni o čemu. Dobit ćete veliki dio opuštanja ako ugasite svjetlo i zapalite svijeće. Počastite se prijatnom romantikom. Vaše telo će voleti ovu ideju! Odmah se drži za nju!

Zašto se ne mogu samo opustiti i odmoriti nakon posla?

Posle posla, kao i svaka osoba, treba mi odmor. Ali kako se možete opustiti kada imate veliku porodicu koja zahteva pažnju? Kuhajte večeru, pregledajte lekcije, glačajte odjeću sljedeći dan. Sve ovo i još mnogo toga postalo je sastavni dio naših života. Sa ovim ritmom, želite jedinu stvar - samo lezite i zaspite. I šta će se desiti sutra? Alarm će zvoniti ponovo sutra, i sve će početi iznova. Sa takvim ritmom života teško je naći vremena za sebe, dragi. Stalni stres i nedostatak sna, pre ili kasnije, će obaviti svoj posao.

Ali, čak i sam sam sa sobom, nisam se mogao pravilno opustiti. U kući, kao, mirno i udobno. Ali nisam se mogao riješiti čudnog osjećaja da sam izgubljen. Svaki put kad bi mi se kapci zatvorili, uhvatio sam se misleći da sam zaboravio nešto učiniti. I, bez obzira kako sam pokušao da se odvratim, ništa nije pomoglo.

Tako se lako možete opustiti prije spavanja kod kuće.

Jednog dana, kada sam se probudila u subotu ujutru, shvatila sam da je to još malo, i imao bih nervni slom. Da bih to izbegao, morao sam da odložim sve kućanske poslove i ozbiljno se usredsredim na rešavanje problema. Tako sam nakon nekog vremena naučio kako da se pravilno opustim. Naučio sam najefikasnije metode za sebe, i sada ih aktivno primenjujem.

• Topla kupka ili opuštajući tuš

Hot bath - Ovo je najbolji lek. Voda može pozitivno utjecati na tijelo. Nije bitno da li je to samo tuš ili duži boravak u vodi. U svakom slučaju, to će smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje. Istina, ja bih preporučio da pozovete kupatilo sa toplom vodom i dodajte razna ulja i soli tamo. Ovo će pomoći da se potpuno smiri.

Da bi se postigao efekat relaksacije bolje se okupati u večernjim satima. Pogodna topla ili topla voda. Pomoći će da smiri nervni sistem i oslobodi stres nakon napornog dana. Ali za punjenje veselosti bolje je koristiti kontrastni tuš.

Mislim da savjeti za slušanje glazbe kako bi se opustili nikoga neće iznenaditi. I svi znamo da njeni zvukovi mogu uticati na nas - i pozitivno i negativno. Ljudsko tijelo lako reagira na frekvenciju vibracija. Dakle, zbog individualnih vibracionih ritmova, svaki od nas ima svoj muzički ukus.

Za opuštanje, poželjno je da prekinete svoj izbor na prijatnim i tihim melodijama.

• Gledajte svoj omiljeni film i čitajte svoju omiljenu knjigu.

Filmovi i knjige koji mogu da se opuste, treba da privuku zaplet. Uronjenost u zanimljivu atmosferu oslobodit će vas bolnih misli nakon radnog dana. Istina, ove slike i knjige u naše vrijeme nisu toliko. Ali možda već postoji nešto slično u vašoj kućnoj kolekciji.

• Fizička aktivnost: vežbanje, gimnastika

Možete postići relaksaciju izvođenjem nekih jednostavnih vežbi.

Za početak, razmotrite vežbe u "laži" poziciji.

• Potrebno je da ispružite ruke ispred sebe. Nakon toga, podignite ih. Napnite se Onda ih možete opustiti, polako padajući.
• Podignite noge i napnite se. Onda mirno niže, opuštajuće.
• Podignite torzo i polako spustite.Ponavljanje vježbe okretanjem glave - zatim desno, zatim lijevo.

Sledeće vežbe se izvode u sedećem položaju.

• Duboko udahni. Pokušajte naprezati mišiće abdominalnog zida. Zadržite dah i naprezanje, izdahnite, opustite se.
• Istegnite ruke i noge. Zatim se savijte, pokušavajući da uhvatite ruke oko njegovih stopala.
• Držite vazduh u plućima, naprežući mišiće grudi. Izdisati i opustiti se.

Sada razmotrite stojeći položaj.

• Morate podići ruke i lagano se saviti unazad, naprežući mišiće.
• Stavi ruke na pojas, napravi padine. Naprijed, nazad, lijevo i desno.
• Vježba "mlin". Ovdje trebate obavljati kružne pokrete rukama.

Da biste se opustili nakon posla, možete koristiti trčanje. Ali poželjno je trčati do osjećaja blagog umora, a onda će se smanjiti nervni umor.

• Solution smalldomaćeproblema

Ako nemate vremena za vježbanje ili slušanje laganih pjesama, uvijek možete obavljati kućne poslove. Ali nije poželjno da se zgrabi težak posao. Potrebno je obratiti pažnju na jednostavne porodične poslove. Na primjer, neki ljudi vole kuhati. Stoga, za njih priprema porodične večere postaje najbolji odmor.

Za mene, čaj je život.Volim proces pijenja čaja. Možda mi zato dobar čaj pomaže. Po mom mišljenju, jedan od najjednostavnijih recepata kuhanja mnogi smatraju da skuvaju zeleni čaj.

Vrlo često čujemo o korisnim svojstvima ovog pića. Ali ako dodate još nekoliko sastojaka, dobijemo više korisnog čaja.

Dakle, trebat će nam:

• čašu mleka
• čašu vode
• ½ žličice mljevenog cimeta,
• Sugar šoljicu šećera, bolje braon.

To stvarno pomaže da se opustite i uživate u životu.

Ponekad, pored opuštanja u zidovima kuće, koristim i druge načine opuštanja. Svaka osoba treba da promeni situaciju najmanje jednom u dve nedelje.

• Spa visit

Ne tako davno, prvi put u životu sam bio pozvan u spa. Nisam znao kakve me procedure čekaju ovde, jer sam odlučio da bi to trebalo da bude iznenađenje. Sada se čak ni ne sjećam svih tajni i suptilnosti, pa neću govoriti o njima. Ali svakako ću preporučiti svim mojim prijateljima da pokušaju.

• Movie trip

Naravno, ležanje kod kuće na kauču i gledanje zanimljivog filma je uvijek zadovoljstvo. Ali želimo promijeniti situaciju, dobiti nove impresije? Onda nemojte biti lenji da posetite bioskop. To su potpuno različite emocije! Ovde zaboravljam da ima mnogo ljudi. Kupujem sebi kokice. Udobno se smjestio na stolici. I nakon što sam ušla u film, ne sećam se čak ni o problemima koji su bili ranije.

• Sastanak sa prijateljima u restoranu ili kafiću

A zašto ne bi otišli negdje s prijateljima? Recimo u kafiću ili restoranu. Osjećajte se slobodno i sretno. Podijelite priče s prijateljima iz svog života, razgovarajte o nedavno gledanom filmu. To bi bilo sjajno!

Šta bi moglo biti bolje od masaže? Ovo je divan osećaj kada se svaka ćelija tela opušta. Nakon profesionalne masaže, generalno je teško razmišljati o bilo čemu. Jedina želja je da se nastavi na valovima užitka. Tokom postupka i misli neće se pojaviti o radu. Nakon takvog opuštanja, punina snage i svežine je apsolutno zagarantovana.

• Fitnes ili joga

Da bih se prisilio da izađem iz kuće, kupujem pretplatu za fitnes ili jogu. Svaki put kad su mi oči padale na kupljenu pretplatu, shvatio sam celu beznadnost situacije. U početku su se povećavali na fitnes. Činilo mi se da je to gubljenje dragocjenog vremena. Ali sada koristim časove kao odličan način da se opustim. Ne dobijam samo energiju. Moje telo se znatno zateglo. Tako sam sebe stavio u red. Prelepe forme - ovo je još jedan plus za teretanu.

A ipak glavna stvar - nije način da se opustite. Njen rezultat je važan.Vi samo trebate naučiti da se opustite i aktivno provedete vrijeme. Takođe je važno pronaći snagu da se probije iz kruga sujete.

Ovaj ludi svet

Za početak malo retoričko povlačenje. Svi znamo da je u modernom svijetu potrebno biti bolji od drugih da bi se branilo njihovo mjesto na suncu. Uostalom, u gotovo svim oblastima postoji oštra konkurencija, koja gura ljude u konstantnu konkurenciju. Imajte na umu da je ovo sasvim normalno, jer je upravo predispozicija za konkurenciju omogućila osobi da pobedi na interspecifičnoj evolutivnoj trci.

Međutim, to ne znači da će stalna konkurencija dovesti osobu do bolje budućnosti. Za svaku bitku potrebna vam je snaga, inače će biti izgubljena unaprijed. Nažalost, naše tijelo i svijest ne mogu stalno biti u dobrom stanju - treba im odmor za punjenje. Govoreći o metaforama, osoba se može uporediti sa motorom. Ako ga stalno koristite punim kapacitetom, brzo će se pokvariti i više neće moći da koristi.

Ali, za razliku od automobila, živi organizam nakon "kvara" neće biti tako lako popraviti, a ponekad nemoguće. Dakle, prva stvar koju ljudi treba da shvate je činjenica da svi trebaju dobar odmor. I bez obzira koliko žele da dobiju još jednu promociju ili ostvare svoje ciljeve.

Umor: kako izgleda?

Prije nego što naučite da se opustite, morate naučiti da postoje dva potpuno različita tipa umora: fizički i moralni. Prvi je svojstven onima koji rade svojim rukama, a drugi intelektualcima. Osim toga, za neke ljude ove dvije vrste iscrpljenosti koegzistiraju, jer je to specifičnost njihovog rada. Na primjer, struka mješalice za tijesto uključuje i tešku fizičku aktivnost i stalnu koncentraciju pažnje.

Ali vratimo se na našu temu. Zaključak je da ne možete ukloniti oba zamora na isti način. Uostalom, ono što pomaže kod fizičke iscrpljenosti nije uvijek pogodno za podizanje morala. Zato prvo razmotrimo one metode koje omogućuju tijelu da se opusti, a zatim nastavi do onih koji umiruju dušu.

30 minuta mirno

Svi mi, odlazeći kući nakon napornog dana, razmišljamo o tome kako se opustiti i očistiti. U takvim trenucima, čini se da će se vaše tijelo prestati kretati i jednostavno padati na zemlju sa mrtvom težinom. Smatramo da će nas sada dobro razumjeti oni koji od jutra do noći rade u proizvodnim pogonima i bave se teškim fizičkim radom. I jedino što želite u takve dane je da padnete u topli krevet i zaspite do sledećeg jutra.

Avaj, takvo blaženstvo je dostupno samo nekolicini. Na kraju krajeva, samo se morate vratiti kući, jer na nas pada cijela planina svakodnevnih dužnosti.

Stoga, većina ljudi koji se vraćaju kući, pre svega počinju da prilagođavaju kućne poslove. I to je njihova greška. Zbog takvih akcija, naše telo je izloženo velikom stresu, jer u stvari on obaveštava da ne zaslužuje odmor. I verujte mi, ovaj preokret događaja očigledno nije po njegovom ukusu.

Stoga, stručnjaci za opuštanje savjetuju da se ne žurite sa domaćim zadacima. Prvo se odmorite. Na primjer, 30-40 minuta jednostavne besposlice na kauču će omogućiti tijelu da popuni neke od izgubljenih sila. Pored toga, naše telo će shvatiti da je posao ostao daleko iza sebe i sada se možete smiriti.

Jedite dobro

Prije učenja da se opustite, osoba mora razumjeti jednu važnu stvar: svaki rad troši energiju. Što više energije potrošimo, to manje ostaju u našem “spremniku”. I što je još važnije, nemoguće je normalno se odmoriti, imati praznu rezervu. Stoga je prava dijeta ključ za dobar dan.

Dakle, idealna opcija bi bila mala zakuska odmah nakon posla. U isto vrijeme, ako je promjena bila vrlo teška, onda je najbolje jesti u restoranu ili kafiću.Prvo, ne morate potrošiti ostatke snaga za pripremu večere, a drugo, opuštena atmosfera takvih institucija pomaže da se brzo zaborave problemi i problemi.

Takođe je važno da jedemo. Prema nutricionistima, u večernjim satima najbolje pristaju lagani obroci i voće. To je zbog činjenice da su puni ugljikohidrata, koji su idealno gorivo za naše tijelo. Glavna stvar - ne pretjerivati ​​hranu, inače ćete morati razmišljati o tome kako izgubiti te extra pounds.

Masaža je najbolji lijek za tijelo.

Kako opustiti svoje tijelo nakon napornog i napornog rada? Pa, najefikasniji lek je masaža. On je bio taj koji je dopustio da oslobodi napetost od mišića, dovodeći osobu u stanje nirvane. Stoga, ako smatrate da je vaše tijelo na rubu, zamolite vašu srodnu dušu da vam općenito masira. Verujte mi, 10-15 minuta blaženstva, i telo će ponovo početi poslušno da se pokorava vašim naredbama.

Međutim, kako se opustiti ako osoba živi sama? U ovom slučaju postoje dvije opcije: prvo, možete otići u poseban salon, a drugo, naučiti tehnike samo-masaže. Naravno, prva metoda je efikasnija, ali zahtijeva novac. Drugi zahteva obuku, ali vam omogućava da ovladate veštinom koja će vam uvek ostati.

Šta je dostupno svima ...

Živimo u svijetu gdje svatko ima vrući tuš ili kadu. Jao, samo mali broj zna da topla voda dobro uklanja fizički zamor. A ovo je najbolje rješenje za one ljude koji ne znaju kako se opustiti i smiriti bez napuštanja doma.

Pored toga, efikasnost ovog postupka može se povećati dodavanjem mineralnih soli u vodu. Oni ne samo da oslobađaju umor od mišića, već i koži daju rumenilo. Tako se možete dobro opustiti i voditi računa o svom zdravlju.

Opasnost koja leži iza preopterećenja nervnog sistema

Nažalost, u našoj zemlji mnogi saveti psihologa ostaju izvan vidokruga običnih ljudi. Ali upravo ti stručnjaci najviše upozoravaju na opasnost psihološkog preopterećenja na poslu. Na primjer, da li ste znali da nedostatak pozitivnih emocija svakako dovodi do depresije? A ona je, pak, složena psihološka bolest koju je teško izlečiti u kasnijim fazama?

Stoga, svako treba da zna kako da se emotivno opusti i dovede svoje misli u red. Srećom, danas postoje mnoge tehnike i tehnike koje mogu pomoći u tome. Dakle, hajde da razgovaramo o tome kako se opustiti i smiriti u onim danima kada se čini da se cijeli svijet okrenuo protiv vas.

Nema misli o poslu

Problem kod većine ljudi je u tome što ne mogu ostaviti po strani svoja razmišljanja o radu. Čak i izvan kancelarije ili radionice, oni su i dalje mentalno u njoj. U glavi kruži niz slika povezanih sa nedovršenim izvještajem, uvredljive riječi redatelja ili neuspješno izvršena naredba. A upravo te misli ne dozvoljavaju osobi da se upusti u odmor, zbog čega mozak postepeno počinje da "kuha".

Stoga, ako ne znate kako da se opustite nakon napornog dana, prvo počnite sa zaboravom. Samo ga izvadi iz glave. Shvatite, danas nećete biti u stanju da rešite ove probleme, i zato nema smisla ponovo da se okrećete. Uspostavite pravilo: o svim stvarima se odlučuje samo u radno vrijeme, a svi besplatni minuti trebaju biti posvećeni samo vama i vašim bliskim osobama.

Dodajte još boja

Kako se opustiti ako je sav život sivo platno? Kada je jedina zabava nakon posla gledanje televizije ili gledanje društvenih mreža mnogo sati? Ako zaista želite da se oslobodite emocionalnog umora, dodajte jarke boje svom životu.

Ovaj savet ne treba da primate kao poziv da se bavite ekstremnim sportovima.Ne! Zadovoljstvo se može dobiti čak i bez rizika za vlastiti život. Na primjer, idite u kino ili kazalište. Verujte mi, svet je pun zanimljivih stvari koje su vredne vaše pažnje. Ovo je posebno neophodno kada je dan bio gori nego ikad.

Možda će neko reći da to zahtijeva snagu, koja, nakon posla, tako malo ostaje. Ali istina je da bi bilo mnogo bolje sakupiti volju u pesnicu i otići u park da se opustimo, a ne da se sažalimo i da cijelu večer trpimo od loših misli u svom stanu. Samo uhvatite sebe misleći da je vrijeme prolazno, i stoga je potrebno potrošiti ga uz maksimalnu korist za sebe.

Niste sami!

Još jedan mali trik je da se najbolje opustite s prijateljima ili u krugu voljenih. Uostalom, komunikacija pomaže osobi da zaboravi na svoje probleme, rad i čak umor. Stoga, ako ste slomljeni, pozovite nekoga i dogovorite zajedničku šetnju.

U isto vrijeme, nije bitno gdje se održava sastanak: u baru, parku, pizzeriji, na fontani ili kod kuće. Najvažnije je da vam ljudi oko vas donesu sreću. Međutim, zapamtite da je u takve dane bolje izbjegavati one prijatelje koji se vole žaliti na svoje živote. Inače, neće biti moguće opustiti se, jer će problemi drugih samo pogoršati situaciju.

Šta je meditacija?

Ranije su samo mudraci Istoka bili posvećeni tajnama meditativnih tehnika. I iako je danas veo tajnovitosti spavao, ljudi još uvek ne koriste ovu neverovatnu tehniku. Činjenica je da oni jednostavno ne vjeruju u njenu opuštajuću snagu ili nemaju dovoljno strpljenja da je ovladaju. Ali ona je najbolji način da se oslobodi i mentalnog i fizičkog stresa.

Stoga, ako imate veoma težak posao, ne budite lenji i naučite barem najjednostavniji oblik meditacije. Verujte mi, neće trajati mnogo vremena, ali efekat će prevazići sve vaše nade i očekivanja.

Šta ne raditi, ili kako se opustiti bez loših navika?

U zaključku, hajde da pričamo o tome šta ne bi trebalo da radite. Za početak, mnogi ne znaju kako da se opuste bez alkohola. Iz nekog razloga, u našoj zemlji je došlo do pogrešnog mišljenja da je ovo piće najbolji način za ublažavanje mentalnog i fizičkog umora. Međutim, svaki lekar će reći da nije.

Na kraju krajeva, alkohol samo preopterećuje tijelo, ne dopuštajući mu da se odmakne od dnevnog stresa. Tako, umesto opuštanja osoba dobija još jedan test, nakon čega će se osećati još gore. Dakle, u takve dane je bolje zaštititi se od alkohola, ostavljajući ga do boljih vremena.

Umjesto toga, idite na svježi sok. Ne samo da će vam omogućiti da napunite svoju rezervu snage, već ćete podići vaše raspoloženje na račun onih vitamina koje sadrži. Osim toga, višak soka u tijelu ne dovodi do oštre glavobolje ujutro, što je također lijepo.

Zašto je odmor važan?

Kao što je gore spomenuto, nemoguće je bez odmora. On je taj koji ispunjava zalihe snaga. Zamislite da ste mobilni telefon, a ostatak će biti vaš punjač, ​​koji vam omogućava da radite dalje. Ako telefon nije dugo punjen, uskoro će biti ispražnjen, a energija osobe će brzo pasti na nulu.

Na radnom mjestu, nedostatak opuštenosti može utjecati na činjenicu da:

• Obično se ne možete koncentrirati na zadatke
• Početi ćete da doživljavate iritaciju, vaše raspoloženje će se pogoršati i vaši odnosi sa ljudima će se pogoršati
• Izgubićete entuzijazam i želju za radom, nećete moći da joj pristupite kreativno,
• Oslobodite se nove ideje ili stvorite potpuno novo rješenje zadataka.

Zato bi svako trebao znati kako se opustiti nakon napornog dana. Osnove su date u životnim lekcijama u školi iu nekim drugim disciplinama, ali osoba, po pravilu, tome ne posvećuje mnogo pažnje.Čak i ako vam se čini da svakodnevno opuštanje nije najneophodnije zanimanje, pokušajte se uvjeriti. Stavi to u svoj dnevnik.

Pre nego što vam kažem kako da se pravilno opustite, preporučujem da pročitate članak o tome kako brzo zaspati. Problem kod većine ljudi je samo nedostatak sna. Čak i ako slijedite preporuke navedene u nastavku, ali nećete dovoljno spavati, malo je vjerojatno da će vam pomoći. Zato obratite posebnu pažnju na ovo.

Kako se opustiti nakon posla?

Većina ljudi se ne može dobro odmoriti ako u kući ima nereda. Stoga pokušajte osigurati da je stan uvijek očišćen. Čak i ako "vladate haosom", ipak pokušajte da prostor izgleda uredno. Smeće i prljavština privlače pažnju i izazivaju negativne emocije. Štaviše, kao što stalno kažem, red na radnom mjestu - red u glavi.

Najbolje je u svoj život uvesti dobru naviku. Napisat ću poseban post o ovome i možda čak ni jedan, pa ako ne želite propustiti važan i vrlo zanimljiv sadržaj, preporučujem da se pretplatite na ažuriranja blogova. Da biste to uradili, samo pratite link i odaberite opciju koja vam odgovara. Neka bude pravilo da stalno čistite za sobom, i primetićete da će smeće na kraju postati primetno manje. Naravno, i redovno čišćenje nije otkazano.

1. Stavite sve stvari na njihova mjesta, preporučljivo je da ih odložite negdje u ormar, u košaru za rublje ili da se odmah operu,
2. Obrišite prašinu i provetrite prostoriju, odmah ćete primetiti da je soba postala primetno čišća i udobnija, da će blagotvorno uticati na vaš odmor,
3. Ako nemate dovoljno vremena za samo-čišćenje, onda pitajte domaćinstvo da vam pomogne. U ekstremnim slučajevima, možete pozvati osobu koja će očistiti vaš dom uz naknadu. To nije jako skupo.

Večera je naše sve

Večera igra važnu ulogu u pitanjima o tome kako se opustiti nakon napornog radnog dana. On je taj koji omogućava da se cijela porodica okupi, raspravlja o prošlom danu i dobro se odmara. Međutim, ako dosta vremena provedete u pripremi, trebali biste promijeniti svoj pristup ovom događaju.

Vidim tri načina iz ove situacije. Prvo je da treba da idete za poluproizvode. Brzo kuvaju, ali rezultat nije tako ukusan, ali ipak prihvatljiv. Drugi je da se kuva unapred, a onda samo zagreje. Mislim da je sve jasno. Treći je da jednostavno jedete kupljenu hranu, ako to, naravno, dopušta vaš budžet.

Preporučujem vam da isplanirate i svoj meni za narednu sedmicu. To će vas spasiti od dodatnog stresa. Samo u nedelju uveče, okupite celu porodicu i porazgovarajte o tome šta ćete jesti. Pored veće raznolikosti, možete i svoju hranu učiniti korisnijom inteligentnom kombinacijom potrebne hrane.

Maksimalno odvratite od posla

Koraci ka tome mogu se nazvati "pripremnim", iako igraju i veliku ulogu. Zatim ću dati konkretnije preporuke o tome kako se opustiti nakon posla. Glavni princip koji se mora poštovati jeste da je neophodno pronaći način ili sredstva da se što više odvrati pažnja. U zavisnosti od osobe, ona se može razlikovati.

Odmah treba napomenuti da neki vole alkohol. Ne mogu se nazvati vatrenim protivnikom jakih pića, već suprotno, ali u ovoj situaciji oni nisu pogodni. Umesto da se osećaju opušteno, oni daju druga osećanja. Ujutro se nećete osjećati odmorno, već preplavljeni i umorni. Stoga je bolje izabrati druge načine. Ispod ću vam pokazati kako se opustiti nakon posla bez alkohola.

U djetinjstvu ste sigurno imali interesa, ali s vremenom su nestali.Može biti mnogo razloga: bilo je mnogo slučajeva, preselili ste se ili je vašim roditeljima bilo zabranjeno da pohađaju nastavu. Ovo nije važno, najvažnije je da možete nastaviti ovu praksu. Druga situacija, ako nemate preferencije, možete odabrati jednu od ovih:

• Da li volite da pravite nešto svojim rukama? Počnite sa stvaranjem različitih zanata. Štaviše, mnogi od njih se sada mogu profitabilno prodati, pretvarajući hobi u stabilan prihod.
• Kao pomaganje ljudima? Uključite se u volonterske aktivnosti. Sada postoje mnogi projekti u kojima se gotovo svi mogu upisati.
• Volite li biljke? Uključite se u vrtlarstvo ili uzgoj bilo koje vrste ukrasnog cvijeća ili grmlja.
• Volite li muziku? Kupite gitaru i prijavite se za nekoliko lekcija. Da bi ovladao ovim muzičkim instrumentom može, možda, bilo ko.

Učite nešto novo

Ovaj savjet je donekle sličan prethodnom, ali ima neke ozbiljne razlike. Da li ste ikada sanjali o učenju japanskog? Zašto ne biste počeli ovo raditi! Preuzmite nekoliko tutorijala, odaberite video kurs, pronađite nekoliko sagovornika i slobodno počnite učiti. Inače, budući da govorimo o učenju, preporučujem čitanje članaka o tome kako izabrati profesiju, kako naučiti bilo šta (prvi dio) i kako naučiti bilo šta (drugi dio). Ima mnogo korisnih stvari.

Šta možete naučiti? Uostalom, preporučujem da pažljivo analizirate sadašnjost i prošlost i izaberete šta će vam izazvati najveći interes. Na primjer, da biste ovladali nekim grafičkim uređivačem: corel draw ili illustrator. Što je najvažnije, uradite sve za sebe, onda će vam rezultat biti ugodan.

Do sporta

Ovo je verovatno jedan od najvažnijih saveta kako da se opustite nakon napornog radnog dana. Fizička aktivnost je direktna promjena aktivnosti. Pomaže da se opustite i opustite.

Sport iscjeljuje, a profesionalni sportski invalidi, pa ne preporučujem da se prepustim svim treninzima, ali fizičku aktivnost još treba održavati. Zato je najbolje da se fokusirate na uobičajene komplekse koji su posebno dizajnirani za vaš spol. Za muškarce, to mogu biti sklekovi i horizontalne šipke, za žene - čučnjevi i preše.

U principu, najbolje je otići u teretanu. Ali, potrebno je mnogo vremena, truda i novca, ali rezultat će biti veoma, vrlo vrijedan. Takođe možete zaposliti osobnog trenera koji će uzeti u obzir sve vaše želje i ciljeve, pomoći vam da napravite pravi program obuke i prehranu, kao i da date savjete o pravilnoj realizaciji određenih vježbi.

Neke korisnije tehnike

Ispod je nekoliko tehnika koje će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa nakon napornog rada:

• Zaboravi na posao. Prije samog kraja radnog dana (10-15 minuta prije polaska), naslonite se na naslon stolice, zatvorite oči i zapamtite sve što ste radili tokom radnog dana. Onda sam sebi kažite da sve to ostavljate do sutra ujutro i samo idite kući. Poboljšanje efekta pomaže ispraviti duboko disanje,
• Provedite pola sata laganja. Nakon što se vratite kući, ostavite da ležite oko 20-30 minuta. Nemojte čitati, ne gledajte TV, ne pričajte. Samo lezi i gledaj u tavanicu ili zid. To će vam pomoći da se opustite nakon posla, kao i da podmladite i podstaknete interesovanje za druga pitanja.
• Uzmite tuš ili kadu. Važno je napomenuti da ne bi trebalo biti previše vruće, jer se inače možete previše opustiti. Preporučuje se da se fokusirate na vizualizaciju i zamislite da voda ispira težinu proteklog dana.
• Koristite Multicooker. Ovo je odličan tehnički uređaj koji pomaže uštedjeti mnogo vremena.Svako to može da podnese. Dovoljno je pripremiti potrebne proizvode, staviti ih u zdjelu, a zatim odabrati željeni mod i odrediti vrijeme. Ništa više se ne traži od vas.
• Ne gledajte TV ili uključite računar prva dva sata.. Ovo će vam pomoći da se zaista opustite, a ne samo da zamenite mozak drugim stvarima. Budite sigurni da koristite ovo pravilo ako želite da se dobro opustite.
• Masaža. Ovo je odličan način da se opustite. Ako imate omiljenu osobu koja to može - pitajte ga o usluzi. Ako to nije moguće, pokušajte se masirati. Na internetu možete pronaći mnogo različitih tehnika koje će pomoći da ovaj proces bude ugodan i lak.
• Smiri se. Možete se dobro opustiti koristeći razne prijatne mirise. Ova metoda nije pogodna za sve, ali je dokazala svoju efikasnost. Samo kupite mirisne svijeće ili koristite eterično ulje. Zatvori oči i samo diši.
• Meditacija. Jednostavno je. Sedite u udoban položaj tako da vam leđa budu ravna. Zatvorite oči i duboko udahnite i izdišite, fokusirajući se na disanje. Takođe možete pokušati da ne razmišljate o bilo čemu, ali je to teže. Čak i pet minuta meditacije će pomoći da se osetno obnovi snaga.

Ovaj članak može dovesti do logičnog kraja. Učinite najbolje što možete na poslu, ali ne zaboravite da se odmorite kako treba. Ako ne želite propustiti druge zanimljive članke na mom blogu, pretplatite se na ažuriranja. Da biste to učinili, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u red ispod. Zdravo

Želite li prvo dobiti nove postove? Samo unesite E-mail:

Okreni se

Prije nego odete kući, pronađite mirno mjesto gdje možete sjediti, na primjer, klupu u parku ili u blizini ureda.

Prvo, sedite na ivicu sedišta, stavljajući noge na tlo i delite ruke ispružene na strane na visini ramena. Zatim polako okrenite torzo u jednom smjeru i istovremeno okrenite glavu udesno i lijevo. Ponovite okretaje u različitim pravcima nekoliko puta, a zatim pokušajte da uradite isto.

Za dublje istezanje, skrenite u jednom smjeru, savijte se i ispruženom rukom dodirnite prste suprotne noge (desno lijevo i lijevo desno) i ponovite drugom rukom. Tako aktivirate protok krvi kroz telo, što će osigurati protok kiseonika do unutrašnjih organa i mišića, kao i omogućiti telu da se "opusti".

Stani na glavu

Da bi telo shvatilo da je vreme da se opusti, potrebno je da uradite nešto tako da vaš nervni sistem razume da je neophodno da pređete sa rada na kućni režim. Da biste to uradili, pokušajte da stojite u obrnutom stalku nekoliko sekundi. Ako možete dobiti ruke na zid (samo ne plašite kolege), to će vam pomoći da se prebacite. Ako je ovo suviše grubo za vas, onda naslonite stražnjicu uz zid i savijte se na pola da dodirnete nožne prste.

Napravi konja

Nakon dugog i napornog radnog dana, pomaže da se opustite i ovo: jeste li ikada vidjeli konje kako njuškaju? Duboko udahnite, opustite usne i izdahnite da bi vaše usne treperile. Opuštanje donje vilice daje mozgu da shvati da sada možete "izdahnuti".

Pojanje je jedan od najefikasnijih načina za smirivanje nervnog sistema. Dokazano je da zvučna terapija ima snažan efekat, a ako se mi sami ponašamo sa zvukom, efekat se povećava. Ovo je prilično drevna praksa. Možete pevati mantre, molitve, samo melodiju. Posebno dobro pomaže zvuk "Haaammm". Udahnite vazduh u svetlost, opustite stomak i rebra, a zatim na srednjoj jačini, izdišite zvuk "šunke" dok vazduh ne istekne. Fokusirajte se na "haaa" otvorena usta i "mmm" dodajte u poslednjih nekoliko sekundi.

Menja odjeću

Ako se vaše udobne hlače ne uklapaju u odeću vaše tvrtke, odnesite ih sa sobom na posao da promijenite odjeću prije odlaska kući. Uske radne pantalone mogu previše pritisnuti na trbušnu šupljinu. Ako je vani toplo, možete nositi sandale ili sandale, a ako vozite, možete ići bosi. Obično se u večernjim satima noge malo nabrekaju, tako da ih ne bi trebalo više ograničavati uskim cipelama. Prije odlaska s posla, idite u toalet - ne postoji ništa neugodnije od traženja toaleta u prometnoj gužvi, kada se iznenada “pokrene”.

Diši lavandu

Nosite eterično ulje lavande u torbi - pomaže da se opustite. Lavanda ima prirodan sedativni efekat - njegov miris pomaže u snižavanju krvnog pritiska, snižava nivo kortizola, opušta mišiće i bolne bolove. Sve ovo se često dešava nakon dugog i napornog dana.

Naprezajte svoje telo

Veoma čvrsto stisnite ruku u pesnicu 3-5 sekundi, a zatim opustite ruku. Ako osećate napetost u nogama, uradite isto sa svojim prstima, teladi, zadnjici i tako dalje, radeći kroz celo telo. Ako imate vremena, onda “prošetajte” sa napetošću i opuštanjem od glave do pete da biste se oslobodili stresa iz tela.

Rastvorite kosu i uživajte u suncu

Raspršite pletenicu, rep ili prase - koža na glavi će osjetiti trenutno olakšanje. Ako se vozite automobilom na toplo veče, onda otvorite prozor tako da vam povjetarac pomaže da se opustite. Zvukovi, prizori i mirisi prirode će vas podsjetiti da više niste u uredu. Isključite telefon i muziku najmanje pola sata da biste uživali u okruženju i svežem vazduhu. Ako sunce još nije postavljeno, onda uzmite vremena kući - prirodna fototerapija smanjuje nivo anksioznosti i promoviše proizvodnju vitamina D.

Možete oprati naporan dan - oprati se tekućom vodom na sobnoj temperaturi, koristiti maramice za šminku ili pamučne jastučiće sa losionom za čišćenje. Umiruje, osvežava i osećate se - sa čistim licem, bez šminke, prljavštine i kožnih masti. Pošto se svi peremo pre spavanja, ovaj trik će vam pomoći da nadmudrite telo, inspirišući ga da je dan završen i da je vreme da se opustite.

Uzmite podsjetnik

Objesite nešto na vratima svoje kancelarije ili na radnom mjestu koje će raditi kao "prekidač", na primjer, plakat s citatom, igračkom ili dekorom, koji će vas dotaknuti i koji će biti ritual za vas prije odlaska kući. Dakle, psihološki mijenjate režime i tijelo počinje da se smiruje.

Koristite Omega-3

Na putu kući, uzmite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Ove supstance snižavaju markere upale, što blagotvorno utiče na raspoloženje i blagostanje i smanjuje manifestaciju anksioznosti i depresije. Jedite divlju ribu (pastrmku, losos) i orasima. Napravite šalicu kamilice ili biljnog čaja - bogata je aminokiselinama za smirivanje nervnog sistema.

Intimno opuštanje "u najvećoj mogućoj mjeri"!

Vi ćete svakako opustiti seks! Ne pretvarajte se da niste ništa znali o ovome! Mnogi parovi se toliko opuste od intimnih veza da ne čuju alarm i odlično kasne za svojim omiljenim radom. I onda odlaze tamo sa velikom nevoljkošću, jer znaju da su u nevolji u obliku opomene od svojih nadređenih. Iz tog razloga, takav opuštajući način treba „tolerisati“ vikendom.

Masažni način za opuštanje

Pozovite salon i prijavite se za profesionalnu masažu. Mnogi na ovaj način opuštaju se u petom minutu. Lijeno je otići u salon - naručiti dolazak masera kod kuće. Sviđa vam se - ponovite ponovo. Ako vas obeshrabre, idite na neki drugi metod. Definitivno ćete naći nešto što će vam omogućiti da dobijete željeni efekat.

Spavanje je najbolje stvaranje prirode

Spavaj ako zaista želiš da se opustiš.Spavanje je odlično rješenje za probleme koji se ne odnose na relaksaciju! Pokušajte da spavate onoliko koliko ste navikli i koliko želite. Pazite da vas ništa ne ometa u gledanju snova. Zamolite svakoga kod kuće da vas ne probudi zbog sitnica. Razumeće i oprostiti vam. Ne brinite! Vaš odnos sa njima se neće pogoršati.

Prošetajte

Prošetajte kroz park ili ulicu. Rasporedi "druželjubive" šetnje, a ne "solo", kako bi se povećala efikasnost tako zapanjujućeg načina kao šetač. Svež vazduh nije samo cool, već je i koristan. Možete se zaustaviti ako se vaše noge umore i tvrdoglavo odbijete da vas vode.

Nešto iz ničega ...

Osećajte se veoma umorni da biste dobili dobar "dio" opuštanja. Napravite kapitalno čišćenje, preuredite namještaj, operete pod u svim sobama i na podestu), idite u "stan" potražite ono što ste dugo izgubili ... Možete uraditi mnogo stvari koje ćete nositi sa svojim telom i dušom.

Pušenje nargile će vas odvratiti i opustiti!

Vrlo se razlikuje od pušenja običnog duvana. Puši se isključivo u opuštenoj atmosferi iu prijatnom prijateljskom društvu. Hookah je obilje okusa i okusnih senzacija. Hookah je u stanju da vam "maksimalno opusti", ako ga pravilno kuvate!

Usput, "nargila" je skoro bezopasna za telo. Šta je bezopasno? Zbog činjenice da dim koji se izdaje, prolazi kroz višestruko čišćenje i „odlazi“ u pluća bez ikakvih toksina i nečistoća.

Najbolji način da se opustite je da se ne naprezate!

Slažem se da ovaj "tekst" zvuči cool! Naučite da živite tako da vas proganja svuda.

Svaka osoba pronalazi svoj način opuštanja. Jedna devojka (Moskovljanin) dobija svoju staru konzolu i igra nekoliko sati u raznim igrama. Njena sestra dugo bulji.

Vježba

Sedite u ležaljku i gledajte u jednom trenutku dugo vremena. Zatvorite oči kada se umorite. Nakon šest sekundi, ponovo ih otvorite. Napravite ovu opuštajuću vežbu sa melodičnom muzikom. Vreme vežbanja nije ograničeno. Zaspat ćete vrlo brzo ako uspijete prije spavanja. Kao što vidite, ova vežba je takođe bila korisna za vas. Ne zanemarite to!

Stres može osloboditi suze, ali mi vam ne savjetujemo da plačete (za ovu metodu je potreban tužan razlog). Nećemo vam dozvoliti da budete tužni! Dopuštamo samo da se radujemo i smejemo. Zabranjeno je naprezanje nakon napornog dana! Imajte sažaljenje na svom tijelu.

Sada već znate kako se učinkovito opustiti nakon napornog dana ...

"Tako se opustite i zabavite se!"

Želite li se smiriti i opustiti? - Nauči - Kako smiriti živce?

Kako se brzo smiriti? - Mirno - vodeći zdravlja!

Pogledajte video: Srđan Roje: Tečaj meditacije (3/3) [CC: Hr, Mk] (Maj 2024).