Koliko sistema za mršavljenje je napravljeno i razvijeno ne računa se. A problem prekomjerne težine za mnoge ljude postaje sve relevantniji. Zašto se oporavljamo i kako da jedemo, kako ne bi dobili masnu masu, naučit ćete više ...
Novi sistem hrane - jedite i gubite težinu
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Novi sistem hrana - jesti i mršaviti "data-recalc-dims =" 1 "/>
Fat Počnimo od toga - svaka osoba ima masni sloj ispod kože. Može se kod nekih poremećaja pretvoriti u celulit. Masti iz hrane su potrebne za proizvodnju hormona, formiranje organa tela, kože i živaca. Ali sve što smo jeli u suvišku se taloži u masnom tkivu. To je odličan izolator, koji štiti unutrašnje organe od oštećenja, omogućava da se održi toplota tela, i akumulira štetne hemijske elemente iz vode i proizvoda koje konzumiramo, tako da ne štete telu. Ali u isto vreme, velike masne naslage takođe prouzrokuju značajne štete osobi odlaganjem na unutrašnje organe, dodajući težinu i otežavajući funkcionisanje celog tela. Prvi uzrok takvih naslaga je prekomjerna konzumacija masne hrane. Drugi uzroci mogu biti razni poremećaji metaboličkih procesa, probava.
Kako odrediti ispravan sistem napajanja? Nutricionisti su predložili novu šemu, koja se zove ispaša (od engleske ispaše) i zasnovana je na čestim grickalicama i sporom žvakanju hrane. Ako se osoba drži toga, moći će da smrša, normalizuje rad gastrointestinalnog trakta, poveća efikasnost i produži mladost. Tajna efikasnosti ovog sistema ishrane leži u smanjenju dnevnog unosa kalorija za 10-15%. Odavno je poznato da česte grickalice dozvoljavaju da se zasiti manje hrane bogate kalorijama. A ako ga dugo žvačete, onda možete smanjiti količinu hrane koju jedete, jer dobijate signal zasićenja na vreme, a ne kada ste željno i brzo jeli “do peta” tako da je teško disati.
Novi sistem hrane - jedite i gubite težinu
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "veličina-puna wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Novi sistem hrana - jesti i mršaviti "data-recalc-dims =" 1 "/>
Prema pravilima ispaše, trebate jesti pet ili šest puta dnevno u intervalima od tri sata i istovremeno uvijek polako žvakati hranu. Obavezno stanje - izbor iste kalorije za sve obroke. Da biste to učinili, uzmite dnevnu potrebu za kalorijama i podijelite je na pet ili šest jednakih dijelova. Također možete podijeliti dijetu na tri glavna obroka i tri grickalice, između kojih je dozvoljena razlika od dvije stotine kcal, ali ukupni kalorijski sadržaj ne bi trebao prelaziti dnevno (na primjer, glavna hrana - 400 kcal, grickalice - 200 kcal). Nakon toga se pravi dijeta. Ovdje posebnu ulogu igraju kvaliteta hrane, način na koji se kuva i ravnoteža.
Glavne metode mogu poslužiti žitarice od cjelovitih zrna, začinjene nezaslađenim jogurtom ili biljnim uljem, povrćem, juhama, nemasno meso i povrće na pari, riblja jela i salate. Mlečni proizvodi bez masti, voće, orašasti plodovi, hlebovi od žitarica, peciva, žitarice ili pahuljice su idealni za grickanje.
Ako se držite paše, uskoro ćete shvatiti da sistem ne dozvoljava tijelu da osjeća glad - ona je stalno zasićena, energična i puna energije. U isto vreme izbegavate prejedanje.I što je najvažnije, konzumirate baš onoliko kalorija koliko vam je potrebno, razvijate kulturu ishrane i ne ograničavate se na hranu, koja je za mnoge dijete veliki stres.
Kako izgubiti težinu za 28 kg, ukusno jesti. Najviše strašan sistem za mršavljenje, na kojem apsolutno svako ko sedi na njemu gubi težinu! Fotografije prije i poslije! Fotografije mojih obroka!
Dobar dan vama, svima koji su mi došli na svjetlo)))
Svi koji pate i pate od srama za svoje nezgodno, teško i ne zdravo tijelo, svako ko izgleda 5-10 godina stariji od svog stvarnog doba zbog prekomjerne težine, svatko tko ne može zatrudnjeti iz istog razloga, ili da nađeš svoju ljubav ili posao iz snova, jer pati od napada nesigurnosti zbog svoje vlastite punoće ... sve ovde. Reći ću vam kako, konačno, BEGIN ... kako da prestanete da se raspadate, kako da razbijete glupe barijere u vašoj glavi koje vas sprečavaju da izgradite i promenite svoj život, kako da počnete da upravljate svojim telom i mislima i da se zaustavite u zavisnosti od hrane. Možda je ovo moja najosobnija, obimna i dobro obrađena recenzija za sva vremena ... Dakle, sipajte malo čaja, draga moja, i počnite čitati, kopati i razmišljati. Samo bez kolačića i slatkiša, ok?)
Malo pozadine za moj debeli))
Kada sam išao na koledž, težio sam 46 kg. Ispiti, neprospavane noći, nije bilo hrane. Bila je tanka, krhka, lijepa i blijeda))) U principu, moja tančina je bila vrlo organska za studenta filologije. U institutu se život nekako "smirio". I oko 12-14 kg mi se zaglavilo tokom studija na institutu. Ne naglo, ali postepeno, glatko ... ne, nisam tako dobar, samo miran život. Težina je malo skočila naprijed-nazad. I u 58 -60 kg bio sam vrlo dobar, takvih apetitnih oblika, gdje je bilo potrebno, ugodne zaobljenosti, ali nije bilo kritične masnoće. Upravo takve žene vole većinu muškaraca)))) Do 26 godina starosti, težina se držala unutar 60-62 kg. Nakon 26 godina, bio sam polako ali sigurno "poplavljen". Ne, neću, kao neki moji poznanici, reći: "Ne znam zašto se udebljam, jedem malo (i u 23 sata sam sečem mesne okruglice paprikom))))), verovatno imam hormonalni neuspjeh." Pojela sam. Svaki dan kasni, junk food, okus koji se ionako više ne pamti) I tako, sladoled, torta, buteri, majonez .... Rezultat po 30 godina: 86 kg. Zavesa Jednom kada je 100.500 dobilo dijete, izgubila je težinu, a onda ponovo dobila ... tipičnu, ukratko, istoriju, uopšte ne originalnu. U 33 godine, zatrudnila je sa težinom od 84 kg. U užasu sam pomislio: Pa, raznijet ću do 100 ... Sa sistemom, minus 60 je već dugo poznato, meni se to činilo divlje, samo strašno nerazumljivo i zbunjujuće. Želeo sam da čujem jasne preporuke o ishrani (kao što su 2 jaja ujutro, meso za roštilj, listovi kupusa za večeru), ali nešto da shvatim, da potrošimo dragoceno vreme (koje možete potrošiti u korist, na primer, pogledajte seriju). Ne zaboravljajući na kompatibilnost ... oh, to je oklevanje. Ali bila sam trudna, bilo je nemoguće ići na dijetu (hvala Bogu), bilo je dobrih recenzija o sistemu, a ja sam ga već odbacio, ali sam sve zaboravio. I tako sam odlučio. Izdvojila je večer, pročitala sve, sjela na internet, napisala nešto važno, navela proizvode na ručku i večeru, odštampala ih i objesila na frižider. Svim pridošlicama savetujem da urade isto: ako vidite liste svakog dana, pamtite ih napamet u nedelju dana. Po završetku teksta, preći ću na principe samog sistema minus 60.
Osnovni principi sistema su minus 60 (postoji mnogo informacija o ovoj temi na internetu, ako provodite vrijeme i pokupite ga, ali ja ću ga ukratko opisati):
Obroci treba da budu 250-400 gr. Ne više i ništa manje. Ako ste pojeli 150 grama za večeru, a imali ste funtu za doručak, to je pogrešno. Razlike u zapremini mogu biti unutar 50 g.
Jednaka zasićenost svih obroka treba da bude ista.
Svi proizvodi imaju različitu zasićenost.To je, na primjer, sirovo povrće koje nije zasićeno, a povrće koje je podvrgnuto toplinskoj obradi (npr. Gulaš od povrća) je sasvim druga stvar. Kefir ne zasićuje, a sir se zasiti.
Primer pogrešnog menija u smislu jednake zasićenosti:
Doručak: tjestenina u floti 150 g, pita 200 g
Ručak: pečena skuša, pirjana riža 330 g (ukupno)
Večera: čaša kefira 300 ml, narandža (par cloves) 50 g
Vidimo doručak je vrlo gust, zadovoljavajući, ručak je također dobar, a večera mačka plakala. Štaviše, kefir uopće ne smatramo u hrani (prema sistemu Mirimanva), to je piće. Ali ako jedete sir sa narandžom, to bi bio pravi meni.
Doručak ... do 12.00
Imamo doručak jednom, odmah nakon buđenja je poželjno. Moguće je po sistemu, ako ustanete u 5, popijte kafu i sendvič, a onda u 10 imate puni doručak.
Oooh, ovo je najomiljeniji obrok sistemskih analitičara, možemo sve, yoohuuu. Samo od mliječne čokolade Mirimanova savjetuje da se suzdrži, zamijeni ga gorkim. Zašto? Zato što nas cilj sistema prije ili kasnije vodi do PP-a. Zamenite naše nezdrave prehrambene navike pravim. Ukratko, nema ništa više da se kaže o doručku. Jedemo apsolutno sve. Sendviči se mogu zalijevati majonezom i kečapom, kolačima sa limunadom, a na vrhu se poliraju sladoledom i bombonom. ALI! Zapamtite zapreminu: ne više od 400 g
Ručak nakon 12 do 15 sati
Ovdje morate pročitati popise, zapamtiti ih i slijediti ih.
Broj ograničenja stupa na snagu. Pojavljuju se zabranjeni proizvodi koji ne mogu biti potpuno. Na primjer, maslac, prženi krumpir. Takođe, postoje i namirnice koje se mogu jesti jednom nedeljno: kuvani krompir ili testenina.
Nemoguće je kombinovati krompir i meso na ručku. Ako kuvate supu u mesnoj juhi, nemojte dodavati krompir. Ako dodate krompir, u posudi ne sme biti mesa.
Umaci: kečap, majonez, pavlaka, biljno ulje) može biti kašičica strogo do 14.00. Nemojte imati vremena - jedite bez umaka.
Priprema: kuhati, kuhati, peći. Ne možete se pržiti! Passe može biti. Pretpostavimo da sam bio u boršču, na čajnoj kašičici maslaca, lagano pržene mrkve i luka, dodao vodu i duhansko povrće.
VAŽNO! Ako nemate vremena za večeru prije 15.00, onda više ne večerate na listama večere, već na listi večera.
Večera idealno do 18.00
Ali ako vas jednom bude imao do 19.00, svet se neće srušiti. Nakon 20.00, naravno, ne jesti.
Večera je apsolutno jednostavna. Postoji 7 opcija za večere, samo ih pratite i jedete, po mogućnosti ih menjate.
Lično sam izabrao najomiljenije večere za mene, pojeo sam ih po cijelom sustavu: svježi sir s dozvoljenim voćem (sve mlijeko za večeru nije bilo više od 5% masti), čips (to su raženi kruh u crvenoj kutiji s dobrim sastavom) sa sirom i kefirom , povrće salata sa granuliranim kravljim sirom (mega ukusna), meso ili pečena riba, još uvijek često pileći piletina. Opcija za večeru - žitarice i voće, žitarice i povrće, meni se nije svidjelo kategorički. Imala sam dobitak na težini od takvih večera sljedećeg jutra. To je razumljivo) Ugljeni hidrati g. Iako ne obraćamo pažnju na to u sistemu pažnje, već na ono što imamo, to jest: ne postoji želja da se jedu ugljeni hidrati za večeru. Čini mi se da su takve večere dobre u prvoj fazi, kada je teško prevazići preteran apetit ...
Usput, jedna - dve čaše suve crvene su dozvoljene u večernjim satima)
Pa, to je sve) Ja sam ostala trudna sa težinom od 84 kg, izašla sam iz porodilišta sa težinom od 79 kg. Pojela je najkasnije do 19.00. Dozvoljeni obroci. I plus za sve što se aktivno kretalo. Godinu dana kasnije već je težila 60 kg. Trenutno težim 59 kg. Svojim sam životom od samog početka dodao sport, ne regularan i lagan, pa, zavoje, noge podignute sa ležećeg položaja, dosta hodao, masirao stomak. Nema skokova u 80 kg, naravno, to je nemoguće! Ako želite zdrave zglobove, naravno. Kasnije je počela uzimati mnoge programe Jillian Michaels, a takođe je jednostavno radila odvojene, a ne dnevne treninge (sa Kononovom, na primjer, Cindy Crawford, Janelia).Pokušao sam napraviti bodyflex, nisam išao, dosadio mi. Iako su rezultati od onih koji su marljivo radili BF, impresivni. Trenutno sam se prebacio na PP, jer već imam drugačiji cilj od gubitka težine. Želim lepo, napeto, atletsko telo. A da biste to postigli, morate već pratiti ravnotežu hranljivih sastojaka i pratiti sadržaj kalorija. I uopšteno gledano, osećam da sam prerasla sistem. Iako mi je dala samo odličan početak za gubljenje težine.
Lično, moj savet:
Za doručak, nisam bacio sve u sebe, kao u ložište, od samog početka poštivanja sistema minus 60 pokušao sam barem djelomično iskoristiti doručka. To nije jedan veliki komad torte, već omlet i mali komad torte. Ne posude od prženog krompira, već kaša i par kašika prženog krompira. Pa, naravno, bilo je dana kada sam doručkovao u McDuck-u)))) Ali to je bilo vrlo rijetko.
Kao što sam rekao gore, barem minimalna fizička aktivnost bi trebala biti. 20 nogu u različitim pravcima. Nekoliko vježbi s bučicama. Padine, bar, vakuum, popnite se na svoj pod pješice, a ne na lift. I uopšte, pokušajte da hodate više.
Uključite se za dugi gubitak težine. Za 2 nedelje nećete biti transformisani. Ali oko tri meseca sve je nestalo zbog toga kako ste se promenili.
Naravno, najverovatnije će doći do kvarova. Imao sam ... ali ih ne zatežavam nedeljama i mesecima. Isključili smo. Ne grdite se. Došao je novi dan - mirno se pridržavajte sistema. Ne dozvolite sebi više od 1 odstupanja od sistema mjesečno.
P.S. Priložim fotografije prije / poslije, kao i svoje obroke.
Sretno svima i bombardovanje rezultira postizanjem željenog cilja!
Značajke prehrane Elena Malysheva
Tehnika Elene Malysheve stekla je slavu 2009. godine, kada je puštena prva sezona programa „Drop the extra“. Popularizacija projekta pokrenutog na kanalu jedan doprinijela je popularizaciji.
Razgovarali su o metodi svugdje, što je dovelo do razvoja komercijalnih projekata na kojima se temelji. Na Internetu postoje mnoge lokacije koje nude kupovinu Mališeva i gube težinu kod kuće po prilično ozbiljnoj cijeni - od 14.500 rubalja. Međutim, uprkos visokoj ceni kompleta, on ne daje nikakve garancije za gubljenje težine. Razlog je taj što on nema veze sa dijetom iz Mališeva za mjesec dana.
Koncept programa "Reset viška"
Projekat je osmišljen tako da pomogne hiljadama ljudi sa prekomernom težinom da ga se riješe. Ona je otvorena, poziva ljude da aktivno učestvuju. Ali čak i bez učešća u programu, možete dovesti svoje tijelo u formu, ako pratite preporuke za ishranu i fizičku aktivnost.
Ove preporuke su apsolutno besplatne od strane Elena Malysheva i njenih kolega u programu „Zdravo zdravo“. Za one koji nemaju vremena ili ne mogu da gledaju nova izdanja na TV-u, stvorena je zvanična internet stranica www.zdorovieinfo.ru Elena Malysheva. Informacije su otvorene i dostupne, kako biste saznali koliko košta kit za mršavljenje, nema potrebe da kupujete ništa.
Osnovni principi
Sama Elena Malysheva svoju metodologiju naziva “shema moći”. I nudi ga za zagarantovan gubitak težine. Principi ove sheme su jednostavni i sigurni, što razlikuje prehranu od hiljada drugih sa višestrukim „sporednim efektima“.
- Gubitak težine ne može biti brz. Zdravi gubitak težine podrazumeva razdvajanje samo masnog tkiva. Ovaj proces se odvija određenom brzinom. Tokom dana ne može se obraditi više od stotinu i pedeset grama masti, tako da u roku od jedne sedmice gubitak masnog tkiva ne može biti veći od devet stotina grama. Ali ovo je idealno, dok u stvarnosti rezultati mogu biti mnogo skromniji - oko pet stotina grama nedeljno. U ovom načinu gubitka težine, rezultati nisu tako primjetni kao, na primjer, na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, na kojima visak može doseći četiri kilograma tjedno.Ali ovo je najsigurniji i najpouzdaniji način, koji neće donijeti štetu tijelu. Minimalni period tokom kojeg je potrebno držati se dijete je tri mjeseca.
- Računovodstvo za pojedinačne karakteristike. Pre nego što proučite jelovnik mališevske ishrane za svaki dan i recepte, trebalo bi da razjasnite, ali zašto vaša težina prelazi normu? Jedna stvar je pogrešna navika u ishrani, sklonost da se jede “pogrešna hrana”, jesti brzu hranu i previše kalorijske obroke. I još jedna stvar - u odbacivanju pothranjenosti, ali zadržavanju viška kilograma. Možda je uzrok bolesti: metabolički poremećaji, dijabetes melitus tipa II, endokrini poremećaji. Da biste razjasnili ovo pitanje, morate se obratiti lokalnom pedijatru i napraviti test krvi. Ako nema bolesti, možete započeti ishranu.
- Računovodstvo za optimalnu težinu. Da li uopšte morate da smršate? Ovo pitanje je izuzetno individualno. Često žene čija težina ne prelazi granice norme, smatraju se punim i odlaze na dijetu ili organizuju "dane posta". Optimalnu težinu možete izračunati na web stranici www.zdorovieinfo.ru koristeći poseban obrazac. Inače, uobičajeno je da se od vaše visine oduzme stotinjak i da se dobije preporučena težina, što nije u potpunosti tačno. Na primer, sa visinom od 164 centimetara, žena može težiti od pedeset do šezdeset sedam funti, a to je norma.
- Formiranje prehrambenih navika. Suština mališevske dijete nije samo da ukloni višak kilograma, već i da isključi njen povratak u budućnosti. Takva prilika daje formiranje pravilnih navika u ishrani. Kao što znate, navike se ne formiraju u roku od nekoliko dana, to zahtijeva vremensko i metodičko pridržavanje preporuka. Prema psiholozima, potrebno je tri nedelje da bi se stvorila navika. Na dijeti izbornik Malysheva čovjek troši mnogo više vremena. Kada se navikne na pravilno jelo, malo je vjerovatno da će u skoroj budućnosti napustiti izabrane principe prehrane i načina života. Dakle, rezultat će se nastaviti dugo vremena.
- Ispravka ishrane. Unos soli treba ograničiti na minimum, životinjske masti su isključene iz menija, biljne masti ostaju u maloj količini.
Osnovni princip ishrane je sigurno smršavljenje, koje uzima u obzir individualne karakteristike i omogućava vam da izlečite telo.
Pravila o gubitku težine
Napravite meni za tjedan dijete Elene Malysheve, na osnovu sljedećih pravila.
- Ne gladovati. Dijeta - to nije štrajk glađu, već korekcija uobičajene prehrane. Organizam, na kome se izvode eksperimenti sa uskraćivanjem hrane, reaguje neočekivanim i neugodnim "iznenađenjima". Iscrpljena od gladi, kada počne da jede, počinje da skladišti kalorije koje je dobio za budućnost, u opasnosti da se nedostatak hrane može ponoviti. Na kraju, nakon iscrpljujuće ishrane, na kojoj ste jedva izgubili nekoliko kilograma, možete dobiti još više kilograma nego ranije.
- Jedite malo. Prehrana za Mališevu podrazumeva petodnevnu ishranu. Postoje tri glavna obroka, uključujući doručak, ručak i večeru. I naći vremena za dodatne obroke. Ovo može biti drugi doručak dva sata nakon prvog i popodnevnog užina nekoliko sati nakon ručka. U ovom režimu, telo ne doživljava glad i potreba da se "iskače" na hranu ne nastaje. Zapravo, kažete svom telu: gledajte, imamo puno hrane, jedemo, čak i kada to zaista ne želimo. Tako ne samo da štitite tijelo od gladi i njegovih posljedica, već i naučite jesti male porcije, kultivirajte umjerenost u hrani.
- Razmotrite dnevni unos kalorija. Za žene je 1500 kcal dnevno, za muškarce oko 2000 kcal. Ali važno je razumeti da potreba za unosom kalorija u hranu ne zavisi samo od pola, već i od starosti i načina života. U mladoj dobi, metabolizam je toliko aktivan da figura nije oštećena slatkišima ili grickalicama.Ali nakon trideset godina, metabolizam se usporava, a posle četrdeset godina, retko ko vodi mobilni život. Kada izračunavate broj kalorija dnevno, treba da razmislite o tome koliko se krećete, da li posetite teretanu ili koristite druge fizičke aktivnosti, koliko imate godina. Tako mladić može sigurno konzumirati 2000 kcal dnevno, ali nakon četrdeset godina sa sjedećim načinom života, ishranu treba preispitati.
- Podesite pozitivno. Nemojte uzimati dijetu kao torturu, pogotovo jer je meni za tjedan dijete Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće sadrži prilično ukusna jela. Vaš pozitivan stav je neophodan za postizanje odličnih rezultata. Ohrabrite sebe, pohvalite svoje tijelo i ne grdite ga za dobivanje na težini. Jedite sa zadovoljstvom, a onda će vaše tijelo koristiti vaše tijelo za proizvodnju energije potrebne za rad i aktivnu rekreaciju, a ne za stvaranje masnih naslaga.
- Dugo žvačite hranu. Proces žvakanja hrane je neophodan za varenje uopšte. Prvo, tokom dugotrajnog žvakanja hrana se bolje probavlja. Dobro drobljena u ustima i tretirana slinom, koja je analog želučanog soka, ulazi u stomak praktično podeljenim ugljenim hidratima. U budućnosti, ove supstance, koje su nam potrebne za energiju, pravilno se apsorbuju od strane organizma i koriste se za njegovu namenu. Ako se ugljeni hidrati ne razdvoje u ustima, oni nisu u potpunosti digestirani i stimulišu odlaganje masnih rezervi. I drugo, tokom dužeg žvakanja tijelo prima signal: ja žvačem tako dugo, da sam jela puno hrane i neću biti gladna. Tako dobijate dodatni aspekt pravog emocionalnog stanja.
Dijeta Elene Malysheva za mršavljenje je atraktivna kombinacija zdravih i ukusnih jela s pravom motivacijom. Vaše telo nema izbora nego da postane bolje, zdravije, vitko.
Meni za nedelju mališevske dijete
Ishrana za mršavljenje u okviru projekta „Reset viška“ uopšte nije razvijena od strane Elena Malysheva, kao što se obično veruje. Nutricionist, član deset vodećih stručnjaka u Moskvi, Natalia Grigorieva.
U obrocima se koriste žitarice od celog zrna, nemasni mlečni proizvodi, voće i povrće. Najviše "zadovoljavajući" obrok nije u njemu, ali večera je obično lagana. Preporučuje se večera ne kasnije od devetnaest sati, ali pre spavanja treba popiti čašu kefira od jednog procenta masti. Dakle, sa niskokaloričnom dijetom, nećete se osjećati gladni čak ni noću.
Nudimo primjerni meni za tjedan dana s ukupnim kalorijskim sadržajem od 1200 kcal dnevno.
Izvući zaključke
Glavna stvar u ovom sistemu mršavljenja, da nećete biti gladni, možete si priuštiti da u potpunosti jedete, a to je san svakog mršavljenja. Dobro hranjena osoba se osjeća ugodno, ne ljuti se zbog sitnica i ne odvaja se od voljenih. Sigurno to znate, ako ste već pokušali da se pridržavate određenog sistema mršavljenja.
Ovo su proizvodi koje možete bezbjedno konzumirati (čak i sa zadovoljstvom):
- morski plodovi,
- tamna čokolada
- sušeno voće
- povrće (osim krompira),
- voće,
- mliječni proizvodi,
- bilje (kao začini),
- proizvodi od cijelog zrna,
- čak i semena.
Dijeta Tatiana Malakhova normalizira sve metaboličke procese vašeg tijela, eliminira višak kilograma, daje dobro raspoloženje. Svakako biste trebali probati ovu metodu gubitka težine, jer ne rizikujete ništa, samo trebate slijediti jednostavna pravila. Ne morate gladovati ili se ograničavati, ne morate kuhati apsurdna jela. Uspjeh zahtijeva samo želju za promjenom i malu kontrolu nad dijetom.
Sve je moguće, ali po satu
Ceo svet je počeo da govori o intervalu gladovanja (posta) nakon što je japanski naučnik Yoshinori Osumi otkrio da se tokom izgladnjivanja naše ćelije oslobađaju svih štetnih i nepotrebnih otpada i bukvalno se podmlađuju. Nakon toga, „terapeutski post“ su odneli poznati biohakeri iz Silikonske doline. I nakon toga, razni zvezdani nutricionisti počeli su da razvijaju sisteme za ishranu svojih poznatih klijenata. I naravno, sve to je otišlo narodu.
Intervalna hrana je odmah počela da dobija popularnost. Želja da se smrša na takvoj ishrani zavodi jednostavnost (nema potrebe za izračunavanjem kalorija i količine masti, proteina i ugljenih hidrata u određenom jelu). Ali glavna stvar je mogućnost jedenja bilo kog proizvoda. Pizza, slatkiši, pomfrit, pržena krilca ... Sve možete! Međutim, samo u ograničenom vremenskom periodu.
Postoji nekoliko varijanti ove dijete:
14/10 - 14 sati gladi i 10 sati kada možete jesti.
16/8 - potpuno odbijanje hrane za 16 sati i 8 sati, kada možete jesti.
20/4 - 20 sati gladi, i dva obroka za 4 sata.
24 - jedan dan posta u nedelji, kada nije dozvoljeno. Preostalih 6 dana možete jesti kao i obično.
Najčešća opcija posta je 16/8. Da bi se takav režim pridržavao, dovoljno je napustiti kasnu večeru i rani doručak. Na primjer, večera u 19 sati, a ujutro jesti ne ranije od 11 sati.
Šta je ulov?
Ali ako bi ovaj sistem bio savršen, onda bi sve djevojke na svijetu išle s parametrima 90−60−90. Razumijemo zamke Irina Saveleva, nutricionista i nutricionista.
Intervalni post (ili samo nekoliko dana posta) može biti koristan za određene zdravstvene probleme. U razumnom smislu, naravno. Na primjer, ograničenja u hrani usporavaju upalu, normaliziraju krvni tlak i reguliraju nivo insulina. Ali sve ovo treba da se odvija samo pod kontrolom i na preporuku lekara. Pa, uklanjanje toksina i toksina je uglavnom slabo povezano sa režimom gladovanja. O tome smo već pisali.
Ali posta kao način da se smrša malo je lukavi zvezdani nutricionisti. Prvo, ne postoji ništa fundamentalno novo, osim imena, u ovom pristupu nema. Logično je da ako osoba ne jede, u svakom slučaju će izgubiti težinu. O ograničenju kalorija (potrošite više nego što dobijete) i sve dijete i sisteme ishrane se grade. Upravo sada se to nazvalo modernom rečju posta i oni su došli na ideju da budete gladni satima.
Drugo, ispostavlja se da se interventna prehrana mora pretvoriti u način života. I slijediti ga nije tjedan dana, ne dva, već godinama. Na kraju krajeva, čim prestanete sa štrajkom glađu, telo će početi da skladišti mast za budućnost: šta ako će ponovo doneti takav stres? I vrlo brzo ste dobili više nego što ste izgubili.
Takođe je sumnjivo da tokom "snack" intervala možete jesti sve što želite. Hamburgeri, kolači, piletina na žaru nikad nisu doprinijeli gubitku težine, čak i ako nakon njih gladuju 16 sati zaredom.
Pa, ako aktivno trenirate u teretani, moraćete da izaberete vreme u sredini „prozora“ kada vam je dozvoljeno da jedete. Jeste li ikada pokušali doći na intenzivnu lekciju bez doručka? Najmanje su slabosti i vrtoglavice.
I najvažnije. Kod posta, posebno ako je povezan sa fizičkom aktivnošću, kod žena dolazi do oštrog oslobađanja kortizola. A njegov višak ... dovodi do natečenosti i taloženja masti. Takav začarani krug.
Osim toga, ovaj stil ishrane je strogo kontraindiciran kod mnogih bolesti: dijabetesa, poremećaja metabolizma, problema sa bubrezima, holelitijaze, poremećaja u ishrani. A ovo nije kompletna lista. Zato dobro razmislite da li je vredno mučiti sebe novonastalom ishranom ili je lakše slediti jednostavna pravila zdrave ishrane.
