Posni dani su dobar način da se telo očisti, da mu se pruži mogućnost da se „opusti“ od redovnog prejedanja i, istovremeno, malo izgubi na težini. Međutim, ne treba pretpostaviti da će ova metoda omogućiti da se nosi sa problemom pretežak vrlo brzo.

Provođenje dana posta je prikazano u svrhu čišćenja i neke vrste ponovnog pokretanja tijela. Pravi dan posta je garancija dobrobiti i lakoće. Ali, veoma je važno ne samo uzeti u obzir sva pravila prakse takvog metoda, već i osobitosti izlaska iz nje. O tome kako pravilno voditi dane posta, koje su to vrste i koje bi trebalo praktikovati, govoriće se u ovom članku.

Efikasnost dana posta

Naravno, ova metoda je manje popularna kod žena sa prekomjernom težinom, jer rezultat mora dugo čekati. Razumljivo je - niko ne želi da smanji težinu tokom godine, svaki želi da stekne modelski izgled za nekoliko dana. Ali toliko voljene od strane mnogih strogih dijeta mogu ozbiljno naškoditi tijelu, nutricionisti širom svijeta neumorno ponavljaju ovo. Da li ste znali da prehrana u svijetu - tisuće, ali nijedna od njih nije preporučena od strane Ministarstva zdravlja? Nažalost, malo ljudi to zaustavlja: redovi gladnih ljudi koji narušavaju njihovo zdravlje, ne opadaju.

Ipak, naučnici su odavno dokazali da je svaki post bio stres za telo. Samo zamislite: u vašoj kući je počela zla tetka koja strogo kontroliše sve vaše obroke. Ponekad imate sreće i jedete koliko god želite. Ali "mračni dani" dolaze kada ova loša žena ne dopušta da dodirnete omiljene proizvode, i morate nekoliko dana da sedite na kefiru sa šargarepama. Tvoje akcije? Ne oklevajte: sigurno ćete početi da stavljate ukusnu i hranjivu hranu u rezervat, u slučaju još jednog štrajka glađu.

Vaše telo radi isto. Loša stvar, na smrt se plaši da ćeš opet sjesti na novu dijetu i da neće imati ništa za jesti. Ali čim otkrijete pristup hladnjaku, tijelo odmah počinje "operaciju kako bi se spriječili kasniji štrajkovi glađu". On, kao razumna domaćica, polako postavlja hranjive tvari u obliku masti, kako bi spriječio gladovanje u sljedećem štrajku glađu. Nema ničeg iznenađujućeg u tome što se na vaše strane pojavljuju svi novi nabori, iako redovno sedite na strašno teškim dijetama.

Zato poštedite svoje telo, vodite računa o svom zdravlju. Na kraju, imate jednu. Razmislite: samo jedan dan u sedmici slijedite određena pravila i jedite samo dozvoljenu hranu. Svi ostali - jedu, kao i obično. Međutim, počevši od dana posta za gubitak težine, vi-nećete promeniti navike i postati mnogo manje hrane nego ranije. Na kraju krajeva, želudac se navikava na smanjene porcije i pravilnu ishranu, postepeno se smanjuje. Čim se težina vrati u normalu, broj dana za rukovanje može se smanjiti na jedan mjesečno.

Jedan od najugodnijih trenutaka u postu je činjenica da nećete osjećati glad. Depresija, ljutnja na ceo svet i strah od raskida i jela u pakao će ostati sa onima koji vole da odmah smršaju. Umesto ovih neprijatnih osećanja, postoji samo jedna korist: telo leči i višak masti se topi. Pa, zar to nije san? I dozvolite da ne dobijete željeni rezultat odmah, ali oni grami i milimetri koji će se isključiti jednom nedeljno, nikada se neće vratiti na vas (naravno, ako ne idete na sve ozbiljne stvari i ne jedete pola supermarketa odjednom).

Kako organizovati dan posta za mršavljenje

Ali šta ako tretirate one ljude koji ne mogu izdržati niskokaloričnu hranu za jedan dan? Uostalom, ima dosta žena koje su se čvrsto odlučile “sjesti na povrće za jedan dan”, a bliže večeri jedu prženi krompir s masnim kotletima. Ako je vaša volja malo "hromna", onda ne brinite - postoji nekoliko efikasnih tehnika kojima će vaš dan pražnjenja proći lako i nezapaženo.

• Prije svega, iskrcajte svoje tijelo u radni dan, a ne na slobodan dan. Šta bi moglo biti gore nego sjediti cijeli dan pored hladnjaka punog zabranjenih namirnica? Sve će biti mnogo lakše ako ste na ovaj dan zaokupljeni poslovima i komunikacijom sa ljudima - tako da praktično nemate vremena za razmišljanje o hrani.
• Budite sigurni da imate pun doručak na dan posta - čak i ako se uopšte ne osjećate gladni. Naravno, postoje samo dozvoljeni proizvodi, ali u dovoljnim količinama.
• Ravnomjerno rasporedite obroke tokom dana - trebalo bi da bude najmanje pet do šest. Zapamtite zlatno pravilo: bolje je jesti više puta i malim porcijama nego jesti jednom, ali prije hrpe.
• Nemojte jesti previše uoči dana istovara, pokušajte se kretati u takve dane glatko. Samo malo smanjite količinu potrošenih kalorija, tako da vaše telo ne doživi stres na dan istovara. Isto se može reći i za "izlazak" iz dana istovara - molim vas, nemojte se prepustiti radosti, inače neće biti koristi od vaših napora.
• Pokušajte da pijete što više tečnosti. To može biti negazirana mineralna voda ili čaj - najmanje dva litra.
• I naravno, pokušajte se psihološki prilagoditi. Konzumiranjem manje hrane, sigurno ćete osjetiti lakoću u svom tijelu - samo se radovati ovoj senzaciji. Na kraju, mala umerenost u hrani neće doneti koristi samo figuri, već čitavom organizmu. I što je najvažnije, zapamtite: morate samo da se ograničite u dijeti za jedan dan, a sutra možete otvoriti prestižni frižider (samo nemojte pretjerivati ​​i ne jedite dvostruko više od radosti).

Varijante dana posta

Dakle, desilo se - ipak ste odlučili da se brinete o sebi i iskusite efekat postnih dana! Prvo razmislite o tome koju ćete dijetu držati (voditi se hranom koja vam donosi radost i zadovoljstvo). Postoje različite opcije za posne dane, ali sve se svodi na činjenicu da postoje samo dozvoljeni proizvodi. Možete pokušati:

Posni na jabuke

U bilo kom dijelu naše ogromne zemlje u kojoj živite - jabuke su uvijek najpopularnije voće na policama trgovina. Za dan posta, zelene jabuke su mnogo prikladnije, jer sadrže manje šećera, što znači manje potrošenih kalorija. Tokom dana potrebno je jesti najmanje jedan i po kilogram jabuke, dijeleći ih na pet ili šest obroka.

Po želji, neki od plodova mogu biti pečeni u mikrotalasnoj pećnici ili peći - tako da ne samo da menjate meni, već i povećavate količinu pektina u proizvodu (supstancu koja pomaže da se iz organizma izbace toksini). Generalno, jabuke su samo skladište hranjivih tvari i vitamina. Da li znate da ovi divni plodovi pomažu ne samo da se smrša, već i da se nose sa prehladama, srčanim bolestima, da su dobri za creva i pomažu u poboljšanju stanja zuba? I dijeta jabuka se smatra jednom od najpopularnijih u naše vrijeme, jer su ovi plodovi ukusni, hranjivi i ne sadrže masnoće.

Nažalost, dani jabuke imaju svoje kontraindikacije. Oni nisu pogodni za one koji pate od bolesti probavnog trakta - u slučaju dužeg konzumiranja jabuka, ovi ljudi mogu imati pogoršanje.Ako pripadate ovoj grupi ljudi, onda ne bi trebalo da se uznemiravate, jer još ima mnogo opcija za posne dane.

Posni na mesu

Zar nije san bilo koje osobe koja želi izgubiti težinu: jesti sočno, ukusno meso, postajući vitkiji i tanji sa svakim progutanim komadom?! Ako ste mesožder koji ne misli da će živjeti čak ni dan bez kriške ukusnog mesa - pa, ovaj jelovnik je za vas: četiri stotine grama vitke kuhane govedine podijeljeno u pet ili šest obroka. Kao prilog možete koristiti sveže krastavce, paradajz i bijeli kupus - ne više od sto grama odjednom.

Šta je korisno za posne dane? Prije svega, činjenica da se tijelo obogaćuje potrebnim proteinima i željezom, koje se najbolje apsorbiraju u odsustvu ugljikohidrata. Osim toga, nije lako sjesti cijeli dan na meso i ostati gladan, tako da se ovaj dan istovara može samo obradovati: želudac je pun, a višak kilograma nestaje.

Takva "dijeta" je kontraindicirana samo za osobe sa bolestima bubrega, kao i za one koji imaju problema sa jetrom i krvnim sudovima. Bolje je za takve ljude da pogledaju drugi meni dana istovara, na primer:

Posni na kefiru

Meni takvog dana je lako zapamtiti: cijelo vrijeme vam je potrebno piti samo bezmasni kefir. U sto grama proizvoda, samo trideset sedam kilokalorija, ali prednosti ovog fermentisanog mlečnog proizvoda je neverovatno mnogo. Predstavljamo Vam najočitije prednosti korištenja ovog proizvoda:

• Aktivacija probave,
• Sloboda od teškog osećanja
• Suzbijanje truljenja u crevima,
• Smanjenje alergija,
• Ubrzanje metabolizma u organizmu,
• Poboljšajte ten.

I to nisu svi pokazatelji, jer se kefir smatra zaista jedinstvenim mliječnim proizvodom! Ako sve vrste modernih jogurta i bifidobrodukcija često nisu u stanju da prođu sanitarnu i epidemiološku inspekciju, onda je naš izvorni kefir apsolutno koristan i siguran za svakoga bez izuzetka. Imajte na umu da se obično mlijeko ne pokazuje svima - za razliku od kefira, koji se može popiti "čak i do čireva i trijezan".

S druge strane, izbor kefira u prodavnici treba pristupiti sa znanjem o materiji. Ako odaberete paket koji je pušten prije tri ili više dana, rizikujete da uzrokuje zatvor u tijelu. Ako ste sretni da zgrabite potpuno svježi, današnji kefir - budite oprezni, ovaj proizvod je pun pojave pretjeranog stvaranja plina u tijelu. Najbolje je kupiti jučerašnji kefir, koji najbolje djeluje na organe za varenje.

Posne dane od heljde

Heljda je odavno nazvana "kraljica sapi". Pomoću heljde gubi na težini, poboljšava probavu, jača zidove krvnih sudova i čisti crijeva. Hrana je čvrsto osvojila umove i srca onih koji traže način da se oslobode mržnje. Budući da praktično nema kontraindikacija za jelovnik žitarica od heljde, takvi posni dani su pogodni za smanjenje težine kod većine devojaka.

Samo nemojte zaboraviti da se ova kaša kuva na poseban način. Da bi se što više sačuvali svi hranljivi sastojci i vitamini koji se u njemu nalaze, ova žitarica ne mora da bude kuvana, treba je na pari. To je učinjeno na ovaj način: jedna čaša heljde je napunjena sa dve čaše kipuće vode, umotana debelom tkaninom i ostavljena preko noći. Sol, začini i puter se ne mogu dodati, ali to nije razlog za žaljenje: pravi ljubitelji heljde će cijeniti prirodni ukus svoje omiljene hrane!

Kao iu drugim danima posta, cijela količina kuhane hrane treba podijeliti na pet do šest obroka i jesti tokom dana. Osim mirne vode i zelenog čaja, dozvoljeno je piti oko jednog litra nemasnog kefira na taj dan.

Posne dane na krompiru

Neka svi bijesni protivnici ugljikohidrata plaču i plaču, jer zaista možete izgubiti težinu na krompiru! Ovo divno povrće, koje je odavno postalo toliko poznato i neophodno u svakoj kuhinji, može usporiti nekoliko centimetara na vašem struku. Činjenica je da u uobičajenom, poznatom iz detinjstva krompira, postoji puno hranljivih materija i vitamina. Pored visokog sadržaja kalijuma, fosfora i gvožđa, ovo povrće sadrži vrijedne aminokiseline neophodne za normalno funkcionisanje našeg organizma.

Štaviše, meni dana istovara krompira može biti prilično raznolik. Predstavljamo vam tri opcije posta na dan krumpira:

• Option One

Peći u rerni tri stotine grama krompira bez upotrebe soli i začina, jesti tokom dana sa malom količinom kiselog vrhnja. Pokušajte da podelite obroke pet ili šest puta, možete popiti mineralnu vodu bez gasa ili zeleni čaj bez mleka i šećera. Ova dijeta je vrlo korisna za osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sistema, cirkulacijskog sustava i bolesti bubrega.

• Option Two

Doručak: dvjesto grama obranog mlijeka,
Ručak: tristo grama pire krumpira kuhanog u vodi sa dodatkom malog komada maslaca,
Večera: lagana salata od krompira-jaja (kuvajte dvjesto pedeset grama krompira, ohladite i narežite na kockice, dodajte sitno sjeckano tvrdo kuvano jaje, začinite biljnim uljem sa kapi sirćeta, soli i papra).

Ovakav dan posta vam garantuje oslobađanje od tri stotine grama viška kilograma, dok nećete osjetiti glad ili loše raspoloženje koje prate normalne dijete.

• Opcija tri

Kuhati pečeni krompir pod limunovim sokom. Pažljivo oprano povrće se reže na pola i stavi u rernu, stavljajući skined dolje. Ne treba koristiti sol, ulje i vodu, ali posipati suhim koprom nije zabranjeno. Stisnemo par češnjaka češnjaka za krompir, prelijemo limunovim sokom - za dvadeset minuta jelo je spremno. Smršajte na zdravlje!

Dane posta lubenice

Ovo je jedna od opcija za dane gladovanja ugljikohidrata, koji se dobro podnose i ne nanose štetu organizmu. Nakon što sjedite dan na lubenici, savršeno čistite tijelo, olakšavate rad crijeva. A ako bolujete od bolesti bubrega i jetre, ako imate visok krvni pritisak ili probleme sa mokraćnim sistemom, dani posta na lubenici su “ono što je doktor naredio”.

Kupite prosečnu veličinu lubenice (oko šest do sedam kilograma), i to ne na dan posta, već dan ranije. Činjenica je da ćete se na ovaj način spasiti od nepotrebnog fizičkog napora u ovom već teškom danu (jedenje samo lubenice nije nimalo lako). Tamo ćete, naravno, samo meso, a ona u ovoj lubenici oko pola ili dve funte. To je približno tri stotine grama lubenice lubenice - ovo je vaš jednokratni dio, od čega mora biti najmanje šest u toku dana, u redovnim intervalima.

Nažalost, dani posta sa lubenicom imaju svoje kontraindikacije. Takva dijeta je apsolutno neprikladna za žene koje pate od teških bolesti bubrega, žučnih kamenaca, dijabetesa. A ako ste nedavno iskusili trovanje, onda je i konzumacija lubenice u velikim količinama kontraindikovana i za vas. Usput, pokušajte da ne planirate duge šetnje ovog dana, jer je lubenica moćan diuretik.

Kao što možete vidjeti, postoji dovoljno opcija za postne dane za gubljenje težine, lako možete pronaći prihvatljivu dijetu. Naravno, trenutni rezultati se ne očekuju, ali sa redovnim održavanjem takvih dana, ne samo da značajno gubite na težini, već i poboljšavate svoje telo. Organizujući istovar otprilike jednom ili dva puta nedeljno, za godinu dana divite se vašoj lepoj, vitkoj figuri.

A ako mislite da je godina preduga, onda zapamtite sebe, ali tačno pre godinu dana: da li su vas vaše misli o gubljenju težine savladale i niste li odlučili o strogoj djeci? Sigurno ste pokušali da izgubite težinu, i više nego jednom, "ali je još uvijek tu", zar ne? Naravno, osim ako ste za to vrijeme stekli nekoliko dodatnih kilograma (što je sasvim moguće nakon strogih, iscrpljujućih dijeta).

Sada zamislite: šta ako ste već tada, prije godinu dana odlučili da smršate uz pomoć posta? Da ste tada doneli takvu odluku, verovatno biste se divili vašim novim oblicima i ne biste se pitali kako da izgubite te kilograme viška kilograma. Pa zašto onda ne biste odmah počeli gubiti težinu uz pomoć posta, tako da se nakon godinu dana sa ponosom možete pogledati u ogledalu?

Posni za mršavljenje

Bogata gozba, ukusna, ali ne uvek zdrava hrana, slatkiši, slabi alkohol i slatka gazirana pića ostavljaju iza sebe ne samo prijatan aftertaste, već i dodatne kalorije koje se deponuju na telu. Kada dobijaju na težini, neki ljudi intenzivno počinju da se bave sportom ili traže dijete za hitan gubitak težine, drugi - teško uzdišu i istežu se za drugu lepinju, a drugi - traže način da se oslobode viška masti bez mnogo truda. Posni za mršavljenje - savršeno rješenje za one koji ne vole da se zavaravaju posebno sa složenim dijetama i teretanama. Za ovaj metod stavljanja figure u red, potrebno je samo provesti jedan ili dva dana u sedmici na mini-vijeću. Jedan dan ograničenja hrane može izdržati sve.

Zašto su nam potrebni dani posta?

Hrana koja je poznata mnogim ljudima često nanosi štetu telu - ono liti ljudsko telo. Veoma je neugodno posmatrati kako se na strani, želucu, rukama i nogama pojavljuje dodatni sloj masnoće. Takav prizor je depresivan.

Možete se upisati u specijalizovani salon, gdje će za pristojan iznos novca očistiti tijelo različitim uređajima i alatima. Ali da li ima smisla baciti novac ako možete čistiti tijelo apsolutno besplatno i kod kuće? Za to je potrebna samo vrlo mala količina - strpljenje.

Istovar za telo je uporediv sa treningom - potrebno je malo vremena, svaki takav "trening" jača prethodni rezultat i dodaje nova dostignuća u mršavljenju.

Dan posta za gubitak težine trbuh svakome treba. Ovih dana su usredsređeni na unutrašnje čišćenje organizma od toksina, toksina, zadržavanja vode i drugih ljudskih otpadnih produkata u telu.

Uprkos činjenici da na ovaj dan osoba može osjetiti neku nelagodu zbog promjene u ishrani, sljedeći dan se slijede sljedeći rezultati:

• unutrašnja lakoća
• ne smetajte probavnom sistemu
• Sjaj i zdrava koža
• sjaj u očima
• glasnoća u problematičnim područjima se smanjuje
• trbuh postaje mekan.

Dnevni obroci sa jednom ili dve hrane bez soli vrede takve rezultate. Tjedna ponavljanja takvih ispuštanja će poboljšati ukupnu dobrobit.

Kako provesti post dana?

Prije nego započnete bilo koji važan posao, morate se psihološki prilagoditi predstojećem poslu. Istovaranje tela - važan korak za koji treba "sazrevati". Moralno se možete poslužiti činjenicom da je ovo jednodnevna promjena u ishrani, a ne dugoročna dijeta. Jednog dana možeš izdržati.

Ako je ovo prva praksa gubitka težine hranom, bolje je prije toga organizirati “probu”. Pokušajte jedan dan posle 12:00 da pojedete jedan proizvod, koji ćete iskrcati. Je li teško? Pokušajte ograničiti hranu od 15:00 ili 16:00 do kraja dana. Da li je uspelo? Tada možete postepeno povećavati vrijeme apstinencije od delicija dok ne podignete vremensku traku do 12:00. ako ste uspjeli da izdržite pola dana, možete cijeli dan. Ostaje da se izabere datum minidiet.

Da biste pročistili svoju savjest, nekoliko dana prije predviđenog dana, morate očistiti frižider od ukusnih i štetnih iskušenja, napuniti zalihe hranom koju ćete jesti na ovaj dan i kada ga napustite.

Pravila za otpust

Postoji niz preporuka za pravilno provođenje dana istovara:

• Morate se motivirati da vam ova ograničenja u hrani budu neophodna i zahvaljujući njima ćete se približiti svom snu ili se uklopiti u svoju omiljenu haljinu, suknju ili traperice koje skupljaju prašinu i čekaju da se uklopite u njih.
• Jednodnevna dijeta je bolje provesti u napornom danu, kada neće biti mnogo više vremena za razmišljanje o hrani, ali ne možete gladovati tog dana.
• Sa kućnim dnom, budite sigurni da planirate dugu šetnju, tokom koje ćete biti daleko od hladnjaka sa hranom.
• Dozvoljeno je da se telo čisti 1-2 puta nedeljno. Češća upotreba ovog menija je puna pogoršanja zdravlja.
• Ovaj dan je stresan za telo. Pogoršanje stanja intenzivnog fizičkog napora u teretani nije vrijedno truda. Učinite fitnes, a vježbe jačine ostavite za drugi dan.
• Ako želite dodatne procedure ili ugodna opterećenja za tijelo, prekinite svoj izbor na bazenu, masaži ili sauni. Prijatna spoljašnja stimulacija pomaže da se bolje očisti telo.
• Dopunite vašu ishranu na ovaj dan laksativima ili diuretičkim lijekovima koji se ne isplate. Ovisno o odabranoj metodi, tijelo se i danas čisti. Intervencija "čišćenja" lekova samo će povećati opterećenje creva i bubrega, što može naškoditi.
• Obavezno pijte na ovaj dan od 2 litre vode. U nekim danima, dozvoljeno je koristiti zeleni čaj bez šećera i šipka, koji takođe doprinose eliminaciji toksina, šljake i viška vlage.
• Na ovaj dan je zabranjena upotreba soli i začina. Sojin sos je takođe zabranjen. Pošto sol zadržava tečnost u telu, zbog toga postoji višak kilograma, a dolazi do oticanja.

Bolje je završiti dan prije istovara sa laganom večerom i čašom vode ili niskim sadržajem masnoće prije spavanja.

Korist, šteta i kontraindikacije

Čak i najkorisnije dijete mogu biti štetne po zdravlje u određenim okolnostima. Uprkos činjenici da su rezultati dana za mršavljenje pozitivni, ali imaju i sve ove aspekte.

Prednosti ove dijete mogu se ukratko opisati u sljedećim glavnim prednostima:

• dani posta su sigurni za tijelo
• stimuliše ubrzanje digestivnog trakta,
• jednostavan za nošenje,
• gubitak težine može biti nekoliko kilograma,
• telo se čisti od štetnih materija
• Probavni sistem radi normalno,
• "filteri" tela se čiste - bubrezi i jetra,
• ne treba kuhati hranu
• To je svojevrsna obuka prije dijete ili prelazak na pravilnu ishranu.

Kao iu svakoj situaciji koja se odnosi na ograničenje tela u nečemu, sa pogrešnim pristupom, istovar može takođe prouzrokovati štetu, što se izražava u

• depresivan osjećaj gladi
• loše raspoloženje i blagostanje,
• kongestija u želucu
• nedostatak potrebne količine masti, ugljenih hidrata, vitamina,
• pogoršanje kroničnih bolesti probavnog sistema.

Obratite pažnju! Stagnacija u želucu može se vrlo lako pojaviti ako se ne potroši dovoljno tekućine. Na primer, to se može desiti tokom istovara heljde, ako su žitarice, koje se koriste u velikim količinama, meke, ali suviše suve.

neće biti pozitivnog rezultata, a dan će biti razmažen. Stoga, budite sigurni da koristite što više vode, zeleni čaj bez šećera i kefira (ako je predviđeno za meni).

Kontraindikacije

• dijabetes
• bolesti bubrega i jetre,
• trudnoće
• dojenje (“gladni” iscjedak),
• individualna netolerancija na određenu hranu,
• bolesti u akutnoj formi ili fazi.

Na osnovu gore navedenog, možemo zaključiti da će biti dana posta u ishrani moderne osobe! Držeći se ove dijete, možete izgubiti težinu od 1 do 3 kg.

Najefikasniji posni dani

Čak iu takvom slučaju kao jednodnevna dijeta, postoji i ocjena, čije vođe mogu ugodno iznenaditi. Ispostavilo se da najnepojavljivija i poznata hrana za nas u jednom danu može da se oslobodi značajne količine kilograma bez nanošenja štete telu. Sastavljena je lista opcija za efektivne dane za gubitak težine, počevši od najvećeg gubitka viška kilograma:

1. krastavac - 3,5 kg,
2. jabuka - 3 kg,
3. Kefir - 2 kg,
4. heljda - 1,5 kg,
5. voda, pirinač, bobica, voće, povrće, posni dani u Mališevu - 800-1000 g,
6. ostatak jednodnevne dijete - do 500 g,
7. Molokochay - 0.5-2 kg.

Posne dane voća i povrća

Dan pražnjenja krastavca za gubitak težine karakteriše najveći volumen apsorbovanog proizvoda (do 2 kg svježih krastavaca) i najveća količina težine je smanjena kao rezultat - 3,5 kg. Dopušteno je piti vodu.

Meni jabuka je nešto skromniji po obimu i iznosi 1,5 kg kiselih jabuka. Ne zaboravite na obaveznu upotrebu 2 litre vode.

Uopšteno govoreći, dani bobica, povrća i voća su slični. Za istovar je potrebno konzumirati 1-1,5 kilograma svežeg bobica ili voća. U međuvremenu, želim istaknuti lubenicu - za dan koji trebate jesti najmanje 3 kg. Postoje posebne preporuke za povrće - one moraju sadržavati vlakna, a ne škrob. Povrće se može jesti sirovo ili kuhano. Budite sigurni da pijete vodu i zeleni čaj bez šećera.

Istovar s heljdom ili rižom

Heljdina se najčešće ne-standardno iskrcava u kuhanju. Uoči prehrane, morate uzeti nekoliko šalica heljde i zaliti vodom preko noći. Tokom noći, sapica će apsorbirati vodu, postat će mekša i veća u veličini, "naduti". Jedite čisto bez dodavanja bilo čega.

Tokom ove mono-dijete, dozvoljeno je piti zeleni čaj bez aditiva i 2 litre vode. Postoji još jedna verzija ove dijete - heljda se sipa preko kefira za noć i tokom dana treba da jedeš tu heljdu, piješ malo kefira i vode.

Za jednodnevni gubitak težine na pirinču, morate skuhati čašu riže do pola kuvanog i jesti cijeli dan bez dodavanja soli i začina. Možete i pariti rižu za noć, kao heljda. Slično tome, možete popiti 2 litre vode i zelenog čaja bez šećera.

Posne dane prema metodu Mališeva

U arsenalu doktora i domaćina Elene Malysheve postoje tri opcije za posne dane: proteina, "četkica", gorka. Dnevni istovar menija za mršavljenje prema njenom receptu je sledeći:

• protein. Jednu kožu bez kože skuhajte u vodi bez soli prije kuhanja. Uklonite meso iz skeleta. Meso podijeljeno na 6-8 porcija i jede cijeli dan samo ovo. Potrebno je popiti 2 litre vode. Gubitak težine biće 700-800 grama
• "Četka". 0,5 kg šargarepe, 0,5 kg celera, 0,5 kg repe, naribane, pomešane, podeljene na 6-8 porcija i jedan dan da jedete samo ovu salatu. Potrebno je popiti od 2 litre vode. Gubitak težine - 1 kg,
• gorko Potrebno vam je 5 grejpfruta i oko 8 galebova zelenog čaja bez šećera. Tokom celog dana, morate da menjate ove sastojke. Jedan sat morate pojesti pola grejpa, sljedeći - popiti šalicu čaja. U međuvremenu, možete piti vodu. Gubitak težine će biti 1 kg.

Molokochay - način za mršavljenje, posuđen iz britanske tradicije piti čaj s mlijekom. Ujutro morate prokuvati 1-1,5 litara mlijeka, dodati 3-4 žlice zelenog ili crnog čaja, pustiti da se skuha. Ovo je "obrok" ​​za ceo dan. Gubitak težine može biti i do 500 grama ili 2 kg.

Ako vaše telo nije prijateljski prema krastavcima, jabukama, kefiru ili nekom drugom proizvodu, čija je upotreba maksimalno smanjenje težine, odlučite se za prihvatljiviji meni. Ovo mršavljenje će trajati duže, ali za vas i vaše tijelo neće biti stresno.

Kako završiti dan posta?

Izlazak istovara glatko. Dan za ručak za večeru ne smije biti kasnije od 20:00. Negdje sat vremena prije spavanja, možete popiti čašu vode. Nema više obroka i tekućine tog dana.

Sutradan, nije potrebno baciti se na nezdravu, hranjivu hranu sa začinima ili slatkišima, jer će se nadoknada izgubljena u jednom danu - donijeti štetu tijelu. Osim toga, izgubljena težina će se vratiti, a nova će se pojaviti iz udarne doze ugljenih hidrata. Pošto je telo jedno, ono mora biti zaštićeno, a ne pod stresom.

Stoga, sljedeći dan morate potrošiti na hranu s minimalnom količinom soli i malom količinom masti.

Meni dnevnog otpremanja može biti:

Dan posta na kefiru

Ova opcija pomaže u poboljšanju metabolizma i probave.

• Za razliku od drugih, može se koristiti do 4 puta mjesečno.
• U ovom slučaju, potrebno je piti 1,5 - 2 litra 1% kefira, dijeleći ga na nekoliko porcija za prijem svaka 2 sata.

Na jabuke

Istovar na jabuke je jedan od najpopularnijih načina za smanjenje težine za 1-2 kg.

• Sve što je potrebno je da se pojede 2 kg nezaslađenih sorti jabuka, kako u regularnom, tako iu gumenom obliku, tokom dana.

Na krastavcima

Krastavci uklanjaju šljaku i toksine iz tela, i toniraju, razgrađuju masne ćelije.

• Mogu se iseći na komade, ili je u uobičajenom obliku, računajući 1-2 kg ovog povrća za 5 obroka.
• Ako se osjećate gladni, možete pojesti kuvano jaje, a navečer - popijte izvarak kukova.

Na čokoladu

Efikasan način za pražnjenje dan za slatke zube - korištenje tamne čokolade.

• 300 g treba podeliti na 5-6 obroka i pojesti tokom dana.

• Jedna od najboljih opcija za čišćenje tijela je korištenje do 2 litre soka tijekom dana.
• Za to je najprikladniji sok od paradajza, mrkve ili jabuke.

Oni koji vole slatke bobice, savršeno ih istovaruju.

• Tokom dana treba da jedete do 1 kg jagoda, jagoda, malina ili ogrozda - uklanjaju toksine i toksine i jačaju imuni sistem.

Pileća prsa ili file

Ako je teško odbaciti meso - možete istovariti na mršavoj piletini. Najbolje je odabrati grudi ili file, jer sadrže najmanje masti.

• Meso treba kuvati bez soli, i dan jesti do 0,5 kg, uz konzumiranje puno vode.
• U slučaju akutne gladi, popijmo malo povrća.

Možda je to najomiljenija i najjednostavnija opcija za mnoge: lubenica dobro čisti bubrege, smiruje osjećaj gladi i povećava zaštitne funkcije tijela.

• Dnevna stopa mora biti izračunata na osnovu tjelesne težine: na svakih 30 kg težine potrebno je pojesti 1 kg lubenice.

• Korijen se može uzeti i sirov i kuvan: utrljajte ga na ribež ili jednostavno isecite u kockice. Najvažnije je da se ne dodaje sol tokom kuvanja.
• Dnevna količina ne smije prelaziti 1 kg.

Nakon dijete sa repom, metabolizam se značajno poboljšava i smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Recenzije naših čitatelja

Recenzije koje gube na težini na posne dane su takođe veoma pozitivne. Objavljujemo neke odlomke iz pisama upućenih našoj redakciji:

„Povremeno sedim na kefiru, jer Mislim da je to najbolje za istovar, i to s pravom: prije sam bio stalno zabrinut za crijeva, ali sada se moj metabolizam vratio u normalu i nema poteškoća sa stolicom, što je izuzetno važno za zdrav gubitak težine.

„Najviše volim dane posne bobice - ukusno je i zdravo. Do sada sam samo nekoliko puta trenirao istovar na jagodama, ali čak iu tako minimalnom vremenu izgubio sam 3 kilograma. Usput, jagode su dobre za dijabetičare. ”

Alexandra, 37 godina: t

“S vremena na vrijeme ja dobijam snagu i odlučujem da pijem samo domaći sok od rajčice cijeli dan. To mi je veoma teško, jerNavikla sam na hranjenje hranom, ali na ovaj način sam uspela da održim težinu normalnom 2 godine nakon gubitka težine.

Ocenite ovaj članak, vaše mišljenje nam je veoma važno:

Sir, kefir ili jogurt i voće - odlična opcija za dan posta, prolazi vrlo efikasno, nema gladnog umora. Također možete uzeti diuretične decoctions ili laksative za čišćenje tijela. Iako su svježi mliječni proizvodi - najbolji laksativ koji djeluje vrlo nježno i nježno.

I što je najvažnije - korisno je za crijevnu mikrofloru, pa sam naučila da ih kuham sama, u trgovini često sa svježinom problema). Koristim posebne kisele testenine, jako mi se sviđa Bakdzdrav, taj kefir, taj jogurt se ispostavlja debelim i ukusnim.

Da li nam trebaju postni dani: novi izgled

Napravite dan posta - nemojte se isporučivati! Ovo je popularni mem, koji nažalost odražava stvarno stanje stvari. Prva stvar koju treba da znate o danima posta je da se zaustavi "učitavanje" na ovu temu. Sada nekoliko važnih detalja.
⠀
Po pravilu, oni koji se stalno prejedaju često govore o danima posta. Može se zaključiti i logičan zaključak - nije li lakše zaustaviti opterećenje našeg gastrointestinalnog trakta tako da onda ne morate “istovariti”?
⠀
Dok sam sreo više negativnih trenutaka od redovnih posta. Neko je postao sklon stalnom prejedanju, znajući da se kasnije može delimično nadoknaditi iskrcavanjem. Neko je već psihički napet kada se približava dan nedeljnog “istovara”. Neko želudac ne može da se nosi sa takvim stalnim "zamahom", itd. itd.
⠀
Usput rečeno, Fjodor Uglov u svojoj knjizi "Beleške stogodišnjeg hirurga" napisao je da koristi istovar kada je 1-2 puta godišnje (.) Odlazi na neku vrstu gozbe, gde je jednostavno nemoguće odbiti obilne poslastice. Onda sledećeg dana spusti kaloriju za 2 puta.
⠀
Ali takve priče su epizodne, nisu redovne. Uostalom, odmor nije svaki dan. Čak ni jednom nedeljno. Stoga, ima smisla nastojati svakodnevno prikupljati približno jednak broj kalorija.
⠀
Obično koristim 2 pravila. Prvo, ako sam danas prekoračio uobičajenu kaloriju za 500-600 kcal, onda sljedećih dana svaki dan jedem 100 kcal manje. I ispostavilo se gotovo neprimjetno za ograničenje psihe.
⠀
Drugo, ako je značajno premašio, za 2000 i više kcal (iako je ovo retko), onda da, sledećeg dana možete da organizujete istovar, kao što sam napisao gore. A ako je prva zajednička, onda je drugi slučaj već retkost.
⠀
Takvo meko i glatko podešavanje snage vam omogućava da ne naprezate psihu. Ali možda još jedna važna stvar koja je vredna pomena - ako se redovno prejedete, možda zaista ne jedete mnogo? Možda vam zaista nedostaju potrebni makro i mikronutrijenti iz hrane, a tijelo vas tjera da jedete što je više moguće, možda i da dobijete ono što vam treba?

Ako vam se sviđa materijal, kliknite na gumbe društvenih mreža i podijelite ih s prijateljima:

Zašto trošiti istovar?

Zašto su ti dani potrebni i šta tačno - korist ili šteta - je označeno „na izlazu“? Odgovor na pitanje da li su takva ispuštanja korisna daju nutricionisti koji ističu niz dokaza u korist njihovog ponašanja. Ovdje možete napraviti sljedeće argumente:

• Istovar potiče izlučivanje proizvoda raspada toksina i višak tečnosti, što vam omogućava da konačno osetite lakoću.
• Telo može dobiti priliku da se odmori, jer je svaki dan prisiljen da radi punom snagom, probavlja puno hrane, uključujući i štetne.
• Tokom pražnjenja, možete malo promijeniti svoj stav prema svakodnevnoj ishrani. Osoba koja jede umereno tokom dana često počinje da jede nešto manje nakon toga. A ako se redovno održavaju posni dani, onda na kraju može razmisliti o tome da li su potrebni tako veliki delovi i na kraju smanjiti unos hrane.
• Ovo pomaže u osposobljavanju volje, koja kasnije može postati važan korak na putu ka pravilnoj ishrani.
• Mnogi su zainteresovani da li postovi pomažu da se smrša. U stvari, možete izgubiti težinu, ali nije neophodno. Međutim, ako ih držite stabilno, jednom nedeljno, to će vam pomoći ne samo da izgubite nekoliko dodatnih kilograma već i da zadržite težinu nakon toga. Takav gubitak težine će biti stabilan, a istovremeno neće biti negativnog uticaja na organizam. Kao rezultat toga, potrebno je više vremena da se smrša, ali ovi indikatori će biti stabilniji.

S obzirom na štetne efekte takvog sistema pražnjenja na tijelo, mogu se pojaviti neugodni simptomi, podložni nepridržavanju važnih pravila. Na primjer, ako osoba trenira 3 dana istovara u nizu, tada se u nekom trenutku može osjećati loše. U ovom slučaju, moguće glavoboljeslabost vrtoglavicašto na kraju dovodi do narušavanja opšteg blagostanja i učinka.

Veoma pažljivo, neophodno je očistiti uz pomoć takvih otpuštanja osobe koje pate od hroničnih oboljenja gastrointestinalnog trakta, ozbiljnih bolesti drugih organa i sistema. U ovom slučaju, potrebno je da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete da vežbate nešto slično.

Osnovna pravila

Prvo, potrebno je psihološki podesiti način rada s istovara. U početku, navikavanje na ove dane neće biti lako. Osjećaj gladi i nelagodnosti može utjecati na cjelokupno stanje. Ali nakon nekoliko ponavljanja, osoba, po pravilu, puno bolje shvata dane posta. I uskoro ulaze u uobičajen način života. Da bi se to ostvarilo što je brže i bezbolnije moguće, treba uzeti u obzir sljedeće točke:

• Nema potrebe za iskrcavanjem češće nego jednom tjedno. Čak i 2 dana istovara, posebno u početku, osoba može uočiti, kao pretežak test, i potpuno prestati istovarati. Pod uslovom da osoba ima preveliku težinu, možete povećati broj takvih dana na dva tjedna kasnije, kada se tijelo prilagodi jednom. Ali potrošiti ih za redom još uvijek nije vrijedno toga.
• Neposredno na dan posta ne treba prakticirati ozbiljne fizičke napore. Vježbe u teretani treba propustiti, ali lagane vježbe će biti korisne.
• Bolje je planirati takav dan za period kada je osoba teško opterećena. Ako tokom dana ima mnogo važnih stvari, onda misli o hrani neće biti previše nametljive - jednostavno za to nema dovoljno vremena.
• Nemojte preskakati obroke koji su dozvoljeni tokom perioda pražnjenja. Trebalo bi podijeliti na nekoliko tehnika i ravnomjerno snack kroz cijeli period.
• Neophodno je slijediti preporuke o količini hrane dane u opisu svakog pojedinog ispuštanja.
• Ne zaboravite na način pijenja. Tokom perioda istovara, potrebno je popiti do 2 litre vode, štaviše, većinu treba popiti do 15 sati.
• Preporučuje se u ovom trenutku da se prakticiraju izleti u opuštajuću saunu i masažu. Ove procedure će pomoći intenziviranju čišćenja.
• Ne uzimajte laksative ili diuretike tokom ovog perioda. Najbolji način istovara i čišćenja tijela je prirodan način.
• I izlazak treba da bude ispravan - nakon umerene konzumacije hrane ne treba odmah početi jesti sve iu velikim količinama. To izaziva probavne smetnje.
• Na kraju, važno je izabrati ispravnu opciju pražnjenja. Najefikasniji dan posta je onaj koji se najlakše i udobnije održava.

Istovar je šta?

Pa šta je to? “Dan posta”? Riječ je o planiranom i dobro pripremljenom dnevnom obroku tijekom kojeg se osoba pridržava određenog menija. Ako je kraći, onda je to dan kada se tijelo odmara od uobičajene hrane. Nemojte brkati sa štrajkovima glađu kada hrana uopće nije osigurana!

Glavni ciljevi Istovar samo 2:

1. najpopularniji je gubitak težine. Mnogi vjeruju da zaista gube na težini nakon istovara, jer vage pokazuju dobar minus - do 3 kg. U stvari, ovo je mit. Oslobodite se viška masnoće pri istovaru je moguće samo ako je to protein, a onda - ta brojka će biti beznačajna. No, dan posta svakako doprinosi gubljenju težine, jer djeluje kao stres za tijelo, pomažući ubrzati metaboličke procese, radeći kao chitmal - kao ponovno pokretanje. Pored toga, redoviti nedeljni unosi smanjuju ukupan broj kalorija, pomažu u smanjenju volumena želuca, odnosno dodaju još nekoliko prednosti procesu gubitka težine,
2. drugi cilj - čišćenja i lečenja tela. Ovde nema mitova - čiste se organi, sistemi i tečnosti. Ovo je posebno uočljivo iz gastrointestinalnog trakta. Ali i krv i limfa se samo poboljšavaju nakon pravilnog istovara.

Pored toga, Dane posta pripremljeni prema svim pravilima poboljšavaju opšte zdravstveno stanje, stanje kose, kožu, daju mogućnost da se telo odmara od hrane, prilagodi se pravilnijoj i umerenoj ishrani. Da, i psihološki ovo je odličan test volje i spremnosti da se smanji ishrana za mršavljenje, čak i ako imate neku laku verziju tipa menija za 1500 kcal.

Trošimo dane posta ispravno

Kao i kod svih pitanja vezanih za ishranu, postoje i pravila, preporuke i tabue. Kako provesti dan posta:

• pripremiti unaprijed - kreirajte meni za iskrcavanje, ručajte laganu hranu,
• da pijem dosta čiste vode - to će spriječiti dehidraciju, jer gotovo svi istovar doprinose povlačenju viška tekućine, te će pomoći u čišćenju stanica od štetnih toksina i šljake,
• često je, ali malo po malo - Pa, ništa novo za pp-shnik,
• isključiti intenzivnu fizičku aktivnost na ovaj dan, ali ostaviti umjerenu. To jest, kampanja će biti otkazana u teretani, ali hodanje stepenicama, pogotovo noću, neće biti suvišno,
• ne "istovariti" više od jednom tjedno,
• ne zaboravi to istovar je samo 1 dan, a ne dva ili više,
• ako vam je teško da radite bez hrane ili tek počinjete da istovarujete, razmislite o tome šta ćete raditi cijeli dan. I poželjno je minimizirati sva iskušenja:
• ako ste slomljeni i niste stajali, ne prigovarajte sebi - sledeći put će biti lakše. Postoji toliko mnogo opcija za istovar da ćete sigurno pronaći nešto prikladno za sebe.

Najefikasniji i sigurniji istovar

Samo vi sami možete odgovoriti na pitanje koji će dan biti najefikasniji za vas. Činjenica je da je sve ovo vrlo individualno, morate uzeti u obzir odgovor tijela na proizvode, vašu fizičku i psihološku spremnost i cilj koji želite postići.

Na primer, ako imate visoku fizičku aktivnost, netoleranciju na laktozu, nema problema u jetri, a cilj je da izgubite težinu i da se oslobodite edema, onda je istovar proteina, na primer, skuta, verovatno pogodan za vas.

A kako bismo olakšali izbor, analiziramo detaljno sve popularne i sigurne tipove istovara. Za početak ćemo prestati sa klasifikacijom.

Ako sumirate, onda apsolutno sve ove kratkoročne dijete za dan mogu se podijeliti na mono i kombinirane:

• mono - kada se misli na dnevni obrok samo jednog proizvoda. Primjer - istovar svježeg sira ili jabuke,
• Kombinovano - tu se nalazi nekoliko proizvoda. Pa, na primjer, očišćeno je ispuštanje soka iz različitih sokova.

Još može se krenuti od izvora energije - proteini, masti i ugljeni hidrati:

• istovar proteina (na kurogrudiju, jajima ili skutu) Najviše volim - hranljiva je, prilično ukusna, mnogo pomaže u borbi protiv edema, zahvaljujući čemu se efektivno smanjuju figure na skalama, pa čak i celulitne manifestacije. Tokom dana možete izgubiti i do 2 kg! Naravno, to ostavlja, uglavnom voda, ali istovareni proteinom zapravo istroši mast - do 200 g.Istina, dan na proteinima je veoma težak čak i za zdrav organizam, jer su proteini „najteži“ pri varenju,
• dani posta sa ugljenim hidratima (na žitaricama, voću, povrću, sokovima, itd.) imaju svoje prednosti - skoro sve daju odličan učinak čišćenja gastrointestinalnog trakta, nemaju negativan utjecaj na funkcioniranje unutarnjih organa i uživaju s minusom na skalama. Usput rečeno, čuveni kefirni istovar najvjerovatnije se odnosi na ugljikohidrate, a ne proteine, kao što se obično vjeruje, budući da ugljikohidrati u kefiru 4 g na 100 g, a proteini - nešto više od 2,
• dani posta na masti - Ovo je najkontroverznije u pogledu bezbednosnih opcija, kada se zasniva na proizvodima sa visokim sadržajem masti - pavlaku i pavlaku, na primer. To se takođe može pripisati i istovaru na matice. Iako, po mom mišljenju, ljubitelji LCHF-a s malim udjelom ugljikohidrata s visokim udjelom masti, postoje argumenti u korist takvih dana.

Ispuštanje pića

Postni dani na različitim tečnostima postaju sve popularniji. To obično znači da ćete piti jednu stvar - kefir ili čak običnu vodu. Ali postoje i opcije za piće u menijima, gdje se kombiniraju sve tekuće hrane - od sokova i čajeva do želea, čorbi. Cilj je obično ograničen na čišćenje i odmaranje probavnih organa krute hrane.

A ako kompetentno napravite dijetu, praktično možete isključiti bilo kakve kontraindikacije, koje, usput, druge opcije za piće mogu biti dosta. Evo uobičajenih:

• trudnoća i dojenje,
• cistitis
• problemi sa pritiskom
• napredni uzrast
• neke psihološke i fizičke patologije.

Ali takođe prednosti istovara piva ne u jednini:

• osećaj lakoće i snage tokom dana,
• visokokvalitetno čišćenje creva,
• Opipljiva kontrakcija stomaka.

Sadrži dan istovara kefir

Dan posta na kefiru, možda najpopularniji. Čak su i naše majke i bake to koristile kao način da se smrša. To je razumljivo, jer u kefiru ima toliko toga što je korisno - od jedinstvenih laktobacila do antioksidanata koji sprečavaju rak.

Donja linija je da se pije 1,5 litara kefira dnevno. Generalno, pravila su slična osnovnim principima nn:

• posmatrati način pijenja - 2-2,5 l vode,
• pijte često, ali malo po malo - čašu odjednom,
• poslednji prijem - za 1-1,5 pre spavanja
• izabrati „živi“ proizvod, čiji rok trajanja nije duži od 5 dana,
• sadržaj masti kefira bi trebao biti minimalan, ali ne i nula, jer samo u masnim mliječnim proizvodima postoje posebne korisne supstance.

U kefiru možete dodati malo cimeta, par kapi limunovog soka ili malo zdrobljenog svježeg bilja. Sve ostalo je bolje odložiti.

Mleko: Da li je opasno?

Još jedna ne manje popularna verzija pražnjenja je mleko. Pregledi onih koji su pokušali nisu samo brojni, već i različiti. Ima onih koji jednostavno pjevaju odes istovara na mleko, ali postoje radikalno drugačiji - kažu, to postaje loše i nema efekta. Vjerujem u to Ako uzmete u obzir sve kontraindikacije, ispravno je skuhati čaj s mlijekom i dogovoriti dan posta, ne 3, 5 ili, oh, užas! 7 dana za mlijeko, onda će od takvog opterećenja biti samo prednosti.

1. popiti 2 litre pića dnevno,
2. popijte malo čim se osjećate gladni,
3. ne zaboravite 2-2,5 litara obične vode,
4. uzeti mlečnu mast - najmanje 2,5%.

Kako skuhati mlijeko:

• kuvajte litar vode sa istom količinom svežeg mleka,
• sipati 2 tbsp. zeleni list čaj kuhana tečnost
• insistirati pola sata, naprezanje i možete početi.

• ako postoje očigledni problemi sa funkcijom pritiska i bubrega,
• trudnoća, hranjenje - definitivno ne
• sa dijabetesom, kardiovaskularnim patologijama.

Detoksikacija na sokove

Ne postoje samo ispuštanja soka, već i stvarno duga ishrana, čije su koristi, s gledišta PP, upitne. Ali od jednog dana na zdravim vitaminskim napitcima niko neće biti gori. Osim ako se ne bavite kontraindikacijama:

• diabetes mellitus
• povećana kiselost.

Sokovi mogu biti bilo koji - rajčica, jabuka, šargarepa, bundeve, breza, naranča, itd. Glavna stvar je da treba sveže iscijediti, a ne napitke iz paketa! Bolje je izabrati neku vrstu soka, ali možete organizovati istovar - "multifruit".

Pijte po 200 ml, ukupna zapremina - 1-1,5 litara. Zapamtite vodu!

Pražnjenje soka, posebno ako ih redovno organizujete, radite kao pravi detox - to jest, očistite telo na nivou ćelija, uklonite toksine i toksine, vitaminirajte telo. Posebno su dobre zimi i proljeće.

Smoothies: je li to pijenje ili ne?

Ako ste na PP-u, onda ste upoznati sa nekim receptima. I zasigurno vam je već drago što možete istovariti svoje omiljene slatkiše od zobene kaše, svježeg sira ili banana. Ranije se raduje - istovara na sokovima je slična soku, ali voće, povrće i zelenilo se jednostavno melju u blenderu, a ne prolaze kroz sokovnik.

Dopušteni fermentirani mliječni proizvodi. Glavno je da ukupne kalorije ne prelaze 1200 kcal. I tako sva pravila nalikuju pravilima ispuštanja sokova:

• piti vodu
• jede (pije?) čokoladice često, ali malo po malo,
• uzeti u obzir kontraindikacije (isto kao i za sok, nećemo ponoviti).

Zbog obilja vlakana, crijeva se čudesno čiste (bolje je rasporediti takav dan posta na slobodan dan), a praktički i nema osjećaja gladi. Možete popiti neku vrstu smoothija - na primjer, banana-jagoda, ili je možete pomiješati prema vašim željama.

Dan pražnjenja vode

Za razliku od istovara na smoothies ovu opciju nije lako nazvati - možete piti vodu samo tokom dana. Sudeći po ocjenama, bolje je istovariti na istu vodu već kad ste probali nekoliko opcija i niste mentalno spremni za jedan dan.

Samo dan, popijte 3-4 litre pročišćene (ne kuvane!) Vode na sobnoj temperaturi. Možeš joj dopustiti da smiri noć i čak da baci nešto srebra tamo. Obično se preporučuje oporavak nakon teške gozbe ili prejedanja. Efekat je zaista odličan - lakoća, smanjenje broja vaga, kvalitetno čišćenje, smanjenje volumena želuca, itd. Ali osjećaj gladi ne ide nigdje! A ako ste voljni da ga podnesete, probajte.

Čistimo žitarice

Posni dani na žitaricama - to je ono što se preporučuje početi od početnika. Sitnost, efekat, jednostavnost, minimalni sporedni efekti i kontraindikacije. Istina, veoma monotono. Ako je apsolutno nepodnošljiv, možete dodati kuvanu žitaricu:

• zeleni čaj bez šećera
• 1-2 svežih paradajza ili krastavaca,
• 1-2 čaše kefira.

Heljda, pirinač ili zobena kaša?

Kakvu žitaricu odabrati, odlučiti za sebe - neko ima više ukusa zobene kaše, nekoga Bulgura. Najpopularnija opcija je heljda. Čak i nekoliko skeptika vjeruje da dan posta radi na heljdiji!

Iako iz bilo koje druge žitarice (što znači PP-varijante, a ne griz ili bijeli pirinač), efekat je sličan. Idealno, trebalo bi da bude zelena heljda, ali njen ukus - za svakoga.

Možete kuhati žitarice bez soli, šećera i maslaca (ovdje o heljdi, na primjer, i ovdje o smeđem pirinču), ili možete jednostavno sipati kipuću vodu preko noći i zamotati - do jutra vaš obrok je spreman za cijeli dan! Proporcije su jednostavne - za 1 dio suve žitarice - 2,5 dijela vode. Gotova kaša na dan kada je potrebno oko 1 kg. To jest, prokuhati ili ispariti oko 300 g žitarica.

Ova količina je podeljena na 5-6 obroka.

Ukusne opcije za voće, bobice i povrće

Ako volite voće i bobice, onda će vam se sigurno svideti ovi načini istovara. Ukusno je i da mi se sviđa, ne možete kuhati! Ali ako niste neskloni tinkering u kuhinji, a zatim napraviti voće mix salata ili peći jabuke, kruške. Inače, istovar na pečenim jabukama je odličan izlaz za one čiji se želudac ne nosi sa sirovim plodovima.

Povrće nije tako ukusno, ali oni daju veliko polje za fantazije - od sirovih salata od povrća (preporučujem “četkicu”) pečenim ili pari. Samo nemoj to zaboraviti prilikom istovara ne može se koristiti nijedno punjenje, osim kapi limunovog soka!

Povrće posta

Povrće je osnova svake zdrave ishrane i dobro je za odmor tijela. Ako nemate kvarova u želucu, onda se sami raspakirajte na povrće salate, možete, naravno, neki mono-varijantu, na primjer, dan pražnjenja na krastavcima.
Ali zašto se mučiti ako je efekat pravilno pripremljenih salata gotovo isti. Krastavci, paradajz, luk, malo svežeg kupusa, lisnate salate i zelenilo, bugarski biber - odlična osnova za jelovnik za taj dan da se istovari. Ukupna količina povrća nije veća od 2 kg.

Tikvice, karfiol, brokoli, pasulj - ovo je takođe sasvim dopušteno za istovar povrća. Istina, u svom sirovom obliku teško je doći do nečeg jestivog od njih, ali u kuhanoj (npr. Povrćne juhe bez ulja, soli), ili čak u pečenom, potpuno.

Čak i krumpir je pogodan za dan posta! Međutim, samo u pečenom obliku bez aditiva iu količini od 6-8 komada srednje veličine. Ako je ovo novi krompir (ovdje, uzgred, o krumpiru i pp općenito), onda možete povećati na 15 kom.

Istovar Apple

Neke jabuke jednom nedeljno su popularne kao dan kefira. Efekat je sličan - creva su savršeno očišćena, osećaj lakoće i snage je zagarantovan, prosečno 2 kg dnevno prolazi! Možete kombinirati jabuke i kefir.

Samo dan posta na jabukama ima mnogo nuspojava:

• nadutost i nadutost,
• dijareja,
• gladna glad.

A ako imate i gastritis, peptički ulkus, kiselost i osjetljivu zubnu caklinu, bolje razmotrite druge opcije. U ekstremnim slučajevima, pokušajte sjesti na pečene jabuke. Pravila su jednostavna:

• 1-1,5 kg voća (bolje od slatkih sorti),
• podeljeno na 5-6 prijema
• popiti oko 2 litre vode
• može biti zeleni čaj i kava bez šećera.

Posvećeni ljubitelji banana

Smatra se da gubitak težine i banane nisu kompatibilne. Kažu da ima mnogo ugljenih hidrata i visokog sadržaja kalorija. Ne tako strašno, verujte mi! Za pun ugljikohidratni dan posta je super. Da, minus 3 kg od njih neće, maksimalno 1,5 kg. Ali vi i ja se sjećamo da su posni dani dani koji samo pomažu da se učinkovito smršava. A težina koja ide nakon istovara je uglavnom voda i crijevni sadržaj, a ne masnoća sa strane i želuca. Zato slobodno kupite kilogram zrelih i ukusnih banana i istovarite lako, zadovoljavajuće i ukusno.

Kalorična vrednost od 100 g banana nije veća od 90 kcal, tako da će deficit kalorija definitivno biti. Pokušajte da odaberete male plodove, onda će 5-6 banana doći do 1 kg - pogodno je da ih podelite na onoliko jela.

Ukusan detox na lubenicama ili dinji

U kasno ljeto i ranu jesen, dan posta na lubenici neće boljeti, recenzije i rezultati su obično impresivni - do 3 kg minus! Dinja ne daje takav efekat, ali je blizu. To je prvenstveno zbog odličnih diuretičkih svojstava dinje - sav višak tečnosti izlazi, edem se jednostavno "topi", a bubrezi i krvne sudove čiste. Vrlo ukusno. Osim toga, problemi sa gastrointestinalnim traktom tokom istovara lubenice - rijetka pojava. Ali ako imate kamenje ili pesak u bubrezima, morate biti veoma oprezni sa lubenicama i dinjama.

Dnevno se može pojesti do 2 kg lubenice ili do 1,5 kg dinja. Voda, čaj bez šećera = to nije zabranjeno.

Istovar ananasa

Ananas - najpopularniji među gubitkom voća. Sadrži čuveni bromelain - enzim koji promoviše razgradnju masti. I da - zaista radi, tako da je istovar na ananasima za mršavljenje vrlo koristan ..

Samo ne zaboravite da je ova supstanca samo u svježem voću - konzervirana ili bilo koja druga za gubitak težine nije prikladna.

Količina pulpe ananasa dnevno - do 1 kg. Bolje je piti vodu, jer trpki ukus malo kvari celu sliku.

Protein fasting day: opcije

Ja sam obožavatelj proteina.Upravo tamo gdje nema gladi - proteini se polako razgrađuju, tj. Osigurava se duga zasićenost i isključuju skokovi šećera.

Istina, dosadno je žvakati suvo belo meso tokom cijelog dana ili jesti samo jaja (svježi sir). Idealno za kombiniranje svih ovih izvora proteina.

Uzorak menija za dan za punjenje proteina:

• Doručak: 100 g svježeg sira (minimalno masti) i zelenog nezaslađenog čaja
• Snack: 2 kuvana jaja
• Ručak: pileća juha (200 ml) sa 100 g pilećih prsa
• Ručak: svježi sir i čaj,
• Večera: kuhana ili pečena mršava riba (200 g), pola krastavca.

Vrlo ukusna pa čak i raznolika kao za istovar. A neki sportisti, znam, povremeno organizuju istovar na proteinske koktele - kada, umesto obroka, samo popiju deo takvog pića na vodi ili mleku.

Kada je dan na vjevericama kontraindikovan:

• trudnoća, GW, čak se ne raspravlja,
• ako se teška fizička aktivnost ne može izbjeći,
• kod bolesti bubrega, jetre, žučnih kamenaca,
• dijabetes.

Meni za dan istovara jaja

Možete istovariti na jaja, točnije, na bjelanjke. Dozvoljeno je 2-3 žumanjaka. Pareni omleti, jednostavno kuvana jaja, kajgana u mikrotalasnoj pećnici, šlag bjelančevina s prstohvatom cimeta ili soka od limuna - možete organizirati neku raznolikost u ishrani. Najvažnije je da broj jaja dnevno ne bude veći od 6! Govorimo o piletini koja se može zameniti prepelicom (1 piletina - 4 prepelice).

Na ovaj dan je moguće osim vode i čaja bez šećera popiti 0,5 litara jogurta (po mogućnosti poslije ručka, podijeljeno u 2-3 doze).

Dan na proteinu - nije samo pristojan vitak, već i stvarno sagorevanje masti u telu!

Pravilno istovar pileće grudi

Istovar na pileće belo meso, iako dosadno, ali zadovoljavajuće. Da, i možete pokupiti mnogo recepata - pecite u tavi ili samo kuhajte. Ako je suvo meso previše bolesno, skuhajte ga i jedite kao supu - sa bujonom. Istina, potrebno je pripremiti se tako da nema drugih proizvoda, uključujući i so. Ali, mislim, kašika kefira i zelenila neće doneti štetu prilikom pečenja. Međutim, u bujonu možete dodati kopar ili peršun.

Masa mesa dnevno sa monovarijantom je 600 g. Ako želite da probate kombinovani istovar (dodavanje povrća, kiselog mleka itd.), Onda sve meso mora biti najmanje 500 g.

Sir je još jedna popularna opcija.

Istovar grude je 600-700 g kravljeg sira dnevno. Odaberite samo nisko-masno (ali ne sasvim bez masnoće), ukusno nežno voće, a inače nakon istovara nećete ga moći dugo gledati.

• podeliti na 5-6 prijema
• pijte puno vode cijeli dan
• dodajte čaj, kafu, uzvar bez šećera.

Čišćenje završavamo po svim pravilima.

Nije dovoljno izvršiti iscjedak po pravilima, morate se i izvući iz njega ispravno:

• za noć svakako popijte 1-2 čaše vode, to će dodatno eliminisati toksine,
• ujutro počnite sa laganom hranom, samo razmislite kakvu ste istovarili - ako je proteinska, onda je bolje imati nešto ugljikohidrata za doručak, kao što je zobena kaša, možete, i obrnuto, jesti sir ako ste cijeli dan proveli na lubenici ili žitaricama.
• ručak i večera bi takođe trebali biti pp-shnymi i što je moguće više dijeta - pari ili kuhani,
• ne smanjujte količinu vode - telo je i dalje u toku čišćenja, lansirano istovarivanje,
• ne povećavajte porcije - Nismo uzaludni da postignemo efekat smanjenja stomaka,
• bez alkohola - mislim da je to i razumljivo.

Kakve rezultate mogu očekivati ​​- pregledi i brojevi

A sada neke kritike i lično iskustvo.

Ali ono što su naši čitaoci podelili:

Volim kefirske svetlosne dane - zaista puno energije, snage. Iako vrlo brzo zaspim - osjećaj gladi ne ometa. Ali možda je stvar navike, vežbao sam ih dugo vremena. Jednom davno, zahvaljujući nedeljnim mini-setovima na kefiru, izgubio sam 3 kg u mjesecu!

Za sebe sam izabrao istovar kefir-heljde. Ja organizujem nedeljom, trudim se da ne napuštam kuću - sve se dobro čisti. Već pola godine radim takav odmor.Izgubio sam 7 kg, iako moram imati PP. Primetio sam da mi se stanje kože poboljšalo, što je neverovatno u mojim godinama.

Nisam znao koliko možete odbaciti nakon posta. Onda je probala lubenicu i bila šokirana - uzela je 3 kg odjednom! Onda su se vratili bukvalno nakon 2 dana, ali ne svi - 500 g negdje su se izgubili. Mislim da je činjenica da nakon "dana lubenica" nekako počnem da jedem manje, ali koja je razlika? Glavna stvar je rezultat!

A vi sami organizujete posne dane?

Šta dajete posne dane

Posne dane pomažu da se izgubi dodatna težina. Postoji još jedna korist od njih:

• pomažu tijelu da se riješi štetnih toksičnih tvari, šljake,
• poboljšavaju varenje, daju odmor i osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva,
• normalizacija kiselinsko-bazne ravnoteže
• ponekad se težina ne miče (efekt platoa), u ovom slučaju, dan posta će poboljšati metabolizam i ubrzati sagorevanje masti.

Opšta pravila za posne dane

Ako se poštuju sve preporuke, istovar će biti lak, bez opterećenja za tijelo:

• Rasporedite istovar ne može biti više od 1-2 puta tjedno. To je optimalna količina pri kojoj neće biti problema sa tijelom. Ove dane treba unaprijed planirati kako bi se psihološki pripremili.
• Da biste izbegli stres za telo, možete organizirati trening: koristite hranu za dan istovara, prvo nakon 16.00. U narednim danima nakon 14.00, 12.00 i tako dalje, dok se cijeli dan ne istovari.
• Ne radite fizički rad na ovaj dan, telo je već oslabljeno.
• Pijte puno vode na dan pražnjenja.. Nemojte koristiti začine i sol, čak i soja sos. Sol zadržava vlagu u tijelu. Na dan istovara potrebno je ukloniti mnogo tečnosti, zajedno sa njom i štetne supstance.
• Pre dana posta večera bi trebala biti lagana. Možete ga zamijeniti kefirom, salatom od voća ili povrća.

Bit će korisno očistiti tijelo nakon blagdana i blagdana, nakon prejedanja.

Pomažu tijelu da se odmori od obilja hrane, ukloni toksine i toksine i prakticira se u takvim slučajevima:

• nakon praznika i praznika,
• na kraju duge ishrane,
• kao redovnu praksu kontrole težine.

Ali morate razumjeti da se oslobađanje viška kilograma ne događa od sagorijevanja masnih naslaga, već u procesu uklanjanja viška tekućine i nakupljenog otpada.

Potrebno je pridržavati se opće prihvaćenih pravila:

1. Istovar ne izvodite češće i najmanje 1 put u 7 dana.
2. Da bi se smanjio fizički napor, telo jednostavno neće imati dovoljno energije za to i radit će na habanje.
3. Odlučite se za iskrcavanje dana uz kratak raspored. Izobilje stvari odvlači pažnju od stalnih misli o hrani, što nije slučaj kada morate ostati kod kuće cijeli dan.
4. Volumen dnevne ishrane ne smije prelaziti 700 g, ako govorimo o proteinima, i 1,8-2 kg, ako mislimo na povrće i voće.
5. Pijte dnevno najmanje 2 litre vode, dok se glavni dio konzumira prije ručka.

Nakon istovara, nemojte odmah napasti hranu.

Telo neće moći brzo da se prilagodi novoj ishrani, pa će problemi sa probavom biti zagarantovani.

Opcija na kefir

Posni dani na kefiru se prilično lako prenose, jer je proizvod zadovoljavajući. Ovo je dobra priprema za mono dijete. Kefir potiskuje procese raspadanja, uklanja krajnje produkte metabolizma, poboljšava crevnu mikrofloru, uklanja težinu u želucu i apsorbuje se u roku od jednog sata. Ali za ljude koji ne tolerišu fermentisane mlečne proizvode, bolje je odbiti ovu metodu, jer će patiti od povećane formacije gasa i neprijatnog osećaja u želucu.

Tokom dana potrebno je popiti 6-7 čaša jogurta. Važno je odabrati pravi proizvod - svježi kefir može uzrokovati nadutost i proljev, a već stoji više od 3 dana - zatvor.

Posne dane na vodi

Prvi put da izdrži cijeli dan bez hrane, konzumirajući jednu vodu, teško je.Međutim, ovo je jedan od najefikasnijih načina da se smrša. Zato je vredno truda i pokušati ovu metodu - rezultat je vidljiv na vaga već sljedećeg jutra.

Da ne biste popili jednu vodu, možete joj dodati limun (sok od jednog voća po 1 l vode). Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2,5 litre ovog pića. Pijte u malim porcijama tokom dana.

Na svježi sir ili mlijeko

Sirovi dani su prilično popularni među gubicima težine širom svijeta. Ovaj proteinski proizvod uklanja osjećaj gladi i daje dugi osjećaj sitosti. Glavno je da se ne koristi bezmasni proizvod, jer to narušava metabolizam. Optimalni sadržaj masti je od 1,5 do 1,8 posto.

400-500 g svježeg sira treba podijeliti na 5-6 dijelova, otprilike 80-85 g svaki, i koristiti ga svakih 2,5-3 sata s nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje tijela 25 minuta prije obroka, korisno je popiti 300-400 ml čiste vode.

Ako se tijelo dobro upija u mliječne proizvode, možete pokušati popiti jedno mlijeko. Tokom dana potrebno je konzumirati 2 litre mlijeka, dijeleći ga na 7 prijema. Ako patite od gladi, u intervalima možete pojesti naranču ili mali sir.

Appleovi posni dani

Redovita konzumacija jabuka može značajno poboljšati blagostanje. Sadrže mnogo vlakana, organskih kiselina, vitamina i mikroelemenata. Oni stimulišu metabolizam, tako da su jabuke jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje.

Mikrobiolozi su dokazali da redovna konzumacija jabuka doprinosi značajnom povećanju broja bakterija odgovornih za proces varenja. Ali ljudi sa bolestima želuca moraju biti oprezni - kiseli plodovi mogu samo pogoršati situaciju sa gastritisom sa visokom kiselošću.

Meni je veoma jednostavan: za ceo dan je potrebno 1400-1500 g svežeg ili pečenog voća. Ovaj iznos se mora podijeliti na 5-6 prijema. Bolje od 2/3 ovog iznosa da se jede sirovo, a 1/3 u jetri. Pečene jabuke imaju više pektina - efikasnog adsorbenta. Možete da pijete vodu i sok od jabuke ili kompot bez zaslađivača.

Jabuke obogaćuju tijelo gubitkom težine željezom i esencijalnim vitaminima, uklanjaju višak lošeg kolesterola, štite od razvoja karcinoma tumora.

Istovar s zobenom kašom

Ova metoda će pomoći onima koji ne vole da izgladne da izgube težinu. Zobena kaša je proizvod sa niskim glikemijskim indeksom, tako da će osjećaj sitosti dugo trajati. Sadrži mnogo vlakana, što je vrlo korisno za crijeva. Ne treba uzimati pahuljice, morate dati prednost celim žitaricama.

Klasičan način istovara izgleda ovako:

1. Kuhati 200 g kaše u vodi ili mlijeku, razrijediti vodom. Dodavanje soli i šećera nije potrebno.
2. Rezultirajući volumen je podijeljen na 5 malih dijelova.
3. Jedite sve tokom dana u redovnim intervalima.

Ako je kaša vrlo svježa, možete dodati bobice, jabuke ili suho voće.

Ovo pražnjenje pomaže da se ukloni nekoliko stotina grama, ukloni višak tečnosti, poboljša ten i stanje kože.

Također preporučuje da jednom tjedno drži dane posta:

• Povrće. Napravite salatu od mrkve, repe i celera. Podelite na 6 porcija i jedite tokom dana.
• Bitter Možete pojesti 5 grejpfrut dnevno, popiti 1 litru zelenog čaja i 2 litre obične vode.
• Protein. Tokom dana možete jesti 5-6 malih porcija kuvane piletine. Dodajte so u minimalnoj količini i po želji pospite meso sokom od limuna.

Prve dvije metode omogućuju gubitak više od 1 kg. Druga opcija je zadovoljavajuća i gubitak težine će biti mnogo manji.

Meni posta je tjedan dana

Meni posta može se napraviti pojedinačno. Glavna stvar je dati prednost sezonskim i kvalitetnim proizvodima.

• Najlakši način da napravite meni za biljne dane. Povrće se može koristiti bilo koji, osim krompira, jer sadrži puno škroba. Od šargarepe, repe, kupusa, krastavaca, paradajza napravite ukusne salate.Ali bolje je da im ne dodajete so - luk, beli luk, limunov sok i začini će se dobro snalaziti: peršun, bosiljak, kopar. Bolje je napuniti maslinovim ili lanenim uljem. Na kraju dana prije spavanja, možete popiti čašu jogurta bez masnoće.
• Plodovi i jagodičasti dani su dobri, jer u dozvoljene 1,5 kg možete uključiti sve proizvode koje želite. Ako voće nije zasićeno, može se dopuniti svježeg sira, kefira ili jogurta.
• Povremeno je korisno provoditi riblje, mesne i mlečne dane. Niska masna riba se uvijek pari i nadopunjuje povrćem. Od mesa, treba da preferiramo teletinu, ćuretinu i piletinu. Mliječni dnevni meni može se sastojati od mlijeka, svježeg sira, jogurta i kefira. Glavna stvar je da se koriste u malim količinama, ali često.

Možete piti sokove od povrća i voća, kompote, sokove, juhu, zeleni čaj i vodu. Na osnovu ovih preporuka, možete sami kreirati meni.

Na voće

U tu svrhu se mogu koristiti ne samo jabuke. Gotovo svako voće (samo banane i grožđe se ne preporučuju u ovom slučaju) pogodno je za takav kratki piling. Imaju mnogo vitamina, tako da će ovo pražnjenje imati pozitivan efekat na zdravlje i izgled. Međutim, kod bolesti gastrointestinalnog trakta, ovaj metod je najbolje ne prakticirati.

Neophodno je tokom dana jesti do jednog i po kilograma bilo kojeg voća. Takođe je potrebno piti čistu vodu.

Prenos takvog istovara je relativno jednostavan. Kefir poboljšava stanje mikroflora utroba, potiče revitalizaciju probavnih i metaboličkih procesa, eliminira osjećaj težine. Korisno je onima koji pate. alergije. Ovaj proizvod se brzo apsorbuje u tijelu.

Istina, onima kojima je teško tolerisati mliječne proizvode, to se ne preporuča. Potrošnja kefira u takvim ljudima može dovesti do prevelikog formiranja gasa i težine u želucu.

Meni bi trebao biti sljedeći: jedan i pol litara kefira, koji se mora podijeliti na 5-6 obroka. Preporučuje se da odaberete kefir, proizveden prije 1-2 dana, jer vrlo svježe kiselo mlijeko pije može dovesti do povećanja nastajanja plina i uzrokovati dijareja.

Na jogurt

Možete koristiti druge mliječne proizvode za istovar. U tu svrhu, prirodni jogurt je sasvim prikladan, koji ima nizak sadržaj masti i kratak rok trajanja. Ovo je koristan proizvod koji pozitivno deluje na digestivni trakt.

Međutim, morate uzeti u obzir činjenicu da, kao i kefir, jogurt kod nekih ljudi može izazvati probleme sa probavom.

Dnevni istovar menija za mršavljenje osigurava konzumiranje 3 čaše jogurta i 2 zelene jabuke. Dnevni meni omogućava izmjenu ova dva proizvoda. To jest, na kraju dobijate 5 obroka.

Ovo je jedna od najpopularnijih opcija među onima koji žele da izgube težinu i poboljšaju svoje zdravlje. Pošto ima puno bjelančevina u svježem siru, to vam omogućuje da ne osjećate iscrpljujuću glad, a tijekom istovara smanjuju se zalihe masti, a ne količina mišićne mase. Veoma je važno odabrati „pravi“ sir - sa sadržajem masti od oko 1,5%, a ne potpuno bez masti.

Ova metoda također nije pogodna za one koji ne mogu tolerirati mliječne proizvode. Meni se sastoji od 400 grama svježeg sira, koji mora biti podijeljen u pet dijelova, a jedna velika zelena jabuka. U redovnim intervalima trebate konzumirati jedan dio sira sa kriškom zelene jabuke. Oko pola sata prije uzimanja sljedećeg dijela potrebno je popiti punu čašu vode.

Glavna prednost ove metode je osećaj punine, karakterističan za proteinske dijete i periode posta. U ovom slučaju, isti pozitivan efekat se primećuje kao kod drugih varijanti istovara - metabolizam se poboljšava, povećava se aktivnost enzima koji uništavaju masti. Proteini iz mesa telo se posebno dobro apsorbuje u odsustvu ugljenih hidrata u meniju.Ova metoda je pogodna za one koji planiraju da kombinuju dijete i posne dane: prije prelaska na proteinsku dijetu tokom vremena, preporučljivo je da se "isprobate" na dan posta mesa. Onda, na dijeti koja se zasniva na proteinskoj hrani, osoba će se osećati bolje kada se telo priprema za takvu ishranu.

Potrebno je uzeti 400 g kuhane govedine ili pilećeg filea, podijeliti na 5 dijelova i pojesti krastavac ili kupus tijekom cijelog dana.

Heljda je vrlo hranljiva žitarica, koja sadrži mnogo elemenata u tragovima korisnih za tijelo, vitamine i dijetalna vlakna. A ako se heljda za vrijeme istovara konzumira s kefirom, tada će ovaj način čišćenja biti još učinkovitiji. Kao rezultat, poboljšava se intestinalna peristaltika i probava u cjelini.

Potrošnja kaše od heljde je kontraindikovana za osobe sa bolestima želuca i creva, kao i za one koji imaju individualnu netoleranciju.

Heljda se preporučuje za pari: potrebno je uzeti 250 g heljde, preliti kipuću vodu preko noći (odnos 1: 3), bez začin sa soli i začinima. Sve kaše treba podeliti na 5 porcija i jesti tokom dana. Možete dodati malo zelene boje.

Postoji još benigniji metod: konzumirajte heljdu sa pečurkama i zelenom i pijte čašu kefira noću.

Riža veoma efikasno čisti limfni sistem, gastrointestinalni trakt i telo u celini. Ova metoda vam omogućava da ubrzate metabolizam, smanjite natečenost i olakšate rad jetre i bubrega. Ljudi pate zatvorOvaj metod je najbolje ne prakticirati.

U idealnom slučaju, dan posta treba obaviti na smeđem pirinču ili kupiti nepoliranu bijelu žitaricu. Da biste pravilno skuhali pirinač, potrebno je sipati jednu čašu žitarica kipućom vodom i kuhati na minutu. Zatim isušite vodu, sipajte žitarice sa 2 šalice čiste vode i kuvajte dok ne bude spremna. Jedite ovu količinu riže koju trebate u četiri doze.

On molokochae

Oni koji vole čaj s mlijekom mogu voljeti ovo pražnjenje. Može se praktikovati nakon proždrljivosti, jer pregledi ukazuju da kada konzumirate takvo piće, ne osjećate se kao da jedete. Nakon prejedanja, to će pomoći da se olakša i uspostavi normalna probava.

Osim toga, ovaj iscjedak daje diuretski učinak, koji aktivira čišćenje tijela.

Da biste pripremili takvo piće, potrebno je zagrijati do jedne i po litre mlijeka do 80 stupnjeva, ulijte u njega 5 žlica zelenog čaja i popiti piće 10 minuta. Onda ga treba filtrirati i piti tokom dana u malim porcijama.

Čokolada

Postoje prilično neobične opcije za istovar, kao što je ova. Omogućava konzumaciju u toku dana do 150 g tamne čokolade sa najvećim sadržajem kakao zrna (oko 80%). Ova čokolada sadrži mnoge korisne supstance. Možete piti vodu ili nezaslađeni čaj.

Ulaz i izlaz

Važno je ne samo pravilno izvršiti period pražnjenja. Jednako je važno da se unese ispravno i izađe kasnije.

Enter treba početi prethodne noći. Da biste to uradili, veoma je lako večerati - najbolje je da imate na pari povrće, salatu ili supu od povrća. Preporučuje se piti choleretic bilje direktno na dan posta ujutro kako bi se spriječila stagnacija. žuči.

Izlaz bi takođe trebao biti što je moguće glatkiji. Sutradan trebate jesti male porcije i često. Ujutro bi trebalo dati prednost jelima od laganog povrća. Nema potrebe odmah nakon završetka pražnjenja da obavite dan podizanja. Na prazan stomak, preporuča se popiti čašu vode sa medom i malom količinom limunovog soka. Ovih dana treba napustiti tešku hranu - prženu, dimljenu, predebelu. Ovo će pružiti priliku da se osigura pozitivan rezultat pražnjenja.

Brojni pregledi dana gladovanja za mršavljenjem, u kojem se nalazi bilo koji forum o mršavljenju, u većini su slučajeva pozitivni.Prema onima koji to prakticiraju, mnoštvo pražnjenja omogućava da se ne samo smrša, već i da se oseća lako i veselo. Uz njihovu pomoć možete ubrzati metabolizamto će pružiti priliku da se aktivnije izgubi težina. Ako redovno provodite dane posta iu periodu između njih jesti više ili manje ispravno, onda ovaj način života može biti odlična alternativa iscrpljujućim dijetama.

Međutim, oni nose zdravstvene beneficije samo ako se poštuju sva važna pravila. Jedan od njih nije vježbanje istovara nekoliko dana za redom. Uostalom, može se prikazati na tijelu izuzetno negativno. Ali u principu, ovaj metod preporučuju i nutricionisti i oni koji su, prema sopstvenom iskustvu, ubeđeni u njegovu efikasnost.

Kefir day

Tokom dana, svaka 2-3 sata se preporučuje piti 1-2 šalice kefira. Svaki put pola sata pre nego što fermentisano mleko pije, vredi koristiti čašu vode. Da biste diverzifikovali ishranu, možete usitniti malo zelenila i dodati čašu sa kefirom. Ako ga jedete žlicom, a ne pijete, tijelo će to smatrati potpunim obrokom i bržim. Za bolje pročišćavanje, možete sipati kašiku mekinja ili vlakna čašom kefira.

Lagana verzija može uključivati ​​jednu vrstu povrća, voća ili bobica. Pogodno je i dijetetsko meso - piletina ili zec.

Istovar zobi

Ova sapnica djeluje kao četkica, čiste sve štetne tvari iz tijela. To je sasvim zadovoljavajuće, ne ostavlja osjećaj gladi. Potrebno je skuhati čašu zobene kaše (ne cijelog zrna, već cijelu) na vodi, bez soli ili šećera. Gotova kaša treba podijeliti na 5 dijelova i pojesti na dan.

Možete ga skuhati sa sušenim voćem, osloboditi se neprijatnog ukusa, ali će sadržaj kalorija biti veći. Takođe je moguće da se na svakom obroku pojede polovina bilo kojeg voća.

Proteinski dani

Proteinska hrana dobro zasićuje tijelo i polako ga probavlja. Proteini opterećuju bubrege i mogu se smiriti u njima. Stoga, na taj dan morate popiti puno vode da biste je oprali.

Istovar na meso: dnevno možete pojesti 1 kg bijele kuhane piletine bez kože i soli. Ovaj iznos treba podijeliti na 4-5 porcija.

Umesto piletine Možete uzeti bezmasnu ribu i kuhati bez soli, nemojte koristiti maslac.

Na svježi sir: napravite masu od 600 grama svježeg sira i 100 grama odmašćene pavlake. Podelite na 5 porcija i jedite tokom dana.

Apple day

Ako koristite samo jabuke, možete pojesti do 2 kg dnevno. Jede se sirovi ili pečeni. Ove opcije možete kombinovati. Za probleme sa probavnim sistemom preporučuju se pečene jabuke. Nafta može povećati kiselost i ostaviti neugodan osjećaj.

Može se kombinirati sa svježim sirom, kefirom, mrkvom. U ovom slučaju, trebat će vam kilogram voća. Šargarepa ili svježi sir je dovoljna pola kilograma, možete litre kefir.

Istovar na rižu po metodi Elena Malysheva

TV voditelj ima mnogo opcija za posne dane. Jedna od najpopularnijih je žitarica od riže. Kako kuhati: 400 g smeđeg riže potopiti u 500 ml vode nekoliko sati. Posle toga, kuvajte do polovine. Jedite tokom dana uz nekoliko obroka. Neophodno je piti vodu, zeleni čaj bez šećera, biljne čajeve.

Postoje dva tipa posta: normalno i suho. Uobičajeno, možete piti neograničenu količinu vode. Možete dodati sok od limuna ili limete. Sok od jednog voća je dovoljan po litru vode.

Sa suvim postom, ne možete ni piti vodu. Ovo je veoma težak istovar, koji je dozvoljen samo onima koji nemaju zdravstvenih problema. U večernjim satima pre suvog istovara preporuča se zamjena večere vodom.

Istovar na molokochae

Napitak se priprema na sljedeći način: u litru mlijeka skuhati nekoliko žlica listnog čaja. Na dan možete popiti 1-1,5 litara mlijeka. Ovo je diuretičko piće, pa ga treba držati dok ste kod kuće. Ne zaboravite na običnu vodu.

Piće je prilično hranljivo, otupljuje osjećaj gladi. Ako se ne osjećate dobro možete pojesti 1-2 čajne žličice meda dnevno.

Ako vam se ne sviđa čaj, možete ga zamijeniti cikorijom.

Posne dane za trudnice

Opće pravilo: ne može koristiti mono-dijetu. Potrebno je kombinovati različite proizvode tokom dana. Možete istovariti jednom tjedno ili deset dana, ne više. Ne možete jesti namirnice koje izazivaju alergije: citruse, kiselo bobice i voće. Prije obavljanja istovara obavezno je savjetovanje liječnika. [/ su_list]

• Popularni biljni dan uključuje tikvice ili bundeve, karfiol, krastavce, slatke paprike.
• Proteinski dan - pola kilograma kuhanog nemasnog mesa i ribe. Osim toga nužno kefir ili svježi sir.
• Istovar na žitarice - 300 g bilo koje kuvane žitarice bez soli. Dodajte litru kefira.

Ispravan izlaz

Nakon dana istovara ne možete se odmah osloniti na štetne proizvode. Potrebno je postepeno uključiti i druge namirnice: povrće, voće, žitarice. Ujutro morate popiti čašu vode na prazan želudac. Preporučuje se da se neko vrijeme odbije od mesa i ribe, jaja, mahunarki.

Efektivni posni dani će vam pomoći da izgubite težinu bez mnogo truda. Ako pratite sve preporuke i naviknete se na pravilnu ishranu, neće se vratiti.

Pogledajte video: Salata za MRŠAVLJENJE i IZBACIVANJE OTROVA (Maj 2024).