Za mnoge je ovo klasična situacija: upoznajete se s nekim, a trenutak kasnije, nakon što se osoba pozove, potpuno zaboravite njegovo ime. Imena, lozinke, PIN kodovi i telefonski brojevi ... Lista je beskrajna - moramo zapamtiti informacije svaki dan. Ali šta ako, vremenom, pamćenje počne da slabi? Da li je moguće trenirati? Dobra vijest za vas će biti vijest da je to moguće! Baš kao i mišići vašeg tela, možete trenirati i pamtiti. Amerikanci kažu: "Upotrebi, inače ćeš izgubiti!". Dakle, sa sećanjem - što više trenirate svoj mozak, više ćete se sećati.
Naravno, nijedna osoba ne želi da nauči kako da poboljša pamćenje i pažnju. Obratite pažnju na to da, govoreći o memoriji, takođe pominjemo pažnju. Trebalo bi da znate: memorija i pažnja su vaše dve mentalne sposobnosti koje su direktno povezane. I mnoge pritužbe na loše pamćenje nemaju nikakve veze sa stvarnom sposobnošću pamćenja. Vrlo često se pojavljuju iz nemogućnosti da se fokusiraju na zadatak.
Uzmimo, na primjer, sljedeću situaciju: nakon posla, morate otići u bolnicu da vidite svog bolesnog prijatelja, a prije toga odlazite do tržnog centra za kupovinu. Vi znate da vas prijatelj čeka, a stvari su se nakupile kod kuće, pa pokušavate da požurite. Trčao je po policama i prozorima, trčao u odjel za hranu, sakupljao sve potrebne stvari - i žurno otišao do izlaza. A ovde ćete naći neprijatno iznenađenje: apsolutno se ne sećate u kom delu parkinga ste ostavili svoj automobil. Zašto sve? Zato što je vaša glava bila okupirana mnoštvom problema, a mozak nije bio u stanju da “registruje” neophodne informacije, što bi vam kasnije pomoglo da bez problema pronađete vaš automobil. Isto važi i za situaciju kada se ne sećate, na primer, gde stavljate naočare.
Kako poboljšati pamćenje i pažnju
Mnoge naše akcije se izvode automatski, bez povezivanja pažnje. A sa godinama, mozgu treba više vremena da obradi informacije. Uz brzinu obrade, ostale funkcije mozga opadaju. A najvažnija od njih je upravo sposobnost koncentracije i ignoriranja ometanja. Dakle, šta se može učiniti kako bi se poboljšala koncentracija i pamćenje?
Nije moguće riješiti probleme s memorijom s bilo kojom metodom. To se može postići slijedeći osnovna pravila za održavanje zdravog mozga: vježbanje, uravnoteženu prehranu, upravljanje stresom, društvenu aktivnost i kognitivnu stimulaciju. Hajde da se pozabavimo ovim.
Uzmite si vremena za spavanje i vježbanje
Za profesionalnog sportiste veoma je važan režim treninga, spavanja i ishrane, a to nije slučajno, jer zavisi od toga kako će njegovo telo raditi i kakva će biti njegova sportska dostignuća. Slično tome, vaša sposobnost pamćenja se povećava kada održavate zdravlje svog mozga dobrim navikama i pravilnom ishranom. Kada trenirate svoje telo, trenirate svoj mozak, poboljšavajući njegovu sposobnost da obrađujete i reprodukujete informacije. Kako možete pitati? Vežbanje povećava protok kiseonika u mozak, čime se značajno smanjuje rizik od bolesti koje dovode do gubitka pamćenja, kao što su dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Sport takođe može poboljšati efekat zasićenja mozga blagotvornim hemikalijama koje štite njegove ćelije.
Spavanje takođe koristi vašem mozgu.Kada ste lišeni sna, on ne može raditi punom snagom. Kreativnost, sposobnost rješavanja problema i vještine kritičkog i analitičkog mišljenja su u opasnosti. Ako učite, radite ili pokušavate "riješiti" višestruke probleme u svakodnevnom životu, onda će vam nedostatak sna biti recept za katastrofu. Za učenje i pamćenje, spavanje je najvažnije. Studije koje su sproveli stručnjaci jasno pokazuju da je spavanje neophodan uslov za konsolidaciju pamćenja, to je ključ za sposobnost da se dobro pamti, da se poveća aktivnost mozga, koja je odgovorna za obradu informacija dobijenih tokom dana. Tokom faza dubokog sna, nove informacije se prenose iz svesnog u podsvest, što dovodi do njegovog pamćenja.
Pravilna prehrana - ključ dobre funkcije mozga
Baš kao što celom telu treba „gorivo“ da bi dobio izvor energije, tako je i naš mozak potreban. Verovatno ste već mnogo puta čuli da će ishrana na bazi svežeg povrća i voća, celih žitarica i "zdravih" masti pružiti mnoge pogodnosti za održavanje zdravlja. Takva dijeta takođe može poboljšati pamćenje. Ali za zdravlje mozga, nije samo ono što je važno šta jedete, ali i ono što vi ne jesti Sledeći saveti će vam pomoći da poboljšate performanse memorije:
- Uzmite svoj dnevni omega-3. Sve više dokaza je pokazalo da su omega-3 masne kiseline neophodne za zdravlje mozga. Posebno bogati izvori omega-3 su ribe, kao što su losos, tuna, morski pirinač, pastrmka, skuša, sardine i haringa. Drugi izvori uključuju orahe, laneno i laneno ulje, sjemenke bundeve i soju.
- Povećani kalorijski sadržaj hrane i njeno punjenje zasićenim mastima (iz izvora kao što su crveno meso, punomasno mleko, maslac, sir, pavlaka, sladoled) ne samo da smanjuju funkcije pamćenja i pažnje, već i povećavaju rizik od demencije.
- Jedite više voća i povrća. Uz njih ćete dobiti potrebne antioksidante i druge supstance koje štite ćelije mozga od oštećenja. Voće kao što su marelice, mango, dinja, lubenica i zeleno lisnato povrće su posebno korisne.
- Pijte zeleni čaj. Sadrži polifenole - snažne antioksidante koji štite mozak od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Među mnogim drugim pogodnostima, redovna konzumacija zelenog čaja može poboljšati pamćenje i mentalnu budnost i može usporiti starenje mozga.
- Da biste povećali mentalnu i mentalnu energiju, konzumirajte složene ugljene hidrate. Jednostavni ugljeni hidrati (šećer, beli hleb, rafinirane žitarice i sl.) Daju brzu eksploziju energije, koja takođe brzo nestaje. Postoje dokazi da ishrana bogata jednostavnim ugljenim hidratima može značajno povećati rizik od kognitivnog oštećenja kod starijih osoba. Za zdravu energiju koja traje dugo vremena, izaberite hleb od celog zrna, braon pirinač, zobenu kašu, leću, pasulj i slične proizvode. Izbegavajte poluproizvode i namirnice bogate skrobom (krompir, testenina, pirinač), koristite smanjene porcije - ne više od četvrtine ploče uobičajene veličine.
Držite stres pod kontrolom
Stres je jedan od najgorih neprijatelja mozga. Vremenom, ako se ne kontroliše, hronični stres uništava moždane ćelije i oštećuje hipokampus - region mozga koji je uključen u formiranje novih sećanja i potragu za starim informacijama. Borbeni stres može ići u različitim pravcima - to je pridržavanje rada i odmora, fizičko vaspitanje, pravilna ishrana i drugi načini za ublažavanje stresa.
Jedan od najefikasnijih načina može se smatrati meditacijom.Danas, naučni dokazi o koristima meditacije za naše zdravlje nastavljaju da se nagomilavaju - to je pomoć u borbi protiv depresije, anksioznosti, hroničnog bola, čak i dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Meditacija takođe može poboljšati pažnju, koncentraciju, kreativnost i učenje.
Zdravi odnosi - pojačivač pamćenja?
Kada razmišljate o načinima za poboljšanje pamćenja, onda smo sigurni u to! - smatraju da je prije svega potrebno pribjeći “ozbiljnim” događajima: na primjer, rješavanju složenih križaljki, ovladavanju igrom šaha. Hoćete li vjerovati da bezbrižne igre u prirodi, hodanje s prijateljima ili uživanje u zabavnom filmu mogu pomoći u razvoju i jačanju sjećanja? U međuvremenu, brojne studije naučnika vode ih do zaključka da život koji je pun optimizma i prijateljskih odnosa, daje nam kognitivne prednosti nad onima koji izbjegavaju zabavu.
Ljudi su društvena bića. Ne možemo preživjeti, a kamoli napredovati, u izolaciji. Odnosi s drugim ljudima stimulišu naš mozak, a jednostavno druženje može biti najbolja vrsta vježbe za to. Naučnici kažu da su značajni društveni odnosi važni ne samo za emocionalno zdravlje, već i za zdravlje mozga. Tako su stručnjaci sa Harvardske škole javnog zdravlja ustanovili da su ljudi koji vode najaktivniji društveni život manje vjerovatno od drugih da smanje memoriju.
Trenirajte svoj mozak
U vreme kada ste postali punoletni, vaš mozak je razvio milione nervnih veza koje vam pomažu da brže obradite informacije, rešite probleme i obavite poznate zadatke uz minimalan mentalni napor. Ali ako uvek koristite samo ove stare "trake", onda ne dajete mozgu nikakvu stimulaciju za nove neuralne veze da rastu i razvijaju se. Zbog toga je potrebno s vremena na vrijeme "tresti" vaš mozak, prisiljavajući ga da naporno radi. Što više vaš um radi, više informacija možete obraditi i zapamtiti. Mozak je najbolje obučen u onim situacijama u kojima prekršite rutinske navike i počnete raditi nešto novo ili novo. Ova aktivnost može uključivati gotovo sve, sve dok zadovoljava sljedeća tri kriterija:
- Ovo je nešto novo. Ako je ovo nešto što ste već uradili nekoliko puta, onda nećete moći da trenirate svoj mozak. Stvarno morate da uradite nešto nepoznato što izlazi iz vaše uobičajene zone udobnosti.
- To je teško. Sve što zahteva neki mentalni stres i koji proširuje opseg vašeg znanja će odlično raditi u treningu mozga. Na primjer, možete naučiti strani jezik, naučiti pletenje ili novi sport za vas, preći sa rješavanja skanvordova na rješavanje sudoku.
- Ovo je zabavno. Fizičko i emocionalno zadovoljstvo igra važnu ulogu u procesu učenja mozga. Što ste više zainteresovani, veća je vjerovatnoća da ćete nastaviti ovo zanimanje, i više dobiti ćete. Da, vaša aktivnost bi trebala biti teška, ali bi i vama trebala biti zanimljiva!
Metode poboljšanja pažnje
- Koncentrišite se na zadatak. Ako razgovarate sa nekim, postavljajte pitanja, ako čitate post, onda se zapitajte: kako mogu da sumiram ono što sam upravo pročitao?
- Pokušajte da izbegnete ili eliminišete ometanja. Što je zadatak teži, to je važnije podesiti se i prestati se ometati.
- Ne pokušavajte da uradite dve stvari u isto vreme, ona će vam skršiti pažnju i povećati verovatnoću vaših grešaka. Zapamtite da pažnja nije "gumena", ona je ograničena.
Tehnike poboljšanja memorije
- Kada nešto treba da zapamtite, obratite pažnju na to i koncentrišite se (vidi gore!) Nećete moći ništa da zapamtite ako se ne koncentrišete.Da bi obradili informacije i pohranili ih u memoriju, osobi je potrebno osam sekundi intenzivne pažnje. Ako ste lako ometeni, izaberite mesto gde vas niko neće ometati.
- Pokušajte razviti neku vrstu osobnog stava prema informacijama koje trebate zapamtiti. Što je više ličnih informacija, to je lakše zapamtiti. Zapitajte se šta vas ta informacija čini. Gde ste još čuli? Da li u vašem privatnom životu postoji nešto što je povezano sa nekim od ovih informacija?
- Ponovite ove informacije, vraćajući se nekoliko puta. "Ponavljanje je majka učenja!"
- Razvijte primljene informacije, razmotrite ih, pobrinite se da vam je potpuno jasno. Ono što je konkretno i ima jasno značenje lakše se pamti nego nešto apstraktno i nejasno. Pokušaji da se smisao unese u zapamćenu informaciju olakšat će vam da ga zapamtite, jer će vaš mozak imati više signala za traženje. Na primjer, ako trebate zapamtiti brojeve, pokušajte ih mentalno smjestiti u neki okvir ili stol, ili ih mentalno obojiti - slike se lakše pamte nego brojevi.
- Privucite što više svojih osjećaja kako biste pomogli. Pokušajte da povežete informacije sa bojom, teksturom, mirisom i ukusom. Na primer, fizički čin - prepisivanje teksta - može povećati “otisak” u vašem mozgu i značajno ubrzati memorisanje informacija. Ili možete naglas reći šta treba da zapamtite - to takođe uveliko ubrzava pamćenje.
- Povežite nove informacije sa onim što već znate. Povežite nove podatke sa informacijama koje ste već dobro zapamtili, bilo da se radi o novom materijalu, koji se zasniva na prethodnom znanju, ili na nečemu jednostavnom, kao što je adresa onih koji žive na ulici gdje nekoga poznajete.
- Ako trebate naučiti složeniji materijal, usredotočite se na razumijevanje i pamćenje glavne ideje, i ne pamtite sve u detalje. Biće veoma korisno zapamtiti takav materijal, ako ga nekome kažete vlastitim riječima.
Kao što možete videti, sasvim je moguće da obučite vašu pažnju i poboljšate svoje pamćenje, u bilo kom uzrastu. Treba samo da želimo i radimo na tome!
Neka tvoj mozak radi
Mentalni rad je odlična vježba za mozak, jer kada se napuni aktivnostima, neuronske veze se poboljšavaju i razvija se moć intelekta. Kao odličan trening, vežbe koje razvijaju memoriju i pažnju, uče strane jezike, rešavaju križaljke, igraju šah i logičke igre, rešavaju matematičke probleme. Dakle, ako se vaša siva tvar redovno napreže, ne morate razmišljati o tome kako povećati produktivnost mozga.
Napominjemo da kontinuirana upotreba pomagala, kao što su gadgeti, doprinosi smanjenju produktivnosti mozga. Stoga, kada treba da brojite nešto, uradite to u svom umu, ako treba da napravite rutu za putovanje po gradu automobilom, uradite to u svom umu, i kada treba nešto da zapamtite, nemojte žuriti da dobijete beležnicu, i naprezajte se. Osim toga, moguće je trenirati mozak uz pomoć specijaliziranih programa, kao što je, na primjer, ovaj kurs o razvoju mišljenja.
Jedite dobro
Danas gotovo svi znaju da za kvalitetan rad mozak mora biti snabdjeven glukozom. Iz tog razloga, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da morate jesti više slatkiša, ali slatkiše u velikim količinama - to je pravi put do problema s prekomjernom težinom. Da bi vaše glavno telo dobilo odgovarajuću količinu neophodnih supstanci, najbolje je koristiti proizvode koji sadrže prirodni skrob i šećer. Ovi proizvodi uključuju orahe, crni hleb, pirinač, pasulj, krompir i druge. Korisni članak na temu pravilne ishrane možete naći ovdje.
Pored razgovora o hrani, morate reći nekoliko riječi o piću, a posebno o kavi. Uprkos popularnosti kofeina, ovo je daleko od najboljeg načina za povećanje produktivnosti mozga. Mnogo je korisnije piti vodu, i poželjno je da se to radi svaki sat, pa čak i ako nemate žeđ. A s obzirom da je dehidracija jedan od uzroka umora i gubitka efikasnosti, važnost vode u životu osobe je veoma teško precijeniti.
Pročitajte razvojnu literaturu
Prednosti čitanja su proslavljene od strane velikih umova čovečanstva stotinama godina, i nema sumnje da to ima veoma pozitivan efekat na rad mozga. Zahvaljujući čitanju, poboljšava se sposobnost koncentracije, proširuje se perspektiva, stimulira mašta. Može se dodati da su, na primjer, istraživači iz klinike Mayo, SAD, došli do zaključka da čitanje više puta smanjuje vjerovatnoću da će čak iu starijoj dobi osoba postati "tup" i "prekinuti".
Polazeći od toga, preporučujemo vam da barem na neko vreme zaboravite na televiziju koju je volela većina ljudi, i da pokupite neku informativnu ili zanimljivu knjigu, i počnete da se posvetite čitanju najmanje pola sata dnevno. Što se tiče najrazvijenije književnosti, ne treba misliti da su to bučne knjige i udžbenici - strani i domaći klasici, detektivske priče, kratke priče i romani, istorijska literatura, poezija, biografije i autobiografije istaknutih ljudi savršeni su za povećanje produktivnosti mozga. I još jedan kul način da se napregnu njihove konvolucije, ako govorimo o čitljivom materijalu, možemo nazvati specijalizovanim kursevima za razvoj mišljenja. Jedan od njih je sa nama - evo ga.
Odmori se, naspavaj se, smiri se
Ako dugo radite bez prekida, možete brzo izgubiti svoju radnu sposobnost i motivaciju. Naravno, nije uvijek moguće sami planirati radni raspored i upravljati radnim vremenom, ali skoro svako ima priliku s vremena na vrijeme napraviti male pauze, odvlačeći pažnju od rada što je više moguće. Na primer, ćaskanje o ovome i o tome sa kolegama tokom kratke pauze je veoma korisno. Dakle, autor jedne od studija Univerziteta u Mičigenu, Oscar Ibarra, je uvjeren da brbljanje u nekim slučajevima povećava produktivnost mozga. Ljudi koji se odmaraju tokom radnog dana i provedu deset minuta razgovarajući o kolegama sa svojim kolegama mnogo su bolji od onih koji to ne rade. Trik je u tome što komunikacija doprinosi pogoršanju pamćenja i aktiviranju drugih važnih funkcija mozga, jer komunikacija uvijek zahtijeva obradu informacija.
Pa, ako radite na daljinu, obično imate sreće, jer možete kontrolisati svoje vreme bez straha da će vas neko kazniti rubljom ili ukor, ako, na primer, ostavite sav posao za jedan sat i provedete to vreme uživajući u ugodnom razgovoru sa a friend. Međutim, nije potrebno uopšte komunicirati s nekim, jer je najvažnije da se jednostavno omesti i dobro se odmorite.
Osim toga, nemojte zanemariti slobodne dane, pogotovo ako imate vlastiti posao ili radite na daljinu. Najbolji način za opuštanje i odlazak je odlazak u prirodu. Idite na pecanje ili lov, idite na gljive ili bobice, popnite se na planinu, provedite nedelju dana u drugoj zemlji. U ekstremnim slučajevima, možete jednostavno doći do kolibe prijatelju i pržiti kebab - bilo koja od ovih metoda će vam omogućiti da dobijete energiju, povećate produktivnost mozga i opustite se.
I naravno, ne možemo ne spomenuti puni i zdrav san, jer je to veoma važno i za tijelo i za um. Nedostatak sna, posebno sistematičan, kao i nedostatak sna, uzroci su preranog umora i donošenja pogrešnih odluka.Zato pokušajte da posmatrate režim, idite na spavanje i budite se kad god je to moguće istovremeno i obezbedite sebi 7-8 sati sna. A ako ste zainteresovani da drugačije spavate, savetujemo vam da pročitate naš članak o alternativnim metodama spavanja.
Oslobodite se loših navika
Uprkos činjenici da opasnosti pušenja i konzumiranja alkohola danas nisu čule, osim aboridžinima najzaboravnijih džungli svijeta, postoje pojedinci koji tvrde da duhan i alkohol stimulišu moždanu aktivnost. Doktori su, sa svoje strane, izvršili različite studije i eksperimente na desetine puta, a rezultati su pokazali i nastavljaju da pokazuju da su prednosti pušenja i konzumiranja alkohola za mozak mit.
Obe ove supstance su lažni stimulans produktivnosti i efikasnosti mozga, jer je osećaj talasa energije koji proizilazi iz njih samo iluzija. U stvari, alkohol i cigarete (kao i duvan), suprotno popularnom i pogrešnom mišljenju, ometaju koncentraciju i koncentraciju, smanjuju efikasnost mozga, negativno utiču na količinu i kvalitet obavljenog posla. Možete pročitati više o opasnostima takvih navika i kako ih se riješiti u ovom članku.
Premjesti više
To se odnosi na stabilnu i sistematsku dnevnu vježbu. Oni čine žile i moždanu koru elastičnijom, poboljšavaju cirkulaciju krvi, obnavljaju izgubljene neuronske veze i proizvode pojavu novih, a to u najvećoj mjeri pomaže povećanju produktivnosti glavnog organa ljudskog tijela.
Temi pokreta dodijelit ćemo i masažu glave i vrata. Poboljšava protok krvi u cerebralnu korteks i blagotvorno djeluje na staničnu cirkulaciju krvi. Vrlo je dobro povremeno posjećivati profesionalne salone za masažu, ali možete i sami naučiti kako sami napraviti masažu glave. Možete naći mnogo informacija o ovoj temi na ogromnim prostorima Interneta, a mi samo kažemo da ako ga vežbate najmanje deset minuta dnevno tokom 2-3 nedelje, primetićete da ste manje umorni i da vam um ostaje duži. energičan i aktivan.
I na kraju, želimo još jednom naglasiti da se razvoj mišljenja smatra jednim od najboljih načina za povećanje produktivnosti mozga. Ako zaista želite da budete sigurni da je vaš um uvek potpuno naoružan, radite u tom pravcu. Pratite ovaj link i upoznajte se sa jednim od naših najboljih kurseva.
Uspjeh vama i produktivnost u svim poslovima i poduhvatima!
1. Pun san
Loše spavanje utiče na sve: od posla do svakodnevnih obaveza, a posebno u pamćenju. Spavanje je ključno vreme kada mozak jača veze između neurona, čime nam pomaže da zapamtimo naše zadatke. Osnovno pravilo: dnevno dobijte 7-8 sati sna. Stručnjaci vjeruju da ako uradite samo jednu stvar kako biste poboljšali svoje pamćenje, onda morate više spavati. Ako imate problema sa spavanjem, onda popijte toplu šoljicu mleka pola sata pre spavanja. Da, ovaj prastari lijek stvarno djeluje, a sada prestaje gledati u strop i skliznuti u san.
2. Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga: vježba
Vežbanjem se povećava broj otkucaja srca, koji prodire u mozak, čime se čuva vaša memorija. Trčanje, plivanje i biciklizam - bilo koji oblik vežbanja - pomaže najmanje 30 minuta, što se smatra "memorijskim centrom mozga". U stvari, fizičke akcije koje zahtevaju koordinaciju ruku ili oka su posebno korisne za razvoj mozga. Ako nemate vremena za puni trening, onda vam je potrebno najmanje 10 minuta hoda.
Memorija i funkcija mozga
Poboljšano pamćenje ima pozitivan efekat na rad mozga: razvija maštu, poboljšava pažnju, koncentraciju i razmišljanje.
To poboljšavaju funkciju mozga i razvijaju memoriju potreban vam je integrisani pristup procesu: izvodite posebne vježbe, jedite ispravno, dovoljno spavate, bavite se sportom.
Tipovi ljudske memorije
Ljudska memorija je podijeljena u nekoliko glavnih tipova:
- Emocionalno. Omogućava vam da zapamtite osećanja koja doživljava osoba: strah, radost, uzbuđenje itd.
- Visual Koristi se za memorisanje vizuelnih informacija i odnosi se na sekciju kratkotrajne memorije.
- Auditory. Tip memorije za snimanje i naknadnu reprodukciju zvučnih informacija.
- Tactile. Pomaže u asimilaciji i memoriranju informacija putem dodira. Pomaže u određivanju posebnih svojstava predmeta: tvrde, hladne, vlažne.
- Motor. Drugo ime za ovaj tip memorije je motor. Pomaže pamćenje pokreta. Koristi se za razvoj fizičkih sposobnosti: trčanje, hodanje, plivanje itd.
- Dugoročno Pomaže držati informacije u glavi dugo vremena: od 2-3 minute do 20-30 godina.
- Kratkoročno. Prvo, sve informacije spadaju u “sekciju” kratkoročne memorije. Koristi se za kratko vrijeme čuvanja informacija.
12 proizvoda za poboljšanje memorije
Mi smo ono što jedemo. Jedenje "pravih" proizvoda je jedan od najlakših načina da se razvije memorija.
Proizvodi za poboljšanje memorije:
- Borovnice Sadrži biljne supstance antocijanine, koje imaju anti-inflamatorni efekat. Antocijanini pomažu u usporavanju starenja mozga, a zbog antioksidanata bobica poboljšavaju se veze između ćelija. Ovo ima pozitivan efekat na memoriju.
- Tamna čokolada. Tamna čokolada sadrži biljne antioksidante flavonoide. Oni su odgovorni za poboljšanje ljudskog pamćenja i usporavanje starenja mozga.
- Walnuts. Ni za šta, orasi izgledaju veoma slično ljudskom mozgu. Poboljšanje pamćenja nastaje zbog sadržaja korisnih vitamina i masti: vitamina E (sprečava starenje mozga), alfalinolne kiseline (smanjuje oksidaciju cerebralnih krvnih sudova).
- Riba Ljudski mozak je 60% masti. Stoga je za poboljšanje njenog učinka vrlo korisna masna riba: losos, sardine, itd. Riba sadrži kiseline koje pozitivno utiču na mozak: poboljšavaju koncentraciju, pažnju i pamćenje.
- Brokoli Brokoli sadrži vitamin K koji poboljšava pamćenje. Neophodan je u formiranju sfingolipida, koji se nalaze u ćelijama našeg mozga.
- Sea Kale Morski kelj sadrži veliki broj joda. Ovaj element povećava nivo koncentracije i pažnje. Takođe, jod ima pozitivan efekat na inteligenciju i poboljšava pamćenje.
- Pileća jaja. Jaja sadrže lutein, koji je vrlo koristan za mozak. Zahvaljujući luteinu, pažnja, pamćenje i rizik od srčanog ili moždanog udara su poboljšani.
- Mrkva Mrkve sadrže velike količine vitamina C. Upravo ovaj element pomaže u poboljšanju pamćenja i usporava proces starenja mozga. Dodavanje mrkve u vašu ishranu povećava produktivnost, poboljšava pamćenje i vid.
- Mleko Sadrži korisnu komponentu glutation. Ovaj element ima pozitivan efekat na funkcionisanje moždanih neurona, čime se poboljšava pamćenje i koncentracija.
- Dušo Uz aktivnu aktivnost mozga, veoma je važno dodati med na vašu ishranu. Zahvaljujući svojim komponentama, poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, što doprinosi povećanoj produktivnosti, poboljšanju pamćenja i pažnje.
- Kurkuma Korisni začini koji se koriste prilikom kuhanja. Komponente kurkume pozitivno utiču na mozak: poboljšavaju pamćenje, povećavaju koncentraciju, štite ćelije od starenja.
- Voda Ne zaboravite na glavnu komponentu zdrave ishrane - vodu. Da bi se povećala aktivnost mozga potrebno je da se njenim ćelijama nahrani vlaga.Optimalna količina pitke vode za odraslu osobu je 2 litre dnevno.
Dodajte navedenu hranu u vašu ishranu iu roku od nekoliko meseci rezultat će biti primetan: pamćenje i pažnja će se poboljšati, koncentracija će se povećati, nivoi stresa i umor će se smanjiti.
Kako poboljšati pamćenje - 6 vježbi
Jedan od najefikasnijih načina za razvoj memorije je vježbanje za treniranje mozga.
Najkorisnije vježbe za poboljšanje pamćenja:
U školi smo bili prisiljeni da napamet naučimo pjesme. Veoma retko nam objašnjavaju pozitivan uticaj ovog procesa na mozak.
Da biste razvili svoje pamćenje, počnite učiti stihove, a ne linije. Tako da nećete učitati kratkoročnu memoriju, pamtiti prvu liniju, a zatim sledeću.
Između svake strofe, uzmite kratku pauzu - 5-15 sekundi i nastavite ovaj proces.
Ako želite, stihove možete zamijeniti tekstovima omiljenih pjesama.
Memorisanje reči
Pišite slučajne riječi u tri stupca. Svaka kolona ima 5 riječi.
Sada pokušajte da se setite reči iz prve kolone: zatvorite oči i zamislite ih u vašoj mašti. Sada napišite reči iz prve kolone na poseban komad papira po abecednom redu.
Izvršite ovu vežbu svaki dan, povećavajući težinu: prvog dana, zapamtite jednu kolonu, sledeću - dve, i tako dalje.
Opis stavke
Izaberite stavku u stanu ili na ulici. Koncentrišite pažnju na najsitnije detalje. Pogledajte subjekt 30-40 sekundi. Nakon toga uklonite ga i pokušajte detaljno opisati: boju, veličinu, oblik itd.
S vremenom, komplicirajte zadatak: smanjite vrijeme za proučavanje predmeta.
Pokušajte izvoditi vježbe opisane svaki dan. Samo redovna vežba donosi opipljive rezultate: poboljšanje pamćenja, koncentracije i pažnje.
Ćelije mozga i pamćenje
Tokom godina, kako se starost povećava, ne samo ljudski organizam, već i njegov mozgovni uzrast, mentalne sposobnosti, neuronske veze u ćelijama propadaju, a siva materija se postepeno smanjuje, a njene kognitivne sposobnosti opadaju (razmišljanje, razumevanje, podložnost učenju, rezoniranje i logički zaključci). Oslabljena pažnja i oštećenje pamćenja su prvi znaci smanjenja sposobnosti razmišljanja osobe, koja se često javlja s godinama.
Uzroci oštećenja pamćenja i funkcije mozga:
- povrede i povrede nakon operacija, odložene bolesti (moždani udar, tremor, itd.),
- neke unutrašnje bolesti: infektivne, bolesti bubrega, itd.,
- starosne promjene u tijelu,
- upotreba alkohola, droge, antidepresivi, pušenje,
- Pogrešan način života: stres, nedostatak sna, preopterećenost na poslu.
Metode za poboljšanje intelektualnih sposobnosti i pamćenja
Da bi usporili ove negativne procese, naučnici preporučuju održavanje zdravlja tela i mozga pomoću sledećih pravila:
- održavanje dobre fizičke aktivnosti, redovno vježbanje,
- dijeta i normalna težina, jedući hranu koja poboljšava funkciju mozga,
- kontrolu holesterola i glukoze u krvi,
- zaustavljanje pušenja i drugih loših navika
- održavanje normalnog nivoa krvnog pritiska
- ako je potrebno, možete naučiti kako da poboljšate funkciju mozga u konsultaciji sa specijalistom koji će propisati neophodne lekove.
Nootropic substance
Nootropi su supstance i sredstva koja stimulišu pozitivan efekat na ljudsko moždano tkivo, povećavaju njegovu efikasnost, poboljšavaju pamćenje, pomažu i olakšavaju proces pamćenja i učenja, stimulišu kognitivne funkcije. Oni takođe povećavaju "jasnoću" uma u svim, čak i ekstremnim uslovima. Zasnovani su na organskim sastojcima.Moderna farmaceutska industrija proizvodi lijekove i pilule koje poboljšavaju funkciju mozga na osnovu njih.
10 supstanci koje poboljšavaju pamćenje i intelektualne performanse:
- Flavonoli - aktiviraju proizvodnju hormona endorfina u tijelu, dodajući osjećaj radosti i sreće. Oni stimulišu prenos nervnih impulsa u moždanim ćelijama, dodajući vitalnost i aktivnost. Takve supstance sadrže tamnu čokoladu.
- Lecitin je jedna od ćelijskih komponenti tela, fosfolipid uključen u proizvodnju enzima i hormona, zajedno sa vitaminom B5, pretvara se u acetilholin, koji ubrzava protok nervnih procesa i reakcija (neurotransmiter), nalazi se u jajima, govedini i pilećoj jetri, masnoj ribi, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.
- Kofein - nalazi se u kavi i zelenom čaju, njegov prijem pomaže da se fokusira, poveća produktivnost rada i stimuliše mozak, ali nakon nekog vremena dolazi do pada aktivnosti mozga.
- L-tianin - amino kiselina (dostupna u zelenom čaju), pomaže da se produži aktivnost mozga i poveća produktivnost bez naknadnog smanjenja.
- Kreatin - organska azotna kiselina, proizvedena prirodno tokom aktivnog fizičkog napora, pomaže u povećanju mišićnog rasta i staničnih reakcija, štedeći energetske rezerve mozga, poboljšavajući analitičko razmišljanje.
- Omega-3 masne kiseline (nalaze se u oceanskoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama) - poboljšavaju pamćenje, ublažavaju depresiju i stres, štite od starenja.
- L-tirozin je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji adrenalina i neurotransmitera dopamina, povećava prag umora, koncentraciju i ima pozitivan učinak na endokrini sistem.
- B vitamini - pomažu u obnavljanju nervnih ćelija i poboljšanju funkcije mozga.
- Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja uklanja hronični umor, poboljšava pamćenje i procese moždanih ćelija, podržava ravnotežu i metabolizam ugljenih hidrata i utiče na seksualne sposobnosti.
- "Ginkgo Biloba" - najmoćniji nootropni lek, nazvan po istoimenom drvetu, u njegovim listovima nalaze se glikozidi, flavonoidi i terpeni, koji zajedno stimulišu moždanu aktivnost, poboljšavaju pamćenje i emocionalnu stabilnost.
Proizvodi koji regulišu aktivnost moždanih ćelija
Način života i ishrana su glavni faktori koji utiču na ljudsku mentalnu aktivnost. Naučne studije su pokazale da postoji veliki broj proizvoda koji poboljšavaju pamćenje i funkcionisanje mozga.
One uključuju:
- Masna riba (sardine, losos, pastrva, itd.) Pozitivno utiče na mentalne sposobnosti, zbog prisutnosti omega-3 masnih kiselina, konzumirajući masne kiseline, osoba ih snabdijeva da reprodukuje nervne ćelije mozga (koje su same po sebi 60% masti) takođe usporava proces starenja i čak sprečava pojavu Alzheimerove bolesti.
- Crna kafa dodaje potrebne supstance ljudskom telu: kofein i antioksidansi koji blokiraju rad adenozina (koji sprečava pospanost i poboljšava pozitivnu percepciju stvarnosti), stimuliše proizvodnju serotonina za poboljšanje raspoloženja i pomaže da se koncentriše pažnja na mentalni rad.
- Tamna čokolada (koja sadrži najmanje 80% kakaa) uključuje hranjive tvari za poboljšanje funkcije mozga: flavonoidi, kofein i antioksidansi, koji poboljšavaju pamćenje i pomažu usporiti promjene uzrokovane starenjem moždanih stanica, poboljšati raspoloženje.
- Orašasti plodovi (orasi, lešnici i bademi) - sadrže korisne vitamine B i E, mikroelemente (magnezijum) i antioksidanse, dnevna potrošnja je do 100 g.
- Borovnice su bobice koje ne samo da pozitivno utiču na oštrinu vida, već i na mozak, kao i za ublažavanje depresije, zbog sadržaja antocijana - antioksidativnih supstanci koje jačaju krvne sudove i smanjuju njihovu krhkost, poboljšavaju komunikaciju između moždanih ćelija i pamćenja.
- Naranče i limuni - izvor vitamina C, koji je snažan antioksidant koji štiti mozak od djelovanja slobodnih radikala.
- Kupus od brokule - sadrži vitamin K (neophodan za formiranje masti u ćelijama mozga i poboljšava pamćenje) i antioksidanse koji pomažu u prevazilaženju bolesti povezanih sa oštećenjem mozga.
- Seme bundeve kao izvor magnezijuma, cinka, gvožđa i bakra, koje utiču na nervni sistem, učenje i pamćenje osobe.
- Pileća jaja su izvor mnogih korisnih supstanci (folna kiselina, holin, vitamini B6 i B12).
Uticaj fizičke aktivnosti na mozak
Čak i obična večernja šetnja na svježem zraku blagotvorno djeluje na zdravlje mozga. Održavanje visoke fizičke aktivnosti, vežbanje sa određenim opterećenjem, bavljenje sportom je jedan od načina za poboljšanje funkcije mozga. Pomaže u poboljšanju intelektualnih sposobnosti u bilo kom uzrastu, kao i kod starijih ljudi da se nose sa malim kognitivnim oštećenjima.
Naučnici preporučuju aerobnu gimnastiku, kratke treninge, jogu i meditaciju kako bi poboljšali dotok krvi u mozak i održali tijelo u dobrom fizičkom stanju.
Mediteranska dijeta
Po mišljenju mnogih naučnika, mediteranska dijeta sadrži optimalnu ishranu, bogatu zdravim povrćem i voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, kao i orašastim i biljnim uljem maslina, što ima pozitivan učinak i dugoročnu zaštitu mozga.
Dijeta uključuje i malu količinu mliječnih proizvoda, morsku ribu i različita vina. Ograničenje se odnosi na upotrebu crvenih sorti mesa, živine i gotovih prerađenih namirnica.
Mental Training
Jedno od efikasnih sredstava za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga je svakodnevna obuka mentalnih sposobnosti. Takve metode uključuju: rješavanje križaljki i sudoku, učenje novog stranog jezika. Potonji, prema zaključku finskih naučnika sa Univerziteta u Helsinkiju, pomaže da se poboljšaju kognitivne sposobnosti čak i kod starijih ljudi, dajući "oštrinu" umu i doprinoseći njegovoj elastičnosti.
Što više osoba poznaje strane jezike, to brže reagira u neuronskoj mreži mozga na akumulaciju novih informacija. Stoga, i djeca i odrasli se ohrabruju da studiraju nove jezike kako bi spriječili smanjenje kognitivnih sposobnosti kako tijelo stari.
Učenje sviranja muzičkog instrumenta, bez obzira na starost učenika, takođe ima pozitivan efekat na pamćenje i moždane ćelije. Reprodukcija zvukova ima zaštitni efekat, menja moždane talase i poboljšava sluh.
Nootropic drugs
Rad ljudskog mozga i memorije često je pod uticajem spoljašnjeg okruženja, tako da mnogi ljudi smatraju da im je potreban tretman i da se obrate specijalistima sa zahtevom da kažu koji lekovi poboljšavaju pamćenje i funkcionisanje mozga. Svi takvi lijekovi i tablete mogu se uzimati samo na recept.
Međutim, u hitnim slučajevima (odbrana diploma, sesija, polaganje ispita, itd.), Uzimanje takvih lijekova samostalno pomaže u kratkom vremenu da se koncentrira i poboljša aktivnost mozga.
Koji lijekovi poboljšavaju funkciju mozga i prodaju se bez recepta:
- "Glicin" je popularan jeftin lek, "vitamini za glavu", koji reguliše spavanje, mentalnu aktivnost i poboljšava raspoloženje, potrebno je proći kurs od najmanje 30 dana.
- Bilobil pomaže pacijentima da prevaziđu anksioznost, normalizuju san, aktiviraju mentalne sposobnosti poboljšavajući mikrocirkulaciju i snabdevaju ćelije mozga kiseonikom (nije propisano za decu ispod 18 godina).
- "Vitrum memori" - sadrži biljne komponente koje doprinose zasićenju mozga kiseonikom, poboljšava cirkulaciju krvi u ćelijama.
- "Undevit" - pilule sa vitaminima A, B, C, E i P, koje imaju sinergistički efekat, preporučuju se starijim pacijentima.
- "" Aminalon - propisan za lečenje povreda glave, pomaže da se eliminišu toksini i normalizuje nervni proces.
- "Ginkgo biloba" - preparat iz ekstrakta lista, propisan za poremećaje spavanja, vrtoglavice, pogoršanje pamćenja i pažnje, normalizuje metabolizam u ćelijama i tkivu mozga (ne ispod 18 godina).
- "Intellan" - kapsule koje sadrže biljne ekstrakte, poboljšavaju intelektualne sposobnosti, pamćenje, smanjuju depresivna stanja.
Pripreme po receptu
Tablete koje poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga, koje se uzimaju na recept:
- "Piracetam", "Nootropil" - lijekovi koji pomažu proći sesiju studentima, postavljaju se sa pogoršanjem pamćenja i pažnje, stariji pacijenti - u liječenju Alzheimerove bolesti.
- "Kavinton" - imenovan za poboljšanje metabolizma u mozgu, cirkulaciju krvi u krvnim sudovima glave u tretmanu efekata moždanog udara, itd.
- "Encephabol" - koristi se za smanjenje mentalnih performansi, pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u nervnim tkivima, koristi se u liječenju ateroskleroze i encefalopatije u djetinjstvu.
- "Cerebrolysin" - prodaje se u ampulama i propisuje se za liječenje Alzheimerove bolesti, moždanog udara itd.
- "Fezam" - lek koji pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa i cirkulacije krvi u mozgu, što pomaže da se poboljšaju intelektualne funkcije.
Potrebno je pažljivo pročitati uputstva za sve lijekove, jer većina ima negativne nuspojave i kontraindikacije.
Pravila za uzimanje nootropnih lekova
Prije nego što počnete uzimati lijekove koji poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga, uvijek treba konzultirati liječnika specijaliste i uzeti u obzir važna pravila:
- doza lijeka i trajanje liječenja odabrani su prema dobi pacijenta, osobinama njegovog zdravlja i tijela, prisutnosti određenih povezanih bolesti,
- biljni ili dijetetski dodaci nisu uvijek bezopasni i bezopasni za ljude, mogu se pojaviti alergijske reakcije, mogu se pojaviti kontraindikacije i neočekivane nuspojave.
- Da bi se utvrdilo pozitivno ili negativno pomeranje u mozgu i pamćenju, potrebno je sprovesti redovno testiranje, snimiti svoja zapažanja i izvesti skup posebnih vježbi,
- kako bi se odabrale optimalne pilule koje poboljšavaju funkciju mozga, bolje je da se njihova upotreba izmijeni i da se promatra rezultat djelovanja na tijelo, što će pomoći da se identificira najprikladniji lijek.
Razvoj mentalnih sposobnosti i pamćenja kod djece
Lijekovi i lijekovi nisu uvijek prikladni za djecu, naprotiv, mnogi od njih se ne preporučuju uzimanju do 18 godina zbog mogućih negativnih posljedica. Prije donošenja odluke o propisivanju lijekova, bolje je da se posavjetujete s pedijatrom i neuropatologom.
To je zbog činjenice da je smanjenje koncentracije pažnje i pamćenja kod djece posljedica bilo koje bolesti, a samo liječnik nakon pregleda može odlučiti kako poboljšati funkcioniranje mozga djeteta: uz pomoć medicinskih sredstava, vitamina ili promjena životnog stila i hobija, prehrane i konzumiranje hrane koja pomaže stimulaciji moždanih stanica.
Narodni recepti za poboljšanje pamćenja
Već dugi niz godina tradicionalna medicina prikuplja mnoge recepte koji pozitivno utiču na sposobnost osobe da pamti i poboljša koncentraciju:
- Clover infusion - pripremljena od 2 žlice. l sušene biljke za 2 tbsp. topla voda, sve se ulijeva u termos za 2 sata, zatim se procijedi i popije 100 g pola sata prije jela, trajanje kursa je 3 mjeseca,
- izvarak od zdrobljene crvene kore: 1 žlica. l masa od 250 g vode, kuhati i insistirati 6 sati, piti tri puta dnevno i 1 tbsp. l, kurs - 30 dana, zatim pauza, godišnje - najmanje 3 ciklusa,
- jedu mlade mladice od 2-3 komada. dva puta dnevno pre obroka.
Zaključak
Ako imate problema sa pamćenjem, vrtoglavicom, nesanicom, depresijom ili drugim simptomima, prvo morate razjasniti izvor i uzrok tih negativnih procesa posjetom liječniku, proći sveobuhvatni pregled. Dobivši rezultate i preporuke specijaliste, biće moguće započeti liječenje i uzimati lijekove koji poboljšavaju funkciju mozga i pamćenje.
Jedan izazov za mozak je bolji nego multitasking
Ne radite u režimu za više zadataka. Rad sa dve ruke istovremeno ili želja da se sve uradi odjednom je proces konstantnog prelaska sa jednog na drugi zadatak, ali ne i istovremenog rada. Tako ćete razviti lošu naviku trošenja energije na neadekvatno obavljanje nekoliko zadataka. Režim rada sa jednim zadatkom funkcioniše i razvija efektivno osobu.
Razvoj memorije i mozga - izvan zone udobnosti
Ako želite postići stvarne rezultate u razvoju memorije, neophodno je da naučite da ponovo učite. To podrazumijeva učenje novog, koje uvijek prati napuštanje zone udobnosti. Učenje novih informacija i maksimalno razumevanje je jedini način da ostvarite pozitivne fizičke promjene u vašem mozgu. Ako mislite da se on može efikasno razvijati samo u djetinjstvu, onda ste jako pogrešni.
Regularnost
Ako želite da osetite efekat neuroplastičnosti vašeg mozga 100% i da se efikasno razvijete u vašem omiljenom poslu, onda je samousavršavanje neophodno uz striktnu pravilnost tokom dužeg vremenskog perioda. Efekat treniranog mozga je da stekne i razvije prave navike.
Istovar memorije
Pokušajte donijeti memoriju vanjskim izvorima pohrane, čime se povećava brzina pojavljivanja novih zadataka. Pišite i pravite beleške u beležnici, na telefonu ili na nalepnicama, ali ne pretvarajte je u potpunu naviku, tako da na kraju nije potpuno bespomoćna. Ovo je neophodno samo da ne bi preopteretili pamćenje, već da bi proces memorisanja i učenja svega novog bio udoban.
Kritičnost percepcije
Ljudski mozak u situaciji nedostatka informacija za opisivanje bilo kojeg objekta, prostora ili situacije koji je pohranjen u memoriji, nastoji samostalno dopuniti postojeće obrasce. Zato stara sjećanja često nisu tačna kopija onoga što vam se u stvarnosti dogodilo u prošlosti. Naučite sve novo marljivo i savjesno, i potvrdite stare uspomene preciznim podacima.
Povjerenje u instinkt
Naš mozak u svim situacijama radi sa procenama najvjerovatnijih ishoda koji su se nakupili tokom mnogih godina života. Vjerujte i slušajte svoje instinkte u situacijama u kojima imate dovoljno iskustva, u mirnom i uravnoteženom stanju. I nemojte vjerovati slutnjama u okolnostima u kojima ste potpuno neiskusni, a pozitivan ishod ima izuzetno kratkoročni okvir.
Brze emocionalne odluke
Oduprite se nagonu da donosite brze odluke na osnovu senzacija. Navika trenutnog zadovoljavanja vaših potreba negativno će uticati na performanse memorije na duže staze. Uvek odložite važne odluke ako ste u uzbuđenom i emocionalnom stanju, ali ih ne bacajte u ormar.
Najviše besmisleno i štetno gorivo za mozak
Nemojte jesti previše šećera i proizvoda koji sadrže zamjene za šećer. Neke od njih se koriste u vojnoj industriji kako bi odvojile jednu hemisferu mozga od druge. Koristite pravo gorivo za mozak, punite se sporim ugljikohidratima svako jutro i to će vam dati pravovremenu "punjenje" tokom dana. Spori ugljikohidrati uključuju, na primjer, cjelovite žitarice, zob, voće. Oni postepeno povećavaju nivo glukoze u krvi, obezbeđujući dobro snabdevanje energijom i ne izazivaju snažno oslobađanje insulina, što može dovesti do dijabetesa.
Ali to ne znači da je potrebno potpuno napustiti slatko. Ako napravite malu užinu prije važnog događaja ili odgovornog događaja, onda će kontrola potrošnje brzih ugljikohidrata biti moćno sredstvo za vas.
Prednosti pamćenja i stresa u mozgu
Promijenite percepciju stresa, jer u ovom modu postoji snažno oslobađanje energetskih resursa tijela za rješavanje postojećeg problema ili problema. Izbegavajte snažne stresne situacije, naprotiv, one mogu u velikoj meri naškoditi intelektualnom i fizičkom stanju osobe.
Hormoni stresa kortizol i DHEA daju osobi sposobnost da brzo i efikasno reaguje na događaje koji se dešavaju unutar tijela iu vanjskom svijetu. Bez njih bi vam nedostajala fleksibilnost ponašanja. Dugoročni hronični stres ima suprotan efekat, i važno je da se na vreme mogu ukloniti visoki nivoi kortizola u krvi. Najefikasnija metoda je smeh, koji uključuje mnoge oblasti u mozgu i smanjuje količinu hormona stresa u vama i drugima.
Pripreme za poboljšanje pamćenja i inteligencije
Razvoj pametnih lijekova za poboljšanje mentalnog učinka ljudi traje više od 100 godina, a takvi lijekovi se nazivaju nootropima. Dokazali su se kao izuzetno efikasni kada ih koriste ljudi koji imaju određene moždane poremećaje, ali ovi lijekovi ne donose zdrave koristi zdravim osobama. Pamćenje i intelektualne sposobnosti mogu se kvalitativno poboljšati samo redovnom mentalnom obukom, ali ne i odlaskom u apoteku.
Hrana za pamćenje i funkciju mozga
Dijeta čuvenog ostrva Okinawa sastoji se od male količine mesa, ribe, povrća i voća. Masna riba je bogata omega-3 nezasićenim kiselinama, od kojih direktno zavisi fleksibilnost nervnog sistema. Međutim, sa istom dijetom, stanovnici drugih gradova nisu počeli da žive duže. Pokazalo se da količina hrane igra veliku ulogu u svakoj ishrani. Pred-večera mantra ljudi Okinave zvuči kao: "Jedite toliko dok ne budete puni 80%."
Efekat bakterija na mozak
Poznato je da su bakterije prisutne u gastrointestinalnom traktu, koje su neophodne za pravilnu probavu. Međutim, nedavno su se pojavili dokazi da oni mogu uticati na rad mozga i uticati na ljudske emocije. U jednoj studiji, uočeno je da su ljudi koji su konzumirali jogurt s probiotičkim kulturama imali promjene u područjima mozga odgovornim za njihovo emocionalno stanje.
Značajke vježbanja za mozak
Mozak se sastoji od 86 milijardi nervnih ćelija, a svaka od njih je zasićena esencijalnim mikroelementima kroz najmanje krvne sudove. Za razliku od celog tela, mozak ne zna da ostavi rezervu energije pored nje, tako da svi neuroni zavise što je više moguće od neprestanog protoka krvi. Redovno redovno vežbanje je izuzetno efikasno sredstvo za promenu raspoloženja, povećanje koncentracije i ukupne performanse.
Memorija i IQ
Najefikasniji način da se poboljša radna memorija - RAM, koji svakodnevno koristimo - je da se koristi zajedno sa razvojem IQ. Memorija ne postoji izvan svih drugih viših funkcija mozga, poput inteligencije. Razmišljajte, pronađite analogije, uporedite i kreirajte nove ideje, to će biti pozitivan podsticaj za pamćenje više informacija.
3. Multitasking - ne!
Ne možete pronaći vaše ključeve? Verovatno zato što niste obraćali pažnju kada ste ih stavili. Kada previše zujiš, sigurno ćeš zaboraviti. Kako se ispostavilo, mozak nije više-zadatak. Umesto toga, on pomera fokus sa jedne stvari na drugu, tako da je teško čitati knjigu i istovremeno voditi razgovor.Multitasking će vas usporiti, pa se fokusirajte na zadatak. Potrebno je oko osam sekundi da vaš mozak prenese neke informacije u vašu memoriju. Ako razgovarate telefonom i nosite namirnice kada stavljate ključeve u automobil, onda se teško možete sjetiti gdje ste ih ostavili.
4. Korišćenje mnemoničkih uređaja
Mnemonički uređaji su alati koji vam pomažu da zapamtite u prikladnijem formatu - riječi, liste i koncepte.
Skraćenice: ove skraćenice koriste reč koja će vam pomoći da prođete kroz memoriju. Na primjer: CART može biti mrkva, jabuka, malina i paradajz, koji se mogu koristiti za pamćenje vaše liste namirnica.
Rhymes: Ako treba da zapamtite ime, napravite kreativnu stvar. "Marija voli trešnju" ili "Simon je vatrogasac."
Acrostics: posebno, to su spasioci života tokom ispita. Kad god treba da zapamtite rečenicu, kombinujte početna slova i koristite kao oznaku za memorisanje. Na primer: kao što se svi sećamo reda planeta u detinjstvu.
Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "Svi znamo - Mama Juli u jutro sela na Pilyuliju."
5. Organizirajte
Ako je vaša kuća u neredu, verovatno ćete zaboraviti gde su vaše stvari. Postavite zadatke, očistite svoj dom i zapišite sastanke. Odvojite posebno mjesto u kući kako biste zadržali ključeve i ograničili ometanja. Uživajte u svojim popisima zadataka, ažurirajte ih i pregledajte stavke koje ste završili. Fizičko snimanje novih informacija zapravo pomaže da se ojača.
6. Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga kroz meditaciju
Prema studiji iz 2015., mozak počinje da se smanjuje u 20-im godinama i nastavlja da se smanjuje i po veličini i po volumenu. Meditacija redovno usporava kognitivni pad i sprečava neurodegenerativne bolesti kao što su demencija, Alchajmerova i Parkinsonova. Ona proizvodi pozitivan naboj u super-suvom mozgu mozga, što je važno za pamćenje, učenje i samosvijest. Meditacija je pokazala da smanjuje stres, koji može utisnuti u memoriju.
7. Budite mentalno aktivni
Križaljke i sudoku je vaš novi najbolji prijatelj. Izazovite svoj mozak, radite na drugačiji način, naučite novi jezik, pročitajte dio novina koje obično propuštate, uradite nešto neobično. Ostanite povezani jer mentalni podražaji pomažu da vaš mozak ostane u formi. Ljudi koji su kognitivno aktivni imaju bolje pamćenje kako stari. Zato pokušajte sami, savijte mozak i poboljšajte svoje pamćenje.
8. Balansirajte svoj stres
Hronični stres i depresija doprinose gubitku pamćenja, kao i uništavanju moždanih stanica. Jedna od najboljih stvari koje možete da uradite je smeh. Da, tako je jednostavno. Smeh je obuhvatio nekoliko područja mozga i istovremeno smanjio stres. Socijalna interakcija također pomaže u sprečavanju depresije i stresa, stoga potražite mogućnosti za komunikaciju s obitelji, obitelji, prijateljima i kolegama na poslu. Kada ste pozvani da podelite obrok ili prisustvujete događaju, idite!
9. Hrana za razmišljanje
Da li znate da je mozak gladan organ energije? Uprkos činjenici da sadrži samo 2% telesne težine, mozak apsorbuje više od 20% dnevnog unosa energije. Dakle, zdrava ishrana može biti jednako dobra za vaš mozak kao i za cjelokupno zdravlje. Pravilna ishrana može biti važnija nego što mislite. Na kraju, vi ste ono što jedete.
Mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom, koja se dobiva iz nedavno konzumiranih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, voće i zeleni. Jer kada nivoi glukoze padnu, to dovodi do zbunjenog razmišljanja. Ne, ne daje vam dozvolu za unos slatkih pića.Umesto toga, tokom dana se optimizuje mozak - ne previše, ne premalo. Nezaboravne superhrane uključuju bogatstvo antioksidanata, šareno voće, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice koje štite vaš mozak od štetnih slobodnih radikala. Odaberite izvore proteina niske masnoće, kao što su ribe, i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, jer dehidracija može dovesti do gubitka pamćenja.
Vitamin C i B
Vitamin C, koji se nalazi u citrusima, povezan je sa mentalnom pokretljivošću. Dok je poznato da vitamin B štiti od starosnog smanjenja mozga i kognitivnog oštećenja. Koristite crnu ribizlu, ribu, zeleno lisnato povrće, gljive, kikiriki, sjemenke sezama i jaja kako biste povećali snagu mozga.
Walnuts
Oni su dobar izvor omega-3 i drugih esencijalnih nutrijenata koji su važni za moždanu funkciju i pamćenje. Sjemenke suncokreta su dobar izvor vitamina E. Samo ih posipajte na vrh salate da biste pojačali svoj mozak. Čak su i kikiriki punjeni vitaminom E i snažnim antioksidantom. Bademi i lješnjaci takođe pomažu u povećanju pamćenja.
Borovnice su glavni izvor supstanci zvanih antocijanini, koji su antioksidanti koji stimulišu mozak. Svakodnevna upotreba borovnica pomaže u borbi protiv gubitka kratkotrajnog pamćenja. Čak i jagode, kada se redovno konzumiraju, mogu pomoći da se smanji pad pamćenja.
Zeleno povrće
Brokoli, kupus, zelenilo, spanać - sve zeleno povrće je puno gvožđa, vitamina E, K i B9 (folna kiselina) i fitonutrijenata, kao što je vitamin C, koji su izuzetno važni za razvoj moždanih ćelija. Poznato je da je vitamin K koristan u kognitivnom poboljšanju i povećanoj mentalnoj budnosti.
Obogaćeni vitaminom E, avokado je prepun antioksidanata koji pomažu u održavanju zdravog i budnog mozga. Kremasti avokado je takođe povezan sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti.
Paradajz je dobar izvor likopena, koji deluje protiv degeneracije moždanih ćelija i pomaže u održavanju i proizvodnji novih moždanih ćelija.
Cela zrna
Cjelovite žitarice smatraju se energetskom energijom i pomažu vam da se bolje orijentirate. Sa potrošnjom celih žitarica bogatih vlaknima, energija se oslobađa u telu u obliku šećera, što pomaže mozgu da funkcioniše ispravno, čuvajući upozorenje.
Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravu funkciju mozga, kao i za zdrave neurone mozga. U ishranu uključite lososa, skušu, tunu i druge ribe.
Crno vino
Resveratrol, snažan antioksidant koji se uglavnom nalazi u crnom vinu, štiti od oštećenja ćelija i Alzheimerove bolesti. Dakle, konzumiranje čaše crnog vina dnevno može da zadrži pamćenje.
Danas ste u članku naučili kako da poboljšate pamćenje i funkcionisanje mozga. Želimo vam zdravlje!
""
