Danas je jedna od najpopularnijih dijeta čišćenja koja se zasniva na tome Bonn supa od celera za gubitak težine. Pregledi lekara o tome su svedeni na jednu stvar - ishrana je dobra za zdravlje, jer pruža ne samo priliku da se smrša, već i pomaže u čišćenju organizma od toksina, obogaćujući ga vitaminima.
Ova dijeta je klasifikovana kao "nije gladna", jer je na neki način i sama supa hranljiva, a tokom nedelje joj se dodaju različiti proizvodi, što će biti objašnjeno u nastavku.
Bonn recept za mršavljenje
Ovaj recept je osnovni. Dozvoljeno je da se malo modifikuje, stavljanje karfiola (brokule) umesto belog kupusa, kao i dodavanje malo zelenog graška (zeleni pasulj) i par češnjaka češnjaka.
Osim toga, od uobičajene juhe, možete napraviti pire juhu, koristeći mikser, drobljenje svih sastojaka.
Meni za svaki dan
- juha i voće (osim grožđa i banana),
- juha i povrće (osim graha i kukuruza),
- supe, povrće i voće (osim zabranjeno),
- supa, povrće, voće (može biti banana) i obrano mlijeko,
- supa, 300 g kuvane govedine (piletina) i nekoliko paradajza, kao i oko 8 čaša vode,
- supa, 300 g kuvane govedine (piletina) i bilo koje lisnato povrće i istih 8 čaša vode,
- supa, braon pirinač (možete ga dodati supi ili s njom guliti povrće), vodu u istoj količini.
Uz strogo poštovanje jelovnika i preporuka za nedelju dana, možete smanjiti težinu za 3–5 kg i učiniti vaš struk tanjim za 3-4 cm.
Kako izaći iz bonske dijete
[adrotate banner = "3"
Sudeći po brojnim recenzijama, dijeta je vrlo efikasna, ali to ne znači da nakon završetka sljedećeg dana možete jesti sve u bilo kojoj količini.
U prvih 2-3 sedmica nakon završetka, omjer treba ograničiti:
- Preporučljivo je početi doručak sa kašom, na primer, bilo koji od ovih, ograničiti ručak sa laganom juhom, i jesti parnu ribu sa zapečenim povrćem za večeru,
- potpuno napustiti potrošnju šećera, au intervalima između obroka piti više vode i zelenog čaja,
- blagi fizički napor (jutarnje vježbe, trčanje, hodanje) će poboljšati izgled i učvrstiti postignuti rezultat.
Dijete na juhama i kašicama za mršavljenje veoma efikasan, iako se efektivni rezultat postiže upravo kontrolisanjem delova. Bez obzira koliko ste uvjereni da možete jesti u neograničenim količinama, to nije tako.
Tijelo jednostavno mora osjetiti blagi osjećaj gladi, a želudac ne mora stalno biti prepunjen, dok se isteže. Uostalom, glavni zadatak takvih dijeta nije kratkoročni efekat, već njegovo očuvanje. A to se može postići samo kada se tokom prehrane telo nauči postepeno prelaziti na nove "tračnice" ishrane.
Najveći problem nakon ishrane je očuvanje rezultata. Vraćajući se normalnoj ishrani, teško je ponovo kontrolisati težinu, ali ako proživljavate posne dane na kefiru, jabukama ili bilo kojem drugom jednom tjedno, to će vam dati priliku da se stalno držite u dobroj formi.
Pravila prehrane na bonskoj juhi
Najvažniji element procesa gubitka težine je striktno pridržavanje pravila ishrane. Zapamtite da učinkovitost odabranog izbornika daje sve proizvode koji se koriste u njemu, tako da ne možete proizvoljno promijeniti njihov sastav, na primjer, odbiti začine i bilje: kari, korijander, cilantro, bosiljak, peršun, itd. Na primer, ishrana sa Bonovom juhom podrazumeva kuvanje prvog jela sa posebnim začinima koji zagrevaju metabolizam. Pridržavanje ove vrste hrane košta 7-10 dana.
Tokom dijete ne mogu jesti mliječne proizvode, bez obzira na njihov kalorijski sadržaj, alkohol, slatkiše, kolače. Ograničite potrošnju šećera (ili upotrijebite umjetni zaslađivač), sol - to će pomoći da se oslobodite edema. Svakodnevno pijete po litru i pol normalne vode. Možete jesti mršavo meso i bilo koje povrće: nemasno goveđe meso, kupus, šargarepa, sok od svežeg paradajza.
Glavna prednost Bonn menija za gubitak težine je raznolikost proizvoda koji se koriste. Time se eliminiše rizik od disbioze, konstipacije, dehidracije. Pored vlakana, proizvodi koji čine juhu i prateći elementi dijetnog menija sadrže čitav niz soli, vitamina i minerala. Rezultat nedeljne ishrane biće čišćenje organizma od toksina, eliminisanje edema, smanjenje težine za 4-5 kg.
Nedostaci i kontraindikacije
Zapamtite da sve dijete imaju zajedničku negativnu stranu: nedostatak određene vrste hrane u meniju. Tako su mlečni proizvodi potpuno isključeni iz opisane ishrane, što može negativno uticati na stanje organizma: nivo kalcijuma se smanjuje. Calorie Bonn juha je vrlo mala, iako savršeno zadovoljava glad. To takođe utiče na osobu, čineći ga razdražljivim, izazivajući slabost. Ne treba jesti bonsku pikantnu supu za mršavljenje i ljude sa lošim srcem - oni su štetni za zagrijavanje začina i začina, koji se ne mogu isključiti iz recepta.
Dijetni meni na bonskoj juhi
Za ograničenu ishranu koja daje željeni rezultat, potrebno je jesti obroke predviđene u ishrani u određenom redoslijedu. Pogledajte jednostavni meni za smanjenje težine:
Bonska supa (koristi se svaki dan), sočno niskokalorično voće
Zeleno povrće, kupus i karfiol
Bilo koje voće i povrće (osim banana i krompira)
Do 100 g nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda (osim mleka), 1-2 banane, 20 grama tamne čokolade (od 80%)
Mršavo kuhano meso: puretina, piletina, govedina (do 300-400 grama)
Zeleno povrće, nemasno meso
Ukrasite kuvanim pirinčem (ne možete jesti mahunarke) sa komadom piletine
Classic
- Vrijeme: 60-70 minuta.
- Usluga: 5-6 osoba.
- Jela kalorija: 54 kcal / 100 grama.
- Svrha: ručak.
- Kuhinja: evropska.
- Teškoća: lako.
Pripremite bonsku dijetnu supu od svežeg povrća prema originalnoj recepturi. Jelo se nosi sa uklanjanjem toksina iz organizma, ubrzava metabolizam, pomaže da se brzo smrša i oslobodi edema. Da biste povećali oštrinu, dodajte fino iseckanu papriku kad kuhate: ona će pojačati efekat ishrane, normalizovati pritisak, rad probavnog trakta.
Sastojci:
- peršun - 1 hrpa,
- kopar - 1 hrpa,
- Bugarska slatka crvena paprika - 1 kom.,
- paradajz - 400 g,
- luk - 4 kom.,
- velike mrkve - 1 kom.,
- bijeli kupus - 500 g,
- kari - 2 kašike,
- piment - 7-8 graška
- beli luk - 5 zuba.,
- biljno ulje - 1 tbsp. l.,
- mljeveni korijander - 1 tsp.,
- lovorov list - 3 kom.,
- kumin - 1 kašičica.
Metod pripreme:
- Peršun i kopar namočite hladnom vodom, izrežite stabljike, isjeckajte zelje. Pokrijte iseckane biljke vlažnim ručnikom prije upotrebe.
- Očistite clolic češnjaka, prođite kroz štampu.
- Isperite paradajz, uklonite stabljiku, izrežite u srednje kockice.
- Isperite bugarsku papriku, podelite je na pola, izrežite stabljiku i semena, operite unutrašnjost povrća i isecite ga na trake.
- Operite mrkvu, odrežite vrhove, isecite tanke prstene.
- U kupusu izvadite stabljiku, rastavite listove, tanko isecite.
- Isperite sijalice, odrežite vrhove, izrežite na male kockice, pržite u biljnom ulju dok boja ne postane zlatna.
- Kombinujte sve povrće u dubokoj tavi, pokrijte sa 3 litre čiste vode, stavite na srednju toplotu.
- Nakon ključanja, dodajte kumin, korijander, lovor, kari, beli luk, zelenilo, papar i pecite 30 minuta ispod poklopca.
S celer
- Vrijeme: 1.5 sati.
- Usluga: 5-6 osoba.
- Kalorijska jela: 42 kcal / 100 grama.
- Svrha: ručak.
- Kuhinja: evropska.
- Teškoća: lako.
Pikantna juha bonne celera je nešto manje kalorična od originalne, a još bolje utiče na ljudski metabolizam. Jelo sprječava pojavu zatvora, doprinosi normalizaciji bubrega i uklanjanju viška vode iz tkiva. Da bi celer bio mekši, očistite ga oštrim nožem ili ljuštima povrća od gornjeg tvrdog sloja.
Sastojci:
- stabljike celera - 400 g,
- korijen celera - 100 g,
- karfiol - 400 g,
- Bugarska žuta paprika - 1 kom.,
- beli luk - 5 zuba.,
- Čeri paradajz - 10-12 kom.,
- luk - 4 kom.,
- maslinovo ulje - 1 tbsp. l.,
- mladi luk - 1 hrpa,
- cilantro - 1 snop,
- Kari - 1 tbsp. l.,
- mljeveni korijander - 1 tsp.,
- velike mrkve - 2 kom.
Metod pripreme:
- Celer temeljito isperite, rastavite u odvojene strelice, izrežite na velike polutke.
- Očistite korijen celera, temeljito isperite, izrežite na male kockice.
- Karfiol, oprati, rastaviti u cvjetove.
- Isperite bugarski biber, isecite ga na pola, uklonite seme i stabljiku, sitno isecite.
- Isperite sijalicu, odrežite vrhove, uklonite suhu ljusku, isjeckajte na tanke trake.
- Sipajte zelene skalije vodom, odrežite rizome, isjeckajte strelice.
- Cilantro temeljito oprati, odrezati višak stabljika, sitno seckati zelje.
- Operite mrkvu, izrežite vrhove, izrežite na male kockice.
- Oljuštite čeri paradajz, izrežite na pola, uklonite kljun.
- Ogulite češnjake češnjaka, iseckajte u blenderu zajedno sa cilantrom i maslinovim uljem. Neka nastala pasta kuha 15-20 minuta.
- Kombinirajte sve povrće, sipajte 3,5 litre čiste vode, kuhajte na srednjoj vatri.
- Nakon kuhanja dodajte začine i začine, kuvajte još 30 minuta.
S brokolijem
- Vrijeme: 60-70 minuta.
- Usluga: 5-6 osoba.
- Kalorija jela: 39 kcal / 100 grama.
- Svrha: ručak.
- Kuhinja: evropska.
- Teškoća: lako.
Green Bonn supa ima odličan diuretski efekat na organizam, pomažući da se oslobodimo edema tokom ishrane. Jelo blagotvorno djeluje na rad bubrega i crijeva. Posebno ukusna za kuhanje takve čorbe može, ako joj dodate sitno sjeckani kiseljak, istisnite malo limunovog soka. Zapamtite da je ovo jelo vrlo niske kalorijske, tako da biste trebali povećati porcije drugih proizvoda koji čine dijetalni meni.
Sastojci:
- brokoli - 500 g,
- Bugarski zeleni biber - 2 kom.,
- stabljike celera - 300 g,
- zeleni paradajz - 4 kom.,
- mladi luk - 1 hrpa,
- luk - 4 kom.,
- smrznuti spanać - 150 g,
- Kari - 1 tbsp. l.,
- mljeveni korijander - 1 tsp.,
- cilantro - 1 hrpa.
Metod pripreme:
- Brokoli, operite kupus, rastavite u pojedinačne cvjetove, izrežite ih na pola.
- Bugarski biber se ispere, reže na pola, ukloni stabljika i seme, iseče na tanke trake.
- Operite celer, rastavite ga u odvojene strelice, odlepite tvrdi gornji sloj, izrežite na tanke komade.
- Isperite zelene paradajze, uklonite stabljiku, izrežite u srednje kockice.
- Spinach defrost.
- Operite sijalicu, odrežite vrhove, sitno isjeckajte.
- Poprskajte zelenim lukom i cilantrom vodom, odrežite rizome, sitno isjeckajte.
- Kombinirajte sve povrće, ulijte 3 litre čiste vode, dodajte zeleni luk i cilantro, kuvajte pod čvrsto zatvorenim poklopcem.
- Nakon kuhanja dodajte začine bonskoj juhi, kuvajte još 30 minuta.
- Vrijeme: 80-90 minuta.
- Usluga: 5-6 osoba.
- Kalorijska jela: 44 kcal / 100 grama.
- Svrha: ručak.
- Kuhinja: evropska.
- Teškoća: lako.
Đumbir u sastavu bonske juhe poboljšava funkciju crijeva, sprječava zatvor, uklanja toksine iz tijela. Ova opcija se preporučuje da se jedu osobe sa bolestima kardiovaskularnog sistema.Đumbir normalizuje cirkulaciju krvi, normalizuje krvni pritisak, jača krvne sudove. Imajte na umu da je bolje koristiti samo svježe korijen - suhe začine na tlu izgubiti ne samo okus, već i korisna svojstva.
Sastojci:
- korijen đumbira - 40 g,
- beli luk - 4 zuba.,
- mrkva mrkva - 300 g,
- bijeli kupus - 500 g,
- luk - 3 kom.,
- Kari - 1 tbsp. l.,
- mljeveni korijander - 1 tsp.,
- cilantro - 1 snop,
- paradajz - 3 kom.
Metod pripreme:
- Isperite kupus, izrežite stabljiku, odrežite listove na komade srednje veličine.
- Isperite mrkvu, ogulite, odrežite krajeve, isecite u tanke krugove.
- Operite sijalicu, očistite suhu ljusku, uklonite vrhove, isecite srednje kockice.
- Očistite paradajz, uklonite stabljiku i ogulite, izrežite meso u srednje kockice.
- Korijen đumbira protrljajte na finom rende.
- Ogulite beli luk, gurnite ga kroz presu.
- Sipajte cilantro hladnom vodom, odrežite višak stabljika, isjeckajte zelje.
- Kombinirajte povrće u dubokoj tavi, pokrijte čistom vodom, prokuhajte na velikoj vatri do ključanja.
- Kuhajte na minimalnoj temperaturi još 40 minuta, dodajući začine, bilje i đumbir.
Dijeta na bonskoj juhi mi je pomogla da izgubim težinu. Sama posuda izlazi vrlo ukusna, hranjiva. Iznenađujuće, uopšte nije osećala glad dok je bila na jelovniku. Za dve nedelje, juha je uspela da potpuno izgubi 7 kilograma i da se oslobodi edema, primeti opšte poboljšanje zdravlja, postalo je bolje da se dovoljno naspava.
Odavno će izgubiti na težini po savetu njegovog prisutnog dijetetičara. U mojim godinama je već opasno za zdravlje da ima višak masnoće, i nema vremena za fizički napor. Pomogao je bonsku supu. Prehrana je usledila skoro 3 nedelje, ponekad dodajući malo mesa, jaja i kefira u ishranu. Ukupno je bilo 6 kilograma, zaustavljen je bol u bubrezima.
Prijatelj je savjetovao bonsku dijetu kao način da se brzo oslobodi viška kilograma bez gladi. 2 nedelje sam jeo 5-6 puta dnevno strogo u skladu sa menijem koje je sastavio doktor, prvi je bio kuvan sa svežim korenom đumbira. Metoda mršavljenja mi nije pomogla: moje opšte stanje se popravilo, san mi se vratio u normalu, ali kilogrami gotovo nisu nestali.
Šta je dobra Bonska supa
Izvor slike: pixabay.com
Ovo je vegetarijanac i, prema tome, mršav, prvi kurs, tako da je na pragu vrućine i na kraju posta vrijeme za vaš jelovnik! Ali glavna stvar, naravno, nije u tome, već u činjenici da recept uključuje veliki broj ukusnog i zdravog povrća sa velikom količinom vlakana, ali ne i grube, već kuvane, pa ga telo lako uočava. I to što možete jesti u bilo kojoj količini!
Ne postoji strogi recept za bonsku supu. U Evropi se dodaju bugarska paprika i paradajz, ali kupus se ne dodaje, ali je jedan od glavnih sastojaka. Općenito, moguće je zamijeniti bilo koje drugo niskokalorično povrće bilo kojom komponentom, osim luka i celera.
I tu leži prva zamka: ne vole svi celer. Bez obzira na to kako su obojena njegova blagoslovljena svojstva, ovo povrće je veoma neobično za Rusiju. Imajući u vidu da i koren, i stabljike, i zelenila imaju veoma svetlu aromu, mnogi ljudi je ne tretiraju neutralno. Većina ljudi obožava celer, ili mrzi svim svojim srcem, a drugi, nažalost, više.
Izvor slike: pixabay.com
Ali odmah tabletu zasladite: kalorijski sadržaj bonn juhe, ovisno o sastavu, varira oko 27 kcal!
Još jedan važan kvalitet supe, što treba napomenuti - ovo je veoma moćno sredstvo za čišćenje celog organizma. Stimuliše rad probave i, za razliku od drugih niskokaloričnih dijeta, ubrzava metabolizam, ali ga ne usporava. Pod uslovom da tijelo prima vrlo malo kalorija, domaće rezerve se odmah konzumiraju.
Postoje i neugodan trenutak: zbog intestinalne stimulacije dolazi do dovoljno primjetnog laksativnog efekta, a to se ne može zanemariti kada idemo na dijetu sa bonskom juhom od luka.Većina farmaceutskih lijekova za smanjenje težine također se zasniva na blagom laksativu, ali za razliku od njih, ova dijeta uključuje gutanje velikih količina vitamina i minerala, tako da njena učinkovitost ne pati.
Primjer recepta bonske juhe
Izvor slike: pixabay.com
Sastav uključuje samo povrće, tako da morate napraviti prepad u trgovinu ili tržnicu.
- 1 glavica kupusa (mala),
- 6 mrkve,
- 6 žarulja,
- 2 paprike,
- 1 gomila peršina i kopra,
- 1 zelje zelena,
- Lovorov list, sušena paprika - po ukusu, sol je nepoželjna.
Jela od kuvanja su veoma jednostavna, i bolje je to uraditi pre jela, ili barem svakog dana, kako bi se sačuvala što je više moguće korisnih supstanci.
- Operite, ogulite sve povrće.
- Izrežite sve velike kocke i sipajte u posudu.
- Sipaj vodu i zapali.
- Nakon 20 minuta kuhanja dodati lovorov list i papriku, proključati.
- Odrežite zelenilo, sipajte u supu i ponovo zavrijte, isključite.
Priprema jela brzo i jednostavno traje bukvalno pola sata. Možete ga jesti u bilo kojoj količini koju treba zasititi, ali zapamtite da je bolje da ne istegnete stomak. Za to je bolje jesti polako, jer tek nakon 20 minuta dolazi osjećaj punine.
Još jedan trik: postoji pauza u svakom obroku. Trenutak kada osoba lako uzdiše, odlaže aparate, dopire do vode ili se diže. To je signal iz tela da je već dovoljno za njega, samo da ne dođe do mozga, i ako se zaustavi u tom trenutku, imaće dovoljno hrane.
Bonska čorba od luka nije samo jelo za užinu, već i dijeta ili sistem ishrane, pa ako želite da postignete maksimalne rezultate u kratkom vremenu, treba da se pridržavate svih njegovih pravila.
Osnovni principi ishrane sa bonskom juhom
Izvor slike: pixabay.com
Prije svega, vrijedi napomenuti da je u ovom načinu prehrane nemoguće koristiti. Spisak nije iznenađujući, samo glavni neprijatelji figure i metabolizma: alkohol, brašno, slatko, slano povrće, dimljeno meso, masna hrana, sokovi i sokovi.
Osnovna pravila za dijetu
- Postoji bonska supa svaki put kada želite, iu bilo kojoj količini.
- Dnevno unosite najmanje 1,5 litara čiste vode.
- Možete popiti nezaslađenu kafu, čaj, biljne čajeve bez mleka.
- Ako težina ide prebrzo, prekinite dijetu nekoliko dana kako biste izbjegli stres za tijelo.
Ovaj sistem snabdijevanja električnom energijom može čak i pomaknuti težinu sa mrtve tačke čak i među očajnim debeljkama, ali važno je da se ne pretjeruje sa rokovima, kako se ne bi naškodilo tijelu, a da se dijeta ne odustane naglo, nego da se izvuče u skladu sa svim standardnim pravilima za PP. Izlaz treba da traje najmanje 21-30 dana.
Uzorak jelovnika prehrambenog sistema uz Bonsku čorbu od luka u trajanju od 7 dana
Izvor slike: pixabay.com
Nije neophodno temeljito pratiti ovaj raspored. Jedina stvar koja bi trebala biti nepovrediva - poštivanje pravila, a dijeta se može mijenjati.
Juha od luka i sveže voće osim banana.
Juha od luka i sirovo povrće, za večeru možete pojesti nekoliko pečenih krompira.
Juha od luka, sveže voće i povrće.
Bonska supa, 3 banane i 1 litra obranog mleka.
Juha od luka, 7 paradajza, 1 kuvani pileći file.
Juha, salata od zelenog povrća, goveđi odrezak (150 g), puno vode.
Bonska supa, paprikaš, malo kuvanog pirinča.
Ako planirate da protegnete dijetu 10 dana, možete ponoviti ili kombinovati bilo koji dan. Glavna stvar koju treba poštovati jeste da se ne dozvoli osećaj gladi, da se ne iscrpi telo i da se ne dovede do kolapsa. Svaki put kada jedete, jedite juhu.
Šta je ovo jelo
Bonska supa je niskokalorična i hranljiva jela od povrća. Klasični recept uključuje luk, kupus, paradajz, papriku, celer i peršun. Postoje različite varijacije sa zamenom nekih proizvoda drugima, ali suština se ne menja.
S obzirom na svojstva sagorijevanja masti i nizak kalorijski sadržaj, bonska juha je aktivno uključena u jelovnik za gubitak težine i čak je stvorila zasebnu dijetu, u kojoj je i glavna jela. Na izlazu, daje tako neverovatne rezultate da je čitav sistem ishrane za mršavljenje nazvan po imenu.
Koliko dugo se koristi bonska supa za gubitak težine, niko neće reći. On nema autora, patenta, pa čak ni u istorijskim izvorima o njemu nema ni jednog spomena. U tom smislu, hipoteza o njenom porijeklu nije tako malo:
- Grad Bon, smješten u Njemačkoj, mogao je postati njegova domovina, ali Nijemci tvrdoglavo odbacuju svoju vezu: ne postoji takva supa u bilo kojem nacionalnom jelovniku.
- Bon - tibetanska religijska tradicija, koja uključuje duhovne prakse i pravila za upotrebu određenih proizvoda, mogla bi svijetu ponuditi recept za bonsku supu, ako ne i za jednog “ali”: monasi iz Tibeta radije jedu svježe povrće nego ih kuvaju.
- Bon je jedan od japanskih praznika, u meniju koji je ranije mogao uključiti takvo jelo, ali sada nije u nacionalnoj kuhinji izlazećeg sunca.
- Bon je prilično uobičajeno prezime širom svijeta: tko zna, možda je jedan od njegovih nosača postao autor jela, ali njegovo puno ime je potonulo u zaborav.
Dakle, pitanje porijekla i mjesta rođenja juhe ostaje otvoreno do danas.
Mehanizam gubitka težine
Nije ni čudo što se bonska supa smatra jednom od najboljih jela za gubljenje težine. Doslovno radi za mršavljenje:
- niskokalorična: u supi pripremljenoj po klasičnom receptu, samo 27 kcal na 100 g,
- nutritivna vrijednost povrća u svom sastavu osigurava dugotrajno zasićenje,
- luk, celer, biber (glavni sastojci) - poznati sagorevaci masti,
- ubrzanje metabolizma i blagi diuretski učinak također igraju ulogu u gubitku težine,
- telo je očišćeno od toksina i toksina, zahvaljujući dijetalnim vlaknima.
Ako se pridržavate pravila ishrane na bonskoj juhi, rezultati gubitka težine su impresivni: od 3 do 8 kg tjedno. Oni zavise od izabranog recepta, dnevnog unosa kalorija i stepena fizičke aktivnosti.
Moguća šteta
Kontraindikacije
Bonsku supu u malim količinama mogu jesti svi. Ali ako se odlučite da sa tim smršavite, morate jesti ovo jelo nekoliko puta dnevno tokom cele sedmice, dok eliminišete određeni broj proizvoda iz ishrane. Takav post može dovesti do nuspojava i zdravstvenih komplikacija. Zbog toga postoje kontraindikacije za usklađenost sa ovom dijetom:
- disbakterioza (crijevna mikroflora pati zbog nedostatka proizvoda mliječne kiseline u ishrani),
- bolesti bubrega (diuretski efekat može pogoršati njihovo stanje zbog velikih opterećenja),
- stomačni problemi (paprika i luk iritiraju sluznicu),
- poremećaji prehrane (neuravnotežena dijeta dovodi do relapsa),
- hipotireoza
- alergija ili idiosinkrazija sastojaka,
- trudnoća (nedostatak proteina u ishrani će imati loš uticaj na razvoj fetusa),
- povećana vježba.
Ako postoje hronične bolesti, prije gubitka težine, posavjetujte se sa svojim liječnikom ako će izazvati njihovo pogoršanje. Tokom laktacije, jelo nije zabranjeno, međutim, redovna konzumacija u pozadini ograničavanja dnevnog kaloričnog sadržaja ostatka dijete neće dati mladoj majci količinu energije koja joj je potrebna u tako teškom periodu.
Nuspojave
Ako se u nekom trenutku blagostanje počelo pogoršavati, potrebno je zaustaviti dijetu. Ovo će ispričati alarmantna zvona iz tijela:
- amenoreja (zbog ishrane bez masti)
- nelagodnost, bolni napadi u abdomenu, žgaravica,
- nadutost, dijareja,
- oticanje,
- osjećaj gladi (obično se manifestira 5-6 dana nakon početka dijete, kada je tijelo potpuno prilagođeno novoj prehrani),
- kvar, smanjene performanse.
Ne možete zaustaviti ove simptome jednokratnim akcijama (piti bolove ili energiju), morate pravilno pristupiti pitanju ishrane i pokušati izbjeći te probleme. Ako su te i dalje preuzeli, jedini izlaz - prestani da gubiš težinu.
Za i protiv
- dijeta uključuje budžetski set proizvoda koji neće probiti novčanik,
- ne narušava uobičajenu dnevnu rutinu, jer se juha može odvesti na posao,
- nema nepodnošljivog osjećaja gladi
- nema rigidnih okvira, pravila, uslova,
- bez starosne granice
- normalizuje probavu
- jača imuni sistem
- postoji izbor recepata,
- visoka efikasnost u smislu gubitka težine.
- neuravnotežena dijeta
- ograničavanje perioda gubitka težine - ne više od 1 sedmice
- monotonija - brzo se dosađuje,
- prisutnost kontraindikacija i nuspojava
- nije svatko na ukusu, netko ne podnosi njegov miris (prilično oštar zbog celera),
- Svakodnevno kuhanje se ne sviđa svima, bez obzira na jednostavnost recepata,
- preniski dnevni unos kalorija, koji ne daje energiju za cijeli dan,
- željeni efekat nije uvek postignut (to je zbog individualnih karakteristika organizma),
- rezultati gubitka težine ne razlikuju se upornost: izgubljena težina brzo se vraća,
- intenzivno vježbanje se ne preporučuje zbog nedostatka proteinskih proizvoda.
Značajke ishrane
Kratak opis ishrane. Tip: niske kalorijske, bez masti, bez proteina. Trajanje: 1 sedmica. Rezultati: od 3 do 8 kg. Težina: srednja.
Da biste izgubili težinu, morate pravilno organizovati bonsku dijetu. Njegovi glavni principi su:
- dnevni kalorijski sadržaj - ne više od 1 000 kcal,
- možete jesti samo 5 puta dnevno bonsku supu ili 3 puta, ali uključiti dodatne proizvode sa dozvoljene liste u ishrani,
- glavno jelo ima diuretičko dejstvo, dakle, da bi se održala ravnoteža vode i soli, dnevni unos vode za piće raste na 2,5 litra,
- sol je najbolje ograničena na minimum
- ništa se ne može pržiti.
- čaj, kava (bez mlijeka, vrhnja, šećera),
- tamna čokolada (ne više od 2 komada za ručak nekoliko puta tjedno),
- povrće: pasulj (poželjno crveni), grašak (samo ne konzerviran), krastavci, zelena salata, paradajz,
- voće (koje se može jesti dok gubite težinu, a koje su zabranjene, pročitajte link),
- zeleni
- 1,5% mleka (samo 1 čaša i samo na 4. dan gubitka težine),
- pileća prsa, kuvana bez soli i kore (250 g dva puta nedeljno),
- smeđi pirinač (samo poslednjeg dana ishrane).
- masno meso, kobasice, klaonički proizvodi,
- pržena hrana
- mliječni proizvodi
- konditorski proizvodi, pekare, peciva, sladoled, kolači, peciva, slatkiši, šećer,
- bijeli pirinač, tjestenina, žitarice,
- povrće i maslac,
- konzervirana hrana, brza hrana, grickalice,
- riba, plodovi mora,
- povrće: krompir, pasulj, bundeva, kukuruz, tikvice,
- banane, grožđe,
- energija, sokovi, alkohol, gazirana pića.
Uzorak za tjedan
Ova verzija ishrane je prilično nežna, jer uključuje uzimanje proteina dva puta nedeljno (pileća prsa) i nekih ugljenih hidrata (gorka čokolada i pirinač).
Ako ste sigurni da možete izdržati stroži režim mršavljenja, jedite bonsku juhu za ručak i popodnevni čaj, isključujući dodatne dopuštene namirnice iz menija.
O dijetama
Da biste diverzifikovali ishranu i da se ne razbijate unapred, koristite različite recepte svaki dan. U svakom slučaju, preporučuje se samo svježe kuhana juha.
Ako je ishrana preteška za vas i sigurni ste da nećete moći jesti uglavnom juhu cijeli tjedan, koristite je na drugačiji način:
- za doručak popijte čokoladicu od povrća koje je uključeno u recept za supu, za večeru - od salate, za ručak - sama supa,
- uključiti u druge dijete,
- organizovati posne dane (pravila za njihovo ponašanje).
Intenzivna i trening snage je kontraindikovana, ostavljajući samo lagane komplekse za vežbanje, vežbanje ili kratak trčanje. Da bi se nadoknadio nedostatak proteina, za ručak možete dodati 1 tbsp u supu. l 10% pavlake, nekoliko puta nedeljno, jedite 1 tvrdo kuvano jaje za doručak.
Ulaz i izlaz
Uoči ishrane preporuča se organizirati dan posta povrća (u kombinaciji, kupus, celer). I nedelju dana pre toga, pokušajte da postepeno smanjite veličinu porcija i postepeno uklonite proizvode sa zabranjene liste iz ishrane.
Bonska dijeta ne garantuje trajni gubitak težine uz dugoročno očuvanje rezultata. Međutim, o tome se možete pobrinuti sami, organizirajući pravi izlaz iz njega:
- 1 dan nakon dijete - uključite mliječne proizvode (mlijeko, jogurt) za doručak,
- 2 dana - nemasno meso za ručak,
- 3 dana - prilog za večeru,
- 4 dana - niskokalorične vrste ribe, morski plodovi,
- 5 dana - čaša vina,
- 6. dan - ulja
- 7. dan - potpun prelazak na pravilnu ishranu.
O kuhanju juhe
Sastojci su međusobno zamjenjivi s malim rezervacijama. Prvo, celer ne može biti isključen iz recepta - on je taj koji jedu daje masnoće, metaboličke i diuretske osobine (već smo govorili o njegovoj ulozi u gubitku težine). Drugo, ne bi trebalo da sadrži visoko kalorično i škrobno povrće:
Kontroverzna tačka je uključivanje mrkve: nutricionisti upozoravaju da ima previsok glikemijski indeks kada se kuva. Međutim, to je čest sastojak u većini recepata.
Šta još ne možete dodati:
- brašno za zgušnjavanje,
- krema,
- škrob,
- kocke za bujon,
- bilo koji bujon.
Još jedna kontroverzna tačka je pretjerano kuhanje. S jedne strane, bezmasna dijeta i biljno ulje nalaze se na listi zabrana. S druge strane, postoje dva razloga za prženje luka i šargarepe (ako su prisutni u receptu) u maslinovom ulju. Prvo, on će dati jelu okus i pomoći će vam da se držite bez lomljenja do kraja dijete. Drugo, malo masnoće ne boli: spasit će živčane stanice od smrti i spriječiti razvoj amenoreje. Ali to treba uraditi sa umom: ne više od 3 puta nedeljno, ulje treba da bude u minimalnoj količini i odličnog kvaliteta.
Šta možete zamijeniti:
- paradajz - paradajz pasta ili sok,
- luk - asafoetida,
- bijeli kupus - peking, koleraba, boja,
- biber - artičoke,
- celer - daikon, korijen peršina, pastrnjak,
- peršun - kopar, cilantro, bosiljak.
Šta se dodatno može dodati:
- bay leaf
- sol (u ograničenim količinama),
- crni biber (grašak ili tlo),
- omiljeni začini: mešavina paprike, đumbira, kumin, kari, korijander,
- beli luk,
- Tabasco sos
- smeđi pirinač (da se ne uključi u njega).
Prije upotrebe u tanjur možete staviti sjeckani svježi list kopra, peršina, cilantra, bosiljka, perje luka.
Da biste diverzifikovali ishranu i uživali u neobičnom ukusu bonske supe, dobro je samljeti u blenderu. Pire tekuća jela normalizuju varenje, promovišu gubitak težine i čine osnovu raznih dijeta.
Kako kuvati
Uprkos obilju recepata, postoji univerzalna šema njene pripreme, koja je pogodna za sve.
Korak po korak recept:
- Isprati sve povrće, ako je potrebno očistiti.
- Mogu se proizvoljno rezati, ali pod jednim uvjetom: komadi ne bi trebali biti veliki. Što je manja, manje je stresa na probavu
- Kupus, koji god sorti izabrali, prisal je nakon uništavanja i čvrsto stisnutih ruku, pa je dala sok.
- Blanširanje paradajza nije potrebno. Bolje da ih stavimo u blender.
- Paprika mora biti temeljno očišćena od sjemena i jezgre, u suprotnom će dodati posudu gadnu gorčinu.
- Uzmite stabljiku ili korijen iz celera. Peršun ima samo zelenilo.
- Sve povrće se temeljito izmiješa u jednoj velikoj tavi i napuni hladnom vodom.
- Nakon kuhanja, supa se kuva dok se povrće ne skuva na laganoj vatri - to traje oko pola sata.
- 10 min.prije završetka kuhanja dopušteno je dodavanje začina i soli.
Usavršite ovaj recept za kuhanje - razmislite o tome da lako možete sebi obezbediti ukusan i hranjiv gubitak težine.
Narežite 6 luka, isjeckajte sve vrste kupusa (300 g), pržite 6 rajčica, stavite 2 bugarske paprike na slamku, nasumično izrežite 150 g stabljike celera, najmanje 100 g svježeg lišća peršina. Sve to sipati 3 litre hladne vode. Za kuhanje. Kuhajte dok se ne skuva (oko pola sata).
Napomena Možete napraviti bonsku supu bez paradajza: ili su uopšte isključeni iz recepta, ili su zamenjeni sokom od paradajza.
- S mrkvom (bez celera)
Narežite 6 luka, narežite 4 mrkve, pržite 3 paradajza, stavite 3 zelene paprike na slamke, isecite 200 g kupusa. Pržite luk i šargarepu u dobrom maslinovom ulju. Ulijte 2,5 litra hladne vode. Nakon ključanja, kuvajte 15 do 30 minuta. Pokrijte sjeckanim svježim peršunom i lukom.
Napomena Često se u ovom receptu na samom početku kuhanja sa povrćem preporuča bacanje 100 g smeđeg riže u vodu. Dobra pomoć za dijetu u obliku ugljikohidrata, ali ne treba se uključivati. Koristite ga za promjenu ne više od 2 puta tjedno.
- Multikomponentni
Smrviti 250 g luka (izabrati ne baš gorko), 100 g korijena celera, 100 g paradajza, sjeckati 70 g karfiola i bijelog kupusa, narezati 100 g mrkve, staviti 50 g paprike na slamke. Dozvoljeno je blago prekomerno kuhanje mrkve i luka u dobrom maslinovom ulju. Ulijte 3 litre hladne vode. Nakon ključanja, smanjiti toplinu, nakon 10 minuta dodati 2 slomljena češnjaka češnjaka, 5 crni grašak piment (možete koristiti obične) papar, prstohvat crvenog mljevenog papra i 2 lavrushki. Nakon 5 minuta isključite. Ukrasite narezanim svežim koprom, peršinom, zelenim lukom.
- U loncu
Usitniti 150 g peteljki celera, 1 luk. Usitniti 300 g kupusa. Narežite 100 g šargarepe. Pire 3 paradajza. Slučajno usitniti 1 crvenu papriku. Sipajte povrće u lonac, promešajte. Dodati 2 lavruška, nekoliko crnih papra, so, seckani peršun (50 g). Ulijte 2,5 litara tople vode. Podesite vreme kuhanja na 1 sat. Ne žurite da otvarate poklopac: neka juha popije još pola sata nakon isključivanja.
Izrežite 5 luka na pola prstena, iseckajte 150 g belog kupusa, iseckajte 10 brokula u polovinu, stavite 100 g bugarske paprike na slamke, 100 g stabljike celera. Dodajte litar soka od paradajza, potrebne začine i sipajte 2 litre hladne vode, pomešajte. Nakon ključanja, prokuhajte bez poklopca, bez smanjenja požara, 10 minuta, a zatim zagrijte istu količinu ispod poklopca na minimalnoj temperaturi. Prije upotrebe pospite svježe nasjeckanim povrćem.
Bonn čorba sa pojačanim efektom sagorevanja masti.
Narežite 50 g korijena đumbira, 100 g korijena celera i 100 g mrkve. Na tanke trake sitno iseckati 300 g kupusa i 2 zelene paprike. Usitniti 100 g peršina i 100 g luka. Pomešajte. Dodajte 100 g paradajz paste, pospite svojim omiljenim začinima. Ulijte 2,5 litre vode. Nakon ključanja, kuvajte 30-40 minuta (vidi da li je koren celera spreman).
Recept za one koji ne mogu da žive bez sporta i koji zahtevaju dnevni unos proteinske hrane.
Po želji isecite 5 luka, 5 paradajza, 3 stabljike celera, 100 g svakog kupusa, 50 g mrkve. Mešati, zaliti 2 litre hladne vode. Nakon ključanja, kuvajte na laganoj vatri 15 minuta. Dodajte prstohvat crnog i belog bibera, kari. Razbijte 1 sirovo jaje, dobro promiješajte, isključite i držite pod poklopcem 5-7 minuta. Poslužite sa sosom tabasco.
Koji god recept izabrali, on će imati svojstva neophodna za brzo i efikasno gubljenje težine. Glavna stvar je da se jelu doda nešto polet, tako da monotona ishrana ne postane dosadna i ne izaziva kvar.A onda uživanje u ukusu i na kraju puta - postignuti rezultati su zagarantovani.
Nudimo vam da se upoznate s drugim juhama za mršavljenje (najbolji recepti, pravila kuhanja):
Osnovni princip bonske dijete
Niskokalorične ekspresne dijete omiljeni su hobi ljudi koji neprestano teže gubitku težine. Obećavajući gubitak značajne količine kilograma u kratkom vremenskom periodu, svi oni imaju ozbiljan nedostatak - loš set proizvoda. Obrok “Bonske supe” ne zahteva takva žrtvovanja: dozvoljeno je konzumiranje tečne posude 3 puta dnevno. Na meniju se nalaze i druge namirnice koje su dozvoljene u određenim danima. Zbog raznolikosti skupa proizvoda, prehrambeni sistem se vrlo lako transportira.
Dijeta je dizajnirana za tjedan dana. Za svaki dan postoji posebna lista dozvoljene hrane. Uzimajući u obzir ravnotežu u ishrani, "istovar" se može ponoviti. U ovom slučaju, na kraju sedmog dana, ciklus počinje ponovo.
Redoslijed dana ishrane i ishrane ne može se promeniti. U suprotnom, rezultat će se pogoršati ili uopšte neće biti. Ako je "terapija" prekinuta u bilo kojem od sedam dana, morat ćete je obnoviti od samog početka. Ni u kom slučaju ne možete mijenjati redoslijed dana ili zamijeniti jedan dan s drugim.
Alkohol je zabranjen tokom čitavog perioda. Pod tabuom pada šećer i njegovi supstituti, konditorski proizvodi i proizvodi od brašna. Soda šećera i sok iz prodavnice su isključeni. Možete koristiti čaj i kafu bez šećera.
Kako se dijeta na bonskoj juhi
Dijeta na Bonskoj juhi učinkovito smanjuje težinu na osnovu tri kvalitete glavnog jela:
- low calorie
- efekat sagorevanja masti
- diuretička svojstva.
Sastojci u sastavu jela su povrće različitih pravaca: neki doprinose uništavanju masnih rezervi, drugi sprečavaju stvaranje novih, drugi su odgovorni za metabolizam vode i soli, a četvrti zadovoljavaju minimalnu dnevnu potrebu tela za ugljenim hidratima, mastima, proteinima i vlaknima.
Nekoliko sastojaka bonskog jela ima izražena diuretička svojstva. Zbog pojačane eliminacije vode iz tijela, težina se vrlo brzo smanjuje. Da bi se spriječili problemi s dobrobiti, pojavom starosnih pjega i suhe kože, potreban vam je odgovarajući režim za piće - najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Koristi i štete od bonske ishrane
Bonska supa (BS) sadrži proizvode biljnog porijekla, a to je izvor dijetalnih vlakana koja pomažu u čišćenju crijeva od toksina. Sistem ishrane izbegava zatvor - problem koji često prati brze dijete. Celuloza normalizuje metabolizam i uključena je u poboljšanje celog organizma.
Bez obzira na svojstva čišćenja, BS pomaže da brzo dobijemo količinu hrane u želucu. Smatra se da mozak reaguje sa osjećajem gladi na nedovoljnu količinu hrane "gruda", pa se ljudima preporučuje da dnevno konzumiraju oko 600 grama povrća. Nakon što su ih sakupili u vreloj tečnoj posudi, ispalo je mnogo poznato i ukusnije. Tekuća hrana je lakša za varenje bez naprezanja probavnog sistema.
Glavni nedostatak prehrane na bonskoj juhi - zabrana upotrebe fermentiranih mliječnih proizvoda, koji se smatraju izvor kalcija i korisnih bakterija, smatra se važnim elementom zdrave prehrane.
Mnogi stručnjaci smatraju gubitak težine BS-u kao zlo. Po njihovom mišljenju, sudar dijeta uzrokuje trajnu štetu za tijelo:
- višak u ishrani dijetalnih vlakana uzrokuje dijareju i dovodi do iritacije creva, zbog čega se osoba stalno osjeća
- nelagodnost, čak i bolni napadi,
- zbog velike količine tekućine koja ulazi u organizam i nedostatka soli dolazi do opterećenja bubrega, voda je poremećena
- balans soli, razvija se oteklina,
- Vitamin C isporučen sa hranom se ne apsorbuje jer je probava smanjena,
- dijeta sa niskim sadržajem masti može izazvati amenoreju kod žena u reproduktivnoj dobi,
- mnogi "sede" na supu stavljeni 7 dana, nakon što su pretrpjeli prejedanje,
- "Solo" -snabs ne zasititi.
Protivnici dijete pozivaju da nauče kako jesti skromne porcije i izabrati zdravu hranu. Prema njima, pravilno organizovana ishrana mnogo je korisnija za struk i zdravlje.
Prednosti i nedostaci prehrane
Da biste smanjili broj kalorija možete, na primjer, odbiti od brašna ili konditorskih proizvoda. Sportske vežbe takođe pomažu u sagorevanju kalorija, dok povećavate količinu potrošene energije. Bonska juha djeluje na zanimljiv način: potrebno je jesti što je više moguće kako bi se smršavila. Sastav juhe pomaže u sagorevanju masti, a vi - da izgubite težinu. Zbog toga su mnoge devojke zainteresovane za to kako da izgube težinu uz pomoć bonske supe.
Očigledna prednost prehrane na bonskoj juhi - jeftina. Kupovina potrebnog seta proizvoda pogodi džep mnogo puta manje od onog koji se pruža drugim ekspresnim metodama gubitka težine. Jednostavnost pripreme je još jedan plus.
Nedostaci u ishrani su takođe neobični. Neki ljudi tvrde da nije lako napraviti monotoni meni. Do kraja sedmog dana terapije, teško je čak i pogledati glavno jelo i dozvoljene proizvode. A da ne bi slomili, morate se stalno uključiti u samomotivaciju.
Još jedan nedostatak je zabrana obuke. Maksimalno dozvoljena je gimnastika bez tereta i kardio na simulatoru. Ozbiljnije opterećenje može izazvati brz gubitak mišićnih vlakana i stres koji nastaje.
Posuda ima prosječan kalorijski sadržaj - oko 30 kcal na 100 grama, što pokriva troškove tijela za njenu probavu. Masti životinjskog porijekla su odsutne, proteini su sadržani u maloj količini (0,6 g). To sprečava dobijanje mišića.
Recept za bonsku supu s korijenom celera
Ova verzija recepta se smatra efikasnijom za gubitak težine. Njegov kalorijski sadržaj je čak niži od prosjeka - oko 27 kcal na 100 g. Sve to zahvaljujući korijenu celera. U pitanjima sagorijevanja masti, on sigurno radi. Jedini nedostatak je specifičan miris koji traje i nakon pripreme.
Broj prikazanih proizvoda izračunava se na triterskoj tavi.
- luk (250 g),
- sok od paradajza ili paradajz (100 g),
- korijen celera (100 g),
- cvjetača (70 g),
- bijeli kupus (70 g),
- mrkva (70 g),
- Bugarski biber (70 g).
- gomila kopra,
- gomila peršina,
- gomila zelenog luka.
- dva zdrobljena češnjaka češnjaka,
- grasak od pimenta (1 g),
- suha paprika (1 g),
- dva lovora.
Korak po korak recept je vrlo jednostavan:
- Melje bijeli kupus, karfiol podijeljen u cvatove. Kocka celera korijen i papar, luk (ostavite malo za preljev) izrezati na pola prstena, rešetke mrkva.
- Sipajte sve hladnom vodom, zapalite i proključajte. Kuhajte na velikoj vatri 15 minuta, zatim smanjite toplotu i kuvajte još 30 minuta.
- Preostali luk popržiti u biljnom ulju do zlatnog, dodati paradajz. Pirjajte 2 minute.
- Stavite zavoj u tavu. Dodajte seckani beli luk, začinsko bilje. Kuhajte oko 10 minuta.
Kako skuvati bonsku juhu u laganom štednjaku
Uz tradicionalni način kuhanja, možete koristiti i moderno. Kuhanje u laganom štednjaku će uštedjeti vrijeme i učiniti jelo čak i "lakšim". U isto vrijeme proizvodi će zadržati korisne kvalitete.
Procedura je ista kao kod kuvanja na vatri. Prvo, pržite luk u maloj količini ulja. Prethodno narezane biljne namirnice iz izabranog recepta, pripremljene zelje i začini stavljaju se u višekomornu posudu, čim ona postane zlatna, sipa se u vodu i naznači vreme kuhanja - 1 sat.
Značajke kuhanja dijetalne bonske supe
Zbog čega je dijetna supa za mršavljenje u Bonu djelotvorna? To se objašnjava jedinstvenim receptom same supe. Njegov kalorijski sadržaj je veoma mali, jer je većina sastojaka povrće, u kojem ima vrlo malo kalorija.Gotova supa ima svojstva sagorijevanja masti i diuretika, što doprinosi učinkovitom ispuštanju viška kilograma, čišćenju organizma i uklanjanju edema. Osim toga, savršeno je zasićena, tako da ne morate patiti od stalne gladi.
Razmislite o receptu za bonsku supu za mršavljenje. Potrebni su vam sljedeći sastojci:
- gomila peršuna, kopra i celera,
- jedna zelena paprika,
- 5 malih sijalica,
- 4 paradajza,
- 2 mrkve,
- mala glava kupusa (bela ili pekinška),
- 20 grama mljevenog češnjaka,
- 2 lovora
- kašičica mljevenog đumbira ili kari,
- kašika žlica.
Isprati povrće zelenom, sitno iseckati. Zagrejte tiganje biljnim uljem i pređite ga na luk, beli luk, kumin i kari. Istovremeno stavite posudu na vatru, sipajte dva litra vode, proključajte. Nakon što voda proključa, dodajte sve sjeckano povrće u njega, dodajte prženi luk s lovorovim listovima i začinima. Juha će biti spremna kada je povrće dovoljno mekano. Supu se može konzumirati vruće i hladno dodavanjem kopra i peršuna.
Postoje i druge varijante recepta za supu. Uglavnom se razlikuju prema upotrebljenim začinima. Ponekad možete i mijenjati kuhati krem supu, koristeći blender.
Prednosti i nedostaci prehrane
Iz prednosti ove ishrane ističe se da je balansirana, prilično lako se toleriše i daje dobre rezultate. Raznolikost ishrane omogućava tijelu da ne osjeća nelagodu zbog nedostatka hranjivih tvari, tako da ne možete brinuti o pogoršanju kose, kože i noktiju.
U ishrani ima mnogo voća i povrća, koje sadrže ne samo vitamine, već i dijetalna vlakna koja mogu normalizovati probavu i funkciju crijeva. Dakle, nećete se suočiti s problemom opstipacije, koja često prati gubitak težine. Osim toga, vlakna pomažu u čišćenju organizma od toksina i šljake, leče ga, poboljšavaju metabolizam.
Ako govorimo o minusima ishrane, treba napomenuti da ona ne sadrži fermentisane mlečne proizvode koji zasićuju organizam kalcijem i korisnim bakterijama mliječne kiseline. Stoga se među kontraindikacijama za ishranu ističe dysbacteriosis. Takođe ćete morati da se suočite sa jakim diuretičkim efektom koji prati proces gubitka težine i čišćenja tela. Pošto će telo izgubiti mnogo tečnosti, postoji rizik od dehidracije. Zato je jako važno piti.
Dakle, dijeta Bonske juhe, recept za koju već znamo, je dobar način da se smrša, što vam omogućava da se ne ograničavate u količinama koje se jedu. Dijeta je dosta izbalansirana i racionalna, pa se smatra sigurnom. Ali nemojte ga koristiti previše često. Zapamtite da je najbolji način da se održite u formi stalno održavati pravilnu ishranu.
Šta je suština i opšta pravila usklađenosti sa dijetom
Bonska juha od povrća pomaže u rješavanju nekoliko problema:
- kompleksno očistiti tijelo
- osloboditi se omraženih dodatnih kilograma,
- uspostaviti procese razmjene
- riješite se natečenosti
- dobiti sve vitamine potrebne za zdravlje.
Bonska supa za mršavljenje se ne naziva specifičnim receptom, već uravnoteženom ishranom. Osnova sistema je prvo malo kalorijsko jelo, koje je dozvoljeno jesti bez ograničenja. Zbog toga se gubljenje težine oslobađa opsesivnog osjećaja stalne gladi. Soup dijeta nije ograničena na jedno jelo, ali je lista dodatnih proizvoda vrlo strogo ograničena. Gubitak težine u ovom programu može se postići čak i od debelih muškaraca koji se ne nadaju čudu, jer za to morate slijediti pravila.
Lagana bonska supa može da jede u količini koju imate dovoljno da ugasite glad. Pored toga, gubitak težine mora poštovati vodni bilans. Kafu ili čaj možete piti samo bez šećera.Alkohol, slatkiši, brašno nužno su isključeni iz prehrane, tako da je metoda gubitka težine bila učinkovita. Veoma je važno prije početka procesa gubitka težine odlučiti o njihovom odnosu prema celeru. Ova dijeta na juhama ne može bez ovog povrća, ali za Rusa to je čudan proizvod sa specifičnim ukusom.
Meni za nedelju
Postoji nekoliko opcija sedmodnevnog menija. Jedan podrazumijeva odsustvo obroka za doručak, ručak i večeru (samo za drugi dan). Tokom dana, dozvoljeno je organizovati što više obroka. Juha se može jesti bez ograničenja. Druga opcija menija podrazumijeva postojanje strogo određenih obroka, uključujući grickalice i grickalice.
Meni broj 1 po danu
Svaki dan morate koristiti najmanje tri ploče BS-a. Ostali proizvodi su dozvoljeni.
- Prvi dan: voće (osim banana).
- Drugi dan: doručak - supa, ručak - supa i zeleno povrće, večera - supa, 1 pečeni krompir sa malom količinom biljnog ulja.
- Treći dan: povrće i voće (osim krompira i banana).
- Četvrti dan: tri banane, obrano mleko.
- Peti dan: svež paradajz, 0,5 kg kuvanog mesa bez masti.
- Šesti dan: zeleno povrće, kuvana govedina.
- Sedmi dan: povrće (osim krompira), smeđi pirinač.
Meni №2 za svaki dan
- BS za doručak i večeru.
- Apple za užinu.
- BS i narandža za ručak.
- Kivi za popodnevnu užinu.
- BS za doručak i ručak.
- Salata od zelenila i krastavaca za užinu.
- Svježi krastavac i bijeli kupus za popodnevni čaj.
- BS i 1 pečeni krompir za večeru.
- BS i narančasta za doručak.
- Pečene jabuke za užinu.
- B za ručak
- Sveža jabuka za ručak.
- BS, salata od zelenog povrća i zelenila za večeru.
- BS i banana za doručak.
- BS za užinu i večeru.
- BS i banana za ručak.
- Banana i nemasno mleko na ručku.
- BS i svež paradajz za doručak.
- BS za užinu i večeru.
- BS, komad kuvanog pilećeg filea i svež paradajz za ručak.
- Svježe paradajz popodne.
- BS i komad kuvane govedine za doručak.
- BS za užinu i večeru.
- BS, komad kuvane govedine i salate od omiljenog povrća za ručak.
- Sveže povrće za ručak.
- BS, deo kuvanog smeđeg riža i svežeg krastavca za doručak.
- BS za užinu i večeru.
- BS i kuvani braon pirinač sa zelenilom za ručak.
- Svježe paradajz popodne.
Da biste izbegli uznemiravanje, možete zameniti upotrebu supe u tradicionalnom obliku i pireu.
Strogo je zabranjeno jesti 3 sata prije spavanja. Za dopunu zaliha minerala tokom dijete treba piti vitamine.
To je ceo odgovor na pitanje: "Kako izgubiti težinu uz pomoć bonske supe." Okus bonske supe sigurno će Vas zadovoljiti, mada do kraja nedelje nećete moći da pogledate u zdjelu juhe sa požudom.
Nema dijeta
Ekspresna dijeta je ispunjena brzim setom kilograma. Da bi se izbjegli neugodni efekti gubitka težine, pomoći će vam pametan izlaz iz ishrane dijete za ishranu u Bonskoj juhi:
- prve dvije sedmice nakon završetka "terapije" morate jesti suzdržanost. Odustati od prženja, masnog i dimljenog. Za doručak je pogodna zobena kaša, za ručak - lagana juha, za večeru - riba na pari ili kuvano meso sa mrkvom,
- Obilan režim pijenja je obavezan: u intervalima između obroka treba piti vodu ili nezaslađen čaj,
- poželjna fizička aktivnost. Joga, pilates ili samo jutarnji jog će vam pomoći da dobijete težinu,
- Jednom nedeljno je dozvoljeno organizovati dan posta, koristeći BS. Osnova se uzima bilo koji od sedam dana ishrane.
Kontraindikacije
Ploča BS neće oštetiti odraslu osobu, čak ni u prisustvu hroničnih bolesti. Još jedna stvar - tečna sedmodnevna dijeta. Ima mnogo kontraindikacija:
- Epizode poremećaja u ishrani. To uključuje anoreksiju u adolescenciji, pokušaje gubitka težine, posta, metode dubinskog čišćenja tijela (klizme, aerobne vježbe, čajeve).Po pravilu, neuravnotežena ishrana daje podsticaj povratku "spavanja" poremećaja u ishrani. To može biti opasno za dobrobit i čak život.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta. Posebno treba obratiti pažnju na one koji imaju bolest, stavljajući zabranu na vlaknasta povrća.
- Bolest bubrega. Čak i manji inflamatorni procesi treba da prouzrokuju odbacivanje ovog energetskog sistema.
- Hipotireoza.
- Eksacerbacija bilo kog hroničnog oboljenja.
- Alergije na određene proizvode.
Trudnoća i dojenje
Ponekad doktori preporučuju trudnice da istovaraju, ali dijeta na bonskoj juhi za te svrhe neće raditi. Prvo, on neće moći da zasiti buduću majku. Drugo, dani posta kada nosite dijete treba da sadrže najmanje 100 grama proteina dnevno. Ovo je norma za zdravu trudnoću.
Tokom dojenja žena troši mnogo energije. Da bi vratili snagu i snagu, potrebni su joj ugljeni hidrati (za 1 kg težine 5-6 grama). BS nije pod silom.
Recenzije i rezultati su tanji
Strogo se držeći dijete bonske juhe, možete dobiti najmanje 5 kg lakši za 7 dana. Neki ljudi imaju više sreće: tokom nedelje gube i do 10 kg. Ako su rezultati gubitka težine nezadovoljavajući, možete ponoviti kurs tjedan dana kasnije. Da bi se stvorila potpuna slika o gubitku težine preporučuje se da se vaganje svakog jutra, počevši od prvog dana "terapije".
Dobar bonus za gubljenje težine su unutrašnje promjene koje se dešavaju istovremeno s vanjskim. Upotreba velikih količina biljne hrane će imati dobar efekat na zdravlje: u telu će se desiti nezapamćena lakoća, probava će se poboljšati, raspoloženje će se poboljšati.
Bonski sistem hrane daje dugoročni rezultat, jer se gubitak težine događa zbog aktiviranja mehanizma za sagorevanje masti.
Popularna dijeta ima mnogo obožavatelja i dovoljno protivnika. Neki ga smatraju panacejom za prekomjernu težinu i pripisuju sposobnost brzog zatezanja tijela i uklanjanja volumena, drugi - neprihvatljiv eksperiment na vlastito zdravlje.
Bonska dijeta za mršavljenje: mišljenja i rezultati, fotografija prije i poslije
Pokušao sam mnogo različitih dijeta, ali me je bonska juha za brzi gubitak težine iznenadila. Ako ga ubacite u blender, dobićete ukusan i zdrav pire krompir. Možda će nešto od ovog jela izgledati neprijatno (celer daje neobičan okus), ali rezultat je vrijedan malo patnje.
Svetlana, 41 godina: t
Ovo je odličan način da se pripremite za letnji ili važan događaj. Odličan rezultat: minus 7 kilograma za 10 dana! Ranije sam probao kremljski način gubitka težine (ovo je dugo vremena), a Bonovom juhom možete postići rezultate u kratkom vremenu. Recept kuvanja je veoma jednostavan, a proizvode možete kupiti u najbližem supermarketu. Glavno je da ne kršite pravila, onda će vas efekat ugodno iznenaditi.
Po rođenju, stekla sam više od deset kilograma viška i strašno složena. Gledajući moje fotografije proteklih godina, mislio sam da nikada neću izgubiti težinu. Prijatelj mi je savjetovao nekompliciran recept za zadovoljavajuću ishranu i pao sam 5 kg bez ikakvih problema! Uskoro će ponoviti kurs.
Tokom nedelje sam pokušao da jedem samo supu i pijem puno vode. Kao rezultat toga, izgubio je 8 kg. I to je uglavnom bilo lako - jer se juha može jesti u neograničenim količinama.
Ovo je najlakša dijeta! Traje kratko vrijeme, postoji mnogo dozvoljenih proizvoda, možete jesti koliko god želite. Rezultat je uvek tu: prvi put sam izgubio 3 kg, a drugi - 4. To mi je bilo dovoljno.
