Slimness je uvijek garancija zdravog tijela. Zategnuta figura daje samopouzdanje, poboljšava raspoloženje svaki dan i privlači divlje poglede muškaraca i žena. Stoga, svatko, bez obzira na spol i starost, toliko želi izgubiti na težini. I što pre to bolje.
Vodeći nutricionisti, fitnes treneri i psiholozi se slažu da samo zajednički savjet od svih gore navedenih može doprinijeti brzom gubitku težine.
7 ključnih saveta vodećih stručnjaka
Ako, zbog okolnosti, morate hitno izgubiti težinu za 5 kg, a ne znate kako se to radi, slijedite ove savjete.
- Ako je moguće, ograničite se na upotrebu brašna, prženog i dimljenog. To ne znači da bi takva jela trebala biti potpuno napuštena: kao što znate, zabranjeno voće je slatko i još ćete više biti privučeni ovom hranom. Samo smanjite količinu potrošnje. A ako se ipak odlučite da pojedete komad prženog mesa ili slatkog kolača, onda neka bude ujutro.
- Uzmite si vremena za fizičke napore najmanje 3-4 puta nedeljno iu isto vreme, najmanje 40 minuta dnevno. Neka vaši treninzi budu složeni. Savršena kombinacija: kardio + vježbe s utezima. Kardio je trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje, a vježbe mogu biti bilo koje vrste, počevši od pull-up i push ups i završavajući s bučicama.
- Jedan od najbanalnijih, ali u isto vrijeme i djelotvornih savjeta nije da se napuni noć. Ne jesti posle šest je veoma teško, pogotovo ako idete u krevet posle ponoći. Stoga, najbolje rješenje nije jesti dva ili tri sata prije spavanja. Što se tiče večere, to bi trebala biti niskokalorična (lagana) hrana.
- Pokušajte da jedete češće, ali manje. Opcija obrnutosti je manje efikasna. Dopustite da imate 3 glavna obroka i 2 dodatne.
- Ako odaberete dijetu, samo ona koja se sastoji od vaših omiljenih jela. Drugim riječima, nemojte gladovati ili jesti rukolu i brokulu. Tako ćete svoje telo odvesti u stresno stanje, a na živce će početi da odlazi još više masti. Vaš želudac će se proširiti, a osjećaj gladi će vas izluđivati.
- Ne tražite dramatični gubitak težine, jer je to moguće samo u slučaju kvara gastrointestinalnog trakta. A ovo je bolest. Postepeno bacanje dodatnih kilograma neće ni na koji način utjecati na vaše tijelo.
- Sada znate da najučinkovitiji način da izgubite 5 kg nije jedan. Ima ih mnogo i oni će se ponašati samo sa stidom.
Osnovni principi gubitka težine
Glavni princip gubitka težine je da telo dobija manje energije od hrane nego što je potrebno za završetak posla. Ispostavlja se da ako je tokom dana sve u velikim količinama, a nakon šest u večernjim satima potpuno napuštanje hrane, onda će se težina i dalje povećavati.
Međutim, brzo gubljenje težine, čak i naglo ograničavanje ishrane, bez povećanja nivoa fizičke aktivnosti, takođe neće raditi. Telo tokom takvih akcija prelazi u režim štednje energije, a vi ćete se osećati umorno, slabo i letargično. Na kraju, možete razbiti i dobiti još više kilograma.
Generalno, slogan "ne jedi nakon šest!" Sada se koristi svuda kao najbolji način da se smrša. Ali ovde bih želeo da stavim rezervu da on, naravno, ima pravo na život. Ali oslanjati se samo na ovaj pristup, pogotovo ako želimo brzo izgubiti težinu, u osnovi je pogrešno.
Ako ste spremni da postepeno smanjite težinu, onda se rana večera - do šest sati - kao jedna od komponenti novog načina života, u kojoj je sve u cilju postizanja određenog cilja, etablirala kao prilično efikasna metoda.
Glavni koraci ka vitkoj figuri
Korak 1 - sport i fizičko vaspitanje. Ovi koncepti se međusobno razlikuju po tome što prvi ima cilj da dobije nagradu, čak i ako je šteta za zdravlje. Sama vježba je wellness. Ne obezbeđuje teška opterećenja i iscrpljujuće treninge.
Neka bude pravilo da trči ujutro. Nesumnjivo, na to će biti teško navići se, ali će za nedelju dana organizam biti preuređen. Za raznovrsnu vožnju bicikla, po mogućnosti u društvu ili uz muziku. Prijavite se u teretanu, lokalni treneri će vam reći kako brzo baciti 5 kg. Posebno obratite pažnju na problematična područja, najčešće su to ruke, trbuh i unutrašnja strana bedara.
Drugi korak - uravnotežena, zdrava ishrana svakog dana. Zdrava ishrana lako i prirodno pomaže vam da brzo izgubite 5 kg omražene hrane. Ako jedete meso, kombinujte ga sa povrćem. Odustani od brze hrane i masne, visokokalorične hrane. Dobro je ako je pojam glikemijskog indeksa u vašem životu. Poznavajući učinak određenog proizvoda, pažljivo ćete razmisliti da li ga vrijedi jesti i što će ispasti za vaše tijelo.
Treći korak - pozitivan stav. Raspoloženje osobe leži u njegovoj glavi. Ako želite nešto jako snažno, to znači da neće biti prepreka da postignete svoj cilj. Napravite sliku svoje glave o obliku vaših snova. Uključite ga svaki put kada vaša ruka dostigne slatku, masnu i brašnu. Verujte u svoju snagu i to zaista možete.
Četvrti korak - odbacivanje dodataka ishrani. Internet je prepun svih vrsta sugestija o navodno univerzalnim sredstvima za gubljenje težine. Ima sve, od praha i koktela do pilula, suplemenata i vitamina. Ali, u velikoj meri, sve što mogu da urade za vas je da zasadite jetru, poremete gastrointestinalni trakt i stavite toksine u vaše telo. Dakle, razmislite za sebe, za oglašavanje povjerenja ili za zdrav razum.
Korak pet - odbacivanje kozmetičkih proizvoda za mršavljenje. Šta god da su divni sastojci punjeni sredstvima za gubljenje težine, oni vam ne mogu pomoći. Ni grmlja, ni magična ulja, ni krema neće vas spasiti od prekomerne težine. Inače, oni vas neće osloboditi celulitne kore: to je marketinški trik proizvođača.
Što je brzi gubitak težine
Svaki kompetentni dijetetičar će reći da je brz gubitak težine neefikasan i, štaviše, prepun problema. Posebno, najneugodnija posljedica brzog pražnjenja dodatnih kilograma je njihov jednako brz povratak nakon završetka eksperimenta. Ali najtužnije je da se najčešće par novih kilograma može dodati prethodnoj težini.
Dakle, kažete, ne gubite težinu? I ako do određenog datuma, kome je preostalo samo nedelju dana, sigurno izgubimo dva ili tri kilograma, a još bolje pet? Kako biti u ovoj situaciji? Postoji li takav brzi metod koji će omogućiti uspjeh - brzo izgubiti težinu?
Postoji, naravno, a ne jedan. I da ne biste povredili sebe, zapamtite zlatno pravilo. Dodatni kilogrami će se pojaviti u slučaju da nakon završetka ekspresne dijete, odmah počnete da zloupotrebljavate slatkiše, masne i visoko kalorične namirnice. Ali usvajanjem tehnika koje su usmerene na dugu ishranu, dobićete odličan rezultat. Moći ćete postići željene parametre i održavati svoju težinu normalno uvijek. Samo zapamtite jednostavnu stvar: dijeta nije kratkoročni napad na te dodatne kilograme, već način života. Usput rečeno, ova reč je prevedena sa grčkog.
Kako izabrati dijetu za brzi gubitak težine od 5 kg
Među svim navedenim komponentama vašeg mršavljenja, dijeta je glavni faktor. Ali kako da izaberemo hiljade predloženih stvari koje vam odgovaraju? Obratite pažnju na sledeće faktore:
- Razmislite o tome da li je 5 kg ukupne mase vašeg tijela suvišno. Ako težite 50 kg, zaboravite na to i nemojte čitati dalje članak,
- sami prepišite one vrste proizvoda koje možete odbiti i izabrati dijetu na osnovu toga,
- koliko dugo možete pratiti strogu dijetu,
- zašto gubite na težini (što zahteva vaše zdravstvene probleme, ili jednostavno zavidite ženama sa vitkijom od vas).
Dakle, sada znate odgovor na glavno pitanje, kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće. Sledite savete i zapamtite sve korake koji su navedeni. A najvažnije je vjerovati u svoju snagu, a onda će kvalitativni rezultat dugo trajati.
Kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće uz pomoć dijete
Ako i dalje želite probati jednu od popularnih dijeta, prvo pažljivo proučite njenu strukturu i pokušajte pronaći recenzije o tome. Shvatite da neke dijete nisu pogodne za svakoga, kao i razvijeni set vežbi. Evo samo nekih poznatih dijeta koje zaslužuju pažnju. Doneli su mnogo žena zaista dobrih rezultata. Pokušajte:
1. Kremljska dijeta
4. Dijeta pod nazivom "Šest latica"
7. dijeta Pierre Ducane,
8. Energetski sistem "Minus 60" i drugi.
Takođe je veoma važno imati dobro zdravlje i biće veoma korisno da se pripremite za početak ishrane: posetite lekara ili bar položite kompletan test krvi i urina. Većina dijeta izaziva ozbiljan udarac tijelu, pogotovo ako se rezultati manifestiraju vrlo brzo. Da bi se izbeglo značajno pogoršanje hroničnih bolesti i da se ne dobiju nikakva, vredi voditi računa o svom zdravlju.
Želite li aktivne sportove? Ovo je odlično rešenje! Ali, to takođe zahteva početnu posetu lekaru, posebno ako ste u prošlosti imali ozbiljne povrede, imate hroničnu bolest ili patologiju u telu.
Kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće na sistemu pravilne ishrane
Ako mislite da je pravilna ishrana preskupa, onda grešite. Ako vam se čini da sistem pravilne ishrane neće dati tačno nikakve rezultate, jer kao što jedete samo prirodnu hranu svaki dan, onda ste opet u zabludi. Čak i ako ste sigurni da pravilna ishrana nije pogodna za svakoga, to je opet pogrešno mišljenje. Ovaj sistem je u stanju da promeni vaš pogled na svet u pogledu jela i menija u korenu. Razdvojimo ga detaljno.
Često „legnemo“ naša tela takozvanim ostacima hrane, koji uključuju razne dobrote i delicije. Ovo nisu samo čokolade, vafli i kolačići. Ovo je:
• knedle, knedle, pljeskavice i palačinke. Proizvodi kulinarskog odjela u supermarketu ili smrznute hrane, spremni za jelo odmah nakon zagrijavanja. Sve ovo se smatra pravim ostacima hrane. Zapamtite: nikada, ni pod kojim okolnostima, nećete znati tačno šta vam se nudi pod krinkom „domaćeg“ raviola ili pasti. Bolje je (i mnogo jeftinije) kuvati ih kod kuće za par, nego da se vaš želudac napuni nepoznatim proizvodima.
• Dimljeno meso: riba, kobasica, svinjska rebra ili pileća krilca. Sva ova hrana ne bi trebala postati vaša dnevna dijeta. I ona sigurno nema nikakve veze sa pravilnom ishranom.
• Sladak sok, široko reklamiran od strane Coca-Cola ili Pepsi, nije ono što naše telo treba. Samo čista, poželjno negazirana voda, biljni čajevi i domaći kompoti mogu je zasititi vlagom i ugasiti žeđ.
• Ulja: suncokret, krema i drugo. Dovoljno je samo kuhati bez maslaca, tim više što sistem pravilne ishrane podrazumijeva da se ne stavljaju kotleti prženi u smeđoj korici, već pare u laganom štednjaku ili peku u peći. Zamijenite bolje od uobičajenog biljnog ulja za masline, lan ili kukuruz.
Planirajte meni za cijeli tjedan unaprijed i postavite cilj: "Za sedam dana moram izgubiti 5 kg." Jasni planovi, a ne nejasne ideje su veoma važne tokom gubitka težine. Isto tako, pridržavajući se sistema pravilne ishrane, možete pojesti ogromnu količinu proizvoda, samo je važno da ih ne pržite, već peći u pećnici ili na roštilju, kuhati za par ili kuhati.
Šta se može i treba konzumirati pomoću sistema pravilne ishrane:
1. Tečnost: juhe u povrću (ne meso), dozvoljeno je kuhati u ribljem bujonu,
2. Kashi: riža, heljda, zobena kaša na vodi,
3. Meso: zec, teletina, nemasna govedina, piletina,
4. Riba: samo niskokalorične sorte, kao što su polak, oslić, bakalar, smuđ ili smuđ,
5. Pileća jaja isključivo kuvana. Omogućen je i 1-2 puta tjedno omlet pare,
6. Mliječni proizvodi: svježi sir, jogurt, t
7. I, naravno, povrće i voće.
Od svih ovih sastojaka možete pripremiti mnogo zdravih i hranjivih jela koja se neće taložiti na vaše strane i struk. Ne zaboravite uvijek piti što više vode!
Pored pravilne ishrane, pokušajte nekoliko puta dnevno okretati obruč, čučati ili skakati. Čak i minimalna količina vežbanja daje odlične rezultate.
Kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće sa dijetom "Šest latica" t
Ovaj način mršavljenja kod kuće zasniva se na posebnom „cvijetu“, a svaka latica podrazumijeva određeni dan prehrane. Izmjenjivanje je dopušteno u bilo kojem redoslijedu, jer jedan dan znači jedini proizvod koji odaberete. Glavne faze dijete:
1. Prvi dan - meso. Možete kuhati jela od nemasnog mesa, po mogućnosti piletine. Pecite, kuhajte, pirjajte i isparavajte nisko-masnu piletinu sa minimalnom količinom soli, ili čak i bez nje. Možete piti vodu i biljni čaj bez šećera.
2. Drugi dan - povrće. Po istom principu možete kuhati povrće (osim krompira), prati ih biljnim čajem ili svježim sokovima.
3. Treći dan - riba. Niske masnoće se preporučuju kao dodatak zelenilu, a možete piti i zeleni čaj i vodu.
4. Četvrti je dan kaše. Naravno, treba ih kuhati samo na vodi bez ulja, dodajući dosta soli. Preferirajte rižu, heljdu i zobenu kašu.
5. Peti dan - kiselo mleko. Pokušajte s niskim sadržajem masti, svježeg sira, kefira, običnog jogurta i jogurta. Isperite proizvode čajem ili domaćim kvasom.
6. Šesti - dan voća. Bolje je jesti jabuke, grejpfrut, malo banane, jagode i kivi. Voćni sokovi i napici su odličan dodatak.
Teško je držati se monodieta. Posebno oni koji imaju probleme u gastrointestinalnom traktu, na primjer, gastritis ili peptički ulkus. Kontraindikacija može biti i alergija na proteine kravljeg mleka, agruma i ribe.
Nakon 6 dana, svakako uzmite tjednu pauzu, a zatim pokušajte ponoviti sve korake.
Kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće bez dijete?
Kako to nije iznenađujuće zvuči, možete bez prehrane bez problema izgubiti težinu za 5 kg. Dovoljno je slijediti određena pravila:
1. Prvo, uvek pijte puno vode. Treba da bude čista, negazirana i ne slatka. Korisno je piti ga ujutro, odmah nakon buđenja, na prazan želudac.
2. Drugo, pokušajte da prekinete broj obroka. Na primjer, podijelite doručak na prvi i drugi, ručak - na pun obrok, ali uz manju količinu hrane i užinu. No, večera je poželjno smanjiti i dodati čašu jogurta, pijan sat vremena prije spavanja.
3. Preporučuje se da se zamijene jednostavni ugljikohidrati koji se lako apsorbiraju u tijelu do složenih. Proizvodi koji brzo zasićuju naš želudac, bolje je potpuno eliminirati.
4. Pokušajte da rashladite manje hrane, pržite ih u tavi i kupite hranu bogatu mastima.Svi ovi faktori će postati ozbiljna prepreka na putu do idealne figure.
5. Odaberite za sebe odgovarajući sport, čak i ako je to spor joga ili kućni trener. Najvažnije je da redovno vežbate, ne preskočite treninge i ne dozvolite da se opustite.
6. Da se ne prejedete, slijedite jednostavno pravilo: dio koji vam treba treba da stane u vaš dlan.
Postepeno ćete ući u pravi ritam života, naviknuti se na novu dijetu i, naravno, primijetiti kako se vaše tijelo mijenja. Gubljenje težine za 5 kg kod kuće je zapravo prilično lako, ali veoma je važno da se ne zadržavate na stečenom rezultatu, već da to bude vaš životni stil.
Načini da izgubite težinu za 5 kg nedeljno kod kuće
Ako želite da pogledate vage sa ponosom za 7 dana, onda morate manje jesti, piti više, povećati fizičku aktivnost. Očigledne stvari koje će vas uskoro približiti vašem snu.
Pored toga, moraćete da kultivišete snagu volje u borbi protiv lenjosti, primoravajući se da sledite pravila u ishrani, treningu, režimu pića.
Ako niste lenji, a govorimo o nedostatku vremena, uložite određenu količinu na estetsku proceduru.
Pročitajte članak do kraja i naučite recept za čudo piće. Moj prijatelj je podijelio s njim, koji je za kratko vrijeme izgubio 5 kg.
Pravilan režim ishrane i pića
Ako ne možete izgubiti na težini, osvrnite se i iskreno priznajte da dijeta ne radi uvijek i ne miriše zdravu hranu ovdje.
Da li stolom još uvek dominiraju testenine sa sočnim sosom ili povrće sa voćem? Šta je to desert: kolači, slatkiši, kolači ili zdrava sušena voća? Šta je kraj večere: prženi krompir ili salata sa jogurtom?
Pravilna ishrana - Ovaj pomak naglaska sa lako svarljive hrane u korist povrća, vlakana, ograničenja masne hrane.
Samo ova mjera nije dovoljna da hitno smrša za tjedan dana. Broj kalorija treba smanjiti za 300-500 jedinica. Šećer, pečenje, kobasice, kuvani krompiri i posebno prženi krumpiriće ovaj put da kažu "Ne". Jedite često, ali u malim količinama, dobro žvakajte hranu.
Obična voda za piće će vam pomoći da izgubite težinu. Započnite dan čašom životinjske vlage, pripremajući probavne organe za rad. Pijte približno istu količinu pre svakog obroka - alarmni signal zasićenja će stići ranije.
Ako je zadatak da brzo smršavite za samo 7 dana, dnevna količina tečnosti koju pijete treba da bude 1,5-2 litre. Uz njegovu pomoć, ispiru se opasni proizvodi razgradnje masti, vraća se elastičnost kože, sa tendencijom opuštanja, kada je telo odlučilo da brzo smrša.
Redovna vežba
Život je pokret. Što je više aktivnosti, to je bogatiji, a brzi metabolizam ne daje šanse za akumulaciju viška kilograma. Moderna stvarnost diktira sedeći način života. Da bi telo izgubilo na težini, trebaće vam veštački fizički šejk.
Dodajte malo sporta svojoj dnevnoj rutini: 3-4 puta nedeljno, od 40 minuta do sat vremena. Za efekat sagorevanja masti potrebne su aerobne vežbe koje ubrzavaju krv, a za zatezanje opuštenih mišića - snagu.
Kozmetičke procedure
U arsenalu industrije ljepote, postoji više načina na koje možete lagano započeti proces gubitka težine i poboljšati stanje kože:
- Aparatura za presoterapiju - vakuumska masaža na problematičnim područjima. Promoviše problematična područja sagorijevanja masti na slici.
- Masaža za modeliranje - izlaganje ruku za korekciju sloja potkožne masti.
- Hranljiva masaža - ubrzava metabolizam, podstiče početak procesa sagorevanja masti, bori se protiv celulita.
- Endermolift - kombinacija vibracije i vakuumske masaže.
- Oblozi - promovisati čišćenje, detoksikaciju, uklanjanje viška tečnosti, simulirati siluetu.
- Intralipoterapija - nehirurška liposukcija ubrizgavanjem leka, selektivno apsorbuju masti u lokalnim tačkama tela.
Najbrža dijeta za mršavljenje 5 kg u 7 dana
Najnoviji modni trend je upotreba sode. Zahvaljujući neutralizaciji kiselog sadržaja želuca i pogoršanju probavljivosti masti, moguće je izgubiti na težini sode u nedelju dana. Ali prekomjerna potrošnja dovodi do oštećenja sluzokože, poremećaja probavnog sistema, pa se ovaj metod ne uzima u obzir.
Nije loše dokazano: belančevina, heljda, na kefiru, na vodi sa jabukama.
Lista "dobrih" i "loših" proizvoda:
- Mlijeko, mliječni proizvodi: svježi sir, nemasna krema, jogurt, kefir.
- Mršavo meso: govedina, piletina, pari ili kuvani.
- Bilo koja riba: kuvana, pečena, na pari.
- Jaja
- Sirovo zeleno povrće: krastavci, kupus, celer, zelena salata, obojeni: paradajz, paprika, šargarepa.
- Voće: kisela jabuka i bobice, citrusi.
- Raženi hleb u vrlo ograničenim količinama.
- Rafinirano biljno ulje za pripremanje jela.
- Hleb od kvalitetnog brašna, testenina, konditorskih proizvoda, ostalih proizvoda od testa.
- Slatki napici, šećer i slatkiši.
- Krompir
- Kashi.
- Životinjske i biljne masti, margarin.
- Obrok - sir, grejp.
- Zelena jabuka.
- Riba na pari ili komad kuvanog mesa, ½ luka, sveže povrće.
- Kuhano jaje i narandža.
- Kefir, zelena salata.
Možete zamijeniti s više ukusnih varijacija, ali budući da je malo vjerojatno da će izgubiti 10 kg u 7 dana u ovom slučaju, koristite klasičnu verziju dijete heljde.
Način pripreme heljde:
U večernjim satima upijte 0,5 kg opranih zrna: sipajte kipuću vodu, ostavite preko noći. Ujutro je kaša spremna.
Meni za dan
Konačnu kašu rasporedite na broj obroka tokom dana i često jedite u malim porcijama - pa ceo tjedan. Ne posolite, nemojte puniti gorivo. Obavezno uzimanje vitamina.
Meni za svaki dan:
- Jogurt bez masnoća 1% - 1,5 l.
- Sveže povrće.
- Zelene jabuke.
- Mineralna voda, čaj s đumbirom, bez šećera.
- 100 g kuhanog nemasnog mesa.
- Nezaslađeno voće.
- Mineral
- Sveže povrće.
Kako brzo bez dijete izgubiti težinu tinejdžera
Ozbiljna ograničenja su kontraindikovana za rastuće tijelo. Kako se onda osloboditi viška kilograma bez ishrane?
- Potrebno je iz prehrane isključiti poluproizvode: ćufte, knedle i slično (sadrže puno masnoće), kolače i slatkiše: kolače, peciva, slatkiše. Umjesto bijelog kruha - raž. O opasnostima priče o brzoj hrani.
- U ishrani treba biti puno sirovog povrća, voća (stalno), supe treba kuhati bez mesa. Od prženih će morati odustati.
- Veličina posude treba da bude mala, morate jesti često.
Pokušaj da se smršava uz izmjereni životni stil nije kompatibilan, stoga je potrebna fizička aktivnost. Što brže želite da vratite uobičajenu težinu, to bi trebalo biti veće opterećenje.
Ako ove preporuke ne pomognu gojaznosti kod tinejdžera, posetite endokrinologa.
12 saveta o tome kako da se motivišete za gubljenje težine
Pravila su jednostavna i lako je kreirati meni na osnovu njih:
- Izaberite što je moguće manje prerađene hrane - pileća prsa, nemasni beli sir, jaja, prirodni jogurt bez šećera, obrano mleko, povrće kao grickalice.
- Maslac u minimalnim kolicinama - umesto tucanja tigom umesto posipanja. U salate dodajte žlicu maslinovog ulja.
- Jedite mekinje - dodajte žlicu jogurta, supe, salate.
- Ograničite ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač, do 2 kriške celog zrna hleba ili 2 kašike heljde dnevno.
- Zaboravite na postojanje šećera i slatkiša.
- Odustajte od kafe (možete 1 šalicu dnevno) i alkohola, pijte puno tečnosti i zelenog čaja (2 litre dnevno).
- Pokušajte da solite što je moguće manje, koristite bilje za okus posuđa.
- Jedite iz malih tanjira. Zahvaljujući tome, jedete 20% manje.
- Nakon nekoliko zalogaja, odvojite ga na neko vrijeme. Dajte više vremena impulsima punog želuca da dođete do mozga.
- Obavezno popijte čašu vode 30 minuta pre obroka.
- Supa na bazi supa će zadovoljiti najviše vučji apetit i više ne vuče kotlete sa pomfritom.
- Tokom dana, pokušajte da pijete vodu. Da li znate da se osjećaj žeđi javlja samo kada je tijelo dehidrirano? Zato pijte često, bez čekanja na žeđ da obavestite o sebi.
Recept za magično piće koje ubrzava metabolizam
Kao što sam obećao, dijelim pametan recept za poboljšanje metabolizma:
- Kuhati 1 l vode,
- 1 štapić cimeta (prah neće raditi),
- 5 lovora.
Neverovatno je ukusno! Kada je u pitanju metabolizam, važno je zapamtiti da je najbolje vrijeme da ga ubrzate probuditi tijelo rano ujutro. Pijte prvu šolju na prazan stomak. Drugi odmah nakon doručka, treći - u večernjim satima.
Recept obećava da će 3 šolje ovog čaja dnevno osloboditi masnoću i celulit vaših najvažnijih mesta. Testiran na sebi, efekat je neverovatan.
Postoje kontraindikacije za upotrebu cimeta i lovora - alergije.
Anfisa, 30 godina
Sat na raznim dijetama. Evo šta mi je pomoglo: 8-12 kg kefira i 7-10 kg proteina je nestalo. Međutim, sa mojom ljubavlju prema pastirima, težina se uvijek vratila. Ponovljeno, rezultat - bolest gastrointestinalnog trakta. Sada je težina normalna, ali po kojoj cijeni! Fizički, ne mogu jesti prženu, dimljenu, a uobičajena hrana ne ulazi uvijek u vaša usta.
Victoria, 21 godina
Za mene je dijeta nešto što je bolno neprihvatljivo. Proteinska i, verovatno, prijatan način, u smislu sitosti, i jaja, sir, meso, volim. Prvi put sam se zaljubio, izgubio sam glavu i ispostavilo se da je to dvostruki podsticaj za mene. Nije bilo gladi, izgubio sam 7 kg, ali količine u papi, struk je pao prilično značajno!
Tatjana, 29 godina
Pošto je moja porodica uvek žvakala nešto ukusno, bilo je nemoguće izgubiti težinu. Počeo sam trenirati u 15-minutnom programu: špijunirao sam fitness trenera na youtube-u. Oslobodio sam se 5 kg, ali stomak i masnoća ne odlaze! Razmišljate o liposukciji.
Preporuke nutricionista i fitnes trenera kako izgubiti težinu za 5 kg bez dijete
Mršavost nije samo pošast savremenog sveta, već i garancija zdravog tela. Tanak izgled uvek održava nivo samopouzdanja, služi kao razlog za pozitivan stav i, naravno, privlači poglede suprotnog pola. Zato svi oni koji upadaju u zamku "brutalnog apetita", tako brzo pokušavaju da dobiju zategnutu formu.
Nutricionisti, treneri i psiholozi koji su direktno uključeni u gubitak težine, uvijek tvrde da želja za mršavljenjem nije dovoljna. Pristup rješavanju problema treba biti raznolik.
Ako hitno trebate izgubiti 5 kg tjedno, poslušajte savjete stručnjaka:
- Odustani od večernjih izleta do frižidera. Ovo je verovatno najefikasniji način da izgubite nekoliko kilograma za nedelju dana. Osim toga, to je odlična prevencija "rasta" novih centimetara. Ne mogu svi jesti posle šest, jer ne idu svi u krevet u 9 sati uveče, tako da idealno treba da imate niskokaloričnu večeru tri sata pre kraja.
- Ukrasite jesti pečenje, pečenje i visokokalorične deserte. Od takvog ukusnog ne treba potpuno odbiti, ali taj dio treba biti mali i bolje jesti takva jela ujutro. Ali proizvodi sa mnogo praznih kalorija, na primer, soda, hot dog, čips potpuno eliminišu.
- Ne zaboravite na ravnotežu vode. Telo treba mnogo čiste vode da brzo sagori masnoće i eliminiše toksine. Svakodnevno pijte najmanje 1,5 litra vode za piće. Bilo bi korisno da se odredi navika pijenja čaše vode na prazan želudac. To će pomoći tijelu da se "probudi".
- Pridržavajte se metode čestih obroka. Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Ako jedete rijetko, ali u velikim količinama, vaša težina neće pasti po gramu.
- Naučite razlikovati fiziološki osjećaj gladi, koji dolazi iz želuca, i signal o potrebi za još jednim snackom iz glave. Olakšaj. Kada ste zaista gladni, pristajete da jedete čak i nevaljanu kašu, ali ako sanjate mirisnu lepinju, možete bezbrižno otići da popijete čašu vode i eliminišete vaš izmišljeni apetit.
- Uđite u svoje dnevne rutinske fizičke vežbe. Pokupite vježbe koje su vam udobne i izvodite ih najmanje 3 puta tjedno. Trajanje jednog časa treba da bude oko 40 minuta. Da bi proces gubljenja težine bio brži, kombinovati kardio opterećenja i vežbe snage. Na primjer, možete naizmjenično skakati uže i pritisnuti prevrtanje.
- Ako odlučite da probate ekspresnu dijetu, izaberite onu koja se sastoji od vaših omiljenih sastojaka. Drugim rečima, ne treba da se iscrpljuje ako jedete kupus, ako vam se ne sviđa ili gladujete na vodi. To će samo “odvesti” vaše tijelo u stresno stanje i, kao rezultat toga, raspadat ćete se i postati debeli.
Ovi savjeti su učinkoviti i prilično jednostavni za implementaciju. Redovno se pridržavajući ovih pravila, možete se "riješiti" viška kilograma i zadržati njihov oblik pod kontrolom. Stoga, ako vam ovaj način života postane poznat, ne morate izabrati dijetu da biste izgubili 5 kg u sedmici.
Korak broj 1. Fitnes i wellness Fizičko vaspitanje
Obucite se da trčite ujutro. To je prilično teško uraditi, jer uvijek postoji izgovor: vrijeme je kišovito, onda glava boli. Ali, vjerujte mi, ako prevladate lijenost, nakon tri tjedna bit ćete sretni da trčite. Kao alternativa trčanju, biciklizam ili individualne klase u fitnes klubu će se uklopiti.
Fitnes je veliki pomagač u borbi protiv viška kilograma, ali ima mnogo kontraindikacija. Ako imate zdravstvene probleme i vježbe su kontraindicirane, uvijek možete pronaći izlaz. Za bilo koje bolesti postoje dozvoljeni kompleksi rekreativnog fizičkog vaspitanja. Saznajte koje vježbe su za vas, a zatim počnite da poboljšavate svoje zdravlje i gubite težinu.
Korak broj 2. Pozitivan stav prema „pobjedi“ nad mastima
Povjerenje u vašu pobjedu je pola vašeg uspjeha. Nevjerovatan motor leži u tvojoj glavi. Ako zaista želite da izgubite na težini, nikakvo pecivo vas neće zaustaviti. Stvorite sebi misaonu formu - sliku vaše idealne figure. Svaki put kada osetite da vaša volja odustaje, zamislite kako će nova haljina sjediti na vašem vitkom tijelu. Verujte mi, vaša želja da jedete dodatni deo pržene piletine će odmah nestati. Samo veruj u svoju snagu.
Korak broj 3. Dnevna ishrana
Štetnu brzu hranu i pržena jela zamijenite domaćim pečenim mesom s povrćem, te masnim kolačima i desertima s voćnim sokovima i želeom od bobica. Napravite jelovnik tako da ima puno svježeg voća, bobica, bilja i povrća.
Držite na vratima frižidera listu namirnica sa njihovim glikemijskim indeksom. Što je veći, to je opasniji proizvod za vašu figuru. Stoga, fokusirajući se na indekse ovog indeksa za različite proizvode, moći ćete da odaberete one koji vam odgovaraju.
Korak broj 4. Tabu za pilule za sagorevanje masti, čajeve za mršavljenje i druge dijetetske dodatke
Knjižice u apotekama i reklamne informacije na internetu „legliraju“ glavu ljudi sa problematičnom težinom. Nude se čarobne pilule, čajevi, kokteli, prahovi, pa čak i kafa. Ako vjerujete u oglašavanje, onda će ta sredstva na tri računa smanjiti vašu veličinu nekoliko puta, dok možete jesti bez ograničenja i ne idite u teretanu. San, ne gubitak težine, kažete. Ali ovde ima mnogo zamki. Sredstva za gubljenje težine - ovo nije panaceja, već okidač koji će uništiti vašu jetru i još više razbiti ionako loš metabolizam. Bez obzira na to koliko je veliko ovo iskušenje, zaobilazite takve pokušaje da izgubite težinu.
Korak broj 5. Ne vjerujte u učinkovitost kozmetike
Oslobađanje od celulita, gubitak težine za nekoliko centimetara volumena i pametnost kože su marketinški trikovi proizvođača kozmetičkih gelova, maski, pilinga i drugih sredstava za gubljenje težine. Nemojte se zabavljati iluzijama, uz njihovu pomoć nećete izgubiti težinu. Umesto da trošite mnogo novca na kreme, kupite sebi članstvo u teretani ili dobar kompleks vitamina.
Kako izgubiti težinu za 5 kg bez dijete. Izbor prave metode mršavljenja
Među svim predloženim preporukama za mršavljenje, ma kako se moglo reći, dijeta zauzima vodeću poziciju. Ali kako da se ne izgubite u velikom broju dijeta i izaberete onu koja će vam pomoći? Pri odabiru dijete obratite pažnju na takve detalje:
- Odlučite se unaprijed sa listom proizvoda koje možete odbiti u trenutku gubitka težine.
- Podesite vremenski okvir za "dijetu". Ako želite izgubiti 5 kg za 4 ili 5 dana, nećete moći programirati za gubitak težine, koji je predviđen za 3 sedmice.
- Uzmite u obzir vaše zdravstveno stanje. Ako postoje namirnice koje ne možete jesti, izaberite dijetu bez njihovog učešća.
Pregled dijeta, kako brzo izgubiti težinu za 5 kg
U procesu gubitka težine, najteže je pravilo da se ne podlegne iskušenju. Uostalom, tako je lako pojesti čips, pitu ili porciju kolača u žurbi. Ali da li ste onda spremni da patite od patnje savjesti, izgubivši nadu da ćete izgubiti težinu? Da ne biste sebe okrivljavali za mlitavost i da ne dođete do stresa, morate izabrati dijetu koja vam je u duhu bliska.
Suština takve ishrane je vrlo jednostavna: dnevni obrok za 90% sastoji se od jednog proizvoda, koji će se morati konzumirati nekoliko dana. Očigledno, ako jedete knedle, pite ili kobasice, gubite težinu. Zbog toga se za takvu ishranu obezbeđuju niskokalorična i hranljiva hrana: jabuke, heljda, pomorandže, krastavci, pirinač, šargarepa, kefir. A kako bi se donekle diversifikovao tako dosadan meni, kao i preostalih 10%, dozvoljeno je da se koriste "lagani" proizvodi, na primer, biljni čaj, nar, kafa bez šećera.
Optimalno trajanje monodieta je 5 dana. Takav vremenski okvir se opravdava činjenicom da je teško napustiti uobičajenu hranu oštro, a tijelo je oštro ograničeno u snabdijevanju hranjivim tvarima. To izaziva razdražljivost i umor.
Dijeta za piće
Ovo je najlakša dijeta za gubitak težine od 5 kg. Prema pravilima ove dijete za 5-14 dana dozvoljena je samo tečna hrana. Što piti:
- Voda
- Bujoni na bazi ribe, povrća i mesa. Nemojte dodavati sol i začine.
- Čaj bez šećera. Možete skuhati crni, bijeli, biljni, zeleni čaj.
- Bilo koji mlečni proizvodi sa sadržajem masti do 2%. Pogodan i za domaće milkshake bez zaslađivača.
- Konji, kompoti, žele.
- Sokovi od voća i povrća. Koristite samo domaći proizvod, jer sokovi u trgovini sadrže sol, šećer i konzervanse.
Kefir dijeta
Ako niste ljubitelj pripremanja jednokratnih obroka raznih jela dnevno strogo po listi, a još više odlazak u teretanu, kefir dijeta "5 kg tjedno za lijene" će biti savršena za vas.
Ova metoda gubitka težine je velika potražnja, a ako smatrate da su pregledi u mreži prilično učinkoviti. Ovdje se ne primjenjuju jasna pravila prehrane i popisi dozvoljenih jela. Možete jesti različite proteinske i biljne namirnice u obliku kuvanog, na primjer, mršavog mesa i ribe, povrća i voća. Ali, glavno pravilo u ishrani je da se koristi najmanje 1,5-2 litara kefira dnevno.
Kratkoročno odbijanje hrane za zdravlje i gubitak težine postalo je danas vrlo popularno. Uz pomoć “gladnih” dana, mnogi ne samo da dovode svoju figuru u idealnu državu, već i lako zarastaju od mnogih bolesti.
Suština je da potpuno odbijemo jesti. Dozvoljeno je piti vodu, a ako osjetite jaku slabost, možete dodati kašiku meda na čašu tople vode.
Trajanje posta može biti različito, ali ako očekujete da ne jedete 5-7 dana, onda se lako oslobodite 6-7 kg.
Prije početka gladnih dana, morate se pripremiti: ići glatko na laganu hranu, oduzeti ručkove i odmah prije posta napraviti klistir. Nakon dijete treba početi jesti u malim porcijama.
5 kg mršavljenja program za 7 dana
Nutricionisti savetuju da se pribegne štedljivijim metodama gubitka težine, jer ekspresna dijeta često uvodi telo u stanje šoka. Oštre restrikcije u ishrani i pijenju dovode do toga da tijelo dvostruko akumulira masnoću nakon završetka dijete. I kao rezultat toga, nakon nekoliko sedmica, vaša težina neće se samo vratiti na prethodne pokazatelje, već će možda postati i mnogo više.
Da bi izgubili na težini, bolje je da se pridržavate posebnog programa, kada gubitak težine nastaje zbog povećanog metabolizma i smanjenja kalorijskog sadržaja posuđa. Razmotrite primerak menija za taj dan.
- Doručak. Počnite sa pravljenjem limunade. Da biste to uradili, dodajte sok od pola limuna u 200 ml vode. Ne dodavati šećer. Za pola sata možete doručkovati uz voćnu salatu, začinjenu jogurtom sa sadržajem masti od 2%.
- Ručak. Povrsku pripremite bez soli, začinite mješavinom maslinovog ulja i limunovog soka. Možete se razmaziti i čašom kefira s malo masnoće.
- Večera. Za ovaj obrok odgovara bilo koje voće. Mogu se jesti cijele ili napraviti salatu. Pokušajte večerati najkasnije u 19 sati. Možete popiti zeleni čaj.
Između obroka možete piti kefir. Po danu je dozvoljeno piti oko 1 l ovog pića.
Ako poštujete sva pravila 7 dana, možete izgubiti i do 5 kg. A kako bi se konsolidovao rezultat, polako izlazi iz dijete. Na primjer, sljedećih sedam dana držite se istog jelovnika, ali postupno dodajte kuhanu ribu i meso. Zatim se postepeno vraćajte na staru ishranu.
Efikasan i jednostavan skup vježbi: gubitak težine od 5 kg tjedno bez dijete
Ako ste se odlučili za dovoljno mršavljenja, najbolja opcija bi bila korekcija ishrane i fizičke aktivnosti. Čak i najizdržljivija dijeta neće pomoći da se trajno izgubi na težini. Ali redovne vežbe će vam pomoći da izgubite težinu i zategnete mišiće.
Možete se baviti sportom kod kuće ili u društvu osobnog trenera u fitness klubu. Sve zavisi od vaše volje i ličnih preferencija.
Za maksimalni efekat, morate kombinirati kardio, kao što je plivanje ili trčanje, i vježbe s opterećenjem. Nakon nekoliko nedelja redovnog predavanja, videćete ogromnu promenu u vašoj figuri. Ali glavna stvar je da se ne pretjeruje. Ne trenirajte svaki dan do iscrpljenosti. Dovoljno je 3-4 časa nedeljno.
Sada znate kako da se riješite 5 kg za par dana kod kuće. Olakšajte, samo verujte u sebe i slijedite osnovna pravila gubitka težine.
Brzo smanjite težinu
Dakle, naš cilj je da brzo smršamo, odnosno da izgubimo nekoliko kilograma za nedelju ili dve. Jedna od najboljih metoda koja zaista funkcioniše (pod uslovom da su svi uslovi strogo poštovani) je čarobna supa.
Izuzetno je jednostavan za pripremu, sastoji se od savršeno dostupnih sastojaka, može se jesti tijekom dana onoliko puta koliko želite. U principu, što više, to bolje. A to znači da osjećaj gladi, koji mnogi teško izdržavaju tokom dijete, neće vas posjetiti. Gladni - natočili su sebi zdjelu supe, i život je postao bolji!
Pa, sada, u stvari, o tome kako kuhati ovu supu.
Magična supa za sagorevanje masti
- 400-500 grama belog kupusa
- 4-5 paradajza
- 2 luka
- 3 zelene paprike
- 100 grama celera (pedicel, list, koren)
Metod pripreme:
Sve povrće oprati i iseći. Stavite u posudu i dodajte vodu. Zagrejati i kuhati 10 minuta, odbijajući toplotu.
Napomena Ako želite, možete juhu malo dodati sol, ali je bolje da to ne radite, već je prilično jestivo zbog velikog broja dobrog povrća.
Dijeta može trajati jednu ili dvije sedmice. Princip je sledeći: juha se mora svakodnevno jesti nekoliko puta. Pored toga, za svaki dan se piše i dodatni obrok. Pijte vodu, zeleni čaj, divlju ružu, kafu bez šećera.
- Voće (osim banana)
- Povrće (osim kukuruza i mahunarki). Za večeru možete jesti pečeni krompir sa maslacem.
- Povrće i voće.
- Voće, povrće, banane, nemasno mlijeko.
- 300 grama kuvane govedine + paradajz.
- Govedina, povrće, lisnate salate.
- Smeđi pirinač, povrće, nezaslađen sok.
Ako planirate dijetu s juhom dvije sedmice, sve se ponavlja na isti način. Možete izgubiti težinu za 5 kilograma.
Juha ima jak diuretski efekat.
Hrana nakon ekspresne dijete
Strogo poštovanje dijete sa čarobnom juhom, kao što je već navedeno, donijeće vam željeni gubitak težine. Kako da ne vratimo gadne kilograme? Razvijte pravu ishranu. Ovo je prvi. Pridržavajte se frakcijskoj moći: često i malo po malo. Ovo je drugi. Da organizujemo posne dane jednom nedeljno: kefir, svježi sir, jabuke itd. - Ovo je treće. I četvrto - obavezno vežbanje.
Jasno je da smo svi pravi ljudi: idemo u posjetu, sretnemo prijatelje u restoranima, posjetimo rođake. Potreba za stalnim obuzdavanjem, ne dopuštajući čak ni male slabosti, ozbiljno truje život. Dakle, s vremena na vreme možete sebi dati pauzu. Ali ako ste “sagriješili” tako što ste razvrstali dobrote, organizujte dan posta odmah nakon bogate gozbe i bićete srećni.
Sada o ishrani. Ono što treba uraditi na prvom mjestu je minimiziranje ili potpuno eliminiranje svega prženog, masnog, dimljenog i začinskog. Treba da budete oprezniji sa slanom, jer višak soli zadržava tečnost. I to nije samo plus na skalama, već i verovatnoća edema. Slična je situacija i sa slatkišima poput slatkiša i sladoleda. Ako zaista želite slatko, bolje je jesti 1-2 kriške tamne čokolade. Savršeno gasi slatki zub i dobro je za tijelo.
Vaša dijeta treba da bude dovoljno voća i povrća. Također je korisno koristiti razne žitarice (zobena kaša, proso, heljda), mliječne proizvode, kao što su svježi sir i mlijeko, prirodni izvor kalcija, koji je usko povezan sa gubitkom težine. Brašno ne bi trebalo isključiti iz ishrane, već samo zamijeniti uobičajeni bijeli kruh kruhom mekinja. Jaja, nemasno meso i riba su jednostavno neophodni za telo kao potpuni izvor proteina.
Sa tako bogatim izborom, jednostavno ne postoji pitanje kako možete izgubiti težinu bez gladi. Iz dozvoljenih proizvoda možete napraviti raznovrstan meni za svaki dan. I to će izaći nije tako skupo, a možda čak i jeftinije od hrane koju sada pratite.
Jedite dobro - pomoći će vam da izgubite težinu!
Zdravi gubitak težine od 5 kg
Zdravi gubitak težine podrazumeva pravilnu ishranu i povećanu fizičku aktivnost. Ako trebate izgubiti 5 kg, onda morate razumjeti da bez promjene glavnog režima dana i dijete jednostavno ne možete postići svoj cilj.
Razgovarajmo prvo o zdravoj ishrani io tome šta je. Zdrava ishrana je uravnotežena ishrana koja uključuje ugljene hidrate, proteine, masti, vitamine i minerale. Štaviše, njihov sadržaj masti (naročito životinjskog porijekla) treba da bude minimalan, jer su glavni izvor masnih naslaga.
Isto važi i za ugljene hidrate, ali sve. Postoje složeni ugljikohidrati koji se nalaze u mesu, žitaricama, itd., A postoje jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u lepinjama, slatkišima, kolačima i drugim slatkišima. Dakle, potonji su neprijatelj broj 1 za ljude koji žele da se oslobode viška kilograma.
I sve je to zbog činjenice da jednostavni ugljeni hidrati se vrlo brzo razgrađuju od strane tela i počinju da ih troše, dok energija koja je u masnim ćelijama ostaje nepromenjena.Istovremeno, ako se previše organizama unese u telo, početi će da „odlaže“ „višak“, tako da se može formirati nekoliko dodatnih kilograma.
Stoga, hrana sa visokim sadržajem životinjskih masti i jednostavnih ugljenih hidrata treba da potpuno nestane iz vaše ishrane! Ako je to iz nekog razloga nemoguće (na primjer, jednostavno ne možete zamisliti svoj život bez čokolade ili peciva), onda bi se njihova potrošnja trebala smanjiti 3-4 puta. To jest, ako ste ranije jeli čitavu čokoladnu šalicu čašom, sada možete jesti samo to. Verujte mi, ljudima sa viškom kilograma, čak i toliko!
Takođe ćete morati da se odreknete svih prženih i masnih naslaga. Pohovani krompir, pržene kokice, čak i ako su od dijetetskog mesa, ne bi trebalo da budu na vašem stolu. Ako odlučite da zapravo izgubite težinu za 5 kg, onda morate da jedete samo hranu koja se pari ili u pećnici, kao i onu koja se jednostavno kuva u vodi.
Morat ćete staviti tabu na sljedeće proizvode:
- svinjetina,
- patka, guska,
- pasta,
- krompir,
- šećer,
- mliječnih i mliječnih proizvoda,
- beli hleb i pecivo,
- kolači, peciva i drugi slatkiši,
- alkohol,
- kafa
Kao što možete videti, spisak zabranjenih proizvoda za postepeni gubitak težine nije velik, pa samim tim i smanjenje gubitka težine neće biti nepodnošljivo za vas. Možete pripremiti razna jela iz:
- piletina, ćuretina (samo bez kože),
- govedina, zec,
- heljda
- riža,
- ječam,
- leća
- grašak,
- bijeli kupus,
- mrkva
- luk,
- repa,
- niske masnoće ili vrhnje,
- mala količina maslinovog ulja (može se dodati salatama) i drugih proizvoda.
Glavna stvar je da na vašem posuđu nedostaju oni proizvodi koji su zabranjeni. A ako jedete po satu (intervali između obroka treba da budu maksimalno 4 sata), kao i vežbe, koje su usmerene na različite grupe mišića, za 2-3 meseca možete se osloboditi viška kilograma bez ikakvih problema.
Brzi gubitak težine od 5 kg
Hitno baciti 5 kg pomoći će brzoj dijeti, ili kako se nazivaju mono dijete. One se zasnivaju na potrošnji jednog proizvoda u roku od 3-5 dana. Kao rezultat, tijelo je potpuno očišćeno i struk postaje manji za nekoliko centimetara.
Angažovanje u aktivnom fizičkom naporu tokom perioda takvog gubitka težine nije preporučljivo, jer će se telo usredsrediti na čišćenje i prekomerna aktivnost će dovesti do zamora (moguće su vrtoglavica, mučnina, povraćanje itd.).
Gubitak težine uz pomoć mono-dijete je opasan za zdravlje, tako da pre nego što ih primenite na sebe, preporučujemo da posetite svog lekara i da dobijete odobrenje od njega.
Hrana od heljde
Da li ste još uvek zainteresovani da naučite kako da brzo bacite 5 kg? Onda ćemo vam ispričati o hrani od heljde. Jednako je djelotvoran kao kefir, ali je također teško održati.
Za 4 dana morat ćete jesti heljdu. Možete ga skuhati na nekoliko načina:
- jednu čašu žitarica sipati dvije čaše vode i kuhati dok se ne napravi bez dodavanja soli i maslaca,
- jedna čaša žitarica sipajte dvije čaše kefira i ostavite da se preko noći nabubri.
Bolje je, naravno, koristiti drugu opciju kuhanja heljdinih kaša, jer ona brzo pomaže u čišćenju crijeva. Ali ako vam se iz nekog razloga nije svidjelo, moderno je koristiti prvu metodu.
Da jede heljdu treba da bude 5-6 prijema. Da bi se to postiglo, gotova kaša se mora podijeliti na jednake dijelove i potrošiti jedan dio svakih 3-3,5 sati.
Banana dijeta
Banana dijeta je savršena za one koji žele da izgube težinu i samo vole banane. Slatki su i brzo utažuju glad. Postoji nekoliko opcija za ishranu banana.Prvi je najstroži - ne može se pojesti više od 1,5 kg zrelih banana dnevno. Ništa drugo ne može jesti. Dopušteno je piti samo vodu ili zeleni čaj.
Druga varijanta prehrane banana podrazumijeva korištenje tri banane dnevno. U isto vrijeme dozvoljeno je piti tri čaše kefira ili mlijeka. Zeleni čaj je takođe dozvoljen, ali ne više od dve šolje.
Pratite ove dijete ne više od 5 dana. Ako za to vrijeme nije moguće postići željeni rezultat, dijeta se može produžiti, ali istovremeno dodati životinjski protein u ishranu, na primjer, kuvani pileći file ili riba. Možete pojesti više od 100 grama ovih proizvoda dnevno.
Salt free diet
Ishrana bez soli takođe brzo pomaže da se smanji težina. Istina, u ovom slučaju masne naslage će zapravo izgorjeti, a ne samo pročišćavanje. Preporučuje se jesti svu hranu bez dodavanja ulja, soli i ulja. To jest, ako kuvate pirinač, to ne bi trebalo da bude slano. Isto važi i za meso, salate i ostala jela.
U isto vrijeme ne možete pržiti ili peći ništa. Sve treba kuvati ili na pari. Na takvoj dijeti možete sjediti 1-2 tjedna. Rezultat je minus 5-9 kg, zavisno od početne težine i trajanja dijete.
Opšte preporuke za mršavljenje
Da biste hitno bacili 5 kg ili više, morate slijediti neka pravila:
- Zadnji obrok treba da se javi 3-4 sata pre spavanja,
- dnevno morate popiti najmanje 2 litre pročišćene vode,
- Za hranu treba koristiti samo svježu hranu.
- sva hrana mora biti pripremljena bez dodavanja ulja i masti,
- fizičko naprezanje treba da se odvija redovno (podložno mono-dijeti, ovo pravilo je isključeno).
Prateći ova pravila, lako se možete riješiti dodatnih kilograma. Glavna stvar je povjerenje u sebe i svoje sposobnosti!
