Unesite sajt

Mišići lica mogu se trenirati, kao i mišići tijela. 8 vježbi za lice - a rezultati će impresionirati!

Mlado, predivno lice nije samo dobra koža. O mladima kažu da su visoke jagodice, prelepa linija brade, odsustvo nazolabijalnih "nabora". ,

Nažalost, vrijeme i snaga gravitacije čine lice "umornim": mišići slabe, a obrazi padaju, pojavljuje se dvostruka brada. Osoba počinje dobijati lošiju krv, koja ne može a da ne utiče na stanje kože. A prvi znaci "umornog lica" postaju vidljivi već od 25. godine!

Naravno, visokokvalitetna kozmetika pomaže da se mladi izgledaju duže. Ali uticaj je jednostran, napolju, a pravi razlog je unutra. Facebook, sistem vježbi za mišiće lica, utječe na problem iznutra. Za obuku u facebook zgradi nisu potrebni niti simulatori niti trenerke. To može učiniti sve - bez obzira na dob i fizičku spremnost.

Redovne vežbe daju odličan efekat: mišići se zatežu, koža se bolje snabdeva krvlju, što znači da se obnavlja i izgleda svežije i mlađe. Prvi rezultati su već vidljivi nakon 2 tjedna! Jeste li spremni za početak vježbi?

Istorija razvoja Facebooka

Početak razvoja facebookinga stavio je plastični hirurg iz Njemačke Reinhold Benz. Bio je upoznat sa čuvenom balerinom, čiji je talenat neizmerno divio. Prirodno, kao balerina, žena je posjedovala prekrasno mlado trenirano tijelo. Ali lice je zadržalo otiske raznih iskustava i napornog rada, bilo je veoma umorno. A žena je imala četrdeset godina. Benz je bio neizmjerno iznenađen kada je saznao za njenu dob - nije joj trebalo dati svoje tijelo ili lice. Telo je reklo da je balerina mnogo mlađa, a lice joj je mnogo starije. Zašto se pojavila ta neravnoteža? Odgovor je jednostavan: balerina je redovno trenirala, mišići tijela su uvijek bili u dobroj formi, što se nije moglo reći za mišiće lica. Ali potrebno je manje vremena za treniranje mišića lica i fizički napor, jer su oni mnogo slabiji od mišića tela. Sve to je dovelo Benz do početka razvoja specijalne gimnastike za lice.

Naša sunarodnica, Elena Petrovna Ivanova, nasledila je nemačkog hirurga u razvoju face-buildinga i dovela metodologiju do logičnog zaključka. Elena, kao trener na licu, daje najviše pozitivnih povratnih informacija o ovoj tehnici. Trenutno je vodeći wellness stručnjak u školi praktičnog imidža Vanessa.

U kojoj dobi trebate početi trenirati?

Vremenom koža počinje da stari. Prvi znaci starenja mogu se vidjeti nakon 25 godina. Do 30-te godine, zamor kože postaje još primjetniji, a do 40. godine na licu se pojavljuju bore - nabori oko usta, na čelu, blizu očiju, opuštanje obraza i pojavljuju se dodatne brade. Ova situacija je povezana sa pogoršanjem protoka krvi u mišiće lica i održavanju elastičnosti mišića normalnih pokreta lica postaje nedovoljna. Stoga se gimnastika lica za lice preporučuje svima starijim od 25 godina.

Kao što smo rekli, u suštini je gimnastika za lice. A da bi ova gimnastika bila efikasnija, trebalo bi da koristite visokokvalitetnu skupu kozmetiku, jer dobra kozmetika pomaže da se ubrza prijem pozitivnih rezultata izgradnje lica.

Ne uzalud kažu da je izgradnja lica poklon vječnoj mladosti osobe. Zaista jeste. Uobičajeni ton mišića lica obnavlja se redovnim facebookingom, povećava se volumen i poboljšava cirkulacija krvi u potkožnim slojevima.Kao rezultat toga, koža na uvećanim mišićima se zateže, poboljšava ten, nepotrebne masne naslage nestaju i bore nestaju. Također, uz pomoć facebooking vrećica ispod očiju, možete se postupno riješiti.

Također se možete osloboditi facebook-a ispod vrećica ispod očiju? Tokom vežbanja, koža proizvodi kolagen i elastin, koji su odgovorni za elastičnost i čvrstoću kože.
Vežbanje na Facebooku kontraindikovano je za osobe sa poremećajima facijalnog nerva, tokom perioda hipertenzivne krize iu slučajevima teške hipertenzije. Takođe, ne izvodite vežbe posle plastične operacije lica dve godine.

Vežbe izgradnje Facebooka

Sve vježbe u facebook zgradi mogu se podijeliti u nekoliko kategorija - po zonama lica. Odnosno, vježbe u svakoj kategoriji poboljšavaju stanje odgovarajuće zone lica. Dakle, zona „Facebook: nasolabial folds“ uklanja odgovarajuće nedostatke, a kompleks „Facebook za obraze“ može poboljšati stanje obraza. Pogledajmo sada sve vježbe koje postoje danas.

Obrada lica za čelo:

Od vertikalnih bora na čelu, potrebno je pritisnuti 3 srednja prsta jedni na druge i postaviti ih na obje strane vertikalnih bora. Neimenovani prsti se trebaju nalaziti ispod, prije početka obrva. Tada trebate povući kožu prstima, šireći ruke na bokove. Ne puštajte kožu, ne zategnite je i istovremeno pokušajte da pomerite obrve i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi.
Da biste se riješili horizontalnih bora, indeksni prsti bi trebali biti postavljeni iznad obrva, ponavljajući njihov oblik. Tada biste trebali iznenada podići obrve, a istovremeno se opirati ovim pokretima prstima.
Da biste se borili protiv bora između čela, trebate čvrsto pomerati obrve. A da biste izbegli preklapanje između obrva, potrebno je da lagano pritisnete obrve srednjim prstima.
Horizontalni mimički nabori na čelu. Potrebno je boriti se s njima ovako: vrhovi tri prsta trebaju biti postavljeni što bliže liniji kose. Štaviše, prsti trebaju biti postavljeni što je moguće ravnije duž cijele linije rasta. Palčeve, zauzvrat, trebaju biti smještene na kraju obrva preko sljepoočnica i lagano istegnute obrve. Vrhovi prstiju koje linija kose, morate povući kožu čela što je više moguće, a zatim ostati u tom položaju. Koristite mišiće čela da pomerite kožu u suprotnom smeru.

Izgradnja lica za donje kapke i gornje kapke:

Oči moraju biti otvorene. Iz ove pozicije, donje kapke treba da budu podignute prema gore, koža oko očiju treba lagano da se podigne prema gore, kao da morate da gledate u sunce.
Gornje kapke treba podići što je više moguće prema gore, a oči treba da ostanu otvorene. Bjelina oka iznad irisa bi trebala biti vidljiva.
Neimenovane prste treba staviti na spoljne ivice očnih duplji, nakon čega morate zatvoriti oči. Prsti bi se trebali pomaknuti u centar, što ne bi trebalo ometati.
Palčeve u rukama koje se stisnu u šake treba odložiti i na spoljne uglove očiju staviti podmetače za prste, a zatim lagano pritisnuti i gledati prema gore.
Indikatori prstiju treba da budu ravnomjerno raspoređeni po cijeloj površini iznad obrva, a zatim lagano pritisnite i malo razdvojeni. Obrve moraju biti fiksirane u tom položaju i otvoriti oči, nakon čega morate pritisnuti prste obrvama i držati se u tom položaju nekoliko sekundi.
Stavite neimenovane prste ispod kapaka donjih kapaka, srednji prsti stavite na obrve, razmaknite laktove i podignite oči, širom otvorenih očiju. U ovom slučaju, trebate osjetiti da donji dio očne jabučice pritišće na prste. Glava treba biti vodoravna, a oči ne bi trebale biti preširoke.

Facebook: nos

Da biste proširili nozdrve, zgužvali nos, a da ne biste formirali nabore, potrebno je da srednji i pokazni prst iz unutrašnjih uglova očiju dovedu do ivica usana.
Srednji prsti trebaju biti smješteni na nosu u području nosa, a vrhovi prstiju trebaju biti u kontaktu jedan s drugim. Iz ove pozicije treba postepeno povlačiti kožu i držati je u tom položaju nekoliko sekundi.

Cheek Facebook:

Postavite indeksne prste na nasolacijalnu naboru tako da su okomite na liniju usta i istegnite usne.
Vrhovi srednjih prstiju treba lagano pritisnuti na uglove usana, nakon čega je potrebno čvrsto pritisnuti usne.
Za ovu vežbu, donja usna treba spustiti tako da su vidljivi donji zubi, a uglove usta treba podići.

Lip i vrat Facebook:

Neophodno je naprezanje mišića vrata, dok spuštanje donje usne. Ako se vežba izvodi pravilno, onda će mišić vrata biti jasno vidljiv.
Podignite bradu do donje usne kao da ste uvređeni.
Da oslobodi jezik u gornjem nepcu. Ponovite nekoliko puta.

Vrat, brada i čeljust Facebook:

Istrgnite jezik i pokušajte doći do brade što je više moguće.
Poduprite bradu rukama i otvorite vilicu, pokušavajući da prevaziđete otpor ruku.
Podignite bradu tako da se zategne koža na vratu. Leđa bi trebala biti ravna, a ramena ispravljena. Zatvorite vilice i jezik iznutra, pritisnite donju gumu. Tokom ove vežbe treba da osetite napetost vratnih i sublingvalnih mišića.
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi, samo kada pritisnete jezik na desni morate malo otvoriti zube i usne.
Savijte donju usnu iza donjeg reda zuba, a mišići usana i brade treba da budu zategnuti, a glava blago nagnuta unazad. Treba da osetite napetost mišića vrata.
Bacite glavu dovoljno da osetite napetost ispod brade, a onda bi trebalo da izdvojite vreme da prvo pogledate kroz jedno rame, a zatim kroz drugo. Istovremeno, potrebno je lagano otvoriti usta, gurajući donju vilicu naprijed. Za svaki okret glave, držite glavu nekoliko sekundi.
Stavite palčeve u usta tako da dlanovi liče na oblik slova V. Onda bi trebali stisnuti usne, stisnuti prste, i morate biti sigurni da se oko vaših usana ne formiraju bore.
Postavite srednji i pokazni prst na donji red zuba i spustite vilicu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim pokušajte da zatvorite vilicu, opirući se prstima. Usta moraju ostati otvorena cijelo vrijeme.
Ruke trebaju biti okrenute jedna prema drugoj sa zadnje strane, a kažiprst treba umetnuti između obraza i donjih zuba. Gurnite prste duboko u usta dok ne osetite neku vrstu „jastuka“ vrhovima prstiju. Zubi moraju biti čvrsto zatvoreni, nemoguće je pritisnuti na obraze, a uglovi usta također ne smiju biti rastegnuti. U tom položaju treba lagano saviti prste i držati ih nekoliko sekundi.
Savijte glavu unazad tako da se koža proteže od brade do ključne kosti. Produžite donju vilicu i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.
Presavijte glavu unazad, savijte donju usnu iza donjeg reda zuba i zategnite mišiće brade i donje usne. U tom slučaju, trebate osjetiti napetost mišića vrata.

Tako smo pregledali sve vežbe za izgradnju idealne, mlade osobe. Ne zaboravite da Facebook ima samo pozitivne povratne informacije, jer nije štetan, dostupan svima i daje stvarne rezultate.

Inače, efekat gradnje lica može se povećati nekoliko puta, ako ga kombinujete sa specijalnim anti-age maskama sa NTC-kompleksima. Preporučujemo MOND'SUB masku

Redovno se suočavajte sa licem, koristite MOND'SUB masku, i onda će vam svi vaši prijatelji zavideti, a muškarci neće moći da vam skinu pogled.

Facebook zgrada: Eternal Skin Youth

Naš izgled mnogo govori i ponekad daje dodatne informacije, na primer, o starosti. Ali, ako se sada pridružite borbi za mlade, autor ekskluzivne metode za facebook-u Elena Ivanova garantira pozitivan rezultat.
Šta je facebook zgrada?

Suština metode je u redovnim vježbama mišića lica. Činjenica je da su mišići lica i kože blisko povezani, a koža ponavlja svaki pokret mišića, zbog čega imamo tako divan dar kao izraz lica.

Sa godinama, mišići i potkožno tkivo se smanjuju, smanjuju tonus, a kozmetologija i plastična kirurgija teže vratiti. Međutim, zaboravljamo da imamo svoj prirodni resurs. Kao i trening tela može da ojača mišiće, učini kožu gipkom, glatkom i elastičnom, tako da i vežbe za lice mogu uticati na vreme: zategnite oval lica, uklonite bore, oslobodite se druge brade, spustite očne kapke i podignite uglove usana. Dakle, osmeh, počinjemo!

Autor metodologije je Elena Petrovna Ivanova, trener za izgradnju lica, vodeći wellness stručnjak iz škole za praktičnu sliku Vanessa, preporučuje da se radi vježbe svaki dan 15-20 minuta, a onda će rezultat biti vidljiv za dvije sedmice. Za eksperiment možete snimiti fotografiju izbliza prije početka nastave i nakon 2 tjedna i usporediti rezultate.

Oni koji se ozbiljno bave punjenjem, morate pronaći odgovarajuće proizvode za njegu. Koža bi trebala biti zasićena kisikom i hranjivim tvarima u kombinaciji s učinkovitim čišćenjem tkiva. Dodatni kozmetički stimulans će joj samo koristiti.

Fokusirajte se na: čelo i kapke

Korak 1. Statički. Od vertikalnih bora na čelu. Pritisnite tri srednja prsta zajedno. Stavite ih na čelo sa obe strane vertikalnih bora. Neimenovani prsti trebaju biti ispod, odmah iznad početka obrva. Istegnite kožu, razdvojite ruke. Zategnuta koža, pokušajte da pomerate obrve i držite ih u tom položaju.

Korak 2. Dinamika. Od horizontalnih bora na čelu. Položite kažiprste preko cijele površine iznad obrva, podignite obrve (položaj "iznenađenje"), oduprite se prstima.

Korak 3. Dinamika. Od bora za obrve. Čvrsto držite obrve. Da biste izbegli stvaranje nabora između obrva, lagano pritisnite obrve srednjim prstima.

Korak 4. Statički. Čelo Horizontalni mimički nabori. Postavite horizontalno vrhove tri prsta svake ruke što je moguće bliže liniji kose. Postavite prste ravnomjerno duž cijele linije kose. Postavite velike prste na kraj obrva iznad temporalne regije, lagano istežući obrve, a vrhovima prstiju, koji se nalaze na dnu kose, povucite kožu čela što je moguće više. Zaustavite se u ovom položaju. Pomoću mišića čela, pokušajte da pomerite kožu u suprotnom smeru.

Korak 5. Dinamika. Od bora ispod očiju. Oči su otvorene. Podignite donji kapak. Koža ispod očiju i oko očiju podiže se do nosa (kao da gleda u sunce).

Korak 6. Dinamika. Od slabosti i spuštanja gornjih kapaka. Podignite gornje kapke što je više moguće, ostavljajući oči otvorene. Uvjerite se da su kapci podignuti tako da je vidljiva bjelina očne jabučice iznad irisa.

Fokusirajte se na: gornje i donje kapke

Korak 7. Dinamika. Sa stopala vrane. Stavite neimenovane prste na spoljnu ivicu orbite i zatvorite oči. Prsti će se automatski prebaciti u centar. Nemojte ometati kretanje mišića.

Korak 8. Statika. Sa stopala vrane. Stisnite ruke u šake, spustite palčeve, položite ruke palčevima na spoljne uglove očiju, lagano pritisnite, gledajte napred.

Korak 9. Statički. Gornji kapci. Stavite indeksne prste preko čitavog područja ispod obrva.Pažljivo gurnite gore i lagano u stranu. Učvrstite obrve u takvom položaju, lagano otvorivši oči. Pritiskajte obrve na prste i držite ih u tom položaju.

Korak 10. Statički. Donji kapci. Stavite prsten svake ruke ispod trepavica donjih kapaka, kao da ih grlite. Srednji prsti ležali su na obrvama. Laktovi sa strane. Pogledaj gore, proširi oči. Osjetite da donji dio očne jabučice pritišćete prstima. Držite glavu horizontalno. Oči se ne šire pretjerano.

Korak 11. Dinamika. Glatkost linije prelaska nosa do obraza. Proširite nosnice, naborani nos. Da biste izbegli stvaranje bora, stavite indeks i srednji prst iz unutrašnjih uglova vaših očiju u uglove usta.

Korak 12. Statički. Most nosa. Stavite srednji prst na nos u nos. Vrhovi prstiju treba da dodirnu. Lagano povucite kožu i držite je u tom položaju.
Usredsredite se na: obraze, usne i bradu

Korak 13. Dinamika. Za jačanje obraza. Stretch lips. Da biste izbegli bore, stavite indeksne prste na nosnu gredu, okomito na liniju usana.

Korak 14. Dinamika. Plump lips. Držite usne čvrsto. Da biste izbegli bore, pričvrstite vrhove srednjih prstiju na uglove usta i lagano pritisnite.

Korak 15. Dinamika. Da ojača liniju brade. Spustite donju usnu tako da su prednji donji zubi izloženi (uglovi usta ne bi trebalo spuštati).

Korak 16. Dinamika. Za jačanje brade i područja vrata. Zategnite vratni mišić. Efekat će biti pojačan ako spustite donju usnu i napnete je. Ako se pravilno izvede, mišić vrata će biti jasno vidljiv.

Korak 17. Dinamika. Dajte bradi dobrom stanju. Podignite bradu na donju usnu, kao da ste uvređeni.

Korak 18. Dinamika. Iz duple brade. Jezik počiva na gornjem nebu. Položaj brade se menja kada je mišić napet.

Pažnja: vrat, brada i čeljust

Korak 19. Dinamika. Iz duple brade. Držite jezik, pokušajte da vrhom dođete do dna brade. Trudimo se da napravimo maksimum.

Korak 20. Dinamika. Iz duple brade. Držite bradu rukom. Zatim otvorite vilicu, prevladavajući otpor šake.

Korak 21. Statički. Vrat i područje "druge brade". Podignite bradu do nivoa da se koža vrata proteže. Nazad ravno, ramena su ispravljena. Zatvorite čeljusti i pritisnite jezik jezika iznutra na donju gumu. Trebalo bi da postoji napetost u hipoglosalnim mišićima i vratnim mišićima.

Korak 22. Statički. Vrat, područje "druge brade". Podignuta brada, zategnuta koža vrata. Leđa su ravna, ramena ispravljena. Sav jezik snažno gurne nebo, blago otvara zube i usne.

Korak 23. Statički. Brada i donja usna. Savijte donju usnu iza donjeg reda zuba, zategnite usne i mišiće brade, lagano naginjući glavu nazad. Prilikom izvođenja vežbi treba da postoji napetost mišića u vratu.

Korak 24. Statički. Jaws. Vratite se nazad, osetite napetost ispod brade. Uzmite si vremena da okrenete glavu i pogledate preko ramena. Usta lagano otvorena, donja vilica napred. Zadržite ovu poziciju.

Korak 25. Statički. Gornja usna. Povežite ivice dlanova. Stavite palčeve u usta i stavite ih u obliku slova V. Stvorite iz pritiska na mišiće usana, sprečavajući bore oko usta i usana. Izrežite labijalne mišiće, stvarajući pritisak na prstima u ustima.

Korak 26. Statički. Povratak obraza. Indeks i srednji prsti stavljaju na donje zube. Spustite vilicu i zamrznite. Čeljust kao da se pokušava vratiti u prvobitni položaj, naprezanje mišića, bez zatvaranja usta, lagano podizanje donje vilice.

Korak 27. Statički. Povratak obraza. Proširite ruku tako da se zadnja strana "gleda jedan u drugu", umetnite oba kažiprsta između donjih zuba i obraza. Idite dublje dok ne osjetite “mali jastučić” vrhovima prstiju. Kutovi usta se ne istežu. Ne pritiskajte na obraze. Prednji zubi izbliza. Indigenous squeeze.Prsti se lagano savijaju i drže, škrgutavši zubima.

Korak 28. Statički. Područje vrata - 1. Glava se naginje unazad da se koža proteže od brade do ključne kosti. Produžite donju vilicu i usnicu kako biste naglasili zategnutost kože. Ostanite u ovoj poziciji.

Korak 29. Statički. Brada i donja usna - 2. Savijte donju usnu za donji red zuba, istegnite mišiće usne i brade, lagano naginjući glavu nazad. Prilikom izvođenja vežbi treba da postoji napetost mišića u vratu.

Bore na čelu

1) Podignite i spustite obrve tako da se prilikom podizanja na čelo formiraju bore, a kada se spuštanje poravna. Ponovite vežbu 10 puta, a zatim u trajanju od pet sekundi, gledajte pravo napred u jednoj tački, širom otvorenih očiju.

2) Dok sedite za stolom, oslonite laktove o njegovu površinu, stavite prste na čelo duž linije kose. Opuštajući sve mišiće lica, povucite kožu na čelo. Držite ovu poziciju tri sekunde i otpustite. Ponovite vežbu tri puta.

3) Stavite prste obe ruke na čelo i povucite kožu, dok istovremeno podižete obrve. Ponovite 5-6 puta.

Vežbe blanširanosti brade

1) Oštro nagnite glavu unazad što je više moguće, držeći otvorena usta. Gurnite donju vilicu napred i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.

2) Donja usna je pritisnuta na zube, pokrivena gornjom usnom. U tom slučaju, brada treba izvaditi što je više moguće.

3. Nakon što ste bacili glavu unazad, produžite donju vilicu napred i pomerite je lijevo-desno. Vježbajte u tri seta od 20 sekundi.

Vežbe bora u blizini očiju

1) Sa zatvorenim očima, osmehnite se što je šire moguće, zatim oštro spustite uglove usana. Izvedite tri seta od 10 puta.

2) Zatvorite oči, okrenite oči 10 sekundi u smjeru kazaljke na satu, zatim 10 sekundi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite vežbu za oči 3 puta.

3) Zatvorite oči prstima na kapcima. Pokušajte da otvorite oči kroz otpor vaših prstiju. Ponovite 10 puta.

Vežbe protiv nabora u blizini usana

1) Brzim tempom, pomerajte uglove usana gore i dole 30 sekundi, ponovite vežbu 3 puta.

2) Povucite usne u cev i ispustite tanku struju vazduha kroz njih. Pokušajte da napravite ovaj izdisaj što je duže moguće. Ponovite 7 puta.

Važno je izbjegavati preopterećenje mišića lica u procesu izvođenja svih ovih vježbi. Prije nego što se ukrcate, osoba mora biti spremna za punjenje. Samomasaža je odlična opcija za takvu obuku. Bez napora trljajte obraze dlanovima, lagano udarite vrhovima prstiju po usnama i bradi.

Nema žurbe

Ne žurite prilikom punjenja. Pokušajte da uradite sve svojim tempom, i što je najvažnije, ispravno. Nakon mjesec dana redovnog oblikovanja lica primijetit ćete kako se kontura usana postupno ispravlja, brada se zateže, bore na kapcima su smanjene. I pokušaj da se spasiš od stresa. Uostalom, svi se oni reflektuju na našem licu munjevitom brzinom, čineći je mlitavom i beživotnom, a osmijeh i smirenost zaduženi za mlade.

Facebook sa Eugeneom Baglykom. Najpopularnije vežbe

8. Vježbajte kako biste ojačali cijelu konturu lica.

Zategnite obraze i bradu: otvorite usta široko, gurnite donju vilicu naprijed. Snažno zategnite mišiće vrata i vilice. Opustite se

Redovno vežbajte, najmanje 5 dana u nedelji, i bolje svaki dan. Svaku vežbu treba ponavljati 5 puta u trajanju od 6 sekundi, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20. Najbolje je da se ovaj kompleks izvede pre spavanja, mada, uglavnom, to možete učiniti u bilo kom trenutku.