Debele žene, koje tvrde da “mora postojati mnogo dobrog čoveka”, su pomalo lukav. Neugodno im je u tijelu. A stvar nije u spoljnoj privlačnosti, već u činjenici da su višak kilograma veoma teški za nošenje. Leti je vruće, zimi se ne uklapa u bilo koji kaput, zauzima puno mjesta u javnom prijevozu. Solid cons. A sa žudnjom devojčice "u telu", oni gledaju na svoje mačke, sanjajući o struku od treseta, ili barem priliku da se popnu u svoje uske traperice. Ali to je sasvim realno. Neophodno je samo da se ne primete sugestije muža o potrebi da se smrša, već da se zaista ide na dijetu. Dobrobit dijetnih opcija za gubljenje težine.
Na primer, danas je najpoznatija dijeta u Kremlju. Prema nutricionistima, uz njegovu pomoć, možete izgubiti 5 kilograma nedeljno, a ako imate hrabrosti da nastavite da gubite težinu, do kraja meseca postoji šansa da izgubite oko 15 kilograma. Primamljivo? Kažu da je na jelovniku kremaljske dijete za tjedan dana uslijedila bivša moskovska mjera Yury Luzhkov i njegov zamjenik Sergey Tsoi. Zašto? Muškarci također žele biti vitki. Pogotovo zato što pozicija zahtijeva. I tako su nazvali dijetu u čast svojih čuvenih navijača Kremlja.
Suština ishrane u Kremlju
Svaki sistem mršavljenja ima svoje tajne. Uspeh kremljske ishrane je ograničavanje količine ugljenih hidrata. U isto vrijeme, možete pojesti koliko god želite mesa (nije bilo ni za šta da su muškarci slijedili ovu dijetu) i da se ne udebljavaju. Ne vjerujete? Proverite sami. Pogotovo zato što je izbornik kremaljske dijete za tjedan dana vaš. Da biste to uradili, postoji posebna tabela koja izračunava količinu ugljenih hidrata u određenom proizvodu. Glavno je pratiti 4 osnovna pravila:
- Konzumirati što manje ugljikohidrata (tada tijelo počinje otpadati unutrašnje skladišta energije),
- Pijte dosta tečnosti
- Postoje namirnice bogate vlaknima (zamjenjujemo ugljikohidrate s njom)
- Uđite u ishranu od mesa i tvrdog sira.
Ali lako je reći "jesti manje ugljenih hidrata". I kako razumjeti koliko ih ima u određenom proizvodu? Naravno, možete pročitati kompoziciju na etiketi, ali, prvo, nije činjenica da će je pisati onako kako jeste (takođe je napisano mnogo o ogradi), i drugo, vrlo je teško izračunati količinu ugljikohidrata ako ne jedete sve , ali samo dio. Kako biti? Večera u blizini hrpe papira i kuhinjskih vaga? Tada rizikujete da izgubite težinu samo na naporima u izračunavanju ugljenih hidrata i kalorija. Ali bolje je da i dalje razumete nekoliko činjenica, tako da lako možete da napravite vašu ishranu, večeru na zabavi ili u lokalnom kafiću, bez pomoći stolova i vaga (ne nosite ih sa sobom u torbici, zar ne?).
Pitanje je jesti ili ne jesti.
Prva stvar koju treba izuzeti iz ishrane su voće, sokovi (osim paradajza) i povrće. Iznenađen? Ipak, ako želite da izgubite na težini, bolje je da neko vreme zaboravite na svoje omiljene jabuke i banane. Onda je sve sasvim prirodno. Šećer, jela od brašna, pirinač i hleb (čak i crni) spadaju u "nevolju". Požurimo da upozorimo one koji vole da "zaobiđu" poteškoće. Ako vam je rečeno da se odreknete šećera, čak bi i njegova mala kašika u čaši čaja bila suvišna. Čini se da samo malo zaslađujete jelo. Zapravo, pustite psa pod rep sve vaše pokušaje da smršate.
Još jedan neprijatelj vitke figure je kobasica. Da, ukusno je, da, zgodno je (pet minuta, a večera u obliku sendviča je spremna). Ali ovi proizvodi su toliko štetni da nutricionisti savetuju da odbace kobasice i kobasice čak i onima koji ne moraju da izgube težinu. To je štetno. Da, i meso u kobasicama, prema savremenim istraživanjima, samo 20-30%. A ako ste odmah zamislili komad uparene teletine na kosti, onda je ta vizija jedva relevantna za industriju kobasica.Proizvođači na svaki način pokušavaju uštedjeti novac i koristiti podrezivanje mesa, iznutrice i .... sojin dodatak. Oni su ti koji jedeš s takvim apetitom, vjerujući da je pred tobom kvalitetna kobasica. Želite li neki savjet? Zaboravite put do sekcije kobasica. Bolje kupiti komad dobrog mesa i ispeći kuvano svinjetinu. Može se koristiti i za sendviče, a dodaje se u prilog umesto kobasica. A dijeta u Kremlju pozdravlja meso.
Izbornik kremlinske dijete za nedelju dana
Meso je lepo. Ali nećete jesti za doručak, ručak i večeru? Kako napraviti harmoničnu ishranu, tako da težina i izgubiti, i uživati u hrani? Nudimo Vam dijetu Kremljske dijete za tjedan dana, držeći se da ćete izgubiti težinu bez osjećaja gladi.
Prvi dan: glavna stvar je da počnete
Probudili ste se sa čvrstom namerom da postanete vitki, kao Natashka iz susednih vrata? Dobro Sad idi u kuhinju. Za doručak, treba da jedete kajganu od 2 jaja sa šunkom, 100 grama tvrdog sira i šoljicu espressa bez šećera (ako ne volite kafu, možete ga zameniti čajem ili biljnim jelom).
Za ručak, nutricionisti sebi dozvoljavaju da prže sočan odrezak, pojedu ga sa tanjirom supe od celera i, ako nisu dovoljno jeli, imaju zalogaj šampinjona (150 grama). Možete popiti svu ovu gozbu s niskim udjelom ugljikohidrata uz čaj bez šećera. "Do kraja" prije večere nije lako, pogotovo ako ste navikli dobro jesti. Zato možete sami sebi oguliti 50 grama oraha da biste smirili ogorčeni urlik želuca. Za večeru je dozvoljeno jesti 200 grama kuvane piletine i malog paradajza.
Drugi dan: Već želim da jedem
Drugog dana za doručak, skuvajte 2 jaja za sebe (možete ih napuniti gljivama) i sve to pojesti sa malo masnoće svježeg sira (150g). Pa, niko nije otkazao šalicu espressa, samo nemojte zaboraviti da bi trebao biti bez šećera. Što se tiče ručka, gubitak težine ovdje je sretniji. Velikodušni nutricionisti mogu jesti tanjir mesne juhe od kupusa sa kiselim vrhnjem i 100 grama kebaba. Ali to nije sve. Ostavite prostor u želucu za povrće sa mesom i šoljicu vrućeg čaja. Pojela? To je u redu. Čekajte večeru i dugo očekivani gubitak težine.
U međuvremenu, ruka sata još uvijek nije blizu najdraže figure, dopušteno je jesti krišku (200 gr.) Tvrdog sira. Na večeri ćete naći pržena pileća prsa i 100 grama kuvanog karfiola.
Treći dan: vreme je da se povuče u stomak
Probudimo se pod već uobičajenim tutnjanjem stomaka i idemo na doručak. Na meniju su kuvana pileća prsa, 100 grama prženih patlidžana i čaj bez šećera. Ručak će biti mnogo gušći: zdjela supe od krem sira (zapamtite glavno jelo učenika?), Niskotemni svinjski kotlet i salata od povrća. Na ručku se nalazi 10 maslina, a nutricionisti preporučuju večeru uz čašu kefira, kuvanu ribu (200 gr.) I prosječnu paradajz.
Četvrti dan: kilogrami se tiho istope
Pa, ušla je u dijetu Kremlja? Onda će vam doručak sigurno zadovoljiti. Ujutro možete pojesti komad kuvane ribe, salatu od karfiola i probuditi se uz kafu. Za večeru oslanja se tanjur pileće supe, jagnjeći kebab od jagnjetine i lagana salata sa gljivama. Niste pronašli jagnje? Zamijenite ga bilo kojim drugim mesom po ukusu. Na ručku možete pojesti 200 grama tvrdog sira, a navečer možete jesti prženi pileći file, lisnatu salatu i čaj bez šećera.
Peti dan: dugo očekivana lakoća po celom telu
Obično petog dana, gubitak težine probudi se sa neobičnom lakoćom kroz telo i dobrim raspoloženjem. Nadamo se da niste izuzetak. Za doručak, trebali biste jesti omlet od 4 jaja sa naribanim sirom i popiti tradicionalnu šoljicu espressa. Ručak će biti mnogo gušći. To su kuhane eskalope, supa od celera i salata od naribane mrkve (kao u detinjstvu). Dijetetičari izdvajaju 30 grama kikirikija za podnevni snack, a večera se nudi salata sa lisnatom, prženom ribom (200 grama), tvrdim sirom (100 grama) i čašom crnog vina. Glavno je da je vino suvo, a njegova količina ne prelazi propisanu stopu.
Šesti dan: kraj je blizu
Nadamo se da su očitanja na podnim skalama već ohrabrujuća (napominje se da žene koje su na dijeti stoje na vagu 10 puta češće od onih čija je težina normalna). Onda ćete sigurno upoznati doručak sa osmehom. Jutarnji meni sastoji se od pečenih jaja sa šunkom (možete pojesti 2 jaja i 50 grama pršuta), 100 grama tvrdog sira i šoljicu zelenog čaja. Za ručak, morat ćete kuhati riblju čorbu, pržiti 250 grama bijelog pilećeg mesa i sjeckati salatu od repe. Da, da, ovo je sve za vas. Za izdržljivost i hrabrost u borbi protiv gojaznosti. Ali to nije sve. Na ručku možete grickati sjemenke bundeve, a za večeru popiti čašu nemasnog kefira, pojesti 100 grama kuvane ribe i tanjir salate od lista.
Sedmi dan: Zbogom, pretežak!
Evo poslednjeg dana kremaljske dijete za nedelju dana. Upoznaćemo ovaj događaj sa 2 kuvana jaja, kavijar od squash (100 gr.) I šalicu jakog espressa. Za ručak, pojedite piletinu sa roštilja (200 gr.), Salatu sa krastavcima i tanjur bogate soljanke. Možete jesti orahe, a za večeru kuhati 200 grama kuvane govedine. Da se meso ne čini suvim, nanesite ga malim paradajzom i popijte šoljicu jogurta.
Nadamo se da će vam naše preporuke pomoći ako ne izgubite na težini, a zatim barem osjetite dugo očekivanu lakoću u tijelu. Na kraju krajeva, osoba ne izgleda kao skala za kupatilo, već kako se osjeća.
Principi i faze ishrane u Kremlju
Autor dijetnog programa je Eugene Chernykh. Osnovni princip metode je potpuno napuštanje ugljikohidratne dijete u korist proteinske hrane. Smanjenje količine ugljenih hidrata brzo menja sve metaboličke procese, što rezultira aktivnim sagorevanjem masti.
Za pravilan izračun dijetalne ishrane u Kremlju za tjedan dana, koristi se sustav dodjeljivanja bodova - konvencionalnih jedinica - svakom prehrambenom obroku. Ove tačke, ili tačke, su sadržaj ugljenih hidrata od 100 grama određenog proizvoda.
Ova tehnika, kao i većina drugih dijeta, sastoji se od nekoliko faza. U prvoj fazi, kada se odvija samo reorganizacija organizma i njegova adaptacija na nove uslove, dopušteno je jesti ne više od 20 konvencionalnih jedinica dnevno. Kada su prošle dvije sedmice od prelaska na proteinske namirnice, broj bodova se povećava na 40. Kremljska dijeta ne postavlja strogo dnevni obrok, ali većina ljudi za mršavljenje bira tri obroka dnevno. Proteinska hrana već duže vrijeme zasićuje tijelo, tako da se osjećaj gladi ne pojavljuje dugo vremena, štaviše, kada jedete rijetko, zgodnije je brojati bodove.
Držeći se dijete, možete popiti apsolutno sva pića osim onih koji sadrže čisti šećer, čak je i alkohol dozvoljen u malim količinama. Važno je napustiti sol i začine, jer natrij zadržava tekućinu u tijelu, a začini mogu povećati apetit.
Dijeta u Kremlju sastoji se od sljedećih koraka:
- Prvi - traje od jedne do dve nedelje, možete dobiti više od 20 poena dnevno.
- Drugi - Do 6 sedmica, po danu broj bodova se povećava na 5.
- Treće - od 7 dana, sedmica se može povećati na 10 bodova, ova faza može trajati koliko god želite, ako uspijete održati težinu.
- Četvrti - tokom ovog perioda nema potrebe da se broji broj bodova po danu, izbor proizvoda se određuje automatski, najvažnije je da ne dolazi do povećanja težine.
Cijeli period pridržavanja prehrane je važan da se ne pretjeruje s upotrebom proteinske hrane, jer višak proteina može uzrokovati neke bolesti bubrega.
Kremljska dijeta: kompletna tabela proizvoda u obliku bodova
Sastavio je Kremljska dijeta za tjedan dana na tablici bodova. Uključuje sve glavne proizvode, broj kalorija se izražava kao bodovi, 1 konvencionalna jedinica je jednaka jednom gramu ugljenih hidrata.
Ako odlučite da izgubite težinu zahvaljujući ovoj popularnoj metodi, kompletna tabela proizvoda u obliku tačaka će vam pomoći da sastavite meni kremljske dijete, ispod. Tako ćete znati šta možete jesti, a šta odbiti.
Sto "kremlevki" t
Dijeta Kremlja, kao i većina drugih, izgrađena je na ograničavanju unosa ugljikohidrata. Tada se telo ponovo gradi i počinje da jede sopstvene rezerve. Takođe treba smanjiti količinu masnih, slanih, alkoholnih u ishrani.
Kao iu mnogim drugim dijetama, u Kremlju se može i treba jesti puno zelenila i povrća, piti običnu vodu (i minerale, čaj i kafu bez šećera, sok od rajčice) - i još uvijek jesti meso u gotovo svim količinama. Za one koji osjećaju glad od upijanja nekih krastavaca, ovo je odličan izlaz.
Hrana u ishrani u Kremlju smatra se da je u poenima, poželjno je da se "pojede" ne više od 40 dnevno za gubitak težine, da bi se održao oblik - do 60.
Tabela ishrane u Kremlju u tačkama je prilično velika, dajemo joj skraćenu verziju, iz koje su jasni osnovni principi. Svi proizvodi - u smislu 100 g.
Diet points: meni
Dijeta, uprkos imenu, nije stvorena za elitu, već za obične ljude. Posebnost ove metode gubitka težine je dobra ishrana. Meni je veoma raznolik i uključuje sve proizvode potrebne za pravilno funkcionisanje tela. Osnovni princip je bodovanje. Prema posebnoj tabeli, treba odabrati proizvode, o kojima je naznačena određena količina ugljenih hidrata. Dnevni obrok treba da se sastoji od sastojaka u ukupnom iznosu od 40 bodova (cu), međutim, prvih 10-14 dana treba jesti po danu za 20 cu
Napomena: Frakcijska ishrana se ne odnosi na predstavljeni način gubitka težine. Preporučuje se pridržavanje režima (3 glavna obroka i 2 grickalice) i srednji obroci.
Kremljska dijeta: grubi meni za sedmicu
Ispod je gruba dijeta za jednu sedmicu do 10 dana.
- Jutro - sir (100g), 4 jaja.
- Dan - salata od morskih plodova (100 g), riba, kisele gljive (150 g).
- Večer - jedan paradajz, piletina (200 g), rjaženka sa malim procentom masti (200 g).
- Jutro - svježi sir (100 g), dva jaja, čaj.
- Dan - salata od povrća (100 g), meso kunića (100 g), kava.
- Večer - kuvana karfiol (100 g), svinjetina sa sirom, pečena u rerni (100 g), čaj.
- Jutro - tvrdi sir (100 g), dva jaja, čaj.
- Dan - gulaš od povrća (150 g), šiš kebab (200 g).
- Večer - riba (200 g), prirodni jogurt bez dodanog šećera (250 g), jedan paradajz.
- Jutro - kobasice (4 komada), salata od povrća (100 g), čaj.
- Dan - jagnjetina u obliku Lyulya-kebaba (200 g), pečurke (150 g), kafa.
- Večernja salata (250 g), riba.
- Jutro - svježi sir (150 g), začinjen zelenilom, čaj.
- Dan - gulaš od povrća (150 g), svinjetina kuhana ili pržena (200 g), jedno jaje, kava.
- Večer - tvrdi sir (100 g), riba (250 g), listovi salate (200 g).
- Jutro - dva jaja, nekoliko komada šunke, kafa.
- Dan - pileća juha (300 g), svinjetina (200 g).
- Večer - pržena riba (200 g), salata od povrća (100 g).
- Jutro - nekoliko kuhanih kobasica, kavijar od tikvica (150 g).
- Bogata juha (300 g), piletina na žaru (150 g), kava.
- Večer - kuvano meso (200 g), jedan paradajz, jogurt (200 g).
Na napomenu: Između obroka dozvoljeni su grickalice u obliku jabuka, oraha i drugih proizvoda, čiji sadržaj ugljikohidrata ne doprinosi povećanju dnevne stope.
Kremljska dijeta: meni od 40 bodova
Dakle, dan vam je potrebno da pojedete određenu količinu ugljikohidrata, koji se procjenjuju na 40 bodova. Na osnovu toga, približni dnevni omjer je sljedeći:
- Jutro - dva jaja (1), paradajz (4), mali komad crnog hleba (17), čaj bez šećera.
- Dan - govedina (0), mesna juha (0), svježi krastavac (3).
- Snack - svježi sir (3), kava (0).
- Večer (najmanje 3 sata prije spavanja) - kuhana riba (0), 200 g kefira (8)
Nakon što završite jednostavne proračune, možete vidjeti da dnevna dijeta ne prelazi normu (preporučene bodove) i iznosi 36 kubika
Jeftini jelovnik u Kremlju
Prednost ove hrane je i činjenica da je moguće odabrati različite proizvode, uključujući i jeftine.Ako većina modernih tehnika uključuje upotrebu određenih sastojaka koje ponekad siromašni ljudi ne mogu priuštiti, u ovom slučaju se snižava broj pozvanih da izaberu bilo koje jelo.
Dovoljno je pridržavati se dnevne stope od 40 bodova, ne jesti hranu neposredno prije spavanja i održavati režim pijenja. Važno je napomenuti da nema potrebe da se iscrpljujete teškim vježbama.
Tako, na primer, tikvice, iznutrice, kefir i drugi sastojci koji se ne razlikuju po visokoj ceni mogu biti uključeni u dnevni obrok. Njihova kombinacija u skladu sa karakteristikama okusa, upotreba za kuhanje raznih jela je dozvoljena. Osim toga, mogu se kuvati na različite načine, uključujući i prženje.
Prekomerna težina nije tragedija, a postoje različite opcije kako izgubiti težinu (na primjer, “Attack” iz Dukana). Možete ga se otarasiti ako pratite vašu ishranu i brojite ugljene hidrate. Navikavši se na to, postaće se lakše pridržavati se toga kasnije. Do danas, postoje brojni pregledi o efikasnosti ishrane u Kremlju. Njegovu efikasnost su prepoznali čak i neki žestoki protivnici ove metode gubitka težine. Svi koji su na taj način pokušali da izgube težinu, dobili su dobre rezultate. Ubijanje viška kilograma nije lako, ali sasvim je moguće ako se držite prave dijete, imate snagu volje i imate strpljenja.
Pokušajmo da razumemo tajne ishrane u Kremlju.
Ugljeni hidrati - glavni izvor energije. Dakle, oni su neophodni za čovjeka svakodnevno. Ugljeni hidrati sadrže dovoljno kalorija, kao i proteina i masti.
Ali ono što ih razlikuje od ovog drugog je zadatak koji oni obavljaju u telu. Oni razgrađuju i pomažu u varenju drugih komponenti. Ako nema ugljenih hidrata, masti i proteina, oni će se jednostavno ukloniti iz tela, bez ostavljanja jedne kalorije tamo - to je glavna tajna ishrane u Kremlju. Ne dobijajući potrebne sastojke, organizam počinje da troši stare rezerve masti, zbog čega dolazi do gubitka težine.
Sve namirnice u ishrani se mjere u proizvoljnim jedinicama (jedinicama) određenim brojem tačaka u zavisnosti od sadržaja ugljenih hidrata određenog proizvoda. 1 god e. ili tačka ishrane u Kremlju jednaka 1 gramu ugljenih hidrata.
Najzanimljivija stvar kod ove dijete je odsustvo zabrana konzumiranja mesa i ribe, jaja i alkohola, jer je sadržaj ugljikohidrata i, shodno tome, količina cu. U isto vrijeme treba izbjegavati slatkiše i brašno, jela od krumpira i rižu, i naravno šećer, sadrži maksimalnu količinu ugljikohidrata - 100 grama šećera je jednako 99 y. e.
Ponedeljak
- Sir 100 g - 1 kub
- Jaja od 4 jaja sa šunkom - 2 cu
- Kafa, čaj bez šećera - 0 cu
- Salata od lignje sa maslinama 100 g - 3 cu
- Filet smuđa, pečen sa pečurkama, 150 g - 1 kub
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Paradajz 1 kom. - 6 cu
- Kuvana piletina - 200 g - 0 cu
- Unsweetened jogurt - 200 g - 7 cu
- Kačkavalj 150 g - 4 kub
- 2 kuvana jaja punjena gljivama - 1 kub
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Biljna salata sa biberom, suncokretovo ulje 100 g - 8 kubika
- Svinjski kotlet niske masnoće 100 g - 0 cu
- Kafa bez šećera - 0 cu
- Orah 30 g - 4 kub.
- Kuhana cvjetača 100 g - 5 cu
- Pileća prsa pečena sa sirom - 0 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Sir 100 g - 2 cu
- 2 kuvana jaja - 1 kub
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Biljna salata sa uljem 100 g - 6 kom
- Shashlik 100 g - 0 cu
- Čaj, kafa bez šećera - 0 cu
- Paradajz 1 kom. - 6 cu
- Kuvana riba 200 g - 0 cu
- Unsweetened jogurt 200 g - 7 cu
- Salata od karfiola 100g - 5 USD
- 4 kuvane kobasice - 3 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Biljna salata sa šampinjonima 150 g - 6 kom
- Jagnjeći kebab 100 g - 0 kom
- Kafa bez šećera - 0 cu
- Orasi 30 g - 4 USD.
- List salata 200 g - 4 cu
- Pohovana riba 200 g - 0 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Dijetalni sir 200 g sa povrćem - 2 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Paradajz salata sa maslinama - 6 USD
- Pohovani svinjski dio sa jajetom - 1 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
Kikiriki 30 g - 5 cu
- Suvo crno vino 200 g - 2 cu
- Sir 100 g - 2 cu
- Kuvana riba 200 g - 0 cu
- List salata 200 g - 4 cu
- Unsweetened jogurt 200 g - 7 cu
- Sir 100 g - 1 kub
- Jaja od 2 jaja sa šunkom - 1 cu
- Kafa bez šećera - 0 cu
- Kuhane lignje sa majonezom 200 g - 1 kub
- Biftek 100 g
- Suvo crno vino od 200 g - 2 cu
- Zelena salata 100 g - 2 cu
- Pohovana riba 200 g - 0 cu
- Unsweetened jogurt 200 g - 7 cu
Nedelja
- 4 kuvane kobasice - 3 cu
- Caviar squash 100 g - 9 cu
- List salata 200 g - 4 cu
- Grilovana piletina 200 g - $ 0
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Orasi 30 g - 4 USD.
- Paradajz 100g - 6 USD
- Kuhano meso 200 g - 0 cu
- Jogurt nonfat 200 g - 7 cu
Kako sami napraviti jelovnik kremlinske dijete?
Crtanjem vašeg menija, u zavisnosti od željenog rezultata, morate se rukovoditi sledećim pokazateljima: za gubljenje težine, dnevna ishrana ne treba da pređe 40 godina. e., da bi se održala težina na trenutnom nivou ishrane treba da bude jednaka 60 y. e., a za dobijanje na težini potrebno je potrošiti više od 60 e.
Zabranjeni proizvodi
Izbrišite sa popisa za kupovinu zbog visokog sadržaja ugljikohidrata:
- Šećer i slatkiši.
- Pečenje
- Voćni sokovi i soda.
- Slatki plodovi: banane, smokve, grožđe, datumi.
- Pivo i slatki alkohol.
- Pšenica, kukuruz, zob, ječam, ostale ugljene hidrate.
- Mahunarke, uključujući i kikiriki.
- Skrobno povrće: krompir, parsnips, mrkva, repa.
- Pasta.
- Slastice od mlijeka i jogurta.
Uprkos demokratskoj prirodi ishrane u Kremlju, ne treba je smatrati jednim od načina da se "smanji težina kobasica". Ako, ako izgubite težinu, nameravate da održavate zdravlje, onda ima smisla uzeti izbor proizvoda veoma ozbiljno, a ne samo formalno prebrojavati ugljene hidrate.
Pokušajte da izbegavate potpuno ili minimizirate upotrebu:
- Industrijski prerađeni mesni proizvodi.
- Poluproizvodi.
- Obrađeni sirevi.
- Proizvodi sa stabilizirajućim hemikalijama u sastavu (boje, emulgatori, itd.).
- Margarin.
- Celo mleko.
Koliko dugo trebam sjediti na dijeti u Kremlju?
Na dijeti Kremlja možete da sedite nekoliko nedelja i možete da se držite menija o ishrani nekoliko meseci. Duga opcija se sastoji od tri faze. Prva faza je ulazak (traje dvije sedmice). U ovom trenutku unos ugljenih hidrata treba da bude ispod 40.e. U drugoj fazi treba malo povećati količinu ugljenih hidrata. Tačna cifra je individualna za svaku od njih, ali približno bi trebala biti oko 40 cu Treća faza je izlaz. Traje nekoliko nedelja i postepeno povećava količinu ugljenih hidrata u ishrani na 60.e.
Plus od kremljske ishrane je sposobnost da se broje ugljeni hidrati u ishrani i sposobnost da se stalno kontroliše vaša težina. Pozitivni aspekti takve ishrane mogu se pripisati velikoj raznolikosti namirnica koje se mogu konzumirati tokom ishrane, što znači da tijelo može dobiti potrebne vitamine i elemente u tragovima iz hrane.
Ipak, nemoguće je stalno jesti kremljsku dijetu, jer je izgrađena na ograničavanju ugljikohidrata, a uravnotežena ishrana koja našem organizmu pruža sve što je potrebno, podrazumijeva prilično veliki postotak ugljikohidrata u našem jelovniku.
Vjeruje se da nakon dijete na 40.e. za 8 dana možete izgubiti oko 5 kg.
Opšte preporuke za dijetu u Kremlju
Za pravilan gubitak težine na prvom mjestu morate identificirati uzrok debljanja. Na kraju krajeva, može biti bolest od koje niste svjesni. Neslužbena upotreba prehrane može koštati dugoročno liječenje bolesti koje su rezultat njegovog korištenja. Ne rizikujte svoje zdravlje i obavezno se obratite nutricionistu.
Kremljska dijeta za obične ljude - značajke
1. Dijetetski način ishrane napravio je Evgenij Černih. Princip gubitka težine leži u kompilaciji menija na bazi proteinske hrane. Ovo potpuno eliminiše ugljene hidrate.
2. Eliminacijom potonjeg, poboljšavaju se svi metabolički procesi.Volumen počinje da se topi pred našim očima. Dijeta u Kremlju ne izaziva stres tijelu, jer ne postoje stroge zabrane njegove upotrebe.
3. Da bi se ispravno izračunala dozvoljena količina potrošenih kalorija, potrebno je sumirati bodove. To su uslovne jedinice koje su dodeljene određenom jelu. Broj tačaka pokazuje koliko grama ugljikohidrata sadrži dio težine 100 grama.
4. Glavna pozitivna osobina kremljske ishrane je da sami postavljate učestalost obroka i očekujete jelovnik za nedelju dana. No, prema brojnim recenzijama, možemo zaključiti da je za obične prosječne ljude dovoljno jesti 3-4 puta dnevno. To je moguće zbog činjenice da proteini dugo zadržavaju osjećaj zasićenja.
Pravila ishrane u Kremlju
1. Oslonite se na povrće, bilje, voće. Upotrebljavajte meso u umjerenim količinama, dajte prednost peradi i nemasnoj ribi.
2. U prva 3 dana, dok se telo ne iskoristi, pokušajte da ne dobijate više od 30 poena dnevno. Nakon tog vremena možete povećati broj na 35 bodova i izdržati 2 tjedna. Zatim dodajte još 5 bodova (ukupno 40).
3. Svaka ishrana sugeriše da organizmu neće nedostajati određeni vitamini. Popunite deficitarni apotekarski kompleks.
4. Ne morate se oslanjati na alkohol, možete popiti čašu suvog crvenog vina samo jednom tjedno.
5. Izuzetno je važno pridržavati se režima pijenja, potrebno je piti 2 litre dnevno. flaširana (ne kuhana!) voda.
6. Da biste postigli impresivne rezultate, morate potpuno napustiti nezdravu hranu. Uključuje brzu hranu, kobasice, konzerviranu hranu, domaće kisele krastavce u ulju, itd.
Principi ishrane
Ono što je interesantno je da što više masti osoba gubi na težini, to ih brže gubi posebno efekat ishrane je primjetan kod ljudi koji su bili previše puni. Druga interesantna osobina je da osoba ne samo da može izgubiti na težini uz pomoć kremaljske tehnike, već i podržati onu koju ima ili čak i dobiti ako to nije dovoljno, a to je vrlo važno za održavanje zdravlja.
Generalno Dijeta Kremlja pokriva dvije glavne faze:
- Gotovo potpuno odbacivanje ugljenih hidrata i čvrsti unos biljnih proteinskih namirnica, što dovodi do brzog gubitka težine do željenog nivoa.
- Postepeno širenje ishrane, koja uključuje namirnice koje sadrže proteine, masti i ugljene hidrate, neophodne za održavanje težine koja već postoji.
Koje proizvode konzumirati, osoba može odlučiti za sebeUostalom, dijetni obrok se zasniva na izračunavanju bodova, odnosno gramima ugljikohidrata, koji su navedeni u posebno dizajniranoj tabeli iu svakom pojedinom proizvodu mogu značajno varirati.
Najmanja količina ugljenih hidrata nalazi se u mesnim i mlečnim proizvodima, kao iu gljivama, plodovima mora, povrću i raznim začinima.
Ali od čega treba biti potpuno napušten, tako da je to od konzumiranja raznih vrsta desertajer imaju najveći sadržaj ugljikohidrata i ne donose korist slici, čak i ako su sistematski u umjerenim količinama. Med, svježe voće, orašasti plodovi i suho voće mogu poslužiti kao dobra alternativa slatkim namirnicama.
Da biste pravilno podesili ishranu, zapamtite sledeće:
- da biste brzo izgubili na težini, morate konzumirati više od 20 grama ugljenih hidrata dnevno. Ova faza traje ne više od 1-2 nedelje,
- da bi se konsolidovao već postojeći rezultat, dnevni unos ugljenih hidrata može se povećati na 30-40 grama dnevno. Ovaj period traje još 1-2 nedelje,
- da bi se zadržala preostala težina nakon gubitka težine, potrebno je povećati potrošnju ugljikohidrata na 50 - 60 g dnevno. Ova faza može trajati 2 - 3 mjeseca, dok ne izgubite preostale kilograme.
1 nedelja Kremlinske dijete: meni za svaki dan
Glavna karakteristika ishrane je odsustvo uspostavljene ishrane meni možete napraviti prema osobnim preferencijama i što je najvažnije, broj bodova. Ispod je primjer početne prehrane koja će doprinijeti brzom mršavljenju.
- I dan (ukupni ugljikohidrati - 19,5):
Doručak - dva kuvana jaja (2,8 poena) i čaj ili kava bez zaslađivača (0 bodova).
Ručak - 250 g pileće supe bez krompira (3,7 poena) i 200 g salate od povrća (4 boda).
Snack - šaka oraha, težine 30 g (5 bodova).
Večera - 200 g kuvane pileće grudi i povrća salata, začinjena biljnim uljem (0 bodova). - II dan (ukupan broj ugljikohidrata - 20):
Doručak - omlet od dva jaja i 50 g kobasice (1,75), kao i čaj ili kava (0 bodova).
Ručak - 100 g kavijara od patlidžana sa pavlakom (8 bodova), komad piletine (0 bodova).
Snack - šaka oraha, težine 30 g (4 boda).
Večera - 100 g goveđe jetre (0 bodova) i 150 g salate od povrća (6 bodova). - III dan (ukupan broj ugljikohidrata - 20):
Doručak - kobasice 2 komada (3 boda) i šoljica kafe ili čaja bez zaslađivača.
Ručak - 250 g zelenog borča bez krompira (5 bodova).
Snack - pregršt prženih oraha, težine 30 g (5 bodova).
Večera - pečeni goveđi jezik i 150 g sveže salate od šargarepe (7 bodova). - IV dan (ukupni ugljikohidrati - 19,5):
Doručak - kajgana, začinjena sirom (2 boda) i šoljom čaja ili kafe bez vrhnja i zaslađivača (0 bodova).
Ručak - 250 g supe od gljiva (7,5 bodova) i pola čaše soka od šargarepe.
Snack - 35 g oraha (4 boda).
Večera - 200 g ćuretine i 100 g salate od povrća (3 boda). - Dan V (ukupni ugljikohidrati - 18,5):
Doručak - kajgana začinjena sirom (1,75 poena) i čaj bez aditiva (0 bodova).
Ručak - 250 g pileće supe sa povrćem (7 bodova), kriška govedine (0 bodova) i 150 g maslinove salate sa paradajzom (6 bodova).
Snack - 30 g pečenih oraha (4 boda).
Večera - sjeckanje od svinjetine (0 bodova) i pola šalice kefira (1.6 bodova). - VI dan (ukupni ugljikohidrati - 19,5):
Doručak - 2 goveđe kobasice sa sirom (4 boda) i kava ili čaj bez zaslađivača (0 bodova).
Ručak - pileća supa u bujonu bez krompira i zelenila (0 bodova) i 200 g pečuraka u sosu od pavlake (6 kuglica).
Snack - orasi u količini od 40 g (4,5 boda).
Večera - 250 g svježeg sira sa 0% masti (5 bodova). - VII dan (ukupan broj ugljenih hidrata - 20):
Doručak - 100 g masnog svježeg sira (2,8 boda) i čaja ili kave bez aditiva (0 bodova).
Ručak - 200 g supe od gljiva (6 bodova).
Snack - 30 g pečenih oraha (4 boda).
Večera - more ili riba, pari (0 bodova) i 150 g karfiola (7 bodova).
Ovaj period je najteži, ali i najefikasniji. U teoriji na ovoj dijeti, možete izgubiti i do 10 kg u sedmici, ali krajnji rezultat u potpunosti zavisi od individualnih karakteristika organizma.
Približna ishrana za nedelju dana, koja je osmišljena da konsoliduje rezultate dobijene u prvoj fazimože izgledati ovako.
- Prvi dan (ukupni unos ugljenih hidrata je 37):
Doručak - 150 g masnog svježeg sira bez aditiva (4,2 boda), kajgana, koji se sastoji od par jaja i komada šunke (1 bod) i čaja (0 bodova).
Ručak - 100 g zelene salate sa dodatkom paradajza (5 bodova), komad kuvane svinjetine (1 bod) i 100 g kavijara od patlidžana (5 bodova).
Snack - 100 g sjemenki garbusa ili kompota od jedne kruške (18 bodova).
Večera - 100 g zelene salate sa jastogom (2 boda). - II dan (ukupni ugljikohidrati - 37):
Doručak - 100 grama pečenog patlidžana (5 bodova) i kave ili čaja (0 bodova).
Ručak - 150 g zelenog povrća (2 boda), 250 g pileće juhe (0 bodova), jagnjeće lula-kebam (0 bodova) i jabučnog kompota (18 bodova).
Snack - 50 g sjemenki bundeve.
Večera - 100 g ribe u paradajzu (6 bodova). - III dan (ukupni ugljikohidrati - 38):
Doručak - kajgana od 4 jaja sa dodatkom tvrdog sira (3 boda), salata od zelenog povrća sa biljnim uljem (4 boda) i čaja (0 bodova).
Ručak - 500 g supe od pečuraka (15 poena) i čaša sokova od grejpa (8 bodova).
Snack - maslinovo crno 10 komada (2 boda).
Večera - 100 g ribe (0 bodova) i 150 mg kefira (6 bodova). - Dan IV (ukupan broj ugljikohidrata - 39,6):
Doručak - 200 g porcije svježeg sira sa pavlakom (5,8 poena) i čaja ili kave bez šećera (0 bodova).
Ručak - 100 g zelenog borča (12 bodova), mesa u umaku od brašna (6 bodova), đumbirskog čaja (0,8 poena).
Snack - 100 g svježe iscijeđenog soka mandarine (9 bodova).
Večera - 100 g ribe u sosu od paradajza (6 bodova) i čaja bez šećera (0 bodova). - Dan V (ukupni ugljikohidrati - 38,7):
Doručak - 100 g crvenog kupusa (5 bodova), kajgana sa kriškom šunke (1 bod), 100 mg soka od jabuke (7,5 bodova).
Ručak - supa - gulaš (12 bodova), 200 g pileće jetre (3 boda), salata od paprike, paradajza i zelenila (8 bodova).
Snack - tvrdi sir 200 g (2 boda).
Večera - 100 g parene ribe (0 bodova) pola šalice kefira (3.2 boda). - VI dan (ukupni broj ugljikohidrata je 37,1):
Doručak - 100 g kavijara od patlidžana, 2 kobasice (3 boda), kava (0 bodova).
Ručak - 500 g supe od povrća (16 bodova) i iste kobasice (1,5 boda).
Snack - šaku borovih oraha (10 bodova).
Večera - pola čaše jogurta ili kefira (6,4 poena) i komad kuvane piletine (0 bodova). - VII dan (ukupan broj ugljenih hidrata - 38):
Doručak - dva kuvana jaja sa šampinjonima (1 bod) i pola čaše sokova od šargarepe (6 bodova).
Ručak - 500 g supe od povrća (16 bodova), komad govedine kuhane dojke (0 bodova), 100 g kisele ili špinata (5 bodova).
Snack - 100 g sira različitih sorti (2 boda) i jedne srednje narandžaste (8 bodova).
Večera - 100 g morske ili riječne ribe u kuhanom obliku (0 bodova) i čaša jogurta ili kefira (6 bodova).
U ovoj fazi, važno je pridržavati se mjere - ne možete gladovati ili jesti do deponije, čak i ako broj točaka dopušta. Ako primetite da je nakon prelaska u drugu fazu težina ponovo počela da raste, potrebno je da se vratite na prvu, ali i postepeno.
A kada se oko 2-3 kilograma ostavi do idealne težine, ne bi trebalo da požurite da ih bacite, jer se oni mogu brzo vratiti - i Vaš glavni zadatak bi trebao biti održavanje rezultata.
Treća faza ishrane u Kremlju usredsređena je na sporo ali sigurno oslobađanje od preostalih kilograma.
Kremljska dijeta - osloboditi se viška i popraviti rezultat
Do početka trećeg perioda, već ćete shvatiti koje namirnice možete jesti bez štete po obim figurice, a koje treba ograničiti u potrošnji. Nakon prethodne faze Slobodno dodajte 10 g ugljenih hidrata nedeljno u vašu ishranu., ali pazite da njihova dnevna stopa ne prelazi 60 bodova.
Prisutnost u ishrani raznih žitarica, voća, mahunarki, sjemenki i raznovrsnog povrća koje sadrži škrob je također dobrodošla, ali u umjerenim količinama. Dakle, žitarice i povrće mogu jesti do 100 grama dnevno, sjemenke - do 40 grama, voće - do 80 grama.
Da bi se održala težina koja se dobija, neophodno je izračunati dnevni unos ugljenih hidrata za ceo život.
U nedeljnoj ishrani moraju biti prisutni prehrambeni proizvodi kao što su bobičasto voće, povrće, cjelovito zrno i proklijala hrana, mliječni proizvodi bez arome. Izvanredno važno je pratiti dnevni unos vode, a to se odnosi ne samo na ovu fazu, već i na prethodne. Potrošena količina ne smije biti manja od 1,5-2 litara. po danu.
Kontraindikacije
Uprkos činjenici da se ishrana u Kremlju na prvi pogled čini sasvim zdravom, nije za svakoga. Lista onih kojima je kontraindicirana uključuje:
- Trudnice i dojilje.
- Osobe sa bolestima kardiovaskularnog sistema i poremećaji gastrointestinalnog trakta.
- Osobe mlađe od 18 godina, kao i žene u menopauzi.
- Osobe oboljele od dijabetesa, kao i bolesti genitourinarnog sistema.
Rezultati ishrane u Kremlju i pregledi
Efikasnost metode Kremlja za gubljenje težine je nesumnjiva, ali sudeći po kritikama koje su već isprobale same sebe, lepljenje sa njim nije tako lako, posebno za slatkiše.
Ali za ljubitelje mesa i povrća lako je jesti na ovoj dijeti, jer je internet prepun raznih recepata ukusnih jela sa već izračunatim tačkama ugljikohidrata.
Zanimljivo je to proces gubitka težine je različit za sve. Neko može da priušti da zameni upotrebu voća malim komadom torte i da ipak izgubi te viškove. Neko se mora ograničiti, ne samo na upotrebu proizvoda koji sadrže šećer, već i na određene vrste voća, semena, pa čak i povrća, kako bi postigao željeni učinak.
Jedan od onih koji su imali mršavljenje podijelili su zapanjujući rezultat na forumu: uspjela je izgubiti 4 kg u četiri dana u prvoj fazi gubitka težine.Neki ljudi gube na težini i padaju za 0,5 kg, ili čak i manje.
Ljudi koji su načinili kremaljsku ishranu životnim stilom tvrdili su to savršeno pomaže u održavanju željene težine. Maksimalni broj kilograma, koji se upisuje u skladu sa pravilnom ishranom od 3 kg, ali ako želite, možete se brzo riješiti.
Dijeta, koja podrazumijeva upotrebu čaja s mlijekom - metoda koja pruža mogućnost brzog i učinkovitog uklanjanja viška kilograma. Možete izgubiti oko 7 kilograma.
Kada je u pitanju gubitak težine, ljudi nehotice se prisjećaju povrća. Povrće je oduvijek zauzimalo časno mjesto u kuhinji naših majki i baka. Dominacija povrća u svakodnevnoj ishrani pomaže tijelu.
Dijeta limuna je brz način da se smrša, koristeći samo limun i vodu. Uz minimalne troškove, dobit ćete rezultat od 5 kilograma u samo 2 dana. Metoda je pogodna za sve bolesnike.
Proces gubitka težine nije uvijek jednostavan i brz. Želeći da što brže vide rezultat, često se okrećemo iscrpljujućim i teškim sistemima ishrane tijela. Stres koji je iskusan u.
Među mnogobrojnim dijetama, dijetetska đumbir se odlikuje činjenicom da čak i oni koji obično odustanu od bilo kakve dijete drugog dana moći će da je savladaju. To je moguće zahvaljujući činjenici da možete na ovoj dijeti.
""
