Pravilna ishrana za mršavljenje - dijeta u uživanju

Lako se oporavlja, ali povratak željene težine je mnogo teži. Sretni blagdani sa obilnim gozbama, alkoholnim i gaziranim pićima, beskrajnim grickalicama u trčanju i suvim obrocima, nespremnošću na doručak, jer će to imati loš učinak na broj, a mnoge druge slične situacije uzrokuju 5-10, ili čak 20-30 kilograma više nego što je potrebno.

Danas, sigurno, čak i dijete će odgovoriti da je za gubitak težine potrebno samo pridržavati se pravilne prehrane, isključiti neke proizvode - a onda će život doslovno postati lakši. Ali šta znači ova fraza? A koje su osnove pravilne ishrane za gubljenje težine? Vreme je da saznate odgovore na pitanja koja se tiču mnogih žena i muškaraca!

Pravilna ishrana - kako je?

Ukratko, to je osnova zdravog načina života, koji direktno zavisi ne samo od težine, već i od fizičkog, pa čak i psiho-emocionalnog stanja. Ishrana je fiziološka potreba koja zauzima prvi korak, i sve druge želje osobe su „odbijene“ od nje (originalna „piramida potreba“ američkog psihologa Abrahama Maslova govori o tome). Hrana je lek za sve bolesti. Ali u poslednje vreme, nažalost, postala je kult.

Zdrava ishrana podrazumeva ulazak u telo i asimilaciju supstanci neophodnih za dopunu potrošene energije, regulisanje rada svih sistema ljudskog tela, vraćanje i izgradnju tkiva.

Osnovni principi pravilne ishrane

Prije ulaska u novi, zdrav život, potrebno je detaljnije proučiti ovo pitanje. Ako uhvatite sve nijanse, nije teško razumjeti kako se nositi s hranom u svakodnevnom životu. Dakle, osnove pravilne ishrane za mršavljenje:

Raznolik, uravnotežen, razlomljen meni. Prvo, takva dijeta neće se umoriti, a drugo, to je garancija da telo prima sve supstance koje su mu potrebne svakog dana. Morate jesti u malim porcijama, zadržavajući glavna jela i dodajući još 2-3 (prigristi).
Sveža hrana. Uz dugotrajno skladištenje, gotovo svi od njih gube korisna svojstva, pa je bolje kupiti hranu dnevno.
Lista osnovnih pravila pravilne ishrane za mršavljenje ne može postojati bez svježeg povrća i voća. Zbog sadržaja vlakana poboljšavaju metaboličke procese i pozitivno utiču na gastrointestinalni sistem. A vitamini i elementi su neophodni za apsorpciju hrane i jačanje odbrane tela.
Pratite kompatibilnost proizvoda. Neke od njih se ne mogu koristiti zajedno, jer to dovodi do formiranja velikog broja toksina i nečistoća u organizmu.
Promenite snagu sezone. U ljeto, većina dijeta treba da se sastoji od hrane biljnog porijekla, a zimi je potrebno uključiti proizvode koji sadrže masti i proteine.
Naučite kako pravilno izračunati potrebne dnevne kalorije. Neravnoteža u ovom slučaju najčešće uzrokuje dodatne centimetre na kukovima.

Stavite tečnost u pravilnu ishranu

Voda igra glavnu ulogu u ljudskoj ishrani. Osnove pravilne ishrane za mršavljenje uključuju potrošnju dovoljne količine tečnosti, odnosno 1,5 litra dnevno. Preporučljivo je uzeti u obzir samo običnu vodu.

Uopšteno, mišljenja o tome da li se čaj i kava smatraju istom tečnošću koju je osobi potrebno značajno se razlikuju.Neki kažu da je ovaj marketinški trik osmišljen još devedesetih godina, kada se pojavila flaširana voda, i da je nekako morao da se reklamira. S druge strane, pića kao što su kafa i čaj (a prvi ne bi uopšte trebalo da ulazi u „zdravu“ dijetu) ubrzavaju proces uklanjanja tečnosti iz tela, pa stoga ni jedan od sistema ne dobija potrebnu vodu da bi pravilno funkcionisala. . Ipak, najbolje je pridržavati se stava da je čaj dodatno piće, a jednostavna tekućina je glavna.

Možete piti vodu u bilo koje vrijeme kada želite. Prva čaša se preporučuje za piće odmah nakon spavanja, na prazan želudac.

Osnove pravilne ishrane za programe mršavljenja

Do danas je razvijeno dosta sistema, postoji ogromna količina preporuka od specijalista, a osoba može izabrati samo onu opciju koja najbolje odgovara njegovom načinu života. Razmotrite nekoliko hranidbenih šema kako biste lakše razumeli kako se ponašati.

Uzroci prekomerne težine

Da biste razumeli suštinu preporuka za gubljenje težine, potrebno je samo da shvatite prave uzroke povećanja težine, jer kilogrami nisu padali na vas sa neba u jednom danu. Čitavo ovo "bogatstvo" štedite mjesecima, a možda ste godinama štedjeli zbog nepravilne ishrane. Dijetologija je odavno dokazala da, da bi izgubila na težini, samo trebate pažljivo slušati svoje tijelo, ali samo nekolicina to razumije. Ali često jedemo kada je telo već popunjeno, jedemo masne, slatke, pa čak i pre spavanja. Kako ne možeš biti bolji? Ali vreme je da se povučete i oslobodite se loših navika:

Bogata konzumacija slatkih, masnih i visokokaloričnih namirnica.
Piti više od 2 šolje kave dnevno
Jela u pokretu, stalne zalogaje visoke kalorijske hrane, brze hrane,
Redovna konzumacija alkohola
Nedovoljna količina čiste vode (manje od 1,5 litara dnevno),
Navika gutanja hrane u velikim komadima,
Jedan ili dva obroka,
Nedostatak doručka
Večernji "praznici trbuha",
Hrana ispred televizora ili iza knjige,
Nedostatak tekuće hrane u ishrani (supe), itd.

Ovaj spisak se može nastaviti dugo vremena, ali od toga je malo verovatno da ćete izgubiti težinu. Vi samo trebate kompetentnu dijetu da biste dobili rezultat. Zato, hajde da se spojimo i promijenimo svoj život na bolje i potražimo recepte za ispravna i zdrava jela. I zapamtite jednostavna pravila i savjete koje ćete naći u ovom članku.

Pismena dijeta uz pravilnu ishranu

Mnogi, kada čuju riječ dijeta, misle da je to nužno ograničenje, zabrana i uskraćivanje. Ali u stvarnosti, dijeta je način života. A to znači da dijeta mora biti takva da se ne osjećate uskraćeno. Uz pravilnu ishranu, važno je da ne isključujete hranu iz vašeg menija, već da je uravnotežite što je više moguće. Često je potrebno uvesti nove, neobične elemente ishrane i potražiti korisne recepte kako bi se postigli zaista dobri rezultati. I evo male liste "pravih" proizvoda, uz pomoć kojih se pravilna ishrana od mučenja pretvara u udobnu ishranu:

Jogurti bez šećera, niske masnoće,
Voće, grožđe, kivi, kruške, banane i jabuke su posebno korisne,
Zeleni
Povrće, naročito mrkva, rotkvica, repa, paradajz i krastavci
Seme suncokreta i bundeve bez soli,
Orah, badem, lješnjak i sirovi kikiriki,
Sušeno voće: datumi, suhe kajsije, suhe kajsije, smokve,
Grašak, kruh od mekinja,
Sirovi sirovi sir, t
Zeleni čaj bez šećera
Proizvodi od soje
Maslinovo ulje.

Sa ovom malom listom proizvoda lako možete pronaći ukusne recepte i zadovoljiti glad bez pretjerivanja kalorija. Slažem se, postoji mnogo opcija za hranu, samo treba da pretražite Dijeta na kojoj možete brzo izgubiti težinu i ne morate gladovati je san svake žene koja se suočava s problemom prekomjerne težine!

Šta je pravilna ishrana za mršavljenje

Principi pravilne ishrane, mnogi nutricionisti nazivaju besplatnom ishranom. Ovo je jedan od najpopularnijih pravaca za normalizaciju težine. U savremenom svijetu koncept pravilne ishrane (PP) se različito tumači. Neki tvrde da je za to neophodno potpuno napustiti meso, hleb, slatkiše. Predložena tehnika ne zahtijeva takve žrtve. Sve što treba uraditi je pridržavanje nekih preporuka i pravilna ishrana.

Uravnotežena dijeta poboljšava metabolizam i time doprinosi gubitku težine.. Ovaj režim će biti optimalan za ljude koji imaju problema sa varenjem, pacijente koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT), kardiovaskularni sistem, dijabetes. Prirodni proizvodi sa umerenim sadržajem masti, proteina i ugljenih hidrata pomoći će u poboljšanju performansi i poboljšanju raspoloženja.

Kako jesti da izgubite težinu

Da bi izgubili na težini, držeći se uravnotežene ishrane, zaista, najvažnije je uzeti u obzir potrebu za kalorijama i dnevnim aktivnostima organizma. Osnove pravilne ishrane za mršavljenje su zamena visokokaloričnih, masnih i prženih namirnica sa zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima i eliminisanje grickalica u pokretu.

Uz sve preporuke i izračunavanje kalorija, PP pomaže da izgubite težinu u proseku za 5-7 kg mesečno, u zavisnosti od karakteristika organizma. Sledeći saveti iskusnih nutricionista pomoći će vam da shvatite suštinu ishrane i naučite principe njene konstrukcije:

Energetska vrijednost hrane dnevno treba da odgovara trošku organizma. Za gojazne ljude, ukupni kalorijski sadržaj posuđa ne bi trebalo da prelazi 900-1000 kcal. Standardna stopa energetske vrednosti za ljude sa umerenom aktivnošću je 1200 kcal, za sportiste - 1600-1900 kcal.
Hemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Pokušajte da jedete razne namirnice sa magnezijumom, kalcijumom, fosforom i drugim esencijalnim makro ili mikroelementima.
Naučite da se pridržavate ishrane. Treba da jedete u malim porcijama, ali često, u redovnim intervalima

Pravilna ishrana za mršavljenje - ovo nije dijeta, u klasičnom smislu te riječi. To je način života, tako da se pravila moraju redovno pratiti. Oni nisu teški, da bi ih asimilirali, samo trebate želju za uspjehom:

Pijte puno vode. Možete izračunati potrebnu količinu fluida pomoću posebne aplikacije na telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litara tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
Jasno slijedite režim. Ne dozvolite sebi da jedete u pokretu, čak i ako je došlo do blagog osjećaja gladi. Vremenom će se telo naviknuti na dobijanje prave hrane u pravo vreme.
Pravilno birajte proizvode. Nisu svi dobro išli zajedno. Pronađite, odštampajte i objesite tablicu kompatibilnosti na frižideru.
Kada kupujete hranu, pažljivo proučite kompoziciju. Što će sve biti manje, to će biti korisniji i prirodniji proizvod.
Pecite, a ne pržiti - ovo je glavno pravilo PP. Prilikom prženja koristite mnogo biljnog ulja ili životinjske masti, koja se neprekidno taloži u organizmu. Ako želite da izgubite na težini, kuvajte za nekoliko posuđa, u pećnici ili jedite svježu hranu.
Začinite salate ne majonezom, već kašikom maslinovog, lanenog ili sezamovog ulja pomiješanog s limunovim sokom.
Treba je jesti u malim porcijama, sa malim pločicama. Maksimalni interval između obroka (isključujući spavanje) je 4 sata.
Dovoljno žvakati hranu, ne ometati čitanje novina, pregledavanje interneta sa pametnog telefona ili gledanje televizije.

Dijeta za mršavljenje

Da bi telo redovno dobijalo vitamine i mikroelemente neophodne za rad, potrebno je da jedete često - 5-6 puta dnevno. Način rada mora biti obojen tako da svaki obrok prođe kroz približno jednake vremenske periode:

Započnite doručak u 7-9 ujutro. Ovo je vrijeme za konzumiranje ugljikohidrata. Tijelo se probavlja duže od drugih komponenata. Jedite zobenu kašu sa voćem ili omlet sa povrćem za doručak, pijte svež sok. Ako vežbate, idite na trening pre obroka.
Ručajte najkasnije do 12 sati. Dobro vrijeme za jelo prvih jela. Lagane vegetarijanske supe, boršč bez zazharki, juha od kupusa, pire od gljiva supe.
Ručajte od 13 do 15 sati. U ovom trenutku, telo još uvijek može probaviti složene namirnice, tako da je dopušteno jesti makarone, žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili krumpir za vrijeme ručka. Ako volite da se bavite sportom popodne, potrošnja složenih ugljenih hidrata treba da se svede na minimum, i da se usredsredite na proteinske namirnice.
Prije večere možete popiti užinu u intervalu od 16 do 17 sati, a ako ste imali dobar ručak, možete popustiti popodnevni čaj. Inače, pojedite jabuku, krušku ili drugo voće, popijte čašu soka ili kefira.
Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru, proteinska hrana je idealna - riba ili nemasno meso sa povrćem, kao alternativa - voćna salata, kačkavalj od skute ili omlet na proteinima. Ako želite da izgubite težinu, obavezno večerajte ne kasnije od 2-3 sata pre spavanja.

Kako preći na pravilnu ishranu

Kada shvatite koliko je važno pravilno formulisati dijetu, pravilno rasporediti hranu tokom dana, biće ugodno i lako se pridržavati režima. Neka pravila će pomoći da se pređe na uravnoteženu ishranu bez stresa za telo:

Tokom dana će biti trenutaka kada je apetit već budan, a prije ručka ili večere još je daleko. Da biste izbegli situacije u kojima morate jesti brzu hranu, napustiti dom, uzeti ručak ili snack u kontejnerima.
Prije odlaska u trgovinu napravite listu pravih proizvoda. Svakako uključite svježe povrće, voće, žitarice, zelje.
Zaboravite konzerviranu hranu, dimljeno meso, brzu hranu. Ovo je najbezbednija hrana, ima mnogo konzervansa, aditiva, pojačivača ukusa.
Odbacite rafinirane šećere i slatkiše. Zamijenite slatkiše zdravim medom, svježim slatkim voćem.
Stavite korisne proizvode na istaknuto mjesto. Voćna ploča u centru stola ili kolačići od žitarica u centru stola sigurno će privući vašu pažnju.
U početku ne odustajete zauvek od "nepotrebne" hrane. Učinite tranziciju glatkom - u prvoj nedelji uklonite brzu hranu iz menija, u drugoj nedelji - šećer, i tako dalje. Ako mislite da ste blizu kvara, jedite komad tamne čokolade ili drugu omiljenu poslasticu.

Rezultat gubitka težine zavisi od vrste hrane koju želite jesti. Prelazak na pravilnu ishranu će pomoći ne samo da se postigne uspeh, već i da se konsoliduje rezultat. Dijeta bi trebala uključivati hranjive, ali niskokalorične namirnice, puno povrća, voća, žitarica. Za praktičnost, odštampajte i stavite na frižider listu dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:

Glavna pravila za pravilnu ishranu

I ovde dolazimo do možda najvažnijeg dela - pravila pravilne ishrane. Ima ih dosta, ali postoji 6 najosnovnijih, a uz pomoć ovih preporuka možete izgubiti na težini i zaboraviti riječ “dijeta” zauvijek kao loš san. A pridržavanje ovih pravila uopšte nije teško, najvažnije je da ih razumemo i sistematizujemo.

Naravno, svako ima svoj nivo zaposlenosti i ritma života, ali ako želite da težina nestane i da se nikada ne vrati, naučite da jedete najmanje 3 puta dnevno. Štaviše, prvi obrok je poželjan za sat vremena nakon buđenja. Da, da, doručak je obavezan. On vas napaja energijom tokom celog dana i pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. I nemojte se plašiti da će se obilan doručak pretvoriti u masnoću do struka.Naprotiv, hrana koju jedete ujutro potpuno će izgoreti i ponijeti sa sobom neke od zaliha koje zamagljuju vaš život.

Ručak i večera su takođe važni za gubljenje težine. Moderna dijetetika preporučuje da jedete što je više moguće 5 ili čak 6 puta dnevno. Ali minimalni bar je tri obroka dnevno. To je neophodno da vaše telo zna da nije izgladnelo, i nema razloga da se zaliha za kišni dan, jer će potrajati nekoliko sati i nova hrana za energiju će ući u telo.

Zapamtite koliko često grickate u pokretu? A kada su zadnji put postavili sto za ručak ili večeru? Ne svečani, već samo tako? Većina nas je navikla da jede u kafiću na poslu ili u školi, na putu kući u automobilu, u restoranima i prodavnicama brze hrane. Čak i kada ste kod kuće, sigurno ne provodite dovoljno vremena da jedete. Neko voli da gleda omiljeni film za večerom, neko komunicira na društvenim mrežama ili čita. I sve je to velika greška koja vodi do povećanja težine.

Činjenica je da kada je tijelo zasićeno, želudac šalje signal u mozak, kao da mu govori "pun sam". Ali ako ste zauzeti drugim stvarima, onda jednostavno ne možete da čujete ovaj signal i nastavite da jedete. Rezultat je osjećaj težine, pospanosti, a ponekad i mučnine zbog prejedanja. Da biste to izbegli, uzmite vremena da jedete. Pokrijte predivan sto, isključite TV, ostavite knjigu ili časopis i uživajte u hrani. Iznenadit ćete se koliko malo hrane trebate da biste dobili dovoljno i uživajte.

Kada jedete, koliko puta žvakate hranu? Postoji jedan jednostavan zakon koji kaže: "Pijte čvrstu hranu, tečnost - žvačite". To znači da morate temeljno žvakati hranu u tekućem stanju, tako da se miješa sa pljuvačkom. Ovo je neophodno kako bi se osiguralo da se hrana probavlja i apsorbuje bolje, i imate vremena da uživate u njenom ukusu. Pokušajte da napravite najmanje 40 pokreta za žvakanje, ne gutajte velike komade, kao što to rade galebovi.

Jedite više svježeg voća i povrća.

Ovo je jednostavno pravilo kojim ne samo da možete dobiti više korisnih elemenata iz hrane, već i smanjiti broj potrošenih kalorija. Uostalom, svaka dijeta je usmjerena upravo na to. Osim toga, voće i povrće sadrže veliku količinu vlakana, što doprinosi dobrom radu gastrointestinalnog trakta. Slatki plodovi su prilično sposobni zamijeniti deserte, a povrće je pogodno za užinu ili puni obrok.

Svaki put kada vas privuku hladnjak, zaustavite se i analizirajte svoje stanje. Moderna dijetetika je dokazala da su ljudi privučeni hranom kada ne mogu preživjeti bilo koju emociju. To može biti radost, umor, tuga, povrijeđeni osjećaji, ljutnja, itd. Pokušajte da shvatite da li ste zaista gladni, ili je to želja za žvakanjem nečega nametnutog vašim raspoloženjem?

Posebno često "zhor" dolazi u večernjim satima. Izgleda da je nedavno večerao, uskoro otići u krevet, ali ruka ponekada posegne za šoljicom slatkiša ili kutijom kolačića? Morate se zaustaviti da shvatite razlog ove loše navike. Kada naučite da kontrolišete svoje emocije i doživite ih, nijedna dijeta neće biti zastrašujuća.

Znate da se čovek sastoji od više od 80% vode. I voda ima važnu ulogu u eliminaciji toksina i šljake. To znači da moramo održavati ravnotežu vode i koristiti optimalnu količinu tekućine. Dijetologija vjeruje da je za normalno funkcioniranje tijela potrebno piti 1.5-2 litre čiste vode dnevno. Inače, mehanizam nakupljanja tekućine u tijelu u obliku edema.

Dovoljno je da se pridržavate ovih jednostavnih 6 pravila kako bi vašu ishranu uskladili i izgubili višak kilograma. Takva racionalna ishrana može činiti čuda, a ako se na nju povežete više i aktivnije sportove, onda nakon par mjeseci jednostavno ne prepoznajete sebe.Uz pomoć pravilne ishrane možete ne samo izgubiti na težini, već i poboljšati svoje zdravlje i povećati nivoe energije.

Pravilna ishrana. Meni

Prvi put je prilično teško naći jelovnik za pravilnu ishranu. Ali veoma je važno da je ishrana uravnotežena i da su obroci kompletni. Vremenom ćete naučiti kako da odaberete recepte jela koja su pogodna za svaki obrok. U međuvremenu, na dijetu je bilo zadovoljstvo, koristite malu varalicu

150 g zobene kaše sa komadima voća, 1 jaje, 250 g kefira,
1 jaje, 1 sendvič sa hlebom, šunka, šoljica kafe,
100 g kuhane govedine, 20 g konzerviranog graška, 200 g kefira,
150 g voćne salate, 250 g kefira, 1 jaje,
2 mekana kuvana jaja, parića riba sa zelenilom, zeleni čaj,
150 g kolača, 1 jaje, kava sa kremom,
Svježa salata od kupusa, 1 mali kuhani krumpir, 100 grama parenog mesa ili ribe.

Drugi doručak

100 g kuhanog pilećeg prsa, 20 g konzerviranog graška, 1 jabuka, nezaslađen čaj,
100 g kuhane govedine, 1 jabuka, zeleni čaj,
1 jabuka ili naranča, salata od mrkve i kupusa, nezaslađen čaj,
100 grama ribe, 30 grama graška ili kukuruza, zelenog čaja,
250 g nemasnog kefira i 1 jabuka ili banana,
1 tbsp. mleko
250 g kefira.

Juha od povrća, 150 g kuvane pileće grudi, 50 g krastavca ili paradajza, kompot od sušenog voća,
200 g nisko-masnog borscha, 100 g narezanog mesa, 1 kuvani krompir, kompot,
Ši na povrću, 100 g pržene ribe, 100 g krompira, salata od svježeg kupusa, čaj sa šećerom,
Juha od krompira, 100 g kuvane govedine, 50 g svežih paradajza, kompota ili čaja,
Juha od povrća, paprikaš sa povrćem, nesladkani kompot,
200 g riblje čorbe od masne ribe, 1 krompir, salata od kupusa, čaj sa šećerom,
Juha od krompira, 100 g pari ili kuvana pileća prsa, slatki kompot.

1-2 jabuke
1 narandžasta
2 kiwis,
2 banane,
200 g bobica
1 grejpfrut,
1 mango ili 1 jabuka.

50 g kuhane ribe, 1 kuhan krompir, 5 g maslaca, 100 g salate od povrća, čaj,
70g kuvana piletina, 20g zeleni grašak, zelje, čaj bez šećera,
100 g kuhane govedine, čaja s mlijekom, bez šećera,
200 g pari, 1 krompir, kupus i šargarepa,
1 meko kuvano jaje, slatki čaj
50 g kuhane govedine, 1 jaje, čaj s mlijekom bez šećera,
100 g parića prsa, 20 g graška ili kukuruza, 1 meko kuvano jaje

U popodnevnoj užini možete popiti samo običnu vodu ili izrezak kukova bez dodavanja šećera u bilo kojoj količini. U vrijeme spavanja, ako se osjećate gladni, možete popiti čašu mlijeka ili nemasni jogurt. Takođe pretpostavite da je jogurt bez alkohola. U drugim slučajevima, preporučuje se piti čistu čistu vodu ili mineralnu vodu bez gasa.

Možete koristiti bilo koju kombinaciju predloženih opcija, čime ćete diverzificirati svoj izbornik. Na primjer, danas imate doručak br. 1, drugi doručak br. 5, ručak br. 2, popodnevni snack broj 6 i večeru broj 4 u vašoj prehrani. Ili možda možete bez drugog doručka i užine ili čak dodati vlastite recepte. Glavna stvar je da nema osećaj gladi. Uostalom, ovo nije gladna dijeta, već dobra dijeta koja bi trebala postati navika!

Metode i principi efektivnog gubitka težine

Smanjenje viška mase uz upotrebu strogih dijeta pokazuje zapanjujuće rezultate iu kratkom vremenskom periodu. Zadržavanje izgubljenih kilograma je ponekad teško.

Gubitak težine za telo - stres. Nakon jakih štrajkova glađu, telo daje signale mozgu da akumulira mast za buduću upotrebu.

Pravilna ishrana za mršavljenje kod kuće vam omogućava da izbegnete stres, depresiju i anksioznost. Osim toga, osoba adekvatno gleda na unesenu hranu, prvo analizirajući štete po zdravlje.

Postoji nekoliko principa efektivnog mršavljenja:

Pripremna faza - čišćenje organizma od toksina. Kao sorbent koriste se aktivni ugljen i najmanje 2 litre čiste tekućine.Za bezbednije čišćenje možete zameniti lekove hranom bogatom vlaknima. Čišćenje se vrši 1 dan. Tako je telo pripremljeno za pravilnu ishranu,
Uravnotežite ishranu, koja treba da sadrži masti, proteine, ugljene hidrate, minerale i vitamine. Neravnoteža ometa rad svih sistema organa. Osjećaj zdravlja je izvor razvoja patologija,
Razviti poseban program vježbanja na osnovu individualnih karakteristika.

Najteži dio u procesu gubitka težine je početak

Žene i muškarci koji žele ukloniti višak tjelesne mase nemaju pojma gdje početi:

Početna faza uključuje samopreispitivanje. i utvrđivanje uzroka.
Podesite mentalno na gubitak težine. Stručnjaci za ishranu savjetuju da imate bilježnicu, bilježnicu ili bilježnicu. Redovno doprinose ciljevima, zadacima i rezultatima. Za poređenje, prije i poslije, potrebno je zabilježiti osobne pokazatelje: težinu za danas, struk, grudi i kukove, procijenjenu i željenu tjelesnu težinu, kako bi se utvrdio uzrok velike težine. Važno je psihološki podesiti. Za osobe starije od 50 godina, mršavljenje se preporučuje pod nadzorom nutricionista. U ovom uzrastu u ljudskom organizmu svi procesi usporavaju, pa se uklanjanje masnih naslaga odvija polako.
Pravilno postavite cilj - broj željene težine. Glavno je da se ne pretjeruje, jer u protivnom može doći do psihološke traume. Neke devojke i žene dovode do užasne i opasne bolesti - anoreksije. Brojka i datum njenog postizanja moraju biti stvarni i izvodljivi. Smanjenje tjelesne težine mjesečno za 3-4 kg neće donijeti štetu. Ne smijete svakodnevno ustajati na skalama, kontrolna procedura se provodi ne više od 1 puta u 7 dana.
U odsustvu volje, okolni i dragi ljudi treba da nauče da podržavaju i pomažu u bilo kojoj situaciji. Često se dešavaju kvarovi sa pravilnom ishranom, pa je važno da svi članovi porodice dele ručak, doručak i večeru sa vama.
Postavljanje režima napajanja je potrebno postepeno. Tako se organizam brže prilagođava novim uslovima i ne doživljava stres.
Naučite piti čistu filtriranu vodu. Punjenje živosti i energije donosi negaziranu tečnost. Dnevna cijena za odraslu osobu nije manja od 2 litre.
Gotovo svi nutricionisti preporučuju kombinovanje pravilne ishrane sa obavljanjem fizičkih aktivnosti. Uz puno viška kilograma u gimnastici je potrebno i instruktora koji će vam pomoći da odaberete prave vježbe i slijedite tehniku njihove primjene.

Prateći sve gore navedene preporuke za pripremu, prelazak na pravilnu ishranu će biti manje bolan.

Lijek je razvijen na bazi prirodnih, prirodnih sastojaka. Glavna supstanca je propolis. Ovaj alat preporučujem kao dodatnu pomoć u borbi protiv gojaznosti.

Eliksir normalizuje metabolizam, ubrzava metabolizam. Pomaže u pronalaženju harmonije, bez napora, ima pozitivan efekat na sve organe.

Hrana bez dijeta

Gubitak težine bez upotrebe dijete je moguć. Proces će trajati mnogo vremena i zahtijevat će samoorganizaciju.

Napraviti zdravu i hranjivu ishranu pomoći će savjetima nutricionista:

Uklonite slatkiše ili ih zamijenite manje štetnim. Šećer - za prirodni med, slatkiše i druge poslastice - sa voćem.
Prestanite jesti ugljene hidrate koji se brzo upijaju. "Spori" su najkorisniji - pirinač, heljda, zobena kaša, integralna pasta, beskvasni hleb.
Izvadite iz slatkog peciva brašno proizvode, pšenični kruh. Velika zamena će biti hleb.
Kontrolirajte količinu pojedene hrane. Ova porcija ne bi trebala prelaziti više od 200 grama.
Pravilno kuvanje. Glavni tehnološki procesi kuhanja uz pravilnu ishranu su: kuhanje, kuhanje, pečenje bez zlatne kore, vodena para.
Životinjske masti omogućavaju povećanje telesne težine. Iz tog razloga, njihov prijem bi trebao biti ograničen na minimum. Od ulja, maslinovo ulje se smatra najkorisnijim, ali ne u velikim količinama.
Povrće - Obavezni sastojak pravilne ishrane. Bogate su vlaknima koja poboljšavaju probavni proces. Preporučuje se da koristite sveže ili salate. Kao preliv možete koristiti malo masnoće pavlake.
Isključite so. Budući da ovaj granulirani proizvod zadržava tekućinu u tijelu.
U ishrani mora biti prisutna proteinska hrana. Meso i riba za uzimanje niskokaloričnih sorti.
Mliječni proizvodi sa najmanje masti treba da bude prisutno obavezno. Oni poboljšavaju proces varenja hrane.
Alkoholna pića, pušenje i druge štetne navike su štetne po zdravlje i izazivaju apetit.