Sistem gubitka težine minus 60: napojnice čarobnjaka

Svaka devojka koja prati najnovije metode efikasnog mršavljenja, svakako zna za dijetu Katje Mirimanove. Takozvani sistem "Minus 60" razvijen je direktno od strane autora, bez pomoći dijetetičara. Katya se jednom oslobodila šezdeset kilograma, celulita i strija, ne uzimajući nikakve lekove i dodatke, jednostavno balansirajući svoju ishranu. Impresivan rezultat! Danas se pobliže osvrnemo na karakteristike takve dijete.

Ovaj sistem je odvojen obrok, koji se zasniva na potpunoj eliminaciji obroka nakon šest sati uveče. U principu, teško je ovaj sistem nazvati dijetom - više podsjeća na kompleks koji u sebi sadrži tri komponente: hranu, sport i kozmetiku. Samo ako pristupate brizi za svoje tijelo u kompleksu, slijedeći savjete autora, bit ćete zadovoljni zapanjujućim rezultatima.

Danas je Mirimanova dijeta prepoznata među profesionalnim nutricionistima. Oni potvrđuju da ovaj sistem ne narušava tradicionalne kanone hrane i ne šteti tijelu - njegov je meni toliko raznolik da nije teško slijediti dijetu. Čak i oni čija snaga volje očigledno ostavlja nešto da se želi. Istina, postoje neke nijanse u slučaju dojenja. Obavezno pratite stanje vašeg tijela i pratite količinu mlijeka. Ovo je jedna od dijeta, koja nije zabranjena mladim mamama - to je njena posebnost.

Ako želite da pređete na „Minus 60“ sistem hrane, ne zaboravite da je ovo način života koji se preporučuje da pratite dugi niz godina kako ne biste izgubili svoj idealan oblik i izgledali sjajno. Možete pitati one ljude koji su morali da izgube težinu na ovom programu, i oni će odgovoriti da u tome nema ništa teško - jedino je vaša želja za tankim tijelom važna. Glavno pravilo u ishrani je jedenje svih namirnica, ali u određeno doba dana. Sada ćemo bolje pogledati sve nijanse sistema.

Doručak - glavni obrok

Praktično u svim dijetetskim kompleksima doručak se smatra glavnim, osnovnim unosom hrane. Sistem "Minus 60" nije bio izuzetak. Dobri rezultati direktno zavise od toga koliko jasno pratite pravila menija ove dijete. Katja Mirimanova, autorica sistema, predlaže da ne razmišljate o veličini porcija ujutro i zaboravite na brojanje kalorija. Ne zaboravite na doručak na bilo koji način, jer metabolički procesi koji se odvijaju u tijelu ovise o tome koliko je racionalan i kompetentan vaš doručak.

Ne zaboravite da treba da pijete puno vode - koliko god vaše telo treba, jer je voda najvredniji izvor vašeg zdravlja i ključ harmonije. Ujutro, prije dvanaest sati, potrošnja soli nije ograničena. Međutim, ne zaboravite da njegov višak može izazvati mnogo problema. Šećer, poželjno braon, i med koliko god želite, ali opet, do dvanaest sati. Zašto smeđi šećer? Mnogo je korisnije od bele, i još više, bolje od umjetnih zamjena. Možete izabrati kao alternativu fruktozi - ovo je jedna od prihvatljivih opcija.

Možete uživati ​​u nečemu što je vrlo hranjivo, slatko - tokom ovog perioda vaše tijelo neće patiti od takve hrane. Međutim, ako tretirate one ljude koji ne mogu imati obilan doručak, onda je najpogodnija opcija za vas nekoliko krekera sa sirom i kafa kao piće.

Usput, ako govorimo o pićima, onda je meni dijete omogućava da pijete apsolutno bilo koje piće ujutro, bilo da je to zeleni ili crni čaj, kafa ili žele - šta god želite. U kafu možete dodati kremu ili mleko - već smo rekli, kalorije se ne mogu uzeti u obzir. Inače, dobro je poznata činjenica da je dobar doručak sastavni deo dobrog raspoloženja za ceo dan, pa vam nije potrebno da ujutru mučite svoje telo, na primer, uz čašu soka i jabuku.

Nekoliko reči o danima posta. Katya Mirimanova preporučuje da zaboravite na silovanje vašeg tela takozvanim “istovarivanjem”. Ne postoji ništa dobro u jedenju, na primjer, cijeli dan jedući samo zelene jabuke, koje ne samo da ne pridonose dobrom čišćenju, već mogu uzrokovati i tešku probavu ako se konzumiraju u takvoj količini i pod takvim uvjetima. Osim toga, dan nakon takve dijete, možete jednostavno prekinuti i jesti više nego obično. Da li to stvarno želite? Dobri rezultati mogu se postići bez mučenja vlastitog zdravlja.

Kako je sve počelo

Razvijen je sistem za mršavljenje minus 60 Ekaterina Mirimanovakoji je, kao i mnoge žene, u određenom trenutku shvatio da je vrijeme da nešto promijeni u životu. Masti nakon porođaja do 120 kg, Catherine je odlučila ozbiljno izvršiti svoju težinu. Brojni raznovrsni obroci i štrajkovi glađu pomogli su da se postigne željeni rezultat, ali je mlada žena, kreativna u prirodi, odlučila krenuti naprijed. Postepeno, sva iskustva i znanja stečena u borbi protiv gojaznosti, formirao harmoničan sistemkoji nije uključivao samo principe pravilne prehrane.

Bio je to sistem za izgradnju takvog načina života koji bi omogućio svakoj ženi da ostane lijepa i poželjna, da sačuva mladost svog tijela i duše.

Sistem za mršavljenje minus 60 - Catherine je nazvala svoj sistem, zahvaljujući kojem je ona mogao bi se riješiti 60 kg za 1,5 godina. Ketrin je odlučila da kaže svim ženama o njoj, da je nauči održavati svoju vitalnost i normalnu težinu bez strogih dijeta i iscrpljujuće fizičke obuke.

Sistem gubitka težine minus 60: gubitak težine bez problema

Slimming system minus 60 ne zahtijeva neuspjeh od svojih gastronomskih navika. Možete voditi samo stari način života malo ga podesite.

Vežbanje i specijalne kozmetičke procedure pomoći će vam da izbegnete probleme sa kožom, a pravi mentalni stav će dodati pozitivne emocije i prijatna iskustva.

Brzo gubljenje težine na ovom sistemu neće raditi, ali svaki kilogram koji je ispao će nestati zauvek, promene u vašem telu će biti nepovratne.

Zainteresovani? Tada se upoznajte: sistem mršavljenja minus 60, osnovni principi i savjeti.

Recite "NE":

• Dani gladi i posta: prisilni štrajkovi glađu stvaraju dodatno opterećenje tijela, koje radi u maksimalnom režimu, pokušavajući se prilagoditi novim pravilima prehrane i nekim ograničenjima. Štrajk glađu izaziva reakciju: organizam koji je bio u režimu gladi počinje intenzivno skladištiti hranjive sastojke iz svih proizvoda, oprezno ih pretvarajući u potkožne masnoće (u rezervi).

• Konzumiranje velikih količina tekućine: treba da pijete onoliko koliko to telo zahteva. Velika količina tečnosti može uzrokovati edeme i ne treba im ništa za gubljenje težine.

• Brojne grickalice: konstantno žvakanje usporava metaboličke procese u tijelu, jede hranu nemaju vremena za probavljanje, stagniraju u želucu i crijevima, formirajući šljake.

• Kasne večere: sve pojede nakon 18:00 je slabo apsorbirano od strane tijela, tako da će svi proizvodi sigurno biti deponirani na bokovima i struku.

• Šećer i vrlo slatki proizvodi: vrlo su kalorijske i loše utiču na vašu figuru.Osim toga, kiseline sadržane u šećeru kvare zubnu caklinu i imaju loš učinak na kožu, uzrokujući osip i alergijske reakcije.

Recite "DA":

• Obavezni doručak: Doručak uključuje sistem metaboličkih procesa, uspostavljajući vaše telo za dug i jasan rad tokom dana.

• Niskokalorična hrana: postepeno pokušajte da smanjite količinu testenina u ishrani, krompiru i lepinji. Heljda, pirinač i ječam su odlični kao prilog, a kolačić s manje šećera i bez kremastog punjenja.

• Puni doručak, lagani ručak i lagana večera: sve što se jede prije 12 sati poslijepodne savršeno se obrađuje i apsorbira. Večera bi trebala biti najniže kalorijska hrana, preporučljivo je kuhati hranu za par, uz minimalno dodavanje ulja i masti.

• Upotreba voća i povrća: sadrže antioksidante i vitamine koji energiziraju organizam i pomažu u borbi protiv preranog starenja.

• Upotreba multivitamina: Naša hrana sadrži nedovoljnu količinu vitamina i minerala, uzimanje vitaminskih preparata će vam osigurati sve potrebne elemente u tragovima.

Vežba: ojačajte mišiće, zategnite kožu

Vežbanje je važno za svaku ženu. Nije potrebno svakodnevno maltretirati sebe, vežbati na trenerskim trenerima 2-3 sata dnevno. 2-3 puta nedeljno je dovoljno za odlazak u neki udoban sportski klub i baviti se najvišeprikladno samo za vas program.

Natures calm mogu odabrati za sebe pilates ili istezanje, aktivne djevojke - aerobik ili sportski ples. Slimming system minus 60 i "Beautiful and Successful" podsjećaju: t trebate izgubiti težinuzadovoljstvo!

Voli sebe

Sistem mršavljenja minus 60 opisan je u mnogim knjigama. Catherine Mirimanova: "Tajne čarobnice", "Čarobnica u kuhinji" i tako dalje Svi mi, žene, smo mali čarobnjaci i možemo, ako se potrudimo, ispunite svaku želju.

Slimming sistem minus 60 daje nam svaku šansu. Sve u našoj moći! Glavna stvar je psihološki se prilagodite pozitivnim promjenama u životu, jer su potrebne, pre svega, za nas, lepotice, pametne devojke i čarobnice. Slimming sistem minus 60 je veliki pomagač u našim nastojanjima.

Za kopiranje Ne morate dobiti posebnu dozvolu iz ovog članka.
međutim aktivanLink na naš sajt koji nije zatvoren za pretraživače je OBAVEZNO!
Molim te posmatrati naše copyright.

Suština sistema mršavljenja "Minus 60", njeni principi

Dijeta "Minus 60" je kreirala E. Mirimanova. Objasnila je koje namirnice možete jesti (prikazano ispod u tabeli) iu koje vrijeme.

Autor tehnike je uspeo da smanji telesnu težinu za 1,5 godina na 60 kg, nakon čega je odlučeno da napiše knjigu o gubljenju težine, kako bi prenela svoje lično iskustvo, svoja dostignuća i principe gubitka težine svima koji žele da se oslobode viška kilograma.

Suština metode mršavljenja koju je predložio Mirimanova je sledeća:

• psihološki stav mršavljenja,
• posebna dijetalna hrana,
• obavezne redovne treninge
• njegu kože i tijela.

Razmatrani program mršavljenja ne garantuje brze rezultate, gubitak težine odvija se postepeno, glavna stvar je ispravan pristup i stav.

Svakodnevno vaganje nije potrebno, glavna stvar je da se strogo poštuju pravila.

Rezultati se bolje prate tokom vremena: nerijetko, jednom mjesečno, izvagaju i mjere volumen dijelova tijela. Mnogo pažnje se posvećuje pravilnoj ishrani.

Autor tehnike, Ekaterina Mirimanova, ranije nije bila mršava. Ali uspjela je razviti djelotvornu metodu gubitka težine i izgubiti 60 kg.

Obratite pažnju! "Minus 60" - sistem mršavljenja (tabela proizvoda će biti objašnjena ispod) ne uspostavlja zabrane za upotrebu proizvoda, gubitak težine može jesti njihovu omiljenu "štetnu" hranu dnevno, ali samo u određeno vrijeme - do 12 sati poslijepodne!

Ujutro nema ograničenja.sve je moguće: i slatko, i slano, i brašno, i prženo. Nekoliko izuzetaka su slatka soda, mlečna čokolada. Ove proizvode treba potpuno zaboraviti.

Osnovni principi sistema mršavljenja "Minus 60"

Ujednačena upotreba zasićenih namirnica (svježi sir, meso, žitarice, itd.) pri svakom obroku. To znači da se takva hrana za svaki od obroka jede u istom volumenu, na primjer 250 grama, i dopunjuju se drugim, korisnim, ali ne toliko hranjivim namirnicama (npr. Povrće, voće).

Postizanje velikog cilja - gubitak težine za određeni broj kilograma - doprinosi malim ciljevima, koje je mnogo lakše postići, kako u vremenu tako iu angažovanju.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg u 7 mjeseci, onda se ovaj period može podijeliti na kraće periode: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg, i tako dalje. Suočavanje sa malim zadacima je lakše, a postizanje cilja će dati snagu za nove pobede.

Ovo sistem hrane uspostavlja poštovanje vremenskog okvira za konzumiranje hrane: Dozvoljeno je jesti gotovo svu hranu do podneva, ne možete imati prženu hranu za ručak, meso i riba se konzumiraju u skladu sa zahtjevima odvojenih obroka, a večera je najlakši obrok.

Za i protiv prehrane "minus 60"

Glavna prednost elektroenergetskog sistema "Minus 60" je nedostatak ograničenja na vaše omiljene proizvode. Svaka dijeta pre ili kasnije završava sa slomom. A sa ovim prehrambenim sistemom, ne morate se odreći slatkiša i peciva, glavna stvar je da sve to pojedete sve do 12-00, tako da telo ima vremena da probavi i ne stavi dodatne kalorije na kukove i stomak. Takođe, prednost dijete je da osoba dobije sve osnovne elemente, zajedno sa raznim proizvodima.

Postoji veliki broj jela koja se mogu pripremiti iz dopuštenih namirnica, tako da možete jesti prilično raznoliko. Kilogrami odbačeni upotrebom Minus 60 dijete se ne vraćaju.

Do kontra dijete je dosta dug proces gubitka težine. Potreban je određeni period kako bi se organizam mogao obnoviti u novom sistemu. Prije ručka mnogi ljudi ne mogu progutati mrvice, a nakon 12-00 konzumiranje hrane je ograničeno, pa će im biti teško da se pridržavaju ovog principa ishrane.

Kako jesti? Principi sistema

Princip ove dijete je upotreba određenih namirnica po satu. Do 12:00 sati je dozvoljeno jesti bilo što u bilo kojoj količini, a najvažnije je da doručak bude hranljiv. Ali nakon 12-00 ograničenja stupaju na snagu. Morate večerati ne ranije od 17-00 i ne kasnije od 18-00. Večera je nametala stroga ograničenja.

Principi elektroenergetskog sistema:

"Minus 60" - ne znači gladovati. Neophodno je:

• obavezno doručkujte. Oni koji nisu navikli da ujutro jedu hranu morat će promijeniti svoje navike. Do dvanaest sati popodne morate imati puni doručak. U ovom trenutku, hrana se najbolje apsorbuje i ti dodatni kilogrami se ne dodaju.
• pripremite večeru vrlo lako. Večera je potrebna, ima vremena do šest uveče. Osobe koje odu u krevet nakon ponoćne večere mogu se pomjeriti do 20-00.
• Potrebno je koristiti tečnost u dovoljnoj količini, za to morate staviti bocu vode na istaknuto mjesto. Prisiljavanje da pijete vodu nije potrebno.
• između obroka možete napraviti malu užinu. Ali budite zadovoljni sa malom količinom voća, jer oni u velikim količinama mogu usporiti metabolizam.
• pre 14-00 može se konzumirati majonez i kiselo vrhnje, ali ne više od jedne čajne žličice.
• Ako je supa kuhana u vodi, možete dodati krompir. U juhu s bujonom ne treba dodavati. Bolje je ne upuštati se u juhe, jer one kratko zasićuju, a vrlo brzo će se osjećati kao da će opet jesti. Ovo su ukusna jela koja su dozvoljena u vašoj dijeti za mršavljenje "minus 60".

Meni za nedelju: uzorak ishrane

Možete doručkovati sa bilo čim, glavna stvar je da započnete metabolizam. Između doručka i ručka možete pojesti jednu jabuku ili popiti čaj ili kavu. Ako do dvanaest sati možete dodati mleko i šećer, nakon dvanaest - ne. Sada znamo šta je “minus 60”. Ovo je sistem za mršavljenje koji vam omogućava da imate ukusan obrok ujutro i da gladujete uveče. Nudimo da ovladate menijem za nedelju dana, onda možete da ga podesite. Glavna stvar - da se držite u ovih 7 dana).

Ručak 200 g kuhanih pilećih prsa. 100 g paprikaš. 50 g raženih krekera.
Večera 300 gr salata od krastavca sa susamom.

Ručak 200 g kuvane jetre, 100 g pirinča, 50 g salate od kuhane repe, začinjene maslinovim uljem.
Večera 200 g nisko-masnog svježeg sira, jedna jabuka.

Ručak 200 grama pastrve pečene u rerni, 100 g pirinča, 50 g jogurta.
Večera 300 grama salate od paprike, paradajza i luka, obučeni jogurtom.

Ručak 200 g testenine sa malom količinom tvrdog sira i kašičice kiselog vrhnja. 150 grama ćurećeg kotleta pečenog u peći.
Večera 200 g pirjanog povrća i dva kuvana piletina.

Ručak 300 g vegetarijanskih kupusa, koje uključuju kupus, bugarsku papriku, mrkvu, luk i maslinovo ulje. 50 g šljiva.
Večera 200 g kockice brokule sa pečurkama. 100 g kefira.

Ručak 150 g kuhanog krompira, 150 g kupus salate sa lukom i maslinovim uljem. Jedna narandžasta.
Večera 300 g slanine.

Ručak 200 grama kaše od heljde, 100 grama kuvanog jezika, 50 grama paradajza.
Večera Jedno jaje, 100 g kuvane kobasice, 50 g raženih krekera i jedan grejp.

Ovo je sistem za mršavljenje koji vam omogućava da imate ukusan obrok ujutro i da gladujete uveče.

Psihologija i motivacija za mršavljenje

Mnogi ljudi odbijaju dijete, tvrdeći da neće moći dugo izdržati bez svoje omiljene hrane. Morate da verujete u sebe i ne odlažite početak ishrane do sledećeg ponedeljka, meseca ili godine.

Počnite odmah i nakon pola godine nećete se prepoznati u ogledalu. Treba da volite sebe, uprkos višku kilograma i manama.

Međutim, ako je došlo do kvara, ne morate se prigovarati, povećati stres i odustati. Nakon što ste shvatili šta se desilo, potrebno je samo da se vratite u elektroenergetski sistem "Minus 60". Zanimljivi savjeti u videozapisu:

Savjeti za "lako" gubitak težine na ovom sistemu

Da biste olakšali ishranu, slijedite ove smjernice:

• Trenirajte se da ujutro jedete čvrsto i da ne jedete uopšte uveče. Činjenica da se tijelo koristi, potrebno je samo nekoliko dana,
• na početku gubitka težine, smislite neku vrstu plana: recimo, u prvoj nedelji izgubiću 1 kg, u drugom - dva. Izmerite sami sebe, zapišite rezultate - lakše ćete preći na željeni cilj,
• ne razmišljajte stalno o tome koliko je to teško za vas, već o tome kako ćete izgledati kasnije - možete nositi omiljenu haljinu, uske tajice, visoke pete i mini suknju. Neprestano “bičevanje” pomaže mnogo,
• nađite razlog zbog kojeg ste otišli na dijetu koja ne podnosi izgovore. To može biti želja da se pobedi voljeni, da se muž vrati, da se napravi ljubomoran neprijatelj)). Ima mnogo razloga, sve dok vas stimuliše dugo vremena,
• ne računajte kalorije. Beskorisno je - sistem nije izgrađen na tome,
• nemojte pretjerivati ​​s voćem, posebno sa slatkim. Ako jedete mnogo voća, metabolizam se usporava,
• Ako želite slatkiše, koristite zaslađivač, ali ne i "hemiju", već, recimo, smeđi šećer,
• uzmi vitamine. Uz dijetu, njihov unos je značajno smanjen, a gdje danas možete pronaći dovoljno vitamina? Na primer, da biste dobili dnevnu dozu gvožđa, treba da jedete najmanje 5 jabuka dnevno. Ali šta je sa ostalim vitaminima? Vooot ...
• Hoćeš užinu? Odaberite zelenu jabuku, a ne kruh,
• odlazak u posjet, donijeti suho vino i dijetni obrok. Tako da nećete progutati pljuvačku, gledajući srećnike, i nećete biti gladni,
• pijte kada želite - ne morate se prisiljavati da sistemski pijete vodu,
• zamijenite sol sa začinima, ali nemojte pretjerivati,
• slatko, uključujući i med - samo do 12 sati! Isto važi i za kiselo vrhnje ili maslac.

Takav je sistem "minus 60" / mršavljenja.

Tabela proizvoda: nekoliko opcija

Nudimo nekoliko tabela proizvoda koje će vam pomoći da prilagodite svoj meni za gubitak težine. Izaberite najprikladnije i najkorisnije! Kliknite na bilo koju od njih i otvorit će se u novom prozoru.

Vježba. Na koje vježbe se treba usredotočiti?

Fizičko vaspitanje je važan aspekt u svakoj ishrani. Sistem Minus 60 nije izuzetak. Nije potrebno izvoditi teške vježbe ili trčati pet kilometara svako jutro. Normalno punjenje je dovoljno za koje morate izdvojiti dvadeset minuta dnevno.

Možete bez fizičkog vaspitanja, ali u ovom slučaju težina će ići mnogo sporije. Izvođenjem vežbi, glavni fokus treba biti na problemskim područjima. Morate pažljivo razmotriti sebe u ogledalu i tačno odrediti koje nedostatke treba ispraviti fizičkom vježbom.

Nije potrebno izvoditi teške vježbe ili trčati pet kilometara svako jutro. Normalno punjenje je dovoljno za koje morate izdvojiti dvadeset minuta dnevno.

Nega kože tokom dijete

Promena principa ishrane je veoma važno da ne zaboravite da se brinete o sebi. Slimming se odvija postupno, koža uspeva da se zategne, ali ona treba da pomogne u tome, koristeći specijalne losione, ulja iz strija i krema za telo.

Budite sigurni da pažljivo brinete za lice, tako da se nakon gubitka težine ne pojavljuju dodatne bore. Sada veliki izbor kozmetike, mogu se odabrati za bilo koji tip kože. Glavna stvar nije cena kozmetike, već njen kvalitet i pravilnost upotrebe.

Pored toga, sledeći recepti vam pomažu da izgubite težinu na “minus 60” dijeti:

Recept 1. Piling od morske soli

Koža postaje glađa, čvršća, čvršća, defekti se "brišu", a celulit uništava.

• Uzmite 50g krupne morske soli u posudu sa poklopcem
• U njega stavite 5 kapi bilo kojeg eteričnog ulja četinjača ili citrusa (i ružmarin)
• Zatvorite poklopac, protresite i sačekajte 15 minuta.
• Sad dodajte ulje jojobe u solju do guste kaše
• Dobro promiješati
• Ovaj piling je dobar za nanošenje na parnu kožu nakon kupanja i masažu problema područja za 1 minutu. Zatim isperite toplom vodom.

Recept 2. Piling za kafu

Pomoći će da se oslobodimo potkožnog masnog tkiva i učinimo kožu zategnutijom. Tajna je da kava aktivira metaboličke procese pod kožom, uzrokuje brže kretanje krvi i obnavljanje stanica.

Uzmite uobičajenu kafu, ali ne spavajte i osušite. Nakon tuširanja nanesite malo kozmetičkog ulja Jojobe na pari, a na vrhu kave. Masirajte 1 minut, a zatim isperite.

Gubitak težine za muškarce - koje su karakteristike?

Muškarci treba da prilagode ishranu karakteristikama svog tela. Trebalo bi da dobiju više kalorija nego žene i da jedu najmanje tri puta dnevno.

Ne treba da ograničavate čoveka na proteine, ugljene hidrate i vitamine. Glavna stvar da se isključi iz prehrane masti. Sistem "Minus 60" je dizajniran tako da ima na umu ove karakteristike. Čovjek će ostati pun, ali će izgubiti težinu.

Pravila za gubljenje težine - da li je moguće brzo izgubiti težinu?

Koristeći elektroenergetski sistem "Minus 60" lako možete izgubiti težinu u kratkom vremenu. Sve zavisi od karakteristika tela. Takođe, za brz gubitak težine treba povećati fizičku aktivnost. Oni koji žele izgubiti težinu vrlo brzo moraju zamijeniti srdačan doručak sa posudama koje su dozvoljene nakon 12-00.

Ali ne treba se držati ove dijete sve vreme. Nakon dvije sedmice, potrebno je vratiti se na uobičajene principe elektroenergetskog sistema "Minus 60".

Koje proizvode isključiti da smršate na ovom sistemu?

Ovaj sistem hrane nema posebnih zabrana.Možete jesti bilo koju hranu, uključujući brašno i slatko, ali samo prije ručka. Nakon ručka, morate se pridržavati principa prehrane. Ali ipak sa menijem treba izbrisati:

• Gazirana pića
• Masno meso sa kožom. Pre kuvanja je potrebno odrezati masnoću i kožu.
• Bilo koji alkohol osim crnog vina. Pošto stimuliše apetit i izaziva želju da jede van svake mere.

Lista dozvoljenih proizvoda

• Raženi hleb ili krekeri
• Sojin sos
• Jabuke
• Šljive
• Kiwi
• Mandarine i pomorandže
• Lubenica u malim količinama
• Ananas
• Avokado
• Droge
• Meso, bez masti i kože, kuvano ili na pari. Možete kebab, ali ne i pržene
• Kuhana kobasica
• Seafood
• Riba
• Sve povrće. Krompir je također moguć, ali rijetko
• Pasulj ili grašak, kao zasebna posuda, bez mesa
• Ugušene gljive
• Krompir (rijetko) i kao samostalno jelo
• Krastavci i marinade u malim količinama
• Jaja
• Sl
• Pasta, malo i od durum pšenice
• Heljda
• Mliječni proizvodi bez masti
• Voda
• Tea
• Kafa
• Sok
• Suvo crno vino.

Takođe predlažemo da se kuvaju ukusna jela koja dopuštaju "minus 60" sistemi za mršavljenje.

Recepti za one koji žele da izgube težinu

Krastavac salata sa susamom

Proizvodi: 2 krastavca, gomila kopra, kašika maslinovog ulja, kašika sezama, chive, sol.

Priprema: Krastavce prerežite u trake, sitno isjeckajte kopar. Sezam se lagano prži u tavi. Sve pomiješajte i ulijte uljem.

Proizvodi: 150 grama pirinča, jedna bugarska paprika, začini, jedan paradajz, mali luk, češnjak češnjaka, mala šargarepa, začini, so, zeleni.

Priprema: Način povrća u malim kockama i kuvajte na laganoj vatri deset minuta, dok se sok ne dozvoli. Dodajte opranu rižu, dve čaše vode, so i začine. Kada pirinač upije vodu, izrežite češanj češnjaka u tanjure i ubacite ih u posudu.

Juha od pirea od tikvica

Proizvodi: čaša pileće juhe, mlada tikvica, mali luk, pola čaše mlijeka i kašičica kiselog vrhnja, soli, zelenila.

Priprema: Povrće narežite na male kockice i kuvajte u bujonu dok se polovina ne skuva. Udariti miješalicom, dodati mlijeko, sol, kiselo vrhnje i prokuhati. Prilikom posluživanja pospite biljke.

Male tajne sistema

U sistemu napajanja Minus 60, glavna stvar je pozitivan stav i dobro raspoloženje. Najvažnije je verovati u sebe i onda rezultat neće dugo trajati.

Ako nakon večere želite imati snack, zapamtite da tijelu ne treba puno energije noću, a sutra će biti doručak s omiljenom hranom.

"Minus 60" - sistem mršavljenja: pregledi lekara i tanje

Alevtina Matvienko (nutricionista)
Ovo je jedan od najboljih energetskih sistema u našem vremenu. Lako možete izgubiti težinu bez zaraze gastritisa. Glavna stvar za doručak bez fanatizma.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Uzrok viška kilograma nije uvijek endokrini poremećaj, najčešće je banalno prejedanje. Minus 60 sistem je odličan način da izgubite težinu.

I lični pregled devojke koja je izgubila na težini na ovom sistemu:

Kako izgubiti težinu na dijeti "minus 60" nakon poroda. Istorija:

Značajke ručka na sistemu "Minus 60"

Hajde sada da popričamo o meniju za ručak - kako bi to trebalo da bude prema Mirimanovi? Odmah se setite glavnog saveta - zaboravite na prženu hranu. Bolje je kuhati, kuvati ili peći - ispasti će ne manje ukusno, ali ponekad i korisnije. Ako hranu zakuhate majonezom, umacima ili pavlakom, to je samo do dva sata popodne i samo u malim porcijama. Biće dovoljno žličice. U malim količinama možete dodati maslinovo ulje ili soja sos.

Uključite supe u meni za ručak, ali imajte na umu da ako se juha kuha u vodi ili suhom povrću, onda možete sigurno dodati malo krompira. Ali ako je supa bazirana na mesnoj juhi, onda odbacite krompir, jer je sama juha prilično masna i energetski vrijedna.Preferiraju juhe, koje uključuju grah, na primjer grašak, grah i druge. Ali zapamtite da vas juha neće moći dugo zasititi, jer se ne morate upuštati u takva jela.

Sistem "Minus 60" omogućava upotrebu kiselo-mliječnih proizvoda tokom perioda ručka. Suši i sve vrste voća su takođe dozvoljeni. Međutim, Mirimanova vam savjetuje da obratite pažnju na činjenicu da ne biste smjeli jesti nekoliko jabuka ili krušaka odjednom - bolje podijelite unos voća za cijeli dan.

Što se tiče lubenice, mnogi ljudi greše i veruju da to nisu kalorije, i jedu ga skoro kilograma. Ovo je krajnje pogrešno. Lubenica ima visoki glikemijski indeks, to jest, ima previše šećera, jer njegova nepromišljena upotreba može biti prepreka za vas u gubitku težine - moraćete zaboraviti na dobre rezultate u ishrani. Približna količina lubenice je nekoliko komada.

Ako za ručkom jedete grah, onda ne zelite. Popunite ga mesom ili bilo kojom ribom. Prihvatljivo je jesti zeleni grašak ili kukuruz, pečurke (odabrati sirovo ili kuvano). Što se tiče kuhanja povrća, važno je reći da je bolje kuhati ili peći. Alternativno, dodajte sirovo povrće u meni. Budite posebno oprezni s kiselim kiselinama ili slanim povrćem - nemojte se još jednom ponijeti sa njima.

Sada o mesu. Kobasice, kuvane kobasice, iznutrice, želatinasto meso i riba mogu biti uključeni u ishranu, ali kao poseban obrok. Isto važi i za kebabe, odreske i kuvana jaja. Odabir mesa, zaustavljanje na pečenom ili pirjanom mesu. U idealnom slučaju, bolje bi bilo kuhati kuhano meso.

Od sapi, heljda i riža zaslužuju posebnu pažnju. Ako ste kuhali makarone, onda ih jedite bez ribe ili mesa, ali možete dodati malo sira - to ne šteti mršavljenju. Ako govorimo o piću, onda za ručak, crno vino (suho) i svježi sok su idealni. Crni i zeleni čaj, kao i kafa, su dozvoljeni.

Večera: značajke završnog obroka

Sistem "Minus 60" uključuje relativno ranu večeru, samo do osamnaest sati. Glavno pravilo ovdje - opet, gašenje proizvoda. Od začina koristite malu količinu soli i malo soja sosa. Ali o šećeru u bilo kojem od njegovih oblika u večernjim satima morat ćete zaboraviti.

Kada sastavljate meni za večeru u skladu sa Mirimanova dijetom, odaberite bilo koji proizvod iz svake od dolje navedenih opcija. Prvi je plod. Uveče obratite pažnju na jabuke i kivi, šljive i lubenice, agrume, ananas i šljive. Mogu se sigurno kombinovati sa svim mliječnim proizvodima.

Povrće - druga komponenta. Dozvoljen je grašak i kukuruz, bundeve, gljive i avokado. Približan broj porcija je mali kamenac. Morate kombinirati povrće sa žitaricama ili, opet, s mliječnim proizvodima. Pokušajte da ne preopterećujete želudac, nemojte da žderate, a onda ćete se ujutru osećati lako.

Posebna pažnja zahtijeva mesni i riblji meni. Prema Mirimanovi, u večernjim satima ne možete kombinirati meso ni sa čim, ali možete koristiti bilo koju od njegovih sorti. Isto važi i za jaja - njihova kombinacija sa nečim je takođe neprihvatljiva. Izabrati nešto za večeru od mesa, ribe ili jaja, odustati od drugih proizvoda.

Nekoliko reči o sapi. Opet kažemo da je najbolje da preferirate pirinač ili heljdu, jer su ove žitarice najkorisnije. Slobodno kombinujte pirinač i heljdu sa povrćem ili voćem. Dozvoljeni su nisko-masni jogurti i svježi sir, približan broj takvih proizvoda ne smije biti veći od dvije male čaše. Za večeru je idealan jogurt na bifidobakteriji, jer on ima pozitivan efekat na funkcionisanje creva i doprinosi dobrom metabolizmu. Možete dodati malo mueslija ili hrskavog u jogurt.

Večernji meni vam omogućava da popijete raznovrsna pića: čaj, sok, kafu i mineralnu vodu, iu svakom trenutku. Međutim, ako pijete čaj ili kavu s mlijekom, posljednji unos takvih pića ne smije biti kasnije od šest sati uveče. Nakon tog vremena, prepustite se čaši vina. Dajte prednost suhom i crvenom - to je zdravije.

Neki korisni savjeti iz Mirimanove

Prateći sistem mršavljenja "Minus 60" Mirimanova, obratite pažnju na količinu šećera koju koristite. Već je rečeno da je bolje izabrati smeđi šećer ili fruktozu, bolje je uopšte odbiti beli šećer. Belom hlebu je dozvoljeno da jede do dvanaest dana, ali posle večere možete pojesti neki raženi hleb, ali bolje - krekere.

Još jedno osnovno pravilo je da što ranije jedete krompir ili testeninu, to bolje. Preporučljivo je uzeti takvu hranu da biste se preselili na doručak. Dajte prednost dobrim vrstama tjestenine od durum pšenice, jer takvi proizvodi, po pravilu, ne utječu negativno na oblik i zdravlje uopće.

Trenirajte do večere do osamnaest sati. Naravno, ako ste navikli da se mazite sa mesom u devet uveče, onda će vam iznenadno odlaganje vremena za večeru izgledati teško za vas, pa postupajte postepeno. Iz dana u dan svoj konačni obrok premjestite u sve raniji period - tako se vaše tijelo brže prilagođava. U večernjim satima, bolje je napraviti izbor u korist voća ili povrća - meni dijeta treba da bude što je više moguće koristan.

Ne zaboravite na sport i njegu tijela. Počnite jutro sa laganim punjenjem. Probudite se, popijte čašu vode, i deset minuta kasnije, gnječite tijelo: čučnite, skočite na mjesto, malo protresite tisak i napravite vježbu “bicikl”. Jednostavni na prvi pogled vježbe savršeno zatežu tijelo. Pa, ako radite jogu ili bodyflex - ove tehnike su idealno kombinovane sa Mirimanovom dijetom.

Ne zaboravite na kozmetiku. Naravno, ako pokušavate da se oslobodite strija ili celulita, koristeći samo jedan grmlje, a ne bavite se sportom i ne jedete na pogrešan način, onda će vaš trud biti uzaludan. Međutim, ako se nakon dobrog zagrijavanja istuširate sa anti-celulitnim gelom koji se zagrijava ili pilingom, a zatim nanesete losion za učvršćivanje na svoje tijelo, uskoro ćete primijetiti učinak.

Sistem „minus 60“ je kompleksna briga za vašu figuru, koja će vam, ako se pravilno koristi, pomoći da „oslepite“ divnu gracioznu statuetu iz vašeg tela! Jedite pravo, spavajte najmanje osam sati, zaboravite na stres i vežbanje, a nakon kratkog vremenskog perioda moći ćete se pohvaliti zavodljivim oblicima, i što je najvažnije - biti zadovoljni svojim odličnim izgledom i dobrim raspoloženjem.

Dijeta minus 60: sistem mršavljenja pod osobnom odgovornošću

Kao što možete pogoditi, sistem je dobio ime zbog rezultata napora same Ekaterine Mirimanove, koja je izgubila polovinu od 120 kg.

Ekaterina, koja nije ni doktor ni nutricionista, priznaje da je čitav razvoj tehnike bio čist eksperiment: mlada žena neustrašivo i pedantno je testirala različite tehnike dizanja tegova i strategije da bi na kraju dodala najefikasnije u svoj autorski sistem. Primjenjujući dijetu od minus 60, Mirimanova je uspjela ne samo da se riješi neželjenog "viška", već od 2005. godine stalno zadržava novu težinu.

Oni koji žele ponoviti svoj uspjeh moraju se pripremiti za sljedeća tri pravila.

Prvo pravilo

"Prilagodite se da biste pravilno izgubili težinu"

Dijeta minus 60 uzela je odbrojavanje od činjenice da je njen autor počeo djelovati - odmah, spontano, bez čekanja na iluzorni "pravi trenutak". I ne odlažite za sutra, uradite bar nešto odmah!

Nemojte sebe kriviti za dobijanje na težini i ne pokušavajte da počnete da ga bacate zbog nekog događaja ili osobe. Izgubite težinu zbog sebe, dragi. Ovo je najpouzdanija motivacija! I što je najvažnije, zapamtite: "Osoba koja želi da pronađe 1000 mogućnosti, nevoljnih - 1000 razloga." Dijeta od minus 60 pomaže ženama da razmišljaju o tome kako je u ciklusu svakodnevnih briga važno izdvojiti vrijeme za vlastite potrebe, brinuti se o vlastitom samopoštovanju. A ostalo je posljedica ove svijesti. Ekaterina Mirimanova često mršavljenje naziva "magičnom", ističući istovremeno da je to čudo koje je napravio čovek i da je svako od nas sposoban za to.

Pravilo dva

“Postepeno obnovite svoje navike u ishrani i korak po korak premjestite se u svoj novi život”

Zdrava hrana se postepeno unosi u ishranu. Dijeta minus 60 upozorava: morate naučiti da jedete s odgovarajućim dijelovima - uklonite velike ploče i zaustavite "gutanje" hrane bez razlike. I u isto vreme, izračunajte svoj omiljeni i podmukli "štetni" proizvod i pronađite za njega sličan po ukusu, ali ispravniju zamenu sa prehrambene tačke gledišta.

Pravilo "korak po korak" u sistemu minus 60 takođe pretpostavlja da ne očekujete trenutni rezultat od sebe i da nećete biti izvršeni razočarenjem bez njegovog primanja. Kako se dodatna težina nije pojavila u jednom danu, potrebno joj je i vreme da se oslobodi. „Lako tretirajte gubitak težine, ne uzimajte ga kao smisao života“, savjetuje Ekaterina Mirimanova. I posebno upozorava protiv fanatizma.

Takođe je važno zapamtiti da kod žena, ponašanje u ishrani direktno zavisi od raspoloženja i menstrualnog ciklusa, stoga je važno naučiti slušati svoje tijelo i razlikovati potrebe od mušica. U tom smislu, dijeta minus 60 je vrlo fleksibilna i ženstvena metoda.

Pravilo tri sistemi minus 60

"Pogledajte sat"

Sistem minus 60 uči: do 12 sati popodne, možete jesti sve što vaše srce želi, osim mliječne čokolade! A onda - sa pogledom na jasan plan:

u sljedećem popodnevnom obroku, ručak, morat će se isključiti pržena u ulju (grill moguć),

ako ručate prije 14.00 sati, dozvoljeno je dodati posudu kašičice ili majoneza. Nemojte jesti meso / ribu sa krompirom i pastom zajedno. Ali kao prilog možete koristiti pirinač, heljdu i povrće. Ako kuvate juhu u mesnoj juhi, pokušajte da joj ne dodajete krumpir, ili kuhajte vegetarijansku juhu sa povrćem i korjenastim povrćem. Za desert možete jesti dozvoljeno voće: jabuke, agrume, šljive, kivi, lubenice, šljive, ananas,

Ekaterina Mirimanova je bila uverena sopstvenim primerom: možete jesti i jesti sve što je jestivo („pesak i staklo su nemogući, ostalo je moguće“, šali se). Inače, trajno odbacivanje bilo kog proizvoda neizbježno će dovesti do kvara, koji će utjecati na psihu i poništiti napore za gubitak težine.

Bez entuzijazma, autor sistema minus 60 odnosi se i na trikove kao što su uzimanje pomoćnih lijekova i dijetetskih dodataka za vrijeme gubitka težine. Njen cilj je da pomogne svojim sljedbenicima da uspostave normalno prehrambeno ponašanje bez “štaka”, što im omogućava da obuzdaju pogrešne navike i dobiju pravo, a ne da ih uče da se boje neke vrste hrane kao što je vatra i istovremeno o tome sanjaju.

Sistem minus 60: 10 koraka do idealne težine

• 1 Ne preskočite doručak. Neophodno je za brzo aktiviranje metaboličkih procesa u organizmu. Doručak ne mora biti srdačan - slušajte sebe.Možete ograničiti nekoliko raženih krekera sa sirom i čajem / kavom / sokom.
• 2 Čaj, kava, alkohol u sistemu minus 60 su dozvoljeni. Ako ste navikli na slatka pića i ne možete drastično promijeniti svoj ukus, onda počnite dodavati fruktozu ili smeđi šećer u čaj i kafu umjesto rafiniranog bijelog. I postepeno smanjite svoju "dozu": ako ste navikli da stavite dve kašike u piće, stavite jednu i po, a zatim jednu, pa pola kašike. Od alkoholnih pića, dati prednost suhom crnom vinu, bolje.
• 3 Poznato je da žene nije lako živjeti bez čokolade. Odbijte i ne, samo sistem minus 60 predlaže zamjenu mliječne čokolade elitnim gorkim. Postepeno povećavajte procenat sadržaja kakaa i postepeno ćete naučiti kako uživati ​​u izuzetnoj slatkoći.
• 4 Koristite rižu i heljdu češće kao prilog. U "tranzicionom periodu" bolje je dati prednost pirinčanom pirinču, zatim postepeno početi uvoditi divlji ili smeđi riž. Ne zaboravite na vjerne asistente zauzetih žena - svježe smrznuto povrće! Koristi od njih su skoro iste kao i sveže, a još su brže i prikladnije pripremljene.
• 5 Ako ne možete odbiti beli hleb, dogovorite se s njim samo ujutro. U drugoj polovini - samo raženi krekeri, ili, u najgorem slučaju, raženi hleb.
• 6 Krompir i tjestenina u sistemu minus 60 su dozvoljeni. Ali što pre ih pojedete, to bolje, optimalno - za doručak, ili bez dodatka mesa, ako ih i dalje jedete za ručak. U večernjim satima meni pasta i krompir nema napretka.
• 7 Što je ranije posljednji obrok, to će biti učinkovitiji gubitak težine. Ali bez fanatizma, večera barem u 17 sati garantuje odsustvo oštrog osjećaja gladi pred spavanje i poteškoće u spavanju. Nastaviti sa poštovanjem ove stavke treba postepeno, premjestiti vrijeme večere za oko sat vremena. Prema onima za koje je sistem minus 60 postao način života, nedostatak preopterećenosti hranom nakon 18 sati ima više prednosti nego uzroci patnje. Bez kasne večere, boljeg jutarnjeg osjećaja, manje oteklina.
• 8 Usput, o edemima - uprkos mnogim modernim nutricionistima, Catherine Mirimanova je sigurna da ne treba piti određenu količinu vode kroz silu. Pijte koliko god želite, ne onoliko koliko vam je potrebno. Na isti princip treba voditi u upotrebi soli.
• 9 Kada jedete večeru, obratite pažnju ne samo na formalno prihvatljive proizvode, već i na ukupnu lakoću posude i volumen serviranja. Biljna salata sa preljevom od ulja i sirćeta, kuvano meso, kefir sa voćem - dobar izbor, krompir sa mesom i pečurkama - loš.
• 10 U 12 sati ujutro, pirinač u ulju nestaje. Svaka druga vrsta toplotne obrade je dozvoljena: možete kuhati, kuhati, peći, kuhati na roštilju.

Sistem minus 60 i fizički napor

Fitnes je sastavni dio sistema minus 60, međutim, ovdje se Ekaterina Mirimanova isticala originalnim pristupom. Ona insistira da je potrebno početi raditi fizičke vježbe čim osjetite da ste se “pridružili” novom rasporedu prehrane. U ovom slučaju, glavni uslov za fizičku aktivnost - treba da bude svakodnevno. Trajanje i specifični sadržaj naboja nisu toliko važni kao njegova pravilnost.

Ekaterina Mirimanova je razvila set vežbi za sistem minus 60. Među njima su svi poznati mostovi, osmice stražnjice, izlazi nogu, noge podignute sa ležećeg položaja - jednom rečju, bez egzotike i akrobacije.

Izaberite i radite samo one vežbe koje zaista možete da izvedete: neprihvatljivo je da vas fizičko vaspitanje izaziva bilo kakve neprijatne emocije. Takođe, izaberite vreme prema sopstvenoj udobnosti: čak možete biti angažovani i noću!

Ako ste se prijavili u teretanu i počeli da trenirate sa trenerom, to nije razlog da napustite kućnu gimnastiku.Neka vam ovo - čak i kratko, ali svakodnevno zagrevanje - postane poznati ugodan ritual za vas. Pratite je omiljenom muzikom kako biste poboljšali svoje raspoloženje i rezultat će biti primjetan za mjesec dana. Autor sistema minus 60 nudi da se fotografiše na početku nastave i nakon četiri nedelje: obezbeđuje se dodatna motivacija!

Koža u kojoj živite

U primetnom gubitku težine postoji jedna osobina koju ne treba zanemariti: kada se masti počnu topiti, ispada da je koža pod udarcem. Strije, bore, potpuni gubitak tona - sve to se može, ako ne i potpuno izbjeći, a zatim značajno smanjiti! Dijeta za njegu tijela minus 60 preporučuje nekoliko koraka:

• redovno ribanje cijelog tijela, a posebno problematičnih područja s prirodnom mljevenom kavom,
• masažu strija mumijom (Altai planinski balzam tableta je otopljena u kašičici vode i zatim pomiješana sa redovnom kremom za tijelo),
• samomasaža tijela (u smjeru "do srca").

Lice i vrat treba tretirati prema starosti i tipu kože, a glavno je da se to radi redovno i sistematski. Takve procedure i “samo-popustljivost” ne samo da poboljšavaju stanje same epiderme, već i pomažu da se bolje upoznate i povećaju samopoštovanje, što znači da će sistem minus 60 dati maksimalni efekat.

Psihologija gubitka težine

Pre nego što počnete da gubite težinu na sistemu minus 60, morate se psihološki podesiti. Svaka žena koja odluči da se oslobodi dodatnih kilograma:

1. Postavite cilj da izgubite težinu.
2. Veruj u svoju snagu.
3. Napravite vreme za sebe.
4. Formiranje grupe za podršku.

Proces gubitka težine treba da počne sa jasnim razumevanjem cilja. Činjenica da se ne osećate ugodno sa vlastitim tijelom nije dovoljna. Shvatite zašto vam se ne sviđa i za šta želite da je promenite. Motivacija za svaku ženu će biti različita: za neke - zdravlje, za druge - želja da se ugodi muškarcima. Važno je pronaći poticaj.

Uvjeri se da možeš napraviti stvari. Naravno, nakon neuspjeha sa dijetama, vjerovanje u gubljenje težine slabi, ali bez njega je nemoguće završiti posao. Prestanite da govorite sebi da ne možete izgubiti težinu i početi da idete ka svom cilju.

Započnite svaki dan kako biste napravili vrijeme za sebe - napraviti manikir, kupiti novu odjeću, upoznati prijatelje. Kućni poslovi - to je važno, ali radeći samo njih, nemoguće je podići samopoštovanje.

Posljednja komponenta uspješnog mršavljenja je grupa za podršku. Udružite se s prijateljima koji također pate od viška kilograma i pomažu jedni drugima moralno.

Kako jesti sve i izgubiti težinu?

Sistem mršavljenja Ekaterina Mirimanova minus 60 ili moje čarobno mršavljenje omogućava da jedete sve, ali uz određene rezerve:

1. Jedite onoliko koliko vaše telo treba.
2. Postepeno prelazite na zdravu hranu.
3. Nemojte jesti noću.

Svaka žena ima svoj životni ritam, stoga bi dnevni sadržaj kalorija trebao biti drugačiji: za nekoga je dovoljno 2000, a više je potrebno za obnavljanje energije. Neki jedu salatu od povrća, dok drugi imaju trbuh u stomaku dok ne dobiju komad mesa. Zato slušajte sebe, izbjegavajte prejedanje, ali ne podnosite glad.

Tabela hrane i ograničenja na veličinu porcija od strane autora metode nisu podržani Umjesto toga, ona predlaže da se njena prehrambena navika postepeno mijenja i postepeno uvodi zdravu hranu - povrće, žitarice, voće - u prehranu. Samo treba da razrjeđuju svoju uobičajenu hranu, a ne da je zamijene. Tako da spasite svoje telo od nepotrebnog stresa.

Posljednji obrok za mršavljenje, suprotno popularnom mišljenju, moguć je nakon 18 sati, ali što kasnije jedete večeru, što sporije gubite težinu.

Pre i posle 12 sati

Dnevni unos hrane direktno zavisi od doba dana. Pre podne je dozvoljeno jesti bilo kakvu junk hranu, a nakon 12 sati stupa na snagu zabrana upotrebe sledećih proizvoda:

1. Pečenje (uključujući hleb).
2. Masna hrana (majonez, pavlaka, puter, prženi krompir, itd.).
3. Dimljeno meso.
4. Čokolada
5. Slatkiši (uključujući proizvode sa zamenom za šećer i fruktozu).
6. Visoko kalorično voće (banane, dinja).
7. Sušeno voće (osim šljiva).
8. Konzervirana hrana.
9. Nuts
10. Seme.

Manje stroga zabrana pasulja, graška i gljiva. Ovo je korisna hrana, ali se teško probavlja, tako da je možete pojesti najkasnije do ručka. Budući da je šećer teško odustati čak i na pola dana, preporučuje se da se rafinirano popodne zamijeni smeđom ili fruktozom.

Koliko piti vodu?

Prema Mirimanovom sistemu, nije potrebno piti 1,5 litara vode, kao što to preporučuju mnogi izvori. Međutim, trebate ugasiti žeđ prema određenim pravilima:

• samo čista voda - reci ne soku, soku i nektaru,
• ne pijte noću - višak tečnosti će preopteretiti bubrege,
• pijte 2-3 čaše vode dnevno - možete postepeno, u malim gutljajima.
• ako se češće osjećate žedni, počnite više piti
• u slučaju edema, smanjite količinu unesene tečnosti.

Kako jesti na odmor?

U našem životu postoje razne proslave i zabave, tokom kojih je teško odbiti slatkiše i alkohol (to može vređati vlasnike). U ovom delu sistema Mirimanova daje neko olakšanje.

Konkretno, gubitak težine je dozvoljen za upotrebu suvog crvenog vina, jer je naučno dokazano da grožđe stimuliše sagorevanje masti. Međutim, pre jela kolača i peciva, preporučuje se da pažljivo razmislite. Ako jedeš ove dobrote noću, to očigledno ne pomaže procesu gubitka težine. S druge strane, bilo koji kolač koji kasnije možete kupiti i jesti za doručak.

Meni za nedelju dana o sistemu mršavljenja minus 60 podrazumeva upotrebu bilo kog proizvoda, bez obzira na njihov kalorijski sadržaj i sastav. Kako se ne bi odložili na stranu i potrošili, potrebno je svakodnevno započeti metabolizam uz pomoć doručka. Ujutro, svi unutrašnji organi još uvek spavaju, i morate im pomoći da se probude.

Pošto brojanje kalorija nije potrebno, doručak može uključivati ​​sve proizvode. Međutim, prvi obrok, kao i kasniji, ne bi trebalo da bude gust. Ako nema apetita odmah nakon buđenja, nemojte prisiljavati svoje tijelo. Jedite mali kruton, krišku sira, popijte kafu. Malo kasnije, kada se javi osjećaj gladi, uredite sebi pun obrok i jedite što god želite.

Jutarnji apetit direktno zavisi od večere. Ako je bilo lagano i otišlo prije 18 sati, probudit ćete se od gladi.

Štetna, ali omiljena hrana - kolači, čokolade - kupujte u večernjim satima. Tada ih uvijek možete pojesti ujutro i izbjegavati iskušenja tokom dana.

Da biste izgubili na težini, ne morate jesti jednom, već čak dva puta. Zvuči čudno, ali jeste. Prva večera se preporučuje da se organizuje u području podneva, a druga - nakon 3 sata.

Naravno, oba obroka treba da budu lagana. Ovdje je važno razumjeti da je hrana koju nutricionisti smatraju štetnijom, primjerice krumpir, približno jednaka u kalorija zdravom rižu. Stoga, jednostavnost obroka više ne zavisi od proizvoda, već od njihove kombinacije i načina pripreme. Dakle, dijetalna jaja u kuvanom obliku - ovo je propušteno jelo, što se ne može reći za jaja u prženju.

Za ručak možete jesti:

• povrće u bilo kom obliku
• krompir (ne pržen),
• meso,
• kobasice i kobasice,
• riba (ne pečena),
• živina (ne pržena),
• raženi hleb ili krekeri,
• voće ili jogurt umjesto deserta,
• kefir,
• sok

Također za ručak možete jesti sushi, koji je toliko popularan kod mnogih Rusa. Dozvoljene i kombinacije heljde ili pirinča sa mesom ili živinom. Supa, iako doprinosi brzom zasićenju, stalno nije nužno - bolje je kuhati svaki drugi dan. Konzervirani grašak, kavijar od squash i druge konzervirane namirnice se ne preporučuju jer sadrže mnogo soli.

Najteže je zadržati se od štetne hrane u večernjim satima, jer se u ovom trenutku opuštamo što je više moguće. Zato je važno uvijek imati večeru, kako se nakon posla ne bi osjećala divlja glad.

Zaboravite na dugu večernju večeru. Vaša glavna zasićenost treba da se dogodi za vreme doručka i ručka, a uveče treba da jedete samo da biste održali snagu do sledećeg jutra.

Recepti za večeru mogu odabrati bilo koji. Najvažnije je da uključuju zdravu hranu:

• salate od povrća,
• povrće kuhano i pareno (isključujući grah, gljive, krompir),
• pirinač, heljda,
• kuhano ili pečeno meso,
• kefir, beli jogurt,
• raženi krekeri,
• niski masni sir,
• kuvana jaja.

Šta kažu tanji?

Efikasnost tehnike "Minus 60" dokazuju pregledi koji su postali tanji. Neki su uspeli da izgube samo 5 kilograma, neko - desetine. Međutim, svi se slažu da je gubitak težine bez strogih ograničenja u hrani mnogo lakši.

21-godišnja Veronica kaže: “Za šest mjeseci sam uspjela izgubiti 10 kilograma, a sada nosim odjeću manje veličine! I, što je najvažnije, ne pate od razbijanja čokolade, jedem svoje omiljene proizvode, više se ne zadržavam na njima. Oslobodivši se zavisnosti od hrane, postao sam društveniji, stekao nove prijatelje. Samo sam sretna!

Ali recenziju 29-godišnje Natalie: „Sada je moja težina 62,4 kg, a moja visina 159 cm, ali pre 3 godine strelica je pokazivala zastrašujuću brojku od 92. Međutim, kada sam spomenuo reč„ dijeta “, drhtala sam. Kako je moguće - nemojte jesti peciva, burger, knedle, šećer - ništa od toga što je ukusno? Nakon upoznavanja sa programom Catherine Mirimanova, odlučila sam da pokušam slijediti njene principe. Isprva je bilo neobično da doručkujemo ujutro, i bilo je teško smanjiti porcije, ali postepeno sam izgubio gotovo idealnu težinu. "

Karakteristike sistema za mršavljenje "Minus 60"

Katarina je novinarka po obrazovanju i zvanju. Od trinaeste godine djevojka je sarađivala s moskovskim novinskim agencijama, a nakon završetka škole primljena je u osoblje jednog od njih kao vodeći menadžer.

Uspješna karijera, odlične perspektive u radu nisu bile zasjenjene Katyjevom tendencijom da bude pretežak do trenutka. "Crni" bend u životu devojke, povezan sa smrću njenog oca, nesretnom ljubavlju, postao je navika hvatanja nevolja. Vremenom se život smirio, pronađena je voljena osoba, Catherine se udala i imala kćer. No, navika je ostala, i sa genetskom sklonošću za prekomjernu težinu, rezultirala je sa sto dvadeset kilograma tjelesne težine. Sa rastom od 175 centimetara, ispostavilo se da su mnogi ludi.

Istorija izgleda

U nekom trenutku, Catherine je shvatila da je postala debela. Ovo otkriće, usput, nije zasenilo njen život. Nije imala problema sa suprugom, koji je u to vrijeme težio čak dvjesto kilograma. Ali za kuhara restorana, možda nije bilo ništa loše u tome. Ali Katarina, navikla da vodi aktivan životni stil, prekomjerna težina počela se miješati.

Dijeta sistema "Minus 60" nije razvijena kao naučno utemeljene tehnike mršavljenja. Postala je transformacija Katininih navika, pokušaj da promeni sebe i svoj život. Zbog toga u njemu ima toliko ličnog autoriteta. Međutim, ispostavilo se da je ovo lično bilo blizu hiljada žena na teritoriji CIS-a.

Tu je slatko, ne odustati od svoje omiljene hrane, kuhati ukusna jela, ne "snagu" tijelo s litara vode - sve to čini dijeta vrlo povoljno i lako slijediti. Opšti zahtevi metodologije mogu se naći na zvaničnom sajtu sistema Minus 60 Ekaterine Mirimanove http://mirimanova.ru. Ovdje možete naručiti jednu od knjiga o dijeti, koja je do sada objavljena oko trideset godina, preuzmite knjigu besplatno, prijavite se za online trening ili Catherine webinar.

Detaljan opis ishrane može se naći samo u knjigama Ekaterine Mirimanove, ali je autor sretan da podijeli osnovne principe na svojoj web stranici, u blogu i brojnim intervjuima u periodici.

„Glavna prednost moje ishrane je da možete jesti, bilo šta“, kaže Ekaterina, „i još ćete izgubiti težinu“. “Sve” znači bilo koja hrana, bez ograničenja, čak i ako ste navikli da preferirate slatku, masnu, prženu hranu.Kako je moguće izgubiti težinu bez promjene navika? Da biste to učinili, slijedite nekoliko principa.

• Nemojte preskočiti doručak. Prvi obrok je najvažniji za organizam. On ga budi, aktivira metabolizam. Ako se rano probudite i ne želite da jedete, jedite nešto svetlo. Ali svakako organizujte drugi, punopravni doručak, kada ogladnite.
• Nemojte odbiti kafu. Omiljena pića bi trebala ostati u vašoj prehrani, jer bez njih ćete osjetiti nelagodnost. Možete popiti kavu, čaj, ali ograničiti količinu šećera u njima. Smanjite deo šećera postepeno, pomerajući se od dve kašike po šoljici do jedne, zatim do polovine. Vremenom ćete shvatiti da su čaj i kava sami po sebi ukusni, bez zaslađivača, i cijeniti njihov svijetli, osebujni ukus. Alkohol nije zabranjen, već se umjesto slatkih vina koriste crvena suha vina. Prelazak na nove navike ne bi trebao biti nagli.
• Jedite slatkiše. Čudni, pa čak i paradoksalni saveti onima koji žele da izgube težinu. No, meni za tjedan dijete "Minus 60" može uključivati ​​svakodnevnu upotrebu deserta. Jedite ih samo kako treba. "Jedite slatkiše samo za doručak, onda oni neće naškoditi vašem tijelu", komentira Ekaterina Mirimanova. Morat ćete se odreći samo mliječne čokolade, preferirajući njen sigurniji “analog” - tamnu i gorku čokoladu s maksimalnim sadržajem kakaoa.
• Jedite pirinac. Ovaj proizvod je autor dijete naziva najbolja alternativa za rižu, uobičajena runda. Nije ništa manje ukusno, ali mnogo korisnije za figuru. Od žitarica možete koristiti bilo koju, osim manu.
• Nemojte odbiti beli hleb. Ne boli li lik ako jedete krišku za doručak. Na ručku je bolje dati prednost raženom kruhu, ali uz uvjet da u ovom obroku nema mesa ili ribe.
• Ograničite upotrebu krompira i testenina. Ovi proizvodi su autor metode "Minus 60 kg" smatra glavnim neprijateljima harmonije. Koristiti ih je dozvoljeno samo ujutro, dok su na ručku i uveče mogu spriječiti gubitak težine. Na doručku je moguće bilo koja kombinacija proizvoda s tjesteninom, krumpirom, ali nakon doručka nije prihvatljivo koristiti ih s mesom i ribom.
• Večera do šest. „Večernji obrok treba da bude što je pre moguće“, rekla je Katarina, „ali nije vredno da se dostigne fanatizam i da se jede pre pet uveče. To može usporiti gubitak težine. ” Ali, važno je jesti ne kasnije od osam uveče, čak i ako idete u krevet u tri ujutro.
• Nemojte previše piti. "Brzina gubitka težine i količina vode koju pijete nisu međusobno povezani", napominje auto metoda. Nema potrebe da pijete tri i pet litara vode dnevno, dovoljno je koristiti ga "za žeđ." Htjeli su piti - popili su gutljaj, uvijek držite sa sobom bocu negazirane vode.
• Večera bi trebala biti lagana. Ograničite unos hrane u večernjem obroku. Prema recenzijama, sistem Minus 60 funkcioniše efikasno samo ako obrok za večeru uključuje ne-kalorijska jela. To može biti kuvani pirinač sa zapečenim povrćem ili sa "voćem". Ako planirate da jedete meso, ribu ili plodove mora, ne bi trebalo biti drugih komponenti večere na vašem tanjiru.

Sistem "Minus 60" Catherine Mirimanova nudi vrlo jednostavne principe mršavljenja. Ali kako praksa pokazuje, oni rade. Prema ocjenama, dijeta "Minus 60" vam omogućava da izgubite od četiri do šest kilograma mjesečno. Prema njenim riječima, i sama je pola godine mogla izgubiti 50 kilograma, a narednih 10 kilograma.

Psihološki stav

Glavna stvar u mršavljenju, prema Catherine, uopšte nije kompatibilnost proizvoda ili strogo pridržavanje bilo kakvih preporuka, već ispravno psihološko raspoloženje. Da biste odlučili da se promijenite, morate početi ... voljeti sebe.Na ovo, većina nas će odgovoriti: „Već volim sebe“, ali često ljubav prema meni izgleda kao mučenje ljubomornog muža prema njegovoj ženi.

"Ako osoba ima sve u redu u porodici, na poslu, neće imati želju da uđe u kuhinju u jedan ujutro i jede slatke stvari", nastavlja Ekaterina. "Stoga, prije nego što izgubite težinu, savjetujem vam da riješite svoje unutrašnje probleme."

Jednako je važno dobiti pravu motivaciju. Uostalom, zašto se većina žena odlučuje za mršavljenje? Neko želi da udovolji čoveku, nekome - da uđe u tvoju omiljenu haljinu. Ali kada se dostigne cilj, motivacija nestaje, a postoji i mogućnost da se ponovo "uzruja" i da se udeblja.

Lična nega i vežbanje

Preporuke za mršavljenje Ekaterine Mirimanove uključuju ne samo recepte za ručkove i večere sistema Minus 60, već i savete za negu tela.

• Vježba. Da biste to uradili, ne morate ići u teretanu, nego se odvojite nekoliko minuta kod kuće. Učinite to u vašoj udobnosti, barem noću, ali to radite svaki dan. Svakodnevna vježba mobilizira tijelo, poboljšava organizaciju. Koje vježbe treba izvesti? Samo one koje volite. To mogu biti čučnjevi, skakanje konopca, savijanje, vježbe za novinare. Čak i petominutna dnevna gimnastika donijet će tijelu mnogo više koristi nego mučiti se u teretani dva puta tjedno.
• Pazi na kožu. Kada počnete da gubite težinu, opuštanje kože, moguće je pojavljivanje strija. Ne dopustite da vam pokvare izgled! Dva puta nedeljno, tretirajte telo pilingom kafe. Nanesite kremu za lice i telo da biste kožu vlažili i tonirali. Katarina je otkrila svoj lek za strije - mumija.

Praktične preporuke

Razmislite o praktičnim savetima Catherine Mirimanova, koje ona daje u vezi sa najčešćim problemima gubitka težine.

• Kako ne jesti nakon šest? Na kraju krajeva, mnogi se vraćaju kući tek u osam na poslu? Tako da nakon šest sati ne želite da se bacite na hranu, da jedete dovoljno hrane tokom dana. Kada prestanete gladovati ceo dan, nećete želeti da jedete nešto hranljivo kasno u noć.
• Kako kombinovati proizvode? Da li je moguće jesti sve do dvanaest sati? Zaista, tabela proizvoda "Minus 60" dijete Ekaterine Mirimanove omogućava vam da za doručak jedete sve što želite, uključujući i slatka jela. Za ručak ne možete zajedno jesti krompir ili makarone sa mesom, ali ako ih želite jesti, dodajte im sir ili povrće. Za večeru, jelo ili meso, ili ribu, svježi sir se može kombinirati s voćem i povrćem, heljdom. Tokom dana, ne organizujte užinu, a veličina posluživanja u svakom obroku treba da bude približno ista.
• Kako riješiti problem sa slatkim? Mogu li pojesti slatkiše kad to poželim? Nutricionisti savetuju, ako zaista želite slatko, nemojte da patite i jedite slatkiše. Ali problem je u tome što se nikada ne prestaje ograničavati jedan slatkiš. Među dozvoljenim proizvodima Mirimanove ishrane su slatkiši, kolači, peciva i gorka čokolada. Jedite koliko želite, ali samo ujutro.
• Kako obnoviti navike da jedemo manje šećera, soli, jesti navečer rano? Sve treba da se uradi glatko. Ako ste navikli da jedete prije spavanja, postupno prebacujte vrijeme večere. Na primer, obično jedete u deset uveče, odložite večeru u devet, pa u osam, a onda je napravite još ranije. Ako se hrana bogato soli ili doda mnogo šećera, postepeno smanjujte količinu ovih proizvoda na minimum.

Izbor menija

Meni za svaki dan "Minus 60" dijete Ekaterine Mirimanove može se formirati na osnovu njenih prehrambenih preferencija. Autor daje opšte preporuke o tome kako vaša dijeta može biti, kako ne biste iskusili glad i postupno izgubili na težini.

Primjer izbornika za tjedan može izgledati.

Prilikom formiranja dijete, slijedite osnovna pravila za odabir hrane za svaki od obroka.

Nedostatak je neprihvatljiv, važno je doručkovati prije dvanaest sati popodne. Jedite što god želite bez brojanja kalorija ili ograničavanja količine serviranja.

• popijte koliko god volite,
• koristite koliko god vam treba, ne bez fanatizma, jer višak soli uzrokuje oticanje,
• jedite šećer, med i druge slatkiše samo do dvanaest sati, braon ili fruktoza će biti najbolja alternativa običnom šećeru,
• jedite koliko god vam odgovara, ali nemojte prejesti,
• ne organizujte posne dane, ne treba vam čišćenje,
• ne jesti previše voća, mogu prestati gubiti težinu,
• Uzmi multivitamin.

Slatkiši za doručak neće boljeti, kaže autor tehnike, jer će do večeri vaše tijelo imati vremena da reciklira primljenu energiju. Visoka fizička aktivnost tokom dana stimuliše mršavljenje.

Da bi rezultati ishrane bili zadovoljni, važno je uzeti u obzir neka pravila za ručak. Ovo jelo nije dozvoljeno slatko, ali možete jesti voće, povrće, žitarice, meso i ribu.

Izaberite proizvode sa liste.

Poštujte pravila kuhanja jela za večeru:

• jesti do četrnaest sati
• kuhajte ili kuhajte hranu,
• koristiti samo odobrene proizvode ili njihove kombinacije,
• kuhati supe bez krompira u mesnoj juhi ili s krumpirom, ali u vodi,
• dodajte začine po ukusu
• nemojte kombinirati meso i ribu s jednom tjesteninom ili krumpirom, mahunarkama,
• Jedite sve mlečne proizvode.

Više informacija o pravilima odabira jela za ručak - u tabeli.

Zahtjevi za večeru su najstroži, jer je u tom periodu vjerovatnoća upotrebe energije iz pojedene hrane visoka i za formiranje masnih naslaga. Ali u ovom režimu možete jesti prilično raznoliko. Nudimo recepte u tabeli menija za tjednu dijetu "Minus 60" za večeru.

Trebali biste slijediti i sljedeća pravila:

• isplanirajte večeru prije 18 sati
• Jedite proizvode iz jedne od opcija,
• nemojte miješati opcije, već ih mijenjajte po danu, kao što vidite
• kuhajte se odvojeno od drugih članova porodice i ne probajte njihovu hranu,
• gasiti hranu na vodi, ne pržiti,
• ne jesti slatkiše i šećer, uključujući i pića,
• Nemojte jesti hranu iz opšteg stola na događajima, ograničite na par komada sirovog sira.

Detaljnije o načinima pripreme, izboru začina i jela - u tabeli.

Rezultati ishrane će biti primetni za mesec dana. Prema ocjenama tanje, visak je najmanje četiri kilograma. Istovremeno, hrana ostaje raznovrsna, formiraju se ispravne navike: nemojte jesti slatke i pretjerano kalorične obroke noću, birati ukusna pića, paziti na ishranu i jelovnik.

Mišljenje nutricionista

Sistem "Minus 60" izaziva mnogo kontroverzi u profesionalnom okruženju. Neki stručnjaci ne dijele njegove principe, drugi - djelomično se savjetuju da se pridržavaju ovih pravila.

“Savršen doručak je sve žitarice sa mlekom, vodom. Dobivši takve “duge ugljikohidrate”, dugo ćete zadržati osjećaj punine ”, komentira nutricionista Anastasia Antipova. - Onda možete jesti ono što želite, pridržavajući se preporuka Catherine. Zaista, šećer, koji se jede ujutro, manje je opasan za brojku nego u drugom. ”

Druge recenzije lekara i nutricionista su kategoričnije u proceni ishrane.

Maksim Naumov: "Glupo je ne jesti nakon šest"

„Kritična greška bilo koje ishrane je jesti sve prije ručka“, napominje nutricionista Maksim Naumov. - Ova greška vas može dovesti do još većeg povećanja težine, jer je suština svake ishrane smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne ishrane. A ovde samo za doručak možete pojesti onoliko kalorija koliko vam je potrebno tijelu tokom dana. ”

Maksim Naumov ne preporučuje slijediti ovu dijetu ljudima koji ne poznaju umjerenost u hrani.I bilježi sumnjiv doručak u obliku sendviča sa kafom. “Doručak treba da obezbedi energiju za nekoliko sati, a takva dijeta neće je dati. Bolje je jesti bilo kakvu kašu, osim mane. "

Prema nutricionistu Maksimu Naumovu, važno je uzeti u obzir i druge nedostatke u ishrani.

• Pasta i krompir - normalna hrana. "Verovatno su preporuke da se ne jedu ovi proizvodi, zbog lične neprilike prema njima od strane Mirimanove", komentariše stručnjak. „U dijetetici se tretiraju sasvim normalno, glavna stvar je da se koriste u moderiranju, bez prolaska kroz kalorije“.
• Povrće se ne može zabraniti. Dijetetičar naziva ograničenje upotrebe više povrća u večernjem obroku apsurdom. I vjeruje da Mirimanova osobno ne voli ovu listu proizvoda.
• Jedenje voća za večeru je greška. Voće, za razliku od povrća, izuzetno je bogato ugljikohidratima i brzo. Pojeo rižu kašu s voćem za večeru, dobit ćete energiju koju nemate gdje staviti. A gubitak težine će se usporiti.
• Ne jesti posle šest je glupo. "Ova glupost je sastavljač dijeta koje zaboravljaju specifičnosti života određene osobe", navodi Maksim Naumov. - Kada osoba ide u krevet posle ponoći, njegova ishrana je predugačka pauza od šest uveče. Osoba doživljava glad, koja stimulira tijelo da akumulira masnoću pri prvom unosu hrane. To je neprihvatljivo, večera je neophodna dva ili tri sata pre spavanja.

Sa mišljenjem kolega slažu se dijetetičarka Lyudmila Denisenko. "Dijeta" minus 60 "nije donijela ništa novo u dijetologiju, - komentira liječnik. "Sumnjivo je da je na takvoj ishrani i bez upotrebe droge, autor uspio izgubiti šezdeset kilograma u godini."

Ljudmila Denisenko: „Preporuke su nepismene“

Pitanja dijetetičarka Lyudmila Denysenko uzrokuju sljedeće aspekte dijete.

• Nema potrebe da pijete puno vode. Piti za žeđ je da se telo dovede do dehidracije, što uzrokuje suva usta i poriv da se pije voda. To je izjavio britanski profesor medicine Fereidon Batmanghelidzh. "Piti koliko god želite vode je duboka greška", primetio je on.
• Ne jesti nakon 18.00. Sa modernim ritmom života to je često nemoguće. Osim toga, većina ljudi ne ide u krevet u devet uveče, i to mnogo kasnije, što rezultira predugim prekidom u obroku. „Ako idete na spavanje u dvanaest sati noću, jedite nešto u devet“, komentira Ljudmila Denisenko. "Ali ne sendvič, naravno, već povrće, na primer, ili sir."
• Na gozbama koristite samo crno vino i "par komada sira". Ova izjava, prema Lyudmila Denisenko, pun je razvoja gastritisa i problema sa jetrom. Alkohol na prazan stomak pojačava apetit i ometa gastrointestinalni trakt.
• Zamena šećera fruktozi. U nekim zemljama svijeta, upotreba fruktoze je prepoznata kao opasna zbog svoje toksičnosti za jetru. Nutricionisti preporučuju potpuno odustajanje od ovog proizvoda.
• Kafa, krekeri ili sendvič za doručak. „Nema nerazumnog menija“, kaže Ljudmila Denisenko. "Doručak bi trebao biti gust, ali ovdje je potpuna kontradikcija sa svim preporukama nutricionista."
• Nemojte jesti tokom dana. Vijeće Catherine Mirimanova je strogo tri puta dnevno, ne odgovara principima dietologije. Prema autoru dijete, grickalice usporavaju metabolizam, zbog toga što se osoba oporavlja. Dijetetičarka Lyudmila Denisenko primjećuje da je "ovo potpuno besmislica", ne dolazi do usporavanja metaboličkih procesa. I jesti bolje frakcionisano, u malim porcijama pet ili čak šest puta dnevno.
• Uzmi multivitamin. Javno mišljenje da je neophodno uzimati vitamine, bez obzira na ishranu, je veštački stvoreno i predstavlja obmanu.Uz dovoljnu potrošnju voća, povrća, žitarica i proizvoda od žitarica u prehrani dovoljno je svih vitamina i minerala. Umjetni analozi se čak ni upola asimiliraju, nego za pet do deset posto.

Stručnjak koji je apsolutno nepismen smatra preporuke za upotrebu kobasica, majoneza, rakova i kobasica, kao i zahtev da se meso ne kombinira sa bilo čim. "Ove preporuke ne ispunjavaju nikakve standarde, što nije iznenađujuće, jer se sastoje od ljudi daleko od dietologije".

O čemu je vredno razmišljati

Sistem Minus 60 nije dijeta kao takva. U stvari, ovo je “životna priča”, koja je bila u stvarnosti, ili je možda izmišljena ... Niko to ne zna. Međutim, danas je sistem postao aktivan poslovni projekat u zemljama ZND-a.

Glavni alat za privlačenje „klijenata“ je sajt Ekaterine Mirimanove, posjetom kojem posjetitelj odmah dobija ponudu da postane član motivacijskog programa gdje možete početi gubiti težinu za samo pet dana.

I dizajn i funkcije sajta, i postavljanje informacija i recenzija na njega - sve je to izgrađeno prema klasičnim zakonima o pisanju tekstova, savremenom internet marketingu. I izgrađena, usput, prilično profesionalno, zaista hvata i privlači pažnju.

Mogućnost zarade obezbjeđuju mnogi „proizvodi“ za klijenta. Izbor je ponudio skoro trideset knjiga, među kojima je i osnova za mršavljenje po metodi Ekaterine Mirimanove, "Recepti za spori štednjak", "Mršavljenje za muškarce" i tako dalje. Možete dobiti ekspresnu obuku o motivaciji, možete se prijaviti za webinar, čija je cijena šest tisuća rubalja.

Da li se isplati platiti? Svatko mora sam odgovoriti na to pitanje. Važno je samo shvatiti da u ovom slučaju metod korekcije težine nije razvijen od strane stručnjaka, već je u velikoj mjeri zasnovan na ličnom mišljenju autora i njenom razumijevanju osnovnih pojmova moderne dijetetike.

U njoj je, naravno, i zdravo zrno. Dijeta sistema "Minus 60" poziva da napustite slatko popodne i obratite pažnju na vašu ishranu. Ovo će vam omogućiti da izgubite nekoliko dodatnih kilograma. Ali slijepo je slijedite, jedite kolače sa sendvičima za doručak i čistim mesom za večeru, a ne isplati se.

Prednosti i nedostaci prehrane

Glavna prednost ovog sistema mršavljenja bila je činjenica da nema potrebe da napuštate svoju omiljenu hranu, već samo korištenje "štetnih" proizvoda u većini slučajeva predstavlja doručak.

Slimming system: prije i poslije

Pored toga, Prednosti "Minus 60" uključuju sledeće tačke:

1. Dozvoljeno je da se koristi slatko i alkoholno (suvo vino), što će pomoći gubljenju težine da ne postane izopšten ni u kom slučaju.
2. Nema potrebe da pijete puno vode. Preporučuje se da ne ograničavate količinu konzumiranog alkohola, ali i da ne primorate da pijete puno tečnosti, treba da slušate želje vašeg tela.
3. Ovaj sistem hrane ne zahteva velike materijalne investicije, svi preporučeni proizvodi su dostupni i skladišteni u gotovo svakoj kuhinji.

Nedostaci ove dijete, uglavnom, malo:

• ne odgovara ljudima koji trebaju brze rezultate,
• da biste sačuvali predivnu figuru, uvek morate da se pridržavate zahteva prehrane,
• prilično je teško pratiti raspored prehrane koji preporučuju žene koje rade, jer je često teško ručati na radnom mjestu, a vi ćete također morati večerati na poslu, jer su gotovo svi uredski radnici ovdje do 18:00

Za te ljude ova dijeta može da se pretvori u štrajk glađu, jer ćete za doručak imati najveći broj kalorija (jedini izlaz je postepeno revidiranje navika i razvoj novih).

I, naravno, kao i prije bilo koje dijete, najbolje potražiti medicinski savjet, posebno za osobe sa oštećenim digestivnim traktom, dojećim majkama, sportistima.

Stolovi dijetalnih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dozvoljeni i zabranjeni za upotrebu u skladu sa "Minus 60" (sistemom mršavljenja) dati su u tabeli posebno za svaki obrok.

Prilikom pripreme ličnog menija, važno je uzeti u obzir sljedeće: Iako recepti mogu kombinovati mnoge proizvode, treba se pridržavati osnove odvojenog obroka, na primjer, riba i meso se koriste odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, koje se, pak, koriste za kuhanje prvih jela samo na vodi, a ne na juhu.

Pohovana hrana je dozvoljena samo do 12 sati dnevno, nakon čega se preporučuju pečeni, pirjani, kuvani, roštiljani proizvodi.

Riža i heljda treba da čine osnovu ishrane. Sa ovim Riža je najpogodnija za divlje i smeđe.

Šećer treba smanjiti na minimum. Ovaj proizvod treba zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom.

Pogledajte video: The mind behind Tesla, SpaceX, SolarCity . . Elon Musk (Maj 2024).