Pravilno gubljenje težine je nemoguće bez čišćenja organizma od toksina i toksina, i uvek treba početi sa crevima. Možete ponuditi mnogo skupih i ne baš tableta, sirupa, ljekovitog bilja, čija sigurnost nije uvijek dokazana. Predlažemo da ne rizikujete, već da izgubite težinu i izgledate mlađe. Na primjer, ovaj recept definitivno ne može nauditi.
- zobena kaša - 5 tbsp.
- voda - 5 tbsp.,
- mleko - 1 tbsp.
- med - 1 kašičica,
- orasi, oguljeni, sjeckani - 2 žličice.
Uveče sipajte zobenu kašu vodom, promiješajte, pokrijte. Ostavite preko noći na oticanje.
Ujutro dodajte malo mlijeka u žitarice, promiješajte.
Za slatkiše dodajte med, šećer se ne može koristiti.
Stavite iseckane orahe. Možete se izmjenjivati s bademima i indijskim oraščićima. Promiješati.
Sada je najvažnije: nakon takvog doručka za 3 sata ne možete ništa jesti, ali možete piti što više vode. "Piling" za to vreme će proći kroz ceo gastrointestinalni trakt, ukloniće toksine, toksine i druge "smeće". Kada prođe određeno vreme, popijte šoljicu biljnog čaja i tek posle 30 minuta pređite na sledeći obrok. Trebalo bi biti lagano i vegetarijansko - povrće, voće, orašasti plodovi, kefir ili jogurt.
1. Prošećite ili trčite na otvorenom
U ljudskom tijelu, masti, ili lipidi, služe kao neka vrsta "goriva" iz koje tijelo uzima energiju. Kiseonik, koji je obogaćen krvlju tokom šetnje na svežem vazduhu, pomaže u sagorevanju ne samo dodatnih kalorija, već i potkožnog masnog tkiva. A kada su lipidi već pretvoreni u energiju, kiseonik nastavlja da komunicira sa drugim komponentama tela, čineći mišiće jačim i zdravijim. Međutim, zapamtite: masnoća se razdvaja samo uz umjerenu aerobnu vježbu, pa ako niste ljubitelj trčanja, morate hodati u brzom koraku.
2. Pijte zeleni čaj
Uklanja iz organizma štetne toksine koji usporavaju metabolizam i smanjuju oticanje. Kofein u čaju poboljšava rad srca i pomaže bržem sagorevanju kalorija. Međutim, znajte meru: dnevnu stopu, prema većini lekara - ne više od 2-3 šolje čaja dnevno, i samo svježe pivo.
3. Jedite cimet
Posebno se dobro kombinira sa slatkim voćem i bobicama. Postoje naučne studije koje to dokazuju Cimet je sposoban da ubrza metabolizam ugljenih hidrata 20 puta. Samo pola kašičice ovog začina dnevno pomaže tijelu brže apsorbirati šećer, smanjujući njegov sadržaj u krvi. Nivo glukoze pada u krv, a time se smanjuje i apetit.
5. Podesite spavanje
Tokom faze dubokog sna, telo proizvodi veliku količinu hormona rasta - somatropina, koji promoviše obnovu moždanih ćelija i pomaže da se poboljša metabolizam tela. Somatropin, takođe smanjuje proizvodnju grelina - "hormona gladi", time smanjujući apetit.
6. Obezbedite telo magnezijem.
Kalifornijski nutricionisti su shvatili: ako dnevno uzimate 320 mg magnezijuma, možete značajno poboljšava metabolizam. Ovaj mineral je aktivno uključen u procese sagorevanja masti i stoga pomaže da se smrša. Mnogo magnezijuma nalazi se u sjemenkama suncokreta, pšeničnim mekinjama, leguminozama, nekim vrstama sira, spanaća i bakalara.
Šta je metabolizam
Reč metabolizam je došao do nas iz grčkog jezika, u prevodu iz kojeg metabolizam znači transformaciju ili promenu. Drugim riječima: metabolizam je niz kemijskih reakcija koje se javljaju u živom organizmu.
Ovi procesi oslobađaju energiju iz hrane razbijajući hranu na najjednostavnije i najosnovnije komponente.Metabolizam je podijeljen u dvije grupe:
Kao rezultat katabolizma, kompleksne supstance se raspadaju u jednostavne. Anabolizam, s druge strane, pretvara kompleksne i višekomponentne supstance iz jednostavnih supstanci. Hemijske reakcije koje se javljaju u organizmu pod djelovanjem posebnih tvari - enzima.
Tako postaje jasno da metabolizam zavisi od mnogih faktora. Ne samo o količini konzumirane hrane, već io stanju organizma.
Da bi se izgubio kvalitet, potrebno je ubrzati raspad unutrašnjeg masnog tkiva oslobađanjem velikih količina energije.
Kako ubrzati metabolizam za gubitak težine
Stopa metabolizma, kao što je već pomenuto, zavisna je količina i zavisi od nekoliko važnih tačaka.
Drugim riječima, što brže tijelo izvlači energiju iz svojih hranjivih tvari, brža je metabolička brzina. Što je metabolizam aktivniji, manje kilograma kasni.
Prema tome, ljudi sa sporim metabolizmom akumuliraju hranljive materije u obliku telesne masti i viška težine. Metabolizam je različit za svaku osobu. Ali postoje odvojene kategorije faktora koji se mogu uočiti u opštoj populaciji ljudi.
Rod. Sigurno ste primetili da su debeli muškarci mnogo manji od debelih žena. Ovo je objašnjeno antropološki.
Činjenica je da muško telo brzo razgrađuje hranu u elementarne hranljive materije i energiju. Kada su primitivni ljudi aktivno lovili i branili se od predatora, zadatak je, isto tako, uključivao muškarce da dobiju hranu i zaštite svoje pleme od neprijatelja, muškarci jedu više, i pripisuju veliku važnost hrani i imaju brži metabolizam. Žene su, naprotiv, sklone nakupljanju masti.
Heredity. Ako u vašoj porodici svatko ima višak kilograma i određeno tijelo, vjerovatno ćete imati istu stvar. Genetski materijal se prenosi sa majke na dijete i vrlo je teško obmanuti taj faktor. Stopa metabolizma i skup enzima su takođe nasleđeni.
Age Tokom života, brzina metaboličkih procesa nije ista. U detinjstvu i adolescenciji, telo troši ogromne rezerve na rast. Mišići se aktivno razvijaju, a telo jednostavno nema vremena da se opskrbljuje.
Naravno, sa godinama, potreba za izgradnjom promjena u mirnijem periodu, i upravo u ovom trenutku ljudi počinju da dobijaju na težini. U dobi od 30 godina, metabolizam se značajno smanjuje. U budućnosti, to se dodatno pogoršava. Do četrdesete godine prosečna stopa metabolizma biće 7–11% manja od originalne.
Svakih deset godina procenat se povećava za deset bodova. U tom smislu, važno je ne smanjivati fizičku aktivnost, već povećavati. Na pedeset, promena metabolizma je skoro nemoguća.
Mišićna masa. Mišićima koji rastu je potrebno više energije. Kada je osoba aktivno uključena u sport, koji je usmjeren na trening mišića, on treba da jede više za većinu proteinskih namirnica.
Dijeta Nutricionisti iz svih zemalja preporučuju pijenje dovoljno vode. Za svaku osobu ovaj broj je različit u zavisnosti od načina života i obavljenog posla, ali taj broj ne smije biti manji od 1,5 litra. po danu.
Smanjenje vode dovodi do sporijeg metabolizma. Što se tiče vrste supstanci koje se koriste, proteini u telu su najteže probavljivi. Ugljeni hidrati i masti se brže probavljaju i oslobađaju više energije. Ako odaberete dijetu mudro, onda se ograničite na hranu, nema potrebe.
Hormonalna pozadina. Hormoni utiču na sve procese u organizmu, uključujući metabolizam. Glavna žlezda u ovom slučaju je štitna žlezda. Ona ispravlja metabolizam proteina, masti i ugljenih hidrata.
Pretjerano oslobađanje hormona za stimulaciju štitne žlijezde uzrokuje stanje koje se naziva hipertireoidizam, naprotiv, preniske količine ovih hormona uzrokuju suprotno stanje hipotiroidizma.
Kako da se pozitivno utiče na metabolizam
Da biste uticali na metabolizam vašeg tela, prvo morate da promenite svoj život:
- kvalitet hrane
- količinu fizičke aktivnosti
- nema loših navika
- odsustvo bolesti
- način života.
Ako više volite kolače i slatko pecivo svaki dan, volite da posećujete restorane brze hrane i jedete hamburgere, onda nije potrebno oslanjati se na svoje telo da bi vas zadovoljilo, moći ćete brzo svariti i povući sve to.
Hipodinamija ili nizak nivo vežbanja dovodi do smanjenja metabolizma i povećanja telesne težine. Vaše tijelo neće ubrzati vađenje energije iz hrane, ako je ne potrošite. Duga sedenja ispred televizora ili kompjuterskog monitora neminovno dovode do gojaznosti i razvoja mnogih patologija.
Štetne navike su direktan put ka odbojnom izgledu i povećanju težine smanjenjem brzine metabolizma. Alkohol dehidrira sa visokim stepenom aktivnosti. Ako često pijete alkohol, onda se pripremite za pojavu edema i prekomjerne težine.
Endokrine bolesti, nasljedne fermentopatije ili hronični poremećaji probavnog sistema, u jednom ili drugom stepenu, mogu dovesti do promjena u metaboličkoj brzini. Pravilno liječenje i prevencija će pomoći pogođenom tijelu da se nosi s bolešću.
Korekcija metabolizma pravilne ishrane
Ne paničite i ne žurite iz jedne krajnosti u drugu. Nezadovoljni ste svojim odrazom u ogledalu, ne pokušavajte da gladujete! Možda, prevladavajući nezamislivu glad, vi ipak gubite nekoliko dodatnih kilograma. Ali, čim se vratite na svoju uobičajenu ishranu, upravo tamo, izgubljena težina će se vratiti. To se dešava iz jednog razloga.
Kada postite, signali od hemoreceptora dolaze u mozak da su došla teška vremena za telo. On pokušava da mobilizira sve snage kako bi održao važne organe u ispravnom stanju. Za to se iz skladišta izvlače zalihe.
Kada hrana počne da teče u istoj količini, da bi se izbeglo ponavljanje situacije sa gladi, telo će početi da se skladišti u trostrukoj veličini. Nemojte se mučiti sa viškom hrane, a još manje u nedostatku. Važno je naučiti kako da odaberete dijetu sa prednostima za organizam, bez rizika da budete bolji, koristeći proizvode za ubrzavanje metabolizma.
- Normalizacija moći. Odredite za sebe veličinu dijela, u kojem nećete osjećati glad, ali osjećaj gravitacije neće. Frakciono hranjenje uzrokuje više energije koja se troši. Razdelite obroke u 4-8 malih grickalica. Važna stvar, ako postoji osjećaj gladi, tijelo usporava metabolizam i gubi energiju lošije za vrijeme vježbanja. Prema tome, ako vežbate na prazan stomak, vjerovatnoća gubitka težine je mnogo manja.
- Brojanje kalorija. Optimalna količina kalorija za svaku osobu je različita. Opet, sve zavisi od pola, starosti i posla. Frakcijska ishrana pretpostavlja da ćete jesti sedam puta ne veliku količinu visokokalorične hrane, i da svakodnevno rasipate kolorage za svaki obrok.
- Nemojte preskočiti doručak. Jutarnji obrok je najvažniji. Ne za uzvrat, postoji poznata izreka: „Sami doručkujte, dijelite ručak s prijateljem, i dajte večeru neprijatelju.“ Doručak pokreće metabolizam cijeli dan. Dobar je savjet, samo se probudite, popijte čašu obične vode - ova jednostavna metoda blagotvorno djeluje na crijeva i lagano otupljuje osjećaj gladi. Ponovo ćete se pridržavati vodnog režima. U slučaju kada je doručak preskočen, nemojte pokušavati jesti duplu poslugu za ručak. Tako da definitivno nećete izgubiti težinu.
- Posljednji obrok ne kasnije od 4 sata prije spavanja. Noćni san treba da donese mir svim organima, uključujući organe digestivnog trakta. Kada vam puni želudac ne dopušta da normalno zaspite, dijeta se ne poštuje. Pokušajte da izračunate dnevni obrok tako da postoje bjelančevine, povrće i mliječni proizvodi za večeru.
- Posni dani. Svakako je teško i ne može svatko živjeti cijeli dan bez hrane. Ali na sreću, to nije potrebno. Jedite samo hranu bogatu vlaknima ili sirovo povrće tokom cijelog dana. Postoji toliko mnogo recepata za posne dane i veoma je raznoliko da nije teško izabrati najbolju opciju za sebe.
Proizvodi za mršavljenje
Važno je shvatiti da upotreba samo jedne vrste hranjivih tvari neće omogućiti vašem tijelu da funkcionira ispravno i da se ne akumulira previše. Ako već govorimo o specifičnim proizvodima, proteini ubrzavaju metabolizam. To su biljni i životinjski proteini koji se nalaze u različitim namirnicama.
Bjelančevinski proteini i spori ugljikohidrati - u velikim količinama sadržani u mahunarkama. Ovi proizvodi mogu donijeti dugotrajan osjećaj zasićenja i pružiti tijelu bitne elemente u tragovima.
Stimulacija metabolizma lekova
Mnogi od nas sanjaju o gubitku težine i pronalaženju tableta koje pomažu ubrzati metabolizam u tijelu. Međutim, vrijedi upozoriti:
Ispod su primjeri nekih načina koji mogu utjecati na metabolizam i dovesti do gubitka težine.
- Kofein, guarana - spadaju u grupu stimulansa. Ovi lekovi ne utiču direktno na masno tkivo. Osoba ima drugi dah za trening. Brzina srca ubrzava, krv teče kroz krvne sudove brže. Za ljude koji su skloni visokom krvnom pritisku, posebno kod osoba starijih od četrdeset godina, uzimanje ove vrste lijekova može izazvati hipertenzivne krize.
- Anabolički steroidi. Ova grupa lekova je na svačijim usnama. Posebno je popularna kod ljubitelja sporta, čiji je sport povezan sa izgradnjom mišićne snage. Ovi lijekovi mogu ubrzati sintezu proteina u tijelu. Proteini su glavni gradivni elementi za rast mišića. Za ovaj proces, telo koristi ne samo čisti protein koji dolazi iz hrane, već i sopstveno masno tkivo. Tako, kao što razumete, postoji proces gubitka težine zbog masti. Ali uvek moramo da zapamtimo da hormonalni lekovi imaju svoje nuspojave.
- Tiroksin je hormon štitnjače koji ubrzava metabolizam. Na primjer, osobe u bolesnika s hipertireozom. Ovi ljudi su tanki, sa umornim licem i blago ispupčenim očima. U svakom slučaju ne bi trebalo da koristite lek bez medicinskih indikacija. Razbijanje rada zdrave štitne žlezde je vrlo jednostavno, mnogo je teže povratiti izgubljeno zdravlje.
- Dinitrofenol - industrijski lek koji se trenutno koristi u hemijskoj industriji za proizvodnju nekih boja, kao fungicid, supstanca koja sprečava truljenje drveta i insekticid. Na ljudskom tijelu djeluje kao debeli plamenik. U tridesetim godinama, bio je rasprostranjen među stanovništvom Sjedinjenih Američkih Država. Tokom svog trijumfalnog postojanja u javnom pristupu, prijavljene su hiljade smrtnih slučajeva i ozbiljni sporedni efekti među ljudima, uključujući totalno slepilo, neurološke defekte, komu. Deluje usled sposobnosti povećanja telesne temperature, ponekad do prekomernih brojeva i povećanja brzine otkucaja srca. Trenutno, na sreću, ovaj lek se ne može kupiti.
- Termogenici - grupa lijekova koji se odnose na masnoće. Aktivno se koristi u sportskoj medicini. Međutim, on je privukao pažnju među običnim ljudima koji žele da izgube težinu.Efekat je prilično primjetan, a nuspojave su minimalne. Princip delovanja se zasniva na dejstvu kateholamina - hormona stresa. Ovi hormoni aktiviraju metabolizam i podstiču sagorevanje masti. U pripremi ovih hormona ne, ali složenim biohemijskim reakcijama, efekat je isti. U popisu nuspojava, proizvodnja povećane količine endogene toplote.
Ova vrsta droge ne izaziva ozbiljnu povredu organizma, osim mogućeg preteranog uzbuđenja, visokog krvnog pritiska, tremora ruku i suvih usta. Svi neželjeni efekti nestaju u roku od nekoliko dana nakon prestanka uzimanja lijeka.
Narodni lijekovi za ubrzavanje metabolizma
Ako odlučite da smršate, morate početi sa najlakšim načinima. Tradicionalna medicina pruža veliki broj manuelnih tehnika i alata za realizaciju ovih ciljeva. Narodni lijekovi koji ubrzavaju metabolizam su sigurni i dostupni svima, za razliku od lijekova, neće naškoditi tijelu.
Zdrav san. Vrlo jednostavan način koji mnogi zanemaruju. Visok ritam života ponekad ne dopušta modernom čovjeku da se naspava. Ako spavate manje od 7 sati dnevno, to neminovno dovodi do hroničnog nedostatka sna i iscrpljenosti nervnog sistema.
Naučnici su pokazali da se nakon samo nekoliko dana nedostatka sna, metabolizam smanjuje za tri posto. Naravno, teško je ispraviti situaciju ako osoba zbog posla ne spava redovito, ali morate tražiti načine da izbjegnete posljedice.
Još jedna zanimljiva činjenica kaže da se nakon jedne neprospavane noći tijelo oporavlja dvije sedmice.
Kupatilo i sauna. Meka toplina i vruća para, koje ravnomjerno djeluju na tijelo, nježno ubrzavaju cirkulaciju i znojenje. Pore se otvaraju, a koža se čisti od prašine i prljavštine. Ubrzana cirkulacija krvi poboljšava metabolizam i promoviše gubitak težine. Intigumenti su oslobođeni mrtvih čestica i bolje se regenerišu.
Kupka sa biljem. Odlična alternativa sauni su kupke sa dodatkom izvarka ljekovitog bilja. Svaki apartman ima prekrasan metabolizam u obliku konvencionalnog kupatila. Vaša koža će se radovati ukusu Hypericum, kamilice ili žalfije. Složene kompozitne kompozicije na bazi ovih biljaka sa dodatkom limete i metvice ubrzavaju cirkulaciju krvi i metabolizam.
Masaža Postoje mnoge vrste tehnika i metoda masaže. Preporučuje se da se masaže održavaju najviše jednom dvaput nedeljno. To možete uraditi sami koristeći krutu četku na bazi prirodnog vlakna ili pomoću masažera.
Naravno, to ne zamjenjuje efekt na tijelo, ruke profesionalca. Stimulacija cirkulacije krvi i metabolizma, uklanjanje oteklina i napetost mišića - ovo nije najopsežniji spisak blagotvornih efekata masaže na ljudski organizam.
Lekovito bilje. Uz farmakološke lijekove za smanjenje težine ili suzbijanje apetita, ljekovito bilje uspješno obavlja ove zadatke, ali bez nuspojava. Evo nekoliko jednostavnih i efikasnih biljnih preparata:
- Uzmite jednaku količinu suve metvice, peršina, kore krkavine, korijen maslačka i komorač. Ulijte 500 ml. kipuća voda. Sve komponente kuvajte u vodenom kupatilu 40 minuta. Pijte prije jela.
- Svojstva ubrzavaju metabolizam oba čaja iz tarva vlaka, koji se mogu kupiti u apoteci. Na pakovanju se piše kako se skuva čaj iz vlaka i priprema se izvarak tri puta dnevno, svaka po 1 žlica.
- Pripremljene formulacije ljekovitog bilja prodaju se u ljekarni, upute za upotrebu nalaze se na kutiji.
Začini i bilje za mršavljenje
U našim trgovinama možete lako kupiti razne začine i začine koji poboljšavaju ukus hrane. Da li ste znali da se mnoge biljke i začini koriste za mršavljenje, ne samo da dodaju začine posudi i profinjenju, već i pomažu u ubrzavanju metabolizma, čine hranu boljim za zdravlje.
Zamijenite vrlo visokokalorične umake i umake, možete začine i začine biljnog porijekla.
To znači da će biti moguće jesti ukusno i ne dobiti dodatne kilograme. Pored toga, mnogi od začina imaju korisne i lekovite osobine, i to:
- ojačati imuni sistem
- smiruje nervni sistem
- usporiti proces starenja
- poboljšati raspoloženje
- imaju antimikrobna i protuupalna svojstva.
Efikasno začinjavanje za gubitak težine
Za one koji izgube težinu, začini i začini su dragoceni jer poboljšavaju probavu, ubrzavaju metaboličke procese u organizmu, pomažu razgradnju masti i smanjuju apetit. Stoga, ako želite pronaći tanku i lijepu figuru, dodajte začine i bilje jelima.
Potražite odgovor na pitanje: kako ubrzati metabolizam u organizmu za gubitak težine i istovremeno ne štetiti zdravlju? Ne samo skuplje nuspojave, već i obični gorki čili mogu ubrzati metabolizam.
Pikantni začin dobro stimulira probavni proces i poboljšava metabolizam. Iako je čili vrlo začinjen začinom, gorčina paprike nije opasna za želudac, iako je vrijedno napomenuti da s takvom začinom ne možete jesti mnogo hrane.
Ako uporedite cimet sa ostalim začinima, onda za one koji žele da izgube težinu - ovaj začin zauzima prvo mesto. Veoma je bogata antioksidansima, reguliše nivo šećera u krvi, sprečava stvaranje masnih naslaga, što sprečava pretvaranje glukoze u mast. Poboljšava metabolizam i smanjuje apetit.
Dodajte cimet u različite salate, meso, deserte, kafu i čaj.
I koliko zdravstvenih beneficija u đumbiru! Ovaj čudo ima sposobnost da pročisti organizam od toksina i štetnih toksina, snižava nivo holesterola u krvi, ubrzava metabolizam, umire glad i smanjuje apetit. Za ljude koji gube na težini, đumbir je, iskreno, vrijedan nalaz.
Dodajte ga kao začine u variva od povrća, piletinu i teletinu, pa čak iu omiljene deserte i pića.
Obožavali su mnogi, ova korisna biljka, peršun. Ne sadrži gotovo nikakve kalorije i idealan je za sve vrste jela: peradi, morske i riječne ribe, priloga, salata. Peršun poboljšava varenje, ima sposobnost da ukloni višak tečnosti iz tela, što znači da neće biti nadutosti i bez dodatnih kilograma.
Želite da imate savršenu figuru? Dakle, u svoju dijetu uključite melisu i mentu. Ove biljke, kao začina za jela, značajno će smanjiti apetit, nećete biti ugroženi prejedanjem. Sa povrćem i mesom, kao i čajem i pićima, savršeno se kombinuju metvica i melisa.
Dozvolite zdravoj i ukusnoj hrani, u tako složenom i teškom procesu da izgubite težinu, podignite raspoloženje i uživajte.
Strawberry Oat Smoothie
Ovo je ukusan i vrlo ukusan koktel od jagode koji se jednostavno topi u ustima. Sam proces njegove upotrebe već je neverovatno zadovoljstvo. I pozitivne emocije za zdravlje i gubitak težine jednako su važne kao i dijetalna hrana.
- mlijeko nije jako masno - 250 mililitara,
- zobena kaša - 45 grama (to su 4 kašike žitarica bez klizanja),
- banana ripe - 1 banana,
- svježe ili zamrznute jagode - 10 komada,
- ekstrakt vanilije - 1/2 kašičice,
- Prirodni med - 1,5 kašičice.
- Miješajte u blenderu narezane banane, jagode, valjane ovce i mlijeko.
- Po želji dodajte vanilu i malo meda.
- Mi miješamo sve sastojke u blenderu kako bismo napravili homogenu masu.
Ulijte gotove čokolade u čaše, ukrasite lišćem sveže mente i poslužite za stol.
Banana-zobena kaša za mršavljenje
Da biste svom telu dali željeno olakšanje i oslobodili se viška kilograma, napravite ukusan, zdrav banane-zobeni kašasti sok. Vrlo ukusno i zdravo piće, koje će vam pružiti puno zadovoljstva svojim jedinstvenim delikatnim ukusom i prijatnom aromom.Za njegovu pripremu potrebno nam je:
- bezmasni jogurt i obrano mleko - po 120 ml,
- jedna zrela banana
- med - 2 kašičice,
- Hercules - 3 žlice. žlice
- mljeveni cimet -. h.
Preporučuje se napraviti i koristiti ovaj koktel nakon fizičkog napora, sporta ili treninga.
- Banančik očistiti i narezati na kockice, a zatim ih poslati u zdjelu miješalice.
- U blender dodajte mleko, jogurt, zobenu kašu, med i cimet.
- Svi sastojci su pomešani dok ne postanu glatki.
Nakon kuhanja, potrebno je da ga odmah poslužite na stolu i pojedete sa zadovoljstvom i zadovoljstvom.
Fat Burning Cherry-Oat Smoothie
Ovaj ukusni koktel sa blagom kiselošću, pružiće ugodnu aromu i ugasiti žeđ u vrućini.
- trešnje bobice - 200 grama,
- drobljena zobena kaša - 3 žlice. žlice
- banana, zamrznuta ili sveža sa dodatkom leda - 1 komad,
- voda - 250 mililitara,
- prirodni med - 1 tbsp. žlica,
- cimet - 1 čajna žličica,
- muškatni oraščić - ½ tsp.
- Trešnje bobice, sjeckana banana i zobena kaša stavljaju se u posudu miješalice,
- Napunite ga vodom, dodajte med, cimetov prah i muškatni oraščić.
- Sve je dobro šibano sa Blederom do ujednačene konzistencije.
Pripremu doručka sipajte u čaše, ukrasite višnjama na vrhu i lagano zdrobite sa cimetom. Lijep osmijeh!
Koliko kalorija nam je potrebno?
Mora se zapamtiti da naše tijelo dnevno treba 1000 - 1200 kalorija. Dobijamo ih sa hranom. Ako jedemo manje, onda naše metabolizam se usporava i metabolizam opada. U ovoj situaciji ne samo da gubimo na težini, već i stavljamo naše zdravlje u opasnost. Da li se isplati?
Kada sjedimo na strogoj dijeti, naše tijelo počinje doživljavati nedostatak glukoze. Ova supstanca je neophodna za pravilno funkcionisanje mozga, mišića i drugih organa i sistema našeg tela. Glukoza je uključena u većinu osnovnih procesa ljudskog života. Budite oprezni sa ovim!
Gubitak mišićne mase
Nije li istina, poznata situacija: osoba gubi na težini, ali njegovo tijelo postaje mlitavo dok mu koža pada. Očigledno, to ne doprinosi atraktivnosti i lepoti.
Ovaj obrazac je lako objasniti. Kada sledimo strogu dijetu, glad postaje naš stalni pratilac. Da bi se nosili s tim, naše tijelo počinje da crpi energiju iz domaćih rezervi. I nalazi ga uglavnom u mišićnom tkivu. Ako ova dijeta traje još nekoliko nedelja, telo će početi da uzima energiju iz ćelija pluća i srca.
2. Dobar doručak ubrzava metabolizam.
Doručak igra ključnu ulogu u lansiranju našeg metabolizma.. Od ovog obroka zavisi šta će biti sledećeg dana. Stoga, ako želite izgubiti težinu bez štete po zdravlje, nemojte ignorirati ovaj savjet.
Naše telo treba da održava određeni nivo glukoze i insulina tokom dana. Kada naše telo ujutro dobije dobar deo hranljivih materija, gubi se potreba da ih sačuvamo. U ovom slučaju, našem organizmu nije potrebno da štedi energiju akumulirajući ga u obliku masnih naslaga na struku i kukovima.
Koji bi trebao biti savršen doručak? Koje preporuke treba uzeti u obzir da bi se ubrzao metabolizam?
- Pokušajte doručkovati u roku od sat vremena nakon buđenja. Ako se to ne uradi, zbog kasnog doručka, metabolizam se usporava i sva primljena hrana počinje da se odlaže.
- Svako jutro na prazan želudac popijte čašu tople vode sa limunom. To će pomoći očistiti tijelo. Ovo piće sadrži mnoge vitamine. Nakon 15-20 minuta možete započeti doručak.
- Zdravi doručak mora sadržavati proteine. Zašto? Proteinska hrana izaziva osećaj sitosti, neophodno je održavati tonus mišića. Protein nas ispunjava energijom koja nam je potrebna za aktivan početak dana.
Preporučuje se da u doručak uključite sledeće proizvode. Pomoći će ubrzati metabolizam:
- Zeleni čaj
- Beli čaj
- Ginger infusion
- Crna kafa
- Zelena kafa
- Oatmeal
- Jaja
- Spinach
- Prirodni grčki jogurt
- Zelene jabuke
- Kruške
- Grejp ili pomelo
- Walnuts
- Avokado
3. Obavljajte redovne vežbe sa različitim opterećenjima.
Sigurno vodite aktivan životni stil, a vaša navika već uključuje dnevne polusatne šetnje. Naravno, za većinu nas da ubrzamo metabolizam i izgubimo težinu, to nije dovoljno.
Ne brinite! Svaki problem ima rješenje. Da bi ubrzali metabolizam, našem organizmu je potrebna redovna fizička aktivnost. Jednostavne vježbe pomažu u održavanju metabolizma aktivnim. Dakle, šta raditi tokom dana:
- Za pola sata hoda.
- Idi na deset minuta.
- Popnite se stepenicama. Ne traje mnogo vremena: svaki put kada poželite da pozovete lift, ustajte pješice.
- Posvetite 20 minuta drugim aerobnim vežbama (ples, aerobik).
Kao što vidite, sve ovo će vam oduzeti više od jednog sata dnevno.
4. Jedite često, ali u malim porcijama.
Ako ste od svojih roditelja naslijedili usporeni metabolizam, onda ni u kom slučaju ne preskočite obroke. Nemojte dozvoliti ovu uobičajenu grešku..
Kada želimo da izgubimo težinu i odlučimo da doniramo doručak ili večeru, rezultat je suprotan. Na kraju krajeva, naše tijelo doživljava takvu situaciju kao prijetnju i počinje pripremati energetske rezerve.
Kada jedemo u malim porcijama 5-6 puta dnevno, ravnoteža hranljivih materija u našem organizmu nije narušena.
Čak ni oklevajte, pokušajte da jedete više. Uključite zdravu hranu u ishranu i pokušajte da izbegavate brašno, slatkiše i praktičnu hranu. Jedite više svežeg povrća, zdrave proteinske hrane, lososa i drugih vrsta plave ribe, koja je bogat izvor zdravih masti za naše zdravlje. Ne zaboravite na vodu. Vrlo je važno svakodnevno piti 6-8 čaša vode. To će pomoći u čišćenju organizma od toksina.
1. Anabolizam
Anabolizam je niz hemijskih reakcija koje pomažu u izgradnji molekula iz manjih komponenti. To znači da anabolički procesi zahtijevaju energiju. Primjeri uključuju: rast i mineralizaciju kostiju, povećanje mišićne mase.
Klasični anabolički hormoni:
- HGH je hormon koji stimuliše rast.
- Insulin je hormon koji reguliše nivo šećera u krvi. Ćelije u našem organizmu ne mogu koristiti glukozu bez insulina.
- Testosteron uzrokuje razvoj muških seksualnih karakteristika: grub glas, dlake na licu. Takođe jača mišiće i kosti.
- Estrogen - je uključen u jačanje koštane mase, razvoj ženskih organa, kao što su dojke, na primer.
2. Katabolizam
Katabolizam je niz hemijskih reakcija koje razlažu kompleksne molekule na manje jedinice. To jest, katabolički procesi su obično povezani sa oslobađanjem energije. Katabolizam takođe daje našem telu energiju neophodnu za fizičku aktivnost.
Primjer kataboličkih reakcija:
- Polisaharidi se dele na monosaharide - na primer, skrob se deli na glukozu
- Nukleinske kiseline su podeljene u nukleotide - nukleinske kiseline, na primer, one koje čine DNK, razdvojene i učestvuju u snabdevanju energijom našeg tela
- Proteini se razlažu u aminokiseline - protein se razlaže na aminokiseline tako da se glukoza pojavljuje u krvi.
Ali sve ovo su samo reči. I tako da možete razumjeti, ovako sve funkcionira u tijelu. Katabolizam stvara energiju, koju anabolizam koristi za sintezu hormona, enzima, šećera i drugih supstanci za rast ćelija, reprodukciju i popravku tkiva.
To je čitav proces metabolizma. To je prilično teško. A glavna stvar koju trebate znati je kako zadržati vaš metabolizam na pravom nivou ili kako poboljšati vaš metabolizam kako biste izgubili na težini ili uvijek bili u formi.
Zato o ovome detaljnije govorimo.
Evo 25 načina ...
1. Swing Muscles
Kao što mnogi izvori potvrđuju, mišići su glavni potrošači energije u našem tijelu. I što više mišića imate, veći je vaš metabolizam i više kalorija.
Ovo je posebno važno kada počnemo da se krećemo u srednji vek. Ako se ne opterećujemo radom, naši mišići se gube. Stoga, najčešće dobijamo višak kilograma.
Kako ubrzati metabolizam čovjeka?
Odgovor je jednostavan - vodite računa o sebi. Ne leži na kauču.
2. Aerobika
Aerobna vežba neće vam pomoći da izgradite velike mišiće. Međutim, oni će pomoći da se poveća brzina metabolizma i brže izgube težina. Stopa metabolizma je posebno visoka nekoliko sati nakon vježbanja.
A što je intenzitet vežbe veći, to je duži nivo metabolizma. Pokušajte da povećate intenzitet vežbi u teretani ili kod kuće, a takođe i malo trčite tokom regularne šetnje.
3. Napravite zagrijavanje ujutro
Jutro je odlično vrijeme za hranjenje tijela vježbama ili barem strijama. A ako prva dva načina otežate, onda će jutarnje istezanje ili zagrevanje odgovarati svima.
Ovo je važno za postizanje dodatne snage u jutarnjim satima i rad srca. Ovo ne bi trebalo da bude intenzivno opterećenje.
Jednostavno rastezanje ili mala joga sesija ima ogroman uticaj na vašu vitalnost i fizički i psihološki. Ovo je odličan način da ubrzate metabolizam i brže izgubite težinu.
Ujutro možete čak i da osetite kako vam stomak kipi. Spreman je za doručak.
4. Izbjegavajte sjedilački način života.
Dugi periodi neaktivnosti narušavaju metabolizam i dovode do velikih zdravstvenih problema.
Tako su britanski naučnici analizirali rezultate 18 studija koje su govorile o neaktivnosti i rizicima razvoja bolesti. Otkrili su da takvi ljudi imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pa čak i većeg rizika od razvoja dijabetesa.
Zato pokušajte da se pomerite više. Ne provodite sate iza televizora i sedite za stolom - ustajte, šetajte okolo. Potražite priliku da ustane sa stolice.
Na primjer, ustajte dok razgovarate telefonom. Kada gledate televiziju kod kuće, tokom reklama, očistite kuću.
5. Pijte više vode.
Tvoje telo treba vodu i to nije tajna za tebe.
Ako ste čak i blago dehidrirani, vaš metabolizam se može usporiti. Jedna studija navodi da su odrasli koji piju osam ili više čaša vode dnevno spalili više kalorija nego oni koji su pili četiri.
Da biste izbegli dehidraciju, pijte više vode. Napravite piće za gubitak težine i poboljšajte metabolizam.
6. Provjerite štitnu žlijezdu
Ako se povećanje težine odvija prebrzo, može biti povezano sa hipotiroidizmom (pogoršanje funkcije štitnjače).
Ovo se posebno odnosi na žene starije od 50 godina. Kada štitna žlezda ne proizvodi dovoljno hormona, funkcije tijela, uključujući i metabolizam, usporavaju. Jedan od najčešćih simptoma hipotireoze je neobjašnjivo povećanje težine.
Kako ubrzati metabolizam žene nakon 50 godina? Dajte test krvi.
Jednostavni testovi krvi mogu otkriti probleme sa štitnom žlijezdom. I onda idite kod doktora.
7. Ne sedite na niskokaloričnoj dijeti.
Ovdje na blogu postoji dobar članak, zašto dijeta s niskim unosom kalorija neće dopustiti da izgubite težinu. Štoviše, možete jako naškoditi vašem zdravlju.
Zato nemojte ni pomišljati na preskakanje obroka da biste smršavili. Vaše telo će se boriti sa vama i usporiti metabolizam. Ne, naravno, možete izgubiti težinu na nisko-kaloričnoj dijeti, ali će biti previše teško održavati težinu.
8. Često jedite i uživajte
Jedete češće, možete brže izgubiti težinu.
Kada jednom jedete mnogo hrane, dok pravite velike pauze između obroka, vaš metabolizam se usporava, između obroka.Jedete manje i jedete između glavnih obroka u isto vreme, otprilike svaka 3-4 sata, vaš metabolizam će se prilagoditi. Tako ćete spaliti više kalorija tokom dana.
Neke studije su takođe pokazale da ljudi koji jedu grickalice redovno čak i jedu manje tokom glavnog obroka.
9. Dodajte još začina.
Začinjena hrana sadrži hemikalije koje se prirodno pojavljuju i koje brže povećavaju metabolizam. O tome sam već pisao detaljnije u svom članku.
Jedna kašika seckanog crvenog ili zelenog čilija može povremeno povećati brzinu metabolizma. Naravno da se morate naviknuti na to. Zato što će vam se u početku činiti da je sve gorelo na vas kad ste ga pojeli.
Istina je da je efekat toplog obroka privremen, ali ako često jedete začinjenu hranu, imaćete dodatni podsticaj u metabolizmu.
10. Jedite zdrave proteine
Vaše telo sagoreva više kalorija kada jedete proteine nego kada jedete masti ili ugljene hidrate. Prema podacima Instituta za zdravlje Sjedinjenih Država, proteini mogu povećati stopu metabolizma za 30%.
Stoga, nakon uravnotežene ishrane, zamijenite neke lagane ugljikohidrate hranom bogatom proteinima. To će pomoći u povećanju metabolizma tokom obroka.
Dobri izvori proteina su: mršava govedina, ćuretina, riba, bijela piletina, tofu, orašasti plodovi, grah, jaja i nemasni mliječni proizvodi.
11. Popijte šoljicu kafe
Ako volite kafu, ovo je verovatno dobra vijest za vas. Naravno, sve bi trebalo da bude umereno, nema potrebe da se pretjeruje.
Kafa ubrzano ubrzava metabolizam organizma. U isto vreme, kofein će vam pomoći da se osećate manje umorno i čak povećavate svoju izdržljivost kada se bavite sportom.
12. Napunite zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži kofein i katehine, supstance koje poboljšavaju metabolizam u roku od nekoliko sati.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje 2 do 4 šolje čaja može pomoći tijelu da spali 17% više kalorija. Posebno je djelotvorna kod umjereno intenzivnih vježbi.
13. Pokušajte da se dovoljno naspavate
Nedostatak sna dovodi do značajnih zdravstvenih problema. Uključujući i vas, težite da dobijete višak kilograma. I to je upravo zbog usporavanja metabolizma u organizmu.
Kao što neke studije pokazuju, nedostatak sna dovodi i do povećanja nivoa šećera u krvi, smanjenja osjetljivosti na insulin i dijabetesa.
14. Kuhajte hranu sa zdravim mastima.
Za razliku od drugih zasićenih masti, kokosovo ulje sadrži masnoće srednjeg lanca.
Tako su u jednoj studiji naučnici otkrili da srednji lanci masti povećavaju metabolizam za 12%, u poređenju sa dugim lancima masti, koji ga podižu na samo 4%.
Zahvaljujući jedinstvenosti masnih kiselina kokosovog ulja, o kojima sam puno pisao, možete ubrzati metabolizam i izgubiti težinu. To se posebno odnosi na grijanje. Ako se pržite na nezdravim masnoćama, pored toga što imate prekomjernu težinu, dobićete i zdravstvene probleme.
16. Jedite više zdravih ugljenih hidrata.
Rafinirani ugljeni hidrati, kao što su peciva, beli hleb, krompir, dramatično povećavaju insulin, što doprinosi gojaznosti i smanjuje metabolizam. O tome govori i doktor Luis Aarone, specijalista u borbi protiv gojaznosti u New Yorku.
On također preporučuje konzumiranje više ugljikohidrata koji su bogati vlaknima. Veoma je važno jesti zdrave ugljene hidrate. Fokusirajte se na povrće, voće i cjelovite žitarice. Oni imaju manje uticaja na nivo insulina.
17. Nemojte preskočiti doručak
Verovali ili ne, ovo može biti najvažniji obrok u danu. A oni koji jedu za doručak gube na težini brže od onih koji ga preskaču.
Prema nekim istraživanjima, vaš metabolizam se usporava tokom spavanja i povećava se kada ponovo počnete da jedete.Na to ukazuje Barbara Rolls, profesorica prehrane na Državnom univerzitetu u Pensilvaniji.
Dakle, ako preskočite doručak, vaše tijelo neće sagorijevati kalorije do ručka, kao što bi moglo biti. Zato je pametno započeti dan zdravim doručkom, koji uključuje 300-400 kalorija.
Evo nekih ideja za zdrav doručak:
18. Piti mliječne proizvode s bifidobakterijama.
Mnogi potpuno odbacuju mlečne proizvode.
Međutim, studije su pokazale da su žene koje konzumiraju mlijeko, jogurt i sir tri ili četiri puta dnevno izgubile 70% više masti od žena koje nisu jele mliječne proizvode.
Uzrok svega je kalcijum. Zajedno sa drugim supstancama u mlečnim proizvodima, pomaže bržem metabolizmu i mršavljenju, kaže autor studije Michael Zemel, direktor Instituta za ishranu na Univerzitetu Tennessee.
A ono što je najzanimljivije, a to su mliječni proizvodi, a ne drugi bogati kalcijem, ponekad pomažu u podizanju razine metabolizma.
19. Jedite Super Foods
Sušene goji bobice, verovatno jedna od glavnih superhrana. Koristi se u tradicionalnoj medicini za liječenje mnogih bolesti, uključujući dijabetes. Jedna studija je otkrila da se sat vremena nakon jela goji bobica, sagorijevanje kalorija povećalo za 10%.
Možete koristiti razne superhrane, uključujući alge (spirulina, nori) i goji bobice. Dodajte ih u salate ili smoothie.
Ako ste zainteresirani da saznate više o goji bobicama, pročitajte članak ovdje ...
20. Pijte manje alkohola.
Mislite li da će vam alkoholni koktel pomoći da se opustite i zaboravite na probleme?
Razmislite ponovo.
Prvo, imaju oko 200 kalorija. Ipak, neke studije pokazuju da dok pijete alkohol, počnete da jedete sve više za redom, što smanjuje vaš metabolizam.
21. Nemojte piti slatku sodu.
Jeste li vidjeli najnovije reklame? Ne sadrže kalorije.
Ali pijenje gaziranih pića je slično smrti. I napisao sam cijeli članak o tome. Pročitajte pažljivo.
Studija o kojoj je objavljeno u časopisu endokrinologija i metabolizam pokazali su da umjetno zaslađena pića mogu uništiti normalan metabolički odgovor organizma na šećer. A zauzvrat, to doprinosi povećanju apetita.
Otarasi se ove loše navike!
22. Jedite više vlakana ubrzava metabolizam
Već smo govorili o nekim super efikasnim proizvodima za mršavljenje. Međutim, postoje mnogi drugi proizvodi koji mogu povećati matabolizam u tijelu bez pilula i lijekova.
To su namirnice koje sadrže mnogo vlakana. Prolazeći kroz vaš probavni trakt, oni rade kao strugač, čisteći vas od toksina i šljake.
To mogu biti odlična brokula, jabuka i mnoga druga voća i povrća. Oni takođe uključuju mahunarke i mnoge žitarice od celog zrna.
23. Pijte smoothies i zelene sokove.
Zeleni sokovi i sokovi mogu se nazvati kolekcijom nekih proizvoda iz današnjeg članka. To su pića koja sadrže mnogo vitamina, minerala, vitamina i korisnih masnih kiselina koje će učiniti da vaši organi zaista pevaju.
I pravilno funkcionisanje organa će vam pomoći da održite vaš metabolizam na visokom nivou, sprečavajući vas da dobijete višak kilograma.
Možete pročitati mnogo korisnih članaka o sokovima i sokovima - ovdje, ovdje i ovdje ...
24. Dodajte organski ocat od jabukovog jabuka
Ako želite da vaša salata bude zdravija i ubrzate metabolizam za mršavljenje, dodajte žlicu jabučnog sirćeta.
U jednoj studiji u Japanu, otkriveno je da su u 175 pretilih muškaraca i žena, geni koji luče proteine koji razgrađuju masti bili “uključeni”. Da li su privatni vlasnici pili 1 ili 2 kašike jabukovog octa sa vodom po danu tokom 12 nedelja i značajno smanjili telesnu težinu, visceralni masni i obim struka.
Možete saznati kako će jabučni ocat pomoći da izgubite težinu bez štete po zdravlje - ovdje ... Uzgred, lako je pripremiti se kod kuće, naučiti cijeli proces detaljnije.
""
