⊛ Nije pobjegao od pomoćnika i činjenice da već neko vrijeme Suvorov ne pronalazi mjesto od anksioznosti. Karavan priča, 2001.Povratak kući, Dennis nije našao mjesto, izgubio san i očajnički počeo da piše lirske pjesme. Karavan priča, 2001.
Kada se sastao sa njom, kapetan je uzdahnuo, ožalošćen i oko nedelju dana nakon sastanka nije našao mjesto. T. Ustinova, Veliko zlo i mala zlo.
Šest najboljih tragača upućenih u potragu za napadačima nikada se nisu vratili u logor, a on [komandant] nije našao mjesto od ogorčenja i ljutnje. Ch. Abdullaev, Da ode i da se ne vrati.
Ruke su mu bile ledene i shvatio sam da je sve ovo vreme bio nervozan Nisam mogao naći mjesto za sebe, uvodeći me kao smrtno ranjene i LT, .... A. Marinina, Crna lista.
Međutim, najstrašnije i iznenađujuće nije to što je Saša iznenada nestao. Scares another. Ona je mirna. Trebalo bi da ste zabrinuti nemojte naći mjesto. V. Tendryakov, Tight knot.
Ali najmlađi, Victor, bio je u Staljingradu, prošle nedelje je dobio pismo od svog sina i LT, ... & GT,. Majko sada Ne mogu naći mjesto za sebekoliko je živ i zdrav tamo ... Ujutro se čuju radijski izvještaji o Staljingradu, a blijeda i LT, ... & GT, sama u večernjim satima lovi večer oko radija. A. Karavaeva, poletanje.
Nemirno je lutao, nema šanse ne mogao naći mjesto, čak i squealed i whined, kao da bolan. V. Astafiev, Tsar-fish.
Martyn Martynovich ne mogao naći mjesto: bio je uvjeren da će mu se dogoditi nešto strašno. F. Gladkov, Birch Grove.
⊜ - Pa, šta ste tako zabrinuti? Luta kao senka ne možete naći mesto. Nije se dogodila tragedija! Samo pomisli, moj muž je poslan na poslovni put! ( TGovor.)
- Vidim te ne možete naći mesto otkako je otišao od kuće. Ne brinite - on je pametan momak i neće se uklopiti u bilo kakvo grebanje. ( TGovor.)
. U pravu sam Ne mogu naći mjesto. Sutra mora sve riješiti. Trebalo bi da krvarimo iz nosa sutra uveče, neću trajati još jedan dan u stalnom strahu. A. Marinina, ime žrtve - niko.
Nije bila u Moskvi pet godina. Ona uopšte ne poznaje nikoga. & LT, ... & GT, ja sam od juče Ne mogu naći mjesto. Ipak je šteta devojci. Abdullaev, i uzmi moj bol.
"Bože moj", začudi se čovjek, "uskoro će reći gdje je Lida, ona nije došla dugo vremena!" Samo Ne mogu naći mjesto od anksioznosti! D. Dontsova, kontrolni poljubac.
Da nije bilo ovih novina, izgubio bih razum. Ja i tako nije našao mjesto. Ceo život sam sanjao da budem svedok nekog istorijskog događaja. & LT,. & GT, I nije li šteta, u vrijeme samo takvog događaja (i da se radi o svemu) da se bez razloga zaključa! V. Voinovich, Moskva 2042.
Semjon se vratio kada je samo nekoliko minuta ostalo prije policijskog sata. Već smo Nisam mogao naći mjesto za sebe. I. Kozlov, U Krimskom podzemlju.
Veliki frazeološki rečnik ruskog jezika. - M: AST-Press. E.N. Teliya 2006
Neodređen alarm
Nastavljamo da se upoznajemo sa glavnim emocijama, a danas u svetlu naše pažnje - anksioznosti.
Anksioznost je vrsta straha. Ovaj koncept psiholozi nazivaju ljudsko stanje, koje karakteriše povećana sklonost iskustvima, strah, anksioznost.
Strah je povezan sa nečim definitivnim, sa nekom situacijom, očekivanjem ili nekim objektom. Anksioznost je neka vrsta mutnog stanja, ona nije vezana za nešto specifično i definitivno. Često anksioznosti prethodi strah, pre nego što je opasnost jasno definisana.
Postoje dva glavna tipa anksioznosti.
Jedan od njih je situacijska anksioznost, tj. generisane nekom posebnom situacijom koja zaista izaziva zabrinutost. Takvo stanje može se pojaviti na pragu mogućih problema i životnih komplikacija u bilo kojoj osobi. Takva anksioznost je normalna, dozvoljava nam da ozbiljno i odgovorno pristupimo rešavanju nastalih problema. U takvim slučajevima će biti abnormalno smanjiti situacijsku anksioznost, kada se osoba, u ozbiljnim okolnostima, ponaša neodgovorno, ne razmišljajući o mogućim rješenjima nadolazeće situacije ili sprečavanju.
Druga vrsta je lična anksioznost. Ona se manifestuje u stalnoj sklonosti iskustvima i anksioznosti u različitim životnim situacijama, uključujući i one koje to stvarno nemaju. Osobnu anksioznost karakteriše stanje neodgovornog straha, neodređen osjećaj prijetnje, percepcija bilo kojeg nepovoljnog i opasnog događaja. Ljudi koji često doživljavaju ovu vrstu anksioznosti su u opreznom i depresivnom raspoloženju, imaju poteškoća da kontaktiraju sa spoljnim svetom, što im se čini zastrašujućim i neprijateljskim prema njima, razvija se njihovo podcijenjeno samopoštovanje i pesimistički odnos prema životu.
Često, lična anksioznost može nastati kao rezultat stresa koji je iskusio, emocionalne nelagode, a onda anksioznost može postati trajna („uplašena vrana i grm su uplašeni“). Ali, u pravilu, visoki stepen anksioznosti se formira u nepovoljnom ugrožavajućem okruženju, pogotovo ako prijetnja traje dugo vremena.
Izvor anksioznih poremećaja u modernom društvu su neke od karakteristika naše kulture. Prije svega, to je prisustvo različitih stresora u životu, njegov visoki tempo, česte promjene, intenzivno opterećenje i loša socijalna sigurnost mnogih ljudi. Pod uticajem kulta uspeha i materijalnog blagostanja, ljudi nastoje da postignu neke društveno značajne rezultate, koji su u stalnom stresu, na granici svoje snage. To ih čini sve zabrinutijim. Anksioznost vezana za postizanje uspjeha, kontakte s ljudima, njihovo mišljenje i značaj u društvu je tzv. Društvena anksioznost. Ljudi sa socijalnom anksioznošću imaju poteškoća u učenju i radu, u uspostavljanju prijateljskih i intimnih odnosa. Štaviše, razvoj društvene anksioznosti može dovesti do takvog poremećaja kao što je socijalna fobija, u nekim oblicima od kojih osoba nije u stanju ni izaći zbog straha od kontakata.
Uopšteno, anksioznost je iskustvo emocionalne nelagode povezane sa očekivanjem nevolje, sa pojavom neposredne opasnosti. Svaka nestabilnost, narušavanje uobičajenog tijeka događaja može dovesti do razvoja anksioznosti.
Dugotrajno izlaganje stanju anksioznosti negativno utiče na cijelo tijelo i može imati ozbiljnije posljedice od, na primjer, jednog snažnog iskustva. Telo ne doživljava slabe efekte kao opasne, ne uključuje odbranu, koja smanjuje uticaj štetnih efekata. Rezultat može biti brzo osiromašenje mnogih telesnih funkcija. Anksioznost vas tera da izgubite mnogo energije i stvorite napetost. Takođe deluje na probavu i metabolizam, smanjuje imunitet i reproduktivnu funkciju. Organi koji reaguju na anksioznost: stomak, slezina, pankreas, timus.
Anksioznost je povezana sa anksioznošću, niskim samopoštovanjem, zavisnošću, nedostatkom kontrole, nepovjerenjem, strahom od budućnosti, gađenjem, opsesijom, nervozom, nesrećom i strahom od nestanka vaše šanse. Slažem se, važno je naučiti kako se uspješno nositi sa anksioznim stanjem kako bi održali svoje zdravlje i osjećali se dobro u različitim društvenim situacijama i ostvarili svoje ciljeve.
S tim u vezi, upoznat ćemo se s nekim načinima smanjenja anksioznosti:
Savet 1.
Kada je osoba u stanju anksioznosti, disanje je često plitko, zbog čega postoji nedostatak kiseonika u tijelu. Kao rezultat, osoba postaje još depresivnija. Da biste uklonili anksioznost, duboko udahnite i zadržite dah što je duže moguće. Disanje je život, a svest u ovom trenutku zauzima očuvanje života, svi problemi idu u pozadinu. Zatim polako izdahnite kroz nos, opuštajući tijelo. Napravite 3-5 takvih ciklusa i primijetit ćete jasno poboljšanje stanja.
Savet 2.
Neodređena anksioznost je važna da se svede na određenu temu - na primjer, zabrinuta sam prije ispita, što znači da se bojim da neću proći, bojim se da ću zaboraviti materijal. Strah za dete znači, bojim se, da će iznenada pasti u loše društvo, bojim se da će to biti izgubljeno. Kada se identifikuje strah, lakše je postupati. Poznavajući neprijatelja osobno, možete djelovati upozoravajući situaciju ili da osigurate. (Kako se nositi sa strahovima, razgovarali smo s vama u članku Iluzije straha).
Savet 3.
Zamislite da vidite sebe i sve ono što vas muči kao sa strane, kao da gledate film. Razmotrite šta se dešava kao spoljašnji fenomen, a da ne budete emocionalno uvučeni u situaciju. Posmatrajući sa strane, odredite kako zaista vaši strahovi odgovaraju stvarnosti. U stvarnoj opasnosti, ostajući posmatrač, pokupite novi oblik ponašanja koji će minimizirati prijetnju ili poboljšati pozitivne aspekte situacije. Na primjer, razgovarajte s djetetom o temi koja vas se tiče, navedite plan pripreme za ispitivanje, itd.,
Savet 4.
Kada se anksioznost tice iskusne situacije, mnogi vole da se ne vrate u nju, pokusavajuci da je izvuku iz glave, da se ne secaju sta se desilo. To znači da se stvarno iskustvo doživljavanja stresa ne koristi dalje i svaka takva akutna situacija doživljava osoba kao nova.
Ako ste doživeli stresnu situaciju i nastavite da brinete, uklonite ovaj emocionalni naboj na sledeći način:
Izaberite mesto u vašem domu gde najviše osećate anksioznost. Sjetite se svih okolnosti koje će povećati vašu tjeskobu - kakva je bila, tko je bio prisutan, što je rekao.
Prilagodite se negativu u određenoj situaciji (o čemu se radi u alarmu), duboko uđite i izdahnite i počnite da se krećete kroz čitavu skriptu koja vam smeta. Držite svoju pažnju na ovom negativnom iskustvu, ne skrivajući se od njega, ne bježeći. Nemojte se zavaravati pozitivnim izgledima - sve je jako loše! Razmislite samo o negativnim stranama.
Istovremeno lagano tapkajte tačke ispod očiju (na nivou između orbita i kosti, odmah ispod zenice). Možete govoriti glasno sve neugodne trenutke koji se pojavljuju ili mentalno držite vašu pažnju samo na negativnim stranama slučaja. Dovedite alarm do maksimuma.
Posle 5-7 minuta, primetićete kako će se stanje alarma povući, a možda i potpuno nestati.
Korisno je napraviti sličnu igru s prijateljem, poznanikom - govorite o svim točkama koje vas uznemiravaju. Međutim, vaš partner ne bi trebao prekidati, pitati ponovo ili dati savjet.
Savet 5.
Ako anksioznost uzrokuje buduću situaciju, iskoristite način da pregledate svoje prošlo iskustvo. Očekujete nevolje, jer se negativno iskustvo takvih situacija čuva u vašem pamćenju. Promenite ga.
Zamislite alarmantnu situaciju, osećajte se u njoj. Kako se oblačiš, šta radiš, šta osjećaš. Razmislite o tome šta uzrokuje najveću nelagodu u vašoj situaciji? Zamislite da se ova okolnost promijenila, na primjer, glasni, iritirani glas šefa vas najviše iritira, zamislite da vam to šapatom govori.
Osetite šta sada osećate? Ako se alarm nastavi, odredite što vas najviše brine. Na primjer, njegova zastrašujuća. Mentalno promijeni svoj izgled - stavi klaun kapu na glavu.Sada ova situacija nije toliko alarmantna! Nastavite da utvrđujete šta vas dovodi u pitanje i promenite sliku u stanje u kome više ne osećate anksioznost.
Savet 6. (za prevenciju)
„Ako vam je stalo do vaąeg varenja, evo dobrog saveta - nemojte govoriti za večerom o boljševizmu i medicini. I, Bog vas spasio, ne čitajte prije večere sovjetske novine.
"Um ... Zašto ne postoje drugi?"
- Ovde nema čitanja. Znate, napravio sam trideset zapažanja u mojoj klinici. I šta misliš? Pacijenti koji nisu čitali novine osjećali su se sjajno. Oni koje sam namjerno prisilio da čitam Pravdu su izgubili na težini. "
("Srce psa", M. Bulgakov)
Priča o Mihailu Bulgakovu "Srce psa" napisana je 1925. godine, ali savet profesora Preobraženskog dr.
Vruće vesti sa televizije i novina usredsređuju se na probleme, strahove, opasnosti i prevare. Informacije, čak i prolazi kroz pozadinu, hrane stanje anksioznosti - ovi strahovi ni na koji način nisu lično povezani sa nama ili sa našim voljenim osobama, ali oni stvaraju konstantnu pozadinu opasnosti, neizvjesnosti, nesigurnosti, odnosno stalnog stanja alarma.
Zato nemojte čitati novine, ne gledajte televiziju. Nemojte se bojati da ćete propustiti nešto važno! Ima li nešto važnije od vašeg zdravlja i mira vaših voljenih? Osim toga, sigurno ćete saznati sve vijesti iz komunikacije sa svojim prijateljima, zašto duplicirati negativ?
Pored metoda koje su ovde date, postoje i druge poznate vežbe za ublažavanje anksioznosti i izjednačavanje emocionalnog stanja. To su razne vodene procedure - plivanje, kontrastni tuš, kupanje. Vežbanje za malo umora ublažava psihološku napetost. Omiljeni hobi, hobi, ne samo da odvlači pažnju od tmurnih misli, već pruža i užitak, koji takođe pomaže da se oslobodi anksioznosti.
Anksioznost, kao i svaka emocija, pokorava se našoj svesti. Važno je da ne budete mlitavi u ovom veoma neprijatnom i opasnom stanju, već da počnete da delujete. Na bilo koji način prihvatljiv za vas, oslobodite se svog stresnog stanja, ne dozvolite da situacije i anksioznost negativno utiču na vaš život!
Anksioznost, strah, anksioznost ... Kako ih se riješiti?
Ljudi su skloni da brinu o tome šta se dešava ili što se može dogoditi u njihovim životima. Ne postoji ništa čudno u želji osobe da zaštiti sebe i svoju porodicu od udara sudbine. Ali često strahovi postaju opsesivni, ometaju življenje punog života, uništavaju odnose i zdravlje. Onda se pitanje o tome kako se riješiti anksioznosti pojavljuje posebno akutno i zahtijeva trenutno rješenje.
U čemu je opasnost?
Osjećajući tjeskobu bez razloga ili sa stvarnim razlogom za strah, osoba osjeća ogroman psihološki pritisak. U svakom slučaju, strahovi mu se čine sasvim realnim. Za ljude sa nestabilnom psihom (suptilna mentalna organizacija), osjećaj konstantne opasnosti od opasnosti može postati apsolutno nepodnošljiv, dovesti do nervnog sloma ili izvršenja brzopletih akcija.
Često, bez pravilne ideje o tome kako se nositi sa anksioznošću i anksioznošću, ljudi postaju ovisni o lošim navikama. Pokušavaju osloboditi stres alkoholom, cigaretama ili čak drogom. Takve akcije nisu metoda suočavanja sa anksioznošću. Ovo je još jedan razlog za zabrinutost. Uostalom, sada je potrebno boriti se ne samo sa strahom, već i sa novom bolešću.
Ko je u opasnosti?
Kako se riješiti stalnih osjećaja tjeskobe? Ovo pitanje se najčešće muči od strane onih koji su lišeni stabilnosti u svakodnevnom životu, a ne samopouzdani, prolazi kroz ozbiljne promjene. Na primjer:
- tinejdžeri na pozadini hormonskog udara vrlo često osjećaju tjeskobu, ne zamišljajući kako prevladati svoje strahove i što su zapravo uzrokovani,
- pojedinci u odrasloj dobi traže način da se oslobode anksioznosti i anksioznosti, nadajući se da će osnovati porodicu i biti ostvareni kao roditelji,
- starije osobe zbog promena u starosti postaju žrtve sopstvenih strašnih fantazija i pojačanog osećanja anksioznosti,
- Oni koji se suočavaju sa ozbiljnim finansijskim teškoćama često ne vide način da se oslobode opsesivnih misli o finansijskom kolapsu, posebno za one koji su pretrpjeli velike gubitke.
U bilo kojoj od ovih situacija, postoji stres koji može postati hroničan tokom vremena, a to je direktan put do produžene depresije, to jest do teškog mentalnog poremećaja. Iz tog razloga, svaka anksioznost se mora prevazići, a stalni napadi panike zahtijevaju ozbiljan tretman.
Kako se boriti?
Da bi se razumelo kako se osloboditi anksioznosti, važno je odrediti njegovu prirodu. U tom smislu, korisno je postaviti sebi pitanje: „Šta me zaista plaši, o čemu me najviše brine?“. Odgovorite što je moguće poštenije. Možda će to biti ključ za uklanjanje uznemirujućih misli.
Često se ljudi jednostavno plaše da budu iskreni sa sobom i više vole da se pretvaraju da nema problema, izbegavajući potrebu da djeluju kako bi ga eliminisali. Takva taktika samo pogoršava ionako tešku situaciju, pogoršava psihički stres i odvodi energiju.
Najčešći uzroci anksioznosti su:
Svi ovi strahovi imaju stvarnu osnovu, a to je, paradoksalno, dobra vijest. Možete se nositi s njima ako preuzmete odgovornost i djelujete. Uklonite problem takvog pristupa.
Potrebno je samo napraviti prvi korak ka prevazilaženju problema, i doći će do primjetnog osjećaja olakšanja, biti će snage ići dalje, a samopoštovanje će se povećati. Postoji velika vjerovatnoća da će sve biti riješeno mnogo jednostavnije nego što se očekivalo, i čak ćete osjetiti laganu zbunjenost, pitajući se: "Zašto to nisam radila ranije?"
Neosnovan strah
Kako se riješiti anksioznosti ako ne možete odrediti što je uzrokovalo? Nesanica, grudvica u grlu, težina u grudima - sve to, nažalost, nije neuobičajena čak i za ljude koji žive životno bogat i imaju stabilnost u svakom pogledu.
Takvi opsesivni strahovi su veoma bolni, jer su nerazumljivi. U stvari, ovo stanje ima i stvarne razloge, među kojima su:
Pokušavajući da pronađemo način da prevaziđemo anksioznost, trebate pogledati sebe i svoj životni stil iznutra, bez uzimanja u obzir vanjskog blagostanja. Često se javljaju slučajevi kada strahovi nastaju u podsvijesti zbog reakcije tijela na dugotrajnu nelagodu. Na taj način dobijate upozorenje o opasnosti i signal potrebe za promjenom.
Da biste riješili problem, morate provesti vrijeme, možda čak i uzeti odmor. Važno je provesti barem par dana sam sa sobom, analizirati i reflektovati, hodati sam i dobro se naspavati. Razmislite o tome kako možete poboljšati kvalitet života?
Razmislite šta je dobro za vas i što je destruktivno. Prilagodite svoj životni stil. Navike promjene mogu biti predmet samo svakodnevnog razvoja novih, zamjenskih navika. Ljudi istomišljenika će pomoći, trener može postati takva osoba u sportu. Odličan način da se stalno „držite prst na pulsu“ je vođenje dnevnika. Pomoću dnevnih razmišljanja i nota možete naučiti mnogo o sebi, doći do neočekivanih zaključaka i odluka, i napraviti značajne pozitivne promjene. Možda ćete moći da pronađete svoj recept, kako da se oslobodite stalne anksioznosti i počnete da živite u miru. Glavna stvar da shvatite: vi se borite ne uzalud!
O ovom svojstvu ljudske prirode mora se reći odvojeno. Lijenost, poput grudve snijega, obrađena je negativnim, destruktivnim emocijama kojima je teško upravljati:
Neaktivna, osoba gubi kontrolu nad svojim životom, postaje vrlo ranjiva moralno i fizički slaba. Nemoguće je ukloniti osjećaj tjeskobe, bez obzira na to što je uzrokovano, ako se ne potrudite. Često je to lenjost koja uzrokuje stalni stres, osjećaj nemoći i strah od nepoznate prijetnje.
Kako ukloniti ovaj destruktivni faktor iz vašeg života? Tu nema novih ideja! Shvatite da je lijenost samo loša navika, kočnica, barijera između vas i života. Niko ga neće ukloniti osim tebe. Borbena lenjost je pokret. Kada počnete da delujete, osetićete entuzijazam, talas snage, videćete prve rezultate. Neće biti vremena za brigu.
Patološki strah
Kako se nositi sa anksioznošću, ako je, čak i nakon analize vašeg života, nemoguće shvatiti šta nije u redu s tim? Fizičko zdravlje je u redu, nema opasnih zavisnosti, uzajamnog razumevanja i finansijskog blagostanja u porodici, ali opsesivna anksioznost onemogućava uživanje u njoj.
U takvim slučajevima, obično govorimo o psihološkim problemima koje specijalista treba da tretira. Bolje je ne odlagati posetu lekaru, jer se depresivno stanje može razviti u napade panike. Riješiti ih je teško. Izgledaju ovako:
Osobitost napada panike je u tome što se one, po pravilu, pojavljuju iznenada, na mestima prepunim ljudi i u normalnom okruženju koje ne ugrožava život i zdravlje. Ovo stanje je podložno prilagođavanju, ali je lakše nositi se s njim pod kontrolom specijaliste.
Kako se riješiti anksioznosti - dokazane metode rada
Izvorni članak se naziva malo drugačije. Naime, naslovu su dodane riječi: "Ne nalazim mjesto za sebe". Ovo je samo ruski razumevanje, doslovni analogni, na primer, na engleskom, neće zvučati tako.
Stoga, u Sjedinjenim Državama, gdje ja sada živim, ruski Amerikanci pokušavaju da odu kod ruskog doktora, kako bi preciznije i potpunije objasnili šta im se dešava. To se ne odnosi samo na psihologe, već i na sve druge doktore. Čak i automehaničari!
U članku koji vam danas nudim da čitamo, govorimo o ovoj državi, kada osoba, bukvalno, ne nađe mesto za sebe. U medicini se to zove anksioznost.
Kako se otarasiti toga? Pročitajte članak, postoje specifične i radne metode. Meni se osobno svidio članak, mislim da je vrlo koristan za ljude koji su nadvladani tjeskobom.
***
Izvan prozora je mračno, kasno uveče. Ležiš u krevetu više od sat vremena, ali ne možeš zaspati. Možda mislite o sukobu koji se dogodio na vašem radnom mjestu. Možda neki problemi s djecom natjeraju vas da se mentalno vraćate njima opet i opet, i bacate se i okrećete se u krevet, razmišljajući i pokušavajući pronaći neku vrstu rješenja.
Bez obzira na probleme, ne možete ih izvući iz glave, danju ili noću, pokušavate pronaći rješenje, ovdje i sada, i nastaviti nemirno okretati se s jedne strane na drugu. Sada i još jedan sat je prošao ... Sada počinjete da se brinete o onome što razumete: nećete imati vremena da spavate i biće vam veoma teško da sutra radite. "Moram spavati!" Ali još je teže spavati. Anksioznost i anksioznost su učinili svoje prljavo delo.
Da li znate ovu sliku? Jeste li ikada pronašli mjesto zbog tjeskobe, očigledne ili nesvjesne? Najvjerojatnije, to se računa. Savremeni život nam daje mnogo razloga za uzbunu: razvod, otpuštanje, pretnja terorizma - a ne da sve nabrajate! I vrlo često ne možemo nekako uticati na okolnosti i promijeniti ih. Možemo se samo brinuti, ponekad ne znamo kako da se povučemo i zaustavimo nervozu, ili čak paniku.
Zašto se ljudi brinu?
Osjećaj tjeskobe ostaje nam "naslijeđen" od naših dalekih predaka. Anksioznost je pomogla starim ljudima da izbegnu sudare sa opasnim predatorima, spasavši njihove živote. Hladno znojenje - posljedice oslobađanja adrenalina u krv i adrenalin nam još uvijek služe dobro u određenim okolnostima.
Anksioznost je prirodna reakcija na stvarnu napetost, i ova reakcija nam pomaže da se motivišemo, a ponekad nam daje energiju da preduzmemo potrebne mjere ako je potrebno. Takva anksioznost nam takođe pomaže da se zaštitimo.
Ali, kao što svi dobro znamo, to se takođe dešava: nema specifične pretnje, postoji samo mogućnost neke vrste krize, i - spremna! Osoba već "uključuje" modus anksioznosti i počinje: "Ne mogu spavati noću!", "Ne mogu naći mjesto za sebe!". U takvoj situaciji ne razmišljamo o tome koliko je ozbiljna opasnost i koliko je vjerovatna prijetnja. Anksioznost zadobija našu svest, i opasnost počinje da se vidi, kako se zove, na svakom uglu.
U slučaju takve preopterećenosti, ljudi gube sposobnost donošenja ispravnih odluka. Počinju da izbegavaju mnoge stvari, ne mogu da se koncentrišu na neki posao, uznemirenost, u najmanjoj izgovoru, nastavlja ih iz dana u dan. U takvoj situaciji važno je da ne propustite trenutak i da pokušate da pomognete sebi, inače ćete morati da potražite stručnu pomoć.
Ako je postalo sve češće kod vas da nađete sebe razmišljajući "Ne pronalazim mjesto za sebe", onda pokušajte koristiti dvije strategije.Psiholozi ih preporučuju da nam pomognu da prevaziđemo tjeskobu. Evo ih:
Analiza i neutralizacija negativnih misli
Zapitajte se: da li su ove misli produktivne? Da li mi nekako pomažu da se približim cilju? Ili činjenica da ne mogu naći mesto za sebe, samo me sprečava da se koncentrišem i donesem ispravnu odluku? Ako dođete do zaključka da su vaše misli neproduktivne, onda ćete morati da pokušate da skrenete pažnju na nešto drugo. Teško je to uraditi, ali je važno. (Malo dalje ćemo vam ispričati o deset tehnika koje će vam pomoći da skrenete pažnju i smanjite anksioznost)
Pokušajte da zamenite uznemirujuće misli optimističnijim razmišljanjem. Na primer, umesto da budete potpuno paralizovani strahom od mogućeg otpuštanja, pokušajte da usmjerite svoje misli u drugom smjeru: „Možda ću biti otpušten, možda ću morati da se razdvojim od uobičajenog okruženja. Ali ja ću učiniti sve što zavisi od mene, upravo sada: uštedjet ću novac kako bih stvorio neku vrstu zaliha, počeću tražiti informacije o slobodnim radnim mjestima. Možda čak mogu naći posao sa višom platom, pa čak i bliže kući! ”
Naravno, vrlo je neugodno kada nešto krene naopako, kao što ste planirali - prezentacija ne uspije, razgovor ne uspije, ili ne uspijete na ispitu. Ali morate biti svjesni da je ovo, naravno, najgori rezultat nego što bi mogao biti, ali ipak postoji vrlo velika vjerovatnoća da se svijet od toga neće srušiti. Ponekad je najgora stvar koja ti se može dogoditi sam napad panike.
Zašto se ljudi brinu?
Osjećaj tjeskobe ostaje nam "naslijeđen" od naših dalekih predaka. Anksioznost je pomogla starim ljudima da izbegnu sudare sa opasnim predatorima, spasavši njihove živote. Hladno znojenje - posljedice oslobađanja adrenalina u krv i adrenalin nam još uvijek služe dobro u određenim okolnostima. Anksioznost je prirodna reakcija na stvarnu napetost, i ova reakcija nam pomaže da se motivišemo, a ponekad nam daje energiju da preduzmemo potrebne mjere ako je potrebno. Takva anksioznost nam takođe pomaže da se zaštitimo.
Ali, kao što svi dobro znamo, to se takođe dešava: nema specifične pretnje, postoji samo mogućnost neke vrste krize, i - spremna! Osoba već "uključuje" modus anksioznosti i počinje: "Ne mogu spavati noću!", "Ne mogu naći mjesto za sebe!". U takvoj situaciji ne razmišljamo o tome koliko je ozbiljna opasnost i koliko je vjerovatna prijetnja. Anksioznost zadobija našu svest, i opasnost počinje da se vidi, kako se zove, na svakom uglu. U slučaju takve preopterećenosti, ljudi gube sposobnost donošenja ispravnih odluka. Počinju da izbegavaju mnoge stvari, ne mogu da se koncentrišu na neki posao, uznemirenost, u najmanjoj izgovoru, nastavlja ih iz dana u dan. U takvoj situaciji važno je da ne propustite trenutak i da pokušate da pomognete sebi, inače ćete morati da potražite stručnu pomoć.
Ako je postalo sve češće kod vas da nađete sebe razmišljajući "Ne pronalazim mjesto za sebe", onda pokušajte koristiti dvije strategije. Psiholozi ih preporučuju da nam pomognu da prevaziđemo anksioznost. Evo ih:
- Analiza i neutralizacija negativnih misli
Zapitajte se: da li su ove misli produktivne? Da li mi nekako pomažu da se približim cilju? Ili činjenica da ne mogu naći mesto za sebe, samo me sprečava da se koncentrišem i donesem ispravnu odluku? Ako dođete do zaključka da su vaše misli neproduktivne, onda ćete morati da pokušate da skrenete pažnju na nešto drugo. Teško je to uraditi, ali je važno. (Malo dalje ćemo vam reći desetak trikova koji će vam pomoći da skrenete pažnju i smanjite anksioznost).
Pokušajte da zamenite uznemirujuće misli optimističnijim razmišljanjem.Na primer, umesto da budete potpuno paralizovani strahom od mogućeg otpuštanja, pokušajte da usmjerite svoje misli u drugom smjeru: „Možda ću biti otpušten, možda ću morati da se razdvojim od uobičajenog okruženja. Ali ja ću učiniti sve što zavisi od mene, upravo sada: uštedjet ću novac kako bih stvorio neku vrstu zaliha, počeću tražiti informacije o slobodnim radnim mjestima. Možda čak mogu naći posao sa višom platom, pa čak i bliže kući! ”
Naravno, vrlo je neugodno kada nešto krene naopako, kao što ste planirali - prezentacija ne uspije, razgovor ne uspije, ili ne uspijete na ispitu. Ali morate biti svjesni da je ovo, naravno, najgori rezultat nego što bi mogao biti, ali ipak postoji vrlo velika vjerovatnoća da se svijet od toga neće srušiti. Ponekad je najgora stvar koja ti se može dogoditi sam napad panike.
- Sposobnost opuštanja
Kada su ljudi uznemireni, imaju tendenciju da se prebace u plitko disanje. To samo pogoršava situaciju, jer uz plitko i učestalo disanje povećava se podražljivost nervnih centara, dok se uz duboko disanje smanjuje njihova razdražljivost. Stoga, ako osjećate uznemirenost i uzbuđenje, pokušajte kontrolirati svoje disanje. Stavite dlanove na stomak, udišite vazduh polako i duboko, ne više od 12 puta u minuti. Pokušajte da dišete uz pomoć dijafragme. Takvo disanje će vam pomoći da se opustite.
Svako od nas je bio zabrinut, svaki od nas je podelio naše brige sa nekim od naših rođaka: "Brinem se ... Nervozan sam ... ne pronalazim mesto za sebe ...". I niko od nas nije imun na takva iskustva u budućnosti. Ali dobra vest je da mi sami možemo pomoći. A ova pomoć može biti efikasnija od uobičajenog saveta bliskih ljudi u takvoj situaciji "da ne budete alarmanti" ili jednostavno "prestanete da toliko razmišljate o ...". Kao rezultat nedavnih istraživanja stanja anksioznosti, stručnjaci su razvili inovativne, ponekad čak i naizgled čudne preporuke za prevazilaženje straha i anksioznosti. Ispostavlja se da je većina ljudi u stanju da steknu kontrolu nad situacijom ako pokušaju da promene svoj stav prema svojim mislima i osećanjima. Evo kako to učiniti:
Sposobnost opuštanja
Kada su ljudi uznemireni, imaju tendenciju da se prebace u plitko disanje. To samo pogoršava situaciju, jer uz plitko i učestalo disanje povećava se podražljivost nervnih centara, dok se uz duboko disanje smanjuje njihova razdražljivost. Stoga, ako osjećate uznemirenost i uzbuđenje, pokušajte kontrolirati svoje disanje. Stavite dlanove na stomak, udišite vazduh polako i duboko, ne više od 12 puta u minuti. Pokušajte da dišete uz pomoć dijafragme. Takvo disanje će vam pomoći da se opustite.
Svako od nas je bio zabrinut, svaki od nas je podelio naše brige sa nekim od naših rođaka: "Brinem se ... Nervozan sam ... ne nalazim mesto za sebe ...". I niko od nas nije imun na takva iskustva u budućnosti. Ali dobra vest je da mi sami možemo pomoći. A ova pomoć može biti efikasnija od uobičajenog saveta bliskih ljudi u takvoj situaciji "da ne budete alarmanti" ili jednostavno "prestanete da toliko razmišljate o ...". Kao rezultat nedavnih istraživanja stanja anksioznosti, stručnjaci su razvili inovativne, ponekad čak i naizgled čudne preporuke za prevazilaženje straha i anksioznosti. Ispostavlja se da je većina ljudi u stanju da steknu kontrolu nad situacijom ako pokušaju da promene svoj stav prema svojim mislima i osećanjima. Evo kako to učiniti:
10 načina za bavljenje anksioznošću
1. Ponovite situaciju koja izaziva anksioznost i strah dok ne osetite apsurdnost osećaja koji se javlja. Na primer, kada uđete u lift, počinjete da doživljavate alarm (odjednom, hoće li se lift zaustaviti između spratova ili pasti?).Jasno je da više volite da se popnete uz stepenice nego da se vozite liftom. Ali pokušajte da uradite uprkos vašem strahu - uzmite lift deset, sto puta za redom. Na kraju će doći trenutak kada ćete osjetiti da uopće ne osjećate strah.
Uradite isto sa uznemirujućim mislima. Neka vrsta uznemirenosti vas muči - pokušajte da razmišljate o tome ponovo i ponovo. Izgleda samo tako - kažu, ne nalazim mjesto, mislim dan i noć. U stvari, uznemirujuće misli zamenjuju misli o tome šta da kuvaju za večeru, zatim interesovanje za ono što se dešava na TV ekranu, a zatim razmišljanje o tome šta je prijatelj prije oko pola sata rekao prijatelj na telefonu. I pokušavate da vas ništa ne ometa - samo da razmišljate i razmišljate o činjenici da vas šef danas sumnjičavo nije pozdravio. Počela omiljena serija? Nema vremena za razmišljanje. Pročitajte zanimljivu knjigu? Nema vremena Kao rezultat toga, neprijatna misao će pobeći od vas. Znate li za mali bicikl koji ne možete misliti? To je ista stvar, upravo suprotno.
2. Pretvarajte se da je sve još gore. Ako se previše trudite da kontrolišete alarme, možete ih samo povećati. Umesto toga, pokušajte da izazovete događaj koji se plašite i gledajte šta se dešava. Na primer, morate da napravite izveštaj, i strašno se plašite da ćete izaći iz te misli usred govora. Uzmite sebe i prekinite svoj govor, i rečima: "Hmm, šta sam upravo rekao?" Pogledajte list. Šta će se dogoditi? Možda će neko početi da se smeje ili, naprotiv, ljutito gazi noge? Možete dati 100% garanciju da niko neće voditi obrvu, i oni će vas vrlo ljubazno uputiti na ono što ste rekli. Budite sigurni da ćete se nakon takve dobrovoljne provokacije zauvek osloboditi straha od javnog govora.
3. Vratite se u stvarnost. Često su strahovi mnogo dramatičniji od stvarnog stanja stvari. Na primjer, muž je vozio svoj auto van grada, a do večeri se trebao vratiti. Svi rokovi su već prošli, ali on još uvek nije tu i ne odgovara na telefonske pozive. Onda se ispostavilo: udario je točak, fumbled u mraku sa rezervnim točkom, ostavio telefon unutra, kako se ne bi ispustio, nije čuo pozive, nije primijetio vrijeme trčanja. A šta je sa ženom? Sve ovo vreme u njenoj glavi uspela je jedna strašna slika: ovde leži na strani ceste, a auto je slomljen ... Evo ga uzme pratilac, on ga ubija i otima auto ... Ili ovde: on stvarno nije u zemlji, ali sa druge to ne odgovara na pozive ... Misli dolaze i dolaze, odakle samo dolaze! I na kraju krajeva, glavna stvar je da ne razmišljamo samo o takvim slikama, stvarno doživljavamo svaku moguću tragediju, gubimo nervne ćelije. 90% nesreća koje doživljavamo, javljaju se samo u našoj mašti. Da li su navodne nevolje vredne trovanja našeg života iskustvom?
4. Prepoznajte neistinu svojih strahova. Takav “popularan” strah od požara u stanu zbog željeza koji je ostavljen na gotovo nikada se ne ostvaruje. A vaše ubrzano otkucavanje srca ne znači početak srčanog udara, to je samo prirodna reakcija na uzbuđenje ili fizički napor, tako da ne treba paničiti. Vrlo često, mnoge misli i osjećaje tumačimo kao signale za tjeskobu, pa čak i za paniku, iako nemamo razloga za to. Jeste li vidjeli vatrogasni kamion koji je vozio prema području u kojem živite? Pusti ga, pomaže nekome u nevolji. Uostalom, danas niste ništa milovali!
5. Pretvorite svoju tjeskobu u okvire filmova. Možete se odvojiti od svojih misli, pretvarajući ih u neku vrstu predstave. Možda se ne raspravljate o tome kako da rastegnete novac tako da je to dovoljno za vašu platu, već da je ta smiješna tetka na ekranu kina dok sjedite s kokicama u gledalištu i mirno gledate? I svaki film se završi pre ili kasnije!
6Odvojite malo uzbuđenja. Prečesto trošimo previše vremena na naše nemirne misli. To je kao signal e-pošte - kada vidimo da je stiglo još jedno pismo, zaustavljamo sve poslove i žurimo da ga otvorimo, čak i ako znamo da to može biti samo spam. A šta ako ne reagujete odmah? Pokušajte da odredite određeno vreme, recimo, od 5 do 17 časova, kada razmišljate o svojim problemima. Ako vas nešto brine u 10 sati ujutro, zapišite ga i odlučno odložite razmišljanje do večeri. Veoma često se dešava da do 17 sati problem prestaje da postoji. I provešćeš ceo dan bez uzaludnog alarma.
7. Neka događaji idu svojim tokom. Ponekad se svađamo, pokušavamo da rešimo problem, ali samo još više zbunjujuće. A ako čekate neko vrijeme, odluka može postati očiglednija. To je kao osoba koja se utapa: ako panike, vrišti, pljusne rukama po vodi, on će brže progutati vodu i utopiti se. A ako se opusti, raširiće ruke i prestati se kretati - voda će je gurnuti na površinu. Ovo je paradoks, ali kada vam se čini da ste odustali, u tom trenutku imate mnogo veću kontrolu nad situacijom.
8. Opustite se. Ne zaboravite na disanje u trenutku anksioznosti. Da bi se kultivisala sposobnost opuštanja, veoma je korisno uključiti se u meditaciju.
9. Napravite skok u vremenu. Kada ste veoma zabrinuti zbog nečega, pokušajte da zamislite šta ćete o tome osećati za mesec dana, za godinu dana. Često, prošli problemi izgledaju čak i smiješni nama nakon nekog vremena. Takva „putovanja vremena“ će vam pomoći da ublažite anksioznost, donekle devalviravši njen uzrok u vašim očima. Sve prolazi, “i ovo će proći!” (Ovo je napisano na prstenu mudrog kralja Salomona).
10. Ne dozvolite da vas brige spriječe da živite svoj život. Mnogi od njih će, kako smo rekli, biti lažni, tako da ne treba gubiti vrijeme na njih i riskirati zdravlje. Ne isključujte se od života, pokušajte ga ispuniti raznim radosnim nijansama. I ne zaboravite da se nagrađujete svaki put kada se uspijete nositi sa svojim strahovima i tjeskobama.
Ponekad se dogodi da nam se nevolje i nesreće zaista dese, a anksioznost postaje posljedica doživljenog stresa. Možemo živjeti neko vrijeme na autopilotu. Ali nemojte očajavati. Ako radite na sebi i na svojim osećanjima, onda će se strah i anksioznost povući, i oni više nikada neće otrovati naše živote.
15 načina da se oslobodite anksioznosti
Anksioznost je fizički i emocionalni odgovor na opažene opasnosti koje nisu uvijek stvarne. Malo je verovatno da će u sledećoj sekundi cigla pasti na vas, psihopata sa sekirom će iskočiti iza ugla, ili ćete zakasniti na avion. Često je uzbuna izazvana malim stvarima koje nas izbacuju iz ravnoteže: "gubitak" ključeva ispred vrata stana, ispraznost na putu ili u kancelariji, pretrpana e-mail kutija. Srećom, ovakav stres se lako može prevazići sa nekoliko jednostavnih, ali redovno korišćenih pravila.
Alarmi: ono što trebate znati
Tehnički gledano, anksioznost je strah za predstojeće događaje. Predviđamo užasnu budućnost za sebe, a ne uvijek imati dovoljno osnova. U svakodnevnom životu, fizički i emocionalni simptomi anksioznosti se manifestuju u povećanju srčanog ritma, slaboj koncentraciji na poslu ili u školi, problemima sa snom i jednostavno čudnim odnosima sa porodicom, prijateljima ili kolegama.
Napomena: Ako mislite da imate posla sa ozbiljnim poremećajem anksioznosti, molimo Vas da razgovarate sa svojim lekarom. Postoje mnoge opcije za ublažavanje simptoma anksioznosti. Ali ako samo želite smanjiti dnevnu anksioznost, ovih 15 savjeta će vam pomoći da se smirite i prikupite u najkraćem mogućem roku.
Smiri se kao boa: tvoj plan akcije
- Obezbedite adekvatan san. Inferiornost sna ima štetne posljedice. To ne samo da utiče na naše fizičko zdravlje, već i nedostatak sna može doprineti općoj tjeskobi i stresu. Ponekad postoji začarani krug, jer anksioznost često dovodi do poremećaja spavanja. Naročito u slučaju anksioznosti, pokušajte da planirate sebe od sedam do devet sati slatkog sna i vidite kako će nekoliko tih noći uticati na vaš nivo anksioznosti.
- Smile Kada je posao zapanjujući, napravite kratku pauzu i dogovorite svoj „smijeh“. Istraživanja pokazuju da smeh može smanjiti simptome depresije i anksioznosti. U pokušaju da smirite živce, pogledajte ovo gledanjem zabavnih isječaka s interneta, na primjer:
- Uredite svoje misli. Fizički poremećaj = mentalni poremećaj. Pretrpan radni prostor neće vam omogućiti da se opustite, neguje osećaj da se posao nikada neće završiti. Dakle, odvojite nekoliko minuta da uredite svoju sobu ili radnu površinu i napravite naviku da stvorite ne-kaotičan, nesmetan prostor za sebe. To će vam pomoći da razmišljate racionalno i da ne ostavljate prostora za brigu.
- Hvala. Istraživanja su pokazala da izražavanje zahvalnosti pomaže u smanjenju anksioznosti. U ovom slučaju, dobijete mentalno zadovoljstvo, ali ne držite glavu preplavljenom osjećajem da ne odustajete od duga.
- Jedite dobro. Anksioznost uzrokuje kvar tijela: apetit se može promijeniti ili postoji potreba za određenom hranom. Da biste organizmu obezbedili neophodnu podršku, pokušajte da jedete više namirnica koje sadrže supstance poput vitamina B i omega-3 masnih kiselina, kao i korisne složene ugljene hidrate iz celih zrna. Studije povezuju prisustvo vitamina B u ishrani sa dobrim mentalnim zdravljem, a omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Složeni ugljeni hidrati pomažu u regulisanju nivoa serotonina, "dobrog hormona raspoloženja", koji nam pomaže da ostanemo mirni. Iako volimo da kažemo suprotno, istraživanja pokazuju da konzumiranje slatkiša i prerađene hrane (sa prevalencijom jednostavnih ugljenih hidrata) može povećati simptome anksioznosti.
- Naučite da dišete.Disanje, kao korisno sredstvo za sprečavanje panike, je takođe odličan pokazatelj nivoa anksioznosti tokom dana. Često, plitko disanje znači napetost i anksioznost u mozgu i telu. S druge strane, proizvoljno izduženo i duboko disanje šalje u mozak signale da je sve normalno i da se možete opustiti.
- Meditacija Odavno je poznato da je meditacija opuštajuća, ali naučnici su takođe otkrili da meditacija zapravo povećava količinu sive materije u mozgu (.), U stvari, vrši fizičke promene u samom telu. Brojna nedavna istraživanja naglašavaju pozitivne efekte meditacije na anksioznost, stres i raspoloženje. Meditacija je takođe način da posmatrate vaš mozak, omogućavajući vam da saznate kako naš um izaziva uznemirenost zbog uznemirujućih misli. A razumevanje mogućnosti ovog načina razmišljanja pomaže da se distanciramo od takvih misli.
- Stvorite sliku budućnosti. Ako je budućnost velika i zastrašujuća, pokušajte simulirati ono što je pred nama. Ponekad sama činjenica postavljanja specifičnih ciljeva može ublažiti zabrinutost budućih neizvjesnosti. Uzmite si vremena da dobijete sliku koja će stvoriti buzz oko novih projekata i budućih prilika. Kada modelirate sliku budućnosti, pokušajte koristiti T.H.I.N.K alat: da li je moja ideja istinita (istinita), korisna (korisna), inspirativna (inspirativna), neophodna (neophodna) i vrsta (vrsta)? Ako ne, ispustite tu misao.
- Prebaci se na igru. Čini se da djeca ljudi i životinja imaju urođenu sposobnost da igraju, ne brinući se o svojim „pretrpanim poštanskim sandučićima“. Sve dok postoji "pauza za ručak" u zakonu o radu, možemo se pobrinuti za našu "veliku promjenu". Da biste "razneli" glavu, lovite fudbalsku lopticu tokom pauze, igrajte ping-pong ili radite na horizontalnoj traci. Neka nemarnost "upravlja".
- Uključite tišinu. Planirajte vrijeme kada možete potpuno prekinuti vezu. Počnite u vremenskom intervalu koji vam se čini zajamčenim i izvodljivim, neka bude samo pet minuta. To znači isključivanje telefona, bez e-pošte, interneta, TV-a, ništa. Dozvolite ljudima da znaju da neće moći da vas kontaktiraju, jer želite da neko vreme „postanete povrće“. Postoje dokazi da prekomerna buka povećava nivo stresa, tako da je bolje planirati nekoliko svetih sekundi tišine usred buke i buke svakodnevnog života.
- Budite uzbuđeni. Da, možete namerno da brinete, ali samo na određeno vreme. Kada nešto kaplje na mozak ili mislite da će se problem desiti, stvorite uznemirenost za sebe 10-20 minuta. Razmislite o svim mogućim ishodima situacije, razmislite o drugim varijantama igre i prestanite razmišljati o tome kada je prošlo 20 minuta. Pozovite prijatelja odmah nakon određenog vremena da biste izbegli iskušenje da produžite mandat. Ili zakazati druge slučajeve na kraju “procedure”.
- Spremite se. Uklonite alarm koji se može pripremiti za predstojeći dan. Napravite raspored ili listu zadataka i razvite vještine za povećanje produktivnosti. Tako, umesto da potrošite 10 dodatnih minuta svakog jutra u užurbanoj potrazi za ključevima, razvite naviku da ih uvek stavljate na isto mesto kada dođete kući. Presavijte odjeću navečer, spakirajte, ostavite vrećicu pored vrata, ili unaprijed pripremite večeru. Usredsredite se na automatizam, ne razmišljajte o stvarima koje izazivaju anksioznost u trenutku kada se pojave, samo izbegavajući takav trenutak unapred.
- Zamislite nešto pozitivno. Kada se suočite sa uznemirujućim mislima, prebacite se na minut da vizuelno obradite situaciju sa vedrinom, lakoćom i jasnoćom. Pokušajte da ne obratite pažnju na sadašnje mentalno stanje, samo stvorite osećaj sigurne navigacije velikog broda među bijesnim talasima. Tehnika se naziva "vođena imaginacija" ili "pozitivna vizualizacija" i može pomoći smanjiti osjećaj stresa.
- Pronađite mirise opuštanja. Pokušajte da osetite miris eteričnih ulja. Bosiljak, anis i kamilica su odličan izbor - smanjuju napetost u tijelu i pomažu u rasčišćavanju uma.
- Hang out. Ljudi su društveni, po pravilu, manje negativno reaguju na stres nego oni koji vole da "izvode solo". Nauka je primetila da komunikacija stimuliše proizvodnju oksitocina, hormona koji može izazvati smanjenje anksioznosti. Sledeći put kada se čudovište alarma pojavi na horizontu, okupite prijatelje u šetnju ili malo popričajte sa njima.
Na poruku
U idealnom svijetu nema stresa ili tjeskobe. Ali u stvarnom životu ćete neizbježno morati brinuti o nekim stvarima. Stoga, kada počnemo da brinemo, možete primeniti nekoliko jednostavnih tehnika da promenite svoje misli, smirite mozak, opustite svoje telo i vratite se u službu.
I, kao i uvek, vredi konsultovati psihoterapeuta ako ti saveti ne pomognu i potrebna vam je dodatna pomoć da biste rešili ozbiljniji problem sa anksioznošću.
Osjećate li se depresivno od svakodnevnog stresa? Šta radite da se nosite sa anksioznošću?
Kako se riješiti tjeskobe u duši, kako ukloniti taj neugodni osjećaj
Anksioznost je podsvesno očekivanje nevolje, ponekad čak i iracionalan osjećaj straha od budućih događaja i ponekad čak ni ne znate kako se nositi s tim osjećajem, kako se riješiti tjeskobe na duši. Osoba pod uticajem anksioznosti je lišena mira, stalno ga muče nejasne nejasne predrasude o bilo kojoj prijetnji. U nepovoljnim životnim uslovima, kada postoji svaki razlog za brigu o vašoj budućnosti, takvo stanje je sasvim objašnjivo. Međutim, često se dešava da je sve u redu, da nema vidljivih problema, ali postoji potpuni nesklad u duši, nešto iznutra ne dopušta da živite u miru.
To je nešto što je Sigmund Freud nazvao anksioznošću i, po njegovom mišljenju, ovo emocionalno stanje počinje u detinjstvu i otežava se u procesu života. Isprva, djeca se plaše bajkovitih likova, kažu Koshchei Immortal ili Babai, ulazeći u adolescentski period tame, insekata, loših ocjena u školi, u odraslom životu, svađa sa nadređenima, otpuštanje, problemi u osobnom životu. Nepismeno vaspitanje deteta, povećana zahtevnost roditelja prema njemu, ili nepovoljni uslovi i odnosi u porodici, čine ga unapred dogovorenim za anksioznost i sumnju u sebe. A dalji život, sa svim svojim stresovima i problemima, samo pogoršava situaciju. Anksioznost je adekvatna i neadekvatna.
Adekvatna anksioznost je savršeno normalna reakcija. zdrav osoba u određenoj nepovoljnoj situaciji. Recimo, opasnost od otpuštanja ili razvoda, kada nema načina da se utiče na ishod problema. Treba samo očekivati, i, sasvim moguće, ne najbolje, respektivno, grizući strah od budućih problema i briga. Uzroci neadekvatne anksioznosti leže u unutrašnjem svetu čoveka, njegovom nesvesnom delu. Na primer, odvedite muškarca koji ima dobar posao, svoju kuću i voljenu osobu, kako on misli, žena.
Čini se da u njegovom ličnom životu nema vidljivih problema ili da je povezan sa nedostatkom novca, ali nešto mu smeta, čini ga opreznim sljedećeg dana, očekuju eventualne nevolje. Nesvesni strahovi utiču na kvalitet života, on počinje da se žali na fizički i moralni zamor, apatiju, nesanicu, čak i na mučninu. Anksioznost se može somatski manifestovati i kod osećaja kome u grlu, težine u grudima, groznice. Da biste otkrili odakle je došlo i kako ukloniti ove izuzetno neugodne osjećaje, morate pokušati razumjeti sebe. Anksioznost se može nazvati vrstom mehanizma koji pokreće neusklađenost između važnih podsvjesnih i stvarnih uvjeta.
Nesvesne želje i strahovi, uvučeni u dubine podsvesti, počinju podsjećati na svoje postojanje čim se osoba nađe u neugodnim uvjetima za njega, iako um to možda ne razumije. Kao primjer, čovjek može patiti od tjeskobe zbog nezadovoljstva, recimo, njegovim radom. Može biti visoko plaćen i ne prašan, ali ne odgovara njegovim sklonostima. Zbog ličnog nedostatka realizacije, postoji osjećaj da život prolazi, iu tom smislu, strah. Važno je napomenuti da je neadekvatna anksioznost znak neuroze koja pogoršava ovaj mentalni poremećaj.
Kako se riješiti tjeskobe u duši? Najbolji način za rješavanje ovog problema može pomoći kvalificiranom terapeutu. On poseduje sva potrebna znanja da bi brzo identifikovao izvor problema i propisao ispravan tretman. Ako nije moguće zatražiti pomoć, možete pokušati da se nosite s tim bolnim stanjem. Niko ne poznaje osobu bolje od sebe, tako da morate prepoznati postojanje problema i razmisliti o razlozima njegovog nastanka, bilo da je to neka vrsta negativan iskustva ili strahovi dolaze iz djetinjstva. Tada reagujete različito i adekvatnije u različitim slučajevima.
Kako se riješiti tjeskobe
Ponekad je uzrokovan osjećajem da ste zakopani pod gomilom malih stvari koje trebate učiniti. Ako ih posmatramo odvojeno, oni se neće činiti kao veliki izvor stresa. Ali kada ih ima mnogo, onda oni mogu biti nepodnošljiv teret. Dakle, što pre počnete da ih se otarasite, više ćete biti sigurniji i mirniji.
Otarasite se malih, ali neprijatnih problema bez odlaganja. Ne dozvolite da se akumuliraju. Platite na vrijeme za stan, platite porez unaprijed, prijavite se za nastavu unaprijed, ne propustite posjete liječniku i stomatologu, i tako dalje. Ako mislite da ne možete to change u svakoj situaciji, onda pokušajte da pristupite problemu sa druge strane. Na primjer, ako ne možete izbjeći nadolazeći sastanak sa svojim rođacima, koje mrzite, onda oduzmite određeno vrijeme koje ćete potrošiti s njima.
Pokušajte uvijek gledati drugačije na probleme koje ne možete kontrolirati. Neki izvori zabrinutosti neće vas uskoro ostaviti na miru. Na primjer, nećete moći brzo izliječiti svoju voljenu osobu, riješiti finansijski problem ili riješiti neslaganje u porodici. Ali ako ga pogledate iz druge tačke gledišta, onda svakako možete smanjiti stres i strah. Potrudite se da poboljšate situaciju.
Na primjer, možete razgovarati s financijskim savjetnikom koji će vam pomoći da razumijete svoja financijska pitanja. Ili idite kod psihologa o svojim porodičnim problemima. Pokušajte manje razmišljati o svojim glavnim problemima. Stalne misli o njima samo će pogoršati stvari. Naravno, potrudite se da se brzo riješite problema, ali ne zaboravite da se prošetate parkom ili gledate svoj omiljeni film.
Yakovleva Alexandra Ivanovna
Artyom, za mladog momka u ljubavi, sve što ste opisali je OK!
To je strast za ženu, i kao što znate, ako ljubav pokriva naše umove ružičastim naočarima, onda strast skoro zasjenjuje naš razum crvenom krpom.
Hoće li proći i kada? Ona će proći nedvosmisleno, u ovom svetu sve prolazi, pa čak i najluđe strasti. Pročitajte klasike, kao što je Somerset Maugham "Teret ljudskih strasti".
I ovde, kada? Psihološke studije ovog pitanja kažu da u maksimalno tri godine - barem u šest mjeseci! Provjerite i nemojte potpuno izgubiti glavu!
Sretno vam, Artem.
Dobar odgovor 6 Loš odgovor 1
Snegireva Inna Vladimirovna
Odgovori na sajtu: 5287 Vodi obuke: 2 Publikacije: 163
Koliko ja razumem, ovo je prvo iskustvo kada osećanja regulišu vaše ponašanje.
Osjećaj osjetila je u redu, ali postoji potreba za uravnoteženjem vašeg stanja.
Pokušajte da ne pokažete svoju ovisnost o ritmu života vaše djevojke. Pokazujući da ste tužni zbog prisilne usamljenosti (u vreme kada je sa prijateljima), naglašavate svoju slabost pred njom. Može joj biti dosadno, jer znaš da žene vole jake.
Ponašajte se glatko, pouzdano, naučite sakriti da se osećate loše bez njega. Recite da i vi morate nešto da radite i radite. Zapamtite: prije nego što ste imali svoje hobije i svoj vlastiti životni ritam.
Razumijem da imate negativnu procjenu informacija o njenoj prošlosti. Za budućnost - preporučujem: ne prelazite u prošlost osobe koju volite. Pričati detalje vašeg ličnog života nije najbolja osnova za izgradnju odnosa.
Pokušajte da izgradite odnose tako da svaki ima specifičnu i jednaku zonu slobode i nezavisnosti.
Ako je teško organizovati sve interno na svoju ruku, spreman sam da radim sa vama lično.
Pozdrav, Inna.
Dobar odgovor 3 Loš odgovor 0
Smadyarova Saule Tulepbergenovna
Odgovori na sajtu: 155 Vodi obuke: 5 Publikacije: 31
Dobar dan, Artem!
Sve što se događa u vašem odnosu je potpuno normalan i prirodan proces koji svi ljudi u ljubavi doživljavaju.
Glavni zadatak koji se sada suočava sa vama je da naučite da kombinujete u svom umu dva naizgled nespojiva koncepta - ljubav i slobodu. Potrebno je da rešite ovaj težak zadatak ako želite da se vaš odnos dalje razvija i da se na kraju pređe na drugi nivo kvaliteta. Neophodno je verovati drugoj osobi, a ne ograničavati njegovu slobodu. Vi pišete da ne nađete mjesto za sebe kada ga nema, to jest, imate jako snažan osjećaj tjeskobe za to. Ne morate to da radite, ne morate se uznemiravati sumnjama i strahovima, bolje angažovati sebe i svoje poslove. Shvatam da će vam ova preporuka izgledati prilično čudno, jer smo navikli na to, razumem da ako mnogo volite, onda se samo brinete o drugoj osobi. Ali u stvari, vaša opsesija može dovesti do neuspeha u vezi.
Treba obratiti pažnju i na činjenicu da je to moguće za vašu djevojku, a vaša briga nije pokazatelj ljubavi i zato dobijate uvrede u odgovoru, čak iu komičnoj formi. Možda ona očekuje ispoljavanje vaše ljubavi u drugom obliku, razgovara s njom o ovoj temi.
Artem, želim ti sreću!
Ako vam je potrebna moja stručna podrška, biće mi drago da vam budem na usluzi.
""
