* Klikom na dugme Pošalji, slažem se sa obradom mojih ličnih podataka u skladu sa politikom privatnosti.
Svi imamo pravila koja svakodnevno pratimo. Zašto onda kršimo pravila gubitka težine, ali istovremeno želimo da ostanemo u odličnoj formi?
Možda je razlog to što ne znamo dovoljno o njima.
Ako je tako, onda pročitajte moj članak danas!
Govorit ću o 9 jednostavnih zapovijedi mršavljenja koje će vam pomoći da postignete održive rezultate.
Posta ili preskakanje obroka je nesigurna praksa koja takođe ne pomaže da se smrša.
Ako gladujete, onda je veća vjerovatnoća da ćete prekinuti dijetu. Umesto preskakanja obroka, jedite 5 puta dnevno u malim porcijama.
To će pružiti osjećaj sitosti, smanjiti rizik od prejedanja i održati normalan metabolizam.
Jednostavno rečeno, ne postoji bolji način da se oslobodite viška kilograma nego kombinacija dijete sa intenzivnim treningom.
Ako se samo držite pravilne prehrane, onda ćete, naravno, izgubiti na težini, ali ćete postati mršavi sa labavom opuštenom kožom. Da li to stvarno želite?
Prateći formulu "dijeta + vježba" uvijek ćete biti ne samo tanki, već i napeti!
U stvari, gubitak težine - čista matematika!
Ako želite da izgubite dodatne kilograme, morate trošiti manje kalorija nego što sagorite. Vrlo je jednostavno!
Već ste izgubili na težini i želite podržati postojeću težinu? Zatim zadržite ravnotežu između "kalorijske ravnoteže" između potrošnje i potrošnje.
Da li ste znali da većina porcija treba da bude veličine dlana?
350 grama bifteka, pire krompir sa toboganom, veliki komadi brokule - to su jela u većini kafića i restorana. Često sadrže 2 (a ponekad i 2.5!) Servisa.
Moj savjet: podijelite svoj obrok s pratiocem ili stavite polovinu hrane u posudu koju ste donijeli prije nego što počnete jesti.
Malo ljudi zna, ali prema USDA, odrasla osoba treba da jede 5 obroka voća i povrća dnevno.
Ako zaista želite da se pridržavate svih pravila mršavljenja, onda jedite što je više moguće svežeg povrća i voća, izbegavajući što je moguće više umaka, začina ili ulja.
Kako izgleda standardni ručak u restoranu brze hrane? Hamburger, pomfrit i soda. Međutim, mnogi ne znaju da takvo "trojstvo" sadrži, po pravilu, dnevnu količinu kalorija!
Osim toga, u brzoj hrani ogromna količina masti i soli, au mnogim slučajevima postoji i smrtonosna E. coli i druge prehrambene bakterije koje se prenose kroz hranu.
Ako ne možete odbiti takvu hranu, idite za sendviče sa piletinom na žaru.
Razvijte sopstvenu rutu za putovanje kroz supermarket.
Zašto je to tako važno?
Činjenica je da su sve štetne, masne i prerađene namirnice izložene u centru trgovačkog prostora. Dok su zdravi i zdravi nalaze se na njegovom perimetru.
Razvijte strogo pravilo hodanja po prodavnici: uzmemo kolica, krećemo se kroz prozore koje trebamo, plaćamo i odlazimo. Svi I bez dodatnih iskušenja da kupite visokokaloričnu užinu!
Bilo kakva reklama za "magične pilule" koja odmah, bez svih vrsta dijeta i vežbi, učiniće vas vitkim - prevarom.
Haknite ga na nos i uštedite novac!
Osim toga, svaki nutricionistički sistem koji obećava gubitak težine, dodavanjem ili isključivanjem proizvoda iz prehrane, neće raditi dugoročno.
Da biste efektivno i dugo vremena izgubili na težini, morate jesti pravilno i baviti se sportom.
Rezanje ugljenih hidrata ili uzimanje tableta neće pomoći u postizanju održivih rezultata.
I na kraju, možda postoji najvažnije pravilo od svih navedenih.
Zapamtite da ne moraju svi težiti 50 kilograma ili nositi 42. veličinu!
Neki od vas su potpuno zdravi, osećaju se sjajno i nose veličinu L.
Ne postoje dva identična tela (čak i kod identičnih blizanaca!), Pa vaša težina ili veličina odeće nije apsolutni pokazatelj zdravlja.
Ako pratite sve kanone zdravog načina života, a vaš liječnik vam ne savjetuje da smršate, onda je sve u redu!
Dosegli ste zdravu težinu, a sada je vrijeme da uživate u svom novom, toniranom tijelu. Nije važno kakva je veličina odjeće.
Možda se, iz obima prezentovanih informacija, vaša glava sada okreće. Međutim, čim preuzmete pravila o naoružanju i razvijete nove zdrave navike, sve će se pokazati prilično jednostavnim i nikada se nećete vratiti na svoj prethodni način života!
Bićete previše strastveni prema radu na sebi!
Koje od sljedećih pravila smatrate najkorisnijim?
Štetan savjet broj 1. Ni u kom slučaju ne jesti nakon šest sati uveče.
Ali nutricionista Mihail Ginzburg smatra da je odbijanje večere jednostavno nasilje protiv tela. Njegova praksa pokazuje da se vraćanje težine na prijašnji nivo nakon završetka “gladnih večeri” događa vrlo brzo.
Osim toga, mnogi kompenziraju nedostatak hrane u večernjim satima obilnim ručkovima i doručcima. Ovo u kombinaciji sa sedentarnim načinom života samo pogoršava situaciju sa prekomjernom težinom. Konačno, odbacivanje večere može izazvati gastritis ili čir kod ljudi sa visokom kiselošću.
"U stvari, lagana večera ne samo da ne sprečava gubitak težine, već pomaže i boljoj toleranciji režima ishrane", - kaže M. Ginzburg. - Glavna stvar je da se smanji količina masti i slatko, a večeru podelimo na nekoliko manjih delova. Ovo je najbolji način da dobijete maksimalnu sitost od najmanje kalorija.
Nutricionista Mihail Ginzburg i ne slažu se sa ovim savetom. Da bi se osigurao normalan metabolizam, tijelu je potreban hormon melatonin. Uglavnom se proizvodi tokom spavanja. „Ne vjerujte da nedostatak sna pomaže da se smrša - naprotiv. Osim toga, rizik od srčane ishemije i problema s povišenim krvnim tlakom raste s godinama. Spavajte točno onoliko dugo koliko je potrebno za dobar odmor ”, savjetuje M. Ginzburg.
Štetan savjet broj 3. Potpuno odbacite brašno, slatko i masno.
I ovaj savjet, prema nutricionistu, treba zanemariti. Svijet je uređen na takav način da su svi najukusniji u njemu obično štetni. Bič gubitka težine - odbacivanje omiljenih namirnica, koje često uključuju slatkiše, masna jela i omiljene kolače. On psihološki vrši pritisak na osobu. Malo ljudi želi dan za danom svirati svježu heljdu ili žvakati salatu bez ulja. Kao rezultat - kvarovi od takvog načina ishrane i debljanje.
"U ovom slučaju, dobitak na težini je čak i veći nego kod ljudi koji nisu poduzeli ništa za gubitak težine", napominje M. Ginzburg. “Nemojte da vam život bude noćna mora, nemojte se lišiti zadovoljstva. Tretira - iste vitamine, ali ne i za tijelo, već za dušu. Razumna količina njih neće oštetiti vašu figuru i učinit će dijetu benignijom. ”
Štetan savjet broj 4. Želite da izgubite težinu - intenzivno trčite.
Ovde, čini se, sve je istina. Ali problem je u tome što takve savjete prate ljudi koji nemaju odgovarajući nivo fizičke spremnosti. Velika težina i intenzivno trčanje su nekompatibilni koncepti, makar samo zbog štete po zdravlje. Opterećenje zglobova, neobučeni kardiovaskularni sistem, značajno se povećava.
„Dnevna potrošnja energije takođe ne raste uvek zbog velikog opterećenja - iako ste trčali pola sata, verovatno ste proveli ostatak vremena sami“, kaže M. Ginzburg. “Da, i dobro smo jeli, u nadi da će kalorije dobijene intenzivnim treningom brzo izgorjeti.”
U stvari, situacija kada se težina poveća za 3-4 kilograma nakon tjedan dana nastave je vrlo česta. ” T Bilo bi mnogo bolje ako biste prvo na brzinu prošetali - pogotovo ako je vaša težina dovoljno velika. Postepeno povećavajte intenzitet treninga, ali samo idite na trčanje tek nakon što vidite rezultate od opterećenja umerene težine.
Pa šta da uradimo da izgubimo težinu? Ograničite brašno, mast i slatko, ali nemojte se lišiti užitka. Mnogo spavajte, jer tokom spavanja ne jedemo, a kalorije koje održavamo na životu i dalje se troše. Mnogo hoda, ali ne trči, ne muči se pretjeranim fizičkim naporom. Ukratko, ne pretvarajte svoj život u stres, već uzmite male, ali sigurne korake ka gubitku težine.
Van težine: osnovna pravila
Ako višak kilograma nije uzrokovan zdravstvenim problemima, onda će gubitak težine zavisiti od ishrane i kretanja. Morate da jedete onoliko koliko vaše telo treba da bi održalo normalnu dobrobit, a ne onoliko koliko želite sada. Ponekad je želja da se jede zbog lošeg raspoloženja ili zato što komad torte izgleda veoma ukusno. Pored toga, kretanje tokom dana treba da spali sve dodatne kalorije koje telo ne treba. Dakle, morate se mnogo kretati.
Koja su osnovna pravila za mršavljenje? Veoma je jednostavno - treba da jedete umereno, ali se mnogo pomerate. Osim toga, hrana mora biti kvalitetna i zdrava. Ako jedete dva sendviča sa maslacem i kobasicom dnevno, to će biti malo pogrešno. Ali salata i nemasno meso - odlična opcija.
Što se tiče pokreta, to može biti bilo koja fizička aktivnost. Možete odabrati da posjetite bazen ili ples. Moguće je i jednostavno hodanje brzim tempom. Glavna stvar je da opterećenje treba da bude redovno i da traje najmanje pola sata dnevno (i po mogućnosti na sat).
Mali trikovi za mršavljenje:
- dnevnik hrane - ako držite bilježnicu u kojoj ćete bilježiti količinu hrane koju dnevno unosite, možete ukloniti puno nepotrebne hrane iz prehrane,
- čista voda - svakako pijte najmanje jednu i po litru vode dnevno, čisti, ubrzava metabolizam,
- zanimljivo zanimanje ili hobi će vam pomoći da se oslobodite misli o hrani,
- Pravi stav je veoma važan za uklanjanje viška kilograma.
Ako ćete postati vitkiji, morate biti motivisani i pripremiti se za to. Počnite bolje sa malim koracima. Na primjer, prvi korak je smanjenje količine šećera u čaju ili njegovo potpuno uklanjanje. Drugi korak - manje slane hrane. Isto važi i za vežbanje, možete početi sa laganim treningom ili dvadeset minuta hoda. Postepena promena u navikama omogućiće vam da se bezbedno oslobodite viška kilograma.
Dijeta za mršavljenje
Šta je bolje: dijeta ili pravilna ishrana? Naravno, pravilna ishrana će biti poželjnija, ali ako vam je potrebno da se riješite velikog broja dodatnih kilograma, možda ćete prvo trebati dijetu. Ali dijeta mora izabrati ne-izgladnjivanje, inače nakon toga postoji rizik od dobijanja još više kilograma. Prikladna protein-biljna ili žitarica.
Nakon dijete treba slijediti pravilnu prehranu. To znači da se iz menija isključi brza hrana, slatkiši, pečenje, soda. Ako je teško potpuno ukloniti ove proizvode iz menija, potrebno je drastično smanjiti njihov broj. Za doručak možete jesti bilo kakvu kašu ili sendvič napravljen od kruha od celog zrna i sira. Preporučljivo je piti zeleni čaj, ali možete i kavu, najvažnije, ne dodavati šećer i vrhnje.
Grickalice moraju biti, ali morate odabrati pravu hranu. To mogu biti orašasti plodovi, fermentisani mlečni proizvodi, voće, sušeno voće.Slatkiši i kolačići nisu pogodni za ručak ili popodnevnu užinu.
Ručak ne treba da se sastoji od prvog, drugog i kompota. Prekomjerna težina će ostati ako se dijelovi ne smanje. Za vreme ručka, treba da jedete ili supu, ili meso (ribu). Ali povrće mora biti uključeno u meni za ručak. Možete piti voćne napitke, kompote.
Večera bi trebala biti lagana - povrće, riba, kajgana, salate, svježi sir. Za večeru, najbolje je jesti proteinske namirnice i povrće. Možete skuhati razne peke, salate, kuhati ili kuhati ribu i meso. I prije odlaska u krevet možete popiti kefir ili pojesti neki sir.
Osnovni princip ishrane - porcije trebaju biti male. Osim toga, morate često jesti. Meni treba da ima više povrća. Ne treba odustati od masti, oni samo moraju biti korisni. Možete pronaći masti u orašastim plodovima, biljnim uljima i ribi. Ako zaista želite slatkiše, možete se počastiti kolačima jednom tjedno, na primjer. Ali u principu, slatkiše se najbolje jedu prije ručka. Na primer, možete pojesti krišku tamne čokolade sa jutarnjom kafom. Ne treba da se odbacujete u svemu, morate samo da pokušate da pravilno jedete.
Vežbe za zdravlje i vitku figuru
Kakva vrsta vježbe će pomoći da se ukloni višak kilograma? Naravno, postoje mnogi setovi vježbi za zdravlje i oslobađanje od viška kilograma. Možete odabrati bilo koju od njih. Osim toga, trčanje, hodanje, biciklizam, plivanje će vam pomoći da postanete vitkiji. Možete izabrati bilo koju vrstu fizičke aktivnosti.
Što se tiče nekih vježbi, ovdje su najučinkovitije za ispuštanje dodatnih kilograma:
- konopac za skakanje - što više to bolje
- trčanje na mestu, podižući kolena za 1-2 minuta,
- čučnjevi - kompletni i nepotpuni, oko 15-20 puta,
- vježbanje daska - morate stajati na laktovima i nogama, kao da visite iznad poda, morate to učiniti za 1-2 minute, počevši od najmanje 30 sekundi,
- pritisnite - gornji, donji i bočni, ove vježbe trebate obaviti 15-20 puta,
- vakuum je odlična vježba za trbuh, potrebno je uvući u želudac i ne otpustiti mišiće oko minutu, ali sve to vrijeme ravnomjerno disanje,
- Hula-hoop - morate češće okretati obruč, nekoliko puta dnevno, barem na minut, postepeno produžavajući vrijeme punjenja.
Naravno, vježbe možete odabrati pojedinačno. Na primer, morate izgubiti težinu u rukama, što znači da treba da izaberete kompleks za ruke, a ako vam je potrebno da postanete vitkiji u stomaku i butinama, vežbe treba da se rade na tim delovima tela. Ali ne zaboravite na noge, ruke, leđa. To jest, više pažnje posvetiti problemskim područjima, ali i raditi vježbe za cijelo tijelo.
Prekomerna težina će nestati postepeno, a rezultat će biti fiksiran dugo vremena. Ali sve ovo će biti samo uz pravilnu ishranu i pravilnu vežbu. Sve bi trebalo da radi u kompleksu.
Kako se riješiti viška kilograma? “Loši” saveti
Vreme igre - dva dana
Igra počinje na dan kada vam se odraz u ogledalu iznenada prestane ugoditi - na kukovima se nalazi "kora", nabori na struku. Došli ste do veoma tužnog zaključka da, pre sledećeg praznika, nažalost, morate da kupite novi, zatvoreni kupaći kostim umesto omiljenog bikinija, vreme je da napravite novu rupu u pojasu, a farmerke nakon redovnog pranja su nekako postale sumnjivo znatno smanjene. A modeli "na bedrima" već izgledaju ne toliko impresivno kao što su nekada bili ... Nakon takvih opažanja, ne jedete ništa po ceo dan i žalite se na život razumnom prijatelju i ljubavniku koji ništa ne razume.
Sutradan, slučajno gledajući u frižider (kakva je to navika!), Počnete se polako uvjeriti da u zatvorenom kupaćem kostimu žena izgleda misteriozno i nepristupačno nego u bikiniju, a traperice na vašim kukovima su umorne od vas i trebate kupiti Neko je elegantniji, a istovremeno i više slobodan. Nadalje, prema scenariju, slijedi izgled ljubavnika, koji se iskreno pita zašto uopće morate izgubiti težinu.Posle tako ubedljivog argumenta, prirodno, brzo i potpuno zaustavite borbu sa svojim apetitom.
Prednosti igre: 1-2 dana istovara na kefiru - to je već dobro. Pa, ako to postane tradicija, onda ćete imati pravu šansu da izgubite te viškove. Ova igra ne zahteva poseban stres, pa se može igrati prilično često.
Temperamentna volja
Vreme igre - maksimalno 10 dana
Sve može biti razlog za početak igre, na primjer, fraza bačena u trgovinu od strane žene koja stoji iza vas u redu: "Uzeo sam ovu punašnu djevojku ovdje." Nakon dugogodišnjih iskustava, objavljujete svim svojim prijateljima i bliskim rođacima da idete na dijetu. Onda na zabavi kod tvog najboljeg prijatelja, mračno žvakete salatu od povrća, pijete je sa mineralnom vodom. Ostali gosti, jedući ukusnu ćurku sa sosom i "Napoleonovim" kolačem, iskreno se divite vašoj željeznoj volji i domaćici, iako vas ona svesno gleda, ali pokušava da ubedi da pokuša bar najmanji komad.
Vi ste, naravno, nepopustljivi i ponosni na svoju postojanost u postizanju cilja. "Mučenje" sa kupusom, jabukama, kefirom bez masti, sokovima i drugim dobro-korisnim i niskokaloričnim namirnicama može trajati od 5 do 10 dana. Tada će nestati moć, a vi ćete početi da jedete potajno. To jest, svi oko vas se i dalje divite vašoj upornosti, au međuvremenu, svako veče, kada sva domaćinstva zaspe, trče do frižidera i brzo i nestrpljivo stavljaju sve više ili manje jestivo u usta.
Čak i ako vaši noćni napadi ostanu nezapaženi, sami ste već dobro svjesni da se igra brzo približava kraju. Za pristojnost, žalite se svojoj devojci neko vreme da biste bili u toku sa ishranom, a zatim, pod izgovorom teškog stresa, otvarate sebe. Koriste se kolači, čokolada, čips, sendviči i druga zabranjena hrana, au većim količinama nego ranije.
Prednosti igre: ova igra je veoma voljna. Ako po prvi put vaše strpljenje traje samo 5-6 dana, onda se sledeći pokušaj može lako povećati do 2 nedelje, ili čak mesec dana. I tako, vidite, i zapravo gubite težinu! Uzgred, ova igra se može nastaviti čim se povrće i kefir, koji su uznemireni tokom prethodne ishrane, prestane izazivati trajno gađenje u vama.
Cilj opravdava sredstva
Vreme igre - u proseku 2-3 nedelje
Početak igre određuje želju da se postigne njegovan, ali gotovo nedostižan cilj, za koji možete ostvariti bilo koji podvig. Na primjer, san o kupovini uske crvene haljine i pojavljivanja u njoj na rođendanskoj proslavi te visoke zelenooke crnkinje, koju vi vidite šest mjeseci u snu kao vaš muž, au stvarnom životu ste samo dobar prijatelj.
Prema preliminarnim proračunima, za mjesec i pol dana prije ovog dana, morate izgubiti najmanje 12 kg! Prvi praktični korak koji napravite je da kupite dvije vage (jednu za sebe, a drugu za proizvode). Sada morate provesti anketu svih prijatelja i napraviti popis najučinkovitijih dijeta (Hollywood, riža, paradajz, engleska dijeta za 20 dana, itd.).
Ako vam se iskustvo drugih ne čini previše uvjerljivim, poželjno je nabaviti odgovarajuće knjige, u kojima se posebna pažnja posvećuje tablici kalorijskog sadržaja proizvoda. Tada se vrši globalna kupovina niskokalorične hrane, obično u količinama blizu zaliha hrane potrebnih za ekspediciju od 10 ljudi. Sada pređite na glavni, naime - da napravite kalendar. Ako ne razumete šta se govori, pročitajte što je moguće pažljivije. Dakle, pretpostavimo da trebate izgubiti 12 kg za mjesec i po dana, to jest, morate izgubiti 2 kg svake sedmice. Dakle, treba da izračunate koliko treba da težite za nedelju dana, posle dva, i tako dalje.Rezultate ovih kalkulacija, treba napomenuti u kalendaru, bolji džep (saznat ćete razlog ispod).
Sada treba da jedete strogo u skladu sa preporukama vodećih uzgajivača pasa (oprostite, nutricionisti) i redovno ustajte na vagu. Moguće je da ćete u prvoj sedmici moći da izgubite iste 2 kg, ali onda proces gubitka težine obično usporava, a zatim potpuno nestaje (uz vaš entuzijazam). Sada je veoma važno da se sakrijete i bolje da izgubite kalendar sa vašim proračunima. A kada na rođendan vaše brunete, umotavši vas u vaš omiljeni, bezdimenzionalni džemper, gledate mladića iz vaših snova kako pleše sa minijaturnom devojkom u crvenoj prikladnoj haljini, a najvažnije je ne prisjetiti se zlokobnog kalendara, vaših duginih planova i dodatnih 12 kg.
Uostalom, onda će odmor i vaše raspoloženje biti potpuno razmaženi! Bolje je pokušati da skrenete pažnju svih oko sebe (uključujući vlasnika kuće) na sebe. Zapaljiva lambada sa medvjedićem kao partnerom (nesebično i poželjno plesali na stolu), produhovljenu pjesmu „Slavuj“ Albayeva (zapamtite film „Kurir“) ili koktel „Kiss of Pioneer“ koji ste napravili, za koji možete koristiti sve dostupne u prisustvu alkoholnih i bezalkoholnih pića. Uspjeh, dobro raspoloženje i pažnja vašeg "princa" su zajamčeni!
Prednosti igre: s jedne strane, ova igra je odličan način da se osigura ozbiljnost vaših namjera. Što je rezultat važniji za vas, veća je šansa da ćete uspjeti. Zbog nečega što vrijedi, moguće je ne samo izgubiti 12 kilograma, već općenito, ako je potrebno, promijeniti se do neprepoznatljivosti. Ako ste pretrpjeli neuspjeh, pokušajte ga pogledati s druge strane: vaš dragocjeni san može biti savršeno ispunjen bez gubitka težine. Ili vam možda nedostaje idealna figura u uskoj haljini, ali nešto sasvim drugo?
Usput, jeste li sigurni da imate problema sa težinom? Možda vam se to samo čini. A pitanje - kako se riješiti viška kilograma - za vas uopće nije relevantno?
negde daleko su kiše od gljiva.
Biseri sa ženskih foruma (Forum, - o problemima viška kilograma)
Oslobodio se celulitnih traka za uklanjanje dlaka, zasađenih na ljepilu BF-6. Zapeo ih celulit!
Isolenka
* * * * *
Uvek sam bio pun, ali nakon poroda sam izgubio 3.600 kg. Ponovo sam rodila i izgubila još 3,600. Sada rađam konstantno i samo se smijam suprugu koji ne može ni na koji način izgubiti težinu!
RozhAllka
* * * * *
Slag Diet. Šljaka se ne može ukloniti i opteretiti lopatom. 5-6 sati dnevno. Planine šljake i lopate ovde.
SMULKYANKA
* * * * *
Ko savetuje piti samo kišnicu. Živim u Taškentu.
Uchkudus
* * * * *
Težak 100 kg, pao 75. Ne mogu da odbacim ostatak, pomozi ...
Nevidimka
* * * * *
Dugo nisam mogla da izgubim na težini i moj partner mi je pomogao (ja sam balerina). Stavio mi je lisice na bateriju, a ja sam se hranio nedelju dana, lizao kondenzat sa prozora. Nedelju dana sam spustio težinu sa 90 kg na 65 i izašao iz lisica.
Ballerina Elevolochkova
* * * * *
Kineski čaj "Rui Dableuy" djeluje na mozak odgovoran za glad. Devojka iz tetke od 100 funti pretvorila se u vitku baku. Sada leži u budali, ali izgleda neverovatno!
Kosookaya
* * * * *
Želim da izgubim na težini da bih se popela u stari gumeni čamac.
Medusa Hormone
* * * * *
Svatko tko jede parne grudi i cvjetaču! Ujedinimo se da se na neki način podržimo! Imam kul film o svinjetini, fantaziji i slikama knedle!
Plavuša u zatvoru
* * * * *
Imajte sjajnu dijetu za kosu! Dodajte kosu hrani, a žudnja nestaje. Važno: za kosu je potreban netko drugi, dobro označen!
Mylovlaska
* * * * *
Gyyy! Još uvek postoji dijeta za muhu!
Medusa Hormone
* * * * *
Kako izgubiti težinu na poslu kod Girtresta?
Appetizing
* * * * *
Prijatelj je poklonio crve iz Tajlanda i kupio ih u duteki. Ali ispostavilo se da nisu morali žvakati! Crvi su mrtvi, i ponovo dobijam na težini.
Keks-bomba
* * * * *
Jedem u Montignacu, trčim ujutro, idem u saunu i teretanu i savjetujem svima: vodite me u braku.
Dušo
* * * * *
Odlučio sam da odem u teretanu noću (nije bilo vremena tokom dana). Već prve noći, u mračnoj prostoriji u kojoj sam bio angažovan, stražar je iznenada ušao sa baterijskom lampom i odmah sam spustio oko 1,5 kg! (Mi smo onda vagali).
Uplašen
* * * * *
Čuo sam od prijatelja da obične kokoši, da se ne oporave, progutaju kamenčiće. Počeo sam da gutam šljunak i šljunak. Već je progutao oko 1 kg. Čudno, izvana sam se nagnuo, a težina se povećala za oko 1 kg.
Mala piletina
* * * * *
Hteo sam da uklonim 2. bradu, izgubio sam 10 kilograma, a 1., 3. i 5. brada su nestale, a ostatak je ostao ... Kako ukloniti ravne brade?
Fatima
* * * * *
Glavna stvar je snaga volje! Odlučio sam da ne jedem poslije 18:00, definitivno ne jedem poslije 21:00 i apsolutno ne nakon 23:00!
Puzanna
* * * * *
Prestani pušiti - oporavio se za 3 kilograma. Ponovo sam počeo da pušim - izgubio sam 3 kg, ponovo sam prestao pušiti - opet, plus 3 kg, ponovo sam zapalio - minus 3 kg. Recite mi, da li je to normalno tokom dana?
Kurnigov
Pozadina štetnih savjeta (kada osoba nema želju da se brine o sebi)
Vi niste odgovorni za svoju figuru. - to jest, za oslobađanje od dodatnih kilograma. Kako možete biti odgovorni za ono što vi niste stvorili?
Vi ćete odabrati takve metode gubitka težine koje ne uključuju vas lično: kupiti čudo tablete (sudeći po cijeni, oni su minirani na Mjesec) ili čudo kratke hlače, zalijepljen magične zakrpe koje smanjuju apetit. Bilo koji način gubitka težine je pogodan, osim jedne stvari: jesti manje i više se kretati.
Svakako naći pravi krivac za višak kilograma. Evo nekoliko opcija:
- ovo je moja nasledna
- ovo je moj hormon
- to je iz mog stresa
- Imam ovo iz sedentarnog načina života,
- beskrajni praznici su krivi
- ovo je moja porodica koja se hrani
- hranila me svekrvom, itd.
Sada morate samo da sačekate dok vas dodatna težina ne ostavi na miru, kao što se i pojavilo ...
Premjesti manje
Rečeno je da je ljudsko srce programirano na određeni broj rezova. Da li je vredno naplatiti ih? Redovne klase su iscrpljujuće, a ružičasto rumenilo vas pretvara u Martu. Zato zaboravite na trening! Dovoljno da kupite niskokalorične kolače i pijete dijetu kola.
Dancing - generalno, potpuno gubljenje vremena, jer obećavaju da će te učiniti vitkim, poput srne, fleksibilnim, poput pantera i izdržljivog kao tigar! Probudi se, ti nisi životinja, već žena!
Na poslu nikada ne idite pješice do kolege. - Ovo je telefon!
Zauvek zaboravite na stepenice - u svakoj kući se nalazi lift! U trgovini i podzemnoj željeznici ne idite na pokretne stepenice - oni i dalje stoje: zašto trebate biti crna ovca?
U transportu hrabro se zabacite na sedište. Ne volite javni prevoz? Transfer do automobila, pa čak i sa druge strane puta "isključivo" se kreće po njemu.
I još jedna stvar: Isključite televizor pomoću daljinskog upravljača!
Smršavite za 2 dana, tjedan dana, 1 mjesec!
Znaj: što su obećanja apsurdna, to bolje. "10 kilograma u 10 dana" ili "Smršavite za 3 dana" - ono što vam je potrebno. Razgovarajte sa prijateljem, rođakom ili kolegom koji stalno gubi težinu, ali nemojte misliti da idete kod doktora.
Još bolje, otiđite do ljekarne i kupite čajeve s poetičnim imenom “ČišćenjeIli posebne pilule za čudo. Rezultati će biti vidljivi već u prvim danima tako brzog metoda: stomak će se stegnuti. Istina, trčanju na “mjesto čišćenja” potrebno je puno vremena i truda, ali rezultat je vrijedan toga!
Patite više!
Naivno misli da djevojke idu na dijetu. izgubiti težinu Ali svi znamo da je ovo odličan način da se dobije veća pažnja. Da li su kućni ljubimci tako bezdušni da ne vide kako pokušavate?
Redovno govorite drugima da ste sada na dijeti. Vaš lice bi trebalo da bude blijedo i iscrpljeno tako da svatko može cijeniti "cijenu" vašeg mršavljenja.
Tortirajte sebe svakog praznika - tužno gledajte komade torte i slatkiša - na kraju krajeva, maslac i šećer su tako ukusni!
Nikada se nemojte kontrolisati!
Jedite najmanje 5 puta dnevno, ali zapamtite jednu stvar: sve što se jede ispred televizora, u bekstvu, Pojedi se nakon bebe, kao i uzorci tokom kuvanja - ne računa se.
Obavezno stavite na vidljivo mjesto tanjur s kolačićima, a na glavnoj polici hladnjaka - dimljenu kobasicu. Teško je odoljeti iskušenju ...
Jedite što je manje moguće
Pauza između obroka, prema nutricionistima, ne bi trebala biti veća od 4 sata. Ali, odakle vam toliko vremena da jedete tako često?
Treba da budete temeljno gladni, tako da posle 21h možete da uključite zanimljiv film i pojedete “doručak-ručak-večera”.
Znaš da ne možeš gladovati? Pa zašto onda ne pojesti prvu, drugu, treću u jednom pokretu i sve to iskoristiti za tortu?
Iskoristite stres
Kada imate problema sa suprugom, kolegama, ne možete kontrolisati svoje emocije. Zašto? Uostalom, postoje antidepresivi kao što su lepinje sa kondenzovanim mlekom, krofne, slatkiši i vafli.
Ne znate šta je aromaterapija, masaža, vježbe istezanja i opuštanje čokoladnih obloga. A zašto? Stavite slatkiše u usta - mnogo brže.
Belly feast
I što je najvažnije - šta se dešava nakon malog gubitka težine. Da li ste izgubili 1-3 kg? Ura!
Nema više dijeta! Sada možete jesti samo sladoled, kolače i sodu. Uostalom, sa viškom kilograma, zauvek ste se oprostili.
Idite na odmaralište, izaberite All Inclusive i kako biste trebali biti.
Uopšteno, opustite se još malo - ležite na plaži, spavajte tokom dana u svojoj sobi, i ne idite van hotela.
Neka diskoteke i ture idu onima koji nemaju gde da stave svoju neodoljivu energiju.
Vrlo loš savjet za gubljenje težine:
- Ne spavaj! Zašto trebamo spavati, kada u to vrijeme možete jesti toliko ukusnih stvari?
- Ako sanjate da ćete brzo izgubiti težinu, napraviti klistir, a još bolje piti laksativ.
- Ako se bojite da ćete biti bolji, popijte prije obroka. 50 g vodke. Otupljuje osjećaj straha.
- Ako ne možete sjediti na dvije stolice, uzmi treću.
- Ako ne možete da podnesete apetit, onda popijte pilule koje smanjuju apetit, i još više - više!
- Ako želite da izgledate mlado i vitko, ostanite blizu starog i debelog.
- Ako se vaš odraz ne uklapa u ogledalo, samo ga obesite.
- 90% muškaraca voli debele žene, i 10% je vrlo debelo, pa zašto onda treba da se mršavite?
- Ako odvališ kući Vi sami možete izgledati vitkiji.
- Ako ne možeš da spavaš, zatim pojedite dimljenu kobasicu ili komad torte.
- Ako se ne uklapate u omiljene traperice, konačno ih bacite!
- Da stvarno smršati, dovoljno je odustati od tri stvari: doručak, ručak i večera.
- "Mora da postoji mnogo dobrog čoveka!" Šta vas sprečava da postanete još više?
Proporcije savršene ženske figure
Kako izgleda idealna ženska figura? Koje su njegove proporcije? Svako od nas, bez obzira na pol, ima svoj odgovor na ova pitanja. Nećemo uzeti u obzir mišljenje žena koje se profesionalno bave bodybuildingom. Uostalom, šta god da se kaže, da ne bi tamo govorili, bez upotrebe muških polnih hormona, ne može se postići značajan rezultat u ovom pitanju. A to je, pre svega, ogromna šteta za žensko telo. Ali svaki od nas ima izbor. Da ili ne? Prihvatiti ili ne prihvatiti?
Razmotrite prirodnije, za naše telo, metode mršavljenja. Počnimo sa osobinama tijela žene. Nije tajna da organizmi muškaraca i žena, prema brojnim pokazateljima, rade i funkcionišu sa određenim razlikama. A glavni razlog za ovu razliku je funkcionalna svrha ženskog tijela.Naravno, primarni zadatak ženskog tijela je nositi fetus i imati dijete. Priroda je predvidjela mogućnost postojanja različitih nepovoljnih uslova za trudnoću. Kao rezultat toga, ženino tijelo pohranjuje hranjive tvari, uključujući i masnoću, kako bi se osiguralo neprekidno hranjenje fetusa. A ako uzmemo u obzir činjenicu da se masnoća može koristiti u različite svrhe, onda odlaganje ove supstance postaje najvažnije. Mesta na telu za skladištenje masti kod žena i muškaraca su takođe različita. Razlog za to su opet različiti zadaci koji se postavljaju pred žensko i muško tijelo.
Razlike u ženskom i muškom tijelu
- Proces akumulacije i upotrebe uskladištene masti kod žena je brži. To je zbog funkcije rađanja. Ako se završi snabdevanje hranljivih materija ženskom telu, doći će do trenutnog prebacivanja hranljivih materija iz deponovanih rezervi, a to su masti koje ne dozvoljavaju oštećenje ploda i ometaju njegov razvoj.
- Kod žena, proces pretvaranja ugljenih hidrata u masti je nekoliko puta brži nego kod muškaraca. Razlog za to je i dalje ista funkcija rađanja.
- Stopa metabolizma je manja nego kod muškaraca. Lako je objasniti. Prvo, konstitucija ženskog tijela ne osigurava velike mišićne strukture. A to znači da su troškovi energije za mišićnu aktivnost minimalni. Drugo, što je metabolizam žene sporiji, to će duže moći bez hrane. Tako se, čak iu nepovoljnim uslovima, povećava šansa da se nosi i rodi zdravo dijete.
- Menstruacija. Žensko tijelo je dizajnirano na takav način da se nakon ovulacije svi metabolički procesi u tijelu uspore. Telo prelazi u režim štednje energije. To, pak, utiče na aktivnost celog organizma. Žena postaje, ako mogu tako reći, sporija. Svaka ćelija tela pokušava spasiti. Provedite što manje energije.
Cela lista ovih karakteristika sugeriše da je za žensko telo proces rastave sa kalorijama mnogo puta teži. Dakle, žena treba da radi više na svojoj figuri.
Kako početi gubiti težinu
I morate početi sa balansiranjem svoje prehrane. Po svojim fiziološkim karakteristikama, ljudsko telo je dizajnirano na takav način da se konverzija deponovane masti u energiju odvija brže od rasta mišićne mase. Posebno je mišićni rast u ženskom tijelu otežan. Za njega je to neprirodan proces. Naprotiv, istina je suprotna. Što više mišića ima žena, više energije je potrebno za njihovo funkcioniranje.
Kako uravnotežiti svoju ishranu? Da odgovorimo na ovo pitanje, hajde da pratimo lanac varenja u našem telu. Hrana, ulazak u telo, zajedno sa osećajem zasićenja i donosi određenu kaloriju. Sva hrana ima određenu energetsku vrijednost. Telo počinje da procesira i koristi te kalorije u svojim potrebama.
Tokom svoje aktivnosti, naše telo troši određenu količinu kalorija. Uzmite za jasnoću broj 100. Ovo je uslovna vrednost za jasnoću našeg razmišljanja. Zamislite da 150 kalorija dolazi iz hrane u naše tijelo. Jednostavnim matematičkim proračunima dobijamo višak kalorija jednak broju 50. Gdje staviti taj višak? Uklonite iz tijela višak kalorija koje tijelo ne može. To mu jednostavno nije prihvatljivo. Šta ako je to poslednje kalorije u telu. Prisutnost rezervi kalorija osigurava tijelu povećanje njegovog funkcioniranja. To jest, takav organizam može da živi mnogo duže. I instinkt preživljavanja u svakom ljudskom tijelu je dobro razvijen. Priroda se pobrinula za to. Niko ne želi umrijeti prije vremena. Tako se višak kalorija sprema.Mjesta njihova skladištenja, po pravilu, vidljiva su golim okom na ljudskom tijelu. Nakon analize ovog procesa, možemo izvući sljedeće zaključke:
- za proces sagorevanja masti u telu neophodno je ne dati mu mogućnost da akumulira ovu veoma masnu,
- količina potrošenih kalorija mora biti veća od unesene količine.
Tako, koristeći naše ranije izražene digitalne kalorijske vrijednosti, možete formirati izjavu da ako je vaše tijelo potrošilo 100 kalorija, a ista količina kalorija dolazi iz hrane, tada će pohranjena mast biti netaknuta. Ali ako potrošite na 100 kalorija, 80 kalorija će doći sa hranom, telo će morati da dobije 20 kalorija koje nedostaju iz svojih rezervi. Nema drugog izlaza. Kao rezultat ovog procesa, opskrba masnoćom će se smanjiti, osim ako, naravno, sljedeći dan opet ne bude viška kalorija. Telo će rado iskoristiti priliku da dopuni svoje rezerve.
Izračun kalorija
U ovom slučaju, postavlja se sljedeće pitanje. Kako saznati koliko kalorija trebate? To je iznos koji će doprinijeti korištenju tijela njegovih rezervi. Tako će se ove zalihe smanjiti. Koji je naš glavni cilj. Svaki organizam je individualan. Stoga izračunavanje kalorija mora biti individualno. I to je glavni razlog neefikasnosti većine dijeta iz modnih časopisa. Svaka takva dijeta ima svoje moderno ime. Svaka dijeta je preporučena od strane neke superzvijezde. Ali ne zaboravite da je lice zvezde reklamni potez. Način da dobijemo što je moguće više pažnje.
Nema koristi od ovih dijeta. Bilo koja dijeta vam neće dati nikakav rezultat ako vaše tijelo stalno prima višak kalorija. Akcije će u najboljem slučaju ostati na istom nivou. Ovo je ako imaš sreće.
Dakle ovde. Da biste znali potreban broj kalorija, morate biti strpljivi. Ovaj proces neće raditi za dvije sedmice. Ili tri dana. Tako se obično piše u časopisima. Iznad potrebe za istraživanjem. Pomoću pokušaja i grešaka, eksperimentišući sa kalorijama, možete saznati vašu figuru. A ova cifra će delovati samo na vas. Ona neće moći da utiče na vašu djevojku koliko i vi. Detaljnije objašnjavamo ceo proces.
- Pronađite tabelu kalorijske hrane. Da ne biste odštampali ovu tabelu od nekoliko desetina stranica malog teksta, izaberite za sebe one proizvode koje koristite. Možete pronaći sadržaj kalorija gotovo svih proizvoda. Ali uz sve to, kalorijski sadržaj avokada, ako ga ne koristite, ne treba vam.
- Analizirajte svoju ishranu. Odlučite se za sadržaj kalorija koji ulazi u vaše tijelo. Vi ćete imati višak kalorija.
- Pokušajte da jedete na takav način da je broj kalorija koje imate svaki dan isti. Čak i ako će biti viška u prvoj fazi. Glavna stvar je da se dostigne stabilna cifra. Uzimajući uzorke naših primjera, svaki dan trebate jesti točno 100 kalorija. Ovo će biti referentna tačka u vašoj želji da izgubite težinu.
- Ovih 100 kalorija je očigledno suvišno za vas. Vaše telo je naviknuto na konstantan unos kalorija. Nema stresa za njega. Proces adaptacije organizma na nove uslove, uključujući i nove uslove ishrane, po pravilu traje oko 7 dana. Ali ne zaboravite da samo vi imate takav organizam. To jest, i morate se fokusirati prvenstveno na vlastita osjećanja. Vaše telo će vam reći. Glavna stvar je da ga slušam.
Dakle, vi stalno jedete 100 kalorija, telo je naviklo na to i ne počinjete da gubite težinu. Smanjite broj potrošenih kalorija. Uzmimo za primer našu cifru 100. Sjećam se da je digitalna vrijednost od 100 kalorija uvjetna i koristi se za jasnoću. Broj kalorija koje ćete imati. Njegova jedinstvena količina kalorija. Smanjite ga za 10 jedinica. Sada konzumirate 90 kalorija dnevno.Slušajte svoje tijelo. Ako telo počne da protestuje, ne možete ga tolerisati, a zatim dodati 5 kalorija. Već lakše. Ali u svakom slučaju, za kretanje naprijed, potrebno je dobiti više kalorija manje od 100. Čak i ako je 1 jedinica. Svako smanjenje će biti pozitivan rezultat. Čak i najmanji.
Postepeno smanjivanje kalorija, pre ili kasnije ćete doći do figure koja će omogućiti vašem telu da se račva, i on će potrošiti svoje rezerve masti. Dakle, poštujući gore navedene uslove, nakon određenog vremenskog perioda moći ćete ići na određenu količinu kalorija. Ova količina će biti niža od broja kalorija koje su potrebne za funkcionisanje vašeg tela. Adaptacija tela, uz postepeno smanjenje unosa kalorija u hranu, odvijaće se blago. A to znači da je mogućnost prekida minimalna.
Ako sve to pravilno izračunate i pažljivo slušate svoje tijelo, onda se stres gotovo ne osjeća. Ti idi na kurs. Težina postepeno nestaje. Polako ali sigurno. Stres za telo je minimalan, nema štete kao takve. Budi lijepa i poželjna! Smršajte na zdravlje!
""
