Kompleks vitamina grupe "B" - imena lekova

B vitamini - grupa vitamina topivih u vodi koji igraju veliku ulogu u metabolizmu ćelija.

Neke supstance su nekada pripadale vitaminima B, ali se kasnije pokazalo da su samo vitaminske supstance ili se sintetizuju u ljudskom organizmu.

Prednosti tableta vitamina B

Popularnost vitaminskih tableta zbog njihove doze. Uzimajući jednu tabletu, osoba zna tačno koliko supstance njegovo telo prima. Nije lako, i nema vremena, izračunati količinu potrebnih vitamina u određenim jelima.

Upotreba kompleksnih preparata omogućava da se tijelo obogati najvažnijim supstancama grupe B - B1, B12, B6, B2. Hemijska struktura farmaceutskih vitamina podudara se sa formulama koje se nalaze u povrću i voću, tako da tablete ne donose nikakvu štetu.

Što se tiče djelovanja vitamina B na tijelo, oni su sposobni za sljedeće:

• jačanje imuniteta
• povećati otpornost na stres
• podešavanje energetskog metabolizma
• stabilizacija nervnog sistema.

Kombinovani efekat supstanci na organizam daje nutricionistima pravo da ih uključe u pojedinačne dijete. Nedostatak vitamina B slabi zdravlje ljudi i stvara neravnotežu u mentalnoj ravnoteži.

Stručnjaci su pronašli 12 vitamina koji pripadaju grupi B. Svaki od njih je dobar na svoj način i neophodan za organizam, jer ima svoj efekat. Razmislite o njima.

1. B1 - tiamin obogaćuje mozak glukozom. Nedostatak supstance uzrokuje probleme u nervnom sistemu i narušava pamćenje.
2. B2 - riboflavin, važan učesnik u metabolizmu. Njen nedostatak je opasan pretežak.
3. B3 - niacin, daje energiju, ublažava razdražljivost, ublažava depresiju i apatiju.
4. B4 - holin, važan učesnik u procesima koji se odvijaju u jetri.
5. B5 - Pantotenska kiselina, odgovorna za zdravlje kože i kose.
6. B6 - piridoksin, daje zdrav san, prilagođava se pozitivnom putu, stimuliše apetit.
7. B7 - biotin, reguliše energetski metabolizam i nalazi se u kontaktu sa ugljenim hidratima.
8. B8 - inozitol, prirodni lek protiv depresije i nervnih vlakana.
9. B9 - folna kiselina, ubrzava formiranje crvenih krvnih zrnaca, što je važno tokom trudnoće.
10. B10 - para-aminobenzojeva kiselina, odgovorna za crijeva i ljepotu kose i kože.
11. B11 - levi karnitin, učestvuje u radu srca, bubrega, mozga. Stimuliše energetski metabolizam, jača mišiće i povećava otpornost organizma na različita opterećenja.
12. B12 - cijanokobalamin, poboljšava zaštitnu sposobnost organizma, sintetiše hemoglobin i aminokiseline.

Nedostatak određene supstance može odrediti samo specijalista. Nakon procene opšteg stanja i dobijanja rezultata pregleda, lekar će prepisati pacijentu tablete ili injekcije vitamina B.

Pregled efikasnih kompleksa sa vitaminima grupe B

Ne želeći pamtiti imena vitamina B-kompleksa u tabletama, ljudi često kupuju pivski kvasac.

Prednosti ovog proizvoda su neprocjenjive - regulira šećer u krvi, uklanja akne, smanjuje kolesterol, jača strukturu kose i noktiju. Prehrambeni aditivi sa pivskim kvascem na policama apoteka su mnogo.

Ako ste posjetili specijalistu, a točno znate koji vam vitamin B nedostaje, slobodno kupite dragocjenu posudu. Uzmite u obzir da pivski kvasac doprinosi povećanju težine, jer povećava apetit.

Drugi popularni vitaminski kompleksi na bazi vitamina B su:

1.Tiens. Lek sadrži 7 vrsta supstanci koje povećavaju efikasnost, jačaju nervni sistem, stimulišu hematopoetsku funkciju i uklanjaju štetne supstance u slučaju trovanja lekovima, nikotinom i alkoholom. Vitamini korporacije Tiens se preporučuju za eliminisanje nesanice, stresa, oštećenja kože i kose.

2. B-Complex - kompleks vitamina grupe B, izdat po jedinstvenoj američkoj tehnologiji. Kombinacija supstanci sa biljnim sastojcima omogućava vam da nazovete svoje znanje među ovim lekovima.

Glavni indikator za uzimanje Bi-kompleksa je problem metabolizma. Pored supstanci iz grupe B, proizvod dodatno sadrži vodenu krtu, lucerku, žuti koren, acerola bobice, smeđe alge, rižu i pšenične mekinje, itd., Korisne hranljive materije.

Prosječna cijena kompleksa vitamina grupe B B-kompleksa je 1300 rubalja. Za takav trošak, potrošač dobija bezopasni antidepresiv i antioksidant koji stabilizuje krvni pritisak i obnavlja ćelije jetre. Lek se propisuje u postoperativnom periodu kako bi se ubrzalo zaceljivanje tkiva.

3. Doppelgerts Aktivni magnezijumom i vitaminima grupe B. Dijetetski dodatak njemačkoj proizvodnji je dodatni izvor tvari potrebnih tijelu tijekom visokih opterećenja, stresa, loše prehrane.

Sportisti više vole da uzimaju ovaj lijek, jer vam omogućava da se brzo oporavite od treninga. Kod starijih osoba sprečava aritmiju i postoperativne komplikacije.

4. B-50 - američki kompleks vitamina, dopunjen biljnim sastojcima. Rižine mekinje, peršun i potočar pojačavaju efekte vitamina B grupe, prirodni su izvori vitamina i minerala. Indikacije za primanje ovog kompleksa su bolesti vidnog, nervnog i probavnog sistema. Kozmetičari ga propisuju za poboljšanje stanja kose, noktiju, kože.

5. Neyrobion - vitaminski kompleks nemačkog proizvođača MERCK, koji se sastoji od piridoksina, tiamina i cijanokobalamina. Komponente pomažu u poboljšanju varenja i reguliraju metabolizam.

Tehnologija proizvodnje omogućava održavanje biološke aktivnosti komponenti lijeka. Povećana doza potpuno eliminiše nedostatak hranljivih materija čak iu oslabljenom telu. Neurobion se propisuje kao komponenta kompleksnog tretmana trigeminalnog živca, sa vertebralnom neuralgijom, neuritisom, blagom depresijom.

6. Blagomax - kompleks vitamina grupe B, koji, sudeći po pregledima, pomaže da se oslobodite viška kilograma. Među njegovim komponentama je i inzitol (B8) - vitamin koji reguliše metabolizam lipida i uklanja holesterol iz krvi.

Lijek jača arterijske zidove i sprječava trombozu. Ima detoksikacijska svojstva. Blagomax se može uzeti dugo vremena, ali košta samo 220 rubalja.

Alergijske reakcije i mučnina mogu biti nuspojave vitamina tableta. Pažljivo pročitajte uputstva, jer svaki lek sa predoziranjem izaziva neželjene događaje. Takođe obratite pažnju na brojne kontraindikacije.

Vitamin B tekući oblik

Kompleksi vitamina grupe B u ampulama doktora obično se propisuju ako postoje problemi mišićnoskeletnog sistema i poremećaji nervnog sistema. Lijekovi pokazuju visoku djelotvornost kod pacijenata s parezom, neuralgijom, grčevima u mišićima, prignječenjem korijena spinalnih živaca.

Upečatljiv primer ove grupe lekova je Milgamma.

Skupi njemački proizvod uključen je u liječenje abnormalnosti živčanog sustava, uključujući šindre. Djeci se ne propisuje.

Analogi Milgamme su nekoliko budžetskih sredstava:

1. Vitagamma je ruski proizvod čiji je sastav predstavljen vitaminima B1, B12, B6. Za bezbolne injekcije, ljekarnici uključuju lidokain.
2. Trigamma, ruski kombinovani preparat piridoksina, tiamina, cijanokobalamina i lidokaina, takođe pruža visok terapeutski efekat i lokalnu anesteziju. Djeca, trudnice i dojilje, bolesnici sa srčanom insuficijencijom ne propisuju Trigammu.
3. Combilipene je trostruki spoj vitamina B1, B12, B6, dopunjen lidokainom. Make in Russia.
4. Beviplex je srpski proizvod za injekcije. Rastvor za injekcije se priprema razblaživanjem liofiliziranog praha posebnom tekućinom. Pored vitamina B1, B12, B6, Beviplex sadrži nikotinamid (vitamin PP), B2 - riboflavin i B5 - kalcijum pantotenat.
5. Neurorubin - „nemački“ sa piridoksin hidrokloridom, tiaminom i cijanokobalaminom ima slične osobine kao i Milgamma. Kompleks medicinskih sestara, trudnica i dece je kontraindikovan.

Predoziranje vitaminom B1 ometa jetru i bubrege, potiče razvoj alergija. Višak piridoksina je opasan za poremećenu cirkulaciju krvi. Pretjerane doze nikotinske kiseline uzrokuju groznicu i crvenilo kože.

Dečiji vitaminski kompleksi sa vitaminom B

Normalno, telo deteta treba da dobije od 0,3 do 48 μg vitamina B - u zavisnosti od vrste supstance.

U hladnoj sezoni potrebe se povećavaju zbog nemogućnosti konzumiranja dovoljne količine voća i povrća. Ali bez medicinskih recepata, davanje vitamina djetetu se ne isplati, jer hipervitaminoza, ili višak vitamina može izazvati mučninu, glavobolju, temperaturu, dermatitis i druge probleme.

Imunolozi najčešće predlažu kupovinu sledećih B vitamina za poboljšanje zdravlja dece:

• Jungle - tablete životinjskih figurica ugodnog voćnog ukusa. Sastoje se od vitamina E, A, D, C, B12, B2, B6. Tablete stvaraju optimalnu ravnotežu vitamina u tijelu, povećavaju imunitet, sprečavaju prehlade, gripu i zarazne bolesti. Ako imate alergije ili dijabetes, trebate razgovarati o uzimanju lijeka sa svojim liječnikom, jer tablete sadrže šećer.
• Doppelgerts su obogaćeni slatkiši i sirupi obogaćeni vitaminima B, E, C, A. Propisani su za prevenciju beriberija i kao sredstvo za jačanje prehlade. Možete uzeti lijek od 12 godina.
• Multi tabs B-kompleks je dizajniran za zdravlje adolescenata. U dobi od 12 do 16 godina uzimaju 1 tabletu dnevno. Lijek jača imunološki sustav, ublažava kronični umor, poboljšava stanje kože dermatitisom. Da kombinujete lek sa drugim multivitaminima i ne savetujete lekara da poveća dozu. Kako bi se izbjegla nelagodnost u želucu, treba uzeti hranu nakon jela. Na Multi Tabs B-Complex, cijena je postavljena prihvatljiva. Pakiranje 100 kom. To košta oko 300 rubalja.
• Revit je ruski lek koji se sastoji od vitamina i prirodnih supstanci - mineralnog ulja, šećera, brašna, voska. Preporuča se davanje žute slatko-kisele dražeje djeci starijoj od 3 godine. Vodite ih u jesen i zimu radi prevencije akutnih respiratornih infekcija.
• Undevit - analogni Revit. Njegov prijem je dozvoljen od 14 godina. Undevit savršeno stimuliše imuni sistem, ali ponekad izaziva alergijske simptome - cepanje, curenje nosa, oticanje kože.

Video: vitaminski kompleksi za žene, muškarce i djecu.

P.S. Sumirajući prednosti kompleksa vitamina B, podsećamo vas da ih morate izabrati na osnovu starosnih potreba organizma, ishrane, nivoa aktivnosti. Ni odraslima ni djeci se ne savjetuje da povećaju dozu, bez obzira koliko su vitamini ukusni. U suprotnom će izazvati alergije.

Leti se ne treba dopunjavati multivitaminima. Bolje je obogatiti hranu voćem i povrćem, a uzimanje tableta ili dražeja treba odložiti do jeseni, inače se ne može izbjeći hipervitaminoza. Ovo stanje je opasno lupanje srca, mentalna prekomerna stimulacija, glavobolje i nesanica.

Dnevna potreba tijela za vitaminima B

Dnevna potreba ljudi za vitaminima varira u zavisnosti od mnogih faktora - starosti, pola, zdravlja i fizičke spremnosti. Važno je zadovoljiti potrebu za vitaminima, jer avitaminoza može prouzrokovati veliku štetu, podrivajući pravilno funkcionisanje organa i sistema. Hipervitaminoza nije ništa manje opasna - višak vitamina može uzrokovati probleme izlučnog i probavnog sistema.

Možemo izdvojiti prosječnu dnevnu potrebu za najznačajnije predstavnike grupe B:

800 gr. Raženi hleb, kao u 400 g svinjetine, sadrži punu dnevnu dozu tiamina.

Dnevna potreba organizma za vitaminom B2 može pokriti pola kilograma svježeg sira ili 200 g jetre.

U dovoljnoj dnevnoj količini je 80 g jetre.

Dnevna doza vitamina B6 sadržana je u 200 g jetre.

100 gr. Jetra u potpunosti pokriva dnevnu količinu vitamina B9.

• Vitamin B12: 2-5 mg više:

• do 6 mjeseci - 0, 4 mcg,
• do godinu dana - 0, 5 mcg,
• do tri godine - 1 mcg
• do sedam godina - 1, 5 mcg,
• do deset godina - 2 mcg.

• žene i muškarci - 3 mcg,
• trudnice i dojilje - 4-5 μg.

Da bi se osigurao dnevni unos vitamina B12 u organizam, dovoljno je pojesti oko 15 grama jetre.

Spisak vitamina B

Za više informacija o svakom od vitamina, velike značajne grupe B, pratite link:

• Vitamin B1 (Thiamine, Aneurin),
• Vitamin B2 (riboflavin, laktoflavin),
• Vitamin B3 (Vitamin PP, nikotinska kiselina, Niacin),
• Vitamin B4 (holin),
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina, kalcijum pantotenat),
• Vitamin B6 (piridoksin, pirivitol, piridoksin hidrohlorid),
• Vitamin B8 (inozitol, inozitol, mezoinozit),
• Vitamin B9 (folna kiselina, folacin, vitamin BC),
• Vitamin B10 (para-aminobenzojeva kiselina, PABK),
• Vitamin B12 (kobalamin, cijanokobalamin),
• Vitamin B13 (orotična kiselina, Uracil-6-karboksilna kiselina),
• Vitamin B15 (Pangamska kiselina, Pangamat kalcijum),
• Vitamin B17 (Laetral, Amigdalin).

U nastavku nastavljamo naše opće poznavanje grupe vitamina B.

Izvori hrane vitamina B

Mnogi vitamini se manje ili više proizvode u ljudskom tijelu. Međutim, postoje određene supstance koje igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja, ali ih stanice ne sintetiziraju nezavisno, ili je njihova prirodna biokemijska reprodukcija zanemarljiva. Stoga se ljudsko tijelo prilagodilo da dobije vitamine koji nedostaju iz hrane. Pravilna, raznovrsna ishrana – zalog dovoljnog snabdijevanja tijela hranjivim tvarima.

Ne zaboravite na mnoge vrijedne vitamine grupa B gube svoja svojstva, ili nestaju kada su određeni tehnički i drugi proizvodi za preradu. Stoga su potrebna određena prilagođavanja u pripremi potreba proizvoda da bi se dobila dnevna potreba za vitaminima.

Vitamin B1

Tiamin se nalazi u značajnim koncentracijama u svinjskom mesu (bez masti), jetri, heljdi, zobenoj kaši, bubregu, raženom hlebu ili obogaćenom brašnu. Izvori vitamina B su i mekinje, lešnici i orasi, kvasac, pasulj, krompir, kukuruz, pšenične klice. Neznatan sadržaj vitamina u voću i povrću.

Vitamin B2

U najvećoj količini riboflavin se može naći u jetri i bubrezima. Dovoljne koncentracije vitaminskih fermentisanih mlečnih proizvoda kao što su tvrdi sirevi i proizvodi od svježeg sira. Osim toga, jabuke, bademi, paradajz, kupus, svež grašak, jaja, zeleni pasulj ili pšenica će biti dobar dodatak ishrani.

Vitamin B3 (PP)

Bilježnici vitamina B3 su prepoznali bubrege i jetru. U maloj količini pantotenska kiselina je prisutna u povrću i voću, kruhu, pečenom od brašna bilo koje vrste. Sadašnja supstanca u kokošjim jajima. Važni izvori pantotenske kiseline su pivski kvasac, pečurke, zobena kaša, kukuruzna i pšenična kaša.

Vitamin B6

Kvantitativno, većina riboksina se nalazi u jetri. Približno u jednakim proporcijama, vitamin B6 se može naći u mesu, hlebu od celog zrna, neprevučenim žitaricama. Sadrži vitamin i povrće, međutim sadržaj riboksina u njima je zanemarljiv. Izvori vitamina B6 su i žumanjci kokošjih jaja, kvasac, hrana iz mliječne kiseline, mahunarke.

Vitamini B9 i B12

Folna kiselina i cijanokobalamin se nalaze u visokim koncentracijama u jetri. Dva puta manje supstanci su u svežim zelenjima, a voće i povrće mogu dati samo mali dio dnevnog unosa. Pored toga, vitamini B9 i B12 su dostupni u fermentisanim mlečnim proizvodima, kvascu (pekara i pekara), pasti od jetre, soji i jajima. U malim koncentracijama, B12 se može naći u siru. Također treba napomenuti da naranče, dinje, krumpir i zeleni grašak mogu postati dobavljači ovih vitamina.

Manje uobičajeni elementi u tragovima koji pripadaju grupi B su inozitol, holin i para-aminobenzojeva kiselina.

Dakle, glavni izvori:

Kolin, ili vitamin b4, ističu se sirevi, mahunarke, kupus, meso i svježi sir.

Vitamin B8 (inozitol) sadrži dovoljne količine jetre, grožđica, sira, jaja, agruma, mahunarki i gljiva.

Najveći sadržaj para-aminobenzojeve kiseline - vitamin B10 - uočena je u klicama pšenice, jetre, špinata.

Korisna svojstva vitamina B

Vitamini grupe B odgovoran za pravilno funkcionisanje nervnog sistema, jer smanjuje negativan uticaj stresnih situacija. Pored toga, jedinjenja regulišu metabolizam i normalizuju nivo šećera u krvi. Oni pomažu u tretmanu anemije, kao i efikasni u borbi protiv istorije. Pored toga, nivo imuniteta zavisi od prisustva vitamina B u ishrani. Oni takođe utiču na ćelijsku mitozu.

Najproduktivnija kombinacija vitamina grupe. Stoga je prikladno razmatrati svojstva svake od njih posebno:

• thiamine važno za ljudske nervne procese. B1 poboljšava pamćenje, povećava imunitet na viruse. To je komponenta energetskog metabolizma u tijelu,
• riboflavin - komponenta metabolizma: sinteza proteina i razgradnja masti nastaju uz učešće vitamina B2. Osim toga, vitamin utječe na proces stvaranja krvi,
• nikotinska kiselina B3 utiče na mentalnu ravnotežu, raspoloženje, budnost i san. Takođe je uključen u razmenu energije
• choline (B4) je uključen u metabolizam lipida u jetri. Vitamin je važan za pravilan protok memorijskih procesa
• vitamin b5 pantotenska kiselina učestvuje u regeneraciji i metaboličkim procesima, štiti i obnavlja integritet sluzokože i kože,
• vitamin b6 poboljšava raspoloženje. Takođe piridoksin utiče na proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, uključen je u metabolizam aminokiselina, stimulira apetit i odgovoran je za zdrav san,
• biotin, ili vitamin B7, odgovoran je za pretvaranje kalorije hrane u čistu energiju,
• inositol - ili vitamin B8 - priznati antidepresiv koji obnavlja nervne ćelije i liječi nervni sistem u cjelini,
• u sintezi nukleinskih kiselina je važno folna kiselina (9. vitamin B) blagotvorno djeluje na formiranje krvnih stanica i mitotsku podjelu. Korisno od samog početka trudnoće,
• vitamin B10 para-aminobenzojeva kiselina korisno za ljudsku kožu. Utiče na crijevnu floru, ubrzava reprodukciju krvi i razgradnju proteina,
• cijanokobalamin (B12) učestvuje u sintezi aminokiselina u organizmu, osigurava pravilno funkcioniranje nervnog sistema i imunitet, te stimulira proizvodnju nutritivne energije.

Vitamini B su neophodni za zdravlje. Zato je važno razmisliti o meniju tako da pokrije dnevnu dozu upotrebe.

Nedostatak vitamina B

Mnogi simptomi mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina B. Koža gubi svoju elastičnost, moguća je ukočenost udova, mišićna atrofija i upala.Disanje postaje teško i otkucaji srca se ubrzavaju, u nekim slučajevima se javlja vrtoglavica. Osim toga, nedostatak vitamina B može izazvati stanjivanje i gubitak kose. Pacijenti postaju osjetljiviji na svjetlo. Podiže se na opasnu normu - holesterol. Problemi sa nervnim sistemom, depresija, loše raspoloženje.

Najistaknutiji simptomi nedostatka vitamina B su:

• B1 - pogoršanje pamćenja i nervne aktivnosti, nesanica, slabost,
• B2 - smanjena oštrina vida, umor,
• B3 - nesanica, tinitus, dermatitis, raspršenje pažnje,
• B4 - ciroza, gojaznost žučnih kanala,
• B5 - gojaznost, nesanica, edem, problemi sa pamćenjem,
• B6 - osip, gubitak apetita, problemi sa kosom, sporost,
• B7 - poremećaji metabolizma, mučnina, bol u mišićima, nizak krvni pritisak, lezije na koži,
• B8 - smanjena oštrina vida, debljina jetre, oštećenje zglobova,
• B9 - patologije u trudnoći,
• B10 - alergije, glavobolje, rana sijeda kosa, poremećaji crijevne sredine,
• B12 - krvarenje iz nosa, anemija, tinitus, bol u mišićima i problemi s vestibularnim aparatom.

Višak vitamina B u tijelu

Opasna i suvišna supstanca . Kada ne-normalan unos vitamina B počinje intoksikacijom. Višak spojeva može izazvati alergijske manifestacije. Najopasnije i štetnije od prekomjerne upotrebe su supstance B6 i B12jer mogu izazvati poremećaje jetre i žučne kese. Prve dvije grupe vitamina pokazuju iste osobine.

Manifestacije su po prirodi slične simptomima hipovitaminoze. Moguće su glavobolje, poremećaji vestibularnog aparata, intestinalni poremećaji, konvulzije, ukočenost i nesanica.

Štetna svojstva vitamina

Glavni problem koji se može susresti kod konzumiranja vitamina B je nedostatak složenosti. Važno je posmatrati ravnotežu vitamina, bez zanemarivanja drugih supstanci: to će izbjeći avitaminozu.

Treba napomenuti da se priroda sekreta tela pri korišćenju odgovarajuće grupe menja: na primer, urin menja svoj miris i postaje tamniji u boji.

Opšte karakteristike vitamina B (grupa vitamina)

B vitamini su grupa vitamina topivih u vodi koji igraju veliku ulogu u staničnom metabolizmu i poboljšanju organizma.

Vitamin B otkrio je 1912. godine naučnik K. Funk. Ali nakon nekog vremena, naučnici su otkrili da ovo nije jedna veza. Vitamin B je kompleks supstanci koje objedinjuje prisustvo azota u sastavu molekula. Kombinacija ovih azotnih supstanci je poznata kao B vitamini, čiji je svaki element numerisan: od B1 do B20. Mnogi vitamini ove grupe imaju ne samo serijski broj, već i svoja imena.

Vremenom su naučnici utvrdili tačnu strukturu svake grupe vitamina B. Kao rezultat istraživanja, postalo je jasno da neke od tvari koje se nazivaju vitamini nisu (kalorična). Na primjer, B11 potpuno odgovara formuli s aminokiselinom L-karnitinom.

Nedostatak vitamina B

Nedostatak vitamina u ovoj grupi dovodi do narušavanja nervnog sistema, nesanice, pogoršanja stanja kože (svrab, osećaj pečenja, koža na koži, suvoća), atrofija mišića, obamrlost ruku i nogu, zapaljenje mišića, otežano disanje, ubrzan rad srca kod najmanjih fizičkih napora nedostatak apetita, rano starenje kože, povećanje jetre, gubitak kose (kalorizator). Takođe, kada je u ovom kompleksu nedostatak vitamina, javljaju se fotosenzitivnost, umor i vrtoglavica.

Zašto je telu potreban vitamin B grupe

Početkom prošlog veka, 1912. godine, poljski naučnik Casimir Funck prvi put je uveo termin "vitamini", a za njega je otkriveno otkriće vitamina B grupe.Istina, tada je naučnik smatrao da je to jedan vitamin, a tek kasnije je utvrđeno da se radi o čitavoj grupi jedinjenja koja sadrže azot. Oni su topljivi u vodi i igraju važnu ulogu u metabolizmu.

Evo samo nekih funkcija vitamina B:

• normalizira nervni i kardiovaskularni sistem,
• poboljšavaju funkciju creva, stanje kože,
• podržavaju emocionalno zdravlje, pomažu se nositi sa stresom, depresijom, povećanim emocionalnim stresom,
• učestvuje u rastu ćelija, razmeni energije, radu mišića,
• ojačati imuni sistem i povećati otpornost organizma na razne bolesti.

Svaki vitamin ima ne samo svoj broj, već i ime, kao i svoju namjenu.

Spisak vitamina B

Vitamin B1 (tiamin)

Tijamin je prvi otkriven u grupi. Ponekad se naziva "vitamin pep", jer ima pozitivan efekat na nervni sistem i funkciju mozga. Uz učešće vitamina B1 nastaje neurotransmiter acetilholin, koji utiče na procese pamćenja, tonus mišića srca i organa digestivnog trakta. Tiamin je aktivno uključen u gotovo sve procese razmjene energije. Metabolizam lipida, metabolizam proteina, apsorpcija aminokiselina - jednom rečju, bez ovog vitamina ne bismo imali dovoljno energije.

Štaviše, B1 je uključen u prenos genetskih informacija u procesu deljenja ćelija.

Ovaj vitamin se može naći uglavnom u biljnoj hrani: žitarice, proklijala zrna, žitarice, mekinje, sve vrste kupusa, luk, mrkva, orašasti plodovi, marelice i suhe kajsije, spanać, pasulj, krompir - ovo nije kompletna lista proizvoda koji sadrže B1. Tiamin je prisutan iu punomasnom mlijeku, mliječnim proizvodima i jajima, ali u manjim količinama.

Vitamin B2 (riboflavin)

Poznat i kao "anti-seboric vitamin". Poput B1, ima pozitivan efekat na funkcionisanje nervnog sistema i mozga. Takođe, to ne čini bez formiranja crvenih krvnih zrnaca i antitela, važno je za proces asimilacije sinteze gvožđa i hemoglobina. Pored toga, riboflavin utiče na funkciju vida, reguliše rad nadbubrežnih žlezda.

Vitamin B2 se može sintetizovati u debelom crevu ili uneti hranom. Bolje se apsorbuje sa proizvodima životinjskog porekla: nalazi se u jajima, mesu i ribi, u jetri, sirevima, punomasnom mleku. Od biljnih namirnica, riboflavin se nalazi u paradajzu, kupusu, heljdi, zobenoj kaši, lisnatom zelenilu itd.

Vitamin B3 (Niacin)

Ostala imena - vitamin PP, nikotinska kiselina. Smatra se najstabilnijim jedinjenjem iz cijele grupe B, jer može izdržati toplinu, izloženost zraku, ultraljubičasto zračenje, alkalije, dugotrajno sušenje. Više od 50 enzimskih reakcija se javlja uz učešće vitamina B3: normalizuje metabolizam holesterola i ugljenih hidrata, promoviše apsorpciju nutrijenata (masti, ugljikohidrati, proteini), oslobađanje energije, sintezu enzima. Bez nje, nemoguće je proizvesti određene hormone, uključujući insulin, kortizon, seks. Zahvaljujući niacinu, krvni pritisak se smanjuje, a stanje kože i centralnog nervnog sistema se poboljšava.

Većina vitamina B3 je u jajima, ribi, mesu, bubrezima i jetri. U biljnim proizvodima je manje, ali ipak je u kupusu, češnjaku, biberu, zelenom grašku, peršunu, heljdi, gljivama, mahunarkama.

Vitamin B5 (pantenol)

Pantotenska kiselina je asistent u zacjeljivanju rana, jer je uključena u sintezu antitijela, regeneraciju tkiva. B5 je takođe neophodan za normalan metabolizam, proizvodnju energije, regulaciju nervnog sistema. Potreban je za biosintezu neurotransmitera, smanjuje anksioznost, pomaže u smanjenju stresa.

Crijevna mikroflora proizvodi male količine vitamina B5, ali da bi je napunili, trebate jesti i sljedeće proizvode: različite vrste mesa i peradi (po mogućnosti lean), iznutrice, jaja (posebno žumance), orašaste plodove, gljive, mahunarke, zeleno povrće, repu i cvjetaču .

Međutim, da bi vitamin B5 precizno ušao u organizam, bolje je da se ovi proizvodi ne podvrgavaju produženom termičkom tretmanu.

Vitamin B6 (piridoksin)

Blagotvorno deluje na metabolizam (skoro svi metabolički procesi se odvijaju uz njegovo učešće, reguliše delovanje enzima), na imuni, nervni i kardiovaskularni sistem. Bez nje, sinteza neurotransmitera (odgovorna za raspoloženje i mozak) i sinteza prostaglandina (supstanci koje regulišu srce i krvni pritisak) su nemoguće. Vanjska ljepota (zdrava kosa, jaki nokti i elastična koža) također je zasluga vitamina B6.

Puno piridoksina u orašastim plodovima (naročito u orasima i lješnjacima), u paradajzu, mrkvi, žitaricama, kupusu, agrumima, jagodama (jagode, trešnje). Također se može dobiti s mesom (svinjetina, teletina, perad), krumpir, paprika.

Vitamin B7 (biotin)

Jedna od najvažnijih supstanci uključenih u metabolizam. B7 reguliše nivo šećera u krvi, pomaže da se smanji bol u mišićima, uključen je u transport ugljen dioksida. Kao i drugi B vitamini, biotin podržava nervni sistem, uključen je u sintezu masnih kiselina i utiče na stanje kože, noktiju i kose.

Vitamin B7 se nalazi u goveđoj jetri, bananama, grašku, smeđem rižu, morskoj ribi, mleku, jajima (žumanjcima), peršunu, jabukama, pomorandžama.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Ostala imena za vitamin: folacin, folat. Prije svega, žene koje planiraju trudnoću i pripremaju se da postanu majke su upoznati s ovim vitaminom. To je folna kiselina koja je uključena u formiranje neuralne cevi fetusa, kičmene moždine, mozga, kostura, stoga oni počinju da piju vitamin prije začeća i nastavljaju se tokom trudnoće. Međutim, uloga vitamina B9 je teško precijeniti za druge ljude: ona učestvuje u rastu i podeli ćelija, prenosi nasledne informacije (proizvodnja DNK i RNK), metabolizam proteina, sintetizuje leukocite i crvene krvne ćelije, neurotransmitere, štiti sluznicu od onkologije.

Da bi se nadoknadio nedostatak folne kiseline, potrebno je jesti više zelenila i zelenog povrća (peršun, celer, spanać, kupus), kao i paradajz, mahunarke, orašaste plodove, repu, banane, kvasac, krompir i žumance.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Formiranje nukleinskih kiselina, asimilacija aminokiselina, procesi stvaranja krvi, biosinteza zaštitnog omotača nervnih vlakana nisu bez vitamina B12. Zahvaljujući njemu stimulira se sistem zgrušavanja krvi, smanjuje se nivo holesterola.

B12 se nalazi samo u proizvodima životinjskog porijekla: mesu peradi, iznutricama (jetra, srce), plodovima mora, morskoj ribi, jajima.

Supstance slične vitaminu

Osim vitamina, tijelo može sadržavati i tvari slične vitaminu. Imaju svojstva vitamina, ali njihov nedostatak (ili višak) ne dovodi do negativnih posljedica ili patologija.

Vitaminom slične supstance grupe B uključuju:

Blagotvorno deluje na digestivni trakt. Zahvaljujući njemu započinju procesi regeneracije jetre i lakše se izlučuju. To jest, to je B4 koji pomaže našem telu da se oporavi od burne alkoholne zabave ili dugog tretmana antibioticima. Zdravlje bubrega i crevna aktivnost takođe zavise od toga. Još jedan bonus: B4 usporava proces starenja, štiti živčane ćelije od uništenja, reguliše nivo insulina u krvi, smanjuje holesterol i štiti srce.

Zbog toga se isplati redovno uključiti u ishranu ribu, meso, jaja, sir, svježi sir, mekinje, nerafinirani maslac, spanać, mrkvu, paradajz i drugo povrće.

Još jedna supstanca koja je aktivno uključena u metabolizam. Normalizuje nivo holesterola u krvi, krvni pritisak, štiti ćelije od oštećenja, uključen je u izgradnju mišićnog tkiva i kostiju, brine o našoj ljepoti: pomaže da se riješi viška kilograma i poboljša rast kose. Osim toga, nemoguće je začeti dijete bez inozitola.

Sadrži se u kavijaru, ribi, bubrezima, jetri, orašastim plodovima, žitaricama (zobena kaša, divlji pirinač, pšenica, ječam), leća, mrkva, kupus, krompir, citrusi, lubenice, ogrozd, grožđice itd

Para-aminobenzojeva kiselina (B10)

B10 je uključen u sintezu folne kiseline, normalizuje štitastu žlezdu, štiti organizam od štetnih faktora - ultraljubičasto svetlo, infekcija, hipoksija, itd.

Supstanca B10 se nalazi u namirnicama za koje znamo: meso, jaja, riba, orašasti plodovi, mekinje, krompir, šargarepa, špinat, peršun, matičnjak, suncokret, melasa i pečurke.

Znaci nedostatka vitamina B

Pošto većina vitamina B utiče na nervni sistem i mozak, jedan od prvih znakova nedostatka ove grupe biće povećan umor, razdražljivost, nesanica, depresija, pogoršanje pamćenja i pažnje, slabost. Ako, pored toga, vaša kosa počne da ispada i slomi nokte, onda je to verovatno još jedan znak nedostatka vitamina.

Što može dovesti do nedovoljne količine vitamina:

• B1 - sa velikim nedostatkom, razvija se bolest beriberija (poremećena je srčana aktivnost, oslabljena je osjetljivost ekstremiteta i razvija se polineuritis). Oticanje, konstipacija, ukočenost ekstremiteta, iznenadni gubitak težine također su znakovi nedostatka tiamina.
• B2 - neki znakovi njegovog nedostatka: pukotine u uglovima usta, čirevi, dermatitis, upala sluznice oka, što je praćeno kidanjem, pogoršanjem vida sumraka.
• B3 - bolnost jezika, suha koža, blijeda koža - jedan od prvih znakova nedostatka ovog vitamina. Ozbiljniji nedostatak dovodi do pelagre, koja pogađa gastrointestinalni trakt, kožu i nervni sistem. Simptomi su bol u udovima, proljev, gubitak apetita, osip na koži.
• B5 - nedostatak ovog vitamina je rijedak i dovodi do letargije, umora i depresije.
• B6 - obično je dovoljno, najčešće nedostatak ovog vitamina je uočen kod ljudi koji uzimaju diuretik ili glukokortikoide, kao i kod žena koje uzimaju kontraceptivna sredstva. Pospanost, razdražljivost, problemi sa kožom i mukoznim membranama (dermatitis, konjunktivitis) su glavni znakovi nedostatka piridoksina.
• B9 - nedostatak se javlja izuzetno rijetko i moguć je samo u iznimnim slučajevima: na primjer, kada se uzimaju velike doze antibiotika ili kod bolesti tankog crijeva. U tom slučaju dolazi do umora i proliva. Međutim, nedostatak folne kiseline kod trudnica može dovesti do abnormalnog razvoja fetusa.
• B12 - nedostatak ovog vitamina dovodi do ozbiljnih posljedica: maligna anemija. Na jeziku se pojavljuju čirevi, udovi postaju ukočeni, vizija se pogoršava.

Kada se pojave gore navedeni simptomi, preporučuje se da se ne leči, već da se posavetuje sa lekarom. Za početak, možete posjetiti okružnog terapeuta, koji će dati upute za testove i liječnicima uže specijalizacije, ovisno o simptomima. Ako se potvrdi nedostatak vitamina, lekar može propisati upotrebu vitamina u sintetičkom obliku, kao iu obliku dijetetskih suplemenata. Postoje oba kompleksa vitamina i monokompleksa. Bolje je izabrati lekove koji su posebno usmereni na kompenzaciju nedostatka vitamina grupe B. Osim toga, možete kupiti i monopreparate odvojeno, ali morate znati tačno koji vitamin B nedostaje vama.

Zato zapamtite da su vitamini B uključeni u mnoge procese u organizmu i njihov nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Osim toga, vitamini B se ne akumuliraju u tijelu, pa je iznimno važno redovno napuniti njihove rezerve hranom ili suplementima.

Koji su vitamini u grupi "B"

Ukupno vitamina potrebnih ljudskom tijelu, 30 komada. Čak 8 od njih su B vitamini. Razmotrimo ih detaljnije:

• Vitamin B1. Tiamin, koji podržava zdravlje živaca i mišićnog tkiva, štiti imuni sistem. Uz nedostatak, razvijaju se bolesti krvnih sudova i srca, nervnog i probavnog sistema. Osoba postaje razdražljiva, osjeća konstantan pad snage, slabosti i brzo se umara.
• Vitamin B2. Riboflavin se bori protiv slobodnih radikala, sprečava starenje, štiti srce. Smatra se prirodnim antioksidantom. Deficit je praćen kožnim osipima, gubitkom kose, crvenilom kapaka, pukotinama na usnama.
• Vitamin B3. Niacin - nikotinska kiselina - uključuje čitavu listu korisnih svojstava. Važan je za održavanje kože, povećavajući „dobro“ (boreći se sa „lošim“) holesterolom, jačajući nervni sistem. Deficit utiče na opšte blagostanje osobe: gubitak apetita i gubitak svesti, praćeni agresivnošću ili slabošću, problemi sa crevima, osipi kože (dermatitis) i demencija su česti.
• Vitamin B5. Pantotenska kiselina utiče na apsorpciju proteina, masti i ugljenih hidrata, sintetizuje hormone (steroid, pol, stres) i crvene krvne ćelije. Nedostatak je praćen smanjenim apetitom, mučninom, konstipacijom, slabošću, nesanicom.
• Vitamin B6. Piridoksin vam omogućava da transformišete hranu koju telo prima u energiju. Simptomi nedostatka vitamina B6 su nesanica, depresivni poremećaji, nervni tiki, anemija.
• Vitamin B7. Biotin pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi i holesterola. Ljudi ga nazivaju “vitaminom ljepote” za djelovanje na kožu, nokte i kosu. Nedostatak je prilično rijedak. Međutim, intenzivna upotreba B7 je neophodna za muškarce koji se bave sportom.
• Vitamin B9. Folna kiselina sprečava razvoj depresije, gubitak pamćenja, pojavu defekata neuralne cevi kod trudnica. Nedostatak vitamina B9 praćen je stalnim umorom, gubitkom težine, megaloblastičnom anemijom.
• Vitamin B12.Cijanokobalamin je komandni vitamin, zajedno sa B9 proizvodi crvene krvne ćelije. Reguliše nervni sistem. Nedostaci uključuju tahikardiju, gubitak vida, gubitak pamćenja, gubitak težine, umor i kratak dah. Najčešće se opaža kod vegetarijanaca.

Najvažniji su vitamini B1, B6, B12, zahvaljujući njihovom ljekovitom učinku, štite ljude od srčanog udara, moždanog udara i smrti.

U kojem obliku su vitamini grupe "B"

Vitamini "B" nalaze se u različitim namirnicama. Zato vam je za svaki od gore navedenih razloga potrebna raznovrsna ishrana.

Prije nego podnesete imena djelotvornih lijekova, razmislite koje namirnice sadrže vitamine b1, b6, b12, itd .:

• proizvodi od cjelovitih žitarica - B1, B7,
• mahunarke - B1, B2, B3, B5, B9,
• jaja - B1, B2, B3, B5, B7 (žumanjci), B12,
• matice - V1, V2, V3, V6, V7,
• jetra - B5, B6, B9, B12 (govedina),
• nemasno meso - B2, B3, B5, B6, B12 (govedina),
• ptica - B3, B6,
• riba - B3, B6, B7 (losos), B12,
• morski plodovi - B6, B12,
• mliječni proizvodi - B2, B3, B5, B7, B12,
• lisnato zeleno povrće - B1 (spanać, kupus), B2, B9,
• pšenične klice - B1,
• pasulj - B1,
• zeleno povrće - B3,
• kikiriki - B5,
• krompir - B6,
• grašak - B6,
• pšenične klice - B7,
• pečurke - B7,
• repa - B7,
• semena - B9,
• voće - B6 (osim citrusa), B9 (citrusi),
• kvasac - B3, B5, B7.

Međutim, vitamini grupe "B" imaju svojstvo da se izlučuju iz tijela zajedno sa urinom. Osim toga, u procesu kuhanja, prženja i druge kulinarske obrade, kao i pod uticajem alkohola, djelomično su uništeni, gubeći korisna svojstva.

Zato treba dodatno uzimati vitamine iz grupe "B" u pilule.

Pregled najefikasnijih i jeftinijih lijekova

Trenutno farmaceutske kompanije nude čitav niz vitaminskih kompleksa.Najčešće se pojavljuju u tabletama.

Imena droga, cijene se znatno razlikuju. Ovaj članak će opisati one koji su jeftini, a tijelo ima velike koristi. Razmotrite ih:

• "Angiovit" t

Ruski kompleks vitamina sadrži vitamine B6, 9, 12. On sprečava razvoj ateroskleroze i tromboze, moždanog udara, srčanog udara, efikasan je kod dijabetesa. Pomaže u ublažavanju poremećaja moždane cirkulacije i bolesti koronarne arterije.

Dnevni unos: 1 tableta: ne više od mesec dana.

Kao nuspojava se bilježe alergije.

Cijena: 250-270 rubalja.

• "Blagomax" t

Vitaminski kompleks grupe B. Proizveden u Sankt Peterburgu, kao dio gotovo svih vitamina B Najučinkovitiji kompleks koji blagotvorno djeluje na tijelo. Lijek ima veliko dostojanstvo - prilično je jeftin.

Dnevna stopa: 1 kurs kapsule: 1,5 mjeseci.

Neželjene reakcije: nisu evidentirane.

Cijena: 170-190 rubalja.

• Kombinirane kartice

Proizvodnja: Rusija. Kao dio vitamina B1, 6, 12. Dodijelite pacijentima koji imaju neuralgiju, neuritis, alkohol i dijabetičku polineuropatiju.

Dnevna količina: 1-3 kapsule (u zavisnosti od recepta), kurs: ne više od četiri nedelje.

Nuspojave: alergije, rjeđe - povišen broj otkucaja srca, povraćanje.

Cijena: 230-250 rubalja.

• "Complegam B"

Original Proizvedeno u Kanadi. Sadrži sve vitamine B grupe, kao i inozitol, holin, para-aminobenzojevu kiselinu.

Dnevna cijena: 1 tableta: 1 mjesec.

Nuspojava: nije fiksna.

Cena: 235-245 rubalja.

• "Neyrobion"

Proizvođač: Japan. Vitamini grupe B Obnavlja oslabljenu osjetljivost, smanjuje bol i normalizira refleksne reakcije.

Dnevna doza: 3 tablete, po jedna za svaki obrok. Kurs: ne više od četiri sedmice.

Nuspojave: Alergije, nadutost, mučnina, prekomjerno znojenje, glavobolje i vrtoglavica.

Cijena: 290-300 rubalja.

• Pentovit

Proizvedeno u Rusiji. Kompleks sadrži sledeće B-vitamine: 1, 6, 12. i folnu kiselinu. Poboljšava stanje kože, jača kosu i nokte.

Doziranje: 2-4 tablete nakon obroka 3 puta dnevno (ovisno o preporukama liječnika). Kurs: 3-4 nedelje.

Nuspojave: alergijske reakcije.

Cijena: 130-140 rubalja.

• "Neurovitan"

Zemlja proizvodnje: Engleska. Kompleks sadrži gotovo sve vitamine B grupe. Pokazuje se kod dijabetesa, hepatitisa A, B, ciroze, mučnine usled trudnoće.

Dnevna doza: 1-4 tablete (prema preporuci liječnika). Kurs: 1 mjesec.

Nuspojave: dermatitis.

Cijena: 380-400R.

• "Neuromultivitis"

Proizvedeno u Austriji. Sastav vitamina B1, 6, 12. Učinkovit je u liječenju epileptičkih napadaja, neuralgije, lumbalnog bola.

Doziranje: 1 tableta 3 puta dnevno. Trajanje, tok liječenja se određuje iz individualnih indikacija i preporuka liječnika.

Neželjene reakcije: tahikardija, svrab, povraćanje.

Cijena: 150-200 rubalja.

• Milgamma Compositum

Zemlja porijekla: Njemačka. Kombinira B1, 6 vitamina. Imenovan neurološkim patologijama, bolestima lokomotornog sistema (osteoporoza, kifoza, itd.). Poboljšava stvaranje krvi.

Dnevni unos: 1-2 tablete. Kurs: individualno.

Nuspojava: rijetko - osip na koži, svrab, mučnina, glavobolje.

Cena: 900-1000 rubalja po pakiranju od 60 tableta, što je dovoljno (u prosjeku) 1,5-2 mjeseca.

• "U kompleksu 50"

Proizvedeno u Americi. Sastav vitamina grupe "B", kao i drugih biljnih sastojaka koji pojačavaju efekat vitamina. Posebno popularnost i poštovanje ovog kompleksa nalaze se u kozmetologiji. Na kraju krajeva, blagotvorno djeluje na kožu, sprečava lomljenje noktiju i odsječak kose. Šok lijek koji ima odličan učinak.

Dnevna brzina: 3-4 tablete dnevno tokom obroka, doza je poželjno podijeljena u nekoliko doza.Kurs: 3-4 mjeseca.

Neželjene reakcije: nisu registrovane.

Cijena: 1300-1400 rubalja. Pakiranje od 100 tableta, tako da je cijena opravdana.

Zaključak

Vitamini grupe "B" su od velikog značaja za ljudski organizam. Ali oni pripadaju toj vrsti vitamina, koji se postepeno ispiru iz tijela, a zatim izlučuju urinom.

Zato ih treba svakodnevno nadopunjavati. I u svakom slučaju, izbjegavajte beriberi. Inače, pogoršanje vanjskog stanja kože, kose, noktiju, unutarnjih zdravstvenih problema.

Svrha vitamina grupe B: za šta su korisni i kako se nazivaju

Grupa B uključuje vitamine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Oni su odgovorni za proizvodnju energije iz ugljenih hidrata, proteina i masti i ne postoje odvojeno, već zajedno. Odsustvo bar jednog od njih utiče na energetski metabolizam, smanjuje aktivnost celog kompleksa.

Ranije su hleb i žitarice bili napravljeni od brašna od celog zrna, koji sadrži čitav kompleks vitamina B. Zrno je bilo osnova ishrane. Od 1862. godine počeli su čistiti žito, prije toga nije bilo rafiniranih proizvoda. Šećer i slatkiši bili su mali, njihova zamjena su bile crne melase, bogate vitaminom C.

Bivši način života, fizički rad zahtijevao je više kalorija. Sada je potreba za kalorijama manja (za usporedbu: ranije su muškarci trebali 6000 kcal, žene - 4500, sada muškarci trebaju 2800 kcal, žene - 2000). Mi jedemo sve manje i manje od naših predaka, i dobijamo manje vitamina. Povoljne intestinalne bakterije sintetišu vitamine B, ali je teško odrediti koliko. Iako se njihovo prisustvo u organizmu može odrediti analizom krvi i urina. Zapamtite da mnogi lekovi (na primer, antibiotici) inhibiraju crevnu floru! Za crijevnu floru potrebna je dijeta s fermentiranim mlijekom.

Glavna svrha vitamina B1, B2, B6, B12 i ostalih članova grupe je proizvodnja energije. Kada ima dovoljno vitamina B, oni se distribuiraju u sva tkiva tijela. Odrasli smatraju da je uobičajeno stanje hroničnog umora, teško je odrediti nedostatak vitamina. Oni postaju slabi, ne žele da rade i uopšte se kreću. Spava i neadekvatna, umesto dodavanja B vitamina, oni jednostavno leže na sofi. U mirovanju, potreba za vitaminima se smanjuje i postaju bolji. Kod djece se manjak manifestuje usporavanjem rasta i razvoja.

Normalno, jezik ne bi trebao biti uvećan i otečen, već ružičast, bez cvjetanja, glatkih duž rubova, bez udubljenja sa strane zuba. Ukusne bradavice su iste veličine, pokrivajući čitavu površinu jezika.

Uz nedostatak vitamina grupe B (B1, B6 i dr.), Pupoljci ukusa na vrhu i duž ivica jezika prvo se proširuju, zatim nestaju, a taj dio jezika se polira. U dubini jezika bradavice izgledaju kao kape od gljiva - ravne i uvećane. Uz povećanje deficita, oni nestaju. Ako dugo traje, javlja se atrofija ukusa, osoba gubi sposobnost da opazi ukus hrane. Jezik postaje geografski.

Jezik može biti uvećan, sa udubljenjima duž ivica, ali može biti smanjen zbog atrofije. Boja jezika može biti različita u zavisnosti od toga koji vitamin B nedostaje. Ali to treba da istraži lekar. Jezik, na kraju krajeva, govori ne samo o stanju gastrointestinalnog trakta io dehidraciji organizma, već sugeriše koji je vitamin B neophodan za organizam. Da biste to uradili, potrebno je da ga pogledate u najmanju ruku, i kao maksimum, izraz “razumjeti jezik” ovdje se uklapa vrlo precizno. Ako na recepciji doktor nije pregledao vaš jezik, to znači da ga ne zanima. Zanimljivo je kada vam istraživanje jezika može nešto reći.

60% ljudi sa izraženim promjenama jezika u gastrointestinalnom traktu ne proizvodi dovoljno hlorovodonične kiseline i enzima. Ako dodavanje proizvoda sa sadržajem vitamina grupe B uzrokuje stvaranje gasa, to znači da postoji nedostatak ovih vitamina.

Vitamini B su topljivi u vodi i ne zadržavaju se u organizmu, eliminišu se, osim B i folne kiseline, koja se može uskladištiti. U tijelu postoji skladište gdje se akumuliraju i troše vitamini po potrebi. B12 na račun depoa može zdravoj osobi osigurati 3-5 godina, B2 i B6 - za 2-6 tjedana., B1 - za 4-10 dana.Ovi periodi delovanja vitamina grupe B su tačni pod uslovom da je organizam potpuno popunjen. Tijelo često gubi sposobnost stvaranja rezervi. Tada vam je potreban stalan dnevni unos, ali to je teško postići.

Ali čak i znajući koje namirnice sadrže vitamine B, nemoguće je utvrditi koliko njih treba uzimati svakodnevno, jer svatko ima svoju potrebu za hranjivim tvarima. Kada trudnoća povećava potrebu za B9, B6, E. Kada je stres neophodan za povećanje unosa B5 i drugih B vitamina.

Potreba za vitaminima koji sadrže grupu B zavisi i od tjelesne težine - što je masa manja, to je manja potreba. Masne naslage ne utiču na to, njihove ćelije ne zahtevaju dodatnu ishranu. Ko god konzumira puno slatkiša povećava potrebu za vitaminom B,. Oni koji konzumiraju masnu hranu trebaju inozitol - B8 i holin - B4.

Glavne indikacije za upotrebu vitamina grupe B su povećani fizički napori, nedostatak sna, stres. Šta vam još trebaju vitamini grupe B za telo? Potreba za njima se povećava sa povećanjem unosa tečnosti ili alkohola. Ljubitelji kafe imaju ubrzani protok krvi, više vitamina B se izlučuje u urinu i postoji manjak čak i uz dobru ishranu.

Glavni proizvodi koji sadrže vitamine B su kvasac, jetra, pšenične klice i mekinje.

Tada ćete naučiti o imenima vitamina B i koristima za tijelo.

Vitamini grupe B: indikacije za upotrebu tiamina (B1)

Vitamin B1 (tiamin) - Ovo je energija za mozak. Na peći i u pećnici, 50% tiamina koji se nalazi u hrani se gubi. U rafinisanim proizvodima gotovo da i ne ostaje.

Srce više od drugih organa pati od alkoholne kardiomiopatije uzrokovane nedostatkom tiamina. Ali ne samo alkoholičari su žrtve nedostatka tiamina, dok uzimaju diuretike (diuretike) za druge bolesti, rezerve tiamina i drugih hranljivih materija se ispiru iz tijela.

Uz nedostatak vitamina grupe B, odnosno B1, poremećena je funkcija mozga. Ali to se događa mnogo prije moguće dijagnoze nedostatka tiamina. Tiamin povećava sposobnost učenja kod djece, poboljšava njihovo ponašanje i koncentraciju.

Tiamin takođe poboljšava emocionalno stanje, raspoloženje, pamćenje kod Alchajmerove bolesti. Smanjuje bol kod neuroloških bolesti. Kod dijabetičkih neuropatija, nervne ćelije su uništene zbog šećera u krvi, tretman sa allithiaminom (oblik tiamina) u kombinaciji sa vitaminima B6 i B12 donosi poboljšanje. Takođe indikacije za upotrebu vitamina B1 su fibromijalgija, artritis, migrena.

Na primjeru vitamina B1, želio bih se vratiti na razgovor o dozi. Ako uklonite unos tiamina, onda će se nakon nekoliko dana javiti bol u srcu, kratak dah pri naporu i brz zamor. Simptomi će se povećati. Biće razdražljivost, netolerancija, zaboravljivost, letargija. Osoba će biti umorna, pospana, sa povećanom osetljivošću na buku.

Ovi simptomi se olakšavaju uzimanjem profilaktičke doze vitamina B1. Pojavljuju se jasno i brzo razmišljanje, sposobnost pamćenja, razboritost. Pogotovo ako pacijent prima cijelu grupu B. U slučaju daljnjeg povećanja doze, postoji nedostatak drugih vitamina grupe B. Poboljšano zdravlje prolazi, a što osoba više povećava dozu, pokušavajući postići početni učinak, jače mu se zdravlje pogoršava. Ton mišića želuca i creva je oslabljen zbog nedostatka energije, javlja se konstipacija, smanjuje se proizvodnja hlorovodonične kiseline. Kao rezultat, ostali vitamini i minerali se slabo apsorbuju. Rad srca je slomljen (takođe mu je potrebna energija), tu su neuritis, bol duž živaca.

Napomena U multivitaminima se koristi tiamin hidroklorid, koji se najbolje koristi za opšte unapređenje zdravlja.Za brzo povećanje zaliha tiamina, bolje je koristiti tiamin pirofosfat, a još bolje, allithiamine, najlakše probavljivi oblik vitamina B1. Ali zapamtite - treba vam kompleks! Uništen alkoholom. Onaj ko ne koristi dovoljno masnoće treba mnogo B1. Vitamin C ga štiti od preranog uništenja.

Upotreba vitamina grupe B: zašto je tijelu potreban riboflavin (B2)

Vitamin B2 (riboflavin) - To je antioksidant, izvor energije i timski igrač. Jedno od najvažnijih svojstava riboflavina je ubrzanje procesa pretvaranja vitamina B6 u aktivni oblik u tijelu. Njegova druga funkcija je regeneracija (restauracija) jednog od najvažnijih antioksidanata glutationa. Riboflavin i glutation su blisko povezani, a nivo glutationa u organizmu može se odrediti iz nivoa riboflavina.

Glavna upotreba vitamina B2 je prevencija i liječenje katarakte. Šta još telo treba vitaminu B2? Smanjuje oštećenja ćelija tokom srčanog i moždanog udara, ćelije respiratornog trakta kada su izložene toksinima. Upotreba vitamina B2 (riboflavin) za zaštitu crvenih krvnih zrnaca u anemiji je takođe efikasna.

Nedostatak vitamina B2 iz grupe B dovodi do narušavanja apsorpcije gvožđa, narušava funkciju štitnjače.

Napomena Postoje znakovi utvrđivanja nedostatka riboflavina u tijelu zbog prisutnosti pukotina u uglovima usta, pogoršanja adaptacije očiju na tamu ili jakog svjetla. Mlijeko u staklenim bocama više ne sadrži B2, jer je vitamin uništen na svjetlu. Oni koji zloupotrebljavaju ugljene hidrate imaju nedostatak riboflavina. Sadrži se u mnogim žitaricama, ali u rafinisanom brašnu ima vrlo malo. Puno jaja, mesa, ribe, živine, oraha.

Zašto je telu potreban vitamin B4 (holin)

Vitamin B4 (holin) - restaurator živaca. Inozitol i holin su komponente lecitina. To je supstanca slična mastu koja se proizvodi u jetri sa dovoljno holina i inozitola. Lecitin "razbija" holesterol u male čestice. Lecitin proizvodi zaštitne ovojnice mijelina koje okružuju živce. Lecitin doprinosi varenju hrane i apsorpciji vitamina topljivih u mastima A, D, E, K. Holin se može formirati u organizmu, pod uslovom da je dovoljan sadržaj vitamina B12 i B9.

Holin i lecitin se suprotstavljaju kardiovaskularnim bolestima, utiču na nivo holesterola. Uz nedostatak holina, jetra slabo obrađuje masti. U ovom slučaju, ljudi počinju da napuštaju masti i jaja, a takva ishrana dovodi do povećanja telesne težine.

Šta još treba vitaminu B4 za telo? Povećava efikasnost vitamina kod ginekoloških bolesti, uključujući rak.

Potreba tela zavisi od unosa zasićenih masti: što je više, potrebno je više kolina. Ako se količina lecitina smanji, napreduje ateroskleroza.

Napomena B vitamini se ne nalaze u svim proizvodima. Jaja i soja su jedini potpuni izvori hrane lecitina, u manjoj mjeri - mesni nusproizvodi, orašasti plodovi, sjemenke. Holin se nalazi u majčinom mlijeku, što je važno za živčani sustav djeteta. Kolin nije osjetljiv na utjecaje okoline. Kolin je bogat jetra, mozak, kvasac, pšenične klice, bubreg, žumanjak. Granule lecitina se mogu posuti salatom. U kapsulama lecitin. Užegli okus granula sugerira da se lecitin pogoršao, kada ne koristite kapsule. Postoji tečni lecitin.

Zašto je tijelu potreban vitamin B5 (pantotenska kiselina) iu kojim proizvodima

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) uspješnije se bori protiv holesterola nego lijekovi. Kiselina je neophodna za izlučivanje hormona nadbubrežne žlijezde. Za lečenje artritisa, kolitisa i drugih hroničnih bolesti, postojao je samo jedan lek - prednizon.Dao je mnoge nuspojave - od edema i povećanja težine do osteoporoze, dijabetesa i oslabljenog imuniteta.

Efikasnost pantotenske kiseline premašila je sva očekivanja. Mnogi pacijenti nisu mogli samo smanjiti dozu prednizona, već su je i napustili. Pantotenska kiselina takođe smanjuje nivo holesterola u krvi - prijatan sporedni efekat.

Na prodaju ovaj vitamin je u obliku kalcijum pantotenata. Jednom u telu, pantotenska kiselina se pretvara u pantetin, a on - u najvažniji enzim, nazvan "koenzim A". Bez ovog koenzima, organizam ne može proizvesti hemoglobin, žuč, polne hormone i hormone nadbubrežne žlijezde.

Pantotenska kiselina povećava proizvodnju koenzima, a pantetin je dvostruko efikasniji. Olakšava stanje pacijenata koji uzimaju prednizon i druge steroidne hormone za alergije, astmu, lupus i psorijazu. Barem se smanjuje doza hormonskih lekova.

Šta još telo treba vitaminu B5? Pantotenskoj kiselini su potrebne sve ćelije tela, bez nje se ne sagoreva ni šećer ni mast, što znači da se energija ne proizvodi. Nedostatak pantotenske kiseline je glavni uzrok hroničnih alergijskih bolesti. Osim toga, nedostatak kiseline smanjuje nivo šećera u krvi, što uzrokuje brojne simptome - od vrtoglavice do nesvjestice.

Pantotenska kiselina je potrebna za sintezu 30 hormona nadbubrežne žlijezde, uključujući i spolne hormone.

Najopasnije masti u krvi - lipoproteini niske gustine (tzv. „Loš“ holesterol) i trigliceridi - povlače se prije pantetina. Čak i pantetin pojačava anti-sklerotični efekat vitamina E, koji sprečava stvaranje plakova, poboljšava kontrakciju miokarda. Korisna je u svim kardiovaskularnim bolestima.

Prva osoba prima pantetin sa majčinim mlekom, u digestivnom traktu stimuliše reprodukciju bifidobakterija i drugih korisnih mikroorganizama. To je zaštita od bakterija koje uzrokuju bolesti.

Pantotenska kiselina je dobra za zdravlje kože. Kalcijum pantotenat tretira giht, koristi se za artritis kao antiinflamatorni agens, značajno smanjuje rizik od čireva u gastrointestinalnom traktu, koji je rezultat upotrebe nesteroidnih antiinflamatornih lijekova.

Napomena Namirnice koje sadrže vitamin B5 su jetra, bubreg, kvasac, pšenične klice, mekinje, žitarice i zeleno povrće. Uništava se prilikom zagrijavanja (kuhanje, konzerviranje) i pod djelovanjem alkohola.

Da bi se asimilirala, potrebna je zdrava crijevna flora. Folna kiselina i biotin (vitamin H) su takođe neophodni za apsorpciju B5.

Prednosti vitamina B6: zašto telo treba piridoksin, koji proizvodi sadrže i indikacije za upotrebu

Vitamin B6 (piridoksin) - najneophodniji vitamin iz grupe B. Od vitalne je važnosti za hormonsku ravnotežu ženskog tijela, prevenciju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, jačanje imunog sistema i liječenje artritisa. Piridoksin se koristi češće od drugih, jer učestvuje u mnogim biohemijskim reakcijama kako bi održao život organizma, a zvanična stopa je nedovoljna.

Korist vitamina B6 za srce je iu tome što lako i brzo neutrališe homocistein, aminokiselinu, čiji povišeni nivo ukazuje na rizik od srčanog i moždanog udara. Nedostatak piridoksina dovodi do povećanog zgrušavanja krvi. Ima diuretski efekat, smanjuje pritisak. Povećava imunitet: sa nedostatkom piridoksina, smanjuje se broj T-ćelija, broj koji ukazuje na nivo funkcionisanja imunološkog sistema.

Piridoksin je uključen u konverziju estradiola u estriol, najmanji kancerogeni oblik ovog hormona. Indikacija za upotrebu vitamina B6 je prevencija raka kod žena. Ime vitamina B6 dobro je poznato onima koji pate od fibroida i mastopatije - često se propisuje za lečenje ovih bolesti.

Piridoksin smanjuje pojavu migrene.Kod osoba sa povećanom razdražljivošću i nesanicom djeluje kao sedativ. Sprečava mučninu tokom trudnoće, morsku bolest. Potreba za vitaminom B6 se povećava tokom trudnoće.

Ovaj vitamin iz grupe B se koristi za liječenje patologije mrežnice, optičkog živca, upalnih bolesti oka. Kod kandidijaze se piridoksin mora uzimati dodatno, jer gljivica ometa metabolizam piridoksina u organizmu. Piridoksin djeluje kao diuretik za edeme. Sprečava propadanje zuba.

Šta još treba vitaminu B6 za telo? Piridoksin je neophodan za normalnu aktivnost mozga. Potreban je za održavanje normalnog nivoa magnezijuma u krvi i tkivima. Piridoksin i magnezijum veoma dobro reaguju. Piridoksin sa magnezijum ortofosfatom (ili bilo koji drugi oblik magnezijuma) smanjuje stvaranje oksalata u urolitijazi. Upotreba piridoksina može imati blagotvoran efekat kod epilepsije, šizofrenije, autizma. Artritis se tretira piridoksinom, a bol u rukama je smanjen. Kod seboreičnog dermatitisa, piridoksinska mast bolje pomaže.

Napomena Prihvatanje cele grupe B u kombinaciji sa magnezijumom je glavno pravilo. Da bi se pojačao efekat, piridoksin morate uzeti odvojeno u jednom od obroka, a ostatak vitamina iz grupe B - kasnije, uz još jedan obrok. Piridoksin se uništava kada se kuva u kiselom, alkalnom okruženju i od izlaganja svjetlu. Namirnice koje sadrže vitamin B6 su mekinje, suvi kvasac, pšenične klice, pasulj, neke vrste ribe i povrća.

Vitamini koji sadrže grupu B: inozitol (B8)

Inozitol (B8 - produženi oblik B3) - malo poznati vitamin iz grupe B, sa antistresnim efektom. To je prirodna tableta za spavanje. Nivoi inozitola u teškim depresijama su ispod prosjeka. Može imati pozitivan efekat u panigičnom poremećaju, čiji simptomi često podsećaju na simptome oštećenja kardiovaskularnog sistema, a takođe je efikasan u strahu od pojavljivanja u javnosti. Nema nuspojave tipične za lijekove. Kod pacijenata sa Alchajmerovom bolešću, poboljšava se govor i orijentacija u prostoru.

Molekuli inozitola nestaju iz nervnih ćelija kod dijabetes melitusa, dijabetička neuropatija se javlja sa bolovima u udovima. Vitamin C ometa gubitak inozitola od strane nervnih ćelija.

Inozitol, holin i metionin su lipotropne supstance koje sagorevaju masti. Upotreba ovog vitamina B je efikasna u gojaznosti.

Nedostatak inozitola uzrokuje zatvor, dermatitis, oštećenje vida. Činjenica da se akumulacija javlja u lećama oka ukazuje na važnost inozitola u normalizaciji vida. Takođe se akumulira u miokardiju.

Od svih vitamina B, samo inozitol aktivira intestinalnu peristaltiku.

Ime ovog vitamina iz grupe B je dobro poznato onima koji imaju problema sa kosom. Inozitol utiče na rast kose i sprečava gubitak kose, snižava holesterol u krvi.

Napomena Inozitol se nalazi u jetri, kvascu, pšeničnim klicama, kao i kruh, zob, kukuruz i grah.

Što je folna kiselina (B9)?

B9 (folna kiselina) - Nedostatak vitamina broj jedan je povezan sa njegovim nedostatkom. Ovaj vitamin smanjuje stopu smrtnosti od srčanog udara za 10% i sprečava pojavu 75% urođenih malformacija, ozbiljnih defekata kičmene moždine i mozga. Najveći nedostatak u našoj ishrani je folna kiselina. Zvanično propisana doza je već odavno zastarjela. Žene treba da znaju da njihova tela zahtevaju konstantan unos folne kiseline, ne samo tokom trudnoće, već i čitavog plodnog perioda života. Zato što su prve sedmice nakon začeća važne, kada žena još uvijek ne zna o trudnoći.

Folna kiselina je neophodna za podelu svih ćelija tela, kao i za sintezu RNK i DNK, koji prenose nasledne informacije.

Homocistein je krvni protein sa visokim nivoom koji je povezan sa rizikom od kardiovaskularnih bolesti čak i više nego sa holesterolom. I arterije i vene nogu, retinalne sudove su zahvaćene, a moguća je i iznenadna gubitka vida. Djelovanje ovog proteina može se neutralizirati uzimanjem folne kiseline zajedno s vitaminima B6, B12 i betainom.

Folna kiselina je neophodna za normalnu reprodukciju intestinalnih ćelija. Lekovi koji se koriste za lečenje Crohnove bolesti i kolitisa, uklanjaju folnu kiselinu iz organizma, iako je kod ovih bolesti tako malo.

Cerebrospinalna tečnost sadrži velike količine folne kiseline, potrebna je mozgu. Na smanjenom nivou, razvijaju se senilna demencija i depresija.

Folna kiselina je odgovorna za emocionalnu ravnotežu. Indikacije za upotrebu ove grupe vitamina B su prekancerozne u ginekologiji, folna kiselina smanjuje rizik od raka creva. Kod psorijaze postoji nedostatak folne kiseline. Efikasan je kod akni i mnogih drugih bolesti.

Napomena Optimalni sadržaj folne kiseline u organizmu - rijetkost. Ovi vitamini B se nalaze u namirnicama kao što su jetra, bubreg, kupus, repa i kukuruz. Da bi se poboljšala apsorpcija kiseline potrebno je dodijeliti probiotik (bifidobakterije), a zatim bakterije debelog crijeva dodatno pomoći u proizvodnji folne kiseline. Vitamin se uništava na svjetlu. 90% se uništava toplotnom obradom.

Šta sadrži vitamin B12 (cijanokobalamin) i zašto ga telo treba?

Vitamin B12 (cijanokobalamin) - Injekcije snage. Smatralo se da je kobalamin sredstvo za lečenje maligne anemije i ništa više. Ali droga ne igra samo tu ulogu. Za šta telo treba vitamin B12? Doprinosi potpunijoj apsorpciji hrane, smanjuje rizik od razvoja srčanog udara i moždanog udara i pomaže u liječenju astme, burzitisa, depresije, hipotenzije, skleroze i psihijatrijskih poremećaja.

Vitamin B12 se proizvodi korisnim crevnim bakterijama, ali ne postoji garancija njegove pune apsorpcije. Uzimanje drugih lekova narušava apsorpciju, a takođe doprinosi nedostatku preostalih vitamina iz ove grupe.

U riziku: vegetarijanci, starije osobe, pušači, osobe sa AIDS-om. Potreba za tim povećava se za vrijeme trudnoće, deficit prijeti djetetu s neurološkim problemima. Nedostatak se javlja kod svakog trećeg pacijenta koji je imao operaciju na stomaku.

Prvi znaci nedostatka kobalamina su: ulceracija u ustima i jeziku, nervoza, nepravilna menstruacija, loš zadah, bol u leđima i promjena u hodu. Zatim postoji stalni umor, odloženo razmišljanje, oštećenje pamćenja, obamrlost ili paljenje u stopalima. Oštrija bolest se javlja kod vegetarijanaca.

Emocionalna i kognitivna (kognitivna) funkcija mozga zavisi od količine kobalamina. Kobalamin zajedno sa B6 i folnom kiselinom formira "vitaminski trio", koji je uključen u neutralizaciju aminokiseline homocisteina. Kobalamin pomaže kod nesanice, kod liječenja astme i alergija, vrtoglavice kod hipotenzije, virusnog hepatitisa, gubitka sluha, neplodnosti, prekanceroze.

Napomena Kobalamin se nalazi samo u proizvodima životinjskog porekla - u mleku, siru, jajima, mesu. Šta najviše sadrži vitamin B12? Najbogatiji izvor je jetra. Ovo se razlikuje od ostalih vitamina B.

Doze se moraju izabrati pojedinačno u zavisnosti od bolesti. Čak iu velikim dozama, lek je bezbedan. Ali vam je potreban kompleks vitamina grupe B, posebno folna kiselina.

Intramuskularne injekcije brzo dostavljaju vitamin u tijelo. Kobalamin u obliku tableta za žvakanje ili kapi apsorbuje se 5 puta bolje od običnih tableta. Možete uzeti tablete ispod jezika, gdje se vitamin apsorbira, zaobilazeći probavni trakt.

Orotovaya i pangamic kiselina

B13 (orotična kiselina) t - faktor rasta, koji se koristi u lečenju toksičnog i hroničnog hepatitisa, ciroze, koronarne bolesti i infarkta miokarda. Sadrži se u mleku i jetri.

B15 (pangamska kiselina) - koristi se za intoksikaciju, aterosklerozu, plućni emfizem, hronični hepatitis i primarne oblike ciroze. Sadrži mnogo namirnica.

Niacin (vitamin B3): ono što telo treba i koja hrana sadrži

B3 (niacin) je poznat i kao vitamin PP (Upozorenje Pelagra), nikotinska kiselina, nikotinamid.

Glavna stvar za koju telo treba vitamin B3 je obnova mentalnog zdravlja. Ako se niacin ukloni iz ishrane, ljudi se okreću od hrabrog, odlučnog i aktivnog u plašljive, uplašene, retardirane, sumorne i raspršene ljude, i može se razviti širok spektar depresivnih poremećaja.

Ako osoba ima zdrave nadbubrežne žlijezde, ima dovoljno proteina i vitamina grupe B (posebno B2 i B6) u ishrani, onda tijelo proizvodi malu količinu niacina.

Umereni nedostatak niacina može se proceniti po prisustvu lošeg daha i pojavi stomatitisa. Osoba je uznemirena, razdražljiva, ne spava dobro. Na koži se dešavaju promene, slične opekotinama od sunca, zatim se koža zatamni i ljušti. Prekinut je rad gastrointestinalnog trakta, pojavljuje se teška dijareja.

Ako se niacin ne daje sa ovim simptomima, povećava se letargija, depresija, neprijateljstvo i sumnja. U ovom stanju, počinjena su mnoga krivična djela.

Drugi oblik B3 je nikotinska kiselina, nakon gutanja izaziva dilataciju krvnih sudova i nalet krvi, pa se koža oštro zacrveni. (Nekad je to bilo kada su pokušali da simuliraju crvenilo, dajući mu visoku temperaturu.) Ali temperatura tela ostaje normalna. Takvu reakciju treba upozoriti na osobu kojoj je propisana nikotinska kiselina. Nikotinamid nema takvih manifestacija.

Niacin se smatra lijekom, a ne vitaminom. Ovaj vitamin je najefikasnije sredstvo za normalizaciju nivoa holesterola u krvi. Kada se koristi kao lek, odnosno odvojeno od ostalih B vitamina, glavni uslov za efikasnost je narušen: kompleks!

Niacin je uključen u više od 50 hemijskih reakcija, tokom kojih se rezerve masti pretvaraju u energiju. Niacin i niacinamid imaju različita ljekovita svojstva. Niacin se koristi za snižavanje holesterola i triglicerida, a niacinamid se koristi za liječenje osteoartritisa i dijabetesa.

Niacin povećava vjerovatnoću preživljavanja ljudi koji su imali srčani udar i očekivani životni vijek nakon srčanog udara. Dugo vremena, lijek nije propisan zbog nuspojava koje su nastale upotrebom niacina odvojeno od ostalih vitamina.

Niacin nema direktnog uticaja na smanjenje količine lipida u krvi, ali smanjuje njihovu aktivnost, opasnost i verovatnoću adhezije na zidove krvnih sudova. Niacin smanjuje zgrušavanje krvi, smanjujući rizik od srčanog udara zbog krvnih ugrušaka.

Sintetizuje produženi (produženi) niacin na osnovi voska, zove se IGN - inozitol heksanikotinat, jednom u krvi, molekul IGN se deli na 6 molekula niacina i 1 - inozitol. Nestale su nuspojave lijeka. Uzima se uz obroke, kako ne bi iritirala jetru.

Niacin ima sedativni efekat, tako da može imati pozitivan efekat u lečenju šizofrenije, takođe ubrzava lečenje pacijenata sa anoreksijom i bulimijom.

Da bi se izbeglo povećanje nivoa šećera kod dijabetičara, čak i ako su beznačajni, niske doze niacina treba koristiti u kombinaciji sa hromom. Hrom snižava holesterol i šećer u krvi.

Napomena Vitamin B3 bogat je kvascem, jetrom, pšeničnim klicama, bijelom piletinom, tunom, bijelim gljivama. Također proizvodi koji sadrže vitamin B3 su riba, meso, mliječni proizvodi, plodovi mora, orašasti plodovi i sjemenke. Potrebno je uzeti kompleks vitamina B. Osjećaj topline pri uzimanju niacina je bezopasan.Uzmi sa hranom. Za tretman je bolje koristiti GII. Mora se imati na umu da niacin i PHI pojačavaju djelovanje vazodilatatora. Ovo je važno onima koji ih prihvate, o tim efektima treba razgovarati sa svojim lekarom. Uništene su kiselinama: sirćetom, vinom itd.

Postoje pivski kvasac, koji je otpad od proizvodnje piva, i dijetalni kvasac koji se uzgaja posebno za prehrambene potrebe. Pivo ima gorak ukus, dijeta - ne.

Zatim ćete naučiti kako se nazivaju vitamini B, uključeni u grupu protiv stresa.

Antistres grupa vitamina

Stres - to nije ono što se dešava, već kako reagujemo na ono što se dešava. Ponekad stres kao napetost, uzbuđenje ima pozitivan rezultat (u obliku sportskog postignuća ili glume). Ali češće, stres je negativno stanje.

Samo 8% iskustava je zaista stresno, morate biti u stanju nositi se sa ostatkom.

Odgovor organizma na stres uključuje 3 faze. Prvo reaguje uznemireno. Ovi hormoni uzrokuju tahikardiju, kratak dah, znojenje, visok šećer u krvi, proširene zjenice. Zatim dolazi faza otpora, kada se tijelo pokušava oporaviti. Ako se to ne dogodi u potpunosti, nastaje umor. A novi stres u ovom periodu je veoma opasan. Vrlo često, borba za svoja prava na poslu i kod kuće dovodi do stresa. Ako pređete na obavljanje njihovih dužnosti, onda to može pomoći. Savjet: ne pritiskajte stres u sebi, nego razgovarajte sa nekim u ovom slučaju.

Ovdje ćete saznati imena vitamina B koji pripadaju antistres grupi i njihovo djelovanje.

Antistres grupa je tri vitamina iz grupe B: vitamin H (biotin), para-aminobenzojeva kiselina (PABK), vitamin B8 (inozitol). Kada je osoba u mirovanju, ti vitamini su potrebni u tako malim količinama da ima dovoljno onih koje intestinalne bakterije organizma proizvode. Ali stres je preopterećenje tela. Najbogatiji izvor antistresnih vitamina su jetra, paštete jetre. Oni su u sojinom brašnu i kvascu.

1. Jedan od ovih vitamina je biotin (vitamin H). Vitamini B-kompleksa sadrže vrlo malu količinu biotina. On je timski igrač, kao i cijela grupa B. Nedostatak biotina je vrlo rijedak, jer korisne crijevne bakterije opskrbljuju organizam biotinom u pravoj količini.

Rizik nedostatka je za one koji dugo uzimaju antibiotike ili su na intravenoznoj ishrani, kao i oni koji redovno konzumiraju alkohol (čak i ako je nedostatak biotina jedini problem za takve ljude).

Količina vitamina u preparatima pomaže zdravlju kože i kose. Terapijski efekat indikacija zahteva veliku dozu. Istražite upotrebu biotina u dijabetesu sa oštećenjem živaca na visok sadržaj šećera.

Napomena: nalazi se u siru, orašastim plodovima, žumanjcima, u matičnom mleču i pivskom kvascu. Sirova jaja sadrže avidin, koji vezuje biotin i sprečava njegovo apsorbiranje.

2. PABK - para-aminobenzojeva kiselina. Ovo je vitamin B10, iako se pod tim imenom gotovo nikada ne događa. PABK je neophodan i za ljude i za bakterije. Ovaj vitamin B, uključen u listu vitamina iz antistres grupe, aktivira celokupnu crijevnu floru, sudjeluje u procesu probave proteina, kao iu proizvodnji crvenih krvnih zrnaca (crvenih krvnih zrnaca), podržava zdravlje kože.

Značaj ovih vitamina iz grupe B otkriven je kada se posmatra sijeda kosa. Uz nedostatak sive kose. Nakon uzimanja PABK, 70% boje kose se obnavlja. Još 3 vitamina iz grupe B utiču na boju kose - biotin (vitamin H), folna (B9) i pantotenska (B5) kiselina.

PABK se koristi za lečenje ekcema koje plaču. Dobro deluje na kožu. Kada se vitiligo pigmentacija obnovi, ako uz Pantothenic acid koristite jetru.Ko brzo gori na suncu, ima povećanu potrebu za PABK. Dodajte lek u kreme i masti, štiti osetljivu kožu od opekotina od sunca.

Šta je još korisno za vitamine grupe B za tijelo? Kada se koristi neplodnost PABK povećava vjerovatnoću trudnoće.

3. Inozitol - B8. Njen nedostatak uzrokuje zatvor, dermatitis, smetnje vida. Akumulira se u sočivima oka i srčanom mišiću. Njegov zadatak je da se brine o viziji i radu srca. Kod ćelavih muškaraca, kosa prestaje ispadati kada uzima inozitol, neki imaju novi rast.

Od svih vitamina B, samo inozitol značajno aktivira crevnu peristaltiku, eliminišući zatvor. Poboljšava apetit i apsorpciju hrane.

Inozitol snižava holesterol u krvi. Zajedno sa holinom (grupa vitamina B) je deo lecitina, koji se proizvodi u jetri sa dovoljnom ravnotežom u ishrani. Lecitin izbacuje holesterol, a to bolje apsorbuju ćelije. Lecitin formira zaštitne membrane koje okružuju živac. Ako se uništi, javlja se multipla skleroza. Lecitin doprinosi varenju hrane i apsorpciji vitamina topljivih u mastima A, D, E, K. To su najvažnije funkcije holina i inozitola - komponenti lecitina.

Izvori B8, pored jetre, kvasca i pšeničnih klica - hleb, zob, kukuruz, pasulj.

Pogledajte video: Svemogući B vitamini (April 2024).