Kako dobiti na težini, bolje? Ovo pitanje postavljaju mnoge djevojke i žene. Ali, u stvari, da se udeblja, ispostavlja se, ništa manje problem nego izgubiti ga. Neko brzo dobija dodatne centimetre u problematičnim oblastima, neko lako gubi, uprkos dobrom apetitu i ljubavi prema ukusnoj hrani. Kultpohohod traži efikasne načine za pomoć u rješavanju problema.
Svaka osoba je individualna, toliko zavisi od konstitucije tela. Na primer, astenici nikada nisu puni, imaju tanku kost i vitko telo. Nasledna predispozicija i specifičnosti metaboličkog procesa je još jedan od razloga za vitku figuru.
Ako ste brzo počeli da gubite težinu i primetili da ste izgubili na težini, razmislite o tome - prekomerna mršavost je često znak bolesti. Na primer, ako je oštećena funkcija štitne žlezde, sa tirotoksikozom, sa dijabetesom prvog tipa i tumorima, postoji velika mršavost. U ovom slučaju, poželjno je da odete kod doktora.
Da biste razumeli da li je vaša težina normalna, koristite izračun indeksa telesne mase. Da biste to uradili, koristite formulu: indeks telesne mase = telesna težina u kg: visina u metrima na kvadrat. Ako je indeks manji od 16, imate izražen manjak tjelesne težine, od 16 do 18 godina - nedovoljna (deficitna) tjelesna težina, od 18,5 do 25 - norma, od 25 i više - gojaznost različitog stupnja.
Kako riješiti ovaj ozbiljan problem?
Čudno je da su tanke osobe mnogo lakše izgubiti na težini nego dobiti novu. Svaki mali gubitak težine može dovesti do anemije i smanjenog imuniteta, posebno u proljetno-zimskom periodu. Ozbiljne posljedice ugrožene su nedostatkom težine tijekom trudnoće.
Sport Izbočena rebra, oštra koljena, pogrbljeni i pothranjeni mogu se korigirati vježbanjem i dijetom. Ako pravilno pratite dijetu, dobro spavajte i izvodite niz specifičnih vježbi, a nakon nekog vremena moći ćete dobiti dodatne centimetre u pravim područjima izgradnjom mišićne mase.
Bilo koje vežbe snage u teretani su pogodne. Posebnu pažnju obratite na vežbe za štampu i rad sa tegovima za vežbanje. Angažovanje treba da traje 2-3 puta nedeljno tokom 1-1.5 sati. Ali nema dugotrajnih aerobnih vežbi, plesa i mnogo kilometara trčanja.
Power. Glavni principi vaše ishrane trebaju biti ravnoteža i učestalost. Jedite različito i nekoliko puta dnevno, po mogućnosti pet ili šest. Izračunajte broj kalorija koje trebate dnevno i dodajte još 1500 ili 2000 kalorija na rezultat.
Proizvodi od brašna su dozvoljeni bez izuzetka. Mahunarke, krompir, meso, riba, maslinovo ulje, čokolada, halva, suho voće korisni su i neophodni. Neophodni su sir, svježi sir, pavlaka, pečeno mlijeko i drugi mliječni proizvodi s visokim postotkom masti. Morate dobiti određenu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata.
Dijeta iz "kulture"
- kaša na mlijeku s maslacem, zobenom kašom ili prosom,
- skuta sa voćem, slatki crni čaj ili kakao.
- čašu soka, avokado salatu sa maslinovim uljem,
- hleb sa maslacem i sirom.
- zelena salata
- bilo koju supu, po mogućnosti u mesnoj ili ribljoj juhi,
- pečeno meso - svinjetina ili jagnjetina, kao ukras - kuvani krompir,
- desert.
- omlet na paru,
- kafa sa kremom.
- masna riba,
- salata od riže i povrća.
Jedite bolje istovremeno, tako da će se vaše telo naviknuti da redovno prima hranu. Tokom dana možete popiti nekoliko malih zalogaja, kao što je suho voće ili popiti čašu soka. I pijte puno vode.
Kako se popraviti sa jakom mršavošću
To je ono što se može preporučiti svima koji žele da dobiju na težini.
Prvi korak na putu oporavka od mršavosti je da promijenite svoju ishranu. Potrebno je povećati broj obroka do 4-6 puta dnevno. Ne zaboravljajući polako jesti, temeljito žvakati hranu.
Neophodno je da se u svojoj ishrani usredsredite na proizvode za izgradnju mišićne mase, a ne za "plivanje masti". A ovo su žitarice i mahunarke, povrće i voće, mliječni proizvodi (osim maslaca), nemasno meso, bogato proteinima (bolja riba i perad), morate jesti više orašastih plodova (koji sadrže najlakše probavljive biljne masti), krumpira.
U salatama je najbolje dodati 2-3 žlice maslinovog ili suncokretovog ulja.
Uz jaku mršavost odmah nakon buđenja, dobro je popiti 2 šalice mlijeka (kefir ili jogurt) uz dodatak 2-3 žličice meda.
Tada treba raditi lagane fizičke vježbe uz obavezno uključivanje vježbi disanja.
Kako izliječiti bolnu mršavost
Doručak treba da se sastoji od zobene kaše, pšenice ili heljdinog kaše, začinjenog sa 1 kašikom meda i naribanim orasima ili lešnicima, velikim komadom hleba sa maslacem i 2-3 šolje kakaa sa kremom.
Za ručak nije loše jesti šalicu guste supe, ili masne juhe (ne od kocke bujona!), Ili juhu s knedlama. Na drugom - makaroni sa sirom, pirinča kaša, krompir sa maslacem ili kuvano meso. Za desert, preporučuje se puding ili sladoled i kafa (kakao) sa kremom.
Za večeru možete pojesti i tjesteninu (špagete) sa sirom ili veliku porciju riževe kaše s mlijekom ili masnom rjaženkom i dva komada kruha.
I prije spavanja jesti nešto ne teško, ali visoko kalorično, na primjer, svježi sir s džemom ili grožđicama.
Nije loše između obroka za piće visokokaloričnih koktela (posebno pripremljenih na bazi jaja) i sokova.
Prije izlječenja bolne mršavosti, opskrbite se mirisnim biljem koje sadrži elemente u tragovima (cilantro, peršun, kopar, bosiljak, celer) - oni se moraju stalno dodavati hrani.
Istovremeno, treba da jedete što manje proizvoda koji sadrže takozvane jednostavne ugljene hidrate i masti (kolače, peciva, pice, lazanje, lepinje) - sve to povećava formiranje masti u tkivima.
Narodni lekovi za mršavost
U slučaju insuficijencije, gubitka apetita, možete koristiti poseban recept za pripremu ne-hemijskog "ukusnog pića". Za pripremu ovog narodnog lijeka za mršavost potrebno je uzeti 10 g korijena žute encijana, koru naranče, valerijane, trava s cvijetom i gospine trave, paziti na lišće i cvijeće buhača, a zatim sipati 1 l porto vina i ostaviti 21 dan. Zatim naprezajte infuziju dobijenu na ovaj način, a zatim je uzmite u 2 žlice 2 puta dnevno, ujutro i navečer prije jela.
Morate piti multivitamine - nakon jela, a ne na prazan želudac.
Poželjno je više spavati, a vikendom možete i prije podneva.
Nakon jela, najbolje je malo se opustiti (do pola sata), opustiti se.
Pušačima je potrebno što pre napustiti ovu lošu naviku!
Svaki dan, pored jutarnje vežbe nakon čega slijedi kontrastni tuš i samomasaža koja tonira mišiće, dobro je napraviti jutarnji jogging.
Preko dana se preporučuje (20-30 minuta) vežbi za razvoj mišića abdomena, grudnog koša, ruku i nogu (tako da „ne plivaju sa masti“).
Pijete (naročito ljeti) između obroka, više tekućine - u prosjeku najmanje 2,5 litre
Pa ipak, ako postoji takva prilika, nije loše raditi bodybuilding (što se prevodi kao ruski kao „body building“).
Korak 1: identifikacija razloga zašto se hrana probavlja
Ovi razlozi mogu biti:
- prisustvo parazita
- oslabljena crevna mikroflora,
- nedovoljna kiselost želučanog soka,
- nedostatak probavnih enzima,
- loše performanse jetre i pankreasa.
Gotovo svi ovi uslovi se mogu identifikovati kroz analizu. Ali ponekad to nije potrebno (osim uzoraka za parazite).
Zašto mogu bez testova? Jer postoji mnogo znakova na kojima dobar nutricionista može otkriti prisustvo određenih problema. Jeftino i efikasno!
Nedavno mi je prišao devojka sa problemom debljanja. Lekari u plaćenoj (naravno!) Klinici predložili su da ona uzme testove i sazna tačno koje bifidobakterije nema. I prije toga joj je ponuđeno da poduzme druge (također plaćene) testove i sazna koje štetne bakterije ima.
Savjetovao sam joj da ne polaže testove i da ne troši novac. Zašto?
Ako osoba nije stručnjak, onda se čini sasvim logično da se polože testovi i dotaknu i. Ali sa mikroorganizmima, sve je teško. Postoji mnogo njihovih vrsta i podvrsta. Uzmi uzorke za sve nestvarno. Obično se u jednoj analizi testira 5-10 vrsta. Zato je presuda ista: dobro ste. Ali u stvari nije.
Bakterija živi na broju 11, za koju osoba nije testirana. I to nije manje štetno od drugih. To je dezinformacija.
Što se tiče dobrih bifidobakterija, koja je razlika koja nije dovoljna? Važno je koliko ih ima, a ne ono što jesu. Svaka osoba živi sa svojom posebnom intestinalnom mikroflorom. A ako imate malo bakterija jedne vrste, onda mnoge druge. Pored toga, mikroflora se stalno menja u zavisnosti od ishrane, načina života, bolesti i sličnih faktora. Stoga ne trošite novac na analize mikroflore.
Kada se otkriju kršenja (često ih je nekoliko), pređite na sledeću stavku.
Korak 2: Uništavanje štetnih mikroorganizama i otklanjanje problema sa probavom
Za borbu protiv parazita i patogenih bakterija, bilje se koristi u određenim omjerima (oni su također prirodni antibiotici). One uključuju:
Ako paraziti žive u ljudima mnogo, mnogo godina, onda ih prevladavanje uz pomoć nežnih prirodnih proizvoda može biti teško. Onda prepišite antibiotike iz apoteke.
Da bi se povećala kiselost želuca i poboljšala probava, pogodne su sledeće mere:
- sok od limuna u hrani i piću,
- vinskog octa,
- termička obrada hrane
- mljevenje blende za hranu
- gorke biljke i bilje (rukolu, maslačak),
- ponekad se propisuju tablete sa hlorovodoničnom kiselinom iz apoteke,
- digestivni enzimi u kapsulama (u ranim fazama liječenja).
Paralelno sa ovim, preduzimaju se akcije iz sledećeg koraka.
Korak 3: eliminacija iz prehrane svih faktora koji mogu iritirati probavni sistem i izlagati ga stresu
Jednostavno rečeno, uklanjaju sve one namirnice koje su se negativno preporučile u istraživanju. Sankcije, po pravilu (ali ne uvijek), uključuju:
Često propisujem rotacionu dijetu, kada osoba odbije ove proizvode određeno vreme (4-6 nedelja), a onda se postepeno unose u ishranu strogo jedan po jedan. Kada se vratite na ove proizvode treba pažljivo pratiti reakciju organizma.
Ako nakon konzumiranja bilo kojeg od proizvoda osjetite promjene (glavobolja, povišen broj otkucaja srca, svrbež, bol u trbuhu, umor i loš san), onda to ne možete podnositi.
Ovo je veoma važan korak koji otkriva alergije na hranu bolje od svih testova. Iako je ovaj metod teško koristiti, nije vrijedan ni peni.
Korak 4: Obnavljanje crevne mikroflore uz pomoć ishrane i preparata probioticima u kapsulama i praškovima
Ovo se radi u skladu sa specifičnom shemom i ni u kom slučaju istovremeno ne uzimajući supstance koje ubijaju štetne bakterije. Antibiotici (prirodni ili iz apoteke) se uzimaju ujutro, a probiotici uveče pre spavanja. U ovom slučaju, unos probiotika, po pravilu, treba nastaviti najmanje dva mjeseca.
Što se tiče ishrane, ona igra veliku ulogu u procesu dobijanja težine! Ovdje je potrebno osloniti se na najkorisnije korisne stvari: povrće, orašaste plodove, ulja dobre kvalitete, vlakna za hranjive bifidobakterije, proteine za izgradnju mišića. Na kraju krajeva, nije dovoljno kolonizovati creva sa neophodnim bakterijama. I dalje treba dobro hraniti. Omiljeno jelo od bakterija - vlakno, koje je tako bogato povrćem svih vrsta.
Osim toga, savetujem vam kursevi vitamina i minerala. Uostalom, iscrpljeno telo toliko čezne za svime korisnim! Lista je uvek individualna, jer različiti ljudi imaju različite potrebe. U najmanju ruku, preporučio bih kvalitetan multivitamin i vitamin C.
Korak 5: radite sa psihološkom i emocionalnom stranom problema
Često je snaga tijela oslabljena zbog stresa, negativnih događaja, psiholoških problema.
Veoma je važno razumeti kada ste počeli da gubite težinu tako da se sada ne možete vratiti. Šta se tačno dogodilo u tom trenutku u vašem životu? I kako ta situacija sada utiče na vas?
Pogledajte stvarnu situaciju. Šta je tačno? Možda bi se trebao odmoriti, promijeniti nešto u svom životu? Stres (emocionalni i fizički) je važan faktor u gubitku težine. Sve više istraživanja ukazuje na niz negativnih fizioloških procesa koji su uzrokovani stresom.
Nakon identifikacije odnosa, bilo bi dobro raditi sa stručnjacima u ovoj oblasti ili čitati knjige o samorazvoju. Ovaj korak je, u principu, opcionalan, ali poželjan. Ponekad se mijenjaju životne i naše stavove prema njenom radu. Na kraju krajeva, osoba je jedna cjelina, stoga su ponekad najkorisniji proizvodi i najučinkovitiji lijekovi nemoćni.
Još jedna nijansa. Pre nego što krenete u program za dobijanje na težini, budite strpljivi i motivisani. Ako niste motivirani, onda vaši napori neće donijeti željene rezultate. Možda neće uopće donijeti ništa. Motivacija iz serije “tako da je zgodno kupiti odjeću” ili “tako da je vaše grudi velika” je malo vjerovatno da će vas dugo držati pod kontrolom.
Proces povećanja težine je mnogo teži od gubitka težine. Ne možete dobiti 5 funti, zatim se opustiti, baciti sve promjene, a zatim početi ponovo. To je, naravno, moguće. Ali to neće biti nastavak procesa, već novi početak od nule.
Ali postoje dobre vesti: čim prilagodite probavu, sama težina se stabilizuje. I onda, sasvim moguće, preći ćete na većinsku grupu, koja se beskrajno bori sa poslednjih 2-5 kilograma.
Dakle, kako dobiti na težini:
Prvo, uključite piletinu u ishranu i učinite je glavnom hranom kada se udebljate. Lako se probavlja i sadrži veoma dobar protein - najbolji građevinski materijal za mišiće.
Bolje je koristiti kuvana mekana kuvana jaja (3 minute za kuvanje), ali ne više od 3-4 jaja nedeljno.
Sir od 0% masti, najbolja "kuća u selu", ovaj protein treba koristiti kao dodatak pilećem mesu i jajima.
Mlijeko najbolje odgovara 1,5% masti, jer sadrži dovoljno proteina, ugljenih hidrata i malo masnoća.
Obroci treba da budu uglavnom proteini, plus ugljeni hidrati i malo masti.
Pre i posle treninga jedite dobar pirinač. Pošto je neophodno dopuniti rezerve glikogena u mišićima (energetske rezerve u mišićima). Rice radi odličan posao sa ovim. Pirinač pre treninga obezbeđuje dovoljno energije za sam trening, a nakon toga pomaže brzo popuniti potrošnju energije. Po želji možete piti mlijeko nakon treninga, a kada želite jesti, onda pirinač.
Da, dijeta je potrebna ne samo da se smrša. Dijeta je posebna hrana. A ciljevi mogu biti mnogo. I vrlo često se dešava da trebamo izgubiti na težini, ili obrnuto, kako bismo dobile na težini. Zato moramo znati koji proizvodi stimulišu povećanje težine. Za sportiste, ovi proizvodi su samo božji dar, ali za gubljenje težine to je katastrofa.
Ako izgubite na težini, trebali biste jesti manje slane haringe. Činjenica je da je ova voljena riba jedan od najmoćnijih prirodnih (prirodnih) anaboličkih steroida. To su supstance koje stimulišu proteinske procese, a posebno sintezu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase. Ako se ozbiljno bavite energetskim sportovima, ovo bi trebalo da bude jedno od vaših omiljenih jela. Ali ako smršavite, trebate ograničiti konzumaciju haringe. Osim toga, nakon slana riba stvarno želite piti.Ono što je u kombinaciji sa izraženim anaboličkim efektom i hromom, koji je takođe bogat haringom, daje veoma dobar porast mišićne mase.
Ovo može biti čudno, ali češnjak je takođe jak prirodni anabolik. Iako uzrok ovog efekta nije u potpunosti poznat, ali je činjenica. Glavni razlog za stimulaciju sinteze proteina je da češnjak izaziva osećaj suhoće u grlu. I posle obroka sa belim lukom, žedni smo. I voda, kao što znamo, je osnova naših ćelija. Ovde imate dodatak mišićne mase.
Mnogi ga vole. Naročito bodibilderi, a posebno oni koji ne uzimaju kreatin. Ovo osvežavajuće piće, koje sadrži kofein, ima brojne osobine koje su, s jedne strane, kontradiktorne, as druge - sasvim logične. Kafa ima dosta jak diuretski efekat. S jedne strane, ovo je dobro. Ali s druge strane. Jeste li ikada pokušali da utažite žeđ šoljom kafe? Jeste li uspjeli? Mislim da ne. Kava također "traži" više vode. On izvlači vodu iz nas, ali i „čini“ da pijemo više. Ovo je dejstvo kofeina. Takođe stimuliše performanse. A ako se želite razveseliti uz pomoć kave, onda morate zapamtiti - kofein počinje djelovati nakon 40 minuta.
Šta ako ne želite da jedete?
Vi samo trebate povećati potrošnju energije - tj. bavim se sportom. Anyone. Za početak, dovoljno oblikovanja ili aerobika, bazena, bicikla, valjaka - sve odgovara. A mišići koji će se polako pojaviti, daju željenu punoću. Pridržavajte se načina dana, dovoljno spavajte, češće na svježem zraku.
Pa ipak, jeste li ikada primijetili da među gojaznim ljudima ima mnogo manje emocionalnih ličnosti? Dakle, pored uravnotežene ishrane, vredi balansirati emocionalnu pozadinu. Život će biti mnogo lakši. Pokušajte da budete što nervozniji i ne budite izvan ravnoteže. Razvijte u sebi određenu flegmu. Eliminišite nervno stimulativne proizvode: alkohol, kafu, jaki čaj, cigarete i toničke napitke.
Razlozi za suviše tanak
Glavni razlozi koji uzrokuju prekomjernu mršavost su:
Kako pronaći uzrok
- metaboličke osobine
- genetska ili nasljedna predispozicija
- bolesti štitnjače ili gastrointestinalnog trakta
- hormonalni poremećaji
- prisustvo parazita u telu (infestacija crva)
- nezdrava ishrana
- poremećaji nervnog sistema povezani sa stalnim stresom, nedostatkom odmora, lošim kvalitetom sna
- onkološke bolesti
A ako je u prvom slučaju problem riješen sam (s godinama, osoba stiče normalnu tjelesnu težinu), onda svi ostali slučajevi zahtijevaju pažljivo proučavanje situacije, promjene načina života i, ako je potrebno, liječenje.
I uprkos činjenici da je prekomjerna mršavost i nedostatak težine u većini slučajeva teže i duže liječiti od gojaznosti, moderne mogućnosti medicine, dietologije, sporta, pa čak i estetske medicine mogu radikalno promijeniti situaciju.
Opasni efekti nedostatka težine
- Sa stanovišta medicine, žene koje imaju težinu, bez obzira na visinu, ne prelaze 45 kilograma, smatraju se iscrpljenim. Naučno je dokazano da kada indikator od 45 funti prelazi na dole, zrela i plodna žena prekida menstruaciju i nestaje sposobnost da se rađaju djeca.
Vodi do sterilnosti
Iscrpljenost i pothranjenost nisu samo ružni i nisu moderni, već su i opasni po zdravlje i život u doslovnom smislu te riječi. Dakle, žensko tijelo dovedeno do iscrpljenosti zahtijeva ne divljenje i zavidne poglede, nego intervenciju liječnika i, vjerojatno, psihologa.
Šta učiniti kada težina nije dovoljna
Najjednostavnija formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) je sljedeća: m / h², gdje je m tjelesna težina osobe (u kilogramima), a h visina osobe (u metrima).Ova formula je pogodna samo za odrasle, ne trudne i ne voli žene u određenim sportovima. Sa ovim proračunom, normalna cifra se smatra BMI, jednaka vrijednosti od 18.5-24.9. Sve vrijednosti ispod 18,5 automatski se smatraju potencijalno opasnim.
- Bez obzira koliko se žena divi svom iscrpljenom tijelu ili, naprotiv, plaši je, kada se dostigne kritična cifra od 45 kilograma (a možda i ranije), potrebno je potražiti medicinsku pomoć. Razlog za zabrinutost bi trebao biti BMI ispod 18,5. Trebalo bi da započnete “odiseju” na medicinskim ustanovama uz posetu kancelariji endokrinologa koji može da utvrdi da li je telesna težina fiziološka osobina žene ili je to posledica problema sa štitnjačom. Dakle, korak po korak, moraćete da prođete kroz sve doktore, što će vam omogućiti da isključite ili identifikujete postojeće bolesti i preduzmete neophodne mere za otklanjanje utvrđenih zdravstvenih problema.
- Paralelno sa medicinskim pregledom, treba da obratite pažnju na svoju ishranu i fokusirate se na zdravu i uravnoteženu ishranu, a ne na brzu hranu.
- I na kraju, neće biti suvišno platiti najveću pažnju sportu, što će pomoći da se poveća telesna težina zbog mišićne mase, a ne masti.
Sticanje težine je težak posao, zahtijeva puno truda i integriran pristup rješavanju problema. Samo u ovom slučaju mogu se garantovati dobri rezultati uz visoku efikasnost.
Pravilna ishrana za dobijanje na težini
Za dobijanje na težini nutricionisti preporučuju fokusiranje ne samo na proizvode koji su pogodni za dobijanje na težini, već i na opće principe zdrave prehrane.
- Ukupan broj kalorija za žene koje se bore za težinu, a ne protiv njega, treba da varira između 3500-4000. To je prilično velika količina hrane, čak i na osnovu dnevne stope. Dakle, frakcijska snaga - izlaz. Broj obroka treba da se poveća na 5-7 tokom dana. Opšti principi zdrave ishrane su relevantni ovdje: apsorbiranje hrane ne bi trebalo da bude u žurbi, žvakati polako i pažljivo.
- Proizvodi koji doprinose povećanju mišićne mase uključuju žitarice i mahunarke, povrće, voće, mliječne proizvode, jaja. Od mesnih proizvoda dati prednost ribama i peradi.
- Takođe ćete morati da diversifikujete svoju ishranu sa namirnicama koje sadrže "spore ugljene hidrate": krompir, beli hleb, pirinač, testenine, žitarice.
Sledeće preporuke će vam pomoći da se bolje oporavite:
- Preporučuje se da se dnevno jede najmanje 3 porcije jela koja se sastoje od polako probavljivih ugljenih hidrata.
- Moguće je povećati ukupnu količinu ugljikohidrata kroz voćne sokove, sušeno voće, med, orašaste plodove i prirodne slastice (marmelade, paste).
- Takođe treba povećati količinu dnevne konzumirane masti (osim trans masti). 110-120 grama masti dnevno će olakšati rad na povećanju težine. U te svrhe su savršeni maslac i biljno ulje, masne pavlake i vrhnje.
Glavni zadatak povećanja težine u smislu ishrane je redukovan na povećanje potrošnje kalorija. Međutim, to ne znači da u sebi, kao u smeću, možete "baciti" sve što je jestivo.
Da bi se povećala težina rada na dnevnoj ishrani vrši se ista briga i kritičnost, kao u slučaju kada želite da izgubite težinu. Stoga, brza hrana, brza hrana, pržena i opetovano prekuhana hrana, slatka gazirana pića i peciva u neograničenim količinama za zdravo dobijanje na težini nisu pogodni.
Sport i dnevna rutina u životu tanke
Pravilno birajte vježbe
Povećanje fizičke aktivnosti uopšte, a posebno neke vrste fitnesa, doprinose povećanju težine dobivanjem mišićne mase.
Za one koji treba da dobiju na težini, takve vrste treninga kao što su aerobni sportovi, kardio treninzi, plivanje brzim tempom - svi ovi i slični sportovi sagorevaju kalorije, „isušuju“ telo. Trening snage je najbolji za izgradnju mišića.
Ako nema medicinskih kontraindikacija, onda se časovi na energetskim simulatorima najbolje rade 3-5 puta nedeljno, svaki drugi dan. Potrebna je pauza za oporavak mišića. Niko ne treba evidenciju, tako da se sve mora raditi polako i odmjereno, sa prosječnim vrijednostima u svemu: prosječnim težinama, prosječnim tempom, prosječnim brojem pristupa i, naravno, pod vodstvom iskusnog trenera. Barem prvi put.
Nepotrebno je reći da je debagovanje spavanja i budnosti jedan od uslova za uspješnu kampanju za dobivanje na težini. Zdravo 8-10-satno spavanje je takođe važno.
Isključivanje sporta (čak i ako uopšte nema sile, ili uopšte nema želje, ili stvarno nema vremena) nije prava odluka. Pošto će s njim dobiti na težini ispasti će mnogo brže nego bez njega. Pored toga, telo će steći konture sportske figure, karakteristike ugla i oštrine žena sa nedovoljnom težinom će nestati.
Kada vam treba pomoć psihologa
U slučaju da funkcionalni uzroci poremećaja u tijelu nisu pronađeni, ima smisla obratiti se psiholozima. Moguće je da je uzrok nedostatka težine psihološki problemi, povećano nervno opterećenje, stresovi ili fobije povezane s hranom i njenim procesima apsorpcije.
- U takvim slučajevima, psiholozi, psihoterapeuti, pa čak i psihijatri preporučuju da se „zaustavi“ uobičajeni način života (uzme odmor, promijeni situaciju, privremeno se premjesti na mjesto koje najmanje izaziva stresnu situaciju), preispituje svoj stav prema situaciji, psiho-emocionalno stanje.
- Štetne navike (alkohol, pušenje, nedostatak sna) - su same po sebi stres za tijelo. Oslobađanje od njih će ubrzati povećanje težine i dovesti tijelo u normalan rad.
Često se dešava da je bez pomoći stručnjaka (psihologa, psihoterapeuta, psihijatra) nemoguće utvrditi prave uzroke koji dovode do nedostatka tjelesne težine, prekomjerne mršavosti ili iscrpljenosti.
U složenim i naprednim slučajevima mogu se propisati antidepresivi, lijekovi i hospitalizacija.
Uz nedostatak težine, boriti se mnogo teže i, u nekim slučajevima, duže od njegovog viška. Ali sa integrisanim pristupom i pravovremenim preduzetim mjerama, mogu se postići odlični rezultati, koji se mogu održati tokom cijelog života.
Primjetili ste pogrešku? Odaberite i kliknite Ctrl + Enterda nas obavestite.
Nedostatak težine - da li je dobar ili loš?
Kako se popraviti i nositi se sa bolnom mršavošću
Svaka osoba je individualna i lijepa na svoj način. Mnogo toga zavisi od ustava - na primer, astenici nikada neće postati puni, imaju tanku kost i vitko telo. Nasledna predispozicija i specifičnosti metaboličkog procesa je još jedan od razloga za vitku figuru.
Pretjerana mršavost nije nužno znak svjesne anoreksije, često je nedostatak težine znak bolesti. Na primer, ako je oštećena funkcija štitne žlezde, u slučajevima tirotoksikoze, kod dijabetesa tipa 1 i tumora se primećuje teška mršavost. Ako ste dramatično počeli da gubite težinu bez vidljivog razloga, preporučljivo je da odete kod lekara. Da li imate normalnu težinu može se izračunati iz indeksa tjelesne mase (BMI). I prestani se brinuti bar neko vrijeme.
Čudno je da su tanke osobe mnogo lakše izgubiti na težini nego dobiti novu. Svaki mali gubitak težine može dovesti do anemije i smanjenog imuniteta, posebno u proljetno-zimskom periodu. Kod male tjelesne težine javljaju se menstrualni poremećaji.Ozbiljne posljedice ugrožene su nedostatkom težine tijekom trudnoće.
Uzroci gubitka težine
Vodite odmjeren i aktivan način života, imate divan apetit, i nema promjena na vagi? U ovom slučaju, morate identificirati uzrok mršavosti. Što preciznije odredite koren problema i njegove karakteristike, lakše ćete naći način da ga popravite i udebljate.
Gubitak apetita, osjećaj težine u želucu nakon jela, nadutosti ili žgaravice, problemi sa stolicom - svi ovi faktori ukazuju na probleme sa gastrointestinalnim traktom. I na kraju se mogu pretvoriti u probleme sa težinom. Ne treba previše brinuti, ali ne morate ignorirati i započeti bolest. Da biste poboljšali svoje zdravlje, konsultujte specijaliste i on će vam propisati efikasan tretman, pravilnu ishranu.
Mnogi pate od različitih stepena zakrivljenosti kičme, što dovodi do problema sa dobivanjem ili smanjenjem težine. Naročito ako je kičma zakrivljena u području skeleta gdje se čvrsto uklapa u ljudski probavni sustav. Kurs masaže i specijalne vežbe će vam pomoći da se nosite sa ovom situacijom. Ovaj proces je dug, a oporavak zavisi od stepena zakrivljenosti i trajanja vaše bolesti.
Oni ljudi koji sanjaju o dodatnim kilogramima odbijaju da veruju da imaju psihološke probleme. Ali unutrašnje raspoloženje i percepcija i okolnog sveta i nas samih utiču na našu svest. Negativno razmišljanje može uzrokovati da potpuno zdravo tijelo prestane jesti ili potpuno izgubi apetit. Stručnjak će vam pomoći da shvatite sebe i vratite se normalnoj težini.
Uz neke razloge koji sprečavaju osobu da se oporavi, možete se nositi sami. One uključuju:
- pušenje i alkohol
- loša i neadekvatna hrana
- pasivan način života,
- visok unos kofeina.
Težeći svom dragom cilju, pokušajte da eliminišete sve loše navike. Aktivno oporavlja ljude koji se pridržavaju režima u ishrani i konzumiraju zdravu hranu. Promenite svoj životni stil, počnite da se bavite sportom, ne zaboravite na pravilan odmor i dovoljno spavate. Izbegavajte negativne emocije i stresove, mislite pozitivno i verujte u svoj uspeh.
Kako jesti
Jedna od najvažnijih komponenti u obnovi zdravlja i vraćanju tjelesne težine je hrana. Izaberite zdrave i prirodne proizvode i uključite ih u svakodnevnu ishranu. Zapamtite da vaše navike u ishrani ne moraju biti visoko kalorične. Cijenite hranu koja vam daje snagu: ugljikohidrati će osloboditi energiju, a proteini će pomoći u formiranju mišićne mase. Pridržavajte se ishrane, u kojoj ćete jesti 4 puta dnevno. Čak i ako su porcije male, ali hranjive.
Slušajte svoje telo, pokušajte između glavnih obroka da nađete vremena za zdrave i visokokalorične zalogaje. Jedite, ali u svakom slučaju, ne pokušavajte da se prejedete. Ovo će samo usporiti proces varenja i dovesti do poremećaja metabolizma.
Pokušajte da jedete u isto vreme. To će pomoći telu da razvije refleks, i oslobodiće dovoljno enzima za varenje hrane. Kao rezultat, tijelo će ispravno funkcionirati i asimilirati sve korisne elemente iz hrane. Nemojte gladovati, ne biste trebali znati taj osjećaj. Neki veruju da možete dobiti na težini koristeći brzu hranu i visokokalorična pića, ali ovo je velika greška. Takva teška hrana samo će pogoršati probleme sa stomakom i crevima.
Izaberite zdrave proizvode
Obratite pažnju na ono što jedete. Preferiraju visokokaloričnu hranu, u kojoj ima mnogo složenih ugljikohidrata i proteina. Ali potpuno napustiti zdrave masti se ne isplati. Uostalom, oni su uključeni u metaboličke procese svake ćelije u telu.Jedite piletinu, jaja. Takva hrana savršeno se probavlja, snabdevajući korisnim aminokiselinama i proteinima. Krompir i mahunarke će napuniti vaše tijelo pravim škrobovima. Veoma je važno kada se dobija kilogram žitarica. Daće vam puno minerala i vitamina, a njihova nutritivna vrijednost je prilično visoka. Jedite ribu, posebno haringu. Poboljšava formiranje proteina i hroma, koji je neophodan za pravilno funkcionisanje probavnog sistema.
Pasta i beli hleb pomažu da se dobije mnogo. Sadrže mnogo korisnih ugljenih hidrata koji će, kada se oslobode, dati mnogo energije. Ne zaboravite na mliječne proizvode: kiselo vrhnje, svježi sir, mlijeko, puter - ovi proizvodi pružaju ne samo bjelančevine, već i zdrave životinjske masti. Jelo voća i povrća je veoma važno za svakodnevnu ishranu ljudi koji dobijaju na težini. Vlakna pomažu crijevima da aktivnije rade i oslobađaju štetan otpad, a vitamini podržavaju tijelo. Počastite se ukusnim čokoladama ili domaćim kolačima - takve namirnice su bogate kalorijama, a mogu se nositi i sa stresom.
Fizička aktivnost
Dobijanje težine treba da bude tačno, a to će vam pomoći da vežbate i sport. Ako odlučite da jednostavno jedete kalorije, telo će akumulirati višak masnoće. Dodavanjem snage opterećenja dobijate prekrasnu sliku reljefa. U novoj ishrani prevladavaju proteini koji neguju mišiće i pomažu da se formira lepo telo. Odlična obuka će biti plivanje. To će vam omogućiti da koristite sve grupe mišića.
Možete raditi kod kuće, raditi čučnjeve, sklekove i vježbe s tegovima. Radite na problematičnim dijelovima tijela. Ako imate suviše tanke ruke ili noge, opterećite ih. Ali ne zaboravite na restorativne vežbe, trčanje na svežem vazduhu ili samo šetnju pre spavanja. Ljudi koji dobijaju kilograme ne smiju zaboraviti na vitamine. Oni ne utiču direktno na povećanje mase, već igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima organizma. Mogu se dobiti od proizvoda ili posebnih vitaminskih kompleksa.
Folk wisdom
U narodnoj medicini ima svoje dokazane načine za efikasno suzbijanje bolne mršavosti. Da biste to učinili, nasjeckajte 3 zrna oraha i kombinirajte sa kašičicom svježeg meda, prelijte 200 ml piva. Sve dobro izmiješajte i popijte cijelu porciju u isto vrijeme. Tretman se provodi mjesec dana, za to vrijeme možete dodati 3 kg. Oporavite se brzo i iz tako drevnog recepta: živo ili tamno pivo (250 ml), pomiješajte sa 2 kašike domaće kisele vrhnja, protresite. Pijte takav visokokalorični koktel svježe svakodnevno. To će omogućiti dobijanje do 2-3 kg mesečno.
Pomiješati cvjetove kamilice (5 g), nevena (5 g) i divizma (10 g). Biljke napunite kipućom vodom (200-250 ml), zamotajte krpom, pustite da se kuva (30 minuta). Možete dodati šećer i popiti infuziju žlice prije jela.
