Objavljeno 11.10.2016. Objavljeno u državi
Stres je jedna od prirodnih reakcija tela, inherentna nama samom prirodom. Nemoguće je izbjeći stres, ali postoji nekoliko tajni koje će pomoći u suočavanju s tim i eliminirati negativne posljedice. U ovom članku razmotrićemo 10 savjeta koji će vam pomoći da brzo ublažite stres.
Preživljavajući tešku situaciju, doživljavamo stres koji je povezan sa oslobađanjem velike količine adrenalina i kortizola. Zbog toga može biti teško koncentrirati se, može doći do anksioznosti, straha, pa čak i psihosomatskih simptoma. Smeh izaziva reakciju, zaustavlja proizvodnju kortizola i stimuliše oslobađanje endorfina, koji se opuštaju i smiruju. Zato, ako ste nervozni, uključite komediju ili komičnu predstavu za sebe i od srca se smejte.
Respiratorne prakse danas se koriste kao osnova mnogih psihoterapijskih tečajeva. Mehanizam je jednostavan - zbog dubokog i svesnog disanja, mišići se opuštaju i napetost nervnog sistema se eliminiše. I zasićenje kiseonikom omogućava da se jasno razmišlja. Da li ste u stresnoj situaciji? Otvorite prozor, zatvorite oči i počnite duboko disati. Polako i namerno. Uzmite 30 dubokih udisaja i dugih udisaja. Za minut ćete se osećati bolje.
Činjenica da su nervne ćelije obnovljene, naučnici su već dugo dokazali. Iako je mit o nemogućnosti regeneracije ćelija nervnog sistema i danas popularan. Ali, da bi se procesi oporavka odvijali u potpunosti, neophodni su posebni uslovi - osoba mora spavati. Samo u procesu spavanja telo proizvodi komplet hormona koji pokreću oporavak nervnog sistema.
4. Banane, mleko i čokolada.
Mnogi kažu da nakon doživljavanja stresa osjećaju brutalni apetit. To je normalna reakcija tijela. Kada smo nervozni, naše telo radi punom snagom. Metabolizam se povećava deset puta, a apetit je samo signal da vam je potrebna dodatna energija. Jedenje tokom iskustava nije štetno, ali čak i korisno. Ali, pod uslovom da odaberete prave proizvode. Stresna reakcija narušava kiselinsko-baznu ravnotežu u organizmu - dominira kisela sredina. Mlijeko sjedne i izjednačava ravnotežu. Banane i čokolada bogati su vitaminima B, magnezijem i kalijem - ovo je “građevinski materijal” za oporavak zahvaćenih živčanih stanica.
5. Oslobodite se emocija.
Odgovor na stres je povezan sa složenim skupom emocija, visokim intenzitetom. Pokušajte ih se riješiti, jer imaju destruktivnu energiju i povećavaju trajanje proizvodnje kortizola. Ako je moguće - vikajte sve što vas brine glasno. Možeš kupiti torbu za bušenje i izliti svoj bijes na nju. Možete jednostavno slomiti gomilu papira ili razbiti nešto iz posuđa. Pronađite načine koji su sigurni za one koji vas okružuju i redovno ih koristite.
6. Vježba.
U zavisnosti od intenziteta odgovora na stres, izaberite nivo vežbanja. Ako ste veoma nervozni, idite na jedan-satni trening sa opterećenjem. Ako je nivo emocionalnog stresa manji, možete pomoći polusatnom trčanju. Tokom sporta, telo koristi hormone stresa za sagorevanje masnog tkiva, a paralelno proizvodi endorfine, opušta i poboljšava raspoloženje.
7. Opuštajuća kupka ili tuš.
Voda je jedan od najboljih antistres proizvoda.Zašto? Veoma je jednostavno - višak kortizola i adrenalina se izlučuje kroz kožu, zajedno sa znojem. Ako ih ne isperete vodom, oni će početi da ulaze u telo na isti način kao što su ga ostavili. Ako imate malo vremena, uzmite topli tuš. Ako imate više vremena, uzmite toplu kupku, dodajte malo morske soli i ulja lavande. Izlazite iz vode odmarajući se i opušteni.
Princip djelovanja je isti kao kod tuša s kadom, samo čišćenje je dublje i učinkovitije. 15 minuta u parnoj sobi pomoći će da se smirite, opustite mišiće i sprečite dalje širenje odgovora na stres. Redovne posjete parnoj sobi mogu vas učiniti otpornima na stres, zdravim i energičnim.
9. Puno vode.
I bolje sa limunom. Kada postanete nervozni, ispijte nekoliko čaša vode. Takva duboka hidratacija organizma će smanjiti koncentraciju kortizola i adrenalina u krvi, te stoga - smanjiti intenzitet odgovora na stres. Zahvaljujući tečnosti, te supstance se brzo eliminišu iz tela.
Šta je stres? Znaci stresnog stanja
Stres je stanje napetosti koje uzrokuje dosadne faktore (sukob, neugodni razgovor, glad, bol).
Stanje naprezanja možete odrediti prema sljedećim kriterijima:
Promene pritiska, prekomerno znojenje, zimica, groznica, glavobolja, nedostatak apetita, poremećaj spavanja, skokovi u težini.
Utaja odgovornosti, destruktivno ponašanje, zanemarivanje, konflikt.
Nedostatak koncentracije, greške u radu, problemi sa pamćenjem.
Razdražljivost, neprestano nezadovoljstvo, tjeskoba, neosnovana ljutnja ili agresivnost, anksioznost, apatija, osjećaj umora, iscrpljenost.
Stres je normalan odgovor na iritantne faktore. Opasna situacija je stalni osećaj stresa, čiji se simptomi često pripisuju banalnom umoru. Prenaprezanje može dovesti do zdravstvenih problema. Zbog toga se stanje stresa mora ukloniti, omogućujući tijelu da se opusti i odmori.
Da vidimo kako da se brzo oslobodimo stresa, kako ne bi doživjeli stalni stres?
8 načina za ublažavanje stresa kod kuće
- Vežbajte duboko disanje
Čim se telo uhvati za napetost, osoba nehotice povećava ritam udisanja i izdisanja. Posljedica je smanjenje potrošnje kisika smanjenjem volumena zraka u plućima. Da biste vratili trezvenost uma i jasnoću misli, počnite da radite sa sopstvenim disanjem - polako udišite vazduh kroz nos i polako izdahnite ustima. U ovom slučaju, pluća se moraju napuniti do maksimuma kako bi se dijafragma oslobodila u želucu. Ponovite postupak najmanje 7 puta dok se ne oslobodite.
- Opuštanje mišićnih stega
Pod jakim stresom, mišići ramenog pojasa, abdomena i mimičkih mišića su znatno smanjeni, formirajući čvrstu ljusku. Da biste se opustili, dovoljno je da ostvarite napetost u ovim delovima tela i da je eliminišete na vreme koristeći samomasažu ili gimnastiku. Obratite pažnju na područje vrata, ramena, čeljusti i abs. Osjećaj krutosti? Opustite ove oblasti ili ih pokušajte rastegnuti rukama.
- Živi bijes
Ako u grudima traje neki prekršaj za određenu osobu, i to toliko da vas ruke svrbe da daju promene, jastuk ili velika mekana igračka pomoći će u prevazilaženju stresa, na koji možete bez straha izbaciti negativ. Zašto spasiti napetost, ako je možete izbaciti? Smitite počinioca, zamijenite neugodnu sliku mekim, velikim predmetom. "Kućni boks" može biti praćen uzvikivanjem i uzvikivanjem, koji su također dobri u uvjeravanju.
- Čišćenje čula kroz radnu terapiju
Dobro je uspostaviti red u glavi i pomoći općem čišćenju. Ponekad je zaista prijatno izvaditi dodatni komad smeća iz sobe i tako očistiti mjesto u vašoj glavi.Spoljni poredak dovodi do unutrašnjeg poretka, štaviše, ništa ne donosi takvo zadovoljstvo kao vidljivi rezultat dela ovde i sada. Rad na prirodi takođe pomaže u prevazilaženju anksioznosti - oranje kreveta, sečenje drva i rušenje tepiha. Stres se trenutno uklanja!
- Tehnika "cry Themis"
Ako napeta situacija izaziva želju da se rasplakne, ni pod kojim okolnostima se ne smijete suzdržati, bolje je plakati od užitka! Uz suze, iz tijela se oslobađaju dodatni hormoni, psiha se opušta, raspoloženje se poboljšava. Glavna stvar je pronaći usamljeno mjesto, a tek onda osloboditi osjetila kako bi se smanjila napetost. Stvarno se smiruje.
Znate li zašto mala djeca vrište tako često? Zato što krik pomaže da se oslobodi negativna energija, oslobodi akumulirane napetosti, a djeca su lišena predrasuda i samo slušaju svoje tijelo. Koristite ovo znanje u svoju korist. Ako nešto krene naopako, osjećate ogroman kamen unutra - izađite u prirodu (po mogućnosti u napušteno mjesto) i izvucite ga. Glasno viknite što je urin! Stvarno se osećaš bolje.
- Opuštanje
Vruća kupka s dodatkom aromatičnog ulja - lavande, pačulija, paprene metvice ili bergamota pomaže u ublažavanju fizičkog naprezanja. Za izraženiji efekat, preporučujemo sipanje čaše crnog vina, a zatim zamolite voljenu osobu da ima opuštajuću masažu. Najbolja opcija za završetak večeri je seks, koji ne samo da ublažava umor, već i blagotvorno utiče na emocionalno stanje.
- Uzimanje biljnih tinktura
Ako je način života povezan sa stalnim stresom, dobro bi bilo ojačati nervni sistem uz pomoć receptura tradicionalne medicine. Par kapi tinkture valerijane pomoći će vam da se oslobodite tjeskobe i opustite se nakon jakog nervnog šoka. Jedna kašika izmeta pustinjaka svaki dan je veliki pomagač u suočavanju sa depresijom. Konačno, mješavina tinkture valerijane s orasima, limunom i medom u jednakim omjerima, uzeta u kašičici 3 puta dnevno, pomaže eliminirati nesanicu i ojačati razbijene živce.
Svakodnevni problemi istiskuju unutrašnju energiju na kap i nije iznenađujuće da čak i jake ličnosti trebaju odmor. Stoga je toliko važno znati kako da se oslobodite stresa kod kuće, bez potrebe za specijalistima. Vodite računa o svom zdravlju i ne zaboravite podijeliti naše recepte!
PODELITE OBJAVLJIVANJE SA PRIJATELJIMA:
Vrste stresa
From english stres prevodi se kao pritisak, pritisak, opterećenje.
Psihološki ili emocionalni stres potrebno je mnogo energije i često je uzrokovano problemima u privatnom ili porodičnom životu, bolesti voljenih, predstojećeg braka, rođenja djeteta itd.
Razlog fiziološki stres postanite vrućina, hladnoća, žeđ, glad, itd.
U slučaju neočekivanih događaja - prirodnih katastrofa, promjena u društvenom sistemu, inflacije - tzv kratki stres . Često je toliko jaka da izaziva šok.
Povremena sjećanja na iskusni šok mogu uzrokovati dugoročni stres uznemirujuća emocionalna ravnoteža.
U slučaju značajnog prenapona informacija, tzv informacijski stres . Po pravilu, prenapon se javlja kada morate donositi mnogo važnih odluka u uslovima nedostatka vremena ili neracionalne distribucije napora. Ovakve stresne situacije podležu IT profesionalcima, menadžerima, braniteljima ljudskih prava, vozačima, studentima.
Potreba za uklanjanjem informacijskog stresa nastaje kada dođe do neočekivanog gubitka informacija zbog kvara, kompjuterskog opterećenja. U brojnim primijenjenim područjima potrebno je stalno usavršavati znanje, proučavati nove računalne programe. Redovno informativno preopterećenje i neprijateljski programski interfejs uzrokuju dugoročni stres.
Eustress . Situacija ili događaj, praćeni talasom kreativne moći, velike radosti, izazivaju eustresu. Ne želite da uklonite pozitivni stres, čak i ako u očima ima suza.
Bez obzira na razloge, pozitivan potres uzrokuje povećanje aktivnosti i sposobnosti, približava željeni rezultat. Na primer, eustress omogućava prevazilaženje nepovoljnih prirodnih uslova i osvajanje planinskog vrha.
Distress . Oblik negativnog stresa koji se naziva distres često se kasni. Neophodno je što pre ukloniti stres ove vrste, eliminisati uzroke negativnog stanja. U suprotnom, patnje tela trpe.
Strah je čest uzrok negativnog stresa. Na primer, uznemirujuće uzbuđeno stanje se primećuje kada postoji opasnost da izgubite svoj omiljeni posao, da se nepravedno zaobiđe kroz redove.
Simptomi stresa
Pod uticajem okolnosti, izbacujući se iz uobičajenog koloseka, telo mobilizira potencijal da počini dela koja se ne mogu obaviti u uobičajenom mirnom stanju.
Simptomi stresa ne zavise od oblika manifestacije i vrste izlaganja. Fiziološke reakcije organizma ostaju univerzalne i praćene su:
- anksioznost za mobilizaciju i prilagođavanje promjenama
- otpornost na ugnjetavanje kroz adaptivne sposobnosti
- iscrpljenosti kada se razvije resurs za adaptaciju.
Hormoni su u stanju stresa u krvi:
- adrenalin, povećava krvni pritisak, broj otkucaja srca, apetit, potrebu za visokokaloričnom hranom.
- kortizoldoprinose razvoju odgovora na stres i stoga se pozivaju hormon stresa. Pod dejstvom kortizola, telo čuva energetske resurse, povećava nivo glukoze u krvi, jača imuni sistem. Istovremeno, kortizol smanjuje aktivnost digestivnog i reproduktivnog sistema.
Hormoni se mobilizuju, povećavaju efikasnost, čine da reagujete na stresnu situaciju sa najefikasnijim konkretnim akcijama, čak i uz upotrebu sile.
Kada se oslobodite stresa, neophodno je trošiti energiju kako bi na kraju izvršili prekomjerno djelovanje. Neki troše snagu na ovladavanje teorijskim i praktičnim znanjima, profesionalnim vještinama i sposobnostima, drugi na razvoju mišića, poboljšanju tehnika borbe.
Ako se prevazilaženje prepreke kasni, kako se resurs za adaptaciju razvija, pojavljuju se sljedeći simptomi stresa:
- neadekvatno ponašanje, samokontrola je izgubljena,
- postaje teško objektivno procijeniti problem,
- racionalni argumenti onih oko njih se teško opažaju,
- vicevi izazivaju uvredu, želja za simpatijom prema problemima drugih, nestaje
- Ne želim da poštujem pravila poslovnog bontona, da komuniciram pristojno,
- raspoloženje se često menja
- osjećaj nemoći prije vanjskih događaja
- apetit je poremećen, može nestati ili, obratno, proždrljivost,
- osećaj sam
Ako iz nekog razloga nije moguće ublažiti stres specifičnim akcijama, hormoni u krvi su štetni po zdravlje:
- nesanica se razvija
- pojavljuje se migrena,
- srce počinje da boli,
- česte manifestacije depresije.
Često se negativni stres ne može ukloniti, on sam nestaje čim emocionalna osjetljivost i napetost opadnu.
Stalna nervna kongestija dovodi do napetosti i tzv. Stezanja mišića, što uzrokuje slouching, išijas, poremećena je funkcija organa za varenje i pojavljuje se nervni tik.
Zašto nije potrebno prevazići negativan stres
Ogromna većina traži i primenjuje različite načine za ublažavanje negativnog stresa. Prije svega, da se nosi sa nelagodom. Ali ima i onih koji su saosećajni prema ovoj situaciji i praktično ne pokušavaju da obnove postojeći poredak stvari.
Ispostavlja se da uporni i svrsishodni kratkoročni negativni stres ljudima daje potres, pomaže da se preciznije koncentriraju napori u izabranom smjeru. Na kraju, oni uspevaju da ostvare svoje ciljeve. Bez snažnih negativnih iskustava u vezi sa rezultatom, trebalo bi mnogo godina.
Pored toga, povremeno doživljena patnja pomaže da se oseti punina života u svim njegovim manifestacijama.
Razvoj tolerancije na stres
Jedna od važnih tačaka intervjua za posao je da se utvrdi reakcija podnosioca prijave na stresnu situaciju. U nekim profesijama ovaj kvalitet je potreban.
Perspektive sa visokom tolerancijom na stres otvaraju široke perspektive. Tako je mnogo lakše doći do profesionalnih visina, teškoće ih mobilizirati. Oni su u stanju da donesu pravu odluku u najnepovoljnijoj situaciji. Velika većina njihovih kolega u sličnoj situaciji će početi tražiti način da se oslobodi stresa.
S druge strane, svakodnevni otpor pritisku, potreba da se donose odluke u uslovima neizvjesnosti ili nedostatka informacija, spremnost da budu odgovorni za moguće greške dosadni su osjetljivost. Zaposleni sa smanjenom potrebom za ublažavanjem stresa postaje indiferentan prema problemima drugih, što često dovodi do negativnih posljedica u njegovom osobnom životu i profesionalnoj aktivnosti.
Sposobnost da dugo vremena bude u nepovoljnim okolnostima, da prevaziđe stres bez prejudiciranja rezultata profesionalne aktivnosti, zdravlja drugih, sopstvenog blagostanja određuje:
- veliko zdravlje
- voljne osobine
- temperament
- odgoj
- karakter.
Po pravilu, čak i sa najbriljantnijim individualnim podacima, na ovaj ili onaj način treba ublažiti svakodnevni stres.
Jednostavna pravila za sprečavanje i ublažavanje stresa.
Pravilo 1 . Razvoj otpornosti na stres zahtijeva sposobnost izbjegavanja sukoba i stresa. Važno je naučiti razumjeti motive akcija, uzeti u obzir emocionalno stanje drugih. Uzmite pravilo da reagujete na nepovoljnu situaciju tek nakon analize.
Pravilo 2 . Potrošivši značajne lične resurse na prevazilaženje intelektualnog, voljnog, emocionalnog pritiska stvara ogroman pritisak i napetost. Neophodno je ukloniti stres na ovaj ili onaj način „ispustiti paru“, jer negativ uništava tijelo.
Sjajan način za prevazilaženje stresa je periodično prebacivanje vašeg poslovanja. Ako je profesija intelektualna, dajte potrebnu fizičku aktivnost i obratno.
Borba protiv stresa pomaže u prakticiranju vašeg omiljenog sporta, ili drugog hobija, povezanog sa značajnim trošenjem fizičke snage. Na primjer, samoizgradnja na prigradskom zemljištu, uređenje kuće s osobnim proizvodima.
Predstavnici tehničkih profesija korisno je povremeno referirati na svijet umjetnosti, posjećivati kazališta, koncerte svojih omiljenih umjetnika.
Pravilo 3 . Redovno održavajte rezervu fizičke snage, nađite vremena za neophodan noćni odmor, dovoljno spavajte, držite režim, ne zaboravite na zdravu ishranu tokom dana.
Pravilo 4 . Da biste se riješili stresa, morate se fokusirati na specifičan problem, a ne na apstraktnu opću situaciju.
Pravilo 5 . Mnogo nelagodnosti izaziva neispunjene nade. Ne treba očekivati apsolutni rezultat kada je nemoguće u potpunosti kontrolirati situaciju. U suprotnom, suočavanje sa stresom će biti teže.
Pravilo 6 . Pre spavanja, pletenje i rastavljanje pasijansa pomažu da se oslobodi stresa.
Kako ublažiti stresne vježbe
Normalizirati emocionalno stanje, opustiti ili mobilizirati tijelo može koristiti jednostavnu tehniku disanja:
- Polako udišite abdomen da biste smanjili ekscitaciju nervnih centara kako biste se bolje opustili.Grudi su skoro nepokretne.
- Da biste se mobilizirali u kratkom vremenu, postali sposobni za maksimalne rezultate, udišite grudima što je češće moguće.
Vežba 1 . Za ublažavanje stresa, opustite se, malo otkopčajte pojas. Polako udahnite dno tela, ispupčavajući abdomen. Sa potpuno izbočenim stomakom na nekoliko sekundi, zadržite dah, polako izdahnite. Nakon 3-5 minuta možete se opustiti.
Vežba 2 . Udišući želudac, brojite koliko sekundi uspijete udahnuti. Izdisati dva puta duže. Tokom vežbe ponovite: „Veliko mi je zadovoljstvo da govorim mirno i pouzdano, mirna sam i smirena.“
Vežba 3 . Često, povremeno, odloženo disanje ometa stres. Zbog povrede respiratornog refleksa dolazi do nedostatka zraka. Za normalizaciju disanja, izdahnite u potpunosti i ne udišite što je više moguće. Zatim nekoliko puta udišite i izdahnite. Nakon izdisaja i zadržite dah ponovo, pa nekoliko puta.
Vežba 4 da se oslobodite stresa. Stoj, noge u širini ramena, ruke ispružene ispred, dlan iznad. Dok izdišete, podignite se na nožne prste i savijte kralježnicu tako da su vam ruke usmjerene okomito prema gore. Zamislite kako, uz izdisani zrak, tijelo ostavlja negativne, negativne emocije, strah, sukobe.
Vežba 5 za ublažavanje stresa. Noge u širini ramena, ruke ispružene prema naprijed. Prilikom udisanja stisnite četku, polako se pomaknite do grudi. Dok izdišete, brzo gurnite napred, otvarajući prste. Trčanje 3-5 puta.
Vežba 6 . Pushups. Položaj ležeći. Udahnite i izdišite, izdahnite. Trčite 20-30 puta.
Vežba 7 . Ako vreme dopušta, vredi raditi ovu ili onu vrstu fitnesa. Polusatni sat značajno smanjuje anksioznost, stimuliše intelektualnu aktivnost. Redovita polusatna šetnja pomaže da se oslobodite stresa.
Kako ublažiti stres kod kuće
Da biste se oslobodili stresa nakon napornog dana, koriste se različita sredstva za sprečavanje ili ublažavanje nelagode. Liječenje stresom propisuje liječnik.
Sedativi pomažu da se nose sa stresom. biljni preparati na bazi valerijane, matičnjaka, mente. Za normalizaciju sna i spavanja, koristi se sedativ. Najveća djelotvornost biljnih lijekova u prvim danima upotrebe nisu zarazna.
Sprečavanje i uklanjanje stresa pomaže u uključivanju u ishranu hrana bogata magnezijem . Takođe povećava otpornost na stresne situacije, povećava intelektualne performanse.
Puno magnezijuma u sjemenkama bundeve, sjemenke suncokreta, lana, čokolade, kakaa. Za više informacija pogledajte članak „Koje vrste proizvoda sadrže magnezijum“ na web stranici „Snaga zdravlja“.
Nedostatak magnezijuma označen je:
- hiperekscitabilnost, tendencija "raspadanja" preko sitnica,
- česta depresija,
- ometanje pažnje
- konvulzije.
Dosta unos vitamina C ublažava stres Indeksi krvnog pritiska dostižu niže vrijednosti, nivo kortizola u krvi je manji, brže se vraća u normalu. Smanjuje se oštrina subjektivnog odgovora na pritisak.
Eleutherococcus koristi se u slučaju mentalnog ili fizičkog umora, nervozne napetosti. Biljka tonira, povećava intelektualne sposobnosti. Efekat dolazi brzo, traje nekoliko sati.
Na ovaj način ne treba smanjivati stres u slučaju povećane nervne ekscitabilnosti, hipertenzije, nesanice, poremećaja spavanja.
Suočavanje sa stresom pomaže u smanjenju nervnog uzbuđenja viburnum . Bobice smanjuju indikatore krvnog pritiska, koriste se u aterosklerozi, vaskularnom spazmu.
2 komentara na članak: "Kako ublažiti stres"
O, ima dosta metoda u naše vrijeme, naravno, ali postoji takav trenutak da se većina još uvijek ne može smiriti bez lijekova.
Samo treba da se odmoriš. U suprotnom, neće riješiti probleme. Odlazila sam nedelju dana na more i videla glicin forte. Pokušavao sam svaki dan meditirati, slušati muziku, čitati. Generalno, bio sam sam sa sobom i za sebe
Kako brzo smanjiti stres. 8 Saveti
Umor, nervozna napetost, odgovorni poslovi, odnosi sa ljudima, metež grada, porodične svađe - sve su to faktori stresa. Posledice uticaja koje se osećaju tokom i na kraju dana, utiču na nas umor, nervozu, loše raspoloženje i nervozu. Ali sa svim ovim se možete nositi, samo trebate znati kako vas uvjeravam, i bez umirujućih droga i alkohola.
Potonji pružaju samo kratkoročno olakšanje i slabe sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom. O ovoj nijansi sam detaljnije razgovarao u članku Mit 2 - Alkohol i pilule pomažu da se nosimo sa stresom. U ovoj fazi, važno je shvatiti da vam kategorički ne savjetujem da ublažite stres raznim vrstama droga iu ovom članku nećemo govoriti o svim vrstama lijekova, naučit ćemo kako smanjiti stres prirodnim metodama relaksacije. Hajde da počnemo.
Savet 1 - Očistite glavu od neprijatnih misli
Iako to zvuči banalno, ali ne može svatko uvijek to zapamtiti i počinjemo žvakati na mozgu dosadne žvakaće misli o neugodnim događajima tekućeg dana i ne može se zaustaviti. To je veoma iscrpljujuće i uronjeno u malodušnost i ni na koji način ne doprinosi oslobađanju od stresa. U takvim trenucima smo jednostavno zabrinuti za nešto ili pokušavamo da pronađemo neko rešenje za trenutnu situaciju.
Ključno je razmišljati o sutrašnjici, a sada obratite pažnju na nešto drugo. Odavno sam primetio koliko se percepcija životnih problema razlikuje u zavisnosti od našeg fizičkog i psihičkog stanja. Ujutro, sveže i energično, sve nam se čini da je na našim ramenima, možemo se nositi sa svime, ali u večernjim satima, kada smo umorni i pod stresom, problemi počinju da dobijaju zastrašujuće proporcije, kao da ih gledamo kroz povećalo.
Izgleda da ste druga osoba. Ali to je samo umor i iscrpljenost koji iskrivljuju pogled na mnoge stvari, morate sami sebi dati opis toga, procjenjujući vaše sadašnje stanje: "Sada sam iscrpljen i umoran i moralno i fizički, dakle ne sasvim adekvatno opažam mnoge stvari, dakle, neću mnogo adekvatno sagledati mnoge stvari, stoga neću razmisli o njima. " Lako je reći, ali ponekad je teško dati sebi takav trezveni izvještaj, jer se negativne misli, čini se, same ulaze u naše glave i ne žele da odu.
Ali postoji mali trik o tome kako zavarati svoj um, koji želi odmah početi razmišljati o problemu, koji mu se sada čini izuzetno važnim. Obećajte sebi da ćete sutra ujutro razmisliti o tome, samo se probudite i otvorite oči, i prije nego što se operete, sjesti ćete i dobro razmisliti o tome. Tako uljuljkujete budnost uma, koji se "slaže" da napravi ustupak i odloži odluku o ovoj situaciji za kasnije. Radila sam to mnogo puta i bila sam iznenađena kada sam otkrila da se ujutro dogodila nevjerovatna metamorfoza sa jučerašnjim „velikim problemom“ - izgubila je svoj značaj, čak sam prestala da razmišljam o tome, činilo se tako beznačajnim u novoj perspektivi.
Oslobodite se negativnih misli. Očisti glavu. Možda se ne čini tako lako, ali sposobnost meditacije se kontroliše.
Savet 2 - vežbajte tehnike opuštanja, meditirajte
O tome je mnogo toga rečeno u mom blogu, neću ponavljati.Ako želite odmah da se oslobodite stresa, onda postoji odličan razlog da pokušate da meditirate ili počnete da vežbate razne tehnike opuštanja i da vidite koliko vas to oslobađa od stresa. Ali, postoji još jedna dobra osobina, što više meditirate, to bolje počnete da se udaljavate od problema i očistite glavu od misli i što manje stresa dobijate svaki dan zbog činjenice da vaš um postaje mirniji.
Postaje vam lakše da podnesete uticaj stresora, a one stvari koje su vas nekada dovele u veliko uzbuđenje i napetost dok trenirate postat će puke sitnice: iznenada saobraćajne gužve, gradska buka, svađe na poslu više neće biti problemi i neće biti problemi negativan uticaj na vas. Počećete da se pitate kako ljudi oko vas ozbiljno i dramatično tretiraju ove sitnice i brinete se o njima, kao da je ceo svet propao pred njihovim očima! Iako su se oni odavno uznemirili zbog sitnica ...
Ali jedna odvojena sesija meditacije takođe donosi dobrobit - iskusite snažnu relaksaciju i zaboravite na probleme, glavna stvar je da se koncentrišete i ne dopustite da u glavu razmišljate o onome što vam se danas dešava. Vrlo je teško to učiniti: misli će i dalje dolaziti, ali pokušajte barem neko vrijeme da ne razmišljate o bilo čemu i prebacite svoju pažnju na mantru ili sliku.
Savet 3 - Vežba
Tokom vežbanja, oslobađaju se endorfini - hormoni sreće. Baveći se sportom dobijate val dobrog raspoloženja i ojačajte tijelo. Ovo je mnogo efikasnije sredstvo od pijenja piva, jer ovo samo slabi vašu sposobnost da se nosite sa stresom, o čemu sam već govorio i o čemu ću govoriti u narednom članku. A sport vas jača moralno: zdravi um u zdravom telu. To jest, sportski i meditativni kursevi formiraju u vama dugoročnu sposobnost da se oduprete stresu tokom dana.
Savet 4 - Uzmite kontrastni tuš. Obrada vode
O tehnologiji možete pročitati negdje na internetu, ali generalno ću tome posvetiti poseban članak u budućnosti, jer to zaslužuje.
Niste mislili da tako privlači neke ljude u otvrdnjavanje hladnom vodom? Šta ih čini u žestokim mrazima kako bi na prvi pogled ismijavali sebe, kao što je plivanje u ledenoj rupi? A što se na ružičastoj fizionomiji kupača zadovoljava osmijehom? Odgovor su endorfini, poznati "hormoni sreće" (ovo je novinarski pojam, u stvari, to nisu hormoni, već neurotransmiteri) koji se oslobađaju tokom oštrog hlađenja tela. Izgleda da stoje ovde?
Ali sada ću malo popuniti prasinu vaše erudicije. Smatra se da su ekstremni sportovi povezani sa adrenalinom. To je tako. Ali ne adrenalin provocira ljude na vrtoglavi skok i zaustave, nije sve za njega, kao što mnogi pogrešno veruju. Adrenalin - samo ubrzava otkucaje srca, povećava izdržljivost i brzinu reakcije. Ali oni vrlo uzbuđeni, "visoki" nakon skoka padobranom daju endorfine.
To nisu samo "hormoni sreće", oni pomažu da se anesteziraju, nego telo počinje da se izlučuje u ekstremnoj situaciji koju doživljava kao preteću, a da bi se delimično uklonila mogućnost smrti od bolnog šoka kao posledica moguće povrede, oslobađanje ovog hormona ima tako prijatan sporedni efekat.
Možda se sličan mehanizam pokreće hlađenjem tela, jer je to i stres za telo (ne treba ga mešati sa stresom koji se razmatra u članku).
Kontrastni tuš je mnogo blaži i pristupačniji način za temperiranje tela od zimskog kupanja, može ga praktikovati bilo ko.Ova procedura ne samo da može ublažiti stres i poboljšati raspoloženje, već i jako otežati organizam (uopšte sam prestao da bolujem od prehlade, jer sam imao kontrastni tuš, a moj deda ga je uzimao čitav život i nikada nije prehladio, uprkos starosti ).
Ne samo kontrastni tuš, već i bilo kakve vodene procedure mogu pomoći u olakšavanju stresa, kao što su topla kupka, kupanje u jezeru, obilazak bazena itd.
1. Naučite da se oslobodite situacije
Nešto ne radi? Udahni, izdahni, nasmeši se. Ako se slučaj može odgoditi za kasnije, vratiti se malo kasnije novim snagama.
Bilo bi korisno da postavite sebi pitanje: “Šta je najgore što se može dogoditi u ovoj situaciji?” Razmislite o svojim akcijama u slučaju najnegativnijeg scenarija. Na primjer, nemate vremena za prolazak projekta na vrijeme. Kupac će biti nesretan. Može tražiti povrat novca, ostaviti negativnu recenziju. Šta će se od toga promijeniti u vašem životu? Možda će vam biti teško da uzmete novi nalog neko vreme. Morat ćete ostaviti komentar na negativne povratne informacije, objasniti klijentu. Ali to su svi rešivi problemi koji neće globalno promeniti vaš život.
Kao što vidite, stresna situacija se ne čini tako stresnom ako pogledate u nju. Koristeći tehniku, naučit ćete kako da se oslobodite situacije i ponašate se mirno čak iu hitnim slučajevima.
2. Potražite nove mogućnosti, a ne fokusirajte se na problem.
Umesto samo-bičevanja, fokusirajte se na mogućnosti koje vam stresna situacija nudi. Jeste li se posvađali sa prijateljem? Naravno, ovo je neugodno, ali imate dobru priliku da pozovete drugog prijatelja i odete u kino, na izložbu i bavite se sportom. Da li ste izgubili ključnog kupca? Usredotočite se na pronalaženje novih kupaca koji vam mogu donijeti veći profit. Sklonite se od stresa pronalaženjem novih mogućnosti.
Mnogi ljudi su uspjeli nakon niza zastoja. Zapamti ovo. „Nisam mogao podnijeti poraz. Upravo sam pronašao 10.000 načina koji ne funkcionišu. ”- citat Thomasa Edisona.
5. Razmislite o onima koji su gori
Čini vam se da je cijeli svijet protiv vas. Ali vi sjedite u toplom stanu, pijete vrući čaj i sutra nećete razmišljati o problemu koji vas danas muči. Misli na one koji su gori. Ljudi koji nemaju dom, nema hrane, nemaju sklonište.
Postoji veliki broj ljudi u svijetu koji žive ispod linije siromaštva, bez pristupa čistoj vodi, itd. Već shvatate da imate sreće, a problemi ne izgledaju tako ozbiljno kao što su nekada bili.
6. Dovoljno spavajte!
Šta rade mačke nakon stresa? Spavaju. Zaista, spavanje pomaže da se obnovi snaga, podsvest tokom spavanja traži rješenje problema koji vas "ujutro osvjetljava".
Ako ste iskusili ozbiljan stres, idite rano u krevet. Predslušajte prijatnu i tihu muziku kako bi se odmorili. Primetićete kako stres nestaje i možete ponovo uživati u životu.
9. Pozovite rodbinu i ispričajte o problemu.
Podijelite problem s voljenom osobom i zatražite pomoć u pronalaženju rješenja. Prvo kažete da ćete smanjiti napetost. Drugo, dobijte mnogo korisnih savjeta koji će vam pomoći pronaći najbolje rješenje problema. Treće, pogledajte pogled izvana.
Možda vaš problem nije toliko akutan kao što se čini! Ako nemate koga da podijelite, na Internetu postoji mnogo usluga za pitanja i odgovore gdje možete dobiti savjet i podršku.
10. Draw
Čak i ako niste u mogućnosti da crtate, škrabate na papiru, prikažite bilo koji uzorak ili apstrakciju. Prilikom crtanja vi ste ometeni od problema. Podsvesnost će dobiti priliku da razvije rešenje koje "ti padne na pamet". Ovo je dobar način za brzo oslobađanje od stresa bilo gdje iu gotovo svakoj situaciji.
Kako ublažiti stres?
Smatra se da su muškarci manje emocionalni, ali nije.Vanjski smiren čovjek može iskusiti snažno stanje stresa. Napetost se može akumulirati i rezultirati bljeskom ljutnje. Da se situacija ne bi dovodila do povika, strunjača i borbe bez pravila, bolje je unaprijed osloboditi stres. Postoje neki specifični savjeti za muškarce:
Do sporta
Vežbanje savršeno ublažava stres kod muškaraca. Možete ići trčanjem, voziti bicikl, ići na skijanje. Ove mogućnosti za slobodno vrijeme ne zahtijevaju ozbiljna financijska ulaganja, a istovremeno će smiriti živce i smanjiti stres.
Idi na bazen nakon posla. Plivanje savršeno ublažava stres i omogućava vam da se držite u dobroj formi bez velikih finansijskih troškova. Čak iu malom gradu postoje bazeni u koje se možete upisati.
Organizujte romantičnu večer
U konfuziji svakodnevnog rada, muškarci često nemaju vremena posvetiti dovoljno vremena voljenima i voljenima. Pauza, isključite telefon, skuhajte ili kupite gotova jela, pokrijte sto, upalite svijeće. Dogovorite drugu polovinu prijatnog iznenađenja.
To će vam pomoći da pobegnete od problema i prebacite se. Dobijte puno prijatnih emocija, podrške i pažnje iz drugog poluvremena. Napunite pozitivnu energiju. Oslobodite se stresa nakon rada.
Kako da ne ublažimo stres muškaraca?
Stresne situacije mogu izazvati muškarce do opasnog ponašanja. Stoga, u stresu, muškarci mogu počiniti nepromišljene akcije. Ne treba da pokušavate da se oslobodite stresa alkoholom, agresivnom vožnjom, učešćem u konfliktima, fizičkim preopterećenjima, posebno ako imate problema sa zdravljem, prejedanjem, gledanjem televizije u noći. To neće riješiti vaše probleme i samo će povećati vaš stres.
Naučite meditirati
Meditacija je dobar način za smirivanje živaca i ublažavanje stresa. Dostupan je svima. Možete meditirati kod kuće i na poslu. Meditacija vam omogućava da brzo otklonite stres i povratite mir i samopouzdanje u svoje sposobnosti.
Stres je normalna reakcija. Važno je ne akumulirati napetost. Savjeti iz članka će pomoći da se brzo i lako otkloni stres, nauče kako prevladati emocionalni stres.
Kako se nosite sa stresom i povratite snagu? Podijelite komentare na svoje načine i savjete o tome kako smanjiti stres nakon posla!
Alternativne pasivne i aktivne aktivnosti.
Ne stvarajte dugačke pasivne slučajeve. Na primer, sedenje za kompjuterom u fiksnoj poziciji nekoliko sati samo će povećati stres.
Također izbjegavajte kontinuirani rad. Uzmi odmor.
Savjetujem vam da i dalje čitate moj članak Što učiniti ako zaista želite piti. Tamo sam pisao io efikasnim metodama. kako ublažiti stres.
Napišite dnevnik
Napišite svoje misli u bilježnicu. To će vam pomoći da se oslobodite stresa. Kada "izlivate" misli na papir, shvatite da one nisu tako strašne, a vama postaje lakše. Napišite sve što vam padne na pamet (čak i najadekvatnije misli).
Detaljnije o ovoj metodi sam napisao u članku Dnevnik zavisnosti. Savjetujem vam da pročitate.
Meditate
Ponekad se javlja stres zbog napornog stanja uma. Meditacija je veoma dobra u smirivanju buntovnog uma.
Pročitaj moj članak o meditaciji. U njemu sam detaljno objasnio kako će meditacija pomoći da se oslobodi stresa. Ako ne volite da meditirate ili nemate takvu mogućnost, samo uzmite 10 dubokih udisaja i izdahnite dok gledate dah. Sa ovim, osetite da izdišete sve loše i udišete - dobro i ono što vam je potrebno.
Razviti nove stavove i vjerovanja.
Nemojte tretirati svoje vlastite prosudbe i vjerovanja kao jedinu istinu u svijetu. Ovo su samo vaša uverenja, i možda grešite. Djelotvoran način za ublažavanje stresa je zamjena starih uvjerenja produktivnijim, što vam neće uzrokovati toliko stresa i napetosti.
Sačekajte oluju
Ponekad, kada ništa ne pomaže, treba samo glupo čekati period stresa.Zapamtite da je period stresa uvek ograničen u vremenu. I neizbježno, vaše stanje se stabilizira.
Bilo je 20 savjeta o tome kako se osloboditi stresa. Vežbajte savete koji vam se najviše dopadaju.
Niste individualni, stres je prisutan u životu svake osobe. Samo svako drugačije odgovara na to. Ne uzimajte sve do srca, polako.
Zapamtite da smo beskrajno mali na globalnom nivou, i sve što radimo je apsolutno irelevantno. Zato ga nemojte tako ozbiljno shvatiti za sebe i svoj život. Resetirajte važnost i važnost, doslovno će odmah osloboditi stresa i osjećati se bolje.
I ovaj video, u njemu ću govoriti o tome kako i dalje možete osloboditi stresa bez alkohola:
(7 glasova, ocjena: 4,43 od 5)
Arseny Kaysarov 
Loading
Savet 5 - Slušajte muziku
Sve što vam se sviđa. Zadovoljstvo koje dobijate od slušanja muzike je takođe direktno povezano sa hemijskim procesima u mozgu. Pokreću ih harmonični nizovi zvukova (ili ne sasvim skladni - u zavisnosti od vašeg ukusa) i izazivaju osećaj sreće i euforije. Čak i tužna i mračna muzika može podići vaše raspoloženje, pod uslovom da vam se sviđa, bez obzira koliko to zvučalo paradoksalno (barem za mene).
Ali samo za opuštanje, ja osobno koristim glatki monotoni i spori zvuk, takozvani ambijentalni muzički stil. Za mnoge, takva muzika može izgledati vrlo dosadna i dosadna, ali ovo je cijela stvar. Mnoge druge muzičke stilove karakteriše intenzivan pritisak emocija u kompozicijama, brz ritam i tempo, oštra promena tonova raspoloženja. Sve to, iako može da vas zabavi i udovolji, ali po mom mišljenju, relaksacija nije uvek pogodna zbog činjenice da takva muzika bombardira vaš mozak obiljem nota i muzičkih intonacija.
Ako ste umorni i želite da se opustite, onda je bolje slušati nešto kontemplativnije i "omotati", možda vam se ova muzika ne sviđa u početku, ali barem ćete se odmoriti. Primjer kompozicija iz ambijentalnog žanra možete poslušati u audio snimcima moje grupe u kontaktu, za to se samo trebate pridružiti (trebali biste vidjeti link do nje s desne strane stranice) i kliknuti na igru, nakon što ste prethodno zauzeli ležište u udobnom položaju. U isto vreme, pokušajte da se opustite i „izdržite“ najmanje 20 minuta, pokušajte da zaboravite na sve probleme i ne mislite ništa više, „rastapajte“ u muzici.
Savet 6 - Kontemplativna vežba dok hodate
Da biste smanjili stres, možete malo hodati i disati. Bolje je izabrati mirno i tiho mjesto, na primjer, park. Izbegavajte hype i velike gužve. Tokom šetnje, ponovo pokušajte da se opustite, oslobodite se misli, više gledate u stranu, usmjerite pogled prema van, a ne u sebe i svoje probleme. Kontemplativne vežbe dobro doprinose smirivanju. Sedite na klupu i gledajte u drvo, zavirite u svaki njegov zavoj, pokušajte tako da vam ništa drugo ne privuče pažnju na određeno vreme. Ovo je podtip meditacione prakse koji se može praktikovati u bilo koje vreme, čak i tokom pauze za ručak na poslu.
Kada hodate tempom - sporo, ne trčite nigdje i ne žurite. Možete se kombinovati sa sportom, hodati, disati, stizati do šanka i šipki - obješeni stegnuti i stresni!
Ako takve šetnje izazovu osjećaj dosade, onda se moramo riješiti toga!
Savet 7 - Počnite da se opuštate na putu posle posla
Ja lično znam da čak i da se dan nije pokazao kao posebno težak u smislu nervoznog napora, to je svejedno, put do kuće može biti veoma zamoran ili pokvariti raspoloženje. Mnogi ne znaju kako ublažiti stres nakon posla i nastavi da ga akumulira i na putu kući.Stoga, dok ste na putu, počnite da isključujete misli o radu i aktuelnim problemima, apstraktnim od onoga što se događa, ne podlegnite opštoj zlobi i nervozi, čija atmosfera, po pravilu, vlada u javnom prevozu i na putevima. Budite mirni, pokušajte u sebi potisnuti one impulse koji vode do toga da se počnete ljutiti na nekoga i zaklinjati se u glasinama ili o sebi. Pošto je sve ovo negativno u stanju da donese konačne detalje na vašu večernju sliku stresa i napetosti i konačno vas iscrpi. Neka se drugi naljute i nervozni na račun sebe, ali ne vi!
Savet 8 - stres je lakše sprečiti nego ukloniti!
Evo zlatnog pravila koje morate naučiti. Kako se ne biste riješili stresa svim vrstama ubojitih droga kao što su pilule ili alkohol, bolje je minimizirati njegove manifestacije tokom cijelog dana, počevši od jutra. Kako se to može uraditi i može li se uopšte uraditi? Da bismo saznali, prvo ćemo govoriti o tome šta je stres i kako se akumulira u vama.
Priroda stresa
Prvo, ukratko šta je stres. Ovdje postoji jedna suštinska točka. Pogrešno je opažati stres kao fenomen spoljnog poretka. Pogrešno je misliti da to stvara stresnu situaciju. Ona se javlja u nama kao reakcija na vanjske okolnosti, koje smatramo stresnim. Osetite razliku? To znači da stres ovisi o nama, o našoj reakciji, to objašnjava zašto svi ljudi različito reagiraju na iste stvari: netko iz jednog neprijateljskog pogleda prolaznika može pasti u depresiju, a drugi održava željeznu smirenost, kada se sve sruši.
Na osnovu ovoga, jedan veoma važan zaključak sugeriše: koliko smo stresa dobili više zavisi od nas samih nego od onoga što nam se desilo. Ovo je temeljna pozicija. Ispostavlja se da, iako vanjske okolnosti ne mogu uvijek biti prilagođene razmatranjima naše udobnosti i ravnoteže (nije uvijek moguće pronaći manje stresan posao ili napustiti grad na mirnije mjesto, to nije moguće za svakoga), ali uvijek možete promijeniti svoju percepciju onoga što se događa, tako da u nama ne izaziva nervoznu napetost. I ovo je sve stvarno.
Kako minimizirati svakodnevnu manifestaciju stresa
Već sam djelomično odgovorio na ovo pitanje u svom savjetu: meditiraj, to može smanjiti tvoju osjetljivost na faktore vanjskog stresa na minimum. Takođe se bavite sportom i provodite više vremena u zraku, to će ojačati vaš nervni sistem. Ako ste previše lenji da uradite ovo drugo, onda počnite barem sa meditacijom, to je neophodno ako želite da budete mirniji i manje skloni stresu! Ne oslobodite se stresa alkoholom, on samo povređuje vaš nervni sistem, tako da se mentalni umor može ubrzano akumulirati!
Također možete pročitati moj članak o tome kako prestati biti nervozan. Pošto ste manje nervozni, manje se stresa akumulira. Bolje je da koristite lekcije koje su predstavljene u ovom članku, posebno obratite pažnju na vežbe disanja, njihova upotreba se odnosi na odgovor na pitanje. kako brzo smanjiti stres bez trošenja mnogo vremena.
Rad je besmislica
Rad je samo način da dobijete novac, ne shvatajte ga ozbiljno. (To ne znači da se ne treba pristupiti odgovorno, to znači da je potrebno odrediti mjesto u vašem životu za nju, a ne dopustiti da se ide izvan granica područja u kojem ste ga lokalizirali) Vaši neuspjesi na poslu ne mogu uvijek biti identificirani lični neuspeh: često postoji ogroman jaz između osobe i njegove profesije, pa ako se ne nosite sa nečim na poslu, to ne znači da ste bezvredna osoba (naravno, mnoge kompanije pokušavaju da formiraju suprotno mišljenje u svojim zaposlenima: oni nisu dobro je da zaposleni prestane da se identifikuje sa svojim radom i tako filozofski tretira svoje neuspehe, žele da vide korporativne ciljeve kao lične ciljeve.
Ljudski odnosi nisu ništa.
Svi odnosi sa strancima, intriga - to je takođe glupost i besmislica na koje se ne isplati obratiti pažnja. Ono što drugi misle o vama, vašim kolegama je njihovo vlastito poslovanje i njihova percepcija vas, a može se i iskriviti zbog osobenosti ličnosti percipiranog. Manje zabrinuti što stranci oko vas misle o vama.
Ne bi trebalo da uznemiravate sebe i da nekome nešto dokažete zbog principa, jer još uvek ne možete ništa da dokažete, svi će ostati uz njega, jedina stvar koju će dobiti je veliki deo negativnih. Neka loša ekonomija! Nemojte učestvovati u prepirkama i demontaži, gde svi rade samo ono što ističe svoj ego, svoja verovanja, svoj karakter. To nisu sporovi u kojima se rađa istina, to je debata zbog samog argumenta!
Pokušajte da se ponašate tako da se negativnost drugih ljudi ne drži za vas: osmeh na grubost. Ovo nije poziv na izlaganje lijevog obraza kada pogodite desno. Ipak, sasvim je dobro staviti ljude na mjesto u određenim situacijama i ne dopustiti da se prema vama ponašaju onako kako žele.
Ovaj savet se odnosi na činjenicu da ne morate da učestvujete u besmislenom zlostavljanju i da razjasnite odnos kao odgovor na grubost u prevozu, na poslu ili na ulici od strane kolega, vozača, prolaznika itd. U tim situacijama možete da odete sa osmehom. dok održavate dobro raspoloženje i ne prljajte se tuđim blatom i ne gubeći svoj položaj, učinite to (izađite sa osmehom - pobednik!), i ne gubite energiju na dokazivanje bilo kome.
Ukratko, ako ste sistematski grub kolega, morate ga taktično staviti na njegovo mjesto i više ne rješavati vezu, ali nemojte se zaklinjati s čistačima, stražarima i drugim glavama barijera koje vidite prvi i posljednji put. Procijenite situaciju.
Smile more!
I općenito, češće se smiješite! . Osmeh je magična stvar! Ona može razoružati bilo koga i obeshrabriti ga da šalje valove negativa u vašem pravcu. Vjerujte mi, ako trebate nešto od nekoga, s izuzetkom nekih posebnih slučajeva, "napadi" na osobu neće imati takav učinak kao simbol dobre volje - osmijeh. Kao odgovor na “udaranje” osobe, aktivirana je odbrambena reakcija i on počinje da vam odgovara isto, čak i ako zna da ste u pravu, on jednostavno ne može drugačije, jer je uvrijeđen i prisiljen da se brani. Negativni uzroci su samo negativni!
Ali, u isto vreme, vi sami sa smirenošću treba da tretirate ljude koji preplavljuju napetost i negativnost koji ne mogu
obuzdajte svoje emocije i držite situaciju pod kontrolom: nema potrebe da reagujete sa trenutnom otpornošću na zlostavljanje i napade. O tome sam već govorio, ako se situacija može riješiti bez svađa, onda pokušajte da to olakšate. Osmehnite se zlostavljanju i ignorišite je tamo gde je to moguće. Neka vaše misli ne poduzimaju nikakvu manju demontažu.
To je verovatno sve. U sledećem članku pišem o tome zašto ne bi trebalo da pijete alkohol ili tablete za smirenje kako bi se oslobodili stresa i napetosti.
Načini za ublažavanje stresa
Na sreću, psiholozi i mnogi drugi stručnjaci su izmislili načine koji će vam reći kako da se oslobodite stresa i izbalansirate svoje emocionalno i psihološko stanje.
Ali pre nego što počnete da se bavite stresom, pogledajmo njegove tipove i podvrste, jer to zavisi od toga kako se nositi sa njima.
Stres je podijeljen u nekoliko tipova:
* Zustress- uzrokovana je jakim pozitivnim emocijama. Na primjer, kada osoba dobije vrlo dobre vijesti ili je u iščekivanju nečeg dobrog. To je beznačajno stresno stanje koje pomaže kretanju ka željenom cilju.
* Distress - ova vrsta, naprotiv, smatra se štetnom i čak opasnom po zdravlje. Ako osoba ne zna kako da ukloni ovaj stres, onda će postepeno uništiti njegov nervni sistem i tijelo u cjelini.
Pored toga, nevolje imaju nekoliko podvrsta, a u zavisnosti od toga kakvu osobu trpi jedan ili drugi sistem tela.
Tipovi stresa
* Psihološki podtip Najčešće se javlja nevolja. Može izazvati osjećaje, jake emocije, i negativne i pozitivne.
* Fiziološke podvrste može nastati zbog vrućine, žeđi, gladi i drugih vanjskih faktora koji uzrokuju nelagodnost.
* Hronični podtip se smatra najopasnijim, što može doprinijeti razvoju depresije, nervnog sloma ili gurati pacijenta na samoubistvo.
* Kratkotrajne podvrste. Ovaj stres je povezan sa prirodnim instinktom samo-očuvanja i pojavljuje se upravo kada nešto ugrožava naš život ili život naše djece. Ali takav stres prolazi odmah, pošto je opasnost prošla.
Aromatic Bath
Ako osjetite nervozu, nervozu nakon radnog dana, uzmite za pravilo da se okupate s nekoliko kapi aromatičnog ulja. U aromaterapiji se preporučuje kapanje nekoliko kapi lavande u vodu.
Možete koristiti i aromaterapijsko ulje kedra, narandže, crnog kima, nane, ylang-ylanga, bergamota. Sva ova ulja pomažu u ublažavanju napetosti, smirenosti i narandžastog ulja.
Opuštajuća masaža
Masaža je odličan alat u borbi protiv stresa. Možete zamoliti da uključite opuštajuću muziku i stavite na telo nekoliko kapi gore navedenih ulja. Ova masaža se može nazvati ne samo opuštanjem, već i obnavljanjem. Osetićete talas vedrine, snage i dobrog raspoloženja.
Ništa ne vraća psihičku i fizičku snagu, kao komunikaciju sa prirodom i svežim vazduhom. Bolje je hodati svaki dan, a ove šetnje će biti daleko od grada. Na primjer, u šumi ili uz rijeku, ali ako to nije moguće, onda samo odaberite mirni park.
Slušajte muziku
Dobra muzika smiruje živce i vraća ravnotežu u nervnom sistemu. Izaberite muziku koju želite. Možete osloboditi stres uz pomoć muzičkih kompozicija. Dajte svoju prednost klasičnom ili nečemu melodičnom, mirnom, izbjegavajući takva uputstva kao što su rock, metal.
Knit ili vez
Svaka kreativnost pomaže u ublažavanju stresa i napetosti. Nije svatko sposoban da crta, i da ga uči dugo vremena. Vez ili pletenje mogu se naučiti za nekoliko sati.
Rukovanje će vam pomoći da odvratite pažnju od svih problema i uronite u proces. Napeti nervni sistem je upravo to. Može se opustiti i stres nestati.
Podijelili smo s vama jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina da se sami oslobodimo stresa i smirenih živaca, bez obraćanja profesionalcima. Ako vam ove metode ne pomažu, ne vucite, potražite stručnu pomoć.
Bless you! Biće mi drago da vas ponovo vidim na stranicama mog bloga. Ostavite komentare i podijelite s prijateljima u društvenom. mreže.
""
