Dugotrajna zima - snažan stres za tijelo. Poraženi smo letargijom, lenošću, pospanošću, lošim raspoloženjem, jedan za drugim držeći se za različite bolesti. Sve su to istinski znakovi beriberija. Tako, na primer, suvoća, piling, crvenilo kože lica i ruku ukazuju na nedostatak vitamina A, C, E i grupe B. Tamna boja kose, gubitak kose, lomljivi nokti ukazuju na nedostatak vitamina B i vitamina C, bakra, magnezijuma, gvožđe. Nedostatak vitamina B2, B3 i B6 uzrokuje česte dermatitis, a dugoročne rane na koži ukazuju na nedostatak vitamina C, D i K. Kako živite do kraja zime? Da, bol je jednostavan - napunite zalihama vitamina! Ako mislite da je plan za utvrđivanje tela već ispunjen za letnje voće i bobice, onda ste vrlo pogrešni. Naše telo nije sposobno, poput vode kamile, da uštedi vitamine za budućnost i čuva ih celu zimu.
READ ALSO - Klinika nudi niz usluga.
Koji su vitamini najbolje uzeti zimi? Što učiniti - kupiti pakiranje sintetičkih "eliksira života" u ljekarni, ili otići u trgovinu za "žive" vitamine? U zimskom periodu, ovo pitanje je posebno goruće, jer je glavni uzrok sezonskog beriberija loša ishrana, drugim riječima, jednostavan nedostatak vitamina u hrani. Nije slučajno u zemljama trećeg svijeta i do danas postoje bolesti povezane s nedostatkom vitamina - rahitisa, skorbuta, beriberija (hromoneksa) i mnogih drugih. Uopšteno govoreći, stanovnici visoko razvijenih država nisu osigurani od nedostatka vitamina.
Vitamini na tanjuru
Za našu ljepotu i neosjetljivost, odgovoran je uobičajeni metabolizam, koji je moguć samo uz dovoljan unos cijelog kompleksa vitamina i elemenata u trag u tijelo. Gdje uzimati vitamine zimi? Šta jesti da bude lijepo? Pokušajmo da shvatimo. Da biste započeli, pokušajte da prilagodite svoj meni.
Prema statistikama, zimi Rusi u većini slučajeva nemaju dovoljno vitamina C - askorbinske kiseline. Možemo reći da je ovo najvažniji vitamin. Snažan antioksidans, igra važnu ulogu u metabolizmu, povećava imunitet, formira "hormone sreće". Za popunjavanje nedostatka ljekovite askorbinske kiseline, oslonite se na kivi, naranče, crnu aronije, paradajz, bugarski biber. Ne zaboravite na kiseli kupus - na kraju krajeva, vitamin C je mnogo više u njemu nego u citrusima!
Osim ascorbinke, zimi ne dobijamo dovoljno vitamina grupe B. Kao rezultat toga, spužve se suše i puknu, u uglovima usta nalaze se grozdovi, kosa i nokti postaju lomljivi i vodene oči. Pa ipak - osoba postaje razdražljiva, bez očiglednog izgovora koji se raspada na voljene osobe, pati od nesanice. Nadopuniti tijelo s nestalim vitaminima pomoći će heljda, riža, grašak, jaja, mliječni proizvodi, bubrezi, jetra, srce, orasi, repa.
Postanite strašniji za izgradnju? Nemate dovoljno vitamina A - retinola, koji je odgovoran za oštrinu vida, ali i jača imunološki sistem, uključen je u održavanje zdravlja kose i noktiju. Izvori su mleko, jaja, riba, šargarepa, peršun, kopar, kiseljak, kajsija.
Sve ispada iz ruku, a na poslu naglo, ne možete se koncentrirati ni na šta? Morate se zalijepiti vitaminom E - tokoferolom. Vitamin E je najmoćniji prirodni antioksidans.Podržava imunitet, štiti ćelije od oštećenja, usporava formiranje slobodnih radikala, poboljšava snabdevanje ćelija kiseonikom, pomaže u savladavanju najviših intelektualnih opterećenja, štiti organizam od nervnih slomova i stresa. Tokoferol se nalazi u spanaću, kupusu, zelenoj salati, goveđoj jetri, nemasnom mesu, jajima, biljnom ulju.
A sada - u apoteku!
Moramo napuniti sopstvenu ponudu vitamina i minerala jednom dnevno. Ali, nažalost, na osnovu samo zdrave ishrane veoma je teško to napraviti. Prvo, zapravo je nerealno organizovati sopstvenu ishranu sa raznim proizvodima. Drugo, nemoguće je 100% biti siguran da postoje korisne supstance u proizvodima nakon isporuke, dugo skladištenje i termička obrada. Potreban nam je dodatni unos vitaminskih preparata. Trenutno se prodaju u neograničenim količinama u bilo kojoj apoteci bez recepta, ali to ne znači da ih treba uzeti nekontrolirano. Bilo bi mudrije kad bi ih doktor pokupio. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome koje vitamine treba da uzimate zimi. Smatra se da bi telo trebalo da dobije 2/3 vitamina sa "pravim" proizvodima, a samo 1/3 da se napuni hemijskim sredstvima. Potrebno je posvetiti posebnu pažnju sadržaju vitamina u jednoj tableti u skladu sa dnevnom potrebom. Ako jedna tableta sadrži dnevnu dozu, onda je potrebno uzeti takav proizvod samo 1 put u 3 dana.
Lepota iz tegle
Čak i uz uravnoteženu ishranu i konzumaciju vitaminsko-mineralnih kompleksa, ne možemo obezbediti koži i kosi dovoljno vitamina iznutra. Teglica sa kremom će pomoći da se ispravi situacija. O “sadržaju vitamina” kreme može se reći samo kada je koncentracija aktivne supstance toliko visoka da može “raditi” sa kožom. Dobitnici kozmetičara među vitaminima su vitamini A, E, C i grupa B. Vitamin A je odgovoran za prevenciju starenja i ulazi u većinu linija protiv starenja. Vitamin E ima efekat omekšavanja, uključen je u regeneraciju tkiva. Prepoznatog favorita u borbi protiv tamnih krugova ispod očiju - vitamina C, također pruža svježi ten i štiti od slobodnih radikala. A vitamini grupe B vraćaju stvarne funkcije stanica. Kozmetika koja sadrži te vitamine može se naći u gotovo svim poznatim kozmetičkim proizvođačima.
Neki korisni savjeti:
- jesti pravo - odustati od brze hrane, smanjiti na minimum potrošnju kobasica, dimljenog mesa, životinjskih masti, proizvoda iz snježnobijelog rafiniranog brašna,
- uzimaju vitaminske i mineralne komplekse,
- pokret je život! Šetajte više na svježem zraku, bavite se sportom,
- ići u krevet najkasnije 22 sata, jer je prostorija ventilirana ranije,
- Prestani pušiti, prestani piti,
- održati dobro raspoloženje.
Pravila za vitaminizaciju
1. Od creva u krv, do jetre i ćelija, vitamini nose specifični proteini nosači. A za njihovo obrazovanje je potrebno uravnotežena ishrana sa dovoljno proteina.
2. Čuvajte svoje živce: zbog stresa vitamini brže sagorijevaju.
3. Smanjite ishranu. brašno i slatko: smanjuju apsorpciju vitamina C. Ako ne možete odbiti ove proizvode, uzmite ascorbinke u visokim dozama.
4. Sa manjkom vitamin d (calciferol) Kalcij i fosfor - glavni elementi u tragovima formiranja kostiju - slabo se apsorbuju u organizmu. Kalciferol je bogat jetrom bakalara, mlekom, uljem i uljem jetre bakalara. Ali nije dovoljno obratiti pažnju samo na hranu, jer je nedostatak ovog vitamina uzrokovan i nedostatkom sunčeve svjetlosti. Da bi se to nadoknadilo, putovanje do solarijuma i plava lampa će vam pomoći. Koliko vam je potrebno za sunčanje za vas ili vaše dijete, savjetuje fizioterapeut.
5. Potrebni su svi ljudi koji pate od hroničnih bolesti. veće doze vitamina. U ovom slučaju, možete uzeti kurs injekcija vitamina, koji liječnik propisuje individualno za svakog pacijenta.
Pripremila Olga Kulinkovich, list Zvyazda, februar 2011. godine.
Original na bjeloruskom: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=74284&idate=2011-02-12
Gdje mogu dobiti vitamine zimi?
Avitaminoza, hipovitaminoza, smanjeni imunitet - pratioci proleća. U proljeće smo tako slabi. Treba obratiti pažnju ne samo na fizičku aktivnost koja odgovara starosti, već i na uravnoteženu ishranu.
1. Svako jutro popijte čašu. kefir, a uveče uzimajte probiotike (dijetetske dodatke i proizvode sa živim bakterijama).
2. Obratite pažnju na vitamine A, E i C.
Za poribljavanje vitamin C jesti brokoli, limun, naranče, grejpfrut, kivi, ananas, luk, zelenilo, paradajz, brusnice.
Vitamin E - Jeste orasi, hleb od celog zrna, ulje, masline.
Vitamin A — mrkva, bundeve, krompir, crvena paprika, breskve, kajsije, morski krkavac.
3. Pridržavajte se uravnotežene ishrane. Nedostatak samo jednog vitamina ili korisne supstance može dovesti do oslabljenog imunološkog sistema. Dakle, pod bilo kojim okolnostima treba jesti raznolikost.
4. Ne zaboravite: pušenje, stres, ekologija smanjuju količinu vitalnih supstanci, antioksidanata u organizmu.
Kako prepoznati niski imunitet?
By česte prehladekoji se javljaju dugo vremena i uzrokuju komplikacije. Prelaskom inflamatorne bolesti u hroničnu. Sporim oporavkom.
Neki stručnjaci savjetuju poboljšanje imuniteta, drugi, naprotiv, tvrde da umjetna stimulacija ne obećava ništa dobro. Ko je u pravu?
Pre nego što donesete odluku, preporučljivo je da "izmerite" svoj imunitet. Za to postoje posebne metode imunodiagnostike. Najčešća je uobičajena pojava immunogram.
Da li treba da pijem echinacea?
Prema riječima šefa Odjela za informacijsku podršku stanovništva Republičkog centra za higijenu, epidemiologiju i javno zdravlje Helena AnisovetsImunostimulansi nisu uvek bezopasni. Ako ih koristite pogrešno, možete izazvati hiperaktivni imuni sistem i stanje imunodeficijencije.
Samo kvalificirani imunolog može propisati lijekove, uključujući biljne lijekove, fizioterapiju itd.
Većina imunomodulatora koji poboljšavaju imunitet treba da se uzimaju samo kada su zdravi ili nakon oporavka. Tokom same bolesti je apsolutno kontraindikovana! Dakle, ako počnete da pijete tinkturu Echinacea na pozadini akutne respiratorne infekcije, onda ćete samo pojačati upalni proces. Opasnost od samo-lečenja je da mnogi počinju da doživljavaju različite lekove, ne pozivajući se na specifičan "cilj" izloženosti.
Nezavisno, može se obaviti samo rutinska profilaksa. Uključujući i tinkturu pića Echinacea ili eleutherococcus, ili radioli pink, ili ginseng. Inače, malo ljudi zna da je najefikasnija komponenta ehinacee njen korijen, a ne manje od 5 godina, a iscijeđeni sok i ekstrakt lista nisu toliko dragoceni.
P.S. Obratite pažnju na sajt autora.
Za vrijeme infekcije ili druge bolesti, sigurno se može uzeti samo imunomodulator Galavit, što smanjuje ozbiljnost upalnog odgovora, normalizira funkcioniranje preaktivnog imunološkog sistema i poboljšava dobrobit. Nije toksičan i nema nuspojava.
Koji su vitamini zimi potrebni za naše zdravlje?
Potrebni su nam vitamini B, C, magnezijum i gvožđe za jaku kosu i nokte. Ako je kosa slaba i beživotna, ispada mnogo, a nokti su krhki i piling - odmah počnite sa uzimanjem multivitaminskih kompleksa koji sadrže te vitamine.
Koža je suva, piling, crvenilo, akne, akne. Počeo je da uznemirava svrab, fine bore, koža na telu je dobila hladnu nijansu i mlohav ružni izgled.Hitno oglasite alarm! Telo signalizira nedostatak vitamina A, E, C, B.
Oštećenje vida, tamni krugovi pred očima, crvenilo očiju neće biti poremećeno ako uzimate vitamine A i E.
Nedostatak kalcijuma može ozbiljno oštetiti organizam. Vremenom, krhkost kostiju, što dovodi do preloma različite težine. Posebno treba paziti na starije ljude u zimskom periodu.
Gdje dobiti izvor vitamina? Naravno, idealna opcija bi bila preispitati vašu ishranu. Ali vitaminski kompleksi lako mogu riješiti problem. Ne treba zaboraviti da nedostatak vitamina ne mora uvijek biti posljedica neuravnotežene prehrane.
U retkim slučajevima, razlog može biti skriven u kršenju unutrašnjih organa. Zbog toga medicinska konsultacija nikada neće biti suvišna. Vitamini zimi
Koji su vitamini najbolje uzeti zimi?
Koji vitamini nedostaju zimi? Njihova lista je prilično velika.
- Vitamin A. Bitno zimi. Pored zaštite vida, on, zbog svojih anti-upalnih svojstava, povećava otpornost organizma na viruse i bakterije. Povećava se imunitet, normalizuje se opšte stanje, pojavljuje se aktivnost, koja je neophodna zimi. Zaštita jetre i zdrave kože će biti prijatno iznenađenje u upotrebi: paradajza, kajsija, heljde, mesa, mlečnih proizvoda, jaja. Činjenica da nemate dovoljno vitamina A će reći sljedeće simptome: poremećaj spavanja, grčeve, grčeve mišića, povećane zjenice.
- Vitamin C. Efektivni imunostimulans. Najčešći uzrok pospanosti i smanjene odbrane tijela je nedostatak vitamina C. Također je odličan antioksidans. Stalni osećaj umora, letargije, depresije, bolova u zglobovima, krvarenje desni ukazuje na nedostatak ovog vitamina. Askorbinska kiselina je u suvišku jagoda, crne ribizle, kupusa, divlje ruže, limuna.
- Vitamin D. Bez nje, apsorpcija kalcijuma i fosfora u crevima je nemoguća. Odgovoran za snagu kostiju i zuba. Zimi, ljudima, a posebno deci, je potreban ovaj vitamin. Sunčani dani su premali, a djeca su u opasnosti od rahitisa. Pedijatri su odavno primijetili da djeca koja pate od nedostatka vitamina D zaostaju u mentalnom i fizičkom razvoju od svojih vršnjaka. Da bi to izbjegli, stol bi uvijek trebao biti: masna riba, jaja, maslac i biljno ulje, morski plodovi, mliječni proizvodi (posebno svježi sir i sir).
- Vitamin E. "Vitaminska ljepota" je potrebna tijelu da se nosi sa stresom. Zasićivanjem mozga kiseonikom pomaže u održavanju čistog uma i živaca od čelika. Može se naći u brokoliju, jajima, mrkvi, biljnom ulju, jetri, špinatu.
- Vitamini grupe B.
- Vitamin B 1. Potrebna nam je energija i za normalizaciju metabolizma ugljenih hidrata.
- Vitamin B 6. Donosi nervni sistem u red, pomaže da se izbjegnu duge depresije.
- Vitamin B 9. Njegovo imenovanje je obavezno za trudnice, posebno zimi. I pomaže ljudima da "budu uvijek u formi".
- Vitamin B 12. Sprečava narušavanje nervnog sistema, prerano starenje. Pospanost, pospanost ukazuju na nedostatak ovog vitamina.
Nedostatak vitamina B zabrinjava telo zimi, a to je pogoršanje stanja kože, kidanje očiju, pukotine na usnama. Sve to se može izbjeći ako redovito jedete heljdu, grašak, orašaste plodove, repu, piletinu ili goveđu jetru.
Koji su vitamini potrebni zimi? Izrada praznina
Nisu svi odlučili da kupe povrće i voće zimi u prodavnicama. Na kraju krajeva, oni rijetko nose barem neku korist, ali uglavnom samo štetu.Zato se zimi brinite o vitaminima u ljetnim ili ranim jesenima.
Naravno, to će biti zamrzavanje hrane za zimu. Neki to ne podržavaju. Smatra se da je jedino šok zamrzavanje, proizvedeno posebnom opremom, u stanju da sačuva sve korisne vitamine i minerale u hrani. Zamrzavanje kuće u tom smislu je beskorisno.
Ali to nije istina. Vi samo trebate pravilno odmrznuti proizvod iz frižidera da biste dobili maksimalnu korist od njega. Odlučivši se za blagovanje letnjim voćem ili povrćem, nemojte ga odmah staviti u toplu vodu ili u mikrotalasnu za brzo odmrzavanje. Potrebno je unaprijed staviti proizvod na policu u hladnjak tako da se polako, bez gubitka jednog grama korisnih vitamina, odmrzne.
Koji su proizvodi pogodni za zamrzavanje?
Možete zamrznuti sve što želite. Glavno je imati dovoljno prostora u zamrzivaču.
Najbolji zimski vitamini koji se mogu zamrznuti:
- paradajz,
- biber,
- cvjetača
- brokoli
- zelenilo (peršun, kopar, zeleni luk),
- patlidžani,
- tikvice,
- crni i crveni ribiz,
- rowan
- malina,
- jagoda
- brusnice,
- brusnica,
- ogrozd
- chokeberry
- gljive, itd.
Zamrznuto povrće se može dodati u salatu ili juhe. Voće je idealno za kompote, milkshakes, voćne jogurte, sladoled.
Koji proizvodi se mogu sušiti za zimu:
Sušeno voće se može sušiti samostalno ili kupiti u trgovini. U njima je skladište
raznih vitamina.
Osim toga, kiseli kupus, kuhan u jesen, zamijenit će svježe
salate od povrća, kako po ukusu tako iu sastavu vitamina. Ima mnogo vitamina C, K, B 6,
Folna kiselina su svi vitamini potrebni zimi.
Koje vitamine piti u zimskom periodu za imunitet?
Svi kompleksi imaju dokazanu efikasnost i jačaju imunološke snage organizma. Zato morate sami donijeti odluku.
Na sajtu iHerb preporučujemo da se upoznate sa najboljim vitaminima za imunitet od poznatih brendova Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals i drugih.
Zima, osim problema s mogućim nedostatkom vitamina, je divno doba godine. Koliko zimskih zabava izmišljeno za porodični odmor. Klizanje, skijanje, cheesecakes, pravljenje snjegovića će vam dati odlično raspoloženje za dugo vremena.
Pravilan odmor, pravilan san i omiljeni hobi su takođe potrebni zimi za dobrobit, kao i vitamini. Vodite računa o sebi i svojim voljenima! Jedite pravilno i na uravnotežen način, konzumirajte dovoljnu količinu zdravih elemenata u tragovima!
Vaše zdravlje je u vašim rukama!
