Pravilna ishrana i dijete za gubitak težine tokom dojenja

Dijete u maternici prima sve potrebne hranjive tvari kroz placentu, krvlju. To jest, majčino tijelo sve procesira i probavlja, a beba koristi samo hranjive tvari. Odmah nakon rođenja situacija se menja: sada morate sami da se probavite, ali istovremeno je hrana najpogodnija za telo novorođenčeta. Majčino mleko je idealno za bebu u sastavu i dodatno sadrži enzime za sopstveno varenje.

Dojenje za žensko tijelo - prirodni nastavak trudnoće. Odmah nakon rođenja, hormonska pozadina se menja tako da mleko počinje da teče iz mlečnih žlezda. Sastav majčinog mleka je prilično stabilan: količina proteina, masti i ugljenih hidrata u njemu je ista, osim ako je majka u ekstremnom stepenu fizičke iscrpljenosti. Ali kvalitet proteina, ugljenih hidrata, a posebno elemenata u tragovima i vitamina, zavisi od ishrane majke.

Proizvodnja mlijeka regulirana je hormonom prolaktinom, koji se proizvodi u hipofizi, a izlučivanje mlijeka provodi se pod djelovanjem oksitocina. Obično se proizvodnja mlijeka odvija prema principu: što više beba siše, to se više formira. Magični proizvodi, od kojih mlijeko postaje iznenada jako, ne postoje. Na laktaciju ne utiče toliko hrana, koliko emocionalno stanje žene, njen fizički oblik. Na primer, tokom stresa, hormon adrenalin se oslobađa u krvotok, koji inhibira sintezu oksitocina i oslobađanje mleka. Beba ne može da ga isisava iz grudi, a onda je i sam razvoj zabranjen.

Stoga, za stabilnu proizvodnju majčinog mlijeka, majka treba, prije svega, biti mirna, sretna i sretna.

Ali ponekad telo daje alarm ako je majka gladna. Ovo posebno važi za žene čija je težina ispod normale. Mnoga mršava medicinska sestra je primijetila da je sa značajnim prekidom uzimanja mlijeka postalo manje.

Velika porcija na ručku - i sve se vraća u normalu. Ovo nije neka posebna reakcija laktacije. Često se dešava da je na prazan stomak osoba nervoznija, razdražljivija nego nakon ručka.

Formiranje laktacije

Oslobađanje kolostruma iz mliječnih žlezda počinje u posljednjim tjednima trudnoće i nastavlja se nakon poroda. Kolostrum - ovo je prva stvar koja siše dete tokom fiziološkog toka postpartalnog perioda. Izdvaja se veoma malo, samo oko 30 ml dnevno, ali sastav ovog proizvoda je jedinstven. Kolostrum sadrži mnogo proteina, uglavnom antitela. Mama joj dijete daje imunološku zaštitu odmah nakon ulaska u veliki svijet.

Mama se priprema za hranjenje pre bebe

Nakon nekoliko dana u prsima se pojavljuje prijelazno mlijeko. Mnogo je tečnija od kolostruma, sadrži manje proteina. Prelazno mleko je malo vodenasto, ali je savršeno prilagođeno potrebama novorođenčeta u ovom dobu. Nakon nekoliko dana, prelazno mleko popušta zrelost.

Zrelo mleko je podeljeno na dva dela. To je kao prvi i drugi ručak: prednje i zadnje mlijeko. Prednje mleko je više tečno, ima manje masti, ali ima više ugljenih hidrata. Mlijeko u leđima je puno deblje i hranljivije, ali ostavlja posljednji dio, da bi ga dobilo, morate naporno raditi.

Dojenje kod žene nije samo sposobnost majke da proizvede hranu za bebu. Ovo je funkcionalan sistem: majka - beba. Količina i kvalitet majčinog mleka idealno je prilagođen potrebama određenog deteta.

Hrana za žene tokom laktacije

SZO preporučuje dojenje do dvije godine ili više.Ako žena nema jednu, već dvoje ili troje djece, ona će provesti mnogo godina u stanju hranjenja, što znači da bi joj svi aspekti hranjenja trebali biti što ugodniji.

Stoga su preporuke svim majkama koje doje da se pridržavaju stroge dijete u osnovi pogrešne. Mama bi trebala jesti dok cijela obitelj jede, poštujući sve nacionalne tradicije. Ovo je veoma važno ne samo za psihološku udobnost, već i za pripremu digestivnog sistema za prelazak na zajednički sto.

Dijeta dojilje ne bi trebala mnogo odstupati od ukupne.

Dakle, dijeta za njegu mora zadovoljiti nekoliko kriterija.

Mleko treba da zadovolji sve nutricionističke potrebe deteta, što znači da je ishrana žene različita.

Period dojenja treba pripremiti digestivni sistem djeteta što je više moguće za "odrasle" proizvode koji se koriste u tom području u porodici. Stoga, žena može jesti tradicionalna jela za svoje ljude i porodicu. One koje dijete konzumira.

Neophodno je da dijeta zadovoljava sve potrebe majke u vitaminima, mineralima i hranljivim sastojcima. Vegetarijanci bi trebali biti pažljivi prema prehrani majke koja doji, možda ćete morati ući u jelovnik životinjskih proizvoda. Isto važi i za vjerske žene u danima posta.

Ako se beba dobro osjeća i nema alergije, možete i trebate jesti hranu bez ograničenja. Takvu ishranu treba koristiti počevši od drugog mjeseca života djeteta.

Ograničeni proizvodi

Ali postoje jela koja treba tretirati oprezno, barem neko vrijeme.

Neki proizvodi su kontraindikovani kada se hrani novorođenče. Ako majka hrani bebu intestinalnim grčevima, treba izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost. To su kupus, grašak, pasulj, pasulj, krastavci, sokovi, sveži raženi hleb, pečurke. Ovi proizvodi su zabranjeni za cijelo razdoblje dojenja, ali samo za prve tjedne, dok dijete nema kolike. Ako beba ne pati od dječijih kolika, možete pokušati da ih uvedete jedan po jedan. Treba pažljivo pratiti stanje bebe. Najvjerovatnije će svi ovi proizvodi biti u mogućnosti ući u prehranu.

Trebalo bi da ograniči bebu na hranu koja izaziva alergije

Alergija, naravno, može prouzrokovati skoro svaki proizvod, ali u nekim slučajevima vjerovatnoća reakcije je veća. Takvi proizvodi su citrusi, crvene jabuke, jaja, orašasti plodovi, kivi, jagode, čokolada. Ove namirnice se najbolje unose u ishranu postepeno, počevši od drugog ili trećeg meseca života.

Svaka porodica ima svoju tradiciju ishrane, ali ako u kući ima bebe, treba da pokušate da pravilno jedete, da ne jedete brzu hranu, gotove poluproizvode. Vreme dojenja je odlična prilika za uvođenje nove porodične tradicije i, konačno, odbijanje kobasica i kobasica, hamburgera kao užine, aditiva u hrani. Potrebno je smanjiti količinu pića kao što je Coca-Cola, konzervirana hrana u jelovniku, biti oprezni sa kečapom i majonezom.

Neke supstance mogu imati stimulativno djelovanje na dijete. Ovo je, pre svega, kofein. Sadrži kafu i čaj, kao i čokoladu. Ako dijete reagira na kofein i ako je uznemireno, treba smanjiti njegovu potrošnju.

Nije sve što je mama jela, sigurno će ući u majčino mlijeko, ovdje postoji određena barijera. Tu je i fenomen obrnute apsorpcije, odnosno obrnute apsorpcije supstanci iz mleka. Na primjer, preporuke majci koje doje da ne piju alkohol izgledaju krajnje razumne. Ali to je samo do trenutka kada shvatite da žena mora da se odrekne alkoholnih pića već nekoliko godina. Za neke je to teško i, što je najvažnije, potpuno nepotrebno, jer za alkohol fenomen obrnutog usisavanja radi u potpunosti. Dakle, možete popiti čašu vina, ali morate, naravno, slijediti mjeru.Naravno, niko ne savetuje majku da se napije, morate da prestanete pre nego što budete opijeni. Osnovno pravilo je ovo: alkohol prodire u mleko, ali odatle ide nazad u krv.

Ako je mama malo popila, u mleku nema alkohola.
Ako je pila više, ali nije pijana, u mleku nema alkohola.
Ako ovo nije uspjelo, onda, čim mama bude potpuno trezna, nema ni alkohola u mlijeku.

Za samopouzdanje, možete dekantirati i sipati mali dio.

Hrana za žene u prvim danima nakon poroda

Odmah nakon rođenja bebe, telo ima dva zadatka: da se oporavi od porođaja i započne proizvodnju mleka.

Nakon porođaja obično nema apetita, ali zaista želim da pijem. Ovo je prirodno, imajući u vidu koliko tečnosti žena gubi tokom porođaja. Vašu žeđ možete ugasiti čajem, ali je najbolje da se koristi odvarak sušenog voća ili kompota sa minimalnom količinom šećera. U ovom piću mnogo vitamina, minerala, savršeno utažuje žeđ.

Prvog dana nakon rođenja, apetit se često smanjuje, a probavni sistem se aktivno obnavlja do novih radnih uslova. Nemojte jesti sada tešku hranu, bolje je koristiti dijetetsku hranu: supu od povrća, ćufte, mliječne proizvode. Sve povrće dok je bolje jesti kuvano, kotleta kuhana za par. U prvim danima optimalnog pirea, bujona, svježeg sira, nemasnog sira, jogurta, žitarica. Od voća neće nauditi zelenim jabukama, kruškama, borovnicama. Ostatak delicija treba odložiti za kasnije.

Ali dijeta može i treba da se proširi. Međutim, u početku je bolje uvesti jedan proizvod dnevno, pažljivo posmatrajući reakciju bebe.

U idealnom slučaju, do kraja prvog mjeseca života djeteta, dojilja bi trebala jesti sve što se jede u obitelji.

Da li je moguće ići na mamu za dijetu

Nakon porođaja ostalo je još nekoliko kilograma, a vi ste zabrinuti oko pitanja da li će nestati i kako. Odgovor zavisi od mnogih faktora: starosti, nasljednosti, broja prethodnih trudnoća i, naravno, prirode težine. Dakle, ako ste prije trudnoće imali tanko tijelo i težinu unutar normalnog raspona, možete biti smireni: većina žena gube prekomjernu težinu spontano ili uz malo truda, vježbanje i ograničavanje na hranu, nakon nekoliko mjeseci.

Laktacija takođe doprinosi gubitku težine: hormon koji je odgovoran za proizvodnju mleka, prolaktin, podstiče upotrebu masti za proizvodnju oko 800 ml mleka dnevno. Stoga će kompetentna i racionalna ishrana biti dovoljna da se vaše tijelo vrati u normalu. U svakom slučaju, tokom dojenja je potrebno izbjegavati i pretjerano stroge i izvanredno originalne načine rada. Tokom dojenja, žene moraju redovno jesti, raznovrsne i pune. Dijeta mora, naravno, biti izbalansirana i uključivati sve potrebne hranjive tvari i vitamine za učinkovit život i zdravlje dojilje i za normalan razvoj djeteta. Rezanje ishrane može da utiče na kvalitet majčinog mleka i njegovu količinu, tako da su zabranjene sve stroge dijete za mršavljenje i štrajk glađu.

Prije donošenja odluke o ulasku u borbu protiv gojaznosti, majke bi trebale smanjiti utjecaj iritantnih faktora i staviti svoje emocionalno stanje u red. Psihološki i emocionalni problemi: loše raspoloženje, hronični umor i nedostatak sna, preterana briga o nečemu, depresija i depresija - sprečavaju da telo funkcioniše ispravno, doprinosi povećanju težine ili sprečava njegovo efikasno smanjenje.

Pametno izgubite težinu

Prosečan dnevni unos kalorija za ženu je 2000–2500 kcal. Majka koja je dojila treba povećati stopu od 400-700 kcal dnevno: upravo se te kalorije dnevno konzumiraju tokom laktacije da bi proizvele količinu mlijeka potrebnu za bebu.Dnevni unos kalorija tokom dojenja treba da odgovara fizičkoj aktivnosti i kreće se od 2400 do 3200 kcal. Tako, uz potrošnju od 1800-2200 kcal dnevno, možete izgubiti težinu bez dodatnih napora i dijeta.

Čuda se ne dešavaju: ako količina potrošenih kalorija pređe potrebu vašeg tela tokom laktacije, onda će masa porasti. Ako su te vrijednosti jednake, masa će stajati. Ako je potrošnja veća od potrošenih kalorija, tada će masa početi da opada.
Za laktaciju nije potrebno više od 500 kcal dnevno po uobičajenoj stopi. Ako za mršavljenje koristite niskokaloričnu dijetu, onda je niži siguran nivo dnevnih kalorija 1800 kcal. Ispod ove vrijednosti, dojilja ne bi trebala smanjiti potrošnju - već će biti učinak na laktaciju.

Yakov Yakovlev, član Medicinskog savjeta AKEV-a (Udruženje konzultanata za prirodno hranjenje), pedijatar

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Principi pravilne ishrane tokom dojenja

Prije svega, morate pravilno napraviti dijetu. Među mnogim različitim mitovima i zabludama o periodu laktacije, postoji mišljenje da dojilja mora jesti masnu hranu da bi povećala nutritivnu vrijednost mlijeka. To nije istina, a pojedena masnoća se deponuje sa viškom kilograma na telu dojilje. Upotreba namirnica bogatih biljnim mastima povećava se za 50% smanjenjem potrošnje životinjskih masti. To iznosi oko 30–35 g biljnih ulja dnevno, što je poželjno da se ne koristi za prženje, već kao preliv za salatu.

Vaša dijeta ne utiče značajno na sastav mlijeka (osim određenih vitamina i elemenata u tragovima), uključujući i količinu masti.
Sastav mleka određen je ishranom žena prije i za vrijeme trudnoće.

Yakov Yakovlev, član medicinskog vijeća AKEV, pedijatar

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Gojaznost doprinosi i masnoj hrani i bogatoj lako svarljivim ugljenim hidratima: saharozi, fruktozi i glukozi. Kolači, peciva, proizvodi od belog brašna, pite, muffini i sušeno voće nemaju posebne koristi za telo, ali sadrže mnogo praznih kalorija, koje će odmah biti izdvojene. Velika količina glukoze se konzumira za proizvodnju mlijeka, a tijelo se mora nadopuniti, tako da je želja za jedenjem nečega slatkog sasvim objašnjiva. Dovoljno je pronaći čokoladu i pekarske proizvode koji su sigurni za zdravlje i težinu, na primjer: voće, kompoti, voćni napici, biljni čajevi - ne samo da će pomoći nadoknaditi nedostatak glukoze, već i neće utjecati na prekomjerno povećanje. Postoji i obmanjujuća želja za slatkišima kod dojilja u onim trenucima kada telo nema dovoljno tečnosti - u takvim slučajevima će pomoći čaša vode.

Sledeći korak, nakon isključivanja svih masnoća i prženih, će biti uklanjanje sa menija svih proizvoda koji sadrže boje i konzervanse: poluproizvode, pakovana pića i sokove, konzervirano voće i povrće, kobasice, kobasice, peciva, sirni proizvodi, voćni jogurti. Da bi se ograničio trošak i bolje je iz menija potpuno isključiti pikantna, slano i dimljena jela, koja imaju stimulativan učinak na apetit.

Neke namirnice, kao što su med, jaja i agrumi, mogu izazvati alergijske reakcije kod deteta, pa ih treba tretirati sa oprezom.

Veliku ulogu ima zloupotreba alkoholnih pića, koja se odlikuju visokim sadržajem kalorija: mnoga vina i pivo sadrže lako probavljive ugljene hidrate. Pored toga, alkohol povećava apetit i smanjuje samokontrolu, a posebno kontrolu i količinu i kvalitet konzumirane hrane.

Ne koristite lekove koji imaju za cilj smanjenje apetita. Kada se oslobode u majčino mlijeko, takvi aditivi mogu imati nepredvidiv učinak na razvojno tijelo djeteta.

Biljna dijetalna supa sadrži vlakna i praktično nema ugljenih hidrata.

Za prevenciju prekomjerne težine potrebno je u prehranu uključiti hranu i hranu koja sadrži vlakna: juhe od povrća i prilozi, koji u svom sastavu imaju ugljikohidrate u malim količinama. Značajno smanjiti unos kalorija u hranu može biti zbog upotrebe sledećeg povrća:

bijela i karfiol,
zeleni grašak
rotkvica
tikvice,
krastavci,
paradajz,
squash,
šparoge

Vodite dnevnik hrane, u kojem treba da zapišete svaki pojedeni proizvod, koji će vam pomoći da shvatite šta treba da se promeni u vašoj ishrani.

Neregularna ishrana je od najveće važnosti: retka - 1-2 puta dnevno, ali obilna hrana. Za majku koja doji, to apsolutno nije prihvatljivo. Preteranu težinu brzo dobijaju i one žene koje malo pojedu u običnim danima, ali često same organizuju “trbušne gozbe”. Poželjno je jesti malo, ali često - najmanje 5-6 puta dnevno (3 glavna obroka i 2-3 lagana obroka), intervali između obroka ne bi trebali biti duži od 2-4 sata. Na primer, zahvaljujući čaši kefira između glavnih obroka, održava se kvalitetan i brz metabolizam, probavni sistem radi u zdravom režimu, a hranljive materije se asimiluju na vreme iu pravoj količini.

Pokušajte da primenite princip izmene u izradi menija. Ako ste danas jeli heljdu, ćurku, jabuku i kefir, onda ne ponavljajte ove proizvode naredna dva dana, bolje jedite nešto drugo - na primer, zobenu kašu, piletinu i krušku. Onda neće biti sitosti ovog proizvoda, a istovremeno ćete dobiti celu paletu korisnih supstanci.

Grickalice sprečavaju osjećaj gladi i omogućuju vam da kontrolišete vlastiti apetit, a time i da ne prejedete tijekom glavnih obroka. Ali oni rade na gubljenju težine samo ako ne dovedu do prejedanja - porcije mogu biti prilično male i ne smiju prelaziti 100-150 kcal. Zdravi grickalice uključuju:

Završni obrok treba da bude najkasnije 3-4 sata pre spavanja. Vrlo učinkovit način za smanjenje tjelesne težine može se pripisati ograničenju unosa hrane nakon 18 sati. Uveče, dovoljno je jesti laganu salatu sa kriškom raženog hleba i popiti čašu prirodnog soka, a pre odlaska u krevet - šolja kefira. Morate piti puno - oko 2 litre dnevno.

Kako ne bi zbunili osjećaj žeđi i gladi, preporučljivo je piti prije dojenja.

Svrha prehrane - gubitak viška kilograma, cilj pravilne ishrane tokom dojenja - ne šteti bebi. Moje lične zapovesti kada doje, dijeta

Dobro je sve doba dana!

U nastavku teme majčinstva, želio bih posvetiti svoj osvrt hranjenju majke koja doji. To je ishrana, kao i svako drugo - ona je stresna za telo, a još više za dojilja, ona takođe može dovesti do smanjenja majčinog mleka, smanjenja kalorija - do slabosti, umora i razdražljivosti.

Gubljenje težine na vreme je samo lep dodatak ovoj ishrani, ali ne i cilj.

Kod kuće sam došao do oznake na 80 kg (ustao sam na rekord sa težinom od 57 kg).

Nakon poroda, odmah sam odbacio 15 kg zbog činjenice da sam imao carski rez i neko vrijeme sam se strogo ograničavao na hranu. Tada je počeo period dojenja, dijeta se malo proširila, ali kako bi se spriječili problemi sa gastrointestinalnim traktom kod mog djeteta, on je još uvijek bio ograničen.

U vreme hranjenja, došao sam sa težinom od 65 kg.

Commandments nursing mom:

Hrana treba da bude potpuna i uravnotežena. Sve što jedete ulazi u tijelo djeteta zajedno s mlijekom.

2. Dijeta mora biti zdrava, zdrava i prirodna.Možete jesti najjednostavniju hranu, ali pokušajte da promijenite svoj izbornik.

3. U svakodnevnoj ishrani budite sigurni da imate proteine, zdrave masti, prave ugljene hidrate.

4. Jedite sve, ali umjereno. Svakog dana unesite novi proizvod u ishranu i pogledajte da li dijete ima alergijske reakcije i probavne smetnje.

5. Jedite male obroke, ali češće. I pola sata prije hranjenja popijte čašu vode kako biste povećali proizvodnju mlijeka.

Takođe sam čuvao posebnu beležnicu, takozvani dnevnik hrane. U njemu sam zapisao proizvode koji su jeli iu kojoj količini. Takav dnevnik mi je mnogo pomogao pri analizi proizvoda, ako je moja kćer iznenada imala alergije i probavne smetnje.

Tokom perioda dojenja, jeo sam:

1. Kefir, koji se proizvodi na dan kupovine.

2. Siromašni trgovački sir (kuvani kolači od sira i kaserola)

3. Suhi keksi, kupljeni za dijabetičare ili djecu.

4. Kuvano ili pečeno mršavo meso, ja sam jeo govedinu, pileća prsa, ponekad samo pari. Takođe kuvani keksi i ćufte.

5. Kuhani kompot od sušenog voća (grožđice, suhe kajsije, jabuke), nije koristio šljive, kako ne bi izazvao stvaranje plina u bebi.

6. Pečena, kuvana lean riba (smuđ, bakalar). Jedite 1-2 puta nedeljno.

7. Pila čaj sa kondenzovanim mlijekom (za povećanje laktacije i mliječne masti)

8. Heljda i kaša na vodi.

9. Od voća sam jeo zelene jabuke i banane ne više od 1 kom. dnevno jedan sat pre hranjenja.

10. Pire krompir na vodi, ali uz dodatak maslaca.

11. Od slatkog, jela sam sljez i marmeladu u ograničenim količinama.

12. Kuvana kobasica u vrlo malim količinama.

13. Pšenica i raženi hleb

14. Pasta napravljena od durum pšenice

17. Kozje mleko.

Količina tečnosti po danu bila je 2 - 2,5 litra, na ovoj slici sam uključio i supe.

Kada sam htjela piti, pila sam čistu negaziranu vodu.

Ono što kategorički nisam koristio (zbog utvrđenih alergija kod djeteta i crijevnih kolika):

1. Čokolada, kolač, sladoled

2. Mahunarke, kupus

3. Pirinač, biserni ječam

4. Hrana, pržena na puteru

5. Dimljeni proizvodi

6. Mineralni gas i druga gazirana pića

7. pikantni začini i začini, uključujući i češnjak i luk, jer daju specifičan ukus majčinom mlijeku.

8. Citrus, grožđe

10. Jagode, paradajz, crvena jabuka, šipak i drugo crveno voće i povrće

Lideri među alergenima prema Državnom istraživačkom institutu za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka su:
1. mjesto: kravlje mlijeko
2 mjesto: riba
3. mjesto: jaja.

Zahvaljujući gore navedenim elementarnim pravilima, bio sam u mogućnosti da smanjim pojavu crevnih kolika kod mog djeteta što je više moguće.

Tokom dojenja (6 mjeseci), povećao sam dnevni unos kalorija na 2000 kcal. Šest meseci na takvoj ishrani, skinuo sam 5 kg, a ipak, poštujući pravila pravilne ishrane, ne dobijam ih. Moja težina je 60 kg.

Na sve gore navedeno, dodavane su osnovne vježbe (čučnjevi, abs, bočni zavoji) i dosta hodali. Rodila sam se 5. juna, tako da mi je na raspolaganju bilo celo leto.

Ali najvažnija stvar koja je bila na mom putu do vitke figure bila je motivacija. Ne, da ne postane tanje, već je to bio prijatan sporedni efekat, a ne da šteti bebi, da sačuva mleko i zaštiti kćer od stvaranja gasa, alergija i drugih problema direktno zavisnih od majčinog mleka.

Radost za vas!

Zašto je tako važno

Zdravlje majke i dobrobit njenog djeteta ovise o pravilnoj prehrani tijekom dojenja.

U prva 3-4 mjeseca života svako dijete zahtijeva posebnu pažnju i brigu, jer se njegovo tijelo prilagođava uvjetima okoline. Mnoge majke u ovom trenutku pokušavaju odgovorno pristupiti pitanju sopstvene ishrane, kako bi pomogle djetetu da izbjegne probleme kao što su, na primjer, crijevne kolike, alergije na hranu, zatvor, dijareja itd.

Prvi mjesec nakon poroda je prilično težak period za ženu zbog njenog blagostanja. Mnogi se suočavaju sa tako neprijatnim fenomenom kao što je konstipacija.

Najčešće se odnose na činjenicu da crijevo, koje je ranije bilo jako raseljeno od rastuće materice, postaje na mjestu.To se dešava na pozadini mišića oslabljenih nakon trudnoće i porođaja, što uzrokuje zatvor. Obično se sve obnavlja samo u prvom ili drugom mjesecu nakon poroda.

Pravila pravilne ishrane u HB

Pravilna ishrana značajno olakšava stanje majke koja doji.

U prvim mjesecima nakon porođaja, meni dojilje treba maksimalno sadržavati kuhano ili pečeno povrće i voće.
Ako postoji problem opstipacije - treba izbjegavati jesti svježi kruh i druge pečene proizvode.
U ishrani dojilja morate uključiti prva jela: juhe od povrća, juhe na drugoj juhi.
Režim konzumiranja alkohola je ključan za majku koja doji. Ovo je glavni način borbe protiv opstipacije. Takođe, nedostatak tečnosti može negativno uticati na količinu majčinog mleka.
Za dobro zdravlje i brz oporavak nakon poroda, meni mlade majke treba da sadrži namirnice bogate vitaminima grupe B, životinjske proteine: pileći file, ćuretinu, govedinu, žitarice.
Da bi se ublažilo opterećenje creva, ishranu majke treba razložiti na 5-6 obroka dnevno, u malim porcijama.

Zdravlje deteta direktno zavisi od ishrane majke tokom dojenja.

Posebno je važno dobro jesti u prva 3-4 mjeseca života djeteta.

Ishrana tokom dojenja nedvosmisleno ne dozvoljava upotrebu takozvanih "ostataka hrane" za majku. Mlada majka treba da shvati da će njeno dijete jesti sa svojim kečapom (kupljenim), punjenim konzervansima, kobasicom koja sadrži meso nepoznatog porijekla, majonezom, punom holesterola i svim istim konzervansima.
U pravilu, u prva 4 mjeseca života mlade majke, hrana bogata vlaknima (kupus, mahunarke, itd.) Treba isključiti iz menija, jer uzrokuje fermentacijske procese u crijevima i može povećati pojavu kolike kod novorođenčeta.
Rizik trovanja hranom majke i razvoj intestinalnih infekcija treba što je više moguće isključiti. Hrana koju konzumira dojilja mora obavezno proći temeljitu toplotnu obradu. Proizvodi za njen stol bi trebali biti poznatog porijekla, tj. Dokazani, a ne kupljeni od slučajne bake u tranziciji. Takođe treba obratiti pažnju na datume isteka, posebno na mlečne proizvode.

Na šta treba obratiti pažnju

Ponekad čak i najzvaliji na prvi pogled hrana može izazvati određene probleme kod bebe.

Nikada ne zaboravite da je svako dijete drugačije. Jednostavno je nemoguće ignorisati individualnu netrpeljivost prema određenim proizvodima!

Dakle, reakcija na neke popularne korisne proizvode može biti potpuno iznenađenje za vas?

Sir, koji je toliko potreban majci da se oporavi od trudnoće i poroda, može uzrokovati zatvor kod bebe. U ovom slučaju, svježi sir i proizvodi od svježeg sira trebali bi biti privremeno isključeni iz maminog jelovnika, te im se kasnije vratiti.
Crvene bobice. Oni moraju biti potpuno napušteni u prva 3-4 mjeseca nakon rođenja, jer su jaki alergeni. Nakon ovog perioda, ako su ove plodine sezonske i rastu u vašem području, dojilja može priuštiti 1-2 bobice po uzorku.

Telo bebe je veoma osetljivo na alergijske proizvode, alergije se mogu manifestovati korišćenjem jedne trešnje.

Masno meso (svinjetina, patka, itd.). U prvom mjesecu nakon porođaja neophodno je potpuno isključiti ove proizvode iz majčine prehrane, jer je ta hrana vrlo teška za želudac, što kasnije može uzrokovati mnoge probleme kod bebe: bol u trbuhu, proljev, sluz itd.
Kolačići. U vrijeme dojenja žena bi ga trebala napustiti. Margarin, koji se koristi za pečenje ove delikatese, veoma je težak za dete i obično izaziva bol. Ali, prema iskustvu mnogih mama, možete pokušati da kolačiće vratite u svoj meni kroz 5-6 mjeseci života djeteta.
DušoNa prvi pogled, ovaj proizvod je prilično bezopasan, ali može izazvati ozbiljne alergije kod djeteta, pa stoga mora biti potpuno isključen. To se odnosi i na posuđe za čiju pripremu se koriste pčelinji proizvodi.
Začin. Čak i domaća hrana nije uvijek od koristi za mamu i dojenu bebu. Nemojte dodavati i druge začine.
Beli luk Prodire u majčino mlijeko, čini ga gorkim na okus. Svež češnjak je poželjno potpuno eliminirati, jer dijete može jednostavno odustati od dojke.
Sl. Može izazvati zatvor kod bebe.

Kakve slatkiše možete pojesti mama

U početku, slatko u ishrani dojilje može izazvati mnoge probleme za dijete. Međutim, postoje namirnice koje bebe obično dobro tolerišu i koje vam omogućavaju da promenite izbor mamine hrane. Ovo je:

keks,
bijeli marshmallows
lokum, močvara,
kondenzovano mlijeko bez dlanova,
marmelada bez bojila,
sirni sir bez boja i aromatičnih aditiva.

Ono što je korisno jesti majku i dijete

U vreme dojenja majka treba da uključi hranu bogatu vitaminima i gredama.

Iako je to u početku teško uraditi zbog ograničenja, ali kako beba raste, meni mame treba postepeno proširiti i obogatiti svim vrstama korisnosti. Pokušajte da jedete samo sezonsko voće, povrće koje raste u vašem području boravka:

zelje (kopar, peršun, zeleni luk),
voće, povrće: repa, mrkva, luk, krompir, paprikaš (ne ranije od 6 mjeseci nakon rođenja),
žitarice: heljda, pirinač, zobena kaša, proso, pšenica, ječam itd.
belo meso: pileća prsa, ćuretina, govedina, peradarska jetra,
mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, kefir nemasni, jogurt bez punila,
bjelanjke od jaja (prvo po rođenju, ne više od dva jaja). Tokom vremena, dijeta može uključivati potpuno kuvana jaja, kajgana, itd.

Što ne mogu jesti mamu sa GV

Nažalost, u vrijeme dojenja, dijeta žene bi trebala isključiti ili značajno ograničiti sljedeće proizvode:

alkoholna pića
čokolada
citrus,
majoneza, kečap,
gazirana pića
kava,
jak čaj.

Pokušali smo da što detaljnije iznesemo osnovne principe po kojima bi se trebala donositi dijeta dojilje. Takođe je vredno napomenuti da je sve što se odnosi na majčinu hranu prilično individualno, i da jedan određeni par majka-beba možda ne odgovara drugom. Glavna svrha hranjenja majke tokom dojenja je njena dobrobit i beba.

Pokušajte maksimizirati svoj meni, jer se morate osjećati dobro ne samo fizički, već i moralno. Sve vrste ograničenja hrane negativno utiču na dobrobit žena. Ne ograničavajte vašu ishranu na vodu i vitke supe. Zapamtite da dijete treba zdravu i sretnu mamu!

Zašto dojiti

Mnoge mlade majke sumnjaju u izvodljivost dojenja novorođenčeta, ali doktori su nedvosmisleni po svom mišljenju - svakako dojite! Činjenica je da je majčino mleko idealna kombinacija korisnih supstanci neophodnih za normalan razvoj i rast novorođenčeta. Zbog dojenja:

normalno varenje, osiguran je snažan imunitet djeteta, što pomaže da period adaptacije prođe bez ikakvih komplikacija,
smanjuje rizik od alergijskih reakcija kod bebe na spoljašnje i unutrašnje stimulanse,
sljedeće mamce će biti lakše
postporođajni period majke će biti brži - materica je smanjena, težina će se stalno smanjivati bez ozbiljnih prehrambenih ograničenja,
Rizik od raka dojke kod žena je značajno smanjen.

Osim toga, ne treba izgubiti iz vida činjenicu da je dojenje veoma praktično i nije skupo u smislu finansijskog "događaja".

Da bi dojenje zaista bilo korisno za bebu, mlada majka treba da brine o svojoj ishrani za period laktacije - postoje neke nijanse i posebnosti.

Ishrana tokom laktacije - njeni ciljevi i ciljevi

Mnoge mumije jednostavno ne razumiju šta daje uravnoteženu, pravilnu ishranu tokom laktacije. U međuvremenu, samo dobro definisana ishrana u skladu sa preporukama stručnjaka pomoći će u rješavanju glavnih problema. Na primjer:

Maksimizirati period dojenja djeteta.
Sprečite razvoj hipogalaktike - stanje u kojem mlečne žlijezde proizvode premalo mlijeka.
Obezbjeđivanjem majčinog tijela svim vitaminima, mikro / makro elementima, hranjivim tvarima - to će pomoći da se brzo oporavite od poroda i održite zdravlje.
Spriječiti zatvor kod beba, spriječiti crijevne kolike.
Eliminisati razvoj dijateze kod deteta.
Dajte tijelu bebe sve potrebne vitamine i mikroelemente za normalan razvoj.

Osim toga, ako žena pravilno jede i slijedi preporuke stručnjaka, kvalitet mlijeka i njegov ukus mogu se značajno poboljšati.

Zašto je prvi mjesec hranjenja tako važan

Dojenje u prvom mjesecu nakon rođenja odvija se u neodređenom redoslijedu, mogu postojati različita odstupanja - tijelo se samo prilagođava novoj državi, proizvodi jasan mehanizam za rad obrazovnog sistema i oslobađanje majčinog mlijeka.

Dijeta u prvom mjesecu laktacije treba biti uravnotežena - ni u kom slučaju ne može se jesti sve ("hranim - trebate jesti za dvoje!"), Ali ni vi ne biste trebali odbiti većinu hrane. Bilo bi lijepo napraviti dijetu tako da se postigne "zlatna sredina".

Prvo, žena treba da uvede bilo koji „novi“ proizvod u svoj meni izuzetno pažljivo i minimalno - morat ćete pratiti reakciju na novi proizvod za bebe.

Drugo, meni dojilje treba obogatiti proteinima, ugljikohidratima i mastima - ishrana treba biti uravnotežena, ne može se odbiti pečenje i slatkiši.

Treće, u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta proces laktacije nije stabilan - povećava se proizvodnja mlijeka. Dakle, u prehrani mame treba da budu prisutni proizvodi koji stimulišu laktaciju. Majci koje doje savjetuje da pije puno tekućine.

Napomena:ako je beba potpuno zdrava i nema crijevne kolike i konstipaciju, onda mame ne moraju slijediti nikakvu posebnu dijetu - možete jesti prema uobičajenom rasporedu, ali uz malo prilagođavanje.

Šta i kako jesti majku koja doji

U prvih 7 dana nakon rođenja djeteta i dojenja, posebni zahtjevi su nametnuti majčinoj hrani. Dozvoljene su sledeće hrane / jela:

Krumpir, tikvice i karfiol kuhan ili pirjan,
ekstremno šargarepa, luk i kupus treba konzumirati u pirjanom ili kuvanom obliku,
žitarice s mlijekom i vodom,
govedina, zec, teletina, pari ili kuvana i pirjana. Svinjetina se može jesti samo u ograničenim količinama i morate izabrati nemasno meso,
piletina - kuvana, ali bez kože,
bilo koji mliječni proizvodi - jogurt, rjaženka, kefir, sir, svježi sir. Ali obratite pažnju na boje, okuse, ukuse, punila za voće i bobice - ne bi trebalo da budu prisutni u proizvodima,
kruh od raženog i pšenično-raženog brašna, suhi keksi,
supe na povrću ili "drugom" mesnom mesu, upotreba zazharki u njihovoj pripremi je isključena.

Mama treba zapamtiti da je za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka potrebno piti puno tekućine - voće jabuke ili kompot od sušenog voća, crni čaj (ne jak!) S mlijekom, ryazhenka i kefir, čiste prokuhane vode.Ne preporučuje se upotreba punomasnog mlijeka majci u prvom mjesecu laktacije - doprinosi povećanom stvaranju plina. Jogurt za limunadu i voće za piće, kafa - ova hrana može izazvati anksioznost kod deteta i alergijsku reakciju treba prekinuti.

Ponekad mame koriste decoction od korijena komorača, infuzija sjemena komorača - to znači povećanje laktacije, spriječiti razvoj djeteta povećane formacije plina. No, upotreba takvih ukusa / infuzija moguća je samo nakon savjetovanja s pedijatrom - u nekim slučajevima čak i ovi bezopasni lijekovi mogu biti kontraindicirani.

Napomena:Majka koja doji ne bi trebala piti kompote i sokove pripremljene u industrijskom okruženju - oni sadrže konzervanse koji će štetiti zdravlju djeteta.

Daljnjim dojenjem (8. dan i kasnije) mama može u svoju dijetu i drugu hranu - samo jedan dan. Na taj način će biti moguće pratiti reakciju tela bebe na novi dodatak i, ako je potrebno, eliminisati ga iz ishrane.

Šta majke koje doje u prvom mjesecu:

svježe voće - kruške, zelene i žute jabuke, banane,
bobice - kajsije, crne ribizle, šljive, ogrozda,
svježe povrće - naribana mrkva, krastavci, kupus,
zelenilo - peršun i kopar.

Osim toga, dopušteno je jesti kuhanu ribu vitkih sorti 1-2 puta tjedno za dojilje, kuhana jaja (1-2 komada), a mliječni proizvodi trebaju biti prisutni na stolu svaki dan.

Lekari obraćaju posebnu pažnju na činjenicu da majka koja doji treba da daje prednost proizvodima koji su tipični za regiju u kojoj živi. Na primer, kupovina „prekomorskih“ voća i povrća na tržištima nije isplativa.

Uvjeti uzimanja hrane za dojilje:

morate jesti često - najmanje 5 puta dnevno,
300-400 g proizvoda ili jela je dovoljno za svaki prijem,
dojilja ne bi trebala osjećati glad - može čak imati i grickalice noću (na primjer, piti kefir, jesti bananu),
ako postoji potreba za šećerom, dodajte ga u čaj i mliječne kaše, možete koristiti mali komad biskvita i samo u odsustvu bilo kakve neadekvatne reakcije u bebi možete ući u džemove i čuvati u ishrani.

Šta ne jesti majku koja doji

Majka koja doji treba da zna da je alergijska reakcija kod beba veoma varijabilna - neki mogu neadekvatno da reaguju čak i na najjednostavnije proizvode, a za mnoge telo normalno opaža orahe, pa čak i kakao. A ipak, dojilja se ne može jesti:

dinje i ananas,
konzervirano voće i povrće (uključujući domaće preparate),
morski plodovi,
crvena riba (losos, ružičasti losos, losos i tako dalje),
med
orasi bilo koje vrste,
čokoladu i kakao u bilo kom obliku
crvene bobice (jagode, maline, trešnje, crveni ribiz i tako dalje),
citrus,
dimljena i pržena hrana.

Cjelovito mlijeko, crni kruh, mahunarke, grožđe, tjestenina, pecivo mogu izazvati povećanje formacije plina u crijevima - preporučuje se da se isključe iz prehrane dojilje u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta.

Postoje neki proizvodi koji aktivno utiču na ukus majčinog mleka. Ponekad drastično menjaju njegov ukus, beba čak odbija da se hrani! One uključuju:

sirovi luk i beli luk,
začinsko bilje i razni začini,
na meniju ima previše slane ili slatke hrane.

Uzorak menija - 1 dan laktacije

U nastavku je prikazan samo primjerni meni - može se korigirati po vlastitom nahođenju, ali je važno pridržavati se općih preporuka.

Doručak - 200 g žitarica s mlijekom (idealno, od zobene kaše, ali možete napraviti i druge žitarice), šalicu slabog crnog čaja i dva ili tri komada suvog keksa.

2. doručak - sendvič sa tvrdim sirom, čaša prirodnog jogurta ili kefir bez masnoće, suvi keksi.

Ručak - 150 g supe sa povrćem, 100 g pirea sa minimalnim dodatkom maslaca i mleka (bez jaja!), 1 steak mesa, pari, čaša suvog voćnog kompota i raženi hleb.

Snack - 150 g svježeg sira s kiselim vrhnjem (fermentirani mliječni proizvodi ne bi trebali biti masni), čaša suhog voćnog želea (ili kompota).

Večera - paprikaš sa dodatkom mršavog mesa (150-200 g), slabi čaj.

Prije spavanja - suhi keksi sa čašom kefira.

Uzorak menija na kraju prvog meseca laktacije

Ako tokom prve nedelje dojenja, majka dojilja mora da se pridržava strožijeg menija, onda na kraju prvog meseca možete je diverzifikovati.

Doručak - kaša na mlijeko od bilo koje žitarice s dodatkom maslaca i džema (ako postoji želja), kruha i tvrdog sira, slabog čaja s mlijekom.

2. doručak - jogurt za piće bez aditiva za voće i bobice, suvi keksi, banana ili jabuka.

Ručak - supa ili boršč (bez zazharki!), Kuhana tjestenina i pečena u pećnici bez začinske mršave ribe, salata od naribane mrkve sa kiselim vrhnjem, raženi kruh, kompot od sušenog voća.

Čajno vrijeme - svježi sir sa pavlakom (možete dodati šećer), svježe pripremljeni sok od jabuke.

Večera - ćufte od nemasnog mesa, pari sa prilogom od povrća ili žitarica, salata od paradajza i krastavaca (sveži) sa biljnim uljem, slabim čajem sa mlekom ili džemom.

Prije odlaska u krevet - čaša bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda sa suhim keksima.

Napomena:između glavnih obroka, dopušteno je da majka koja doji jede jabuku ili krušku, pije kompot ili običnu prokuhanu vodu.

Ishrana majke treba da budu raznovrsne, pune, ali dobro izbalansirane. U članku su prikazani primeri kompilacije menija - takva hrana neće prouzrokovati glad majke koja doji, ali će pružiti mogućnost da se kroz period adaptacije novorođenčeta prođe bez ozbiljnih posljedica.

Yana Alexandrovna Tsygankova, lekarka, lekar opšte prakse najviše kategorije.

12,267 Ukupno pregleda, 1 pogleda danas

Suština ishrane

Treba odmah primijetiti da svaka dijeta u ovom slučaju jednostavno ne odgovara. Zaista, mnogi od njih imaju za cilj smanjenje potrošnje masti i proteina. To se ne može uraditi, jer malim tijelima trebaju ove komponente. U suprotnom, majčino mleko jednostavno neće imati nikakvu korist.

Odaberite prvu dostupnu dijetu koja se ne isplati, iako postoje iznimke. Tako se široko koristi način ishrane prema Dyukan-u i prehrani od heljde. Istina, postoje amandmani. Potrebno je kontrolirati količinu konzumirane hrane i malo podesiti unos hrane. Preporučuje se da se ne koristite samostalno, jer zaista postoji rizik od oštećenja bebe. Štaviše, odbacivanje određenih proizvoda može dovesti do gubitka mlijeka, što je puno ozbiljnih posljedica.

Dovoljno je da jedete umereno, da ne dozvolite previše, ali da ne smanjite količinu hrane. Tako možete postići zaista dobre rezultate. Ako želite brzo izgubiti težinu, to možete učiniti tek nakon ukidanja dojenja.

Stroga dijeta prilikom dojenja

Potpuno ograničenje unosa većine namirnica može dovesti do toga da mama izgubi mleko. Usklađenost sa strogom dijetom u ovom periodu nije samo teška, već i teška. Uostalom, odustajanje od svega, postoji rizik od povrede bebe. U većini slučajeva, majčino mleko jednostavno prestaje da bude korisno.

Nakon rođenja bebe, preporuča se da odmah napustite voće, pecivo, ne-prirodne mlečne proizvode, kao i slatkiše. U principu, za mnoge žene, takvo ograničenje je već izjednačeno u strogoj dijeti. Ako već imate odluku da izgubite težinu, morate pratiti ovaj poziv. Preporučuje se da obratite pažnju na kuvani krompir, hleb od celog zrna, sir i puter.Poslednja dva sastojka treba konzumirati u malim količinama. Možete sa sigurnošću da jedete kuvanu dojku i juhu iz nje. Dovoljno da ostane na dijeti par mjeseci. Rezultat će biti zaista impresivan, i što je najvažnije, nijedno dijete neće biti povrijeđeno time.

Dakle, mlada mama treba da jede tako da njeno mleko ne sadrži štetne enzime za bebu. Uostalom, njegovo telo još nije formirano, tako da je moguć razvoj alergijske reakcije. U osnovi, pridržavanje strogoj prehrani se ne događa jer mama želi da smrša. U većini slučajeva to se radi zbog činjenice da ne šteti bebi, kao i kada novorođenče već ima alergiju od detinjstva. Jaki alergeni, po pravilu, su slatkiši i čokolada, začini, kobasice i kiseli krastavci. Zbog toga se isplati odustati. Pravilno jesti treba da bude barem do trećeg meseca, a onda se ishrana može postepeno proširiti. Ali neophodno je pratiti stanje bebe. Poštovanje nekih ograničenja će zaista pomoći ne samo mami, već i bebi. Možete sami napraviti dijetu, razblažiti je zdravom hranom i isključiti zabranjenu hranu.

Hrana od grlice prilikom dojenja

U očekivanju bebe, mnoge majke zaboravljaju na sve. Zainteresovani su za to kako će on biti, kako se pravilno brinuti o njemu i mnogim drugim stvarima. Trudnoća je sjajno vrijeme, međutim, na kraju se pojavljuje ne samo dugo očekivana beba, već i nekoliko dodatnih kilograma. Kako se nositi s ovim problemom? Mnoge devojke počinju da pribegavaju raznim dijetama, uključujući heljdu.

Glavne prednosti takve ishrane je snabdevanje organizma esencijalnim mikronutrijentima i vitaminima. U isto vrijeme, glad od upotrebe heljde gotovo da se ne osjeća. Extra funte u međuvremenu počinju da se topi na očima. Jedna sedmica takve ishrane dovoljna je da se uoči pozitivan rezultat. Heljda ne pogoršava tijelo, ali je dovoljno kalorija. Savršena je za one žene koje ne mogu gladovati gladi.

Hrana na bazi heljde, projektovana za samo 2 nedelje. Neophodno je jesti samo nju, dovoljno je jedna čaša dnevno. Što se pića tiče, to može biti bilo šta, ali bez šećera. Preporučuje se dopuna kefira od heljde. Glavna suptilnost kuhanja kaše nije ključanje, već noću parenje. Na prvi pogled, ne izgleda ukusno, ali jedan dan je dovoljan da se naviknete na takvu ishranu. Prema pravilima takve dijete, ne možete jesti nakon 18 sati. Ali niko ne zabranjuje pijenje kefira, naravno, umjereno. Više od dva sata jesti po ovom metodu je nemoguće. Za nekoliko nedelja na heljdi sasvim je moguće baciti 5 dodatnih kilograma. Uprkos ovim pozitivnim svojstvima kaše, preporučuje se da se konsultujete sa lekarom u vezi sa ovom metodom ishrane.

Dyukana dijeta prilikom dojenja

Mnogi stručnjaci smatraju da je dijeta tokom dojenja neprihvatljiva. Naravno, beba treba da dobije potrebnu količinu korisnih vitamina, masti, proteina i ugljenih hidrata. Dijeta jednostavno lišava svoje tijelo od svega ovoga. U stvari, jeste, ali je prerano za paniku. Pierre Ducane je slomio svoj način ishrane u 3 faze. Prema tome, žena može koristiti jednu od njih zavisno od njenog stanja.

Prilikom dojenja moguće je jesti 2 porcije voća. Dozvoljeni su mliječni proizvodi, čiji sadržaj masti ne prelazi 2%. Jogurti i kefir bez masti ne nose nikakav značaj, a što je najvažnije, tijelo se vrlo slabo apsorbira.

Treba imati na umu da je majčino tijelo tokom dojenja pomalo iscrpljeno. Sve zalihe vitamina i korisnih komponenti počinju da se isušuju, važno je da se na vrijeme dopune.Masti dozvoljavaju razvoju nervnog sistema bebe, tako da ih je nemoguće isključiti, pa čak i bez njih, proizvodnja mlijeka je praktično nemoguća. Da bi se smršavila, dovoljno je samo koristiti dozvoljenu hranu, a ne potpuno iscrpljivati tijelo štrajkom glađu. U svakom slučaju, dijeta treba odabrati pojedinačno.

Dijeta za gubitak težine prilikom dojenja

Tokom trudnoće, prosečna žena dobija do 10 kilograma težine. Ovaj indikator je u potpunosti zavisan od težine bebe, kao i od amnionske tečnosti. Obično, nakon rođenja, sav višak nestaje sam od sebe. Ovo povećanje je jednostavno neophodno za normalno rađanje, kao i za siguran porod. Ali nije uvijek povećanje prirodno. U ovom slučaju se ne misli na težinu bebe, već na količinu hrane koja se konzumira u 9 meseci. Takvi kilogrami neće nestati odmah nakon rođenja, morat ćete se potruditi da nestanu.

Ni u kom slučaju ne može se koristiti strogim dijetama. Gore samo mjesecima, pa i ostavite. Ne možete stvoriti stresne situacije za tijelo i pokušati izgubiti težinu u kratkom vremenu do nepoznavanja. To će dovesti do nedostatka korisnih komponenti, što će dovesti do gubitka mlijeka. Nedostatak masti može poremetiti rad nervnog sistema majke i bebe. Kao rezultat toga, žena se brzo umori. Onda idite na takve žrtve, ako možete jednostavno da prilagodite svoju ishranu. Dakle, trebate jednostavno ukloniti masnu i prženu hranu i prestati jesti noću. Ovo je prvi korak ka harmoniji.

Zatim iz menija potpuno uklonite proizvode koji sadrže konzervanse. Mislim, kupljeni sokovi i druga pića blede u pozadini. Potrebno je napustiti kobasice i kobasice, bolje je samo kuhati pileća prsa. Zabranjena je konzervirana i dimljena riba. Može se i kuhati. Pakovani sokovi nemaju nikakvog značaja, bolje ih je zamijeniti biljnim čajem, voćnim napitcima i običnim pročišćenim unosom. Možete jesti žitarice, tjesteninu i kruh, glavna stvar da su napravljeni od krupnog brašna. Oni nisu samo korisni, već i veoma zadovoljavajući.

Treba paziti na orahe i sjemenke. Na kraju krajeva, njihov sastav sadrži značajnu količinu kalorija. Slatkiši, džem i drugi slatkiši su zabranjeni. Važno je pratiti dijetu i jesti u određenim satima, što će eliminirati moguće grickalice. Potrebno je koristiti dovoljno tečnosti. Konačno, hrana se može dopuniti dugim šetnjama. To će pomoći da se brzo oslobodite viška kilograma, bez primjene bilo kakvih novih dijeta.

Dijeta nakon dojenja

Nakon završetka perioda dojenja, mnoge žene počinju da vraćaju svoje tijelo. Da ne biste povredili svoje telo, jedite ispravno. Modni recepti, savjeti i druga mudrost su beskorisni. Obično su to ljudi koji nisu kompetentni u ovom pitanju. Uvek treba da slušate isključivo svog lekara i da se konsultujete sa njim o svim pitanjima ishrane.

Morate shvatiti da brzi gubitak težine može naškoditi tijelu. Stoga je neophodno izabrati isključivo štedljivu ishranu. Očigledno je da se ne iscrpljuje tijelo u porcijama, bolje je odbiti junk food ili smanjiti količinu njegove potrošnje. Hrana bi trebala biti zabavna, inače neće biti rezultata.

Dijeta nakon dojenja ima mnogo "konzervi" i "ne". Pratite ih po mogućnosti kako biste dobili pozitivan rezultat. Prije svega, treba odbiti bilo kakve grickalice, sendviče, peciva i čokolade ne treba jesti. Na kraju krajeva, oni utiču na povećanje težine. Možete ih zamijeniti voćem: kruškama, jabukama ili kriškama ananasa. Pogodna je i laka voćna salata. Meso je bolje zameniti kuvanom ribom. Preporučuje se piti više tekućine i ručati najkasnije do 18 sati.Poštovanje ovih pravila pomoći će da se oslobodite viška kilograma.

Dijetalni meni za dojenje

Meni možete sami da kreirate. Da biste to učinili, jednostavno znate koji su proizvodi dozvoljeni i koji su zabranjeni. Ovo pitanje je razmatrano gore. Za vaše poznanstvo, vredi predstaviti primeran meni dnevno

Dakle, ispod navedena ishrana je pogodna za prvi dan pražnjenja i do treće sedmice. Za doručak morate koristiti zobenu kašu, sasvim je moguće pariti ga s mlijekom i razrijediti komadom maslaca. Oprati čašu slabog čaja, ako želite, možete pojesti komad keksa. Za drugi doručak, preporučljivo je koristiti čašu prirodnog jogurta zajedno sa keksom ili sendvičem (hleb od punog pšenice + sir). Za ručak, supa od povrća u količini od 150 grama, kao i pire krompir - 100 grama. Možete jesti pari od ribe ili pilećeg mesa. Operite sve sa čašom kompota od sušenog voća. Za ručak - svježi sir sa pavlakom - 150 grama. Od napitaka prikladnog kissela od sušenog voća ili kompota od voća. Za večeru, paprikaš sa prilogom od povrća, kao i biljni čaj. Noću možete popiti čašu kefira, ako želite pojesti jedan kolačić.

Počevši od treće sedmice laktacije, meni se može malo razrijediti. Dakle, za prvi doručak upotrijebite mliječnu kašu kuhanu na vodi, čaj s mlijekom i sir s kruhom. Za drugi doručak, bananu ili jabuku je pogodan, možete koristiti čašu jogurta i kolačiće. Ručak: juha, tjestenina s ribom, salata od mrkve, kruh, kompot. Siguran, - svježi sir s vrhnjem, pijte sok od jabuke ili kompot. Za večeru, mesne okruglice sa povrćem, salata od krastavaca i paradajza, čaj sa kolačićima ili džemom. Pre spavanja, takođe čaša kefira sa kolačićima.

Dijetni recepti za dojenje

Izmisliti vlastite recepte nije tako teško, ali možete se poslužiti pomoći gotovih jela. Dakle, ukusna i zdrava je heljda zajedno sa kotlom na poseban način. Morate uzeti sljedeće proizvode: mljeveno meso, tikvice, luk, heljdu, sir, morsku sol i masline. Prvi korak je usitniti luk i beli luk, a zatim ih pomiješati s mljevenim mesom, dodati sol na okus. Zatim se formiraju kotleti, koji se zatim polažu na tavi. Možete ih kuhati u dvostrukom kotlu, ovo jelo će biti mnogo korisnije. Zatim se na svaku kotletu stavi kriška tikvica, a sir se protrlja. Onda je sve spremno. Heljda je jednostavno prokuhana i poslužena uz ukusne mesne okruglice.

Pire krompir sa ribom u sosu od pavlake. Morate uzeti bilo koju ribu, krompir, kremu, maslac, morsku sol i kiselo vrhnje. Pripremite jelo po mogućnosti u laganom štednjaku. Dakle, oguljena riba se stavlja u posudu, a gulaš zajedno sa lukom. Zatim se dodaje malo vode i sve se peče još 10 minuta, nakon čega se dodaje pavlaka sa žlicom brašna i soli. Nastala masa se peče još 15 minuta dok se ne zgusne. U međuvremenu, krompir se kuva i gnječi zajedno u kašu sa kremom i maslacem. Ribu poslužite sa pire krompirom.

Pirinač sa gulašom. Treba uzeti šargarepu, govedinu, morsku sol, brašno, luk i pirinač. Govedinu treba iseći na male komade i sipati vodom, zatim zapaliti. Kada juha prokuha promijeni vodu i ponovo proključa. Čim je meso mekano, dodaju se ribane mrkve, luk i malo brašna. Na okus se dodaje so. U međuvremenu, kuva se pirinač. Nastali gulaš se servira s pirinčanim pahuljicama.

Krumpir paprikaš sa mesom. Da biste pripremili ukusno jelo, morate uzeti bilo koje meso, glavno da nije bilo masti, krumpira, luka, lovorovog lista, morske soli i mrkve. Na primer, meso, zajedno sa krompirom i lukom, seče na kockice, a šargarepa se naribaju. Onda je sve to postavljeno u posudu za kuvanje (u ovom slučaju, rukav za pečenje). Dodaje i malo vode, lovorovog lista i soli po ukusu.Kada kuvate u laganom štednjaku, ne morate dodavati vodu. U rukavu ima nekoliko rupa sa čačkalicom, nakon čega se dodaje u pećnicu na 45 minuta, a ispada da je izuzetno ukusna.

Šta možete jesti kada dojite?

Žena koja dugo doji svoju bebu proizvodi veliku količinu mleka. Obično varira oko jednog litra dnevno. Ovakva “proizvodnja” oduzima 10 grama proteina, 40 grama masti, 70 grama laktoze i ukupno 800 kilokalorija. Za mlijeko proizvedeno bez prekida, potrebno je nastaviti napuniti tijelo iscrpljenim rezervama. Da bi to uradila, mama mora da jede i pije mnogo više nego u svakodnevnom životu.

Hrana mora biti ukusna i raznovrsna, a pića uključuju sokove, voćne napitke. U dnevnom meniju svakako treba uključiti proizvode iz mliječnih i ribljih grupa. Ne radite bez žitarica, voća i povrća. Slatkiši također nisu zabranjeni, čokolada ne bi trebala biti zategnuta, ali zobene kolačiće i marshmallows su u redu. Iz navedenih grupa možete jesti sve, ali u ograničenim količinama. Transfer nije vredan toga.

Telo mora imati normalnu količinu dijetalnih vlakana. Za to treba jesti krupni kruh, sirovo povrće i šljive. Suva šljiva nije samo zdrava nego i ukusna delicija. Štoviše, neće dopustiti razvoj opstipacije, koja često pritišće mladu mamu tijekom dojenja.

Obratite pažnju na vitamine. Ali vredi gledati kako beba reaguje na nju. Možete ih nabaviti iz prehrambenih i ljekarničkih kompleksa. O tome treba da se konsultujete sa lekarom, jer postoji rizik od razvijanja alergija u mrvicama.

Šta ne jesti kada doje?

Mama mora biti isključena sa spiska proizvoda koji mogu naškoditi njenoj bebi. Ono što je najvažnije, ova lista je odlična, tako da morate jasno pratiti konzumiranu hranu. Iz prehrane treba potpuno isključiti hranu, što može izazvati razvoj alergijske reakcije. Ovi proizvodi uključuju tropsko voće, kikiriki, agrume, rakove, banane, skuše i čokolade. Ove delicije će morati biti napuštene na određeni period.

Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda koji mogu dovesti do iritacije sluznice želuca. Na kraju krajeva, oni mogu nauditi bebi. One uključuju: kisele jabuke, brusnice, boju hrane, pića, dimljenu kobasicu, ribu i razne kisele krastavce. Navijači jedu takve proizvode, morate ih zaboraviti na neko vrijeme.

Što se tiče mliječnih proizvoda, možete jesti kefir, mlijeko i jogurt, ali samo prirodnu kuhinju. Ne bi trebali imati aditive. U ekstremnim slučajevima treba izabrati neutralna punila, uključujući jabuke i kruške. Nije poznato kako će bebino telo reagovati na druge komponente. Naravno, alkohol je takođe zabranjen.