Postoji nekoliko vrsta figura žene, naime tri - to je jabuka, odnosno okrugla kruška, to jest, ramena su mnogo manja od kukova i pješčanih satova, gdje su ramena i kukovi uniformni, a struk je vrlo tanak. Nesumnjivo, ova druga vrsta figura je najidealnija i najpoželjnija za svaku djevojku i ženu. Smatra se da bi bokovi i ramena trebali biti približno isti, a struk znatno manji, za 30%.
Muškarci vole da komuniciraju sa ženama koje imaju vrlo tanak i lijep struk, ne samo zato što izgleda lijepo, vrlo samouvjereno, drži lijep stav, već i zato što se vjeruje da je žena s Aspenom Struk sposoban za rađanje zdrave bebe. Ostala dva tipa likova ne izgledaju tako primamljivo za druge, tako da žene imaju tendenciju da prave lijep, osin struk.
Tanak, ose struk nije samo lijep i privlačan, već i znak zdravlja. Kod žena je veća vjerovatnoća da će jabuka dobiti dijabetes ili kardiovaskularne bolesti. Stoga ne treba zanemariti ovaj trenutak, nego napraviti lijep struk.
Najlakši način da se borite sa velikim strukom je stezanje steznika. To je takođe jedan od bolnijih i krajnje neugodnih načina, jer ne može svaka žena biti u stanju da se proteže čak i više od sat vremena u visoko komprimiranom stanju, kada možda ne bude dovoljno vazduha i svi organi počnu da boli, što, štoviše, jako pati od toga. Dakle, postoji još jedan, a nikako opasan i vrlo koristan način da se dobije lijep struk.
Samo 15-20 minuta dnevno jednostavnih vežbi će vam pomoći da dobijete struk sna. Za dvije sedmice možete odmah primijetiti rezultat, a nakon mjesec dana moći ćete kupiti lijepu haljinu koja će samo naglasiti novi pelen.
Da biste brzo postigli odlične rezultate, trebalo bi trenirati tako velike mišićne grupe kao poprečne, ravne, spoljašnje i unutrašnje koso. Važno je da se ti mišići zatežu istovremeno sa svim mišićima leđa, a onda će efekat doći mnogo brže. Također, vrijedi se prisjetiti kako bi se postigla savršena ljepota, nema potrebe za bukom, morate biti strpljivi, steći snagu i kretati se samo naprijed.
Sve vježbe treba obaviti vrlo mirno, polako. Takođe, da bi se postigao efekat, potrebno je uzeti u obzir da vježbe treba izvoditi svaki dan, i moraju se dati u potpunosti. Tek nakon prvog mjeseca možete se malo opustiti i smanjiti vježbanje, ali samo svaki drugi dan, ne manje. Ako se potpuno opustite, možete se vrlo brzo vratiti na lik jabuke ili kruške.
Ne zaboravite na zagrijavanje. Da biste imali tanak struk, trebali biste uzeti u obzir sva pravila treninga, a zagrijavanje je jedan od najvažnijih principa i pravila. Neophodno je pravilno pripremiti ne samo mišiće, već i sve zglobove za buduće treninge, kako bi ih zagrijali.
Trebalo bi početi sa laganom petominutnom šetnjom, nakon što bi se prijatna toplina širila po cijelom tijelu. Morate brzo i visoko podići koljena i energično marširati. Nakon toga, morate napraviti padine u različitim pravcima, ne manje od 10 puta u svakoj od njih. Onda bi trebalo da uradite kružne pokrete sa svim svojim rukama, savijte vrat i završite trening sa malim svetlom, za samo dva ili tri minuta.
Nakon zagrijavanja moguće je preći na vježbe koje će pomoći u postizanju lijepog struka.
Prva vežba je vrsta uvijanja i podizanja glave. Da biste to uradili, morate položiti cijelo tijelo na ravnu površinu na leđima, savijati noge u koljenima i dobro pritisnuti noge na pod. Ruke iza glave, ali bez dodirivanja prstiju.Neophodno je blago podići telo, ramena i bokove, zadržati se u vazduhu najmanje 15-20 sekundi i vratiti u početni položaj.
Druga vježba je ista vrsta uvijanja, samo u suprotnom smjeru. Morate ostati u tom položaju na leđima, sa savijenim nogama na kolenima. Ali, morate staviti ruke duž cijelog tijela i pritisnuti dlanove na pod. Potrebno je naprezati sve abdominalne mišiće i lagano podići bokove i ostati u tom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
Treća vježba je koso uvijanje. Da biste to uradili, morate da ostanete ležeći na leđima, savijte jednu nogu na kolenu i čvrsto pritisnite stopalo na pod. Zatim, morate baciti drugu nogu, na onu koja je pritisnuta na pod i što je najvažnije, da koljeno treba gledati prema van.
Ruke treba držati iza glave, razmaknuti laktove i povući stomak. Neophodno je da se diže veoma sporo i sa suprotnim laktom pokušajte da dođete do kolena, ostanite u tom položaju ne manje od 15-20 sekundi i vratite se u suprotnu poziciju. Dakle, treba da uradite jednu i drugu stranu, najmanje 10 pristupa za svaku.
I poslednja četvrta vežba se uvija sa ispruženim rukama. Vježba se također izvodi na leđima sa savijenim nogama u koljenima, gdje su stopala pritisnuta uz pod tako da su točno paralelna jedan s drugim. Ruke treba da se povuku iza glave, da se prsti skupljaju u bravi i snažno napre sve abdominalne mišiće.
Delove tela kao što su ramena, glava i obe ruke treba odmah podići. Samo malo, morate sići sa poda i ostati u toj poziciji 15-20 sekundi, nakon čega ćete se vrlo polako i pažljivo vratiti na početnu poziciju.
Nakon toga, potrebno je napraviti trzaj. Potrebno je prevrnuti se na stomak, dobro rastegnuti noge i ruke i spustiti glavu. Zatim morate da podignete glavu i grudi, da ostanete u toj poziciji 15 sekundi. Neophodno je uraditi 10 ili 12 pristupa ovakve vježbe, radeći to i na abdomenu i na leđima.
Samo 15-20 minuta dnevno takvih vježbi će pomoći da ne kažem: želim tanak struk, ali da pogledam u ogledalo i jednostavno uživam u njemu.
Takođe, veliki pomagač u sticanju jasena i prekrasnog struka je obruč. Postoje specijalni obruči koji su posebno dizajnirani za mršavljenje, opremljeni su različitim masažnim komponentama koje razgrađuju masne ćelije i doprinose postizanju prekrasnog struka.
Da biste napravili takav struk, potrebno vam je samo 15 minuta dnevno da zavrtite ovaj obruč, zatim nakon nekoliko sedmica, ili nakon mjesec dana možete vidjeti da je struk postao mnogo puta manji i mnogo puta privlačniji.
Takođe, nemojte se nadati da je struk struka samo rezultat čestih treninga. Naravno, ovo igra veliku ulogu, ali vam je potrebna i pravilna, uravnotežena ishrana. Za samo jedan sat i nekoliko sati nakon treninga ne možete ništa pojesti, ovo je vrlo važno pravilo. Drugo važno pravilo je da promenite svoj meni. Potrebno je potpuno napustiti upotrebu brze hrane, slatkih kolača, slatkiša, kolača, kao i proizvoda od brašna.
Svježe i zdravo povrće, kuvana riba, meso, mliječni proizvodi, svakodnevni treninzi i obruč će vam pomoći da brzo pronađete lijep, osast struk.
Svakodnevni klasik
Najjednostavnija i najčešća opcija - kako kažu, povucite se u uski steznik. Ali, s druge strane, on se smatra najtežim: malo je verovatno da ćete moći da izdržite tako komprimovano stanje dugo vremena. Prema tome, možete ići drugim putem: svaki dan provodite dvadeset minuta na vježbama za struk i nakon par tjedana rado ćete primijetiti da ta figura postaje sve privlačnija i da će se raspoloženje brzo povećati. A za mjesec dana bit će moguće kupiti opremljenu haljinu, na koju već dugo gledate, jer će pikantna zaobljena mjesta koja ste koristili za skrivanje ispod haljine ostati mnogo manje.
Štampa se sastoji od četiri glavna mišića: ravna, poprečna, spoljašnja kosa i unutrašnje koso.Veoma je važno da počnu da rade sinhrono sa mišićima leđa, jer će vam to omogućiti da brže postignete željeni rezultat. Osim toga, zapamtite, ljepota ne tolerira brzinu i buku, tako da bi skup vježbi trebao biti izveden u koncentriranom, mirnom stanju. U nastavku ćemo vam predstaviti nekoliko vježbi koje su vrlo jednostavne i poznate već desetljećima, neprestano dokazuju svoju djelotvornost, baš kao i dobro poznata formula za gubljenje težine: jedite manje - pomičite se više.
Naučite da redovno izvodite vježbe za tanak struk. Ako odlučite da se brinete o sebi - radite to svaki dan. Nakon intenzivnog prvog mjeseca, možete sebi dati mali popust i vježbati svaki drugi dan, ali ne rjeđe, inače ćete uskoro vratiti stare obrasce.
Vježbe zagrijavanja
Kao što najvjerovatnije znate, svaki trening počinje zagrijavanjem kako bi se poboljšala pokretljivost vaših zglobova, zagrijali mišići i pripremili vaše tijelo za rad. Da biste započeli, uključite energičnu muziku i počnite sa pet minuta hoda na licu mesta. Ovu vežbu možete da uradite još malo duže, dok se toplota ne proširi po vašem telu. Naravno, morate energično marširati dok podižete koljena što je više moguće i raditi sa savijenim rukama na laktovima.
Sada morate noge razdvojiti po širini ramena i nagnuti ulevo i udesno, a istovremeno se jednom rukom stegnuti na jedno koleno, osjećajući rastezanje na suprotnoj strani tijela. Ponovite ovu vježbu najmanje deset puta u svakom smjeru. Nakon nekoliko krugova rukama, podižući ramena. U ovom trenutku, glava treba lagano spustiti. Konačno, pažljivo i polako podignite glavu i pogledajte u strop, osjećajući napetost u mišićima brade i vrata. Ponovite ove pokrete deset do dvanaest puta. Svetlost koja traje dva do tri minuta završiće naš trening. Ali tek sada možete početi da vežbate za korekciju struka.
Vežbe za tanak struk
Da bi imali odličnu formu, nije potrebno iscrpljivati se na simulatorima ili raditi satima. Ako želite postići tanak struk, pomoći će vam jednostavne vježbe koje se lako mogu obaviti kod kuće.
- Lezite na desnu stranu, savijte noge i stavite desnu ruku ispred sebe. Lijevom rukom trebate posegnuti za koljenima, držati leđa i ne padati. Vežbanje treba ponoviti 20-30 puta.
- Lezite na leđa i podignite koljena savijena i laktovi savijeni pod pravim uglom. Okrećite koljena desno i levo 20 puta, leđa i ramena sa poda ne mogu da se otkinu, abdominalni mišići treba da budu u napetosti.
- Vijčana vježba: Lezite na leđa, lagano podižući ramena i desnu nogu. Da savije levu nogu i da levu ruku protegne prema gore za glavu. Uzmite desnu ruku gležnjem i lagano povucite koleno prema grudima. Ponovite vežbu 20 puta za svaku nogu.
- Ležeći na leđima, savijte koljena, noge ravne na podu. Držite ruke iza glave, ali prste ne treba zatvarati. Belly pull. Sada podignite ramena i glavu, istovremeno podižući kukove. Ostanite u toj poziciji deset do dvadeset sekundi. Spustite kukove, glavu i ramena u prvobitni položaj, držeći štampu u napetosti. Glavno opterećenje je na stomaku, pa ne naprezajte zadnjicu kada podižete kukove. Obavite vježbu 20-25 puta.
- Lezi na leđa, savij kolena. Ruke položite uz telo na pod, dlanovima nadole. Želudac treba povući. Prvo, zategnite mišiće abdomena, podignite kukove za deset centimetara od poda. Sada stojte u tom položaju deset sekundi, a zatim se spustite na pod. Podignite kukove polako i glatko, nemojte naglo pokretati. Ponovite vežbu 20 puta.
- Postavite noge u širinu ramena i lagano ih savijte, rukama napravite “bravu” na potiljku. Okrenite torzo levo i desno, a kukove ostavite nepomične.Vježba se izvodi 15-20 puta u svakom smjeru.
- Prvo morate da sedite na tako raširenim nogama i rukama na potiljku. Sada izvedite nagib cijelog tijela udesno, dok pokušavate dodirnuti koljeno laktom. Nakon što radite potpuno isto, samo na drugi način. Vježba ponovite 15 puta lijevo i desno.
Veoma je naivno misliti da je struk “osa” rezultat samo treninga, čak i ako je stabilan. Ne možete biti svjesni da je ispravna ishrana jednako važna. Za početak, sjetite se da je sat vremena prije vježbi i dva sata poslije njih bolje ne jesti ništa. Naravno, budite sigurni da revidirate svoj jelovnik, odnosno, iz svoje dijete polako isključite brzu hranu, kolače, kolače. Na prvom mjestu stavite povrće i voće, a drugo - nemasno meso, ribu, žitarice i mliječne proizvode. Mislite li da ne možete ili nećete? Naravno da ne! Zbog ovih proizvoda možete kuhati mnogo različitih jela, a ne manje od istog brze hrane ili slatkiša. Inače, nijedna dijeta ne odbacuje čokoladu, već samo treba odabrati visokokvalitetnu, crnu, koja sadrži manje od 75% kakaa.
1. Ples stopala
- Lezi na pod. Ruke uz telo.
- Odvojite ravne noge od poda i podignite ih pod uglom od 45 stepeni. U ovom slučaju, leđa, ruke i glava ni u kom slučaju ne bi trebalo podići.
- Polako nagnite noge udesno dok ne osetite da vam mišići ne dozvoljavaju da dođete dalje. Glavna stvar je da noge uvek budu zajedno.
- Vratite noge u sredinu.
- Ne spuštajte noge, ponovite nagib lijevo.
- Napravite 15 zavoja u svakom smjeru, zadržavajući se oko rubova 2 sekunde.
2. Istezanje
- Sedi na tepih, nazad ravno. Otvori noge 90 stepeni.
- Otvorite ruke tako da one formiraju jednu pravac, kao na slici A.
- Okrenite ramena za 90 stepeni i pokušajte da postignete desnom rukom do vrha leve noge.
- Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu drugom rukom.
- Ponovite obronke 30 puta u svakom smjeru, ne zaboravljajući da leđa uvijek trebaju ostati ravna.
3. Kosi trbušni mišići
- Za ovu vežbu, preporučuje se korišćenje laganih bučica ili bilo koje druge male težine. To će pomoći da ostanete u ispravnom položaju i olakšat će pravilnu raspodjelu tereta tijekom vježbe.
- Prihvatite sledeću poziciju: uhvatite teret obema rukama i ispružite se ispred sebe, noge lagano savijene, noge čvrsto leže na prostirci, telo je nagnuto unazad 45 stepeni.
- Skrenite desno sa opterećenjem. Radimo samo sa telom.
- Vratite se na početnu poziciju. Izvedite vježbu skretanjem ulijevo. Tokom ove vježbe, zamislite da je iza vas zid i da je vaš cilj tokom skretanja da dodirnete zid teretom.
- Ponovite vježbu 30 puta u svakom smjeru.
4. Gore, dole
- Zauzmite poziciju kao na slici A.
- Iscjeljujući mišiće nogu i trbušne mišiće, podignite svoje tijelo tako da će potpora ostati samo na strani jednog stopala i na jednom dlanu.
- Vrlo polako se vratite na početnu poziciju. Preporučujemo da računate 8 sekundi.
- Izvedite 15 liftova, zatim promijenite stranu i ponovite vježbu.
5. Plivanje u zraku
- Lezite na trbuh tepiha. Podignite ruke, noge, glavu na takav način da ćete se osloniti samo na stomak.
- Pomerajte ruke i noge po principu makaze: desna i lijeva noga - spuštena. Zatim leva i desna noga - spuštena. Nastavite smenu 20 sekundi i odmorite se.
- Obavite 10 ponavljanja vježbe 20 sekundi. Između prilaza, odmorite više od 10 sekundi.
Radujemo se vašim komentarima! Ako vam se sviđa članak, sačuvajte ga za sebe i podelite sa prijateljima!
Najbolje vježbe za struk
Dakle, glavna pravila rada na struku su regularnost i odsustvo dodatnih težina. Obratite posebnu pažnju na posljednju stavku.Dakle, ako čak i elementarne naginje na stranu sa opterećenjem, struk se neće smanjiti, već će se povećati. Zato budite oprezni. Iako su padine bolje ukloniti iz programa treninga.
Savršen trening struka je kombinacija kardio vježbi i vježbi snage. Dakle, 15 minuta, zagrijte se na steper, ili plešite uz aktivnu muziku. Također možete napraviti zagrijavanje na užetu. To će pomoći u zagrevanju mišića i ubrzanju pulsa. Uz ubrzani puls, kalorije se bolje sagorevaju.
Straight twists
Prva vježba u borbi za lijep struk bit će uobičajena ravna uvijanja. Da biste obavili vežbu, ležite na podu, dobro pritisnite struk na pod, ruke - iza glave. Udahnite, a na izlazu malo podignite torzo. Zatim se polako spuštajte. Napravite 3 seta od 15 puta u prosjeku.
Planck je univerzalna vježba za tisak i struk. Da biste ga izveli, naslonite se na prste i dlanove. Torzo, u isto vrijeme, mora biti ispružen u jednom komadu. Stražnjice, abs, noge napete.
Obratite pažnju na želudac koji se ne spušta. Pokušajte da ostanete u toj poziciji 30 sekundi. Postepeno povećavajte vreme ekspozicije na 2 minuta.
Podizanje nogu
Zaostaje na lijevoj strani, rukom ispod glave. Pobrinite se da noge i ramena stvore jednu ravnu liniju. Udahnite i dok izdišete, podignite desnu nogu. Podignite stopalo prosječnom brzinom, nigdje polako. Takođe, polako ga vratite u prvobitni položaj. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja za svaku nogu.
Noge na lijevoj strani, zatim ispravite obje ruke i zauzmite položaj u kojem će noge ostati na podu (ili bolje rečeno, jedna lijeva noga), a tijelo će ležati na rukama. Udahnite i dok izdišete, lagano okrenite desnu nogu i dodirnite pod.
Zatim, bez vraćanja na početnu poziciju, okrenite istu nogu i dodirnite pod. Izvedite tri seta po 20 puta za svaku nogu.
Za devojke i žene koje ne žele da troše dodatni novac, saveti su jednostavni - sistematske vežbe, blagostanje i lagana večera za nekoliko meseci „obezbediće“ svoj rezultat u ogledalu. Ispostavilo se da svako može da se učini lepom!
Timeless classics
Najjednostavnija opcija je da se privučete u steznik. On je najviše bolan: malo je verovatno da će neko moći da izdrži u kamenom stanju više od sat vremena. I možete ići drugim putem: svakodnevno provedite 20 minuta na vježbama i nakon dvije sedmice sa zadovoljstvom primijetite da ta figura postaje sve atraktivnija, a raspoloženje uporno puzi, uprkos proljetnom avitaminozi. Mesec dana kasnije, obavezno kupite opremljenu haljinu - jer će detalji na spoljašnjosti koje treba sakriti ispod ogrtača ostati znatno manje.
Pritisnite sastoji se od četiri glavna mišića: ravni, poprečni, spoljašnji kosi i interna kosa. Važno je da rade sinhrono mišići leđa: To će vam omogućiti da brzo postignete željeni rezultat. Osim toga, zapamtite da ljepota ne tolerira taštinu, pa cjelinu kompleks vježbi obavlja se u mirnom i fokusiranom stanju. Vežbe opisane u nastavku su veoma jednostavne, poznate su već više od jedne decenije, i više nego jednom su dokazale svoju efikasnost, kao što su dokazane vekovima. formula za gubitak težine:jedu manje i više se kreću.
Najviše glavno pravilo: set vježbi koje su vam potrebne obavljati redovno i ne skive. Svaki dan znači svaki dan. Nakon prvog mjeseca nastave, možete se malo opustiti i trenirati svaki drugi dan, ali ne manje. Inače se vrlo brzo vratite u stanje jabuke.
Svaka obuka treba početi sa zagrijavanjem zagrejati mišiće, poboljšati pokretljivost zglobova i pripremiti cijelo tijelo za rad. Zato uključite energičnu plesnu muziku i krenite 5 minuta na licu mjesta dok ne osjetite toplinu koja se širi po cijelom tijelu. Naravno, ne smijemo gaziti stolicu, ali energično maršira, podiže kolena što je moguće više i intenzivno rade sa savijenim laktovima.
Zatim stavite noge na širinu ramena padine tela desno i levo dok pokušavamo jednom rukom do koljena kako bi osetili kako je suprotna strana tela rastegnuta. I 10 puta u svakom smjeru, ne manje! Nakon nekoliko ruke krugovapodignite ramena, okrenite ih nazad, a zatim napred. Glava treba biti blago spuštena. Na kraju zagrijavanja, lagano podignite glavu i pogledajte u strop, osjećajući napetost mišići vrata i brada. Ponovite pokret 10-12 puta. Završi lako trčanje na mestu u roku od 2-3 minuta. Sada možete pokrenuti vežbe za štampu.
Posebnu pažnju treba posvetiti činjenici da glavno opterećenje pada trbušni mišići! Svaka vježba se izvodi 10-12 puta. Početna pozicija za ceo kompleks: ležeći.
Uvijanje sa glavom za podizanje
Početni položaj: ležeći, noge savijene u koljenima, noge ravne na podu. Ruke iza glave, ali prsti nisu zatvoreni, stomak je povučen. Na račun "jednog", podignite glavu i ramena, lagano podignite kukove u ovom trenutku. Držite ovu pozu 10-20 sekundi. Na račun "dva" spuštate glavu i kukove u početni položaj, držeći trbušne mišiće napetim. Glavno opterećenje treba da padne na trbušne mišiće, zato pokušajte da ne naprezate zadnjicu kada podižete kukove.
Obrnuti obrisi
Lezi na leđa, savij kolena. Ruke leže uz tijelo na podu, dlanovima prema dolje. Trbuh je povučen. Na račun “jednog”, pritisnite mišiće štampe, podignite bokove nekoliko centimetara tako da kost podigne sa poda. Zamrznite u ovom položaju 10-15 sekundi. Na broj "dva" idete dole na početnu poziciju. Podignite bokove glatko, polako, ne gurajte ih. Pokret mora biti potpuno kontrolisan, tako da glavni teret pada na štampu, a ne na struk.
Kosi uvijanje
Ležeći na leđima, savijte desnu nogu u kolenu, desno stopalo bi trebalo da leži u potpunosti na podu. Ostavite noge prekrižene tako da je lijevi zglob na desnom koljenu, a lijevo koljeno usmjereno prema van. Ruke su iza glave, prsti nisu zatvoreni, laktovi su otvoreni, stomak je povučen. Na račun "jednog", podignite glavu i ramena i okrenite desno rame na levo koleno na takav način da dodirnete koleno laktom. Tačka njihovog kontakta je u sredini tela. Na ovoj poziciji zamrznete 10-15 sekundi i vratite se na početnu poziciju na račun “dva”.
Arm Twist
Lezite ponovo na leđa, savijte koljena, noge treba da budu na podu paralelno jedna sa drugom. Ruke su ispružene iza glave, prsti su zatvoreni u bravi, stomak je povučen. Na račun "jednog", istovremeno podižite ruke, glavu i ramena, i veoma je važno da ne savijate ruke. Zamiraete u iscrpljenju 10-15 sekundi i na račun "dva" polako se spuštaju na prvobitni položaj.
Za desert - trzaj. Okrećete stomak, noge su ispružene, ruke su uz telo, glava je spuštena. Na račun "jednog" odvojite glavu, ramena i grudi od poda, zadržite tu poziciju 10-15 sekundi, a na račun "dva" polako se vratite na početni položaj. Uradite 10-12 ponavljanja, a zatim lezite na leđa. Povucite ruke i noge u različitim pravcima. Istegnite se, pokušavajući da što više protegnete noge i ruke. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim savijte koljena, zagrlite koljena i pritisnite ih na grudi. Možete se čak sjetiti djetinjstva i napraviti par peciva na leđima. A onda pod tušem!
Apple se pretvara u elegantan pješčani sat
Veoma je naivno pretpostaviti da je tanak struk rezultat neke obuke. Pravilno izbalansirana ishrana je takođe veoma važna. Prvo, sat vremena prije treninga i dva sata nakon toga, bolje je ne jesti ništa. Drugo, potrebno je pregledati vaš izbornik. To jest, nema brze hrane, kolača, kolača i drugih stvari, "od kojih se prave samo devojke."Prvo morate ponovo staviti povrće, povrće i povrće. Na drugom mjestu su voće, žitarice, nemasno meso, riba i mliječni proizvodi. Mislite čežnju? I ne! Naučite kako kuhati mnoga nova jela, razvijati maštu, a poštovanje će biti nešto što ćete pojačati. Usput, nijedna dijeta ne odbacuje sve vaše omiljene čokolade, samo čokolada treba da bude skupa, tamna i sadrži najmanje 75% kakaa.
Jačanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa pomaže u održavanju pravilnog držanja tijela, što vas vizualno čini vitkijim i informira druge o vašem povjerenju. Ne bi bilo suvišno da se prisetimo da je ispravan stav kada su ramena bačena unazad, grudi se guraju napred, a stomak se povlači. I ne zaboravite na hodanje od kuka.
""
