Da li na svetu postoje devojke koje su apsolutno zadovoljne svojom figurom i težinom? A ako takve djevojke postoje, da li je to rezultat njihovog rada na sebi ili na dar prirode? Vitke ljepotice gledaju nas s korica časopisa i televizijskih ekrana, tako da je gubitak težine jedna od najčešće diskutovanih tema, koja je od posebnog interesa za mlade djevojke i žene.
Mono-dijete zasnovane na kratkotrajnoj upotrebi samo jednog proizvoda najčešći su izbor kod žena koje žele izgubiti na težini. Njima je potrebno minimalno vremena i truda da pripreme proizvod, koji se koristi u hrani, i omoguće u najkraćem mogućem roku da se oslobode viška kilograma. Jedan od očiglednih nedostataka takvih dijeta je njihova monotonija, tako da ih je psihološki teško izdržati, kao i ozbiljna ograničenja u ishrani - to je ogroman stres za tijelo. Stoga, trajanje snage po ovom principu ne bi trebalo da bude duže od 10-14 dana. Primjeri monodiet: heljda, zobena kaša, čokolada, kava, jabuka, povrće, piletina.
Niskokalorična dijeta je također stres za tijelo, jer za normalno funkcionisanje organizma potrebno je najmanje 1200 kalorija. Tipično, kalorijski sadržaj sljedbenika ove metode gubitka težine ne prelazi 1000 kalorija, a broj može biti i strogo fiksiran i mijenjan u skladu sa načinom ishrane. Druga opcija ne dozvoljava tijelu da se navikne na određeni poziv i "ubrza" metaboličke procese. Niskokalorična dijeta može zabraniti upotrebu određene hrane ili ne nametnuti nikakva ograničenja, osim broja kalorija. Primjeri dijete zasnovane na potrošnji malog broja kalorija: Hollywood, hitne, japanske, Berlin.
Postoje dijete koje podrazumijevaju ograničen unos ugljikohidrata ili masti, kao i konzumiranje proteinskih namirnica uz smanjenje količine ugljikohidrata i masti u isto vrijeme. Primeri takvih dijeta: proteini, Amerikanci, Atkinsova dijeta, Kremlj, dijeta Kim Protasova.
Više o svim predstavljenim dijetama možete pročitati na mreži. Takođe pokušajte da pročitate recenzije o svakoj određenoj tehnici.
Ovaj članak navodi najdjelotvornije dijete u borbi protiv viška kilograma. Imajte na umu da je svaki organizam strogo individualan i popularna dijeta sa velikim brojem pozitivnih recenzija možda neće biti prikladna za vas posebno. Zato testirajte metode gubitka težine i izaberite onu koja daje najbolje povratne informacije vašem telu.
Opšte informacije
Malo ljudi, posebno žene, mogu tvrditi da su udobni sa težinom i oblikom tijela. Ako višak kilograma treba brzo izgubiti, onda u ovom slučaju morate razmišljati o tome kako odabrati pravu dijetu za mršavljenje. Česta greška mnogih je pretpostavka da će vrlo strog sistem ishrane sa mnogim ograničenjima pomoći da se brzo pronađu željeni oblici. I mnogi od onih koji žele da izgube težinu, biraju upravo takvu ishranu. Međutim, nutricionisti, govoreći o tome kako da izaberu dijetu, insistiraju na ispravnom i smislenom pristupu ovom pitanju. Uostalom, morate jesti na takav način da ne samo da dobijete željeni rezultat, već i da ne oštetite vaše zdravlje. O tome koja dijeta izabrati za mršavljenje i wellness, govoriće se u ovom članku.
Izbor ishrane: mišljenje stručnjaka
Mnogi moderni nutricionisti tvrde da su u smislu gubitka težine svi pristupi ishrani gotovo isti. Izvršeno je više studija, čiji rezultati potvrđuju gotovo istu efikasnost različitih dijeta.Stoga je neophodno izabrati sistem napajanja električnom energijom, prije svega uzimajući u obzir osobitosti zdravstvenog stanja ljudi, kao i njegove osobne preferencije.
Međutim, recenzije pokazuju da su na osobnom iskustvu mnogi uvjereni u učinak jedne dijete - na primjer, s ograničenjem masnoće, i manje izraženom djelotvornošću druge - na primjer, niskim unosom ugljikohidrata. Stoga, u mnogim slučajevima kada se bira dijeta treba voditi osobnim iskustvom i preferencijama. Na kraju krajeva, samo ako će meni sadržavati proizvode koje osoba obično percipira, on će se relativno lako moći držati takvog sistema hrane. Kao rezultat toga, on će biti u stanju da se ne pokvari i dobije rezultat na koji teži.
Jedna od najvažnijih tačaka o kojoj nutricionisti pričaju jeste izbor ishrane koja zadovoljava osnovne principe zdrave ishrane, uravnoteženog. To će biti ključ normalnog metabolizma i opšteg zdravlja.
Osnovni principi uravnotežene prehrane
Dakle, dobra dijeta za brzi gubitak težine treba da bude što je moguće uravnoteženija. To definitivno nisu mono-dijete, koji predviđa potrošnju samo određene vrste proizvoda. Izdržati takve ishrane dugo vremena je vrlo teško, i, štoviše, oni mogu značajno naškoditi tijelu. Ali da biste proveli dane posta, jedite samo jednu vrstu hrane, možete. Međutim, ovaj iscjedak bi trebalo prakticirati rijetko - jednom svakih nekoliko tjedana.
Normalna ishrana ne treba da bude preniska u kalorijama. U proseku, dnevni unos kalorija za muškarce je 2500 kalorija, za žene - 2000. Ako govorimo o ishrani, osoba treba da prima manje kalorija, ali ne mnogo. Uostalom, previše i oštro ograničavanje broja kalorija provocira snažan stres za telo. Čak i tokom perioda ishrane, žene bi trebale konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati najmanje 1500 kalorija. Ako smanjite ovu brzinu, gubitak težine će nastati zbog mišićne mase, što je veoma nepoželjno. Što se tiče aktivnog gubitka težine, onda ova karakteristika prehrane ne znači da je elektroenergetski sistem pravilno izabran. Takve dijete su ne samo vrlo štetne za organizam, već i dovode do činjenice da nakon završetka dijetetskog sistema, osoba počinje ponovo da dobija na težini i, štaviše, impresivnija nego što je bila prije dijete. Stoga, sistem napajanja treba da bude takav da nedeljni gubitak težine ne prelazi 1 kg.
Takav postepeni gubitak težine će biti najstabilniji i korektniji.
Da bi se pravilno jelo i balansiralo, preporučljivo je započeti dnevnik hrane. Trebalo bi da se evidentira sve što se jede tokom dana. Ovo će pomoći da se proceni količina pojedene hrane i da se prilagodi ishrana kako bi se pravilno jela, čak i bez pridržavanja specifične striktne ishrane. Onima koji su previše lenji da zadrže takav dnevnik pomoći će specijalne aplikacije za pametni telefon, koje će ne samo pružiti priliku da se snime sva hrana koja se konzumira, već i da se izračuna tačna količina potrošenih kalorija, kao i proteini, ugljeni hidrati i masti. Takav dnevnik ili elektronska „beležnica“ će vam pomoći da shvatite koliko osoba jede i kakve prilagodbe treba da napravi u ishrani kako bi on postao što zdraviji. Inače, takav dnevnik je zgodan na liječničkom sastanku, koji će uz njegovu pomoć znatno olakšati pronalaženje prave dijete.
Ako govorimo o izboru dijete za dijete, tinejdžerku, trudnicu ili osobu koja boluje od određenih hroničnih bolesti, onda koja je dijeta najbolje da se nastavi, kao i organizacija zdrave uravnotežene ishrane uopšte, treba razgovarati sa specijalistom.
U principu, pri izboru dijete, treba voditi činjenicu da izabrani nutricionistički sistem postaje način života, a ne nutricionistički sistem za nedelju ili dve.Nagle promene u ishrani dovode do povećanog rizika od kvarenja i, posledično, do još većeg povećanja telesne težine.
Šta je najsigurnija i najefikasnija dijeta?
Ovaj kriterij je, u stvari, vrlo teško odrediti. Uostalom, čak i ako, kao odgovor na zahtjev osobe: „Savjetuje dobru dijetu za mjesec dana“, savjetovat će se različite dijete, uvjeravajući ih u njihovu djelotvornost, to ne znači da će „raditi“. Za svaku osobu različiti prehrambeni sistemi djeluju drugačije, i ne smijemo to zaboraviti. Samo profesionalni nutricionista može dati pravi savjet, uzimajući u obzir sve karakteristike tijela, zdravlje, broj dodatnih kilograma itd.
Trenutno vrlo popularan proteinska dijetakoje se lako održavaju i možete dobiti opipljive rezultate. Međutim, proteinska dijeta nije pogodna za svakoga. Pridržavajući se takvog energetskog sistema, možete značajno oštetiti tijelo. Prekomerne količine proteina u dnevnoj ishrani mogu dovesti do otkazivanja bubrega. Stoga, proteinska dijeta u svakom slučaju ne može biti praktikovana od strane ljudi sa diabetes mellitus i bolesti bubrega. Osim toga, nakon nekoliko dana takve ishrane, osoba može primijetiti povrede u crijevima, manifestaciju zatvor. Stoga, oni koji se još pridržavaju proteinske dijete, ne preporučuje se da se vežba duže od dve nedelje.
Sve proteinske dijete su jednom bile razvijene sa ciljem da se primene pod strogim nadzorom lekara. Stoga, oni koji samostalno praktikuju takve sisteme hrane moraju vrlo pažljivo pratiti stanje tijela, piti puno vode - 2-3 puta više nego obično. Voda mora biti čista, nemineralna i negazirana, kako ne bi pogoršala opterećenje bubrega. Proteinska dijeta ima i druge nedostatke - zadržavajući je, osoba gubi mnogo kalcijum, može loše mirisati iz usta. Takođe pogoršava stanje noktiju, kose, kože.
Dijeta, koja se temelji na povrću i voću, također nije uravnotežena i zdrava. Uprkos činjenici da uz povrće i voće, tijelo prima veliku količinu vitamina i korisni elementi, nedostatak određenih supstanci u takvom prehrambenom sistemu je veoma oštar. Prvenstveno se radi o proteinima, čiji nedostatak može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa.
Takva ishrana nije uravnotežena i, štoviše, ova vrsta hrane nije pogodna za ljude sa mnogim hroničnim bolestima, djecu i adolescente. Čak se i zdravim ljudima savetuje da se pridržavaju ove dijete za kratko vreme i istovremeno piju dosta tečnosti i uzimaju vitamine i minerale. Međutim, preporučuje se praksa istovara povrća i plodova.
Na osnovu gore navedenog, možemo izvesti sledeći zaključak: najzdravija, efikasnija i korisnija dijeta za organizam je dugoročni nutritivni sistem, zasnovan na zdravstvenom stanju, reakcijama tela i ukusnim preferencijama. Efikasan gubitak težine uz obezbeđivanje dovoljne fizičke aktivnosti. Važno je da, s obzirom na nedostatak kalorija, telo počinje da troši svoje "rezerve". Istovremeno, zbog fizičke aktivnosti, mišići će se povećati, što će pomoći da se aktiviraju metabolički procesi.
Još jedan izuzetno štetan hobi gubitak težine - niskokalorična dijeta. Ni u kom slučaju nije moguće prakticirati ishranu kod kuće, u kojoj je ukupni dnevni unos kalorija manji od 800 kilokalorija. Takva dijeta se može koristiti samo pod strogim nadzorom doktora u medicinskim ustanovama i ako je naznačeno. U isto vreme, trebalo bi da se praktikuju druge aktivnosti promene načina života. Inače, nakon povratka u normalnu prehranu, osoba će vrlo brzo dobiti na težini. U ovom slučaju, puno masnih naslaga će “doći” na mjesto izgubljenih mišića. Po pravilu, lekari propisuju niskokaloričnu dijetu ljudima koji moraju hitno da izgube težinu pre operacije ili medicinskih procedura. Ali kod kuće ovo je najbolje da ne praktikujete.
Važni savjeti
- Pravilan sistem ishrane za mršavljenje treba da sadrži optimalnu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata. Na kraju krajeva, nedostatak masti i proteina će negativno uticati na kožu, nokte i kosu, nedostatak ugljenih hidrata će uticati na fizičku i mentalnu aktivnost.
- Vrlo je važno da se dijeta sastoji od onih proizvoda koje je lako kupiti u trgovini. Što je lakše dobiti pravu hranu, to je manja vjerovatnoća da se razbije i prekine sa ispravnim sistemom hrane.
- Hrana bi trebala biti ukusna. Stoga je bolje odmah pronaći zanimljive recepte i diverzificirati dijetu.
- Potrebno je smanjiti količinu soli koja se dodaje u posuđe. Ovo će dati priliku da se oslobodite edema.
Izbor prehrane za hronične bolesti
Veoma odgovorno za izbor dijetetskog sistema ishrane treba pristupiti ljudima koji pate od hroničnih bolesti organa i sistema. Po pravilu, svatko kome je dijagnosticirana određena bolest zna za koje proizvode se mora suzdržati i koje su mu korisne. Ovaj trenutak se mora uzeti u obzir pri odabiru dijete.
I oni koji pate od bolesti srca i krvnih sudova, dijabetesa, hipertenzija, ozbiljne bolesti bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta, posjetite liječnika i posavjetujte se s njim o izboru dijete. Uostalom, ovi ljudi ne moraju samo da ograniče određene namirnice i kalorije, već i da jedu na takav način da smanje verovatnoću komplikacija bolesti.
Važno je posvetiti posebnu pažnju ishrani za one koji uzimaju lijekove za smanjenje pritiska, normalizaciju holesterol i nivo šećera u telu. Na kraju krajeva, smanjenje težine za 5% ili više i bez lekova dovodi do smanjenja ovih pokazatelja. Zbog toga je moguće da tokom uspešne ishrane pacijent mora da prilagodi dozu leka.
Veoma oprezni u ovom slučaju, morate biti dijabetičari i oni koji piju lijekove za pritisak. Zaista, bez smanjenja doze lekova, nivo šećera i indikatori pritiska mogu pasti previše, što je štetno po zdravlje.
Nije preporučljivo praktikovati dijete za one koji su patili moždani udar, infarkt miokardakao i osobe koje pate od bubrežne insuficijencije, pacijenti koji su na dijalizom. Na kraju krajeva, gubitak težine može značajno pogoršati njihovo stanje. U slučaju takvih bolesti treba jesti tako da težina ostane stabilna i da nema oštrih fluktuacija u njoj (više od 5 kg u jednom ili drugom pravcu).
Birajući optimalnu ishranu, važno je da to uradite na takav način da je lako pratiti, a telo nije iskusilo snažan stres. Idealno, ovo ne bi trebalo da bude kratkotrajna dijeta, već sistem pravilne ishrane, koji osoba može dugo da prati bez problema. U ovom slučaju, problem “postdiet” perioda će nestati, kada većina ljudi ponovo počne da regrutuje pretežakgubitak postignutih rezultata. Sistem napajanja mora biti takav da višak težine ostavlja polako, dok se mišićna masa ne smanjuje, već se, naprotiv, povećava. Ako osoba može lako usvojiti novi sistem napajanja, onda pozitivne promjene neće vas čekati.
Šta su dijete
Trenutno postoje mnogi elektroenergetski sistemi za mršavljenje i njihova lista se stalno ažurira. Svi oni imaju za cilj smanjenje težine, ali se razlikuju u ishrani, trajanju, očekivanom rezultatu. Most efikasne dijete za mršavljenje mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:
- Monodiets. Dijeta se sastoji od jedne ili dvije hrane, nužno niskokalorične. Monodietale je teško nositi, ali daju dobar ugao.
- Protein. Na osnovu isključenja ugljenih hidrata. Efikasne i relativno sigurne metode, iako ishrana nije u potpunosti uravnotežena. Nekima je teško tolerisati mršavljenje proteina.
- Low calorie.Predložite strogu kalorijsku, ali raznovrsnu ishranu.
- Low-carb. Količina potrošenih ugljenih hidrata je minimizirana.
- Low Fat Ograničite unos masti.
- Čišćenje. Upotreba proizvoda koji promovišu uklanjanje toksina iz organizma.
- Po tipu krvi. Uzmite u obzir fiziološke potrebe čovjeka. Uravnotežen i siguran, ali nije pogodan za sve, jer pored krvne grupe, svako od nas ima i mnoge druge osobine.
- Soup. Na osnovu upotrebe toplih i hladnih prvih jela.
- Express diet. Pretpostavimo gubitak težine za nekoliko dana. Težina nakon ekspresnih metoda se brzo vratila. Oni su efikasni, ali mogu prouzrokovati štetu telu.
- Drinking. Pitka voda, sokovi, čaj i druga pića.
- Interval Jedite različite namirnice u redovnim intervalima. Nema ograničenja kalorija, broja obroka. Sistem hranjenja u intervalima neće biti efikasan bez fizičkog napora.
Ocjena efikasnosti dijeta
U svakoj kategoriji postoje mnogi elektroenergetski sistemi, ali nisu svi jednako efikasni. Da biste razumeli kakav efekat možete očekivati od jedne ili druge od njih, pogledajte vrh, sastavljen uzimajući u obzir brojne kritike gubitka težine:
Očekivani rezultat gubitka težine (kg) t
7 za period napada, 1 tjedno na alternaciji
Švedski "6 latica"
od 6 za 2 sedmice
do 10 u 14 dana
18-25 na 3 meseca
Po tipu krvi
700-800 g dnevno
Na juhi sa šparogama i špinatom
Na juhi od brokule sa rukolom
Slimming
Svaki hranljivi sistem za mršavljenje podrazumeva promenu u ishrani i načinu života u određenom vremenskom periodu. Zadatak svake osobe koja želi izgubiti težinu je da odabere onu koja će mu donijeti očekivani rezultat i neće naškoditi tijelu. Ovome treba pristupiti vrlo odgovorno, proučiti pravila, popis kontraindikacija. Najbolja dijeta ne bi trebala donijeti ni najmanju nelagodu.
U ovu kategoriju spadaju najbolji načini na koje je ishrana najviše uravnotežena. Meni treba da se sastoji od takvih proizvoda koji doprinose poboljšanju gastrointestinalnog trakta, sprečavaju uklanjanje hranljivih materija iz organizma. Tipično, dijeta uključuje recepte sa povrćem i voćem bogatom vlaknima. Lista zdravih i sigurnih dijeta:
- povrće,
- zobena kaša
- na kašicama,
- hemijski,
- paleo
- bez glutena
- Osama Hamdy,
- mediteranska
- Dr. Kovalkova
- vitamin-protein,
- Montignac, t
- izmjena proteina-ugljikohidrata.
Popularno
Tehnike iz ove liste, po pravilu, biraju oni ljudi kojima je potreban pravi rezultat. Dobro su poznati, provjereni su i mnogo tanji. Lista najpopularnijih prehrambenih sistema za mršavljenje:
- Kremlj Svakom proizvodu se dodjeljuje određeni broj bodova. Po danu je dozvoljeno "pojesti" najviše 40 bodova. Za 7 dana "kremlevka" uklanja do 5 kg. Prednost se daje ukusnim ribljim i mesnim jelima. Tehnika je efikasna, ali ima brojne kontraindikacije i neće se svidjeti ljudima koji cijene raznolikost u ishrani.
- Japanski Hrana bez soli sa velikom listom zabranjene hrane. Dobro za zdravlje, ali zbog praznine hrane teško je ispuniti.
- Odvojeni obroci. Zasniva se na činjenici da se hrana može jesti u bilo kojoj količini, ali ne možete miješati ugljikohidrate s proteinima. Neka hrana je strogo zabranjena. Metoda gubitka težine je lakše pratiti koristeći specijalne tabele kompatibilnosti proizvoda. Metod je efikasan, ali navikavanje na njega je teško naviknuti.
Lista prehrambenih sistema se dopunjuje skoro svaki dan, neki od njih su zaboravljeni, novi padaju na vrhunac popularnosti. Nekoliko vrsta takvih metoda gubitka težine:
- Frakcijska snaga. Ovu tehniku prate mnoge holivudske lepotice, uključujući i Charlize Theron. Donja linija je da se jede svaka 2,5-3 sata, a poslednje tri doze - samo sirovo povrće i proteini. Dio u veličini ne prelazi dlan. Veoma sigurna metoda za gubljenje težine, skoro bez nedostataka.
- Energetski sistem Dr. Horvatha. Ova šema je veoma nestandardna, dozvoljeno je jesti mahunarke, kombinovati meso sa krompirom. Možete izgubiti težinu za 7 dana za 3-4 kg. Neophodno je jesti proteinske namirnice sa minimalnim sadržajem masti, zelenim povrćem, nezaslađenim voćem.
- Grapefruit Odlična opcija za one koji žele ne samo izgubiti na težini, već i odmah zategnuti tijelo. Grejpovi koji se trebaju jesti tokom sedmice su dobri za tijelo. Treba isključiti sol, šećer, fast food, gotove poluproizvode, druge štetne proizvode. Sistem grejpa je veoma produktivan, ali ima mnogo kontraindikacija.
Modern
Važno je napomenuti da se sada razvija sve veći broj dijeta kako bi se postigao štedljiv uticaj na organizam. Ako su ranije izražene varijante bile popularnije, onda se u ovom trenutku prednost daje onim sistemima hrane koji imaju za cilj dugoročan, ali stabilan rezultat. Evo nekoliko primjera:
- 5 kašika. Uravnotežen sistem koji ograničava maksimalnu dnevnu količinu hrane. 5 kašika - savršena količina hrane koja će zadovoljiti glad i obnoviti energiju. Minimalni vremenski interval između obroka je 3 sata. Zabranjeni proizvodi su mali. Gotovo da nema kontraindikacija.
- Protasovka. Dizajniran za mjesec i pol. Dijeta je napravljena tako da osoba neće imati glad, iako postoji mnogo zabranjene hrane. Sistem ishrane poboljšava probavu, uravnotežen je odnosom BJU.
- Za stomak i bedra. Sistem se zasniva na upotrebi proizvoda koji sagorevaju potkožnu mast. Potrebno je brojati kalorije (1200-1300 kcal dnevno) i sastojati dnevni meni tako da količina konzumirane masti ne prelazi 20%. Za održiv rezultat, preporučuje se da sedite na takvoj ishrani najmanje mesec dana.
Famous
Filmske, televizijske i pop zvijezde također koriste različite djelotvorne dijete (ponekad čak i vrlo neobične i zanimljive) kako bi se održale u savršenom obliku. Ako želite slijediti primjer svojih idola, isprobajte ove metode gubitka težine:
- Trodnevna dijeta Nicole Kidman. Da bi brzo došla u formu, slavna ličnost preporučuje odustajanje od čvrste hrane i pića, gutljaja za sagorevanje masti, sokova od povrća i voća, biljnih čajeva i vode. Ponavljanje kursa je dozvoljeno samo jednom u dva do tri mjeseca. Pomaže da se riješi 2-3 kg, očisti tijelo, poboljša stanje kože.
- Najbolja dijeta iz Sofije Loren. Ova žena je uspela da ima savršenu figuru dugi niz godina. Ona se drži dobre ishrane, uvek računajući kalorije. Jednom mesečno, Sophie odlazi na trodnevnu dijetu. Ona jede tri puta dnevno u malim porcijama. Dijeta ovih dana uključuje sokove, jaja, salate od povrća, ćuretinu, škampe, voće, mliječne proizvode bez masti.
- Tehnika Julije Roberts. Ova glumica preferira da izgubi težinu na salatama od ribe i povrća. Pržena hrana je isključena. Jaja, šećer, testenine, meso, pirinač i krompir Julija isključuje u periodu gubitka težine.
Najbolje dijete za žene
Zbog nekih karakteristika tijela, hormonskih poremećaja, žene su teže kontrolirati svoju težinu. Nutricionisti prepoznaju brojne prehrambene tehnike koje će biti veoma djelotvorne za žene:
- Japanski,
- Hollywood dva tjedna,
- Dukan protein sistem,
- odvojene obroke za 90 dana,
- bez ugljenih hidrata
- kefir,
- heljda
- voće
Opcija dvonedeljnog menija japanske metode po danu:
- 1 i 8 dana. Doručak - kafa i kriška sira. Ručak - čaša soka od paradajza, 150 g naparenog karfiola, 2 kuvana jaja. Večera - 200 grama vitke ribe.
- 2 i 9. Ujutro parče crnog hleba i kafe. Sretan je 200 grama vitke ribe, 100 grama kuvanog kupusa. U večernjim satima, 100 g govedine sa čašom kefira.
- 3 i 10. Doručak - kafa sa krekerima, ručak - bilo koji broj pirjanih tikvica, večera - 200 g govedine, 100 g sirovog kupusa sa biljnim uljem, 2 kuvana jaja.
- 4 i 11. Jutro - kafa. Dan - 50 g neslanog sira, kuvano jaje, 3 sirove mrkve.Večer - 200 g voćne salate.
- 5 i 12. Doručak - 1 sirova grated mrkva, začinjena sokom od limuna. Ručak - 200 grama vitke ribe, čaša soka od paradajza. Večera - 200 grama voća.
- 6 i 13. Ujutro šoljicu kafe. Srećna 200 g kuvane piletine, salata od šargarepe sa kupusom. Uveče, 2 meko kuvana jaja, 1 sirova šargarepa.
- 7 i 14. Doručak - zeleni čaj i komad crnog kruha. Ručak - 200 grama vitke ribe, kuhanog kupusa. Večera - 100 grama govedine, čaša kefira.
