Uoči praznika svi želimo biti lijepi i mršavi, ali umjesto da se za to pripremimo unaprijed i počnemo da gubimo težinu barem šest mjeseci prije glavne noći, sve ostavljamo u posljednjem trenutku. Čini se da možete izgubiti težinu za mjesec dana samo ako ne jedete ništa i ne vežbate svaki dan, ali ovo je daleko od slučaja. Naši stručnjaci su za vas pripremili kompletan vodič koji će vam pomoći da brzo i bez štete na telu izgubite težinu.
Prvi korak ka idealnom telu je prehrana. Možda će ova faza biti najteža, ali istovremeno i veoma efikasna. Ne morate ići na krutu ishranu, inače ćete tokom novogodišnjih praznika dobiti još više kilograma nego što ste ispustili. Jednostavna i uravnotežena ishrana - vaše oružje.
Leonid Elkin, doktor, autor vlastite metode korekcije težine:
- Glavna komponenta vaše uravnotežene ishrane treba da bude proteina, ali ujutru ne poričite sebe i zdrave ugljene hidrate. Kuvana jaja, nekoliko kriški pečene ćureće grudi, tost od crnog hleba, pola avokada, krastavac - dobar je primer uravnoteženog doručka.
Pijte više od 2 litre tekućine (uključujući samo vodu, tekuće proizvode i čaj) dnevno. Važno je da ne preopterećujete limfni sistem: telo mora potpuno da odnese svu tečnost, ne dozvoljavajući joj da stoji. U isto vrijeme, pijte kavu bez mlijeka, crni čaj, ali je bolje odbiti zeleni čaj.
Vladimir GeraskinTverskaya: t
- Smanjenje potrošnje jednostavnih ugljenih hidrata na minimum (kao što su šećer, peciva, hleb, beli pirinač, slatkiši). U obrok treba uključiti dovoljnu količinu proteina - oko 1–1,5 grama po kilogramu težine, da bi se jelo puno povrća - zelena salata, krastavci, paradajz, itd.
Jedite složene ugljene hidrate za doručak i ručak (žitarice, integralne žitarice), ali iu ograničenim količinama. Dio ugljikohidrata bi trebao biti veličine dlana. Količina masti treba ostaviti po stopi od 1 grama po kilogramu težine i koristiti orahe, avokado, jaja i uljanu ribu kao izvor masti.
Nakon što ste napravili dijetu i počeli da pijete dovoljno vode, trebali biste ići na treninge. Morate shvatiti da ako se ranije niste bavili sportom, nećete postići neverovatne rezultate za četiri nedelje, ali ćete uspeti da dovedete telo u formu. Ako ste trenirana osoba i imate malu višak kilograma, onda će vam proces gubitka težine prije Nove godine biti lakši.
Vladimir GeraskinTverskaya: t
- Za početnike, trebali biste početi sa jednostavnim vježbama na kardiovaskularnim mašinama, kao što su treadmill, eliptični ili trener za stepenice, bicikl. Započnite trening od 20-30 minuta u svjetlosnom modu, postupno dodajući 5-10 minuta. Nakon što kardio dostiže vrijeme od oko 60 minuta, trebate spojiti trening snage.
U početnoj fazi to će biti najefikasnija obuka. Pokušajte da uključite više multi-joint vežbi, kao što su čučnjevi, pull-up, hodanje po platformi, sklekovi. Takvi treninzi vam omogućuju da sagorite više kalorija. Nakon treninga u teretani, izvodite kardio trening na bilo kojoj kardiovaskularnoj mašini 20-30 minuta. Takođe, tokom kardiozija treba da zadržite puls u prvoj zoni pulsa. Ovo je zona u kojoj je najaktivnija podjela masti. Za približno izračunavanje ove zone impulsa možete koristiti jednostavnu formulu: (220 - starost) * 0,6 - to će biti donja granica impulsa za vas, (220 - starost) * 0,7 - gornja granica. Držite otkucaje srca u ovom području, koristeći kut nagiba na stazi ili elipsi, kao i otpor na biciklu.
Tjedan treninga u teretani treba da bude oko tri i dodatnih 2-3 treninga (od 50 do 70 minuta) na kardiovaskularnim mašinama u određenim danima.
Pored pravilne ishrane i redovnih treninga, potrebno je da odete kod specijaliste u telo, koji će kožu učiniti elastičnijom, elastičnijom, a takođe će vas spasiti od nekoliko dodatnih kilograma koristeći različite tehnike.
Felix Jesus, specijalista za tijelo, spa terapeut u klinici Remedy Lab:
- Mjesec dana prije Nove godine, preporučuje se da se počnu provoditi spa programi čiji je cilj smanjenje volumena tekućine, poželjno sa efektom hlađenja. Na primer, takozvani hladni oblozi, masaža limfne drenaže, aparati koji se baziraju na endosferoterapiji (na primer, procedure na aparatu Beautylizer), uradiće LPG procedure.
Da bi se poboljšala mikrocirkulacija, obratite pažnju na procedure vakuumske masaže, ručne anticelulitne masaže, hardverske infracrvene tehnike, krioterapiju i mezoterapiju (tok i učestalost procedura se biraju pojedinačno).
Pošto ste dobili prve rezultate, nemojte žuriti da jedete slatkiše odmah - u ovom slučaju, telo može početi da pohranjuje mast dva puta brže.
Četiri nedelje pre Nove godine - da li ćemo izgubiti težinu?
U očekivanju novogodišnje gozbe i odmah nakon toga računajte ne kalorije, već dane ...
Da biste bili u odličnoj formi za praznike i da ne bi dobili višak kilograma tokom dugih januarskih praznika, počnite se pripremati za sezonu blagdana unaprijed. Nudimo Vam 6 programa kompiliranih uzimajući u obzir koliko dana imate na zalihi prije početka praznika i prije odlaska na posao.
Ako nova godina ostane ...
Jedite često (sa prekidima ne više od 3 sata), a ne mnogo (porcije od 250 grama). U naredne četiri nedelje, zaboravite na gotove proizvode kao što su brza hrana, konzervirana hrana, kolači - sve što jedete, kuvate sami. Pijte što više tople vode i čaja (30 ml dnevno po 1 kg težine).
Uzorak jelovnika: za prvi doručak kašu, za drugu krišku sira i jabuku, za ručak juha je deblja i salata, ostaviti glavno jelo za ručak, za večeru morski plodovi sa povrćem i kriškom kruha, popiti čašu kefira prije spavanja.
Uklonite brašno i slatko voće iz svoje ishrane. Za doručak jedite ne kuvanu, već pomalo opečenu zobenu kašu, pre i posle večere, koja se sastoji od jedne (!) Posude, jedite grickalice sa orasima i suvim kajsijama, za večeru uz povrće salata, začinjena sokom od limuna.
20. i 30. decembra napravite posne dane: prvog dana podijelite 750 grama paradajza i 750 grama krastavaca na 10 dijelova, jedite naizmjenično, a drugog dana uživajte u 800 grama kuvane piletine (8 obroka od 100 grama). 31. decembar, vratite se uobičajenoj ishrani, kako ne bi ogladnili do ponoći.
Ako se praznici završe ...
Od slatkiša, možete si priuštiti marshmallows ili marmelade, i odustati od začina, dimljenog mesa, krastavaca i marinada, oni oštetiti vaš apetit. Ako se osjećate preplavljeni omiljenom Olivier salatom, onda sjedite na dan na razrijeđenom soku od svježeg grejpfruta (1,5 litra soka na 1,5 litra vode) - a onda ćete lako provesti ostatak vikenda bez ikakvih ograničenja.
Glavna stvar je ne prejesti: za to, svaki put sjedi za stolom, stavi ispred vas malu zdjelu salate lišća i zelenila, i tek nakon pražnjenja ga uzeti do glavnog jela. Sweet savor strogo do 16:00, a nakon 19:00 i potpuno zaključati hladnjak na bravi. I budite sigurni da brojite ugljene hidrate: ako ste jeli testeninu za večeru, onda za doručak umesto žitarica napravite sebi omlet od 2 jaja.
Uoči radne sedmice nije preporučljivo započeti strogu dijetu, zato jedite ribu, svježi sir, voće, povrće i zelenilo (koristite izbornik u odjeljku "30 dana prije"). I rano u krevet.
U očekivanju novogodišnje gozbe i odmah nakon toga računajte ne kalorije, već dane ...
Da biste bili u odličnoj formi za praznike i da ne bi dobili višak kilograma tokom dugih januarskih praznika, počnite se pripremati za sezonu blagdana unaprijed.Nudimo Vam 6 programa kompiliranih uzimajući u obzir koliko dana imate na zalihi prije početka praznika i prije odlaska na posao.
Načini da brzo smršavite za nedelju dana
Postoji još efikasniji način da se izgubi težina pre Nove godine, koja će smanjiti težinu za nedelju dana - da bi se eliminisala so uopšte. To je tako jednostavno da ne možete ni zamisliti.
Uklanjanjem začina, težina će početi da se topi pred vašim očima. Ništa više ne možete učiniti. Ne vjerujete? Proverite sami.
Zajedno sa soli će napustiti tečnost, koja se odlaže u tijelu i sigurno ćete izgubiti težinu, i to vrlo brzo.
Proizvodi koji sadrže veliku količinu skrivene soli - kobasice, sireve.
Postoji pet principa za eliminaciju soli:
- Ništa ne soliti tokom kuvanja.
- Isključi očuvanje.
- Uklonite soljenu hranu.
- Zaboravite na sireve.
- Nema prerađenih mesnih proizvoda.
Ova pravila će vam pomoći da zaista izgubite težinu svaki dan na 500 grama. Osobe sa visokom gojaznošću - na 1 kilogram dnevno.
Smršati do Novogy godine
Kako graditi tjedan dana prije Nove godine? Eliminišite so - jedan od najefikasnijih metoda gubitka težine.
Zapamtite jednu stvar, sve dijete, gdje nema žvakanja, su vrlo teške. To uključuje kefir i tako dalje.
Nudimo ozbiljniju opciju koja nas čini žvakanjem i vrlo je učinkovita u gubljenju težine: salata “četka” ili “semafor”.
Sastoji se od repe, celera i šargarepe. Svi sirovi 0,5 kg svakog proizvoda. Dnevna doza od 1,5 kilograma. Jelo njeguje i pomaže da se smrša.
Salad Brush ima druge kompozicije:
- Beets, celer, šargarepa, t
- Bijeli kupus, sirova repa, mrkva.
No refueling. Svi sastojci su pola kilograma.
Video recept kako kuhati salatu Slimming Brush:
Sirova repa daje trenutno oslobađanje glukoze, a celer nam daje dijetalna vlakna. Na taj način, proizvodi koji sadrže ugljene hidrate su još više obloženi, šećer se oslobađa veoma sporo, skoro da nema uzbuđenja i nema opstipacije.
Praktični saveti
Efikasna preporuka za gubitak težine do nove godine je proteinska dijeta za nedelju dana. Potrebno je koristiti 600-800 grama. Može biti meso, riba, sir.
Za obradu proteina potrebno je mnogo energije, tj. Tijelo troši više truda na preradu takve hrane. I kalorije proteina manje od masti i ugljenih hidrata.
Međutim, nije sve tako jednostavno, postoji nekoliko ali ... Na proteinskoj dijeti ne možete ostati duže od tjedan dana, jer tijelo treba druge sastojke. Istovremeno, povećani unos mesa može dovesti do raka GI.
Dijeta je zabranjena
Unutar našeg tela, rad stalno kuva, što se ne zaustavlja ni u mirovanju ni tokom sna, a zove se metabolizam ili metabolizam. Nema potrebe detaljno analizirati kompleksan proces. Zanima nas jedan aspekt - osnovni metabolizam, odnosno pokazatelj energije neophodne za održavanje osnovnih funkcija vitalne aktivnosti.
Energija dolazi iz hrane. Ubrzani metabolizam vam omogućava da puno jedete i da gubite težinu, sporo - suprotno. Njen nivo zavisi od:
- sex
- starosti
- odnos masnog i mišićnog tkiva
- napajanje.
To je, ne u svemu, ali u većini slučajeva mi sami možemo da utičemo na brzinu metabolizma.
Žensko tijelo je stvoreno prirodom za rađanje. On svakako štedi rezerve masti, koje u ekstremnoj situaciji pomažu da rađaju i hrane dijete. Dijeta je signal opasnosti. Osnovni metabolizam usporava i stavlja telo u režim štednje.
Ako se nutricionistička ograničenja često primenjuju, ćelije pamte informacije i počinju da akumuliraju mast čak i uz minimalno smanjenje ishrane. Upoznati sa situacijom kada tokom naredne dijete uspijete malo izgubiti na težini, onda težina ostaje na mjestu, a pri najmanjoj smetnji ili izlasku iz prehrane brzo se vraća uz povećanje? Znači vi ste zarobljeni.
Dijeta je prepuna ne samo toga, već i stalnog umora, razdražljivosti, glavobolja, pogoršanja kose, noktiju, kože, zuba.Da biste izbegli nevolje i da biste ispunili Novu godinu 2018. u savršenoj formi, možete, ako raspršite metabolizam baze.
Kako to učiniti? Jednostavan mjesečni plan će vam pomoći. Možda težina ide brže ili sporije. Sve zavisi od ličnih karakteristika, ali rezultat će biti pozitivan u svakom slučaju.
Detaljna uputstva: kako izgubiti težinu za Novu godinu bez titanskih napora
Ne postavljajte sebi specifične zadatke, na primer, da postanete vitki za 2 nedelje ili da izgubite 5 kg u mesecu, samo počnite da delujete. Program nema za cilj da smanji težinu u najkraćem roku, iako je to moguće. Pozvani ste da preuzmete kontrolu nad četiri vitalne životne funkcije. Ovo je:
Vi ste mladi i apsolutno zdravi - možete savladati program u kompleksu. Ako se duša osjeća mlada, a podaci u pasošu i medicinskoj kartici podsjećaju na suprotno, ne forsirajte događaje. Uvesti jednu dobru naviku u 5-7 dana, a zatim dodati sljedeću. Potrebno je više fizičke aktivnosti, odmah povezati, ali bez fanatizma.
Power mode
Izgubiti težinu s osjećajem gladi neće uspjeti. Prvo, značajno narušava kvalitet života, a drugo, prije ili kasnije, vraća se na nekadašnji oblik ishrane, čiji je rezultat deponiran na vašoj figuri. Nemojte kriviti hormone, oni mogu obuzdati. U većini slučajeva, prejedanje i, što je čudno, posta - glavni uzroci viška masnoće.
Ako telo ne prima dovoljno masti, proteina, ugljenih hidrata, njegov unutrašnji motor počinje da radi na maloj snazi i skladišti sve za budućnost, višak se takođe savija u depo. Neujednačena opskrba hranjivim tvarima uzrokuje naglo povećanje koncentracije grelina u krvi - hormona gladi, koji uzrokuje napade prejedanja.
Dnevni obrok treba podijeliti na 4-5 prijema, 3 - osnovni, 1-2 - pomoćni ili grickalice. Nemojte preskočiti doručak. Prvi obrok je poticaj za razbijanje metabolizma. Ne uzimajući dio goriva nakon noćnog sna, stanice počinju da grade rezerve. Ništa manje važna je večera. To vam omogućava da održavate nivo grelina na optimalnom nivou.
Kako jesti da izgubite težinu?
Doručak bi trebao biti pola sata nakon buđenja. Večera - 2,5 ili 3 sata prije spavanja. Dobro poznata preporuka, da se ne jede nakon 18 sati, pomaže da se ne smrša, ali da se usporava metabolizam i dovodi do gladnih noćnih mora ili noćnih zora. Pogodan je za one koji odlaze u krevet za vrijeme bebe. Ostatak je kršenje pravilnosti vlasti.
Protein treba da bude prisutan kod svakog obroka, čak i kada se užine. Bilo koji:
- životinja,
- milky
- povrće,
- soja (isto povrće).
Potrebno je neutralisati djelovanje insulina. Visok sadržaj vitalnog, ali podmuklog hormona, koji se javlja nakon obroka, doprinosi povećanju težine. Protein, koji povezuje molekule insulina, stavlja telo u režim lipolize - sagorevanje masti. Zapamtite, hrana bez proteina se ne smatra obrokom, u stvari - to je balast.
Zašto baš protein? Radi se samo o glikemijskom indeksu, koji sadrži ugljene hidrate. Ovaj indikator nije ništa manje važan od kalorija. Hrana sa visokim glikemijskim indeksom dovodi do brzog zasićenja, naizmenično sa upornom gladi nakon kratkog vremena, sa niskim zasićenjem je spor, ali dug.
U prvom slučaju dolazi do skoka inzulina - oštrog oslobađanja i kasnijeg pada. U drugom - insulin je na stabilnom ravnom nivou. Ovaj hormon voli da sve uskladišti i vješto upravlja gladom. Vaš posao je da održavate normalne nivoe insulina.
U proteinskoj hrani, glikemijski indeks je blizu nule. U uravnoteženom meniju treba da budu prisutne masti i ugljeni hidrati. Međutim, prisustvo proteina će značajno smanjiti glikemijski indeks bilo kojeg jela, au kombinaciji sa frakcijskom ishranom neće dozvoliti rast insulina.
Masti su neophodne za normalan život, au uravnoteženoj ishrani to je sasvim prikladno. Međutim, iznos će morati biti ograničen na 15-20 g dnevno. Druga tačka - masnoća i hrana sa visokim sadržajem ne mogu se koristiti za doručak i večeru.
Jutro u telu nije dovoljno galanina, neuropeptida odgovornog za razgradnju masnih kiselina. U večernjim satima, “glavni neprijatelj figure” nema vremena za recikliranje, jer se ugljikohidrati prvo apsorbiraju i sigurno skladište.
Ugljeni hidrati se mogu koristiti samo nakon proteina, ni u kom slučaju prije ili kao samostalni obrok. Od grickalica i čajanki sa kolačima umesto ručka moraće biti napušteno. Lako apsorbovani ugljeni hidrati dramatično povećavaju nivo insulina. Ne manje brzo opadanje dolazi za 40-60 minuta i izaziva bolan osjećaj gladi.
Žeđ za slatkišima
Kako izgubiti težinu prije Nove godine još uvijek se može riješiti, mnogo je teže zadržati težinu za vrijeme božićnih praznika s njihovim bogatstvom slatkiša i kolača. A ponekad, bez praznika, žudnja za slatkišima je jednostavno neodoljiva. Suočiti se s tim može i treba biti.
Slatki zubi u čokoladama i slatkišima ne sviđaju se baš ukusu, ali retrookus kao stanje radosti i blaga euforija. Doprinosi ovom serotoninu - hormonu sreće. Razmislite o tome šta još izaziva takvu reakciju i ispunite nedostatak radosti na novi način. Hobi, šetnje, ćaskanje sa prijateljima i porodicom - sve se uklapa osim visokokalorične hrane.
Ako zaista ne možete bez slatkiša, jedite slatku hranu koja ne sadrži masti. To su slatkiši kao:
- marshmallows
- močvarno,
- džem, džem,
- sušeno voće (suhe kajsije, banane, chernostiv, itd.),
- sveže voće
- med
Top 5 neželjenih proizvoda
Nisu svi proizvodi jednako korisni, neki će morati biti napušteni ili će njihova upotreba biti svedena na minimum. Nećete izgubiti težinu za 2 ili 2 mjeseca, ako ste stalno prisutni u ishrani iu velikim količinama:
- mast, masno meso, kobasice,
- mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti, sir, sladoled,
- čokolade bilo koje vrste
- maslac, margarin, peciva,
- biljno ulje.
Posebno su opasne trans masti, koje se nalaze u margarinu i većini konditorskih proizvoda. Teško je riješiti se viška kilograma zarađenih na rolnama i kolačima. To su trans masti koje se talože na kukovima u obliku neprijatne "kore kore naranče".
Biljno ulje je korisno, ali - to je čista mast. Isto se može reći i za maslac, mast, mlečne proizvode sa sadržajem masti većim od 5%. Kuvana kobasica nije mršavija nego dimljena. Pitajte koliko je kakao maslac u čokoladi. Ali nije sve tako tužno.
Novi način ishrane vam omogućava da koristite ove proizvode. Samo smanjite iznos na minimum, a ako su među najpoželjnijim, nemojte jesti za doručak i večeru i, ako je moguće, zamijenite sa sličnim. Omiljena jela moraju biti na meniju. Važno je zadovoljiti psihološku glad, a nakon toga fizički će se povući.
Kako lako izgubiti težinu do Nove godine 2019 za 1 tjedan?
Postoji jednostavan recept da lako izgubite težinu sa zadovoljstvom i bez problema za vaše dragoceno zdravlje.
U stvari, vrlo je lako izgubiti težinu za Novu 2019 u jednoj sedmici, što je posebno tačno u decembru 2018. godine.
Naravno zato svaka dijeta treba početi na slabijem mjesecu.
Opadajući mjesec uzima sa nama našu oteklinu, to je oteklina, a ne voda.
Kada oteklina ode od tela, vrlo jasno utiče na vašu težinu na manji način.
Takodje, odlivanje viška tečnosti iz tkiva daje takav rezultat kao i opšte slaganje tela.
Period padajućeg meseca u decembru 2018. počinje od 23. decembra i trajaće do Nove godine 2019. godine.
Ispada samo 7 dana, to jest, tjedan dana.
Već u fazi opadanja meseca, lako možete baciti težinu od oko 1 - 2 kg.
Ali to naravno nije dovoljno.
Sledeća faza je korekcija menija.
Obratite pažnju na ono što jedete.
Ako u meniju ima mnogo slatkiša i drugih ukusnih ugljenih hidrata, kao što su voće, slatke žitarice, onda nećete moći brzo da izgubite težinu.
Zato što nam ovi proizvodi daju ovu dodatnu tečnost u obliku edema.
Odbijte da "izgubite na težini" nedelju od njih pre praznika
Mi samo pijemo čistu vodu da bismo brzo izbacili ove nepotrebne edeme iz naše prelepe figure.
Sledeće pitanje je sledeće.
Šta ćemo da jedemo da bismo lako izgubili na težini pre Novog 2019?
Morate dobro jesti, inače možemo slomiti i izgubiti težinu manje nego što planiramo.
Stoga, morate jesti pravilno i onda možete lako izgubiti težinu iz menija za mršavljenje.
Meni za nedelju za mršavljenje u nedelju, 23. decembra 2018. godine
Pre doručka popijte čašu mineralizovane zagrijane vode u mikrotalasnoj pećnici da biste započeli varenje.
Uveče, stavite čašu vode u mikrotalasnu i ujutro odmah uključite na 15 sekundi.
Kashi se u jutarnjim satima može kuhati u laganom štednjaku kako ne bi gubili vrijeme na kuhanje kaše
Uveče, stavite kašu sa odloženim startom.
Jutro se probudite, a kaša je već na stolu!
Doručak od 7 do 9 sati
1) heljda kaša - 200 gr. sa kašikom maslaca
2) kuvano jaje - 1 kom
3) grančica zelenila
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kafe bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano pureće meso sa bujonom. Samo 250 gr., Od čega je meso 100 -150 gr.
Snack na 15 - 16
Orasi, indijski orah ili lješnjaci koje možete izabrati (ne prženi), dio - vaš cam.
Večera od 18 do 19 sati
Domaći sir, masnoća 100 gr. sa 1 krastavcem i grančicom zelenila.
Pre spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu."
Ne želim uopće jesti za njim.
Općenito, ako tijekom dana zaista želite jesti i ne možete sami svladati, ili, na primjer, otišli u posjet i trebate ubiti apetit, onda trebate napraviti koktel i popiti.
Recept koktel "Kako lako izgubiti težinu":
2) kašiku ovsenih mekinja
Bran u kefir insistira 20 - 30 minuta.
U koktelu bacite par oraha za ukus.
Ali samo par oraha.
Meni za nedelju za mršavljenje u ponedeljak 24. decembra 2018. godine
Pre doručka popijte čašu mineralizovane zagrijane vode u mikrotalasnoj pećnici da biste započeli varenje.
Doručak između 07 - 09
1) Pšenična kaša (kao Kutu) - 200 gr. sa kašikom maslaca
2) kriška sira od 50 gr.
3) grančica zelenila
Snack u 11 sati
2) komad oraha
Ručak od 13 do 14 sati
kuvano meso svinjetina ili teletina i salata sa kupusom (svježa). Samo 250 gr., Od čega je meso 100 -150 gr.
Snack na 15 -16
85% čokolade i par lješnjaka
Večera od 18 do 19 sati
povrće salata sa žlicom kiselog vrhnja (bez krompira).
Pre spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Meni za tjedan mršavljenja u utorak 25. decembra 2018. godine
Pre doručka popijte čašu mineralizovane zagrijane vode u mikrotalasnoj pećnici da biste započeli varenje.
Doručak između 07 - 09
1) ječmena kaša - 200 gr.
2) kriška sira 50 gr
3) grančica zelenila
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kafe bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
Pečena skuša u pećnici sa povrćem. Vaša porcija je 250 grama, od kojih je riba 100-150 grama.
Snack na 15 -16
Orašasti plodovi (ne prženi) biraju između oraha, indijskog oraha ili lješnjaka, koji služe vašu kremu.
Večera od 18 do 19 sati
Morski račići i lignje sa povrćem, možete napraviti salatu od njih. Porcija 150 gr.
Pre spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Meni za nedelju za mršavljenje u sredu 26. decembra 2018. godine
Pre doručka čašu mineralizovane zagrijane vode u mikrotalasnoj pećnici da započne varenje.
Doručak između 07 - 09
1) heljda kaša - 200 gr sa kašikom maslaca za stolom
2) kuvano jaje - 1 kom
3) grančica zelenila
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kafe bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano pureće meso sa bujonom. Samo 250 grama, od čega 100-150 grama mesa.
Snack na 15 -16
Orašasti plodovi (ne prženi) biraju između oraha, indijskog oraha ili lješnjaka, koji služe vašu kremu.
Večera od 18 do 19 sati
domaći sir, masni 100 gr sa 1 krastavcem i grančicom zelenila.
Pre spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Meni za nedelju za mršavljenje u četvrtak 27. decembra 2018. godine
Pre doručka čašu mineralizovane zagrejane vode u mikrotalasnoj pećnici da započne varenje.
Doručak između 07 - 09
1) Pšenična kaša (kao Kutyu) - 200 gr sa žlicom stolnog maslaca
2) kriška sira od 50 gr
3) grančica zelenila
Snack u 11 sati
2) komad oraha
Ručak od 13 do 14 sati
kuvano svinjsko meso i salata od kupusa (svježa). Samo 250 grama, od čega 100-150 grama mesa.
Snack na 15 -16
85% čokolade i par lješnjaka
Večera od 18 do 19 sati
povrće salata sa žlicom kiselog vrhnja (bez krompira).
Pre spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Meni za tjedan mršavljenja u petak 28. decembra 2018. godine
Pre doručka čašu mineralizovane zagrijane vode u mikrotalasnoj pećnici da započne varenje.
Doručak između 07 - 09
1) ječmena kaša - 200 gr.
2) kriška sira 50 gr
3) grančica zelenila
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kafe bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
Pečena skuša u pećnici sa povrćem. Vaša porcija je 250 grama, od kojih je riba 100-150 grama.
Snack na 15 -16
Orašasti plodovi (ne prženi) biraju između oraha, indijskog oraha ili lješnjaka, koji služe vašu kremu.
Večera od 18 do 19 sati
Morski račići i lignje sa povrćem, možete napraviti salatu od njih. Porcija 150 gr.
Pre spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje u subotu 29. prosinca 2018. godine
Pre doručka čašu mineralizovane zagrejane vode u mikrotalasnoj pećnici da započne varenje.
Doručak između 07-09
1) heljda kaša - 200 gr sa kašikom maslaca za stolom
2) kuvano jaje - 1 kom
3) grančica zelenila
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kafe bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano pureće meso sa bujonom. Samo 250 grama, od čega 100-150 grama mesa.
Snack na 15 -16
Orašasti plodovi (ne prženi) biraju između oraha, indijskog oraha ili lješnjaka, koji služe vašu kremu.
Večera od 18 do 19 sati
domaći sir, masni 100 gr sa 1 krastavcem i grančicom zelenila.
Pre spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Meni za tjedan mršavljenja u nedjelju 30. prosinca 2018. godine
Pre doručka čašu mineralizovane zagrejane vode u mikrotalasnoj pećnici da započne varenje.
Doručak između 07 - 09
1) Pšenična kaša (kao Kutyu) - 200 gr sa žlicom stolnog maslaca
2) kriška sira od 50 gr
3) grančica zelenila
Snack u 11 sati
2) komad oraha
Ručak od 13 do 14 sati
kuvano svinjsko meso i salata od kupusa (svježa). Samo 250 grama, od čega 100-150 grama mesa.
Snack na 15 -16
85% čokolade i par lješnjaka
Večera od 18 do 19 sati
povrće salata sa žlicom kiselog vrhnja (bez krompira).
Pre spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Kupite proizvode na meniju za gubitak težine za nedelju dana pre Nove godine 2019. godine.
- Kaša od heljde
- Kašica od ječma
- Pšenična kaša (kao kutyu potrebna.)
- 1 kg stegna puretine
- 1 kg svinjetine
- 2 kom skuša
- morski plodovi 1 kg
- prirodna kafa
- čokolada 85%
- orasi - 200 gr
- Indijski oraščići - 200 gr
- lešnik - 200 gr
- jabuke - 1 kg
- krastavci 0,5 kg
- paradajz 0,5 kg
- Bugarski biber 0,5 kg
- zeleni po ukusu
- sir 0,5 kg masti, domaći
- maslac 0,5 kg masni domaći
- pavlaka 0,5 l masna domaća
- kefir 1 litra
- mekinje 1 pakovanje
- Sir masnoće bilo, bolje doma i ne slano.
- 5 domaćih jaja
- prirodna kafa
Sve to kupujemo 22. decembra 2018. godine.
Da bi se izgubila težina, naoružani smo podnim vage, kuhinjske vage i bilo koju aplikaciju za izračunavanje vaše odlazeće težine.
U aplikaciji svakodnevno udaramo težinu na prazan želudac.
Težina na praznom stomaku je težina nakon spavanja i toaleta, i pijenje vode.
Kako je težio, onda je otišao i pio vodu.
Na ovom „meniju za mršavljenje“ zagarantovano je 3-4 kilograma na tjedan plus, ponekad, 2 kilograma ostaviti na slabijem mjesecu.
Ukupno za tjedan dana je lako izgubiti težinu više od 5 funti.
Samo ono što vam je potrebno za novu opremu za Novu 2019.
I što je najvažnije, ne želim uopće jesti.
Uvjerite se sami za hranu koja hrani.
ZY Ako ništa drugo, nisam nutricionista :)
Samo što učim u školi za mršavljenje, Irina Melnichuk, i već sam stvarno izgubila 15 kg.
Ali dobro sam se setio prvih 5 kilograma koji su nestali za nedelju dana.
Vrlo je lako izgubiti težinu :)
Nikad nisam mislio da dijeta može biti tako ukusna i jeftina da jede i smrša.
Da, najvažnija stvar!
Kao što se ispostavilo da gube na težini lako i brzo u snu.
Vidjet ćete to gledajući svoju težinu ujutro.
Stoga, idealno je da idete u krevet u 22:00 ili barem ne kasnije od 23:00.
I usput, žene moraju jesti crnu čokoladu.
Daje koži elastičnost i ugodan ujednačen ton lica.
Samo na dijeta Irina Melnichuk za ljepotu jesti čokoladu 85% kakaovih zrna i za zadovoljstvo 15% šećera koji su u njemu.
Za primetan efekat, 85% čokolade treba svakodnevno jesti po 30 grama.
Bolje sa šoljom prirodne kafe.
Lako za vas devojke za mršavljenje!
Sretna Nova godina 2019. u prekrasnoj haljini!
""
