U nastojanju da smršavite, glavna stvar - ne pretjerujte. Komunikacija sa lekarom nikada neće biti gotova. On će vam, između ostalog, pomoći da osigurate da stopa gubitka viška tjelesne težine koju ste odabrali ne šteti tijelu.
Za većinu ljudi, zdravi standardi su do jednog kilograma tjedno, što znači da ćete morati postići povećanje neto dnevne potrošnje kalorija između petsto i tisuću.
Ne zaboravite na dijetu
Dijeta je još važnija od fizičkog vaspitanja: morate potrošiti više kalorija nego energije iz hrane. Doručak sa visokim sadržajem proteina, obilje voća i povrća, jetra, losos, umjerene količine masnoće - to su sastojci zdrave prehrane za one koji žele da izgube težinu i izgledaju najbolje.
Želimo Vam zdravlje, ljepotu i veliki sportski uspjeh. Ne sumnjamo da ćete brzo i lako izgubiti težinu kod kuće!
Smršavite kod kuće: mit ili stvarnost?
Gubljenje težine kod kuće nije mit! Ovo je prava prilika da vaše tijelo dovede u formu. I možete postići veoma impresivne rezultate. Odlučujući: potrebno je izgubiti težinu! - Mnogi sada koriste ovaj metod. Na primjer, mladim majkama je teško izaći iz kuće i ostaviti dijete u skrbi za rođake. Neko je previše zauzet na poslu i toliko umoran da jednostavno nema snage da odu u teretanu ili da se prijave za konsultacije. Treća elementarna stvar je da oni ne dozvoljavaju da finansije plate usluge specijalista: trener i dijetetičar će zahtijevati “uredan” iznos za rad.
Prednosti home-made mršavljenja su očigledne: svatko sebi pripisuje procedure koje smatra najdjelotvornijim za njega lično. Osim toga, nema potrebe za prilagodbom na određeno vrijeme. Ako vam je potrebna profesionalna masaža - specijalista se može nazvati kod kuće kada je to pogodno za klijenta.
Naravno, ovaj stil mršavljenja ima i drugu, negativnu stranu. Prvo, kod kuće je veoma teško koncentrirati se na sebe, postoji visok rizik od iskušenja bilo kojim proizvodom koji je zabranjen dijetom ili odlaganjem obuke. Drugo, iako je ovo prilično proračunski metod, moraćete da se odvojite, na primer, za bučice, video kurseve, a možda i vežbanje. Osim toga, nije činjenica da će ostatak domaćinstva cijeniti dijetalna jela, pa ćete morati kuhati malo više.
Pravila o gubitku težine u kućanstvu
Govoreći o tome kako učinkovito izgubiti težinu kod kuće (bez vraćanja ozloglašenih kilograma), trebate dati nekoliko općih savjeta:
1) piti više vode - svaki sistem ishrane i ishrane zasniva se na ovom pravilu. Da, iu običnom životu, ovaj savjet ostaje relevantan. Na kraju krajeva, voda čisti telo, stimuliše metabolizam. Osim toga, čaša vode, konzumirana pola sata prije obroka, pomoći će značajno smanjiti dio. Postoji dijeta zasnovana na ovom principu: "gubljenje težine na vodi". Pokazala je svoju efikasnost. Preporučuje se piti jednu, dvije i tri čaše vode prije doručka, ručka i večere, t
2) proizvode od šećera i brašna - pod zabranom. Naravno, postoje sistemi hrane koji dozvoljavaju slatkiše (na primjer, „minus 60“) ili sintetičke zaslađivače. Morat ćete sami birati, ali vrijedi se prisjetiti da tijelo ne voli da bude prevareno. Prema tome, on će tražiti slatkiše ne samo ujutro, već i zamjene ne donose ništa dobro za zdravlje. Ako se zaista želite maziti - bolje je jesti suho voće: suhe marelice, šljive ili datulje. Naravno, ako to nije u suprotnosti sa izabranim elektroenergetskim sistemom,
3) bez vježbanja vjerovatno neće biti postignut dobar učinak.Svaka žena koja je izgubila na težini bez dijete će reći da je rezultat direktno proporcionalan fizičkom naporu. Nije potrebno ići u teretanu (iako je poželjno), možete kupiti set vježbi i vježbati kod kuće. Čak i jutarnja trčanja ili skakanje užeta daju pozitivan rezultat,
4) pozitivan stav. Psihološki treninzi će vam pomoći da se opustite, a ne da se koncentrišete na problem prekomerne težine, već da idete ispravno i jasno do zadatog cilja. Često se morate predstaviti u savršenom obliku. Kao što znate, misao je materijalna, pa će se zasigurno ispuniti željena misao. Čak i stare farmerke koje su nekad bile u stanju da se uklope, ili prelepa haljina koja je iznenada postala oskudna, čak mogu motivisati
5) prije spavanja - nema hrane. Naravno, dijete i sistemi ishrane su različiti, ali najtačnija stvar je da se ne jede najmanje 3-4 sata pre spavanja. Mnogi kažu da ne treba jesti nakon 18 ili 19 sati. S jedne strane, oni su u pravu, ali s druge strane, ne svi odlaze u krevet u 21-22 sata. U skladu s tim, bolje je da za sebe uredite sistem posljednjeg obroka prema vlastitom režimu,
6) jednom nedeljno morate organizovati posne dane. Mogu se zasnivati na svakom monodietu.
Koristan dodatak svakoj ishrani koja vam omogućava da održite performanse i poboljšate efikasnost mršavljenja, biće lekovi koji pomažu da se uravnoteži ćelijski metabolizam. Na primjer, kapsule od 250 mg Mildronata su lijek koji optimizira proces njegovanja stanica pod stresom. Njegovo djelovanje omogućava održavanje zdravlja srca u uvjetima kisikovog izgladnjivanja stanica, koje je nastalo zbog privremene promjene u metaboličkim procesima. Upotreba lijeka pored dijete omogućava vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željena harmonija neće uzrokovati značajne štete po zdravlje.
Sa sloganom: "Smršavite za nedelju dana!" - nastupaju tzv. Mono-dijete. Zbog prisustva samo jedne komponente u njima, rezultat će biti munjevit. Rijetko monodiet sadrži bilo koja dva proizvoda (na primjer, heljda i kefir). Kao komponente koriste se proteinski proizvodi, žitarice, voće i povrće. Efekat nije samo brzi rezultat, već i čišćenje tela. Po broju proizvoda u prehrani "mršavite tjedno" dijelimo na sljedeće vrste:
- "uravnotežen". Preporučuje se jesti dvije namirnice: kefir i jabuke (možete popiti 1,5 litara nemasnog kefira dnevno, kao i pojesti pola kilograma jabuka), kefir i krastavce, rižu i jabuke (prokuhati čašu žitarica bez soli, riješiti 2 jabuke dnevno) . Postoji mnogo opcija. U prosjeku tjedan dana možete izgubiti 5-6 kg
- "brzo." Zbog činjenice da se koristi samo jedna komponenta (u pravilu to je proizvod koji sadrži spor ugljikohidrate) vrlo je teško nositi. Možete da sedite na njemu ne više od pet dana.
Najčešći brzi monodienti:
- heljda (čaša od žitarica na pari dnevno),
- kefir (dozvoljeno je samo 2 litre nemasnog kefira),
- riba (dozvoljena je svaka riba kuhana bez ulja),
- lubenica (izračun je kako slijedi: 1 kilogram lubenice na svakih 10 kg težine).
Bilo koja mono-dijeta - veliki stres za tijelo. Da se kilogrami sa zvijezdama ne vrate odmah, neophodno je da se držite izlaska iz ishrane, tj. Da svaki dan dodajete jedan proizvod. Naravno, to ne bi trebalo biti prženi krompir ili masno meso. Bolje je dati prednost povrću i voću, niskokaloričnim kašama na vodi, na primjer, zobenu kašu.
Kratkoročne dijete
Kako brzo izgubiti težinu, ako jedete jednu ili dve hrane za celu nedelju, nemate dovoljno snage? Možete probati dijetu zasnovanu na uravnoteženoj niskokaloričnoj dijeti. Hajde da analiziramo najefikasnije i najlakše prenosive:
1) "omiljena dijeta". Na osnovu dnevne izmjene proizvoda. Redoslijed prekida je zabranjen. Traje nedelju dana (7. dan - izlazak).Prvog dana treba da koristite bilo koju tečnost (prirodno, ne slatku): čaj, mleko, kefir, čorbe (meso i povrće), kafu. Drugog dana treba jesti povrće u bilo kojoj formi i količini (po mogućnosti sirovo). Posebna prednost se daje kupusu. Trećeg dana, prvi se ponavlja, pije. Na četvrtom treba jesti voće, a agrumi su bolji. Na petom, svi proteini: meso, riba i perad kuhan bez ulja, takođe skuta, jogurt bez aditiva, i tako dalje. Šestog dana ponovo koristimo bilo koju tečnost, a sedmi izlazimo iz ishrane. Kuvana jaja, supe bez masti, mlečni proizvodi, vodene kaše, povrće i voće su dozvoljeni. Ako sve ispravno posmatrate, možete izgubiti do 7 kilograma,
2) drugu sličnu dijetu - "6 latica". Razvio ga je nutricionista iz Švedske. Fokusira se ne samo na "prevaru" proteina u tijelu i dana ugljikohidrata (zahvaljujući tome, ishrana se dobro podnosi), već i na psihološkom aspektu. Potrebno je rezati cvijet, na kojem 6 latica potpisuje proizvode i broj dana. Razaranjem latice laticom, osoba postaje bliže cilju, ponosna na sebe - drugi dan bez sloma,
3) "Japanska ishrana" je takođe pokazala visoku efikasnost. To je složenije. Dakle, na dan kada treba da pojedete neku količinu ribe, mesa, kuvanih jaja, povrća i voća, pijte čaj ili kafu. Meni je veoma raznovrstan i izbalansiran na takav način da možete lako baciti do 16 kg,
4) vrlo popularna "dijeta Larise Doline". Glavna stvar u njoj je jesti u određeno vrijeme, piti 500 grama malog kefira dnevno. Svaki dan je monodiet: pečeni krompir, svježi sir, voće, piletina, mineralna voda - to su sastavni dio prehrane svakog dana.
Energetski sistemi: šta je to?
Ako postavite pitanje: kako efikasno izgubiti težinu za 20 kg ili više - odgovor je očigledan - da sami odaberete sistem ishrane. Na svaku od njih postavljaju se godine rada dijetetičara, proces gubitka težine će se nastaviti sistematski, a ne naglo. Ako stalno pratite ovu dijetu, težina će se postepeno vratiti u normalu i neće se vratiti.
Svi sistemi su izgrađeni na određenim ograničenjima i principima. Negde je dozvoljena samo proteinska hrana, negde odvojena hrana ili jelo sirovo povrće.
Što se tiče opštih tačaka, pretpostavlja se korišćenje vode u velikim količinama (pravilo je isto kao u ishrani "gubljenje težine na vodi"), ograničenje šećera, proizvoda od brašna, propisane fizičke aktivnosti i dodatne procedure: piling, oblozi, masaže.
Dakle, sistem napajanja električnom energijom je cijeli niz mjera. Smatrati da je dijeta vrlo pogrešna. Nakon toga, ovaj stil hrane postaje način života. Razmotrimo najpopularnije dijetetske sisteme ishrane koji će pomoći kako izgubiti težinu kod kuće, tako i da se uključe u zdrav način života.
Moguće je pratiti principe zdravog načina života i pravilne ishrane, a ne bolovati od nadutosti i nadutosti kada se Orlix® uzima kada jede bogata vlakna i složeni ugljikohidrati hrane. Njegov aktivni sastojak je prirodni enzim alfa-galaktozidaza, koji razlaže složene ugljene hidrate u lako probavljive monosaharide. Time se sprečava truljenje hrane u crevima sa formiranjem velike količine otrovnih gasova, kao i osigurava njegova potpuna apsorpcija. Potrebna doza proizvoda varira u zavisnosti od količine hrane, što olakšava regulaciju varenja i punog obroka, uz lagani obrok.
Ekaterina Mirimanova je izgubila 60 kilograma dijeta, a autor je istoimene metode ishrane, koja se sastoji od sljedećeg.
Svaki obrok se odvija prema određenim pravilima.Za doručak (pod uslovom da se to dogodi prije 12. dana) možete jesti sve, čak i slatku "zabranjenu" hranu. Za stolom bi trebalo biti jela na principu odvojene hrane: meso i drugi proteini ne mogu se miješati s krumpirom ili tjesteninom. Na primjer, ako se juha kuha u mesnoj juhi, onda se ponovno puni bez tjestenine i krumpira. Na večeri (koja bi se trebala održati najkasnije do 18:00), postoji nekoliko opcija koje se ne mogu zamijeniti. Na primjer, sir, mlijeko i raženi čips ili samo meso (piletina, riba).
Mirimanova poziva da koristi piling, radi fizičke vežbe. Takav sistem napajanja može postati način života, pomaže u praćenju figure, bez daljeg korišćenja dijeta.
Prehrana Dyukana
Dyukana dijeta je jedna od nisko ugljenih hidrata ili ugljenih hidrata. To će zadovoljiti sve ljubitelje mesa, svježeg sira i drugih sličnih proizvoda. Mnogi ljudi cijene sustavno i dosljedno.
Sve dijete se dijele u nekoliko faza. Prvi, “napad”, ima za cilj brz gubitak viška kilograma. To se dešava zbog potrošnje samo proteinskih proizvoda. Dalje ("krstarenje" ili "izmjena") radi kako bi se približila idealnoj težini. Ovde je dozvoljena mala količina ugljenih hidrata. Veoma važna faza - “konsolidacija” - on neće dozvoliti povratak izgubljenih kilograma. I dalje - “stabilizacija” - prema principima ove faze, Dr. Ducane nudi da jede čitav svoj život.
Osim vode, potrebno je jesti i zobene mekinje, koje će pomoći probavnom traktu da se nosi sa obiljem proteina. Takođe Ducan vam omogućava da koristite zamene za šećer. On takođe reguliše obaveznu fizičku aktivnost u svakoj fazi: od 20 do 30 minuta dnevno.
Protasov Dijeta
Drugi sistem će pomoći da se brzo smanji težina i očisti telo šljake - sistem Kim Protasov. Njegova tajna je jednostavna: jedite samo sirovo povrće.
Kiseli mlečni proizvodi, 3 zelene jabuke i 1 kuvano jaje dnevno su takođe dozvoljeni. Glavna stvar je da zadržimo proporcije: na svakih 70% povrća, da konzumiramo 30% proteina. Dve nedelje kasnije, meso, piletina i riba se unose u ishranu.
Sistem je predviđen za 35 dana (4 sedmice), nakon čega se preporučuje sistematski izlaz sa dodatkom jednog proizvoda nedeljno, pre svega biljnih masti (orašasti plodovi i biljno ulje).
Dodaci ishrani za mršavljenje
Trenutno postoje mnogi kompleksi koji pomažu da se smanji težina: od čaja i kave za sagorevanje masti do celih kompleksa i blokatora kalorija.
Da ih tretirate oprezno, a ne da ih zlostavljate, inače lako možete narušiti zdravlje. Pored toga, treba napomenuti da je sa bilo kojom dijetom i nutricionističkim sistemom potrebno uzimati multivitaminske komplekse za podršku tela, za koje je svaka promena u uobičajenom načinu ishrane veliki stres.
Najbezobičniji proizvodi sa prirodnim efektom sagorevanja masti:
- đumbir
- luk i beli luk,
- agrumi (najbolje grejpfrut),
- ananas
- zeleni čaj.
Vežbajte kod kuće
Svaka dijeta uključuje fizičku aktivnost. Ako ga zanemarite, tijelo će izgubiti na težini, ali će biti opušteno i ružno. Da biste stegnuli kožu i doveli mišiće u ton, nije potrebno ići u teretanu. Možete to učiniti kod kuće. Mi nabrajamo najpristupačnija sredstva fizičke aktivnosti:
1) hodanje. Neophodno je da hodate relativno brzo, najmanje 25-30 minuta dnevno. Možete koristiti specijalne alate, kao što su štapovi za nordijsko hodanje,
2) konopac za skakanje. 15 minuta skokova pomoći će da se mišići stave u ton i oslobode se dodatnih kalorija,
3) obruč ili hula-obruč. Posebno korisno za one koji se bore sa viškom masnoće u struku,
4) jutarnje vožnje. Pomoći će ne samo da izgubite na težini, već ćete se i uključiti za dan koji je pred nama,
5) Joga, ili bodyflex - to su posebno pristupačne tehnike koje će urediti ne samo figuru, već i unutrašnji svet.
Dodatne procedure
Borba za prelepu kožu tokom ishrane nije samo fizički napor, već i sve vrste kozmetičkih procedura. Nije tajna da ako izgubite na težini sa mnogo težine, onda možete iskusiti probleme kao što su strijk ili labava koža. Sljedeće procedure pomoći će da se izbjegnu takvi problemi:
1) “izgubiti težinu sa sodom”. Kupke s ovim proizvodom su vrlo učinkovite i popularne. Supstance sadržane u sodici pomoći će da se izlučuje voda, „ubrzava“ metabolizam. Pažnja! Postupak ima kontraindikacije: onkologija, hipertenzija, trudnoća,
2) oblozi. Za njih, uobičajena folija za hranu. Na tijelu možete nametnuti i posebna sredstva, i prirodna: med, povrće i eterična ulja, glinu, itd.,
3) piling. Osim industrijskog pilinga na bazi mljevene kave je vrlo djelotvoran: ovaj proizvod je u stanju aktivirati procese u potkožnom sloju, stegnuti kožu, dati joj ton,
4) kreme. Posebno djelotvoran protiv krema za strije s mumijom. Veoma je jednostavno pripremiti se: u tegli svoje omiljene kreme za tijelo, rastopite komad ovog vrijednog proizvoda,
5) masaže. Možda je ovo najefikasniji način za borbu protiv opuštene kože i celulita. Pogotovo ako je potrebno postići rezultate u najkraćem mogućem roku.
Principi kućnog gubitka težine
Da bi težina počela da opada, neophodno je ubrzati unutrašnje metaboličke procese, koji se smanjuju sa godinama, kao i zbog neuravnotežene ishrane. Da biste to postigli, morate poštovati sljedeća pravila:
- Ujutro se čaša tople vode uvijek pije na prazan želudac u sporim gutljajima. Ako je kiselost želuca normalna, onda se nekoliko kapi limunovog soka može dodati u tečnost. Ova procedura će pomoći očistiti organizam od toksina i toksina i promovisati buđenje metabolizma.
- Potrebno je povećati broj obroka, ali istovremeno smanjiti i količinu samih obroka. Dakle, preporučljivo je jesti do pet puta dnevno, težina kuvanih jela ne bi trebala prelaziti 250 grama.
- Večera ne treba napuštati, inače će do jutra telo početi da oseća glad i stres, i to će odložiti kalorije koje je dobilo za vreme doručka u rezervama masti. Ali morate osigurati da je posljednji obrok tri sata prije spavanja.
- Nakon jela ne biste trebali zauzeti ležeći položaj, bolje je obaviti kućanske poslove koji će povećati potrošnju potrošene energije.
- Obavezno povežite vježbe za učvršćivanje koje će pomoći da tijelo ostane u formi.
Pored ovih pravila, morate slijediti preporuke koje se tiču same prehrane:
- Dnevni meni treba da se sastoji od velikog broja proizvoda koji imaju osobine sagorevanja masti. To su celer, kupus, zelena i crvena paprika, đumbir, limun, grejp.
- Više treba da bude vlakna (žitarice, povrće), koja dugo vremena zasićuje želudac, stimuliše creva i time pomaže da se smrša.
- Dva puta nedeljno, riba treba da se pojavi na stolu u pečenom ili kuvanom obliku. Riblje ulje sadrži najkorisnije aminokiseline, a ubrzava metabolizam nekoliko puta. Zbog toga organizam počinje intenzivnije obrađivati ne samo dolazne kalorije, već i akumulirane depozite.
- No, da bi se smanjila potrošnja, trebali bi biti oni proizvodi koji tijelu daju potpuno prazne kalorije. To su majonezni sosovi, dimljene kobasice i kobasice, čips i krekeri, brašno slatki proizvodi, kolači od maslaca, mlečna čokolada, gazirana pića.
I malo o tajnama.
Priča jedne od naših čitatelja Irine Volodina:
Oči su mi bile posebno frustrirajuće, okružene velikim borema, tamnim krugovima i oteklinama. Kako potpuno ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi s oticanjem i crvenilom? Ali ništa nije tako staro ili mlado kao njegove oči.
Ali kako ih pomladiti? Plastična kirurgija? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - fotorejuvenacija, piling gas-tečnost, radio lifting, laserski facelift? Malo pristupačnije - kurs je 1,5-2 hiljade dolara. I kada naći sve ovo vrijeme? Da, i još skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe izabrao drugi način.
Kako početi gubiti težinu kod kuće
U svakom slučaju, najteže je pokrenuti ga i dovršiti. Pravilan gubitak težine kod kuće treba da počne sa čvrstom odlukom da se nešto promeni. Neće vas nadgledati dijetetičar ili trener koji kontroliše proces gubitka težine. Morate imati snažnu motivaciju: obući svoju omiljenu haljinu, pogoditi sve na plaži s prekrasnim oblicima, postati model, itd. Vizualizacija konačnog cilja dobro pomaže, na primjer, možete objesiti svoju fotografiju na zid, gdje ste u odličnoj formi ili bilo koju sliku s tijelom koje je standardno za vas.
Čim se ojača želja za mršavljenjem, napravite specifičan plan akcije. To neće biti iscrpljujuća dijeta i sve potrebne radnje se mogu obaviti kod kuće. Glavne oblasti rada na slici su:
- Smanjena kalorijska hrana. Ovo nije dijeta, već brojanje i regulacija energije koja ulazi u tijelo koje osoba troši dnevno. Nećete morati da se odreknete svojih omiljenih jela, ali porcije će biti manje.
- Povećajte fizičku aktivnost. Da bi izgubila na težini, telo mora potrošiti više energije nego što dolazi s hranom.
- Promenite način rada. Potrebno je promeniti način života, odustati od loših navika koje usporavaju metabolizam (metabolizam) i izazivaju gojaznost. Poštovanje režima rada i odmora pomoći će da se izbjegnu stresne situacije koje negativno utiču na opšte zdravstveno stanje.
- Kozmetičke procedure. Samo da izgubite težinu nije dovoljno, potrebno je da telo izgleda dobro. Pored sporta, ovo će takođe pomoći kozmetičkim procedurama koje su dostupne za kućnu upotrebu: oblozi, masaža, kupke sa aditivima.
Održavajte ravnotežu vode u tijelu
Telo treba dovoljno vode, za jedan dan treba popiti 1,5-2 litre. Tečnost, koja je deo sokova, čaja, kafe i juha, ne uzima se u obzir. Važno je da se balans tečnosti dopuni ujutro, jer se deo nestaje tokom noći: disanje, jutarnji urin, znoj. Preporučuje se da se ujutro počne sa čašom čiste vode (to će stimulirati želudac i pripremiti ga za rad). Drugi deo treba popiti pre obroka.
Voda ima pozitivan učinak na crijeva, čisti je, hrana se bolje apsorbira, procesiranje hranjivih tvari se odvija brže. Ovo aktivira metabolizam i postaje lakše izgubiti težinu. Ako ste cijeli dan na poslu ili odlazite poslovno, uzmite sa sobom bocu vode. Pijte tečnost treba da bude male gutljaje između obroka. Sa dovoljno vode, telo će moći da započne proces razdvajanja masti.
Pravilna ishrana
Kod kuće možete izgubiti težinu bez dijete, ali morate prilagoditi neke aspekte ishrane. Na primjer, da biste smanjili količinu proizvoda koji sadrže brze ugljikohidrate:
- bijeli pirinač
- pečenje,
- slatkiše
- krompir,
- instant žitarice,
- sokovi
- soda,
- žitarice za doručak
- pasta top grade.
Što je manje takvih proizvoda u vašem meniju, to je veća stopa gubitka težine. Zajedno sa brzim ugljikohidratima u tijelu dobiva se puno šećera. Njegov višak se prerađuje jetrom u masnoću. Mozgu je potrebna glukoza, ali je bolje da je dobije iz složenih ugljenih hidrata (sporo). Proces njihovog razdvajanja se postepeno javlja i šećer ulazi u tijelo u malim porcijama. Takva hrana osigurava tijelo energijom za cijeli dan u jednakim dijelovima.
Pirinač se često može naći u dijetnom meniju, ali se rijetko spominje da je to smeđa, nepolirana ili crna sorta. Bela u smislu količine šećera je uporediva sa slatkišima, pa je bolje isključiti je iz ishrane.Uz uravnoteženu ishranu, telo prima potrebnu količinu korisnih hranljivih materija, vitamina, koji su dovoljni za ceo dan, tako da osoba ne oseća glad.
Sportske aktivnosti
Ako želite izgubiti težinu bez dijete, potrebno je povećati fizičku aktivnost. Savršeno fit fitnes i fitnes. Ako je vaš posao povezan sa kretanjem po gradu, pokušajte da hodate više i vozite manje. Optimalni indikator opterećenja će biti 10.000 koraka dnevno (možete instalirati pedometar na telefonu ili kupiti poseban uređaj).
Kardiovaskularni trening se koristi za obuku kardiovaskularnog sistema i ubrzavanje metabolizma. Telo je zasićeno kiseonikom, povećava protok hranljivih materija u mišićna vlakna i tkiva organa. To važi i za trening snage sa visokim intenzitetom, trčanje, fudbal, košarka, ples. Vaš glavni zadatak - potrošiti kalorije.
Kako izgubiti težinu bez dijete - pravila i principi
Ako se ne želite ograničiti na hranu, slijedite određene principe koji će vam pomoći da brzo i učinkovito izgubite težinu kod kuće. Svako ko želi da se oslobodi dodatnih kilograma, treba da pratite 4 osnovna pravila:
- Ne očekujte da će težina nestati bez ikakvog dodatnog napora. Morate se uključiti i vjerovati da možete postići pozitivan rezultat. Nemojte čekati trenutne rezultate, sve treba vremena. Nemojte odustati i djelovati.
- Nemojte odlagati početak gubitka težine za sutra. Počnite da vežbate svoje telo upravo sada. Na primjer, danas ne jedu slatkiše, idite u šetnju i provedite najmanje sat vremena na svježem zraku. Odlaganje početka programa za gubitak težine na neodređeno vreme, rizikujete da ga nikada ne započnete.
- Ne gladovati. Oštro odbijanje da jede uzrokuje stres u tijelu i oslobađa hormon kortizol. Metabolizam se usporava, što dovodi do povećanja težine.
- Pratite dnevni režim. Treba da jedete u isto vreme, poslednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata pre spavanja. Odbacite proizvode sa veštačkim sastojcima, pojedite ih 4-5 puta dnevno.
Šta je opasno gladovanje ili naglo smanjenje unosa kalorija
Prvo, treba da pokušate da izgubite težinu bez ishrane, jer iznenadno odbijanje korišćenja uobičajene količine hrane može prouzrokovati stresno stanje organizma, izazvati razvoj bolesti. Kod posta i niskokaloričnih dijeta, uočene su sljedeće nuspojave:
- pogoršanje općeg stanja (slabost, glavobolja, razdražljivost, nesanica),
- povreda gastrointestinalnog trakta (mučnina, konstipacija, formiranje kamena u žučnoj kesi),
- razvoj nedostatka vitamina
- sporije metabolizam
- oštar dobitak težine nakon prestanka ishrane ili iz gladi.
Uravnotežena dijeta za mršavljenje
Ako ne želite da održavate dijetu, optimizirajte svoju ishranu tako da telo dobije neophodne komponente za punopravnu životnu aktivnost i istovremeno ne počinje odlagati "rezerve". Uravnotežena ishrana uključuje optimalnu količinu kalorija, poštovanje pravila potrošnje hrane, vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Da biste izgubili težinu kod kuće, slijedite ove principe:
- Broj potrošenih kalorija dnevno treba da bude manji nego što ih potrošite tokom dnevnih aktivnosti (čišćenje, pranje posuđa), rad i vežbanje. Na primjer, kalorijski meni po danu je 1500 kalorija, a trošak obezbjeđivanja tijela 1700 kcal. U tom slučaju će doći do gubitka težine.
- Dnevni obrok hrane podijelite na 5-6 malih porcija, jedite u razmaku od 2-3 sata.
- Prije glavnih jela trebate popiti čašu vode.
- Piti tečnost tokom obroka ne može biti.
- Preskakanje obroka je zabranjeno.
Značajke ishrane
Zove se uravnotežena ishrana dijeta je teško, jer se ne radi o specifičnim ograničenjima u količini hrane, niti o prilagođavanju samog menija. Ne morate gladovati, ali morate slijediti sljedeće principe jedenja hrane:
- Uklonite brze ugljene hidrate iz ishrane, obezbeđuju zasićenje samo na kratko vreme i još više probudite apetit.
- Ujutro možete jesti složene (spore) ugljikohidrate.
- Tokom sezone, budite sigurni da jedete više svežeg voća i povrća, odbacite samo krompir, jer Ovo je visoko ugljikohidratni proizvod.
- Ujutro morate jesti 1 tbsp. l Ekstra djevičansko maslinovo ulje, možete koristiti laneno sjeme.
- Nakon 16.00, jedite samo proteinske namirnice, što daje osjećaj punoće.
- Jednom nedeljno možete organizovati dan posta.
Koja hrana mora biti uključena u ishranu
Uravnotežena ishrana nije stroga dijeta, u kojoj ćete morati da se ograničite u ishrani da biste smršali. Raspon odobrenih proizvoda je opsežan. U pripremi ishrane slijedite sljedeća pravila:
- Jedite više svežeg povrća. Uključite meni zeleni biber, celer, kupus.
- Jedite pravo voće. Nemojte se odneti bananama, oni sadrže skrob. Jedite više naranči, limuna, avokada i jabuka koje su dobre za grickanje.
- Dajte prednost kuhanim proizvodima, meso se može peći i pirjati.
- Jedite više vlakana. To je adsorbent koji uzima toksine iz crijeva. Za gubitak težine, važno je da vlakna pružaju osjećaj punine i aktiviraju intestinalni motilitet.
- Dijeta mora biti riba (najmanje 1-2 puta tjedno). Pod zabranom su dimljeni proizvodi. Po želji možete uzeti kapsule ribljeg ulja. Sadrži važne vitamine (A, D, E) i nezasićene masne kiseline, koje pomažu da se smrša, poboljša izgled kože i kose.
- Ne možete se prepustiti industrijskim slatkišima, pa za desert jedite med, suho voće, voće. Marmelada, bijeli sljez, žele u malim količinama. Sadrže pektin, koji usporava apsorpciju ugljenih hidrata i normalizuje creva.
- Da biste uvečer oslabili osjećaj gladi, popijte čašu 1% kefira ili jedite malo masnoće svježeg sira. Da biste ubrzali proces gubitka težine, na vrh noža možete dodati crvenu papriku po 1 žličicu. đumbir, cimet.
- Za vrijeme kuhanja, umjesto životinjskih masti, koristite biljna ulja (maslina, kanola).
Lista zabranjenih proizvoda
Prilikom prilagođavanja ishrane da se smanji težina, hranu treba ukloniti iz ishrane, što otežava gubitak težine. Isključite sljedeće proizvode:
- Slana, ukiseljena jela, dimljena mesa. Visok sadržaj soli u ovim namirnicama uzrokovat će zadržavanje tekućine u tijelu, a oštar okus će povećati apetit.
- Masne i pržene namirnice, namirnice, brza hrana. Višak masnoća dramatično povećava unos kalorija i otežava probavne organe.
- Pečeni proizvodi od kvalitetnog brašna, peciva, slatkiša industrijske proizvodnje. To su proizvodi koji sadrže pretežno brze ugljene hidrate. Njihova upotreba će dovesti do naglog povećanja ukupnog kalorijskog sadržaja hrane, kao i do nivoa glukoze u krvi.
- Čaj i kava sa šećerom, gazirana pića. Njihova upotreba stimuliše apetit i ometa metabolizam ugljenih hidrata.
- Majonez, maslac, vrhnje, kulinarski umaci na osnovu njih.
Weight Loss Coffee
Neka pića pomažu ubrzati proces mršavljenja. Kava je jedna od njih. Ovo piće ima nisku kalorijsku vrednost i potiskuje glad, pa vam neće trebati dijeta. Kofein ima toničko dejstvo na telo, osvežava, daje snagu, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metaboličke procese. Sve to dovodi do činjenice da je spaljivanje masnih naslaga brže.
Ispravni i sigurni načini suzbijanja viška kilograma
Ne morate se iscrpljivati u teretani nekoliko sati svaki dan, ne pokušavajte da ograničite unos hrane na minimum, i definitivno ne biste trebali dobiti “magične” pilule dok nastavite da vodite pasivan način života. Samo 5 bodova bi trebalo da bude u vašem programu mršavljenja, tako da u kratkom vremenu možete da se promenite do neprepoznatljivosti.
- Pravilna ishrana sa dobro osmišljenom ishranom i bez fanatizma.
- Fizička aktivnost je dovoljna za pola sata ili sat vremena dnevno, dok se vežbe mogu izvoditi kod kuće bez pribjegavanja skupim uslugama ličnih trenera.
- Oblozi i masaže su djelotvorne metode ako želite izgubiti težinu, ali istovremeno zadržati atraktivnu i elastičnu kožu.
- Upotreba kozmetičkih proizvoda.
- Tretmani vodom nisu samo plivanje, već i razne kupke, koje ne samo da poboljšavaju efekat mršavljenja, već se i savršeno opuštaju nakon napornog radnog dana.
To su sve tajne. Ali svaka od njih podrazumijeva niz nijansi, a obraćajući pažnju na njih, možete izgubiti težinu bez ikakve dijete, kod kuće, i prilično brzo. Pogledajmo ove preporuke detaljnije.
Ishrana - osnova svega
U glavama većine, reč „dijeta“ je povezana sa negativnim iskustvima, odbacivanjem mnogih proizvoda i kupovinom skupih namirnica. Zapravo, uspostavljanje sistema pravilne ishrane nije tako teško.
Glavni princip na koji se isplati napraviti dijetu je odnos kalorija koje ulaze u tijelo sa troškovima energije. Jednostavno rečeno, dovoljno je potrošiti više kalorija nego što jedete, tako da se težina stabilno smanjuje. Zato je ishrana neraskidivo povezana sa potrebom za fizičkim naporom.
Evo nekoliko principa planiranja ishrane koji će vam pomoći da nađete optimalni odnos za sebe i izgradite jasan pregled akcija:
- Preferiraju bobice i voćezamijeniti ih slatkišima.
- Konzumirati dovoljno proteina - pileći file, jaja, mlečni proizvodi sa prosečnim sadržajem masti.
- Povrće - Pravi "čarobni štapić", od kojeg možete skuvati bezbroj ukusnih i ne previše kaloričnih jela.
- Pokušajte jesti manje masne hrane, a takođe isključuje i slanu i dimljenu.
- Uđite u dijetu žitarice, žitarice, sveže zelje.
- Izaberite kao metod prerade proizvoda pečenje, kuvanje i parenje.
- Osposobite se za frakcijsku ishranu. Najbolja opcija su tri glavna obroka i dva ili tri zalogaja (naravno, ne slatki ili sendviči).
- Nemojte jesti prije spavanja, čak i ako stvarno želiš.
- Ograničite konzumiranje alkohola na minimum. Vrlo su kalorijske i nemaju nikakvu korist. Dozvoljeno je samo suvo crveno vino u ishrani.
- Neophodno je polako jesti. Vaše telo će prijaviti zasićenost za samo 20-30 minuta.
- Pokušajte smanjiti porcije - idealno dvaput. Ako vam je teško da to uradite, to znači da je vaš želudac jednostavno rastegnut. Malo tvrdoglavosti, i on će se vratiti u normalu, a vi više ne želite da jedete ogromne porcije.
- Preduslov za efikasno mršavljenje kod kuće - režim pića. Kroz "Ne želim" i "Ne mogu" treba piti oko 2 litre čiste vode dnevno.
Ništa komplikovano, ništa neobično. Pratite dijetu koju učite tokom vremena. Glavna stvar za pokretanje i jačanje njihovih akcija fizičkim naporom.
Sport, gimnastika, vježba
Svako bira opciju za sebe. Ako imate priliku i vrijeme, još uvijek se trebate prijaviti za trening u teretani ili grupi. Tri puta nedeljno je dovoljno da se rezultati uporede sa pravilnom ishranom. Ne samo kardio opterećenje, već i snaga.
Postoje i druge opcije - upisati se u bazen, krenuti za jutarnje trke, plesati ili jogu. Sve je bolje nego ležati na kauču. Ako vam se ne sviđaju ove opcije, možete ograničiti svoje vježbe ujutro ili u vrijeme ručka u vašoj kancelariji.Uvijek se možete vratiti u djetinjstvo i kupiti bicikl ili valjke. A ako nađete istomišljenike, onda će šetnje postati ne samo odličan način za gubljenje težine, već i prijatna zabava.
U toku kursa mogu ići svi - ljuljaška, upotreba gimnastičkog obruča, izvođenje osnovnih vježbi, vrsta zavoja i čučnjeva.
U svakom slučaju, gubitak težine bez sporta je moguć, ali da li će vam doneti željeni oblik. Koža može postati mlohava, a nerazvijeni mišići ne stvaraju potrebno olakšanje.
Oblozi i masaža
Ovo je još jedna šok metoda za prekomjernu težinu, uključujući celulit. Možete sasvim obaviti date procedure, bez obraćanja u salonima. Dovoljno je uzeti med, ispariti kožu na problematičnim područjima, staviti ga na sebe, sve umotati u foliju i pričekati 20 minuta. Takav postupak, ako se izvodi 3-4 puta nedeljno, pozitivno će uticati na stanje vaše kože. Za masažu možete kupiti specijalnu četku i držati je nekoliko puta tjedno - na primjer, nakon pakiranja.
Kozmetički preparati
Ovo je opcija za one koji ne vjeruju previše narodnim lijekovima. U prodaji možete naći mnogo krema i gelova za umotavanje, anti-celulitnih preparata, pilinga, itd. Oni su potpuno isti kao i med, preporuča se nanositi na parnu kožu, a zatim prekriti folijom. Postupak se može obaviti prije spavanja, jer u roku od pola sata nakon primjene sredstava treba biti toplo, možete ispod pokrivača. Zatim, samo oprati gel i nanijeti losion za tijelo.
Ljekovita kupka za mršavljenje
Ova metoda je dizajnirana da ubrza metabolizam, što doprinosi gubitku težine. Možete voditi kurs koji uključuje 10 soda kupki. Za proceduru ćete u toplo kupatilo morati dodati 500 g morske soli, 300 g obične sode i nekoliko kapi bilo kojeg eteričnog ulja. Dobit ćete opuštajući učinak i može vam pomoći da izgubite težinu.
Takva kupka ima neke kontraindikacije. To su proširene vene, ginekološke bolesti, kožne bolesti, problemi sa srcem i krvnim sudovima.
1. Postavite realan cilj
Prvi korak ka mršavljenju je da znate da morate izgubiti na težini. Već ste to učinili. Sada morate postaviti realne ciljeve. Pretpostavimo da treba da izgubite 10 kilograma, i vaš cilj, na primer: "Moram da smršam za 2 kilograma za 4 nedelje." Ako želite da izgubite 10 kilograma u jednoj nedelji, prvo to ne možete uraditi, a drugo, nemogućnost da izgubite na težini može vas dovesti u sumnju, što će na kraju dovesti do demotivacije. Razbijte svoj najvažniji cilj u nekoliko malih. Vodite računa o tome da postignete željenu težinu.
2. Zapišite svoju trodnevnu dijetu
Ovo je jedan od najboljih načina da saznate i vidite gde grešite. Da li konzumirate previše "smeća za namirnice"? Ne piješ vodu? Da li jedete premalo? Odgovori na sva ova pitanja i mnoga druga pitanja naći ćete u trodnevnoj evidenciji obroka. Samo odrazite svoje dnevne navike u ishrani - kada jedete, šta jedete i koliko. Proverite šta jedete vikendom, zapišite šta jedete, i tako dalje.
3. Saznajte svoj dnevni unos kalorija.
Znate da jedete previše ili premalo. Onda morate da razumete koliko kalorija treba da konzumirate idealno. Da biste to uradili, možete da se registrujete na bilo kojoj od lokacija / aplikacija gde ćete morati da unesete svoje godine, težinu, visinu, nivo aktivnosti, itd. Pretpostavimo da vaša trodnevna dijeta pokazuje da konzumirate 3000 kalorija dnevno, dok vaš ispravan broj kalorija treba da bude samo 2.200 dnevno - to znači da dnevno unosite više od 800 kalorija. Sada morate pokušati da ih polako smanjite. Počnite sa smanjenjem za 200 kalorija, a zatim postepeno dostizite potrošnju od 2000-2200 kalorija.Međutim, ako počnete da vežbate, možda će vam trebati više kalorija. Posavjetujte se s trenerom za fitness ili nutricionistom kako biste saznali kolika bi vaša kalorija trebala biti s povećanjem razine aktivnosti.
4. Smanjite šećer
Mi konzumiramo šećer u različitim oblicima: rafinisani šećer, kolači, keksi, peciva, keksi, slatkiši, kolači, gazirana pića, itd. konzumirate. Kako možete izgubiti težinu bez strogih ishrana? Dakle, pre svega, smanjite količinu šećera. Ali to radite polako i postepeno. Na primer, ako pijete čaj ili kafu sa šećerom, trebali biste početi sa smanjenjem količine šećera koju im dodate. I onda, konačno, da se potpuno odrekne šećera. I tek tada će biti efikasan. Ako volite kolače, onda probajte sa smeđim šećerom i zobenom kašom. Postepeno, nećete imati želju da jedete slatkiše, i moći ćete da izgubite težinu bez teških dijeta i fizičkih napora!
5. Vaša kuhinja treba malu nadogradnju.
Vaše tijelo se može poboljšati samo kada nadogradite kuhinju. Jer izraz “van vida iz uma” zaista radi, i odmah ćete saznati kako je lako izgubiti nekoliko kilograma ili čak desetine kilograma bez dijete. Uklonite svu nezdravu hranu iz kuhinje i dajte je vašim tankim prijateljicama, ili ih jednostavno bacite u smeće. Da, već ste preduzeli nekoliko radikalnih koraka ako zaista želite da izgubite težinu! Možda mislite da bacanje novca u smeće, ali je bolje nego baciti svoje zdravlje i tamo! Idite na tržište i kupite povrće, voće, hranu bogatu vlaknima, bilje, začine, orašaste plodove, sjemenke lana, itd., Koje će vam pomoći da izgubite težinu.
6. Jedite domaću hranu
"Previše sam zauzet da bih kuvao." Ponekad je jednostavno ne raditi ništa, jer smo umorni. Je li tako? Naravno, neki od vas su stvarno zauzeti i uvijek u pokretu. Ali treba da znate da možete kuvati kod kuće bez pravog ručka ili večere. To može biti lako i brzo. Može li salata ili paprikaš? Šta kažete na braon pirinač, pileća prsa na žaru i povrće? Šta je sa kuvanom lećom sa pečenim povrćem? Preporučujem da kuvate kod kuće, jer jela iz restorana sadrže “nevidljive” kalorije u vidu sosova, ukusa, itd. Osim toga, ako jedete svaki dan daleko od kuće, uništava radost odlaska negdje. Ako nemate vremena za radno vrijeme kuhati nešto, napravite praznine vikendom, spremite sjeckano povrće, domaći umak ili preljev za salatu u hermetički zatvorenim posudama ili vrećicama sa ziplockom. Kako jesti svatko odlučuje za sebe pojedinačno, ali zapamtite da će uravnotežena ishrana pomoći da brzo izgubite težinu bez dijete i vježbanja, i što je najvažnije, uvijek možete biti u dobroj formi.
7. Popijte dnevnu količinu vode.
Iznenadićete se saznanjem da u 95% slučajeva, kada se osjećamo gladni, osjećamo žedni. Dakle, umesto da pijemo vodu, uzimamo neke kolačiće. Idealno je da pijete 3-4 litre vode (ili više ako redovno vježbate). Ali svi mi propustimo ovu tačku. Upotreba nedovoljne količine vode dovodi do usporavanja metabolizma, povećanja količine toksina, neravnoteže pH i ometa normalno funkcionisanje ćelija. Zato budite svjesni napor nad sobom pijući dovoljno vode. Možete dodati krastavac ili mentu u vašu vodu tako da ima bolji ukus i izgledate bolje, čak i bez sporta. Čak pomaže da shvatite kako da izgubite težinu leni.
8. Jedite povrće
Za mene je povrće kao matematika - što više izbjegavam, više me lovi! Ne znam tačno o matematici, ali povrće pomaže da se smanji težina 100%.Mogu to reći, jer sam i ja uzalud pokušavao da smršam, sve dok nisam počeo konzumirati povrće u pravim proporcijama. Jedite spanać, kupus, zelenu salatu, rotkvice, celer, šargarepu, repu, karfiol, brokulu, luk, patlidžan, paradajz i začine. To će pomoći da se vaše tijelo napuni vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Povrće je malo kalorično i bogato vlaknima. Stoga vam mogu pomoći da se duže osjećate puno. Idealno je da imate 3-5 obroka povrća dnevno kako biste prirodno izgubili na težini.
9. Jedite voće
Plodovi su bogati vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerom i drugim fitonutrijentima koji pomažu da se ispiru toksini, poboljšaju varenje, pomognu da se smanji težina, eliminišu bolovi gladi i poboljša zdravlje kože i kose. Udarite u frižider sa različitim voćem i jedite najmanje 3 različita voća dnevno.
10. Reci ne prženoj hrani.
Čudno je da nas štetne i opasne stvari najviše privlače. Pohovana hrana ima nultu nutritivnu vrednost, visok holesterol, i toksični su za telo. Pržena hrana, kao što su pržena piletina, čips, pomfrit i sl., Uglavnom se peku u upotrebljenom ulju, što je, iskreno rečeno, otrov za vaše telo. Ovi proizvodi će povećati rizik od srčanog udara, upale, konstipacije, itd., Zato budite oprezni i vodite računa o svom telu onoliko koliko brine o vama.
11. Izbegavajte prerađenu hranu.
Još jedan zdravstveni ubica je prerađena hrana. Sadrži veliku količinu natrija, konzervansa, aditiva, itd., Koji su u konačnici štetni za vaše tijelo. Kako prirodno izgubiti težinu - izbjegavajte jesti kobasice, kruh, gotove grickalice, kao što su pivo, gotova jela, žitarice za doručak itd.
12. Nikad ne preskočite doručak
Vaš mozak kontroliše sve funkcije tijela, a ako ne pružite stanicama hranu za provođenje bioloških reakcija, za stvaranje energije, onda mozak neće ispravno funkcionirati. To će, pak, dovesti do letargije, sporog metabolizma, povećanja težine, poremećaja kognitivnih funkcija, itd. Zato nikada ne propustite doručak. Jedite zobenu kašu, jaja, voće, mleko, itd., Da jedete najmanje 2 sata. Osjećat ćete se energičnije i bolje se koncentrirati.
13. Dodajte protein svim obrocima.
Protein je jedan od najvažnijih makronutrienata iz kategorije „uvek kao najbolji“. Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići itd. Su napravljeni od proteina. Dakle, uključite proteine u sve vaše obroke. Najbolji izvori proteina su riba, jaja, pileća prsa, ćuretina, orašasti plodovi, seme, pečurke, soja, leća, mahunarke, mleko, sir i tofu. Budite kreativni i dodajte ove sastojke za doručak, ručak i večeru da biste dobili dovoljno. Ako je vaš raspored previše zauzet, možete popiti i proteinske šejkove.
14. Režim bez ugljenih hidrata nakon 19h
Noć je vrijeme kada niste aktivni. Stoga izbjegavajte konzumiranje ugljikohidrata nakon 19:00. Ako večerate poslije 19 sati, jedite pečeno povrće, juhu, variva, itd. Kako biste zadovoljili svoju glad. Za večeru možete odabrati jogurt s voćem. Pobrinite se da jedete hranu sa niskim glikemijskim indeksom.
15. Dodajte vlakno u svoj meni.
Dijetalna vlakna, ili vlakna, sprečavaju formiranje masti, čuvaju vas duže i pomažu u čišćenju debelog creva. Ovo, zauzvrat, poboljšava varenje i obezbeđuje aktivan metabolizam. Dakle, uključite hranu bogatu vlaknima, kao što su zob, oguljeno povrće, voće sa pulpom, smeđi pirinač, crveni pirinač, itd.
16. Pijte zeleni čaj
Svaka žena želi izgubiti težinu bez dijete i treninga, pa čak i bez napora, a zatim piti zeleni čaj. Sadrži antioksidante koji pomažu uklanjanje štetnih slobodnih radikala kiseonika.Slobodni radikali kiseonika potencijalno ugrožavaju vaše tijelo, promovirajući mutacije u DNK stanica i ometajući normalnu funkciju tijela. Povećava nivo stresa, što dovodi do upale. To, takođe, dovodi do povećanja težine uzrokovane upalom. Dakle, unesite novu naviku - piti zeleni čaj bez šećera najmanje tri puta dnevno.
17. Izbjegavajte slatka gotova pića.
Pakirani sokovi od voća i povrća, energetska pića i dr. Sadrže ogromnu količinu šećera, umjetnih okusa i boja koje štete vašem zdravlju. Visoki nivo šećera u krvi može dovesti do otpornosti na insulin, povećanja težine i dijabetesa. Stoga je bolje piti svježe iscijeđene sokove od voća ili povrća.
18. Ograničite konzumiranje alkohola.
Komunikacija je veoma važna. Ali malo je teško kada želite da izgubite težinu, a takođe želite da razgovarate sa prijateljima ili da odete na zabavu u kancelariji. U tom slučaju, pridržavajte se količine - jedna čaša vina, polako pijuckajte i razgovarajte sa različitim ljudima, i uživajte u hrani bogatom proteinima. Budite sigurni da pijete vodu da biste sprečili dehidraciju.
19. Jedite polako
Kako izgubiti težinu kod kuće bez dijete? Vrlo jednostavno! Spora hrana vam može pomoći da izgubite težinu. Kada jedete polako, imate tendenciju da konzumirate manje vazduha, što se dešava kada brzo jedete. Pored toga, sporo jedenje će vas sprečiti da prejedete i da vam pomogne da se osećate puno duže.
20. Poslužite hranu na malim pločicama.
Uvek jedite sa malog tanjira. To će vašem mozgu dati vizualni signal da postoji velika količina hrane na tanjuru. A kada završite sa jelom, vi, odnosno vaš mozak, shvatit ćete da ste mnogo pojeli i ne trebate ništa drugo. Da, potrebno je nekoliko dana da se naviknemo, ali funkcioniše. Probajte.
21. Idite na spavanje 3 sata nakon večere.
Nakon večere, sačekajte 2-3 sata, a zatim idite u krevet. To vam neće dati priliku za kasne grickalice. Kada nešto pojedete nakon 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće moći koristiti dodatnu energiju u aktivnom obliku. Tako će se skladištiti kao mast. Osim toga, zakuske u kasnim noćnim satima mogu ometati san, a spavanje je neophodno za visokokvalitetni gubitak masti u tijelu.
22. Jedite ispred ogledala
"Svetlo je moje ogledalo, recite: ko je na svetu sve slađi?" I znate kako je iskreno ogledalo! Dakle, sedite ispred ogledala i jedite, da ne prejedete. Kada pogledate sebe u ogledalo, bićete motivisani, jedite manje. I odmah shvatite kako da izgubite težinu bez ishrane i uklonite stomak i ne samo.
23. Grickalice moraju biti zdrave.
Dok pratite dorucak, rucak i veceru, trebalo bi da pazite i na užinu. Ako jedete prerađenu hranu kao užinu, verovatno je da nećete izgubiti težinu, bez obzira na sve. Dakle, morate izabrati zdrave grickalice. Čekićite svoju kuhinju i frižider sa voćem, humusom, mrkvom, krastavcima, kukuruzom, itd. Takođe možete popiti svježi sok kao užinu.
24. Potrebni su kardio i trening snage
Da li je moguće izgubiti težinu bez dijete? Možete, ali onda treba da redovno vežbate kako biste trošili energiju i stvarali negativnu energetsku ravnotežu u vašem telu (ali znajte da će gubitak težine sa fitnesom bez snage završiti tačno kada nadoknadite potrošnju kalorija). Počnite sa kardio treningom niskog intenziteta, kao što je hodanje. Jednom kada ste dovoljno sigurni, možete ići u teretanu da radite kardio i trening s utezima 3-5 puta nedeljno. Možete takođe trčati, skakati, plivati, plesati, itd. - sve to će pomoći da se oslobodi stresa i održi aktivnost mozga.
25. Move
Imate li sedeći posao? Kretanje u udobnosti vozila na četiri kotača? Provedite vikend na omiljenom kauču? Pa, onda morate pojačati svoj svakodnevni život. Kako izgubiti težinu bez napora? Nema šanse! Ustajte svakog sata i šetajte okolo, uživajte u omiljenoj emisiji vikendom, ali tek nakon što ste je „zaradili“ odlaskom u teretanu ujutro.
29. Dobro spavajte
Loše spavanje čini vas umornim i nevaljalima, ali dobijate na težini. Manje sna znači više stresa i slobodnih radikala kiseonika u telu. A to dovodi do debljine na stomaku, što je vrlo teško riješiti. Spavajte 7-8 sati tako da se možete rano probuditi, vježbati, doručkovati i otići na aktivan dan, osjećajući se nevjerojatno!
30. Izbjegavajte stres
Sam život je uvijek zauzet, i zato zaslužujete da se opustite i provedete vrijeme sa sobom. Anksioznost i stres mogu samo da vas povrede. Ne možete kontrolirati sve u svom životu. Zato se samo opustite i isplanirajte put na svoje omiljeno mesto. Ili nacrtajte, plivajte, sklapajte nova prijateljstva, čitajte knjige, učite jezike itd.
Dakle, ovo su 30 najboljih načina da brzo i lako izgubite težinu bez dijete. Promenite svoj način života i magično izgubite težinu. Započnite danas vaganjem sebe, postavljanjem cilja i preuređivanjem kuhinje. Sretno!
Kako tinejdžeri mogu lako izgubiti težinu bez dijete i treninga?
Brzi gubitak težine može se desiti samo kada prekinete metabolizam. Za to morate dobro jesti i redovno vježbati. Slijedite 30 savjeta navedenih u ovom članku. Čim se vaš metabolizam vrati u normalu ili čak ubrza, možete izgubiti težinu bez mnogo truda.
""
