Prugasta dijeta, 3 sedmice, 9 kg

Imate li dodatnih kilograma, ali nemate vremena da ih izgubite? Požuri za novom odećom nije vredno toga. Povratak na stare forme pomoći će vam novu prugastu dijetu. Dizajniran je za period od 10 dana, za koji možete izgubiti 5-6 kilograma koji vam nisu potrebni. Dijeta vam omogućava da jedete 3 puta dnevno i zaboravite na post. Mislite li fikcija? I tu i tamo, rezultati su potvrđeni i neosporni.

Ime prugaste ishrane govori sama za sebe, u svom sistemu napajanja bijela traka zamjenjuje crnu, kao u stvarnom životu. Razlika je u tome što ga različiti bendovi u sudbini osobe čine precijenjenim i gledaju na životne vrijednosti na drugačiji način, a različiti bendovi u prehrani dopuštaju ne samo da se izgube mržnji kilograma, već i da se održi njihovo dragocjeno zdravlje. Njegova suština je da postoji izmjena "ugljikohidratnih" i "proteinskih" dana. Također ćete morati piti najmanje dvije litre vode dnevno, prestati jesti nakon 19:00 i eliminirati upotrebu papra, soli i začina. A ostalo je dovoljno jednostavno. Rezultati vas neće razočarati.

Dakle, od čega se ona sastoji? protein day: budite se, morate popiti čašu filtrirane (ili kuvane) vode na sobnoj temperaturi na prazan želudac, možete jesti zelenu salatu (ili drugo zeleno povrće po izboru) i kuvano jaje za doručak. Za ručak i večeru samo kuvana piletina, ne više od 800 grama dok se dijeli na porcije. Da biste to uradili, dovedite piletinu do ključanja i prokuvajte je nekoliko minuta, zatim sipajte juhu, isperite meso i ponovo sipajte vodu, kuhajte dok nije gotova. Bolje je apsorbovati hranu u malim porcijama, ali često, onda se ti dodatni kilogrami neće nakupiti na kukovima.

"Dan ugljikohidrata" će se sastojati u činjenici da će za jedan dan biti moguće jesti od 1 do 1,5 kilograma raznog povrća (izuzetak će biti krompir). Povrće može biti i kuvano i sirovo. Najefikasnija salata za ovaj dan je Četka. Za to će vam trebati: sirova repa - 1 komad, sirova mrkva - 1 komad, bijeli kupus - nekoliko listova, jabuka - 1/4 dijela, sok od limuna. Sve vrlo fino usitniti, zatim pomiješati i napuniti sokom od limuna. Salata je spremna za jelo. Možete ga jesti cijeli dan, dijeleći ga ravnomjerno na jednake dijelove. Ne zaboravite konzumirati dovoljno vode. Verujte da rezultati neće dugo čekati.

Svaka dijeta ima kontraindikacije i prugasta nije izuzetak. Ne preporučuje se za bolesti gastrointestinalnog trakta i za ljude koji imaju zabranu zdravlja zbog štrajka glađu. Primena dijete duže od 10 dana je kontraindikovana za sve.

Ali, vrijedi upamtiti da krajnji rezultat uvijek ovisi o količini i zalihama želje za mršavljenjem. Ako se ne bojite predstojeće "deprivacije ukusa" i nemate kontraindikacije od zdravlja, onda se borite protiv gojaznosti, a prugasta dijeta će vam odgovarati na odgovarajući način. Neka novi elektroenergetski sistem otvori svetlu traku u vašem životu!

Zahtevi za prugaste dijete

Možete nastaviti ovu dijetu do tri sedmice. Za tako maksimalno preporučeno vreme, po pravilu, oni koji žele da transformišu figuru mogu baciti i do 8-9 kilograma viška kilograma. Ako uskoro postignete željeni rezultat, možete ranije zaustaviti dijetu. Glavna stvar - ne prelaze gore navedeni period. Mnogo korektnije bi bilo pauzirati i ponoviti gubitak težine kasnije.

Prije svega, prugasta dijeta je pogodna za ljude koji imaju pozitivan stav prema kefiru, ali u isto vrijeme smatraju kefir mono dijete strogim i teško podnošljivim.

Čitav period maratona sa prugastim dijetama treba da izmjenjuje bijele dane s niskokaloričnim danima, zbog čega se tehnika zapravo zove tako.U bijelim (kefir) danima, trebate popiti do 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti ili niske masnoće. Smatraju se istovarivanjem, ubrzavajući proces gubitka težine. Na niskokaloričnim danima možete jesti šta god želite, ali gledati kalorije. Ne treba dnevno prelaziti granicu od najmanje 1500 energetskih jedinica. Ako želite, možete ga smanjiti, ali ne manje od 1200 kalorija, tako da se tijelo ne plaši i ne ulazi u ekonomski režim, prestajući da daje težinu. Naravno, iako je dozvoljeno koristiti sve, to ne znači da je potrebno osloniti se na slatko i masno. Možete priuštiti svoje omiljene poslastice, čak i masne i visokokalorične. Ali zapamtite da na dan bez kuki vaš zadatak je da obezbedite telu dovoljnu količinu hranljivih materija. Stoga, kako ne biste naštetili svom zdravlju i pravilno gubili težinu, pokušajte unaprijed isplanirati ishranu, osiguravajući da sadrži zdrave i bezmasne namirnice. Veoma je poželjno da u običnim danima, na vašem jelovniku, iznimno rijetki gosti ili odsutni proizvodi trebaju biti brza hrana, namirnice, kolači, kolači od bijelog brašna i visokokalorični slatkiši.

Za čitav period ishrane preporučuje se da se ne kaže bilo kojem alkoholu, čija upotreba može značajno odložiti pozitivne rezultate u ishrani. Obavezno pijte čistu vodu bez gasa (najmanje 1,5 litra dnevno).

Jedite češće sveže ili minimalno toplotno tretirane proizvode. U ishranu uključite sveže sezonsko voće, povrće i bobičasto voće, mršave mlečne proizvode, zdrava zrna, nemasno meso i ribu. Preporučuje se da se rasporedi pet obroka dnevno.

Ova dijeta posebno radi, jer se obezbeđuje stvaranje organizma. Sigurno mnogi od onih koji su iskusili razne dijete znaju iz prve ruke o takozvanom efektu platoa. On se sam osjeća da, unatoč prehrani slaboj prehrani i strogom pridržavanju pravila mršavljenja, brojevi na vaga tvrdoglavo ne žele smanjiti svoje performanse, a osoba, koja nije dostigla željeni fizički oblik, jednostavno prestaje gubiti težinu.

Prugasta dijeta se suprotstavlja ovom uobičajenom problemu gubitka težine ljudi. Dani-pruge su kratak period u kojem telo jednostavno nema vremena da shvati da je na dijeti i ulazi u stresno stanje. Istovremeno, on postepeno i postepeno daje dodatne kilograme, bez prestanka da zadovolji osobu koja mršava.

Postoji nekoliko opcija za prugastu dijetu. U jednom od njih, kao što je napomenuto, potrebno je izmjenjivati ​​jednostavne i kefirne dane. Druga opcija podrazumijeva sljedeći prugasti grafikon: dan - na kefir, drugi - zdravu prehranu za 1500 kalorija, treći - jedemo maksimalnu zdravu hranu za 1200 kalorija.

Inače, ako glad još uvijek aktivno kuca na vaša vrata u prvim bijelim danima, u svoju dijetu možete dodati dva mala voća ili povrća (krastavci ili jabuke su dobar izbor, svježi i pečeni). Ne gladovati. Ako je potrebno, trenirajte svoje tijelo prema novim pravilima postepeno. Međutim, nije preporučljivo koristiti skrobaste namirnice kao što su banane i krompir da bi se eliminisala glad.

Odabir kefira, važno je kupiti kvalitetne i korisne proizvode. Da biste to uradili, kupite kefir ne-trajno skladištenje, on je što je moguće čišći od hemijskih aditiva.

Na dane uz prevlast kefira također ne zaboravite piti dovoljno vode. Iako je kefir tekući proizvod, puni tjelesni fluid ne pokriva ga. Možete popiti i nezaslađen čaj i slabu kafu. Ali kafa je bolje da sebi dozvolite jednu šolju.

Ako se bavite sportom (koji će vam verovatno pomoći da brže izgubite težinu), bolje je da radite na ne-opornim danima kada telo dobije više kalorija i ima više snage da završi trening.

Sa prugastom dijetom (posebno dugim periodima), preporučljivo je uzeti vitaminsko-mineralni kompleks kako bi pomogli tijelu da lakše smanji rezove u ishrani.

Postoji varijanta prugaste ishrane, koja je dizajnirana za gladne. Ako vam se dan na kefiru čini samo brašnom, možete pokušati provesti ovo vrijeme lojalno. Treba napomenuti da gubitak težine u ovom slučaju može biti manje uočljiv. Po pravilu, za 3 nedelje potrebno je 3-5 kilograma. Ali morate priznati da je bolje odbaciti manje od, preuzimanjem ozbiljnih dijetalnih obaveza, da im uopšte ne izdržite.

Ako odlučite da izgubite na težini na opciju za gladne, u bijelim danima možete jesti:
- malu porciju kašice kuhane u vodi (zobena kaša je dobar izbor),
- 2-3 plodova srednje veličine ili približno istu količinu bobičastog voća (ali ne i banane ili grožđe, što može značajno usporiti gubitak težine), - do 150 g nemasnog mesa ili nemasne ribe (ako ih koristite uveče).

U isto vrijeme, poželjno je smanjiti količinu kefira i piti ga između obroka, a moguće je neposredno prije spavanja.

Što se tiče pravila izlaska iz prugaste ishrane, glavne preporuke - ne oslanjajte se na visokokaloričnu hranu i pokušajte da zadržite dnevnu ishranu od 1500 kalorija najmanje dve nedelje nakon završetka maratona. A onda se ta brojka ne bi trebala značajno povećati. I, naravno, morate kontrolisati svoju težinu tako da ne počne da se povećava i ne vraća vas na početak puta mršavljenja.

Prugasta dijeta: zadržite bijelu traku!

Prugasta dijeta kombinuje blagodeti kefir dijete i nisko-kaloričnu dijetu: zahvaljujući izmjeni dana, "smanjenje dopuštenja" se lako tolerira, a težina se stalno smanjuje.

Dugi niz godina nije izgubila svoju popularnost zbog dostupnosti glavne komponente jelovnika za mršavljenje, omiljenog mlečnog kiselog pića.

Ova dijeta harmonije je testirana i odobrena od strane zvijezda, ali se ne opuštajte, smiješne "pruge" imaju svoje tajne i minuse.

• Prugasta dijeta - manje restriktivna verzija legendarne kefir dijete. Iako je u „bijelim“ danima preporučljivo jesti samo malo masnoće, ako ste gladni, možete „ukrasiti“ jelovnik sa nekoliko voća i povrća. Ali nemojte birati banane - u njima ima previše šećera i izbjegavajte rajčice - one umanjuju apsorpciju kalcija.

Prugasta dijeta: naizmjenični jednokratni i zdrav meni

Trajanje: od jedne do tri sedmice
Posebne značajke: dijetalna alternacija - kefir mono-dijeta + niskokalorični dani,
Cost of: low
Rezultat: minus 3-8 kg
Prugasta dijeta ne odgovara: pate od bolesti probavnog i izlučnog sistema, s netolerancijom na laktozu, kao i kod trudnica i dojilja. Pre nego što počnete sa ishranom, konsultujte se sa lekarom, u slučaju teške gojaznosti, gubite težinu samo pod stalnim nadzorom specijaliste!

Prugasta dijeta: tajni sastojak - kefir

Prugasta dijeta privlači pažnju ne samo svojim smiješnim imenom, već i mnogo pozitivnih recenzija. Pogodan je za one koji:

• želi da izgubi težinu
• voli kefir i dobro ga podnosi,
• smatra da su kefir mono i ekspresne dijete previše strogi i stresni.

Ime prugaste ishrane je elokventna ilustracija osnovnog principa izbora hrane: u njegovom toku "bijeli" dani se izmjenjuju, na kojima treba jesti samo kefir (ne više od 1,5 litara od jutra do večeri), i "normalne" dane koje možete jesti sve - naravno, fokusirajući se na principe zdrave ishrane, inače primetno izgubiti težinu je malo verovatno.

Djelovanje prugaste prehrane obezbijeđeno je "nagomilavanjem": oni koji imaju loše iskustvo sa strogim dijetama svjesni su opasnosti od "efekta platoa", u kojem, uprkos izuzetno lošoj ishrani, težine strijele prestaju u nekom trenutku.To je zbog nagona samoodržanja: telo odlučuje da je gubitak težine dostigao kritičnu tačku i ne samo da čuva rezerve masti, već i čini sve kako bi bukvalno sve supstance iz hrane „ostale na mestu“.

Prugasta dijeta ne dozvoljava tijelu da se prilagodi "neprofitabilnom" sistemu hrane: dani "pruga" se ispostavljaju prekratkim periodom nedostatka hranjivih sastojaka kako bi hormonalni aktivatori radili, a tijelo prešlo u režim hitnog zadržavanja težine. Pored toga, kratka apstinencija od čvrste hrane je mnogo lakša za prenos i psihološki, tako da je gubljenje težine na prugastoj dijeti brzo i relativno lako.

Postoji mnogo varijanti prugaste ishrane, testirane od strane volontera i koje se razlikuju u pristupu dnevnim kalorijama i količini dozvoljene hrane, trajanju i, naravno, očekivanom rezultatu. Ali sve "sorte" prugaste ishrane imaju jednu zajedničku stvar: glavna tajna harmonije na njoj ostaje kefir.

Kefir je dug i istinski voljen od strane Rusa. Odlučivši se za prugastu dijetu, važno je izabrati kvalitetan osnovni proizvod za njega: samo kefir proizveden u skladu sa GOST R 52093-2003 i sa ograničenim rokom trajanja ima korisne osobine.

Kiselo-mlečna "kefirska" pića (bez jasnog naziva "kefir" i koja ukazuju na državni standard proizvodnje) sa i bez aditiva, po pravilu predstavljaju surogat za legendarnu "hranu dugovječnih", čija je glavna vrijednost ravnoteža hranjivih tvari i živih bakterija i gljivica koje poboljšavaju mikrofloru crijeva i, shodno tome, metabolizam.

Za prugastu dijetu, preporučuje se da odaberete 1% kefirnog sadržaja masti - to je kompromis između „ne baš dijetetskog“ gustog kefira (prema GOST-u, njegov sadržaj masti može dostići 8,9%!), I „prazan“ kefir 0,5%. Dakle, prugasta dijeta na “bijeli” dan donijet će vam samo 40 kcal na svakih 100 ml kefira.

Ako glad i osećaj „praznog želuca“ u prvim danima prugaste ishrane izazivaju ozbiljnu nelagodu, možete dodati bilo koja dva mala povrća ili voća svojoj ishrani - na primer, jabuke ili krastavce. Ali možete (i treba) da pijete običnu vodu bez gasa u “belim” danima bez ograničenja: uprkos činjenici da je kefir tečan, on ne pokriva u potpunosti potrebu za vlaženjem tela tokom perioda gubitka težine.

Prugasta dijeta: što je u "normalnim" danima

Dnevni meni bez kefira na prugastoj dijeti može uključiti sve vaše omiljene namirnice bez ograničenja na sadržaj esencijalnih hranjivih tvari, ali neke revizije još uvijek neće biti povrijeđene. Da biste zadovoljili rezultate za mršavljenje oka i srca, predajte brzu hranu, namirnice, pecivo i kruh od belog brašna i što je moguće više smanjite količinu slatkog.

Pravi izbor na „pravilan“ dan na prugastoj dijeti je svježa, minimalno obrađena hrana. Meso, riba i perad, kao i povrće koje zahteva toplotnu obradu najbolje se kuva u dvostrukom kotlu ili na roštilju bez masti. Da biste brže izgubili težinu, ograničite dnevni barski meni na 1500 kcal i jedite u malim porcijama 5-6 puta dnevno.

Bolje je odbiti masnu, "tešku" hranu, kako se ne bi preopteretila skladišta glikogena. Alkohol je tokom čitavog trajanja prugaste ishrane takođe zabranjen. Možete piti čaj bez šećera i aditiva (4-5 šalica dnevno) i razmaziti se jutarnjom šoljom kave bez mlijeka i šećera, i ne zaboravite piti običnu negaziranu vodu - najmanje 1,5 litra dnevno.

Trajanje trake

U zavisnosti od ozbiljnosti namera i volje, možete izabrati jednu od najpogodnijih varijanti prugaste ishrane.

Prugasta dijeta za 7 dana

Dijetalni plan počinje s "bijelim" danom: od jutra do večeri pijete i po litru kefira u malim porcijama. Sledeći dan je zdrava ishrana sa ograničenjem kalorija i dominacijom proteinske hrane.Ako želite, možete se baviti sportom u „normalnim“ danima, ali prugasta dijeta ne funkcioniše kao stalna fitnes dijeta.

Prugasta dijeta za 21 dan

U ovoj vrsti prugaste ishrane postoje tri „trake“ i, prema tome, sedam pristupa svakom od njih. Meni je konstruisan na sledeći način:

• 1 dan - kefir
• 2 dana - zdrava hrana (1500 kcal dnevno)
• 3 dana - zdrava hrana (1200 kcal dnevno)
• 4 dana - kefir, itd.

Budući da takva prugasta ishrana ima ozbiljno trajanje, preporučuje se da se uzme vitaminsko-mineralni kompleks kroz njegovu dužinu. Prestanite sa ishranom i konsultujte lekara ako se vaše zdravstveno stanje pogoršalo, pojavio se bol, pojavili su se problemi sa spavanjem i varenjem.

Prugasta dijeta: tip za gladne

Na dan kefira na prugastoj dijeti za gladni kefir postaje glavni, ali ne i jedini proizvod.

Na „bijeli“ dan, dopušteno je jesti porciju zobene kaše u vodi (bez šećera), 2-3 voća (ne banane i ne grožđe) i dio proteina za večeru (ne više od 150 grama, optimalno pileća prsa ili riblji file).

Prije svakog obroka na ovu vrstu prugaste dijete potrebno je popiti čašu kefira, ali kefir treba predvidljivo konzumirati do kraja vremena, tako da je njegova ukupna zapremina već 1,5 litara poznata na „bijeli“ dan.

Za tipičan dan na prugastoj dijeti za gladne, preporuke su standardne - jedite zdravu hranu, pazeći da ukupan broj kalorija ne prelazi 1500 kcal.

Potrebno je promatrati takvu dijetu 3 tjedna, ili 21 dan - sudeći po ocjenama, za to vrijeme će biti moguće izgubiti težinu za 3-5 kg, ali uz minimalan stres i maksimum (naravno, sa stanovišta prugaste prehrane) udobnost.

Izlazak iz prugaste ishrane bilo koje dužine sugeriše da nakon menija “prema skraćenom programu”, ne žurite se oslanjati na visokokalorična, teška jela. Da se izgubljena težina ne vrati sa „pojačanjem“, najmanje 14 dana nakon završetka dijete, pokušajte da dnevni meni zadržite u okvirima zloglasnog 1500 kcal.

Prugasta dijeta Larisa Dolina

Poznata pop diva Larisa Dolina postala je "lice" popularne raznolikosti prugaste hrane - kefirska "Dolinska dijeta" već nekoliko godina nije izgubila svoju popularnost. Tajna nije samo u tome da slavna osoba slijedi ovaj plan obroka, već i zbog jednostavnosti upotrebe i demonstrativnog efekta.

Sama pevačica, sa praktičnošću rodne Odese, komentariše njenu ljubav prema prugastoj dijeti: kaže da preferira da smrša na kefiru, jer je to jeftin proizvod. I mnoge se žene sa zadovoljstvom slažu s njom!

Larisa Dolina je samostalno odabrala udobnu planetu za sebe, uzimajući kao osnovu dijetu koju je dobila jedna od njenih kolega od profesionalnog nutricioniste. Njen program mršavljenja zasniva se na sljedećim pravilima:

• kefirski dani (svi neparni) - ceo dan samo jogurt bez masnoće
• obični dani - ishrana prema principu separacije (proteini se ne mogu jesti sa ugljikohidratima ili mastima, biljni i životinjski proteini se konzumiraju odvojeno, kisela hrana se ne kombinira sa ugljikohidratima)
• brza hrana, slatkiši, slano, dimljeno - strogo zabranjeno
• na bilo koji dan - bez hrane poslije 17 sati.

U jednom trenutku, Larisa Dolina, koristeći prugastu dijetu, izgubila je 20 kilograma ili više - trebalo je nekoliko godina.

Sada se pribjegava korištenju proverenog plana hrane samo s vremena na vrijeme ako joj je potrebno istovariti, a njen omiljeni proizvod ne pušta pjevača! Da bi ostala mršava, a tokom perioda aktivne “dijete” i izvan nje, Dolina jede 5-6 puta dnevno u malim porcijama i uvek posećuje teretanu - prema njenim rečima, svaki gubitak težine bez fizičkog napora je besmislen, jer će mišići ostati mlohavi.

Kako piti kefir na prugastoj dijeti?

Praktične studije su pokazale da ljudsko tijelo čini sve da evakuira bilo koju hladnu tekućinu koja je upala u nju, bez obzira na njenu gustoću, što je brže moguće. Da biste imali vremena da "uklonite" hranjive sastojke kefira koji se nalaze u njemu, koristite fermentirani napitak na sobnoj temperaturi.

Ako odlučite da se na „bijelom“ danu počastite prugastom hranom s bonusom u obliku povrća ili voća, nemojte odabrati rajčice - njihov sastav aminokiselina je u sukobu s fermentiranim mliječnim proizvodima, blokirajući apsorpciju kalcija. Imajte na umu da je maksimalna korist od bilo kog mliječnog proizvoda donesena noću: dakle, na kraju prugaste dijete, čaša kefira za noć postaje zdrava hrana.

Protiv prugaste dijete

Za svu jednostavnost praćenja prugaste ishrane, koristeći kefir kao glavni proizvod, ima niz nuspojava.

Strogo se ne preporučuje onima koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega.

Zdravi ljudi bi takođe trebali odlučiti o povećanom gubitku težine na kefiru s određenim oprezom - na primjer, poznati doktor Aleksej Kovalkov je siguran: “kefir je koristan, kefirna dijeta je štetna”.

Nutricionisti upozoravaju da konzumiranje kefira u velikim količinama više od tri dana za redom značajno povećava rizik od gastritisa.

Žive gljive sa diskretnom upotrebom blagotvorno utiču na crevnu mikrofloru, u slučaju da kefir postane glavni obrok, održava stalnu alkoholnu fermentaciju.

Zajedno sa kiselinom, ovaj alkohol ima destruktivno dejstvo, stvarajući u želucu i crevima agresivno okruženje koje izjeda sloj sluznice.

Izmenjivanje dana tokom prugaste hrane donekle smanjuje potencijalnu opasnost od velikih “doza” kefira, ali ne zaboravite da je sve dobro u umjerenim količinama, pa čak i proizvodi s najuglednijom reputacijom možda nisu potpuno sigurni.

Principi i pravila prugaste ishrane

Zašto se dijeta zove prugasta? Prateći ga, ne pridržavajte se određene prehrane tokom čitavog trajanja njegovog trajanja, kao što je to slučaj sa redovnom ishranom, već izmjenjujte uobičajenu dijetu s posnim danima na obranom jogurtu. Tako možete izgubiti od tri do šest kilograma nedeljno u zavisnosti od početne težine.

Za najbolje rezultate, pratite sve gore navedene preporuke i pravila i ne produžavajte period primjene dijete, kako ne biste uplašili svoje tijelo i ne ometali metabolizam.

1. Preporučuje se da se tokom dana posta ne koristi više od jedne i po litre kefira dnevno sa sadržajem masti koji ne prelazi 1,5%. Ako je ukus kefira dosadan (obično je to bliže sredini ili kraju dijete), možete pokušati da je diverzifikujete sa aditivima cimeta, kore od agruma ili seckanog kopra, cilantra ili peršuna.
2. Pored kefira u posne dane, dozvoljeno je koristiti i zeleni čaj bez šećera, a vodu za piće do dva litra.
3. Tokom dana normalne ishrane, poželjno je smanjiti unos kalorija na 1500 kalorija i isključiti iz ishrane:

• brašno,
• fast food
• slatka soda,
• pržena hrana
• šećer,
• krompir,
• alkohol

1. Trajanje ishrane izračunava se za 7 i 14 dana - u zavisnosti od željenog rezultata i početnih podataka, možete izabrati opciju koja vam više odgovara.
2. Nakon šest sati uveče, hrana se zaustavlja na istovaru i na redovne dane. Možete se zadovoljiti zelenim čajem i pitkom vodom.
3. Ne idite na prugastu ishranu više od jednom u tri meseca (kao kod bilo koje dijete), inače se vaš metabolizam može usporiti, i sa svakim novim vremenom gubite sve manje kilograma, ali će vam biti mnogo lakše da ih regrutujete.

Prednosti i nedostaci prugaste dijete

Vrline

1. Ne morate testirati svoju volju i napustiti uobičajeni stil hrane i omiljenu hranu - kako bi se udovoljilo zahtjevima prugaste prehrane, potrebno je isključiti iz prehrane najnezdraviju i zdraviju hranu i slijediti standardna pravila zdrave prehrane.
2. Kefir je veoma zdrav proizvod, pa će ga upotreba u ishrani imati pozitivan efekat ne samo na figuru, već i na stanje noktiju, kose i kože.
3. Dijeta je budžet i dostupna je svima.
4. Nema napada gladi, nema osećaja slabosti i slabosti koji su svojstveni mnogim dijetama, pa je rizik od kvarova minimiziran.
5. Nema potrebe da smanjujete fizičku aktivnost, kao što je ponekad potrebno učiniti onima koji sede na preteškoj dijeti. U danima normalne ishrane nemate hranljivih sastojaka, a tokom dana posta kefir nežno čisti organizam od toksina i daje vam osećaj lakoće.
6. Osim što se oslobađaju viška kilograma, telo se čisti, poboljšava gastrointestinalni trakt, a problem zatvora nestaje. Ali zapamtite - kefir mora biti svjež kako bi se izbjeglo suprotno djelovanje.

Nedostaci u ishrani

Nutricionisti upozoravaju da konzumacija fermentisanih mlečnih proizvoda u velikim količinama iu roku od nekoliko dana povećava rizik od gastritisa. Čitava stvar u prisustvu gljiva, štetno utiče na želučanu sluznicu, ako se kefir ne koristi s vremena na vreme, već postaje stalna i jedina hrana.

Naravno, naizmjenični postovi na kefiru uz redovite obroke smanjuju ove rizike, a trajanje dijete ne prelazi 14 dana, ali ljudi koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom i dalje treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što odu na prugastu dijetu.

Takođe, dijeta ne može koristiti osoba koja ne podnosi mliječne proizvode.

Kontraindikacije

• Dijeta će biti apsolutno beskorisna za trudnice i dojilje,
• U prisustvu hroničnih bolesti ne započnite dijetu bez konsultacije sa lekarom,
• Potrebno je napustiti ishranu ljudi sa povećanom kiselošću želuca,
• Netolerancija fermentisanih mlečnih proizvoda takođe govori sama za sebe.

Prugasta jelovnik

Imajući u vidu specifičnosti ove dijete, ona nema nikakav poseban meni, jer u uobičajenim danima jedete uobičajene namirnice, isključujući proizvode sa gornje liste, a na dan posta pijete i po litru kefira i zelenog čaja. Ali za referencu, pogledajmo uzorak menija za tipičan dan.

Doručak: preferiraju se zobena kaša, pirinač ili kaša od heljde i šoljica kafe ili zelenog čaja bez šećera.

Ručak: Jela od povrća, ribe ili piletine, kuvana bez dodavanja prženih i krompira, salata od svežeg povrća, pirjane ili pečene ribe ili piletine.

Vrijeme čaja: Čaša kefira ili nisko-masnog svježeg sira.

Večera: Konzervirano povrće, salata od povrća, riba ili nemasno meso.

Možete pripremiti grickalice između obroka s voćem, osim banana i ne jesti voće u poslijepodnevnim satima.

Zašto nam je potrebno ograničenje hrane na glavni dan, ako je sledeći dan post? Jednostavno je - prisustvo viška kilograma u struku kaže da, najverovatnije, u vašoj ishrani, sebi dopuštate neke ekscese. Upravo ovi ekscesi vaše telo će početi da se izdvaja nakon dana posta, što nam, naravno, ne treba.

Smanjenjem kalorijskog sadržaja posuđa i poštovanjem pravila zdrave ishrane, pomažemo vašem telu da dođe do težine koja nam je potrebna i napravimo naviku zdravog i zdravog ishrane.

Izlaz iz prugaste dijete

Održavanje nove cifre i količine kilograma koji će nas zadovoljiti pomoći će u promatranju prehrane u glavnim danima još dvije sedmice nakon napuštanja dijete.Idealan način da se jednom zauvek oslobodite viška kilograma biće odbijanje kasnih večera i opasnosti kao što su slatka soda i brza hrana i poštovanje takve ishrane tokom čitavog života.

Kao što vidite, ishrana nije tako jednostavna kao što se čini na prvi pogled, i još uvijek postoje ograničenja u njoj. Ali, poštujući sva uputstva i ne prelazeći uslove njenog poštovanja, postižete neophodan rezultat u minimalnim rokovima i naviknut ćete se da jedete na takav način da će potreba za dijetom dugo nestati, ako ne i zauvek!

Bela traka vašeg života - prugasta kefir dijeta za mršavljenje: meniji, pregledi i rezultati

Trepereći ulicama i vidjevši u svakom prozoru vitku šarmantnu vilu, san je svake djevojke. No, sjedilački način života i nezdrava ishrana dovode do činjenice da se višak kilograma podmuklo ušulja po stomaku i bokovima, a sada njegov izgled uopće nije sretan. Šta da radim? Naravno, da se pribjegne pomoći fizičkih vježbi i prugastoj dijeti kefir.

O ograničenjima u ishrani

U principu, sve dijete se mogu podijeliti u nekoliko podgrupa, ovisno o tome na što se fokusiraju:

• brojanje kalorija
• postotak BJU,
• hemijski sastav hrane
• prevare tijela različitim psihološkim tehnikama.

Kefir prugasta dijeta pripada posljednje dvije grupe. Ovdje i prednosti mono-dijeta, i lukavosti, iz kojih vaše tijelo ne odlučuje da je bilo vrlo gladno vrijeme.

Jednom trakom, dve trake

Suština ishrane prugastog kefira za mršavljenje leži u tome što vi menjate dane. Jedan - prvi, treći, peti, i dalje, koliko vam je dovoljno - jedete samo kefir - dozvoljeno vam je da popijete i do 1,5 litra tog pića.

Drugi, četvrti i tako dalje jesti kao i obično, naravno, pokušavajući se pridržavati propisa pravilne prehrane i isključiti visokokaloričnu hranu.

Isto tako, u beloj boji, da u raznobojnim danima ne bi trebalo da prelazimo oznaku od 1500 kalorija, inače će se akvizicija aspenskog struka odložiti na neodređeno vreme.

Pijenje kefira trebalo bi da bude gutljaja, polako i strogo na sobnoj temperaturi - tako da dobijete maksimalnu količinu korisnih supstanci. Uz jaku glad, dopušteno je dodavati dva mala povrća ili voća, prirodno, kao što je moguće manje kalorije, i - ne rajčice, oni se sukobljavaju sa fermentisanim mliječnim proizvodima i ometaju apsorpciju zdravog kalcija.

Važno je! Kefir bi trebao odabrati 1% prema GOST-u. Ovo je najbolja opcija, na kojoj ćete u bijelim danima konzumirati ne više od 600 kalorija.

Možete sedeti na dijeti od nedelje do tri, u zavisnosti od vaših potreba i osnovnih podataka. Nedeljna ishrana zadržava dve trake, ali izdužena verzija se obično pravi "tri trake" - beli dan, a zatim dva normalna u nizu.

Drugi dan će biti na 1500 kalorija, a treći na 1200. Takav 21-dnevni kurs je najpovoljnija opcija, pogotovo ako se na mono-kefir danima hranite malo sa malim mlečnim proizvodom ili niskokaloričnim voćem ili povrćem.

Možete koristiti neograničenu čistu vodu bez gasa, uključujući i bijele dane, jer kefir ne pokriva u potpunosti potrebu tijela za tekućinom.

Razmišljajte o meniju

Na bilo kojoj ishrani bolje je unaprijed odlučiti da ćete imati narednih nekoliko dana. To će vas zaštititi od kvarova i štetnih zalogaja, jer će hladnjak uvijek imati potrebnu zdravu hranu.

U belim danima, podeliti 1,5 litara kefira u 5-6 doza, piti proizvod na sobnoj temperaturi u malim gutljajima.

Na 1500 kalorija dana:

1. Jutro - zobena kaša na vodi, 200 g.
2. Dan - supa od karfiola, šargarepe i tikvice, 1 tanjir, pileća piletina, 200 g.
3. Sigurno, - jabuka ili breskva.
4. Večer - svježi sir, 200 g, 1 meko kuhano jaje.

Ili:

1. Jutro - parni omlet od 1 jajeta, 5-7 oraha.
2. Dan - skuta, 200 g, narandžasta, 1 kom.
3. Snack - povrće salata (bolje je ne koristiti paradajz u njemu), 250 g
4. Večer - mršava riba, kuvana ili na pari, 200 g.

Ili:

1. Jutro - salata od krastavaca, luka i kupusa, 200 g.
2. Drugi doručak - 1 tvrdo kuvano jaje;
3. Sigurno, - soufflé, 150 Propulsion
4. Večernje - pečeni pileći file sa začinskim biljem, 200 g.

Ili:

1. Jutro - prosjena kaša na vodi, 200 g, 1 krastavac.
2. Drugi doručak - kefir smoothies i pregršt bobica.
3. Dan - riblja čorba (niskokalorične sorte) sa mrkvom i karfiolom, 1 tanjir, grozd grožđa
4. Vreme za čaj - čaša rjaženke.
5. Večer - svježi sir (200 g) sa sjeckanom kruškom.

Na 1200 kalorijskih dana:

1. Jutro - heljda kaša na vodi, 200 g.
2. Dan - pileća juha sa mrkvom, 200 g, vekna.
3. Siguran, - ananas.
4. Večer - 1 meko kuhano jaje, svježi sir, 100 g

Ili:

1. Jutro - kuvani braon pirinač, 200 g.
2. Dan - kuhan ili na pari turski file, 150 g, mandarina.
3. Snack - čaša jogurta.
4. Večer - svježi sir, 100 g, pečene jabuke, 200 g

Ili:

1. Jutro - svježi sir, 150 g, jabuka, drugi doručak - kivi.
2. Dan - povrće na pari (tikvice, mrkva, kupus), 200 g, kuvana heljda na vodi, 100 g
3. Siguran, - svježi sir, 100 g, sjeckani mali krastavac.
4. Večer - prirodni jogurt, 100 g, salata od jabuke i kruške, 200 g.

Ili:

1. Doručak - vekna sa žličicom meda, svježi sir, 100 g
2. Drugi doručak - salata od mrkve i morskog kupusa, 200 g.
3. Dan - pileća čorba, jedna ploča, hleb.
4. Snack - breskva.
5. Večer - pečene tikvice sa povrćem, 200 g.

Za koga je zebra, a kome - ljuti tigar

Kao i svako ograničenje hrane, prugasta dijeta nije za svakoga. Ne sedite na njemu ako:

• pate od akutnih i hroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta ili bubrega,
• imaju netoleranciju na laktozu,
• trudna ili dojilja.

Za ostale, „trake“ nisu samo sigurne, već su i veoma korisne. Kefir, kao fermentirani mliječni proizvod, vraća potrebnu kiselost želučanog soka, zasićuje crijeva blagotvornim bakterijama, uklanja šljake i toksine. Pored toga, mliječna kratka mono dijeta dobro utiče na stanje kože i kose.

Zeleno i crveno svjetlo

Koji proizvodi vam mogu pomoći u ovoj teškoj borbi s viškom kilograma?

• multivitaminski kompleks
• začini i začini
• žitarice bogate vlaknima u obične dane.

Ali sledeća lista je zabranjena!

• šećer,
• brza hrana, pržena, soljena i dimljena,
• proizvodi od testa
• alkohol

Takođe je vredno zapamtiti da je vežbanje dozvoljeno u normalnim danima i nepoželjno u niskokaloričnoj belini, u kom slučaju će ishrana prugastog kefira biti još efikasnija.

Izmerite prednosti i nedostatke

Prednosti prugaste dijete:

• nije gladan
• budžet,
• kefir sadrži mnoge korisne supstance
• možete se baviti sportom (ali ne u bijelim danima!),
• fizički i psihički.

Nedostaci:

• Postoje brojne kontraindikacije
• sporo.

Šta očekivati ​​na osnovu?

U prosjeku, prema rezultatima ishrane sa prugastim kefirom, visak je stabilan i iznosi 3-8 kilograma. S obzirom na udobnost i mekoću ovog programa - uopće nije loše!

Striped kefir dijeta ima puno povratnih informacija od onih koji su već uspjeli probati i sastaviti svoje mišljenje.

Light: Nikada nisam imao problema sa težinom pre porođaja. I nakon što je beba zabila ispod trideset i odmah bacila sve je propalo. Prugasta ishrana je došla vrlo dobro, uspjela sam se vratiti za svojih 55 u samo tri mjeseca!

Vika: t Odlučio sam da se poslužim ovim programom, nakon što sam pročitao recenzije o prugastoj dijeti kefira i impresivnim rezultatima. Pa onda - 11 kg za mesec i po! Po mom mišljenju odličan rezultat. Lično mi je bilo teško, jer od djetinjstva nisam volio kefir, ali bilo je vrijedno toga.

Julia: t Ovo je moja prva dijeta. Izaberite tri sedmice. Bilo je nekoliko pauza, ali u cjelini, sve je bilo u redu, volim kefir. Minus 5 kg, po mom mišljenju nije ništa slično!

I par riječi o ...

Trebali biste slušati sljedeće preporuke:

1. Izlazak iz prugaste dijete je postepeno, nekoliko tjedana pojede 1500 kalorija dnevno.
2. Bolje je odbaciti masnu, prženu, dimljenu i slanu hranu, kao i tijesto za vrijeme izlaska.
3. Za promjenu u bijelim danima, možete dodati kefir, đumbir, cimet, zelenilo ili koru citrusa.
4. Nedeljna "zebra" se može ponoviti za dva meseca, ali posle tri nedelje bolje je čekati još malo, oko četiri meseca.
5. Ako se ne osjećate dobro, prekinite dijetu i obratite se svom liječniku. Možda imate netoleranciju na laktozu, ili posebno kefir.

Biti lijepa i vitka je potreba svake žene, a dijeta u ovom važnom pitanju je prijatelj, drug i brat. Ekonomična, meka i jednostavna psihološka, ​​prugasta dijeta kefira će vam vratiti savršen struk i samopouzdanje. Dare!

Prugasta dijeta za tjedan i 20 dana - jelovnik i rezultati

Prugasta dijeta je savršena za one koji ne mogu izdržati klasičnu kefir dijetu. Ova metoda je dizajnirana za brz gubitak težine. Plan je predviđen za dvije sedmice i vrlo je jednostavan za korištenje. Povremeno, možete uputiti na "pruge" ako hitno morate izgubiti na težini do nekog događaja.

Sve u svemu, koristi ili štete od ovakvog gubitka težine u potpunosti zavise od toga da li se pridržavate pravila zdrave ishrane u intervalima kada ne sedite na kefiru. Ako jedete u danima "odmora" nego užasnog, rizikujete da uopšte ne izgubite težinu. Postoji nekoliko opcija za prugastu dijetu za mršavljenje.

Striped dijeta za 20 dana

Dvadesetdnevna prugasta dijeta nudi tri "benda". Potrebno je izmijeniti dan istovara kefira, dan zdrave ishrane za 1500 kcal kao u prethodnom planu, i dan zdrave ishrane za 1200 kcal. Trebate slijediti ovu dijetu:

• Doručak: 200 grama nisko-masnog svježeg sira, 1 jabuka.
• Snack: 1 banana.
• Ručak: velika povrća salata sa jednom kašičicom ulja, 150 g pilećih prsa, kuvana ili na pari.
• Snack: 150 ml soka od citrusa.
• Večera: 150 grama škampa, 1 velika zelena jabuka.

Prvo, istovarite na kefir, a zatim idite na hranu za 1500 kcal, zatim 1200 kcal i ponovo jogurt. Možete popiti bilo koje piće bez šećera. Preporučuje se da se ishrana dopuni decoctionom od kukuruznih stigmi i da se obavezno koriste vitaminsko-mineralni kompleksi.

Prednosti i nedostaci prugaste dijete

Općenito govoreći, ova dijeta je lakše podnijeti od klasičnih kefir tjednih dijeta. Raznovrsniji je u sastavu proizvoda i neće uzrokovati značajne štete po zdravlje.

Istina, na kefirne dane može doći do slabosti i vrtoglavice, zbog niskog kaloričnog sadržaja u ishrani. Pokušajte da radite samo lagano vežbanje ovih dana. Poboljšajte efekat masaže i saune.

Ako ste gladni na kefir danima, možete dodati jednu žlicu praškastih mekinja u vašu jutarnju šoljicu kefira.

Nedostatak ishrane je da uz veliko "iskustvo" ishrane i dana posta, vaše telo može doslovno da se bori za svaki gram, a zdravim danima možete prestati da gubite težinu.

Procijenite rezultate prehrane samo tjedan dana.

Pored toga, da bi se izbegao efekat oštrog povećanja težine, treba da se držite ishrane od 1500 kcal dve do tri nedelje nakon završetka ishrane.

Rezultati prugaste hrane

Što se tiče gubitka težine, rezultati prugaste ishrane su veoma individualni. Obično, oni koji imaju značajnu "prednost" padaju do 5 kg po sedmičnom ciklusu.

Međutim, recenzenti se često žale da se vredi vratiti normalnim niskokaloričnim obrocima, težina se vraća. Nije ni čudo, jer će masa gotovo bilo koje, čak i zdrave hrane, biti veća od težine "kefira" ili drugog dana istovara.

Dobijajući impresivan rezultat poput "minus 5-6 kg po jednom ciklusu ishrane", treba shvatiti da nije sve što je na taj način izgubljeno debelo.

Među pozitivnim aspektima upotrebe ove dijete često se primjećuje poboljšanje probave, brza evakuacija iz crijeva, konačna pobjeda nad zatvorom bez lijekova. Upotreba mliječnih proizvoda ima pozitivan učinak na stanje kože i kose.

Istina, sva dobra djela rade samo ako na dane „bez pruga“ osoba uspije kontrolirati hranu. Treba biti jasno shvaćeno da ako obično jedete samo industrijske kolače, juhu za stolove „na margarinu i prekuhani luk“ i koncentrat pirea od krompira, posebna poboljšanja, bilo sa strane gastrointestinalnog trakta ili po izgledu, ne treba čekati.

Negativan rezultat ishrane može biti manifestacija žudnje za određenim vrstama hrane, posebno slatkiša i pečenja, i prejedanje na dane bez dijete.

Istina je da ako ste usredotočeni na jelo i gubljenje težine, nijedna dijeta za jelo ili jedenje neće vam pomoći.

Ljudi sa ovakvim stavom treba da pokušaju nešto stabilnije u smislu potrošnje energije, kao što je brojanje kalorija, sistem sa tri pesnice, dijeta sa oznakama, mediteranska dijeta ili bilo koja druga metoda zdravog mršavljenja bez gladnih dana gladovanja.

Pa, za one čija ishrana dovodi do slabosti, nespremnosti da se bilo šta uradi i divljih napada apetita, ali ne i opsesije hranom i prejedanja, postoji mekša verzija istog plana - takozvana dijeta 5: 2.

U njoj se postni dani mogu organizovati samo 2 puta sedmično, a ostatak vremena možete koristiti svoj legitimni 1900 kcal / dan ili koliko vam je potrebno da biste u potpunosti zadovoljili energetske potrebe vašeg tijela.

U svakom slučaju, nastojite da poboljšate svoju normalnu ishranu, jer je to razlog za dobijanje prekomjerne težine, i ne oslanjajte se isključivo na snagu dana gladovanja.

Važno: Prije odlaska na prugastu dijetu, obratite se svom liječniku.

Posebno za Your-Diet.ru - fitness trener Elena Selivanova

Prugasta dijeta na kefiru: meni, pregledi i rezultati mršavljenja

Prugasta dijeta je prilično neobičan način da izgubite te viškove.

To nije pretjerano iscrpljujuće i nudi i čvrstu prehrambenu opciju namijenjenu osobama s visokim stupnjem pretilosti, kao i nježniju metodu gubitka težine koja se koristi za mali gubitak težine.

Suština i pravila "prugaste" hrane, ili "kefira svaki drugi dan"

U osnovi prugaste ishrane ležala je izmjena dana na uobičajenoj dijeti s postom na kefiru. O prednostima kefira za mršavljenje čuli ste sve. Uzrok je, prije svega, nizak kalorijski sadržaj proizvoda, kao i njegova sposobnost da dobro zadovolji glad i zasiti tijelo.

Kefir je izvor bakterija mliječne kiseline, normalizira rad crijeva i čisti gastrointestinalni trakt od štetnih i neprerađenih ostataka hrane, zbog čega se aktivira proces varenja i ubrzava metabolizam.

U stvari, kefir je uključen u normalizaciju metabolizma u organizmu, čije kršenje najčešće doprinosi pojavi viška kilograma. Uopšteno, upotreba ovog fermentisanog mlečnog proizvoda je veoma koristan efekat ne samo na rad gastrointestinalnog trakta, već i na opšte stanje ljudskog zdravlja.

Prugasta ishrana je prilično efikasan način gubitka težine. Njegova glavna prednost je da ne postaje nepotrebno opterećenje za tijelo. Prvog dana možete jesti samo kefir s niskim sadržajem masti, a na drugom možete jesti gotovo sve na što ste navikli.

• Težina na prugastom hranljivom sistemu se ne smanjuje veoma brzo i to minimizira vjerovatnoću da će tijelo dobiti stres, a postignuti rezultat ima određenu stabilnost i ne karakterizira ga brzo povećanje izgubljenih kilograma.
• Izmjena dana, koja se temelji na uobičajenoj prehrani, s istovara omogućava smanjenje unosa kalorija za oko 45% tjedno, što stimulira aktivno spaljivanje potkožnog masnog tkiva u tijelu.

Još jedna prednost prugaste ishrane je da ne zahteva napuštanje prehrambenih navika koje su se razvile kod ljudi. Ovo omogućava mršavoj osobi da vodi aktivan životni stil i da se ne osjeća umorno, iscrpljeno, i fizički i moralno.

Prednosti prugaste ishrane mogu se izraziti na sledeći način:

• dostupnost,
• efikasnost,
• sitost
• mogućnost dugotrajne upotrebe
• korisnost za tijelo kao cjelinu.

Postoji samo jedan ozbiljan nedostatak ovog programa mršavljenja - nije pogodan za one koji ne tolerišu fermentisane mlečne proizvode.

Osim toga, prugasta dijeta ima brojne kontraindikacije. Ne preporučuje se:

• ljudi koji imaju povećanu kiselost želuca,
• boluje od hroničnih bolesti
• osobe sa bolestima kao što su giht, rahitis ili reumatizam,
• trudnice i dojilje.

Prugasta dijeta: meni 10-14 dana

Proverite vaše telesne masti, BMI i druge važne parametre

Trajanje prugaste ishrane obično ne prelazi 10-14 dana, jer takva "klatna" dijeta sa dugotrajnom upotrebom nije dobra za organizam i može ozbiljno poremetiti čitav metabolički sistem. Postoje dve opcije za pruge: tvrda i meka.

Tvrda opcija

Teška varijanta prugaste dijete se obično nudi ljudima koji imaju značajna odstupanja od normalne težine. Da bi gubitak težine bio efikasniji, ova tehnika uključuje uvođenje ograničenja unosa kalorija u normalnim danima. Predlaže se uvođenje standardnog dnevnog kalorijskog menija u 1500 Kcal. Tada će izbornik biti sljedeći:

Prvi dan (istovar):

• Tokom dana koriste samo 1% kefira. 1-1,5 litara pića se dijeli na nekoliko obroka.
• Prijem drugih proizvoda na ovaj dan je zabranjen, pored toga, možete samo piti običnu vodu ili zeleni čaj.

Drugi dan (normalno):

• doručak - 200 g kaše, čaša niskog sadržaja kefira ili 100 g skute,
• ručak - 1 jabuka i nekoliko bademastih oraha,
• ručak - 200 ml supe od piletine ili povrća, 150 g nemasnog mesa, salata od povrća ili paprikaš,
• užina - 200 g skute i slatkog voća,
• večera - 200 grama nemasne ribe, povrće bez škroba.

Power Rules

Stopa gubitka viška kilograma uveliko će ovisiti o ishrani u normalnim danima. Stoga je najbolje graditi na načelima pravilne prehrane:

• Brašno, masne, slane, dimljene proizvode treba ograničiti na upotrebu.
• Kaša i slatko voće se obično jedu ujutro.
• U večernjim satima prednost se daje siru, siru, jelima od povrća.
• Alkohol i gazirana pića su strogo zabranjena, šećer i slatkiši.

Soft opcija

Možete koristiti mekšu verziju prugaste dijete. Ona će se razlikovati od prethodnog sa manje ograničenja nametnutih uobičajenom danu. U stvari, možete jesti sve što vam je poznato.

Meni istovremenog dana istovara ostaje nepromijenjen - 1-1,5 l nemasnog kefira uzetog tokom dana. Gubitak težine na takvoj dijeti će biti sporiji, ali neće zahtijevati od vas da donosite velike žrtve i napuštate omiljenu hranu.

Preporučujemo i da pročitate članak Barley Diet.

Povratne informacije, rezultati i savjeti

Na prugastoj kefir dijeti za dvije sedmice možete izgubiti od 2 do 10 kg. Sve zavisi od ishrane u danima istovara. Osim toga, "rekordni" rezultati prugaste ishrane mogu se postići samo kada je njegova usklađenost popraćena ozbiljnom fizičkom aktivnošću. U isto vrijeme, potrebno je opterećivati ​​tijelo samo na dane bez kefira.

• Primijećeno je da težina na prugastom obroku napušta brzo samo u prvim danima, a kako se tijelo navikne na takav sistem hrane, gubitak dodatnih kilograma se usporava ili se težina potpuno stabilizira. Stoga se ne preporučuje da se držite prugaste dijete za mršavljenje više od dvije sedmice, bolje je dati tijelu pauzu i nakon mjesec i po dana ponoviti od početka.
• Pregledi prugaste ishrane ukazuju da je za konsolidaciju postignutog rezultata veoma važno pravilno izaći iz njega. Naravno, nema "praznika za stomak" na kraju gubitka težine ne može biti uređen, kako ne bi negirao sve napore.
• Takođe je vredno pogledati vašu uobičajenu ishranu u pravcu razumne potrošnje ugljenih hidrata i masne hrane. Prema nutricionistima, dan istovara kefira je koristan za organizovanje jednom nedeljno, to će pomoći telu da uvek bude u dobroj formi.

(4 , 5,00 od 5)

Procijenjena 1200-kalorijska prugasta dijeta

Doručak: jedno kuvano pileće jaje, kriška (oko 30 g) tamnog ili raženog hleba, paradajz, šoljica kafe ili čaja.
Snack: čaša prirodnog jogurta ili kefira.
Ručak: porcija salate od povrća bez škroba, začinjenog sokom od limuna, šoljica nemasne piletine sa zelenilom.
Ručak: pivo zelenog čaja sa 1-2 kašičice. med i komad limuna ili jednu jabuku.
Večera: do 150 g pilećih prsa bez kože u kuhanom ili pečenom obliku.

Približna ishrana prugasta dijeta za 1500 kalorija

Doručak: 100 g heljde ili zobene kaše, kuhane u vodi, na koju možete dodati malo meda, orašastih plodova ili sušenog voća, čaja ili kave.
Snack: zhmenka bilo kakvih oraha ili jedna jabuka.
Ručak: do 200 g kuhanog pilećeg filea, 1-2 krastavca, zelje.
Vrijeme čaja: jedna naranča ili šaka suhog voća.
Večera: kuvano jaje i čaša kefira ili oko 150 grama niske masnoće.

Približna ishrana prugaste dijete za gladne

Doručak: dio prazne zobene kaše kuhane u vodi (po mogućnosti bez soli).
Drugi doručak: jabuka.
Snack: čaša kefira.
Ručak: narandžasti.
Ručak: čaša jogurta.
Snack: čaša kefira.
Večera: 100-150 g pečene ribe.

Pre spavanja možete popiti i čašu kefira sa malim sadržajem masti.

Kontraindikacije prugasta dijeta

1. Prugasta dijeta ne može biti ljudi koji pate od netolerancije na laktozu, koja je bogata aktivnom komponentom ove metode.
2. Sa izuzetnim oprezom, takvu ishranu treba tretirati osobama koje pate od gastritisa ili imaju bilo kakvih problema sa bubrezima.
3. Takođe, sedenje na bebi ne bi trebalo da bude trudna i dojilja.
4. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina i starosti.
5. Osobama sa teškom gojaznošću preporučuje se da smršaju samo pod nadzorom specijaliste. Generalno, svima je preporučljivo da posete lekara pre nego što započnu život u ishrani kako bi se smanjila mogućnost štete po zdravlje.

Prednosti prugaste ishrane

• Mnogi ljudi su voleli ovu dijetu, i govore o tome vrlo pozitivno. Bez značajnog mijenjanja navika u hrani, moguće je baciti pristojnu količinu kilograma.
• Dijetetski dani uz prisustvo čvrste hrane se vrlo lako prenose, kako sa fiziološke, tako i sa psihološke strane. Da, kefir, preporučen za konzumiranje u bijelim danima, popunjava se prilično dobro.
• Povoljno u vezi prugaste ishrane i kaže da je dostupna, ne pogađa značajno novčanik, a predloženi proizvodi se lako mogu dobiti.

Nedostaci prugaste ishrane

• Neće svi ljudi odgovarati takvoj ishrani. Kako upozoravaju nutricionisti, jesti mnogo kefira može značajno povećati rizik od susreta sa gastritisom.
• Izmjenjivanje dijetnih dana smanjuje vjerojatnost ovog problema, ali ipak treba kontrolirati njihovo stanje.
• Takođe, upotreba velike količine te tekućine podupire proces konstantne fermentacije u želucu, što ne pomaže tijelu.
• Naravno, ova dijeta nije pogodna za one koji ne vole kefir. Ako vam je teško da popijete čak i čašu ovog fermentisanog mlečnog proizvoda, šta je sa njegovom potrošnjom tokom celog dana?

Prugasta dijeta: novi bend u vašem životu

Samo ime sugerira da se u ovom sistemu hrane, kao iu stvarnom životu, bijela i crna traka međusobno zamjenjuju. Ali, ako u ljudskoj sudbini takve promene omogućuju da se proceni sve dobro koje nas okružuje, i pomaže nam da naučimo kako da negujemo darove života, onda kardinalne promene u meniju prugaste hrane pomažu da se izgubi maksimalni broj kilograma i, što je najvažnije, poboljša zdravlje. Smisao ovog nutricionističkog sistema leži u izmjeni "proteinskih" i "ugljikohidratnih" dana. Osim toga, potrebno je popiti najmanje dvije litre vode dnevno, ne jesti nakon sedam sati uveče i potpuno napustiti upotrebu soli, papra i začina. Pravila su jednostavna. I meni. A rezultati utiču i na iskusne ljubitelje savremene prehrane.

"Proteinski dan"

Nakon spavanja, morate popiti čašu tople, prokuvane ili filtrirane vode.

• Doručak - zelena salata (ili bilo koje zeleno povrće), kuhano jaje.
• Za ručak i večeru kuhamo kuhanu piletinu.

Da biste to uradili, sipajte sirovo meso vodom, dovedite do ključanja. Nakon toga, kuvajte piletinu na nekoliko minuta, izlijte juhu, isperite meso i ponovo prelijte vodom. Kuhajte dok ne završite. Obrok za proteinski dan je spreman. Možete pojesti više od 800 grama piletine, a meso morate podijeliti na nekoliko obroka. Zaista, prema nutricionistima, bolje je jesti manje, ali češće, onda se rezultati neće akumulirati na kukovima u obliku dodatnih kilograma.

"Dan ugljikohidrata"

Sastoji se od činjenice da za ceo dan možete jesti kilogram i pol raznog povrća (isključujući krompir). U ovom slučaju, povrće može biti i sirovo i kuhano. Četkasta salata se smatra idealnom za dan ugljikohidrata:

• sirova repa - 1 kom
• mrkva - 1 kom
• bijeli kupus - nekoliko listova
• Jabuka - 0,25 komada

Sve fino iseckati, promešati, začiniti sokom od limuna. Vitaminska salata za "dan ugljikohidrata" je spremna. Možete ih jesti i za doručak i za cijeli dan. Glavna stvar je da se ugljeni hidrati podele na maksimalni broj prijema, a da se ne zaboravi da se češće pije voda, onda rezultati neće vas čekati.

Suština kefir prugasta dijeta

Sistem je jednostavan za ružnoću, jer ne podrazumeva sofisticirani meni. Potrebno je samo da menjate dane jedan po jedan na pola do dve nedelje. Ne preporučuje se više da sedi na njemu, ali posle mesec dana, ako želite, možete ponoviti algoritam.

Dakle, prvi dani su čisti dan istovara. Obično se izvodi na kefiru, koji je potreban za piće do 1,5 litara, ravnomjerno raspoređen na nekoliko obroka. Ako je teško samo sjediti na fermentiranom mliječnom proizvodu, dopušteno je uključiti još 2-3 nezaslađene sorte u meniju.

Drugi dan vam već omogućava da koristite skoro sve što duša želi. Ali uz određene uslove, naravno. Ako ovde ne stavite neke okvire, rezultati pseće hrane se ne mogu dobiti. Da, i žuriti iz jedne krajnosti u drugu, gladovati jednog dana, a druga - jesti dovoljno da ode u gomile, nije jako korisno za organizam.

U one dane koje sugerišu različite menije, potrebno je kontrolisati količinu pržene i masne hrane. Naravno, preporučljivo je da se potpuno isključi iz ishrane, ali prugasta ishrana ne uvodi strogo pravilo u vezi s tim. Ako zaista želite - nije zabranjeno, već ujutro. I pokušajte da ne napravite pomfrit, gde je biljno ulje pola litra u tavi. To znači da prženje i toplotni tretman sa mastima treba koristiti samo kada je to potrebno.

Jedino što je precrtano crvenom markicom je majonez, dimljeno meso i alkohol. Ova tri proizvoda su uključena u hranu i nisu dozvoljena ni u jednom sosu.

Trebalo bi i da žarenje učvrstite u korišćenju konditorskih i pekarskih proizvoda, posebno iz peciva i lisnatog testa. Oni sadrže ubojitu količinu šećera, sprečavajući gubitak težine i noseći značajno opterećenje na pankreas. I poželjno je smanjiti količinu ovog "bijelog otrova" u svim jelima stvorenim vlastitim rukama, uključujući čaj i kavu.

Kao bez motivacije?

Neko može uplašiti prilično neobičan pristup gubitku težine, neko jednostavno nema dovoljno snage da izdrži monotonu ishranu. Ali ako ciljate na pozitivne rezultate, ako se upoznate sa novim sistemima mršavljenja ne iz radoznalosti, već sa čvrstom namjerom da nešto promijenite u svojoj sudbini, onda je prugasta dijeta za vas. I neka novi sistem svetlosti u vašem životu počne sa novim energetskim sistemom!

Morate brzo izgubiti nekoliko kilograma, ali vrijeme je jako nedostajalo? Važan događaj će se održati za nekoliko dana, a vaša omiljena haljina se još uvijek ne sjedinjuje na debeljuškastom liku? Ne žurite u prodavnicu za novu odeću. Da biste izgubili težinu, pomoći će vam prugasta dijeta. Dizajniran je za 10 dana i može se riješiti dodatnih 5-6 kilograma. I dok ćete jesti tri puta dnevno i ne osjećati glad. Fantastic? Ne, apsolutna stvarnost, čiji se rezultati opetovano potvrđuju.

Suština prugaste ishrane

Samo ime sugerira da se u ovom sistemu hrane, kao iu stvarnom životu, bijela i crna traka međusobno zamjenjuju. Ali, ako u ljudskoj sudbini takve promene omogućuju da se proceni sve dobro koje nas okružuje, i pomaže nam da naučimo kako da negujemo darove života, onda kardinalne promene u meniju prugaste hrane pomažu da se izgubi maksimalni broj kilograma i, što je najvažnije, poboljša zdravlje. Smisao ovog nutricionističkog sistema leži u izmjeni "proteinskih" i "ugljikohidratnih" dana. Osim toga, potrebno je popiti najmanje dvije litre vode dnevno, ne jesti nakon sedam sati uveče i potpuno napustiti upotrebu soli, papra i začina. Pravila su jednostavna. I meni. A rezultati utiču i na iskusne ljubitelje savremene prehrane.

Opcija menija za dan bez posta

Prema ocjenama prugaste dijete, rezultati postaju najizraženiji ako se obrok na dan, zamijenivši kefir, zasniva na principima zdrave prehrane uz brojanje kalorija. Ne samo da je efikasan, već je i bezbedan za telo. I tako da nema pitanja o kompilaciji menija za one koji ranije nisu jeli na pravi način, obezbeđena je najjednostavnija šema.

Za svaki obrok morate izabrati jednu od opcija. I između njih, posmatrajući interval od 1,5-2 sata, poželjno je imati snack sa nezaslađenim voćem.

• Šoljicu čaja (250 ml) ili kafu, tost kruh od celog zrna, 100 g skute od 1 čajne žličice. kiselo vrhnje i zelje.
• Dio zobene kaše ili kukuruzne kaše sa pregrštom suvog voća.
• Par kuvanih jaja, veliki paradajz i bugarska paprika.
• Pobijedite bananu i kivi u blenderu, pospite prstohvatom cimeta i 100 ml prirodnog jogurta.

• Mesni ili riblji bujon, kuvano povrće (bez krompira).
• Dio kaše od heljde, riže ili prosa. Ili pasta. Dodajte paradajz ili bundeve. Za prosa i pirinač možete dodati još malo meda.
• Kotleti od mršavog mesa do svinjskog brašna. Ukrasite - povrće.

• Skuta sa suvim voćem.
• Pečena u foliji ili riba na pari sa šparogama i limunom.
• Proteinski omlet sa kukuruzom, mrkvom i paprom.

Količina obroka nije precizirana, ali treba razumjeti da konzumiranje podmetača, čak iu slučaju salata, neće donijeti korist. Preporučljivo je jesti onoliko koliko je potrebno za lako zasićenje, i ništa više.

Ali voda se može piti u neograničenim količinama, pokušavajući samo da ne bira sok i pakovane sokove među pićima. Osim lavovskog udjela šećera i "kemije" u njima ne postoji ništa korisno za tijelo.

Ko je pogodan

Ova vrsta hrane je stroga.Da biste dobili sa njim željeni rezultat, morate prvo provjeriti koliko on odgovara svim osobnim parametrima. Ova tehnika je modifikacija kefir dijete, ali ima brojne razlike.

Prije svega, takav gubitak težine će biti učinkovit za:

1. Oni koji žele značajno da izgube težinu, jer je olovna linija, u skladu sa osnovnim zahtevima, do 8 kg - i to je značajna promena za cifru.
2. Ljudi koji vole mliječne proizvode, jer će s ovom dijetom kefir biti najviše korišteni.
3. Ne može izdržati kefir monodiets. Ova dijeta se odlikuje raznolikom ishranom, ali u smislu efikasnosti nije niža od mono dijete.
4. Oni koji su u potrazi za metodom mršavljenja koja ne izazivaju stres u organizmu i ne utiču na zdravlje. Glavni proizvod ove dijete je koristan za jetru, pankreas, gastrointestinalni trakt. Aktivira varenje i pomaže u uspostavljanju funkcije evakuacije, sprečavajući stagnaciju masa hrane. Blagi diuretski učinak blagotvorno djeluje na osobe s povišenim krvnim tlakom i eliminira natečenost.

Cons "striped" slimming

Uprkos jednostavnosti i koristi, postoji nekoliko tačaka koje morate pročitati prije nego što donesete konačnu odluku o primjeni ove metode gubitka težine.

1. Pretjerana konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda može izazvati gastritis.
2. Stalni unos kiselo-mliječne kulture u crijevo može uzrokovati pojačane procese fermentacije.
3. Alkohol formiran tokom kvarenja i asimilacije kefira stvara agresivno okruženje unutar creva koje uništava sluznicu.

Stalna izmjena s normalnom hranom donekle neutralizira ove štetne efekte, ali je potrebno ih zapamtiti i koristiti prugastu dijetu u razumnim granicama.

Osnovni principi

Naslov je suština osnovnih zahteva ishrane i izbora proizvoda za nju: tokom ciklusa postoji stalna izmena "belih" dana kada možete koristiti samo kefir i "normalne" dane kada nema posebnih ograničenja u ishrani. Međutim, moramo shvatiti da ako se u tim periodima ne smanjite u potpunosti na uobičajenu ishranu, teško ćete moći da izgubite težinu. Stoga jela treba odabrati u skladu sa njihovim kalorijskim sadržajem i pravilima zdrave ishrane.

Mnogi koji su iskusili ekspresnu dijetu postali su uvjereni u postojanje "platoa" efekta: kada, nakon brzog gubitka težine, dolazi do perioda zaustavljanja gubitka težine sa istom niskokaloričnom dijetom. To je posljedica reakcije organizma, koja odlučuje da uštedi resurse i da ne podvrgne rezerve podjeli. Štaviše, od svih hranljivih materija koje se hrane hranom, on asimilira rekordnu količinu hranljivih materija, nastojeći da ih ostavi po strani.

Promjene u modusu prugaste snage ne dozvoljavaju tijelu da se navikne na ekstremne periode, pa se ne pojavljuje prijelaz u hitni mod i težina se nastavlja smanjivati ​​bez zaustavljanja.

Ako je prazan želudac previše aktivan da bi bio poznat u ranim danima, onda se u ishranu mogu dodati dva mala voća ili povrća, kao što su jabuke ili krastavci.

Tokom "belih" dana možete piti kvalitetnu vodu bez gasa u neograničenim količinama, jer količina pijanog kefira nije dovoljna da zadovolji dnevnu potrebu za tečnošću. Pored toga, pravilna količina vode će pomoći da se ukloni nakupljeni toksini iz tela.

Koji kefir je pogodan za prugastu dijetu

Za glavni proizvod za ovu dijetu postoje određeni zahtevi, jer on čini osnovu ishrane. Šta trebate obratiti pažnju prilikom kupovine:

1. Usklađenost sa GOST R 52093-2003 - ovo osigurava visok kvalitet sirovina i odsustvo bilo kakvih aditiva koji produljuju rok trajanja.
2. Ograničite rok upotrebe na 1 sedmicu.
3. Naziv ne bi trebao biti formuliran kao "kefirno piće" ili "kefirni proizvod" - to sugerira da je sadržaj fermentiranih mliječnih kultura u ovom proizvodu nekoliko puta manji nego u sadašnjem.
4. U težnji za ubrzanjem tempa gubitka težine ne treba jesti mliječni napitak ispod 1% masti. Idealno, 1% je idealno: sadrži oko 40 kcal na 100 ml, to je optimalni omjer za ispuštanje dodatnih kilograma.

Kako koristiti kefir za mršavljenje

1. Istraživanja pokazuju da se peristaltika ubrzava mnogo puta za brzu evakuaciju bilo kojeg hladnog proizvoda koji je ušao u želudac, bez da se sve korisne supstance potpuno apsorbuju. Iz tog razloga, kefir, koji se izvadi iz frižidera, ne može se odmah popiti, morate ga pustiti da stoji i zagrijati se na sobnu temperaturu, u suprotnom korist će biti svedena na minimum.
2. Ne možete kombinovati ovaj proizvod sa paradajzom, jer njihove aminokiseline blokiraju apsorpciju kalcijuma iz kefir proteina.
3. Utvrđeno je da je večernji prijem kefira najpovoljniji, jer je u gastrointestinalnom traktu cijelu noć i ima blagotvoran učinak na crijevnu mikrofloru. Iz tog razloga, vrlo je važno piti ga noću.

Fermentirani mliječni proizvodi se ne mogu zagrijavati u mikrovalnoj pećnici, jer njegovo zračenje potpuno uništava kulturu fermentiranog mlijeka!

Proizvodi dozvoljeni u “normalnim” danima

Meni ovih dana nije strogo ograničen, ali vrijedi razumjeti nekoliko preporuka. Upotreba praktične hrane, brze hrane, pečenja i belog hleba treba smanjiti, a poželjno je da se potpuno napuste. Svi slatkiši i šećer spadaju u ovu kategoriju.

Prava jela u "običnim" danima biće ona koja su podvrgnuta najmanje toplotnoj obradi. Proizvodi koji nužno zahtijevaju toplinsku obradu najbolje se pari ili na žaru bez upotrebe masti i ulja. To uključuje ribu, meso i perad.

Ovih dana, dnevna energetska vrijednost hrane ne smije prelaziti 1500 kcal. Znatno niža ova šipka ne može biti da ne bi sadržaj kalorija doveo do nivoa kada "efekt platoa" počne da nestaje sa oštrom inhibicijom stope gubitka težine.

Cjelokupna dnevna količina hrane treba biti ravnomjerno podijeljena na 5–6 prijema i to u redovnim vremenskim intervalima.

Da bi se izbeglo preopterećenje deponije glikogena, treba izbegavati tešku i prženu hranu.

Pića se mogu konzumirati u 4-5 šoljica nezaslađenog čaja dnevno, ali alkohol je zabranjen. Ujutro će biti koristan dio prirodne kave s mlijekom. Ne zaboravite na običnu vodu, čiji protok ne smije biti manji od 1,5 litara.

2 nedelje

Tokom ovih 14 dana oslobodićete se 5-6 kg.

Za vrijeme "bijelih" perioda potrebno je popiti 1,5 litara kefira s niskim postotkom masnoće, zelenog, slabog čaja bez šećera i čiste vode bez plina.

U „običnom“ danu, važno je da ne prelazi kalorijski nivo hrane iznad 1500 kcal. Bolje je jesti često, malim porcijama. Pod zabranom su krompir, maslac, bijeli kruh, tjestenina, slatkiši i alkoholna pića. Nakon 18-00 obroci prestaju.

Meni "normalan" dan

• Doručak: 200 g žitarica (osim krupice), izbor od 100 ml kefira ili svježeg sira bez masti, šoljica nezaslađenog čaja.
• Ručak: zelena jabuka, pola šake indijskih oraha ili kedar.
• Ručak: 200 ml supe od povrća, 200 ml mesa golubova ili prepelice.
• Ručak: 100 g svježeg sira, bilo koje nezaslađeno voće.
• Večera: 200 g bakalara, pari, porcija variva od povrća.

21. dan

Ovaj tip se malo razlikuje od standarda. Razlika je u tome što jedan “strip” sadrži 3, a ne 2 različita dana:

• Prvi dan - hrana od kefira.
• 2. dan - zdrava ishrana sa kalorijom od 1550 kcal.
• Dan 3 - 1200 kcal.

Cijeli obrok "Dan 1" sastoji se od 2 litre pića.

Približna ishrana na "Dan 2" sa kalorijom od 1500 kcal

• Doručak: zobena kaša bez šećera, soli i mlijeka.
• Ručak: 1 kisela jabuka.
• Ručak: 180-200 g kuvane piletine ili ćuretine, 2 svježa krastavca, neograničeno zelje.
• Snack: zrna od 3 oraha ili 1 grejpa.
• Večera: 1 kokošje jaje ili 4 prepelice, 200 ml kefira, 150 g nemasnog svježeg sira.

Približna ishrana na "Dan 3" sa kalorijom od 1200 kcal

• Doručak: 1 kuvano pileće jaje, komad kruha od celog zrna, 1 paradajz srednje veličine, čaj ili slaba kava (bez šećera).
• Ručak: čaša jogurta ili kefira bez aditiva.
• Ručak: mješavina svježeg povrća s minimalnim sadržajem škroba, posutog sokom od limuna, šalicom piletine sa koprom i peršinom.
• Ručak: zeleni čaj, čaj od čaja ili rooibos sa 1 čajnom žličicom. med i limun ili 1 kisela jabuka.
• Večera: 150 g kuvane ili pečene piletine bez kože.

Tada se ove "pruge" ponavljaju sedam puta. Dozvoljeno je mijenjati proporcije povrća u posuđu, jogurt se može zamijeniti biokofirom.

Za tako dugačak kurs preporučuje se uzimanje multivitaminskog kompleksa od samog početka.

U slučaju da je tokom dijete počelo ozbiljnih problema sa spavanjem ili naglim pogoršanjem zdravlja, potrebno je prekinuti kurs i posjetiti liječnika.

Mjesečna dijeta je namijenjena onima koji dugo ne mogu izdržati stroga ograničenja, ali zaista žele izgubiti težinu i osigurati vašu vitkost.

Ova metoda se zasniva na "bendovima" koji se sastoje od tri dana. Prvi od njih - kefir, a drugi i treći - posvećen je niskokaloričnim obrocima sa energetskim vrednostima do 1500 kcal.

U kefir periodima, treba da pijete što više tečnosti. Da bi se monotonija brzo dosađivala, možete dodati prah đumbira u svoje piće, iseckati kopar ili peršin, trljati citrusne kore na malom ribežu. Nemoguće je dodati šećer ili dodati šećer.

Budući da je ovaj kurs veoma dug, tokom mjeseca morate uzeti kompleks vitamina.

Lekari upozoravaju da je takvu izbalansiranu ishranu nemoguće nazvati, a takva ishrana može tako dugo da izazove razvoj mnogih bolesti i pogoršanje opšteg stanja. Mogu se javiti probavni poremećaji, dijareja, stvaranje gasova, crijevne kolike. Zbog prisustva mineralnih soli, opterećenje bubrega se može povećati, može se javiti gastritis i poremećaji duodenuma. Stoga nutricionisti smatraju da je ovaj tip gubitka težine neprihvatljiv.

Nema dijeta

Nakon završetka mršavljenja, ne možete se vratiti na uobičajene prehrambene navike već prvog dana - to će neminovno vratiti sve ispuštene kilograme u bliskoj budućnosti na njihova mjesta.

Da biste popravili rezultat, potrebno je organizovati dvonedeljni period, koji ima za cilj nesmetan povratak u stalni režim rada. U ovom trenutku, trebate slijediti ova pravila:

1. Tokom prve sedmice, dijeta treba proširiti uvođenjem dodatnog voća i povrća.
2. Prve dane preferiraju sirove plodove, a od trećeg dana možete početi jesti pirjana jela i jela kuhana u paru.
3. Do kraja prve nedelje povlačenja iz ishrane možete jesti salate začinjene biljnim uljima.
4. Od početka druge sedmice uvode se juhe od povrća, a bliže njenom završetku - supe na nemasnom mesu.
5. Ove dnevne kalorije od 2 sedmice ne bi trebale prelaziti 1500 kcal.

Najvjerovatnije, za to vrijeme tijelo će se prilagoditi toj količini i potrošnji energije hrane, pa se nemojte bojati za njihovo oštro povećanje.

Preporučljivo je ojačati sportove tokom perioda oslobađanja, idealno za atletiku, plivanje, kardio treninge ili aerobik - ovo vam takođe omogućava da zadržite težinu na minimalnom nivou i da se ne vratite na prethodne pokazatelje.

Za gladne

Ova verzija prugaste dijete je dizajnirana za one koji ne izdrže oštra ograničenja kefirnih "traka", tako da je manje stroga i omogućava ljudima sa običnom voljom koji ne žele gladovati da bi pronašli elegantne oblike. Kefir dani u ovom slučaju nisu monokomponentni, dozvoljeno im je dodati:

• nekoliko kašičica zobene kaše, kuhane u vodi,
• nekoliko plodova (osim banana i grožđa: previsoki su šećerima),
• proteinski proizvod za večeru, težine 150 g: bijelo pileće meso ili komad ribljeg filea.

Prije svakog obroka potrebno je popiti 200 ml pića fermentiranog mlijeka, a ostatak volumena upotrijebiti između obroka tako da rezultat bude 1,5 litara.

Indikativni meni "bijelog dana"

• Doručak: mala količina zobene kaše u vodi, 100 g nisko-masnog svježeg sira i 300 ml kefira.
• Ručak: 1 kisela jabuka ili 5 zrna badema.
• Ručak: sok od povrća sa kupusom i celer, pirjani kupus, 300 ml biokefira.
• Snack: 1 breskva i 300 ml jogurta.
• Večera: 150 g ribljeg filea na žaru, 300 ml kefira.

Između obroka, potrebno je konzumirati još 600 ml pića fermentiranog mlijeka.

U “normalnim” danima, treba da pokušate da se pridržavate opštih preporuka sa ograničenjem kalorija od 1500 kcal.

Dužina ishrane je 3 nedelje, tokom koje je moguće izgubiti težinu za 4–5 kg sa minimalnim osećajem gladi. Povratak na ovaj kurs može se ponoviti ne ranije od 4 mjeseca.

Na jogurt

Na osnovu standardne metode prugaste ishrane, razvijena je druga koja je vrlo bliska sadržaju. Umesto kefira, prirodni jogurt je osnovni proizvod za „bele“ dane. Za ostatak ostaje isti obrazac izmjene “bijelih” i “običnih” dana.

Važan uslov je visok kvalitet jogurta i odsustvo slatkih aditiva u njemu. Sadržaj masti u jogurtu treba da bude minimalan. Još jedna važna stvar na koju valja obratiti pažnju je svježina, što je prošlo manje dana od njene pripreme, to bolje. Cimet, đumbir ili usitnjeno povrće mogu se dodati u jogurt.

Nutricionisti nude savete o fizičkom naporu sa ovim kursom: da ograniče aktivnost u "belim" danima, ali da se intenzivno uključe u "normalno".

Ova tehnika je dizajnirana za 2 sedmice. Tokom ovog perioda, u zavisnosti od početne težine, možete dobiti rezultat u iznosu od 4-8 kg koji je nestao. Ponovna primjena je moguća nakon 2 mjeseca.

Kefir-curd

Meni ove tehnike sastoji se od tri “trake” - svježeg sira, kefira i mješavine. Oba glavna produkta aktiviraju i ubrzavaju metaboličke procese, pomažu tijelu da se oslobodi depozita crijeva i regulira sastav mikroflore. Uprkos kratkom roku, takav gubitak težine pomaže da se brzo oslobodite viška tečnosti i učinite želudac ravnim.

Dijeta izgleda ovako:

• Dan kefira: 1.5 litara 1% pića. Podijelite cijeli volumen od 6 prijema.
• Skutni dan: 600 grama nemasnog svježeg sira, 100 g svakih 6 puta.
• Skuta - dan kefira: 300 g skute i 750 ml pića. Poželjno je da se ne koristi sir i kefir, da se izdrži najmanje pola sata.

Više od jednog ponavljanja nedeljno, ovi "opsezi" se ne mogu primeniti.

Za 3 dana možete izgubiti do 1 kg. Ponavljajte ne više od dva puta mesečno u intervalu od 2 nedelje.

Recenzije i rezultati su tanji

Tatyana Gatsura, 53 godine

Prije sam uvijek uspijevao da se formiram sportom. Ali poslednji put, polugodišnji časovi nisu mi dali ono što sam očekivao. Zato sam odlučio da obratim pažnju na dijetu. Kada sam bio student, uspeo sam da izgubim težinu na kefiru i izabrao sam ga. Na internetu sam slučajno naišao na informacije o prugastoj dijeti, stvarno mi se dopala ideja. Izabrao sam kurs koji bi trebalo da traje 3 nedelje. Prve nedelje sam izgubio 4 kg, za drugi i treći - drugi 4. Prešao je sva moja očekivanja! Najviše sam volio osjećaj lakoće, a probava je savršeno funkcionirala. Zato sam se usudio da nastavim sa "trakom" još jednu nedelju. Ukupno za mjesec izgubio sam 9 kg, pretvorio se u vitku mladu ženu.

Victoria Kusch, 35 godina

Nije sve prošlo glatko na "prugastoj dijeti" od prvog puta. Prva dva puta sam se zaglavila na kefir danima. Onda se preselila u trodnevni "strip".Ali periodi kefira su i dalje bili teški: stalno sam bio gladan, a glava mi se lagano vrtila. Stoga sam dodao povrće i voće u ove periode. Tako da sam bio u stanju da izdržim 3 sedmice. Možda se nekome čini malo - 4 kg za 3 nedelje, ali lično sam veoma zadovoljan, jer sam već pomislio da to uopšte ne mogu da podnesem. Eksperimentirajte, potražite pristup koji vam odgovara.

Pregledi lekara i specijalista

Andrej Nikolajevič, nutricionista

Preporučujem ovu tehniku ​​za one moje klijente koji žele da dobiju značajan rezultat, ali nisu spremni za vrlo stroge i iscrpljujuće restrikcije. Pored zdravih i ekoloških proizvoda, prugasta dijeta ima još jednu veliku prednost - nedostatak fizičkog i emocionalnog stresa. Vrednost ovog faktora se često potcenjuje, ali on je taj koji može da uspori gubitak težine. I, uprkos činjenici da se "prugasta" odnosi na krutu ishranu, ona ima sve prednosti mekih metoda.

Tatjana Mikhailovna, gastroenterolog

Kefir je jedinstveni prehrambeni proizvod. Koristi se ne samo u ishrani u ishrani, koja ima za cilj gubitak težine, već iu mnogim slučajevima terapijske ishrane i tokom perioda oporavka nakon određenih bolesti. Lako se upija i poboljšava stanje crevne mikroflore. U prugastoj dijeti, gladni dani se izmjenjuju s normalnim kalorijama - to štedi tijelo od prekomjerne iscrpljenosti. Ali morate imati na umu da kefir može utjecati na kiselost želuca, pa ako se osjećate nelagodno ili osjećate bol u želucu, trebali biste prestati gubiti težinu i posjetiti liječnika.

Pogledajte video: Tootsie (Maj 2024).