Epidemija stresa je počela početkom 20. veka, ali je 21. vek došlo davno, a sve je manje žrtava stresa. Opterećenja, uključujući i psihološka, sve su veća, tako da su mladi uglavnom pogođeni stresom. Studije koje su proveli različiti stručnjaci potvrđuju da je u razvijenim zemljama glavni uzrok 70% svih bolesti hronični stres.
Hronični stres je opasan jer sam po sebi nije posljedica bilo kakvih problema, već se javlja kada se osoba ne može samostalno nositi s njima i fiksirati se na njih. Bilo bi naivno verovati da je hronični stres puno menadžera i direktora, čak i među običnim zaposlenima koji se redovno zadržavaju na poslu, ili čak i rade kod kuće, rizik od hroničnog stresa je veliki zbog nemogućnosti prebacivanja i planiranja dana.
Koji su simptomi hroničnog stresa?
Čovjek postaje razdražljiv i nervozan, ima osjećaj tjeskobe i straha da nešto ne uradi, stalno mu nedostaje vremena, a produktivnost rada opada. Ujutro je takvim ljudima teško da se probude, a noću ih muči nesanica, hronični stres se često manifestuje na jesen, nakon odmora, jer takvi ljudi ne mogu brzo ući u režim rada, ali su još uvijek u snovima odmora.
Kako pomoći sebi?
Prvi savet onima koji se prepoznaju u ovom opisu jeste da nauče da se opuste, da jednom za svagda razbije začarani krug. Važno je biti u mogućnosti koristiti bilo koji slobodan vremenski period uz zdravstvene beneficije. Ako svakih 20 minuta uzmete laganu pauzu od 2-3 minuta za gimnastiku, tada se aktivira metabolizam, zbog sagorevanja kalorija ćete početi da osećate talas snage i vitalnosti.
Laganje je takođe korisno, ali gledanje filma na TV-u nije među korisnim dokolicama. Da biste se podesili u pravom raspoloženju, koristite omiljenu muziku, mirise i sveće. I neugodne misli odlaze, ako se vraćate njima opet i opet, one mogu postati stvarnost. Naučite razmišljati samo o dobrim stvarima o svima oko sebe kod kuće, na poslu i na javnim mjestima, s vremenom će to postati navika i svijet oko vas će postati pozitivniji. Navečer ne boli pamćenje svih dobrih stvari koje su se dogodile tokom dana.
Masaža stopala prije spavanja može se obaviti samostalno, samo gnječenjem rukama i masiranjem šakom. Od rođaka se može zatražiti lagana masaža leđa i vrata. Ono što je važno nije toliko nivo profesionalizma, koliko dodir poznatih ruku vašoj koži.
Kupatilo sa prirodnim izvarcima bilja, ekstraktima bora ili biljnim solima pola sata će podići vaše raspoloženje, a mekani bade mantil i malo vremena za sebe pomoći će vam da se vratite u porodicu. Vaša porodica treba da shvati da je ovaj čas potreban za punu tranziciju od rada do kuće.
Upišite se u bazen ili teretanu, posjetite ova mjesta čak i jednom tjedno, nakon nekoliko mjeseci osjetit ćete razliku. Nabavite dugo zaboravljene igle za pletenje ili akvarele, često posjećujte ona mjesta koja vam se sviđaju. Hod hoda za nekoliko dana će vam naplatiti snagu i snagu. A ako želite odmah osloboditi alarm - dišite sa svojim stomakom nekoliko minuta, ili držite ruke pod mlazom tople vode.
Meditacija, kao način opuštanja duše i tela, jedno je od najboljih sredstava, jer 20 minuta treninga može zamijeniti 9 sati sna. Možete naučiti kako da pohađate specijalne časove ili samostalno na knjigama ili video kursevima. Čak i ako ne nameravate da se bavite dnevnom meditacijom, nekoliko puta nedeljno u trajanju od 15 minuta dobićete snažno pojačanje energije.U ovom slučaju, možete raditi meditaciju pravo za vrijeme ručka, samo je važno osloboditi mozak od nepotrebnih misli, opustiti se i disati duboko i slobodno.
Oni koji su pod stresom moraju da promene svoj pogled ne samo na život, već i na ishranu. Masna hrana, maslac, alkohol nisu najbolje rješenje, jesti više žitarica, banana, mliječnih proizvoda i muslija, i napuniti salate biljnim uljem, onda će vaše tijelo uvijek biti puno energije. Pijte više tečnosti - to mogu biti voćni napici, sokovi, biljni čajevi ili mineralna voda, ali ne i soda ili instant kafa.
Kofein je općenito bolje eliminirati, jer daje samo imaginarni osjećaj vedrine, a previše kave može uzrokovati preopterećenje i depresiju nakon kratkog uzbuđenja.
Stres povećava telesnu potrebu za vitaminima, posebno za vitamine B, a potreba za antioksidantima i elementima u tragovima se povećava. Važno je da vitaminski kompleksi koje unosite sadrže magnezijum u pravoj količini - najmanje 400 mg. u dnevnoj dozi. A za one koji su odbili kavu, možemo preporučiti vitamin C, koji ne samo da tonizira, već ima i blagotvoran učinak na krvne sudove. Prva pomoć za vaš nervni sistem može se dati uzimanjem Triovita, lijeka koji se može uzeti bez recepta liječnika za mentalno i fizičko preopterećenje.
Slatko, iako podiže raspoloženje, ali u velikim količinama će učiniti više štete nego koristi. Stoga zamijenite neke od kolača prirodnim slatkišima - orasima, suhim voćem. Pažljivo pročitajte što je na pakovanju napisano kolačićima, jer se šećer ponekad naziva saharoza, fruktoza, med. A možete brzo napuniti energiju uz pomoć biljne hrane, koja je visoko u škrobu.
Intoksikacija je još jedan uzrok umora. Toksini su u vodi, vazduhu, hrani, da bi ih uklonili iz tela, treba da popijete najmanje 8 čaša vode dnevno.
Ali čak i ako se poštuju ova jednostavna pravila, umor ostaje kod vas, treba da se konsultujete sa svojim lekarom - iza maske stresa može biti anemija, autoimune i imunološke bolesti, ili dugotrajna depresija. Međutim, često se događa suprotno, kada bolest, čak i akutna i brzo prolazi, može izazvati početak hroničnog stresa u tijelu. U ovom slučaju, biće dovoljno da se ukloni osnovni uzrok, tako da se blagostanje ponovo vrati.
10 načina da se oprostite od stresa
Život se ne zaustavlja ni na minut, a mi konstantno balansiramo na ivici nervnog sloma. Čini nam se da posvećivanjem slobodnog vremena brizi o svom izgledu, na primjer, manikirajući ili masirajući, smanjujemo utjecaj štetnih faktora na minimum. Nažalost, ovaj primjer je jedna od tipičnih ženskih predrasuda.
Naučili smo da se plašimo štetnog uticaja stresa na naše telo, ali nastavljamo da ublažavamo napetost na pogrešan način. Stručnjaci preporučuju: obnavljanje mira je neophodno ne u napadima i startovima - vikendom ili tokom praznika, već stalno, svaki dan. Štetne efekte preopterećenja živaca možete sprečiti ako posvetite nekoliko minuta dnevnog odmora potpunom odmoru, radite vežbe i naučite samo-masažu.
Stres se lako zarazi. Trebalo bi da bude u društvu hipohondara, kada se počnete osjećati depresivno. Da biste saznali kako se zaštititi od otrova svakodnevnog stresa, predlažemo savladavanje 10 pouzdanih metoda antidota.
1. Odvojite se od računara
Prvo, kada sedimo za kompjuterom, mi automatski naprezamo mišiće, držeći miš miša rukama i kažiprst je u stalnoj spremnosti da pritisne dugme. Drugo, disanje postaje plitko i 30% češće. Treće, mi retko trepnemo.
Dok radite na kompjuteru, češće opuštajte mišiće i postavljajte se svakih 20 minuta. Redovno odlazite sa ekrana da biste malo treptali.Postavite miša na sto tako da ne mora da se vuče Koristite ergonomsku ili barem skraćenu tastaturu, bez posebne numeričke tastature. Ako je moguće, idite za laptop - oni su pogodni jer kada nema direktne potrebe, nećete biti prisiljeni da sedite ispred monitora, već jednostavno zatvorite poklopac. Ponekad samo pauzirate nekoliko vježbi disanja od joge. Duboko disanje je efikasan lijek za stres u bilo kojoj situaciji.
2. Zaustavite stalno proveravanje e-pošte.
E-mail je glavni razlog gubitka vremena na poslu. Prvo, isključite zvučni signal koji vas obavještava o dolasku sljedeće poruke. Drugo, odvojite određeno vrijeme za provjeru e-pošte, na primjer, svaka 2 sata, a ne svakih 15 minuta. Treće, ponekad je učinkovitije komunicirati osobno.
Kada pismo stigne na vašu adresu, odmah pročitajte i odgovorite. Nepročitane poruke su izvor alarma. Zato: otvara, čita, premešta u arhivu ili briše - i radi tiho.
3. Izbegavajte glasnike u stresu.
Neki ljudi velikodušno sije stres na svom putu, vodeći kolege u očaj. Ako ste prisiljeni da postojite pored karakterističnog bore, ždrijeba i tetrijeba, pokušajte jedan neočekivan način: sažalite se na njega. Kada vam je žao nekoga, u vašoj duši nema mesta za bes i prezir. Duboko udahnite, zamislite neku mirnu sliku i recite: "Želim mu sve najbolje da bi se mogao razviti kao osoba." To ne znači da ne trebate rješavati ovaj problem. Možda ćete morati razgovarati s tom osobom.
4. Odredite najbolje vrijeme za šetnju - 16:30
U ovom trenutku prosečna osoba na dijeti dolazi na prekretnicu kada je glad jača od volje. Ovi podaci su dobijeni iz studije u kojoj je učestvovalo 57 ljudi, koji su imali prekomjernu težinu i imali su dugu neuspješnu povijest dijete. Ako savladate drugi napad sa pet minuta hoda, time možete kontrolisati vaše raspoloženje i otići bez hrane.
U popodnevnim satima, energija pada na minimum, a napon, naprotiv, raste. Rizik od prejedanja, koji pak izaziva osećaj krivice koji dovodi do stresa, dramatično se povećava.
5. Zaštitite se od stresa na poslu.
Prezentacija pretjeranih zahtjeva i, štoviše, negativna ocjena rada - ovi faktori doprinose značajnom podrivanju zdravlja. Šta učiniti ako imate nepodnošljiv stres na poslu?
Prvo odredite na koga se možete osloniti. Pronađite ljude u koje imate povjerenja, podijelite svoje vrijednosti i poslužite kao inspiracija vama. Drugo, minimizirajte komunikaciju sa zauvijek nezadovoljnim gunđalima i ciničnim nihilistima u vašem okruženju. Bolje razvijajte pravac koji vam daje najviše zadovoljstva.
6. Oslobodite se uloge žrtve.
Ponekad, čak i kada imate problema, morate priznati da situacija nije tako loša kao što mislite. Uvek postoji izlaz, iako ponekad nije odmah vidljiv. Većina nas je otežana jednostavnim osjećajem - strahom. Stoga, prije svega, bavite se svojim strahovima: opišite ih na papiru, onda možda sve neće izgledati tako tmurno. Veoma je važno razumeti sebe. Razgovarajte sa profesionalcem i moći ćete da se krećete brže i slobodnije na putu svog života.
7. Odredite stvarnu veličinu problema.
Preuveličavanje prednosti i mana, komplimenti ili uvrede posebno su karakteristične za žene. Svake noći, mnogi od nas ne mogu spavati namigivanje, opet i opet mentalno ponavljajući nečije riječi ili primjedbu šefa.
Napetost prouzrokovana takvim iskustvima lako izlazi iz kontrole. Zato je toliko važno da ne naduvate nevolje.Zapitajte se: Da li je vredno umiranja zbog toga što toliko patite? Ovo može izgledati smiješno, ali ako izgovorite pitanje naglas, utvrdit ćete stvarnu veličinu problema.
8. Ne otežavajte stres
U jednom trenutku, stres dostiže nivo na kojem se naš učinak zaustavlja i počinje brzo opadati. Ova tačka je čisto individualna, ali mora biti definisana da bi se naučilo kako koristiti stres u svoju korist. Da bismo to uradili, treba da naučimo da kažemo „ne“, da delegiramo odgovornost ili da odustanemo od sledećih tehnoloških igračaka: što više telefonskih brojeva i adresa e-pošte imate, više poruka primate. Ostavite samo neophodno, a sve ostalo - na deponiju.
9. Radite samo-masažu
Masaža smanjuje nivo hormona stresa - kortizola. Ali nije uopšte potrebno svakodnevno koristiti usluge specijaliste. Joga je odličan način za samo-masažu. Vi stimulišete sopstvene receptore pritiskanjem ruku i nogu jedan na drugi ili na pod.
Kada vam je neugodno raditi jogu, nekoliko puta u toku dana, gnječite mišiće različitim masažerima: valjcima, lopticama i lopticama.
10. Pronađite svoj lični protuotrov za stres.
Možda je za vas savršen lijek za stres tjedan dana odmora. I da bi neko ležao na plaži - dosada. Možda će vam biti veliko zadovoljstvo da pevate dok sedite za volanom automobila, ili da tiho zuji usred radnog dana. Drugim riječima, svatko bira ono što mu pomaže smanjiti napetost. Ali ne postoje univerzalni načini. Pokušajte da pronađete ono što je savršeno za vas, sa svojim talentima i sklonostima, karakteristikama i interesima. Omogućite što češće dodjeljivanje vremena za ovu aktivnost. Ne zato što vas je neko obavezao da to uradite, već zato što tako želite.
Ponavljanje
Ako niste završili nikakvu temu iz istorije, nemojte je uhvatiti noć prije EIT-a, bolje popravite ono što već znate. Noć prije ispita, uzbuđenje je toliko veliko da mozak ne zna gdje da ide i kako da vam pomogne. Dakle, nemojte ga učitavati sa činjenicom da se još uvek ne sećate u ovom stanju. Ne znajući za jednu temu, možete pogrešno odgovoriti na jedno pitanje, a da ne ponavljate sve što ste naučili - da pravite greške u mnogim.
Generalno, dečki, samo treba da prođu. Nakon godinu dana, proces pripreme za EIT i sami ispiti će vam izgledati ništa. Ali ako naučite da se kontrolišete i koncentrišete, to će vam u velikoj meri pomoći u budućnosti. Svi znate, svi ćete proći i otići na mjesto gdje ćete biti najbolji! Pripremili ste se, ponovili. A ako ne - već možete početi.
Autor teksta: Polina Žuravel
1. Postavite apstraktne ciljeve
Kada cilj nije jasno formulisan, bez specifičnosti i vremenskih ograničenja, teško se može postići. Čini se da radite nešto, ali nema rezultata, samo stres. “Želim mnogo novca” je primjer neuspjelog postavljanja ciljeva. Ako razbijete globalni cilj u nekoliko manjih i postavite prioritete, šanse za uspjeh će se odmah povećati:
„Moj cilj je da zaradim 100 hiljada rubalja mjesečno. Da bih to postigao, moram dobiti promociju. Da bih dobio promociju, moram da zategnem engleski jezik na viši srednji nivo. Mogu to da uradim za pola godine. "
I ovde imate veoma specifičan, merljiv, ostvariv i prioritetan cilj - da podignete nivo engleskog za jedan korak za šest meseci.
3. Pokušajte da uradite sve odjednom
„Što mi je sada važno?“ - odgovorite na ovo pitanje i organizujte svoje vrijeme tako da uvijek bude dovoljno za prioritetne zadatke.
Odvojite hitnu od važnosti kada je u pitanju radni proces. Ne zaboravite: ganjanje dva zeca odjednom, rizikujete da ga ne uhvatite.
4. Težite perfekcionizmu u svemu
Večna težnja za savršenstvom i preterani zahtjevi prema sebi neće vam dodati sreću. Ako možete dobro, uradite to. Možete čak i bolje - samo napred! Ali precizno poboljšanje detalja može dovesti do nervnog sloma.Biti u stanju da se zaustavi i oseti trenutak "odradio sam odličan posao i bio sam potpuno zadovoljan rezultatom".
5. Uporedite sebe s drugima
Vi i drugi ljudi imate različite ciljeve, različit startni kapital, mogućnosti i lične kvalitete. Usporedbe se često pretvaraju u samosažaljenje: "Ja sam takav gubitnik, ne kao moj kolega." I mnogo rjeđe oni nose u sebi barem neku vrstu pozitivnog: "Mogao je, a ja mogu" ili "Ja sam, za 30 godina, već otvorio svoj posao, ali još uvijek sjedi na vratu svojih roditelja".
Jedina osoba s kojom se moraš porediti je da si u prošlosti. Ovo namozolivšija oči i uredna dosadna fraza nije lišena smisla. Usredotočite se na svoje uspjehe i neuspjehe. Pronađite greške koje su dovele do neuspjeha i radite na njima.
Ne biste trebali biti bolji od sina djevojčine majke, trebali biste biti bolji nego što ste bili jučer.
6. Oslonite se samo na druge
Ako čekate da drugi urade sve za vas ili pomognu u bilo kojoj situaciji, to će dovesti do neugodnog ishoda. Dobro je kada su u blizini ljudi koji su spremni da sve ispuste i izađu na prvi poziv. Ali okolnosti su ponekad protiv nas.
Budite spremni da ćete se morati suočiti sa poteškoćama sami, tako da to ne bude iznenađenje za vas i ne dodaje već nepotreban stres.
10. Sačekajte odobrenje svakog koraka
Činiti samo ono što drugi odobravaju znači lišiti se mogućnosti samoizražavanja i samoostvarenja.
Morate biti u stanju da donosite informisane odluke, oslanjajući se na svoje ciljeve i potrebe, čak i ako vaši voljeni smatraju da to nije pravi korak. Slušanje saveta nije loše, ali ne treba stalno gledati u druge.
12. Zadržite osjećaje u sebi
Negativne emocije koje se nakupljaju u vama izazivaju stres. I prije ili kasnije će izbiti. Odmah recite ljudima da ste uznemireni ili niste zadovoljni. Ako postoji potreba - kontaktirajte psihologa, to je normalno. Osjećajte se slobodno svojim emocijama.
22. Brinite o stvarima koje su izvan vaše kontrole.
Često je uzrok stresa u iskustvima koja ne možemo promijeniti i na koje ne možemo utjecati. Na primer, ne znamo kako da kontrolišemo vreme. Ako je prognoza za dvije sedmice vašeg odmora razočaravajuća, ne morate biti ubijeni zbog toga. I dalje to ne možete promijeniti.
Pokušajte pronaći pozitivne aspekte u svemu i iskoristiti sebe umjesto da se uznemiravate i trošite energiju na negativne emocije.
Loše vreme, možda, neće vam dozvoliti da ležite na plaži 14 dana, ali ćete imati više razloga da idete na zanimljive izlete i naučite nešto novo.
26. Zloupotreba alkohola
Neki pokušavaju da se nose sa stresom uz pomoć alkohola, iako će efekat na kraju preokrenuti vezu između stresa i alkohola. Umesto da pijete, pokušajte da vežbate jogu, meditirajte ili naučite da kontrolišete svoje disanje.
29. Uvek kasni
Ne samo da se ljudi spuštaju, već se i "nagrađuju" dodatnim stresom. Vi ste mučeni savešću, i verovatno ćete morati da odložite neke od planiranih poslova do sutra.
Pokušajte pažljivo isplanirati naknade i izdvojiti još malo vremena kako bi bili sigurni na vrijeme za određeno vrijeme.
""
