Skokovi pritiska zbog činjenice da fiziološki rast ne odgovara rastu unutrašnjih organa. Posavjetujte se sa svojim liječnikom - on će propisati terapiju usmjerenu na jačanje krvnih žila, vitaminsku terapiju, umjereno vježbanje.
Često čujemo da je zdrav san osnova ispravnog fizičkog i mentalnog razvoja djeteta. Ali šta to tačno znači? Koliko bi djeca trebala spavati? A koja je opasnost od nedostatka sna?
Vreme je za spavanje
Zašto je, u stvari, kvalitetan i dugotrajan san toliko važan za organizam, posebno za djecu? Postoje mnoga objašnjenja o ovoj temi. Njihova suština može se svesti na činjenicu da vam san ne daje samo odmor nakon dugog dana, već i vraća imunološke sile i moždanu aktivnost. Može se reći da se “baterije” tijela pune tokom sna, a ako se to ne dešava sistematski u punom režimu, mentalni i fizički razvoj podjednako trpe.
Govoreći o potrebnoj količini sna dnevno, stručnjaci zovu prosečne brojeve. Naravno, tijelo svakog djeteta je individualno, ali ako vaša beba manje spava, to je ozbiljan razlog za razmišljanje. Do kraja prve godine života, dijete bi trebalo provoditi u krevetu do 16 sati I do 5 godina, djeca spavaju oko 10-11 sati noću i 2 sata dnevno. Već od 5 do 7 godina, dječji san je smanjen, ali ne mnogo: 9-10 sati noću i 1-1,5 sati tokom dana. Mlađi učenici ne mogu spavati tokom dana, ali noću im je potrebno 9, a bolje od 10 sati sna. Potreban minimum za tinejdžere je 8-9 sati, ali se ta brojka može povećati u slučaju velikih dnevnih opterećenja.
Uslovi za zdrav san
Već smo elaborirali željeno trajanje sna. Međutim, pogrešno je misliti da se nedostatak sna javlja samo zbog nedostatka vremena. Veoma često roditelji stavljaju bebu u krevet na vreme, ali se san ne može nazvati potpunim zbog situacije oko njega.
Prije svega, ne puštajte buku iz TV-a i glasne razgovore. Čak i ako je dete naviklo da zaspi pod njima, spavanje u takvim uslovima neće biti duboko, što znači da se mozak i nervni sistem neće moći potpuno opustiti.
Temperatura i vlažnost u prostoriji su takođe važni. Čak i mi odrasli ne možemo udobno spavati ako je soba prevruća ili suha. Obavezno provetrite dečiju sobu najmanje par minuta pre nego što bebu pošaljete u krevet. Pa, ako soba radi sa ovlaživačem.
Isključite sva svetla noću. Ako dijete kategorički ne pristane spavati u potpunom mraku, možete napraviti koncesiju u obliku meke noćne svjetiljke, ali ne više. Treperavo svetlo monitora ili televizora takođe ne bi trebalo da ometa. Usput, sada svjetlosni alarmi dobivaju na popularnosti. To sugeriše da naše telo oseća suptilne promene u svetlu i da ih doživljava kao signal buđenja, iako nije kompletan.
Organizacija spavanja
Uvek stavite bebu u krevet u isto vreme. Ovo je pravilo u kojem ne bi trebalo biti nikakvih izuzetaka. Čak i ako su vam došli gosti ili je na TV-u prikazan zanimljiv film, ili je dijete predugo spavalo tokom dana. Ako se ovaj sistem uspostavi, samo dečje telo će početi da daje signale za spavanje u odgovarajuće vreme, a ni jedna karikatura neće prekinuti želju mrvica da zaspe.
Za malu djecu, rituali su vrlo važni. Oni takođe pomažu telu da zapamti "instalaciju" za spavanje. Neko ima kratak tuš ili čitanje za noć - pokupite ono što vam najviše odgovara. Preporučljivo je da se dijete presvuče u pidžamu ili spavaćicu. Ovde se ne radi toliko o udobnosti, već o činjenici da je ova odeća povezana upravo sa potrebom da ide u krevet. Sve to u kompleksu pomaže djetetu nesvjesno da se odmori prije novog dana.
Sam odmor treba početi najmanje sat vremena prije spavanja.Isključite televizor, računar i čak pokupite igračke koje bebu igraju previše aktivno. Ovo prijelazno vrijeme mora proći u miru, na primjer, čitanje ili crtanje.
Tenoten Children je dizajniran da ispuni karakteristike psihe djeteta.
Ovo je poseban sedativ za bebe koji radi na tri načina:
- normalizira emocionalno stanje djeteta,
- oslobađa od povećane razdražljivosti
- pomaže u procesu adaptacije u dječjem timu.
Zašto je dnevni san koristan?
Sleep on Demand: Zašto dijete ne može sam odlučiti da li će spavati tokom dana?
Možete li zamisliti da dijete koje je upravo naučilo da hoda odlučuje za sebe šta da izađe? Bez šešira zimi - zašto ne, dijete se osjeća ugodnije za njega. On je definisao svoju ishranu na zahtjev u prvim mjesecima života, zašto mu ne dati slobodu da odredi svoj vlastiti san.
Zvuči apsurdno. Ali u našoj praksi mi savjetnici za dječji sanČesto čujemo da je neka beba CAM-a prešla na jedan dan spavanja za 10 mjeseci, ili je potpuno napustila dnevni san za 2 godine. Češće je nego u takvoj situaciji reći da roditelji ne mogu ili ne smatraju potrebnim da se dijete stavi u dnevni san, prema kojem je za njega optimalno. age chart i ignorisati prednosti dnevnog sna.
Zašto je redovno dnevno spavanje tako važno?
Zašto je važno da djeca održavaju dnevni san što je duže moguće? Djetetovo tijelo od rođenja do 4-5 godina nije fizički sposobno da ostane budan cijeli dan. Sa određenom učestalošću, u zavisnosti od starosti, dete doživljava slom. A ako se ne odmara sa istom frekvencijom, narušavaju se biološke funkcije njegovog tela, što se izražava u emocionalnim, fizičkim i poremećajima ponašanja.
Prednosti dnevnog sna su davanje predaha nervnom sistemu djeteta i privremeno ograničavanje protoka ulaznih informacija i mogućnost obrade. Poznato je da su utisci i nove informacije strukturirani i formirani u memoriji u snu. Deca imaju tako veliku količinu utisaka. Dnevni san dozvoljava mozgu da apsorbuje sve korisne stvari koje su se dogodile ujutro, da se oslobodi nepotrebnih informacija i oslobodi memoriju za sledeće znanje. Tako se sposobnost opažanja u drugoj polovini dana nakon spavanja značajno povećava.
Spavanje u preopterećenom stanju nije najkvalitetniji san.
Vrlo česta zabluda: dijete zaspi kad želi spavati. Ali od rane dobi, mnogo je zanimljivije za djecu da ostanu budni i komuniciraju sa majkom nego da odu u krevet i isključe se iz aktivnog života na par sati. Ako ga ne staviš u krevetstvorivši odgovarajuće okruženje i određene rituale, on će zaspati samo tako što će se umoriti do krajnosti - na podu među igračkama, u kočiji ili u visokoj stolici za hranjenje tokom obroka.
Spavanje u preopterećenom stanju - ne najkvalitetniji san. Kortizol, koji se oslobađa od strane nadbubrežne žlijezde djeteta kao odgovor na predug, stresno budno stanje, aktivira dotok krvi u mišiće. Kortizol sprečava procese inhibicije u nervnom sistemu, sprečava telo da se potpuno opusti za odmor, smanjuje imunitet u prolazu, usporava mozak i remeti memoriju. Redovni dnevni san smanjuje kortizol, ublažava stres od nervnog sistema i omogućava deci da bolje kontrolišu svoje emocije i svoje ponašanje.
Dnevni san je neraskidivo povezan sa kvalitetom noćnog sna.
Prvo, dnevni san je koristan jer pomaže da se nadoknadi nedostatak sna nakon neuspješne noći, što se dešava svim malim djecom s vremena na vrijeme, bez obzira na njihov temperament, ili sposobnost spavanja kontinuirano.Budući da nemaju mogućnost da spavaju tokom dana, beba rizikuje da nagomila dug zbog sna, a onda privremene poteškoće sa spavanjem mogu postati hronične. A suze i hirovi tokom budnosti će biti znatno više.
I drugo, to je dovoljan redovni dnevni boravak koji omogućava djetetu da pristupi večernji rituali u relativno mirnom stanju, bez stresa i preopterećenja. Dobro opušteno popodnevno dijete lakše zaspi, a noću spava mirnije i dublje, dajući roditeljima priliku da se oporave iu punoj spremnosti na susret s novim prekrasnim danom.
10 razloga zašto djeca trebaju spavati više od odraslih
1. Spavanje pomaže srcu.
Zdrav san štiti decu od oštećenja srčanog tkiva, posebno u stresnoj situaciji. Kretanje, promena sastava porodice, dugo razdvajanje - svi ovi faktori mogu negativno uticati na zdravlje dece. Stoga je u ovom trenutku posebno važno pratiti kvalitet i trajanje sna.
Sa kroničnim nedostatkom sna, nivo kortizola i glukoze ostaje povišen preko noći, što takođe negativno utiče na srce. Da biste se nosili s nedostatkom sna, postavite mod i osmislite večernje rituale u vašoj porodici.
2. Spavanje pomaže u borbi protiv infekcije.
Najnovije zimske prednosti sna za djecu. Tokom sna telo proizvodi specijalne proteine - citokine, koji su uključeni u odgovor na infekciju i stres. Citokini uzrokuju našu pospanost ako se razbolimo. Što manje spavamo, manje citokina će pomoći u borbi protiv bolesti.
3. Spavanje utiče na rast.
Izreka kaže da deca odrastaju u snu, i to je istina. Hormon rasta se zaista oslobađa, uglavnom tokom faze dubokog sna. Djeca sa poremećajima spavanja različitih svojstava rastu sporije od svojih vršnjaka.
4. Spavanje utiče na težinu.
Poznato je da mnoge dojilje imaju zamornu hrpu hrane-sna, zbog čega beba ne može biti ostavljena ni kod jedne od rodbine. Pedijatar Dorit Koren je uvjerena da ova ovisnost raste poput grude snijega. Kada je dete puno, njegovo telo proizvodi leptin, koji služi kao signal sitosti. Nedostatak sna inhibira proizvodnju leptina, ne pojavljuje se osjećaj punine i dijete nastavlja jesti. Vremenom to dovodi do prekomernog povećanja težine, pa čak i gojaznosti.
5. Spavanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa I.
Dijabetes tipa I može se pojaviti kao komplikacija u slučaju produženog stresa ili bolesti. Prema italijanskim studijama, duboko produženi san smanjuje rizik od pojave za 24%.
6. Zdrav san smanjuje rizik od povreda.
Kineski naučnici su dokazali prednosti dobrog dugog sna za djecu predškolskog uzrasta. Značajno smanjuje rizik od povreda uslijed nemara, gubitka pažnje ili koordinacije. 91% djece koja su dobila dvije ili više ozljeda godišnje
7. Spavanje utiče na pažnju.
Poremećaj deficita pažnje postao je pošast roditeljima 21. veka. Dr. Owens sa Univerziteta Kolumbija smatra da je više od polovine slučajeva ovog sindroma zbog nedostatka sna.
Čak i pola sata dodatnog sna noću u školskoj dobi može poboljšati raspoloženje djece i povećati akademski učinak. Optimalan mod za aktivnu djecu će otići u krevet u 21 sat. To će vam omogućiti da dobijete potrebnu količinu sna, čak i sa prilično ranim usponima. Kao dodatnu pomoć, iskoristite prednosti „uspavanih proizvoda za spavanje“.
8. Spavanje pomaže u učenju.
Kognitivne sposobnosti počinju da se razvijaju od rođenja. Tokom prve godine, dete dobija onoliko informacija i veština kao nikada pre. Većina ovih informacija se obrađuje i fiksira u snu.
U međuvremenu, vrijedi napomenuti prednosti dnevnog sna. Studija na Univerzitetu u Masačusetsu pokazala je da bi djeca koja su spavala oko sat vremena neposredno nakon sata mogla sljedeći dan reproducirati gotovo sve što su čuli u razredu.Oni koji su odbili da spavaju, zaboravili su do 15% informacija.
9. Spavanje razvija emocionalnu inteligenciju.
Nije očigledno, ali su veoma važne prednosti dobrog sna. Deca koja imaju zdrav uzorak spavanja, preciznije određuju emocije i osećanja drugih, su više sposobna za empatiju i pomoć. Sve ovo je primarni pokazatelj emocionalne inteligencije i empatije.
10. Spavanje razvija govor.
Tokom faze dubokog sna, odvija se analiza i uređivanje informacija koje su primljene tokom dana, uključujući i lingvističke informacije. Deca koja spavaju dobro i dobro u prvim mesecima života počinju da govore brže i aktivno dopunjuju svoj rečnik.
Najveće naučne institucije širom svijeta proučavaju nedostatak sna o zdravlju djece. Oni svake godine proširuju i dopunjuju naše znanje o razlozima zbog kojih djeca trebaju spavati više od odraslih. Međutim, to je već očigledno: u životu djece, san igra važnu i značajnu ulogu koja se ne može nadopuniti u budućnosti.
Trajanje dnevnog sna
Da bi se utvrdilo da li energija pomaže u dopunjavanju sna, štete ili koristi od dodatnog odmora tokom dana, naučnici su sproveli testove. Njima su prisustvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su bili veoma zanimljivi. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je dobro za spavanje tokom dana, bilo je izuzetaka. Na primer, piloti aviona za prevoz putnika posle četrdeset pet minuta sna su se osećali kao da redovno spavaju dovoljno.
Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra veliku ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro i oporavili, morate spavati, ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Onda ili neće imati vremena da dođe u fazu dubokog sna, ili već završi. Glavno je da ne dopustimo da spavanje danju traje duže od dva sata. Korist ili zlo od takvog sna? Oni koji su spavali više od dva sata tokom dana će se složiti sa zaključcima doktora: emocionalno i fizičko stanje osobe se pogoršava, njegove reakcije se usporavaju i njegove mentalne sposobnosti se smanjuju.
Prednosti dnevnog sna
Dnevni san: šteta ili korist za ljudsko tijelo? Kao što je već rečeno, sve zavisi od njegovog trajanja. Ako osoba spava u popodnevnim satima dvadeset minuta, to doprinosi nekoj vrsti ponovnog pokretanja mozga. Posle takvog sna, mentalne sposobnosti ubrzavaju, telo oseća silu. Stoga, ako imate priliku da se malo opustite tokom dana, trebali biste ga koristiti. Šta je tačno korist od dnevnog sna?
- ublažava stres
- povećava produktivnost i pažnju
- poboljšanje percepcije i memorije,
- je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema
- oslobađa od pospanosti
- povećava želju za fizičkim radom,
- kompenzira nedostatak noćnog sna
- povećava kreativnost.
Spavajte tokom dana i gubite težinu
Oni koji gledaju svoju figuru cijene dnevni san. Upotreba ili šteta za gubitak težine iz sna tokom dana? Naravno, samo korist. Na kraju krajeva, spavanje u popodnevnim satima u dovoljnim količinama omogućava tijelu da radi ispravno. Pojede osobu koja ne spava dovoljno, hormonski poremećaji počinju u tijelu, ugljikohidrati se više ne apsorbiraju. To može dovesti do povećanja težine, pa čak i do dijabetesa. Dnevni san može nadoknaditi kratki noćni odmor i doprinijeti pravilnom metabolizmu.
Pored toga, lepo je znati da se zbog kratkog sna nivo kortizola smanjuje tokom dana. Ali on je taj koji je odgovoran za sakupljanje potkožne masti. I talas snage nakon buđenja doprinosi aktivnim sportovima. Takođe doprinosi gubitku težine.
Dnevni san
Je li šteta od dnevnog sna moguća? Da, ako, kao što je gore spomenuto, osoba spava više od dva sata, ili ako se probudi kada je tijelo ušlo u fazu dubokog sna. U ovom slučaju, sve sposobnosti osobe će biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno.Ako zaspi, osoba se ne probudi za dvadeset minuta, bolje je da ga probudi za još pedesetak minuta, kada će faza dubokog sna i njegova završna faza, san, proći. Onda neće biti štete od dnevnog sna.
Takodje, dobar cjelodnevni odmor može spriječiti spavanje noću. Ako se ovo redovno dešava, telo se može naviknuti da bude budno noću i da će se razviti nesanica.
Borite se u pospanosti
Često razmišljam o pitanju: "Dnevni san: šteta ili korist?" - Ljudi koji se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje su redovito lišavanje sna noću. Ali nemaju svi priliku da leže nekoliko minuta tokom dana. Zbog toga se moraju voditi manifestacije hipersomnije. Kako? Prvo, dovoljno je da spava noću. Naučnici kažu da je za odraslu osobu dovoljno - znači sedam do devet sati. Osim toga, ne možete zaspati pod televizorom, raspravljati prije spavanja, igrati aktivne igre ili težak mentalni rad.
Pospanost neće biti preplavljena tokom dana ako pokušate da se probudite i odete u krevet u isto vreme, čak i vikendom. Takođe, spavanje ne bi trebalo biti kasnije od deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. Inače, spavanje neće biti toliko efektivno i dnevna pospanost neće nestati.
Problem jedan: dete ne spava tokom dana
Prva pomoć za bilo koju poremećaji spavanja - jasan i strogo poštovan režim. Mnogi roditelji, čija djeca ne spavaju kod kuće, iznenađeni su da u dječjem vrtiću djeca, čak i bez mnogo zadovoljstva, ali bez sumnje idu u spavaću sobu u pravo vrijeme, gdje cijeli "tihi sat" brzo zaspi i spava. I to nije samo uticaj tima, već i na jednom i za sve uspostavljen mod. Deca, jednom kada "stoje na šinama", poštuju režim, uključujući i pitanja spavanja.
Nezreli nervni sistem predškolske djece trpi u "slobodnom" modu, ali zapravo - u potpunoj odsutnosti. Zato će roditelji koji žele da pomognu svojoj djeci morati stati na grlo vlastite pjesme i biti sigurni da će razmisliti o najboljem režimu za dijete i zahtijevati njegovo obavezno poštivanje.
Obavezni elementi dnevne rutine trebaju biti:
- Dovoljno dugo hoda prije spavanja. Dijete mora udahnuti svježi zrak, trčati i skakati, kako bi odbacilo nagomilanu energiju, “hranilo” apetit i umorilo se.
- Odličan ručak nakon šetnje.
- Higijenske procedure (toalet, pranje, eventualno tuš).
Osim toga, u rasporedu dana djeteta moraju biti aktivne igre, aktivnosti, gimnastika.
Pošto je nahranio bebu i pobrinuo se da ode u toalet, zatvorio zavese u sobi i zamolio mrvicu da se malo "leže" da se opusti, pročita mu knjigu ili peva uspavanku. Duga šetnja, srdačan ručak, uobičajene, svakodnevne aktivnosti koje pripremaju dijete za spavanje sigurno će obaviti svoj posao, a beba će zaspati prije nego što se umori od ostalih.
Problemi dva: Dug dan
Kao i kod prvog problema, prvo morate podesiti mod. Iz dana u dan, od nedelje do nedelje, morate se pridržavati istog rasporeda.
Optimalno vrijeme spavanja (ako dijete ne ide u vrtić) - 13 - 14 sati. Nemojte dopustiti da dijete spava "koliko će stati." Budući se u 16 sati ili čak i malo kasnije, beba će imati vremena da se umori pre noćnog sna.
Kada beba probudi potreban broj sati (ne duže od tri), počnite da ga nježno i nežno probudite:
- otvori vrata
- uključite laganu muziku
- dobiti omiljenu muzičku ili pokretnu igračku djeteta
- počnite da govorite članovima porodice glasnim glasom,
- ako je vani mračan ili čak taman, uključite prigušeno svjetlo,
- Počnite kuhati omiljeno jelo vašeg djeteta, pustite ga da probudi okus koji stimulira apetit i poboljšava raspoloženje.
Sve to će pomoći detetu da se probudi bez stresa, u dobrom raspoloženju i ne prekasno.
Tako da djeca, čija dnevna rutina podrazumijeva obavezan dnevni san, dobro spavaju u večernjim satima bez spavanja, somnolozi preporučuju izbjegavanje gledanja televizije nakon 19.00 sati, a umjesto toga spavajte sa djecom prije spavanja i budite sigurni da slijedite ritual prije spavanja. Istovremeno, oni obraćaju pažnju na činjenicu da ovaj ritual treba da bude jednostavan i izvodljiv u svim uslovima: u kućici, u poseti baki, na putu, dok se opuštate u sanatorijumu, itd. Na kraju krajeva, složeni složeni ritual može zakomplicirati život porodice izvan njihovog doma. Kada se, na primer, navikne da gleda u zvezde pre nego što ode u krevet u teleskopu postavljenom na balkonu stana, dete može imati problema da zaspi tokom svog putovanja, jer je važan element uobičajenog rituala ostavljen kod kuće.
"
