Posni dani: opcije

Nije svaka osoba sposobna za dijetu, ali „održavanje“ jednog dana u tjednu nije tako teško. Postni dani postoje u različitim verzijama. Dakle, odabrati za sebe najpogodnije nije tako teško. Dozvolite mi da vas podsetim da se dani posta održavaju kako bi se smršavilo, očistilo telo, itd.

Dan posta za ribu
Svaki obrok je 100 grama niske masnoće, kuhana riba bez soli i 100 g ukrasnog povrća. Dva puta dnevno možete piti čaj ili kafu bez šećera. Hrana na ovaj dan se uzima u 5 prijema sa jednakim intervalima.

Dan posta jabuka
Tvrda opcija. 1,5 kg jabuka tokom dana. Nije predviđeno dodatno piće.
Kefir opcija. Kefir se dodaje jabukama. Izračun je sledeći: za 1 jabuku ima 0,5 čaše kefira - i tako 5-6 puta dnevno.

Soft opcija. Jabuke možete jesti sve što želite, a piti što više tečnosti - uglavnom zeleni čaj, biljni ekstrakti.

Čokoladni dan posta
Po danu je dozvoljeno jesti do 80 grama čokolade. Možete piti kafu bez šećera sa obranim mlekom (3 sata nakon obroka).

Kefirski dan posta
Tvrda opcija. 1,5 litara bezmasnog kefira dnevno u 5-6 doza u redovnim intervalima.

Soft opcija. 1,5 litara istog kefira, na koji možete dodati 0,5 - 1 kg voća (osim banana i grožđa).

Dan posta za meso
Meat posta uključuje 400 grama nemasne govedine ili teletine, kuhane bez soli. Meso se dijeli na pet dijelova i jede se u redovnim intervalima.

Pored mesa, svaki obrok uključuje sveže krastavce, paradajz ili bijeli kupus. Možete piti čaj ili kafu bez šećera (ali ne više od 2 šolje dnevno).

Dan grudnjaka
U danu posne sira možete pojesti 400 g svježeg sira i 0,5 litara jogurta. Sir se dijeli na 5 prijema s jednakim intervalima.

Povodni dan za povrće
Ovaj dan uključuje do 1,5 kg povrća, izuzev krompira. Možete ih jesti i sirove i kuvane. Povrće se jede na 5-6 prijema.

Možete popiti do 2 čaše kukova, čaja ili kafe. Naravno, bez šećera.

Kontraindikacije

Pre nego što počnemo da pričamo o najboljim opcijama za posne dane, želim da govorim o bezbednosti. Ako imate bilo kakve bolesti, imate alergiju, dojite ili ste trudni, morate dobiti dozvolu od svog liječnika. Obično mladi ljudi (do 30-35 godina starosti) mogu se pohvaliti odličnim zdravljem i dobrobiti. Njihovo tijelo neće biti potpuno povrijeđeno malim trešnjama i kratkoročnim promjenama u ishrani. Ali starije osobe i dalje moraju da se brinu o sebi i da spreče potencijalne probleme. Nakon razgovora s terapeutom, možete bezbrižno odabrati bilo koje posne dane (u nastavku ćemo opisati opcije i preporuke).

Opšte preporuke

Gubitak težine nakon praznika može biti čak i brži ako sebi pružite dovoljnu fizičku aktivnost. Prošećite u parku, idite na skijanje, idite na klizalište, nabavite bicikl koji je zaboravljen u ostavi. Na kraju, odvedite djecu i igrajte se s njima u dvorištu! Ako ste ljubitelj točnih težina, onda ćete sigurno htjeti znati kako shvatiti da se dovoljno krećete. Da biste to uradili, trebaće vam mali uređaj koji se zove pedometar. Možete ga kupiti u bilo kojoj apoteci ili sportskoj trgovini. Osim toga, ako imate moderan telefon i pristup internetu, onda možete preuzeti korisnu aplikaciju koja će vam pomoći da kontrolišete fizičku aktivnost. Na dan istovara (i bilo koji drugi) treba uzeti najmanje 10.000 koraka, po mogućnosti od 12.000 do 14.000.

Činjenica da svaki dan morate koristiti najmanje dvije litre čiste vode, vi ste, naravno, čuli više puta. Dakle, znate da voda pomaže da se eliminišu toksini (koji, usput, neprobavljena hrana, oslobađa), sprečava pojavu deficita vlage u ćelijama, poboljšava probavu. Ali postoji uslov koji se mora striktno sprovoditi - potpuno je neprihvatljivo piti velike količine tečnosti (a posebno celokupnu dnevnu stopu) odjednom. Takav pristup ne samo da može štetiti zdravlju, već i biti fatalan. Zato pijte vodu u malim porcijama tokom dana. A ako želite da način za piće bude udobniji, onda dodajte rezance limuna ili limete u vodu, kao i lišće mente.

Nemojte se zanositi! Posne dane za mršavljenje, opcije za koje ćemo razmotriti u nastavku - ovo nije način da se brzo smrša, a ambulanta za preopterećeni želudac i creva. Ako želite da se oslobodite viška masti, onda morate da promenite svoj način života, ishranu i ozbiljno bavite se sportom.

Dakle, razmotrićemo jednostavne opcije za istovar dana čišćenja tijela. Također ćemo vam dati opće preporuke i upoznati se s recenzijama ljudi koji su već prošli ovaj put.

Posni na svježi sir

Vrlo često, gladni ljudi doživljavaju osjećaj iritacije, njihovo raspoloženje se pogoršava i želja za radom na sebi u budućnosti nestaje. Zbog toga nutricionisti i lekari često preporučuju da se istovar vrši na skutu.
Ovaj proizvod je savršeno svarljiv, ne uzrokuje kvar i daje zadivljujuće rezultate.

Kao što znate, svježi sir sadrži kalcij, koji jača našu kosu, koštano tkivo i nokte. Ali treba imati na umu da se apsorbuje samo sa mastima. Ako želite ne samo izgubiti na težini, već i pomoći tijelu da povrati resurse, odaberite sir 5-10% masti.

Nudimo vam 10 opcija za posne dane:

1. Classic - pomiješajte 600 grama svježeg sira i 100 grama niske masnoće pavlake, a zatim nastalu masu podijelite na pet porcija.
2. Skuta i dan bobica - pomiješajte 500 grama svježeg sira i 200 grama bobičastog voća miješalicom. Koristite smešu tokom dana u malim porcijama.
3. Dan na svježi sir i sušeno voće - dodajte 100 grama sitno isjeckanog suvog voća u uobičajenu količinu svježeg sira.
4. Dan kefira - kombinujte 500 grama kefira i istu količinu skute, podelite ga na nekoliko porcija.
5. Dan na banane i svježi sir - trebate isti dio svježeg sira i tri banane.
6. Sir i jabučni dan - uključuje kilogram jabuka i pola kilograma svježeg sira.
7. Dan na svježi sir i mandarine - 300 ili 400 grama voća i 500 grama svježeg sira. Ne zaboravite podijeliti ovu količinu na šest prijema.
8. Dan grudve od bundeve - dodajte 400 grama bundeve na deo skute. Podijelite ove proizvode na pet ili šest dijelova. Dva ili tri puta ih jedu odvojeno, au drugim obrocima - u mešovitom obliku.
9. Dan na lubenici i svježem siru - 500-600 grama svake vrste proizvoda (lubenica se izvlači zajedno sa koricom).
10. Miješani svježi dan - dodajte 80-100 grama svježeg sira malim porcijama hrane. Za doručak, na primjer, možete napraviti zobenu kašu, pojesti dvije jabuke za ručak, dva voća za ručak i isjeckati suho voće za večeru.

Mini dijeta nije pogodna za one koji su slabo probavljeni laktozom. Takođe, osećaće se nelagodno onima koji u običnim danima konzumiraju malo vlakana, mekinja i proizvoda od celog zrna.

Istovar Apple

Ove iznenađujuće ukusne i zdrave plodove treba konzumirati ne samo za vrijeme prehrane, već i za obične dane. Jabuke pomažu u radu gastrointestinalnog trakta, odlažu starenje ćelija, poboljšavaju probavu hrane.

Kako možete organizovati posne dane jabuke? Opcije za mini-dijete - ispred vas:

• Samo voće - na taj dan treba jesti do dva kilograma sirovih ili pečenih jabuka.Ne zaboravite na mod vode i motora.
• Jabuka-skuta dan - zaliha na kilogram voća i 600 grama svježeg sira. Ne ograničavajte količinu tečnosti, ali odustajte od soli i šećera.
• Jabuke i mrkva - ova hrana će vam dati vitalnost i eliminisati glad. Ova korisna povrća i voća mogu se pripremiti kao salata, kuhana (to je, naravno, šargarepa) ili pečena.
• Dan meda jabuke - razlikuje se od prve opcije po tome što se u svaki obrok dodaje jedna kašičica meda.
• Jabuke i meso - dijeta ovog dana sastoji se od 600 grama pilećih prsa, govedine ili teletine, kao i jednog kilograma voća. Meso treba kuvati ili peći bez soli i umaka.
• Dan posta na soku od jabuke - ova opcija nije veoma efikasna, jer slatki sok izaziva skok šećera u krvi, a nakon toga dolazi do nekontrolisane gladi.

Koliko možete resetovati nakon istovara? Sve ovisi o tjelesnoj masi osobe, njegovom načinu života, dobi i nekim drugim faktorima. U prosjeku, žene gube od 300 do 1000 grama. Oni tvrde da ako nastavite da pravilno jedete i aktivno se krećete, izgubljena težina se ne vraća.

Posni na zobenu kašu

Hercules je posebno popularan u zemljama zapadne Evrope i SAD-u. Zobena kaša je bogata vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima. Takva kaša vam omogućava da zadržite osjećaj punoće za dugo vremena, a osoba za mršavljenje se osjeća dovoljno udobno.

Reći ćemo vam više o danima posta. U nastavku možete pročitati opcije i recenzije:

• U klasičnoj verziji predlaže se kuhanje 200 grama cjelovitih žitarica bez dodatka šećera i soli. Rezultirajući volumen će morati biti podijeljen u pet dijelova kako bi ih jeli u redovnim intervalima.
• Zobena kaša sa voćem - svakoj porciji treba dodati mali plod, jednake veličine pola jabuke. Na primjer, kivi, banana ili pola kruške.
• Zobena kaša sa sušenim voćem - prilikom kuvanja kaše dodajte prethodno iseckane suhe marelice, datulje ili grožđice u vodu.

Gubitak težine tvrdi da se rezultat nakon dana istovara može vidjeti na vagi sljedećeg jutra. Po pravilu, 300-400, au retkim slučajevima 500 grama nestaje bez traga. Od prednosti takve dijete može se prepoznati nedostatak gladi i dobro raspoloženje.

Varijante posta u toku trudnoće

Buduće majke različito reaguju na svoje stanje. Neke žene imaju odličnu formu, dok druge počinju dramatično da dobiju na težini. Razlog za takve promene su često promenjeni hormoni. Ali u nekim slučajevima, sama žena je kriva, koja opušta ili počinje da jede prema savetu starije generacije za dvoje. U svakom slučaju, svrha dana posta u ovom slučaju ni u kom slučaju nije izgubiti na težini. Mala dijeta je dizajnirana da zaustavi ili barem malo odgodi oštar set kilograma.

Ako očekujete bebu i osjećate da je situacija izvan kontrole, izaberite udobnu dijetu za sebe. U nastavku ćemo vam ponuditi opcije za posne dane za trudnice, i sigurno ćete razgovarati o vašem jelovniku sa ginekologom i terapeutom:

• Dan jabuka - morate jesti jedan i po kilogram voća. Neke od njih se mogu konzumirati svježe, a neke se mogu peći u pećnici. Druga opcija je idealna za one koji imaju problema sa stomakom ili crevima. Također možete napraviti ukusan smoothie dodavanjem nemasnog kefira i prstohvat cimeta jabukama.
• Dan povrća - uključuje 1,5 kilograma krastavca, paprike, karfiola, bundeve ili tikvice. Neke namirnice, na primjer, mogu se jesti sirovo, a druge ugasiti, a od treće pripremiti ukusnu salatu.
• Dan proteina - u ovom periodu pripremite pola kilograma dijetetskog mesa i nemasne ribe. Kao dodatak, u meni možete uključiti svježe povrće ili jedan litar nonfat kefira.Kao i obično, kuvana, pečena ili parena hrana treba podeliti na pet ili šest porcija.
• Dan žitarica sadrži 300 grama kuvane heljde bez soli, litre kefira ili mleka. Alternativno, možete kuhati nepolirani riž (150 grama) sa povrćem.

Zapamtite da takvu ishranu treba sprovoditi samo uz dozvolu i pod nadzorom vašeg lekara.

Varijante posta na kefiru

Doktori rijetko preporučuju ekstremne i neprovjerene dijete svojim pacijentima. I to ne iznenađuje. Vrlo često, lakovjerne dame slušaju savjete prijateljica ili uzimaju prvi sistem za mršavljenje koji je dostupan na stranicama sumnjive lokacije. Posledice mogu biti veoma tužne. Umjesto dobrog rezultata, žene gube zdravlje i nadaju se harmoniji. Međutim, kefirni dani se smatraju najsigurnijim načinom za pražnjenje tijela. Čak i najstroži nutricionisti ne prigovaraju činjenici da će se seks za kratak vremenski period promeniti uobičajenom ishranom. Zato pogledajmo bliže kefirske dane posta za gubljenje težine.

• Mono-dijeta - na ovaj dan možete popiti samo jednu i po litru kefira (ne zaboravljajući, naravno, na vodu). Tako da ne budete previše dosadni, dodajte mekinje u svoju ishranu. Ovaj proizvod prolazi kroz tijelo u tranzitu, pomažući očistiti crijeva i riješiti se nakupljenih toksina. Ako redovno ne jedete mekinje, morate početi sa samo jednom šakom po danu. Zapamtite da je maksimalni iznos koji se može konzumirati dnevno 100 grama.
• Dan heljde i kefira - uzmite pola čaše parene heljde i najmanje jedan i po litra kefira.
• Kefir-svježi dan - uključuje jedan litar pića fermentiranog mlijeka i 400 grama svježeg sira. Kao i obično, sve namirnice dijelimo na male porcije i jedemo ih tokom cijelog dana.
• Kefir i jabuke - na ovaj dan trebate pojesti jedan i po kilogram voća i popiti po litru omiljenog fermentiranog mliječnog proizvoda.
• Krastavci i kefir, možda najpopularnija kombinacija među onima koji žele da izgube težinu. Na ovaj dan posta, možete pojesti do jednog kilograma povrća i popiti do jednog litra pića. Nije zabranjeno praviti salate od krastavaca žlicom nerafiniranog ulja i svježeg bilja.
• Dan čokoladnog kefira sadrži originalan, ali kontroverzan meni. Za doručak, možete popiti šalicu kave ili kakaoa, nakon nekoliko sati - čašu kefira, nakon nekog vremena, pojesti 50 grama tamne čokolade. U vreme čaja ponovo popijte kakao, jedite deo čokolade za večeru, a pre spavanja naći ćete još jednu čašu kefira.

Da li ste zainteresovani, koje su najefikasnije opcije za postove za mršavljenje? Pregledi onih koji su sami doživjeli mini-dijetu su podijeljeni. Poznati glumci i ljudi povezani sa scenom radije gube na težini na kefiru i krastavcima. Oni tvrde da zahvaljujući ovoj ishrani možete brzo da se oslobodite nekoliko dodatnih inča da biste stavili svoju omiljenu koncertnu haljinu ili kostim. Domaćice pišu da im je teško da se suzdrže dok rade u kuhinji, često se ruše i jedu ilegalnu hranu. Zbog toga žene više vole zadovoljavajuću ishranu, koju dopunjuju jabuke ili svježi sir.

Istovar heljde

Heljda je vrlo koristan i vrijedan proizvod koji sadrži mnoge vitamine i elemente u tragovima. Pari ili kuhan, pomaže tijelu da aktivira metaboličke procese, uklanja nesvarene ostatke hrane iz crijeva i jača zidove krvnih žila.

Kako provesti dan posta na heljdiji? Opcije mini-dijeta pročitajte ispod:

• 250 grama pahuljica u večernjim satima podeljeno je u nekoliko porcija, a zatim se konzumira tokom dana uz povrće, voće ili kefir.
• Heljda s mlijekom - navedenoj količini kaše dodajte jednu i pol litra mlijeka (ovdje je naznačena dnevna količina).
• Heljda sa jabukama - na ovaj dan treba jesti 250 grama žitarica i tri velike jabuke.Ova opcija nije pogodna za one koji pate od povećane kiselosti u želucu.
• Heljda i povrće su najbolja opcija za one koji vole da jedu čvrsto. Možete pripremiti salatu od krastavaca, paradajza, paprike i zelenila. Ili kupus sa paradajzom i lukom. Nemojte dodavati ulje, so i začine povrću.

Najefikasniji posni dani

Prema rečima lekara i vodećeg TV programa „Zdravlje“, popularnog u našoj zemlji, može se izdvojiti najefikasnija mini-dijeta. Tako ćemo reći više o najboljim opcijama za postove:

• Proteinski dan - u meniju uključite kuvani file jednog piletine. Kuhajte perad, ogulite, uklonite kosti i podijelite meso na šest dijelova. Telo troši mnogo energije i energije na varenje proteina, što doprinosi brzom gubitku težine.
• Dnevno vlakno - Pripremite salatu od kupusa, sirove repe i celera (svaka vrsta povrća, pet stotina grama). Također podijelite posudu na nekoliko dijelova i jedite je u redovnim intervalima.
• Grejp i zeleni čaj - u svakom obroku jedite pola voća i popijte čašu pića. Gorčina čaja i grejpfruta će smanjiti apetit i nećete osjećati glad.

Koje opcije imate za dane istovara za gubljenje težine? Izjave ljudi koji su iskusili sve te dijete nisu sasvim drugačiji. Oni tvrde da svaki dan donosi dobar rezultat. Ali neki ne mogu zamisliti život bez mesa i izabrati proteinsku dijetu. Drugi se osjećaju ugodnije kada se u hladnjaku nalazi posuda s povrćem. I još neki vole zeleni čaj i voće. Stoga vam preporučujemo da isprobate svaku mini-dijetu i napravite svoj izbor.

Kako postići najbolji rezultat? Ako ste planirali provesti dan posta, onda uoči pokušajte odbiti kulinarski višak. Uključite povrće, jabuke, mekinje u meniju. Odustani od hleba, peciva, krompira, šećera i belog pirinča. Noću, popijte čašu kefira ili jedite dva kuvana proteina. Slijedeći dan nakon istovara ne trebate bičevati hranu. Pijte vodu, odbacite proizvode koji sadrže brze ugljene hidrate. Ako pratite sve ove preporuke, izgubljena težina se neće vratiti i izgubit ćete još nekoliko centimetara u struku i kukovima.

Koji dan posta je najštetniji i neefikasan

Nutricionisti i doktori vjeruju: terapijski post je neprihvatljiv bez odgovarajućeg imenovanja. Šta ne bi trebalo uključivati ​​postove za mršavljenje? Opcije na vodi i takozvani suhi post. Činjenica je da ljudsko telo počinje da akumulira rezerve masti, ako oseća da nema hrane. A akumulacija se nastavlja nakon što završite dijetu. Kao rezultat toga, bit će vrlo teško zaustaviti debljanje u budućnosti. Možda ćete morati da prođete kroz ciklus hormonske terapije.

Zaključak

Danas smo pregledali najpopularnije postne dane. Opcije i prednosti nekih od njih potvrđuju i lekari i nutricionisti. Neke od ovih dijeta su ispitane od strane stručnjaka ili uopšte nisu preporučene. Stoga vas ohrabrujemo da se konsultujete sa terapeutom svaki put kako biste održali zdravlje i izbjegli nepotrebne probleme.

Dan posne na krastavcima

Veoma dobar efekat daju posni dani na krastavcima, čiji je sadržaj kalorija blizu nule. Prvo, te ekstra funte odlaze, i drugo, dijeta od krastavaca ima blagotvoran efekat na smanjenje volumena, uključujući i struk. Trbuh i struk su najproblematičnije zone u većini žena - ovdje se masnoća najbrže povećava i odavde ona odlazi s velikom nevoljkošću. Dakle, ako imate takav problem, trebate početi dane posta s krastavcima. Optimalno vreme za ovo je letnja sezona, kada na našem tržištu obiluje kvalitetno povrće koje se uzgaja ne u rasadnicima, već na otvorenom polju.

Ovaj dan istovara pozitivno ocenjuje većinu onih koji su joj prišli, broj izgubljenih kilograma, koji su predstavljeni na tematskim forumima, je neverovatan. Ali nećemo ih citirati, jer shvatamo da se sve to ne može dovesti u zajednički nazivnik - rezultat zavisi od mnogo razloga.

Jedna stvar je jasna: dan posta na krastavcima je dobar za telo, uz pomoć ovog povrća oslobodićete se tečnosti nakupljene u tkivima, poboljšati vaše blagostanje i smanjiti težinu. Koliko? Vaše vage će vam reći o tome. Čak i ako su to skromni brojevi, nemojte odustati - sve velike i važne stvari počinju sa prvim malim korakom. Koristeći ovaj korak, vi ste na pravom putu. Da, možda ćete morati da pređete preko nečega na neki način, ali uz malo truda ćete dobiti pravi rezultat.

Dijeta "krastavac" dan

Na dan posta, možete jesti od kilograma do dva kilograma krastavaca, dijeleći ih na 5-6 prijema. Najbolje je koristiti ova zdrava povrća bez soli i sa kožom. Način pijenja slobodan. Tokom dana možete popiti zeleni čaj bez šećera, biljne čajeve. Naizmjenično pijenje s čestim obrocima ne daje osjećaj gladi, te se stoga takav dan posta lako tolerira, iako je unos kalorija gotovo nula.

Međutim, ako osećate da ne držite cijeli dan posta na nekim krastavcima, možete dopuniti ishranu kuhanim mesom. Naravno, u ovoj situaciji, korištenje posta je blago smanjeno, ali mala količina dijetetskog mesa (može biti piletina, ćuretina, zec) neće igrati fatalnu ulogu. Recepti za takvu ishranu su jednostavni: 150-200 grama mesa treba podeliti na nekoliko porcija i konzumirati zajedno sa krastavcima tokom dana.

U jednom danu možete izgubiti od jednog do dva kilograma, a ako istovarate dva dana u nedelji, onda je u kratkom vremenu sasvim moguće postići impresivne rezultate.

Posni na kefir ili prirodni jogurt

Nutricionisti vjeruju da su posni dani na fermentiranim mliječnim proizvodima potrebni za svaku ženu. Njihov kalorijski sadržaj je nizak, a zdravstvene koristi su bez sumnje. Takva ishrana blagotvorno deluje na gastrointestinalni trakt, čisti creva, eliminiše patogene. Dan posta na kefiru (jogurt) se lako podnosi, a tijelo prima sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

Koji je najbolji mliječni proizvod? Šta je poželjno? Koji proizvodi su najkorisniji? Zapravo, bilo koji prirodni jogurt ili kefir, pripremljen pomoću živih kultura, bio bi prikladan. Što se tiče sadržaja masti, kefir, koji sadrži od 1 do 2,5 posto mliječne masti, smatra se sasvim prihvatljivim. Nedavno su nutricionisti sve više govorili da su koristi od proizvoda s niskim udjelom masti u ozbiljnoj sumnji. Neki govore radikalnije i direktno kažu da su namirnice bez masnoće štetne.

Dan kefira

Na posne dane možete popiti do jednog i po litra kefira ili jogurta za piće, koji treba podijeliti na 5-6 prijema. Ako više volite gusti prirodni jogurt, onda vam tokom dana neće trebati više od pet čaša od 150 grama. Između gurmanske hrane možete piti biljni čaj, zeleni čaj, uzvar ili kompot od sušenog voća (bez šećera). Sve su dobre za telo i ne daju kalorije.

Može se reći da se istovar na kefiru ne može lako tolerirati. Šta možete učiniti ako osjetite nelagodu? Nutricionisti veruju da je prihvatljivo jesti nekoliko žlica mueslija, šaku sušenih kajsija, suvih šljiva ili suvih jabuka tokom dana. Recepti su jednostavni: za ručak, na primjer, možete jesti müsli uz kefir - prilično zadovoljavajući i vrlo koristan.

Dan posta na kupusu

Kupus je vrlo korisna biljna kultura, koja pomaže u čišćenju organizma, posebno crijeva od taloga metaboličkih proizvoda, što dovodi do smanjenja težine i volumena. Kupus je niskokalorična, tako da možete jesti dosta čak i na dan posta. U skladu s tim, stvara se osjećaj sitosti, tako da se dani posta sa kupusom vrlo lako prenose.

Još jedna prednost je raznolikost vrsta ovog povrća, zbog čega dan posta nije tako monoton. Možete, na primjer, pripremiti salatu od bijelog kupusa za doručak, večerati s juhom od prokulice - jednom riječju, što vam vaša fantazija govori, a zatim kuhati. Savoy kupus, crveni, Peking kupus - odličan izbor.

Svi predstavnici brojnih porodica kupusa sadrže visoke nivoe vlakana, što poboljšava pokretljivost creva, kao i korisne organske kiseline, vitamine, mikro i makro elemente. Blagotvorno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema, ima blagi diuretski efekat, eliminira tijelo viška tekućine, pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Recepti za posne dane na kupusu

Nutricionisti nude raznovrsne recepte za dan posta, baziran na kupusu. Izbor je, kao i uvek, vaš.

1. Dan posta na kupusu, svako ko voli ovo jelo će ceniti. Prilikom kuhanja možete koristiti luk, mrkvu, začinsko bilje, paradajz i malu količinu biljnog ulja. Ukusno i sasvim zadovoljavajuće. Jedite na 5-6 obroka. U intervalima između obroka tokom dana, možete popiti istopljenu ili mineralnu vodu, ukus šipka, biljne čajeve, zeleni čaj.
2. Posni na svježi bijeli kupus ili pekinški kupus. Možete se zamijeniti - za jedan obrok kuhati salatu od bijelog kupusa s jabukom i zelenilom, za drugu salatu od pekinga s mrkvom i zelenim lukom, itd. Salate od svežeg kupusa mogu se napuniti sokom od limuna i malom količinom biljnog ulja. Oni koji žele da postignu brze rezultate, možete dobiti sa limunovim sokom. Zamislite i izmislite sopstvene recepte za salate za dan kupusa.
3. Kao opcija, nudi se kombinacija kupus salata sa dijetetskim mesom ili ribom na pari. Ukusno, zadovoljavajuće, ali rezultat nije toliko impresivan kao u danu čisto "kupusa".

I drugih dana posta ...

Kao što je već spomenuto, posni dani se mogu obaviti na različitim proizvodima. Na primer, dan posta na paradajzu ili na soku od paradajza smatra se veoma efikasnim. Činjenica je da paradajz sadrži mnogo korisnih supstanci - gotovo sve grupe vitamina i minerala.

Nedavno, govoreći o tako važnoj supstanci koja se nalazi u paradajzu, kao likopen. To je snažan antioksidans, koji sprečava starenje, ima sposobnost da razgrađuje masti i smanjuje težinu, poboljšava imunitet i ima svojstva protiv raka. Tako su posni dani na paradajzu ili soku od paradajza korisni sa svih strana.

Ako izaberete sok od paradajza, onda zapamtite da ne treba da sadrži so, pa je bolje ne eksperimentisati sa gotovim sokovima, već piti samo one koji su napravljeni od svežih paradajza.

Uopšteno, istovar na paradajzu nije pogodan za sve. Da ne biste povrijedili vaše zdravlje, obratite se nutricionistu.

Jako su popularni dani posnoga voća - jabuka, narandža, grejp, itd. Međutim, ako imate nekih problema sa gastrointestinalnim traktom, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom, inače, umesto upotrebe, možete doneti ozbiljnu štetu zdravlju.

Slatki zubi mogu preporučiti istovar na sladoled. Jasno je da se ne radi o masnom sladoledu ili creme brulee, već o takozvanim sorbetima, koji su zamrznuti voćni ili bobičasti sokovi. Oni su ukusni, zdravi i niskokalorični.Osim toga, oni su jednostavni i jednostavni za izradu.

Također možete napraviti kašu od bilo kojeg voća, prenoseći ga kroz blender, koji onda mora biti stavljen u zamrzivač. Skeptici će verovatno reći da je lakše jesti pire krompir i piti sok bez smrzavanja. Ali to nije sasvim tačno. Postoji jedan trik: jesti ceo dan sa takvom hranom, ne jedemo samo ne-kaloričnu hranu, već i intenzivno trošimo energiju (drugim rečima, sopstvene kalorije) na njihovu apsorpciju.

Šta trebate znati u pripremama za posne dane

Istovar je dobra stvar, ali morate da im pristupite mudro. Veoma je važno ne samo organizovati određeni potres za telo tokom dana. Podjednako je važno razumjeti kako pravilno provoditi dane posta kako ne bi naštetili vašem zdravlju. Uostalom, ne želimo samo da se riješimo viška kilograma, prilagodimo volumen tijela, već i pomognemo tijelu da postane jače i otpornije na bolesti.

• Dakle, pravi dan posta uključuje laganu dijetu, koja se najčešće zasniva na jednom proizvodu.
• Ukupna količina hrane (po pravilu, njen kalorijski sadržaj je nizak) je podijeljen na 5-6 prijema (moguće je više).
• Osnova svake dijete koja ima za cilj smanjenje težine je frakcijska ishrana. Ukratko, ako govorimo o tome kako pravilno provoditi posne dane, onda to podrazumijeva ne samo nizak kalorijski sadržaj, već i male intervale između obroka (jedemo često i malim porcijama). Takvo ugostiteljstvo uvijek donosi dobar rezultat.
• Prije nego počnete dane posta, morate posjetiti dijetetičara ili svog liječnika. Specijalista će vam dati preporuke koje će vam pomoći da izgradite dijete posta.

Dane na postu će vam pomoći ne samo da dobijete tanak i fit lik, već i da imaju pozitivan uticaj na zdravlje.

Šta je to?

Prva asocijacija koja dolazi na um je glad. Međutim, na ovaj dan nije potrebno gladovati. Dan posta uključuje ograničavanje unosa kalorija na 1000 kcal. U zavisnosti od hrane koju izaberete, glad se uopšte ne oseća. Samo ne možeš jesti ništa što želiš. Da, i porcije će biti manje. Tokom istovara, telo je zaceljeno i očišćeno. Pa, gubitak težine će biti dobar bonus, glavna stvar je da znate kako da organizujete dan posta za pravilno gubljenje težine.

Činjenica da ograničenje u ishrani nosi ogromnu korist, niko ne sumnja:

• ovaj dan pruža priliku da se proveri koliko je snažna volja i kako je trenirati,
• telo počiva na stalnom varenju hrane, čije su količine često više nego potrebne,
• doprinosi efikasnom zbrinjavanju organizma iz toksina i toksina
• ljudi koji su skloni pojavi viška kilograma, istovara pomažu u održavanju težine "pod kontrolom",
• u procesu gubljenja težine u određenom trenutku dolazi do "platoa" efekta, kada težina prestane padati i tvrdoglavo se drži na jednoj oznaci, dan istovara u takvom slučaju je potresanje za tijelo i neutralizira neželjeni efekat.

Nakon dana "štrajka glađu", postoji izuzetna lakoća i jačina snage. Često to dovodi do sledećeg - osoba počinje da prati šta jede i ide delimično ili u potpunosti na pravilnu ishranu.

Pravi dani posta

Da biste postigli rezultat, morate se pravilno pripremiti.

1. Na taj dan je moguć blagi kvar zbog naglog smanjenja unosa kalorija u hranu. Zato bi trebalo da izaberete najsimpresivniji dan, na primer, slobodan dan.
2. Kreirajte meni nakon odabira proizvoda ili nekoliko.
3. Dan prije dana X, kao i nakon njega, trebao bi biti lakši nego u normalnim danima. Nemojte jesti večer, kao posljednji put.
4. Budite sigurni da dovoljno spavate da ne biste imali lažni osjećaj gladi. Sa stalnim nedostatkom sna, osećaj punoće se umanjuje i čini se da neko stalno želi da jede.
5. Preporučljivo je provesti mali trening kako bi se ubrzao metabolizam, što će omogućiti tijelu da učinkovitije očisti.
6. Za tjedan dana možete provesti 1-2 dana pražnjenja. Pojedinačno ili uzastopno. U drugom slučaju, prvi dan je dati prednost proteinskoj hrani, au drugom ugljikohidratima (povrće i voće).
7. Potreban je odgovarajući unos tečnosti.

Usklađenost sa ovim pravilima pomoći će udobno prenijeti tako težak dan i postići najbolje rezultate.

Dan za mršavljenje

Ako je svrha istovara izgubiti težinu, stručnjaci preporučuju jelo povrća i voća. Takođe je veoma efikasno potpuno odbijanje da se jede noću. U ovom trenutku morate piti vodu ili zeleni čaj.

Možete provesti dan na zelenom čaju s mlijekom. Priprema se na sledeći način: 1 tbsp. l pivo se sipa 0,5 litara kipuće vode i pusti da se ohladi. Zatim dodajte litar mleka do 1,5%. Ovo piće je dobro ne samo da gasi žeđ, već i glad.

Međutim, ima veoma ozbiljan negativan efekat - ima negativan efekat na bubrege.

Trudnoća nije kazna

Žene u ovoj poziciji mogu takođe organizovati dane istovara i pretovara. Svi znaju da u tom periodu postoji veliko opterećenje na creva i bubrege. Prvi je jako komprimiran fetusom, zbog čega buduće mame trpe zatvor. A bubrezi rade za dvoje. Stoga, dobar izbor za trudnice će biti dani sira, kefira, voća i povrća.

Međutim, postoji jedan ALI: veoma je važno da se konsultujete sa svojim ginekologom. Ako daje dobro, onda možete sigurno nastaviti.

Retko možete naći negativne kritike dana posta. Kao rezultat toga, ispostavilo se da je procedura izvršena pogrešno. Dakle, nema rezultata ili uopšte nije ono što se očekivalo.

Povremeno je sjedio na čaju s mlijekom. Glad se zapravo ne osjeća. Izvršava se istovar 2 puta nedeljno. Neopisivo osećanje. Zajedno sa PP-om i treninzima su uspjeli brzo izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.

Ne moram da sedim na dijetama. Ali s vremena na vreme osećam da je telo umorno i jednostavno odbija da jede. Onda je sjela na čaj sa sokovima. Dobra pomoć.

Sa godinama, metabolizam je primetno niži. Polako je počeo da dobija funte. Nisam gladovao. Počeo sam da jedem manje, počeo sam da trčim. Pa, pražnjenje jednom nedeljno je neophodno. Dobro crevo čisti. Ovo je moje telo - ili želudac, ili creva.

Dan posta je moj idealan način da održim težinu.

Svi znaju za dane posta, mnogi su pokušali, redovno provode jedinice.

Koristi od dana posta su očigledne, ako se izvode ispravno, a ne samo gladuju, idućeg dana brišu sve što padne pod ruku. A upravo pravilnost će omogućiti da se brojka postepeno prilagodi i bez iscrpljujućih dijeta.

Dan posta će vam pomoći da se oslobodite stečenih kilograma nakon praznične gozbe, izgubite težinu malo prije događaja, kao i da održavate svoju težinu, onima koji vode sedeći način života to sam ja. U zavisnosti od početne težine u jednom danu, možete izgubiti od 0,5 do 2 kg. Obično imam 0,6-0,7 kg.

Međutim, ne zaboravite da vam dan istovara omogućava da se oslobodite nakupljene tečnosti i šljake, a ne masti, a neki od izgubljenih težina će biti vraćeni. Jedenje nedovoljno kalorične hrane jednom nedeljno pomaže telu da se odmori od varenja hrane i očisti nagomilane viškove. Uopšteno govoreći, upotreba dana istovara doprinosi prelasku na pravilnu ishranu, odbacivanje prejedanja.

Za sreću, ne treba mnogo. Samo da izgubite težinu i da se ne vratite!
Postoji mnogo opcija za obavljanje dana posta, ovdje svatko bira opciju koja mu najviše odgovara. Na primjer, kategorički ne mogu podnijeti dan na neke jabuke. Ne pokušavajte čak ni

Koje su najpopularnije vrste dana posta:

1. Kefir. Nije iznenađujuće da ovaj dan posta obožavaju mnogi, jer omogućava vam da lako preživite dan bez osjećaja gladi i da uspostavite rad crijeva. Kefir bi trebao kupiti najniži sadržaj masti i popiti 100-150 ml u malim gutljajima. Ako vas tokom dana oseća glad, možete jesti bilo kakvo povrće ili voće (banane, grožđe je izuzetak).
Obično organiziram tačno dan kefira, pijem 1,5 litara i osećam se sjajno.

2. Dan za mleko. Također voli mnoge, ima diuretski učinak, omogućujući vam da dobijete dobar rezultat. Čaj treba kuhati sa zagrejanim mlijekom i piti tokom cijelog dana.
Ne volim molokojaje, ne mislim ni na kakvo mučenje))

3. Posni dan heljde.
Jako volim heljdu, lako podnosim takav dan posta. Ne kuvam heljdu, u večernjim satima prelivam vodu, a ujutro odvodim višak vode i samo je zagrijavam nekoliko minuta, isparavajući preostalu vodu. Uvek kuvam heljdu tako, i ispostavlja se mrljavo i korisno. Jedite 4 - 5 puta dnevno u malim porcijama. Pijem i čaj bez šećera i vode.

4. Dan jabuke (voća).
Ja ne mučim svoje telo na takav dan posta. Posle jabuke, uvek imam divlji osećaj gladi. Ali mi smo svi drugačiji, za nekoga tijelo reagira drugačije i možda voli iskrcati na plodove. Generalno, 1-1,5 kg jabuka ili drugih kiselo-slatkih plodova (osim banana i grožđa) se jedu tokom dana. Možete popiti kefir i čaj bez šećera. Jako kontraindikovana za osobe sa gastrointestinalnim problemima.

5. Proteinski dan.
Pogodno za one koji ne mogu zamisliti dan bez mesa. 700 g kuhanog nemasnog mesa (pileća prsa, ćuretina) ili ribe podeljeno na 4-5 prijema tokom dana. Obavezno pijte čaj i vodu. Takav dan posta se generalno lako toleriše, osećaj gladi praktično se ne javlja.

6. Postski dan povrća.
Na krastavcima ili kupusu. Ili sve zajedno u obliku salate bez soli, lagano začinjene uljem. Takav dan posta dobro čisti crijeva, ali se ne preporučuje osobama s gastrointestinalnim problemima. Ne praktikujem takav dan posta zbog bolesti gastrointestinalnog trakta.

U principu, za svaki dan posta možete i treba piti vodu ili čaj bez šećera. Sutradan je poželjno da se ne bavite hranom, već da izgradite svoju ishranu, zasnovanu na principima pravilne ishrane.

Koliko često trebate provesti dan posta? Obično se preporučuje ne više od 2 puta tjedno. Za mene, idealna opcija 1 put nedeljno na određeni dan. Onda se naviknete na režim i lako je psihološki prenijeti ovaj dan. Najteže mi je odustati od slatkog. Ja sam slatkiš i dan bez slatkiša za testiranje)))

Šta me tera na dan istovara.

Redovno održavanje posta mi pomaže da održim svoju težinu. Imam sedeći posao i, kao rezultat, sedentarni način života, posebno zimi. U nekom trenutku after 30 Počeo sam da primećujem da sam svojim uobičajenim načinom ishrane počeo da dobijam određenu težinu. A gubljenje nekoliko kilograma je postalo sve teže. Tu sam se sjetio dana posta i počeo sam ih organizirati jednom tjedno. Nekoliko mjeseci kasnije primijetio je rezultat. Nezamislivo je izgubio pola kilograma i zadržao ovu težinu. Doslovno, u jednom danu, stomak je zategnut, drugi žele da jedu manje.

Lako mi je da provedem dan posta, na jednodnevnom izletu, ili na slobodan dan, kada sam stalno zaokupljen nečim. Onda želim da jedem manje, a pomisao na hranu me ne progoni. Dok sedim na poslu, uvek želim nešto da pojedem ili popijem galeba sa slatkišima

Ne pozivam nikoga da gladuje ceo dan, to je veoma teško i puno stresa za telo. Trebam jesti da pijem u malim porcijama, ograničavajući dnevne kalorije.

Sljedećeg dana, sretan osjećaj lakoće, ravnog trbuha i želje za pravilnim jelom)

Sva lepota i zdravlje, hvala što ste svratili!

11 preporuka

1. Eksperimentirajte sa različitim menijima i odaberite najbolji za vas.

2. Zakažite dan istovara u vrijeme kada ne morate biti aktivno uključeni u fizičku ili mentalnu aktivnost.

3. S druge strane, nađite sebi jednostavnu i ugodnu aktivnost koja će vas očarati, a nema vremena za razmišljanje o hrani

4. Pokušajte da provedete te dane daleko od kuće, daleko od svog omiljenog frižidera,

5. Za posne dane potrebno je više nego obično, količina tečnosti koju pijete (oko 2 - 2,5 litara),

6. Ne preporučuje se uključivanje u diuretike,

7. Ujutro pijte na prazan želudac 5-10 g biljnog ulja. Ovo će osloboditi stagnaciju žuči u jetri.

8. Idealan za posjet kupelji, laganu masažu ili bazen.

9. Završio? Ne žurite sledećeg dana da nadoknadite sve "izgubljene". Tvoj stomak može se jednostavno "pobuniti".

10. Najefikasnije je i korisnije (i lakše) obavljati 1-2 puta nedeljno nego, na primer, jednom mesečno tri ili četiri dana za redom.

11. Tokom trudnoće, dojenja, bolesti ili bolesti, održavanje dana za gubitak težine je gotovo nemoguće!

Ispod su najbolji efektivni posni za gubitak težine.

Na zelenom čaju

Zeleni čaj, za razliku od svog crnog brata, oduvijek se smatralo pićem zdravlja i dugovječnosti. Želim s vama podijeliti još jedan recept dana istovara - ovo je mliječni čaj. Na ovaj dan, možete piti samo zeleni čaj pivo sa mlekom.

Posle poslednjih praznika, počinjemo da se prisjećamo da uživanje u jelima za zalivanje u ustima može dugo ostati na našoj figuri. Da biste čuli "hvala" iz vašeg tijela, umorni od gozbe, morate mu dati odmor. Ovde nam treba dan posta na heljdi.

Na zobi

Koliko je devojaka plakalo, sede na tanjuru punom ovih, naravno korisnih pahuljica. Ali čim su odrasli u mladim ženama, kao što je ovsena kaša odmah postala omiljena. I kako drugačije, dan posta za mršavljenje na zobenoj kaši u stanju razveseliti, poboljšati ten i istovremeno zaboraviti gdje je najbliža ljekarna.

Riža je odavno stekla popularnost među onima koji se brinu o svojoj figuri, ne samo zbog sposobnosti da nanose opipljive "udarce" na telesne masti, već i zbog koristi za zdravlje. Dan posta na pirini savjesno čisti tijelo, uklanja toksine, oslobađa krvne žile od taloženja soli, uklanja otekline.

Na sir

Posni dani nisu samo od koristi telu, već su i dobar način da se telo podmladi. Ovih dana se može pripisati dan posta na svježi sir. Ovo je prilično jednostavan tip dana posta i odnosi se na niskokalorične, kemijski uravnotežene ispuštanje proteina.

Dani posta su veoma popularni i efektivni ovih dana, i svi oni se, po pravilu, zasnivaju na potrošnji voća, povrća i žitarica, što je sasvim logično. Međutim, šta da radimo, ne, čak ni slatkiš, nego onim mesožderima koji ne mogu da zamisle svoj život bez mesa ?!

Efikasan dan posta na povrću može se potrošiti, bilo dajući prednost bilo kom određenom povrću (mono-pražnjenje), ili upotrebom različitih kombinacija povrća.

Na krastavcima

Opipljiv efekat za figuru i telo kao celinu daje postu na krastavcima. Zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji natrijuma i kalijuma i velikom procentu sadržaja vode (95%), ovaj biljni proizvod ima jak diuretski efekat.

Dajte svom stomaku slobodan dan tako što ćete organizovati dan posta na kefiru. Zahvaljujući tehnologiji proizvodnje koja koristi posebnu starter kulturu, ovo piće je naseljeno mnogim korisnim mikroorganizmima i bakterijama. Preporučuje se upotreba kod različitih bolesti probavnog sistema.

Držeći se strogih i lojalnijih dijeta, nemojte zaboraviti da je sve dobro u umjerenim količinama i da ne bi trebalo da idete "na glavu" na ograničenu dijetu.Najbolja opcija za održavanje stabilne težine i dobrog zdravlja su posni dani. Najviše ukusa, ali ništa manje nagrađivanja od svih, je dan posta voća.

Dan posta na lubenici smatra se ugljenim hidratima. Lekari propisuju dan posta na lubenici pacijentima sa hipertenzijom, bolestima jetre i bubrega i poremećajima cirkulacije krvi. Ako imate edem bubrega ili kardiovaskularni edem, svakako morate provesti postne dane, ali ne više od dva puta tjedno.

Niti jedan radoholičar kao što je naše tijelo nije pronađen u svijetu. Čak i kada osoba sedi, laže, spava, u njegovom telu se javljaju hiljade reakcija i impulsa. I ovaj posao zahteva energiju, koju snabdevaju radoholičari gastrointestinalni trakt. Ovaj sistem tela računa na ogromnu količinu posla, mora se podeliti i pravilno probaviti ono što smo u njega ubacili, a onda sve izvesti. Naša hrana se ne može nazvati ispravnom.

Najbolji posti za gubitak težine: šta je to i kako su korisni?

Efektivni dani posta uključuju jedenje određenog skupa proizvoda. Obično se dnevni meni sastoji od jedne ili dvije komponente koje su lagane za tijelo. Oni nisu izgladnjivanje, jer se samo potpuni nedostatak hrane može smatrati gladovanjem. Top unloading Dani mršavljenja su sljedeći:

• Pomozite u borbi protiv prekomerne težine, posebno u periodima poznatim kao "Plateau"kada se u određenom periodu težina zaustavi na određenoj figuri i prestane opadati.
• Contribute to čišćenje tijelauklanjanje toksina i šljake.
• Daj telo odmor od potrebe da se konstantno probavlja mnogo različitih namirnica.
• Dajte priliku za trening voljaali uprkos tome, prilično je jednostavno održati ih.

Kada je najbolje vrijeme za istovar?

Da bi rezultat dana istovara bio što pozitivniji, potrebno je da se pripremite za njega. Na mnogo načina važan mentalni stavjer s različitim dijetama, ograničenja sama po sebi obično nisu tako teška kao strah od njih.

Najbolje vrijeme za dan posta je planiranje unaprijed. Poželjno je da se na ovaj dan ne izlažete snažnom psihičkom i fizičkom stresu. Dan bi trebao biti relativno miran. Stoga je vrijedno organizirati istovar na vikend ili, na primjer, za vrijeme praznika.

Najbolji dan posta za mršavljenje: šta odabrati?

U pitanju koji je dan posta najefikasniji, mnogo se određuje lične preferencije, pošto je efektivnost opcija približno ista. Međutim, oni se mogu značajno razlikovati u tome koliko ih je lako izdržati. Dakle, obično je teško izdržati cijeli dan, posebno na tekućem ili niskokaloričnom povrću. Ali proteinski dani ili dani na kaši mogu biti jednostavniji.

Često stručnjaci insistiraju da najbolji dan posta treba da kombinuje dve grupe proizvoda istog tipa. Što se tiče najpopularnijih komponenti za posne dane, to su kefir, svježi sir, jabuke, nemasno meso, žitarice. Mnoge opcije, ali smatramo da su najpopularniji i, shodno tome, najbolji posni dani u smislu efikasnostiuključujući uklanjanje kefira, jabuke i proteina.

Dan posta na kefiru

Mnogi smatraju da je najefikasniji dan pražnjenja dan na kefiru. Ova opcija dobija mnogo dobrih recenzija, jer je istovar kefira efikasan i siguran. Plus, pomaže ne samo da izgubite nekoliko kilograma već i kvalitetno očistiti tijelo. Prednost ove metode je u tome što omogućava tijelu da se podešava kako bi izgubio kilograme bez mnogo stresa.

Razlog zbog kojeg mnogi smatraju da je to dan kefira - najbolji dan posta za gubljenje težine, je korist od proizvoda. Kada se nađe u gastrointestinalnom traktu, ponaša se kao metla, uklanjajući sve toksine i toksine, kao i oslobađajući creva od težine koja se javlja zbog redovnog konzumiranja teških obroka. Takav dan možete pribjeći istovaru jednom u 2-3 nedelje. To će biti dovoljno da se telo oslobodi viška kilograma i uvek bude u obliku i tonu.

Činjenica da je kefir najefikasniji dan za gubljenje težine često se potvrđuje pregledima. Ispuštanja koja koriste ovaj proizvod mogu biti različita: kombinovana su sa drugim mlečnim proizvodima, voćem i povrćem, žitaricama i tako dalje. Ali razmotrićemo klasičnu verziju, zasnovanu samo na kefiru.

Pravila vođenja

Odlučivši koji dan posta je najučinkovitiji za gubitak težine, i fokusirajući se na kefir, kupite unaprijed o tome jedan i po litra proizvoda.

Opcije kefira mogu se koristiti drugačije, kao bezmasno čisto piće, i kefirčik, opremljen voćnim punjenjem. Možete kombinovati različite vrste kefira - tako da će vam pražnjenje biti lakše. Ista šema dana istovara predlaže takav primjerni izbornik:

• Oko 9 ujutro popijte čašu nemasnog jogurta,
• U 12 sati popijte čašu bio-kefira.
• 15 sati - razmazite se čašom voćnog kefira.
• 18.00 - probajte čašu biokefira.
• 21.00 - Neka vaša večera bude čaša nemasnog kefira.
• Pre spavanja možete popiti i čašu kefira bilo koje vrste.

Tako će dnevni meni sadržavati oko 1,5 litara kefira. Imajte na umu da je ovaj dan potrebno jasno izdržati isključivo na kiselkastom pićem, izbjegavajući iskušenja da popijete užinu. Stoga je bolje izabrati dan za istovar, koji neće biti intenzivno napet u emocionalnim i fizičkim terminima. Uprkos činjenici da će pražnjenje piti, i dalje ćete biti žedni, tako da možete piti čistu vodu u neograničenim količinama. Treba da bude bez gasa i bez aditiva.

Ne mogu svi da se drže ovog pražnjenja. Među kontraindikacije Razlikuju se netolerancija mliječnih proizvoda, gastritis, čir, period trudnoće i laktacije.

Dan posta na jabukama

Efektivni dani posta za gubitak težine su dani na jabukama. Jabuka je jedan od najzdravijih plodova. Njegova redovna upotreba doprinosi povećanju broja bakterija u crevima, koje sprečavaju procese raspadanja i poboljšavaju proces asimilacije hrane. Već se smatra da je lijepa prekomjerna težinadakle, na pitanje šta je bolje učiniti na dan posta, mnogi ljudi preferiraju jabuku.

Jabuka pomaže jačanju imunološkog sistema, ublažava probavne smetnje, normalizuje nivo holesterola i ima antitumorski efekat. Osim toga, to je prevencija hipertenzije, ateroskleroze, način za poboljšanje metabolizma. Ova opcija je posebno korisna jer pati od hroničnih problema sa srcem, jetrom, bubrezima, mišićima i zglobovima.

Proteinski dan za mršavljenje

Birajući koji dan posta je najbolji za vaš slučaj, možete obratiti pažnju na proteinske varijante. Proteini imaju sposobnost da dobro zaslone i omoguće dugo vremena zaboraviti osjećaj gladi. Uz sve to, tijelo troši mnogo energije na njihovu probavu, zbog čega dolazi do gubitka težine. Takvo istovarivanje pomaže tijelu da ubrza metabolizam. Takođe, proteinski proizvodi su zasićeni korisnim mikroelementima. Osim toga, sam protein je neophodna supstanca, a posebno za one koji gube težinu, jer omogućava vam održavanje mišićne mase i spali tačno masti, ne mišića.

Korisni savjeti stručnjaka

Kada ste odlučili koja je opcija najbolja za dan posta, treba da se setite elementarna pravilato će vam pomoći da dobijete samo korist od istovara, a ne štete. Ovi saveti se odnose na svaki dan posta:

• Ne organizujte posne dane više od jednom nedeljno, inače telo može patiti od nedostatka hranljivih materija.
• Na odabrani dan pokušajte izbjeći aktivna opterećenja.
• Količina hrane će biti određena specifičnom opcijom, ali u osnovi količina konzumirane hrane dnevno ne bi trebala prelaziti dva kilograma.
• Pijte dovoljno vode.
• Nakon završetka istovara, nemojte žuriti da odmah prejedete ogromnu količinu teške hrane. U suprotnom, to će biti preveliki šok za telo.

Budite sigurni da razmotrite dostupne kontraindikacije. U svakom slučaju, neće biti suvišna prethodna konsultacija sa specijalistom.

Pogledajte video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis (Maj 2024).