Respiratorna gimnastika za mršavljenje oksisayz - borba sa viškom kilograma

Danas je prekomjerna težina ozbiljan problem, koji se, štaviše, smatra jednim od najčešćih. Mnoge žene širom sveta pate od viška kilograma. Ono što jednostavno ne dolazi do modernih devojaka kako bi pobijedili u ovoj teškoj i teškoj borbi. Razmatra se jedan od najefikasnijih i, najvažnije, sigurnih načina za borbu protiv gojaznosti vježbe disanja za mršavljenje Oxisis.

Oksizu je razvila devojka iz Sjedinjenih Američkih Država po imenu Jill Johnson. Jill, radeći kao običan učitelj u školi, iskusila je značajne komplekse u vezi sa svojom težinom. U teškoj borbi sa viškom kilograma, koristila je sve moguće metode, ali nije postigla rezultat. Kao rezultat toga, nakon što je proučila mnogo medicinske literature, shvatila je da bi se u borbi protiv viška kilograma tijelo trebalo duboko obogatiti kisikom. Na osnovu te teorije, razvila je posebnu tehniku ​​koja kombinuje osnove dubokog dijafragmatskog disanja, što vam samo omogućava da obezbedite neophodno obogaćivanje, a fizičke vežbe za rasipanje krvi bogate kiseonikom kroz telo. Na iznenađenje mnogih, ova tehnika mršavljenja je odobrena od strane mnogih vodećih stručnjaka u ovoj oblasti. Postepeno je počela da dobija izuzetnu popularnost, kao što mnogi smatraju, zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti.

Šta je Oxisis?

Naziv tehnike se pojavio kao rezultat spajanja dve engleske reči - „kiseonik“ (kiseonik) i „vežba“ (vežbe). Ovaj sistem je razvio američki učitelj Jill Johnson. Pre toga, ona je već dugi niz godina pokušavala da se razdvoji od tih dodatnih kilograma i, kao rezultat toga, iskusila je celu radost "uspona" i bol "padova". Rezultati nisu zadovoljni. Tvrdoglavo kilogrami nisu hteli da odu, a ako bi napustili svoja mesta na kratko vreme, vrlo brzo, uz ogromnu upornost, vratili bi se nazad.

Nakon što je pročitala gomilu literature o mršavljenju, Jill je otkrila da je za uspješno oslobađanje od tih dodatnih kilograma potrebno prije svega kisik. Dakle, prvi korak na putu do uspjeha je duboko dijafragmalno disanje. Ali da bi kiseonik bio u stanju da dostigne najdublje “naslage” masti, samo disanje nije dovoljno. Dakle, ideja da se kombinuje pravilno disanje sa vežbama. Tako su se pojavile vežbe disanja za mršavljenje Oksisise. U stvari, ovo je simbioza tehnika dijafragmatskog disanja i callanetics - statičkih vježbi.

Čudno je da je metodologija koju je razvila osoba bez posebnog obrazovanja, zapravo amater, prepoznata kao efikasna i odobrena od strane profesionalaca. Određeni broj studija sproveden je na nekoliko američkih univerziteta kako bi se odredila količina potrošenih kalorija i nivo potrošnje kiseonika tokom gimnastike za gubitak težine.

Radi jasnoće, rezultati su upoređeni sa popularnom obukom na stacionarnom biciklu. Iznenadili su mnoge. Studija je pokazala da je potrošnja energije za gimnastiku veća za 140% nego za vrijeme biciklizma. Pored toga, zbog povećane potrošnje kiseonika, metabolizam se ubrzava oko četiri puta i kao rezultat toga dolazi do dugo očekivanog efekta gubitka težine. Pored toga, Oksisayz klase pomažu u poboljšanju imuniteta i poboljšanju blagostanja. Koja je to čarobna tehnika?

Razlike od drugih respiratornih tehnika

Vrlo često se Oksisayz za mršavljenje trbuha i strana uspoređuje sa dobro poznatom tehnikom Bodyflexa. U stvari, ovo nije sasvim tačno, iako postoji zajednička osobina između njih - dijafragmalno disanje.U ovom slučaju, morate obratiti pažnju na tri ključne tačke koje će vam pomoći da odaberete najpogodniju opciju za sebe.

Za razliku od "Bodyflex", koji je dizajniran za tijelo tipa "kruška" i namijenjen je zoni stražnjice i bedara. Oksisayz za stomak je usmeren na tip "jabuke". To ne znači da ako želite ukloniti masnoću u abdominalnom području, morate zaboraviti na Bodyflex, iako će Oxisis biti učinkovitiji u ovom slučaju.

Osim toga, "Bodyflex" bi trebao biti angažiran na prazan želudac, to jest, odmah nakon buđenja. U metodi "Oxisis" o ovom pitanju nema konkretnih uputstava. Naravno, nakon što ste napunili stomak, ne bi trebalo da počnete sa gimnastičkim vežbama, iako je moguće da koristite sistem Oksisise u roku od nekoliko sati nakon toga.

Prema tehnici izvođenja kompleksa od Jill Johnson će biti mnogo teže, "Bodyflex". Ali, u isto vrijeme, ne treba zaboraviti da za vrijeme Oksisize klase neće biti potrebnih zvukova, što je velika prednost za mlade mumije, koje uzimaju vrijeme do svoje figure dok dijete spava. Pored toga, potrebno je obratiti pažnju i na činjenicu da se "Bodyflex" može lako izvoditi od strane ljudi koji se ranije nisu bavili sportom, ali za Oksisayz će vam biti potrebna opšta obuka za telo.

Video lekcije Oksisayz. Pogledajte besplatno!

Vježbe disanja za smanjenje težine abdomena nemaju kontraindikacije, pa su pogodne za svakoga. Ne traju mnogo vremena - pogotovo zato što ih možete kombinovati sa čitanjem ili gledanjem filma, uz meditaciju ili opuštanje. I nakon nekoliko lekcija, primetićete da već naduvate stomak koji je postao jači. To će postati potpuno prirodno, potpuno udobno. Možda biste trebali stalno tako disati? Disanje u stomak je više fiziološki proces nego disanje u grudima. Napuhujući abdomen, provjetravate donje dijelove pluća, koji normalno miruju. Dijafragma nežno masira karlične organe, stimuliše cirkulaciju krvi u njima, što je posebno korisno za žene: Oxisis je i prevencija raznih ginekoloških oboljenja. I naravno, dobijanje doze kiseonika iznad normale, vaš mozak i kardiovaskularni sistem će raditi produktivnije. Dakle, abdominalno disanje je dobra navika s koje strane gledate na to. Zar ovo nije razlog da se trenutno udiše stomak.

Vežbe disanja dugo su osvojile mnoge žene koje teže savršenim oblicima. Danas ćemo govoriti o jednoj od njih - oxysize vježbe disanja, ispričati vam o tehnici disanja, ponuditi set vježbi i upoznati vas s pregledima i rezultatima žena koje su već probale učinkovitost ove tehnike na sebi.

Oksisayz - vježbe disanja za mršavljenje, usmjerene na ubrzavanje metabolizma u tijelu. Moto tehnike oxysize je „Dišite i gubite težinu!“. Marina Korpan postala je pionir u stvarima ove vježbe disanja za mršavljenje u Rusiji. Svojim kompleksom vježbi možete se detaljnije upoznati u članku „Oksiziraj s Marinom Korpan - video tutorijali“.

Izvođenjem statičkih vežbi u kombinaciji sa pravilnim disanjem možete videti prve rezultate nakon nedelju dana redovnih vežbi.

Pravilna tehnika disanja tokom vežbanja doprinosi zasićenje ćelija i tkiva organizma kiseonikom, poboljšava metabolizam, što zauzvrat doprinosi procesu gubitka težine, a vježbanje pomaže da se razviju mišići, i kao rezultat dobijate tonizirano i vitko tijelo.

Poznatije u svijetu je respiratorno gimnastičko tijelo. Ali ako uporedite bodyflex i oksiazu, onda ona ima nekoliko neporecivih prednosti:

• Tehnika disanja ne podrazumeva bučni izdisaj, što je korisnije za mlade majke koje ne žele da ometaju spavanje malog djeteta i onih koji se jednostavno boje da uplaše domaćinstvo.
• Dok je bodyflex apsolutno kontraindikovan za trudnice, obavlja se oksizaza nema takvih ograničenja.
• Osim toga, ova tehnika dopušta oslobodite se dodatnih centimetara u problemskim područjima bez odlaska u teretanu, čineći mnogo novca i vremena. Za nastavu je potrebno samo 15-20 minuta dnevno.
• Oksidiranje takođe omogućava da radi celo telo. Nakon nekoliko sesija osetićete talas snage i energije.

Uprkos jednostavnosti i značajnom broju pozitivnih aspekata, vježbe disanja još uvijek imaju određena ograničenja.

Ljudi koji ne pate od gore navedenih bolesti i ne prate strogu dijetu, oksizovati će biti korisno.

Prije početka nastave, posavjetujte se sa svojim liječnikom jer možda niste svjesni nekih bolesti koje već uništavaju vaše tijelo.

Pre nego što pređemo na proučavanje tehnika disanja i vežbi, savetujemo vam da se upoznate sa preporukama koje će vam pomoći da razrede učinite udobnijim i efikasnijim.

Sada je vrijeme da se upoznate s tehnikom disanja gimnastike oksisayz.

Lagano udahnite, opustite mišiće abdomena i dajte mu priliku da se zaokruži. Uradite još 3 mala udisaja, pokušavajući da dobijete što više zraka.

Bez odlaganja, napravite puni izdisaj, povlačeći stomak do rebara. Napravili smo 3 dodatna mala izdisaja, pokušavajući da izdišemo sav zrak do zadnjeg.

Sama tehnika nije komplikovana, ali za mnoge je jednostavno neobična. Upravo iz tog razloga u početku trebate vježbati pravilno disanje.

Da biste to uradili, obavite najmanje 30 ciklusa disanja svaki dan.
Kada ste uspeli da dovedete dah automatizmu, vreme je da pređete na vežbe učenja na osnovu ovog disanja.

Svaka vježba ima jedan ciklus disanja.

Mi radimo leđa i ruke.

• Stojte uspravno.
• Podignite jednu ruku gore, a drugu dolje uz torzo.
• Nakon toga, povucite ruke unazad koliko god možete.
• I ramena su povučena.

Vježba se izvodi na svakoj ruci.

Radite mišiće leđa i ruku.

• Noge postavljene na širinu kukova, ruku, pomiču se u stranu.
• Savijte se laktovima pod pravim uglom.
• Spajamo lopatice, pomičemo ruke nazad.

Radite na zadnjicu i na zadnju stranu butine.

• Širina kuka za noge, tijelo nagnuto naprijed.
• Ruke se naslanjaju na kukove tik iznad koljena.
• U donjem dijelu leđa spremite otklon.

Vanjska bedra djeluje.

• Stavite noge malo šire od ramena, stavite ruke na pojas.
• Zaustavite čarape unutra.
• Zategnite stopalo, pokušavajući da rastegnete pod.

Pokreće unutrašnju butinu.

• Početna pozicija ostaje ista, isključeni su samo prsti.
• Pokušavajući napor da povuče pod.

Za slijedeće vježbe morate uzeti stolicu.

• Stanite iza stolice, ruke naslonjene na naslon.
• Pomeramo nogu nazad i na stranu, povlačimo čarapu prema sebi.
• U isto vreme, potporna noga se blago savija u zglobu kolena.

Početna pozicija, kao u prethodnoj vežbi.

• Pomeramo nogu nazad, povlačimo čarapu na sebi.
• Ne nastojte da podignete nogu veoma visoko.

Ova vježba vam omogućava da radite kukove.

U ovoj vežbi, unutrašnji deo butine je dobro ojačan.

• Sedi na stolicu, raširi noge, uperi prste van.
• Stavite ruke na stolicu iza vas.
• Dovedite karlicu napred, gurajući kolena nazad.

Mišići leđa i trbuha su dobro razrađeni.

• Sedi na ivici stolice, ruke su iza vas.
• Spojite noge i savijte koljena.
• Jedna ruka ostaje na stolici, a druga se proteže u suprotnom smjeru.
• Istovremeno okrenite kućište.

Sledeće vežbe se izvode na podu.

Vežba 12

Radite mišiće stražnjice i bedara.

• Lezite na pod, savijte koljena i poduprite noge u širini ramena, okrenite čarape unutra.
• Ruke su postavljene na podu duž tela.
• Uz napor zadnjice, podignite karlicu i zatvorite kolena.
• Tijelo i kukovi bi trebali stvoriti jednu liniju.

Vježba vam omogućava da ojačate mišiće tijela, stražnjice i bedra.

Vežba 15

• Sedite na pod, razdvojite kolena, spojite noge jedna sa drugom.
• Oslonite ruke na pod iza sebe.
• Pokušajte da držite kolena što je niže moguće, istežući unutrašnje butine.

Pomaže jačanju stražnjice i bedara.

Da biste se konačno uverili u efikasnost ovog kompleksa, pozivamo vas da se upoznate sa recenzijama žena koje su već uspele da izgube težinu radeći tehniku ​​oxysize.

Oxisize - recenzije

Natalia: t

Gubite težinu dugo vremena. Dijete nisu davale poseban rezultat, težina se uvijek vraćala. Ali i jaka obuka nije za mene. Zato sam izabrao oxysize za sebe, nakon što sam pročitao recenzije i vidio rezultate na fotografiji iz serije „prije i poslije“.

Ono što sam vidio impresioniralo me je. Vežbam vež dve nedelje, uspeo sam da izgubim 4 kg. Ali to nije najvažnija stvar. Nepotrebni centimetri na očima. Energija je postala mnogo više.

Valentina: t

Nedavno sam saznala za takvu tehniku ​​kao oxysize, i odlučila sam da pohađam kurs obuke. Dah trenirao oko nedelju dana. Već mjesec dana radim vježbe. Za to vrijeme ispao je 4 kg. Rezultat mi je bio zadovoljan. Već sam se navikao na svoje studije, iako sam u prvim danima bio poremećen vrtoglavicom.

Irina: t

Već pola godine radim u oksiziranju. Imao sam malo viška kilograma. Tokom prvog meseca, uspeli smo da izgubimo 5 kg, a onda smo radili na održavanju rezultata i dobrobiti.

Evgenia: t

Radila sam ove vježbe disanja prije godinu dana. Ali u početku nije gledala na kontraindikacije. Stoga, sa mojom hipertenzijom, nije bilo moguće osetiti efekat oksiizovanja na sebe. Češće je počeo da raste pritisak. Nastava je morala da prestane.

Za jasan primjer pravilne implementacije skupa vježbi, pokupili smo video.

Iz ovog videa ćete naučiti o tehnici disanja oksisayz, kao i upoznati se sa setom osnovnih vježbi za početnike. Neke vežbe iz kompleksnog trenera su zamenjene.

Dišna gimnastika za oksiazu za smanjenje težine će biti korisna ne samo za abdomen, bedra, ruke i leđa, već i za vaše lice. Zasićenost ćelija kiseonikom doprinosi njihovoj regeneraciji, što dovodi do podmlađivanja. Imajte strpljenja, napunite svoje motivacije i dobro raspoloženje, a prve rezultate ćete videti za nedelju dana.

Da li ste iskusili efekat oksize na sebe? Da li se sve vježbe izvode? Koliko dugo dišete? Recite nam o svojim rezultatima i utiscima u komentarima.

Bodyflex - vježbe disanja za mršavljenje

Drago mi je što vas ponovo vidim na mom blogu, koji je postao moja online biblioteka. I danas želim da svojoj „književnoj novčanici“ dodam knjigu o vježbama disanja za mršavljenje od strane Greera Childersa „Veličanstvena figura za 15 minuta dnevno“, kao i cijeli niz video vježbi na tehnici savijanja tijela.

Kao što sam napisao u poslednjem postu, samo je jedan snimak izazvao čitav niz događaja. Šta se desilo? Jednom rečju - nisam bio zadovoljan fotografijom. Ali od koga? Većina nezadovoljstva otišla mi je. Iskreno, čak sam bio depresivan dan. Razlog je bio moj izgled. Da, i ekstra kg-Siki, regrutovan tokom zime, pokazao se u svoj svojoj slavi.

Depresija je depresivna, ali nešto treba uraditi. Neke od fotografija su sačuvane uz pomoć Photoshopa, a drugi deo me je naterao da pomislim da je vreme da rešim problem prekomerne težine jednom za svagda.

Štaviše, čak iu svojoj težini izgledam prilično dobro. Ili ste pogledali najnoviji snimak? Da, preko zime se dostojno dostigla. Vreme je da se rastanemo.

Da, i mogućnost da dobijem 10-15 kg svake godine, ne čini me baš srećnom ... Upravo sam zamišljao ovaj prizor ...

Drugim rečima, dostigla sam najvišu tačku nezadovoljstva sobom i donela čvrstu odluku da to pitanje rešim za 90 dana. Da kažem, jednom za svagda, da se to nikada ne bi vratilo. Lako gubim na težini, držeći se pravilne ishrane, brojeći kalorije i posne dane, ali to nije dovoljno.

Za svaku dijetu, potrebne su i fizičke vežbe, tako da telo poprima novi oblik i izgled. Pa, ili vrlo polako gubite težinu ... Druga opcija nije baš pogodna za mene, jer strpljenje, kao gorivo, teži da nestane. A ako ne vidim barem neki rezultat, onda se završava još brže.

Pošto ne volim da idem u gimnastičke dvorane, ljuljajem se, patim od pre-treninga, došao sam do zaključka da moram da pronađem neku vrstu gimnastike za sebe ili kompleks efikasnih vežbi za zatezanje koje mogu da se izvode u prirodi nakon džoginga.

A onda sam se setio da su moji poznanici nedavno vrlo često preporučivali savijanje tijela. Čak su mi dali disk. Ali, kao što je dobro poznato, bez intrinzične motivacije, nijedno uvjeravanje i argumenti nisu prihvaćeni, pa je disk odustao od toga, a da ga nije pogledao.

Od autora:
Pokušao sam mnogo načina da izgubim težinu. Potrošen na borbu protiv gojaznosti više od godinu dana. Iznenađujuće, sa mnom je radio samo jedan metod - vežbe disanja.

Njegova suština je da uz pravilno disanje dolazi do aktivnog snabdevanja krvi kiseonikom, što ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti, pa čak i osećaj gladi. Iskreno, nikada ne bih verovao da nisam iskusio magični efekat metode na sebi.

Odmah priznajem da sam uvučen u vježbe disanja vrlo postepeno i teško. Ne mogu da ga unesem u sistem, povremeno koristim vežbe.

Ali čak i to je bilo dovoljno da u jednom mjesecu osjeti njihovu čudesnu moć. Vremenom sam se prisiljavala da redovito vježbam, a rezultat nije bio dug.

Nakon još nekoliko nedelja aktivnog rada i manjih dijetnih ograničenja (a ja sam samo odbio da budem slatko i brašno) uzeto je 5 kg.

Evo ih - moje čudesne vežbe

Obavite vežbu pre obroka ili umesto njega, na primer, kada vas obuzme nepodnošljiva želja da jedete. Odbijte ovo na nekoliko minuta tako što ćete vježbati, i tamo, vidite, i osjećaj gladi će biti umanjen.

Ovaj položaj pomaže da se opustite i dobro dišete.

Lezite na pod, savijte koljena i opustite se. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi i počnite disati. Lagano duboko udahnite, ispružite grudi i pokušajte da privučete svoj stomak. Zatim, nakon kratkog zadržavanja daha, naduvajte stomak dok udišete i povucite grudi. Ukupno, od 40 do 60 kompletnih ciklusa disanja unutra i van.

Sjednite na stolicu, noge savijene pod pravim kutom i raširite širinu ramena. Stavite laktove na kolena, stisnite levu ruku u pesnicu, uhvatite je desnom. Osloni se na čelo šake.

U takvoj pozi, Rodenov mislilac se potpuno opušta, tako da u njegovoj glavi nema ni jedne misli.

Duboko udahnite nosom, ispunite želudac vazduhom, zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite kroz usta.

U našem slučaju, u lotosovoj poziciji, glavna stvar je pravilno savijena ruka.

Sljedbenici respiratorne gimnastike preporučuju da vježbate 15 minuta 3 puta dnevno.

Možete da sedite na niskoj stolici u pozi, kao u prethodnoj vežbi, ili ukrštene noge na turskom (klasični lotos). Više mi se sviđa druga opcija. Spustite prekrštene ruke na noge, tako da levi dlan bude na desnoj strani. Jezik u ovom trenutku treba da se nasloni na područje iza gornjih prednjih zuba.

Držite leđa i zatvorene oči. Prvih 5 minuta duboko udahnite, posvetite svu pažnju ovom procesu - to je takozvano svjesno disanje.Tokom sledećih 5 minuta dok se izdišete, potpuno se opustite, pokušavajući da dišete što je moguće tiše dok održavate dubinu udisanja i izdisanja.

Zadnjih 10 minuta, udahnite u uobičajenom ritmu, pokušavajući da se što više opustite i očistite svoje misli.

To je sve. Kao što vidite, vežbe su veoma jednostavne i pristupačne. Glavna stvar je da ih obavljate korektno i redovno, a rezultat će vas sigurno zadovoljiti.

Respiratorna gimnastika se pokazala veoma relevantnom za dijetetičare koji ne vole aktivnu kondiciju ili nemaju fizičku obuku za intenzivnu tjelovježbu. Zanimaju me i muškarci koji su već bili dosadni monotonim skokovima, joggingom i simulatorima.

Uprkos prividnoj jednostavnosti, vežbe disanja pružaju odličan efekat sagorevanja masti, posebno u predelu abdomena. Ako pravilno vežbate vježbe disanja 15 minuta dnevno, oblik vašeg tijela će se značajno povući.

Ako ih stalno radite, onda možete potpuno zaboraviti na probleme prekomjerne težine i kroničnog umora.

Vrste respiratorne gimnastike, popularne kod žena i muškaraca: body flex, oxysize, jianfei, qigong, Strelnikova gimnastika.

Američki stručnjaci istraživali su uticaj na vježbe disanja na tijelo. Pokazalo se da su vežbe disanja za brzi gubitak težine efikasnije od biciklizma (ili vežbanja na stacionarnom biciklu) i trčanja, jer gori nekoliko puta više kalorija.

Vežbe se zasnivaju na kombinaciji dubokog udisaja i izdisaja sa napetošću mišića. Uzimate određeni položaj, duboko udahnete, nekoliko sekundi naprezate različite mišiće, a zatim izdišete i opustite se.

Stvar je u tome da takve vježbe zasićuju tkiva tijela kisikom.

Dovoljna količina kiseonika pomaže maksimizirati apsorpciju korisnih supstanci u organima probavnog sistema, ubrzava metaboličke procese i povećava metabolizam.

Toksini i šljake su eliminisani, a višak masnih molekula se pretvara u energiju koja je potrebna telu. Žlijezde rade ispravno i proizvode pravu količinu hormona.

Disajne vežbe disanja za bodyflex - dijafragmalno disanje, kombinovano sa malom količinom fizičke aktivnosti. Razvio je kompleks američkog Greera Childersa.

U vježbi je uključena dijafragma - mišićni septum koji odvaja grudi i trbušne šupljine. Dijafragmalno disanje (aerobni) zasićuje krv kisikom, zbog čega se lipidi (masti) oksidiraju i spaljuju.

Budući da je masno tkivo glavni uzrok prekomjerne težine, tjelesna težina opada sa smanjenjem masnog tkiva.

Ruski trener Marina Korpan iskoristila je iskustvo Greera Childersa i Jill Johnson i najstarije metode joge. Vježbe disanja Marina Korpan za mršavljenje sastoje se od dvije metode: body flex i oxysize.

Marina Korpan bodyflex complex - vježbe istezanja mišića u kombinaciji sa zadržavanjem daha na dubokom dahu. Nastava se izvodi samo ujutro i prije prvog obroka.

Počnite od 15 minuta i postepeno povećavajte vreme.

U kojim slučajevima ne možete raditi vježbe:

• Tokom trudnoće
• Sa povišenom temperaturom i upalnim procesima,
• Kod nestabilnog intrakranijalnog i arterijskog pritiska,
• Za bolesti srca,
• Sa povredama glave
• Sa žučnom kamenicom,
• Sa glaukomom,
• Uz pogoršanje bolesti.

Različite oksiaseze tehnike disanja su se pojavile relativno nedavno. Oksiza nema kontraindikacije, čak i tokom trudnoće.

Gimnastika izgleda veoma estetski, a da naučite lekcije nećete potrošiti puno vremena.

Počnite sa 15 minuta, uradite sve trikove ispravno, a efekat će pokazati da takve vežbe nisu manje efikasne od drugih vrsta vežbi disanja.

Respiratorne vežbe za oksiazu gubitka težine se izvode bez zadržavanja daha. Autor Jill Jonoson je kombinovao praksu disanja i princip statičke kalanetike u kursu. Kompleks uključuje 30 vježbi.

Brzo duboko udahnete, naprezate mišiće, izdišete, a zatim još tri kratka izdisaja. Oksisayz radi prvenstveno na trbušnim mišićima, pa se vjeruje da je ovo najpogodnija vježba disanja za gubitak težine abdomena.

Kineska gimnastika jiangfei

Kineske vježbe disanja za mršavljenje slične su vježbama joge. Hajde da se zadržimo na dve varijante: jiangfei i qigong, popularne među muškarcima. Jiangfei kompleks se sastoji samo od tehnika disanja bez fizičkog napora.

Zato to radite kod kuće, u kancelariji, u parku, u automobilu, u prirodi i bilo gde.

Pored oslobađanja od nepotrebnih kilograma, Jiangfei jača imunološki sistem, uklanja osećaj hroničnog umora, održava snagu i blagotvorno deluje na nervni sistem.

Jiangfei gimnastički kompleks se sastoji od 3 vježbe koje se izvode u vertikalnom i horizontalnom položaju. Opustite se i gledajte svoje disanje. Udahnite vazduh kroz nos, prebacite ga u stomak i polako izdahnite kroz usta. Svaka vježba traje 15-20 minuta.

Praksa čigonga - najstariji kineski sistem oporavka i održavanja normalne težine. Qigong se praktikuje ne samo da izgubi na težini i poboljša organizam, već i da ojača duh.

Pravilno obavljene vežbe disanja i redovne vežbe će dovesti do kvaliteta života na visoki nivo. Kompleks se zasniva na teoriji da telo ne prima energiju izvana, već ga proizvodi sama.

I što je najvažnije - pravilno ga distribuirati.

Kompleksan čigong za mršavljenje sastoji se od dva obavezna mesta: vežbe disanja i posebna dijeta.

Nemojte se prejesti, ne klopite noću, zamijenite mesnu hranu povrćem i jednako koristite slatko, slano, kiselo, gorko i začinjeno - to su lekcije koje savjesni učenici uče prvo.

Takav pristup qigong sistemu normalizuje rad probavnog sistema i smanjuje apetit.

Vežbe iz prakse čigonga. Počnite od najjednostavnijeg, potrošite 15 minuta dnevno da završite, a zatim postepeno dodajte složene. Kompleks vježbi sastoji se od statičkih, dinamičkih, vježbi za ravnotežu i koordinaciju.

Danas ćemo vam ukratko reći šta je „vježba disanja za gubljenje težine 15 minuta dnevno“, videćemo video, a vi ćete donijeti zaključak za sebe, ovaj jednostavan i lak način da se oprostite od nepotrebnog, otežavajućeg života i tjelesnih kilograma.

Pročitali smo i kako izgubiti težinu bez ishrane i ukloniti želudac.

U stvari, mnoge sportske dvorane za disanje na svijetu već su izmišljene, i sve su dobre, svaka na svoj način. Razmotrimo ukratko neke od njih, kako oni rade i kako vam mogu pomoći u borbi za vitko tijelo i blagostanje.

Prednosti vježbi disanja

Svi oni su dobri po dva faktora - oni uzimaju vrlo malo vremena, što je veoma atraktivno za radnice, i ne zahteva nikakva ulaganja, što je važno sa našim trenutno ograničenim budžetima.

Možete izabrati najlakši i najudobniji za vas i početi sa vežbanjem, postepeno posmatrajući kako mast izlazi i mršava telo.

Uz sve to, blagostanje se primetno poboljšava, jer je telo toliko zasićeno kiseonikom koje mu je potrebno, prijatne metamorfoze se javljaju u telu, da tako kažemo - podmlađuje se.

Ove metode su dobre zato što aktiviraju mnoge vitalne procese u organizmu, kao što su: • poboljšanje varenja usled apsorpcije kiseonika svih korisnih supstanci u gastrointestinalnom traktu; u gastrointestinalnom traktu, i duboko disanje za vrijeme vježbanja održava pH, što pomaže u razgradnji ovih najštetnijih masnih stanica, oslobađajući tijelo od naslaga,• uklanja iz našeg dugotrajnog tijela sve vrste štetnih pesticida i toksina; depoziti, • uzrokuje povećan protok krvi u gotovo svim abdominalnim organima, posebno abdominalnom, povoljnijem disanju.

Pogledajte i: kako ukloniti stomak i strane kod kuće u kratkom vremenu.

Vrste vježbi disanja

"Bodyflex" t. Jedna od najtraženijih postala je gimnastika. "Bodyflex" t, koji je došao do američkog C.Grira. Stoji na činjenici da se tijelo nakuplja u krvi ugljični dioksid, izolirajući kisik iz hemoglobina i vježbe disanja. Rezultat - slobodni kiseonik, ulazeći u mišiće, počinje aktivno razbijati masti.

Oksisayz. Drugi od popularnog "disanja" Oksisayz - prijatniji i lakši, pogodan za skoro sve, čak i trudne.

Prednost u odnosu na prvi sistem - možete vježbati u bilo koje vrijeme, au Bodyflexu - samo ujutro, bez jela.

Treneri tvrde da je 1,5 puta efikasniji od bicikla za vežbanje, a zapravo zauzima toliko snage i kalorija! Osim toga, Oksisayz pruža izvrsno opterećenje za tisak, i pomaže da se nosi sa ženskim ranama, migrenama i poboljša probavu.

Vježbe disanja na Strelnikovu

Oni koji žele da izgube težinu često se suočavaju sa značajnim poteškoćama u pridržavanju dijete ili fizičke obuke. Takve tehnike zahtijevaju vrijeme i značajnu samokontrolu, ali ne uvijek oba ova faktora su dostupna osobi u mjeri u kojoj je to potrebno.

Takvim osobama se može savjetovati da primijene takav dodatni način rješavanja dodatnih kilograma kao vježbe disanja za mršavljenje. Dan ne zahtijeva više od petnaest minuta sistematskog treninga. Štaviše, takva gimnastika se može izvoditi paralelno sa kućnim poslovima.

Vježbe disanja za mršavljenje pokreću nekoliko mehanizama u tijelu:

• hrani telo kiseonikom. Ovo je ključni aspekt, bez kojeg bi ostale efekte bilo nemoguće postići,
• aktivira moždane procese. To se odražava iu razmišljanju iu optimizaciji svih telesnih procesa koje reguliše mozak,
• posljedica prethodnih paragrafa je snaga i ukupni ton. Dobrobit se značajno poboljšava,
• zasićenje kiseonikom aktivira razgradnju masti. Samo funkcija koja doprinosi gubitku težine,
• jačanje imuniteta
• jačanje nervnog sistema, balansiranje mentalnog stanja.

Jedna od najpoznatijih respiratornih gimnastika može se nazvati "Jianfei". Popularnost ove kineske prakse je zbog jednostavnosti i istovremeno efikasnosti njenih vježbi. Navodi se da redovna nastava može uštedjeti od tri do deset funti za dva mjeseca.

Kao i svaka praksa disanja, ova vrsta gimnastike se može koristiti - i kao zasebno nezavisno sredstvo, i kao dodatna mjera sa integriranim pristupom koji se sastoji od dijete i redovnog fizičkog napora.

Vježbe disanja za mršavljenje: što je to?

Nekoliko devojaka je zadovoljno svojom figurom, au nastojanju da se postigne ideal, većina nas iscrpljuje dijetama ili fizičkim naporom. Naravno, oba ova načina oslobađanja od viška kilograma su veoma efikasna, posebno u kombinaciji. Ali postoji još jedan veoma jednostavan način da vam pomogne da izgubite težinu - to su vežbe disanja.

Čini se kako vježbe disanja mogu pomoći da se smrša? Ali verujte, možda! Zasićenost tela kiseonikom ima pozitivan efekat na sve organe: ne samo da se poboljšava imunitet, cirkulacija krvi i kardiovaskularni sistem, već i metabolizam - zbog toga se šljaka i tečnost iz organizma brže eliminišu. Osim toga, vježbe disanja smanjuju apetit, a to je prvi korak ka idealnoj figuri! Najbolje je uključiti se u respiratornu gimnastiku 2-3 puta dnevno 10-15 minuta.

Ali, uprkos svim dobrobitima respiratorne gimnastike, ona ima brojne kontraindikacije, na primer, bolesti respiratornog sistema i kičme, pa ćete prvo morati da se konsultujete sa svojim lekarom.

Da bi vježbe disanja imale koristi, važno je da vježbe rade pravilno. Počnite sa jednostavnijim tehnikama i postepeno prelazite na složenije. Nema potrebe da budete revni i zadržite dah kroz silu. Ako se tokom vežbanja osećate loše: vrtoglavica, mučnina, slabost, onda je vredno privremeno zaustaviti vežbanje i početi sa manjim opterećenjem.

Prilikom izvođenja vježbi disanja za mršavljenje, važno je duboko disati, s punim grudima, tako da su uključeni trbušni mišići i ćelije grudi.

Predlažemo da isprobate neke od njih i da se uverite u efikasnost vežbi disanja za mršavljenje!

Vježbe disanja za mršavljenje: vježbe

Vježbajte vježbe disanja broj 1

Prva vježba se izvodi mjerenom brzinom. Prvo udišite, mentalno brojite do četiri, zatim zadržite dah četiri sekunde i izdahnite na isti način, računajući na četiri.

Ove vježbe vježbe disanja treba izvoditi 10-20 puta. To možete učiniti i kod kuće iu uredu, ali najbolje od svega - na otvorenom.

Vježbajte vježbe disanja broj 2

Duboko udahnite i povucite u stomak. Postepeno izdisajte vazduh trzanjem kroz čvrsto zatvorene usne u malim porcijama, dok se opuštate i naprezate trbušne mišiće da udišete i izdišete. Obavite ovu vježbu najmanje 20 puta dnevno.

Vježbajte vježbe disanja broj 3

Ova vježba savršeno jača trbušne mišiće. Sedite na stolicu, ispravite leđa, postavite kolena pod uglom od 90 stepeni i čvrsto pritisnite stopala na pod. Pokušajte da udahnete stomak, naprežući i opuštajući trbušne mišiće. Za početak, ponovite vježbu 10 puta, postupno povećajte opterećenje na 30-40 puta.

Vježbajte vježbe disanja broj 4

Lezite na leđa, savijte koljena, podignite noge tako da potpuno dodirnu pod. Stavite levu ruku na grudi, desno - na stomak. Prilikom udisanja i izlaska naizmenično lagano pritisnite na grudi i abdomen. Udahnite, ispravite grudi i povucite u stomak, pritiskajući ga rukom. Prilikom izdisanja, naprotiv, lagano pritisnite na grudi i "nadimajte" stomak, potpuno izdišući vazduh.

Gimnastika, u kojoj se posebna pažnja posvećuje ritmu disanja, popularna je širom svijeta.

Njegova prednost nije samo u smanjenju težine povećanjem količine kisika koji ulazi u organizam, već i sposobnosti da se smiri i opusti.

Tokom vežbi disanja, osoba se koncentriše na sopstveno disanje, što pomaže da se prevaziđe stres i neko vreme zaboravi na probleme. U ovoj metodi, čak i nešto slično jogi.

Respiratorna gimnastika se zasniva na posebnoj tehnici disanja, tokom koje osoba „diše“ stomak.

To vam u velikoj mjeri omogućava da povećate protok kisika u organizam, koji, kao što znate, može oksidirati masne stanice, uništavajući ih.

Disanje, koje uključuje i trbušne mišiće, na poseban način „masira“ organe probavnog sistema, aktivirajući ih. Poboljšava varenje, pomaže u eliminaciji toksina i šljake. Stoga će proces gubitka težine biti efikasniji.

Trajanje gimnastike je 15 minuta, što je dosta. Ista gimnastika je posmatrati određeni ritam disanja tokom vežbanja. Najbolje je naučiti ga iz video tutorijala kako bi imali vizualnu ideju o ispravnosti pokreta, kao i saznali tipične greške početnika.

OSTALI MATERIJALI: Joga za mršavljenje: savjeti, učinkovitost, recenzije

Prilikom vježbi disanja udišemo želudac, odnosno tokom procesa aktiviramo dijafragmu i trbušne mišiće.Pošto učestvuju u disanju tokom čitavog treninga (bez obzira na koji deo tela je vežba usmerena), to je veoma koristan efekat na gubitak težine u ovom određenom području.

Princip respiratorne gimnastike Oksisayz

Kao što možete pretpostaviti iz naziva, osnova ove tehnike je upravo u pravilnom disanju, tako da se kiseonik raspodjeljuje po cijelom tijelu. Primjenjuje četverostupanjsko dijafragmalno disanje. Evo principa na koji djeluje ovaj respiratorni kompleks:

• Inhale Želudac se opušta, nosnice se šire i duboko udahne kroz nos. Moramo pokušati da napunimo želudac zrakom.
• Tri dodoha. Istovremeno se zatežu mišići stražnjice i dna karlice, a donji dio trbuha se podigne. Tri dodatna tretmana se izvode na takav način da se što više povuče zrak u pluća.
• Exhale Usne su savijene na takav način kao da osoba svira flautu. Mi izdišemo, snažno uvlačeći u stomak.
• Tri dodatna izdisaja. Tri dodatna izdisaja su napravljena da se što više oslobode pluća iz zraka.

Vježba

Jedna od najjednostavnijih i najjednostavnijih vježbi za početnike su:

• Čučnjeni uza zid. Ovaj napredak je veoma vrijedan kada radite sa viškom kilograma u stražnjici i nogama. Neophodno je čvrsto stajati uz zid dok držite leđa ravno. Neophodno je polako se spustiti, oslanjajući se na zid. Kada su kukovi postavljeni paralelno sa površinom poda, trebate staviti ruke ispred grudi, položiti ruku na dlan i obaviti pun ciklus disanja. Trebate ponoviti ovu vježbu tri puta.
• Push up. U ovoj vježbi su uključeni svi mišići. Morate se suočiti sa zidom i nasloniti se na njega tako da su vam ruke na nivou grudi. Dlanove treba držati paralelno. Pritisnite zid. Pri maksimalnoj napetosti mišića morate stajati na čarapama i izvoditi ciklus disanja. Trebate ponoviti ovu vježbu tri puta.
• Push-ups sa stolice. Neophodno je uzeti stolicu i sjesti na njenu ivicu. Moraš se nasloniti s obje ruke na sjedalo. Buttocks treba da se kreću naprijed, tako da je glavni naglasak pao samo na čarape i dlanove. Zatim morate da se zaključate u tom položaju i da uradite ciklus disanja. Vežbanje ponovite tri puta.

Što se tiče kontraindikacija Oxyseis metode kontrole gojaznosti, prema njenom tvorcu, one ne postoje. Svako može da uradi ovu jednostavnu ali efikasnu metodu. Prema mišljenju mnogih stručnjaka u oblasti mršavljenja, ova tehnika je pogodna čak i za trudnice koje pokušavaju održati dobru formu, čekajući svoju buduću bebu. Treba napomenuti da ova tehnika nije samo za osobe koje pate od viška kilograma, već jednostavno za one koji žele da njihova tijela budu u dobrom stanju. Ako vam je potreban gubitak težine, u kojem možete postići dobar učinak, uz primjenu minimalnog napora, onda je Oksisayz idealan za vas.

Povećajte efikasnost respiratorne gimnastike

Postoji nekoliko uobičajenih grešaka koje devojčice nesvjesno priznaju tokom okupacije Oksisize tehnike. Ako se na prvim treninzima ne osjećate i ne vidite nikakav rezultat, to nije razlog da pobijedite paniku. Ako je lekcija pravilno izvedena, efekat će sigurno doći. Glavna greška koja je dozvoljena je preskakanje časova. Da biste se ponašali, uvek se pridržavajte rasporeda časova. Ovo se odnosi i na trajanje treninga, sve vežbe ne bi trebalo da traju duže od 15 minuta. Mnogi početnici posebno povećavaju trajanje nastave, vjerujući da će im to pomoći da poboljšaju rezultat. U stvari, nije. Glavno pravilo je 15 dnevno i ništa više. Druga popularna greška je žurba.Pre nego što počnete sami da izvodite vežbe, morate jasno ovladati tehnikom disanja.

Glavna prednost ove tehnike je odsustvo bilo kakvih ograničenja. Takođe će biti ispravno kombinovati ovu tehniku ​​sa drugim tehničarima kao što su: fitnes, bazen ili savijanje tijela.

Pomoć pri vježbama disanja:

• brže sagorevati hranu
• ubrzava metabolizam
• hranljive materije imaju veću šansu da uđu u krvotok, a nepotrebne supstance se brže razdvajaju i uklanjaju,
• očistiti organizam od toksina i oksidacionih produkata, ukloniti troske iz već postojećih masnih naslaga, koje sprečavaju trošenje rezervi u slučaju potrebe.

Najpopularnije tehnike disanja za smanjenje težine

Postoje mnoge vrste vježbi disanja za mršavljenje. Evo glavnih i najpoznatijih od njih, koji su već testirani vremenom i imaju pozitivne kritike:

• gimnastika Strelnikova,
• vježbe disanja na Buteyko
• oxysize - vježbe disanja Marina Korpan za mršavljenje,
• bodyflex,
• qigong
• pranayama

Isprva ćete potrošiti oko sat vremena dnevno ovladavajući svakim kompleksom, a onda, kako se navikavate i stičete vještine, trebat će vam 15 minuta dnevno za vježbe disanja.

Neki ljudi misle da su sve te vježbe disanja potrebne osobama s problemima disanja, ili onima koji rijetko hodaju. "Uostalom, već spavam sa otvorenim prozorom, i često izlazim van" ili „Nemam vremena da se bavim ovom besmislicom, bolje mi je napumpati mišiće, ili tako: “Potrebne su vježbe disanja u astmi, a ja sam zdrava osoba” - otprilike takve fraze često izgovaraju oni koji nikada nisu razmišljali o potrebi dodatnih vježbi disanja za sebe. Provjerimo da li će vam vježbe disanja pomoći.

Za ovo trebate napraviti mali test:

1. Stavite desnu ruku na grudi i stavite levu ruku na stomak.
2. Uzmite nekoliko uobičajenih udisaja.
3. Da biste se bolje opustili i učinili test pouzdanije, zatvorite oči i obratite pažnju na to koja ruka se diže iznad udisaja kada udišete - desno ili lijevo?
4. Zapamti odgovor.

Da ne biste odmah mogli pročitati odgovore i rezultate testiranja, učinili smo ih mutnim.

Tehnika disanja

Oprema za disanje Oksisayz obuhvata tri faze.

Uspravite se, lagano savijte koljena i pokušajte da što više opustite trbušne mišiće. Ne podižite ramena. Ruke bi trebale mirno visiti duž tijela. Širok osmijeh. Istovremeno, vaše nozdrve treba uveliko proširiti. Udahnite duboko kroz nos. Trebalo bi da osetite kako se vazduh struji u vaš stomak, naduvavajući ga kao balon.

Snažno zategnite mišiće zadnjice i karlice i podignite donji abdomen. Dok ste u ovom položaju, uzmite još tri udisaja tako da se vazduh u potpunosti napuni plućima.

Da li znate da svirate flautu? Čak i ako ne, najvjerovatnije možete zamisliti kako da preklopite usne. Povucite ih u cijev tako da se između njih formira uski razmak. Izdahnite vazduh kroz njega, dok pokušavate maksimalno privući stomak. Zadržite napetost stražnjih mišića i ne spuštajte bradu.

Napravite još tri izdisaja u nizu, pokušavajući da uklonite sav vazduh iz pluća i pripremite ih za dubok dah.

Ponavljajte ovaj ciklus najmanje deset puta. Ovde, uopšte, i svu "mudrost". Međutim, ovo je samo početak. Nakon što ste savladali tehniku ​​disanja, početi ćete je kombinirati s različitim vježbama istezanja. Upravo ova kombinacija daje, u uvjerenju mnogih, zapanjujući efekat. U najmanju ruku, Džil Džonson izjavljuje da su joj vežbe disanja za mršavljenje pomogle da smanji težinu i zapreminu tako da je sada njena odeća bila osam dimenzija manja. Ali Jill sama kaže da je ovaj rezultat vrlo prosječan. Mnogi postižu mnogo impresivniji efekat.

Rezultati testa

Da biste videli rezultate testa, pomerite kursor miša (ili kliknite na ekran telefona) 3 sekunde:

Desna ruka, koja je ležala na grudima, bila je nepokretna, leva ruka je bila podignuta, ležala je na stomaku.
Odgovor: pravilno disanje, maksimalno zasićenje tela kiseonikom.

2 Desna ruka se pomerila gore, leva, na stomaku je bila nepomična.
Odgovor:

• disite plitko
• vazduh dopire samo do gornjih delova pluća,
• Kiseonik nije dovoljan
• Ovo je znak konstantnog kisikovog gladovanja.

Princip rada

Oksisayz za struk i stomak je zasnovan na specifičnim vježbama pomoću kojih kisik brže ulazi u organizam iu velikim količinama. Zbog toga se ubrzava metabolizam, pa se masti sagorevaju. Kada se radi o kompleksu, disanje mora nužno biti abdominalno, tj. Za vrijeme vježbe izdisanja i inhalacije potrebno je maksimalno koristiti abdominalne mišiće. U ovom slučaju, dijafragma se skuplje i aktivnije tenzuje, što pomaže da se stimulira povećana cirkulacija krvi u svim unutrašnjim organima.

Početak gubitka težine metodom američkog učitelja je vrlo jednostavan. Da biste to uradili, morate samo da razumete i zapamtite tehniku ​​pravilnog disanja, kao i da ne zaboravite pažljivu kontrolu napetosti mišića tokom vežbanja.

Režim obuke

Jedini način da se postigne pozitivan rezultat sa tehnikom Oksisize je pravilnost treninga sa upotrebom disanja. Ako propustite čak i jednu lekciju, možete napraviti veliki korak nazad. Važno je zapamtiti da se tonus mišića povećava postepeno i samo uz stalnu izloženost. Na dan ćete morati potrošiti samo oko 20 minuta svog vremena na implementaciju najjednostavnijeg kompleksa. Ovo može učiniti sve, ako odbacite sve smiješne izgovore i lijenost. Samo u ovom slučaju možete postići željeni rezultat i uživati ​​u vlastitim postignućima.

Najbolje je da se gimnastika održava ujutro, pre doručka. 10-15 minuta prije početka vježbe preporučuje se piti čašu obične mineralne vode bez plina. Ako ujutro nema dovoljno vremena, vježbe se mogu lako izvoditi u bilo koje drugo doba dana. Ali u isto vreme, najvažnije je zapamtiti da poslednji obrok treba da bude dva sata pre početka sesije, a nakon treninga možete jesti za 10 minuta.

Uprkos činjenici da Oksisayz pomaže u mršavljenju bez dijete, neki prehrambeni zahtjevi i dalje postoje. One uključuju:

• odbacivanje slatkih pića
• ne ometati ravnotežu vode i soli, piti dovoljno tekućine,
• zaboraviti na brzu hranu i prehrambene proizvode sa bojilima, kao i konzervanse,
• pratite dijetu i jedite u malim porcijama.

Prvi rezultati će biti primetni u samo nekoliko nedelja redovnog treninga. Telo će osjetiti talas vitalnosti i energije, a tijelo će započeti proces poboljšanja.

Efektivnost

Vježbe disanja američkog učitelja su značajne po svojoj efikasnosti, u koju malo ljudi vjeruje dok je ne testira za sebe. Sustav "Oksisayz" djelotvoran zbog sljedećih njegovih značajki:

1. Smiruje nervni sistem. Ovaj kompleks se smatra odličnim rešenjem za oslobađanje od navike lepljenja visokokaloričnih namirnica, stresa. Zbog toga se količina pojedene hrane može smanjiti za nekoliko puta, što će nužno utjecati na brojku.
2. Kada se proguta, kiseonik počinje da oksiduje masne ćelije. To jest, što više ulazi, brži je proces razaranja mržnjenih ćelija.
3. Kiseonik, koji dolazi sa dubokim disanjem, pozitivan je faktor za aktivan razvoj alkalnog okruženja, kao i za održavanje pH. Upravo u takvom okruženju molekule adenozin trifosfata postaju aktivnije i počinju da pretvaraju hranu koja im stiže u običnu vitalnu energiju.Potpuno se konzumira, ne zadržavajući se u najproblematičnijim dijelovima tijela.
4. Masne ćelije deluju kao uređaji za skladištenje štetnih toksina, tako da ih ne prenose vitalnim organima. Pri izvođenju vježbi, oko 60% toksina se pretvara u plinove, a zatim napuštaju tijelo kada osoba izvodi izdisaj.

Gimnastika sa Marinom Korpan

Oksisayz sa Marinom Korpan "je jedinstvena tehnika od ruskog sportiste koji ga je prilagodio posebno za žene u Rusiji i susjednim zemljama. Da bi se to postiglo, dovoljno je da se izvedu samo 4 pristupa, a nakon savladavanja osnovnih vežbi treba ih kombinovati sa drugim zadacima u cilju jačanja različitih mišićnih grupa i yajku

Kontraindikacije

Respiratorna gimnastika nema jasne kontraindikacije, ali to ne znači da možete sve učiniti za nju. Postoje neke tačke, zbog kojih je najbolje napustiti nastavu za određeni vremenski period. One uključuju:

• krvarenje
• bolesti srca ili krvnih sudova
• abdominalna operacija,
• povrede kičme
• trudnoće
• problemi sa plućima.

Oksisayz za želudac: odgovori i rezultati

Pozitivne povratne informacije o sistemu dolaze i od gimnastičara i od ljudi koji nemaju nikakve veze sa sportom. U svojim komentarima ukazuju na to da su uz pomoć ovog sistema za nekoliko mjeseci uspjeli izbaciti oko 10 kg.

Prema ženama i muškarcima za mršavljenje, ova tehnika je najjednostavnija i najefikasnija. Zahvaljujući njoj, zauvek se možete oprostiti od mržnjenih kilograma, ne iscrpljujući se stalnim fizičkim naporima i dijetama.

Prednosti kiseonika za gubitak težine

• Kisik poboljšava apsorpciju nutrijenata u želucu. Kada se smanji brzina apsorpcije korisnih mikronutrijenata, metabolizam se usporava (što često doprinosi povećanju težine).
• Respiratorna praksa oslobađa organizam od toksina koji se nakupljaju u masnim ćelijama. U procesu dubokog disanja na izdisanju, iz tijela se izlučuje do 70% štetnih tvari.
• Mnogi ljudi imaju naviku hvatanja stresa, što vodi ka punini. Takve vježbe smanjuju količinu hormona stresa u krvi.

Difference systems

Bodyflex je tehnika koja se zasniva na energetskom (aerobnom) disanju, koji se kombinira sa kompleksima istezanja i sila opterećenja. Abdominalno disanje (dijafragma) povećava opterećenje mišića. Kašnjenja u vazduhu, tokom kojih se u telu nakuplja ugljen dioksid, daju ekspanziju arterija i omogućavaju ćelijama da apsorbuju kisik. I pomaže u obnavljanju energije i gubljenju težine.

Oksizirajuće je respiratorni sistem autora koji je razvio Amerikanac Jill Johnson. Zasniva se na kombinaciji dijafragmatskog disanja (bez odlaganja) i fizičkog napora.

Koja je razlika između ovih tehnika i koje odabrati?

1. Bodyflex za mršavljenje zasniva se na energičnim glasnim udisajima i izdisajima. Četvorostepeno disanje u oksiazu je opuštenije, tako da mlade majke mogu to da rade čak i tokom dnevnog sna deteta ili u njegovom prisustvu.
2. Praksa bodyflex-a se izvodi na retenciji zraka. Respiratorna gimnastika za gubitak težine oksiizuje implicira trajno disanje u procesu treninga. Ljudi sa unutrašnjim bolestima bi trebalo da izaberu ovaj sistem. Razredi ne uključuju povlačenje trbuha ispod obalnog luka, što je manje traumatično.
3. Bodyflex se najbolje radi ujutro na prazan stomak. Vježbe od oxysize Jill Johnson ili Marina Korpan mogu se izvoditi 3-4 sata nakon obroka. Posljednja verzija respiratorne gimnastike je prikladnija "sova".

Kako radi respiratorna ordinacija

• Proces gubitka težine i zatezanje kože na telu nastaje usled obogaćivanja tela kiseonikom. Uz aktivniju apsorpciju vazduha, metabolizam se "vrti" i počinje proces gubitka masti.
• Zbog dubokog dijafragmatskog disanja i kasnijeg zatezanja abdomena do rebara dolazi do smanjenja volumena želuca. Tako ćete biti zasićeni brže nego ranije, i ne treba vam aditiva. Prema procenama gubitka težine, to se dešava posle 1,5-2 nedelje redovne nastave. Kod pretilih ljudi ovaj proces počinje sredinom prve sedmice, jer im je želudac jako rastegnut.
• Aktivna kontrakcija i relaksacija dijafragme dovodi do masaže unutrašnjih organa, što pozitivno utiče na njihov rad.
• Vježbe disanja za mršavljenje trbuha idealne su za žene koje su rodile. Posebno oni koji su rodili carskim rezom. Ona učinkovito radi struk.

Oksisayz i bodyfleks: upotreba tehničara

• Kroz sistematske vežbe osetićete talas snage. Zaista, u procesu sagorijevanja masti se oslobađa energija.
• Praksa disanja se preporučuje ne samo za gubitak težine, već i za lečenje tela. Bodyflex i oxysize se preporučuju osobama sa bolestima zglobova, ženama sa problemima u reproduktivnom sistemu i hormonskim poremećajima. Dokazano je da vežbanje pomaže normalizaciji menstrualnog ciklusa.
• Duboko disanje pozitivno utiče na rad mišićnoskeletnog sistema i ublažava bol u lumbalnom području i sakrumu.
• Vežbe disanja su korisne za hipertenzivne pacijente, jer doprinose normalizaciji krvnog pritiska.
• Klase dovode do smanjenja dnevne doze insulina. Dijabetičari primećuju da zahvaljujući redovnim treninzima, nivo glukoze u krvi pada.
• Bodyflex i oxisis kompleksi su veoma korisni za žene i muškarce, u kojima je mast koncentrisana u gornjem delu tela, abdomenu i struku. Ako imate figuru jabuke, onda će vam dijafragmalno disanje pomoći da postanete vitkiji.

Mišljenja lekara o respiratornoj gimnastici

Mnogi lekari primećuju da je praksa zasnovana na dubokom disanju dobra za zdravlje. Poboljšava cirkulaciju krvi u telu, obogaćuje ga kiseonikom i izaziva tonus mišića. Važno je da su bodyflex i oxysize pogodni za skoro svaku osobu bez starosnog popusta. Uostalom, povećanje abdomena i struka je opasno u bilo kom uzrastu.

Postoje lekari među lekarima koji smatraju da takva odeljenja nisu veoma korisna za zdravlje. Prema njima, trening dovodi do aritmija, pogoršanja mozga i slabljenja imunološkog sistema. Doktori vide korijen zla u dugim kašnjenjima vazduha (do 10-15 sekundi).

Takođe, lekari ne savetuju da kombinujete oksisayz i bodyflex sa energetskim opterećenjima kod kuće ili u teretani. Ova područja upotpunjuju jogu, plivanje, ples i bolje istezanje. Isto mišljenje dijeli i trener respiratorne gimnastike Marina Korpan.

Zašto nema rezultata?

Iako se vježbe smatraju univerzalnim, potrebno je zapamtiti individualne karakteristike svake osobe. Dešava se da vežbe disanja nemaju efekta odmah.

1. U suprotnosti sa hormonskom pozadinom. Glupo je očekivati ​​brze rezultate od respiratornih opterećenja u prisustvu takvih problema. U 10 od 9 slučajeva oni uzrokuju spor metabolizam, tako da je tijelo manje osjetljivo na stres. To se ne odnosi samo na respiratorne sisteme, već i na klasičnu kondiciju i oblikovanje. U prvom mjesecu rezultati mogu biti potpuno odsutni.
2. Ljudi male težine. Ako mislite da imate samo 5-7 dodatnih kilograma, bolje je raditi kardiovaskularni trening. Bodyfleh i Oxycise su efikasni samo ako zaista patite od prekomjerne težine. U početnoj fazi, ove jednostavne prakse disanja će pomoći da se smanji zapremina tela.
3. Ako ste navikli da puno jedete. Postoji mit da kada radite bodyflex ili oxysize, ne možete se ograničiti na hranu. Većina ljudi reaguje na ovu izreku kao bik na crvenoj krpi i povećava svoje porcije u nadi da će im udisanje i izdisanje pomoći da izgube težinu bez žrtvovanja. Da bi se težina spustila sa zemlje, potrebno je spojiti osnove pravilne ishrane i smanjiti kalorijski sadržaj dnevne ishrane.
4. Neobuzdane vežbe disanja za mršavljenje trbuha i kukova neće doneti rezultate. I sve zato što je to potrebno svakodnevno raditi. Samo u ovom slučaju, veličina želuca će se smanjiti, a volumen tijela se topiti.

Recenzije i rezultati gube na težini

Na internetu su popularni bodyflex i oxysis. Predlažemo vam da se upoznate sa nekoliko mišljenja žena i muškaraca koji su se bavili respiratornom gimnastikom.

Uprkos činjenici da su vježbe disanja za mršavljenje vrlo učinkovite, ne zaboravite da je svaka osoba individualna. Ne treba „silovati“ svoje telo ako se ne osećate dobro nakon treninga sa bodyflexom ili oksiziranjem. Samo nastavite da jedete ispravno i radite kardio 3-4 puta nedeljno.

Savršeno telo od Greera Childersa (video)

Ako ste zainteresovani za bodyflex, predlažemo da se upoznate sa video zapisima kreatora modnih trendova - Greer Childers. Uz njihovu pomoć naučit ćete pravu tehniku. Također možete pročitati knjigu "Veličanstvena figura za 15 minuta dnevno". Pored upotrebe disanja za mršavljenje, šematske slike prikazuju tehnike za izvođenje svake vježbe. Nalaze se u kompleksu od 12.

Zašto vježbe disanja promiču gubitak težine

Izgledalo bi tako jednostavno, pravilno disati, a dodatna težina će nestati. Izgleda neverovatno, ali zaista jeste. Evo nekoliko naučnih činjenica o prednostima pravilnog disanja:

• Najmanje resice u gastrointestinalnom traktu, koje pomažu da se apsorbuju nutrijenti iz proizvoda kao što su proteini, masti, aminokiseline, ugljeni hidrati, minerali, počinju da se mnogo aktivnije kreću u prisustvu kiseonika. Za ove vile je potrebno mnogo više kiseonika od mnogih vrsta tkiva u telu,
• sa nedostatkom kiseonika, ako je vaše disanje plitko (što je svojstveno većini punih ili punih ljudi), gube sposobnost asimilacije korisnih supstanci za više od 70%,
• sa sposobnošću da pravilno diše, pogotovo za vrijeme jela ili neposredno prije, resice počinju apsorbirati potrebne tvari mnogo brže, dok povećavaju metabolizam tri puta,
• tokom brze obrade hraniva u energiju, telo dobija dovoljno snage za aktivnost, odmah troši energiju, jer nije prisiljena da pravi rezerve u slučaju njene nestašice.

I ovde možete pročitati neke neosporne činjenice o tome koliko je dovoljna količina kiseonika važna za preradu hrane u energiju.

Požurimo da vam udovoljimo!

Dovoljno je samo nekoliko puta dnevno da obratite pažnju na to kako dišete. Samo nekoliko dubokih udisaja može pretvoriti oko 70% toksina u gasove. Vježbe disanja će dramatično smanjiti (15 puta!) Količinu toksina iz hrane i samo ih izdisati.

Ako sam vas uspio uvjeriti, počnimo vježbe disanja 15 minuta dnevno. Za početak Možete podeliti 15-minutni trening u tri faze od 5 minuta.

Takva gimnastika je testirana na vreme, ona zaista funkcioniše, pomaže naučiti kako pravilno disati u svakodnevnom životu.

1 Deep breath.

Dakle, koncentrirajte se na vlastito disanje i uzmite brzi i pun dah nosom. Opustite svoj stomak tako da vam se što više zraka uklopi u pluća.

2 Upija abdomen.

Držite zrak u plućima, zategnite trbušne mišiće prema gore tako da se želudac povuče prema unutra i pojavljuju se rebra.Možete držati vaš stomak rukom kako bi vam bilo lakše. Ne dišite oko 10 sekundi.

3 Nagnite i poravnajte.

Nagnite se napred, istovremeno zadržavajući dah i naprećući glutealne mišiće. Okrugla ramena i ispravite se. Zadržite dah još 10 sekundi.

4 Exhale

Izdisaj treba da bude spor i glatak kroz malu rupu, kao da izdišete kroz tanku cev. Štampa i zadnjica ostaju zategnuti, a vrat i ramena opušteni.

5 Potpuno se opustite i uzmite nekoliko poznatih udisaja i izdisaja.

Zatim pokušajte ponovo.

Vježbe disanja Strelnikova su se pokazale najboljima. Izumila ju je pjevačica A.N. Strelnikova još u 30-40-tim godinama prošlog veka. Pjevačica je izgubila glas i tražila na sve načine da je vrati. Godine 1972. Strelnikova je čak patentirala svoje dizajne i dobila certifikat o autorskom pravu za izum. "Metoda liječenja bolesti povezanih s gubitkom glasa"

Ova gimnastika se odlikuje svojom jedinstvenošću i jedina je metoda u svijetu koja kombinira kratak i oštar dah, istovremeno sa pokretom koji stisne grudi.

Tehnika je dostupna apsolutno svima, čak i djeci.

Zašto je Oxisis tako efikasan?

Mnogi ljudi vjeruju da je uz pomoć disanja nemoguće izgubiti težinu. Oksisayz sistem pomaže u zasićenju tela kiseonikom i stezanjem mišića. Disanje je kombinovano sa statičkim opterećenjem i istezanjem mišića. Ako imate puno viška masnoće, rezultat ćete vrlo brzo vidjeti. Devojkama koje imaju mali sloj masti, Oxisis će takođe biti koristan, ali rezultati neće biti tako vidljivi.

Vežbanje tokom vežbanja je veoma slično callanetici ili pilatesu, ali je naglasak na pravilnom disanju. Prva stvar za one koji žele da izgube težinu sa ovom teretanom je da ovlada specifičnim tipom disanja.

Dah za Oksizu

Počnite trenirati sa potrebom da naučite pravilno disanje. Tokom čitavog ciklusa inhalacije i izdisanja, trebate držati stražnjicu čvrsto, a donji dio leđa ravan. Dah se izvodi na 4 novčanice kroz nos, izdisaj je također na 4 novčanice kroz usne, uvijene u cijev. Tokom inhalacije, abdomen i grudi treba da budu na istom nivou. Stavite dlanove na grudi i abdomen i postarajte se da se podižu jednako. Da bi se čitav ciklus disanja ispravno koristio, uz pomoć video klipova upotrijebite Marinu Korpan

Vježba "Palm"

Stojeći morate pokazati svoje dlanove svom imaginarnom gledatelju tako što ćete spustiti laktove. Aktivnim, oštrim, ali kratkim dahom nosom, morate stisnuti dlanove u šake, kao da nešto zgrabite. Stisnite samo dlanove, naprezajte prste. Izdišete bez napora, oslobađajući zrak. Šake dok se glatko odvajaju.

Važno: aktivan, bučan i oštar dah, neka izdisaj bude pasivan.

Obavljajte vježbe u ovom ritmu: 4 udisaja, 4 udisaja, ostatak 5 sekundi je jedna faza,

Ponovite u nizu:

• 4 faze - 24 puta
• 8 faza - 12 puta,
• 16 faza - 6 puta,
• 32 faze - 3 puta.

Tako ćete postepeno dostići 96 puta po treningu, čineći takozvanu Strelnikovsku stotinu.

Vježba "Lovci"

Stojeći ravno, napravite šaku i stisnite ruke do pojasa. Bučan i oštar dah, tokom kojeg se pesnicama naglo gura na pod, kao da stišće ili gura nešto. Šake rascepljene pri guranju, prsti su rašireni i ruke su povučene na pod.

Izdisaj je pasivan, vazduh ide nehotice. Vežbe možete obavljati sedeći ili čak ležati ako ste umorni.

Uzmite 8 udisaja u nizu, 5 sekundi odmora. Takvi pristupi trebaju biti:

• 8 udisaja - udisanje - 12 puta,
• 16 udisaja - 6 puta,
• 32 udisaja - 3 puta.

Vježba "Pumpa"

Stojeći ravno, ruke dolje. Sagni se na pod, leđa su okrugla, glava visi dole. Uzmite oštar i bučan dah na najnižoj tački padine. Malo ustajući, izdahnite potpuno pasivno, pustite da zrak izlazi kroz nos ili usta.

1 pristup: 8 naginjanja sa udisanjem i izdisanjem, 5 sekundi pauze. Broj ponavljanja:

• 8 pristupa - 12 puta
• 16 pristupa - 6 puta.
• Obično vježbajte 96 puta.

Sve ove vježbe će vam pomoći ne samo da izgubite težinu, već ćete se i oporaviti od mnogih bolesti.

Ovdje možete vidjeti:

Strelnikova - vježbe vježbi za vježbu:

Video fajl mp4, 62 MB

Glavne prednosti respiratorne gimnastike za mršavljenje je da:

• moći ćete nadoknaditi vježbu
• svako može to da učini, čak i neko čija težina ne dozvoljava aktivne pokrete i kardio vežbe,
• ne zahtijeva nikakve posebne uvjete, može se prakticirati bilo gdje,
• Istraživanja su pokazala da vježbe disanja za mršavljenje spali više od 140% viška masnoćenego biciklizam ili jogging, koji se izvode u isto vrijeme,
• ispravne vježbe disanja mogu nastaviti s sagorijevanjem tijekom dana,
• Vežbanje omogućava brži metabolizam
• obavljanje vežbi disanja je mnogo lakše od snage i kardiovaskularnih vežbi od aktivnih sportova potrebnih za sagorevanje masti.

Oksisayz basic equipment

Respiratorna gimnastika Korpan zahtijeva početno usavršavanje tehnike. Evo korak-po-korak uputstva za izvođenje osnovnih vježbi:

• Stojeći, nagnite zdjelicu prema dolje, okrenite kuku prema naprijed.
• Polako udahnite kroz nos, ispunite želudac zrakom.
• Povuci stomak.
• Tri puta kratak dah, svaki put povlačenjem abdomena još jače.
• Udahnite polako kroz malu rupu u usnama, još više povlačeći stomak.
• Ponovite četiri puta, to će biti jedan ciklus disanja.

Osim toga, Marina savjetuje da se izvode specijalne vježbe, dok ih kombiniraju s vježbama disanja i pravilnom ishranom (vidi odjeljak "Pravilna prehrana"). Sistem podsjeća na vježbu "Vakuum" kako bi se smanjio abdomen.

U videu možete vidjeti kako se pravilno upustiti u vježbe disanja s Marinom Korpan:

Pregled vježbi disanja za mršavljenje pomoći će svima koji žele donijeti pravu odluku. Evo šta kažu naši čitaoci:

Inna, 34, ne radi.
Brzo sam se oporavila nakon poroda, rekla je majka, jesti više, to je potrebno za dijete, na kraju, za pola godine + 24kg! Šta je trebalo uraditi, nije bilo vremena za dvoranu. Počeo sam da dišem po Korpanovoj metodi, našao video kurs i proučavao što sam prije mogao. Prošlo je samo 4 meseca i već sam lakši za 12kg! Nastavljam da dišem, iako je postala manja, beba je već narasla.

Igor, 18 godina, student tehničke škole.
Od djetinjstva koje su hranili, nestvarno je prestati s tako malom obitelji gdje jedu cijelo vrijeme. Dijete su nemoguće. Da, i sport je teško napraviti, jer je težina velika, za 100 kg. Počeo sam da izvodim vježbe disanja u Marini, meni se to osobno svidjelo, naučilo, a onda je počelo da diše na ovaj način ne samo kod kuće. Težina je počela da ide, apetit se smanjivao. Već sam izgubila 11 kg, radila sam samo 3 mjeseca.

Još jedan odličan način da izgubite težinu je vježba disanja Bodyflex. Na našoj web stranici postoji još jedan članak (vidi detalje) o mogućnosti kombinovanja Bodyflex-a sa dijetama. Uz njegovu pomoć možete:

• lako izgubiti težinu
• riješite se celulita
• poboljšavaju opšte stanje kože
• za 5-10 časova smanjite zapremine za 3-4cm.

Tehnika bodyflexa

Faza 1 Dijafragmatsko disanje. Aktivni izdisaj kroz usta, vazduh se bukvalno gurne iz grudi, zaobljenih usana. Ako ne možete da gurnete još jedan gram, zaustavite se.

Faza 2 Udišite brzo i oštro nosom. Napunite pluća do neuspeha. Udah treba biti bučan, a usne čvrsto stegnute. Držite vazduh. Glava je blago podignuta.

Faza 3 Udahnite oštro uz usta, naprežući želudac, kao da gura vazduh abdominalnim mišićima. Zvuk treba da liči na gume s pištaljkom. Gurnite vazduh što je brže moguće.

4 faza. Zadržite dah.Savij glavu do grudi. Nacrtajte u stomak što je moguće dublje, tako da ide ispod rebara. Želudac treba da postane konkavan, kao prskana kugla. Brojite do 8, ali na sledeći način: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... i tako dalje. U početku će vam biti teško da izdržite do 8, ali kada ga dostignete, ovladali ste vežbom!

Faza 5 Kada se broji do 8, udahnite kroz nos. Učinite to sa zvukom, omogućavajući vam da u potpunosti napunite pluća.

Video o tome kako naučiti disati sistem Bodyflex:

Interesantno je da pročitate ceo članak o realizaciji vežbi disanja Bodyflex sa Marinom Korpan.

Respiratorna gimnastika Qigong za mršavljenje će vam pomoći ne samo da izgubite na težini, već i da vratite rad mnogih organa i sistema.

Istočna praksa mršavljenja će omogućiti:

• disperzivni metabolizam (saznajte vašu baznu brzinu metabolizma),
• aktivira probavne organe za bolju apsorpciju nutrijenata,
• obnovite sve sisteme
• aktivira rad najvećih mišića, prisiljavajući ih na kontrakciju.

2 minuta pre obroka.

Probudite metabolizam, za to, dva minuta prije jela, kada je stol već položen, morate duboko disati. Činjenica je da, kao što je spomenuto na početku članka, kiseonik aktivira rad motiliteta gastrointestinalnog trakta.

• Stavite ruke na donji abdomen i nekoliko puta duboko udahnite i izdišite. Osetite maksimalno punjenje i pražnjenje abdomena iz vazduha. Radite 90 sekundi.
• Sada nastavite da izdišete, istisnite sav vazduh, tako da se stomak uvlači u kičmu.
• Sada ubrzajte udisanje i izdisanje, nastavljajući da ih menjate 30 sekundi. Pobrinite se da se osjećate ugodno i da to radite svojim tempom.

2 minuta nakon obroka:

Da bi želudac brže probavio hranu, obezbedite mu dodatnu energiju.

• Stavite obe ruke na područje želuca.
• Peglati stomak u smeru kazaljke na satu 50-100 puta.
• Ova vežba produžava život!

Video prikazuje kako se radi jedna od Qigong vježbi:

Napravljeno u Kini vježbe disanja za mršavljenje "Jianfei", što se prevodi kao "ispuštanje masti", pomoći će da se brzo riješite viška kilograma, uklonite volumen, stegnete i osušite celo tijelo.

Sastoji se od tri vježbe, od kojih se svaka može raditi zasebno.

Nakon vježbanja "Wave" apetit opada, postaje lakše upravljati u malim porcijama, gubitak težine nastaje prirodno. Preporučuje se da to uradite, ako želite nešto pojesti.

Vježba "Val":

• Ležimo na podu, noge su savijene u koljenima.
• Stavimo jedan dlan na grudi, a drugi na stomak.
• Udišite - ispravite grudi, sisati u stomak, lagano pomičite ruke.
• Izdisati - uvući prsa, napuhati želudac što je moguće potpunije.
• Pokušajte dati pokretima grudi i trbuha valoviti pokreti.
• Napravite 40 udisaja i izdisaja. Ne možete samo ležati, nego i sjediti, pa čak i kada hodate ili vozite bicikl.
• Ako čak 60 udisaja i izdisaja ne prođe osjećaj gladi, onda vam ova vježba ne odgovara.

Vježba "Žaba":

• Sjedeći na stolici, širite koljena u širini ramena.
• Stisnite jednu četkicu u pesnicu i držite drugu pesnicu. Opustite se, stavite laktove na kolena, a čelo na pesnicu, dovedite sebe do potpunog odmora, zatvorite oči.
• Razmislite o lijepom, otjerajte sve negativne misli (pogledajte kako se riješiti depresije).
• Udahnite slobodno i duboko sa nosom, usmeravajući vazduh u stomak kada je stomak pun, zamrznite 2 sekunde.
• Udahnite polako i glatko svojim ustima, opuštajući trbuh.
• Nastavite sa ovim ciklusom disanja: izdahnite, udišite, izbledite 2 sekunde.
• Vežbajte da radite oko 15 minuta tri puta dnevno.

Vježba "Lotus":

Vježba "Lotus" je bolje obaviti sjedeći na podu, s prekriženim i prekriženim nogama.Ne može svako da sedi u ovom položaju, zahteva posebnu obuku i fleksibilnost zglobova. Dakle, možete raditi sedenje i istezanje naprednih nogu ili sedenje na stolici. Proširite ruke i podignite ih dlanovima, a drugi s dlanom.

• Prvih pet minuta, duboko udahnite, svesno, tiho. Trbuh i grudi se gotovo ne pomeraju.
• Drugi pet minuta se opuštaju, dišu spontano, izdišete dugo, slobodno, tiho.
• Poslednjih 10 minuta, dišite glatko, prirodno, pokušajte da dovedete misli u red. Ovo je vrsta meditacije koja vam omogućava da se opustite i opustite.

Ova vežba će pomoći da se intenzivno smrša. Stimuliše:

• metabolizam
• cirkulacija krvi
• poboljšava funkcionisanje unutrašnjih organa
• blagotvorno djeluje na boju kože,
• uzrokuje toniranje tela,
• pomaže da se lakše prilagodi novoj ishrani.

Jedna vrsta vježbe je vježbe disanja za mršavljenje trbuha.

Postoje mnoge tehnike za jačanje trbušnih mišića uz pomoć vježbi disanja. Ovdje su neke od najjednostavnijih i pristupačnijih:

• Duboko udahnite, brojite do četiri u isto vrijeme, izdahnite do broja 4. Ponovite 10 puta.
• Nacrtajte u stomak i duboko udahnite. Izdisati zrak kroz dijelove čvrsto zatvorenih usana. Kada udišete i izdišete, morate se naprezati i opustiti trbušne mišiće. Raditi 20 puta dnevno.
• Za jačanje trbušnih mišića. Sedimo na stolici sa ravnim leđima. Stavite kolena pod pravim uglom, pritiskajući noge na pod. Udahnite želudac, naprežući i opuštajući štampu. Radite 10-40 puta dnevno.
• Lezite na pod, savijte koljena i odmarajte noge na podu. Jednu ruku stavljamo na grudi, a drugu na stomak. Udisanje, sisanje u stomak i lagano pritiskanje dlanom. Izdisati, napuhati želudac, postepeno osloboditi vazduh i pritiskati mu ruku na grudi.

Pogledajte video: Vježbe disanja za mršavljenje trbuha

Odličan način da se riješite izbočenog trbuha smatra se Vakuumska vježba disanja, koja zaista jača mišiće.

U jednom trenutku takvu je vežbu pohvalio i sam Švarceneger, koji je želio da ukloni želudac, bez gubitka mišićne mase (vidi dijetu za gubitak težine abdomena).

Možete sjediti, stajati ili stajati na sve četiri. Ovaj drugi metod je najpogodniji za početnike.

• Prvo duboko udahnite
• Sada izdahnite zrak, podižući trbuh ispod rebara,
• ponovo udisati
• izdahnite oštro zrak iz trbuha, istodobno izgovarajući riječ "PAHHH", dok povlačite trbuh što je jače moguće,
• videćete da se čitav stomak približio i izgleda kao prskana lopta,
• zadržite dah, brojeći do 15, i onda, kada se naviknete na to, možete doneti do 30 računa,
• Ponovite najmanje 5 puta, možete to učiniti nekoliko puta dnevno.

Jedna od varijacija "Vakuuma" je kretanje abdomena tokom talasa tokom zadržavanja daha. Stimuliše, masira sve unutrašnje organe, jača mišićni sistem. Za bolji učinak možete vježbati vježbe disanja u vrtu.

Pogledajte video o tome kako pravilno raditi "Vakuum":

Ovdje možete pročitati recenzije o vježbama disanja za mršavljenje trbuha:

Marina, 47, dirigent
Ja nemam nikakvu dodatnu težinu, samo sam uvijek imao veliki trbuh, koji nisam mogao ukloniti. Počeo sam da pravim vakuum, čak sam i naučio kako to raditi dok stojim na poslu. Prvo sam to uradio 5 puta, sada 20 puta. Uzimam dubok trbuh, pa idem. Primetio sam da je stomak uključen i postao je manji, veoma dobra vežba.

Oleg, 28 godina, programer
Želudac je počeo da raste zbog činjenice da se malo pomeram. Sve vreme na kompjuteru. Naučio sam kako da napravim “vakuum”, pritisnem pod samim rebrima. Prethodno su se sve novine tresle, mišići su se pojačavali, a na vrhu je još bio sloj masti. Pa sada mnogo bolje pomaže.

Ako znate koje druge tehnike respiratorne gimnastike pomažu da izgubite težinu, možete ostaviti svoje povratne informacije i preporuke ovdje, naši čitatelji će biti zainteresirani za vaše iskustvo.

Prekomerna težina je poremećaj u radu celog organizma. Da bi proces gubitka težine bio efikasan i skladan, potreban nam je integrirani pristup njegovom oporavku. Po pravilu, za to je potrebno pridržavati se uravnotežene prehrane i obezbijediti tijelu dovoljnu fizičku aktivnost. Međutim, mnogi od onih koji žele da izgube te kilograme ne mogu se previše ograničiti u ishrani ili se baviti sportom - iz opravdanih razloga ili zbog nedostatka volje. Osim toga, iscrpljujuće dijete ili treninzi često nisu veoma efikasni, a vidljivi uspjeh postaje vidljiv tek nakon nekoliko mjeseci. Stoga, mnogi mršavi na pola puta odbijaju da se bore, izgubivši vjeru u svoj uspjeh. Izlaz iz ove situacije mogu biti vježbe disanja za mršavljenje. Za razliku od vježbanja, ona vam omogućuje da vidite pozitivne rezultate nakon samo nekoliko treninga, i bez čvrstih ograničenja na vašoj dijeti.

Efikasnost prakse disanja dokazana je vremenom i velikim brojem stvarnih primjera: zahvaljujući takvim vježbama, tisuće ljudi različite dobi postalo je vitko, poboljšalo je svoje zdravlje. Metode pravilnog disanja doprinose aktiviranju mnogih važnih procesa za smanjenje težine:

• blunting hunger
• poboljšati probavu,
• razgradnja masnog tkiva
• podigne vitalnost,
• jačanje imuniteta.

Samo 15 minuta redovnih vježbi disanja dnevno nam omogućava da ubrzamo gubitak viška kilograma više puta i da održimo stabilnu težinu dugo vremena.

Kako funkcioniše

Kvalitet disanja zavisi od količine kiseonika koji ulazi u krv. Njegov porast ima blagotvoran učinak na glavne sisteme, uključujući:

• probavni - metabolički procesi se aktiviraju,
• uklanjaju se izlučne - otrovne materije,
• endokrini, nervozni - ublažava stres, napetost.

Respiratorna gimnastika je jedina opcija za mršavljenje koja doprinosi ne samo smanjenju ukupne telesne težine, već i lokalnom smanjenju problematičnih područja, što se ne može postići drugim prirodnim sredstvima.

Uticaj na varenje

Neprekidni gubitak težine ili pojava novih naslaga masti direktno zavisi od brzine prerade ulazne hrane u korisnu energiju. Kiseonik obezbeđuje apsorpciju hranljivih materija u crevima, tako da nedovoljno snabdevanje tokom takozvane „površinske“ disanje značajno usporava metabolizam i razgradnju masti.

Posebno u tom smislu, respiratorna tehnika je korisna za žene starije od 40 godina, kada se počnu javljati neugodne hormonske promjene u tijelu, zbog čega se metabolizam pogoršava, pojavljuje se prekomjerna težina, obično u trbuhu ili drugim problemskim područjima. U ovoj starosti, čak i dijete za vježbanje su često bespomoćne. Ali specijalne tehnike disanja koje osiguravaju dovoljnu oksigenaciju krvi mogu usporiti starosne promjene, sprečavajući pojavu viška kilograma. U stvari, takav sistem je neophodan za brzo starenje abdomena u bilo kom uzrastu. U normalnim treninzima ili dijetama, te masne naslage su najteže razbiti, a specijalne tehnike disanja ih se mogu osloboditi.

Čišćenje tela

Respiratorne vežbe doprinose aktivnom uklanjanju štetnih materija akumuliranih u masnim ćelijama. Oko 70% ovih toksina može se pretvoriti u gasovito stanje, a zatim samo izdisati uz pravilno disanje. Takođe, kiseonik oksidira masne naslage, doprinoseći bržem uništavanju masnih ćelija, što dovodi do gubitka težine uz smanjenje obima svih problematičnih područja.

Oslobađanje od stresa i prejedanja

Još jedan koristan efekat respiratorne prakse je smanjenje hormona stresa u krvi. Zbog ovog efekta, moguće je eliminisati jedan od glavnih uzroka prekomerne težine koji je povezan sa navikom "lepljenja" stresa.

Svaka vježba disanja za brzi gubitak težine temelji se na jednom principu: posebno dizajnirana shema inhalacije i izdisanja promovira više kisika nego normalno disanje, a vježbe koje se izvode tijekom ove vježbe osiguravaju njegov priliv u problematična područja i aktiviraju sve procese sagorijevanja masti u tijelu.

Da biste dobili gore navedene rezultate, potrebno je samo da počnete pravilno disati, kombinujući posebne tehnike disanja sa jednostavnim treningom. Takva obuka nije povezana s velikim naporima, ne zahtijeva puno vremena za nastavu, već se nužno mora provoditi uz strogo poštivanje svih zahtjeva.

Pravilan gubitak težine sa vežbama disanja

Da bi nastava bila efikasna i donijela stvarne koristi, svaka takva tehnika zahtijeva pridržavanje tri osnovna pravila:

• obuka bi trebala biti redovna, a odlučujuća uloga nije intenzitet, već postojanost,
• Nije neophodno kombinovati vežbe sa veoma strogom dijetom, dovoljno je preći na pravilnu ishranu, jer se sa takvim treninzima troši ogromna količina energije, koja se mora dopuniti,
• to morate raditi samo na prazan želudac (uz izuzetak Oxyseize tehnike), najbolje vrijeme za to je jutarnje vrijeme, odmah nakon buđenja ili u bilo koje drugo vrijeme - tri sata nakon jela.

Kako pravilno disati i vježbati i kako ih kombinirati jedni s drugima, svaka metoda je opisana na svoj način. Postoji mnogo nijansi, čija tačnost zavisi od efektivnosti konačnog rezultata.

Postoji nekoliko glavnih tipova respiratornih tehnika, od kojih je većina samostalan terapeutski i profilaktički program, koji se savršeno kombinira sa drugim aktivnostima usmjerenim na gubljenje težine. Takođe, vežbe disanja su često deo wellness prakse, kao što je joga.

Najčešće vrste takvih tehnika uključuju:

Osim toga, postoji posebna vježba disanja za brzi gubitak težine abdomena, koja je najtraženija kod ljudi sa viškom težine, jer pomaže da se smanji problematična oblast i vrlo brzo daje vidljive rezultate.

Vježbe disanja za abdomen

Ova tehnika se razlikuje od svih ostalih po tome što je kompleks vježbi, koji se izvodi u kombinaciji s pravilnim disanjem, usmjeren na osposobljavanje ne cijelog tijela, već samo tiska i struka. Iako ovo ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, jer kisik aktivira sve procese neophodne za njegovu vitalnu aktivnost.

Pre nego što se uključite u ovaj sistem, treba da savladate posebnu tehniku ​​dijafragmatskog disanja, nakon što ste naučili:

• brzo udahni u nos
• izdahnite polako kroz usta na šest računa.

Važan uslov takvih vežbi je i jaka napetost abdominalnih mišića pri svakom izdisaju i relaksaciji tokom inhalacije.

Za žene 40 i više godina

Poseban sistem disanja za sredovječne i starije žene pomaže u uklanjanju masnih naslaga na abdomenu, što jako kvari sliku. Kompleks se sastoji od 4 vježbe i izvodi se kao jutarnja vježba za 15 minuta. Dišite ovako:

• polako udahnite nosom, polako izdahnite ustima,
• polako udisati nosom, izdisati uz dva oštra izdisanja kroz nos,
• polako udahnite nosom, polako izdahnite kroz nos, a zatim uzmite dva oštra dovydoha,
• polako udahnite nosom, izdahnite malo kroz nos, završite izdisanje usta.

Sa svakim udahom treba maksimalno povući u stomak, dok izdišete, opustite se i viriti.Sve vježbe se ponavljaju tri puta za redom, a zatim u krug.

Svakodnevno izvođenje ovih vježbi pomaže da se brzo vrati štampa, stegne stomak, smanji struk. Međutim, učinkovitije za gubljenje težine nije vježba za pojedinačne mišiće, već za cijelo tijelo u kompleksu. Stoga je bolje obratiti pažnju na jednu od najpoznatijih praksi disanja na svijetu - body flex. Ovaj jedinstveni sistem razvila je 53-godišnja majka troje djece, koja je uz pomoć nje mogla prebaciti od 56 na 44 odjeće.

Program bodyflex se bazira na kombinaciji aerobnih disanja i posebnih poza. Nastava se izvodi sporim tempom, ali u isto vrijeme osigurava opterećenje nekoliko puta veće od trčanja ili vježbi snage.

Osobine tehnike

Bodyflex, kao i većina ovih programa, uključuje i disanje dijafragme, ali njegova osobina je da kada izvodite određene vježbe, morate napraviti prilično glasne zvukove. U tom slučaju, inhalacija se uvijek vrši kroz nos, izdisanje kroz usta. Jedna vježba disanja traje 22 sekunde, ali ih ne treba prebrojati - ako se uradi ispravno, sve će ispasti sama od sebe.

Uzorak disanja je sljedeći:

• izdisati sav vazduh, zatim disati njegove ostatke, blago zaobljene, a usne ispružene naprijed,
• brzo, oštro, duboko udahnite, jer nakon dugotrajnog nedostatka zraka,
• zadržite dah 3 sekunde
• izdahnite oštro kako slijedi: otvorite usta, naprezajte dijafragmu i trbušne mišiće, napravite eksplozivni izdisaj sa zvukom “pa-hhh”,
• zadržite dah što je više moguće (preporučuje se za osam tačaka), maksimalno povlačeći u stomak,
• duboko udahnite, olabavite sve svoje mišiće tako da dobijete "shhh" zvuk.

Čak i jedna takva vježba doprinosi povećanoj opskrbi kisikom, koja aktivira cijepanje masti, uzrokuje porast raspoloženja, poboljšava dobrobit i ispunjava tijelo energijom.

Istovremeno sa respiratornim, telesnim vežbama se izvode fizičke vežbe, koje se dele na tri tipa:

• izometrijski rad sa jednom grupom mišića
• izotoničan, primoravajući nekoliko grupa mišića da rade,
• zatezanje, usmereno na razvoj elastičnosti.

Zahvaljujući ovom integriranom pristupu brzo se postižu vidljivi rezultati.

Rezultati obuke

Velika količina kiseonika koja ulazi u krv tijekom aerobne respiracije doprinosi aktiviranju važnih za procese gubitka težine:

• ubrzava metabolizam, probava se poboljšava,
• pojačan je protok limfe, što poboljšava izlučivanje štetnih materija,
• povećava intenzitet redukcije želuca, doprinoseći smanjenju njegovog volumena,
• aktivira se cijepanje masti, zahvaljujući kojoj nestaje potkožni sloj masti.

Kao rezultat uobičajenih uočenih treninga:

• smanjenje volumena
• uklanjanje celulita
• uklanjanje emocionalne napetosti, povećanje raspoloženja,
• poboljšava stanje kože
• normalizacija svih sistema, organa, procesa,
• opći oporavak, pomlađivanje tijela,
• dobivanje fleksibilnosti, elegancije, milosti.

Ova tehnika ne zahteva puno vremena, pogodna je za sve uzraste i omogućava brzo dobijanje vidljivog efekta - u jednoj nedelji možete se osloboditi zapremine od 5-10 cm.

Samo jedan sat bodyflexa omogućava vam da sagorite 3500 kcal, dok u isto vreme skakanje užeta gori 150 kcal, aerobne vežbe - 250 kcal, jogging - 700 kcal.

Jedinstvenost sistema bodyflex manifestuje se u činjenici da istovremeno smanjuje ukupne količine, ispravljajući specifična problematična područja. Međutim, tako visoko opterećenje nije prikladno za svaki organizam, pa je potrebno postupati oprezno, uzimajući u obzir kontraindikacije i moguće posljedice.

Kontraindikacije

Bodyflex je zabranjeno da se angažuje u prisustvu:

• ozbiljne kardiovaskularne bolesti,
• visok krvni pritisak
• problemi sa kičmom (postoperativni period, prisustvo implantata),
• akutni upalni ili infektivni procesi,
• egzacerbacije hroničnih bolesti
• tumorska neoplazma
• svako krvarenje,
• trudnoće.

Još jedno ograničenje - ne možete izvoditi vježbe disanja bodyflex na puni želudac, inače je moguće mučnina ili povraćanje. Potrebno je to uraditi samo na prazan želudac, najbolje od svega, ako je jutro odmah nakon buđenja, ili kasnije, ali tri sata nakon jela. Obuka treba da se izvodi na otvorenom ili u dobro provetrenoj prostoriji. Takođe, ne bi trebalo da počnete sa časovima bez prethodnog ovladavanja tehnikom disanja, što obično zahteva oko 4 nedelje dnevnog treninga.

Ako sistem bodyflex nije pogodan za bilo koje parametre ili se čini previše rigidan, možete obratiti pažnju na drugu metodu - oxysize. Mehanizam gubitka težine je ovdje isti, ali se zasniva na mekšem sistemu disanja bez oštrih izdisaja, pa su takve vježbe disanja pogodne za apsolutno svakoga.

Oxisize je inovativni američki američki program mršavljenja, Jill Johnson, vrlo sličan bodyflex tehnici, ali sa nekim razlikama. Glavne prednosti su da ovaj program nema apsolutno nikakve kontraindikacije, a časovi se mogu održati i nakon jela. S druge strane, takav sistem je pogodan samo za one koji imaju prekomjernu težinu povezanu sa viškom masnog tkiva. Ako trebate da se oslobodite mišićne mase, oksiaza neće doneti značajne koristi.

Osobine tehnike

Ova tehnika se zasniva na kombinaciji kontinuiranog dijafragmatskog disanja sa određenim opterećenjem na određene mišiće. Njegova glavna karakteristika je ciklus disanja za jednu vežbu, koji se izvodi po posebnoj šemi:

• jedan dah,
• tri vjetrobrana,
• jedan izdah
• Tri dovydoha.

Za razliku od bodyflexa, vježbe se izvode sa konstantnim disanjem bez kašnjenja i bez oštrog izvlačenja trbuha ispod rebara, što ovu tehniku ​​čini manje stresnom za tijelo.

Rezultati obuke

Oksisayz se prvenstveno bori sa viškom volumena, gotovo bez smanjenja težine, jer uklanja samo masnoću, koja ima malu masu. Ali ako tokom nastave promatrate pravilnu prehranu, možete se istovremeno osloboditi dodatnih kilograma. Autor ovog programa preporučuje četiri obroka dnevno uz prevlast prirodnih proizvoda i odbacivanje sve junk hrane. U isto vreme nemoguće je previše smanjiti unos kalorija - trebalo bi da bude 1500-1700 kalorija.

Pošto takva tehnika kiseonika radi više za sagorevanje masti, najveća efikasnost se postiže u borbi protiv celulita i smanjenju problematičnih područja - abdomena, ruku, butina, koje obično imaju najviše naslaga. Ako je potrebno ukloniti ne samo masnoće, nego i da bi postali elegantniji, smanjenjem volumena mišića, Strelnikov sustav za mršavljenje će biti prikladniji.

Metoda pravilnog disanja, koju je razvila Alexandra Strelnikova, prvobitno je bila namijenjena za liječenje respiratornih organa. Ali, s obzirom na to da je redovnim vježbama primijećen značajan pad volumena tijela, počeli su koristiti takav sustav u svrhu gubitka težine.

Osobine tehnike

Strelnikova respiratorna gimnastika se smatra “paradoksalnom”, jer predstavlja veliki broj brzih pokreta, nakon čega se izvodi disanje sa neproširenim rebrima. Da bi se postigao pozitivan rezultat gubitka težine u ovom programu, mora se poštovati nekoliko važnih pravila:

• jezgro klase udiše - mora biti oštro, bučno, podsjeća na njuškanje nosa,
• nakon svakog udisanja slijedi izdisaj - mora biti potpuno prirodan bez odgađanja ili izbacivanja zraka,
• svi pokreti se izvode pri udisanju brzinom koraka linije,
• broj pristupa i udisaja treba postepeno povećavati, dok bi broj pristupa uvijek trebao biti višekratnik od 4, broj udisaja - 8,
• prekid između pristupa - 3-5 sekundi.

Redovito vježbanje takvih vježbi dovodi do povećanja volumena pluća, razvija pravilno naviku disanja i održava ubrzani metabolizam u budućnosti.

Rezultati obuke

Efikasnost Strelnikovog sistema zasniva se na ubrzanju metabolizma, što se postiže zahvaljujući činjenici da vazduh u kratkim i oštrim udisajima prodire u pluća što dublje i dovodi veliku količinu kiseonika u krv. Zbog toga je pokrenut niz procesa:

• poboljšava se protok krvi, protok limfe,
• metabolizam je aktiviran,
• troši značajnu količinu unutrašnje energije
• potkožna podjela masti, obezbeđujući tu energiju,
• neuropsihijatrijski poremećaji su eliminisani
• podiže ton, raspoloženje se poboljšava,
• uklonjena lokalna stagnacija.

Zahvaljujući ovim akcijama, težina se ne vraća, a stečena harmonija se ne gubi tokom vremena. Osim toga, sistem Strelnikova pomaže ne samo da izgubi na težini, već i da poboljša zdravlje, ojača tijelo, spriječi razvoj mnogih bolesti. Međutim, pre nego što počnete da se bavite, treba da se uverite da postoje kontraindikacije.

Kontraindikacije

Smatra se da sistem Strelnikova odgovara svima i da nema kontraindikacija. Ali praktikovanje ove tehnike se ne preporučuje u sledećim slučajevima:

• akutna stanja s toplinom,
• teški poremećaji u organima ili sistemima,
• akutni tromboflebitis.

Osim toga, ovaj sistem ne treba tretirati kao jedinstvenu metodu gubitka težine. Radit će samo istodobno s pravilnom prehranom i vježbanjem. Da bi izgubili na težini bez dijete i bavljenja sportom, kineska metoda jianfei je bolje prilagođena. Prema Rozi Yu Bin, koja je prvi put predstavila ovaj sistem u Rusiji, 2 mjeseca se riješila 10 kg, a da za to nije poduzela ništa osim vježbi disanja.

Princip gubitka težine uz pomoć jianfeija zasniva se na činjenici da ovakve vježbe pomažu da se smanji apetit i značajno smanji količina konzumirane hrane. Ovaj tip respiratornog sistema se takođe zasniva na dijafragmatičnom (abdominalnom) disanju, ali uz istovremeno obavljanje samo tri jednostavne pozicije.

Osobine tehnike

Praksa pravilnog disanja prema metodi jianfei može radikalno promeniti ne samo figuru, već i unutrašnji svet osobe. Pre nego što uradite ove vežbe, morate očistiti um, fokusirajući se na cilj.

Iako mnoge dijete ne daju uvijek očekivani gubitak težine, često čak i štetan po zdravlje, kineska gimnastika jianfei nije samo djelotvorna i sigurna, već je i potrebna osobi. Kada se izvrši, aktiviraju se vlastite snage tijela, aktiviraju se procesi samoizlječenja.

Tehnika izvođenja je dosljedna kombinacija „gornjeg“ i „donjeg“ disanja, dok je tehnika udisanja i izdisanja odvojena za svaku vježbu:

• "Talas" - duboko polagano disanje sa povlačenjem abdomena i podizanjem prsnog koša, zatim drugim kašnjenjem i istim izdisanjem uz ispupčenje abdomena i uvlačenje u grudi,
• “Žaba” - naizmjenično udisanje usta i nosa, zadržavanje daha 3-5 sekundi i potpuno punjenje trbuha zrakom,
• "Lotus" - morate disati u tri faze: prvih pet minuta za kontrolu udisati i izdisati, čineći ih dubokim, polaganim, bez podizanja trbuha i grudi, zatim pet minuta - prirodno nekontrolirano udisanje, onda isto kao na prvoj fazi duboko, dugo relaksirajući izdah, u zaključku deset minuta jednostavno disanje prirodno, ne obraćajući pažnju na dubinu i ritam.

Izvodeći sve ove tri vežbe, možete postići značajan gubitak težine i ukupni oporavak.Pored toga, svaka od njih ima svoju vlastitu akciju usmjeravanja:

• "Wave" smanjuje apetit, eliminira osjećaj gladi, doprinosi bržem zasićenju, može se obaviti prije, ili umjesto,
• "Žaba" normalizuje cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, poboljšava probavni trakt,
• "Lotus" uklanja umor, smiruje, daje energiju.

Cijeli kompleks možete izvoditi odjednom ili svaku vježbu zasebno različitom frekvencijom, ovisno o potrebama organizma ili prisutnosti specifičnih problema.

Rezultati obuke

Jianfei gimnastika promoviše oksigenaciju svih organa, što doprinosi:

• poboljšati metabolizam
• normalizacija ravnoteže vode i soli,
• restauracija izmjene plinskog tkiva,
• jačanje i iscjeljivanje tijela.

Pored eliminisanja gladi, jianfei treninzi olakšavaju umor i napetost, normalizuju važne procese u telu. Zbog toga se osoba postepeno oslobađa viška kilograma, bez štete po zdravlje.

Rezultat gubitka težine na ovom sistemu zavisi od poštovanja preporučenih pravila i sistematske obuke. Ako je sve urađeno ispravno, gubitak težine počinje bukvalno od drugog dana, a nakon 3 meseca možete se osloboditi 8-12 kilograma.

Kontraindikacije

Od ove tri vežbe, kontraindikacije postoje samo u „žabi“ - ne preporučuje se to:

• tokom trudnoće
• kod bolesti kičme,
• u postoperativnom periodu,
• sa tendencijom unutrašnjeg krvarenja.

Vježbe "val" i "žaba" moraju se izvoditi na prazan želudac. "Lotus" je samo stav za meditaciju, koji ne zahtijeva nikakav napor i stoga nema ograničenja. Rezultat takvog sistema postiže se stabilno, ali prilično sporo. Za ubrzani gubitak težine, ali ne manje korisno, drevna kineska praksa čigonga je prikladnija.

Qigong je sistem tradicionalnih vježbi, koji su se pojavili na bazi taoističkih psihopedskih praktičara, čiji je cilj liječenje duše i tijela. Obuhvata čitav niz različitih tehnika, od kojih se za gubitak težine koristi kombinacija posebne dijete i specijalna tehnika disanja.

Osobine tehnike

Qigong respiratorna gimnastika je deo rekreativne prakse i zasniva se na kombinaciji posebne tehnike disanja sa zdravom ishranom. Dijeta zahtijeva pridržavanje nekoliko principa:

• sklad svih ukusa: slano, slatko, gorko, kiselo, oštro,
• odbijanje mesa
• nedostatak prejedanja,
• večera 4 sata prije spavanja.

Nema više ograničenja, sve ostalo - prema pravilima uravnotežene prehrane. Ali izuzetno je važno da se vježbe disanja pravilno izvode istovremeno sa normalizacijom ishrane.

U svojoj osnovi, čigong nije toliko gimnastika koliko i energija Qi, čiji slobodan protok osigurava zdravlje tela. Karakteristika ovog sistema je prisustvo velikog broja tipova disanja, od kojih su glavni:

• prirodno - plitko, slobodno, meko, dugo,
• direktni abdominalni - izvodi se uz pomoć abdomena: izbočina na udisaju, povlačenje na izdisanje,
• obrnuti abdominalni - suprotno od direktnog: udisanje dok udišete, viri kako izdišete,
• sa zakašnjenjem - nakon udisanja ili izdisanja različitog trajanja,
• latentna - nitasta, gotovo neprimjetna za druge.

Sve ove vrste disanja mogu se kombinirati jedna s drugom, formirajući druge vrste.

Pored toga, postoje mnoge vježbe u čigongu, koje su podijeljene u tri kategorije:

• statičan,
• dinamičan,
• na ravnotežu i koordinaciju.

Nisu sve odjednom. Ovde je najvažnije da pažljivo razradite jedan pokret i tek nakon toga pokrenete drugi.

Rezultati obuke

Kineske vežbe disanja vam omogućavaju da kontrolišete težinu bez gladi ili umora od vežbi. Kao rezultat nastave:

• krv je obogaćena kiseonikom, protok krvi se poboljšava, što smanjuje apetit, čisti um,
• uklanja stres i napetost koja dovode do prejedanja,
• povećava brzinu metaboličkih procesa,
• bolesti koje uzrokuju gojaznost su izliječene,
• mišići jačaju
• povećava elastičnost tkiva.

Pored toga, čigong se može izgraditi tako da se riješi specifičnih problema, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

Kontraindikacije

Ne preporučuje se uključivanje u čigong gimnastiku sa veoma jakim umorom, posle nesanice ili jake nervne napetosti. Samo mirno stanje će pružiti maksimalni efekat. Neposredno pred nastavu i poslije njih se ne može konzumirati ništa hladno, jer se vjeruje da takva hrana uzima energiju želuca i negira koristi od bilo koje vježbe. Pored toga, postoji čitav spisak stanja u kojima su praktikanti čigonga kontraindikovani:

• opća ozbiljnost ili slabost
• mentalni poremećaji
• kardiovaskularni poremećaji
• bolesti krvi
• problemi mišićno-koštanog sustava,
• jake patologije strukture tela,
• ponavljanje hroničnih bolesti
• uzimanje moćnih lekova
• postoperativni period,
• jaka odstupanja od normalne tjelesne temperature,
• previše intenzivna vežba.

Treba napomenuti da čak i sa kontraindikacijama, praksa čigonga može biti efikasna, ali se može praktikovati isključivo pod vodstvom Učitelja.

Pored toga, postoje i drugi kompleksi respiratorne gimnastike, koji se mogu koristiti umjesto čigonga. Trebalo bi da znate da se od svih tehnika disanja ženama ne preporučuje samo indijski sistem jogija - takozvana pranajama, jer starenje lica.

Odlučivši se da smršavite ili lečite uz pomoć vežbi disanja, morate svesno izabrati tip koji najbolje odgovara vašim ciljevima, individualnim karakteristikama, potrebama i problemima tela, uzimajući u obzir stanje zdravlja, karakter i način života.

Samo uz pravilan pristup i strogo pridržavanje svih preporuka možete zaista ne samo izgubiti na težini, već i poboljšati svoj kvalitet.

Valeria, 40 godina, Izhevsk

Mnogo problema za žene 40 godina donosi želudac. Evo me, čini mi se da nije jako debela, ali ružno je izbušio i uništio celu figuru. Pokušao sam da smršavim na različite načine, ali dijeta nije imala volje, a bavljenje sportom bilo je previše lenj. Pored toga, težina viška nije bila mnogo za mučenje tvrdim metodama. Nekako, u potrazi za prikladnim načinom, naišla sam na recenzije vježbi disanja za brzo mršavljenje trbuha - to je upravo ono što mi je trebalo! U jutro sam izveo kompleks od 4 vežbe, to je trajalo ne više od 15-20 minuta. Nisam stvarno vjerovao da će to pomoći, pa sam bio ugodno iznenađen da izgubim 6 cm volumena struka i 3 kg težine u prvom mjesecu. Izgleda malo, ali bez štete po zdravlje i bez jakih ograničenja u meniju. Ja sam dalje angažovan, zaista se nadam da ću postati još vitkiji.

Oksana, 28 godina, Lipetsk

Dugo vremena nije vjerovala da je moguće uz pomoć disanja napraviti tanak struk. Na kraju krajeva, kažu svuda da gubljenje težine na jednom mjestu ne može biti. Čak i kad mi je prijatelj pokazao divljenje na internetu o takvom čudo kao što su kineske vježbe disanja za brzi gubitak težine trbuha, nisam vjerovao. Međutim, počela je da se angažuje dok je napuštala slatku, raznovrsnu brzu hranu i druge opasnosti. Rezultat - za 2 mjeseca, obim struka smanjio se za 10 cm, dok je ona bila mnogo ljepša i energičnija. Tada sam se i ja zakačio za ovu tehniku. Prerano je govoriti o rezultatima, ali već osećam talas snage.

Victor, 37 godina, Rusija, Moskva

Nakon što sam pročitao pozitivne kritike o kineskoj praksi jianfei, odlučio sam da smršavim uz pomoć vježbi disanja. Prva vežba "talas" se dogodila prvi put, odgovara čak i lenjima. Iznenađujuće, osjećaj gladi nakon što je zaista nestao.Sa drugom vježbom "žaba" imala sam poteškoća, nisam se mogla koncentrirati na disanje. Od tri preporučena pristupa, jedva sam izdržao, pojavile su se jake glavobolje. Dakle, ukloniti ovu vježbu iz kompleksa, najvjerojatnije, to mi je kontraindicirano. Ali pozicija “lotosa” veoma, veoma dobro opušta, vraća snagu i snagu. U principu, radila sam prvu i treću vježbu za mjesec dana svaki dan. U tom periodu je trebalo 4 kg, postao sam mirniji i istovremeno aktivniji. Dakle, rezultati su veoma dobri. Dobro zdravlje!

Kako se riješiti trbuha? Problem je toliko težak da svako nema dovoljno upornosti da ga riješi. Vrlo često vidim žene na plaži - vitke, ako ne i tanke, a trbuh trlja cijelu sliku. Za mnoge od nas, ovo je stalni izvor iskustva, čak i ako je naš dio krivice minimalan. Priroda je to već učinila, nastojeći da masnim dijelom pokrije dio ženinog tijela gdje može biti klica. Ali mi ne trudimo se uvek. Ali mast na stomaku, ako ne preduzmete ozbiljne mere, može da se zadrži tokom čitavog života. A kako biti?

Ovde imate apsolutno istinitu priču, od koje biste verovatno trebali dobiti neku korist za sebe.

Prije pet godina, prije nego što je moja majka pokupila psa i pretvorila se u vitku, napetu ženu na čarobni način, došao sam da je posjetim. Mama je izgledala kao i obično, ekstra težina je negdje između 15 i 20 kilograma, ali sad je masnoća u gornjem abdomenu nestala na čudan način. To mi je odmah zahvatilo oko, jer se obično nalazio ispod dojke sa dovoljno uočljivim valjkom. I ovde opet - i ne.

Majka je bila veoma zadovoljna učinjenim efektom, jer je moja reakcija nadmašila sva njena očekivanja. Zraka od ponosa rekla je da je saznala za respiratornu gimnastiku koja može sagorijevati masti u području struka od muskaraca koji su se odmarali u Jurmali. To se zove bodyflex, a značenje vežbi leži u specifičnoj tehnici disanja. Na mnogo načina, bodyflex podseća na Strelnikov respiratorni sistem, ali ovde - kratko, energično udisanje, sporo, slučajno izdisanje i zadržavanje daha 5-10 sekundi. Strelnikova ne zadržava dah.

Odmah ću reći - na ovoj radosnoj napomeni, sve je gotovo. Klase Bodifleksa su nestale i, kako se ispostavilo kasnije, i hvala Bogu, jer je prestanak disanja, čak i za tako kratko vreme, ispunjen određenim posledicama. Tokom klasa bodiflexa, ćelije su aktivno zasićene kiseonikom, značajno ubrzavajući cirkulaciju krvi. Stoga, osobe sa problemima kardiovaskularnog sistema i, posebno, hipertenzivnih pacijenata treba da odbace takav atraktivan način uklanjanja masti. Aritmija i visok stepen mijopije nisu prijateljski povezani s njom. Inače, lagana vrtoglavica na samom početku upotrebe ove tehnike naziva se normom, ali u komentarima na web stranicama ove teme možete pročitati dovoljno prigovora o teškom vrtoglavicu, pa čak i nesvjestici. Sve to nije bezopasno kao što se čini na prvi pogled, pa je vjerovatno vrijedno tražiti nešto sigurnije.

Traženo. I, čini se, pronađeno. Radije, našao sam. Američki učitelj Jill Johnson, čitavog života bezuspješno pokušavajući da se oslobodi viška kilograma, a posebno iz masnoće u struku, riješio je ovaj problem lako i elegantno. I šta je to? Da, isti bodyflex, ali sada se naziva ništa više od vježbi disanja. Koja je fundamentalna razlika? Samo u odsustvu zadržavanja daha, što dovodi do takvih negativnih posljedica kao što su nesvjestica, pa čak i krvarenje iz nosa. Nema manipulacije dijafragme, ne povlačite ništa do stomaka. Osmehujete se, dišete, radite jednostavne vežbe kod kuće, u ugodnoj atmosferi, a mast odleće kao lišće sa jesenjeg drveta - divno je!

Samo ovdje sve nije bilo toliko pahuljasto.Postojala je odluka FDA da zabrani prodaju OxySize diskova u Sjedinjenim Američkim Državama, onda je ova tehnika rehabilitovana, jer je došlo do ove nevolje, navodno zbog nepravilno organizovane reklamne kampanje. Problem je nestao, ali je talog ostao. I neće se kasnije ispostaviti da su, kao i sa savijanjem tela, sa oksizicijom, takođe ubrzani.

Na prvi pogled, ne postoji ništa što izaziva ozbiljnu zabrinutost. Volumen i tjelesna težina se smanjuju zbog naslaga masti, a ne zbog gubitka tečnosti, jer se ovom metodom vjerovatno neće znojiti. Usput, cirkulacija krvi i ishrana mišićnog tkiva se poboljšavaju, svi mišići su ravnomerno opterećeni, što je veoma važno za neke tipove ženske figure kada nešto gubi na težini, ali ne samo na problematična područja (ona mesta za koja je sve počelo). Vjeruje se da respiratorna gimnastika oksiaseza aktivira probavni sustav, pomažući u čišćenju tijela. Upravo zbog toga se poboljšava opšte zdravstveno stanje, a ten postaje primetno svežiji. Oksisayz ne zahtijeva strogu dijetu, ali hrana po principu "da u pećnici" također nije dobrodošla. Ako želite postići zapažene rezultate, u principu ćete morati preispitati svoje poglede na hranu. Inače, nije preporučljivo jesti prije i poslije nastave, što je i razumljivo.

Osnova oksiziranja je osnovno disanje, koje bi tokom nastave trebalo da vam bude poznato kao vaše normalno disanje, koje prirodno ne primećujete. Osnovne vježbe ukupno 8. Ova lista uključuje vježbe ne samo na trbuhu, već i na ramenima, rukama i grudima. Ako iz nekog razloga ne želite ili ste previše lenji da odradite sve vježbe odjednom, odaberite one koji su vam trenutno najrelevantniji. Možda će vam se svideti, i vremenom ćete savladati sve ostale.

Na forumima o ovoj tehnici možete naći mnogo povratnih informacija da rezultati dolaze vrlo brzo. Odnos zadovoljnih i nezadovoljnih je od 8 do 2. Postoje fotografije i detaljan opis vježbi na internetu, čak možete preuzeti cijelu knjigu autora ove tehnike, Jill Johnson. Istina, ima mnogo reklama i entuzijazma, što je karakteristično za Amerikance uopšte. Ali sama suština metode je izložena što je moguće više detalja.

Da li je vredno probati ovu tehniku? Mislim da se isplati.

U svakom slučaju, pravilno disanje u kombinaciji sa vežbanjem nije nikoga povrijedilo. To jednostavno ne vredi eksperimentisati sa zadržavanjem daha, jer brzi rezultati mogu da se pretvore u isti brzi problem. I to vam treba?

Ovo je najbolji video koji je dostupan i jasno objašnjava i prikazuje tehniku ​​oxysize. Vidite i izgubite težinu. I ovde tajna, instruktor, i dalje uvodi element zadržavanja daha, koji dramatično povećava efikasnost ... ali za mnogo kraći period, što smanjuje rizik od neugodnih posledica.

Pogledajte video: Dragan Đokanović na 55. rođendan (Maj 2024).