Kako se psiholozi bave stresom?

Studije tvrde da čak i djeca starija od šest godina pate od stresa. Ova činjenica iznenađuje mnoge ljude, ali iznenađenje ne uništava u potpunosti takvu istinu. Stres je podmukli razarač ljudskog nervnog sistema. A nervni sistem je kombinacija endokrinog i nervnog sistema koji kontroliše sve organe ljudskog tela.

Načini bavljenja stresom bez pomoći stručnjaka - psihologa

Možeš to srediti! Verujte! Nije sve tako teško kao što se čini!

1. Uzmi kućne ljubimce. Kažu da su psi i mačke veoma umirujuće. U grupi "pacifera" možete ući u ribe, hrčkove, papige i druge lijepe kućne ljubimce.
2. Volite sebe, vodite računa o sebi. Briga i ljubav "otjeraju" stres od svih ljudi koji su mu izloženi.
3. Razgovarajte s prijateljima ili roditeljima. Oni će vas podržati i reći vam šta da radite. Nemojte “nositi” sve u sebi! Veoma je nezdravo!
4. Nemojte se kazniti za ono što ste već učinili. Nije sve u našem životu moguće ispraviti! Ovo se mora uvek sjetiti.
5. Bacite dijetu. Moguće je da je stres nastao krivicom prehrane. Odložite svoje planove (za ispuštanje funti) za drugo vrijeme. Napravite šoljicu slatkog kakaoa (iz inata i depresije)!
6. Ne odustaj! Neaktivnost (potpuno odbijanje ili povlačenje iz akcije) je najbolji razlog za “rast” stresnog stanja.

Odmor - brzo se nosi sa stresom

1. Provozajte se vožnjom ili učinite nešto što vam može skočiti adrenalin. Ekstremna ljubav je odličan lijek za bilo koji negativ.
2. Opustite se mnogo, opustite se mnogo! Nema potrebe da se "vozite" u tok misli. Zapamtite da živite jednom.
3. Posvetite svoje slobodno vreme omiljenim stvarima. Rastvorite ih u glavi! Uronite u svoj hobi glavom!
4. Hitno promijenite situaciju! Ako ne postoji takva mogućnost, onda organizujte veliku rekonstrukciju u vašem apartmanu (sobi).
5. Pronađite kameru i krenite da fotografišete sve što vam zahvaća oko. Dođite kući, “postavite” sve slike na računar i počnite se zabavljati. Postoje mnogi programi sa foto šalama i okvirima.
6. Idi u Japan. Tu je i kafić u kojem ćete dobiti posebne tanjure za premlaćivanje. "Isprati" stres, razbijajući čarobna jela.
7. Ne obraćajte pažnju na loše vreme. Nema lošeg vremena u prirodi! Kiša je takođe u stanju da usreći mnoge ljude. Šetajte pod njegovim kapljicama, pjevajući zabavne pjesme. Vaš omiljeni igrač ili dragi prijatelj će vam pomoći.
8. Gledajte dobar film (serije) ili fokusirajte svoje uho na omiljenu muziku. Uronite u svijet pozitivnih emocija! Svet oko nas je tako lep! I morate se u to uvjeriti.
9. Zapamtite mjesto gdje se nalazi jezero ili rijeka. Idite tamo da slušate zvuk vode na obalama rijeke. Voda ima magične osobine („blokira“ senzacije stresa).
10. Izbegavajte tamne prostorije. Idi tamo gde sunce sija. Sunčeva svetlost stimuliše proizvodnju "sretnih" hormona.

Spavanje je lijek za stres

1. Spavaj ako te ništa drugo ne spasi. Spavanje je odličan lijek za mnoge probleme. Zaspajte s voljenom osobom tako da je sve još bolje!
2. Napomena za prijatno. Izgradi svoj san. Prilagodite se činjenici da će svi snovi postati stvarnost, jer vi to zaista želite.
3. Zagrli mekanu igračku. Takvi "zagrljaji" će daleko odagnati stres i dugo vremena! Ova zanimljiva metoda često spašava tinejdžere od misli o neuzvraćenoj ili nesretnoj ljubavi. Konkretno, on će vas spasiti od "stres-napada", tako da u stvarnost vjerujete u bajku.Prava bajka je ljudski život, ukrašena svim bojama ludog pozitivnog!

Kako se nositi sa stresom?

Vi ste na poslu i ne možete sakriti svoj stres, koji buši vaš nervni sistem i ne dozvoljava vam da se fokusirate na svoje službene dužnosti. Šta da radim

Odmah skinite vrijeme sa posla pod bilo kojim izgovorom. Izađite i udišite svež vazduh neko vreme. Polako. U ovom članku u odjeljku (fizička aktivnost), naučite posebnu vježbu za disanje. Uđite u auto ili javni prevoz i pratite do "mjesta raspoređivanja". Kod kuće poduzmite korake opisane u ovom članku ...

Pre venčanja

Poslovi za vjenčanje su napeti živci, živci, živci ... Kao žice! I morate kontrolisati ove žice, kontrolisati stres. Stoga, koristite sve što je korisno što ćete naći u ovom članku i učinite sve kako treba! Sreća će biti vaša, stres će nestati i nebo će vam poslati sunce, a vi ćete biti mirni i sretni, jer pred vama je sretan i dug život!

Nakon rastanka sa svojim voljenim

Niko nije imun na rastanak. A ako se sudbina „okrene“, ne očajavajte, to znači da to nije vaša sudbina, i tamo, na kraju, čeka vas ono što nazivate vašom srećom i sudbinom. Stres rastanka boli i morate biti ometani, zaboravite ... Koristite tehnike i preporuke ove stranice i stres nikada neće biti vaš pratilac.

Na razvodu

Razvod je odgovorna stvar i ako nešto pođe po zlu, kao što ste pretpostavili, može izazvati stres i oluju negativnih emocija. To će nužno uticati na stanje nervnog sistema. Stoga, morate imati kontrolu nad pojavom stresa tokom procesa razvoda. Treba da imate sedative, primarne higijenske proizvode. Ako je stvoren zastoj i ne osjećate se kao da je, nemojte čekati da stres zahvati živčani sistem, odgurnete osjećaj lošeg zdravlja i proces će se odgoditi.

Tokom trudnoće

Imate veliku odgovornost za nošenje deteta. Ovo je tvoj ispit za majčinstvo! Morate znati kako se brzo smiriti i to znači - smiriti dijete. Ako se tokom trudnoće dogodi stresna situacija, vježbe disanja pomažu. Dišite, brojeći do četiri, i zadržite dah tačno četiri sekunde. Ponovite ovu vežbu četiri puta.

Ako stresna situacija ima dugi nastavak, onda koristite metode ovog članka i sigurno ćete se riješiti stresa.

Neuobičajene metode efikasno smanjuju stres.

Ostanite u stvarnosti (u sadašnjem vremenu). U trenucima stresa, osoba se veoma često angažuje u “zatvaranju” sebe i pogoršava situaciju. Sve izgleda teže i teže nego što zapravo jeste.

1. Razgovarajte sa svojim razmišljanjem. Izgradite pravi dijalog s njim! Ne bojte se da će vam se smejati. Pokrijte svoju sobu i povucite se da vas niko ne zbuni.
2. Nacrtaj svoje raspoloženje, svoj stres. Odsecite crtež. Zamislite da je opasno za vas da se vratite na svoje ranije stanje. Zapalite ostatke papira i više se ne sjećate “loše” slike.
3. Uzmite dječje bojice i obojite asfalt grada! Učinite to na ovlaštenim mjestima, kako ne bi došlo do problema.
4. Uzmite svoju omiljenu knjigu za djecu. Ponovo ga pročitajte dok ne shvatite da je stres već učinjen.
5. Stresom se može upravljati pomoću dnevnika. Ako vam je pogodnije da radite na kompjuteru, onda će vam pomoći bloganje ili onlajn dnevnik. Opišite u detalje sve što osjećate, mislite i želite (želite) poduzeti.

Vežbanje - laksativ za stres

1. Obavite vježbe. Rasporedite zanimanja na različitim mašinama za vježbanje. Tako ćete povećati vaše raspoloženje, poboljšati tonus mišića i smanjiti stres.
2. Saznajte kvadratno disanje.Dišite, brojeći do četiri, i zadržite dah tačno četiri sekunde. Ponovite ovu vežbu četiri puta.
3. Stres "protječe" - seks sa voljenom! Ako ste uzajamno zaljubljeni, onda se ne plašite ništa! Uživajte u svakom minutu koji je zasićen pravom srećom!

Kupovina - ometajući manevar od stresnih pojava

Kupite sebi more svih slatkiša i počnite ih apsorbirati s velikim zadovoljstvom. Ne računajte kalorije! Rastvaraju se zajedno sa stresom.

Shopping! Kako da zaboravimo na njega?! Trgovine i hipermarketi se vrlo brzo nose sa ženskim stresom. Takvom anti-stres metodu ne treba nuditi muškarcima, jer mrze sve što je nekako povezano sa policama trgovina i izlozima.

Sedite u kafiću ili mini-restoranu. Naručite nešto cool, novo i koncentrišite se isključivo na vaša osećanja okusa.

Lijek će smiriti stres

Miješati biljke kao što su valerijana, ginseng, đumbir, sladić, ružmarin. Možete ih uzeti u kapima ako želite. Možete napraviti i biljni čaj.

Da li ste znali da se stres može zamijeniti lošim raspoloženjem ? To se dešava sa ljudima koji mnogo čitaju i dobro su upoznati u mnogim teorijskim aspektima. Morate biti sigurni da je stres da ga se riješite!

Psiholozi razlikuju nekoliko tipova stresa:

1. Fiziološki stres. Takav stres nastaje zbog nepovoljnih fizičkih faktora kao što su glad, žeđ, vrućina, hladnoća, fizička iscrpljenost itd.

2. Emocionalni stres se javlja kao rezultat socijalnih problema osobe. To mogu biti problemi na poslu, u porodici, međuljudski sukobi, društveni pritisak, nedosljednost, preterani perfekcionizam, krivica itd.

3. Informacioni stres nastaje kao rezultat prevelikog broja informacija koje osoba nije u stanju da apsorbuje i procesuira. Ovakav stres mogu iskusiti zaposleni u sistemima tehničke kontrole, dispečerima itd. Stres faktori

4. Post-traumatski stres nastaje kao rezultat mentalne povrede. Traumatične situacije mogu biti povezane sa nasilnim i terorističkim napadima, vojnim akcijama, držanjem talaca, držanjem u koncentracionim logorima, mučenjem, katastrofom, smrtonosnom dijagnozom itd.

Stres. Vijeće svjetski poznatog psihologa Martina Seligmana, autora knjige Kako naučiti optimizam

Često, kada je osoba pod stresom, na pamet dolaze samo negativne misli ili loša sjećanja. Jedan od najlakših, ali efikasnih načina da ih se rešite je da pljesnete rukama i vičete "Stop!". Kako naučiti da ostanemo mirni?

Neki ljudi nose gumenu traku na svojim zapešćima, koja snažno ugrađuju ruku da se zaustave i skrenu pažnju na predmet. Uzmite ga u ruke i pažljivo proučite neko vrijeme.

Još jedan dobar način da se prebacite sa loših misli i izađete iz stresa je da svesno postavite vremenski period kada razmišljate o tome. Samo reci sebi: “Stani! Razmisliću o tome uveče od sedam do osam. "

Kako se nositi sa stresom? Savet profesora Loretta Broinning

Da bismo smanjili emocionalni stres tokom stresa, često osjećamo potrebu za nečim, u određenoj akciji ili predmetu. U pravilu, to su cigarete, slatkiši, alkohol, računalne igre itd. Naš mozak pamti ovu akciju i svaki put u stresnoj situaciji zadovoljavate ovu potrebu.

Ali, u stvari, ova metoda je ista kao vožnja automobila istovremeno pritiskanjem pedala za gas i kočnicu, jer se paralelno sa hormonima radosti proizvodi i kortizol.

Za ublažavanje stresa, psiholog vam savjetuje da se samo opustite.Da biste to uradili, zauzmite udoban položaj kako bi vam bilo udobnije. Pokrij oči. Vaš zadatak je da nadgledate svoje disanje: kako udišete, kako se napuhuje vaš stomak i grudi, kako izdišete, kako se ispušta trbuh i grudi. Obratite pažnju na ono što je duže: udišite ili izdišite, ono što radite je lakše: udisati ili izdisati. Pazite na svoje disanje, kako to radite.

Kočenje misli zahtijeva obuku. Ali ovo je veoma vrijedna vještina. Važno je biti u stanju da pogledate svoje misli kao sa strane. Poboljšava aktivnost mozga, uči ga da apstrahira od otrovnih misli i inhibira opasne impulse. Čineći ovu vežbu svaki dan, primetićete kako se nivo stresa i napetosti smanjuje.

Kako se osjećati bolje: način da se odmah oslobodite stresa

Slowly Dišite polako i duboko. Potpuno se koncentrirajte na disanje i nemojte razmišljati ni o čemu drugom.

For Idite na čaj ili ručak s prijateljem s kojim se smirite.

Girl Moja djevojka preporučuje monotono, nepromišljeno vježbanje - vezenje, rezanje povrća, čišćenje kupaonice ili pranje posuđa.

To Razgovarajte sa članovima porodice ili prijateljima o tome šta vas zauzima.

About Pišite o tome u dnevnik, blog ili pošaljite e-poštu svom najboljem prijatelju.

- Idite u šetnju - barem oko bloka.

A Uzmite toplu kupku.

Something Jedite nešto zdravo, kao što je paradajz ili šaku badema.

♦ Ponavljajte umirujuću frazu ili mantru iznova i iznova, glasno ili tiho. Prije mnogo godina, netko mi je savjetovao dobru mantru: "Manje, manje, manje." Od tada, uvek sam ga koristio. Ona se prisjeća da se rad, problemi i neugodne radnje moraju razbiti na male komade kojima se zaista možete nositi. Pod vrlo jakim stresom morao sam da koristim „manje, manje“ da se prisilim da nosim čarape, operem zube i prelazim prag neprijatnog posla. Metoda može izgledati neozbiljno, ali za mene to funkcioniše.

Zapamtite da će ovo proći. Već ste iskusili stres - preživjet ćete ovaj. Vi ćete biti u stanju da se nosite sa svakim stresom ako u to i sami vjerujete!

Suočavanje sa stresom: 10 načina

Stres je odbrambena reakcija ljudskog tijela na ono što se događa u životu. Stres je praćen emocionalnim stresom i stresom na psihu. Postoji stres u situacijama u kojima osoba misli da nije u stanju da se efikasno nosi sa situacijom.

Naše emocionalno stanje, naše zdravlje zavisi od toga kako reagujemo na stres, na određenu situaciju. I tako je veoma važno da naučite da se nosite sa svojim stresom na vreme.

Voda ima pozitivan efekat na emocionalno stanje osobe. Svima nam je potreban odmor u trenucima kada se fokusiramo na vlastita osećanja i senzacije.

Jedan od načina da se odvojite od stresa i osetite mir jeste da slušate tihi zvuk vode. Mirovni mir, takođe, možemo dobiti posmatranjem toka reke ili izlivanja kiše.

Akvarijum sa ribom takođe stvara prijatnu atmosferu u kući i pomaže da se opustite. Promatranje kretanja ribe i igra svjetla u akvarijskoj vodi postavlja filozofsko raspoloženje, smiruje, pomaže da se zaborave sve teškoće dana, doprinosi sposobnosti da se osjeti mudrost života, da se shvati njegova prolaznost i značenje.

Također možete samo otići na tuširanje i "isprati" sve probleme, ljutnju, tugu. Ili uzmite opuštajuću kupku sa eteričnim uljima i biljnim infuzijama. Živčani sistem će se potpuno opustiti, san će se poboljšati. Još efikasniji lijek je plivati ​​u ribnjaku ili bazenu. Plivanje djeluje kao snažan antistresni faktor. Plivanje pomaže da se oslobodi umora i odagna anksioznost.

Kada se stres i napetost nagomilavaju, umesto da "odsecete" svoje loše raspoloženje na one oko vas, možete pokušati da odvratite pažnju od svojih problema i oslobodite se stresa uključivanjem u kreativnost. I za to, pronađite svoj put samospoznaje i samoizražavanja.

Sposobnosti i talenti su različiti za svaku osobu. Nekome će biti prijatno da crta, a neko se može smiriti, svirajući muzičke instrumente. Možda se možete kreativno izraziti stihom ili prozom.

Možete se izraziti na mnoge druge načine: vezenje, šivanje, pletenje, projektovanje, sakupljanje, rezbarenje. Glavna stvar - učiniti nešto kreativno. Počnite stvarati nešto.

Mi smo dio prirode i intuitivno osjećamo duboku povezanost s njom. Komunikacija sa prirodom blagotvorno utiče na naše psihološko i fiziološko stanje i eliminiše stres i nervno uzbuđenje. Biti na otvorenom u parku ili šumi povećava energiju, daje vitalnost, izoštrava osjećaj blagostanja i osobne sreće i doprinosi otpornosti na fizičke bolesti.

Napad u prirodu, pješačenje, odmor, šetnja šumom, promjena poznatog okruženja - sve to je antistresno sredstvo i daje nam dobro raspoloženje.

Životinje nam pomažu da se riješimo stresa, neuroze, anksioznosti, nerazumnih strahova, nesanice, normalizacije aktivnosti nervnog sistema i ljudske psihe u cjelini.

Svaka životinja koja voli vlasnika dobija medicinska svojstva. Samo treba zapamtiti da ljubav naše braće treba da bude uzajamna. Kontakt sa životinjama može pomoći ako nam je stalo do njih i imaju topla osjećanja prema njima. Najbolji iscelitelji su psi, mačke i konji. Terapija pasa i terapija delfinima takođe pomažu da se nosite sa stresom.

U prirodi postoji veliki broj proizvoda koji su odlični lijekovi za stres. Vrlo često u situacijama emocionalnog stresa želim nešto slatko: med, marmelada, čokolada.

Ta želja nastaje, jer ovi proizvodi sadrže ugljene hidrate, aktivira proizvodnju serotoninskog harmonika, što pomaže da se smiri i opusti. Sve povrće, plodovi narandžaste, crvene i žute boje su prirodni antidepresivi. To su mrkva, paradajz, bundeve, narandže, mandarine, kajsije, banane, dragun. Pročitajte o proizvodima koji su ovdje uzbuđeni.

Za ublažavanje stresa često se koristi opuštajuća masaža u kojoj se masiraju područja lica, glave, vrata, lopatica i ruku. Kada je osoba dugo vremena u stanju napetosti, to dovodi do formiranja "mišićnih čvorova" u mišićima.

Tehnika masaže, u kojoj učvršćena područja tijela mijesaju, pomaže da se oslobodite stresa i ojačate imuni sistem. Poseta terapeuta za masažu jednom nedeljno pružiće vašem telu aktivnost i energiju. Takođe će vam omogućiti da počnete da doživljavate sebe na novi način i da se nosite sa svim problemima koji se susreću u vašem životnom putovanju.

Taktilna terapija, kao i masaža, je dobra pomoć u suočavanju sa stresom.

Sportske aktivnosti uništavaju štetne hormone stresa i pomažu, naravno, da se nose sa problemskim situacijama, ako se bavite sportom sa radošću. Nakon treninga, osoba ima osjećaj samopouzdanja, kaljenog karaktera, podizanje samopoštovanja.

Ovakav način suočavanja sa psihološkim stresom je poznat mnogim ljudima, ali zbog njihove lenjosti ili nedostatka vremena, malo ljudi ga koristi, iako svako može naći dva sata sedmično za trening.

Najbolji sportovi u borbi protiv stresa su: borilačke vještine: boks, džudo, kickboxing. Takođe, olakšanje od stresa doprinosi jogi, pikado, rolanje, skijanje, bilijar, stolni tenis, košarka, ples, trčanje, trening s utezima ili fitnes.

Mirno duboko prirodno disanje, sa dugim udisajima i izdisajima, eliminiše napetost i stres. Ali to je posebno korisno za ljude koji su skloni anksioznosti, anksioznosti, panici i umoru, jer stres dovodi do brzog plitkog disanja, koje na kraju postaje uobičajeno. Stoga, uz pomoć svjesne kontrole disanja, možete se nositi s emocionalnim stresom.

Fototerapija - upotreba umjetnog ili prirodnog svjetla, kako bi se učinkovito liječili emocionalni poremećaji: stres, depresija, poremećaji spavanja. Prema ovoj metodi tretmana, potrebno je provesti što više vremena na otvorenom, a isto tako i stvoriti u kući, koliko god je moguće svijetlo osvjetljenje. Također, možete kupiti posebne svjetiljke za tretman svjetlosti. Važno je da je rezultat tretmana sa svetlom viši nego kod tretmana antidepresivima.

Pod stresom nastojimo da ostanemo sami, a samo muzika u ovom stanju nas ne smeta.

Stres - emocija koja ima svoje vibracije. Muzika takođe nosi vibracije koje se nadovezuju na vibracije stresa, prebacujući emocije u drugom pravcu. Dakle, zvuk muzike menja našu državu.

Najbolja muzika je omiljena muzika. Pa, ako je ritmička, jer stres paralizira volju, blokira energiju koja teče u tijelu, i moraju se probuditi. Telo se prilagođava ritmu, unutrašnja napetost slabi, dolazi mir i spokoj.

Magija glasa i pjevanja može dovesti tijelo do harmoničnog emocionalnog stanja. Kada se peva, disanje je regulisano. Postaje dublje. Povećano snabdevanje tela kiseonikom. Kao rezultat, poboljšava se dotok krvi u cijelo tijelo (uključujući mozak). Utiče na kožu lica, općenito, djelujući podmlađujuće. Imunitet je ojačan. Stresni život se skraćuje - pevanje ga produžava. Snaga se vraća čovjeku, panika se smanjuje.

Ali ne možete potpuno osloboditi stres muzikom. Izbjegavanje stresne situacije neće ništa riješiti. Problem je rešen akcijama, a njima upravlja volja. Muzika, vraćajući sposobnost donošenja odluka - pomaže da se reši problem koji je izazvao stres. Muzika ne uklanja problem, ali ga slabi, izaziva talas snage i želju za akcijom.

Dakle, da se nosite sa stresom i oslobodite se emocionalnog stresa morate analizirati svoj stil života i razviti vlastitu strategiju liječenja. Važno je naučiti kako pomoći sebi. Nagrada će biti - pobeda nad stresom, samopouzdanje, kao i samopouzdanje da će sve biti u redu i bilo kakve poteškoće se mogu riješiti. Kao rezultat toga, nivo zadovoljstva životom i raspoloženjem će se sigurno povećati, anksioznost će nestati, biće snage, snage, energije.

Ako ne možete naći snagu da se nosite sa stresom, obratite se lekaru. Moderna medicina je u stanju pružiti stručnu pomoć u suočavanju sa stresom.

Knjige (literatura) na temu: Kako se nositi sa stresom

• Scherbatyh Yu.V. "Stres i sreća - jedno slovo."
• Karin Tillish "Povjerenje u konje." Poverenje u odnose bez straha i stresa. ”
• Burtovaya E.V. “Conflictology. Tutorial. "
• Bychkovskaya O. “Postižemo pribranost. Kako izdržati stres i depresiju: ​​pravoslavni pogled.
• Salamatov V. „Lek za stres. Neuropsihičko zdravlje. "
• Chirkov U. "Stres bez stresa."
• Stabrovsky E. "Emocionalni stres u uslovima ljudske norme i patologije."
• Kadyrov R. "Posttraumatski stresni poremećaj."
• Semke V.Ya. "Znati kako se voditi, ili govoriti o zdravoj i bolesnoj osobi."
• McKay, Davis, Fanning "Kako pobediti stres i depresiju."
• Pechkareva A. "Kako se uspješno nositi sa stresom."
• Pigulevskaya I. “Kako se riješiti stresa i depresije. Jednostavni načini da prestanete brinuti i postanete sretni. "
• Everly George "Stres: priroda i tretman."
• Leonova A., Kostikova D. "Na granici stresa."
• David Servan-Schreiber “Antistress. Kako prevazići stres, anksioznost i depresiju bez lijekova i psihoanalize. ”

Savjeti o tome kako možete koristiti energiju stresa za dobro.

Interpersonal

Susan Newman smatra da je razgovor sa prijateljima najefikasniji način da se riješi stresa. Ali samo s onima koji istinski dijele njene interese i iskustva sa svim svojim srcem. Oni će uvek slušati i podržavati. Ponekad mogu ponuditi zaista zanimljive opcije za rješavanje uzroka stresa.

Ponašanje

Barbara Markvey savetuje da ne žurite da odmah uđete u režim rešavanja problema. Kad god osjetite potrebu za bržim djelovanjem - to je siguran znak da biste trebali usporiti i dobro razmisliti.

Lynn soraya vjeruje da morate naučiti mirno sjediti i slušati svoje unutarnje osjećaje. Pomaže da se bolje upoznaš. Poznavanje sebe je prvi korak u upravljanju sobom i stresom.

Amy Przeworski savetuje da uvek pravite vreme za sebe. Tokom ovog perioda, možete samo raditi ono što želite, a ne od vas zahtijeva vaš rad, obitelj, prijatelje ili osjećaj dužnosti. To će pomoći smanjiti stres, povećati produktivnost i povećati osjećaj sreće i zadovoljstva.

Nancy Rappaport. Kada ste na granici, počnite da se guraš još jače, umesto da prepoznate da vaša snaga ističe i radite suprotno - dajući sebi pauzu.

I opet Tony bernhard savetuje da usporite za 25%, šta god da radite u ovom trenutku, ako mislite da su stvari loše.

Bilo da čistite kuću, surfujete Internetom ili obavljate poslove - usporite tempo, kao da se krećete kao video koji gubi u režimu usporenog snimanja. A vi ćete osjetiti kako stres sklizne s vašeg tijela i uma.

Stephanie Sarkis savetuje da se oslobodi napetosti uz pomoć sporta i da se pokušaju periodično uvoditi novi elementi za diverzifikaciju časova.

Art Markman vjeruje da je glazba odličan alat za rješavanje stresa. Stavite slušalice i slušajte muziku koja će vam pomoći da se mentalno prebacite na drugo, prijatnije mesto. A ako imate priliku, naučite kako svirati muzički instrument i uključite ga u svoju listu vježbi za suočavanje sa stresom.

Mislim da je ovo velika šansa za one koji su oduvijek sanjali da nauče kako igrati nešto, ali još uvijek nisu mogli izdvojiti vrijeme i novac. Sada imate čak i poseban izgovor koji će pomoći da se smiri savjest i žaba - trošite novac ne na gluposti, već na svoje zdravlje. Doktor vam je propisao umesto igranja na živce drugih, sviranje klavira,)

Kognitivna

Put Meg Selig sastoji se od nekoliko koraka. Prvi je identificirati izvor stresa. To je izvor stresa - da li ste vi sami ili je izazvao spoljašnje podražaje? Ako je stres uzrokovan vanjskom situacijom, ona pokušava razgovarati s drugima o pomoći koju treba. Ako ovo ne funkcioniše, onda postavlja granice.

Ako se ispostavi da je ona sama izvor stresa i da je sama sebi nacrtala ovu dramatičnu sliku u glavi, onda pokušava da razgovara sa sobom i saoseća sa sobom u ovom internom razgovoru. Meg vjeruje da što više saoseća sa svojim negativnim mislima i emocijama, lakše je pustiti ih da odu i krenu dalje.

Susan Krauss Vitbourne vjeruje da čak i ako ne možete promijeniti situaciju koja je uzrokovala stres, možete promijeniti svoju reakciju na nju. Čak iu najnepovoljnijim situacijama na prvi pogled možete pronaći nešto pozitivno, pa čak i smiješno. Na ovo možete gledati kao na novi test, zahvaljujući kojem ste stekli novo iskustvo i učili na svojim greškama.

Fran Vertu vjeruje da se uvijek moramo podsjećati da činimo sve što je moguće u okolnostima kako bismo riješili problem. I savjetuje praktičnu fleksibilnost u donošenju odluka kako bi se iskoristile mogućnosti za promjene.

Michael J. Formica podsjeća nas da u stvarnosti postoji samo "ovdje i sada". Ako napunite svoju čašu žaljenjem zbog prošlosti i zabrinutosti za budućnost, jednostavno nemate mjesta za bilo što drugo. Na kraju, samo se opljačkate, oduzimajući radost u svakom dahu kojim ste blagoslovljeni. Ispraznite svoju šipražu - ako ste trenutno u sigurnosti, ništa vam ne može nauditi sve dok to ne dopustite.

Scott mcgril oslobađa se stresa fokusirajući se na ono što ga okružuje. Na primer, on se može koncentrisati na okolne boje i oblike objekata koji ga okružuju. Pomaže da se skrene pažnja sa „vrućih misli“ i malo se ohladi.

Alice boyes na prvi znak stresa, pokušavajući se uhvatiti kada je u meditacijskom modu. Razmišljanja u lošem raspoloženju otežavaju donošenje ispravnih odluka. Ljudi veruju da će preispitivanje situacije na kraju dovesti do rešenja problema. Ali u stvarnosti to nije.

Ako ste uronjeni u bolne misli o vašoj teškoj sudbini i zašto je život tako nepravedan, prestanite razmišljati i pređite na nešto drugo.

Na primjer, prošetajte se parkom, razgovarajte s prijateljem ili obavite nekoliko krugova oko stadiona. Ovo poslednje mnogo pomaže da se oslobodimo negativnih - to je dokazano u praksi!

Osnovni principi tretmana stresa

Obično osoba zna šta uzrokuje kršenje njegovog psihoemocionalnog stanja (na primjer, stres na poslu). Tada tretman, ako je moguće, započinje eliminacijom stresnih faktora. To može biti prestanak komunikacije sa opsesivnim kolegom ili komšijom (jednokratno odbijanje pomoći ili čak svađa bolje je za psihu od svakodnevne saradnje, ako izaziva negativne emocije). Mogu biti radikalnije mjere: promjena okruženja, prijelaz na rad kao udaljeni zaposlenik.

Ako je nemoguće eliminirati faktor stresa, morate promijeniti svoj stav prema njemu, kao i promijeniti prioritete. To je moguće tokom prakse meditacije, relaksacije, terapije životinja, terapije putovanja i igranja. Ostale metode su usmjerene na vraćanje duše u harmoniju, liječenje lijekovima i fizioterapiju - za obnovu tijela.

Sve ove oblasti tretmana su efektivnije odmah nakon izlaganja stresoru, ali se moraju primijeniti iu slučaju dugotrajnog "boravka u bolesti".

Veoma je važno u tretiranju stresa i faktora kao što su:

• normalizacija odnosa "rad: odmor" (trajanje spavanja ne može biti kraće od 9 sati, ako niste postigli obuku organizma na drugu dužinu trajanja koristeći razne meditativne prakse),
• dobra ishrana,
• dovoljna aktivnost (hodanje, najmanje 30 minuta dnevno), punjenje,
• hobi aktivnosti.

Ako je stres jak, tretman treba započeti psihoterapijom. U slučaju kada je prirodna katastrofa, rat, napad gangstera ili slično služio kao stresor, psihoterapeut ili psihijatar bi trebalo kontaktirati u prvih 48 sati, inače bi posljedice mogle biti vrlo ozbiljne.

Ako govorimo o djetetu, onda je za vrijeme liječenja vrlo važno da osjeća roditeljsku podršku i ljubav, može mu se ponuditi crtanje, ples, sportske aktivnosti, provoditi više vremena zajedno, šetati na svježem zraku, ići na izlet. Roditelji mogu bolje razumjeti potrebe djeteta, ako slušaju ono o čemu on govori sa igračkama. Režim djetetova dana, adekvatna ishrana i pravilan san tokom tretmana su obavezni.Ne možete insistirati na tome da dijete dođe do svojih vršnjaka: to ga može dodatno naglasiti. Bolje je saznati gdje se održavaju satovi grupne terapije (crtanje, pijesak, pjevanje) i započeti s njima.

Savet psihologa Dominic Loro, autor knjige „Umetnost življenja lako“ o tome kako prevazići stres

Napravite listu misli koje vas najčešće posećuju, izazivaju anksioznost i teško ih je riješiti. Zapamti ih. I za svaku takvu opsesivnu misao sa liste, odredite pozitivan par. Kada dođe negativna misao, svesno se prebacite na razmišljanje o pozitivnoj misli, govorite sebi ključne koncepte i fraze.

Ishrana tokom stresa

Osnovna pravila za ishranu pod stresom su:

1. ne treba prejedati,
2. dnevni unos soli treba smanjiti na 6-8 g dnevno (oko kašičice),
3. hrana treba da bude 350-400 grama ugljenih hidrata, 100 grama proteina, 100 grama masti,
4. uključiti u ishranu proizvode koji doprinose proizvodnji endorfina u tijelu ("hormon sreće"): banane, avokado, jagode, od začina - senf, od slatkiša - čokolada u maloj količini,
5. ne jesti vrlo kaloričnu hranu,
6. kada stres u telu povećava proizvodnju slobodnih radikala, da bi ih neutralisao, neophodno je da hrana bogata antioksidantima dolazi iz hrane. To su citrusi, divlja ruža, crna ribizla (sadrže mnogo vitamina C), bademe, sirove sjemenke bundeve, kuhane povrće od blitve, spanać, biljna ulja (posebno iz pšeničnih klica, masline, kokosa, kameline, konoplje). Zadnjih 5 proizvoda su bogati vitaminom E,
7. Jedan od mehanizama razvoja patoloških procesa pod stresom je i povećanje propusnosti staničnih membrana. Da bi se ojačali ćelijski zidovi tako da sadržaji neophodni za njihovo normalno funkcionisanje ne izlaze, potrebni su im vitamini PP, B (čitava grupa), selen u tragovima. To su sok od paradajza i paradajza, kikiriki, orasi, lešnici, kedar orah, hleb od mekinja, kašica od žitarica, jeruzalemska artičoka, beli luk, avokado, šargarepa, tikvice, pasulj, leća. Od voća i bobičastog voća korisno: marelica, breskva, malina, duda, dagnje.

Smanjite konzumiranu količinu i bolje eliminišite one proizvode koji stimulišu mozak. To su, prije svega, proizvodi koji sadrže kofein: kava, crni čaj, kola, čokolada. Na drugom mjestu, to su ekstraktivne supstance sadržane u mesnim, ribljim i gljivarskim bujonima, kao i pržena riba, meso. Ovi proizvodi će prouzrokovati pojačan rad organa gastrointestinalnog trakta, koji će zbog toga poslati veliki broj impulsa u mozak i time ga uzbuditi.

Alkohol i droge samo pogoršavaju situaciju, tako da ih treba potpuno isključiti.

Psihoterapijske metode

Da bi prevazišli stres i njegove posljedice, psihoterapeuti koriste različite metode koje pomažu osobi da izađe iz začaranog kruga ako ne može (kao u slučaju akutne reakcije na stres) ili ne želi (smatra beznačajnim) da to uradi sam. Ovo je:

1. Kognitivna bihevioralna terapija. Ona se zasniva na današnjim mislima osobe, na to kakve se reakcije dešavaju u njegovom tijelu kao odgovor na određene događaje. Na osnovu misli, osećanja i osobe, psihoterapeut razume kako se one mogu menjati.
2. Gestalt terapija. Ovdje psihoterapeut komunicira s osobom na takav način da i sam shvaća uzroke svog stresa. Tada pacijent razumije kako riješiti vlastiti problem i poduzima potrebne korake pod vodstvom liječnika.
3. Hipnoza. U ovom slučaju, lekar pribjegava sugestiji, kojom „oslobađa“ psiho-emocionalni stres i loše misli.

Sva psihoterapija postavlja svoje ciljeve da razvije psihološku stabilnost osobe u teškim uslovima, da formira stabilan sistem životnih vrednosti, da razvije trezveni pristup čoveka svetu i fleksibilnost njegovog razmišljanja.

Fizioterapijski tretmani

Za lečenje stresa, nauka je razvila nekoliko fizioterapijskih tretmana koji će uticati na nervni sistem. Ovo je:

Electrosleep. U ovom slučaju, elektrode se superponiraju na područje oko očiju, kroz koje prolazi konstantna impulsna struja male snage i kratkog trajanja impulsa. On iritira ritmički korteks i subkortikalne strukture kao što su hipotalamus, limbički sistem, vizuelne kvrćice i retikularnu formaciju, što dovodi do sna. Takav san se u fazama razlikuje od prirodnog ili medicinskog (anestetik). Stimuliše obnovu odnosa autonomnog nervnog i endokrinog sistema, ima analgetičko dejstvo, poboljšava raspoloženje, smanjuje umor, čini duboki prirodni noćni san. Intoksikacija i komplikacije, za razliku od sna tokom anestezije ili nakon uzimanja tableta za spavanje, ne izazivaju.

Ako osoba treba intenzivan oporavak (na primjer, kada se stres zanemari, u slučaju akutne reakcije na stres ili u post-traumatskom stresnom poremećaju), za njega je pogodan program kombinovane primjene nekoliko postupaka odjednom:

• prijem mineralnih voda
• jod-bromne kupke,
• terapija kiseonikom sa snabdevanjem kiseonikom u mozak, organe i tkiva,
• magnetna terapija
• ultrazvučna terapija.

Najbolje je da se ove procedure obavljaju u sanatorijumu. Zatim, u intervalima između njih, zdravog unosa hrane i rekreacije, preporučuje se takva fizička aktivnost, kao što je dozirano hodanje u pejzažnim područjima gdje različite biljne asocijacije rastu prirodno ili umjetno zasađene. Ovaj terapeutski pokret vam omogućava da zasićite krv obogaćenim kiseonikom. Takođe, aeroionofitoterapija vam omogućava da dobijete dodatne pozitivne emocije kroz komunikaciju sa prirodom.

Tako da stres, kada se desi sledeći put, ne dovodi do negativnih posledica po telo, preporučuju se fizioterapijske procedure, kao što su:

• tretmani vodom
• balneoprocesi (tretman mineralnim vodama u obliku kupki i za oralnu primjenu),
• transcerebralne električne procedure: elektroslep, amplipulse terapija i interferencijska terapija sa uvođenjem elektroda na lobanju.

Spa i spa terapija

SPA tretman uključuje različite metode izlaganja tijelu, pomažući mu da se oporavi na prirodan način. One su veoma prijatne i imaju uticaj na mnoga čula odjednom: miris, dodir, sluh, vid. Oni se sprovode kako u odmaralištima tako iu SPA centrima posebno kreiranim za to, gdje možete izabrati jednu ili više procedura.

SPA uključuju:

• balneoterapija - tretman mineralnim vodama, koji se može koristiti u obliku kupki, za oralnu primjenu, kao i za inhalaciju ili mikroklizme,
• talasoterapija (tretman mora), koja se sastoji od djelovanja morskog zraka (kavitacija), liječenja algama (algoterapija), morske vode (hidroterapija) i morskog blata (fangoterapija),
• tretman čokolade i kafe. U ovom slučaju, na kožu se nanose smese zelene kafe ili kakao ekstrakta, koji imaju prijatan miris, neguju kožu, pomažu u uklanjanju viška potkožnog masnog tkiva,
• peloterapija ili blatna terapija je nanošenje biološki aktivnog blata na kožu, koji svojim termalnim i enzimskim efektima sudjeluje u liječenju nervnog sistema,
• aromaterapija (o njoj - u odgovarajućem odjeljku),
• Stone terapija - posebna tehnika masaže, koju izvode prirodni kamenčići, koji se nanose ili vruće ili hladno (ovo je potrebno da bi se dobio željeni odgovor iz tijela - opuštanje ili, naprotiv, toniranje), zatim se šire duž kičme, zatim izvode masažni pokreti,
• Tursko kupatilo je toplotni učinak na tijelo kada nema takvog stresa za njega kao u ruskom kupatilu ili sauni, jer je temperatura ovdje samo 35-50 stupnjeva. Hamam ima opuštajući učinak, poboljšava san, stimulira probavu. Postupak je kontraindikovan za osobe sa mentalnim poremećajima, rakom, bolesnicima sa bronhijalnom astmom i kožnim bolestima.
• terapijska opuštajuća masaža.

SPA tokom trudnoće, raka, poremećaja zgrušavanja krvi, bolesti krvi, epilepsije, teških bolesti bilo kog unutrašnjeg organa, netolerancije na komponente postupka, kao i - ali to je privremeno - tokom infektivnih bolesti su kontraindicirani.

Tokom spa ili spa tretmana, ne možete koristiti teške fizičke napore, takmičenja, dizati teške tegove, ili se baviti crossfit-om. Možete samo visiti na šanku, izvoditi vježbe istezanja, plivati ​​u bazenu. Intimni odnosi tokom takvog tretmana nisu kontraindikovani.

To je glavni način da se izvučete iz psihološkog stresa. Nema štete od njega, samo koristi: opuštanje nervnog sistema, postizanje unutrašnjeg mira. Ako se pravilno opustite, možete čak dobiti odgovor iz svemira na vaša pitanja.

Meditacija se vrši ili u sedećem položaju (u pozi nekompletnog ili punog lotosa, ili - ako je veoma teško - sjedi na savijenim nogama), ili u ležećem položaju, u pozi koja se zove shavasana.

Shavasana podrazumijeva da morate ležati na prostirci, na leđima, ruke su pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu, dlanovima prema gore. Pete su na udaljenosti od oko 5 cm jedna od druge, glava leži na takav način da oči (koje će kasnije morati da budu zatvorene) gledaju u plafon. Vrh jezika dodiruje nepce iza gornjih zuba.

Izabrana je poza, sada - osnovna pravila, bez čije upotrebe ili zaspiš, ili se umjesto opuštanja osjećaš razdraženo:

1. Pokrenite alarm (tajmer) 10-15 minuta.
2. Disanje - mirno, poželjno - želudac, koji se naduvava pri udisanju, na izdisaju - smanjuje se kao lopta. Preporučljivo je vežbati abdominalno disanje i pre nego što počnete roniti u dubini sopstvene svesti.
3. Jezik je iza gornjih zuba: ovo zatvara važan kanal za protok energije.
4. Osetite kako se svaki prst opušta i zagreva, zatim noge, butine, zatim svaku ruku, podlakticu i ramena. Na kraju, morate prestati da ih osećate i osećate da plutate na talasima.
5. Opustite oči - izgleda da padaju u oči.
6. Opustite svoj nos i uši: osećajte da udišete zadnju stranu glave.
7. Zaustavite svoj mentalni govor, pokušajte da ne razmišljate ni o čemu. Neće odmah raditi, ali hoće. Koncentrišite se na disanje. Takođe možete da se koncentrišete na muziku koju ste uključili za ovo (preporučuju se one pesme koje se nazivaju "binaural") ili na one slike koje će se pojaviti pred zatvorenim očima. Ne možete zatvoriti oči i pogledati plamteću vatru ili tekuću vodu (može biti u obliku videa na računalu). Možete zamisliti i sliku koja izaziva najviše mira: da ležite na zelenoj proplanci šume, ili na pijesku u blizini najčistijeg mora, i tako dalje.
8. Pitajte svoje mentalno pitanje ili zahtjev, čekajte odgovor, namjerno potiskujući bilo kakve misli.
9. Pokušajte da osetite kako inspirativna energija prodire u telo dok udišete, a sa izdisanjem stres napušta telo i ne vraća se.

Ako cijelo vrijeme zaspite, pokušajte položiti nepotpuni lotos u kojem bi trebali biti što opušteniji.Ako ste angažovani u hladnoj sezoni, dobro obucite, položite 2 deke na pod, a možete se skloniti u trećem.

Opuštanje

Ovo je tehnika relaksacije slična meditaciji opisanoj gore. Samo se ovde ne koncentrirate na zaustavljanje misli, a ne na disanje, već na opuštanje tela tako da „plivate u bestežinskom stanju“ i tako se oslobodite stresa.

Izvodi se u ležećem položaju (moguće je u krevetu):

• Razvijte noge do širine ramena, raširenih prstiju, ruku lagano u stranu.
• Dubok dah, dug izdisaj, pokušajte da to uradite sa stomakom.
• Naizmenično, prvo se procijedite i zatim opustite svaki deo tela: prvo vrat i glavu, zatim ruke, grudi, trbuh i noge. Napon treba da traje najmanje 5 sekundi, opuštanje - najmanje 30 sekundi. Ovo je tehnika Jacobsona. Postoji druga tehnika - prema Jacksonu. To podrazumijeva alternativnu relaksaciju napetosti, prvo mišiće dominantne polovice tijela (desno za desničare, lijevo za lijeve ruke), a zatim za "sekundarne".
• Tokom treninga, zamislite da ste u prirodi: blizu mora, u planinama, u šumi ili na livadi. Pokušajte da osetite miris lekovitog bilja (slane vode, planinski vazduh) i zvukove koji se javljaju na ovom području.

Možete raditi vježbe opuštanja na sljedeće načine:

• Lezite na leđa, stavite ruke uz telo, noge - ispravite se. Opustite se. Udahnite kroz nos, zadržite dah 3-4 sekunde. Izdahnite, zamislite kako svi negativni, zamor i tjeskoba izlaze iz tijela.
• Lezite na leđa kao udobna. Udahnite i izdahnite duboko i glatko. Posle nekog vremena, počnite od okreta da se napnete, a zatim opustite mišiće na ovaj način: desna noga - leva noga, stomak, desna ruka - leva ruka, grudi, ramena, vrat, lice, glava. Osetite svoje potpuno opušteno telo, duboko udahnite i mirno. Ponovo ponovite opuštanje od stresa.

Oprema za disanje

Ako vas zanima kako da se izvučete iz stresa, počnite sa tehnikama disanja. Pravilno disanje u stresnoj situaciji može čak i smanjiti stres ili smanjiti njegovu težinu.

Disanje, sposobno da smiri um - je dijafragmalno (želudac):

• duboko udahnete i stavite ruku na vaš stomak, osetite kako se diže (želudac se napuhuje),
• izdisaj - dug, približno jednak udisaju, želudac u ovom trenutku teži da se "zalepi" za kralježnicu.

Ne žurite, ne pratite ritam i učestalost disanja, ne dozvolite da često dišete, ali ne izazivajte paniku kada se čini da nema dovoljno vazduha. Pokušajte da ne pravite pauze između udisanja i izdisaja. Nakon nekoliko minuta uključite se u neku drugu stvar koja zahtijeva koncentraciju.

Metoda vizualizacije

On podrazumijeva sljedeće. Nacrtajte ili pišite na komad papira koji vam smeta, a zatim spalite komad, zamišljajući kako vas problem i negativ koji su povezani s njim ostavljaju s dimom. Dok se plahta peče, prisilite sebe da predstavite prijatne slike, možete da pevate smešnu pesmu.

Metod vrištanja u svemir

Izbacivanjem nagomilanog negativa u obliku vriska, možete dodati vlastitu vokalizaciju fizičkim manipulacijama. Dakle, možete udariti vreću za bušenje ili jastuk, možete pobediti posuđe, bacati stvari ili bacati (ne živa bića) pikado. U japanskim kancelarijama za takvo pražnjenje postoje specijalne, podstavljene prostorije u kojima zaposleni mogu da se bave takvim kratkotrajnim destruktivnim aktivnostima. Na ovaj način, smatraju domaći psiholozi, on može osloboditi stresa i nastaviti produktivno raditi, umjesto da svoje dužnosti obavlja sve više i više bezbrižno, a onda potpuno ode u bolnicu sa srčanim oboljenjima ili neurozama.

Joga vežbe

Pomoć od stresa kao što su jogijski položaji (asane):

• Stavite "most". Lezite na tepih na leđima, savijte koljena, približite noge guzovima. Ruke - duž tela, dlanovi nadole.Udišite - podignite kukove i podignite leđa od poda, ruke i ramena leže na tepihu. U tom položaju morate napraviti od 4 do 8 udisaja, a zatim, na sljedećem dahu, stavite leđa na mjesto.
• Pojam bebe. Klekni, noge zajedno. Sada sedite na zadnjicu. Zatim se morate nagnuti napred tako da vaše čelo dodirne pod. Istovremeno, dlanovi leže blizu stopala, a ramena vise. Uradite 5 udisaja.
• Mačka poza. Stojeći na sve četiri, kao što izdišete, udišite želudac i glavu, kao da ga želite sakriti ispod torza. Držite se 4-8 ciklusa disanja.
• Majmunska poza. Ustanite na noge, nekoliko puta udišite, i na dubokom izdisaju savijte koljena tako da vam prsti dodirnu pod, a glava padne pred koljena i lagano visi. Postepeno ispravite kolena tako da se leđa još više protežu. U tom položaju, dok ruke još mogu dodirnuti pod, izvršite 4-8 udisaja. Nakon toga, savijte koljena, duboko udahnite i naslonite ruke na bokove, stojte na nogama.
• Stavite "buđenje štene". Stani na sve četiri, zglobovi - ispod ramena, kolena - ispod bokova, ruke u širini ramena. Klizanjem ruku prema naprijed, dođite do položaja gdje grudi leže na prostirci. U ovom slučaju, koljena i dalje leže ispod kukova. Zatim trebate ukloniti laktove i podlaktice sa poda i podići zdjelicu do stropa. Opustite vrat, ispružite leđa, udišite 5-10 puta. Zatim, podižući glavu, vratite se na sve četiri.
• Lezite na leđa, stavite levu ruku na solarni pleksus, desnu ruku na levu stranu. Ne koncentrirajući se posebno na solarni pleksus, pokušajte zamisliti kako toplina prolazi kroz vaše ruke i cijelo tijelo, ispunjavajući vaše tijelo veselošću, smirenošću i energijom.
• Završite joga kompleks sa shavasana pozom, koji je opisan u odeljku “Meditacija”.

Hirudoterapija

Znanstveno se zove terapija pijavica, što je veoma opravdano pod stresom. Prvo, pijavice grizu kožu samo u bioaktivnim tačkama, utičući na one organe koji "sarađuju" sa njom (to jest, specijalista bira gde će se saditi, a pijavica sama traži određenu lokaciju sa tačnošću od jedne desetine milimetra). Drugo, pijavice ubrizgavaju supstancu hirudin pod kožu, koja razrjeđuje krv (manje viskozna krv „slobodnije se kreće“ kroz žile i ne stagnira u kapilare, već obavlja svoju funkciju - ishrana tkiva). Treće, ovaj crv ubrizgava u krv i druge korisne supstance koje:

• smanjuju nivo šećera u krvi
• stimuliše proizvodnju "hormona sreće" - endorfina,
• smanjuju nivo holesterola u krvi, što može, odlaganjem na zidove krvnih sudova, dovesti do smanjenja njihovog promjera do potpunog preklapanja,
• aktivirati imunitet.

Četvrto, uzimanje nekoliko mililitara krvi (jedna pijavica upija 5-10 ml krvi) na neki način "istovaruje" krvotok, uklanjajući "višak" krvi. Peto, efekat jedne sesije hirudoterapije traje 3 mjeseca.

Stimulacija boje

Ovo je ime relativno novog tipa fizioterapijskog tretmana, koji se sastoji u izlaganju tela svetlosnim zracima vidljivog spektra, koji, zbog različitih talasnih dužina, imaju različite boje. Metoda se zasniva na činjenici da je svetlost iritantna za oko, koja je ne samo fiksira, već šalje signale u mozak. Štaviše, u zavisnosti od talasne dužine, signal se prenosi na različite delove mozga i pokreće neznatno različite biohemijske reakcije.

Program za suočavanje sa stresom i depresijom bira se individualno od strane fizioterapeuta i terapeuta boja na osnovu vodećeg simptoma:

• ako se trebate smiriti (posebno ako je pritisak podignut od stresa) potrebna vam je plava boja,
• ako je samopouzdanje nestalo, a svet se vidi u crnim tonovima, treba vam žuta boja,
• ako se osjećate umorno i nevoljni da radite, osobi treba pokazati zelenu boju,
• kada trebate povećati apetit, dodaju se narančaste zrake,
• ako postoji sklonost ka proljetno-jesenskim depresijama, u shemi boja ne smije biti ljubičasta.

Ono što je važno nije samo sama boja, koja će se pokazati osobi nakon stresa: ritam signala boje, njegove nijanse i nivo osvetljenosti polja na kojem se pojavljuje određena boja.

Art Therapy

Art terapija je tretman umjetnosti. To je vrlo dobar način otklanjanja bilo kakvog, čak i traumatskog stresa i njegovih posljedica. Razlog tome su široke mogućnosti neverbalne samoizražavanja, odbrambene sposobnosti zbog metaforičkih slika, velikog broja materijala i vrsta umjetnosti. Osoba može preneti iskustvo svog stresa na grafičke materijale, zbog čega će prestati da izazivaju takva akutna iskustva u njemu, a onda će moći da ih kontroliše. Ovaj zadatak treba dati posebno obučeni stručnjak, koji prvo procjenjuje fazu u kojoj se osoba nalazi, a zatim će, uz pomoć zadataka koji će postepeno postati složeniji, vratiti mu željenu unutrašnju harmoniju.

1. preusmeravanje pažnje sa traumatske situacije na kreativnost. Na početku terapije, osoba prestaje da stavlja svoj problem u prvi plan, postepeno prestajući da se “spušta” na njega,
2. prenos vaših iskustava i osjeta na vanjske procese i objekte. Ovo pomaže negativnom iskustvu da se odvoji od pojedinca. Psihička energija osobe postaje kontrolisana za sopstvenu svest i neće izazvati takve emocije kao ranije,
3. postepeno, moguće je "ukloniti" potisnute emocije iz podsvesti i iz nedominantne hemisfere mozga i preživjeti ih. Tako će osoba izbeći hronični stres.

Art terapija je pogodna za ljude svih uzrasta i religija. Može se koristiti iu akutnom i rehabilitacionom periodu. Izvodi se u obliku individualnih i porodičnih ili grupnih odeljenja.

Postoje mnoge vrste art terapije, razmotrite ih detaljnije.

Izoterapija

Ovaj art tretman je:

• slikanje,
• appliqué
• modeliranje,
• slikano
• origami
• pravi amulet od gline
• coloring antistress.

Svaka od vrsta ima svoje podvrste i tehnike koje su poznate stručnjacima u oblasti art terapije, a takođe treba da pomognu osobi da izabere neophodnu opremu za njega.

Dakle, slikanje se može obaviti u obliku:

• autoportret,
• kada uz pomoć linija, poteza, različitih oblika trebate crtati svoje emocionalno stanje (osoba vozi olovkom preko papira, stvarajući haotične linije sve dok ne postane lakše),
• stil "kao dete": sa svojom neradnom rukom morate nacrtati ono što vas najviše zanima ili vas brine u djetinjstvu,
• grupno crtanje: kada jedna osoba izvlači škrabotine, a druga mora tamo pronaći sliku, ukrasiti je i dopuniti,
• kolaž
• meditativni crtež. Izvodi se u tehnici ili zentagl (uzorci koji su nacrtani u sekcijama kvadrata), ili zendula (obrasci koji ispunjavaju antistresno bojenje), ili doodle (crtanje proizvoljnih uzoraka).

Svaka tehnika izoterapije izvodi se prema ovom planu:

1. Stvorite tišinu izvan sebe i unutar sebe tako što ćete zaustaviti svoj unutarnji dijalog.
2. Postavite sebi tajno pitanje.
3. Kreirajte uz pomoć odabranog materijala: bojice, olovke, boje, gvaš.

Kreativnost sa mirnom muzikom ili snimanjem zvukova prirode vodi do dobrog efekta.

Muzička terapija

To se zove muzički tretman. To može biti slušanje pesama ili muzike (receptivna muzička terapija), kao i samostalno pevanje ili sviranje muzičkih instrumenata (aktivne metode muzičke terapije). Postoji i integrativna muzikoterapija, kada muzika ili igra, ili crtanje, ili ples.

Muzika ima trostruki efekat na telo:

1. fizičko: pjevanje, glasnice vibriraju u osobi, što je vrlo korisno,
2. psihička: ako volite muziku, ona doprinosi razvoju hormona sreće u telu,
3. asocijativna: dobre uspomene su povezane sa određenom muzikom.

Pod stresom se preporučuje Chopinovo slušanje (performans), ako ste nervozni, slušajte Mesečevu sonatu ili 3. dio Beethovenove 6. simfonije, Debussyjevu Mjesečevu. Da bi tretman pomogao, kompoziciju mora izabrati specijalista.

Sand terapija

Glavni "iscjelitelj" u ovom slučaju je pijesak. Možete ga jednostavno sipati, napraviti pijesak, napraviti pješčane skulpture, kompozicije ili dvorce. Možete koristiti i prirodni pesak i veštački, koji ima posebna svojstva - kinetički.

Postoje takve metode terapije peskom:

• igranje u klasičnom plavom sandboxu (plava ima smirujući učinak),
• crtanje obojenim peskom
• crtanje pijeska na stolovima sa svjetlom,
• dinamički crtež: kombinacija obojenog pijeska i bijelog pladnja, kada se stvaraju različiti uzorci kada se izlije pesak,
• klase s kinetičkim pijeskom - poseban materijal na bazi škroba i kvarcnog pijeska, iz kojeg se mogu graditi razne brave, figure, skulpture, dok se ne lijepi za vaše ruke i sipa kao suhi pijesak.

Nastava se može održati pojedinačno, u parovima ili sa grupom ljudi. Možete ga izvaditi pijeskom tako što ćete ga izliti iz prstohvata ili šake. Možete napraviti uniformnu podlogu, a na njoj prstima, dlanom ili alatima.

Terapija životinja ili terapija životinjama

Činjenica da životinje mogu pomoći ljudima u tretmanu, prvi put je naučena u 18. stoljeću. Tada se ispostavilo da psi mogu pomoći ljudima da se podvrgnu liječenju u psihijatrijskoj klinici: prisustvo takvog ljubimca smanjilo je potrebu da se pacijent fiksira u ludačkoj košulji, s obzirom na to da se smanjio broj napada i opća agresivnost.

Termin „terapija kućnim ljubimcima“ (tj. Terapija kućnim ljubimcima) prvi put se pojavio 1969. godine. Upoznao ga je dječji psihijatar B. Levinson, koji je primijetio da prisustvo psa u njegovoj kancelariji blagotvorno djeluje na mlade pacijente, bez obzira na njihovu dijagnozu. Nakon daljnjeg proučavanja, ispostavilo se da psi imaju posebna svojstva koja im omogućavaju da „šmrcaju“ prisutnost stanica raka kod ljudi. Ove iste životinje u 20 minuta predviđaju da će osoba razviti epileptički napad ili nagli pad nivoa šećera u krvi kod bolesnika sa dijabetesom. Kasnije, naučnici su skrenuli pažnju na posebne "talente" u tretmanu ljudi i drugih životinja: konja, mačaka, delfina, pa čak i akvarijskih riba. Tada je terapija kućnim ljubimcima postala terapija životinja - tretman životinja koje ne moraju biti kućni ljubimci.

Pozitivni aspekti terapije životinja:

1. Eliminacija usamljenosti.
2. Pomoć u socijalizaciji pacijenta.
3. Jačanje efekta tretmana složenih stanja kada se stres kombinira sa akutnim ili hroničnim bolestima.

Postoji nekoliko vrsta terapije životinja.

Canistherapy - tretman pasa

U tretmanu stresa Canistherapy je posebno potreban ljudima kojima je teško uspostaviti emocionalni kontakt sa drugim ljudima, onima koji imaju tendenciju da sami doživljavaju svoju bol, a da o tome nikome ne govore. Psi su u stanju da poboljšaju psihoemocionalno stanje osobe, formiraju pozitivne društvene stavove, zaustave emocionalni stres. Psi koji hodaju čini osobu promjenom svog sjedećeg načina života, da vjeruje u sebe (“Nije briga koliko novca imate i što možete učiniti”).

Za ljude koji su skloni neurozama, prijateljske pasmine pasa su veoma pogodne: pudle, labradori, španijeli.

Terapija dupinima

Plivanje i komunikacija sa delfinima su pokazani za psihološku rehabilitaciju onima koji su pretrpjeli akutnu reakciju na stres, kada su ratovi, ekstremni uslovi, uragani, zemljotresi djelovali kao stresor.

A ako se psi tretiraju sopstvenom spontanošću, ljubaznošću i predanošću, onda u arsenalu delfina postoje i ultrazvučni talasi koje emituju oni koji mijenjaju bioelektričnu aktivnost mozga. Dakle, oni imaju opuštajući učinak na centralni nervni sistem, uspostavljaju vezu između mozga i unutrašnjih organa. Kada je proučavao elektroencefalogram, ispostavilo se da je nakon komunikacije sa delfinom, ritam mozga usporio, pojavili su se alfa i theta ritmovi, rad obe hemisfere sinhronizovan.

Terapija dupinima ima kontraindikacije. To su onkološke bolesti, epilepsija, zarazne bolesti.

Felinoterapija - tretman sa mačkama

Sa svojom vibracijom, kada pršti kada se uklopi u osobu, mačka mu pomaže da se smiri i opusti. Takođe postoji mišljenje da svako ljudsko tkivo emituje vibraciju: uz njegovu pomoć dolazi do razmene supstanci između krvi i tkivnog fluida, te tečnosti i krvi. Kada se vlastita vibracija smiri, organ se razboli. Mačka ima sposobnost da oseti takva mesta i, sedeći na njima i počevši da prede, nadoknađuje nedostatak ovog resursa.

Hipoterapija - tretman konja

Tokom jahanja, jahač je prijavio oko 110 impulsa u minuti: za kratko vreme mora da izvede nekoliko stotina pokreta u različitim ravnima. Mora da se drži konja, tako da veliki broj njegovih mišića radi. Od tih mišića u mozgu dobija se veliki broj impulsa, koji pomažu u razvoju veza između neurona.

Pored toga, pokreti konja imaju masažni efekat, što dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi. Mišićav rad, koji se izvodi tokom jahanja, promoviše proizvodnju endorfina u mozgu, i kontakt sa kožom životinje (hipoterapija se ne izvodi na sedlima: osoba sedi na tankoj i mekoj ćebadi) poboljšava ukupno zdravlje, smanjuje agresivnost i nervozu.

Hipoterapija je kontraindicirana kod:

• epilepsija,
• bolesti bubrega
• osteoporoze, kada je povećana krhkost kostiju i zglobova,
• povećanje zgrušavanja krvi,
• alergije na konjsku kosu.

Terapija akvarijskim ribama i pticama

Naučnici su došli do zaključka da promatranje riba promiče koncentraciju, poboljšava raspoloženje, razvija estetski osjećaj. Osim toga, akvarij u stanu igra ulogu ovlaživača zraka, koji je koristan za liječenje i prevenciju bolesti pluća i bronha.

Jednako je korisno imati domaću pjevicu - kanarinca ili zlatara. Oni doprinose razvoju opažanja, strpljenja, muzičkog uha. Oni su dobar lijek za liječenje nesanice i neuroze.

Aromaterapija

To uključuje smirivanje nervnog sistema djelovanjem na određene mirise na olfaktornim receptorima. Da biste to učinili, koristite eterična ulja koja se mogu koristiti u uljnim gorionicima, mogu se dodati kremama ili uljima za lice i / ili tijelo. Nekoliko kapi eteričnih ulja može se dodati masažnim uljima i masirati s njima.

U stres terapiji se koriste ulja:

• lavanda
• matičnjak
• sandalwood
• ružino drvo,
• Ylang Ylang,
• smreka
• patchouli
• jasmin
• mažuran
• neroli,
• vetivert

Možete napraviti mješavinu. Na primjer, za depresiju možete koristiti mješavinu ružmarina, crnog bibera i mente. Pod stresom - kombinacija metvice, lavande, smreke, ruže, nerolija i bosiljka. Za podešavanje radnog raspoloženja, udišite mirise mandarine, limuna, jele. I ako sve prestane da se dopada, dobro miriše muškatni sage.

Možete koristiti ove recepte:

1. Antistres za kupanje.Stavite 2 kapi ylang-ylanga i kopra, 3 kapi matičnjaka i 5 kapi ulja lavande u toplu vodu za kupanje.
2. Ako je teško zaspati. Uzmite toplu kupku prije spavanja, dodajte 1 kap bora i ylang-ylang ulja, 2 kapi kedrovog ulja, 3 kapi ulja lavande u vodu.

Herbal medicine

Travari savjetuju upotrebu takvih recepata:

• Infuzija timijana. 1 žličica bilje sipati 500 ml kipuće vode, inzistirati u čvrsto zatvorenoj posudi pola sata. Ovih 500 ml prihvata se za 3-4 prijema. Ponoviti infuziju je moguće tek nakon 3-4 dana.
• Krastavac (borage). Pivo 1 žličica. čašu kipuće vode, insistirajte 30 minuta, uzmite ovu količinu tokom dana. Trudnice i djeca ne mogu piti ovu infuziju.
• Uzmi 1 std šunke hmelja, list paprene metvice, dodajte 2 Art. trava s guzom, 3 žlice. korijen valerijane. Mešajte bilje, uzmite 1 tbsp. smjesu, prelijte 200 ml kipuće vode, zagrijte na vodenom kupatilu 15 minuta. Onda treba da insistiraš 30 minuta, cool. Uzmite 100 ml tri puta dnevno, 15 minuta prije obroka.
• Uzmi 10 kašika. listovi paprene metvice, 5 žlice. hmelj i korijen valerijane, 3 žlice. biljke origano. Mešajte bilje, uzmite 2 kašike, ulijte kipuću vodu, sačekajte pola sata prije odvoda. Uzmite 50 ml dva puta dnevno, 15 minuta prije obroka. Tečaj je 10-15 dana.

Pre nego što počnete sa takvim tretmanom, konsultujte svog lekara. Koristite ga oprezno ako ste skloni alergijama.

Api terapija

Takozvani pčelarski tretman. U liječenju stresa i depresije savjetujte:

• matična mliječ: pomaže u eliminaciji blage depresije, apatije (nedostatka interesa za ono što se događa), djeluje u nekim oblicima nesanice ili stalnim promjenama raspoloženja,
• pčelinji polen pomaže u eliminaciji anksioznosti, razdražljivosti,
• med i med, koji je isprepletan narandžastim medom pomaže da se eliminiše stanje melankolije,
• Takođe je korisno kombinovati planinski med sa eteričnim uljima nerolija, bergamota i mandarina. Ovi obogaćeni pčelinji proizvodi poboljšavaju performanse, poboljšavaju ukupnu dobrobit i mogu čak izazvati euforiju.

Putovanje

Ako volite putovati i vaša finansijska situacija to dopušta, vrlo dobra metoda za ublažavanje stresa je putovanje. Ovo može biti svjetska turneja ili posjet određenoj zemlji, a najvažnije je da je putovanje udobno i planirano. Inače, nedostatak ideja o posjećenoj zemlji može vas dovesti u još veće suđenje.

Lečenje stresa od droge

Dijagnoza stresa utvrđuje psihijatar ili psihoterapeut. Ovi profesionalci bi trebali procijeniti:

• anksioznost, ljutnja, depresija,
• stepen iscrpljenosti subjektivnih mentalnih resursa, koji igraju glavnu ulogu u osiguravanju prevazilaženja poteškoća,
• karakter elektroencefalograma,
• stanje autonomnog nervnog sistema, na osnovu galvanske reakcije kože i temperature kože,
• stepen porasta hormona stresa u krvi: kortizol, ACTH.

Ako lekar proceni da su psiho-fiziološki resursi iscrpljeni, i / ili anksioznost, ljutnja ili depresija je prejaka, propisuje lekove (u blažim slučajevima možete koristiti jednu ili kombinaciju gore navedenih metoda suočavanja sa stresom).

Za liječenje stresa koriste se ove vrste lijekova:

Herbal Soothing

Lekovi ove grupe su propisani za povećanu razdražljivost, nesanicu, noćne more.

• Novo Passit,
• "Sedafiton",
• "Persen",
• tablete tinkture ili valerijane,
• tinktura matičnjaka
• tinktura božura.

Ovi lekovi poboljšavaju interakciju između autonomnog nervnog sistema (uglavnom njegovog glavnog organa - hipotalamusa i limbičkog sistema mozga) i unutrašnjih organa, normalizuju aktivnost kardiovaskularnog sistema, poboljšavaju kvalitet sna, eliminišu nesanicu.

Prvi rezultati se mogu videti već za 2-3 nedelje, ali trajni efekat će doći tek posle 6-8 meseci upotrebe.

Nedostatak ove terapije je dnevna pospanost.

Adaptogeni preparati

To su opšta tonička sredstva, za one ljude čije su svakodnevne aktivnosti povezane sa nervnim ili mentalnim preopterećenjima. Oni poboljšavaju san, raspoloženje, mogu povećati performanse za 1,5-2 puta.

Adaptogeni mogu biti i životinjskog i biljnog porijekla. Imaju efekat ovisan o dozi:

1. U minimalnim dozama izazivaju relaksaciju, smanjenje ekscitabilnosti, usporavaju katabolizam i imaju anabolički efekat, tako da se mogu koristiti za povećanje telesne težine.
2. U srednjim dozama stvaraju osjećaj veselosti, talasa snage i emocionalnog dizanja. Takođe povećavaju imunološku odbranu, koja se može koristiti za “blagi”, prirodni tretman dugotrajnih, tromih i hroničnih upalnih patologija.
3. Ako pređete dozu, razdražljivost, nesanicu, pojavit će se agresivnost, ali nemaju dugo ili toksično djelovanje na tijelo čak iu ovom slučaju.

Adaptogeni su posebno pokazani starijim osobama: povećanje njihove energije, pomažu da se produži mladost. Do 16 godina, lekovi se koriste samo na recept, jer će ubrzati pubertet.

Adaptogeni uključuju:

• Leuzea extract, t
• ekstrakt Eleutherococcus,
• ekstrakt ginsenga
• ekstrakt sjemena limunske trave,
• preparati na bazi korena Aralia Manchu: "Saparal", tinktura Aralije,
• "Pantokrine".

Pripreme ove grupe se uzimaju tokom dnevnih sati kako bi se izbjegla prekomjerna stimulacija noću. Pažljivo se koriste u vrućem vremenu, jer doprinose povećanju tjelesne temperature.

Preparati od magnezijuma

Njihov prijem tokom stresa je opravdan: u takvim uslovima, telo doživljava povećanu potrebu za magnezijumom, koji širi krvne sudove, pomaže u sprovođenju impulsa od nerva do željenog organa, poboljšava srčanu aktivnost i ima sedativni efekat.

Preparati od magnezijuma uključuju: "Magne-B6" i njegove analoge "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Moderne tablete za spavanje

Oni se mogu smatrati antistresom jer, djelujući na strukturu sna, oni pojačavaju antistresnu funkciju perioda noćnog odmora. Posebno indicirana kod akutne nesanice, za vrijeme trajanja faktora stresa, kada se mogu primijeniti u toku 2-3 tjedna. Ne izazivati ​​ovisnost, ne treba povećavati dozu. Neki od njih ("Doxylamine", "Melaxen") pomažu u liječenju apneje u snu. "Melaxen" takođe, kao analog hormona melatonina, koji se proizvodi u žlezdama epifize, obnavlja normalan ciklus spavanja, posebno kada se menjaju vremenske zone, čineći ga mekim, prirodnim.

Modernim tabletama za spavanje uključuju:

• "Ivadal", t
• “Sonnat” i njegovi analozi “Imovan”, “Sonovan”, “Normoson”,
• "Melaxen" i analog "Vita-melatonin",
• "Andante" i analogni "Selofen".

Antidepresivi

To su lekovi koji se koriste ako je stres izazvao depresiju, neurozu ili stanje nalik neurozi. Oni utiču na formiranje i kretanje biološki aktivnih supstanci koje se proizvode u mozgu, kao što su norepinefrin, serotonin ili dopamin. Uzimajući u obzir svedočenje, oni smanjuju bol, anksioznost, nespremnost da se bilo šta uradi, povećava apetit, normalizuje faznost i trajanje sna.

Za liječenje stresa primjenjuju se "Iprazid", "Nialamid", tijekom čijeg prijema, kako bi se izbjeglo povećanje krvnog tlaka do visokog broja, ne mogu jesti sireve, mliječne proizvode i neke druge proizvode. Takođe su imenovani "Amitriptilin", "Inkazan", "Prozac", "Paksil".

Tranquilizers

To su lekovi čiji je glavni zadatak da eliminišu anksioznost i strah. Smiruju se, smanjuju fluktuacije krvnog pritiska i time pozitivno utiču na srce.Njihova "kompetentnost" takođe ima antikonvulzivni efekat, eliminaciju opsesivnih misli, halucinatornih poremećaja, ali većina njih izaziva pospanost i može se primeniti samo u večernjim časovima dana.

U liječenju stresa koriste se "umjerena sredstva za smirenje": "Mebicar", "Trankilar".

Kako se nositi sa stresom. Saveti psihologa. rss

19. maja, velika požar se dogodio u 12-spratnoj zgradi u ulici Mashinostroiteley u Joškar-Oli. Zahvaljujući nesebičnom djelovanju vatrogasaca, te noći je spašeno više od dvije stotine ljudi: svi stanari kuće su sigurno evakuisani, ali je oko tridesetak porodica ostalo bez skloništa. Zajedno sa predstavnicima službi uključenih u suočavanje sa posledicama tako ozbiljnog incidenta, psiholozi Glavne direkcije Ministarstva za vanredne situacije Rusije za Republiku Mari El radili su na mestu incidenta i pružili hitnu psihološku pomoć žrtvama. Danas oni nude svoje savjete onima koji su možda u ekstremnoj situaciji.

Teška psihološka trauma koju trpi osoba može uzrokovati razvoj bolnih stanja - traumatskog i post-traumatskog stresa. Moguće je ublažiti stanje i, u određenoj mjeri, spriječiti posljedice takve povrede uz psihološku pomoć. A ako u blizini nema stručnjaka, osoba može pomoći sebi.

Ljudi u hitnoj situaciji su upućeni grupi žrtava. Na stepen njihovog iskustva značajno utiču lične karakteristike, socio-psihološke karakteristike, obim vanrednog stanja i dubina percepcije. Emocionalne reakcije na ono što se dogodilo mogu biti iritacija, strah, ljutnja, ljutnja, obamrlost, apatija.

Ako doživite anksioznost, anksioznost ili strah, trebali biste koristiti vježbe disanja: morate disati plitko i polako - udišite kroz usta i izdahnite kroz nos. Napravite nekoliko ciklusa disanja. Ovo će pomoći da se malo smiri. Ili: duboko udahnite 1-2 sekunde, izdahnite. Ponovite vežbu 2 puta. Zatim uradite 2 normalna (plitka) spora udisaja. Zamijenite duboko i normalno disanje dok se ne osjećate bolje.

Ako dođe do reakcije plakanja, nikako se ne ograničavajte, oslobodite suze. Takva reakcija će pomoći u recikliranju vaših osjećaja, negativnih emocija. Podijelite svoja iskustva s voljenim osobama kojima možete vjerovati. Nemojte odmah pokušati da se smirite, "skupite se." Ako osjećate da suze ne donose olakšanje i morate se smiriti - popijte čašu vode ili polako, ali ne duboko, ali normalno udišite, koncentrišući se na izdisaj.

Ponekad ljutnja i agresija postaju reakcija na ozbiljan nagli stres. U takvim slučajevima, neophodno je "ispustiti paru": govoriti, vikati, udarati nogama, sa osećajem da kažem "Ja sam ljut" ili "Ja sam besan". Ponovite ovo nekoliko puta dok se ne oslobodite. Pričaj o svojoj nesreći drugoj osobi. Recite sebi: "Ja to mogu"! "Glavna stvar je da sam preživeo!" Obavite neki posao, pomognite onima kojima je pomoć potrebna. Ako nema posla, možete samo prošetati ulicom.

Kao što praksa pokazuje, reakcija na iskusnu tugu može postati histerična - stanje u kojem osoba slabo razumije ono što se događa s njim i oko njega i ne može si pomoći, jer je u vrlo ranom emocionalnom stanju. Ako imate ideju da zaustavite histeriju, ovo je prvi korak ka njegovom završetku. U ovom trenutku, treba da pobegnete od „gledalaca“, svedoka onoga što se dešava, ostanite sami, operite se ledenom vodom i radite vežbe disanja: udišite, zadržite dah 1-2 sekunde, a zatim polako izdišite kroz nos, zadržite dah ponovo 1-2 sekunde, polako. udisati, itd. - dok se ne smiriš.

Zaštita ljudske psihe u vreme ekstremnih unutrašnjih napetosti može biti apatija.Ako osetite slom, ako vam je teško da se okupite i počnete da radite nešto, i shvatite da niste u stanju da doživite emocije, dajte sebi priliku da se opustite. Skinite cipele, zauzmite udoban položaj, pokušajte se opustiti. Nemojte zloupotrebljavati napitke koji sadrže kofein (kava, jaki čaj), što može samo pogoršati vaše stanje. Stavite noge u toplinu, pobrinite se da telo nije napeto. Odmorite se koliko vam je potrebno.

Ako situacija zahtijeva akciju od vas, dajte sebi kratak odmor, barem 15-20 minuta. Masirajte uši i prste - ova procedura će vam pomoći da se malo razvedrite. Popijte šalicu slabog slatkog čaja, a zatim nastavite sa zadacima koje treba obaviti. Obavljajte rad u prosečnom ritmu, pokušajte da održite snagu. Pokušajte što je prije moguće da se dobro odmorite.

Postoji pogrešno mišljenje da se u stresnoj situaciji smiruje i pomaže alkoholu da oživi. U stvari, upotreba alkoholnih pića samo pogoršava situaciju.

Srećom, većina ljudi može sama da se nosi sa krizom.

Važno je znati da će pomoć zasigurno doći i da će je pružiti profesionalci uključeni u hitne intervencije. Rizikujući se, čine sve što je moguće, a ponekad i nemoguće, da spase ljudske živote i materijalne vrijednosti koje pripadaju onima u nevolji.

Takođe je važno zapamtiti da događaji koji su vas danas uznemirili možda neće biti tako važno sutra.

Tatyana Isaeva, viši psihološki inspektor, Glavni ured Ministarstva hitnih službi u Republici Mari El.

Savjeti psihologa: kako se nositi sa stresom, pripremati se za ispit

„Šta sami tinejdžeri kažu o pripremama za ispit, prijemu i tako dalje? Najčešće se čuju fatalističke misli: "ovo je ivica, ovo je kraj, ovo je užas, potpuna beznađa." Ili: „Ne želim da razmišljam o tome, ne znam ništa, to me ne zanima, vraćam se nazad. ". Veoma retko su reči o novim mogućnostima, o promenama, o novom statusu, zanimljivim poznanstvima. A ovo je važan fokus na koji se treba fokusirati.

Ulazak na univerzitet je prva ozbiljna tranzicija u tinejdžerskom životu: dete je čitavog života studiralo u školi po određenim pravilima, odlazilo tamo svaki dan, a sada će se dogoditi nešto drugo - biće novih ljudi, novo mesto, događaji, pravila. Tinejdžer obično nije spreman za to. Ovde je važno da je fatalizam „sada nešto dogodilo i da je ovo katastrofa“ zamenjeno razumevanjem da u tome nema ništa strašno. Ovo je običan događaj, od činjenice da osoba ulazi na univerzitet ili čak ne ide tamo, ništa globalno, ozbiljno, u životu neće se promijeniti. Tu će biti ljudi koji imaju iste interese, poznanstva, nove prilike sa vama.

Prvi važan korak koji se često zaboravlja tokom utrke za pripremu ispita je da obratite pažnju na sebe: kako se osjećam, koliko sam spavala, da li sam gladna, koliko mi treba odmor. Važno je zastati i postaviti sebi ova pitanja. Tokom ovog perioda, teško je odustati od nekih stvari, sve izgleda vrlo važno: „Ja crtam već pet godina, mogu li zaista izaći iz kruga, moram ići na fakultet, za to sam angažovan sa učiteljem, moram ići u školu i mnoge stvari što zahtijeva vremena i truda. " Ali brinuti se o sebi: jesti, piti, hodati, sve je to veoma važno. Posebno san. Osoba koja ne spava dovoljno reagira na bilo kakve efekte mnogo akutnije, čak i mali stres može za njega postati nepodnošljiv. Tinejdžeru je teško da se brine o snu, jer postoje gadžeti, korespondencija sa prijateljima, filmovi i tako dalje - ali sve morate da isključite i spavate.

Samo po sebi, stres - ovo je veoma korisna stvar, to je mobilizacija tela. Problemi počinju kada stres postane ili previše - to je konstantan pritisak i telo se ne može mobilisati, nema resursa.Ili, ako je stres previsok: veoma jaka svjetlost, glasan prasak, pretjerano jak utjecaj na koji tijelo ne može dalje reagirati.

Da biste se nosili sa stresom, morate to primijetiti. Prvi signali dolaze iz tela: disanje prestaje, dlanovi se znoje, koljena počinju da se tresu, bacaju u hladno, ili, obrnuto, nemaju dovoljno vazduha. Zamislite da vaš stres sjedi ispred vas. Šta vam on kaže: "Ne možete se nositi, ne morate ništa da radite, ne možete ništa učiniti." To su teške reči koje otežavaju kretanje, paralizovanje. Zamislite da se vaš stres može odvojiti od sebe: kao da je to osoba ili lutka, i oni utiču na vas. A onda se možete odupreti i braniti.

Postoje najjednostavnije tehnike rada sa stresom, kada je zastrašujuće, neudobno, teško:

• Disanje. Pauza za nekoliko dubokih udisaja. Nakon disanja nivo srčanog ritma, možete početi ponovo raditi.
• "Unutrašnji izgled." Često osoba koja je pod stresom primjećuje da su njegove noge ukočene ili imaju napetost u leđima ili drugim dijelovima tijela. Neophodno je da se udobno smestite, da pružite dobru podršku za noge, leđa i unutrašnji vid da hoda po vašem telu. Krećite se od vrhova prstiju kroz sve mišiće tijela, pokušavajući se par sekundi zadržati na svakom od njih, provjeriti kako živi, ​​naprezati, a zatim se opustiti.
• “Uši drugih ljudi” je prilika da druga osoba priča o svojim iskustvima. Nije čak ni toliko važno da li on nešto odgovara ili ne: kada kažete, problem se oblikuje u reči i lakše je razumeti. Pomaže da sve stavite u glavu.
• "Magične reči." Razmislite o kodnoj frazi, uz pomoć koje je država obnovljena: „Ja to ionako mogu da uradim“, „sve će biti u redu“ ili „sve budale“, „to nije važno“. Svako ima svoje riječi, ali “imam sivu mačku”.

Pogledajte video: - Discipline koje se bave stresom (Maj 2024).