Zdrav život: definicija

Zdrav način života, Zdrav način života - Način života osobe usmjeren na očuvanje zdravlja, prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela u cjelini.

Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera zdrav način života promatraju kao globalni društveni problem, sastavni dio života društva u cjelini, iako sam koncept „zdravog načina života“ još nije jasno definiran. SZO procjenjuje da zdravlje ljudi ovisi o:

50-55% načina života,
20% iz okoline,
18-20% - od genetske predispozicije,
i samo 8-10% - od zdravstvene zaštite.

U psihološko-pedagoškom pravcu, zdrav način života se razmatra sa stanovišta svesti, ljudske psihe i motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre ivice jer su usmjereni na rješavanje jednog problema - jačanje zdravlja pojedinca.

Zdrav životni stil je preduslov za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovečnosti i puno obavljanje društvenih funkcija, za aktivno učešće u radnom, socijalnom, porodičnom, domaćinskom, slobodnom obliku života. Zdrav životni stil se pojavljuje kao specifičan oblik odgovarajuće ljudske aktivnosti - aktivnost usmjerena na očuvanje, jačanje i poboljšanje zdravlja.

Relevantnost zdravog načina života je uzrokovana povećanjem i promjenom prirode opterećenja na ljudski organizam zbog sve veće složenosti javnog života, povećanja rizika od ljudske prirode, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene u zdravlju.

Obrazovanje od ranog djetinjstva, zdrave navike i vještine.
Životna sredina: sigurno i povoljno za stanište, znanje o uticaju nepovoljnih faktora okoline na zdravlje.
Poricanje kofeina, pušenja, droga i alkohola.
Zdrava ishrana: kvantitativno umjerena, odgovara fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijesti o kvaliteti upotrijebljenih proizvoda, prehrani (unos hrane u određeno, isto vrijeme u danu).
Pokret: fizički aktivan život, uključujući posebne fizičke vježbe (na primjer, fitness), uzimajući u obzir starost i fiziološke karakteristike.
Lična i javna higijena: skup higijenskih pravila, čije poštovanje i implementacija doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja, posedovanju vještina prve pomoći.

Psiho-emocionalno stanje ima veliki uticaj na fiziološko stanje osobe. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:

emocionalno blagostanje: mentalno zdravlje, sposobnost da se nosi sa svojim emocijama, problemima,
intelektualna dobrobit: sposobnost osobe da prepozna i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima. Pozitivno razmišljanje.

duhovno blagostanje: sposobnost da se postavljaju stvarno smisleni, konstruktivni životni ciljevi, teže za njima i postižu ih. Optimizam.

Neki istraživači takođe ističu „društveno blagostanje“ - sposobnost interakcije sa drugim ljudima.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje tela, čiji svi funkcionalni sistemi u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen se može okarakterisati i kao odsustvo bolesti i fizičkih defekata.

Takođe je vredno obratiti pažnju na definiciju zdravog načina života.To je ljudsko ponašanje koje ima za cilj jačanje imunološkog sistema, prevenciju bolesti i formiranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako ovaj koncept uzmemo sa stanovišta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. To je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, zdrav životni vijek se smatra motivacijom, ali sa medicinskog stajališta to je način za poboljšanje zdravlja.

Pozadina razvoja koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je tačno saznati koja je pozadina pomogla da se odredi fenomen. Zdrav životni stil počeo je posebno zanimati društvo 70-ih godina prošlog stoljeća. To je bilo zbog činjenice da je razvoj NTP-a radikalno promijenio život osobe, zbog čega je hitno trebalo ojačati imuni sistem i povećati dugovječnost.

Što se tiče sadašnjosti, doktori su oglasili alarm. Imajući u vidu poboljšanje uslova rada (u odnosu na prethodne vekove), proširenje mogućnosti za dobijanje kvalitetne ishrane i dostupnost dovoljnog broja slobodnog vremena, očekivani životni vijek se stalno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i podložniji štetnim uticajima. Broj bolesti brzo raste.

Na osnovu navedenog, zdravi stilovi života su važni ne samo za određenu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo zdrava osoba, koja se osjeća dobro, može biti aktivna i učinkovito obavljati svoj posao. Praćenje principa zdravog načina života pomaže osobi da postane vredan član društva.

Definicija zdravog načina života i njenih komponenti

HLS je sistemska pojava koja se sastoji od mnogih komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

Učenje osnove zdravlja i pravilnog načina života od ranog djetinjstva (u porodici i obrazovnim institucijama).
Stvaranje sigurnog okruženja koje promoviše puni razvoj organizma i ne šteti zdravlju.
Odbacivanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
Formiranje kulture hrane, koja podrazumijeva upotrebu zdrave hrane u umjerenim količinama.
Potreba za redovnom fizičkom aktivnošću, čiji intenzitet odgovara starosti i opštem stanju organizma.
Poznavanje i poštivanje higijenskih pravila (kako osobnih tako i javnih).

Glavni aspekti

Važno je napomenuti da zdrav način života ima prilično različitu definiciju. Što je zdrav način života, možete sa sigurnošću formulirati, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

Fizička sredstva održavaju dobro zdravlje i jačaju obrambene mehanizme tijela.
Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog odgovora na probleme.
Intelektualac - sposobnost traženja prave informacije i njenog racionalnog korištenja.
Duhovna - sposobnost da se postavljaju životne smernice i da se prate.

Kako je zdrav stil života

Definicija pojma "zdravog načina života" nije ograničena na fizičko stanje i zadovoljavajuće blagostanje. Ovo je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko nivoa.

Dakle, propaganda se odvija na društvenoj, koju izvode obrazovne institucije, mediji i javne organizacije. Nivo infrastrukture podrazumijeva promjene životnih uvjeta, materijalnih i fizičkih sposobnosti, preventivnih mjera, kao i monitoringa okoliša. Osobni je osobni motiv, životne vrijednosti i organizacija života.

Korisni savjeti

Ljudska želja za samopoboljšanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Što je zdrav način života, možete odgovoriti navodeći cijeli niz ciljanih akcija koje su usmjerene na poboljšanje funkcionalnog stanja tijela.Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

Svako jutro, počnite od punjenja. Vježba vam omogućava da aktivirate limfni sistem, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz tijela.
Planirajte obroke tako da konzumirate što više hranjivih tvari. Zimi i proleće, kada nema sezonskog voća i povrća, popijte kompleks vitamina.
Vežbajte učvršćivanje, koje će vas spasiti od prehlade i ojačati nervni sistem. Počnite sa pranjem hladnom vodom, postepeno prelazeći u trljanje i dousing.
Budite sigurni da jedete proteine, koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica. Ova supstanca je odgovorna za formiranje imunog sistema.
Nutricionisti preporučuju piti 5 čaša visokokvalitetnog crnog čaja dnevno. Ona hrani telo sa teaninom, koji jača zaštitne barijere tela.
Pazi na svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte opuštajuću muziku, gledajte zabavne filmove, divite se prirodi.
Uzmite vremena za meditaciju. Čak i ako niste upoznati sa ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte da ne razmišljate ni o čemu.
Odustani od loših navika. Pušenje i alkohol uništavaju imuni sistem. Ipak, umerena količina kvalitetnog alkohola, na primer, na odmoru, neće vam nauditi.
Svakodnevno 7-8 sati treba spavati, kako bi se u potpunosti vratila snaga tijela za daljnji plodni rad. No, spavanje predugo također nije vrijedno truda.
Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon obilaska javnih mjesta je obavezno.

Poštovanje načina rada

Kao što se već može suditi, zdrav način života se sastoji od mnogih elemenata. Osnovni pojmovi i definicije su brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda najvažniju ulogu igra pravi način dana. Sa jasnim rasporedom, telo počinje da radi automatski. Dakle, manje sredstava se troši na obavljanje određenih zadataka. Takođe značajno smanjuje izloženost stresu.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam u kojem rad može početi prekidima, ako ga tretirate bezbrižno. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je potpuni san. Odlazak na odmor i buđenje bi trebalo da bude u isto vreme. Pored toga, spavanje i budnost treba da se podudaraju, respektivno, sa tamnim i svetlim vremenom.

Rad ne treba da traje više od 8 sati dnevno. Istovremeno, aktivan rad treba da bude praćen kratkim, ali redovnim periodima potpunog opuštanja. To se odnosi ne samo na obavljanje profesionalnih dužnosti, već i na domaće zadaće.

Catering

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Određivanje pravilne ishrane pomaže da se telo zasiti sa svim neophodnim supstancama koje će osigurati nesmetan rad. Zdrava ishrana znači sljedeće:

smanjenje životinjske masti
odbacivanje masnih mesa (prednost treba dati pticama),
odbacivanje brzih ugljenih hidrata (slatkiši, brza hrana, pečenje),
frakcionirani obroci (česti, ali u malim porcijama),
odbijanje kasne večere
intenzivan unos tečnosti
konzumiranje sveže hrane koja je prošla minimalnu toplotnu obradu (ili čak i bez nje),
usklađivanje količine potrošene i utrošene energije.

Da bi se osiguralo nesmetano funkcionisanje svih telesnih sistema, kao i blagostanje, potrebno je slijediti principe zdravog načina života. Da biste krenuli ovim putem, trebaće vam ozbiljna snaga volje.Međutim, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se sprovoditi na automatskom nivou. Radićete produktivnije i izgledati mlađe.

Značaj zdravog načina života

Tehnološki napredak, komplikacija društvene strukture, pogoršanje ekološke situacije doveli su do toga da je savremeni čovjek stalno izložen povećanim opterećenjima, što prije svega negativno utiče na njegovo cjelokupno emocionalno i psihološko zdravlje. Svijest o važnosti sebe kao pojedinca, pažnja prema vlastitom blagostanju i zdravlju omogućava da se izbjegne taj štetan utjecaj.

Šta je uključeno u koncept zdravog načina života?

Tumačenje koncepta je prilično opsežno i karakteriše ga iz različitih tačaka gledišta na različite načine. U svojoj zvaničnoj definiciji, zdrav način života podrazumijeva životni stil usmjeren na opću promociju zdravlja i sprječavanje razvoja različitih vrsta bolesti, au filozofskom i sociološkom smjeru - kao problem globalnog opsega, koji je sastavni dio života društva.

Postoje biomedicinske i psihološko-pedagoške definicije. Svi oni zvuče drugačije, ali nose isto značenje koje se svodi na činjenicu da su zdravi stilovi života prvenstveno usmjereni na jačanje tijela i općeg zdravlja pojedinca u društvu. Prema mišljenju stručnjaka iz oblasti medicine, ljudsko zdravlje je 50% zavisno od načina života, a drugi faktori imaju mnogo manji uticaj. Dakle, uticaj nivoa zdravstvenog sistema je 10%, genetska baza i životna sredina - svaki po 20%.

Preduslovi i uslovi

Održavanje zdravog načina života uključuje:

svestran i pun razvoj svih aspekata ljudskog života,
povećava trajanje aktivne dugovječnosti,
učešće osobe, bez obzira na godine, u radnim, socijalnim, porodičnim aktivnostima.

Tema zdravog načina života postala je značajna sedamdesetih godina prošlog veka. Ovaj interes je rezultat promjena koje su se dogodile u ljudskoj sredini, povećanja očekivanog trajanja života i utjecaja ekološke situacije na tijelo i zdravlje.

Pretežno, moderni ljudi vode neaktivan način života, imaju više slobodnog vremena, ne ograničavaju se u ishrani. Međutim, nije neophodno da se emotivno i psihički opustite. Naglo povećanje stope života dovelo je do pojave brojnih faktora stresa.

Sve to negativno utiče na osobu. Svake godine, kako kažu lekari, broj nasljednih bolesti se samo povećava. Sve to je dovelo do prirodnog traganja za rešenjem kako da ostanemo fizički i duhovno zdravi u realnostima savremenog sveta, da živimo ne samo dugo, već i da ostanemo aktivni.

Ishrana

Vođenje zdravog načina života je nemoguće bez poštovanja određenih pravila u ishrani. Pravilna i zdrava ishrana uključuje prilično opsežan spisak preporuka i savjeta, ali postoje opći principi koji se mogu koristiti za promjenu prehrambenih navika:

isključiti iz menija jaki čaj, kafu, alkohol,
odbiti redovnu konzumaciju brzih ugljikohidrata, koji uključuju soda, muffine, čips, fast food i slične proizvode,
ne organizovati kasne večere i grickalice,
ograničiti potrošnju životinjskih masti,
značajno smanjiti proteinske životinjske namirnice i uključiti dijetetski zec i meso peradi u meniju,
uključiti što je moguće više biljnih proizvoda u jelovnik,
prebacite se na deljenje snage,
jedite samo svježu hranu
piti dovoljno tečnosti
da poveže količinu hrane sa potrošenom energijom.

Proizvodi i kuvana jela moraju biti prirodna, imaju visoku nutritivnu vrijednost - sadrže sve potrebne vitamine, mikro - i makronutrijente. Ako postoji mogućnost, bolje je konsultovati dijetetičara koji će izabrati i napraviti jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe organizma.

Aktivni stil života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologije i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za fizičkom aktivnošću se značajno smanjila. Izvan doma i radnog mjesta osoba se kreće javnim prijevozom. Nema više potrebe za kupovinom. Hranu i drugu robu možete naručiti kućnom dostavom.

Da bi se nadoknadio nedostatak motornih aktivnosti može biti na više načina. Morate ih odabrati po vlastitom nahođenju. Glavno je zapamtiti da bez kretanja jednostavno nije moguće držati tijelo u dobrom stanju. Opterećenje se postepeno povećava. Za one koji tek počinju da se bave zdravim životom dovoljno je dati pola sata dnevno fizičkom vežbanju.

Možete učiniti:

Možete vježbati različite vježbe i kod kuće iu teretani. Mogućnosti za motoričku aktivnost su brojne. Možete početi da se bavite planinarenjem i postepeno prelazite na veća opterećenja. Ako postoji takva prilika, prošetajte i bolje trčite u šumsko-parkovnim zonama. Povećanu pažnju treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kičme - glavnim pokazateljima omladine i tonusa tijela.

Štetne navike - neprijatelj zdravog načina života

To se odnosi ne samo na upotrebu alkoholnih pića i pušenja, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, koja uključuje slanu hranu, sokove, razne slatkiše, čips. Bez napuštanja, nemoguće je voditi pun zdrav život. Ova stavka je prva na putu ka zdravom načinu života.

Promocija zdravlja i prevencija bolesti

Bez otvrdnjavanja i jačanja tijela, smanjuje se imunitet ljudi. To negativno utiče na vitalnost i dovodi do povećanog rizika od morbiditeta. Za jačanje tijela pomoći će lijekovi kao što su tinktura ginsenga ili Eleutherococcus, koji se prodaju u ljekarni, domaći biljni lijekovi, kaljenje.

Da bi se tijelo ohladilo, nemojte odmah pribjegavati lijevanju i kupanju u hladnoj vodi. Možete početi sa kontrastnim tušem. Temperaturna razlika vode bi trebala biti mala. Stvrdnjavanje doprinosi poboljšanju imunološkog statusa i jača vaskularni sistem, podiže opšti tonus i stimuliše nervni vegetativni sistem.

Potrebno je posvetiti veću pažnju nervnom sistemu i psihološkom stanju. Razdražljivost, nervozna napetost, intenzivna anksioznost, stalni stres glavni su uzroci preranog starenja. Nervoza utiče ne samo na fiziološke procese, već i izaziva patološke promjene u staničnim i tkivnim strukturama. S vremena na vreme svi postanu nervozni i ljuti. Glavno je da se ne akumuliraju negativne emocije i da se ne zadržavaju u njima, već da se "ispljune".

Ne poslednju ulogu u jačanju i održavanju zdravlja igra telesna težina. Težinu treba uvek kontrolisati. Njegov višak postaje dodatni faktor koji doprinosi riziku od razvoja različitih patologija, uključujući endokrini, vaskularni, srčani.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina je obavezna procedura. Omogućava rano otkrivanje srčane ishemije, šećerne bolesti, hipertenzije i drugih bolesti, čime se osigurava uspješan završetak terapije.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost je jedna od komponenti zdravog načina života. Čak i desetminutno zagrevanje može doneti značajne koristi ljudskom telu.Pa, ako date bar par sati dnevno za sport i šetnju na svježem zraku, rezultat može nadmašiti čak i najluđu očekivanja.

Samo je ovdje važno ne pretjerivati i ne nanositi štete tijelu prekomjernim opterećenjima, a također i ne nanositi štetu nepravednim vježbama.

Ono što je najprijatnije, uopšte nije potrebno mučiti se preteranim opterećenjima ili neugodnim vežbama. Treba da nađete lekciju koja se odnosi na fizičku aktivnost i donosi vam zadovoljstvo. Ovo je dovoljno za promociju zdravlja.

Pokret je život!

Zdrava hrana

Ishrana igra veoma važnu ulogu u životu svake osobe, jer ne kažu ništa: "Vi ste ono što jedete". A ako želite da budete zdravi, aktivni, energični i veseli, onda morate jesti zdravu hranu. Na ovu temu napisano je mnogo naučnih radova koji govore o tome kako ta ili ona hrana utiče na ljudsko zdravlje, ali nećemo ih sve prepričavati. Ali pružićemo vam najkorisnije savjete za zdravu prehranu.

Suština uravnotežene ishrane je da se ograniči korišćenje soli, ugljenih hidrata i životinjskih masti (ali ne da se uopšte odbije), i da se poveća potrošnja biljne hrane (voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova). Istovremeno je potrebno pridržavati se razumnih normi i ne jesti previše. Fotografija: Shashi Bellamkonda, link na original (fotografija je promijenjena).

Održavanje higijene je važan dio zdravog načina života. I pored činjenice da čisto telo sprečava pojavu mnogih bolesti, kao i pomaže telu da bolje funkcioniše, osoba koja iz prve ruke zna o pravilima lične higijene i dalje izgleda mnogo privlačnije.

Prevencija bolesti

Jačanje zdravlja ljudi i sprečavanje bolesti je prilično težak zadatak, zahtijevajući od osobe strpljenje i stabilnost nervnog sistema. Fotografija: Luis Marina, link na original (fotografija je promijenjena).

Pored raznih procedura koje promovišu zdravlje ljudi, postoji i psihološki faktor. Osoba pod stresom, ili jednostavno u stalnoj napetosti, doživljava ljutnju ili druge negativne emocije, više je podložna bolestima. Stoga je jedan od ciljeva zdravog načina života eliminacija negativnih emocija.

Odbijanje loših navika

Štetne navike kao što su pušenje, konzumiranje alkohola ili čak droga, kao i upotreba štetne hrane (previše slane, masne, slatke) uzrokuju ozbiljnu štetu ljudskom zdravlju. Imajući nameru da započne zdrav način života, prvo je potrebno da se uzdržimo od svega što uništava zdravlje.

To ne znači da uvijek morate napustiti slatko ili zaboraviti put do mjesta brze hrane. Samo u svemu trebalo bi da postoji razumna mera.

Život na rasporedu je prilično neprijatan, pa čak i ponekad dosadan. Međutim, teško je poricati korisnost ove aktivnosti. Pridržavanje dnevnog režima pomaže u normalizaciji funkcionisanja tela, poboljšanju funkcionisanja unutrašnjih organa, kao i poboljšanju blagostanja.

Suština ovog režima je da se jede, bavi se sportom, radi, opusti se i ide u krevet otprilike u isto vreme. Naravno, to nije uvijek moguće, a takva predvidljivost neće uvijek biti ugodna, zbog čega je izuzetno teško pridržavati se svakodnevne rutine. Ali istina je da su naša tela lakša. Ako se navikne na hranu u određeno vrijeme, moći će bolje probaviti hranu i dobiti više koristi od ovog procesa. Ako odete u krevet u jednom trenutku (i pre ponoći), onda će vam biti lakše spavati, a san će postati zdraviji.

Zaključak

Zdrav način života doprinosi očuvanju i unapređenju ljudskog zdravlja i dobrobiti. Svake godine postaje sve popularnija, jer mnogi ljudi ne žele samo uživati u životu, već dugo uživati u životu.A zdrav način života u tome će pomoći, jer ne samo da značajno povećava dugovečnost, već i eliminiše mnoge bolesti koje se javljaju u odrasloj dobi.

HLS - šta je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali je važno razumeti da je usmeren na jačanje tela i sprečavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, morate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenom fizičkom naporu, strogo se pridržavati načina budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Jednako je važna i okolinska situacija, ali nije uvijek moguće promijeniti je.

Zašto morate voditi zdrav život?

Pravilan i zdrav životni stil pomaže osobi u svim oblastima aktivnosti i njegovim nastojanjima. Zahvaljujući ovakvom pristupu telu, osoba nema problema sa njim, a zauzvrat prima visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Korisno značenje zdravog načina života je očigledno: postaje svetlije i zanimljivije. Neosporna prednost je smanjenje strahova za stanje njihovog zdravlja.

Promovisanje zdravog načina života

Očuvanje javnog zdravlja u civiliziranom društvu treba da bude prioritetni zadatak u svakoj zemlji. Ovo postaje važno za razvoj države u socio-ekonomskim i naučno-tehničkim oblastima. Savremeni naučnici posvećuju ogromnu količinu vremena i energije formiranju kulture zdravlja. Oni su uvereni da zdravlje nacije ne zavisi samo od održavanja zdravog načina života. Važnu ulogu igra sigurnost životne sredine, uslovi rada i razvoj sistema zdravstvene zaštite.

Popularizacija zdravog načina života za mlađe generacije sastoji se u fizičkom vaspitanju. Svrha ovakvih časova je da zainteresuje mlade ljude i privuče ih redovnoj obuci. Da bi se to postiglo, sve škole imaju sportske aktivnosti. Odrasli treba da se organizuju i prilagode ispravnom ritmu života. Jedan od najefikasnijih i najpopularnijih sportova je fitness, koji je u skladu sa ruskim kupatilom i masažom.

Dnevni raspored zdravog načina života

Režim - neophodan uslov za zdrav način života. Međutim, može izgledati i malo drugačije od uobičajenog rasporeda za sat, najvažnije je ispravno odrediti vrijeme za spavanje - trebalo bi da bude najmanje 7-8 sati. Približna dnevna rutina može izgledati ovako:

6.30-7.00 - ustati, popiti čašu vode.
7.30-8.00 - doručak.
8.00-10.00 - vreme maksimalne aktivnosti. Možete se baviti sportom, a nakon - opustite se, posjetite SPA centar ili kozmetologa.
10.00-11.00 - u ovom trenutku telo je spremno za rad.
11.00 - kasni ručak.
11.30-14.00 - u ovom trenutku vredi raditi u tihom režimu. Vršite tekući, svakodnevni rad.
14.00 - ručak.
14.30-16.00 - pravo vrijeme za rješavanje globalnih pitanja. Aktivnost mozga dostiže svoj vrhunac, kao kod kreativnih pojedinaca i radnika znanja.
16.00-17.00 - popodnevni čaj.
17.00-18.00 - vreme je za održavanje pregovora, poslovnih sastanaka ili razgovora sa osobljem o planu rada za sutra.
18.00-19.00 - put kući. Na putu idi u kupovinu.
19.00 - večera.
19.30 - 20.00 - vreme je da se obrati pažnja na kožu, ispere šminka, nanesemo masku. Uzmite kadu ili tuš.
22.00-22.30 - priprema za spavanje i spuštanje.

Da bi se oporavio i održao balans u telu, neophodno je izmijeniti radnu aktivnost s odmorom. Provedite nekoliko minuta na sat fizičkog vaspitanja, a za vrijeme ručka prošetajte svježim zrakom. Ne zaboravite na sport. Da biste to uradili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna ishrana za zdrav način života

Zdravi stilovi života i pravilna ishrana su nerazdvojne komponente. Zadovoljstvo gladi je jedan od najvažnijih nagona živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta zaključili su:

Četiri obroka dnevno - idealno za zdravlje.
Svaki obrok treba da ima svoje vreme.
Meso, riba i mahunarke koristiti u jutarnjim i popodnevnim satima, a popodne - voće, povrće, mliječni proizvodi.
Kasnije od čaja i kafe treba da se uzdrže.

HLS - loše navike

Formiranje zdravog načina života ima za cilj da se oslobodi loših navika. Najčešći su pušenje i konzumiranje alkohola. Oni nanose štetu ne samo ovisnoj osobi, već i onima oko njega. Duvanski dim je posebno opasan, jer pasivni pušači truju svoja tela na nivou aktivnog „zarobljenika“ loših navika.

Šteta od duhanskog dima:

pogoršanje stanja noktiju, kosa, boja kože,
zubna caklina se kvari i žuta,
plovila gube elastičnost,
štetan uticaj na sve unutrašnje organe.

Učinak alkohola na tijelo:

slabi imuni sistem
funkcije jetre, organa probavnog trakta, kardiovaskularnog i nervnog sistema se pogoršavaju, moždana aktivnost je narušena,
tokom trudnoće - dovodi do različitih patologija ploda.

Higijenski temelji zdravog načina života

Pravila za zdravi stil života su jednostavna i dobro funkcionišu, ali pod jednim uslovom - sistematična. Pokušavajući ih povremeno poštivati, pozitivni rezultati se ne postižu. Zdravlje i zdrav način života zahtijevaju od osobe da održava osobnu higijenu:

Njega tijela (obični tuš, kupka).
Njega kose i vlasišta.
Oralna nega (redovno čišćenje zuba i preventivne mjere za prevenciju karijesa, paradontoze i drugih bolesti usne šupljine).
Higijena obuće i odeće (održavanje čistoće i izbor bezopasnih materijala).

Kako voditi zdrav život?

Većina ljudi je razmišljala o tome šta je zdrav način života i kako joj pristupiti? Zamišljajući sve i odlažući implementaciju plana “za ponedjeljak”, u satu “X” nešto je važnije ili samo lijeno. Pre nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate sve da razmislite i tek onda nastavite da ga sprovodite. Greška mnogih novajlija je u tome što se u jednom danu trude da urade ono što nisu učinili nekoliko godina, a možda i ostatak života. Glavno pravilo - nemojte pretjerati, sve je dobro u moderiranju.

Motivacija za zdrav način života

Kako započeti zdrav način života? Morate se pripremiti za to (ne zanemarite ovu fazu):

pišete navike koje vam je potrebno da se oslobodite na komadu papira (ne pokušavajte da sve ispustite odjednom, sami odredite optimalni period za svaku od njih, na primer, po sedmici),
početi postepeno mijenjati dnevnu rutinu (obratiti pažnju na trajanje sna, početi uvoditi nove, korisne navike),
Počnite da se bavite sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovno).

Healthy Lifestyle Films

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoj život, zaustavili su se na pola puta ili nisu počeli da se kreću prema svom cilju. Nekima je nedostajala volja, drugima nedostajala motivacija. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da pogledate novi problem i kako ga možete prevazići:

"Trči, debeli, trči" - govori o snazi sporta, koliko ona može moralno i fizički ublažiti osobu.
"Karate momak" - uči da se bori sa sobom, a ne da očajava u najtežim situacijama, a ljubav prema japanskoj borilačkoj veštini pomogla je ne samo u razbijanju agresivnih vršnjaka, već iu verovanju u sebe.
"Forrest Gump" - sposobnost brzog trčanja pomaže glavnom liku da postane poznat i uđe na univerzitet, a vješti stolni tenis učinio ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se pitali kakav je zdrav način života. Sigurnost zdravlja je dobrovoljna i svaka osoba treba da ima svoju motivaciju. Jedan pomaže savjetima prijatelja, drugi - informativnim filmovima i TV emisijama, treći - knjigu o zdravom načinu života. Stručnjaci u ovoj oblasti preporučuju čitanje:

"350 recepta za dijetu Dyukan" - neki ljudi znaju da zdrava hrana, koja pomaže da se napravi vitka figura, može biti ukusna.
"Bez šećera" - autor govori o postojećim stepenima zavisnosti od slatkiša i kako se boriti protiv njih.
"Nauka o spavanju" - Korisna knjiga o glavnom aspektu zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako spavati i kako se telo ponaša u ovom trenutku.
"Knjiga tela" - uči kako da stekne fizičku i mentalnu snagu, da voli svoje tijelo i kako će sve to pomoći u različitim područjima života.