Takav neugodan problem, kao što su akne, brine ne samo adolescente, već je prilično uobičajen kod odraslih. Na konsultaciji sa specijalistom (kozmetologom, dermatologom), prvo ćete biti zainteresovani za vašu ishranu, o tome šta tačno jedete. Zapamtite, neuravnotežena dijeta i nezdrava hrana, čak i uz korištenje najskuplje i najučinkovitije kreme za akne, neće raditi, akne će ostati na svom mjestu. Stoga je neophodno pridržavati se tzv.
Najčešća greška većine poštenog pola je da se prvi put pojavi oko džepova akni dekorativnom kozmetikom ili da se potraži čudotvorni lek, drugi, kao što iskustvo pokazuje, u stvari ispada potpuno neefikasan i skup. Stoga, kada se pojavi teška erupcija akni s dodatkom upale, potrebno je konzultirati liječnika koji će, nakon ispitivanja problema, identificirati uzroke nastanka i odabrati optimalne metode liječenja bez štetnog djelovanja na tijelo.
Uzroci ovog neugodnog problema mogu biti masovni, počevši od banalne nestabilnosti hormonske pozadine, koja završava bolestima unutrašnjih organa i nezdravom ishranom, koja je najčešći uzrok ovog problema. Stoga, ako je pojava prištića iznenadne prirode, vrijedi proći medicinski pregled, jer ova činjenica može signalizirati ozbiljne poremećaje u tijelu. Ako vas ovaj problem povremeno smeta, možete ga sami riješiti zdravim načinom života, pravilnom njegom kože i uravnoteženom prehranom. Dijetalne akne će vam također pomoći u tome.
Dijeta akni, osnovni principi.
Naravno, u pogledu ishrane protiv akni i akni, možete dati samo opšte preporuke, jer je za svaki organizam sve individualno. U ovom slučaju, sve zavisi od specifičnih karakteristika organizma i načina života. Zbog toga je neophodno postepeno sastaviti dijetu, uzimajući u obzir vjerovatnu netoleranciju određene hrane. Oštar prelazak na drugu dijetu može negativno uticati na organizam, pa je prije svega oprez u tome.
Prvo, potrebno je prilagoditi rad crijeva, jer su koža i crijeva međusobno povezani: ako se crijeva ne mogu nositi s funkcijom čišćenja, koža je povezana. Stoga je pravilan rad gastrointestinalnog trakta od primarne važnosti. Usput, možda čak niste ni svesni takvih problema, ali vaša koža neće biti prevarena. To su akne, upale i crne tačke koje su manifestacija poremećaja u crijevima tijela. U ovom slučaju, da bi se riješio problem, korisno je uključiti topljiva dijetalna vlakna u vašu ishranu, oni stvaraju korisno okruženje za reprodukciju korisne crijevne mikroflore.
Takav problem kao disbakterioza često dovodi do pogoršanja tijeka akni. Dijetalna vlakna, pektin, guma i fibregi (prebiotik) će ga uspješno riješiti, a vi ćete doći korak bliže zdravoj i čistoj koži. Dijetalna vlakna mogu se naći u heljdi, grizu, ječmu, cjelovitoj tjestenini, smeđem rižu, pšeničnim mekinjama, brokoli, zelenom grašku, prokulicama, peršunu, kopru, celeru, grahu, špinatu i dr. U ovoj listi postoje namirnice sa visokim glikemijskim indeksom, tako da ne bi trebalo da budu uključene u ishranu akni.
Dnevna konzumacija jestivih mekinja će poboljšati stanje kože.Dnevna doza je tri do šest kašika.
Velika važnost u skladu sa dijetom akni je pravilno kuhanje. U ovom slučaju, preporučuje se upotreba dvostrukog kotla ili multi-štednjaka, koji će zadržati najviše vitamina i hraniva u proizvodima, kao i omogućiti kuhanje uz minimalnu količinu ulja i začina.
Da bi se zahvaćena koža dovela u red, preporučuje se da u dnevnu ishranu uključi više namirnica sa sadržajem cinka (morski plodovi, pšenične mekinje, jetra, goveđi gulaš, haringa, šparoge), jer ima sposobnost regulisanja lojnih žlezda i čišćenja kože od akni.
Vitamin A je veoma koristan za akne, tako da ga eliminišete, morate jesti više proizvoda koji sadrže ovaj vitamin, posebno riblje ulje, zeleno lisnato povrće, šargarepu (sok od mrkve), kukuruz, kajsiju, spanać, crnu ribizlu, kiselinu.
B vitamini bi takođe trebali biti u vašoj ishrani ako želite da se riješite ovog neprijatnog i neestetičnog problema. Ovaj vitamin se može naći u siru, jajima, jetri i bubrezima, kupusu, pšenici i heljdi, mahunarki i špinatu. Za vidljiv rezultat preporučuje se od prvog dana dijete ujutro kuhati za kašu za doručak (po mogućnosti heljda bez soli i šećera) uz dodatak svježeg voća.
Sa aknama i bubuljicama, riba mora biti prisutna na vašem stolu. Omega-kiseline igraju važnu ulogu za zdravlje kože i mlade, ako nije moguće uključiti ribu u vašu ishranu, možete je zamijeniti ribljim uljem ili lanenim sjemenkama koje se mogu dodati u kašu.
Vitamin E je također odgovoran za ljepotu i zdravlje kože, tako da proizvodi sa sadržajem također trebaju biti uključeni u dijetu sa aknama. Ovaj vitamin se može naći u biljnim uljima (masline, laneno seme, suncokret), orašasti plodovi.
Osim toga, tokom dijete akni je zabranjeno koristiti slano, začinjeno, masno, brašno i pržene namirnice, alkohol.
Šta treba izuzeti iz ishrane tokom ishrane akni.
Sledeći proizvodi se uopšte ne preporučuju, ili njihovu potrošnju treba svesti na minimum:
- bilo koji dimljeni proizvodi,
- bilo koja začin, posebno vruća,
- masno meso i riba
- ograničiti potrošnju jaja (ne više od dva tjedno),
- gazirana i slatka pića,
- jak čaj, kava,
- slatkiše, uključujući šećer, med, džem, sladoled i kolače,
- fast food
- bijeli kruh
- kukuruzne pahuljice
- grožđe
- bijeli pirinač
- krompir,
- banane.
Obavezni prehrambeni proizvodi sa aknama:
- Beli luk Može se dodati apsolutno svuda, ima blagotvoran učinak na kožu i posebno na cijelo tijelo.
- Ginger Pomaže očistiti krv i jača odbranu tijela.
- Limun Sok od ploda stabla limuna normalizuje metabolizam i blagotvorno deluje na rad celog organizma.
- Parsley Preporučuje se da se ujutro na prazan želudac uzme izrez od peršuna.
Preporučeni proizvodi.
Na prvom mjestu - to je svježe povrće, voće i puno zelenila, jer imaju puno dragocjenih vlakana, koja reguliraju stolicu, sprečavajući razvoj zatvora. Vrlo je dobro držati posne dane ili trodnevnu voćnu dijetu jednom mjesečno.
Kao što je gore navedeno, zobena kaša (proso, heljda, zobena kaša, ječam, pirinač) bi trebala postati obavezno jelo u vašoj prehrani (po mogućnosti svaki dan, ili najmanje tri puta tjedno).
Preporučuje se da se hleb konzumira u umjerenim količinama i poželjno grubo raži.
Mlečne proizvode, kao što je kaša, treba svakodnevno uključiti u ishranu, jer su korisne za probavni sistem.
Meso s niskim udjelom masnoća također treba uključiti u vašu dijetu protiv akni dva puta tjedno.
Kao piće preporučuju se zeleni čaj, mineralna voda i prirodno svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća.Nekoliko reči treba reći odvojeno o čistoj pitkoj vodi. Budite sigurni da tokom prehrane akni, morate poštivati režim pijenja. Svakog dana treba piti najmanje dvije litre čiste pitke vode. Voda ne samo da pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina, već i hrani stanice kože vlagom.
Dijeta od recepta za akne.
Parna riba.
Svežu ribu očistiti i iseći na porcije ne veće od šest centimetara. Uzmemo ne previše dubok tanjur, položimo ribu, posipamo mrkvu narezanu na trake na vrhu, a zatim kolutove luka. Na vrh luka stavite par kriški paradajza i malo zelenila (po ukusu). Možete ga lagano posoliti. Sve to stavite u dvostruki kotao i kuvajte oko 25 minuta.
Pileći file sa povrćem.
Prethodno oprane i osušene patlidžane odrežite na kolutove, pospite solju na vrh i ostavite na pola sata. Zatim, pileći file treba narezati na porcije, narezati na kriške bugarske paprike, luka, paradajza i šargarepe. U tavi sa debelim dnom, premazan maslinovim uljem, prvo stavite paradajz, zatim šargarepu, luk i piletinu, a zatim stavite patlidžane, mrkvu i papriku. Zeleni se mogu dodati između slojeva. Stavite lonac na vatru, zatvorite poklopac i pirjajte četrdeset minuta. Ako ste alergični na paradajz, onda ih možete isključiti iz recepta, a ispada i vrlo ukusno.
Uzorak dijetnog menija od akni za nedelju dana.
Ponedeljak
Doručak: zobena kaša na vodi, svježe voće ili povrće, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od piletine, kuvano jaje, zeleni čaj bez šećera.
Večera: parna riba sa prilogom od svežeg povrća, mali komad hleba, ne slatki kompot ili šipak od šipka.
Utorak
Doručak: srednje masni sir ili sir (80g), sok od brusnice.
Ručak: supa od purećeg mesa, zeleni čaj bez dodanog šećera.
Večera: kuvani komad goveđeg mesa (150 g) sa ukrasom od povrća, čaša kefira.
Sreda
Doručak: salata od svježeg voća ili povrća, čaša kefira ili zelenog čaja bez šećera.
Ručak: salata od povrća začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom, zečja supa, zeleni čaj bez šećera.
Večera: heljda kaša na vodi, 150 g ryazhenka niske masnoće.
Četvrtak
Doručak: kašica od prosa, voćna salata, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: juha od goveđe juhe, zeleni čaj bez šećera.
Večera: kuvani pileći file (100 g), paprikaš, kompot.
Petak
Doručak: salata od povrća, masni sir, zeleni čaj bez šećera.
Ručak: uho, možete sendvič sa sirom, čaj (zeleni).
Večera: heljda kaša, žele.
Subota
Doručak: povrće, kuvano jaje, 150 g kefira.
Ručak: meso kuhanog zeca sa ječmenom kašom, želeom.
Večera: voćna salata, kriška sira, zeleni čaj.
Nedelja.
Doručak: kašica od prosa, čaša rjaženke nije visoka masnoća.
Ručak: pileća supa, kriška hleba, zeleni čaj.
Večera: riba na pari, svježi sir, čaša kefira.
Učinak dijetetskih akni.
U prvih nekoliko dana ovakve ishrane može se uočiti povećanje broja akni na licu. To je zbog činjenice da tijelo počinje intenzivno uklanjati štetne tvari i toksine. Ova pojava je privremena, pa je važno ne odstupati od željenog cilja. U ovoj situaciji, dobro je kombinirati dijetu akni s narodnim lijekovima za liječenje, tinkture, izvarke i kompresije ljekovitog bilja daju odličan učinak. Prateći savete date u članku, sigurno ćete postići željeni cilj. Lepa i zdrava koža nije san, to je stvarnost!
Osnovna pravila za ishranu akni
- dijeta od akni i mitesera zahtijeva morske plodove da budu uključeni u ishranu, ali samo ako nisu alergični na njih,
- Svaki dan jedite 1 tbsp. l sjemenke lana, bogate su najvažnijim elementima za tijelo - omega-kiseline,
- Ponekad se pojave akni zbog nedostatka vitamina A, pomlađuju kožu, regenerišu ćelije, sadrže tamno zeleno i narandžasto povrće,
- Jednako je važan vitamin E, njegov visok sadržaj u orasima, bademima, pistaćima, kikirikiju,
- za obnavljanje lojnih žlezda, treba koristiti cink, kontrolira proizvodnju potkožnog masnog tkiva - šparoge, haringe, goveđi paprikaš, pšenične mekinje, kamenice, teleću jetru,
- Hrana za akne obezbeđuje uključivanje u ishranu vitamina B (obnavlja enzime jetre, ubrzava njihov rad) - kupus, sir, bubrezi, heljda i pšenični kruh, soja, pasulj, pasulj
- sva jela moraju biti na pari ili kuhana, pečena,
- dopušteno jesti maslac - 25 g tjedno, šećer - 150 g tjedno,
- pravilna ishrana - djelomična (svaka 2-3 sata),
- Dijeta sa aknama omogućava maksimalnu zasićenost ishrane nemasnim mlečnim proizvodima, salatama od povrća, žitaricama, mesom i ribom.
Nazad na sadržaj
Bez čega ne može
Postoje proizvodi bez kojih dijeta za akne neće biti efikasna. Što možete jesti kako biste izbjegli akne, to je pitanje koje su postavili ne samo tinejdžeri, već i odrasli.
Prva i najvažnija komponenta je prečišćena voda. Dnevni unos tečnosti bi trebao biti najmanje 2,5 litara. Zbog toga će se toksini brzo eliminisati iz organizma na prirodan način. Proces celularne regeneracije će se povećati, ćelije će početi da se oporavljaju i podmlađuju. Pravilna ishrana znači piti negaziranu vodu. Možete piti destiliranu vodu, bolje pročišćenu kroz specijalne filtere. Ali fluid ne sme samo da teče prema unutra. Snažan efekat i prevencija akni daje vodu sokom od limuna (2 litre prečišćene vode 2 kašike litre soka od limuna). Ne manje efikasna voda za pranje jabukovog octa. Odnos je isti kao u slučaju soka od limuna.
Dijeta za kožu je veoma važna. Mnogi vitamini i mineralni sastojci koji pomažu u obnavljanju funkcije endokrinog sistema i uništenim staničnim membranama sadržani su u maslinovom ulju. Glavna komponenta je vitamin E. Promovira pomlađivanje kože, regeneraciju stanica, izglađivanje bora, hidrataciju i elastičnost. U salate se može dodati ulje. Drugi način upotrebe maslinovog ulja za akne je nanošenje na lice. Ona ga hrani izvana, kožu dugo zadržava vlažnom bez začepljenja pora.
Zeleni čaj sadrži katehin, koji ima protuupalna svojstva. Pijte se savršeno bori protiv akni, pružajući antioksidativni učinak. Pored toga, slobodni radikali, toksini, koji su primarni izvor akni, razgrađuju se i eliminišu iz tela mnogo brže ako uzmete 1 l zelenog čaja sa udarcima.
Nutricionisti preporučuju uzimanje proklijale pšenice i oraha, lješnjaka za problematičnu kožu.
Ovi proizvodi akni su bogati selenom, koji je neophodan za normalan metabolizam ćelija. Orašasti plodovi su bogati omega-3 uljima. Oni doprinose baršunastoj i glatkoj koži.
Šta trebate jesti da biste izbjegli akne? Mesni proizvodi, povrće i voće garancija su zdravlja. Sadrže sve potrebne komponente za obnavljanje kože od akni, pomažu u podizanju imuniteta, nastavljaju normalno funkcioniranje lojnih žlijezda. Biljne decoctions će pomoći da se uklone toksini iz krvi iz crijevne sluznice.
Šta treba isključiti?
- bijeli kruh
- konditorski proizvodi,
- čokolada, slatkiši,
- kobasice, dimljene kobasice, suvi
- kiseli krastavci, kiseli krastavci,
- pasta,
- začin
- fast food
- čips, kečap, majonez, napitci sa kofeinom, alkohol,
- pržena, masna jela,
- Kolačići (osim dijetalnih).
Nazad na sadržaj
Dijetalni meni za tjedan dana
Doručak: kaša s obranim mlijekom, zeleni čaj, kruh s maslacem i sirom.
Ručak: kuvana pileća prsa sa pirinčem, salata od paradajza, krastavci, slatke paprike, zelje (sa maslinovim uljem), izva kamilice.
Ručak: boršč na goveđoj juhi, pečeno povrće (tikvice, patlidžan, paprika), heljda sa govedinom, zeleni čaj.
Večera: pahuljica, pari, pečeni krompir, salata od krastavaca i paradajz sa zelenilom.
2. večera: čaša nemasnog kefira.
Doručak: kajgana od 2 jaja, zeleni čaj, dijetetski keks.
Ručak: sir sa niskim sadržajem kiselog vrhnja i meda, čaša mlijeka.
Ručak: uši skuše, gulaš od povrća, kompot od sušenog voća.
Večera: heljda kaša sa mlekom, žele od jabuka.
2. večera: bio-jogurt bez masnoće.
Doručak: posuda od kravljeg sira, voćna salata, zeleni čaj.
Ručak: ječmena kaša sa parnom goveđom pljeskavicom, salata od pekinškog kupusa sa češnjakom, paradajz, zelena (sa pavlakom).
Ručak: supa od graška, pečena haringa, lišće salate sa paradajzom, čaša čorbe od kamilice.
Večera: pečene jabuke, voćni žele.
2. večera: voćna salata, čaj.
Doručak: 2 meko kuvana jaja, sir sa crnim hlebom, jogurt.
Ručak: teletina sa heljdom, salata od povrća.
Ručak: juha sa mesnim okruglicama, vegetarijanski pila, povrće salata.
Večera: pečeni pelengas sa povrćem, paradajzom, krastavcima, ukusom kamilice.
2. večera: voćna salata.
Doručak: pečeni crni hleb, sir, nemasni jogurt sa voćem.
Ručak: posuda od kravljeg sira sa suvim kajsijama i grožđicama, čaša mlijeka.
Ručak: boršč, pileći parni komad, pire krompir, salata od kupusa.
Večera: pečeno povrće sa teletinom.
2. večera: dijetetski keks, čaj.
Doručak: kašica od prosa s mlijekom, čajem, kolačima.
Ručak: parni sir, sir.
Ručak: pirinčana juha sa telećim mesom, pečena prepelica sa belim lukom i povrćem, bujon od kamilice.
Večera: kuvana riba ili škampi, salata od povrća.
Doručak: muesli sa voćem, čaj sa sirom, dijetna štruca.
Ručak: kuvani zec, salata od povrća.
Ručak: supa od krem sira sa pilećom juhom, teleći kotlet na pari, pire krompir, voćni kompot.
Večera: riblja aspic, biljna salata, zeleni čaj.
2. večera: voćna salata.
Važno je napomenuti da, bez obzira na odabranu dijetu, treba da se posavetujete sa svojim lekarom.
Šta će ishrana protiv osipa
Dermatolozi zovu nekoliko glavnih uzroka akninije povezan sa predmenstrualnim sindromom. Ovo je:
- hormonalni poremećaji,
alergijska reakcija na kozmetiku,
nepravilna nega kože
Obično se propisuje medicinski tretman za ispravljanje problema. - krema, mast i govornici, - kako bi se uklonile vanjske manifestacije akni i tretirali duboki slojevi epidermisa od patogenih bakterija koje uzrokuju upalu.
Ali bez uspostavljanja odgovarajućeg režima ishrane, čak i tretman lekovima nije zaista efikasan. Stoga, lekari propisuju posebne dijete protiv akni na licukoji pomažu u uspostavljanju ishrane i vraćanju pravilne funkcije crijeva, te postižu lijepu kožu.
U kombinaciji, ovaj pristup može efikasno riješiti problem akni na licu i tijelu u relativno kratkom vremenu.
Dijeta ne daje trenutne rezultate., prva poboljšanja mogu se vidjeti ne ranije od mjesec ili dva nakon normalizacije dijete.
Znate li kako je bundeva korisna za žensko tijelo? Potražite odgovor na pitanje u našoj publikaciji.
Naučiti terapijske osobine luka i njegove kontraindikacije uz pomoć našeg članka.
Ima li kakve upotrebe u sušenom kiviju i šta je to? Ovo će pokazati detaljan pregled.
Koju hranu jesti
Mnoge devojke su čule stotine puta od svojih mama i starijih prijatelja koliko su loši čips i druga brza hrana, ali u isto vrijeme i dalje ih jesti.
I koža odgovara na odgovarajući način: Tijelo pogoršava toksine, normalno funkcionira lojne žlijezde.Kao rezultat toga, akne se pojavljuju na licu i telu, pore su uvećane, proizvodnja sebuma je povećana, pore su začepljene.
Često, pored navedenih problema, postoji i sivi, nezdravi ten.
Stoga, ako želite postići zdravu kožu i atraktivan izgled, očistite svoj frižider od štetnih proizvoda. Ovo je:
- čips, krekeri, hrana visoke u pojačivačima ukusa i mononatrijum glutamat,
hrana sa visokim sadržajem šećera - aktivno izaziva stvaranje akni,
majonez i masne umake sa konzervansima takođe treba isključiti iz ishrane,
dimljeno, prženo i masno meso ne može se konzumirati,
gazirana pića, osim prirodne mineralne vode, također su zabranjena,
Trebate se ograničiti na jelo slatkih peciva., zamjenjujući ga prirodnim slatkišima - medom, bobicama, suhim voćem, domaćim sufleom.
I šta je korisno uključiti u pravilnu ishranu protiv pogoršanja akni i puno akni?
Pravi resuscitator za kožu - sve vrste žitarica: pšenica, riža, zob, ječam i heljda. Bogati su vlaknima, koja blagotvorno utiču na varenje i poboljšavaju crijeva.
Malo masno meso, piletina i bela riba su veoma korisnejer su izvor proteina, koji je građevinski materijal za nove ćelije.
Sir, rjaženka, kefir i mliječni proizvodi mora biti stalno prisutan u ishrani. Oni pozitivno utiču na creva i poboljšavaju varenje, čiste organizam od toksina. Sadrži mnogo kalcijuma.
Sve povrće i voće, osim mahunarki, obavezno je.
Neslađeni kompoti, mineralna voda, biljni čajevi - blagotvorno deluje na želudac i creva. Zeleni čaj ima snažan antioksidativni učinak, poboljšava metabolizam i zdravu kožu.
Laneno ulje i ulje lanenog semena pomažu u borbi sa prekomjernom proizvodnjom kolesterola, normalizira proizvodnju sebuma. Mogu se dodati žitaricama i kašama. Kuhanje na lanenom ulju je nemoguće.
Hajde da sumiramo. Pravilna ishrana kod dijete za akne i lošu kožu treba da sadrži hranu koja sadrži: cink, selen, vitamini grupe B, vitamini A i E, vlakna i proteini.
Neke od ovih hranljivih sastojaka mogu se naći u vitaminskim kompleksima i uzeti u obliku tableta kao dodatak ishrani.
Ponedeljak
Doručak: sir sa svježim voćem ili bobičastim voćem i pavlakom 250 grama, zeleni ili biljni čaj, sendvič na raženom hlebu sa sirom i maslacem.
Ručak: pileća supa sa paradajzom, kupusom i pirinčem. Salata od rotkvica, pavlake i zelenog luka. Od pića: mineralne vode ili biljnog čaja, možete popiti šoljicu slabe kave sa mlijekom, bez šećera.
Večera: salata od paradajza, krastavaca i zelenila sa prelivom od maslinovog ulja i sokom od limuna. Riblji paprikaš u sosu od pavlake sa rižom za ukras. Za slatkoću - voćnu salatu od banana, jabuka i pomorandži sa jogurtnim preljevom.
Od pića - mineralna voda s limunom i mentom, zeleni ili crni čaj s mlijekom. Shu Puer je veoma koristan - sa malom količinom šećera, soli i mleka.
Doručak: zobena kaša sa bobicama na mleku, topli tost sa sirom i paradajzom na raženom hlebu. Od pića - puer ili slaba kava sa mlekom.
Ručak: pileća prsa pečena u foliji, povrće salata od bugarske paprike, čeri paradajza i zelene salate sa raženim krekerima. Od pića - mineralna voda, kefir ili biljni čaj.
Večera: supa od crvenog pasulja sa svežim paradajzom i pilećim mesom. Salata od morskih plodova s maslinovim uljem i limunovim sokom. Za slatkiše - syrniki bez šećera, sa svježim bobicama i pavlakom.
Od pića - čaj, rjaženka ili mineralna voda.
Ako vas zanima koliko je korisno crveno vino, preporučujemo vam da pročitate naš članak.
O blagotvornim svojstvima pora možete naći u našem detaljnom pregledu.
I o tome koje su korisne osobine špinata za žene, pročitajte još jednu publikaciju.
Doručak: rjaženka, svježi sir sa suhim voćem, voćna salata.
Ručak: lososova supa sa pirinčem, kuvana salata od piletine sa paradajzom, zelenom salatom i svežim krastavcem. Pržena sa sirom. Od pića: biljni čaj, ayran, slaba crna kafa bez šećera.
Večera: parića govedina sa pečurkama, pirjana u pavlaci, pileća juha.
Od pića: mineralna voda s limunom bez plina, čaj s mentom.
Doručak: palačinke na kefiru sa pavlakom, jogurtom, kafa sa mlekom nije jaka.
Ručak: heljda kašica sa maslacem i pirjanim gljivama, povrće salata. Od pića: mineralna voda s limunom, čaj od mente, kava bez mlijeka.
Večera: supa od povrća bez dodanog mesa, pileća prsa, voćna salata.
Od pića: kefir, rjaženka ili airan.
Doručak: sir sa grožđicama i orasima, jogurt, kava sa mlekom.
Ručak: sir i piletina, salata od paradajza i krastavca, supa od piletine sa rezancima. Fruit Salad Od pića: biljni čaj, airan, crni čaj.
Večera: kuhan jezik sa rižom, voćna salata, jogurt. Od pića: mineralna voda, mlijeko ili kefir.
Doručak: pšenične žitarice sa bobicama, jogurt. Od pića: mineralna voda ili biljni čaj.
Ručak: kuvane ili parene ribe sa biljnim ukrasom, pržene sa sirom. Mineralna voda sa limunom, crna kafa bez šećera.
Večera: sir sa svježim voćem, heljdina kaša sa piletinom u foliji. Biljni čaj ili šu puer.
Nedelja
Doručak: zobena kaša sa orašastim plodovima i suvim voćem, tost sa sirom. Ryazhenka ili čaj od mente.
Ručak: pileća supa, povrće salata, krutoni sa maslacem. Kava sa mlekom ili mineralnom vodom.
Večera: voćna salata, sirevi sa grožđicama, povrće sa jetrom. Mint čaj ili mineralna voda.
Najbolje je koristiti kao užinu. voće, orasi ili povrće. Preporučuje se piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno.
Meso ili riba se samo pari ili kuha.Prženo meso iz ishrane treba potpuno isključiti.
Za punjenje goriva maslinovo ulje ili ulje oraha. Suncokretovo ulje i margarin su zabranjena hrana.
Znate li kakve su koristi repa za tijelo muškaraca, žena i djece? Saznajte više odmah!
O blagotvornim svojstvima i kontraindikacijama zelene rotkvice će reći naša publikacija.
Ovaj članak detaljno razmatra ljekovita svojstva čaja od kamilice, kao i moguće štete i kontraindikacije.
Rezultati
Nemojte čekati trenutne rezultate odmah nakon odlaska na dijetu od akni na licu. Doktori, dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - toliko je potrebno tijelu da obnovi i pokrene mehanizam za normalizaciju metaboličkih procesa i eliminaciju toksina.
Prednost je u tome što se naučite zdravoj hraništo je takođe ukusno, uskoro nećete želeti da se vratite pogrešnoj ishrani.
Slušajte svoje tijelo i vodite računa o njemu. Zdrava ishrana utječe ne samo na stanje kože, već i na opći tonus tijela i imunitet.
Počevši da pratite svoje zdravlje, napravit ćete veliki korak ka zdravom životu i dobro raspoloženje. A odsustvo akni to samo doprinosi.
Odakle dolazi akna
Pojava akni je direktno pogođena povećanim lučenjem sebuma u lojnim žlezdama. Kada je u izobilju, pore kože se blokiraju, formiraju se komedoni. Na koži iu njima bakterije počinju aktivno da se razmnožavaju, uzrokujući gnojnu upalu u obliku akni.
Prvo, hormonalni poremećaji dovode do hipersekrecije sebuma. Ali mnoge namirnice mogu imati sličan efekat. Stoga je isključivanje takve hrane iz ishrane u potpunosti opravdano u tretmanu akni.
Takođe, na pojavu akni utiču bolesti gastrointestinalnog trakta, nedostaci vitamina (posebno A i E), hronični stres i prekomerni rad. Na sve ove faktore može uticati i pravilna ishrana.
Osnovni principi izgradnje ishrane u aknama
Dijeta za akne i akne na licu mora nužno uključiti puno svježeg povrća i voća, vlakana, vitamina i isključiti masne, pržene, dimljene, slatke i brašnaste namirnice.
Kuhanje je bolje za par ili u loncu. Također možete kuhati ili peći jela u pećnici. Sol i začini moraju biti svedeni na minimum.
Jedite dan treba 4-5 puta u malim porcijama. Poslednji obrok bi trebalo da bude lak.
Neophodno je uspostaviti režim pijenja - piti najmanje jedan i po do dva litra dnevno. Voda je bolje piti filtrirana ili mineralna.
Ako je pacijent, pored akni, pretežak, neophodno je strogo pratiti dnevne kalorije. Broj potrošenih kalorija mora nužno biti manji od broja potrošenih kalorija tokom dana. To će pomoći ne samo da izgubite na težini, već i da dovede do normalnog hormonskog balansa pacijenta.
Više o zabranjenim proizvodima za akne
Sa aknama, morate potpuno eliminirati iz dijete slatko. Kategorično ne možete jesti tamnu čokoladu, šećer, slatkiše, med, jer slatkiši aktiviraju žlijezde lojnice. Ako uopće ne možete živjeti bez slatkiša, možete si priuštiti 1-2 kriške bijele čokolade, ali ni one ne smiju biti zlostavljane.
Obavezno ograničite i bolje je potpuno eliminisati upotrebu punomasnog mleka i proizvoda iz njega, jer on, zajedno sa šećerom, indirektno izaziva dodatnu proizvodnju testosterona.
Pod zabranom, svi brzi ugljeni hidrati, posebno proizvodi od brašna i svi kolači. Ne možete jesti hranu sa visokim glikemijskim indeksom. Sudeći po rezultatima nedavnih istraživanja, svi oni dovode do povećanja koncentracije muških hormona u krvi. To izaziva pojavu novih osipa i povećava sadržaj masti u koži.
Jako topli napici (čaj, kava) se ne preporučuju za upotrebu, jer visoke temperature dovode do povećane sekrecije lojnica.
Ostali proizvodi koji uzrokuju akne:
- masno meso (svinjetina, janjetina),
- dimljeni proizvodi,
- kobasice, kobasice,
- masni sir,
- začini, biber i sol,
- hleb, beli pirinač, cornflakes,
- sve vrste brze hrane,
- slatka soda,
- jak čaj i kava
- kokošja jaja u velikim količinama (moguće je 1-2 jaja nedeljno),
- alkohol
Jedini tip alkohola koji ne samo da ne uzrokuje akne, već može pomoći iu njihovom izlječenju, jeste pivo. Zbog sadržaja pivskog kvasca i velike količine vitamina B, pomaže u čišćenju crijeva, uklanjanju toksina iz tijela, ima protuupalno djelovanje i normalizira hormone. Ali to ne znači da se može koristiti za liječenje akni. Velika količina piva boli, kao i svaki drugi alkohol. Stoga, uz akne, dozvoljena je njegova upotreba, ali ne više od 200 ml dnevno (ne svaki dan).
Preporučeni proizvodi
Ono što ostaje dozvoljeno na ovoj dijeti:
- bilo koju ribu i plodove mora,
- nemasno meso i perad (govedina, zec, piletina),
- svježe povrće (kupus, spanać, rotkvice, krastavci, mrkva, šparoge, itd.),
- svježe voće (jabuke, agrumi, marelice, kruške, šljive itd.),
- žitarice i pasulj (osim griz i kašica od prosa zbog visokog glikemijskog indeksa),
- supe i čorbe,
- hleb od celog zrna
- fermentisani mliječni proizvodi (ne od punog mlijeka),
- orasi (bademi, indijski orah, bor, kikiriki, orasi, pistacije, itd.),
- sirevi
- biljne masti (laneno ulje, laneno seme, maslinovo ulje, itd.),
- od začina može biti đumbir,
- zeleni čaj i hibiskus.
Pored toga, preporučuje se da koristite:
- proklijala zrna pšenice i ishrana (kao dodatni izvor vitamina B),
- riblje ulje (kao dodatni izvor vitamina D i omega masnih kiselina),
- kompleksni vitaminski preparati koji sadrže selen, cink, vitamine E i A.
Proizvodi sa cinkom moraju biti uključeni u vašu dnevnu ishranu, jer regulišu sebaceous žlijezde i dobro uklanja upalne simptome.
Ishrana mekinja, iako korisna, sama po sebi nije ukusna, pa ih je razumno dodati u domaće žitarice i kolače. Za ovo brašno možete koristiti raž, heljdu ili bilo koju drugu, osim pšenice.
Čišćenje debelog creva sa bubuljicama
Ishrana od akni i mitesera će biti mnogo efikasnija ako se, ako se sledi, creva dalje očiste od toksina, jer njihovo zagađenje negativno utiče na stanje kože. To je jedan od organa izlučnog sistema. Stoga, ako se crijevo ne nosi s uklanjanjem štetnih tvari, koža djelomično preuzima tu funkciju. Ono što je praćeno pojavom akni, tupog tena, prljavih pora itd.
Sorbenti i probiotici se propisuju za čišćenje creva.
Efikasan režim čišćenja creva
U dermatologiji za akne, često se koristi sledeća shema prečišćavanja creva.
Faza 1 - Enterosgel se postavlja na mesec dana jednu žlicu tri puta dnevno.
Faza 2 - u narednom mjesecu primijenjeni probiotici.
Faza 3 - Bifidumbacterin se koristi kao terapija održavanja šest mjeseci.
Probiotici u drugoj fazi mogu se koristiti bilo koji - Bifidumbakterin, Baktistatin, Atsilakt, Atsipol, Probifor, Enterol i drugi.
Ovaj tretman će dovesti do čišćenja crijeva od toksina, kolonizacije svojom korisnom mikroflorom, koja će općenito utjecati na poboljšanje imunoloških svojstava tijela i doprinijeti bržem čišćenju kože.
Šta drugo treba uključiti u dnevnu ishranu za akne
Vrlo koristan proizvod za akne je uobičajen limun. Ne sadrži samo vitamin C i stimulira imunološki sistem, već i normalizira metabolizam, što utječe na stanje kože i omogućava vam da izgubite težinu. Sličan efekat ima i đumbir.
Peršin - skladište vitamina. Njegova upotreba se preporučuje kako u čistom obliku, tako iu obliku ukrasa. To će dovesti do poboljšanja općih i lokalnih zaštitnih svojstava organizma općenito, a posebno kože.
Kao odličan prirodni antioksidans, možete piti zeleni čaj. Njegova upotreba će smanjiti uticaj stresnih faktora okoline na kožu (prvenstveno ultraljubičasto zračenje). Zeleni čaj se može koristiti kao vanjski lijek - isprati ih ili obrisati smrznutim kockama.
Kao dodatni izvor vitamina A, lekari preporučuju ne samo uključivanje njegovih preparata u ishranu, već i korišćenje spoljnih proizvoda sa njegovim sadržajem. Na primjer, rješenje "Retasol." Ovaj lijek se temelji na izotretinoinu - jednom od aktivnih oblika vitamina A. Ima keratolitičku, protuupalnu i antiseborične djelovanje. To znači da kožu čisti što se brže obnavlja, smanjujući sadržaj masti i uklanjajući upalu. Oni moraju svakodnevno brisati lice nakon pranja. Ali ne treba zaboraviti na zaštitu od sunca, jer vitamin A povećava osjetljivost kože na ultraljubičasto zračenje.
Kako napraviti meni za taj dan
Dnevni meni na dijeti akni ima istu strukturu svaki dan.
Za doručak preporučujemo bilo koju kašu (osim mane i prosa) na vodi ili mlijeku bez dodanog šećera i krišku pšeničnog kruha sa sirom. Ne-vrući zeleni čaj ili slaba kava s mlijekom.
Ručak - jedan ili dva voća, niski masni sir ili jogurt.
Ručak treba da uključuje supu ili juhu, vruće jelo ili salatu. Kao drugo jelo, pirjana govedina, kuvana ili pečena piletina, zec će učiniti. Za ukras, možete uzeti svježe ili parno povrće.Od pića je bolje izabrati voćni sok ili voćni sok.
Snack je vrijeme za voće, kravlje čorbe ili jogurt.
Za večerom je bolje jesti kuhanu ili pečenu ribu sa svežim povrćem ili jelo sa plodovima mora.
Sat vremena prije spavanja, preporučljivo je popiti čašu nemasnog kefira.
Jednom nedeljno preporučuje se organizovanje dana posta na kefiru ili svežem voću (npr. Zelene jabuke). To jest, koristiti na ovaj dan samo odabrani proizvod u bilo kojoj količini i piti puno vode. Nemojte istovarivati svoje tijelo više od jednog dana bez liječničkog nadzora.
Učinak Acne dijete
U prvim danima usaglašavanja sa takvom ishranom, osip ne samo da ne može nestati, već se i pojaviti kao nov. Nemojte se toga plašiti - tako da telo reaguje na neobične promene. Posle jedne ili dve nedelje, sve će se vratiti u normalu, a ishrana sa aknama na licu će dati svoj rezultat. Akne će biti manje, poboljšati boju kože, smanjiti sjaj.
Ipak, dijeta za akne nije tretman aknama, to je jedna od komponenti terapije. Pored posebne ishrane, potrebno je i pravilno čišćenje kože, korišćenje spoljašnjih sredstava, au nekim slučajevima i sistemski tretman. Zbog toga je u slučaju akni potrebno konsultovati dermatologa i podvrgnuti se pregledu kako bi se utvrdio tačan uzrok akni. Takav pristup se odavno uspostavio kao najefikasniji u rješavanju ovog problema.
Čišćenje tela
Ovom pitanju treba posvetiti posebnu pažnju. Prije nego što govorimo o proizvodima koji pomažu u poboljšanju stanja kože, morate razumjeti izravno u procesu čišćenja tijela. Prva faza je normalizacija funkcije crijeva. Bilo koji kvar crijeva dovodi do razvoja patogene mikroflore. To je negativan faktor koji doprinosi pojavi akni. Sve je vrlo jednostavno: ako se crijevo ne može nositi s uklanjanjem štetnih tvari iz tijela, koža počinje obavljati tu funkciju. Kao rezultat toga, kroz pore počinju da ostavljaju štetne otpadne proizvode, začepljujući ih. Akne i akne se pojavljuju na koži. Da biste vratili pravilno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, potrebna vam je hrana bogata vlaknima. Vlakna vežu slobodne radikale i toksine, kao i druge štetne materije, i uklanjaju ih iz tela. Pored toga, oni stvaraju povoljno okruženje za korisne mikroelemente.
Sastav sebuma
Šta bi trebala biti dijeta za akne na licu za tinejdžere? Da bi se izbegli problemi sa kožom, potrebno je jesti namirnice koje normalizuju sastav sekreta lojnih žlezda. Kod normalne osobe, ona se sastoji od masnih kiselina, holesterola, sterola, estera voska i keratiniziranog epitela. Sebum se oslobađa u optimalnoj količini, čime se stvara zaštitni sloj. Sa povećanim izlučivanjem, vjerovatnoća akni na koži se značajno povećava. Koja hrana utiče na sastav i količinu sebuma? Upotreba slane i masne hrane može doprineti povećanju gustine tajne. To doprinosi začepljenim porama. Povrće i mliječni proizvodi, naprotiv, stabiliziraju sastav sebuma i poboljšavaju stanje epidermisa. Ako govorimo o velikoj sklonosti crvenilu, bolje je da se suzdržite od konzumiranja dimljenih proizvoda, začina i alkohola. Oni šire krvne sudove, što dovodi do promjene boje kože.
Osnovni principi
Hajde da se detaljnije osvrnemo na ovo. Šta je dijeta protiv akni na licu? Koji su njegovi osnovni principi?
Postoji nekoliko pravila koja treba slijediti:
- Za kuvanje, koristite metode toplinske obrade kao što su kuvanje i kuvanje. Najbolje je kuhati u dvostrukom kotlu ili u loncu. Takve metode pripreme omogućuju očuvanje korisnih svojstava proizvoda, a ne zahtijevaju ni upotrebu biljnih ulja.
- Jedite hranu koja doprinosi blagom čišćenju creva. Za ovu svrhu najbolje su pogodne svježe šljive, suve šljive, kefir i lubenice.
- Najmanje 2 litre čiste vode treba popiti dnevno. Balans vode u tijelu je vrlo važan za uklanjanje toksina i obnavljanje stanica kože.
- Cela ishrana treba da se sastoji od dve vrste hrane. Neke su neophodne za uklanjanje štetnih supstanci i čišćenje probavnog sistema, dok su druge potrebne za kompenzaciju nedostatka nutrijenata i vitamina.
Izbor prave hrane je glavni problem u bilo kom sistemu hrane. Dijeta za čišćenje kože od akni u ovom slučaju nije izuzetak. Zatim razmotrite koji proizvodi moraju ući u njega.
Lista potrebnih sastojaka
Ako želite da zaboravite na takav problem kao što su akne, svakako uđite u hranu koja sadrži dijetalna vlakna. Pomoći će u normalizaciji motiliteta crijeva, kao i doprinijeti pročišćavanju organizma od toksina i šljake.
Hrana bogata vlaknima uključuje:
- pšenične mekinje,
- žitarice: heljda, pirinač, ječam,
- proizvodi od cjelovitog brašna,
- grašak i grah,
- bijeli kupus
- brokoli
- Prokulica
- laneno sjeme,
- spanać
Vitamini i elementi u tragovima
Cink je potreban da bi koža bila zdrava. Upravo ova komponenta je dio kolagena i odgovorna je za normalno funkcioniranje lojnih žlijezda. Kao što znate, cink bogati pivski kvasac, alge, morski plodovi, jetra, šparoge, žumance, peršun, kopriva i divlja ruža.
Selen je odgovoran za obnovu ćelija kože. Ova supstanca se nalazi u orašastim plodovima i žitaricama pšenice. Da bi vaša koža bila zdrava, nutricionisti preporučuju jedenje proklijanih zrna pšenice. Ali ne svaki dan.
Prirodni antioksidansi su važni za zdravlje kože. To uključuje vitamine A i E. Stoga, dijeta za čišćenje lica akni mora nužno uključivati upotrebu proizvoda bogatih retinolom. Glavni izvori ove supstance su mrkva, kukuruz, spanać, riblje ulje, marelice. Vitamin A je rastvorljiv u mastima, pa ga treba koristiti sa proizvodima kao što su biljno ulje ili pavlaka.
Za zdravu kožu obavezno uključite hranu bogatu vitaminom B. Dijeta za lice akni mora uključivati tvrde sireve, žumance, jetru, špinat, kupus, pšenicu, heljdu i mahunarke.
Specifični sastojci
Postoji veliki broj proizvoda koji pomažu u čišćenju organizma i smanjenju količine izlučenog sebuma.
One uključuju:
- Đumbir: pomaže jačanju imunološkog sistema i pročišćavanju krvi.
- Peršin: Svakodnevno se preporučuje da se koristi izvarak ovog zelenog. Pomaže očistiti krv.
- Limun: normalizuje metabolizam i poboljšava imunitet.
- Beli luk: je prirodni antibiotik. Ovaj proizvod pomaže u sintezi antitijela koja se odupiru štetnim efektima. Takođe, češnjak stimuliše protok krvi i ubija bakterije.
Zabranjeni proizvodi
Od čega bi se trebala sastojati dijeta akni na licu?
Meni nikako ne treba uključivati sljedeće proizvode:
- banane
- krompir,
- peciva i hleb
- kukuruzne pahuljice
- polirani riž,
- kafa i čaj
- gazirana pića sa šećerom,
- slatkiše
- dimljeno meso
- masne i začinjene hrane
- riba i mast
- alkoholna pića.
Da bi se efikasno nosili sa aknama na licu, važno je ne samo pratiti dijetu, već i koristiti kreme i losione za lokalnu upotrebu. Ovi alati će pomoći suhoj akni na licu.
Dijeta za tjedan dana
Kakav je on? Uzmite u obzir plan prehrane za tjedan dana s aknama. Dijeta za akne na licu ne zabranjuje grickanje između glavnih obroka. Orašasti plodovi, svježe voće i mliječni proizvodi su najpogodniji za ovu namjenu.
Dakle, pogledajmo izbliza meni za nedelju dana:
- 1. dan: doručak - zobena kaša na vodi, sveže voće, zeleni čaj, ručak - pileća supa, kuvano jaje, zeleni čaj, večera - kuvana riba, sveže povrće, kriška hleba od žita, ukus šipka.
- 2. dan: doručak - heljda s mlijekom, voćna salata, voćni napitak od brusnice, ručak - boršč na mršavom juhu, pirjani kupus, puretina, svježa salata od mrkve s maslinovim uljem i limunovim sokom, večera - pečena govedina, povrće, rjaženka.
- 3. dan: doručak - nisko-masni svježi sir, kruh, paradajz, svježi sok od naranče, ručak - pileća juha, kuvano jaje, smeđi riža, svježe voće, večera - povrće, heljda kaša na vodi, rjaženka.
- 4. dan: doručak - prosjena kaša s mlijekom, svježe voće, ukus šipka, ručak - juha od povrća, smeđi pirinač s plodovima mora, salata od češnjaka sa svježim povrćem, začinjena maslinovim uljem, večera - sendviči sa niskom masnoćom šunke, sir i kruh, voće salata, zeleni čaj.
- 5. dan: doručak - muesli sa orasima i svježim voćem, zeleni čaj, ručak - juha od pirea od bundeve sa svježim biljem, pečena govedina, kuvani pasulj ili šparoge, večera - crvena riba na pari, sveže povrće (šargarepa, rotkvice, krastavac), sok od citrusa.
- 6. dan: doručak - omlet od dva jaja i obrano mlijeko, svježe povrće, čaša soka, ručak - boršč u mesnoj juhi, tjestenina od cjelovitog brašna s pirjanom piletinom, crni čaj, večera - kuvani bakalar, salata od svježeg povrća i kompot .
- 7. dan: doručak - heljdina kaša sa mlekom, kruh od mekinja, nemasna šunka, sok od pomorandže, ručak - supa, kuvani krompir sa parenom piletinom, sveže povrće, večera - paprikaš, čaša zelenog čaja.
U početku, takva ishrana sa aknama na licu može izazvati pojavu novih lezija, međutim, nije neophodno da se to zaustavi na bilo koji način. Jednostavno upotrebljena hrana doprinosi pojačanom uklanjanju toksina iz organizma. Kada se taj proces normalizira, koža će se očistiti. Dijeta za akne na licu za nedelju dana može biti odličan početak zdrave ishrane.
Jednostavna jela
Hajde da pogledamo jednostavne recepte koji su pogodni tokom dijete s bubuljicama.
Salata sa povrćem:
- 4 duga tanka patlidžana,
- 4 tikvice,
- 4 paradajza,
- 1 mala crvena paprika, žuta i zelena,
- 60 ml maslinovog ulja,
- 2 prepolovljena češnja češnjaka.
- 60 ml maslinovog ulja
- 1 kašika balsamico sirćeta
- 3 žlice nasjeckanog peršina
Parižite patlidžane i tikvice dijagonalno u trake debljine 1 cm. Odrežite paradajz u dve dužine, a paprike prerežite u kratke trake. Stavite sve povrće u posudu, dodajte maslinovo ulje i češnjak. Dobro promiješati.
Zagrijte posudu i podmažite je uljem. Sve povrće pecite 2-4 minuta na svakoj strani dok se ne zakupe. Nakon toga dodajte malo vode u posudu i ostavite da vrije. Potrebno je još 5-7 minuta. Prebacite u posudu i ostavite da se ohladi.
Za pripremu preljeva, pomiješajte sve sastojke, sol i papar. Prelijte povrće povrća i lagano promiješajte. Poslužite na sobnoj temperaturi.
Gore opisana salata će biti dobro kombinovana sa kuglicama na pari. Za njih će vam trebati:
- pirinac - 100 g.
- mlevena piletina / puretina / govedina - 400 g
- luk (sitno iseckan) - 30 g
- začini prema ukusu.
Za kuvanje mesnih okruglica, pomiješajte sve sastojke i formirajte male kuglice iz mase. Stavite ih u parobrod ili manevrirajte. Kuvajte ne više od 30-35 minuta. Gotovo jelo može biti ukrašeno zelenilom.
Hrana za tinejdžere
Ljudi se najčešće suočavaju s tako neugodnim problemom kao što su akne, kao tinejdžer. U tom periodu se u tijelu događa globalno restrukturiranje. Nepravilna ishrana može samo pogoršati situaciju.Zbog toga se mora poštovati dijeta akni na licu za adolescente.
Da biste izbegli pojavu jakih osipa na licu, sledeće namirnice treba da budu isključene iz ishrane:
- Razni slatkiši, slatkiši, čokolada. Na početku dijete ovih sastojaka treba potpuno odustati.
- Piće koje sadrži veliki broj boja i pojačivača okusa. Nemojte koristiti soda. Takođe nije preporučljivo piti kafu.
- Pohovana i masna hrana koja može doprineti povećanoj proizvodnji sebuma.
Hrana za akne za tinejdžere
Koje su njegove osobine? Dijeta za akne lica u adolescenciji sugerira uključivanje svježeg povrća i voća u prehranu. Obroci u meniju moraju se menjati tako da telo redovno prima sve potrebne elemente u tragovima i hranljivim sastojcima. Što je raznovrsnija dijeta tinejdžera, to bolje. Za doručak se preporučuje jesti kašu. Da ne smetaju, pokušajte da ih menjate. Najmanje dva puta nedeljno treba da jedete meso sa kuhanim ili parenim mesom. Dijeta mora sadržavati mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Takođe je važno pravilno kombinovati proizvode. Na primjer, meso se ne može jesti sa žitaricama, tjesteninom ili krumpirom. Najbolje od svega, sveže povrće se kombinuje sa ovim proizvodom. Bolje je poslužiti pečeno povrće sa ribom. Bolje je odbiti beli hleb. Možete ga zamijeniti kruhovima. Što se tiče pića, poželjno je piti sok od brusnice, zeleni čaj i sokove od povrća. U hladnoj sezoni, paralelno sa dijetom treba uzeti kompleks vitamina.
Kako izliječiti problematičnu kožu? Jedna od najvažnijih metoda je dijeta sa aknama na licu. Recenzije o takvoj ishrani se uglavnom nalaze samo pozitivne. Dijeta pomaže u brzom čišćenju tijela i uklanjanju svih toksina. Pimples na licu postaje primjetno manji. A ako kombinujete pravilnu ishranu sa upotrebom specijalnih preparata i sredstava za čišćenje, možete postići neverovatan efekat.
Lista zabranjenih namirnica.
Čak i najskuplje kreme za lice nisu lijek za akne. Da biste dobili osloboditi od akni na licu i telu, eliminirati junk food iz prehrane. Pređite na talas zdrave ishrane, pomozite koži. Zapamtite da je tokom dijete zabranjeno koristiti:
Kečap, majonez i drugi umaci.
Sala, masno meso i riba.
Soda i pića sa sadržajem šećera.
Brza hrana.
Hleb od belog brašna.
Takođe, nemojte se oslanjati na slatko. Na dijeti je bolje odbiti šećer, med, džem, sladoled, slatkiše. Osim toga, preporučuje se da se ne jede više od 2 jaja tokom sedmice.
Čak i ako je kava bila dio vašeg života, uklonite je iz prehrane. Milijun omiljeno piće izaziva oslobađanje hormona stresa kortizola. A ova supstanca doprinosi pojavi akni.
Preferiraju mliječne proizvode s malo masnoće. Ako odlučite da potpuno odustanete od mleka, uzmite kalcijumske tablete.
Acne dijeta: zdrava hrana.
Pravilna ishrana je najvažniji korak za zdravlje kože. Želite li ukloniti akne? Prvo, promijenite svoj izbornik. Obogatite ishranu hranom koja promovira iscjeljivanje iznutra. Možete i treba redovno jesti:
Riba
Riba je odličan izvor esencijalnih masnih kiselina, kao što su omega-3 i omega-6. Ove supstance smanjuju upalu, pomažu tijelu u borbi protiv problema. Pecite losos, pripremite salatu od sardina, dobijte korisne predmete ne samo u leto, već iu hladnom vremenu.
Nuts
Ponekad akne uzrokuju nedostatak minerala kao što su cink i selen. Ove supstance, kao i vitamin E, bakar, magnezijum, mangan, kalijum, kalcijum i gvožđe, koje su takođe neophodne za zdravu kožu, nalaze se u orasima.
Avokado
Ovaj ukusni zeleni plod je bogat vitaminom E.Povećava vitalnost kože, pomaže u uklanjanju akni, posebno na leđima. Avokado je dobar izvor vitamina C koji smanjuje nivo upale, prirodno vlaži kožu.
Dill.
Za prirodno čišćenje kože preporučljivo je koristiti kopar. Poboljšava varenje, smanjuje upalu, pomaže da se oslobodi viška tečnosti i ukloni toksine iz kože.
Parsley
Mirisni peršun je takođe neverovatno koristan. Sadrži tiamin i pektinske supstance, koje su odlični antiinflamatorni agensi, podstiču lečenje i oporavak. Maske od peršuna ubrzavaju proces obnavljanja ćelija, čiste, vlaže lice i čak podmlađuju.
Smeđi pirinač
Smeđi pirinač je odličan izvor vitamina B, proteina, magnezijuma i nekoliko antioksidanata. Ovo je moćno sredstvo protiv kožnih problema. Vitamin B pomaže regulaciju nivoa hormona i sprečava pojavu akni.
Beli luk
Češnjak je još jedna superhrana koja pomaže u borbi protiv upale. U belom luku postoji lekovita supstanca, alicin, koja ubija mnoge štetne bakterije i viruse koje naše telo može da se bori.
Brokoli
Brokoli je hrana za savršenu kožu. Ovaj tip kupusa sadrži vitamine A, kompleks B, C, E i K, antioksidanse. Bore se protiv štetnih radikala, štite ranjivu kožu.
Mrkva
Keratin u šargarepi vlaži kožu i minimizira rizik od akni. Također u svijetlom povrću sadrži askorbinsku kiselinu, poznatu po svom ljekovitom učinku. Dakle, na mjestu jegulje neće se pojaviti ožiljak, koža će ostati elastična i zdrava.
Supstance koje se nalaze u mrkvi štite kožu od spoljašnjih faktora. Povrće treba redovno jesti, pored toga, maske su veoma efikasne.
Microgreen alfalfa.
Potrošnja ove kulture će donijeti velike koristi tijelu. Klice lucerke bogate su hranljivim sastojcima za čišćenje kože. Oni sadrže žive enzime koji pomažu u borbi protiv zapaljenja.
Brza dijeta za akne: Meni za tjedan dana.
Ispravna dijeta sa aknama zabranjuje jesti hranu koja ima visok kolesterol. Takođe se ne preporučuje hrana koja izaziva aktivan rad lojnih žlezda. Jedite nemasno meso, ribu i sir, pijte dovoljno vode i nemojte se prejesti.
Ne znate koju hranu odabrati? Ova dijeta će odgovarati i odraslima i tinejdžerima. Ova dijeta normalizuje utrobu i poboljšava metabolizam.
Ponedeljak
- Prvog dana dijete za doručak, jesti kruh od krupnog zrna sa maslinovim uljem i paradajzom. Pijte jogurt s niskim udjelom masti s kivijem.
- Ručena salata od pečene ribe i povrća, začinjena sokom od limuna. Za desert, jedite jagode, pijte sveže.
- U popodnevnim satima snack vikendica.
- Za večeru, kuhati gazpacho, odvoditi piletinu s povrćem, piti prirodni jogurt s niskim postotkom masti.
Utorak
- Za doručak, kuhajte smeđi pirinač, napravite salatu od kineskog kupusa i krastavca, jedite naranču.
- Pire od tikvica, meso sa mrkvom i graškom, kruške su idealne za ručak.
- Za ručkom, jesti svježi sir, šaku oraha i jabuku.
- Za večeru pecite losos, prokuhajte šparoge, napravite salatu od omiljenog povrća, pojedite jabuku.
Sreda
- Za doručak možete jesti juhu od bundeve sa krekerima od punog pšenice i bananom.
- Za ručak skuhajte jaje i isperite slatke paprike paradajzom i mrkvom, popijte voćni sok.
- Pregršt sirovog kruha.
- Ručajte sa kuvanom govedinom, pravite sezonsku salatu sa mikrogreenom i povrćem lucerke, pijte nemasni jogurt.
Četvrtak
- Za doručak, jesti pšeničnu kašu sa paradajzom, popiti čašu jogurta.
- Za ručak, jedite lazanje sa tikvicama i patlidžanom, salatu od šargarepe i jagode.
- Snack orasi i sir sa niskim postotkom masti.
- Obedite supu od povrća i kajganu sa paradajzom, jedite kivi.
Petak
- Doručak zobena kaša, popiti čašu prirodnog jogurta, pojesti naranču.
- Za ručak, heljdina kaša, kuvana pileća prsa i parića brokoli.
- Krekeri od cjelovitih žitarica, nemasnog sira i jabuke pogodni su za grickanje.
- Za večeru, napravite paprikaš od povrća i salatu s kineskim kupusom i štapićima od rakova, jedite svježi sir.
Subota
- Za doručak pripremite smeđi pirinač s piletinom, pijte bezmasni kefir. Ne zaboravite na svježe voće. Počastite se najomiljenijim (osim grožđa i banana).
- Za ručak napravite salatu sa paradajzom, sirom i origanom. Parna riba, jesti kivi.
- Nazdravite tost sa paradajzom, koprom i kapljicom maslinovog ulja.
- Za večeru osušite meso zeca mrkvom, napravite salatu od zelenog lisnatog povrća, dodajte laneno seme. Oni su veoma korisni za čišćenje creva.
Nedelja.
- Za doručak, jedite voćnu salatu, jedite kreker za cijelo zrno, popijte čašu prirodnog jogurta.
- Pojedite pirinač sa povrćem, napravite salatu od tresa sa tunom, pojedite jabuku ili sirovu šargarepu.
- Krekeri i naranča su pogodni za grickanje.
- Za večeru, napravite kašicu od leće, pecite losos, prokuhajte brokulu, popijte nemasni jogurt.
Pravilna ishrana će ubrzati čišćenje tela, pomoći vam da se brže nosite sa problemom. Obično rezultati nisu odmah uočljivi, već nakon mjesec dana ili čak dva. Ne budite zabrinuti ako akne postanu veće. Ovo telo uklanja toksine i priprema se za oporavak. Koliko dana pratite ishranu, mora da kaže lekar.
Ishrana za čistu kožu: Savjeti.
Da biste smanjili količinu osipa, pazite na svoje zdravlje. Ovi saveti će vam pomoći da najbolje iskoristite medicinsku ishranu.
Jedite sirovo voće i povrće koje je bogato vlaknima.
Pijte 8 čaša vode dnevno. To je veoma važno u procesu čišćenja tela.
Jedite male obroke. Inače, crijeva neće imati vremena da probave hranu i eliminišu toksine.
Obavezno konzumirajte proteinske namirnice. Ako ste vegetarijanac, pokušajte da zamenite meso sojom. Ovo je jedina biljna hrana sa kompletnim proteinom.
Ograničite unos soli.
Svakog dana jedite voće i povrće svih boja, pobrinite se da vaše tijelo dobije sve antioksidante koji su mu potrebni.
Pripremite jela od smeđeg pirinča, cele pšenice, zobi, ječma.
Uzmite vitaminske dodatke dnevno.
Kao preliv za salatu, koristite sok od limuna. Laneno ulje je također vrlo korisno. Sadrži omega-3 - supstancu koja je neophodna za regeneraciju ćelija.
Postavite približan raspored obroka.
Ne budite nervozni. Stres može izazvati pojavu kožnih bolesti, ostati mirna u svim situacijama, ne zaboraviti opustiti se.
Ako imate problema sa kožom, obavezno prođite medicinski pregled. Eksperti će reći koju ishranu trebate slijediti. Oni će definitivno dati i druge preporuke u vezi sa tretmanom, jer je potreban integrisani pristup u ovoj delikatnoj stvari.
Dijeta za akne: Recepti.
Čišćenje dijete akni - jednostavno. Lista dozvoljenih proizvoda je prilično široka, tako da možete kuhati većinu svojih omiljenih jela. Pokušajte neredovno pržiti hranu, kuhati, kuhati, peći i pare. Vaš mentalni stav će direktno uticati na brzinu oporavka. Stoga, češće se prepustite ugodnim sitnicama, svakodnevno jedite raznoliko i ukusno.
Baked Beef
- Govedina 300 g
- Špinat ili kiseljak.
- 1 šargarepa.
- ½ šolje smeđeg riža.
- 1 narandžasta.
Kupi malo govedine. Prerežite ga na male komadiće, umotajte u špinat ili kiseljak.
Prereži foliju. Stavite joj meso u zelenilo, zatim ribanu mrkvu, polu kuhan rižu i kašiku kukuruza.Sve to zalijte sokom od naranče, umotajte u foliju.
Pecite oko sat vremena na laganoj vatri.
Riba na pari
- 400 g nemasne ribe.
- 1 šargarepa.
- 1 limun
- 1 luk.
- 2 paradajza.
- Sveži peršun.
Rezati ribu na komade, iscijediti limunov sok za svaku porciju.
Narežite šargarepu na krupnije ribe, narežite luk i paradajz. Stavi sve na ribu. Vrh sa svežim peršunom. Šaljite pola sata u lonac ili parobrod.
Salata sa avokadom i brokolijem.
- 3 paradajza.
- 200 g brokule.
- 2 avokada.
- ½ limuna.
- 20 g sirovog sira.
- 1 češanj češnjaka
- 3 kašike vode.
- Dill.
Kuhajte brokule. Ocijedite, cool. Češnjak se naribati na krupnijem rende, preliti preko njega kipuću vodu. Ostavi. Operite i isecite kopar. Stisnite sok od pola limuna u šoljicu. Pomiješajte paradajz u komade srednje veličine. Ogulite avokado. Pospite limunovim sokom. Kombinirajte sve sastojke u zdjelu salate. Natrljajte tvrdi sir na vrh.
Uzroci akni
Uzroci osipa na koži variraju. Slučaj može biti nestabilnost hormonske pozadine, bolesti određenih unutarnjih organa i drugih poremećaja u tijelu. Međutim, akne najčešće signaliziraju da postoje određene netočnosti u ishrani koje treba ukloniti.
Na primer, nutricionisti su već dugo otkrili da višak šećera dovodi do intenzivne proizvodnje insulina, što, zauzvrat, izaziva povećanje nivoa muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, što začepljuje pore. Ovo je prvi korak do pojave akni.
Osim toga, stručnjaci već dugo uspostavljaju vezu između stanja kože i stanja creva. Dijeta moderne osobe je daleko od idealnog, pa stoga često postaje uzrok povreda u gastrointestinalnom traktu. Kao rezultat, šljake i toksini se zagrijavaju u tijelu, metabolički procesi usporavaju. Crijevo prestaje obavljati svoju neposrednu funkciju, jednostavno se ne nosi s povlačenjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je povezana sa funkcijom čišćenja, "bacanjem" toksina kroz pore. Kao rezultat toga dolazi do iritacije, akni, zloglasnih "crnih tačaka" i akni.
Zbog toga je čišćenje creva i normalizacija probavnog trakta prvi korak ka uklanjanju kožnih problema.
"Crna lista" proizvoda
Neke namirnice prisutne u našoj ishrani treba izbegavati ako se pojave problemi sa kožom. Ako niste u mogućnosti da ih potpuno napustite, onda barem smanjite upotrebu svih sledećih na minimum.
Dakle, "crna lista":
- Bilo koji dimljeni proizvodi, čak i domaća, brza hrana, praktična hrana.
- Začin. Navijači se mogu tretirati začinjeno sa češnjakom - djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Ukus salate će vam pomoći da otkrijete koren đumbira, koji ima iste osobine.
- Masna jela i ribe - moraju se zamijeniti mršavim.
- Snažan crni čaj, kafa.
- Muffin bijeli kruh.
- Slatkiši: šećer, slatkiši, čokolada. Pod zabranom su i vrlo slatki plodovi: banane, smokve, grožđe. Oni koji nisu u mogućnosti da potpuno napuste svoje omiljene "grickalice", nutricionisti preporučuju zamenu šećera medom.
- Hrana bogata jodom: morska kelj, jodirana sol.
Smatra se da višak ove supstance u ishrani može izazvati akne.
Acne Diet - Sample Menu
Kao što je gore navedeno, jedina prava dijeta akni ne postoji. Napravite dijetu na osnovu općih preporuka nutricionista i njihovih preferencija. Primjer izbornika za tjedan može izgledati ovako.
Ponedjeljak: ujutro pripremite pšeničnu kašu s mlijekom. Završite obrok zelenim čajem bez šećera. Na ručku, utažite glad goveđom juhom s mršavom govedinom.Pohovani oblog ne dodajte. Čaša zelenog čaja je dozvoljena. Za večeru uživajte u pečenim ribljim i povrćima u kojima možete dodati i češnjak.
U utorak krenite od tvrdo kuvanog jajeta, nemasnog svježeg sira sa bobicama i čaja bez dodanog šećera. Za večeru preporučuje se piletina, gulaš od povrća, komad piletine i čaša soka od paradajza. Večera će biti heljda sa povrćem i komad piletine.
U srijedu je za doručak dopušten doručak od pšenice i čaša kefira. Za večeru, kuvajte pileću supu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe jetre koja se peče sa povrćem. Ugasite žeđ kompotom.
Četvrtak ima doručak i salatu od paradajza za doručak. Dozvoljen je komad raženog hleba. Za slatko-krušku. Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodavanja šećera. Za ručkom, gladovati glad sa juhom od povrća i kriškom parene ribe. Dozvoljena je čaša soka od bobica. Večera će biti svježi sir s mekinjama i voćem te čaša zelenog čaja.
Petak će početi s heljdom s mlijekom. Za slatko-voće. Na suhom goveđem bujonu obedujemo supu, a za večeru jedemo pirjana piletina sa smeđim pirinčem. Žedni ugušite zeleni čaj.
U subotu, doručak će biti svježi sir s bobicama i kompotom od voća. Jedemo pileću juhu sa komadom piletine i povrća. Večernji obrok - pečena riba, povrće sa češnjakom i čašom kefira.
Nedjelja počinje pilećim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak, boršč je dozvoljen na goveđem mesu, raženom hlebu i povrću. Večera će biti svježi sir s mekinjama, a žeđ će se ugasiti domaćim jogurtom.
