Sada na internetu, Lebedev-Dukan Dijeta dobiva sve veću popularnost, za one koji ne mogu izdržati "bezalkoholne" uslove. Prvi je priznati majstor ishrane, koji već 40 godina razvija svoju zamisao - P. Dukan. Drugi autor, koji je uložio sopstvene napore ne samo u kreiranju menija, već ga je i samotestirao na sebi, je dizajner A. Lebedev. Mogao je da izgubi 20 kg za 5 meseci. Stoga, dijeta je postala vrlo popularna i nosi ime Dukan-Lebedev, Artemiy Lebedev je predložio poboljšanu verziju plana mršavljenja, koji vam omogućava da ponekad odustanete od opuštenosti.
Glavni koncept Dukan-Lebedev dijeta je prolazak kroz četiri faze gubitka težine. Sve počinje takozvanim napadom, koji traje oko 10 dana i predstavlja najefikasniji i najteži nivo. U ovoj fazi ishrana treba da sadrži samo proteinske namirnice:
- meso (osim jagnjetine, svinjetine, patke i guske),
- jaja,
- riba i
- mlečni proizvodi bez masnoće.
U isto vrijeme, količina hrane nije ograničena, a specifično vrijeme njenog korištenja nije zabilježeno. Međutim, postoje tri osnovna pravila:
- dnevno treba popiti dvije litre vode,
- uzeti 20-minutne šetnje i
- Zaboravite na upotrebu ulja za kuhanje.
Često je u prvoj fazi moguće riješiti 6 kg, ali samo ako se poštuju sve preporuke.
Dakle, tajna čudesne ishrane je, prije svega, strogo pridržavanje dijete koju je razvio francuski majstor.
Drugi element (koji drugi koautor već poziva) je prilika da povremeno pijete alkohol. Ovo je najvažniji element, prema kojem je prezime A. Lebedev uključeno u koautorstvo, jer sam P. Dyukan nije preporučio upotrebu alkohola.
Dukan dijeta je jednostavna metoda koja vam omogućava da konzumirate do 100 namirnica bez ograničenja: 72 proteina i 28 povrća. Potpuna sloboda je dovoljna za jelo i konzumiranje ove hrane u bilo koje doba dana kako bi se izbjegli osjećaji gladi i poremećaja koji su često praćeni drugim dijetama.
Lebedev je nekako dopunio ovaj sistem gubitka težine ili nešto slično, tako da se ispostavilo da je "Dyukan-Lebedev Diet" ili "Lebedev-Dykan Diet", kako se zove.
I tako. Dijeta se sastoji od četiri glavne faze, posebno:
- Napad - najteža, ali i najvažnija i najvažnija faza. Traje do 10 dana.
- Cruise - Glavna faza ishrane. Sve zavisi od onih dodatnih kilograma koje želite da izgubite. Oko nedelju dana da uništimo svaki dodatni kilogram.
- Konsolidacija - faza konsolidacije rezultata. Otprilike 10 dana za svaku funtu je palo.
- Stabilizacija - do kraja života. Ne brinite, postoji samo jedan uslov - jedan "proteinski" dan u nedelji.
U prvoj fazi potrebno je jesti samo proteinske namirnice: meso (osim mesa svinjetine, janjetine, guske i patke). ribe, jaja i nemasni mliječni proizvodi. Štaviše, sve je to moguće u bilo kojoj količini iu bilo kom trenutku, ali bez izlaženja iz navedene liste proizvoda. Ulje za kuhanje je zabranjeno. U ovoj fazi možete provesti od 1 do 10 dana (ne više), ovisno o broju dodatnih kilograma koje želite izgubiti. Gubitak težine u ovom periodu može biti do 6 kg. Osim toga, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Još jedan preduslov je 20 minuta dnevnih šetnji.
U drugoj fazi počinje izmjena proteinskih i proteinsko-biljnih dana.Možete jesti svako povrće, osim: avokado, pasulj, pasulj (ne zeleni grah). grašak, leća, kukuruz, krompir, masline / masline. Istovremeno, morate nastaviti da održavate fizičku aktivnost na nivou od najmanje 20 minuta šetnje dnevno. U svim fazama prehrane alkohol je bolje ne koristiti. Pitka voda je i dalje 2 litre dnevno.
Dyukan-Lebedev Dijeta
Pa, kao što nisam zadržao trenutak, ali je vreme da uredim svoju težinu. I potrebno je baciti ne malo - najmanje deset kilograma, to jest, ne na tu težinu kada se osjećam ugodno, već na tu težinu kada uđem u svoje stvari. Idealno bi bilo da se izgubi svih 15 kg.
I tako, kroz mnogo razmišljanja, u trenucima tužnog žvakanja heljde, odlučio sam se za Dukansku dijetu.
Zašto baš na njoj? Pa, zato što je u njemu naglasak i dalje na proteinima, a na proteinskoj ishrani, uvek sam dobro bacao. Plus, možete (i trebate u određenim danima) jesti povrće, a kada su još tamo, ako ne i ljeti?
Zašto Dukan-Lebedev? Zato što je Artemy uveo svoj neprocenjiv doprinos ishrani, dopuštajući joj da pije alkohol, što ga je približilo srcima većine građana i pokazalo svoju efikasnost primerom, spustivši 20 kg za šest meseci.
Tako sam danas započeo prvu fazu - Attack. To jest, da bi izgubili koliko želim - moram da jedem (želim da izdržim sedam) dana da jedem samo proteinske namirnice.
Za sebe i za one koji su zainteresovani za pisanje dopisa o napadu.
Dozvoljeni proizvodi na napadu
1. Lean meat: teletina, govedina, konjsko meso (s izuzetkom entrecote i goveđe pečenice), zec. Svinjetina i janjetina su zabranjeni!
Meso se mora kuvati bez maslaca.
2. Droge: jetra govedine, teletine i živine, jezik bubrega i teletine, vrh goveđeg jezika.
3. Ptica (koža se ne može koristiti). Ptica sa ravnim kljunom je isključena - guska i patka.
4. Lean ham (bez svinjske kože). Sadržaj masti od 2 do 4%.
5. Sve ribe bez izuzetka: svježa ili dimljena, masna, konzervirana u vlastitom soku.
6. Bilo koji rakovi i mekušci.
7. Jaja. Do dva žumanca dnevno. Protein - nema ograničenja dnevno. Ako imate visok holesterol, jedite ne više od 3-4 žumanjaka nedeljno.
8. Mliječni proizvodi bez masti 0%: svježi sir, prirodni jogurti, kefir, obrano mlijeko, obrano mlijeko u prahu (ne prelazi 3 žlice dnevno).
Svi ovi proizvodi moraju biti kuvani bez masti, ulja. Možete ih koristiti bez ikakvih ograničenja u količini iu bilo koje doba dana. Zaboravite broj kalorija!
Neki dodaci su dozvoljeni u razumnim količinama:
- kafa, čaj, biljni čajevi,
- ocat (balsamic ili bilo koji drugi po vašem ukusu), soja sos,
- kumin, peršun, luk (ne više od 1.5 luk dnevno) i drugi začini i bilje,
- želatina, agar-agar, prašak za pecivo (prašak za pecivo), kvasac,
- krastavci (2 komada dnevno u zavisnosti od veličine) dopušteni su kao začini za jela,
- limun kao začina (ne pijte kao limunada i ne jedite kao voće),
- soli i senfa u umjerenim količinama (imaju tendenciju zadržavanja vode u tijelu),
- zamene za šećer (0 kcal), osim fruktoze, glukoze i sorbitola, itd.
- Dijetalna kola i druge dijete. pića,
- palice od rakova (ne više od 8 dnevno),
- 1 tbsp. parafinsko ulje. Možete ga koristiti kao preljev za salatu. Preporučuje se razblaživanje pjenušavom vodom. Nemojte zagrijavati ili koristiti za prženje.
U prvoj fazi mogu se javiti suha usta ili neugodno disanje. Ne brinite, to potvrđuje da ste na pravom putu i da je proces počeo.
OBAVEZNO:
1) Jedite 1,5 kašike zobenih mekinja dnevno. (Više o mekinjama možete saznati ovdje)
2) Dnevna šetnja 20 minuta i vježba.
3) Svakako pijte najmanje 2 litre vode dnevno (kava i čaj su uključeni u te 2 litre).
Danas sam za doručak jeo kuvana jaja i kafu bez šećera.
Za ručak, komad mesa kuhanog u tavi bez ulja.
Za večeru planiram ispeći piletinu i piti obrano kefir prije spavanja.
Pijem vodu i čaj, ne osjećam glad i prilično sam mirna.
Šta je Dukan-Lebedev dijeta?
Nedavno je dijeta stekla popularnost, koja u svom imenu sadrži imena dva autora. Ime prvog autora je široko poznato u medicinskim krugovima. Ovakav način gubitka težine razvija već 40 godina i postigao je svjetsko priznanje. Ovo je poznati nutricionista P. Dyukan. Ime drugog koautora je više poznato u krugovima dizajnera. I upravo on je, nakon što je sam isprobao ovu dijetu i izgubio 20 kg težine preko 5 mjeseci, dao ovoj dijeti široku popularnost i popularnost. Ovo je poznati dizajner A. Lebedev. Zbog toga je ishrana počela da nosi ime Lebedev-Dukan.
Prva zapovest u ovoj dijeti je njeno striktno poštovanje. Ostaje od Dukana.
Druga zapovijed dovela je našeg sunarodnjaka, koji je dodao dijetu rijetku upotrebu alkohola. Zahvaljujući tome dodano je prezime Lebedev u saradnji sa Ducanom. Uostalom, i sam Francuz nije preporučio upotrebu alkoholnih pića.
Pierre Ducane Diet: Prema rezultatima
Specifičnost ove dijete je što pomaže da se smrša i popravi rezultat. To vam omogućava da se jednom zauvek razdvojite od tih dodatnih kilograma.
Dijeta uključuje 2 faze od po 2 mjeseca. Prva faza je usmjerena na uklanjanje viška kilograma. Druga faza stabilizira težinu i popravlja rezultat.
Prva faza Dukanove dijete
Dyukan-Lebedev Dijeta je neobično. Zasniva se na neograničenom korišćenju mesnih proizvoda, a ne na mastima, i priprema se bez upotrebe masti, kako životinjskih tako i biljnih.
Međutim, nutricionista preporučuje ograničavanje konzumiranja životinjske masti na 30-40 grama dnevno, i biljne masti na 2 kašike. Plan obroka uključuje 4-6 obroka, koji su ravnomjerno raspoređeni tokom dana. Štaviše, prvi obrok treba obaviti ne ranije od 30 minuta nakon što se probudite, a posljednji - najkasnije 3 sata prije spavanja.
Za vreme ručka, oko 14:00, dozvoljeno je gutanje ugljenih hidrata. Ali ugljeni hidrati moraju biti složeni - smeđi pirinač ili heljda. To pomaže ne samo da se zadovolji glad, već vam i omogućava da započnete proces cijepanja masnoće u tijelu.
Druga faza je očuvanje i konsolidacija rezultata.
Druga faza dijeta Dyukana - Lebedeva dolazi nakon postizanja rezultata, odnosno gubitka težine. Sada rezultat mora biti fiksiran - kako bi se spriječilo dobivanje na težini u budućnosti. Da biste to uradili, dovoljno je da promenite ishranu dodavanjem povrća koje ne sadrži skrob. Ali, potrebno je predvideti dan posta, tokom kojeg se jedu samo proteinski proizvodi.
Šta je Dukan-Lebedev dijeta
Nema potrebe da gubite iz vida fizičku aktivnost. Lekari preporučuju najmanje 20 minuta dnevno kako bi posvetili aktivan životni stil na svežem vazduhu. Stoga je vredno uzimati naviku odlaska u stan bez lifta, kao i povećanje broja šetnji, na primjer, do trgovine.
Posljednja suptilnost Dukan-Lebedev dijeta je upotreba ovsenih mekinja. Svakodnevno unesite 1-2 kašike mekinja.
Kako izgubiti težinu?
Kao i svaka normalna osoba, ne smeta mi da izgubim te kilograme ili da ih smanjim na prihvatljiv minimum. Slažem se, kada želudac počne da ometa vezivanje vezica na cipelama je neprijatno. Problem je u tome što se mnogi žele osjećati dobro, ali samo mali broj je u stanju poduzeti odgovarajuće napore i / ili promijeniti svoj svjetonazor. Osim toga, ništa ne doprinosi našem gubitku težine.
O čemu govorim? Za početak, bilo koji gubitak težine će se neizbježno povezati mobilni stil života. Većina problema savremenog čovjeka proizlazi upravo iz toga. Bili smo zasađeni iza kompjutera, zazidani u višeslojnim mravinjama, privezani za hipno bokserice, itd.Sve je urađeno kako bi se uništila osoba u nama, pretvarajući je u poslušno krdo potrošača.
Ponovo srećnici koji imaju priliku da jedu normalni proizvodia ne hemija iz hipermarketa. Normalna jabuka ne može dugo ostati svježa i lijepa. Sve što se prodaje u hipermarketima (u jednom ili drugom stepenu) je hemija. GMO - rezanci na lakovernim ušima. Zapamtite da hipermarkete stvaraju skoro isti ljudi kao i vi. Takođe žele zaraditi i zaraditi mnogo. Dakle, bez hemije nema dovoljno.
Zašto, ja sam se više puta divio takvom sranju kao McDonalds. I divit ću se, makar samo zato što je to jedini tip nacionalnog dohotka gdje znaju kako koristiti “američki osmijeh”. Zaista postoji aerobatska služba, a proizvodi su naravno smeće. Idite u restoran ili neku drugu bomzovku, inače ne mogu nazvati naše ugostiteljske objekte. Restoran je divan, ali divlji pritisak. Bar mi se ne sviđa. Ponižavanje zbog činjenice da morate čekati konobara, da nema mogućnosti da se savjetuje, itd. Iako je u većini slučajeva to samo bomzhki za pijance neke vrste. Primitivni, i samo.
Zašto sve ovo radim? Nema normalnih uslova za gubljenje težine, NE! Oni moraju da kreiraju svoje. Samo na ovaj način i ništa više. Međutim, dopuštam sebi zadovoljstvo da pričam o još jednoj dijeti za mršavljenje.
Afterword
Iskreno, ne vidim razloga da ne savjetujem, posebno savjetujem, ovu dijetu. Ali samo za one koji su zaista odlučili da izgube težinu, spremni da djeluju i ne odustaju. Zapamtite da kvarovi mogu biti štetni za vaše zdravlje. Ovde, ili sve ili ništa.
Ne treba samo da iskoristite ovaj sistem mršavljenja, već da promenite svoj životni stil FOREVER! Povratak, povrat i druge slabosti ovde su neprihvatljivi. Moj savet je ovo - napravite ga tako da vam dijeta postane prirodna, tako da uživate u njoj ili pronađete značajan podsticaj da se stalno držite dijete. Druge opcije, jednostavno ne vidim. Pogotovo kada uzmete u obzir realnost života, kada je veoma teško brinuti o sebi. Sretno!
Prva faza je “Attack”.
Svrha: uzmite nekoliko kilograma, objasnite tijelu da smo na dijeti.
Can: samo proteini (kajgana, nemasni kefir, nemasni jogurt, obrano mleko, piletina, riba, meso i plodovi mora).
Ne u ovoj fazi: povrće, maslac.
Važno je: piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Druga faza - uvodimo povrće i jedemo ih svaki drugi dan.
Artemy Lebedev: Prema tome, za nekoliko mjeseci naše tijelo se navikava na činjenicu da je zelena salata proslava duše, praznik i dar. Sada će dani, koji se sastoje samo od proteina, izgledati pomalo dosadno, ali kako gubimo težinu, spremni smo za ovu užasnu žrtvu.
Can: alcohol. Čaša crvene boje na večeri je trik Lebedevske dijete.
To je nemoguće: krumpir, pasulj, testenina, pirinač.
Lebedevova dijeta je bila toliko popularna na internetu da je on Pierre Ducane (tvorac Dukanske dijete) komentarisao je u svojoj video poruci: “Prvo želim reći da ste vrlo precizno iznijeli suštinu moje metode. Gubljenje težine nije lako, zahtijeva snagu volje i strogo pridržavanje sistema. Što se tiče čaše vina, sjajno je što ste uspeli da izgubite na težini, ne isključujući je iz ishrane. Mnogo bolje za vas! Ali ovdje je važno napomenuti da muškarci lakše gube težinu od žena. Rizik se ne isplati, pa vas ipak savetujem da sačekate treću fazu ishrane da biste je uneli u ishranu. Dolaze dva mjeseca ishrane. "
Glavna prednost ishrane je u tome što što sve možete pojesti, možete jesti barem cijeli dan bez zaustavljanja. Gladan? Pojedi piletinu. Opet gladan? Jedi drugu piletinu.
Značajke ishrane
Artemy je govorio o fiktivnoj metodi na Instagram stranici, gde su od prvog posta pretplatnici nazvali dijetu "prema Lebedev-Dyukan". Dizajnerski saveti Ducane je revidiran i prilagođen ruskoj realnosti.
Modernizovana ishrana francuskog nutricioniste omogućila je Lebedevu da odbaci do 20 kg za 5 meseci. Istovremeno je jeo odreske i pio crno vino.
Lebedev, kao i Dyukan, je siguran da možete jesti sve osim standardnih proizvoda sa crne liste bilo koje dijete:
Postoji staro dokazano pravilo - „ne prejesti se“, i stoga pregledati veličinu porcije. Dijeta će se svidjeti onima koji vole da štede, šaleći se Artemy, jer gubljenje težine ljudi naručuje za tri.
Problemi nastaju za one koji su navikli, kao u djetinjstvu, pod nadzorom majki, baka i dadilja - do posljednje mrvice kruha i čiste tanjura.
Prvi korak ka mršavljenju - „Napad“
- Glavni cilj je smanjiti težinu za nekoliko kilograma. Ovo je polazna tačka, tijelo će lagano ići na dijetu bez stresa i nuspojava.
- Bijela lista sadrži bjelančevine (jogurt, mlijeko i kefir niske masnoće, kajgana, piletina, plodovi mora).
- Crna lista: ulje (čak i kao aditiv, povrće).
- Obavezno popijte najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Drugi korak do gubitka težine - jedite povrće, ali rijetko
Lebedev je siguran da se tokom ishrane u prvoj fazi telo navikava na proteine i proizvodi za osobu postaju "tupi". Dakle, povrće se pretvara u najbolje jelo. Odbijanje jesti povrće nije vrijedno toga, ali morate ih jesti svaki drugi dan.
- Odjednom se na bijelu listu dodao alkohol. Na primjer, čaša crnog vina za večeru.
- Crna lista: pirinač, testenina, pasulj, krompir.
Savet! Pratiti unos hrane sa fizičkom aktivnošću.
U mreži, Lebedevova ishrana stvorila je gnjev, zbog opuštanja u drugoj fazi u obliku čaše vina. Popularnost metode ruskog biznismena za mršavljenje stigla je do Pierre Ducanea, koji je komentarisao Lebedev sistem.
Nutricionista je podržao Artemyjev pogled na nutritivne standarde, napuštanje navike da se ograniči u svemu od prvih dana kontrole težine. Dyukana je bio iznenađen činjenicom da je Lebedev izgubio te viškove dok je konzumirao vino iz druge faze ishrane. Francuz je uvjeren da ubrizgava alkohol u trećoj fazi.
Treći korak ka mršavljenju - “pričvršćivanje”
- U dijeti se ubrizgava tjestenina, ali se konzumira jednom tjedno.
- Uređivanje male “fešte”, koja, kao deo “Sidrišta”, jede sve što želi, čak i slatko posle ponoći.
Savet! Dogovorite "blagdan želuca", što je najvažnije, nemojte pretjerivati i jesti umjereno kako se ne bi napunio želudac i lice neugodnosti sljedećeg dana. Postoji pravilo malih porcija koje se prate u svakoj fazi.
Lebedevova dijeta pruža mogućnost da se izbjegne osjećaj gladi, bez konzumiranja hrane, koja se u vrijeme restrukturiranja tijela vraća nekoliko kilograma.
Prednosti Lebedev Dijeta
- Proizvodi za kupovinu dijete u supermarketu.
- Recepti jela su u svakoj kuharici.
- Metoda je idealna za vegane, mesojedce, sirove prehrambene proizvode.
- Dijeta je pogodna za svaki budžet.
Lebedev je skromno naziva "najboljim i najučinkovitijim na svijetu". Sa tačke gledišta iskustva Artemije, metoda gubitka težine je ovo.
Tokom Lebedevovog puštanja FM estera, čovek je dostojanstveno stekao težinu (103 kilograma), a testirani sistemi nisu dali rezultate.
Tek nakon pronalaska sopstvene tehnike koju dizajner naziva dijeta "na temu", prestao je da oseća osećaj stalne gladi i gubitka težine.
Što je dijeta Dyukana-Lebedev?
Internet je odavno bio široko rasprostranjen takav način ishrane, u koji se odmah uključuju dva autora koji su razvili novi način da izgube težinu. Prvi je priznati majstor ne samo medicine, već i dijetetike, koja je razvila svoju zamisao već 4 decenije. Ovo je poznato po svojim efektivnim varijacijama u upotrebi hrane P. Ducane. Drugi autor, koji je uložio sopstvene napore ne samo u kreiranju menija, već ga je i samotestirao na sebi, je dizajner A. Lebedev. Mogao je da izgubi 20 kg za 5 meseci. Zbog toga je dijeta postala vrlo popularna i dobila je ime po Dukane-Lebedevu.
Dakle, tajna čudesne ishrane je, prije svega, strogo pridržavanje dijete koju je razvio francuski majstor.
Drugi element (koji drugi koautor već poziva) je prilika da povremeno pijete alkohol. Ovo je najvažniji element, prema kojem je prezime A. Lebedeva uključeno u koautorstvo, jer i sam P. Dyukan nije preporučio pijenje alkohola svojim štićenicima. Iako je ovo pitanje zabrinjavalo veliki broj novinara na gotovo svakoj konferenciji za štampu. U svim drugim aspektima, dovoljno je pridržavati se strogih pravila koje je razvio Dukan.
Dijeta Pierre Ducane: postizanje i konsolidiranje rezultata
Ova dijeta je usmjerena ne samo na brzo oslobađanje od viška kilograma, već i za održavanje postignutih rezultata. To vam omogućava da ne dobijete ono što je ponovo izgubljeno nakon nekog vremena. Za to morate proći kroz 2 faze, što će vam trebati 4 mjeseca. Tokom prva dva meseca radite na tome da vam poništi dodatnu težinu, a zatim započnete rad na održavanju odgovarajuće težine.
