Borba protiv ovisnosti o hrani

Hrana za modernu osobu je odavno prestala da bude osnovna potreba. Obrok za mnoge je postao proces uživanja u zadovoljstvu. Romantika sa hranom - kako razbiti začarani krug?

Zapamtite oglas sa zapanjujućim Antoniom Banderasom. Pokušava da završi svoju romansu u restoranu sa ružičastom ukusnom krofnom, kremom za kremu i sladoledom. Prekidajte vezu u glatkom čokoladnom kaši pomažući žvakaću gumu. Oh, ako je u stvarnom životu sve bilo tako jednostavno!

Nataša ne može da živi bez čokolade. Jede jednu pločicu dnevno. Daily Od razvoda. Tačno godinu dana. A on ne zamišlja dan kada u njenoj torbici neće biti šuštave ambalaže sa slatkom poslasticom. Sa trenutnim zadovoljstvom opisuje trenutak svog upoznavanja sa novom čokoladom: „Kada je isperete vrućim čajem, mrvice karamela eksplodiraju na jeziku sa malim vatrometom, dajući dodatan ukus, a zatim polako izlaze, tonući u viskoznu maslac na jeziku. To je samo ekstaza! "

Nataša bi za sebe pronašla novog partnera i iskusila ekstazu s njim, ali se plaši da će ponovo preživjeti izdaju. Čokolada je savršen partner. Uvek blizu. I daje ekstazi. I tiho i ne zahteva ništa zauzvrat.

Irinin rad nije standardizovan i povezan je sa dnevnim rokovima. Svoj radni dan može završiti u 19 sati, a možda u 11. Ima porodicu. Ali tamo je ne hvale zbog činjenice da naporno radi i zarađuje mnogo. Pate od njenog "radoholizma". Zbog toga se potiče na svaki radni dan u jednom danu večeri u talijanskom restoranu. Ponekad u društvu kolega, ponekad sam. Ira kaže da joj je potreban ovaj trenutak prelaska s posla na dom, inače će svu stres i negativnost dovesti do bliskih.

Irina jede pravu salatu, a onda se nagrađuje za izdržljivost sa velikim kolačem od sira. To je njena slabost. Oni su verni jedni drugima već 15 godina i skupili su 15 kilograma. Nemoguće je odvojiti se kada imate toliko zajedničkog!

Katerina radi kod kuće. Ona je veliki dizajner knjiga, pravi umetnik, estet i hedonista. U mladosti je bila prelepa. Ali fatalna romansa sa svježim muzičarom koji je ostarila, završio je nažalost: završio je u borbi za piće, a ona - u hostelu drugog grada sa bebom u naručju. Tamo je upoznala Valeru. Ništa neobično. Obični službenik sa stabilnom malom platom, sa dedinim stanom i velikim tužnim, ljubaznim očima. Odveo ju je s djetetom, zaljubivši se u njenu kreativnu frakturnu prirodu do smrti, i bila je ispunjena osjećajem nježnosti i zahvalnosti. Jedino čega se Katerina uvijek plašila bio je novi, preplavljujući roman, uništenje tako krhkog stabilnog svijeta. Rodila je još dvoje dece i dobila sigurnog ljubavnika - frižider.

Strelica vage je odavno prošla za stotinu, ali njen muž je voli kao i ranije. Uz svaki dodatni komad torte, sa svakom čašom vina, sa svakim delom delikatesnog sira i kobasice, Katerina se udaljava sve dalje od slike te fatalne lepote koja može okrenuti bilo koga.
Ne može se zaustaviti!

Psiholozi danas sa alarmom govore o takozvanom prinudnom prejedanju. Čovjek bi bio sretan da se obuzda, i čini se da osjeća da nije gladan, ali nije u stanju da prestane. Jer oko neverovatne vrste hrane. Primamljiva svetla restorana zavode, fenomenalan izbor hrane čini vašu glavu vrtoglavom, reklamne provokacije, profitabilne promocije dolaze. I to je sve: počneš da razbijaš hranu! Opet je promijenio uobičajenu zobenu kašu i heljdu s pilećim prsima!

Između ostalog, prema psiholozima, postoje ljudi koji su od rođenja predodređeni za proždrljivost.Oni imaju poseban odnos prema svim tjelesnim zadovoljstvima, a hrani - dva puta. Stanovnici ih nazivaju gurmanima, a psiholozi ih nazivaju senzornim tipovima. Nije njihova krivica što iz prirode razlikuju najmanje nijanse okusa i mirisa, mogu, zatvorenim očima, razložiti komplikovanu recepturu u sastojke. Ako neko okrene ljubavnu hranu hranom, to su oni. Takvi ljudi se jedu sa neverovatnim zadovoljstvom, a drugi se hrane tako da je nemoguće zaboraviti ovu gozbu. Za njih je svaki obrok pravi odmor. Oni uopšte ne razumeju kako se najveće zadovoljstvo jedenja može nazvati "jelo", kao što je uzimanje neke pilule.

Razbij začarani krug

Iz bilo kog razloga vi niste uvrnuli romantiku sa hranom, možete je slomiti samo uz pomoć svjesnog stava prema procesu. Vodite dnevnik hrane, jedite strogo prema satu, snimajte, iz kog razloga danas prejedete. Često, svjestan odnos prema problemu je prvi korak ka njegovom rješavanju. A kada ukusna hrana prestane da bude najbolji prijatelj, partner i voljena osoba, nećete se osećati, ispadati sa prazne ploče, da je smisao života izgubljen za danas.

Suština bolesti i uzroci problema

Psihologija identifikuje takav termin kao "zavisnost", što znači zavisnost. Stručnjaci kažu da ovisnost o hrani ne razlikuje se od alkoholizma ili ovisnosti o drogama. Ako je narkomanu potrebna “doza”, a alkoholičaru je potrebna puna čaša, onda “podgyolik” treba hranu. Proces unosa hrane je gotovo nekontrolisan, au odsustvu neophodnih proizvoda u frižideru ili ormariću, ovisnik pogoršava njegovo raspoloženje, razdražljivost i prekomjernu emocionalnost.

Osoba koja pati od ovisnosti o hrani počinje da jede mnogo više nego što mu je potrebno za normalno funkcionisanje. Takvi ljudi su skloni prejedanju, a proces ishrane delikatesa se obustavlja samo kada bolesnik postane fizički bolestan.

Postoje dve vrste opsesivnih potreba (zavisnosti) - hemijske i emocionalne. A ako se prvi odnose na alkohol i droge, onda ovo drugo samo karakteriše ponašanje kada osoba pokušava da kompenzira deficit određenih emocija uz pomoć nekih akcija (iu ovom slučaju, hrane).

Koji se proizvodi mogu pripisati opasnim

Postoje određene dobre stvari koje zapravo mogu da izazovu zavisnost, što je veoma teško ukloniti. One uključuju:

Kao prvo, to su slatkiši. Svi znaju za supstancu kao što je serotonin, koja može izazvati radost i druge prijatne emocije. Upotreba "šećernih" deserta doprinosi razvoju ovog jedinjenja, a tek nakon što ih pojede, javlja se osjećaj zadovoljstva. Ako ne dobijete radosne emocije u svom životu, uskoro ćete postati zavisni od kolača i sladoleda.
Potencijalno opasni proizvodi koji sadrže kakao zrna. To uključuje kakao, čokoladu i, naravno, kafu.
Takođe treba da budete oprezni sa brzom hranom. Sva ova jela sadrže značajan broj pojačivača okusa koji mogu uzrokovati ovisnost o hrani.

Kako se ne bi kukali i ne tražili informacije o tome kako pobijediti zavisnost od hrane, preporučujemo da slušate mišljenje nutricionista i odbijate štetne dodatke:

monosodium glutamate,
fruktozni kukuruzni sirup,
veštački zaslađivači.

Potonji zaista smanjuju kalorijski sadržaj vaših omiljenih gaziranih pića, samo što ne pomažu tijelu. Osim toga, ove sintetičke supstance značajno povećavaju apetit.

Efekti zavisnosti

Prije nego što razgovarate o tome kako prevazići ovisnost o hrani i osloboditi se opsesivne želje da brojite kalorije ili uhvatite nevolje, potrebno je jasno razumjeti do čega vodi “hrana pištolj”. Mislite da je najgore 5-7 kg.pretežak? Nažalost, "bočni" efekti mogu biti mnogo zastrašujućiji. One uključuju:

gojaznost
bolesti zglobova i muskuloskeletnog sistema,
ozbiljni problemi u radu unutrašnjih organa,
razvoj dijabetesa,
povišeni nivo "lošeg" holesterola u krvi,
privremeno zaustaviti disanje tokom spavanja.

Znakovi zavisnosti od hrane

Postoje mnogi znakovi ovisnosti o hrani. Možda bolujete od ove bolesti ako:

tokom proteklih nekoliko godina, obim vaših porcija se značajno povećao,
prestanete jesti tek nakon što se razbolite,
ne možete prošetati pored supermarketa ili male trgovine bez odlaska tamo i ne kupiti ništa,
počneš da kupuješ neke stvari već na izlazu iz prodavnice, pa čak i ako uopšte nisi gladan,
možete jesti da se smirite, oslobodite se osjećaja usamljenosti ili tjeskobe,
osećajući osećaj punine, nastavite da jedete hranu sve dok ne pojedete sve do poslednje mrvice.

U svim ovim slučajevima, osoba koja pati od ovisnosti o hrani razumije da previše jede i da treba promijeniti njegove navike, ali ne može ništa sa sobom. Ako imate barem neke od "simptoma", onda ćete vjerovatno patiti od ovisnosti o hrani. Kako se riješiti ovog problema?

Nutricionističko ponašanje: razlika između bolesnih i zdravih

Imajte na umu da ako ste navikli na ukus određenog proizvoda i stalno ga konzumirate, to ne znači da ste razvili ovisnost o hrani. U stvari, ovo je samo vaša ovisnost. Postoji veliki broj ljudi koji vole određena jela ili hranu. Na primer, ujutru kafa, pica, sir sa crnim hlebom ili plodovima mora. Sve ovo se odnosi na potpuno normalno ponašanje u ishrani.

Ali postoji i obrnuta strana medalje, kada se može govoriti o postojanju zavisnosti, od koje je potrebno riješiti se. Na primjer, ako ne jedete zbog osjećaja gladi, već zbog toga da biste uhvatili stres ili problem, nedostatak ljubavi ili novca, ili kada vas muči osjećaj krivnje. Na taj način pokušavate da dobijete pozitivne emocije i "zaduženje". Za kratko vrijeme, ovisna osoba primjećuje da se porcije povećavaju, i on sve više koristi takvu “terapiju hranom”.

Kako prevazići ovisnost o hrani

Hajde da razgovaramo o preporukama nutricionista i dajemo osnovne savete psihologa koji će pomoći da se smanji konzumacija hrane, od koje ste razvili ovisnost:

Kao prvo, morate shvatiti da ste zavisni od hrane. Drugo pitanje je kako ga se riješiti. Prvo morate razumjeti što je uzrokovalo njegov razvoj. Neki ljudi su navikli na ovaj način bježanja od stvarnosti. Na primer, uzroci "hrane pištoljem" mogu biti skriveni ne samo u nedostatku pozitivnih emocija, već iu zdravstvenim problemima. Iznenađen? Zaista, ljudi koji imaju nešto u bolu pokušavaju da budu ometeni tortom ili pomfritom.
Za samoprovjeru preporučujemo da započnete dnevnik prehrane. Tokom dana zapišite sve što ste stavili u usta. Ako većina dijeta sadrži precizno zabranjene delicije, onda zapamtite razloge za vaše ponašanje u ishrani. Analizirajte možete li tretirati ovisnost o hrani kod kuće. Nezavisno možete prevazići bolest u slučaju da se potrudite na sebi i da se odreknete još jednog dijela poslastice. Umjesto toga, popijte čašu zakiseljene vode.
Usput, o vodi. Stručnjaci savjetuju da počnete da zavaravate svoje tijelo. Umesto toliko željenih slatkiša, "tretirajte" ga sa dve čaše vode. Učinite to prije svakog obroka, kao iu vrijeme kada osjećate da ste u žurbi. To će pomoći da se oslobodimo "bolesti".
Ako želite da razumete kako da pobedite jaku zavisnost od hrane, analizirajte svoj dan. Najvjerovatnije, jedete dok gledate TV ili društveno umrežavanje. Psiholozima se savetuje da počnu da jedu u tišini, bez ometanja drugih aktivnosti.
Iz hladnjaka se spustio - iz uma. Djelomično uklonite iz kuhinje sve proizvode od kojih ste ovisni. Tokom nedelje, ne gledajte u odeljenja supermarketa u kojima se nalaze.
Stručnjaci vjeruju da ne možete u potpunosti napustiti "zabranjeno voće". Uklonite čokoladu ili krafne - a poremećaj je neizbežan. Osim toga, vi ćete jesti mnogo više. Uostalom, tijelo je primilo naredbu da je ograničeno. Mnogi ljudi se radikalno bore sa problemima. Treba da izgubite na težini - odbijte da jedete ili sedite na tvrdoj dijeti. U slučaju takvog poremećaja u ishrani nije opcija. U vašem slučaju, kvarovi su izuzetno opasni.
Emocionalnu zavisnost od zabranjene hrane treba postepeno zamijeniti ugodnim emocijama koje proizlaze iz komunikacije s drugima, zanimljivog rada ili hobija.
Tretirati ovisnost može fizički napor. Sport bi trebao postati sastavni dio vašeg života, jer uklanja izvor problema ovisnosti o hrani. Činjenica je da se uz redovne treninge proizvodi hormon radosti, tako da će sve negativne emocije ostati u teretani, a vi ćete osjetiti talas snage i vitalnosti. Ako se na ovaj način borite sa "bolešću", odustanite od misli da se kažnjavate zbog proždrljivosti.
Veoma je važno da osoba koja pati od ovisnosti o hrani nađe istomišljenike s kojima će se lakše riješiti bolesne manije. Možda nećete ometati posjetu klubu anonimnih "restorana". Ili možete reći svojoj porodici o svom problemu i zatražiti podršku od njih. Ponekad sa dobro koordiniranim tandemom, pomoć stručnjaka možda neće biti potrebna.
Ako je vaša psihološka zavisnost od hrane nastala usled jakog stresa ili nervne napetosti, počnite da vežbate aromaterapiju, uzimate masažu ili druge spa tretmane. To su efikasne metode koje se bore protiv negativnih emocija i opuštaju ne samo svoje tijelo, već i vaš mozak. Uklanjanje ovisnosti o hrani može uključivati i akupunkturne sesije, jogu i meditaciju.

Sada znate šta je ovisnost o hrani i koji simptomi mogu ukazati da vam je potrebna pomoć specijaliste. Uostalom, pre svega, to je psihološki problem. Takođe se nadamo da će vam naš savet kako se nositi sa ovisnošću o hrani pomoći da se riješite problema, porazite ga i, konačno, počnete živjeti pun život.

Ne zaboravite, hrana je zaista neophodna osobi za normalno postojanje njegovog “biološkog svemirskog odela”, ali ne biste trebali postati rob hladnjaka i stomaka. Vjerujemo da je umjesto redovnog pakiranja čipsa ili srdačnog ručka u KFC-u, bolje provesti vrijeme sa svojom obitelji, započeti novi hobi ili organizirati opuštajuću večer u kupaonici.

Šta je ovaj fenomen?

Sličnost sa narkotičnom i alkoholnom zavisnošću ne može se poreći. Ovisnost o hrani je bolest u kojoj "zavisnik" žudi za hranom, baš kao što kokain zavisi od kokaina. Hrana "zavisnici" uživaju u proizvodima i stoga nastavljaju da iznova i iznova traže i postižu ove prijatne, ugodne senzacije.

Koriste hranu da utope bol, ljutnju i depresiju. Hrana "ovisnik" je često opsjednut, nesposoban da kontrolira ponašanje, čak i ako je dobro svjestan negativnih posljedica svojih postupaka.

Vrijedi napomenuti da je ovisnost o bilo kojem proizvodu, kao što je mango, jednostavno obilježje prehrambenog ponašanja. Ali ovisnost o hrani, o čemu će se raspravljati u nastavku - to je prilično ozbiljan problem i ne treba ga ignorirati.

Kako se manifestuje?

Razmotrite glavne karakteristike ovisnosti o hrani:

Nakon što se osjećate puni, i dalje jedete.
Uvek jedeš mnogo više hrane nego što je planirano.
Vremenom imate sve veću potrebu za više hrane kako biste postigli emocionalno zadovoljstvo.
Čak i ako ste sebi dali instalaciju "malo jesti danas", uskoro će se pojaviti neki izgovori (danas nije dobar dan, itd.) I nastavite da jedete.
Posle još jedne dodatne hrane, osećate se krivim, ali još uvek jedete.
Počnite da se prejedate čak i noću, a da niko ne vidi.
Kada se suzdržite od prejedanja, doživljavate simptome povlačenja (stres, ljutnju, depresiju, moć nekontrolisane želje).

Što je ovisnost o hrani?

Ova bolest je opasnija od pušenja duvana, alkoholizma i narkomanije. Proždrljivost uvek ide ruku pod ruku sa viškom kilograma, a on, zauzvrat, često postaje uzrok kardiovaskularnih bolesti.

Od prošlog veka ova grupa bolesti je najčešći uzrok smrti ljudi. Evo što još morate znati o ovoj bolesti:

Ovisnost o hrani se može dobiti prije bilo koga drugog. Ako većina ljudi pokuša pivo i cigarete u tinejdžerskim godinama, onda se ovisnost o hrani može pojaviti u ranom djetinjstvu,
Zbog ranog početka ovisnosti, vrlo je teško napustiti ovu ovisnost,
Mnoge moderne namirnice sadrže supstance koje doprinose razvoju ovisnosti.

Kako razumjeti što je postalo ovisno o hrani?

Simptomi se lako dijagnostikuju ako ih imate jedno ili više od sledećeg, nemoguće je odložiti sa odlučnim radnjama:

Doslovno sve misli vrte oko hrane, osoba o tome prečesto razmišlja,
Ushićeno raspoloženje ili depresivno - nije važno, u svakom slučaju želite jesti svoju omiljenu poslasticu,
Predviđanje obroka povećava nivo endorfina u krvi i izaziva osećaj euforije:
Nije preporučljivo izlaziti ili vas posjetiti ako nema mogućnosti za jelo,
Čak i lagana glad ima veoma negativan efekat na emocionalno i fizičko stanje,
Nakon činova “hranjenja hrane” javlja se osjećaj krivnje i srama,

"Robovi hrane" su slični običnim robovima. Razumeju užas svoje pozicije, ali ne mogu naći snagu da započnu borbu i žrtvuju se radi pobede. Hiljadama godina univerzalni recept za uspeh se nije pojavio - borite se ili se ponizite.

Psihološki problem sa hranom

To je glavni uzrok ovisnosti o hrani. Problemi u psihologiji zavisnosti od proizvoda mogu biti sljedeći:

Emocionalno prejedanje. To je kada osoba “uhvati” stres i uopšte negativne emocije. Takođe, naučnici ukazuju na direktnu vezu između depresije i prekomerne težine, kada jedan uzrokuje drugi i obrnuto
Nisko samopoštovanje i problemi sa proaktivnošću. Dugi period je bio mišljenje da je kompletnost uzrok niskog samopoštovanja. Međutim, nedavne studije pokazuju da se odnos može preokrenuti: djeca s niskim samopoštovanjem u odrasloj dobi pokazuju tendenciju da budu prekomjerna. Ljudi čiji karakter nema takav kvalitet kao proaktivnost češće su prekomjerne težine,
Nasilje doživljeno u djetinjstvu. Ovo nije samo najteži šok za um deteta, već i rizik od gojaznosti u budućnosti.

Osloboditi se ovisnosti o hrani - korak po korak tehnologija

Da ne biste uništili svoje tijelo i ne narušili zdravlje, potrebno je izvesti niz mjera:

Očisti moju glavu. Moramo iskreno i iskreno priznati sebi - koji je pravi uzrok ovog problema. Moguće opcije su navedene gore. Biti iskren do kraja je najteže
Postavite sebi vrlo specifičan i mjerljiv cilj.To može biti smanjenje troškova hrane zbog odbacivanja štetnih proizvoda ili povratka na normalnu težinu,
Naučite da planirate. Ne radi se samo o osmišljavanju zdrave prehrane i režima prehrane, već io planiranju svih područja vašeg života,
Pronađite novi hobi. Trebalo bi da bude zaista zanimljivo i odvratno od misli o hrani. Ako ste dugo sanjali da naučite svirati ukulele, sada je pravo vrijeme,
Pijte više vode. Ne zeleni čaj, ne kafa bez kofeina, ili čak i sveže iscijeđeni sok, ali čistu vodu,
Budite fizički aktivni. Ne nužno od narednog ponedjeljka da idete u teretanu i radite tamo do iscrpljenosti, možete početi sa pješačenjem ujutro.

Ne završavajući sve ove korake, ne preporučuje se upotreba medicinskih lijekova.

Kodiranje od ovisnosti o hrani: recenzije

Iskustvo ljudi koji su prošli postupak kodiranja mogu se grupisati u nekoliko kategorija:

Pomoglo je, ali se težina vratila pod uticajem spoljašnjih podražaja: stresova i briga zbog kretanja, promene posla itd.
Rezultat je bio, ali nije dugo trajao, i kao rezultat toga, težina je bila ista,
Apsolutno nisu uslijedile nikakve promjene, niti pozitivne niti negativne - novac je odleteo
Cilj je postignut, ali sa nuspojavama u obliku pogoršanja zdravlja,
Efekat kodiranja je nadmašio sva očekivanja i izazvao potpunu averziju prema hrani, anoreksiji i obaveznom psihijatrijskom tretmanu.
Kodiranje iz određenih proizvoda (brašno, slatko) dovelo je do toga da su samo ovi proizvodi željeli jesti.

Ako izvučemo analogije sa alkoholizmom, onda vidimo da veliki broj klinika i privatnih stručnjaka za kodiranje ne smanjuje nivo konzumacije alkohola u zemlji. Sudeći po pregledima, zavisnost od hrane se takođe retko može tretirati kodiranjem.

Kako dolazi do ovisnosti o hrani?

Slažem se, mnogi ljudi nisu ravnodušni prema hrani, ali ovisnost o hrani je samo mali postotak slučajeva. U čemu je razlika? Ovisnost o hrani je stanje u kojem osoba ne jede zbog fiziološke potrebe za hranom, već kako bi riješila svoje psihološke probleme, a uzroci tih problema mogu biti različiti. Možda pokušava da se nosi sa anksioznošću i anksioznošću, da pronađe nešto što treba da uradi ili da uživa. Po pravilu, osoba se okreće hrani kada ne može postići gore navedene ciljeve na bilo koji drugi način.

Psihologija ovisnosti o hrani uvijek je povezana s osjećajem praznine unutar osobe. Njegova unutrašnja stvarnost se doživljava kao “prazna” ili “neispunjena”, a tjelesne signale te praznine tijelo čita kao signale gladi. A pošto je ovo glad, uvek je možete ugasiti hranom. Kao rezultat toga, jedan od najbržih načina za popunjavanje praznine i uživanje je hrana. Nakon jela, osoba mijenja svoja osjećanja, donoseći udobnost unutrašnjoj stvarnosti. Dakle, postoji zavisnost od hrane.

Psiholozi opisuju niz razloga koji doprinose nastanku ovisnosti o hrani:

Nedostatak svrhe i smisla u životu. Postoji pokušaj da se praznina ispuni hranom, jer mnogo je lakše nego tražiti pravu svrhu i smisao života.
Situacije gubitka i razočarenja - razvod ili, naprotiv, kada se žena oženi i „cilj“ ispada da je „postignut“.
Kriza. Postoji značajna pretnja povezana sa postizanjem važnog cilja ili stavljanjem njene važnosti pod pitanje. Primjeri takvih situacija su prijelazno doba, borba za ljubav i pažnju roditelja, prijetnja otpuštanja, itd. ...
Hrana kao sredstvo za postizanje drugog cilja. Na primjer, malo dijete ima tendenciju da jede sve, čak i ako ne želi - na taj način prima ljubav i odobrenje svojih roditelja. Onda je ovo ponašanje fiksirano za život.

Bez obzira na to koji razlog potiče pojavu ovisnosti o hrani, u osobi se naknadno formira nova unutrašnja stvarnost. Ona, kao sloj masti, štiti osobu od tjeskobe, praznine i psihološke nelagode. Ona je ta koja menja odnos sa hranom, pretvarajući je u smisao života. Tako počinje "ljubavna afera sa hranom".

Sve što je povezano sa hranom, zasićenjem, ukusnim užicima, ispostavilo se da je važno, izaziva uzbuđenje i radost. Sve što nije povezano sa hranom baca se iz života, uključujući sve ono što ima neugodan sadržaj. Pre svega, uz pomoć ishrane, osoba pokušava da "probavi" negativne emocije. Sve u svemu, sve što ukazuje na probleme i pomaže u njihovom rješavanju, potiskuje se. Izbor se sužava na hranu i određen je samo njegovom poželjnošću i raspoloživošću. Prehrana postaje zamjena za život i njegove ciljeve, temeljnu vrijednost.

Novu unutrašnju stvarnost karakterišu:

Smirenost, nedostatak anksioznosti i psihološke nelagode.
Zadovoljstvo, potraga za zadovoljstvom, raznovrsnošću i slavljem.
Iluzija interakcije, kontakt sa drugima, zamena odnosa sa ljudima na vezi sa hranom.
Osjećaj odabira, bogatstvo i elitizam zbog tradicije i kulture konzumiranja hrane.
Želja za povratkom u djetinjstvo, posebno u djetinjstvu, kada je hrana glavno zanimanje i cilj. Kroz njega dijete uči svijet, zadovoljava želje, uspostavlja i održava odnose s ljudima, posebno s majkom.
Iskrivljavanje ideja o vašem telu. Osoba možda uopšte ne opaža signale iz svog tela, isključuje ga iz nove unutrašnje stvarnosti.

Zavisnost od hrane je karakteristična za djecu iz teških porodica. Po pravilu, oni imaju despotsku, neodoljivu inicijativu ili hladne, neljubazne, nepažljive roditelje. U porodici je često zabrana izražavanja emocija, posebno negativnih. Na primer, dete za izražavanje besa se kažnjava ili prezire. Odnosi sa majkom su od posebnog značaja u razvoju ponašanja u ishrani. Kažnjava ili ohrabruje dijete da se hrani, majka ga uči da manipulira, iskrivljuje proces ishrane. Nametanjem ritma hranjenja protiv želja deteta, majka mu nameće nepoverenje u sebe i svet oko sebe. Želja da se dijete "pojede sve" formira naviku prejedanja. Ishrana kao reakcija na stres javlja se u djetinjstvu i postaje navika koja prelazi traženje produktivnije metode suočavanja sa stresom. Kao rezultat toga, prejedanje se odvija ne u slučaju teške gladi, već u situacijama anksioznosti, napetosti i nelagode.

Zavisnost od hrane je karakteristična za žene češće od muškaraca. To je zbog nekoliko razloga. Prvo, hrana u ʻivotu ʻene zauzima ve} e mjesto nego u ʻivotu mu {karca (mi, mi ~ esto postajemo doma} ine ku} e, kupujemo i kuhamo hranu). Drugo, zbog veće brige, žene su više podređene i pasivne u djetinjstvu, odnosno sklonije su ovisnosti (ovisnost o hrani je jedna od najmanje okrivljenih u modernom društvu, barem za žene).

Znaci ovisnosti o hrani:

stalne misli o hrani - šta je ukusno kuhati, šta jesti danas,
impulsivno ponašanje u ishrani - prolazak, osoba će sigurno jesti slatkiše ostavljene na stolu,
problemi sa samokontrolom u odnosu na hranu - osoba ne može odoljeti i ne jesti cijelu kutiju umjesto jedne ili dvije slatkiše,
želja da se utješi "ukusnim" u neugodnoj ili teškoj situaciji,
nedostatak omiljene hrane vodi osobu u stanje blizu „razbijanja“ - postaje razdražljiv, ima neprijatne tjelesne senzacije,
želju da se povuče sa hranom
laži o tome koliko je danas jeo - skrivajući previše ili premalo hrane,
osjećaj krivnje nakon jela
nespremnost da podelite svoju omiljenu hranu,

Vrste poremećaja u ishrani

Možda mislite da kada govorimo o ovisnosti o hrani, to se uglavnom odnosi na prejedanje i proždrljivost. Međutim, ovo nije jedina opcija za iskrivljeni odnos sa hranom. Psiholozi, a ponekad i psihijatri, opisuju još nekoliko varijanti ovisnosti o hrani, kada se čini da ga osoba koja uzima unos hrane spašava od unutrašnje nelagode:

Kada se fokusiramo na prijatan ukus u neugodnoj situaciji, to pomaže da se ukloni negativna iskustva iz svesti. Govorimo o "specijalnim" proizvodima - kavi, čaju, suši i, najčešće, čokoladi. Ovisnost je zbog činjenice da čokolada donosi veliko zadovoljstvo osobi koja ga jede, a jelo se često pretvara u igru. Post

Po pravilu, to je posljedica odbijanja hrane da bi se promijenio izgled. U nekim teškim slučajevima ona dostiže stepen mentalnog poremećaja - anoreksija. Njeni psihološki znaci uključuju izbjegavanje hrane koja, po mišljenju djevojčice, "ispunjava" nju, iskrivljenu percepciju vlastitog tijela (čini se djevojci da je debela, iako to apsolutno nije slučaj), poricanje problema, panični strah da se popravi. Osoba postaje razdražljiva, depresivna i osjetljiva. Postoji iznenadna zainteresovanost za sve što se odnosi na hranu (časovi kuvanja, čitanje relevantne literature, interesovanje za dijete, itd.).

Postoje promene u ponašanju i odnosima sa drugima: devojka je odsutna sa sastanaka i porodičnih večera, prestaje da komunicira sa voljenim, ima tendenciju da se bavi sportom van kuće ili dugo sedi u kupatilu. Psiholozi nazivaju faktore rizika za adolescenciju i mlade (neodrživo samopoštovanje, podložnost uticaju), lošu psihološku klimu u porodici, perfekcionizam, kompleks inferiornosti, osećaj sumnje u sebe i nepoštovanje zahteva drugih. Nervozna bulimija

Devojke koje pate od nje, paroksizmalno upijaju ogromne količine hrane, jedu stalno, bez prekida čak i noću. Napad gladi je obično bolan i karakteriše ga naglo povećanje apetita, opšta slabost, bol u epigastričnom području. Devojke sa bulimijom često pribegavaju kontroli težine izazivajući povraćanje ili korišćenje laksativa. Nervozna bulimija i anoreksija se često kombinuju, jer imaju slične uzroke i mehanizme pojave.

Psihološke preporuke

U slučaju anoreksije, bulimije i druge ovisnosti o hrani koja ometa vaš normalan život, trebate što prije kontaktirati specijaliste (psihoterapeuta ili psihijatra), jer je to ozbiljan mentalni poremećaj koji, ako se ne liječi, može dovesti do ozbiljnih fizičkih bolesti. Bilo bi bolje, nećemo pogoršati problem i riješiti ga se uz pomoć stručnjaka!

Ako “čujete” samo prva alarmna zvona i budete sigurni u svoje voljne sposobnosti, onda naš savet može biti dobar odgovor na pitanje kako da se sami oslobodite zavisnosti od hrane:

Iskreno recite sebi da dajete trenutnu naviku i izgled. Najvjerovatnije, ovo je prilika da se izolujemo od vanjskog svijeta, razlog da ne činimo ništa ili da pokušamo izazvati simpatije i simpatije. Odredite šta zaista želite u trenutku kada dolazi glad.
Ciljajte na promjene u životu, a ne na izgled. Shvatite da imate priliku da se promenite i vidite sebe kao novu osobu u procesu promene.
Definišite vrijedan cilj koji želite postići - ono što ćete dobiti kada se vaš izgled promijeni.Koristite “pozitivni” ključ, reči “like”, “love”, “become” i bilo koje druge prijatne i atraktivne slike. Uklonite reči „izgubite težinu“, „oslobodite se“ i „poboljšajte“.
Oživite cilj. Zamislite se sa novim izgledom u svim detaljima: vašem telu, licu, samo-percepciji, novoj odjeći. Osetite pozitivne emocije povezane sa novim izgledom: radost, udobnost, zadovoljstvo. Povremeno se uronite u ovo prijatno stanje i zamislite sebe kao takvog.
Odredite odnose sa ljudima - nemojte jesti kada želite ljubav i komunikaciju, za status ili iz uljudnosti. Komunicirajte umjesto da jedete.
Vežbajte svoje navike u ishrani i ponašanje. Jedite samo u slučajevima prave gladi (nefizička glad je pohlepna, zadovoljna ne samo hranom, već i nečim slatkim ili masnim). U slučaju negativnih emocija, nastojte da izrazite emociju, a ne da je “uhvatite”. Završite obrok nakon što glad nestane.
Radite sa svojim negativnim mislima i stavovima. Nađite ih i napravite listu „za“ u njihovu korist i listu „protiv“ njih. Pročitajte spiskove i donesite racionalnu odluku.

Koji su razlozi?

Psihološka ovisnost o hrani vrlo čest problem. Koliko često je to stalni stres, zbunjenost na poslu i lični život, neuspjeh i frustracija zbog lošeg vremena tjera nas da nas utješi nešto ukusno.

Baš kao što dobro raspoloženje i velika sreća doprinose činjenici da odmah trčimo da je proslavimo. I naravno, hrana i slatki napici. Ovo je klasičan psihološki problem.

Fizička bol Bolesti tela, bol i nelagodnost takođe mogu izazvati želju da se njihovo stanje ublaži ako jede.

Bolesti psihe. Kod ljudi koji pate od mentalnih bolesti, zavisnost od hrane se razvija veoma često. Jedenje za njih postaje jedini proces koji je njima podložan.

Osloboditi se drugih navika. Na primjer, zamjena pušenja bilo kojim proizvodom.

Vrste ovisnosti o hrani

Hiperfagija - osoba se prejeda i ne može kontrolirati količinu koja se jede radi podizanja raspoloženja. Često, kada hiperfagija pokuša da smrša, oni prate dijete, ali kao rezultat toga dodaju još nekoliko kilograma.
Bulimija je potencijalno opasna po život bolest u kojoj osoba jede hranu da bi prevladala glad, ali uzrokuje povraćanje kako bi se spriječilo dobijanje na težini.
Anoreksija je progresivna i često fatalna bolest u kojoj je osoba opsjednuta kontrolom unosa hrane kako bi održala harmoniju. Takvi ljudi često imaju iskrivljen pogled na svoju fizičku sliku, vide sebe kao debelu čak i kada su iskreno iscrpljeni.

Kako se riješiti ovisnosti o hrani samostalno i uz pomoć rođaka

Mnogi su zainteresovani da sami prevaziđu ovisnost o hrani, tražeći neke korak po korak upute i preglede. Nažalost, oslobađanje od ovisnosti o hrani nije lak i dug proces, uspjeh i dužina koji ovisi o mnogim individualnim faktorima.

Ali u tome možete igrati značajnu ulogu. Prvo morate uraditi tri važne stvari, a zatim nastaviti sa sljedećim metodama koje opisuju kako se nositi sa ovisnošću o hrani.

Prepoznajte problem. Da biste krenuli putem oporavka, prvo morate prepoznati da vam je potrebna pomoć.
Oslonite se na podršku porodice i prijatelja. Podelite svoja iskustva sa njima, a zauzvrat ćete dobiti podršku koja će vam pomoći da kažete „ne“ u posebno teškim situacijama.
Još jedan odličan način je pronaći prijatelja u nesreći i zajedno proći kroz sve teškoće.

Kako pobijediti ovisnost o hrani pomoći savjetnik psiholog

Pronađite terapeuta koji radi sa ovisnostima o hrani. Kada shvatite da imate problem koji želite da se riješite, možete pronaći pomoć.Terapeut može biti odlična opcija za rješavanje vaših problema, posebno s iskustvom u ovisnosti o hrani. Planovi tretmana i različite metode pomoći će ne samo razumjeti uzroke, već i naučiti kako jesti manje, kako pobijediti zavisnost od hrane i smanjiti težinu.
Može vam se ponuditi kognitivna bihejvioralna terapija - uobičajena tehnika koja vam pomaže da shvatite kako vaš um percipira hranu i reprogramira vaše telo da drugačije reaguje na hranu.
I / ili interpersonalna psihoterapija koja se fokusira na to kako odnosi i međuljudski problemi doprinose prejedanju.
Takođe, lekar će vas naučiti da razumete signale tela i prepoznati znakove da ste puni. Moraćete se fokusirati upravo na fizičke senzacije.

Kako prevazići zavisnost od hrane koristeći zdrave navike

Uprkos činjenici da samo visokokvalifikovani lekar verovatno zna kako da leči zavisnost od hrane, neki opšti saveti o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života će biti korisni kao nikada pre.

Prateći ove jednostavne principe, vaša borba sa zavisnošću od hrane će postati mnogo lakša i efikasnija.

Planirajte proporcije za svaki obrok. Na primjer, većina povrća od škroba treba da bude u omjeru 1/2 šalice za ručak i večeru.
Uključite u ishranu žitarice: zobenu kašu, raž, heljdu, itd.
Isključite iz ishrane kave. Kofein je stimulans apetita. Bolje je piti više vode.
Fokusirajte se na dobijanje dovoljno proteina u obliku živine ili ribe.
Promenite svoj životni stil, a ne samo hranu koju jedete.
Vežbanje može pomoći da se smanji želja za junk hranom i pomogne vašem telu da se prilagodi promjenama.
Držite se redovnog rasporeda obroka. Opšte je pravilo jesti ručak četiri sata nakon doručka i večerati pet sati nakon ručka uz mali obrok prije spavanja.
Izbegavajte da jedete hranu sa mnogo šećera i masti.
Vodite dnevnik hrane i raspoloženja kako biste pratili svoj napredak tokom vremena. Zapišite sve što jedete tokom dana i snimajte svoje raspoloženje svakih 3-4 sata.

ON NOTE: Postoji li ovisnost o hrani kod djece? Nažalost, da. Mlade majke sve češće čuju pitanje: kako se nositi sa ovisnošću o hrani kod djeteta? U takvoj situaciji, ozbiljniji pristup problemu je važniji nego ikada: odlazak kod doktora, razgovor sa djetetom, razumijevanje i strpljenje.

U članku smo pogledali kako prevazići ovisnost o hrani. Naravno, potreban je individualni pristup u svakom slučaju, ali jedan savjet se odnosi na sve: ne zanemarite alarmna zvona.

Ali ne zaboravite na prevenciju zavisnosti od hrane: isključite samo-promociju i konzumiranje negativa, naviknite se da jedete rutinu, počnite vježbati ujutro, izbjegavajte stresne situacije, obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje, radite na samopoštovanju.